你想試試媽媽那部電單車嗎? 它的避震比較好
如果她掉下來或發生意外 完全是我的責任
當我看到我的小孩做瘋狂的事情
表演花式動作和冒險 而他們完全享受其中
我感到無比的驕傲和讚嘆
以及極其嫉妒,主要是嫉妒
隨著我年紀愈大,一切變得愈熟悉
我開始懷念那種喜悅
和玩耍的感覺,並渴望找回那種感覺
我希望能像我的小孩般體驗事物
我也發現那樣做對健康有明顯的好處
所以我想從那些人身上學習秘訣
那些一直以孩童般的目光看待生命的人
極限運動員
我敬佩的徒手攀岩者 我合作過的頂級特技替身
以及我天不怕地不怕的老友 譬如羅比麥迪遜
厲害,羅比!
羅比是我和孩子們心中的英雄
他大概是完成過最多 極限和出神入化的特技動作的人
比世上任何人要多
他似乎非常享受其中
隊員們,剛剛的特技如何?
很厲害!
- 對 - 神乎其技
我懷念這種無畏無懼的精神,你懂嗎?
看著小孩嘗試事物,似乎
完全忽視安全,但又會找到解決方法
他們自帶一種韌性
感覺很自由,因為我們愈習慣舒適
就愈不會把自己置於稍微嚇人的情況中
你會開始封閉自己,做得愈來愈少
你想做甚麼來重獲那種感覺?
我在尋找,我在搜索新的事物
- 以獲取新的體驗 - 我想最佳的體驗方式
我們的孩子正在體驗的
就是踏出個人習慣的舒適圈
去嘗試全新的事物
但當中必須包含冒險的元素
所以我需要做一些激烈的新事情
一些我從未接觸過的事
絕對正確
《基斯咸士禾夫挑戰極限 2》
(第三章:風險)
在我重拾興奮感的任務旅程中
正如我勇敢的孩子們 從挑戰自身極限中所獲得的一樣
我需要能挑戰我大腦和身體的項目
它必須是嶄新且不熟悉的事情
而且具有相當程度的風險
逼使踏出我的舒適圈
搜索了幾個月後,我找到這個堤壩牆
大概二百米高
它位於瑞士,看來極具挑戰性
我打算在嚴冬裏
在冬天的日子裏
我不是天生的攀岩者
我沒有太多的攀岩經驗
我不喜歡高處,也不喜歡失敗的可能
所以這絕對感覺像一趟新的冒險
(瑞士盧佐內湖堤壩 世上最高的攀岩牆)
這不只是關於有沒有膽量
有新興的科學提到 接受我們寧可避免的挑戰
背後所帶來的好處
我會和了首屈一指的神經科學家
艾比蓋爾馬許教授
你對這次攀岩有甚麼感覺?
它充滿未知之數,我攀過最高的牆
大概五十米高
那已經感覺很高,而這次很不一樣
條件也截然不同
告訴我,你為甚麼會想這樣做?
我看見自己的孩子
具有沉浸在一件事情中的能力
- 嗯 - 不管是衝浪或釣魚
又或是互相打架,他們完全
集中於當下的那一刻
隨著我年紀漸長,我發現自己
愈少機會感到那種感覺
我想很多成年人看見小孩子在玩耍
和享受生命時都會感到少許嫉妒
嫉妒小孩子從新奇、刺激的事中
所感到的興奮、好奇心和喜悅
我們大部份人 都希望可以重獲那種感受
為甚麼當我們年紀漸長 我們會傾向避免那些活動?
- 新奇的事,困難的事... - 是
可以被理解成兩種情況,既可以是威脅
一個失敗的機會
而隨著年愈大,愈容易這樣想
- 至於小孩子的想法... - 是
這是個挑戰,是我從未做過的事
- 對 - 看看我可以做到甚麼
- 是 - 我想這牽涉到
孩童轉化為成年人的過程
- 增強個人的能力 - 對
以及如何學會獨立
- 小孩的大腦在推動他們這樣做 - 絕對是
小孩子有目的地去尋找新風險
及挑戰,因為他們的大腦
對多巴胺比較敏感,那是一種 推動我們嘗試新穎、刺激
甚至有風險的事的化學物質
仔細看看小孩子的大腦內部
你會見到一個全速運作的多巴胺系統
觸發好奇心及對探索的渴望
隨著年紀漸長,多巴胺的敏銳度 每十年會減少10%
(年紀和多巴胺敏銳度對比)
唯一例外似乎是極限運動員
那些享受高風險活動的人
研究指與其他成年人相比
他們具有較活躍的多巴胺系統
對於我們一般人來說,好消息是
應付艱辛的挑戰有助觸發多巴胺的反應
重新帶來小時候的興奮感覺
這有助提升我們的心理健康和幸福感
更高的幸福感有助減低患上慢性病的風險
提高免疫力,甚至延長壽命
有研究指幸福感增加
或可以延長壽命最多十年
那其中一個活得精彩的奧秘 會是裝年輕嗎?
