1 00:00:06,257 --> 00:00:08,843 Το άγχος σίγουρα επηρεάζει τον ύπνο μου. 2 00:00:10,011 --> 00:00:12,180 Ιδίως γυρίζοντας πίσω μερικά χρόνια. 3 00:00:12,263 --> 00:00:16,851 Πλέον δεν είναι τόσο μεγάλο ζήτημα. Για την ακρίβεια, αυτό δεν είναι αλήθεια. 4 00:00:20,730 --> 00:00:24,442 Δηλαδή πέφτω κανονικά για ύπνο και μετά, γύρω στις 2:30... 5 00:00:25,485 --> 00:00:26,694 Έκρηξη αδρεναλίνης 6 00:00:26,903 --> 00:00:29,363 και το μυαλό μου αρχίζει να ελέγχει μια λίστα πραγμάτων. 7 00:00:29,447 --> 00:00:31,532 Σαν να λέει, "Με ενοχλεί αυτό; Ναι, αυτό είναι, ωραία. 8 00:00:31,616 --> 00:00:33,534 "Ας το σκεφτούμε κι ας το διαλύσουμε." 9 00:00:38,581 --> 00:00:43,461 -Αρχίζεις να αγχώνεσαι λίγο; -Με πιάνει μια μικρή ναυτία. 10 00:00:51,177 --> 00:00:53,096 Μερικές φορές δεν ξέρω καν τον λόγο. 11 00:00:54,013 --> 00:00:56,057 Εύχομαι να μπορούσα να διαχειριστώ καλύτερα το άγχος. 12 00:01:01,687 --> 00:01:03,481 Γίνεται όλο και πιο αληθινό. 13 00:01:03,940 --> 00:01:05,608 Όχι απλώς επειδή είναι χάλια... 14 00:01:05,733 --> 00:01:06,818 Εντάξει. 15 00:01:08,528 --> 00:01:10,905 ...αλλά κι επειδή θα μπορούσε να με σκοτώσει. 16 00:01:15,034 --> 00:01:17,870 Όμως, όπως αποδεικνύεται, ένας από τους καλύτερους τρόπους 17 00:01:17,954 --> 00:01:20,414 για να προστατευτώ από τη φθορά του άγχους 18 00:01:21,249 --> 00:01:22,667 είναι να το αντιμετωπίσω κατάματα. 19 00:01:28,256 --> 00:01:29,340 Πάμε, λοιπόν. 20 00:01:31,551 --> 00:01:36,180 ΧΩΡΙΣ ΟΡΙΟ ΜΕ ΤΟΝ ΚΡΙΣ ΧΕΜΣΓΟΥΟΡΘ 21 00:01:37,640 --> 00:01:42,061 ΤΡΕΙΣ ΜΕΡΕΣ ΝΩΡΙΤΕΡΑ ΣΙΔΝΕΪ, ΑΥΣΤΡΑΛΙΑ 22 00:01:44,272 --> 00:01:46,524 Λοιπόν, πες μου τι σε αγχώνει; 23 00:01:48,025 --> 00:01:51,904 Τα συνήθη, θα έλεγα. Και διαφορετικά πράγματα ανά περίσταση. 24 00:01:51,988 --> 00:01:53,030 Όπως; 25 00:01:55,908 --> 00:01:58,619 -Συγγνώμη. -Αν είναι δυνατόν. 26 00:01:58,703 --> 00:02:00,371 Με αγχώνει να οδηγώ αυτό το αμάξι. 27 00:02:04,709 --> 00:02:06,919 Το άγχος συχνά είναι μεγάλο μέρος της ζωής μου. 28 00:02:08,087 --> 00:02:10,631 Γι' αυτό λοιπόν, είμαι εδώ με τη Δρα Μοντούπε Ακινόλα. 29 00:02:10,840 --> 00:02:14,427 Γνωστή κοινωνική ψυχολόγο που ακολουθεί μια πρωτοποριακή προσέγγιση για το άγχος. 30 00:02:17,221 --> 00:02:19,765 Πρέπει να υπάρχει κάτι που σου προξενεί άγχος. 31 00:02:19,974 --> 00:02:21,559 -Σκέψου κάτι αγχωτικό... -Έχω τρία παιδιά, 32 00:02:21,642 --> 00:02:22,643 είναι αρκετά έντονο. 33 00:02:22,768 --> 00:02:24,520 Πράγματι είναι. 34 00:02:24,979 --> 00:02:26,939 Προσπαθείς να διαχειριστείς τρία παιδιά... 35 00:02:27,064 --> 00:02:28,858 -...να τα κρατάς χαρούμενα, υγιή. -Ναι. 36 00:02:29,984 --> 00:02:31,402 Κι έπειτα, πρόσθεσε τη δουλειά 37 00:02:31,527 --> 00:02:32,945 -και την προπόνηση. -Ναι. 38 00:02:34,280 --> 00:02:37,783 Κι έτσι, το Σαββατοκύριακο είμαι απίστευτα καταβεβλημένος 39 00:02:37,867 --> 00:02:40,119 και τα παιδιά το χάνουν. Είμαστε σε κάποιο εστιατόριο, 40 00:02:40,203 --> 00:02:42,997 ο κόσμος κοιτάζει, πολλές φορές τραβάνε φωτογραφίες. 41 00:02:43,122 --> 00:02:44,707 Δεν έχεις μεγάλη υπομονή 42 00:02:44,790 --> 00:02:45,791 -και προσπαθείς... -Ναι. 43 00:02:45,875 --> 00:02:46,876 ...να μη θυμώσεις. 44 00:02:46,959 --> 00:02:49,879 Νιώθω τους παλμούς της καρδιάς μου να ανεβαίνουν, να κόβεται η αναπνοή μου. 45 00:02:53,007 --> 00:02:55,593 Είναι σημαντικό για τον Κρις να αλλάξει, 46 00:02:55,843 --> 00:02:57,386 γιατί το άγχος δεν είναι απλώς ένα συναίσθημα. 47 00:02:57,511 --> 00:02:59,513 ΜΟΝΤΟΥΠΕ ΑΚΙΝΟΛΑ ΚΟΙΝΩΝΙΚΗ ΨΥΧΟΛΟΓΟΣ 48 00:02:59,639 --> 00:03:00,848 Μπορεί να σε σκοτώσει, 49 00:03:00,932 --> 00:03:05,811 επιδεινώνοντας ασθένειες όπως ο καρκίνος, ο διαβήτης και η καρδιοπάθεια. 50 00:03:06,229 --> 00:03:09,941 Ένα από τα πράγματα που θα κάνουμε είναι να σου διδάξουμε τρόπους 51 00:03:10,107 --> 00:03:14,403 για να αλλάξεις τον τρόπο σκέψης σου και να ξεπεράσεις το άγχος που νιώθεις. 52 00:03:14,862 --> 00:03:17,657 -Ναι. -Το ονομάζω ραντεβού με το άγχος. 53 00:03:18,115 --> 00:03:19,867 -Ναι. -Πρέπει να βγεις ραντεβού με το άγχος. 54 00:03:20,159 --> 00:03:22,119 -Έχω μια αρκετά σταθερή σχέση... -Να το καταλάβεις. 55 00:03:22,203 --> 00:03:23,579 -...με το άγχος μου. -Μάλιστα. 56 00:03:23,704 --> 00:03:25,957 Όμως, πρέπει να την κάνουμε πιο υγιή. 57 00:03:26,040 --> 00:03:27,792 Είναι κάπως δυσλειτουργική. 58 00:03:28,793 --> 00:03:32,171 Όλοι μας έχουμε την ικανότητα να ελέγξουμε το άγχος μας. 59 00:03:32,755 --> 00:03:36,300 Αλλά για να το κάνουμε, πρέπει να το κοιτάξουμε κατάματα. 60 00:03:37,885 --> 00:03:40,471 Έτσι, θα διδάξω στον Κρις εργαλεία και τεχνικές 61 00:03:40,721 --> 00:03:44,058 για να τον βοηθήσω να διευθετήσει το αναπόφευκτο άγχος της ζωής. 62 00:03:45,476 --> 00:03:48,271 Μπορεί να φαίνεται τρελό, αλλά για να το κάνω, 63 00:03:48,604 --> 00:03:53,943 θα ζητήσω από τον Κρις να μπει σε μια απίστευτα αγχωτική κατάσταση. 64 00:03:55,194 --> 00:03:59,740 Λοιπόν, σε τρεις μέρες θα περπατάς κατά μήκος αυτού του γερανού. 65 00:04:02,910 --> 00:04:07,540 Αυτός ο πύργος έχει ύψος 900 πόδια, που σημαίνει 275 μέτρα. 66 00:04:08,249 --> 00:04:09,292 Στάσου. 67 00:04:10,918 --> 00:04:11,961 Ναι, είναι ψηλός. 68 00:04:12,086 --> 00:04:13,671 -Ακούγεσαι λίγο αγχωμένος. -Αναρωτιέμαι... 69 00:04:13,879 --> 00:04:15,381 Είμαι αγχωμένος. Πολύ αγχωμένος. 70 00:04:15,548 --> 00:04:16,590 Τι σε αγχώνει; 71 00:04:16,674 --> 00:04:19,468 -Γιατί μέρος αυτού... -Ο θάνατος παίζει μεγάλο ρόλο. 72 00:04:19,552 --> 00:04:22,471 -Ο θάνατος είναι μέρος του άγχους σου; -Ναι. Αλήθεια, δεν μου αρέσουν τα ύψη. 73 00:04:22,596 --> 00:04:25,182 Δεν έχει να κάνει με ένα κατόρθωμα, 74 00:04:25,266 --> 00:04:29,228 αλλά με το πώς μπορεί να σε προετοιμάσει να διαχειρίζεσαι 75 00:04:29,353 --> 00:04:31,188 τα συναισθήματά σου. 76 00:04:31,522 --> 00:04:32,523 -Είναι σαν... -Ναι. 77 00:04:32,606 --> 00:04:35,109 ...εξάσκηση του τρόπου σκέψης σου, ώστε να αποδεχτεί το άγχος, 78 00:04:35,526 --> 00:04:37,445 -για να μη σε σκοτώσει αργότερα. -Σωστά. 79 00:04:37,611 --> 00:04:39,363 Μέχρι να το κάνουμε, θα είσαι έτοιμος. 80 00:04:39,697 --> 00:04:43,367 Είμαι ταυτόχρονα περίεργος, ενθουσιασμένος και φοβισμένος... 81 00:04:45,119 --> 00:04:47,538 Σε αυτό το σημείο, ξέρω τι σκέφτεστε. 82 00:04:48,748 --> 00:04:50,207 Γιατί στον διάολο το κάνω αυτό; 83 00:04:52,251 --> 00:04:55,421 Η αλήθεια είναι ότι τις περισσότερες μέρες αισθάνομαι αρκετά νέος. 84 00:04:57,965 --> 00:05:00,092 Όμως, το ρολόι χτυπάει. 85 00:05:02,053 --> 00:05:03,471 Πράγματα που μειώνουν τη ζωή μου... 86 00:05:05,222 --> 00:05:06,974 ...ήδη δουλεύουν μέσα μου. 87 00:05:08,309 --> 00:05:10,644 Τα καλά νέα είναι ότι μπορώ να κάνω κάτι γι' αυτό. 88 00:05:14,398 --> 00:05:15,983 Έτσι, μέσα στην επόμενη χρονιά, 89 00:05:16,359 --> 00:05:18,944 θα βρεθώ αντιμέτωπος με έξι ξεχωριστές προκλήσεις. 90 00:05:20,654 --> 00:05:23,574 -Φύγαμε! -Πιέζοντας τον εαυτό μου στα άκρα. 91 00:05:25,451 --> 00:05:28,537 Για να ανακαλύψω πώς μπορούμε όλοι μας να ξεκλειδώσουμε 92 00:05:28,829 --> 00:05:34,543 τα μυστικά μιας πιο υγιούς και μακροβιότερης ζωής. 93 00:05:36,754 --> 00:05:42,009 ΕΠΕΙΣΟΔΙΟ 1 ΑΝΤΟΧΗ ΣΤΟ ΑΓΧΟΣ 94 00:05:44,637 --> 00:05:46,097 -Να το! -Ναι. Πάμε. 95 00:05:46,180 --> 00:05:48,182 -Εδώ είναι, φίλε. -Εκείνο το ψιλόλιγνο πράγμα. 96 00:05:48,474 --> 00:05:52,728 Και σε αυτό το ψιλόλιγνο πράγμα θα γίνει ο περίπατος της μοίρας! 97 00:05:53,687 --> 00:05:55,940 Δεν φαίνεται καθόλου πιο μικρό από εδώ! 98 00:05:57,566 --> 00:06:00,569 Κι ενώ έχω μόνο τρεις μέρες μέχρι αυτήν την τρελή πρόκληση, 99 00:06:00,986 --> 00:06:02,863 ελπίζω να μπορώ να βασιστώ στους φίλους μου, 100 00:06:02,947 --> 00:06:05,658 Άαρον Γκριστ και Λουκ Ζόκι, για λίγη ηθική υποστήριξη. 