1
00:00:06,257 --> 00:00:08,843
스트레스는
분명 제 숙면에 영향을 줍니다

2
00:00:10,011 --> 00:00:12,180
몇 년 된 일이에요

3
00:00:12,263 --> 00:00:16,851
요즘엔 그리 심각하지 않죠
아니, 실은 문제예요

4
00:00:20,730 --> 00:00:24,442
네, 잘 자다가 새벽 2시 반이 되면

5
00:00:25,485 --> 00:00:26,694
갑자기 아드레날린이 솟구치고

6
00:00:26,903 --> 00:00:29,363
제 뇌는 할 일을
검토하기 시작해요

7
00:00:29,447 --> 00:00:31,532
이런 식이죠, '저거 거슬리나?
저건? 그래, 저건 좋아'

8
00:00:31,616 --> 00:00:33,534
'이 생각을 해보자
저걸 뜯어보자'

9
00:00:38,581 --> 00:00:43,461
- 조금 긴장했어요?
- 메스꺼움이 잔잔히 몰려와요

10
00:00:51,177 --> 00:00:53,096
이유조차 모를 때도 있어요

11
00:00:54,013 --> 00:00:56,057
스트레스를 더 잘 다루고 싶습니다

12
00:01:01,729 --> 00:01:03,564
훨씬 실감 나지 않았어요?

13
00:01:03,940 --> 00:01:05,608
단지 싫어서가 아니라…

14
00:01:05,733 --> 00:01:06,818
좋아요

15
00:01:08,528 --> 00:01:11,030
죽을 수도 있기 때문입니다

16
00:01:15,034 --> 00:01:17,870
알고 보니
스트레스의 파괴력으로부터

17
00:01:17,954 --> 00:01:20,414
저를 보호하는 최고의 방법은

18
00:01:21,249 --> 00:01:22,667
정면으로 마주하는 거라네요

19
00:01:28,339 --> 00:01:29,340
그러니 해봅시다

20
00:01:31,509 --> 00:01:36,139
크리스 헴스워스: 리미트리스

21
00:01:37,640 --> 00:01:42,019
"사흘 전
호주 시드니"

22
00:01:44,272 --> 00:01:46,566
그래서 뭐 때문에 스트레스받아요?

23
00:01:48,067 --> 00:01:51,946
평범한 일들 때문이겠죠
그때그때 다르고요

24
00:01:52,029 --> 00:01:53,072
예를 들면요?

25
00:01:55,950 --> 00:01:58,661
- 미안해요
- 깜짝이야

26
00:01:58,744 --> 00:02:00,413
이 차를 운전하는 게 긴장되네요

27
00:02:04,750 --> 00:02:06,961
스트레스는 종종 제 삶의
큰 부분을 차지하곤 합니다

28
00:02:08,129 --> 00:02:10,673
그래서 이렇게
모두페 아키놀라 박사를 만났어요

29
00:02:10,882 --> 00:02:14,468
획기적인 스트레스 접근법으로
잘 알려진 사회 심리학자죠

30
00:02:17,263 --> 00:02:19,807
스트레스 주는 뭔가가
없을 리 없잖아요

31
00:02:19,974 --> 00:02:21,601
- 지난주엔 뭐가 가장…
- 뭐, 애가 셋이니까

32
00:02:21,684 --> 00:02:22,685
- 꽤 빡세죠
- 스트레스였죠?

33
00:02:22,768 --> 00:02:24,562
- 네, 그렇죠
- 알잖아요

34
00:02:25,021 --> 00:02:26,981
- 애 셋을 돌보고
- 네

35
00:02:27,106 --> 00:02:28,900
- 행복과 건강을 지켜주려 하죠
- 네

36
00:02:30,026 --> 00:02:32,904
- 거기에 일과 운동까지 더하면…
- 네

37
00:02:34,322 --> 00:02:37,825
예를 들어
주말에 전 너무 지쳤는데

38
00:02:37,909 --> 00:02:40,161
애들은 난리예요
식당에 가면

39
00:02:40,244 --> 00:02:43,039
사람들이 쳐다보고
아마 사진도 찍겠죠

40
00:02:43,164 --> 00:02:44,749
전 성질이 급해서

41
00:02:44,832 --> 00:02:46,918
- 화를 참으려 애써요
- 네

42
00:02:47,001 --> 00:02:49,921
심장이 더 빨리 뛰고
숨이 가빠지는 게 느껴지죠

43
00:02:53,049 --> 00:02:55,635
크리스가 변화하는 게 중요해요

44
00:02:55,718 --> 00:02:57,428
스트레스는 단순히
기분이 안 좋은 게 아니거든요

45
00:02:57,553 --> 00:02:59,555
"모두페 아키놀라, 사회 심리학자
컬럼비아 경영 대학원"

