1
00:00:06,299 --> 00:00:08,885
Stress wirkt sich definitiv
auf meinen Schlaf aus.
2
00:00:10,053 --> 00:00:12,221
Es liegt ein paar Jahre zurück.
3
00:00:12,305 --> 00:00:16,893
Heute ist es kein so großes Problem mehr.
Aber das stimmt nicht. Es ist ein Problem.
4
00:00:20,772 --> 00:00:24,484
Ja, ich schlafe super ein,
und dann um 2:30 Uhr.
5
00:00:25,526 --> 00:00:26,736
Ein Adrenalinschub,
6
00:00:26,944 --> 00:00:29,405
und mein Gehirn
geht eine Liste von Dingen durch.
7
00:00:29,489 --> 00:00:31,574
"Stört mich das?" Das... Oh das, ja gut.
8
00:00:31,657 --> 00:00:33,576
"denken wir darüber nach
und überdenken das."
9
00:00:38,623 --> 00:00:43,503
-Wirst du nun etwas nervös?
-Mir wird etwas übel.
10
00:00:51,219 --> 00:00:53,137
Manchmal weiß ich nicht einmal warum.
11
00:00:54,055 --> 00:00:56,099
Ich wünschte,
ich käme besser mit diesem Stress klar.
12
00:01:01,687 --> 00:01:03,481
Es wurde nun viel realer, nicht wahr?
13
00:01:03,981 --> 00:01:05,650
Nicht nur, weil es ätzend ist...
14
00:01:05,775 --> 00:01:06,859
Ok.
15
00:01:08,569 --> 00:01:10,947
...aber auch,
weil er mich umbringen könnte.
16
00:01:15,076 --> 00:01:17,912
Aber einer der besten Wege,
17
00:01:17,995 --> 00:01:20,456
um mich vor Stress zu schützen,
18
00:01:21,290 --> 00:01:22,708
ist, mich ihm zu stellen.
19
00:01:28,256 --> 00:01:29,382
Also nichts wie los.
20
00:01:31,551 --> 00:01:36,180
OHNE LIMITS MIT CHRIS HEMSWORTH
21
00:01:37,682 --> 00:01:42,061
DREI TAGE ZUVOR
SYDNEY, AUSTRALIEN
22
00:01:44,272 --> 00:01:46,566
Sag mir ein paar Dinge, die dich stressen.
23
00:01:48,067 --> 00:01:51,946
Der Alltagskram. Verschiedene Dinge
zu verschiedenen Zeiten.
24
00:01:52,029 --> 00:01:53,072
Zum Beispiel?
25
00:01:55,950 --> 00:01:58,661
-Tut mir leid.
-Meine Güte.
26
00:01:58,744 --> 00:02:00,413
Dieses Auto zu fahren, macht mich nervös.
27
00:02:04,750 --> 00:02:06,961
Stress nimmt oft einen großen Teil
in meinem Leben ein.
28
00:02:08,129 --> 00:02:10,673
Deshalb bin ich
mit Dr. Modupe Akinola hier.
29
00:02:10,882 --> 00:02:14,468
Eine angesehene Sozialpsychologin
mit einer bahnbrechenden Stresstheorie.
30
00:02:17,263 --> 00:02:19,807
Du musst doch
etwas Stressiges erlebt haben?
31
00:02:19,974 --> 00:02:21,475
-Das Stressigste...
-Ich habe drei Kinder,
32
00:02:21,559 --> 00:02:22,685
-das ist heftig.
-...letzte Woche.
33
00:02:22,768 --> 00:02:24,562
-Weißt du.
-Ja, stimmt.
34
00:02:25,021 --> 00:02:26,981
-Du musst mit drei Kindern klarkommen.
-Ja.
35
00:02:27,106 --> 00:02:28,900
-Alle müssen glücklich und gesund sein.
-Ja.
36
00:02:30,026 --> 00:02:31,402
Und dann arbeite ich
37
00:02:31,485 --> 00:02:32,904
-und trainiere.
-Ja.
38
00:02:34,322 --> 00:02:37,825
Am Wochenende war alles etwas viel,
39
00:02:37,909 --> 00:02:40,161
und die Kinder drehten durch.
Wir waren in einem Lokal,
40
00:02:40,244 --> 00:02:43,039
die Leute sahen zu
und machten wohl auch Fotos.
41
00:02:43,164 --> 00:02:44,749
Man ist unbeherrscht
42
00:02:44,832 --> 00:02:45,833
-und versucht...
-Ok.
43
00:02:45,917 --> 00:02:46,918
...nicht wütend zu werden.
44
00:02:47,001 --> 00:02:49,921
Und meine Herzfrequenz steigt,
Kurzatmigkeit, diese Dinge.
45
00:02:53,049 --> 00:02:55,635
Es ist wichtig, dass Chris etwas ändert,
46
00:02:55,718 --> 00:02:57,428
Stress ist nicht nur ein unschönes Gefühl.
47
00:02:57,553 --> 00:02:59,555
SOZIALPSYCHOLOGIN
48
00:02:59,680 --> 00:03:00,890
Mit der Zeit kann er töten,
49
00:03:00,973 --> 00:03:05,853
indem er Krankheiten wie Krebs,
Diabetes und Herzkrankheiten fördert.
50
00:03:06,270 --> 00:03:09,982
Wir bringen dir Methoden bei,
51
00:03:10,149 --> 00:03:14,445
mit denen du deine Einstellung ändern
und empfundenen Stress überwinden kannst.
52
00:03:14,904 --> 00:03:17,698
-Ja.
-Gewissermaßen datest du deinen Stress.
53
00:03:18,157 --> 00:03:19,909
-Ja.
-Du musst deinen Stress daten.
54
00:03:20,034 --> 00:03:22,411
-Ich habe eine solide Beziehung...
-Sehen, was er mag.
55
00:03:22,495 --> 00:03:23,621
-...mit meinem Stress.
-Ja.
56
00:03:23,746 --> 00:03:25,998
Wir müssen die Beziehung gesünder machen.
57
00:03:26,082 --> 00:03:27,833
Sie ist etwas gestört.
58
00:03:28,834 --> 00:03:32,213
Wir alle können
unseren Stress kontrollieren.
59
00:03:32,797 --> 00:03:36,342
Aber dafür müssen wir
uns ihm direkt stellen.
60
00:03:37,927 --> 00:03:40,513
Also bringe ich Chris
Mittel und Techniken bei,
61
00:03:40,763 --> 00:03:44,100
mit denen er mit dem unvermeidbaren Stress
im Leben besser umgehen kann.
62
00:03:45,518 --> 00:03:48,312
Es mag verrückt klingen,
63
00:03:48,646 --> 00:03:53,985
aber dafür werde ich Chris bitten,
sich in eine Stresssituation zu begeben.
64
00:03:55,236 --> 00:03:59,782
Ok. In drei Tagen
wirst du über den Kran laufen.
65
00:04:02,952 --> 00:04:07,581
Der Turm ist 275 Meter hoch.
66
00:04:08,291 --> 00:04:09,333
Moment mal.
67
00:04:10,960 --> 00:04:12,003
Ja, das ist hoch.
68
00:04:12,086 --> 00:04:13,671
-Du klingst nervös.
-Ich frage mich nur...
69
00:04:13,921 --> 00:04:15,423
Nein, ich bin sehr nervös.
70
00:04:15,548 --> 00:04:16,632
Was macht dich daran nervös?
71
00:04:16,716 --> 00:04:19,510
-Denn ein Teil davon...
-Der Tod spielt eine große Rolle.
72
00:04:19,593 --> 00:04:22,513
-Der Tod spielt eine Rolle?
-Ja. Ich mag Höhe nicht so.
73
00:04:22,638 --> 00:04:25,224
Es geht nicht um die Heldentat.
74
00:04:25,308 --> 00:04:29,270
Es geht darum, dich darauf vorzubereiten,
dich mit den Emotionen auseinanderzusetzen
75
00:04:29,395 --> 00:04:31,230
und mit ihnen umzugehen.
76
00:04:31,564 --> 00:04:32,565
-Es ist wie...
-Ja.
77
00:04:32,648 --> 00:04:35,151
...ein Training für deinen Verstand,
den Stress anzunehmen,
78
00:04:35,568 --> 00:04:37,445
-damit er uns später nicht tötet.
-Ja.
79
00:04:37,528 --> 00:04:39,405
Und bis wir das tun, wirst du bereit sein.
80
00:04:39,697 --> 00:04:43,409
Ich bin neugierig,
aufgeregt und habe Angst...
81
00:04:45,161 --> 00:04:47,580
Und ich weiß, was Sie gerade denken.
82
00:04:48,789 --> 00:04:50,249
Warum zur Hölle tue ich das?
83
00:04:52,293 --> 00:04:55,463
Die Wahrheit ist,
meistens fühle ich mich ziemlich jung.
84
00:04:58,007 --> 00:05:00,134
Aber die Zeit läuft.
85
00:05:02,094 --> 00:05:03,512
Dinge, die mein Leben verkürzen...
86
00:05:05,264 --> 00:05:07,016
...arbeiten bereits in mir.
87
00:05:08,351 --> 00:05:10,686
Die gute Nachricht ist:
Ich kann etwas dagegen tun.
88
00:05:14,440 --> 00:05:16,025
Also werde ich Laufe des nächsten Jahres
89
00:05:16,400 --> 00:05:18,944
sechs außergewöhnliche Herausforderungen
auf mich nehmen.
90
00:05:20,696 --> 00:05:23,616
-Los!
-Und über meine Grenzen hinausgehen.
91
00:05:25,493 --> 00:05:28,454
Um herauszufinden, wie wir die Geheimnisse
92
00:05:28,871 --> 00:05:34,585
eines glücklicheren,
gesünderen Lebens knacken können.
93
00:05:36,754 --> 00:05:42,009
FOLGE 1
STRESSRESISTENT
94
00:05:44,678 --> 00:05:46,138
-Da ist er!
-Ja. Los geht's.
95
00:05:46,222 --> 00:05:48,224
-Da ist sie.
-Das große dünne Ding.
96
00:05:48,516 --> 00:05:52,770
Und auf diesem großen dünnen Ding
werde ich ins Verderben balancieren.
97
00:05:53,729 --> 00:05:55,981
Von hier sieht es nicht kleiner aus!
98
00:05:57,608 --> 00:06:00,611
Nur drei Tage
vor dieser verrückten Herausforderung
99
00:06:01,028 --> 00:06:02,905
hoffe ich auf die moralische Unterstützung
100
00:06:02,988 --> 00:06:05,699
meiner guten Freunde
Aaron Grist und Luke Zocchi.