101 00:06:06,742 --> 00:06:08,953 -Τώρα που το κοιτάζω πάλι, αρρωσταίνω. -Βλέπω τον γερανό, 102 00:06:09,036 --> 00:06:11,956 -είναι ήδη εκεί, έτοιμος! -Μοιάζει σαν να κουνιέται λίγο. 103 00:06:12,081 --> 00:06:13,624 Λες και του λείπουν κομμάτια! 104 00:06:14,625 --> 00:06:16,627 -Είναι τεράστιος. -Καλά να περάσεις, φίλε. 105 00:06:17,670 --> 00:06:19,380 Ελπίζουμε να κοπάσει ο άνεμος, όμως συνήθως, 106 00:06:19,463 --> 00:06:20,673 αυξάνεται μέσα στη μέρα, άρα... 107 00:06:21,340 --> 00:06:23,884 Αν το καλοσκεφτώ, δεν ξέρω γιατί τους έφερα μαζί. 108 00:06:24,051 --> 00:06:25,594 Ιδίως εφόσον το πλάνο για σήμερα 109 00:06:25,678 --> 00:06:28,764 είναι να μου δώσει η Μοντούπε το πρώτο μου μάθημα αντιμετώπισης του άγχους. 110 00:06:29,098 --> 00:06:32,518 ΔΙΕΘΝΕΣ ΣΥΝΕΔΡΙΑΚΟ ΚΕΝΤΡΟ ΣΙΔΝΕΪ, ΑΥΣΤΡΑΛΙΑ 111 00:06:35,062 --> 00:06:38,190 Λοιπόν, να τι χρειάζομαι από εσένα. Θέλω να βγάλεις την μπλούζα σου. 112 00:06:38,315 --> 00:06:40,192 -Όπα! -Ναι. 113 00:06:40,317 --> 00:06:43,904 Και θα σου βάλω εκείνη τη μπλούζα, 114 00:06:43,988 --> 00:06:47,116 επειδή θα μου επιτρέψει να μετρήσω τις φυσιολογικές αντιδράσεις σου. 115 00:06:47,700 --> 00:06:49,702 Μοιάζει με φόρεμα. Σαν μίνι φούστα, τι είναι; 116 00:06:49,827 --> 00:06:51,954 -Όχι, σαν φανέλα είναι... -Εντάξει. 117 00:06:52,037 --> 00:06:53,497 Οι αστροναύτες της NASA τις φοράνε. 118 00:06:53,622 --> 00:06:55,833 -Όντως; -Βγάλε, λοιπόν, την μπλούζα σου! 119 00:06:55,958 --> 00:06:56,959 Παιδιά, δώστε ένα χεράκι. 120 00:06:57,042 --> 00:06:58,586 -Εντάξει. -Πάμε. 121 00:06:58,711 --> 00:07:00,045 Σίγουρα έκανε πουσάπ πριν. 122 00:07:00,171 --> 00:07:01,589 Σίγουρα φλεξάρει. Τώρα δεν αναπνέει. 123 00:07:01,672 --> 00:07:03,215 Δεν φλεξάρω καθόλου! 124 00:07:03,883 --> 00:07:06,302 Πρέπει να είναι αρκετά στενό, για να πιάνουμε τα σήματα. 125 00:07:06,427 --> 00:07:07,386 Το νιώθεις καλά; 126 00:07:07,470 --> 00:07:09,513 -Μια χαλαρή στάση σώματος. -Κοίτα που κορδώνεσαι. 127 00:07:09,805 --> 00:07:12,308 Επίσης, θέλω να βάλεις αυτό στο κεφάλι σου... 128 00:07:12,391 --> 00:07:13,726 -Εντάξει. -...κι αυτό το κομμάτι 129 00:07:13,809 --> 00:07:15,394 πρέπει να μπει γύρω από εκεί. 130 00:07:15,644 --> 00:07:17,188 Αυτό θα μετρήσει την πίεσή σου. 131 00:07:18,314 --> 00:07:20,357 Για να τον προετοιμάσω για το περπάτημα στον γερανό, 132 00:07:20,483 --> 00:07:24,528 θέλω να ξεκινήσω κάνοντάς τον να βιώσει μια αγχωτική κατάσταση, 133 00:07:24,778 --> 00:07:27,490 που έχει σχεδιαστεί για να τον βοηθήσει να καταλάβει καλύτερα 134 00:07:27,615 --> 00:07:30,284 πώς το μυαλό του επηρεάζει το σώμα του. 135 00:07:30,534 --> 00:07:33,037 -Άρα, βλέπουμε την πίεσή σου... -Πίεση ε; 136 00:07:33,120 --> 00:07:35,539 ...βλέπουμε τον ρυθμό της αναπνοής σου, τους παλμούς σου. 137 00:07:35,623 --> 00:07:36,665 ΚΑΡΔΙΑΚΟΙ ΠΑΛΜΟΙ 65 BPM 138 00:07:36,790 --> 00:07:37,791 -Το 'πιασα. -Τώρα, 139 00:07:37,875 --> 00:07:38,959 έχεις 65 παλμούς ανά λεπτό. 140 00:07:39,043 --> 00:07:42,630 Αυτό θα είναι το επίπεδο αναφοράς σου 141 00:07:42,713 --> 00:07:45,132 και μετά θα συγκρίνουμε τα πάντα με αυτό. 142 00:07:46,759 --> 00:07:49,512 Άρα, έλεγξα τους παλμούς του Κρις όσο είναι ήρεμος 143 00:07:49,970 --> 00:07:51,805 και θα δω πώς αλλάζουν, 144 00:07:52,139 --> 00:07:54,350 όταν κάνει κάτι που τον αγχώνει. 145 00:07:54,892 --> 00:07:56,727 -Αυτό... Βλέπω το χέρι μου. -Ναι; 146 00:07:57,603 --> 00:07:59,522 Έτσι, θέλω να νιώσει την εμπειρία 147 00:07:59,605 --> 00:08:02,733 του περπατήματος στον γερανό σε μορφή εικονικής πραγματικότητας. 148 00:08:03,025 --> 00:08:06,487 Λοιπόν, το μόνο που θέλω να κάνεις είναι να περπατήσεις κατά μήκος του δοκαριού. 149 00:08:07,029 --> 00:08:08,113 Έφυγες. 150 00:08:09,490 --> 00:08:10,491 Τα λέμε, παιδιά. 151 00:08:16,705 --> 00:08:19,124 -Έχει πολύ δρόμο μέχρι επάνω, σωστά; -Ναι. 152 00:08:19,875 --> 00:08:21,710 Η εμπειρία του VR είναι συναρπαστική. 153 00:08:24,046 --> 00:08:25,130 Ουάου. 154 00:08:25,548 --> 00:08:28,842 Ένα μέρος του μυαλού μου έχει επίγνωση ότι δεν είναι αλήθεια. 155 00:08:29,093 --> 00:08:31,929 Το άλλο ουρλιάζει, "Αυτό είναι τρελό! Τι κάνεις; 156 00:08:32,096 --> 00:08:34,348 "Θα πεθάνουμε!" Το νιώθω στο στομάχι μου. 157 00:08:34,431 --> 00:08:38,310 Την ίδια νευρική ενέργεια που θα είχα αν όντως στεκόμουν πάνω στο κτίριο. 158 00:08:39,687 --> 00:08:43,148 Οι παλμοί του ήταν 65 και ανεβαίνουν σίγουρα. 159 00:08:43,899 --> 00:08:46,569 Ο ρυθμός της αναπνοής του αυξάνεται, πριν ήταν στο 12 περίπου. 160 00:08:47,194 --> 00:08:48,279 Σίγουρα νιώθει φόβο. 161 00:08:49,238 --> 00:08:52,032 Είναι υπερβολικά ασταθές τώρα! 162 00:08:52,157 --> 00:08:53,284 ΚΑΡΔΙΑΚΟΙ ΠΑΛΜΟΙ 86 BPM 163 00:08:53,367 --> 00:08:54,660 Δεν μπορώ να το κάνω! 164 00:08:55,786 --> 00:08:58,455 Ακόμα κι αν δεν υπάρχει αληθινός κίνδυνος για τον Κρις, 165 00:08:58,622 --> 00:09:02,042 το μυαλό του νιώθει απειλή, το άγχος του αρχίζει να επιδρά. 166 00:09:02,418 --> 00:09:05,170 Είναι η κλασική αντίδραση πάλης ή φυγής. 167 00:09:09,717 --> 00:09:14,054 Όταν το μυαλό μου εντοπίζει κάτι αγχωτικό, είναι λες και γυρίζει ένας διακόπτης. 168 00:09:14,972 --> 00:09:17,933 Τα νεύρα βάζουν ολόκληρο το σύστημά μου σε υπερδραστηριότητα... 169 00:09:19,560 --> 00:09:20,686 ΕΠΙΝΕΦΡΙΔΙΟ ΚΟΡΤΙΖΟΛΗ, ΑΔΡΕΝΑΛΙΝΗ 170 00:09:20,853 --> 00:09:22,813 ...πυροδοτώντας μια πλημμύρα ορμονών στο αίμα μου. 171 00:09:23,272 --> 00:09:28,360 Η αναπνοή μου επιταχύνεται, η καρδιά μου αρχίζει να τρέχει, νιώθω τσιτωμένος. 172 00:09:29,862 --> 00:09:35,284 Ενόψει κινδύνου, αυτό το κύμα ενέργειας θα με βοηθούσε να παλέψω ή να ξεφύγω. 173 00:09:36,410 --> 00:09:37,536 ΠΑΛΗ Ή ΦΥΓΗ 174 00:09:37,745 --> 00:09:42,333 Όταν ο κίνδυνος θα τελείωνε, το κύκλωμα του άγχους μου θα έκλεινε. Καμία ζημιά. 175 00:09:43,250 --> 00:09:45,210 Όμως, όταν το άγχος μας δεν φεύγει, 176 00:09:45,878 --> 00:09:49,173 μια από αυτές τις ορμόνες, η κορτιζόλη, συνεχίζει να ρέει... 177 00:09:49,298 --> 00:09:50,382 ΚΟΡΤΙΖΟΛΗ 178 00:09:51,050 --> 00:09:54,136 ...και το κύκλωμα πάλης ή φυγής μας δεν μπορεί να σβήσει τελείως. 179 00:09:55,471 --> 00:10:00,142 Με τον καιρό, εξαντλούμαστε, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε υπέρταση, 180 00:10:00,351 --> 00:10:04,229 σε δυσλειτουργικό ανοσοποιητικό σύστημα και σε υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. 181 00:10:04,772 --> 00:10:07,399 Όλα εκ των οποίων αυξάνουν τον κίνδυνο θανατηφόρων ασθενειών. 182 00:10:11,862 --> 00:10:12,780 Τόσο περίεργο. 183 00:10:13,697 --> 00:10:15,074 Πόσο αυξήθηκαν οι παλμοί μου; 184 00:10:15,157 --> 00:10:17,034 Το ενδιαφέρον είναι ότι... 185 00:10:17,117 --> 00:10:20,287 καθώς ανέβαινες, αυξάνονταν για να σου δώσουν ενέργεια 186 00:10:20,371 --> 00:10:22,289 και να σε κινητοποιήσουν να κάνεις ό,τι έπρεπε. 187 00:10:22,873 --> 00:10:26,085 Το πρόβλημα είναι αν καταλήγεις να έχεις τόσο αυξημένα επίπεδα παλμών 188 00:10:26,168 --> 00:10:28,504 κατά τη διάρκεια της μέρας. Τότε είναι που τα πράγματα 189 00:10:29,004 --> 00:10:30,422 γίνονται λιγότερο υγιή, λειτουργικά. 190 00:10:30,673 --> 00:10:33,717 Γιατί αυτό σημαίνει ότι το σώμα σου δεν σβήνει 191 00:10:34,009 --> 00:10:36,053 και δεν ξεκουράζεται, όπως πρέπει. 192 00:10:36,136 --> 00:10:39,640 Αυτό που σκέφτηκα ήταν, "Πρέπει να είναι απαίσιο, όταν όντως το κάνω." 193 00:10:39,973 --> 00:10:41,517 Κι αυτό ακριβώς θα δουλέψουμε! 194 00:10:41,600 --> 00:10:43,560 Ναι, Ζοκ. Πρέπει να δοκιμάσεις! 195 00:10:45,187 --> 00:10:47,523 Ο φίλος μου ο Ζοκ δεν συμπαθεί καθόλου τα ύψη... 196 00:10:47,648 --> 00:10:48,732 -Εδώ είμαστε. -Θεέ μου. 197 00:10:49,108 --> 00:10:53,112 ...έτσι σκέφτηκα ότι μπορεί να ενισχύσει το ένστικτο πάλης ή φυγής του. 198 00:10:53,821 --> 00:10:55,072 Τι στον... 199 00:10:58,992 --> 00:11:00,244 Όχι, ρε φίλε. 200 00:11:02,329 --> 00:11:04,998 Όχι, όχι. 201 00:11:05,249 --> 00:11:07,960 -Πάμε. Φύγαμε. -Φίλε, τρέμω ολόκληρος. 