而裝年輕的關鍵是勇於挑戰自己的極限
我感覺我低估了它
我慶幸是你做而不是我 換了是我,我會想
- 「我不知道我能否做到」 - 我肯定你會找到方法
艾比不是我唯一招募參與這次挑戰的人
羅比對我啓發這麽深
我當然要帶上他作我的指導 至於技術和安全意見
我找到了珀西比斯頓 世上最卓越的攀岩專家之一
這是世上最長的人造攀岩牆
- 很好 - 大概需要花
一對厲害的攀岩組合兩至四小時完成
那是夏天的時間,當然現在是二月
我們身處瑞士阿爾卑斯山,很寒冷
- 到處都是雪和冰 - 對
你必須要能持續移動
- 知道 - 另外
你與別人不同的地方是你沒有任何伙伴
- 你將會獨自攀登 - 對此你有何感受?
我明白這有多困難,十分清楚
這個高度和伴隨而來的恐懼
這個挑戰將包括戰勝自己的恐懼
- 是 - 還有
這個嚇人的環境的事實
- 準備好了嗎? - 嘩!
看看它需要多久才著陸
不知何故,這令我有點反胃
差不多了
嘩!
- 我可以揹上降落傘嗎? - 去吧,拿一個
投下炸彈
這感覺很奇怪
這一刻我腦中出現了很多想法
極度的不適
我想這是我頭一次感到有點恐懼
炸開了
我花愈多時間站在這裏向下望
衡量各種可能出現的狀況
我愈有機會說服自己退出
我想得太多了,直接開始吧
一方面,當然
配合妥當的安全設備和步驟 攀岩不會真的很危險
但我不認為有什麽可能
任何人在這情況下能不感到畏懼
在這個如此陡峭、垂直的牆壁上
但如果我們想獲得挑戰新事物 對健康所帶來的好處
我們不能讓焦慮和恐懼礙事
於是我找了我的長期特技替身 及好友巴比漢頓來幫忙
(澳洲悉尼,五個月前)
愛賣弄
巴比是前體操運動員和前跳水運動員
現在是世上最佳的特技替身之一
巴比教會我一些在電影中非常厲害的特技
但真正最瘋狂的動作...
我都讓巴比來做
當巴比要進行一個厲害的特技
他就像一個大孩子
很棒,巴比!
我們要做甚麼?我帶了面罩、呼吸管
蛙鞋和浮板
- 你不需要用上它們 - 不需要嗎?