101
00:06:06,784 --> 00:06:08,994
-Mir wird vom Hinschauen schlecht.
-Ich sehe den Kran,
102
00:06:09,078 --> 00:06:11,997
-er ist schon da oben und bereit!
-Er wackelt ein bisschen.
103
00:06:12,123 --> 00:06:13,666
Sieht echt grenzwertig aus!
104
00:06:14,667 --> 00:06:16,669
-Echt riesig.
-Ja, viel Spaß, Alter.
105
00:06:17,711 --> 00:06:19,422
Hoffentlich lässt der Wind nach,
106
00:06:19,505 --> 00:06:20,714
aber meist nimmt er eher zu...
107
00:06:21,382 --> 00:06:23,926
Ich frage mich,
warum ich sie mitgebracht habe.
108
00:06:24,093 --> 00:06:25,636
Vor allem, da heute mit Modupe
109
00:06:25,719 --> 00:06:28,806
die erste Stressbewältigungsübung ansteht.
110
00:06:29,098 --> 00:06:32,518
INTERNATIONALES KONGRESSZENTRUM
SYDNEY, AUSTRALIEN
111
00:06:35,062 --> 00:06:38,232
Ok, zunächst musst du
dein Oberteil ausziehen.
112
00:06:38,315 --> 00:06:40,234
-Wow!
-Ja.
113
00:06:40,359 --> 00:06:43,946
Und dafür ziehst du das an,
114
00:06:44,029 --> 00:06:47,158
womit ich
deine Körperreaktionen messen kann.
115
00:06:47,741 --> 00:06:49,743
Sieht wie ein Kleid aus.
Minirock. Was ist das?
116
00:06:49,869 --> 00:06:51,954
-Nein, das ist wie ein Trikot...
-Ok.
117
00:06:52,079 --> 00:06:53,539
...und die tragen NASA-Astronauten.
118
00:06:53,622 --> 00:06:55,875
-Wirklich?
-Zieh dein Oberteil aus!
119
00:06:56,000 --> 00:06:57,001
Leute, helft mir mal.
120
00:06:57,084 --> 00:06:58,627
-Ok.
-Ok, sehr gut.
121
00:06:58,711 --> 00:07:00,087
Er hat Liegestützen gemacht.
122
00:07:00,212 --> 00:07:01,630
Er spannt die Muskeln an.
123
00:07:01,714 --> 00:07:02,882
Überhaupt nicht!
124
00:07:03,924 --> 00:07:06,343
Es muss eng genug sitzen,
damit wir das Signal bekommen.
125
00:07:06,427 --> 00:07:07,428
Fühlt es sich gut an?
126
00:07:07,511 --> 00:07:09,555
-Um die Haltung zu entspannen?
-Wie du angibst.
127
00:07:09,847 --> 00:07:12,349
Und das musst du über den Kopf ziehen.
128
00:07:12,433 --> 00:07:13,767
-Ok.
-Und dieser Teil
129
00:07:13,851 --> 00:07:15,436
sollte hier drum sein.
130
00:07:15,686 --> 00:07:17,229
Und das misst deinen Blutdruck.
131
00:07:18,355 --> 00:07:20,399
Um Chris für den Kran vorzubereiten,
132
00:07:20,483 --> 00:07:24,570
soll er zunächst
eine stressige Situation erleben,
133
00:07:24,820 --> 00:07:27,531
die zu einem
besseren Verständnis führen soll,
134
00:07:27,656 --> 00:07:30,326
wie das seinen Körper beeinflusst.
135
00:07:30,493 --> 00:07:32,995
-Du siehst deinen Blutdruck...
-Blutdruck?
136
00:07:33,162 --> 00:07:35,581
Wir sehen deine Atemfrequenz
und hier deine Herzfrequenz.
137
00:07:35,664 --> 00:07:36,665
HERZFREQUENZ
138
00:07:36,832 --> 00:07:37,833
-Alles klar.
-Gerade hast
139
00:07:37,917 --> 00:07:39,001
du 65 Schläge pro Minute.
140
00:07:39,084 --> 00:07:42,671
Das ist dein Ausgangswert,
141
00:07:42,755 --> 00:07:45,174
womit wir alles vergleichen.
142
00:07:46,800 --> 00:07:49,553
Ich habe Chris' Herzfrequenz überprüft,
wenn er entspannt ist,
143
00:07:50,012 --> 00:07:51,847
und werde sehen, wie sie sich verändert,
144
00:07:52,139 --> 00:07:54,391
wenn er etwas Stressiges tut.
145
00:07:54,934 --> 00:07:56,769
-Das ist... Ich sehe die Hand.
-Ja?
146
00:07:57,645 --> 00:07:59,563
Er soll eine virtuelle Version
147
00:07:59,647 --> 00:08:02,775
des Balancierens auf dem Kran erleben.
148
00:08:03,067 --> 00:08:06,529
Ok, ich will von dir nur,
dass du über das Brett gehst.
149
00:08:07,071 --> 00:08:08,155
Und los.
150
00:08:09,490 --> 00:08:10,533
Bis gleich, Leute.
151
00:08:16,747 --> 00:08:19,166
-Ein langer Weg nach oben, was?
-Ja.
152
00:08:19,875 --> 00:08:21,752
Die VR-Erfahrung ist faszinierend.
153
00:08:24,088 --> 00:08:25,172
Wow.
154
00:08:25,589 --> 00:08:28,884
Ein Teil meines Gehirns weiß,
dass es nicht real ist.
155
00:08:29,134 --> 00:08:31,929
Der andere Teil schreit:
"Das ist verrückt! Was machen wir?
156
00:08:32,012 --> 00:08:34,390
"Wir werden sterben!"
Ich spüre es im Magen.
157
00:08:34,473 --> 00:08:38,352
Die gleiche nervöse Energie,
die ich in der realen Situation hätte.
158
00:08:39,728 --> 00:08:43,190
Seine Herzfrequenz war bei 65,
und nun geht sie hoch.
159
00:08:43,941 --> 00:08:46,610
Seine Atemfrequenz geht hoch,
sie lag zuvor bei etwa 12.
160
00:08:47,236 --> 00:08:48,320
Er hat definitiv Angst.
161
00:08:49,280 --> 00:08:52,157
Es fühlt sich total wackelig an.
162
00:08:52,283 --> 00:08:53,200
HERZFREQUENZ
163
00:08:53,284 --> 00:08:54,660
Das ist... Ich kann das nicht!
164
00:08:55,828 --> 00:08:58,497
Obwohl keine echte Gefahr
für Chris besteht,
165
00:08:58,622 --> 00:09:02,084
nimmt sein Gehirn Gefahr wahr,
was ihn stresst.
166
00:09:02,459 --> 00:09:05,212
Die klassische Kampf-oder-Flucht-Reaktion.
167
00:09:09,758 --> 00:09:14,096
Wenn mein Gehirn Stress empfindet,
wird ein Schalter umgelegt.
168
00:09:15,014 --> 00:09:17,975
Meine Nerven schicken mein System
in die Übersteuerung...
169
00:09:19,560 --> 00:09:20,644
NEBENNIERE
KORTISOL & ADRENALIN
170
00:09:20,769 --> 00:09:22,396
...und eine Hormonflut
in meinen Blutkreislauf.
171
00:09:23,314 --> 00:09:28,402
Meine Atmung wird schneller,
mein Herz rast, ich fühle mich aufgedreht.
172
00:09:29,903 --> 00:09:35,326
In Gefahr würde diese Energie mir helfen,
zu kämpfen oder zu flüchten.
173
00:09:36,410 --> 00:09:37,536
KAMPF ODER FLUCHT
174
00:09:37,620 --> 00:09:42,374
Ist die Gefahr gebannt,
sollte die Stressreaktion enden.
175
00:09:43,292 --> 00:09:45,252
Aber wenn der Stress bleibt,
176
00:09:45,919 --> 00:09:49,214
fließt eines dieser Hormone,
das Kortisol, weiter...
177
00:09:49,340 --> 00:09:50,382
KORTISOL
178
00:09:51,091 --> 00:09:54,178
...und unser Kampf-oder-Flucht-Kreislauf
wird nicht komplett deaktiviert.
179
00:09:55,512 --> 00:10:00,184
Mit der Zeit sind wir ausgebrannt,
was zu hohem Blutdruck führen kann,
180
00:10:00,392 --> 00:10:04,271
einem fehlzündenden Immunsystem
und erhöhtem Blutzucker.
181
00:10:04,813 --> 00:10:07,441
All das erhöht das Risiko
für tödliche Krankheiten.
182
00:10:11,904 --> 00:10:12,821
So seltsam.
183
00:10:13,739 --> 00:10:15,115
Wie ging meine Herzfrequenz hoch?
184
00:10:15,199 --> 00:10:17,076
Echt interessant ist, dass du...
185
00:10:17,159 --> 00:10:20,329
Als du hochfuhrst, ging sie hoch,
um dir die Energie zu liefern
186
00:10:20,412 --> 00:10:22,331
und dich für
dein Vorhaben zu mobilisieren.
187
00:10:22,915 --> 00:10:26,126
Das Problem ist,
bleibt sie den ganzen Tag über erhöht,
188
00:10:26,210 --> 00:10:28,545
wird die Situation weniger gesund,
189
00:10:29,046 --> 00:10:30,464
weniger funktional.
190
00:10:30,714 --> 00:10:33,759
Denn das würde bedeuten,
dass dein Körper nicht abschaltet
191
00:10:34,051 --> 00:10:36,095
und sich ausruht, wie er sollte.
192
00:10:36,178 --> 00:10:39,682
Ich dachte: "Das wird
in Wirklichkeit dann echt ätzend."
193
00:10:39,973 --> 00:10:41,558
Und daran arbeiten wir!
194
00:10:41,642 --> 00:10:43,602
Ja. Zoc. Du musst das probieren.
195
00:10:45,229 --> 00:10:47,564
Mein Kumpel Zoc hat echt Höhenangst.
196
00:10:47,690 --> 00:10:48,774
-Los geht's.
-Oh Gott.
197
00:10:49,149 --> 00:10:53,153
Das wird seine Kampf-Flucht-Reaktion
bis ans Limit treiben.
198
00:10:53,862 --> 00:10:55,114
Was zur...
199
00:10:59,034 --> 00:11:00,285
Oh, Junge.
200
00:11:02,371 --> 00:11:05,040
Nein.