202 00:11:08,043 --> 00:11:09,211 -Κοίτα τα πόδια του. -Ξεκίνα. 203 00:11:09,294 --> 00:11:10,337 -Δεν μπορώ. -Κάν' το. 204 00:11:10,421 --> 00:11:11,839 -Κάν' το. -Έλα, Ζοκ. 205 00:11:11,922 --> 00:11:13,382 -Άντε, άντε, άντε. -Πάμε, πάμε. 206 00:11:13,465 --> 00:11:14,466 Δεν μπορώ. 207 00:11:14,758 --> 00:11:16,552 Πάμε. Κάνε απλώς τρία, τέσσερα βήματα. 208 00:11:16,760 --> 00:11:18,512 -Ωραία. -Συνέχισε. 209 00:11:19,555 --> 00:11:21,265 -Πάμε, Ζόκι. -Πάμε, Ζοκ. 210 00:11:21,932 --> 00:11:23,684 Συνέχισε να μιλάς στον εαυτό σου, βοηθάει. 211 00:11:23,767 --> 00:11:24,810 Το 'χω, Λουκ. 212 00:11:25,394 --> 00:11:26,395 Σκατά... 213 00:11:29,857 --> 00:11:34,403 Είναι τόσο αληθινό! Τόσο αληθινό. Ένιωσα ότι πέφτω. 214 00:11:35,070 --> 00:11:38,073 -Δεν καταλαβαίνεις πόσο αληθινό είναι. -Τι εννοείς; 215 00:11:40,451 --> 00:11:43,036 -Μάγκα, είναι... -Μπορεί να μην είμαι τόσο κακός όσο ο Ζοκ, 216 00:11:43,328 --> 00:11:45,330 όμως ειλικρινά δεν τρελαίνομαι για τα ύψη 217 00:11:46,165 --> 00:11:47,833 και το VR με έκανε να αισθανθώ 218 00:11:47,916 --> 00:11:50,794 λίγο πιο τρομαγμένος για το περπάτημα πάνω στον γερανό σε σχέση με πριν. 219 00:11:51,336 --> 00:11:54,882 Όμως, αν η εκπαίδευσή της με βοηθήσει να ελέγξω την αντίδραση του άγχους μου 220 00:11:54,965 --> 00:11:58,886 και να μειώσω τον κίνδυνο ασθενειών, τότε είμαι μέσα. 221 00:12:01,555 --> 00:12:04,641 ΔΥΟ ΜΕΡΕΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΓΕΡΑΝΟ 222 00:12:04,725 --> 00:12:08,562 Θέλω να δείξω στον Κρις ότι μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για την υγεία του 223 00:12:09,021 --> 00:12:14,276 αν περιορίσει την αντίδρασή του στο άγχος, ελέγχοντας το μυαλό και το σώμα του. 224 00:12:14,818 --> 00:12:19,698 Έτσι ώστε ακόμα κι όταν περπατάει πάνω στον γερανό, να το κάνει ήρεμα. 225 00:12:20,574 --> 00:12:23,911 ΚΕΝΤΡΟ ΥΓΡΟΥ ΣΤΙΒΟΥ ΟΛΥΜΠΙΑΚΟ ΠΑΡΚΟ ΣΙΔΝΕΪ 226 00:12:24,411 --> 00:12:27,831 Για να τον προετοιμάσω για την πρόκληση, τις επόμενες δύο μέρες, 227 00:12:28,165 --> 00:12:33,045 σχεδιάζω να βάλω τον Κρις να δουλέψει με άτομα που βιώνουν υπερβολικό άγχος 228 00:12:33,212 --> 00:12:35,047 σε τακτική βάση. 229 00:12:37,466 --> 00:12:38,509 Εντάξει. 230 00:12:38,884 --> 00:12:42,137 Θα σου συστήσω δύο αξιωματικούς των Ειδικών Δυνάμεων. 231 00:12:42,262 --> 00:12:44,097 -Ο Χάρι και ο Τζάστιν. -Καλημέρα, τι κάνεις; 232 00:12:44,389 --> 00:12:45,557 -Καλά, ευχαριστώ. -Καλημέρα. 233 00:12:46,517 --> 00:12:50,062 Καλώς ήρθες στο εκπαιδευτικό πρόγραμμα ανθεκτικότητας των Ειδικών Δυνάμεων. 234 00:12:50,187 --> 00:12:51,688 -Ευχαριστώ. -Θα εμπλακείς 235 00:12:51,855 --> 00:12:53,982 σε μια άσκηση ετοιμότητας σε πνιγμό, 236 00:12:54,066 --> 00:12:56,527 την οποία κάνουν οι Ειδικές Δυνάμεις. 237 00:12:56,860 --> 00:12:59,321 Έχει σχεδιαστεί για να σε γεμίσει στρες, 238 00:12:59,947 --> 00:13:01,240 αλλά θα σου δώσω συμβουλές 239 00:13:01,323 --> 00:13:02,908 -και εργαλεία για να το ξεπεράσεις. -Ναι. 240 00:13:02,991 --> 00:13:05,536 Αυτή η δραστηριότητα έχει σχεδιαστεί για την πνευματική αντοχή 241 00:13:05,619 --> 00:13:07,746 των αντρών και των γυναικών μας στις Ειδικές Δυνάμεις. 242 00:13:08,038 --> 00:13:11,834 Κατά τη διάρκεια της άσκησης, τα πόδια και τα χέρια σου θα είναι δεμένα συνεχώς. 243 00:13:16,880 --> 00:13:19,299 Πιστεύω πως οι καταστάσεις που με αγχώνουν, είναι αυτές 244 00:13:19,383 --> 00:13:21,051 για τις οποίες δεν έχω προετοιμαστεί. 245 00:13:21,760 --> 00:13:24,346 Ένας σωρός βλακώδη πράγματα περνάνε από το μυαλό μου τώρα. 246 00:13:25,097 --> 00:13:27,850 Αρχίζω να σκέφτομαι μήπως πνιγώ στ' αλήθεια. 247 00:13:29,643 --> 00:13:32,729 Αν όσο είσαι μέσα στο νερό, αισθανθείς ότι παθαίνεις μπλακάουτ, 248 00:13:33,105 --> 00:13:36,400 απλώς ανέβα στην επιφάνεια και θα σε διασώσουμε από εκεί. 249 00:13:36,984 --> 00:13:39,319 Αν παραβείς οποιαδήποτε από τις οδηγίες που σου δίνουμε, 250 00:13:39,403 --> 00:13:42,072 αν λιποθυμήσεις ή πνιγείς, το τεστ είναι αποτυχημένο. 251 00:13:43,282 --> 00:13:44,491 -Λοιπόν, είσαι έτοιμος; -Ναι. 252 00:13:44,616 --> 00:13:46,577 Άσκηση πρώτη, ανεβοκατέβασμα. Πάμε! 253 00:14:05,721 --> 00:14:08,891 Σκοπός είναι να κλοτσήσω τον πυθμένα είκοσι φορές, 254 00:14:09,391 --> 00:14:12,811 έχοντας κλάσματα του δευτερολέπτου για να εισπνεύσω αρκετό αέρα. 255 00:14:14,855 --> 00:14:17,649 Με ρυθμό! Αναπνοή! Ρυθμός! 256 00:14:22,946 --> 00:14:24,948 Φυσικά και ξέρω ότι έχω αρκετό οξυγόνο 257 00:14:26,074 --> 00:14:28,327 και ότι δεν θα με αφήσουν να πνιγώ. 258 00:14:29,328 --> 00:14:33,790 Όμως, νιώθω την καρδιά μου να χτυπάει δυνατά. Το άγχος αυξάνεται. 259 00:14:35,792 --> 00:14:37,586 Υποβρύχια στροφή 180 μοιρών, όταν είσαι έτοιμος. 260 00:14:43,133 --> 00:14:45,093 Αισθάνομαι τα πνευμόνια μου να καίνε. 261 00:14:50,474 --> 00:14:52,643 Αποτυχία. Κολύμπα δύο φορές το μήκος της πισίνας. 262 00:14:58,774 --> 00:15:03,111 Είναι σκληρό και γίνεται ολοένα και πιο δύσκολο. 263 00:15:05,822 --> 00:15:07,115 Δύο αποτυχίες. 264 00:15:08,659 --> 00:15:09,660 Πώς τα πάει; 265 00:15:09,743 --> 00:15:10,869 -Βουλιάζει σαν βαρίδι. -Ναι. 266 00:15:13,163 --> 00:15:14,456 Εντάξει, κυμαινόμενο τέμπο! 267 00:15:21,004 --> 00:15:24,216 Δεν προλαβαίνω ούτε να βγάλω το κεφάλι μου για να αναπνεύσω επαρκώς. 268 00:15:28,929 --> 00:15:30,180 Τότε ξεκινάει ο πανικός. 269 00:15:53,203 --> 00:15:57,290 Λοιπόν, Κρις, το αποτέλεσμα δεν ήταν ακριβώς επιτυχημένο, εκτός από... 270 00:15:57,416 --> 00:15:59,960 Τίποτα για την ακρίβεια, κόπηκες παντού. 271 00:16:01,128 --> 00:16:02,295 Πώς είσαι; 272 00:16:02,713 --> 00:16:06,466 Ήταν δύσκολη δουλειά, με πολλή τεχνική. 273 00:16:06,550 --> 00:16:09,594 Νομίζω ότι... επίσης... 274 00:16:12,389 --> 00:16:13,598 δεν ήθελα να φτάσω σε κατάσταση 275 00:16:13,682 --> 00:16:14,933 -πανικού, κατάλαβες; -Σωστά. 276 00:16:15,058 --> 00:16:18,103 Δεν περνάμε πολλοί από εμάς άσκηση αντοχής σε πνιγμό, 277 00:16:18,228 --> 00:16:20,856 όμως όλοι μας θα βρεθούμε σε συνθήκες εκτός των ορίων μας. 278 00:16:21,440 --> 00:16:24,484 Βιώνουμε καταστάσεις, για τις οποίες δεν είμαστε προετοιμασμένοι 279 00:16:24,568 --> 00:16:27,654 και λέμε στον εαυτό μας, "Είμαι αποτυχημένος, δεν μπορώ". 280 00:16:28,196 --> 00:16:31,158 Ένα πράγμα είναι να μιλάς στον εαυτό σου με θετικότητα. 281 00:16:31,408 --> 00:16:34,578 Αυτό σχετίζεται με τον επαναπροσδιορισμό του τρόπου σκέψης σου, 282 00:16:34,661 --> 00:16:36,705 όταν σκέφτεσαι αρνητικά. 283 00:16:36,830 --> 00:16:37,831 Σωστά. 284 00:16:37,956 --> 00:16:40,959 Μπορώ να κάνω κάτι με πιο θετικό τρόπο σκέψης; 285 00:16:41,460 --> 00:16:45,881 Πώς μπορώ να το κάνω διαφορετικά; Τι θα κερδίσω από αυτήν την εμπειρία; 286 00:16:47,382 --> 00:16:50,385 Το να μιλάει θετικά στον εαυτό του θα βοηθήσει τον Κρις να συνειδητοποιήσει 287 00:16:50,552 --> 00:16:52,512 ότι η αντίδραση πάλης ή φυγής μας 288 00:16:52,721 --> 00:16:55,265 δεν ανταποκρίνεται μόνο σε ερεθίσματά του εξωτερικού κόσμου. 289 00:16:55,766 --> 00:17:00,103 Τα ίδια τα συναισθήματά μας και οι σκέψεις μας επηρεάζουν το κύκλωμα. 290 00:17:00,187 --> 00:17:01,188 ΑΝΤΟΧΗ ΣΤΟ ΑΓΧΟΣ 291 00:17:01,271 --> 00:17:05,776 Αν βρίσκομαι υπό πίεση και θεωρώ ότι δεν μπορώ να ανταποκριθώ... 292 00:17:07,736 --> 00:17:09,404 ο εγκέφαλός μου πατάει το κουμπί πανικού... 293 00:17:11,073 --> 00:17:13,658 ενημερώνοντας το σύστημα πάλης ή φυγής μου να γυρίσει το γρανάζι 294 00:17:14,242 --> 00:17:16,036 και να ετοιμαστεί για το χειρότερο σενάριο. 295 00:17:17,454 --> 00:17:20,457 Αναμένοντας τραυματισμό, οι αρτηρίες και οι φλέβες μου στενεύουν 296 00:17:20,999 --> 00:17:23,085 και στέλνουν αίμα προς τον πυρήνα. 297 00:17:23,168 --> 00:17:25,587 Έτσι, είναι λιγότερο πιθανό να αιμορραγήσω μέχρι θανάτου. 