46
00:02:59,680 --> 00:03:00,890
나중엔 사망에 이를 수 있어요

47
00:03:00,973 --> 00:03:05,853
암, 당뇨, 심장병과 같은
질병에 영향을 미쳐서요

48
00:03:06,270 --> 00:03:07,980
우리의 목표 중 하나는

49
00:03:08,064 --> 00:03:11,817
스트레스를 극복하는 데 있어서

50
00:03:11,943 --> 00:03:14,445
사고방식을 바꾸는 법을
배우는 거예요

51
00:03:14,904 --> 00:03:17,698
- 네
- 스트레스랑 데이트하는 셈이죠

52
00:03:18,157 --> 00:03:19,909
- 네
- 스트레스와 데이트해야 해요

53
00:03:20,201 --> 00:03:22,161
- 저랑 스트레스는…
- 어떤지 보자고요

54
00:03:22,245 --> 00:03:23,621
- 아주 돈독한 사이예요
- 네

55
00:03:23,746 --> 00:03:25,998
더 건강한 관계를 맺어야 해요

56
00:03:26,082 --> 00:03:27,833
지금은 제 기능을 좀 못 하니까요

57
00:03:28,834 --> 00:03:32,213
우리 모두에겐 스트레스를
조절하는 능력이 있어요

58
00:03:32,797 --> 00:03:36,342
그러려면 스트레스를
정면으로 마주해야 하죠

59
00:03:37,927 --> 00:03:40,513
제가 크리스에게 가르쳐 줄
도구와 기법은

60
00:03:40,763 --> 00:03:44,100
살면서 불가피한 스트레스를
다루게 도와줄 겁니다

61
00:03:45,518 --> 00:03:48,312
그러기 위해서
말이 안 되는 것 같겠지만

62
00:03:48,646 --> 00:03:53,985
크리스를 엄청난
스트레스 상황에 놓을 거예요

63
00:03:55,194 --> 00:03:57,738
좋아요, 사흘 후에

64
00:03:57,905 --> 00:03:59,782
크리스는
저 크레인 위를 걸을 거예요

65
00:04:02,952 --> 00:04:07,581
저 타워의 높이는 900피트예요
즉, 275m죠

66
00:04:08,291 --> 00:04:09,333
잠시만요

67
00:04:10,960 --> 00:04:12,003
네, 높네요

68
00:04:12,086 --> 00:04:13,671
- 좀 긴장한 것 같아요
- 궁금한 게…

69
00:04:13,921 --> 00:04:15,423
아니, 되게 긴장돼요

70
00:04:15,548 --> 00:04:16,632
뭐 때문에 그리 긴장되죠?

71
00:04:16,716 --> 00:04:18,759
- 왜냐하면 이건…
- 죽음이 큰 몫을

72
00:04:18,884 --> 00:04:20,803
- 차지하죠, 네
- 죽을까 봐요?

73
00:04:20,886 --> 00:04:22,513
실은 높은 데를 안 좋아해요

74
00:04:22,638 --> 00:04:25,224
이건 당신의 기개를
보려는 게 아니라

75
00:04:25,308 --> 00:04:26,559
준비시키려는 거예요

76
00:04:26,642 --> 00:04:31,230
지금 느끼는 감정을 관리하고
몰두할 수 있도록요

77
00:04:31,480 --> 00:04:33,065
- 사고방식을 바꾸는 거예요
- 네

78
00:04:33,149 --> 00:04:35,443
스트레스받아도 괜찮고
수용할 수 있게 하는 거죠

79
00:04:35,568 --> 00:04:37,445
- 스트레스로 죽지 않도록요
- 네, 그래요

80
00:04:37,528 --> 00:04:39,405
저 위를 걸을 때쯤엔
준비돼 있을 거예요

81
00:04:39,697 --> 00:04:43,409
궁금하고, 신나고, X나 무서워요

82
00:04:45,161 --> 00:04:47,580
지금 무슨 생각 할지 압니다

83
00:04:48,789 --> 00:04:50,249
이걸 대체 왜 하는 거지?