201
00:11:05,290 --> 00:11:08,001
-Los. Los geht's.
-Oh Mann. Ich zittere.
202
00:11:08,085 --> 00:11:09,211
-Seine Beine.
-Los.
203
00:11:09,294 --> 00:11:10,337
-Ich kann das nicht.
-Los.
204
00:11:10,462 --> 00:11:11,797
-Mach es.
-Komm schon, Zoc.
205
00:11:11,880 --> 00:11:13,424
-Los.
-Komm schon.
206
00:11:13,507 --> 00:11:14,508
Ich kann das nicht.
207
00:11:14,758 --> 00:11:16,593
Los. Geh nur drei, vier Schritte. Los.
208
00:11:16,677 --> 00:11:18,512
-Gut.
-Los.
209
00:11:19,596 --> 00:11:21,306
-Komm schon, Zoochie.
-Komm schon.
210
00:11:21,932 --> 00:11:24,852
-Rede weiter mit dir, das hilft.
-Ich schaffe das, Luke.
211
00:11:25,436 --> 00:11:26,437
Ich bin...
212
00:11:29,898 --> 00:11:34,403
Das ist so real.
Es war, als würde ich runterfallen.
213
00:11:35,112 --> 00:11:38,115
-Du verstehst nicht, wie real das ist.
-Was meinst du?
214
00:11:40,492 --> 00:11:43,078
-Alter, das ist so...
-So schlimm wie bei Zoc ist es nicht,
215
00:11:43,328 --> 00:11:45,372
aber ehrlich gesagt,
mag ich Höhe auch nicht so,
216
00:11:46,206 --> 00:11:47,875
und die VR hat mich
217
00:11:47,958 --> 00:11:50,836
noch mehr eingeschüchtert,
was das Balancieren auf dem Kran angeht.
218
00:11:51,378 --> 00:11:54,923
Aber wenn Modupes Training helfen kann,
meine Stressreaktion zu kontrollieren
219
00:11:55,007 --> 00:11:58,927
und das Risiko für Krankheiten zu senken,
bin ich dabei.
220
00:12:01,555 --> 00:12:04,683
ZWEI TAGE BIS
ZUM BALANCIEREN AUF DEM KRAN
221
00:12:04,767 --> 00:12:08,604
Ich will Chris zeigen, dass er
das gesundheitliche Risiko senken kann,
222
00:12:09,062 --> 00:12:14,318
wenn er seine Stressreaktion mäßigt,
indem er Verstand und Körper kontrolliert.
223
00:12:14,860 --> 00:12:19,740
Damit er sogar ruhig
über den Kran balancieren kann.
224
00:12:20,574 --> 00:12:23,911
HALLENBAD
OLYMPIAPARK SYDNEY
225
00:12:24,453 --> 00:12:27,873
Um ihn in den nächsten zwei Tagen
auf diese Herausforderung vorzubereiten,
226
00:12:28,207 --> 00:12:33,086
möchte ich, dass Chris
mit Menschen zusammenarbeitet,
227
00:12:33,253 --> 00:12:35,088
die regelmäßig
extremem Stress ausgesetzt sind.
228
00:12:37,508 --> 00:12:38,550
Ok.
229
00:12:38,926 --> 00:12:42,179
Ich stelle dir zwei Polizisten
von den Spezialkräften vor.
230
00:12:42,304 --> 00:12:44,097
-Harry und Justin.
-Hallo, Chris, wie geht's?
231
00:12:44,431 --> 00:12:45,599
-Gut, danke.
-Hallo, Chris.
232
00:12:46,558 --> 00:12:50,062
Hey, Chris, willkommen
beim Resilienztraining der Spezialkräfte.
233
00:12:50,145 --> 00:12:51,730
-Danke.
-Du wirst nun
234
00:12:51,897 --> 00:12:54,024
beim Wasserüberlebenstraining
235
00:12:54,107 --> 00:12:56,568
der Spezialkräfte mitmachen.
236
00:12:56,902 --> 00:12:59,363
Dabei wirst du mit Stress überschüttet,
237
00:12:59,988 --> 00:13:01,281
aber ich zeige dir ein paar Tipps
238
00:13:01,365 --> 00:13:02,950
-und Mittel, um es durchzustehen.
-Ja.
239
00:13:03,033 --> 00:13:05,577
Diese Übung soll
unsere Männer und Frauen
240
00:13:05,661 --> 00:13:07,788
bei den Spezialkräften mental stärken.
241
00:13:08,080 --> 00:13:11,875
Deine Hände und Füße werden
ununterbrochen gefesselt sein.
242
00:13:16,922 --> 00:13:19,341
Ich denke, ich fühle mich
in Situationen gestresst,
243
00:13:19,424 --> 00:13:21,093
auf die ich nicht vorbereitet war.
244
00:13:21,802 --> 00:13:24,388
Mir gehen gerade alle möglichen
dummen Dinge durch den Kopf.
245
00:13:25,138 --> 00:13:27,891
Was, wenn ich wirklich ertrinke?
246
00:13:29,685 --> 00:13:32,771
Wenn du unter Wasser
das Gefühl hast, bewusstlos zu werden,
247
00:13:33,146 --> 00:13:36,441
kehre zur Oberfläche zurück,
und dann retten wir dich.
248
00:13:36,984 --> 00:13:39,361
Wenn du dich
unseren Anweisungen widersetzt,
249
00:13:39,444 --> 00:13:42,114
ohnmächtig wirst oder ertrinkst,
bestehst du nicht.
250
00:13:43,323 --> 00:13:44,533
-Ok, bereit?
-Ja.
251
00:13:44,658 --> 00:13:46,618
Die erste Aufgabe beginnt. Los!
252
00:14:05,762 --> 00:14:08,932
Das Ziel ist es,
mich 20 Mal vom Boden abzustoßen,
253
00:14:09,433 --> 00:14:12,853
wobei ich nur einen Moment lang
nach Luft schnappen kann.
254
00:14:14,897 --> 00:14:17,691
Finde deinen Rhythmus! Atme! Rhythmus!
255
00:14:22,988 --> 00:14:24,990
Natürlich weiß ich,
dass ich genug Sauerstoff habe,
256
00:14:26,116 --> 00:14:28,368
und dass diese Typen mich
nicht ertrinken lassen.
257
00:14:29,369 --> 00:14:33,832
Aber ich spüre, wie mein Herz rast.
Der Stresslevel ansteigt.
258
00:14:35,792 --> 00:14:37,628
Unterwassersaltos, sobald du bereit bist.
259
00:14:43,175 --> 00:14:45,135
Ich spüre,
wie meine Lungen anfangen zu brennen.
260
00:14:50,515 --> 00:14:52,684
Ok, nicht geschafft. Schwimme zwei Runden.
261
00:14:58,815 --> 00:15:03,153
Es ist brutal, und es wird immer schwerer.
262
00:15:05,864 --> 00:15:07,157
Zweimal nicht geschafft.
263
00:15:08,700 --> 00:15:09,701
Wie macht er sich?
264
00:15:09,785 --> 00:15:10,911
-Er geht unter.
-Ja.
265
00:15:13,205 --> 00:15:14,498
Ok, jetzt lass dich treiben.
266
00:15:21,046 --> 00:15:24,257
Ich bekomme meinen Kopf
nicht mal mehr hoch, um zu atmen.
267
00:15:28,929 --> 00:15:30,222
Da setzt die Panik ein.
268
00:15:53,245 --> 00:15:57,332
Chris, das war nicht gerade erfolgreich,
außer dass...
269
00:15:57,416 --> 00:16:00,002
Nichts. Du hast nichts geschafft.
270
00:16:01,169 --> 00:16:02,295
Wie geht's?
271
00:16:02,754 --> 00:16:06,508
Das war anstrengend,
und ich musste so viel Technik bedenken,
272
00:16:06,591 --> 00:16:09,636
denke ich, und auch...
273
00:16:12,431 --> 00:16:13,640
...nicht in Panik
274
00:16:13,724 --> 00:16:14,975
-zu geraten, verstehst du?
-Ja.
275
00:16:15,058 --> 00:16:18,145
Nicht viele von uns
machen so ein Überlebenstraining,
276
00:16:18,228 --> 00:16:20,897
aber wir alle werden überfordert sein.
277
00:16:21,481 --> 00:16:24,526
Wir erleben Situationen,
auf die wir nicht vorbereitet sind,
278
00:16:24,609 --> 00:16:27,696
und sagen uns: "Ich bin ein Verlierer.
Ich kann das nicht."
279
00:16:28,238 --> 00:16:31,199
Eine Sache ist, dir positiv zuzureden.
280
00:16:31,450 --> 00:16:36,705
Du musst deine Denkweise ändern,
wenn du negativ denkst.
281
00:16:36,788 --> 00:16:37,789
Ok.
282
00:16:37,873 --> 00:16:41,001
Kann ich dabei positiver denken oder so?
283
00:16:41,501 --> 00:16:45,922
Wie kann ich es anders machen?
Was bringt mir diese Erfahrung?
284
00:16:47,424 --> 00:16:52,554
Positives Zureden wird Chris helfen,
dass unser Kampf-Flucht-System
285
00:16:52,763 --> 00:16:55,307
nicht nur auf die Außenwelt reagiert.
286
00:16:55,807 --> 00:17:00,145
Unsere eigenen Gedanken und Emotionen
beeinflussen den Kreislauf auch.
287
00:17:00,228 --> 00:17:01,229
STRESSRESISTENT
288
00:17:01,313 --> 00:17:05,817
Wenn ich unter Druck stehe und glaube,
ich komme nicht damit klar,
289
00:17:07,778 --> 00:17:09,446
drückt mein Gehirn den Panikknopf...
290
00:17:11,114 --> 00:17:13,700
...wodurch mein Kampf-Flucht-System
aktiviert wird
291
00:17:14,284 --> 00:17:16,078
und sich auf das Schlimmste vorbereitet.
292
00:17:17,496 --> 00:17:20,499
Arterien und Venen fürchten
eine Verletzung und ziehen sich zusammen,
293
00:17:21,041 --> 00:17:23,126
wodurch Blut
in meinen Kern gepumpt wird.
294
00:17:23,210 --> 00:17:25,629
Damit das Verblutungsrisiko gesenkt wird.
295
00:17:27,130 --> 00:17:31,384
Das Problem ist, dass nun weniger Blut
meine Muskeln und mein Gehirn erreicht
296
00:17:31,468 --> 00:17:34,513
und meine mentale
und körperliche Kraft nachlässt.