298 00:17:27,089 --> 00:17:31,343 Το πρόβλημα είναι ότι καθώς φτάνει λιγότερο αίμα στους μυς και στο μυαλό, 299 00:17:31,426 --> 00:17:34,471 η πνευματική και σωματική αντοχή μου αρχίζει να καταρρέει. 300 00:17:35,472 --> 00:17:38,100 Ωστόσο, σκεπτόμενος απλώς πιο θετικά, 301 00:17:38,558 --> 00:17:40,977 μπορώ να αντιστρέψω αυτήν την αντίδραση του οργανισμού μου. 302 00:17:42,521 --> 00:17:47,359 Όταν τα αιμοφόρα αγγεία μου ανακάμπτουν, μπορώ να βρω την ενέργεια να αντεπεξέλθω. 303 00:17:49,611 --> 00:17:54,157 Ακόμα είμαι σε μεγάλη ένταση, αλλά πλέον το στρες μου δεν δουλεύει εναντίον μου. 304 00:17:56,076 --> 00:18:00,038 Κρις, επιστρέφουμε στην πισίνα, θα επαναξιολογήσουμε τις δυνατότητές σου. 305 00:18:01,498 --> 00:18:02,833 Έφυγες. 306 00:18:10,507 --> 00:18:11,800 Θα το μισήσει! 307 00:18:12,384 --> 00:18:15,804 Μπαίνοντας ξανά μέσα στο νερό, νιώθω την ίδια πίεση να επικρατεί. 308 00:18:19,307 --> 00:18:21,351 Αλλά μετά, κάνω ό,τι μου είπε η Μοντούπε. 309 00:18:21,434 --> 00:18:25,272 Κλείνω την πόρτα στις αρνητικές σκέψεις και λέω συνεχώς στον εαυτό μου, 310 00:18:25,355 --> 00:18:30,068 "Μπορώ να το κάνω, έχω αρκετό οξυγόνο. Δεν θα πνιγώ, δεν θα πνιγώ". 311 00:18:31,361 --> 00:18:32,904 Έλα, έλα, έλα. 312 00:18:42,122 --> 00:18:44,166 Και τώρα, νιώθω μια αίσθηση ηρεμίας. 313 00:18:46,918 --> 00:18:50,422 Εστιάζω στον ρυθμό μου και ξέρω ότι μπορώ να αντεπεξέλθω. 314 00:18:51,506 --> 00:18:52,799 -Πολύ καλύτερα. -Ναι. 315 00:18:52,966 --> 00:18:54,467 Μπαίνεις σε πολύ καλό ρυθμό 316 00:18:54,593 --> 00:18:55,677 -με το ανεβοκατέβασμα. -Ναι. 317 00:18:55,760 --> 00:18:57,262 Νομίζω ότι το κλειδί είναι ότι χαλάρωσε 318 00:18:57,345 --> 00:18:58,346 και το σκέφτεται καλά... 319 00:18:58,471 --> 00:19:00,432 ...εφαρμόζει κάποια εργαλεία που του έδωσες. 320 00:19:00,557 --> 00:19:01,558 Όντως. 321 00:19:01,641 --> 00:19:04,769 Έτσι, θα συνεχίσουμε με την τελευταία άσκηση, την ανάκτηση της μάσκας. 322 00:19:08,857 --> 00:19:11,526 Έλα, σκύλε. Βρες την. 323 00:19:14,321 --> 00:19:18,575 Νιώθω πιο θετικός, με αυτοπεποίθηση και περισσότερη δύναμη μέσα στο νερό. 324 00:19:19,743 --> 00:19:22,204 Λες και το στρες μου δεν με κρατάει πίσω πλέον. 325 00:19:33,215 --> 00:19:34,841 Έλα. 326 00:19:41,348 --> 00:19:43,600 -Ναι! -Φέρ' την εδώ τώρα. 327 00:19:45,101 --> 00:19:46,728 Εντάξει, γύρνα με την πλάτη στον τοίχο. 328 00:19:46,895 --> 00:19:49,231 -Ναι. -Έτσι. Έτοιμος; Ένα, δύο, τρία. 329 00:19:50,065 --> 00:19:51,274 Εντάξει. 330 00:19:52,275 --> 00:19:54,069 Λοιπόν, πώς σου φάνηκε; 331 00:19:54,986 --> 00:19:57,697 Ήταν... ήταν λίγο πιο έντονο. 332 00:19:57,781 --> 00:20:00,909 Επέπλεες καλύτερα τη δεύτερη φορά. 333 00:20:01,076 --> 00:20:03,245 -Είναι ο θετικός εσωτερικός διάλογος. -Ναι, ναι. 334 00:20:03,328 --> 00:20:06,206 Έτσι, προχωρώντας, μαθαίνεις πώς να ενσωματώνεις 335 00:20:06,289 --> 00:20:09,709 ορισμένα ψυχολογικά εργαλεία στην καθημερινή σου ζωή. 336 00:20:10,168 --> 00:20:13,213 Ακόμα κι αν πρόκειται για σενάριο ή για ταινία. 337 00:20:13,338 --> 00:20:15,840 Ποια είναι ορισμένα από τα αρνητικά που έρχονται στο μυαλό σου; 338 00:20:16,299 --> 00:20:17,926 Όταν νιώθω ότι δεν έχω προετοιμαστεί καλά 339 00:20:18,009 --> 00:20:20,845 ή ότι δεν ξέρω καλά το σενάριο. 340 00:20:20,971 --> 00:20:22,430 Φτάνεις να καταστροφολογείς όμως; 341 00:20:22,681 --> 00:20:24,557 -Ναι, παλιά τρελαινόμουν. -Μάλιστα. 342 00:20:24,641 --> 00:20:27,852 Πιο παλιά, ήταν κάτι που με κατέβαλλε. Δεν μπορούσα να μιλήσω 343 00:20:27,936 --> 00:20:31,439 και σκεφτόμουν, "Αν τα σκατώσω, δεν θα πουλήσω σωστά την ταινία 344 00:20:31,523 --> 00:20:32,691 -και θα πατώσει". -Μάλιστα. 345 00:20:32,774 --> 00:20:34,693 -Όλα αυτά, κατάλαβες; -Θες κάτι να πάει τέλεια, 346 00:20:34,776 --> 00:20:35,860 αλλά δεν πάει. 347 00:20:35,944 --> 00:20:39,239 Τίποτα δεν θα πάει τέλεια. Μετατρέπεις αυτό το συναίσθημα σε θετικό διάλογο 348 00:20:39,322 --> 00:20:42,826 με τον εαυτό σου λέγοντας, "Το κάνω συνεχώς, θα ξεκινήσω πάλι". 349 00:20:42,993 --> 00:20:44,035 Σωστά. 350 00:20:54,337 --> 00:20:57,632 Σήμερα, δούλεψα στην πισίνα με τους στρατιώτες. 351 00:20:57,757 --> 00:21:02,095 Πολλή δουλειά στην πισίνα, πράγμα τελείως εξαντλητικό και επίπονο, 352 00:21:02,387 --> 00:21:04,055 ιδίως για τους πνεύμονες. 353 00:21:06,599 --> 00:21:12,022 Έχει πολύ ενδιαφέρον το πώς εκτίθεμαι σε αγχωτικές καταστάσεις 354 00:21:12,105 --> 00:21:15,650 και αισθάνομαι πιο άνετα μέσα σε άβολα περιβάλλοντα. 355 00:21:15,734 --> 00:21:16,860 Γι' αυτό γίνονται όλα. 356 00:21:17,027 --> 00:21:20,447 Και ευελπιστώ να υιοθετήσω αυτόν τον τρόπο σκέψης στην κανονική μου ζωή. 357 00:21:20,613 --> 00:21:22,032 Επομένως, σκέφτομαι τις προοπτικές, 358 00:21:22,115 --> 00:21:25,160 αυτό κρατάω μέσα από αυτήν την εμπειρία. 359 00:21:25,869 --> 00:21:31,082 Πολύ συχνά, η αντίδραση πάλης ή φυγής είναι σε συνεχή διακύμανση, 360 00:21:31,541 --> 00:21:35,712 εξαιτίας πραγμάτων που δεν είναι καν σημαντικά. 361 00:21:39,966 --> 00:21:42,510 Τα μάτια μου είναι ερεθισμένα από το χλώριο. 362 00:21:45,055 --> 00:21:48,308 Αλλά αυτό είναι το μικρότερο από τα προβλήματά μου, σωστά; 363 00:21:49,142 --> 00:21:52,520 Πρόκειται να περπατήσω στην άκρη ενός κτιρίου. 364 00:21:57,400 --> 00:22:01,363 Η πρόκληση του γερανού είναι υπερβολικά τρομακτική για τον Κρις. 365 00:22:02,197 --> 00:22:05,450 Όμως, θέλω να συνειδητοποιήσει ότι αυτές οι τεχνικές δεν πρόκειται μόνο 366 00:22:05,533 --> 00:22:08,620 να τον βοηθήσουν να μειώσει το βλαβερό για την υγεία άγχος. 367 00:22:10,038 --> 00:22:15,377 Μας βοηθάνε επίσης να έχουμε την καλύτερη δυνατή απόδοση υπό έντονη πίεση. 368 00:22:16,378 --> 00:22:21,674 ΧΟΡΣΟΥ ΜΠΕΝΤ ΑΡΙΖΟΝΑ 369 00:22:23,802 --> 00:22:26,346 Έπειτα από ένα ατύχημα το 2013, 370 00:22:26,805 --> 00:22:30,475 η Φέιθ Ντίκεϊ άλλαξε τελείως τον τρόπο σκέψης της σχετικά με το άγχος. 371 00:22:32,477 --> 00:22:35,688 Πήγαινα σπίτι για να επισκεφτώ την οικογένειά μου στις διακοπές 372 00:22:35,772 --> 00:22:38,858 και το αμάξι μου γλίστρησε σε μια επιφάνεια πάγου 373 00:22:38,942 --> 00:22:41,069 και νομίζω πως εκείνη τη στιγμή συνειδητοποίησα, 374 00:22:41,152 --> 00:22:47,075 ότι ήμουν απόλυτα συμφιλιωμένη με την πιθανότητα του θανάτου μου. 375 00:22:58,169 --> 00:23:03,842 Μετά από αυτό το ατύχημα, κατάλαβα ότι όταν κάνεις φίλο το άγχος σου, 376 00:23:04,342 --> 00:23:06,177 μαθαίνεις τρόπους να το διοχετεύεις. 377 00:23:13,977 --> 00:23:16,604 Πιστεύω ότι αν αποφεύγεις κάθε κίνδυνο... 378 00:23:19,107 --> 00:23:21,317 δεν μαθαίνεις ποτέ για τι είσαι ικανός. 379 00:23:27,407 --> 00:23:28,616 Χαλάρωσέ το. 380 00:23:32,287 --> 00:23:35,415 -Είναι πολύ τεντωμένο; -Νομίζω ότι είναι καλά. 381 00:23:36,249 --> 00:23:38,501 Μετά το τρακάρισμα, η Φέιθ έχει καταφέρει να σπάσει 382 00:23:38,585 --> 00:23:40,753 πολλαπλά παγκόσμια ρεκόρ στο περπάτημα πάνω σε ιμάντα. 383 00:23:41,212 --> 00:23:45,258 Ένα άθλημα που απαιτεί απόλυτο έλεγχο σε μυαλό και σώμα. 384 00:23:47,051 --> 00:23:51,598 Είναι εύκολο για το μυαλό μου να γεμίσει με φόβους και άγχη. 385 00:23:52,265 --> 00:23:54,684 Καθώς είναι η φυσική αντίδραση όταν τρομάζεις, 386 00:23:54,767 --> 00:23:59,230 ενώ είσαι πολύ ψηλά πάνω από το έδαφος, σε μια τρεμάμενη γραμμή στο κενό. 387 00:24:03,651 --> 00:24:08,448 Έχω πληθώρα εργαλείων προετοιμασίας για να διασχίζω ιμάντες σε ύψος. 388 00:24:09,657 --> 00:24:10,700 Πάρε ανάσα. 389 00:24:11,618 --> 00:24:15,914 Και μερικές φορές, χρειάζομαι μόνο λίγη θετική σκέψη, 390 00:24:15,997 --> 00:24:17,373 ότι μπορώ να κάνω το βήμα. 391 00:24:17,457 --> 00:24:18,666 Το 'χεις. 392 00:24:20,460 --> 00:24:23,963 Μπορεί να φωνάζω στον εαυτό μου "Πάμε"! 393 00:24:25,715 --> 00:24:28,051 "Πάμε, πάμε". 394 00:24:34,432 --> 00:24:36,851 "Χαλάρωσε, το 'χεις". 