今天的目的是進行攀岩訓練
及適應暴露於高處中
一開始巴比就帶我去到最高的十米跳台
即三十呎高,去評估我的反應
我不會說自己畏高,但也說不上喜歡
有趣的是,我年幼時
曾從那東西上打關斗下來
成年人的大腦
有一個發育完全的區域叫前額葉皮質
它是大腦中
負責顧慮後果的部份
但小孩的大腦與成人的大腦構造很不一樣
青少年會比成年人要多很多
尋求刺激的行為,因為他們的前額葉皮質
還未完全發育
加油,很好
好消息是,即使是成年人也可以學習
如何調整前額葉區域的活動
這有助他們重拾孩童時的部份樂趣
- 可以嗎? - 可以,巴比
夾緊身體
看起來不錯的入水動作,我沒有看到水花
我要分階段往上重回最高的跳板
這絕對稱不上最瘋狂的特技動作
現在我們從每個跳板中累積了經驗
不斷重覆,你很清楚自己在做甚麼
夾緊身體,雙臂、雙腿夾緊
我感到不安
我想得太多了
我開始想像各種出錯的情況
而我甚至不是身處危險的環境中
唯一能減低反應的方法是專注當下
從經歷中學到你有能力應付
結果不會有事
而你會帶著重拾的這些感覺
到下一個相似的冒險情況中
一旦完成了,就感覺很好
我的確感到了興奮
但一塊跳板明顯有別於
一道將近二百米,540呎高的牆壁
從這裏看去不是太糟
它確實很糟
它看來是平面的,但如果拆分來看
- 你可以看到五個確定點 - 對
- 實際比看起來大很多 - 看來很大,別擔心
我開始仔細分析當中的挑戰和難題
嘗試估算究竟在任何情況下 有沒有可能成功
過來,你可以看到
你大概會望到有個金屬網
那就是確定點的樣子
- 是 - 當你去到一個確定點
它通常會有不錯的抓手點 你可以站上壁架
- 稍稍喘息 - 好
重拾精神,再出發到下一個確定點
嘗試盡量讓你的雙臂放鬆
因為到達最高點時,你要用到它們
知道
頭兩個確定點可以令你進入狀況
你會發現,當太陽照射到牆壁
(第一確定點 第二確定點)
- 上面會較暖 - 是
下面會維持寒冷,冷空氣聚集在這裏
那些把手會非常冰冷
那裏無比的寒冷
我望著堤壩,開始發抖
心想我如何能花一兩個小時在那道牆上?
底層的部份是你的熱身部份
中層更多是有關思考
- 在那裏你會感到有點孤單 - 好的
在牆的中央,大概離地面八十米
- 對 - 四周沒有任何東西
那是很獨特的環境,頗令人膽戰心驚的
我在思考暈眩、腎上腺素和畏高...
(第三確定點:恐懼)
...會如何產生影響 我的感官好像負擔過重
然後是最後的八十米
- 移動 - 那裏是懸空的
我們稱為核心部份 是攀岩中最困難的地方
那時候你需要加速前進 因為你會望到天空
大家都會在上面等著你
而那裏會相對困難,對嗎?
對,基於堤壩的形狀,上層是懸空的
你要保持移動
因為你會想一鼓作氣完成它
- 好 - 這種做法
沒有人做過
老實說,我擔心體能耗盡
(疲憊 第四確定點:核心)
我從自身的攀岩經驗知道 它對於手指和手臂來說難度很高
一旦他攀到一半
這結構幾乎就像倒過來一樣
沒有人這樣攀登過
也沒有人在這種季節攀登過 所以這會很艱辛
我很佩服你,老友
這種挑戰不是為了證明
我們可以做到艱辛的事
而是在於找回我們隨著成長所失去的東西
孩童相信一切都有可能的單純信念
(西班牙馬略卡島,十個星期前)
為了更能體驗那種精神
我和世上最優秀的極限運動員之一
一同訓練
斯蒂戴維斯是一位傳奇攀岩者 低空跳傘者以及翼裝飛行員
她不只面對不可能的事
甚至主動尋找它們
這是卡拉費若拉
算是深水獨攀的最佳位置
甚麼是深水獨攀?
- 就是沒有繩索,單獨攀爬 - 好的
但你掉下來時不是掉在地上這麼簡單
- 你會掉進水裏 - 說得對
它可怕、刺激,也附帶一些風險
但你可以透過訓練作準備 也能從中得到樂趣
開始攀岩時為我的人生帶來很大轉變
我當時在讀大學
我完成了碩士學位,然後就來到了轉折點
我當時決定:「我要停止我的學術之旅」
於是我離開了,搬到我的車上 成為全職攀岩者
我被它的新奇和刺激深深吸引
對我來說,整個世界都是遊樂場 而我從未停止玩樂
我的思維模式
似乎和很多人都不一樣
極限運動員
與青少年的相似之處是
他們的多巴胺都非常活躍 所以他們很容易接收到
從冒險和挑戰中所帶來的效益
他們有動力去這樣做
儘管箇中的風險
而不是因為他們沒有意識到箇中風險
好消息是,那種思維模式
是我們每個人都可以擁有的
訓練基斯的計劃是首先教他熟習路徑
在有繩索的情況下
這會給他機會下去
看到自己需要攀爬的路徑
然後移除安全裝備
目的是幫助他攀爬時
帶著小孩般的自由和彈性
因為對大部份人來說 阻礙他們的不是技巧
而是他們腦裏混亂的思緒
- 我們之所以在這裏... - 嗯
...是為了讓你體驗攀爬路徑的開端
- 好的 - 你需要做的事
就是從船上爬上岩石
來到這裏,好的
如果你看看你繩索的方向
- 就是這樣? - 你能在這裏好好休息
- 對 - 就在那裏
你不用移動多遠就能放鬆雙手
- 好的 - 幾步而已
- 這很滑,不是嗎? - 非常滑
- 很劇烈,是吧? - 對!