297
00:17:35,514 --> 00:17:38,141
Aber nur durch positiveres Denken
298
00:17:38,600 --> 00:17:41,019
kann ich
diese körperliche Reaktion kippen.
299
00:17:42,562 --> 00:17:47,400
Und meine Blutgefäße wieder öffnen,
um die Energie zum Durchpowern zu haben.
300
00:17:49,653 --> 00:17:54,199
Ich bin noch unter Stress,
aber er arbeitet nicht mehr gegen mich.
301
00:17:56,118 --> 00:18:00,080
Chris, wir gehen wieder ins Becken
und lassen dich noch mal treiben.
302
00:18:01,540 --> 00:18:02,833
Los geht's.
303
00:18:10,549 --> 00:18:11,842
Er wird das hassen!
304
00:18:12,425 --> 00:18:15,846
Zurück im Wasser spüre ich
wieder denselben Druck.
305
00:18:19,349 --> 00:18:21,393
Und dann tue ich,
was Modupe mir gesagt hat.
306
00:18:21,476 --> 00:18:25,313
Ich sperre alle negativen Gedanken aus
und sage mir immer wieder:
307
00:18:25,397 --> 00:18:30,068
"Ich kann das. Ich habe genug Sauerstoff.
Ich ertrinke nicht."
308
00:18:31,361 --> 00:18:32,946
Komm schon.
309
00:18:42,164 --> 00:18:44,207
Und nun spüre ich ein Gefühl von Ruhe.
310
00:18:46,960 --> 00:18:50,463
Ich konzentriere mich auf meinen Rhythmus
und weiß, ich kriege es hin.
311
00:18:51,548 --> 00:18:52,841
-Viel besser.
-Ja.
312
00:18:53,008 --> 00:18:54,092
Man kann dabei einen guten
313
00:18:54,217 --> 00:18:55,719
-Rhythmus finden.
-Ja, guten Rhythmus.
314
00:18:55,802 --> 00:18:56,970
Und er entspannt sich und
315
00:18:57,053 --> 00:18:58,388
-meistert es gedanklich.
-Ja.
316
00:18:58,513 --> 00:19:00,473
Er wendet einige deiner Tricks an.
317
00:19:00,557 --> 00:19:01,600
Ja.
318
00:19:01,683 --> 00:19:04,769
Die letzte Übung wird
das Maskentauchen sein.
319
00:19:08,899 --> 00:19:11,568
Komm schon, großer Hund.
Finde sie.
320
00:19:14,362 --> 00:19:18,617
Ich fühle mich positiver,
selbstbewusster und stärker im Wasser.
321
00:19:19,784 --> 00:19:22,245
Mein Stress hält mich nicht länger zurück.
322
00:19:33,256 --> 00:19:34,883
Ja. Komm schon.
323
00:19:41,389 --> 00:19:43,642
-Ja!
-Nun bring sie hierher.
324
00:19:45,143 --> 00:19:46,770
Ok, dreh dich mit dem Rücken zur Wand.
325
00:19:46,895 --> 00:19:49,272
-Ja, ok.
-Ja, so. Bereit? Eins, zwei, drei.
326
00:19:50,106 --> 00:19:51,316
Ok.
327
00:19:52,317 --> 00:19:54,110
Ok, wie fühlte es sich an?
328
00:19:55,028 --> 00:19:57,739
Das war... Das war etwas intensiver.
329
00:19:57,822 --> 00:20:00,951
Ja, beim zweiten Mal warst du viel besser.
330
00:20:01,117 --> 00:20:03,286
-Ja, das war das positive Zureden.
-Ja.
331
00:20:03,370 --> 00:20:06,248
Von nun an musst du lernen,
332
00:20:06,331 --> 00:20:09,751
wie du diese psychologischen Hilfsmittel
in deinem Alltag anwenden kannst.
333
00:20:10,210 --> 00:20:13,255
Selbst wenn es ein Drehbuch gibt
oder du einen Dreh hast.
334
00:20:13,338 --> 00:20:15,840
Welche negativen Gedanken
kommen dir in den Sinn?
335
00:20:16,341 --> 00:20:17,968
Wenn ich mich fühle, als wäre ich
336
00:20:18,051 --> 00:20:20,887
nicht ausreichend vorbereitet
oder das Drehbuch nicht gut genug kenne.
337
00:20:20,971 --> 00:20:22,430
Malst du auch mal schwarz?
338
00:20:22,681 --> 00:20:24,557
-Es war verrückt.
-Ok.
339
00:20:24,641 --> 00:20:27,852
Es hat mich gelähmt.
Ich konnte nicht sprechen
340
00:20:27,936 --> 00:20:31,439
und dachte: "Wenn ich das vermassle,
kann ich den Film nicht rüberbringen.
341
00:20:31,523 --> 00:20:32,691
-"Der Film scheitert."
-Ok.
342
00:20:32,774 --> 00:20:34,693
-Das alles.
-Du willst, dass es perfekt läuft,
343
00:20:34,776 --> 00:20:35,860
aber das wird es nicht.
344
00:20:35,944 --> 00:20:39,239
Nichts läuft perfekt,
also wandle das in positives Zureden um,
345
00:20:39,322 --> 00:20:42,826
indem du sagst: "Ich mache das ständig.
Ich kann das wieder."
346
00:20:42,993 --> 00:20:44,035
Ja, ok.
347
00:20:54,337 --> 00:20:57,632
Heute arbeitete ich
mit den Soldaten im Wasser.
348
00:20:57,757 --> 00:21:02,095
Viel Training im Becken,
und es war unglaublich anstrengend,
349
00:21:02,387 --> 00:21:04,055
besonders für die Lungen.
350
00:21:06,599 --> 00:21:12,022
Ja, es ist echt interessant,
mich stressigen Situationen auszusetzen
351
00:21:12,105 --> 00:21:15,650
und mich in
unangenehmen Umgebungen wohlzufühlen,
352
00:21:15,734 --> 00:21:16,860
und darum geht es,
353
00:21:17,027 --> 00:21:20,447
und hoffentlich kann ich das
in meinen Alltag einfließen lassen.
354
00:21:20,613 --> 00:21:22,032
Es geht um die Perspektive,
355
00:21:22,115 --> 00:21:25,160
das lerne ich aus dieser Erfahrung.
356
00:21:25,869 --> 00:21:31,082
Zu oft ist unser Kampf-Flucht-System
in ständiger Fluktuation
357
00:21:31,541 --> 00:21:35,712
wegen unwichtigen Dingen.
358
00:21:39,966 --> 00:21:42,510
Meine Augen tun weh
von dem ganzen Chlor.
359
00:21:45,055 --> 00:21:48,308
Aber das ist
mein kleinstes Problem, nicht wahr?
360
00:21:49,142 --> 00:21:52,520
Ich werde von
einem Gebäudedach losbalancieren.
361
00:21:57,400 --> 00:22:01,363
Die Kranchallenge
ist extrem einschüchternd für Chris.
362
00:22:02,197 --> 00:22:05,450
Aber er soll begreifen,
dass diese Techniken ihm nicht nur
363
00:22:05,533 --> 00:22:08,620
dabei helfen, das Stressrisiko zu senken,
das seiner Gesundheit schadet.
364
00:22:10,038 --> 00:22:15,377
Sie verhelfen uns auch
zu Bestleistungen unter großem Druck.
365
00:22:23,802 --> 00:22:26,346
Nach einem Unfall im Jahr 2013
366
00:22:26,805 --> 00:22:30,475
änderte Faith Dickey
ihre Einstellung zum Stress komplett.
367
00:22:32,477 --> 00:22:35,688
Ich fuhr heim, um meine Familie
über die Feiertage zu besuchen,
368
00:22:35,772 --> 00:22:41,069
und mein Auto geriet auf eine Eisplatte,
und in dem Moment erkannte ich,
369
00:22:41,152 --> 00:22:47,075
dass ich komplett im Frieden
mit meinem potenziellen Tod war.
370
00:22:58,169 --> 00:23:03,842
Nach dem Unfall verstand ich,
wenn man Stress zu seinem Freund macht,
371
00:23:04,342 --> 00:23:06,177
lernt man Methoden,
um ihn zu kanalisieren.
372
00:23:13,977 --> 00:23:16,604
Ich glaube,
wenn man jedes Risiko vermeidet...
373
00:23:19,107 --> 00:23:21,317
...erfährt man nie, wozu man fähig ist.
374
00:23:27,407 --> 00:23:28,616
Lass locker.
375
00:23:32,287 --> 00:23:35,415
-Wie wirkt die Spannung für dich?
-Sie sieht gut aus.
376
00:23:36,249 --> 00:23:38,501
Seit ihrem Unfall
hat Faith mehrere Rekorde
377
00:23:38,585 --> 00:23:40,753
im Highlining gebrochen.
378
00:23:41,212 --> 00:23:45,258
Eine Disziplin, die absolute Kontrolle
über Körper und Verstand erfordert.
379
00:23:47,051 --> 00:23:51,598
Es ist einfach für meinen Verstand,
Ängste oder Stress zu empfinden.
380
00:23:52,265 --> 00:23:54,684
Es ist eine natürliche Reaktion,
Angst zu bekommen,
381
00:23:54,767 --> 00:23:59,230
wenn man hoch oben über dem Boden
auf einem wackeligen Seil steht.
382
00:24:03,651 --> 00:24:08,448
Ich habe verschiedene Werkzeuge,
um über die Hochseile zu kommen.
383
00:24:09,657 --> 00:24:10,700
Atmen.
384
00:24:11,618 --> 00:24:15,914
Und manchmal reicht
ein kleiner positiver Gedanke
385
00:24:15,997 --> 00:24:17,373
für den nächsten Schritt.
386
00:24:17,457 --> 00:24:18,666
Du schaffst das.
387
00:24:20,460 --> 00:24:23,963
Das kann so aussehen,
dass ich mich anschreie: "Komm schon.
388
00:24:25,715 --> 00:24:28,051
"Komm schon!"
389
00:24:34,432 --> 00:24:36,851
"Entspann dich, du schaffst das."
390
00:24:44,776 --> 00:24:49,280
Und es ist so lustig, wie lohnenswert
Selbstgespräche sein können.
391
00:24:57,747 --> 00:25:02,293
Wenn ich auf einem Hochseil bin
und eine starke Windböe kommt...
392
00:25:08,633 --> 00:25:09,634
Komm schon...
393
00:25:09,717 --> 00:25:14,764
...wende ich einfach eine
weitere Technik an, die ich beherrsche.