395 00:24:44,776 --> 00:24:49,280 Είναι τόσο αστείο το πόσο μπορεί να σε αποζημιώσει το να μιλάς στον εαυτό σου. 396 00:24:57,747 --> 00:25:02,293 Όταν είμαι στη μέση ενός υπερυψωμένου ιμάντα και σκάει μια τεράστια ριπή αέρα... 397 00:25:08,633 --> 00:25:09,634 Πάμε. 398 00:25:09,717 --> 00:25:14,764 ...απλώς βγάζω από την εργαλειοθήκη μου μια άλλη τεχνική αντιμετώπισης. 399 00:25:16,683 --> 00:25:18,768 Ορισμένοι το αποκαλούν καταμερισμό. 400 00:25:20,103 --> 00:25:22,730 Προσπαθώ να μη σκέφτομαι όλη την πρόκληση. 401 00:25:24,023 --> 00:25:26,776 Αντιθέτως, τη σπάω σε κομμάτια. 402 00:25:30,154 --> 00:25:33,783 Μπορώ να συγκεντρωθώ σε ένα βήμα κάθε φορά. 403 00:25:34,742 --> 00:25:36,160 Ανάσα. 404 00:25:36,744 --> 00:25:38,663 Το ένα πόδι μπροστά από το άλλο. 405 00:25:41,833 --> 00:25:44,794 Κι αυτό το βήμα μπορεί να μου δώσει ώθηση για όλη τη διαδρομή. 406 00:25:51,551 --> 00:25:53,428 Περπατάω μέσα από τον φόβο. 407 00:25:57,348 --> 00:25:59,475 Δεν προσπαθώ να τον διώξω. 408 00:26:00,184 --> 00:26:03,771 Αυτός ο τρόπος σκέψης έχει μεγάλη δυναμική και σε άλλους τομείς της ζωής μου. 409 00:26:04,272 --> 00:26:09,319 Όταν πάω σε μια συνέντευξη για δουλειά, σε μια καθημερινή αγχωτική κατάσταση, 410 00:26:10,236 --> 00:26:13,364 όπου μπορώ να μεταφέρω τα όσα έμαθα περπατώντας πάνω στον ιμάντα... 411 00:26:16,242 --> 00:26:19,454 Κι έτσι, πράγματα που συνήθιζαν να με αγχώνουν πολύ 412 00:26:20,413 --> 00:26:22,332 δεν με επηρεάζουν πλέον το ίδιο. 413 00:26:26,794 --> 00:26:27,837 Όταν το σκέφτομαι, 414 00:26:28,171 --> 00:26:30,757 ξέρω ότι δεν υπάρχουν πολλά που να με αγχώνουν. 415 00:26:31,132 --> 00:26:33,009 Η οικογένειά μου είναι υγιής και ευτυχισμένη. 416 00:26:33,092 --> 00:26:34,636 Είμαι περήφανος για την καριέρα μου. 417 00:26:34,969 --> 00:26:38,306 Ωστόσο, ακόμα νιώθω το άγχος να με τρώει από μέσα. 418 00:26:39,599 --> 00:26:43,603 Έτσι, για χάρη της μακροχρόνιας υγείας μου, θέλω να το κυριεύσω. 419 00:26:50,151 --> 00:26:54,989 Κάτι που μου προκαλεί πολύ άγχος και στρες, 420 00:26:55,073 --> 00:26:57,450 είναι όταν προσπαθώ να κάνω πολλά πράγματα μαζί. 421 00:26:57,533 --> 00:26:58,534 -Ναι. -Ξέρεις, όταν... 422 00:26:58,618 --> 00:27:00,370 -Ναι. -Όταν δουλεύω σε πολλά έργα 423 00:27:00,453 --> 00:27:02,664 και έχω να απαντήσω σε πολλά email και τηλέφωνα. 424 00:27:02,747 --> 00:27:04,457 Αρχίζει να με καταβάλλει... 425 00:27:04,957 --> 00:27:07,835 Νομίζω πως το κλειδί εκεί είναι να συνειδητοποιήσεις 426 00:27:07,919 --> 00:27:10,254 αν υπάρχει ανάγκη να λες σε όλα ναι. 427 00:27:10,338 --> 00:27:13,174 Όταν άρχισα την υποκριτική, 428 00:27:13,299 --> 00:27:16,094 οι γονείς μου είχαν πολύ λίγα χρήματα, ενώ μεγάλωνα 429 00:27:16,177 --> 00:27:17,178 -και.. -Ναι. 430 00:27:17,845 --> 00:27:18,971 μιλούσα με τον πατέρα μου 431 00:27:19,055 --> 00:27:20,682 για το πότε θα ξεπληρώσει την τράπεζα. 432 00:27:20,765 --> 00:27:21,974 -Κι αυτός απλώς έλεγε... -Ναι. 433 00:27:22,225 --> 00:27:23,309 -"Ποτέ, θα... -Ναι. 434 00:27:23,393 --> 00:27:24,602 "...θα πεθάνουμε με χρέη". 435 00:27:25,186 --> 00:27:27,689 Κι αυτό με ενοχλούσε από πολύ μικρή ηλικία. 436 00:27:28,147 --> 00:27:29,190 Ξέρεις. 437 00:27:29,816 --> 00:27:31,818 Το έπαιρνα προσωπικά και έλεγα 438 00:27:31,943 --> 00:27:34,070 ότι δεν το θέλω αυτό για εμένα και την οικογένειά μου. 439 00:27:34,153 --> 00:27:35,279 -Ναι. -Και, 440 00:27:35,405 --> 00:27:36,656 για να είμαι απόλυτα ειλικρινής, 441 00:27:36,739 --> 00:27:39,325 ασχολήθηκα με την υποκριτική, για να βγάλω τους γονείς από τα χρέη. 442 00:27:39,534 --> 00:27:43,287 Όμως, ακόμα έχω το βάρος ότι όλα θα χαθούν. 443 00:27:43,371 --> 00:27:44,622 -Όλα θα εξαφανιστούν... -Ναι. 444 00:27:44,706 --> 00:27:46,249 ...αν δεν πω ναι σε όλα, 445 00:27:46,374 --> 00:27:49,419 αλλά τότε φτάνει η στιγμή που τα πράγματα... 446 00:27:49,502 --> 00:27:50,670 -Ναι. -...συσσωρεύονται 447 00:27:50,753 --> 00:27:52,213 -το ένα πάνω στο άλλο και... -Ναι. 448 00:27:52,672 --> 00:27:54,590 απλώς σε χτυπάει κατακούτελα. Καταλαβαίνεις; 449 00:27:57,510 --> 00:28:01,514 Ο Κρις νιώθει καταβεβλημένος, όταν η πίεση γίνεται υπερβολική στη ζωή του. 450 00:28:01,973 --> 00:28:05,685 Όμως, έχω μια τεχνική που μπορεί να τον βοηθήσει με αυτά τα έντονα συναισθήματα. 451 00:28:06,269 --> 00:28:09,147 Θα τον βάλω να δοκιμαστεί σε μια πρακτική άσκηση, 452 00:28:09,272 --> 00:28:11,065 όπου το άγχος χτυπάει κόκκινο. 453 00:28:12,900 --> 00:28:16,320 ΠΥΡΟΣΒΕΣΤΙΚΗ ΑΚΑΔΗΜΙΑ 454 00:28:24,787 --> 00:28:27,540 Σήμερα, θέλω να σε εκθέσω 455 00:28:27,957 --> 00:28:29,792 σε ένα διαφορετικό είδος ακραίου άγχους. 456 00:28:30,460 --> 00:28:31,794 -Και... -Στοίχημα ότι έχει να κάνει 457 00:28:31,878 --> 00:28:33,171 -με φωτιά. -Πράγματι. 458 00:28:42,972 --> 00:28:45,600 Άρα, χτες κόντεψα να πνιγώ και σήμερα, 459 00:28:45,725 --> 00:28:47,310 θα καώ ολόκληρος. 460 00:28:49,645 --> 00:28:52,732 Αυτό δεν είναι έκθεση στο στρες, μεσαιωνικό βασανιστήριο είναι. 461 00:28:55,109 --> 00:28:56,527 Φωτιά, παιδιά. Φύγαμε. 462 00:28:58,154 --> 00:29:00,656 Μιας κι ο Ζοκ τα πήγε τόσο καλά στο τεστ VR, 463 00:29:01,282 --> 00:29:03,743 σκέφτηκα να χρησιμοποιήσει και κάποιες συμβουλές της Μοντούπε. 464 00:29:04,410 --> 00:29:06,120 ΑΚΑΔΗΜΙΑ ΠΥΡΟΣΒΕΣΤΙΚΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ 465 00:29:06,287 --> 00:29:09,040 Χτες, δοκιμάσαμε τον εσωτερικό διάλογο, αλλά μερικές φορές, 466 00:29:09,123 --> 00:29:11,709 όταν βρίσκεσαι εν ώρα δράσης 467 00:29:11,793 --> 00:29:16,088 και νιώθεις έκρηξη αδρεναλίνης, όταν νιώθεις να αυξάνονται οι παλμοί σου, 468 00:29:16,172 --> 00:29:18,716 ένα από τα κομβικά σημεία είναι απλώς να ανασάνεις. 469 00:29:19,467 --> 00:29:23,387 Αυτό κάνουν οι διασώστες πρώτων βοηθειών και λέγεται τετράγωνη αναπνοή. 470 00:29:23,554 --> 00:29:28,309 -Αναπνοή, κράτημα, εκπνοή, κράτημα. -Εντάξει. 471 00:29:28,643 --> 00:29:30,561 Φανταστείτε τις τέσσερις πλευρές ενός κουτιού. 472 00:29:31,771 --> 00:29:34,398 Αυτό που θα κάνετε είναι: 473 00:29:35,107 --> 00:29:38,569 εισπνέετε για τέσσερα δευτερόλεπτα, κρατάτε για τέσσερα δευτερόλεπτα, 474 00:29:38,778 --> 00:29:42,114 εκπνέετε για τέσσερα δευτερόλεπτα, κρατάτε για τέσσερα δευτερόλεπτα. 475 00:29:42,365 --> 00:29:45,284 Αυτή είναι η διαδικασία. Τέσσερα δευτερόλεπτα το κάθε βήμα. 476 00:29:45,368 --> 00:29:48,996 Εισπνοή, κράτημα, εκπνοή, κράτημα. 477 00:29:49,121 --> 00:29:54,669 Αναπνοή, ένα, δύο, τρία, τέσσερα. Παύση, ένα, δύο, τρία, τέσσερα. 478 00:29:55,002 --> 00:29:58,756 Εδώ πρόκειται για ακραία κατάσταση, αλλά φαντάζεστε πως 479 00:29:58,840 --> 00:30:02,677 σε κάθε περίσταση της ζωής σας, όταν αισθάνεστε ότι οι παλμοί ανεβαίνουν, 480 00:30:03,094 --> 00:30:05,263 -μπορείτε να χρησιμοποιείτε την τεχνική. -Αναπνοή. 481 00:30:05,429 --> 00:30:08,099 -Αναπνεύστε από μέσα. -Το 'χουμε. 482 00:30:08,641 --> 00:30:12,770 Αυτή η απλή τεχνική αναπνοής αποδεικνύει ότι τα σήματα άγχους 483 00:30:12,854 --> 00:30:16,232 που συνδέουν το μυαλό και το σώμα μας, δεν έχουν μόνο μία κατεύθυνση. 484 00:30:16,816 --> 00:30:19,819 Το σώμα μπορεί επίσης να στείλει σήματα πίσω. 485 00:30:21,153 --> 00:30:24,490 Όσο πιο αγχωμένος είμαι, τόσο πιο γρήγορα αναπνέω 486 00:30:25,408 --> 00:30:29,787 και όσο πιο γρήγορα αναπνέω, τόσο πιο αγχωμένος γίνομαι. 487 00:30:31,247 --> 00:30:32,456 Είναι φαύλος κύκλος. 488 00:30:34,000 --> 00:30:39,589 Όμως, αν αναπνέω αργά και βαθιά, οι νευρώνες στο στήθος μου 489 00:30:40,214 --> 00:30:42,091 θα εντοπίσουν την αλλαγή της κίνησης 490 00:30:43,634 --> 00:30:46,345 και θα πλημμυρίσουν τον εγκέφαλό μου με σήματα χαλάρωσης, 491 00:30:47,096 --> 00:30:49,724 κλείνοντας το κύκλωμα της αντίδρασης πάλης ή φυγής. 492 00:30:50,099 --> 00:30:52,602 Από άκρη σε άκρη μέσα στο σώμα μου, τα πάντα ηρεμούν. 