84
00:04:52,293 --> 00:04:55,463
사실 대부분의 시간엔
전 꽤 젊다고 느껴요

85
00:04:58,007 --> 00:05:00,134
하지만 시계가 째깍거리고 있죠

86
00:05:02,094 --> 00:05:03,512
제 수명을 단축할 것들이

87
00:05:05,264 --> 00:05:07,016
이미 제 안에서 꿈틀대고 있어요

88
00:05:08,351 --> 00:05:10,686
희소식은
대응 방법이 있다는 거죠

89
00:05:14,440 --> 00:05:16,025
그래서 앞으로 1년 동안

90
00:05:16,400 --> 00:05:18,944
여섯 가지
특별한 과제에 도전할 겁니다

91
00:05:20,696 --> 00:05:23,616
- 갑시다!
- 절 한계까지 몰아치면서요

92
00:05:25,493 --> 00:05:29,288
모두를 위해 비밀을 풀 방법을
찾기 위해서입니다

93
00:05:30,539 --> 00:05:31,957
더 건강하고

94
00:05:32,500 --> 00:05:34,585
긴 삶의 비밀을요

95
00:05:36,754 --> 00:05:41,967
"1화: 내력"

96
00:05:44,678 --> 00:05:46,138
- 저기 있네!
- 그래, 가자

97
00:05:46,222 --> 00:05:48,224
- 저기 있어
- 저 키 크고 늘씬한 건물

98
00:05:48,516 --> 00:05:52,770
그리고 이 키 크고 늘씬한 몸이
저 죽음의 길을 걸을 거야!

99
00:05:53,729 --> 00:05:55,981
여기서 본다고 해서
전혀 작아 보이진 않네

100
00:05:57,608 --> 00:06:00,611
말도 안 되는 도전을
단 사흘 앞두고

101
00:06:01,028 --> 00:06:02,905
친한 친구인
에런 그리스트와 루크 조키가

102
00:06:02,988 --> 00:06:05,699
사기를 북돋워 주면 좋겠습니다

103
00:06:06,784 --> 00:06:08,994
- 다시 보니까 토할 거 같아
- 저 위에 크레인이 보여

104
00:06:09,078 --> 00:06:11,997
- 벌써 위에 준비돼 있어!
- 좀 흔들리는 것 같은데

105
00:06:12,123 --> 00:06:13,666
되게 심상치 않아 보인다!

106
00:06:14,667 --> 00:06:16,669
- 엄청 커
- 그래, 재미 잘 봐라

107
00:06:17,711 --> 00:06:19,422
바람이 잦아들면 좋겠는데
낮에는 주로

108
00:06:19,505 --> 00:06:20,714
바람이 더 부니까…

109
00:06:21,382 --> 00:06:23,926
생각해 보니까
왜 얘들을 불렀는지 모르겠어요

110
00:06:24,093 --> 00:06:25,636
게다가 오늘은 모두페가

111
00:06:25,719 --> 00:06:28,806
스트레스를 다루는 법을
가르쳐주는 첫날이거든요

112
00:06:29,056 --> 00:06:32,476
"국제 컨벤션 센터
호주 시드니"

113
00:06:35,062 --> 00:06:38,232
좋아요, 이렇게 합시다
셔츠를 벗어주세요

114
00:06:38,315 --> 00:06:40,234
- 이야!
- 네

115
00:06:40,359 --> 00:06:43,946
그러고는 저 셔츠를 입힐 거예요

116
00:06:44,029 --> 00:06:47,158
생리 반응을 측정할 수 있거든요

117
00:06:47,741 --> 00:06:49,743
드레스 같아 보여요
미니스커트요, 이게 뭐죠?

118
00:06:49,869 --> 00:06:51,954
- 아뇨, 싱글렛 같은 거예요
- 네

119
00:06:52,079 --> 00:06:53,539
실은 나사의
우주 비행사들도 입어요

120
00:06:53,747 --> 00:06:55,875
- 그래요?
- 그러니까 셔츠 벗어요!

121
00:06:56,000 --> 00:06:57,001
얘들아, 도와줘

122
00:06:57,084 --> 00:06:58,627
- 그래
- 네, 갑시다

123
00:06:58,711 --> 00:07:00,087
쟤 분명 미리 팔굽혀펴기했어

124
00:07:00,212 --> 00:07:01,630
분명 근육에 힘주고 있어
숨 참으면서

125
00:07:01,714 --> 00:07:02,882
아니거든!

126
00:07:03,924 --> 00:07:06,343
충분히 꽉 조여야
신호가 잡히는데

127
00:07:06,427 --> 00:07:07,428
느낌 괜찮나요?

