1
00:00:06,257 --> 00:00:08,843
ストレスは安眠を妨げる

2
00:00:10,011 --> 00:00:14,932
それは数年前の話で
最近は困ってないが…

3
00:00:15,433 --> 00:00:17,226
いや 困ってる

4
00:00:20,730 --> 00:00:24,442
寝つきはいいが
深夜２時半に…

5
00:00:25,485 --> 00:00:29,363
アドレナリンが出て
脳が活動を始める　

6
00:00:29,447 --> 00:00:33,534
いろんな考え事が
頭を駆け巡るんだ

7
00:00:38,623 --> 00:00:40,124
緊張してる？

8
00:00:40,500 --> 00:00:43,461
ちょっと吐き気がする

9
00:00:51,177 --> 00:00:53,096
原因は不明だ

10
00:00:54,013 --> 00:00:56,390
ストレスに対処したい

11
00:01:01,604 --> 00:01:03,856
大がかりだな

12
00:01:04,107 --> 00:01:05,608
不眠はつらい

13
00:01:05,858 --> 00:01:06,818
なるほど

14
00:01:08,611 --> 00:01:10,988
それに命が削られる

15
00:01:15,034 --> 00:01:20,414
だが有害なストレスから　　
身を守る最善策の１つは——　

16
00:01:21,332 --> 00:01:22,750
真っ向勝負だ

17
00:01:28,381 --> 00:01:29,340
挑戦しよう

18
00:01:31,509 --> 00:01:36,013
リミットレス WITH　
クリス･ヘムズワース

19
00:01:37,640 --> 00:01:42,019
３日前 　　　　　　　　
オーストラリア シドニー

20
00:01:44,313 --> 00:01:46,607
何にストレスを感じる？

21
00:01:48,025 --> 00:01:51,904
一般的なものだよ
その時々で異なる

22
00:01:51,988 --> 00:01:52,905
例えば？

23
00:01:55,908 --> 00:01:56,826
ごめん

24
00:01:57,451 --> 00:01:58,494
危ない

25
00:01:58,661 --> 00:02:00,538
運転がストレスだ

26
00:02:04,709 --> 00:02:06,919
ストレスの多い人生だ

27
00:02:08,087 --> 00:02:10,631
アキノラ博士に助言を求めた

28
00:02:10,840 --> 00:02:14,468
ストレスに詳しい
社会心理学者だ　

29
00:02:17,263 --> 00:02:20,808
ストレスに感じるものが
あるはずよ　　　　　　

30
00:02:20,975 --> 00:02:22,643
子供が３人いる

31
00:02:22,935 --> 00:02:24,520
それは大変ね

32
00:02:24,979 --> 00:02:28,858
３人の幸せと健康を
常に考えながら——　

33
00:02:29,984 --> 00:02:32,987
仕事や訓練もこなす

34
00:02:34,280 --> 00:02:39,285
週末は子供もはしゃぐし
途方に暮れるよ　　　　

35
00:02:39,493 --> 00:02:43,039
飲食店では人目につき
写真も撮られる　　　

36
00:02:43,164 --> 00:02:46,500
キレないように必死だね

37
00:02:46,626 --> 00:02:49,837
動悸どうきが始まるし 息も切れる

38
00:02:52,965 --> 00:02:55,551
クリスには変化が必要ね

39
00:02:55,760 --> 00:02:58,512
ストレスは不快だし

40
00:02:56,928 --> 00:03:02,099
社会心理学者
モドゥペ･アキノラ

41
00:02:58,512 --> 00:03:00,640
命を奪いかねない

42
00:03:00,973 --> 00:03:05,811
がんや糖尿病
心疾患などの要因になる

43
00:03:06,145 --> 00:03:09,941
ストレスを克服できるように

44
00:03:10,107 --> 00:03:14,403
考え方を変える方法を
学んでもらう　　　　

45
00:03:14,820 --> 00:03:15,571
そうか

46
00:03:15,655 --> 00:03:19,867
ストレスとデートして
仲良くするのよ　　　

47
00:03:20,284 --> 00:03:23,579
ストレスとの関係は盤石だ

48
00:03:23,829 --> 00:03:27,917
機能不全を解消して
健全な関係を結ぶ　

49
00:03:28,793 --> 00:03:32,171
ストレスは　　　　　　
コントロールできるけど

50
00:03:32,755 --> 00:03:36,300
正面から向き合う必要が
あるのよ　　　　　　　

51
00:03:37,885 --> 00:03:44,058
人生につきもののストレスに
対処する手段と技を教える　

52
00:03:45,476 --> 00:03:48,271
過激に見えるかもしれない

53
00:03:48,604 --> 00:03:53,943
でもストレスの多い状況に
クリスを追い込むつもりよ

54
00:03:55,194 --> 00:03:59,740
３日後には　　　　　　　　
あのクレーンを渡ってもらう

55
00:04:02,910 --> 00:04:07,540
ビルの高さは275メートルよ

56
00:04:08,332 --> 00:04:09,208
マジで？

57
00:04:10,918 --> 00:04:11,961
高いね

58
00:04:12,420 --> 00:04:13,629
不安そうね

59
00:04:14,005 --> 00:04:15,381
もちろんだ

60
00:04:15,673 --> 00:04:17,091
何が不安なの？

61
00:04:17,300 --> 00:04:18,759
死ぬことだね

62
00:04:18,968 --> 00:04:20,094
死が怖い？

63
00:04:20,636 --> 00:04:22,471
高所は苦手だ

64
00:04:22,596 --> 00:04:25,182
軽業は求めてない

65
00:04:25,266 --> 00:04:31,272
これは感情に向き合って
コントロールする訓練よ

66
00:04:31,522 --> 00:04:35,109
ストレスを受け入れるよう
思考を鍛える　　　　　　

67
00:04:35,234 --> 00:04:36,861
健康のために

68
00:04:37,361 --> 00:04:39,363
３日後に備えるわよ

69
00:04:39,697 --> 00:04:43,409
面白そうだけど　
最高にビビってる

70
00:04:45,119 --> 00:04:47,538
言いたいことは分かる

71
00:04:48,748 --> 00:04:50,291
“挑戦の目的は？〟

72
00:04:52,251 --> 00:04:55,421
今はまだ若いと感じている

73
00:04:57,965 --> 00:05:00,092
でも時間は経過する

74
00:05:02,053 --> 00:05:03,554
長寿の敵が——

75
00:05:05,222 --> 00:05:06,974
すでに体内にいる

76
00:05:08,309 --> 00:05:10,644
でも闘う方法はある

77
00:05:14,482 --> 00:05:19,028
これからの１年で
６つの挑戦をする

78
00:05:20,738 --> 00:05:21,322
いけ！

79
00:05:21,489 --> 00:05:23,616
自分の限界に挑んで

80
00:05:25,451 --> 00:05:29,914
秘密を解き明かすつもりだ

81
00:05:30,206 --> 00:05:34,543
誰もが健康で　　　　　
長生きするための秘密を

82
00:05:36,712 --> 00:05:41,967
エピソード１
ストレス耐性

83
00:05:44,637 --> 00:05:46,097
あのビルだ

84
00:05:46,555 --> 00:05:48,182
痩せてて背が高い

85
00:05:48,474 --> 00:05:52,978
この痩せた男が　　　　　
あの上で“死の歩行〟に挑む

86
00:05:53,687 --> 00:05:55,940
遠目で見てもデカい

87
00:05:57,566 --> 00:06:00,569
無謀な挑戦までの３日間

88
00:06:00,986 --> 00:06:05,658
親友のアーロンとルークが
精神的な支えだ　　　　　

89
00:06:06,909 --> 00:06:10,204
クレーンが見える
準備万端だな　　

90
00:06:10,371 --> 00:06:11,956
揺れてるだろ

91