攀岩不只考驗你的體能,還有你的情緒
能夠攀登至最高點的不一定是最強壯的人
他們往往是能夠改變腦中想法的人
當我遇到有風險的事,我可能會說
「這有點複雜」
如果我想說有些事情不可能做到
我會說:「我仍在努力」
當我感到害怕,我可能會說:「真刺激」
這不是在於隱瞞自己的情緒
而是把它們化作前進的力量
有些人可以把驕傲、沮喪
甚至怒氣,轉化為他們需要的推動力
- 這是核心的部份... - 好的
你會在這裏感到最疲憊
最困難的地方出現在 最疲憊的時候,太棒了
- 厲害! - 好!
你是否覺得每次完成極具挑戰性的事
都會帶來情感、精神和身體方面的成長?
我相信你每次接受重大挑戰
你都能成功克服困難
你會認識自己多一點
- 那些不曾知道的部份 - 那會改變你
會帶來信心
會改變你對待生命的看法
令日常生活中遇到的壓力 變得沒那麼可怕,是嗎?
- 我認為是看法改變了,「我成功了」 - 是
即使有其他困難,我都可以克服
我成功做過,感覺不錯
我們每天面對的大部分壓力
都與生死無關,只是像回覆電郵
錯過了期限等事情
但當下會令人感覺無法承受
值得注意的是
當我們暴露於挑戰中
隨著時間過去,它會有心理疫苗般的功效
令我們更有韌性
更有能力面對未來的挑戰
於是你不會再對日常瑣事這麼緊張
解鎖這些對我們的益處的關鍵
似乎是找出自身舒適圈的界限
你感覺如何?
這一刻,我只想嘗試細分
我們討論過的東西 哪個部份我需要做甚麼
- 很好 - 我該抓著甚麼地方...
- 對 - 哪個部份最困難
如果你感覺對了,你有信心 覺得時機適合,那就去吧
很好
享受其中,知道嘛?
對基斯來說,這有一定的體能需求
另外還有心理層面
那種可能會失敗的感覺 那一定是壞事嗎?
不,它可以的代表很多事
有時它會化成一團火,推動你向前
- 剛剛如何?做得好 - 很不錯
我們做得愈多,攀得愈多
我本來感覺很緊張
但最後變成完全樂在其中,充滿喜悅
我開始愛上這感覺
對我來說,攀岩這種體力挑戰
鼓勵我隨機應變,全然專注當下
讓我重新連接上孩童時的狀態
很好,做得不錯!
- 剛剛很完美,做得好 - 多謝
你想尋找的東西是
你的孩子在電單車上感受到的真正樂趣
- 你感受到嗎? - 絕對有
事實上,一旦沒有了繩索
- 更容易集中 - 對
我們作為小孩,不會去想
所有其他的東西,我們只集中目前
我在我的孩子身上看到
他們只是專注當下,做該做的事
- 對 - 或許這有點冒險
但大部份的時間
他們能夠解決問題,他們的直覺會起作用
- 你是個成年人 - 是
你擺脫不了周遭的一切
但你可以控制它們,而你的確做到
一旦想法受到控制
- 對 - 你就感受到樂趣
我開始對攀岩的體驗
產生了不一樣的熱情和欣賞
這是件好事,因為這堤壩牆
大概會是我做過最難的挑戰
要應付如此艱辛的挑戰,訓練明顯很重要
但有時在緊繃的情況下
人們可以進入一種例外、特別的狀態
叫做心流
有關心流狀態
其中一個有意思的地方是
你完全集中於當下在做的事
心流與小孩的大腦狀態有許多相似的地方
你只集中在手中的任務
研究人員相信在心流狀態下
大腦前額葉負責 過度思考的區域會減少活動
與此同時,多巴胺會湧至大腦
令我們有更強烈的動力,並提升集中力
當這些改變一同發生 我們會全神貫注於當下
就像小孩的情況
而這將有助我們達至最佳表現
我第一眼看到那個堤壩牆 就認為他會體驗到心流狀態
對我來說,心流狀態來自挑戰的時候
時間開始停頓
當下無限的可能都有機會發生
彷彿一切會持續到永遠
心流狀態一直令我著迷
它仿似給予超人類的能力
給羅比這種極限運動員
它也是科學家積極研究的範疇
你準備好跟Zephyr系統見面嗎?