394
00:25:16,683 --> 00:25:18,768
Manche Leute nennen es Segmentierung.
395
00:25:20,103 --> 00:25:22,730
Ich versuche nicht,
an die ganze Herausforderung zu denken.
396
00:25:24,023 --> 00:25:26,776
Stattdessen unterteile ich sie
in kleine Teile.
397
00:25:30,154 --> 00:25:33,783
Ich kann mich auf einen Schritt
nach dem anderen konzentrieren.
398
00:25:34,742 --> 00:25:36,160
Atme.
399
00:25:36,744 --> 00:25:38,663
Einen Fuß vor den anderen.
400
00:25:41,833 --> 00:25:44,794
Und der eine Schritt kann mich
den ganzen Weg rüberbringen.
401
00:25:51,551 --> 00:25:53,428
Ich übergehe die Angst.
402
00:25:57,348 --> 00:25:59,475
Ich will sie nicht verscheuchen.
403
00:26:00,184 --> 00:26:03,771
Und das war sehr wirkungsvoll
in anderen Lebensbereichen,
404
00:26:04,272 --> 00:26:09,319
wie bei einem Vorstellungsgespräch,
eine alltägliche Stresssituation.
405
00:26:10,236 --> 00:26:13,364
Dabei kann ich das Gelernte
vom Hochseil anwenden...
406
00:26:16,242 --> 00:26:19,454
Und so beeinträchtigen Dinge,
die mich sehr gestresst haben,
407
00:26:20,413 --> 00:26:22,332
mich nicht mehr so.
408
00:26:26,794 --> 00:26:27,837
Wenn ich darüber nachdenke,
409
00:26:28,171 --> 00:26:30,757
weiß ich, es gibt nicht zu viel,
das mich stressen sollte.
410
00:26:31,132 --> 00:26:34,636
Meine Familie ist glücklich und gesund,
ich bin stolz auf meine Karriere.
411
00:26:34,969 --> 00:26:38,306
Aber ich spüre,
dass der Stress an mir nagt.
412
00:26:39,599 --> 00:26:43,603
Für meine langfristige Gesundheit
will ich ihn also bezwingen.
413
00:26:50,151 --> 00:26:54,989
Eine Sache, die mir Angst macht
und Stress hervorruft, ist,
414
00:26:55,073 --> 00:26:57,450
wenn ich versuche,
mich um zu viele Dinge zu kümmern.
415
00:26:57,533 --> 00:26:58,534
-Ja.
-Wenn ich...
416
00:26:58,618 --> 00:27:00,370
-Ja.
-Ich arbeite an zu vielen Projekten
417
00:27:00,453 --> 00:27:02,664
und muss zu viele E-Mails
und Anrufe beantworten.
418
00:27:02,747 --> 00:27:04,457
Es überwältigt einen einfach.
419
00:27:04,957 --> 00:27:07,835
Der Schlüssel dabei ist,
zu bestimmen, warum habe ich
420
00:27:07,919 --> 00:27:10,254
das Gefühl, ich müsse
bei all den Dingen ja sagen?
421
00:27:10,338 --> 00:27:13,174
Ja. Als ich
mit der Schauspielerei anfing...
422
00:27:13,299 --> 00:27:16,094
Meine Eltern hatten früher wenig Geld,
423
00:27:16,177 --> 00:27:17,178
-und...
-Ja.
424
00:27:17,845 --> 00:27:18,971
Ich sprach mit Dad darüber,
425
00:27:19,055 --> 00:27:20,682
wann er die Bank bezahlen könne.
426
00:27:20,765 --> 00:27:21,974
-Und er sagte...
-Ja.
427
00:27:22,225 --> 00:27:23,309
-"Niemals."
-Ja.
428
00:27:23,393 --> 00:27:24,602
"Wir können es nie abbezahlen."
429
00:27:25,186 --> 00:27:27,689
Und das belastete mich von klein auf.
430
00:27:28,147 --> 00:27:29,190
Verstehst du?
431
00:27:29,816 --> 00:27:31,818
Ich sagte mir,
432
00:27:31,943 --> 00:27:34,070
dass ich das für mich
und meine Familie nicht will.
433
00:27:34,153 --> 00:27:35,947
-Ja.
-Und wenn ich ehrlich bin,
434
00:27:36,030 --> 00:27:39,325
schauspielerte ich,
um die Schulden meiner Eltern zu zahlen,
435
00:27:39,534 --> 00:27:43,287
aber ich habe immer noch Angst,
dass es uns weggenommen wird.
436
00:27:43,371 --> 00:27:44,622
-Alles wird verschwinden.
-Ja.
437
00:27:44,706 --> 00:27:46,249
Wenn ich nicht ja sage.
438
00:27:46,374 --> 00:27:49,419
Aber dann entsteht eine Spirale.
439
00:27:49,502 --> 00:27:50,670
-Ja.
-Die Dinge häufen
440
00:27:50,753 --> 00:27:52,213
-sich an und...
-Ja.
441
00:27:52,672 --> 00:27:54,590
Es ist wie ein Tritt in die Magengrube.
442
00:27:57,510 --> 00:28:01,514
Chris wird überwältigt, wenn der Druck
in seinem Leben zu groß wird.
443
00:28:01,973 --> 00:28:05,685
Aber ich habe eine Technik,
die ihm bei intensiven Gefühlen hilft.
444
00:28:06,269 --> 00:28:09,147
Also stelle ich ihn
bei einer Übung auf die Probe,
445
00:28:09,272 --> 00:28:11,065
bei der der Stress auf dem Höhepunkt ist.
446
00:28:12,900 --> 00:28:16,320
FEUERWEHR-NOTDIENST-AKADEMIE
447
00:28:24,787 --> 00:28:27,540
Heute wollte ich dich
448
00:28:27,957 --> 00:28:29,792
einer anderen Art
von extremem Stress aussetzen.
449
00:28:30,460 --> 00:28:31,794
-Und...
-Ich schätze, es hat etwas
450
00:28:31,878 --> 00:28:33,171
-mit Feuer zu tun.
-Ja.
451
00:28:42,972 --> 00:28:45,600
Gestern ertrank ich fast, und heute
452
00:28:45,725 --> 00:28:47,310
verbrenne ich.
453
00:28:49,645 --> 00:28:52,732
Das hat nichts mit Stress zu tun.
Das ist mittelalterliche Folter.
454
00:28:55,109 --> 00:28:56,527
Es brennt, Jungs. Los geht's.
455
00:28:58,154 --> 00:29:00,656
Da Zoc so gut beim VR-Test war,
456
00:29:01,282 --> 00:29:03,743
dachte ich, er könnte
Modupes Tipps auch gut gebrauchen.
457
00:29:04,368 --> 00:29:05,912
FEUERWEHR
NOTDIENST-AKADEMIE
458
00:29:05,995 --> 00:29:09,040
Gestern ging es um gutes Zureden,
aber manchmal
459
00:29:09,123 --> 00:29:11,709
ist man einfach so in Aktion,
460
00:29:11,793 --> 00:29:16,088
und man empfindet einen Adrenalinstoß,
und die Herzfrequenz steigt.
461
00:29:16,172 --> 00:29:18,716
Wesentlich ist dabei, einfach zu atmen.
462
00:29:19,467 --> 00:29:23,387
Das machen Ersthelfer,
und man nennt es Box Breathing.
463
00:29:23,554 --> 00:29:28,309
-Atmen, halten, ausatmen, halten.
-Ok.
464
00:29:28,643 --> 00:29:30,561
Man stellt sich
vier Seiten einer Box vor.
465
00:29:31,771 --> 00:29:34,398
Dann atmet man
466
00:29:35,107 --> 00:29:38,569
vier Sekunden lang ein,
hält die Luft vier Sekunden lang an,
467
00:29:38,778 --> 00:29:42,114
atmet vier Sekunden lang aus
und hält die Luft wieder vier Sekunden an.
468
00:29:42,365 --> 00:29:48,996
So sieht der Prozess aus.
Jeweils vier Sekunden.
469
00:29:49,121 --> 00:29:54,669
Atmen, eins, zwei, drei, vier.
Pause, eins, zwei, drei, vier.
470
00:29:55,002 --> 00:29:58,756
Das ist eine extreme Situation,
aber ihr könnt euch vorstellen,
471
00:29:58,840 --> 00:30:02,677
in allen Umständen im Leben,
wenn eure Herzfrequenz steigt,
472
00:30:03,094 --> 00:30:05,263
-könnt ihr diese Technik einsetzen.
-Atmen.
473
00:30:05,429 --> 00:30:08,099
-Atmen. Atmet durch den Stress.
-Alles klar.
474
00:30:08,641 --> 00:30:12,770
Diese einfache Atemtechnik zeigt,
dass die Stresssignale
475
00:30:12,854 --> 00:30:16,232
zwischen Gehirn und Körper
nicht nur in eine Richtung fließen.
476
00:30:16,816 --> 00:30:19,819
Der Körper kann Signale zurückschicken.
477
00:30:21,195 --> 00:30:24,532
Je gestresster ich bin,
desto schneller atme ich,
478
00:30:25,366 --> 00:30:29,745
und je schneller ich atme,
desto gestresster werde ich.
479
00:30:31,247 --> 00:30:32,456
Es ist ein Teufelskreis.
480
00:30:34,041 --> 00:30:39,630
Aber wenn ich langsam und tief atmen kann,
entdecken die Nervenfasern in meiner Brust
481
00:30:40,172 --> 00:30:42,049
die Bewegungsänderungen
482
00:30:43,634 --> 00:30:46,345
und überfluten mein Gehirn
mit Entspannungsaufforderungen,
483
00:30:47,138 --> 00:30:49,765
sodass mein Kampf-Flucht-System
kurzgeschlossen wird.
484
00:30:50,141 --> 00:30:52,643
In meinem Körper wird
alles heruntergefahren.
485
00:30:53,185 --> 00:30:57,023
Von der Herzfrequenz,
bis hin zu den Stresshormonen, zur Angst.
486
00:31:09,702 --> 00:31:12,705
Wir simulieren einen Wohnungsbrand.
487
00:31:12,830 --> 00:31:14,790
Tara, Chris, ihr seid Team eins.
488
00:31:15,082 --> 00:31:17,293
Um mir durch die Trainingsübung zu helfen,
489
00:31:17,418 --> 00:31:19,879
hat Modupe mir Tara Lowe
als Teampartnerin zugeteilt.