00:06:12,123 --> 00:06:13,666
ヤバそうだ

92
00:06:14,625 --> 00:06:15,501
デカい

93
00:06:15,584 --> 00:06:16,627
楽しめ

94
00:06:17,461 --> 00:06:20,756
無風ならいいがダメだろう

95
00:06:21,340 --> 00:06:23,884
２人を誘って失敗した

96
00:06:24,135 --> 00:06:28,848
ストレスの対処法を　　
博士から学ぶ予定なのに

97
00:06:29,014 --> 00:06:32,476
オーストラリア シドニー
国際会議場 　　　　　　

98
00:06:35,146 --> 00:06:38,190
あなたには　　　
上を脱いでもらう

99
00:06:38,315 --> 00:06:39,608
マジかよ

100
00:06:40,317 --> 00:06:43,904
それから　　　　　
あれを着てほしいの

101
00:06:43,988 --> 00:06:47,116
生理学的な反応を計測できる

102
00:06:47,700 --> 00:06:49,994
これはワンピース？

103
00:06:50,119 --> 00:06:53,497
ＮＡＳＡの宇宙飛行士も
着てる　　　　　　　　

104
00:06:53,914 --> 00:06:54,790
これを？

105
00:06:54,957 --> 00:06:55,833
脱いで

106
00:06:56,083 --> 00:06:57,001
手を貸せ

107
00:06:57,418 --> 00:06:58,586
いいわね

108
00:06:58,794 --> 00:07:00,045
腕立てしたな

109
00:07:00,171 --> 00:07:01,589
力を入れてる

110
00:07:01,672 --> 00:07:03,007
入れてない

111
00:07:03,883 --> 00:07:07,470
キツいのがミソだけど
大丈夫？　　　　　　

112
00:07:07,553 --> 00:07:09,513
いい体ね

113
00:07:09,805 --> 00:07:12,308
これを頭に着けて

114
00:07:12,850 --> 00:07:17,188
この部分を額に当てて
血圧を測定する　　　

115
00:07:18,314 --> 00:07:20,357
クレーン歩行に備えて——

116
00:07:20,566 --> 00:07:24,528
ストレスの多い状況を
経験してもらう　　　

117
00:07:24,778 --> 00:07:30,284
いかに精神が体に作用するか
理解してほしい　　　　　　

118
00:07:30,618 --> 00:07:31,869
血圧が分かる

119
00:07:31,994 --> 00:07:32,953
血圧ね

120
00:07:33,204 --> 00:07:35,956
呼吸数と心拍数もね

121
00:07:36,832 --> 00:07:38,959
今の心拍数は65よ

122
00:07:39,043 --> 00:07:42,630
これがあなたの基準値ね

123
00:07:42,713 --> 00:07:45,132
比較の基準になる

124
00:07:46,759 --> 00:07:49,678
安静時の心拍数は分かった

125
00:07:49,970 --> 00:07:54,350
これがストレスで　　
どう変わるかを調べる

126
00:07:54,892 --> 00:07:56,435
手は見える

127
00:07:57,603 --> 00:08:02,733
ＶＲでクレーン歩行を
体験してもらう計画よ

128
00:08:03,025 --> 00:08:06,737
あの板の上を歩いて渡って

129
00:08:07,071 --> 00:08:08,113
スタート

130
00:08:09,490 --> 00:08:10,533
お別れだ

131
00:08:16,747 --> 00:08:17,915
昇るね

132
00:08:18,457 --> 00:08:19,375
ええ

133
00:08:20,000 --> 00:08:21,710
ＶＲは面白い

134
00:08:24,380 --> 00:08:25,381
すごい

135
00:08:25,548 --> 00:08:29,009
脳の一部は非現実だと
理解してるが　　　　

136
00:08:29,093 --> 00:08:32,805
別の部分が“死ぬ〟と
叫んでいる　　　　

137
00:08:33,055 --> 00:08:34,306
胃が痛い

138
00:08:34,431 --> 00:08:38,310
本当にビルの屋上に
立っているようだ　

139
00:08:39,812 --> 00:08:43,315
心拍数が65から
上昇してるわね

140
00:08:43,899 --> 00:08:46,569
呼吸数も12から増えた

141
00:08:47,319 --> 00:08:48,445
恐怖だな

142
00:08:49,280 --> 00:08:52,199
足元がふらついてる

143
00:08:52,283 --> 00:08:54,034
心拍数86

144
00:08:52,741 --> 00:08:54,034
無理だよ

145
00:08:56,078 --> 00:08:58,455
現実の危険はなくても

146
00:08:58,747 --> 00:09:02,042
脳は脅威とみなし
ストレスを感じる

147
00:09:02,459 --> 00:09:05,337
典型的な闘争･逃走反応よ

148
00:09:09,717 --> 00:09:14,346
脳がストレスを感知すると
スイッチが入り　　　　　

149
00:09:14,972 --> 00:09:18,017
神経が全身の活動を促す

150
00:09:18,976 --> 00:09:22,271
ホルモンが
血液中にあふれる

151
00:09:19,602 --> 00:09:22,271
“コルチゾール＆
アドレナリン〟

152
00:09:23,272 --> 00:09:27,151
呼吸が速くなり　　　　
心臓がドキドキして——　

153
00:09:27,484 --> 00:09:28,527
興奮する

154
00:09:29,862 --> 00:09:35,284
危機的状況では これが 
闘うか逃げる助けになる

155
00:09:36,660 --> 00:09:37,536
“闘うか逃げるか〟

156
00:09:36,660 --> 00:09:40,289
危機が去れば　　　　
スイッチは切れて——　

157
00:09:41,332 --> 00:09:42,458
問題なし

158
00:09:43,292 --> 00:09:45,377
でもストレスが続くと

159
00:09:45,878 --> 00:09:50,382
コルチゾールが
流れ続ける

160
00:09:48,088 --> 00:09:50,382
“コルチゾール〟

161
00:09:51,091 --> 00:09:54,386
闘争･逃走回路が 
完全には閉じない

162
00:09:55,471 --> 00:09:57,598
そのうち燃え尽きて——

163
00:09:58,015 --> 00:10:04,271
高血圧や免疫系の異常　　
血糖値の上昇を引き起こす

164
00:10:04,772 --> 00:10:07,566
重病のリスクが増える

165
00:10:11,862 --> 00:10:12,780
奇妙だ

166
00:10:13,656 --> 00:10:15,032
心拍数は？

167
00:10:15,115 --> 00:10:19,078
高い所に上ると　　
心拍数も上昇して——

168
00:10:19,453 --> 00:10:22,373
動けるように備えていた

169
00:10:22,873 --> 00:10:26,669
そのレベルが　　　　　
ずっと下がらなければ——

170
00:10:26,794 --> 00:10:30,422
不健康で機能不全になる

171
00:10:30,673 --> 00:10:36,053
体がスイッチを切って　　
休むことができないからよ

172
00:10:36,220 --> 00:10:39,640
これが現実なら　
ヤバいことになる

173
00:10:40,099 --> 00:10:41,517
それに対処する

174
00:10:41,600 --> 00:10:43,727
次はルークの番だ

175
00:10:45,187 --> 00:10:47,523
ルークは高所恐怖症だ

176
00:10:47,648 --> 00:10:48,732
ほら

177
00:10:49,108 --> 00:10:53,112
彼の闘争･逃走回路を
極限まで追い込む 　

178
00:10:53,529 --> 00:10:55,072
マジかよ

179
00:10:58,992 --> 00:11:00,244
参ったな

180
00:11:02,621 --> 00:11:03,455
ダメだ

181
00:11:04,581 --> 00:11:05,082