128
00:07:07,511 --> 00:07:09,555
- 자세도 풀어주려고요
- 자랑하시네요

129
00:07:09,847 --> 00:07:12,349
그리고 이걸 머리에 쓰세요

130
00:07:12,433 --> 00:07:15,436
- 네
- 이 부분이 여기 와야 해요

131
00:07:15,686 --> 00:07:17,229
이거로 혈압을 잴 거예요

132
00:07:18,355 --> 00:07:20,399
크레인 걷기에 대비해서

133
00:07:20,483 --> 00:07:24,570
크리스가 스트레스받는 상황을
경험하는 것부터 시작할 거예요

134
00:07:24,820 --> 00:07:27,531
이 상황은 정신이 어떻게
육체에 영향을 미치는지

135
00:07:27,656 --> 00:07:30,326
크리스가 더 잘
이해하도록 고안되었죠

136
00:07:30,493 --> 00:07:32,995
- 여기 혈압 수치가 보이고요
- 혈압요?

137
00:07:33,162 --> 00:07:35,581
호흡수와 심박수가 있어요

138
00:07:35,664 --> 00:07:36,624
"심박수: 65bpm"

139
00:07:36,832 --> 00:07:39,001
- 네
- 지금은 1분에 65회 뛰죠

140
00:07:39,084 --> 00:07:42,671
이 수치를 기준치로 잡고

141
00:07:42,755 --> 00:07:45,174
전부 이 수치에 비교할 거예요

142
00:07:46,800 --> 00:07:49,553
크리스가 긴장하지 않았을 때
심박수를 확인했고

143
00:07:50,012 --> 00:07:51,847
스트레스를 받으면

144
00:07:52,139 --> 00:07:54,391
어떻게 변하는지 지켜볼 겁니다

145
00:07:54,934 --> 00:07:56,769
- 저건, 저 손이 보여요
- 그래요?

146
00:07:57,645 --> 00:08:02,775
크리스가 가상 현실 속
크레인 걷기를 체험하게 할 거예요

147
00:08:03,067 --> 00:08:06,529
좋아요, 그 철판 위를
걸어가기만 하면 돼요

148
00:08:07,071 --> 00:08:08,155
시작합니다

149
00:08:09,490 --> 00:08:10,533
이따 봐요

150
00:08:16,747 --> 00:08:19,166
- 되게 오래 올라가네요?
- 네

151
00:08:19,875 --> 00:08:21,752
VR 체험은 놀라웠어요

152
00:08:25,589 --> 00:08:28,884
뇌 한구석은 진짜가 아니란 걸
확실히 인지하고 있지만

153
00:08:29,134 --> 00:08:31,929
다른 한구석은 소리치죠
'미쳤어! 무슨 짓이야?'

154
00:08:32,012 --> 00:08:34,390
'우리 죽을 거야!'
배 속에서도 느껴져요

155
00:08:34,473 --> 00:08:38,352
건물에 실제로 서 있는 것처럼
긴장감이 느껴집니다

156
00:08:39,728 --> 00:08:43,190
심박수가 65였는데
확실히 올라가고 있어요

157
00:08:43,941 --> 00:08:46,610
호흡수도 올라가네요
전엔 12 정도였거든요

158
00:08:47,236 --> 00:08:48,320
분명 무서운 거예요

159
00:08:49,280 --> 00:08:52,199
지금은 엄청 불안정해요!

160
00:08:52,283 --> 00:08:53,200
"심박수: 86bpm"

161
00:08:53,325 --> 00:08:54,785
이건… 못 하겠어요!

162
00:08:55,828 --> 00:08:58,497
실재하는 위험 요소는 없지만

163
00:08:58,622 --> 00:09:02,084
크리스의 뇌는 위협을 감지하고
스트레스를 받습니다

164
00:09:02,459 --> 00:09:05,212
전형적인 투쟁-도피 반응이에요

165
00:09:09,758 --> 00:09:11,885
뇌가 스트레스를 감지하면

166
00:09:12,845 --> 00:09:14,096
마치 스위치가
켜지는 것과 같습니다

167
00:09:15,014 --> 00:09:17,975
신경은 시스템 전체를 몰아붙이고

168
00:09:19,518 --> 00:09:20,603
혈류에 호르몬 홍수를 촉진하죠

169
00:09:20,811 --> 00:09:23,022
"부신
코르티솔과 아드레날린"