493 00:30:53,144 --> 00:30:56,981 Από τους καρδιακούς παλμούς και τις ορμόνες του στρες, μέχρι το άγχος. 494 00:31:09,702 --> 00:31:12,705 Αυτή είναι μια προσομοίωση αστικής πυρκαγιάς. 495 00:31:12,830 --> 00:31:14,790 Τάρα, Κρις, θα είστε η πρώτη ομάδα. 496 00:31:15,082 --> 00:31:17,293 Για να με βοηθήσει να φέρω εις πέρας την άσκηση, 497 00:31:17,418 --> 00:31:19,879 η Μοντούπε με έβαλε στην ομάδα της Τάρα Λάουβ. 498 00:31:20,171 --> 00:31:22,757 Είναι πυροσβέστης με δεκαέξι χρόνια εμπειρίας. 499 00:31:25,968 --> 00:31:29,805 Ο Κρις κι εγώ πρέπει να εντοπίσουμε πού είναι η φωτιά. 500 00:31:30,389 --> 00:31:32,141 Μετά απλώς πέρνα το κορδόνι στον λαιμό από εδώ 501 00:31:32,266 --> 00:31:33,392 για να βγάλεις τον φακό σου. 502 00:31:33,476 --> 00:31:36,646 Προφανώς θα πρέπει να σβήσουμε τη φωτιά το συντομότερο, 503 00:31:36,771 --> 00:31:41,233 αλλά και να διασώσουμε τυχόν τραυματίες από το εσωτερικό του κτιρίου. 504 00:31:43,778 --> 00:31:45,529 Θα είναι σαρωτικό για αυτόν, 505 00:31:45,613 --> 00:31:49,992 γιατί πρόκειται για πραγματικά οξύ, ξαφνικό άγχος. 506 00:31:50,159 --> 00:31:53,746 Πρέπει να βγάλεις έξω τρεις πολύ βαριές κούκλες. 507 00:31:53,871 --> 00:31:56,749 Θέλω ακριβείς αναφορές για το πόσος αέρας σας έχει μείνει 508 00:31:57,041 --> 00:31:58,918 και θέλω να τους βγάλετε όλους από το κτίριο, 509 00:31:59,001 --> 00:32:00,795 πριν σας τελειώσει το οξυγόνο. 510 00:32:00,920 --> 00:32:02,588 Άρα, ελέγξτε την αναπνοή σας. 511 00:32:02,755 --> 00:32:04,757 Δεν θέλω να χρησιμοποιήσετε όλον τον αέρα που έχετε. 512 00:32:05,132 --> 00:32:06,175 Πιάστε δουλειά! 513 00:32:10,096 --> 00:32:13,391 Με περιορισμένο αέρα και τρία άτομα να εντοπίσω, 514 00:32:14,016 --> 00:32:18,229 θα πρέπει να αναπνέω αργά, αλλά να δουλεύω όσο πιο γρήγορα μπορώ. 515 00:32:19,480 --> 00:32:21,941 Εντάξει. Η πρώτη ομάδα μπαίνει τώρα. 516 00:32:22,775 --> 00:32:23,859 Μπροστά. 517 00:32:27,446 --> 00:32:30,449 Βλέπεις την πόρτα στο τέλος; Κατευθύνσου προς τα εκεί. 518 00:32:31,242 --> 00:32:34,161 -Εντόπισε τη φωτιά. -Δεν βλέπω την πόρτα. 519 00:32:34,245 --> 00:32:35,663 Συνέχισε να προχωράς. 520 00:32:37,957 --> 00:32:40,501 Έχει απόλυτο σκοτάδι, σου προξενεί ταραχή. 521 00:32:40,584 --> 00:32:45,006 Είναι πολύ δύσκολη δουλειά κι εγώ παλεύω να βρω την αναπνοή μου. 522 00:32:51,095 --> 00:32:54,223 Σταμάτα. Θα ρίξουμε μια ματιά μέσα να δούμε τι υπάρχει εκεί. 523 00:32:54,306 --> 00:32:55,391 Έτοιμος; Πάμε. 524 00:33:04,233 --> 00:33:05,609 Έχουμε δύσκολη φωτιά σε εξέλιξη. 525 00:33:09,155 --> 00:33:11,532 Προσπαθώ να θυμηθώ όλα όσα με δίδαξαν. 526 00:33:11,699 --> 00:33:12,950 Τι κάνω; Ρίχνω; 527 00:33:13,451 --> 00:33:15,494 Ρίξ' το απευθείας στη φωτιά. 528 00:33:17,121 --> 00:33:20,833 Προσπαθώ να ακούσω. Έχει θόρυβο, ζέστη, είναι άβολα. 529 00:33:20,916 --> 00:33:23,002 Είμαι εξαντλημένος. Τα πνευμόνια μου καίνε, 530 00:33:23,085 --> 00:33:25,546 ενώ προσπαθώ να πάρω αρκετό οξυγόνο. 531 00:33:36,098 --> 00:33:39,477 Κρις, θέλω να ψάξεις όλη την περιοχή. 532 00:33:39,560 --> 00:33:41,812 Ψάχνεις για τραυματία, εντάξει; 533 00:33:41,896 --> 00:33:42,938 Εντάξει. 534 00:33:44,940 --> 00:33:47,193 Αναπνέει πολύ έντονα. Γρήγορα. 535 00:33:47,276 --> 00:33:49,445 Θεέ μου, αναπνέει πολύ πιο γρήγορα από όταν ξεκίνησε. 536 00:33:49,737 --> 00:33:50,780 Έχει λαχανιάσει. 537 00:33:54,742 --> 00:33:55,993 Έχω τραυματία. 538 00:33:58,704 --> 00:34:01,957 Τραβώντας το έξτρα βάρος, η αναπνοή γίνεται ακόμα πιο δύσκολη. 539 00:34:09,090 --> 00:34:10,591 -Βλέπω έναν να βγαίνει. -Κερδίζουμε. 540 00:34:10,674 --> 00:34:11,801 Βγαίνει ένας. 541 00:34:13,511 --> 00:34:17,056 Πόσο αέρα έχεις; Εκατό. Δεν έχεις πολύ αέρα, 542 00:34:17,139 --> 00:34:19,725 αλλά ακόμα δεν έχουμε ελέγξει εντελώς τον πάνω όροφο 543 00:34:19,850 --> 00:34:21,560 και πρέπει να το σιγουρέψουμε. 544 00:34:22,061 --> 00:34:23,562 -Μπορείς να το κάνεις για μένα; -Ναι. 545 00:34:25,147 --> 00:34:26,148 Ναι. 546 00:34:28,484 --> 00:34:29,527 Δεν βλέπω. 547 00:34:31,654 --> 00:34:33,364 Ξέρω ότι αναπνέω πολύ γρήγορα 548 00:34:35,157 --> 00:34:38,410 και ότι πρέπει να επιβραδύνω, για να ψάξω τους πάνω ορόφους. 549 00:34:39,620 --> 00:34:41,705 Ομάδα ένα, επιβεβαιώστε γρήγορα ότι όλα είναι εντάξει. 550 00:34:41,914 --> 00:34:44,708 Δεν βλέπω από εδώ. Είναι μια πόρτα. 551 00:34:54,135 --> 00:34:55,719 Ομάδα ένα, πώς είναι ο αέρας σας; 552 00:34:56,470 --> 00:34:58,264 Κρις, πόσο αέρα έχεις; 553 00:35:00,933 --> 00:35:03,144 Είμαστε στο 70, όβερ. 554 00:35:05,020 --> 00:35:07,148 Ελήφθη. Ομάδα ένα, είστε στο 70. 555 00:35:07,523 --> 00:35:09,692 Πρέπει να αποσυρθείτε από το κτίριο. 556 00:35:09,817 --> 00:35:12,778 Κρις, πρέπει να βγούμε έξω. Πρέπει να βγούμε τώρα, απόσυρση. 557 00:35:14,530 --> 00:35:18,409 Με τον αέρα μου να λιγοστεύει, ο αρχηγός εγκαταλείπει την αποστολή. 558 00:35:18,576 --> 00:35:20,536 Πάμε. Έλα, Κρις, έλα... 559 00:35:29,420 --> 00:35:33,048 Μέσα στη φωτιά, πιστεύω ότι η τετράγωνη αναπνοή χάθηκε τελείως, 560 00:35:33,174 --> 00:35:39,513 γιατί η τεχνική αναπνοής που χρησιμοποιούσα ήταν απλώς να παίρνω 561 00:35:39,597 --> 00:35:41,182 όσο το δυνατόν περισσότερο οξυγόνο. 562 00:35:43,267 --> 00:35:44,560 Όταν είσαι μέσα στη φωτιά... 563 00:35:45,895 --> 00:35:49,607 είσαι σε λειτουργία επιβίωσης, υποθέτω. 564 00:35:51,358 --> 00:35:56,113 Νιώθω ρηχός, κάπως κενός και απογοητευμένος από τον εαυτό μου 565 00:35:56,197 --> 00:35:59,658 που άφησα το άγχος να με κυριεύσει σε εκείνη την κατάσταση. 566 00:36:02,953 --> 00:36:06,999 Δεν μπορώ να φανταστώ αν ήταν αλήθεια. Πώς θα ήταν; 567 00:36:08,667 --> 00:36:12,421 Έχω δει πολλούς πυροσβέστες να έχουν χωρίσει 568 00:36:12,504 --> 00:36:15,507 από τους συντρόφους τους. Κι αν το σκεφτείς πιο καλά, 569 00:36:15,591 --> 00:36:18,427 πρόκειται για μια υποβόσκουσα συσσώρευση άγχους που δεν είχαν καταλάβει. 570 00:36:19,011 --> 00:36:20,971 -Εντάξει... -Καταλήγει σε μια σταδιακή κατάρρευση 571 00:36:21,055 --> 00:36:23,057 της ζωής τους και της σωματικής, 572 00:36:23,140 --> 00:36:25,184 συναισθηματικής και ψυχικής τους υγείας. 573 00:36:26,101 --> 00:36:29,730 Λοιπόν, θα ήθελα όλοι να κλείσετε τα μάτια σας. 574 00:36:30,856 --> 00:36:34,860 Μία ώρα μετά την άσκηση, η αντίδραση του Κρις στο άγχος είναι ακόμα υψηλή. 575 00:36:35,653 --> 00:36:37,780 Γι' αυτό θα ελέγξω τον ρυθμό της αναπνοής του 576 00:36:37,905 --> 00:36:40,157 κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας διαλογισμού. 577 00:36:40,282 --> 00:36:41,533 15,3 RPM ΡΥΘΜΟΣ ΑΝΑΠΝΟΗΣ 578 00:36:41,700 --> 00:36:44,328 Οι πυροσβέστες χρησιμοποιούν τακτικά αυτήν την πρακτική, 579 00:36:44,411 --> 00:36:48,540 για να μειώσουν το μακροχρόνιο άγχος, εστιάζοντας στο τι βιώνουν 580 00:36:48,624 --> 00:36:50,584 και νιώθουν εκείνη τη στιγμή. 581 00:36:51,335 --> 00:36:53,254 Να έχετε συνείδηση όλων των κυττάρων 582 00:36:54,338 --> 00:36:57,633 που κινούνται στο σώμα σας από την κορυφή ως τα πόδια. 583 00:36:59,134 --> 00:37:01,553 Αν κι είμαι εξοικειωμένος με τον ενσυνείδητο διαλογισμό, 584 00:37:02,012 --> 00:37:05,057 το βρίσκω δύσκολο να χαλαρώσω κατόπιν εντολής... 585 00:37:06,850 --> 00:37:11,063 ιδίως αφού το μυαλό μου τρέχει και γυρίζει στα γεγονότα της ημέρας. 586 00:37:19,780 --> 00:37:23,659 Και μετά, τραβάω τον εαυτό μου πίσω σε κατάσταση συγκέντρωσης. 587 00:37:26,578 --> 00:37:28,497 Κι αρχίζω να αισθάνομαι πολύ πιο γαλήνιος. 588 00:37:35,713 --> 00:37:39,466 Ο ενσυνείδητος διαλογισμός είναι μια εξαιρετικά ισχυρή τεχνική. 589 00:37:40,175 --> 00:37:43,178 Όχι απλώς μας κάνει να αισθανθούμε λιγότερο αγχωμένοι παροδικά, 590 00:37:43,762 --> 00:37:47,850 αλλά αν το κάνουμε τακτικά, μπορεί να μεταβάλει την αντίδρασή μας στο άγχος. 591 00:37:50,019 --> 00:37:53,605 Το δίκτυο στον εγκέφαλό μας που πυροδοτεί το κύκλωμα πάλης ή φυγής 592 00:37:53,689 --> 00:37:56,483 πρέπει να είναι υπερευαίσθητο για να σε κρατάει ασφαλή. 