よせ

182
00:11:05,249 --> 00:11:06,750
スタートだ

183
00:11:06,917 --> 00:11:08,544
震えてる

184
00:11:09,128 --> 00:11:10,295
進めない

185
00:11:10,421 --> 00:11:13,048
頑張れ　進むんだ

186
00:11:13,090 --> 00:11:14,466
無理だよ

187
00:11:14,883 --> 00:11:16,468
３～４歩でいい

188
00:11:16,593 --> 00:11:17,177
そうよ

189
00:11:17,344 --> 00:11:18,470
行け

190
00:11:19,722 --> 00:11:20,389
大丈夫だ

191
00:11:20,514 --> 00:11:21,348
頑張れ

192
00:11:21,640 --> 00:11:23,308
自分を励まして

193
00:11:23,392 --> 00:11:24,810
できるはずだ

194
00:11:29,940 --> 00:11:34,486
リアルすぎる　　　　　
本当に落ちたかと思った

195
00:11:35,070 --> 00:11:36,280
超リアルだ

196
00:11:36,363 --> 00:11:38,282
どういうことだよ

197
00:11:40,325 --> 00:11:40,868
マジで…

198
00:11:40,993 --> 00:11:45,372
ルークほどじゃないが　
僕も高所は好きじゃない

199
00:11:46,165 --> 00:11:50,794
ＶＲを体験したことで
さらに恐怖が増した　

200
00:11:51,336 --> 00:11:57,134
でもストレス反応を抑制して
病気のリスクを減らせるなら

201
00:11:57,468 --> 00:11:58,886
挑戦するよ

202
00:12:01,513 --> 00:12:06,059
クレーン歩行まで２日

203
00:12:04,683 --> 00:12:08,562
病気のリスクは
軽減できるのよ

204
00:12:09,021 --> 00:12:14,276
心身をコントロールして　　
ストレス反応を抑制すればね

205
00:12:14,818 --> 00:12:19,698
クレーンを渡る時でも
落ち着いていられる　

206
00:12:20,532 --> 00:12:23,869
シドニー オリンピック公園
アクアティックセンター 　

207
00:12:24,411 --> 00:12:30,667
挑戦に備えて２日間　　　　
クリスに協力してくれるのは

208
00:12:30,876 --> 00:12:35,172
日常的に極度のストレスと
向き合う人たちよ　　　　

209
00:12:37,674 --> 00:12:38,550
ここか

210
00:12:38,884 --> 00:12:43,514
特殊部隊の２人を紹介する
ハリーとジャスティンよ　

211
00:12:44,389 --> 00:12:45,390
よろしく

212
00:12:46,517 --> 00:12:50,229
特殊部隊の　　　　　　　　
レジリエンス訓練にようこそ

213
00:12:50,771 --> 00:12:56,527
特殊部隊が実践している　
溺死防止練習に参加して——

214
00:12:56,860 --> 00:12:59,530
過度なストレスを体験する

215
00:13:00,113 --> 00:13:02,908
克服のヒントは教えるわよ

216
00:13:02,991 --> 00:13:07,871
特殊部隊の精神力を
鍛えるための訓練だ

217
00:13:08,038 --> 00:13:11,834
常時 手足を　　　　　
縛ったままの状態で行う

218
00:13:16,880 --> 00:13:21,176
予期しない状況に
ストレスを感じる

219
00:13:21,802 --> 00:13:24,388
いろんな考えが浮かぶ

220
00:13:25,305 --> 00:13:27,850
“本当に溺れたら？〟

221
00:13:29,643 --> 00:13:32,729
水中で失神しそうになったら

222
00:13:33,105 --> 00:13:36,567
水面に上がって救助を待て

223
00:13:37,067 --> 00:13:41,488
指示に違反しても　　　
失神して溺れても失格だ

224
00:13:43,282 --> 00:13:44,408
いいか？

225
00:13:44,741 --> 00:13:46,618
最初は上下運動だ

226
00:14:05,679 --> 00:14:08,891
プールの底を20回 蹴る

227
00:14:09,391 --> 00:14:12,811
息継ぎができるのは
ほんの一瞬だ　　　

228
00:14:14,855 --> 00:14:17,649
リズムだ　呼吸しろ

229
00:14:22,863 --> 00:14:24,948
酸素は十分にあるし

230
00:14:26,116 --> 00:14:28,368
溺れたら助けてくれる

231
00:14:29,328 --> 00:14:33,874
分かっていても鼓動が速まり
ストレスが強まる　　　　　

232
00:14:35,876 --> 00:14:37,628
水中で回転する

233
00:14:42,966 --> 00:14:44,843
肺が悲鳴を上げる

234
00:14:50,390 --> 00:14:52,684
失敗だ　２往復泳げ

235
00:14:58,649 --> 00:14:59,816
過酷だ

236
00:15:01,443 --> 00:15:03,320
厳しさは増す

237
00:15:05,822 --> 00:15:07,115
また失敗

238
00:15:08,784 --> 00:15:09,660
どう？

239
00:15:09,785 --> 00:15:10,911
沈んでる

240
00:15:13,246 --> 00:15:14,456
浮いて

241
00:15:21,046 --> 00:15:24,257
息継ぎも十分にできない

242
00:15:28,929 --> 00:15:30,222
パニックだ

243
00:15:53,245 --> 00:15:57,332
クリスの結果は芳しくない
例外は…　　　　　　　　

244
00:15:58,000 --> 00:15:59,960
ない　すべて失格だ

245
00:16:01,128 --> 00:16:02,337
気分は？

246
00:16:02,713 --> 00:16:07,467
苦しかったね　　　　　　
テクニックが足りなかった

247
00:16:08,218 --> 00:16:09,302
それに…

248
00:16:12,389 --> 00:16:14,808
パニックになった

249
00:16:15,058 --> 00:16:18,145
溺死防止訓練を　
受ける人は少ない

250
00:16:18,311 --> 00:16:21,148
でも誰もが苦労する

251
00:16:21,440 --> 00:16:24,484
予期しない状況を経験し

252
00:16:24,609 --> 00:16:27,821
自分は無能だと落ち込むのよ

253
00:16:28,196 --> 00:16:31,158
肯定的な独り言が効果的よ

254
00:16:31,450 --> 00:16:36,705
否定的な考えになった時
どう考えるかを見直す　

255
00:16:37,414 --> 00:16:40,959
“もっと前向きに
考えられないか〟

256
00:16:41,501 --> 00:16:43,253
“別の方法は？〟

257
00:16:43,420 --> 00:16:45,964
“この経験から何を学ぶ？〟

258
00:16:47,382 --> 00:16:50,343
肯定的な独り言で分かる

259
00:16:50,594 --> 00:16:55,265
闘争･逃走反応は　　　　
外界に対するだけじゃない

260
00:16:55,849 --> 00:17:00,103
自分の思考や感情も
この回路を左右する

261
00:17:00,228 --> 00:17:02,939
“ストレス耐性〟

262
00:17:01,271 --> 00:17:05,984
ストレスを受けても　
対処できると信じると

263
00:17:07,736 --> 00:17:09,780
脳がパニックを起こす

264
00:17:11,073 --> 00:17:16,244
闘争･逃走回路を動かし
最悪に備えさせる

265
00:17:17,454 --> 00:17:20,457
負傷を想定して血管が収縮し

266
00:17:20,999 --> 00:17:25,587
血液を中心部に集中し
失血死を予防する　　

267
00:17:27,089 --> 00:17:31,343
この時 筋肉や脳の 
血液量が減ることで

268
00:17:31,426 --> 00:17:34,471
心身が衰弱し始める

269
00:17:35,472 --> 00:17:40,977