490
00:31:20,171 --> 00:31:22,757
Sie ist eine Feuerwehrfrau
mit 16 Jahren Erfahrung.
491
00:31:25,968 --> 00:31:29,805
Chris und ich müssen das Feuer finden.
492
00:31:30,389 --> 00:31:32,141
Zieh das Nackenband hier rüber,
493
00:31:32,266 --> 00:31:33,392
damit du an die Lampe kommst.
494
00:31:33,476 --> 00:31:36,646
Wir müssen das Feuer
natürlich so schnell wie möglich löschen,
495
00:31:36,771 --> 00:31:41,233
aber auch alle Opfer
aus dem Gebäude retten.
496
00:31:43,778 --> 00:31:45,529
Und es wird überwältigend für ihn sein,
497
00:31:45,613 --> 00:31:49,992
weil es ein echt akuter,
plötzlicher Stress ist.
498
00:31:50,159 --> 00:31:53,746
Ihr müsst drei
ziemlich schwere Dummies rausholen.
499
00:31:53,871 --> 00:31:56,749
Ich will genau hören,
wie viel Luft ihr noch habt,
500
00:31:57,041 --> 00:31:58,918
und ich will, dass ihr alle rettet,
501
00:31:59,001 --> 00:32:00,795
bevor euch die Luft ausgeht.
502
00:32:00,920 --> 00:32:02,588
Ok, also kontrolliert eure Atmung,
503
00:32:02,755 --> 00:32:04,757
ich will nicht,
dass ihr die gesamte Luft verbraucht.
504
00:32:05,132 --> 00:32:06,175
An die Arbeit!
505
00:32:10,096 --> 00:32:13,391
Mit eingeschränkter Luft
und drei Opfern, die wir finden müssen,
506
00:32:14,016 --> 00:32:18,229
muss ich langsam atmen,
aber schnellstmöglich agieren.
507
00:32:19,480 --> 00:32:21,941
Ok. Team eins geht nun rein.
508
00:32:22,775 --> 00:32:23,859
Ok, vorwärts.
509
00:32:27,446 --> 00:32:30,449
Ok, siehst du die Tür hinten.
Arbeite dich bis dahin vor.
510
00:32:31,242 --> 00:32:34,078
-Orte das Feuer.
-Ich sehe die Tür nicht.
511
00:32:34,245 --> 00:32:35,663
Geh weiter.
512
00:32:37,957 --> 00:32:40,501
Es ist komplett dunkel, sehr verstörend.
513
00:32:40,584 --> 00:32:45,006
Es ist harte Arbeit,
und ich bekomme kaum Luft.
514
00:32:51,095 --> 00:32:54,223
Stopp. Wir müssen nachsehen,
was da drin ist.
515
00:32:54,306 --> 00:32:55,391
Fertig? Los.
516
00:33:04,233 --> 00:33:05,609
Es brennt.
517
00:33:09,155 --> 00:33:11,532
Ich versuche,
mich an alles Gelernte zu erinnern.
518
00:33:11,699 --> 00:33:12,950
Und nun drücke ich drauf?
519
00:33:13,451 --> 00:33:15,494
Ok, richte es direkt aufs Feuer.
520
00:33:17,121 --> 00:33:20,833
Ich versuche, zuzuhören.
Es ist laut, heiß und unangenehm.
521
00:33:20,916 --> 00:33:23,002
Ich bin erschöpft. Meine Lungen brennen,
522
00:33:23,085 --> 00:33:25,546
ich versuche, genug Luft einzuatmen.
523
00:33:36,098 --> 00:33:39,477
Chris, durchsuche den ganzen Bereich.
524
00:33:39,560 --> 00:33:41,812
Du suchst ein Opfer, ok?
525
00:33:41,896 --> 00:33:42,938
Ok.
526
00:33:44,940 --> 00:33:47,193
Er atmet total schwer. Und schnell.
527
00:33:47,276 --> 00:33:49,445
Oh mein Gott. Es ist so viel schneller,
als am Anfang.
528
00:33:49,737 --> 00:33:50,780
Er schnauft.
529
00:33:54,742 --> 00:33:55,993
Er hat ein Opfer.
530
00:33:58,704 --> 00:34:01,957
Das zusätzliche Gewicht zu ziehen,
macht die Atmung noch schwerer.
531
00:34:09,090 --> 00:34:10,591
-Da kommt jemand raus.
-Wir gewinnen.
532
00:34:10,674 --> 00:34:11,801
Da kommt jemand raus.
533
00:34:13,511 --> 00:34:17,056
Wie sieht's mit deiner Luft aus?
Einhundert. Du hast nicht mehr viel.
534
00:34:17,139 --> 00:34:19,725
Aber wir haben noch keine Bestätigung,
dass oben keiner ist.
535
00:34:19,850 --> 00:34:21,560
Also müssen wir das überprüfen.
536
00:34:22,061 --> 00:34:23,562
-Kannst du das für mich tun?
-Ok.
537
00:34:25,147 --> 00:34:26,148
Ja.
538
00:34:28,567 --> 00:34:29,568
Ich sehe nichts.
539
00:34:31,654 --> 00:34:33,364
Ich weiß, ich atme zu schnell,
540
00:34:35,157 --> 00:34:38,410
und ich muss langsamer atmen, wenn ich
die oberen Etagen durchsuchen will.
541
00:34:39,620 --> 00:34:41,705
Team eins, ist das Stockwerk geräumt?
542
00:34:41,914 --> 00:34:44,708
Ich sehe es von hier nicht.
Da ist nur eine Tür.
543
00:34:54,135 --> 00:34:55,719
Team eins, wie sieht's mit der Luft aus?
544
00:34:56,470 --> 00:34:58,264
Chris, wie viel Luft hast du?
545
00:35:00,933 --> 00:35:03,144
Wir sind bei 70 Bar, over.
546
00:35:05,020 --> 00:35:07,148
Alles klar, Team eins, ihr habt 70.
547
00:35:07,523 --> 00:35:09,692
Ihr müsst das Gebäude verlassen.
548
00:35:09,817 --> 00:35:12,778
Chris, wir müssen raus.
Wir müssen das Gebäude verlassen.
549
00:35:14,530 --> 00:35:18,409
Da mir die Luft ausgeht,
bricht der Chef den Einsatz ab.
550
00:35:18,576 --> 00:35:20,536
Los. Komm schon. Chris, komm schon.
551
00:35:29,420 --> 00:35:33,048
Im Feuer vergaß ich das Box Breathing,
552
00:35:33,174 --> 00:35:39,513
da meine Atemtechnik darin bestand,
so viel Sauerstoff
553
00:35:39,597 --> 00:35:41,182
wie möglich zu bekommen.
554
00:35:43,267 --> 00:35:44,560
Wenn man mittendrin ist...
555
00:35:45,895 --> 00:35:49,607
...schaltet man wohl einfach
in den Überlebensmodus um.
556
00:35:51,358 --> 00:35:56,113
Ich fühle mich platt und leer
und enttäuscht von mir selbst,
557
00:35:56,197 --> 00:35:59,658
dass ich mich vom Stress
habe kontrollieren lassen.
558
00:36:02,953 --> 00:36:06,999
Ich kann mir nicht vorstellen,
wie es in echt wäre.
559
00:36:08,667 --> 00:36:12,421
Ich habe viele Feuerwehrleute gesehen,
die vielleicht geschieden oder getrennt
560
00:36:12,504 --> 00:36:15,507
von ihren Partnern sind,
und wenn man genauer hinsieht,
561
00:36:15,591 --> 00:36:18,427
hat sich dieser Stress
unbewusst aufgebaut.
562
00:36:19,011 --> 00:36:20,971
-Ok...
-Das Leben und die Gesundheit der Leute
563
00:36:21,055 --> 00:36:23,057
bricht langsam zusammen.
564
00:36:23,140 --> 00:36:25,184
Und ihre emotionale
und mentale Gesundheit.
565
00:36:26,101 --> 00:36:29,730
Ich bitte nun alle,
ihre Augen zu schließen.
566
00:36:30,856 --> 00:36:34,860
Eine Stunde nach dem Training
ist Chris' Stressreaktion immer noch hoch.
567
00:36:35,653 --> 00:36:37,780
Also werde ich seine Atemfrequenz
568
00:36:37,905 --> 00:36:40,157
bei einer Meditationssitzung überwachen.
569
00:36:40,282 --> 00:36:41,533
ATEMFREQUENZ
570
00:36:41,617 --> 00:36:44,328
Feuerwehrleute wende
diese Technik regelmäßig an,
571
00:36:44,411 --> 00:36:48,540
um langfristigen Stress zu senken,
indem sie sich darauf konzentrieren,
572
00:36:48,624 --> 00:36:50,584
was sie gerade wahrnehmen und empfinden.
573
00:36:51,335 --> 00:36:53,254
Spürt alle Zellen bewusst,
574
00:36:54,338 --> 00:36:57,633
die sich durch euren Körper
von Kopf bis Fuß bewegen.
575
00:36:59,134 --> 00:37:01,553
Obwohl ich vertraut mit Meditation bin,
576
00:37:02,012 --> 00:37:05,057
finde ich es immer noch nicht so einfach,
auf Befehl zu entspannen.
577
00:37:06,850 --> 00:37:11,063
Besonders, da mein Verstand sich
um die Ereignisse des Tages dreht.
578
00:37:19,780 --> 00:37:23,659
Und dann versuche ich,
mich wieder zu konzentrieren.
579
00:37:26,578 --> 00:37:28,497
Und ich fühle mich friedlicher.
580
00:37:35,713 --> 00:37:39,466
Meditation ist
eine extrem wirkungsvolle Technik.
581
00:37:40,175 --> 00:37:43,178
Wir fühlen uns
nicht nur weniger gestresst,
582
00:37:43,762 --> 00:37:47,850
machen wir es regelmäßig,
kann es auch unsere Stressreaktion ändern.
583
00:37:50,019 --> 00:37:53,605
Das Netzwerk im Gehirn,
das unser Kampf-Flucht-System aktiviert,
584
00:37:53,689 --> 00:37:56,483
muss hyperempfindlich sein,
um uns zu schützen.
585
00:37:57,693 --> 00:38:01,447
Das Problem ist,
der alltägliche Druck kann es aktivieren.
586
00:38:02,906 --> 00:38:05,701
Aber Wissenschaftler glauben,
dass schon nach acht Wochen
587
00:38:05,784 --> 00:38:09,288
regelmäßiger Meditation
Verbindungen in Schlüsselarealen
588
00:38:09,371 --> 00:38:10,831
im Gehirn verknüpft werden können...