593 00:37:57,693 --> 00:38:01,447 Το πρόβλημα είναι ότι κάθε είδους πίεση της καθημερινότητας το ενεργοποιεί. 594 00:38:02,906 --> 00:38:05,701 Ωστόσο, οι επιστήμονες πιστεύουν ότι μόλις οκτώ εβδομάδες 595 00:38:05,784 --> 00:38:09,288 συστηματικού ενσυνείδητου διαλογισμού μπορεί να δημιουργήσει νέες συνδέσεις 596 00:38:09,371 --> 00:38:10,831 σε σημεία κλειδιά του εγκεφάλου... 597 00:38:12,082 --> 00:38:15,711 κάνοντάς μας λιγότερο επιρρεπείς σε υπερβολικές αντιδράσεις ενόψει άγχους. 598 00:38:15,878 --> 00:38:19,423 ΕΠΙΠΕΔΑ ΑΓΧΟΥΣ 599 00:38:21,175 --> 00:38:24,470 Πώς είναι τα στατιστικά μου; Άλλαξαν; Είχαν διακύμανση; 600 00:38:24,636 --> 00:38:29,350 Όταν ήρθες, ήταν ανεβασμένα, αλλά μετά υπήρξε 601 00:38:29,433 --> 00:38:34,563 μια πολύ σημαντική μείωση, ώσπου παρατήρησα τον ρυθμό της αναπνοής σου 602 00:38:34,646 --> 00:38:36,690 να πηγαίνει στο τέσσερα περίπου. 603 00:38:37,066 --> 00:38:41,528 Άρα, κάνει διαφορά, ακόμα και μέσα σε 15 λεπτά. 604 00:38:41,612 --> 00:38:45,491 Σκέψου να αυξάνεις τον χρόνο με τον καιρό ή να γίνει επαναλαμβανόμενη πρακτική, 605 00:38:45,574 --> 00:38:48,911 μια τακτική άσκηση που δεν σε βοηθάει μόνο 606 00:38:48,994 --> 00:38:51,121 ως πυροσβέστη για μεγαλύτερο διάστημα, 607 00:38:51,413 --> 00:38:53,415 αλλά και για να έχεις μια μακρόχρονη και υγιέστερη ζωή. 608 00:38:54,958 --> 00:38:57,586 Καταλαβαίνω πως μπορούν αυτές οι τεχνικές να με βοηθήσουν 609 00:38:57,669 --> 00:38:59,463 με το άγχος της καθημερινότητας. 610 00:38:59,880 --> 00:39:01,256 Αλλά να περιορίσουν το στρες μου, 611 00:39:01,340 --> 00:39:04,802 ενώ βρίσκομαι σε ύψος 275 μέτρων και πρέπει να διασχίσω έναν στενό γερανό; 612 00:39:05,677 --> 00:39:08,138 Αλήθεια, δεν ξέρω αν είμαι έτοιμος για αυτό. 613 00:39:12,518 --> 00:39:17,106 Η ΗΜΕΡΑ ΤΟΥ ΓΕΡΑΝΟΥ 614 00:39:26,615 --> 00:39:27,658 Πάμε, φιλαράκι. 615 00:39:28,659 --> 00:39:31,703 Νιώθω σαν αθλητής του UFC. Φτάσαμε. 616 00:39:31,829 --> 00:39:34,331 Τα νεύρα μου είναι σίγουρα τσιτωμένα σήμερα το πρωί. 617 00:39:37,793 --> 00:39:39,294 Αρρωσταίνω που σκέφτομαι τη θέση σου. 618 00:39:39,628 --> 00:39:41,922 Αν μοιάζω ήρεμος, είναι η καλύτερη ηθοποιία της ζωής μου. 619 00:39:42,005 --> 00:39:43,966 -Ναι. -Δεν μοιάζεις. 620 00:39:50,347 --> 00:39:52,891 Τα πόδια μου τρέμουν σαν ζελές... 621 00:39:54,852 --> 00:39:57,521 αλλά προσπαθώ να διατηρώ τη συγκέντρωσή μου. 622 00:39:59,273 --> 00:40:01,525 Όχι, ρε μάγκα. 623 00:40:01,942 --> 00:40:06,363 Δες εκεί. Αηδιαστικό! Αποκλείεται! 624 00:40:09,700 --> 00:40:12,286 Ελπίζω ότι όταν ανέβω πάνω για να περπατήσω στον γερανό, 625 00:40:12,578 --> 00:40:14,830 θα μπορώ να πω στον εαυτό μου ότι θα είναι συναρπαστικό. 626 00:40:15,038 --> 00:40:16,373 Τι ενθουσιασμός! 627 00:40:16,707 --> 00:40:20,085 Αντί να του λέω πόσο τρομαγμένος είμαι. 628 00:40:22,754 --> 00:40:23,755 Εντάξει. 629 00:40:29,428 --> 00:40:30,429 Πώς νιώθεις; 630 00:40:31,722 --> 00:40:34,475 Ακόμα ανά στιγμές ο εγκέφαλός μου λέει, 631 00:40:34,683 --> 00:40:36,560 "Γιατί στον διάολο το κάνω;" 632 00:40:36,685 --> 00:40:39,480 Και πρέπει να γυρίσω πίσω και να πω, "Όχι, μπορώ να με δω 633 00:40:39,563 --> 00:40:40,898 "να το κάνω με επιτυχία". 634 00:40:42,149 --> 00:40:44,902 Αλλά εμφανίζεται η άλλη φωνή που λέει, "Όχι, όχι, όχι, 635 00:40:44,985 --> 00:40:47,154 "δεν θα πάει καλά, θα αποτύχεις. 636 00:40:47,237 --> 00:40:48,530 Και πιστεύω ότι έχει να κάνει 637 00:40:48,864 --> 00:40:49,865 με το πού δίνεις προσοχή. 638 00:40:49,948 --> 00:40:53,327 Είναι ο τρόπος σκέψης σου σχετικά με το άγχος που σου επιβάλλει 639 00:40:53,410 --> 00:40:55,621 αν το αποτέλεσμα θα είναι θετικό ή όχι. 640 00:40:56,163 --> 00:40:58,207 Χτες το βράδυ δεν κοιμήθηκα καλά. 641 00:40:58,332 --> 00:41:00,250 Νιώθω αυτό το περίεργο αίσθημα ιλίγγου. 642 00:41:03,045 --> 00:41:08,133 Είχα στο μυαλό μου την εικόνα του γερανού να πέφτει και να σπάει τα παράθυρα 643 00:41:09,259 --> 00:41:11,303 κι εγώ να κρέμομαι στο δωμάτιο από κάτω. 644 00:41:11,720 --> 00:41:14,515 Ο γερανός ήταν έτοιμος να καταρρεύσει κι έπρεπε να βγάλω τη ζώνη. 645 00:41:14,890 --> 00:41:17,684 Ενδιαφέρον σενάριο, έτσι δεν είναι; 646 00:41:19,520 --> 00:41:22,272 Ανησυχώ ότι το μυαλό του Κρις δεν αντιμετωπίζει σωστά την κατάσταση. 647 00:41:22,814 --> 00:41:24,942 Πρέπει να αναγνωρίσει αυτές τις αρνητικές σκέψεις 648 00:41:25,025 --> 00:41:26,318 και να τις προσπεράσει. 649 00:41:31,365 --> 00:41:35,285 Γιατί η πραγματική πρόκληση σήμερα δεν είναι απλώς να διασχίσει τον γερανό... 650 00:41:36,662 --> 00:41:38,789 είναι να περπατήσει με ηρεμία, 651 00:41:39,414 --> 00:41:41,959 χρησιμοποιώντας τις τεχνικές που έμαθε για να διατηρήσει τον ρυθμό 652 00:41:42,042 --> 00:41:44,294 της καρδιάς και της αναπνοής του υπό έλεγχο. 653 00:41:45,504 --> 00:41:47,214 Πώς νιώθεις; Είσαι αγχωμένος; 654 00:41:48,507 --> 00:41:50,926 Όλο αυτό με ρωτάς, οπότε ναι, έχω αρχίσει να το νιώθω. 655 00:41:55,055 --> 00:41:57,683 Έφτασε η στιγμή και κατευθύνομαι προς την ταράτσα. 656 00:42:03,021 --> 00:42:06,275 Νιώθω τους σφυγμούς μου να αυξάνονται. 657 00:42:10,195 --> 00:42:13,240 Και υπενθυμίζω διαρκώς στον εαυτό μου τον λόγο που το κάνω. 658 00:42:14,032 --> 00:42:18,870 Δεν θέλω το άγχος να κυριεύει τη ζωή μου. Ούτε να βλάπτει την υγεία μου. 659 00:42:35,220 --> 00:42:37,264 -Τα λέμε παιδιά. Πλάκα είχε. -Καλή τύχη, φίλε. 660 00:42:37,347 --> 00:42:39,224 -Τριάντα διασκεδαστικά χρόνια. -Καλά θα είσαι. 661 00:42:39,308 --> 00:42:40,601 -Την αγάπη μου, φίλε. -Σ' αγαπώ. 662 00:42:41,184 --> 00:42:42,811 Θα σου μιλάω από εκεί πάνω 663 00:42:42,936 --> 00:42:43,937 -πού και πού. -Ναι. 664 00:42:44,021 --> 00:42:45,105 Αλλά το έχεις. 665 00:42:46,898 --> 00:42:47,899 Τα λέμε στην άλλη πλευρά. 666 00:42:52,988 --> 00:42:54,781 ΚΑΡΔΙΑΚΟΙ ΠΑΛΜΟΙ 73 BPM 667 00:42:55,949 --> 00:42:56,950 Έχει αέρα εκεί πάνω. 668 00:43:01,913 --> 00:43:03,123 ΚΑΡΔΙΑΚΟΙ ΠΑΛΜΟΙ 79 BPM 669 00:43:03,206 --> 00:43:04,833 Τρέμουν τα πόδια μου. 670 00:43:04,958 --> 00:43:06,168 -Έχεις άγχος, έτσι; -Έχω άγχος. 671 00:43:09,463 --> 00:43:13,925 Προχώρα εκεί και κοίτα ευθεία. Τα φτάνεις αυτά, σωστά; 672 00:43:26,104 --> 00:43:27,898 Νιώθω τα πόδια μου απίστευτα βαριά. 673 00:43:29,066 --> 00:43:31,109 -Μια χαρά φαίνεσαι εκεί πάνω. -Έβγαλε τα χέρια του. 674 00:43:31,193 --> 00:43:32,611 -Έτοιμος. -Μην ξεχνάς να αναπνέεις! 675 00:43:33,904 --> 00:43:34,863 Τι σκέφτεσαι; 676 00:43:35,447 --> 00:43:39,242 Τίποτα. Απλώς προσπαθώ να απολαύσω τη θέα και να νιώσω άνετα 677 00:43:39,451 --> 00:43:40,994 σε μια πολύ άβολη κατάσταση. 678 00:43:43,246 --> 00:43:46,083 Οι μετρήσεις του Κρις είναι ήδη πολύ πιο πάνω από το επίπεδο αναφοράς. 679 00:43:46,166 --> 00:43:47,167 ΚΑΡΔΙΑΚΟΙ ΠΑΛΜΟΙ 118 BPM 680 00:43:47,250 --> 00:43:50,212 Ελπίζω να καταφέρει να κρατήσει τους παλμούς του κάτω των 100 ανά λεπτό. 681 00:43:51,129 --> 00:43:55,759 Όμως, τώρα είναι στο 118 και ο αριθμός ανεβαίνει γρήγορα. 682 00:43:56,760 --> 00:44:00,013 Έχω επίγνωση ότι ο εγκέφαλός μου λέει, "Τι κάνουμε;" 683 00:44:00,639 --> 00:44:01,723 Έχει να κάνει... 684 00:44:03,809 --> 00:44:06,103 έχει να κάνει με το να σκέφτεσαι λιγότερο. 685 00:44:06,186 --> 00:44:09,940 Προς το παρόν, σκέφτομαι όλα όσα θα μπορούσαν να πάνε λάθος. 686 00:44:10,023 --> 00:44:11,233 Προς το παρόν, ξέρεις... 687 00:44:11,316 --> 00:44:13,819 Δεν το έχω αφήσει να μπει στο μυαλό μου εδώ και λίγες μέρες. 688 00:44:14,903 --> 00:44:18,949 Αλλά... Ακόμα και τώρα, το μυαλό μου λέει, "Τι κάνουμε εδώ πάνω;" 689 00:44:19,032 --> 00:44:20,075 Κατάλαβες; 690 00:44:21,201 --> 00:44:23,370 Οπότε στέκομαι εκεί πάνω, κοιτάζω κάτω. 691 00:44:23,829 --> 00:44:25,497 Είναι πολύ ψηλά. Ο αέρας φυσάει. 