でも前向きに考えれば
身体反応を反転できる

270
00:17:42,521 --> 00:17:47,359
血管を拡張することで
エネルギーがみなぎる

271
00:17:49,611 --> 00:17:54,157
興奮状態だが　　　　　　
ストレスから害を受けない

272
00:17:56,076 --> 00:18:00,038
プールに戻って
もう一度 挑戦だ

273
00:18:01,581 --> 00:18:02,249
スタート

274
00:18:10,549 --> 00:18:11,633
マズいな

275
00:18:12,384 --> 00:18:15,804
水中で感じる　　　　
プレッシャーは同じだ

276
00:18:19,307 --> 00:18:23,436
でも助言に従って　
マイナス思考を封じ

277
00:18:23,728 --> 00:18:26,106
自分に言い聞かせる

278
00:18:26,273 --> 00:18:30,152
“酸素は十分にある
決して溺れない〟

279
00:18:31,444 --> 00:18:32,904
頑張って

280
00:18:42,080 --> 00:18:44,166
落ち着いてきた

281
00:18:46,918 --> 00:18:50,422
リズムに集中し　
課題に取り組める

282
00:18:51,631 --> 00:18:52,591
よくなった

283
00:18:53,133 --> 00:18:55,677
リズムをつかんだ

284
00:18:55,760 --> 00:19:00,432
リラックスして熟考し
助言に従っている　　

285
00:19:00,682 --> 00:19:01,558
そうね

286
00:19:01,641 --> 00:19:04,186
最後はマスクの回収だ

287
00:19:08,940 --> 00:19:11,526
頑張れ　見つけるんだ

288
00:19:14,321 --> 00:19:18,575
水中でも前向きに　
自信を持って動ける

289
00:19:19,743 --> 00:19:22,204
ストレスには屈しない

290
00:19:33,215 --> 00:19:34,841
その調子よ

291
00:19:41,389 --> 00:19:42,349
やった

292
00:19:42,432 --> 00:19:43,642
こっちだ

293
00:19:45,143 --> 00:19:46,728
背中を壁に

294
00:19:47,229 --> 00:19:49,231
引き揚げるぞ

295
00:19:50,065 --> 00:19:51,274
お疲れ様

296
00:19:52,275 --> 00:19:54,194
どうだった？

297
00:19:54,986 --> 00:19:57,697
さっきより大変だった

298
00:19:57,781 --> 00:20:00,909
そうね　でも上手に浮いてた

299
00:20:01,076 --> 00:20:02,577
独り言の効果ね

300
00:20:03,036 --> 00:20:04,412
これから先は——

301
00:20:04,621 --> 00:20:09,709
こういう心理的な戦略を　
日常に組み込む方法を学ぶ

302
00:20:10,168 --> 00:20:15,257
例えば撮影している時　
どんな否定的な考えが？

303
00:20:16,299 --> 00:20:20,845
準備が足らず　　　　　　
脚本の理解が足りないとか

304
00:20:21,096 --> 00:20:22,389
失敗すると？

305
00:20:22,639 --> 00:20:25,850
以前は失敗が怖かったよ

306
00:20:26,017 --> 00:20:29,771
失敗したらどうしようと
不安になった　　　　　

307
00:20:30,146 --> 00:20:32,941
“映画がコケたら〟とね

308
00:20:33,024 --> 00:20:37,320
完璧を目指しても
絶対に実現しない

309
00:20:37,445 --> 00:20:40,115
だからプラスに考えるの

310
00:20:40,198 --> 00:20:42,784
“まただ　やり直せる〟

311
00:20:42,951 --> 00:20:43,994
そうだね

312
00:20:54,296 --> 00:20:58,216
今日は軍人にまじって
プールで訓練した　　

313
00:20:58,341 --> 00:21:02,053
苦労の多い作業で
とにかく疲れた　

314
00:21:02,345 --> 00:21:04,014
肺がヤバかったね

315
00:21:06,558 --> 00:21:10,020
でも興味深い体験だったよ

316
00:21:10,520 --> 00:21:16,818
ストレスに身をさらしながら
不快な環境で快適に過ごす　

317
00:21:16,985 --> 00:21:20,405
日常生活に取り入れたい技だ

318
00:21:20,572 --> 00:21:25,118
視点を変えることを
この経験から学んだ

319
00:21:25,994 --> 00:21:30,999
闘うか逃げるかの状況では
常に揺れている　　　　　

320
00:21:31,499 --> 00:21:35,670
どうでもいいことが原因でね

321
00:21:40,008 --> 00:21:42,469
塩素のせいで目が痛いが

322
00:21:45,013 --> 00:21:48,266
それは大した問題じゃない

323
00:21:49,100 --> 00:21:52,479
宙を歩くことに比べたらね

324
00:21:57,359 --> 00:22:01,321
クレーン歩行は　　　
クリスにとって脅威よ

325
00:22:02,155 --> 00:22:08,578
でもこれらの技はストレスが
健康を害するリスクを減らす

326
00:22:09,996 --> 00:22:15,335
重圧を受けながら最高の
パフォーマンスができる

327
00:22:16,294 --> 00:22:21,633
アリゾナ州　　　　
ホースシューベンド

328
00:22:23,760 --> 00:22:26,554
2013年の事故によって——

329
00:22:26,763 --> 00:22:30,642
フェイス･ディッキーの
ストレス観は一変した 

330
00:22:32,435 --> 00:22:35,647
家族に会うために
運転していたら　

331
00:22:35,730 --> 00:22:38,733
凍った路面で車が滑ったのよ

332
00:22:39,401 --> 00:22:41,653
その時の私は——

333
00:22:42,487 --> 00:22:47,033
目の前に迫る死を　　
冷静に受け止めていた

334
00:22:58,128 --> 00:23:01,214
あの事故で気づいたのよ

335
00:23:01,881 --> 00:23:06,136
ストレスと友達になれば
うまく活用できる　　　

336
00:23:13,893 --> 00:23:16,563
リスクを避けていては——

337
00:23:19,065 --> 00:23:21,276
可能性に気づけない

338
00:23:27,365 --> 00:23:28,575
緩めて

339
00:23:32,328 --> 00:23:34,080
張り具合はどう？

340
00:23:34,205 --> 00:23:35,373
いい感じだ

341
00:23:36,207 --> 00:23:40,712
事故後はハイライニングの
世界記録を更新している　

342
00:23:41,171 --> 00:23:45,383
心身のコントロールが
問われるスポーツだ　

343
00:23:47,010 --> 00:23:51,556
心が恐怖やストレスに
支配されることもある

344
00:23:52,223 --> 00:23:55,435
怖がるのは自然な反応よ

345
00:23:55,768 --> 00:23:59,189
高所に張ったロープを
渡るんだから　　　　

346
00:24:03,610 --> 00:24:08,698
ロープを渡るための技は　
たくさん持っているけど…

347
00:24:10,033 --> 00:24:10,658
深呼吸よ

348
00:24:11,576 --> 00:24:17,332
１歩を踏み出せると肯定的に
考えるだけでも役に立つ　　

349
00:24:17,415 --> 00:24:18,625
やれる

350
00:24:20,627 --> 00:24:23,922
“いける！〟と自分を
鼓舞する感じね　　

351
00:24:25,673 --> 00:24:28,134
そうよ　いける

352
00:24:34,390 --> 00:24:37,018
“落ち着けば大丈夫〟

353
00:24:44,734 --> 00:24:49,239
面白いほど　　　　　　
独り言が効果を発揮する

354
00:24:57,705 --> 00:25:01,709
途中で強風に　　　　
あおられることもある

355