589
00:38:12,082 --> 00:38:15,711
...wodurch wir nicht so leicht
auf stressige Dinge überreagieren.
590
00:38:15,836 --> 00:38:19,423
STRESSNIVEAU
591
00:38:21,175 --> 00:38:24,470
Haben sich
meine Daten geändert, fluktuiert?
592
00:38:24,636 --> 00:38:29,350
Anfangs waren sie höher,
593
00:38:29,433 --> 00:38:34,563
und deine Atemfrequenz
ist beträchtlich gesunken,
594
00:38:34,646 --> 00:38:36,690
auf etwa vier.
595
00:38:37,066 --> 00:38:41,528
Alleine der Unterschied,
den diese 15 Minuten ausgemacht haben.
596
00:38:41,612 --> 00:38:45,491
Was, wenn man das
mit der Zeit regelmäßig macht?
597
00:38:45,574 --> 00:38:48,911
Dann hilft es einem nicht nur,
598
00:38:48,994 --> 00:38:53,415
länger bei der Feuerwehr zu sein,
sondern länger und gesünder zu leben.
599
00:38:54,958 --> 00:38:57,586
Ich sehe, wie diese Techniken mir helfen,
wenn ich sie einsetze,
600
00:38:57,669 --> 00:38:59,463
wenn ich im Alltag gestresst bin.
601
00:38:59,880 --> 00:39:01,256
Aber ich weiß nicht, ob ich bereit
602
00:39:01,340 --> 00:39:04,802
dafür bin, meine Stressreaktion
274 m über dem Boden zu hacken,
603
00:39:05,677 --> 00:39:08,138
während ich über
einen schmalen Kran balanciere.
604
00:39:12,518 --> 00:39:17,064
TAG DES KRANBALANCIERENS
605
00:39:26,615 --> 00:39:27,658
Los, Kumpel.
606
00:39:28,659 --> 00:39:31,703
Ich fühle mich
wie ein UFC-Kämpfer. Wir sind da.
607
00:39:31,829 --> 00:39:34,331
Meine Nerven liegen
heute Morgen definitiv blank.
608
00:39:37,793 --> 00:39:39,294
Selbst mir ist schon schlecht.
609
00:39:39,628 --> 00:39:41,922
Wirke ich ruhig,
ist das eine Meisterschauspielleistung.
610
00:39:42,005 --> 00:39:43,966
-Ja.
-Tust du nicht.
611
00:39:50,347 --> 00:39:52,891
Meine Beine fühlen sich
wie Wackelpudding an...
612
00:39:54,852 --> 00:39:57,521
aber ich versuche, fokussiert zu bleiben.
613
00:39:59,273 --> 00:40:01,525
Oh, verdammt, Alter.
614
00:40:01,942 --> 00:40:06,363
Schau da raus. Das ist widerlich.
Auf keinen Fall!
615
00:40:09,700 --> 00:40:12,286
Hoffentlich, kann ich mir sagen,
wenn ich da hochgehe,
616
00:40:12,578 --> 00:40:14,830
um über den Kran zu balancieren,
dass es super wird.
617
00:40:15,038 --> 00:40:16,373
Das ist aufregend.
618
00:40:16,707 --> 00:40:20,085
Statt mir zu sagen,
wie ängstlich und entsetzt ich bin.
619
00:40:22,754 --> 00:40:23,755
Ok.
620
00:40:29,428 --> 00:40:30,429
Wie fühlst du dich?
621
00:40:31,722 --> 00:40:34,475
Ja, ich habe Momente,
in denen mein Gehirn mir sagt:
622
00:40:34,683 --> 00:40:36,560
"Oh nein, was zur Hölle mache ich da?"
623
00:40:36,685 --> 00:40:39,480
Und ich muss es zurückspulen,
und mir sagen: "Nein, ich sehe mich,
624
00:40:39,563 --> 00:40:40,898
"wie ich es schaffe."
625
00:40:42,149 --> 00:40:44,902
Aber da ist diese andere Stimme,
die sagt: "Nein, nein.
626
00:40:44,985 --> 00:40:47,154
"das wird nicht klappen,
du wirst scheitern,
627
00:40:47,237 --> 00:40:48,530
"du wirst..."
Welcher Stimme
628
00:40:48,864 --> 00:40:49,865
hört man zu?
629
00:40:49,948 --> 00:40:53,327
Es geht um die Einstellung
bezüglich des Stresses, die vorgeben kann,
630
00:40:53,410 --> 00:40:55,621
ob das Ergebnis positiv ist oder nicht.
631
00:40:56,163 --> 00:40:58,207
Ich habe letzte Nacht
nicht gut geschlafen.
632
00:40:58,332 --> 00:41:00,250
Ich habe dieses seltsame Schwindelgefühl.
633
00:41:03,045 --> 00:41:08,133
Ich sah den Kran umstürzen
und eine Scheibe durchbrechen,
634
00:41:09,259 --> 00:41:11,303
und ich hing in dem Raum darunter.
635
00:41:11,720 --> 00:41:14,515
Und der Kran stürzte um,
und ich musste den Gurt lösen.
636
00:41:14,890 --> 00:41:17,684
Das wäre ein interessantes Szenario, oder?
637
00:41:19,520 --> 00:41:22,272
Ich bin besorgt, dass Chris
nicht die richtige Einstellung hat.
638
00:41:22,814 --> 00:41:24,942
Er muss
diese negativen Gedanken anerkennen
639
00:41:25,025 --> 00:41:26,318
und überwinden.
640
00:41:31,365 --> 00:41:35,285
Denn die eigentliche Herausforderung
ist nicht das Balancieren auf dem Kran,
641
00:41:36,662 --> 00:41:38,789
sondern ruhig dabei zu sein
642
00:41:39,414 --> 00:41:41,959
und die erlernte Technik einzusetzen,
um die Herzfrequenz
643
00:41:42,042 --> 00:41:44,294
und Atmung unter Kontrolle zu halten.
644
00:41:45,504 --> 00:41:47,214
Wie fühlst du dich? Bist du nervös?
645
00:41:48,507 --> 00:41:50,926
Du fragst das immerzu,
also werde ich langsam nervös.
646
00:41:55,055 --> 00:41:57,683
Der Moment ist da,
und ich fahre hoch aufs Dach.
647
00:42:03,021 --> 00:42:06,275
Und ich fühle,
wie meine Herzfrequenz zunimmt.
648
00:42:10,195 --> 00:42:13,240
Und ich erinnere mich immerzu daran,
warum ich das tue.
649
00:42:14,032 --> 00:42:18,870
Ich will nicht, dass Stress mein Leben
regiert oder meine Gesundheit gefährdet.
650
00:42:35,220 --> 00:42:37,264
-Bis später, Jungs. Hat mich gefreut.
-Viel Glück.
651
00:42:37,347 --> 00:42:39,224
-Das waren 30 coole Jahre.
-Du schaffst das.
652
00:42:39,308 --> 00:42:40,601
-Hab dich lieb.
-Ich dich auch.
653
00:42:41,184 --> 00:42:42,811
Und ich rede da oben auch mit dir,
654
00:42:42,936 --> 00:42:43,937
-hier und da.
-Ja.
655
00:42:44,021 --> 00:42:45,105
Also... Du schaffst das.
656
00:42:46,898 --> 00:42:47,899
Wir sehen uns drüben.
657
00:42:52,946 --> 00:42:54,781
HERZFREQUENZ
658
00:42:55,866 --> 00:42:56,950
Windig hier oben.
659
00:43:01,872 --> 00:43:03,123
HERZFREQUENZ
660
00:43:03,206 --> 00:43:04,750
Meine Beine zittern.
661
00:43:04,875 --> 00:43:06,251
-Ja, du bist nervös, oder?
-Ja.
662
00:43:09,463 --> 00:43:13,925
Geh da rein und schau hindurch.
Nun kommst du da ran, oder?
663
00:43:26,104 --> 00:43:27,898
Ja. Meine Füße sind unglaublich schwer.
664
00:43:29,066 --> 00:43:31,109
-Du siehst gut da oben aus.
-Er hat die Arme draußen.
665
00:43:31,193 --> 00:43:32,611
-Er ist bereit.
-Immer schön atmen!
666
00:43:33,904 --> 00:43:34,863
Was denkst du?
667
00:43:35,447 --> 00:43:39,242
Nichts. Ich versuche, die Aussicht
zu genießen und mich wohlzufühlen
668
00:43:39,368 --> 00:43:40,911
in einer sehr unangenehmen Situation.
669
00:43:43,246 --> 00:43:46,083
Chris' Parameter sind bereits
deutlich über seinem Ausgangswert.
670
00:43:46,166 --> 00:43:47,167
HERZFREQUENZ
671
00:43:47,250 --> 00:43:50,212
Ich hoffe, er kann seine Herzfrequenz
unter 100 bpm halten.
672
00:43:51,129 --> 00:43:55,759
Aber gerade liegt sie bei 118
und steigt schnell an.
673
00:43:56,760 --> 00:44:00,013
Ich weiß, dass mein Gehirn sagt:
"Was machen wir hier?"
674
00:44:00,639 --> 00:44:01,723
Es ist...
675
00:44:03,809 --> 00:44:06,103
Ich denke, ich muss weniger denken.
676
00:44:06,186 --> 00:44:09,940
Gerade denke ich an alle Dinge,
die schieflaufen könnten.
677
00:44:10,023 --> 00:44:11,233
Gerade...
678
00:44:11,316 --> 00:44:13,819
Diese Gedanken ließ ich
ein paar Tage nicht zu.
679
00:44:14,903 --> 00:44:18,949
Aber... Selbst jetzt fragt
mein Gehirn noch: "Was machen wir hier?"
680
00:44:19,032 --> 00:44:20,075
Versteht ihr?
681
00:44:21,201 --> 00:44:23,370
Ich stehe da oben und blicke runter.
682
00:44:23,829 --> 00:44:25,497
Es ist sehr hoch. Der Wind weht.
683
00:44:25,622 --> 00:44:27,916
Ich denke, meine Freunde sind
zur Unterstützung dabei.
684
00:44:29,251 --> 00:44:31,002
Ich mache mein Box Breathing.
685
00:44:37,342 --> 00:44:39,886
Einen Schritt, nur einen Schritt.
Immer nur einen Schritt.
686
00:44:40,220 --> 00:44:42,931
Ein Schritt, ein Fuß,
ein Moment, einmal atmen.