- Zephyr系統? - 是的
它讓我們可以 在攀岩的過程中監測你的內臟
- 酷 - 這裏才對
在攀登前,艾比把我連上感應設備
這尖端的科技會揭露我我在堤壩上時
有否進入心流狀態
- 放在這裏還是背後... - 應該是
- 大概這個位置 - 很好
Zephyr系統可以紀錄心率
及心率變異度
我們可以看到兩個指數都很高
或兩個指數平行地上升
它是一個很好的指標 看實驗對象是否在心流狀態
老友,最後想對你說,你可以的
我很興奮要準備開始了
你愈是討論它
它愈會漸漸成為你嘗試避免做的事
想得太複雜,腦裏各種想法
- 思潮洶湧 - 是
現在我只想沉浸於體驗中
進入心流狀態
不要給自己太大壓力,擺脫你的想法
情緒和感受,只要保持平靜
- 沒錯 - 去征服它吧,兄弟
- 終點見 - 我為你感到興奮
走近堤壩時 我深切意識到等待我的是甚麼
冰凍的環境
來吧
如果我不控制自己的思緒,我會感到畏懼
還有體能上的需求
我看得到把手
還有我要攀登的路徑
我感覺我開始被吞沒
被這個巨大的混凝土...物體
- 我們在終點見 - 終點見,老友
我非常渴望我自己不要礙事
只想投入去體驗
像小孩子一般
我開始攀登時 我兩個摯友,佐科和艾朗出現了
為我提供一點額外的精神支持
艾比,你認為他會攀得多高?
- 我認為他會完成 - 他會完成?
佐,你的看法呢?
他會成功的,我不應該質疑我的老友
我祈禱他能成功
但我估計他只能到達那個角度的開端
頭兩、三個把手
我一碰到就想:「這些東西好冰凍」
我的手指變得僵硬
我像在攀爬冰磚
(冰凍)
我需要找到那些把手
可以讓我的手這樣兜著
我就像隻海豹寶寶,嘗試用爪爬上去
我的手指毫無知覺
我只對自己說:「繼續爬」
我被告知當我去到牆壁有陽光的部份
會是截然不同的景象
那成為我的第一個主要目標
我看到基斯用雙腿大步攀爬
像隻大猩猩在爬樹
他爬上去時,我在想,他爬得太快了
他說了個粗口
粗口有助減輕痛楚
如果我們有個粗口罐, 結束時我會成為百萬富翁
我在大力喘氣
距離終點還很遠
終於到達牆壁有陽光照射的部份
基斯,這是喘息的好地方
- 你只要站在壁架上 - 對
如果你想,可以靠著你的繫帶坐
晃動你的雙手,讓血液流動
好
(第二確定點 高度:197呎)
你還好嗎,老友?感覺如何?
還好
- 雙臂酸痛 - 好的,老友
不要休息得太久
如果你想繼續,儘管開始吧
我腦裏有兩個想法,我不希望休息太久
但我...我的手指...
感覺他們被貨車輾過好幾次
我現在身處六十米,二百呎的高度
開始進入更棘手的部份
我需要以既定角度攀升
繼續去
於是我再次出發,帶著一個想法衝刺
我要在紀錄時間內完成
然後我去到大概一半的位置
我向下望
立即感到一陣恐慌
那感覺令人想吐
我腦裏有個不受控制的聲音
伴隨著荒誕的幻想
我一直聽到自己的繫帶鬆開了
我不斷檢查繫帶,去到某一刻
我向下伸手將它收緊時
我馬上想到:「萬一我鬆開了它呢?」
我向上望向繩索:「萬一它斷了呢?」
(恐懼)
我回想與巴比所做的訓練
我的特約替身,我知我可以戰勝恐懼
和胡思亂想,只要我能夠集中
一步一步來,一次一個把手
我再次開始攀爬,然後突然之間
美好的事情發生了
我開始注意到,當我在想
我沒有可能會成功的時刻...