00:25:09,008 --> 00:25:09,592
大丈夫よ

356
00:25:09,676 --> 00:25:14,722
そんな時は別の技を　　
引っ張り出して対処する

357
00:25:16,641 --> 00:25:18,726
“分割〟とも呼ばれる

358
00:25:20,061 --> 00:25:22,689
全体を考えないで——

359
00:25:23,982 --> 00:25:26,734
分割して対処するのよ

360
00:25:30,113 --> 00:25:33,741
一度に１歩だけに集中して…

361
00:25:34,701 --> 00:25:36,119
深呼吸よ

362
00:25:36,703 --> 00:25:38,621
片足を前に出す

363
00:25:41,791 --> 00:25:44,836
その１歩がゴールにつながる

364
00:25:51,509 --> 00:25:53,386
恐怖を踏破する

365
00:25:57,307 --> 00:25:59,601
退けようとはしない

366
00:26:00,143 --> 00:26:03,896
人生の別の局面でも
これに助けられた　

367
00:26:04,230 --> 00:26:09,277
就職の面接など　　　　　　
日常のストレスに対処できる

368
00:26:10,194 --> 00:26:13,323
ハイライニングで
学んだことよ　　

369
00:26:16,200 --> 00:26:19,412
以前は　　　　　　　　
ストレスだったことも——

370
00:26:20,371 --> 00:26:22,290
今は気にならない

371
00:26:26,753 --> 00:26:30,715
考えてみると　　　　　
ストレスは少ないはずだ

372
00:26:31,257 --> 00:26:34,761
家族は幸せだし
仕事は順調だ　

373
00:26:34,927 --> 00:26:38,431
それでも　　　　　　
ストレスに悩まされる

374
00:26:39,557 --> 00:26:43,561
健康で長生きするために
何とかしたい　　　　　

375
00:26:50,109 --> 00:26:54,947
僕が大きな不安や　　
ストレスを感じるのは

376
00:26:55,073 --> 00:26:57,200
手いっぱいの時だ

377
00:26:57,450 --> 00:27:03,039
複数の企画が同時進行で
対応に追われていると——

378
00:27:03,164 --> 00:27:04,457
余裕がなくなる

379
00:27:04,916 --> 00:27:10,213
全部 引き受けてしまうのは
なぜなのか考えてみて　　

380
00:27:10,296 --> 00:27:13,800
俳優業を始めた頃に
さかのぼる　　　　

381
00:27:13,925 --> 00:27:17,679
両親は金銭的に困窮していた

382
00:27:18,096 --> 00:27:21,933
借金返済の見込みを尋ねたら
言われたよ　　　　　　　　

383
00:27:22,183 --> 00:27:24,560
“一生 返せない〟と

384
00:27:25,144 --> 00:27:29,148
その不安が　　　　　　
幼少期から染みついてる

385
00:27:29,899 --> 00:27:34,445
両親や自分の家族に
苦労させたくない　

386
00:27:34,862 --> 00:27:39,409
両親の借金を返すために
俳優になったんだ　　　

387
00:27:39,492 --> 00:27:44,580
今でも いつ仕事が　　
なくなるか不安だから——

388
00:27:44,789 --> 00:27:46,207
受けてしまう

389
00:27:46,416 --> 00:27:51,629
それに勢いがついて　
いろいろ抱え込むんだ

390
00:27:52,630 --> 00:27:54,549
手に負えないよ

391
00:27:57,552 --> 00:28:01,764
プレッシャーに　
押し潰されそうね

392
00:28:01,931 --> 00:28:05,643
それを解消する技を
クリスに伝授する　

393
00:28:06,227 --> 00:28:11,023
そのために最大のストレスを
体験してもらう　　　　　　

394
00:28:12,859 --> 00:28:16,320
ニュー･サウス･　　
ウェールズ州消防局

395
00:28:24,746 --> 00:28:29,751
今日 体験してもらうのは
別種のストレスよ　　　

396
00:28:30,418 --> 00:28:31,753
火と関係が？

397
00:28:31,961 --> 00:28:33,129
あるわよ

398
00:28:42,930 --> 00:28:47,268
昨日は溺れかけて
今日は火あぶりだ

399
00:28:49,729 --> 00:28:52,732
ストレスじゃない
中世の拷問だ　　

400
00:28:55,318 --> 00:28:56,486
出動だ

401
00:28:58,112 --> 00:29:00,615
ＶＲで活躍したルークだ

402
00:29:01,282 --> 00:29:03,743
今回も参加してもらう

403
00:29:04,452 --> 00:29:07,371
“緊急サービス
アカデミー〟

404
00:29:05,244 --> 00:29:09,791
昨日は肯定的な独り言の
効果を学んだけど　　　

405
00:29:09,957 --> 00:29:16,047
緊急時はアドレナリンが出て
心拍数が上昇してしまう　　

406
00:29:16,130 --> 00:29:18,674
抑制のカギは呼吸法よ

407
00:29:19,425 --> 00:29:23,638
救急隊員が実践する　　　
“ボックス･ブリージング〟

408
00:29:23,846 --> 00:29:27,642
息を吸って 止めて
吐いて 止める　　

409
00:29:28,726 --> 00:29:34,357
箱の４辺をイメージしたら
あとは簡単よ　　　　　　

410
00:29:35,066 --> 00:29:38,528
４秒 息を吸って
４秒 止める　　

411
00:29:38,736 --> 00:29:42,073
４秒 息を吐いて
４秒 止める　　

412
00:29:42,323 --> 00:29:45,117
各工程に４秒ずつよ

413
00:29:45,201 --> 00:29:48,955
吸って 止めて
吐いて 止める

414
00:29:49,080 --> 00:29:51,833
息を吸って　１ ２ ３ ４

415
00:29:51,958 --> 00:29:54,877
止めて　１ ２ ３ ４

416
00:29:54,961 --> 00:29:58,172
消防士は極限状態に置かれる

417
00:29:58,297 --> 00:30:02,635
日常生活でも　　　　　　
心拍数が上がり始めたら——

418
00:30:03,052 --> 00:30:04,512
この技を使える

419
00:30:05,471 --> 00:30:07,390
呼吸で解決して

420
00:30:07,515 --> 00:30:08,391
了解

421
00:30:08,766 --> 00:30:11,519
この呼吸法が示すように

422
00:30:11,602 --> 00:30:16,399
脳と体の間のストレス信号は
一方通行じゃない　　　　　

423
00:30:16,774 --> 00:30:20,111
体も信号を送り返せるのよ

424
00:30:20,987 --> 00:30:24,740
ストレスを感じると
呼吸が速くなる　　

425
00:30:25,324 --> 00:30:29,662
呼吸が速くなると　　　
さらにストレスを感じる

426
00:30:31,247 --> 00:30:32,665
悪循環だ

427
00:30:34,000 --> 00:30:36,919
でもゆっくり深呼吸すれば

428
00:30:37,712 --> 00:30:42,425
胸の神経線維が　　
動きの変化を感じる

429
00:30:43,467 --> 00:30:46,178
落ち着けと脳に信号を送り

430
00:30:47,054 --> 00:30:49,599
闘争･逃走回路を抑制

431
00:30:49,974 --> 00:30:52,602
全身の活動が落ち着く

432
00:30:53,185 --> 00:30:57,189
心拍数とストレスホルモン
不安も軽減する　　　　　

433
00:31:09,785 --> 00:31:12,747
民家の火災を想定した訓練だ

434
00:31:12,872 --> 00:31:14,832
タラとクリスが１班

435
00:31:15,124 --> 00:31:19,837
この訓練のパートナーは
タラ･ロウ 　　　　　　

436
00:31:20,129 --> 00:31:23,299
消防士歴16年のベテランだ

437
00:31:26,093 --> 00:31:29,931
燃えている場所を特定する

438
00:31:30,556 --> 00:31:33,351