687
00:44:43,640 --> 00:44:45,183
Und ich atme noch einmal tief ein.
688
00:44:51,815 --> 00:44:52,816
Und ich gehe los.
689
00:45:02,075 --> 00:45:03,827
Ich kann nicht richtig gehen.
690
00:45:06,163 --> 00:45:07,789
Du atmest sehr gut.
691
00:45:08,248 --> 00:45:10,667
Das ist so viel besser als gestern.
692
00:45:12,461 --> 00:45:13,920
Meine Beine spielen verrückt.
693
00:45:16,590 --> 00:45:20,510
-Ich fühle mich gerade echt unsicher.
-Vorsicht, Alter.
694
00:45:24,222 --> 00:45:25,682
-Oh Gott.
-Ja.
695
00:45:30,145 --> 00:45:33,607
Ich sage mir immerzu: "Ist schon ok, wir
schaffen das. Dafür haben wir trainiert.
696
00:45:34,483 --> 00:45:37,778
"Atme weiter. Bleib ruhig."
697
00:45:37,903 --> 00:45:42,532
HERZFREQUENZ
698
00:45:42,657 --> 00:45:49,289
Es ist sehr windig hier oben. Und es
fühlt sich langsam sehr... Wow!
699
00:45:49,414 --> 00:45:50,540
Wow!
700
00:45:53,835 --> 00:45:56,254
Seine Herzfrequenz sinkt etwas.
701
00:46:00,300 --> 00:46:01,301
Super.
702
00:46:02,803 --> 00:46:06,473
Ich habe es geschafft. Das ist super.
Schaut, wo ich bin. Was für ein Ausblick.
703
00:46:06,681 --> 00:46:09,142
Ich sauge es auf.
Dafür habe ich trainiert.
704
00:46:11,686 --> 00:46:13,814
Dann begreife ich,
ich muss den ganzen Weg zurück!
705
00:46:14,523 --> 00:46:16,399
Ich will runterschauen,
aber irgendwie nicht.
706
00:46:16,608 --> 00:46:18,235
Aber ich will es hinter mich bringen.
707
00:46:20,654 --> 00:46:21,988
Warum habe ich das getan? Nein.
708
00:46:22,781 --> 00:46:27,786
Und ich blicke runter,
und alles beginnt...
709
00:46:28,787 --> 00:46:33,625
Mir wird schwindelig, und ich empfinde
einen gewaltigen Adrenalinschub.
710
00:46:34,376 --> 00:46:38,129
Ich denke kurz: "Ich kann das nicht."
711
00:46:38,880 --> 00:46:41,842
Und ich spüre,
wie meine Herzfrequenz steigt.
712
00:46:42,300 --> 00:46:43,260
Alles gut?
713
00:46:43,844 --> 00:46:45,428
Ich will,
dass meine Herzfrequenz sinkt.
714
00:46:47,138 --> 00:46:50,392
-Wie sehen die Werte aus?
-Seine Herzfrequenz liegt bei 145.
715
00:46:50,475 --> 00:46:52,811
-Das ist das Doppelte vom Ruhewert.
-Ja.
716
00:46:53,311 --> 00:46:55,021
Ja, runterzuschauen ist übel.
717
00:46:55,272 --> 00:46:57,315
Chris, spring auf den Heli.
Du schaffst es!
718
00:46:58,358 --> 00:47:01,528
Ich will mich wirklich
auf die Atemtechniken konzentrieren,
719
00:47:01,653 --> 00:47:05,156
und auf alle Strategien,
die sie mir beibrachte,
720
00:47:05,240 --> 00:47:08,660
um meine Herzfrequenz zu senken,
also stehe ich kurz da und besinne mich.
721
00:47:09,035 --> 00:47:14,332
Ich konzentriere mich wieder,
um im Moment präsent zu sein.
722
00:47:24,551 --> 00:47:26,219
Achtsam und präsent.
723
00:47:32,976 --> 00:47:35,145
Und ich lasse keine Zweifel zu.
724
00:47:35,270 --> 00:47:39,858
Ich sage mir einfach immer wieder,
dass ich es auf keinen Fall tue.
725
00:47:43,028 --> 00:47:46,114
-Und ich gehe meinen ersten Schritt.
-Er geht los.
726
00:47:54,331 --> 00:47:57,542
-Wie ist die Herzfrequenz. Niedriger?
-Ja, nur noch bei 103.
727
00:47:57,626 --> 00:48:00,086
Sie war auf 145 angestiegen, also...
728
00:48:00,170 --> 00:48:01,630
-Ja.
-Er schafft das.
729
00:48:05,175 --> 00:48:08,386
Mit jedem Schritt scheine ich,
selbstsicherer zu werden.
730
00:48:12,599 --> 00:48:17,562
Ich weiß, die Techniken funktionieren,
also genieße ich einfach die Erfahrung.
731
00:48:26,446 --> 00:48:27,906
Ich habe die Kontrolle.
732
00:48:31,868 --> 00:48:36,289
Und deine Herzfrequenz liegt
nur noch bei 90, 88, 87!
733
00:48:36,414 --> 00:48:40,502
Sie sinkt immer weiter, also...
Schau, wie du diese Mittel einsetzt!
734
00:48:44,756 --> 00:48:46,675
-Nun zeigt er uns Karate!
-Nun wird er aber frech.
735
00:48:46,758 --> 00:48:48,051
Selbstsicher, nicht wahr?
736
00:48:50,720 --> 00:48:52,514
-Karate Kid da oben.
-Ja.
737
00:48:56,017 --> 00:48:59,854
-Das ist echt heftig. Wow.
-Gut gemacht, Chris.
738
00:49:00,188 --> 00:49:02,899
-Gut gemacht. Ich bin stolz auf dich.
-Toll. Echt super.
739
00:49:04,067 --> 00:49:05,694
War das schwerer als die VR?
740
00:49:08,530 --> 00:49:10,115
-Unglaublich viel schwerer.
-Nicht wahr?
741
00:49:10,198 --> 00:49:11,241
-Es ist krass.
-Ja.
742
00:49:11,366 --> 00:49:13,702
Sie ist da, sie klopft an.
743
00:49:13,785 --> 00:49:14,869
-Die Angst.
-Ja.
744
00:49:15,161 --> 00:49:16,496
Wie hoch war das Stressniveau?
745
00:49:16,579 --> 00:49:21,251
Hättest du mich ohne Vorgespräch
oder Training in die Situation gebracht,
746
00:49:21,376 --> 00:49:23,878
oder...
Ich glaube, ich hätte einfach gesagt:
747
00:49:23,962 --> 00:49:25,380
"Nein. Auf keinen Fall."
748
00:49:28,383 --> 00:49:32,679
Bei dieser Erfahrung geht es nicht nur
um diese extrem stressigen Momente,
749
00:49:32,762 --> 00:49:35,223
sondern um den langfristigen Nutzen,
die Langlebigkeit.
750
00:49:35,306 --> 00:49:37,225
Deshalb wolltest du das ja auch tun.
751
00:49:37,350 --> 00:49:41,521
Jeder Schritt, bei dem du dich
konzentrierst, jeder Atemzug,
752
00:49:41,688 --> 00:49:43,690
ermöglicht dir ein längeres Leben,
753
00:49:43,773 --> 00:49:47,318
weil du nicht
diese chronische Stressreaktion zeigst.
754
00:49:47,402 --> 00:49:49,154
-Ja.
-Du lässt zu,
755
00:49:49,237 --> 00:49:52,866
dass du von alleine
wieder den Ausgangswert erreichst,
756
00:49:52,949 --> 00:49:55,994
was heißt, dass das Risiko
für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sinkt,
757
00:49:56,077 --> 00:49:59,581
und auch das Risiko, dass du
bei Krankheiten nicht wieder gesund wirst.
758
00:49:59,998 --> 00:50:02,792
Es geht nicht nur um diesen Moment,
sondern ums Langfristige.
759
00:50:03,251 --> 00:50:05,879
Hoffentlich kann ich nächstes Mal,
wenn die Kinder im Lokal
760
00:50:06,046 --> 00:50:06,963
einen Anfall kriegen
761
00:50:07,422 --> 00:50:09,549
und wir gefilmt werden,
einfach lächeln und entspannen.
762
00:50:09,632 --> 00:50:11,801
-Ja.
-Es wird real sein und nicht gespielt.
763
00:50:16,473 --> 00:50:20,143
Ich nehme aus dieser Erfahrung mit,
764
00:50:21,811 --> 00:50:26,858
dass die Geschichte,
die man sich erzählt, zur Realität wird.
765
00:50:28,151 --> 00:50:30,445
Hätte ich mir vor
dem Balancieren auf dem Kran gesagt,
766
00:50:30,528 --> 00:50:32,655
dass ich es nicht schaffe
oder runterfalle oder so,
767
00:50:32,739 --> 00:50:35,658
wäre ich wahrscheinlich gescheitert
und hätte es nicht geschafft.
768
00:50:37,368 --> 00:50:39,329
Es ist wirklich eine Willenssache.
769
00:50:40,455 --> 00:50:43,083
Man darf sich nicht von diesen Gefühlen
der Angst beherrschen lassen.
770
00:50:51,549 --> 00:50:52,801
Haben wir einen Gurt für Zoc?
771
00:50:53,927 --> 00:50:54,928
Aber einen ganz kleinen.
772
00:50:56,346 --> 00:50:57,347
Mach die Kamera aus.
773
00:50:57,764 --> 00:50:59,724
-Ja.
-Lass das.
774
00:51:06,523 --> 00:51:10,235
UM SEIN STRESSNIVEAU
UNTER KONTROLLE ZU HALTEN, WIRD CHRIS:
775
00:51:15,490 --> 00:51:19,202
DREIMAL PRO WOCHE MEDITIEREN
776
00:51:26,584 --> 00:51:30,380
BEI ANSPANNUNG BOX BREATHING ANWENDEN
777
00:51:38,721 --> 00:51:43,768
UND SICH UNTER DRUCK POSITIV ZUREDEN
778
00:51:45,061 --> 00:51:46,938
Ja!
779
00:51:47,272 --> 00:51:49,566
JEDER KÖRPER IST ANDERS,
BITTE KONSULTIEREN SIE IHREN ARZT
780
00:51:49,649 --> 00:51:52,068
VOR VERÄNDERUNGEN,
DIE SICH AUF IHRE GESUNDHEIT AUSWIRKEN.
781
00:52:14,507 --> 00:52:16,509
Untertitel von: Lena Breunig