692 00:44:25,622 --> 00:44:27,916 Σκέφτομαι ότι έχω τους φίλους μου εδώ για υποστήριξη. 693 00:44:29,251 --> 00:44:31,002 Εφαρμόζω την τετράγωνη αναπνοή. 694 00:44:37,342 --> 00:44:39,886 Ένα βήμα, απλά ένα βήμα, ένα βήμα. 695 00:44:40,220 --> 00:44:42,931 Ένα βήμα, ένα πόδι, μια στιγμή, μια αναπνοή. 696 00:44:43,640 --> 00:44:45,183 Παίρνω άλλη μια μεγάλη αναπνοή. 697 00:44:51,815 --> 00:44:52,816 Κι αρχίζω να περπατάω. 698 00:45:02,075 --> 00:45:03,827 Νιώθω λες και δεν μπορώ να περπατήσω κανονικά. 699 00:45:06,163 --> 00:45:07,789 Αναπνέεις πολύ καλά. 700 00:45:08,248 --> 00:45:10,667 Πολύ καλύτερα από χτες. 701 00:45:12,461 --> 00:45:13,920 Τα πόδια μου είναι πολύ περίεργα. 702 00:45:16,590 --> 00:45:20,510 -Το νιώθω πολύ ασταθές τώρα. -Πρόσεχε το βήμα, φίλε. 703 00:45:24,222 --> 00:45:25,682 -Θεέ μου. -Ναι. 704 00:45:30,145 --> 00:45:33,607 Συνεχώς λέω στον εαυτό μου, "Όλα καλά. Το 'χουμε. Γι' αυτό έχουμε εκπαιδευτεί. 705 00:45:34,483 --> 00:45:37,778 "Συνέχισε να αναπνέεις. Μείνε ήρεμος". 706 00:45:37,944 --> 00:45:42,574 ΚΑΡΔΙΑΚΟΙ ΠΑΛΜΟΙ 128 BPM 707 00:45:42,699 --> 00:45:49,289 Έχει πολύ αέρα εδώ πάνω. Και... Αρχίζει να είναι λίγο... 708 00:45:49,414 --> 00:45:50,499 Ουάου! 709 00:45:53,835 --> 00:45:56,254 Οι παλμοί του αρχίζουν να πέφτουν λίγο. 710 00:46:00,300 --> 00:46:01,301 Μπράβο. 711 00:46:02,803 --> 00:46:06,473 Το έκανα. Είναι όμορφα. Κοίτα που είμαι, κοίτα τη θέα. 712 00:46:06,681 --> 00:46:09,142 Παραδέξου το. Γι' αυτό προπονήθηκα. 713 00:46:11,686 --> 00:46:13,814 Μετά συνειδητοποίησα ότι πρέπει να γυρίσω πίσω! 714 00:46:14,523 --> 00:46:16,399 Θέλω να κοιτάξω κάτω, αλλά και δεν θέλω. 715 00:46:16,608 --> 00:46:18,235 Θέλω απλώς να τελειώνω. 716 00:46:20,654 --> 00:46:21,988 Γιατί το έκανα αυτό; Όχι. 717 00:46:22,781 --> 00:46:27,786 Κοίταξα κάτω και... όλα άρχισαν να... 718 00:46:28,787 --> 00:46:33,542 Ένιωσα να έχω ίλιγγο και ένα τεράστιο κύμα αδρεναλίνης. 719 00:46:34,376 --> 00:46:38,129 Σύντομες στιγμές που έλεγα, "Δεν μπορώ να το κάνω". 720 00:46:38,880 --> 00:46:41,842 Και ένιωθα τους παλμούς μου να αυξάνονται. 721 00:46:42,300 --> 00:46:43,260 Είσαι καλά; 722 00:46:43,844 --> 00:46:45,428 Προσπαθώ να μειώσω τους σφυγμούς μου. 723 00:46:47,138 --> 00:46:50,350 -Τι λένε οι μετρήσεις; -Είναι στους 145 παλμούς. 724 00:46:50,475 --> 00:46:52,811 Είναι οι διπλάσιοι από όταν είναι σε ακινησία. 725 00:46:53,311 --> 00:46:55,021 Κοιτάζοντας κάτω μου φέρνει αηδία. 726 00:46:55,272 --> 00:46:57,315 Κρις, πήδα στο ελικόπτερο, φίλε. Θα τα καταφέρεις. 727 00:46:58,358 --> 00:47:01,528 Τώρα θέλω μόνο να συγκεντρωθώ στις τεχνικές αναπνοής, 728 00:47:01,653 --> 00:47:05,866 στις στρατηγικές που μου δίδαξε, για να δω αν μπορώ να μειώσω τους παλμούς μου. 729 00:47:05,991 --> 00:47:08,660 Έτσι, απλώς στέκομαι για μια στιγμή και κοιτάζω έξω. 730 00:47:09,035 --> 00:47:14,332 Φέρνω τον εαυτό μου πίσω σε κατάσταση συγκέντρωσης και είμαι παρών στη στιγμή. 731 00:47:24,551 --> 00:47:26,219 Ενσυνείδητος και παρών. 732 00:47:32,976 --> 00:47:35,145 Μπλοκάρω οποιαδήποτε αμφιβολία. 733 00:47:35,270 --> 00:47:39,858 Λέω συνεχώς στον εαυτό μου ότι δεν υπάρχει περίπτωση να μην το κάνω. 734 00:47:43,028 --> 00:47:46,114 -Κάνω το πρώτο μου βήμα. -Να τος. 735 00:47:54,331 --> 00:47:57,542 -Πώς είναι οι παλμοί μου; Μειώθηκαν; -Ναι, έχουν πέσει στους 103. 736 00:47:57,626 --> 00:48:00,086 Είχαν φτάσει τους 145, άρα... 737 00:48:00,170 --> 00:48:01,630 -Ναι. -Το 'χει. 738 00:48:05,175 --> 00:48:08,386 Με κάθε βήμα, φαίνεται να αποκτώ περισσότερη αυτοπεποίθηση. 739 00:48:12,599 --> 00:48:17,562 Ξέρω ότι οι τεχνικές δουλεύουν, έτσι αφήνομαι να απολαύσω την εμπειρία. 740 00:48:26,446 --> 00:48:27,906 Νιώθω ότι έχω τον έλεγχο. 741 00:48:31,868 --> 00:48:36,289 Οι σφυγμοί σου πέφτουν στους 90, 88, 87! 742 00:48:36,414 --> 00:48:40,502 Συνεχίζουν να πέφτουν. Να πώς χρησιμοποιείς τα εργαλεία! 743 00:48:44,756 --> 00:48:46,675 -Και λίγες κινήσεις καράτε! -Τώρα έγινε αλαζόνας. 744 00:48:46,758 --> 00:48:48,051 Έχει αυτοπεποίθηση, έτσι; 745 00:48:50,720 --> 00:48:52,514 -Να το Καράτε Κιντ! -Ναι. 746 00:48:56,017 --> 00:48:59,854 -Υπερβολικά έντονο. Ουάου. -Μπράβο, Κρις. 747 00:49:00,188 --> 00:49:02,899 -Συγχαρητήρια, φίλε. Είμαι περήφανος. -Υπέροχο! 748 00:49:04,067 --> 00:49:05,694 Ήταν πιο δύσκολο από το VR; 749 00:49:08,530 --> 00:49:10,115 -Τρελά πιο δύσκολο. -Όντως; 750 00:49:10,198 --> 00:49:11,241 -Είναι πολύ ζόρικο. -Ναι. 751 00:49:11,366 --> 00:49:13,702 Σαν να σου χτυπάει ο φόβος την πόρτα. 752 00:49:13,785 --> 00:49:14,869 Ναι. 753 00:49:15,161 --> 00:49:16,496 Τι επίπεδο άγχους ήταν για σένα; 754 00:49:16,579 --> 00:49:21,251 Αν με έβαζες σε αυτήν την κατάσταση, δίχως συζήτηση ή εξάσκηση πριν, 755 00:49:21,376 --> 00:49:23,878 νομίζω ότι θα έλεγα, 756 00:49:23,962 --> 00:49:25,380 "Όχι. Με τίποτα". 757 00:49:28,383 --> 00:49:32,679 Άρα, αυτή η εμπειρία δεν έχει να κάνει μόνο με οξύτατες στιγμές άγχους σαν αυτή, 758 00:49:32,762 --> 00:49:35,223 αλλά με τον μακροχρόνιο στόχο, με τη μακροζωία, 759 00:49:35,306 --> 00:49:37,225 εξάλλου, γι 'αυτό ήθελες να το κάνεις εν μέρει. 760 00:49:37,350 --> 00:49:41,521 Σε κάθε βήμα που συγκεντρώνεσαι, κάθε στιγμή που αναπνέεις, 761 00:49:41,688 --> 00:49:43,690 σου επιτρέπει να ζεις περισσότερο, 762 00:49:43,773 --> 00:49:47,318 γιατί δεν έχεις χρόνια αντίδραση άγχους. 763 00:49:47,402 --> 00:49:49,154 -Ναι. -Και επιτρέπεις στον εαυτό σου 764 00:49:49,237 --> 00:49:52,866 να γυρίσει στο επίπεδο αναφοράς με φυσικό τρόπο κι όταν το κάνεις αυτό, 765 00:49:52,949 --> 00:49:55,994 σημαίνει ότι έχεις μικρότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, 766 00:49:56,077 --> 00:49:59,581 έχεις μικρότερο κίνδυνο να μην ανακάμψεις σε περίπτωση ασθένειας. 767 00:49:59,998 --> 00:50:02,792 Άρα, δεν έχει να κάνει με τη στιγμή, αλλά με τα μακροπρόθεσμα οφέλη. 768 00:50:03,251 --> 00:50:05,879 Ελπίζω την επόμενη φορά που τα παιδιά θα έχουν ξέσπασμα σε εστιατόριο 769 00:50:06,046 --> 00:50:06,963 και θα τραβάνε βίντεο, 770 00:50:07,422 --> 00:50:09,549 να χαμογελάσω και να χαλαρώσω... 771 00:50:09,632 --> 00:50:11,801 -Ναι. -Να είναι αληθινό. Να μην παίζω ρόλο. 772 00:50:16,473 --> 00:50:20,143 Νομίζω ότι αυτό που κρατάω από αυτήν την εμπειρία είναι ότι... 773 00:50:21,811 --> 00:50:26,858 η ιστορία που λες στον εαυτό σου γίνεται η πραγματικότητά σου. 774 00:50:28,151 --> 00:50:30,153 Αν πριν βγω πάνω στον γερανό, έλεγα στον εαυτό μου 775 00:50:30,236 --> 00:50:32,655 ότι δεν είμαι ικανός να το κάνω ή ότι θα πέσω, 776 00:50:32,739 --> 00:50:35,658 τότε πιθανότατα θα είχα αποτύχει, δεν θα το είχα κάνει. 777 00:50:37,368 --> 00:50:39,329 Πραγματικά είναι ζήτημα θέλησης. 778 00:50:40,455 --> 00:50:43,083 Άρα, δεν χρειάζεται να σε κυριεύουν αυτά τα τρομακτικά αισθήματα. 779 00:50:51,549 --> 00:50:52,801 Υπάρχει ζώνη για τον Ζοκ; 780 00:50:53,927 --> 00:50:54,928 Πρέπει να βρούμε μικρή. 781 00:50:56,346 --> 00:50:57,347 Κλείσε την κάμερα. 782 00:50:57,764 --> 00:50:59,724 -Ναι. -Κατ. 783 00:51:06,523 --> 00:51:10,276 ΓΙΑ ΝΑ ΕΛΕΓΞΕΙ ΤΑ ΕΠΙΠΕΔΑ ΑΓΧΟΥΣ ΤΟΥ, Ο ΚΡΙΣ ΘΑ: 784 00:51:15,490 --> 00:51:19,244 ΚΑΝΕΙ ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΟ ΤΡΕΙΣ ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ 785 00:51:26,584 --> 00:51:30,421 ΘΑ ΘΥΜΑΤΑΙ ΤΗΝ ΤΕΤΡΑΓΩΝΗ ΑΝΑΠΝΟΗ ΟΤΑΝ ΝΙΩΘΕΙ ΕΝΤΑΣΗ 786 00:51:38,763 --> 00:51:43,810 ΚΑΙ ΘΑ ΔΟΚΙΜΑΖΕΙ ΤΟΝ ΘΕΤΙΚΟ ΕΣΩΤΕΡΙΚΟ ΔΙΑΛΟΓΟ ΥΠΟ ΠΙΕΣΗ 787 00:51:45,061 --> 00:51:46,938 Ναι! 788 00:51:47,313 --> 00:51:49,566 ΤΟ ΣΩΜΑ ΤΟΥ ΚΑΘΕΝΟΣ ΔΙΑΦΕΡΕΙ. ΣΥΜΒΟΥΛΕΥΤΕΙΤΕ ΕΙΔΙΚΟ 789 00:51:49,649 --> 00:51:52,068 ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΕ ΑΛΛΑΓΕΣ ΠΟΥ ΙΣΩΣ ΕΠΗΡΕΑΣΟΥΝ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΣΑΣ. 790 00:52:14,507 --> 00:52:16,509 Υποτιτλισμός: Τόνια Σάτου