懐中電灯を出せるように

439
00:31:33,434 --> 00:31:36,604
急いで消火するのは
もちろん——　　　　

440
00:31:36,854 --> 00:31:41,275
建物内に人がいれば
救助するのも仕事よ

441
00:31:44,028 --> 00:31:46,572
クリスは圧倒されるわね

442
00:31:46,822 --> 00:31:50,034
急激なストレスに
さらされるのよ　

443
00:31:50,284 --> 00:31:53,704
３体のダミー人形を運び出せ

444
00:31:53,996 --> 00:31:56,874
酸素の残量に気をつけて——

445
00:31:57,124 --> 00:32:00,753
酸素が切れる前に
全員を救出しろ　

446
00:32:00,962 --> 00:32:04,757
呼吸をコントロールして
酸素を切らすな　　　　

447
00:32:05,091 --> 00:32:06,133
始めろ

448
00:32:10,137 --> 00:32:13,349
限られた酸素で
３人を救出する

449
00:32:13,975 --> 00:32:18,354
呼吸を整えながら　　　　
高速で動かないといけない

450
00:32:19,480 --> 00:32:21,941
１班が現場に突入した

451
00:32:22,733 --> 00:32:23,818
前進よ

452
00:32:27,405 --> 00:32:30,658
突き当たりのドアを目指して

453
00:32:31,283 --> 00:32:32,284
火は見える？

454
00:32:32,785 --> 00:32:34,120
ドアが見えない

455
00:32:34,537 --> 00:32:35,955
止まらないで

456
00:32:37,915 --> 00:32:42,294
暗闇の中で不安が募る
ハードな仕事だ　　　

457
00:32:42,962 --> 00:32:44,964
息も絶え絶えだ

458
00:32:51,053 --> 00:32:52,972
止まって　中を見る

459
00:32:53,431 --> 00:32:55,349
開けるわよ

460
00:33:04,191 --> 00:33:05,568
燃えてます

461
00:33:09,113 --> 00:33:11,615
習ったことを思い返す

462
00:33:11,782 --> 00:33:12,700
消火する？

463
00:33:13,534 --> 00:33:15,453
炎に向けて

464
00:33:17,038 --> 00:33:21,584
うるさいし熱くて不快で
体力を消耗する　　　　

465
00:33:21,751 --> 00:33:25,504
酸素を吸入しようと
肺が悲鳴を上げる　

466
00:33:36,140 --> 00:33:41,729
辺りを隈なく見回って
負傷者を捜索するのよ

467
00:33:41,854 --> 00:33:42,897
了解

468
00:33:44,899 --> 00:33:46,025
呼吸が荒い

469
00:33:46,358 --> 00:33:49,403
最初に比べて異常に速いわね

470
00:33:49,695 --> 00:33:51,447
ゼーゼー言ってる

471
00:33:54,909 --> 00:33:56,035
負傷者を発見

472
00:33:58,662 --> 00:34:02,041
重い人形を引きずり
呼吸が乱れる

473
00:34:09,090 --> 00:34:11,801
１人は救出したみたい

474
00:34:13,469 --> 00:34:14,595
酸素量は？

475
00:34:15,554 --> 00:34:19,683
残り少ないが　　　　　　
２階の捜索が終わってない

476
00:34:19,892 --> 00:34:22,978
終わるまで続けてくれ

477
00:34:23,062 --> 00:34:23,687
了解

478
00:34:25,272 --> 00:34:26,148
行こう

479
00:34:28,818 --> 00:34:29,527
見えない

480
00:34:31,695 --> 00:34:33,405
呼吸が速すぎる

481
00:34:35,116 --> 00:34:38,494
抑制しないと
捜索を続けられない

482
00:34:39,578 --> 00:34:41,664
急いで捜索しろ

483
00:34:41,872 --> 00:34:44,667
よく見えない
ドアがある

484
00:34:54,093 --> 00:34:55,678
酸素量は？

485
00:34:56,428 --> 00:34:58,222
クリス　酸素は？

486
00:35:00,891 --> 00:35:03,102
酸素量は70です

487
00:35:04,979 --> 00:35:07,106
了解　70だな

488
00:35:07,481 --> 00:35:09,650
建物から退避しろ

489
00:35:09,942 --> 00:35:12,903
クリス　退避するよ

490
00:35:14,488 --> 00:35:18,450
僕の酸素量が減り
隊長が中止を命じた

491
00:35:18,659 --> 00:35:20,619
クリス　急げ

492
00:35:29,378 --> 00:35:33,007
ボックス･ブリージングを
忘れた　　　　　　　　

493
00:35:33,132 --> 00:35:37,553
火災現場で実践できた
呼吸はこうだ　　　　

494
00:35:39,096 --> 00:35:41,223
必死に酸素を吸った

495
00:35:43,225 --> 00:35:44,643
緊急時だ

496
00:35:45,853 --> 00:35:49,648
サバイバルモードに
なってしまう　　　

497
00:35:51,442 --> 00:35:57,239
エネルギーが空っぽだ
それに自分に失望した

498
00:35:58,115 --> 00:35:59,700
ストレスに負けた

499
00:36:02,995 --> 00:36:07,333
これが現実の火災なら
どうなることやら　　

500
00:36:08,792 --> 00:36:13,714
多くの消防士が離婚し　
パートナーと別れている

501
00:36:14,089 --> 00:36:18,385
気づかないうちに　　　
ストレスをため込むのね

502
00:36:18,969 --> 00:36:25,142
ストレスが人生を破壊し
心身の健康を害している

503
00:36:26,060 --> 00:36:29,688
それでは みんな目を閉じて

504
00:36:30,814 --> 00:36:34,902
１時間後も　　　　　　　　
クリスのストレス反応は高い

505
00:36:35,611 --> 00:36:40,741
マインドフルネス瞑想で
呼吸数の変化を観察する

506
00:36:38,197 --> 00:36:41,533
呼吸数１５･３

507
00:36:41,659 --> 00:36:46,288
消防士は定期的な瞑想で
長期のストレスを軽減し

508
00:36:46,664 --> 00:36:50,626
“今〟の感覚や気持ちに
集中する

509
00:36:51,293 --> 00:36:53,420
全細胞を感じて

510
00:36:54,296 --> 00:36:57,591
頭から つま先まで
全身を移動する

511
00:36:59,093 --> 00:37:01,887
瞑想には
なじみがあるが

512
00:37:02,221 --> 00:37:05,015
リラックスするのは
難しい

513
00:37:06,934 --> 00:37:11,105
頭では今日の出来事を
振り返っている

514
00:37:19,822 --> 00:37:23,784
何とか思考を抑えて
集中すると——

515
00:37:26,704 --> 00:37:28,455
落ち着いてきた

516
00:37:35,671 --> 00:37:39,717
マインドフルネス瞑想は
非常に効果が高い

517
00:37:40,134 --> 00:37:43,220
今のストレスを
減らすだけじゃない

518
00:37:43,721 --> 00:37:48,100
定期的に実践すれば　
ストレス反応が変わる

519
00:37:49,977 --> 00:37:53,564
闘争･逃走回路を動かす
脳のネットワークは 　

520
00:37:53,647 --> 00:37:56,567
安全維持のために過敏だ

521
00:37:57,651 --> 00:38:01,572
だから日常的な負荷で
作動してしまう　　　

522
00:38:02,948 --> 00:38:07,619
でも８週間の定期的な　
マインドフルネス瞑想で

523
00:38:07,828 --> 00:38:10,789
配線を変えることができる

524
00:38:12,041 --> 00:38:15,753
それがストレスへの
過剰反応を減らす　

525
00:38:15,836 --> 00:38:19,423