我深吸一口氣,然後就到了
我又爬了大概十呎
甚至沒有意識到自己這樣做
思緒和情感真正融合了
像有些很諧和的事情在發生
你記得做過的準備,你記得那些技巧
然後一切就取決於讓潛意識
及肌肉記憶作主導,你只需負責執行
而那就是心流狀態
我感覺精力充沛
我向上望,想到:「我可以做到的」
然後砰,被打斷了...
來吧
單純的體力透支
(第三確定點 高度:295呎)
我逐步靠近核心部份 就是牆壁開始懸空的地方...
我的身體開始不聽使喚
我從來沒有試過這麼筋疲力盡
我現在才意識到我不應該
如此進取地奔向終點
(疲憊)
你可能要把我拉上去,我雙手...
我的身體很酸痛
自我懷疑出現了
有趣的是自我懷疑對整個身體造成的影響
剛到達攀爬中最困難的地方
我準備好結束這挑戰了
他正面對臨界點
我想:「去拯救他吧,把他拉上來」
我在馬略卡島和斯蒂的訓練中學到
我們有方法重新定義自己的感受
以推動自己前進
而我當下的感受是...
莫名的怒火
好了,這一刻不可能退出,沒有討論餘地
我不管我的指甲在途中刮落
如果有必要,咬著這些把手我也要成功
加油!
他聽起來像對牆壁動怒了
像他不想被它打敗
有趣的是
青少年會因為無法達到目標而非常憤怒
而這是很有益的
憤怒會帶來額外體力
- 就是這樣 - 你差不多到了,老友
繼續去
- 加油,咸士! - 很好!
上來這裏!
- 好! - 加油,老友!好!
- 你成功了! - 厲害!
(終點 高度:541呎)
- 上來吧,老友 - 成功了
做得好,再來一次
我是不是勾住了什麽?
天啊!
說我以基斯為榮實在是輕描淡寫了
我為他的成功感到非常振奮
- 天啊 - 真鼓舞人心
這是我做過最難的事
太噁心了
我幾乎癱在地上,但我馬上感到情緒激昂
那種成就感
那一點都不簡單
當下只單純感到喜悅
我非常佩服他剛剛達到的成就
有某幾個時刻,我想
「我無法抓到下一個把手」
- 是 - 然後我冷靜下來,吸一口氣
發現自己比原來位置前進了三米
「發生了甚麼事?」
你懂嗎?
事情在彈指間轉變
看著心跳率的數據
我們可以清晰看到心率變異度有上升
及升高的心率,與心流狀態是吻合的
你可以看到那五個確定點
- 你可以看到它下降 - 對
於四個休息點上,但真正驚人的是
正當你開始第三個確定點
你的心率變異度在上升
這與心流狀態是吻合的
至少我作為旁觀者
你看起來真的進入了那狀況
有趣的是,它不是那種 我有二、三十分鐘在心流狀態中
而是斷斷續續,像你所說的
像這一刻我腦裏有個想法 然後下一分鐘
我又攀到了更高的地方,很不可思議
你太了不起
我們愈習慣靜態的生活
有更多的選擇,我們愈不再被迫
挑戰自己
那真是...
突破自己的極限,尋找新的挑戰
或許會令你感到不安...
我沒有一刻質疑過你
但很有可能會令你更快樂
甚至帶來更健康、更長壽的人生
生命就在我們的面前 歡迎我們每個人深入探索
去體驗各式各樣的事情
無論是下棋、玩樂器
和你的孩子玩耍、低空跳傘 攀岩、衝一百呎高的浪
我們都需要帶著熱情和投入去過生活...
你還好嗎,寶貝?
並好好感受這一切
- 你們喜愛騎車嗎? - 微風輕拂我臉
- 我感覺良好 - 每次當我要進行跳躍時
無論發生什麽,來吧
剛開始這個挑戰時,我希望重拾
我們在孩子身上看到的冒險精神
或許這會喚起我內心的小孩
我們形成一個循環,現在換我向他們學習
我想這就是意義所在
因為完成每個挑戰所帶來的成長
正正是我們所追求的
字幕翻譯:周綺華