“ストレスレベル〟

526
00:38:21,175 --> 00:38:24,595
バイタルの数値は変化した？

527
00:38:24,720 --> 00:38:27,222
最初は数値が高かった

528
00:38:27,348 --> 00:38:32,686
でも瞑想を始めると　　
著しい低下を示したわね

529
00:38:33,062 --> 00:38:36,648
呼吸数は　　　　　　
４にまで下がったのよ

530
00:38:37,107 --> 00:38:41,528
わずか15分の瞑想でも
大きな変化が見られた

531
00:38:41,653 --> 00:38:46,992
時間を増やしたり　　　　
定期的に実践したりすれば

532
00:38:47,618 --> 00:38:53,374
消防士としての寿命が延びて
健康で長生きもできる　　　

533
00:38:54,917 --> 00:38:59,421
日常的なストレスにも　
応用できるテクニックだ

534
00:39:00,005 --> 00:39:04,802
でも地上275メートルで　
狭いクレーンを渡る時は？

535
00:39:05,928 --> 00:39:08,222
準備万端とは言えない

536
00:39:12,434 --> 00:39:16,814
クレーン歩行当日

537
00:39:26,615 --> 00:39:27,658
来たな

538
00:39:28,617 --> 00:39:30,411
格闘家の気分だ

539
00:39:30,744 --> 00:39:34,289
今朝は神経が高ぶってる

540
00:39:37,918 --> 00:39:39,503
吐きそうだ

541
00:39:39,711 --> 00:39:42,297
演技力で冷静を装ってる

542
00:39:43,382 --> 00:39:44,133
大根だな

543
00:39:50,347 --> 00:39:52,850
脚がゼリーのようだ

544
00:39:54,810 --> 00:39:57,479
でも挑戦に集中しよう

545
00:39:59,231 --> 00:40:00,899
マジかよ

546
00:40:01,692 --> 00:40:04,486
外を見ろよ　ヤバい

547
00:40:04,862 --> 00:40:06,572
こんなの無理だ

548
00:40:09,658 --> 00:40:12,453
クレーンの上を歩く時——

549
00:40:12,744 --> 00:40:16,331
“楽しい〟と　　　　
自分に言い聞かせたい

550
00:40:16,665 --> 00:40:20,169
おびえるんじゃなくてね

551
00:40:22,713 --> 00:40:23,714
よし

552
00:40:29,386 --> 00:40:30,387
気分は？

553
00:40:31,680 --> 00:40:36,518
“どうかしてるぞ〟と　　
脳が否定的になる瞬間と——

554
00:40:36,643 --> 00:40:40,856
“成功できる〟と　　　
肯定的になる瞬間がある

555
00:40:42,107 --> 00:40:47,237
“絶対に失敗する〟と
否定する声も聞こえる

556
00:40:47,362 --> 00:40:49,740
どっちの声を聞くかだ

557
00:40:49,865 --> 00:40:55,829
ストレスに対する考え方が
結果を決めるのよ　　　　

558
00:40:56,121 --> 00:40:58,248
よく眠れなかった

559
00:40:58,332 --> 00:41:00,292
めまいがする

560
00:41:03,003 --> 00:41:08,091
クレーンが落下して　　　
窓を突き破るのを想像する

561
00:41:09,218 --> 00:41:11,428
僕は下の部屋にいて——

562
00:41:11,678 --> 00:41:14,640
落ちる前に　　　　　
命綱を外そうと必死だ

563
00:41:14,973 --> 00:41:17,768
そうなったらヤバい

564
00:41:19,478 --> 00:41:22,231
クリスは混乱している

565
00:41:22,898 --> 00:41:26,401
マイナス思考を　
払拭できるかしら

566
00:41:31,323 --> 00:41:35,369
本当の試練は　　　　
クレーン歩行ではない

567
00:41:36,828 --> 00:41:38,872
落ち着くことよ

568
00:41:39,373 --> 00:41:44,294
学んだ技を使って　　
心拍と呼吸を制御する

569
00:41:45,921 --> 00:41:47,339
緊張してる？

570
00:41:48,465 --> 00:41:50,884
聞かれると気になる

571
00:41:55,013 --> 00:41:57,641
時間だ　屋上へ向かう

572
00:42:02,980 --> 00:42:06,233
心拍数が上昇するのを感じる

573
00:42:10,153 --> 00:42:13,615
この挑戦の目的を思い出そう

574
00:42:13,865 --> 00:42:19,079
ストレスに人生を乗っ取られ
健康を害されるのは嫌だ　　

575
00:42:35,262 --> 00:42:36,346
楽しかった

576
00:42:36,430 --> 00:42:38,181
無事を祈ってる

577
00:42:38,265 --> 00:42:39,182
またな

578
00:42:39,266 --> 00:42:40,559
愛してる

579
00:42:41,143 --> 00:42:45,063
上から話しかけるし
大丈夫よ　　　　　

580
00:42:46,982 --> 00:42:48,066
来世で会おう

581
00:42:52,946 --> 00:42:54,781
“心拍数73〟

582
00:42:55,907 --> 00:42:56,992
風がある

583
00:43:01,955 --> 00:43:03,290
“心拍数79〟

584
00:43:03,457 --> 00:43:04,666
脚が震えるよ

585
00:43:04,791 --> 00:43:05,500
不安か？

586
00:43:05,542 --> 00:43:06,209
ああ

587
00:43:09,421 --> 00:43:13,884
そこに立って前を見て
あれをつかんで　　　

588
00:43:25,896 --> 00:43:27,981
脚が異常に重い

589
00:43:28,982 --> 00:43:30,108
すてきよ

590
00:43:30,192 --> 00:43:31,068
腕が出た

591
00:43:31,151 --> 00:43:32,569
呼吸して

592
00:43:33,904 --> 00:43:34,863
何か？

593
00:43:35,280 --> 00:43:36,657
何でもない

594
00:43:37,199 --> 00:43:40,869
不快な状況で　　　
落ち着こうとしてる

595
00:43:43,163 --> 00:43:46,708
バイタルは　　　　　
すでに基準値を超えた

596
00:43:46,958 --> 00:43:48,251
“心拍数１１８〟

597
00:43:46,958 --> 00:43:50,212
心拍数は100以下が理想よ

598
00:43:51,088 --> 00:43:55,842
でも今の数値は118で
急激に上昇している 

599
00:43:56,718 --> 00:44:00,347
脳が否定的になってるんだ

600
00:44:00,764 --> 00:44:01,598
何とか…

601
00:44:03,767 --> 00:44:08,480
考えすぎないようにしたいが
今は難しい　　　　　　　　

602
00:44:08,939 --> 00:44:10,857
失敗したらと考える

603
00:44:11,024 --> 00:44:14,111
この数日は考えなかったが

604
00:44:14,861 --> 00:44:19,533
今になって脳が　　　　
“何するんだ〟と焦ってる

605
00:44:21,159 --> 00:44:25,455
下を見ると地面が遠いし
風が吹いている　　　　

606
00:44:25,622 --> 00:44:28,083
心の支えは友達だ

607
00:44:29,209 --> 00:44:31,128
ボックス･ブリージングを

608
00:44:37,300 --> 00:44:40,095
１歩だ　１歩からでいい

609
00:44:40,220 --> 00:44:42,931
１歩と１回の呼吸に集中よ

610
00:44:43,598 --> 00:44:45,392
もう１回 深呼吸だ

611
00:44:52,357 --> 00:44:52,899
歩こう

612
00:45:02,033 --> 00:45:03,910
歩き方が変だ

613
00:45:06,121 --> 00:45:07,998
呼吸は順調よ

614
00:45:08,665 --> 00:45:10,709
昨日の何倍もいい

615
00:45:12,419 --> 00:45:14,171
脚がおかしい

616
00:45:16,506 --> 00:45:19,259
ものすごく不安定だね

617
00:45:19,384 --> 00:45:20,552
気をつけて

618
00:45:24,264 --> 00:45:25,682
やったぞ

619
00:45:30,103 --> 00:45:33,982
“大丈夫だ〟と　　
自分に言い聞かせる

620
00:45:34,441 --> 00:45:35,776
“呼吸しろ〟

621
00:45:36,693 --> 00:45:37,736
“落ち着け〟

622
00:45:38,820 --> 00:45:42,491
心拍数１２８

623
00:45:42,741 --> 00:45:44,534
風が強い

624
00:45:45,202 --> 00:45:47,621
それに何だか…

625
00:45:49,414 --> 00:45:50,540
すごい

626
00:45:53,919 --> 00:45:56,421
心拍数が下がった

627
00:46:00,258 --> 00:46:01,259
お見事

628
00:46:02,719 --> 00:46:06,431
渡り切った　見晴らしもいい

629
00:46:06,681 --> 00:46:09,142
これが訓練の成果だ

630
00:46:11,645 --> 00:46:13,855
でも復路が待ってる

631
00:46:14,606 --> 00:46:16,483
下を見るのが怖い

632
00:46:16,650 --> 00:46:18,276
早く終わらせたい

633
00:46:20,654 --> 00:46:21,988
なぜ下を見た

634
00:46:22,739 --> 00:46:24,324
下を見たら…

635
00:46:25,951 --> 00:46:27,744
おかしくなった

636
00:46:28,745 --> 00:46:30,455
めまいがして——

637
00:46:30,872 --> 00:46:33,583
アドレナリンが噴き出した

638
00:46:34,334 --> 00:46:38,088
一瞬“できない〟と
思ったら——

639
00:46:38,964 --> 00:46:41,925
心拍数が
上がるのを感じた

640
00:46:42,425 --> 00:46:43,218
大丈夫？

641
00:46:43,343 --> 00:46:45,387
心拍数を下げる

642
00:46:47,138 --> 00:46:48,181
数値は？

643
00:46:48,265 --> 00:46:50,350
心拍数は１４５ね

644
00:46:50,559 --> 00:46:52,894
安静時の２倍よ

645
00:46:53,395 --> 00:46:55,105
下を見たのは失敗だ

646
00:46:55,522 --> 00:46:57,399
ヘリに飛び移れ

647
00:46:58,316 --> 00:47:03,280
これまで学んだ呼吸法や
戦略に集中して——　　　

648
00:47:03,446 --> 00:47:05,824
心拍数を下げたい

649
00:47:06,032 --> 00:47:08,702
だから立ち止まって——

650
00:47:09,077 --> 00:47:14,374
心を落ち着かせたら　
今この瞬間に集中する

651
00:47:24,885 --> 00:47:26,177
マインドフルで

652
00:47:32,934 --> 00:47:36,646
疑念を追い払い
自分に言い聞かせる

653
00:47:37,939 --> 00:47:39,983
“絶対にやれる〟

654
00:47:42,986 --> 00:47:44,779
そして歩き出す

655
00:47:45,071 --> 00:47:46,072
やった

656
00:47:54,414 --> 00:47:55,832
心拍数は？

657
00:47:55,916 --> 00:48:00,086
１４５だったのが
１０３に下がった

658
00:48:00,712 --> 00:48:01,588
順調だ

659
00:48:05,133 --> 00:48:08,345
１歩ごとに自信がみなぎる

660
00:48:12,557 --> 00:48:17,604
学んだ技が奏功してる
この経験を楽しもう　

661
00:48:26,446 --> 00:48:28,156
自分のものにした

662
00:48:31,826 --> 00:48:36,247
心拍数が下がってる
90から88… 87になった

663
00:48:36,373 --> 00:48:40,669
下がり続けてる
学びを生かしてるわね

664
00:48:44,714 --> 00:48:46,633
カラテのポーズだ

665
00:48:46,716 --> 00:48:47,467
自信だな

666
00:48:50,762 --> 00:48:52,555
カラテ･キッドね

667
00:48:55,976 --> 00:48:57,686
強烈だったよ

668
00:48:58,645 --> 00:48:59,813
お疲れ様

669
00:49:00,271 --> 00:49:01,189
誇らしい

670
00:49:01,690 --> 00:49:02,899
やったわね

671
00:49:04,192 --> 00:49:05,652
ＶＲより厳しい？

672
00:49:08,488 --> 00:49:09,572
厳しいね

673
00:49:10,156 --> 00:49:11,324
過酷だ

674
00:49:11,574 --> 00:49:14,828
恐怖と隣り合わせだからね

675
00:49:14,911 --> 00:49:16,454
ストレスは？

676
00:49:16,705 --> 00:49:22,419
事前の助言や訓練なしに
あの状況に置かれたら——

677
00:49:22,669 --> 00:49:24,796
ブチギレただろう

678
00:49:28,383 --> 00:49:32,637
急激なストレスに　　
対処するだけじゃない

679
00:49:32,721 --> 00:49:37,183
長期的な効果が
期待できるのよ

680
00:49:37,350 --> 00:49:41,521
集中して１歩を踏み出し
呼吸するごとに——　　　

681
00:49:41,646 --> 00:49:47,277
慢性のストレス反応を抑制し
長寿を実現する助けになる　

682
00:49:47,485 --> 00:49:51,448
バイタルも　　　　　
自分で基準値に戻せる

683
00:49:51,573 --> 00:49:55,952
それが心疾患のリスクを
減らすことになる　　　

684
00:49:56,036 --> 00:49:59,539
病気からの早期回復も助ける

685
00:49:59,956 --> 00:50:03,084
長期的な効果があるのよ

686
00:50:03,334 --> 00:50:06,921
店で子供が騒いで　
写真に撮られても——

687
00:50:07,589 --> 00:50:11,760
焦らずに　　　　　　　　
笑って切り抜けられそうだ

688
00:50:16,514 --> 00:50:20,185
今回の経験から学んだのは

689
00:50:21,770 --> 00:50:26,983
自分に言い聞かせると　
現実になるということだ

690
00:50:28,109 --> 00:50:33,948
歩き出す前に“無理だ〟とか
“落下する〟と思っていたら

691
00:50:34,324 --> 00:50:35,617
失敗しただろう

692
00:50:37,535 --> 00:50:39,662
気の持ちようだ

693
00:50:40,622 --> 00:50:43,083
恐怖に支配されなくていい

694
00:50:51,633 --> 00:50:52,884
次はルークか

695
00:50:53,927 --> 00:50:55,053
用意する

696
00:50:56,554 --> 00:50:57,347
やめろ

697
00:50:57,722 --> 00:50:58,848
おめでとう

698
00:50:58,932 --> 00:50:59,724
カット

699
00:51:06,564 --> 00:51:10,193
ストレスを
コントロールするため…

700
00:51:15,406 --> 00:51:19,160
週３回の
マインドフルネス瞑想

701
00:51:26,668 --> 00:51:30,338
緊張したらボックス･
ブリージングを実践

702
00:51:38,847 --> 00:51:43,726
プレッシャーを感じたら
肯定的な独り言を言う　

703
00:51:45,019 --> 00:51:46,896
やったな

704
00:51:47,230 --> 00:51:51,901
生活様式を変える際は　　
医師に助言を求めましょう

705
00:52:14,507 --> 00:52:16,509
日本版字幕　大塚 美左恵