170
00:09:23,314 --> 00:09:28,402
숨이 가빠지고, 심장이 빨리 뛰며
초조함을 느낍니다

171
00:09:29,737 --> 00:09:31,530
위험한 순간이 닥치면

172
00:09:31,614 --> 00:09:35,326
이런 에너지 폭발 덕에
싸우거나 도망가게 되죠

173
00:09:36,410 --> 00:09:37,536
"투쟁 혹은 도피"

174
00:09:37,620 --> 00:09:42,374
상황이 끝나면 스트레스 회로가
차단됩니다, 아무 문제 없죠

175
00:09:43,292 --> 00:09:45,252
하지만 스트레스가
사라지지 않으면

176
00:09:45,919 --> 00:09:49,214
호르몬 중 하나인
코르티솔이 계속 흐르며

177
00:09:49,340 --> 00:09:50,382
"코르티솔"

178
00:09:51,091 --> 00:09:54,178
투쟁-도피 회로가
제대로 차단되지 못해요

179
00:09:55,512 --> 00:10:00,184
시간이 흐르면서
번아웃이 오고, 이는 고혈압과

180
00:10:00,392 --> 00:10:04,271
면역 체계의 오작동
혈당 증가로 이어질 수 있습니다

181
00:10:04,813 --> 00:10:07,441
모두 치명적인 질병의 위험을
증대하죠

182
00:10:11,904 --> 00:10:12,821
너무 이상해요

183
00:10:13,739 --> 00:10:15,115
심박수가 얼마나 뛰었어요?

184
00:10:15,199 --> 00:10:17,076
정말 흥미로운 점은…

185
00:10:17,159 --> 00:10:19,203
크리스가 올라갈 때
심박수가 올랐어요

186
00:10:19,411 --> 00:10:22,331
할 일을 하고
움직일 에너지를 주려고요

187
00:10:22,915 --> 00:10:26,126
문제는 수치가 올라간 채로

188
00:10:26,210 --> 00:10:28,545
온종일 지내게 되면 그때는

189
00:10:29,046 --> 00:10:30,464
건강과 기능에 저하가 옵니다

190
00:10:30,714 --> 00:10:33,759
그건 신체가
정지하지 않는 걸 의미하거든요

191
00:10:34,051 --> 00:10:36,095
필요한 대로
전원을 끄고 쉬지 못하죠

192
00:10:36,178 --> 00:10:39,682
이런 생각이 들었어요
'진짜 할 때는 망하겠네'

193
00:10:39,973 --> 00:10:41,558
바로 그 점을 공략할 거예요!

194
00:10:41,642 --> 00:10:43,602
네, 조크, 너도 해봐야지!

195
00:10:45,229 --> 00:10:47,564
제 친구 조크는
높은 곳을 별로 안 좋아해요

196
00:10:47,690 --> 00:10:48,774
- 여기 있어
- 세상에

197
00:10:49,149 --> 00:10:52,027
그러니 투쟁-도피 반응을
끌어올릴 기회라고 생각했어요

198
00:10:52,194 --> 00:10:53,153
최고조로요

199
00:10:53,862 --> 00:10:55,114
이게 무슨…

200
00:10:59,034 --> 00:11:00,285
이런…

201
00:11:02,371 --> 00:11:05,040
안 돼

202
00:11:05,290 --> 00:11:07,793
- 가자고
- 야, 나 완전 떨고 있어

203
00:11:07,876 --> 00:11:09,211
- 다리 좀 봐
- 가

204
00:11:09,336 --> 00:11:10,379
- 못 하겠어
- 해

205
00:11:10,462 --> 00:11:11,797
- 하라고
- 어서, 조크

206
00:11:11,880 --> 00:11:13,424
- 가자
- 어서

207
00:11:13,507 --> 00:11:14,508
못 하겠어

208
00:11:14,758 --> 00:11:16,593
가자, 서너 걸음만 가봐

209
00:11:16,677 --> 00:11:18,512
- 좋아요
- 가

210
00:11:19,596 --> 00:11:21,306
- 어서, 조키
- 어서, 조크

211
00:11:21,932 --> 00:11:24,852
- 혼잣말이 도움이 돼요
- 난 할 수 있어, 루크

212
00:11:25,436 --> 00:11:26,437
난 개…

213
00:11:29,898 --> 00:11:34,403
완전 진짜 같아!
진짜 떨어지는 줄 알았어요

214
00:11:35,112 --> 00:11:38,115
- 얼마나 리얼했는지 몰라
- 무슨 소리야?

215
00:11:40,492 --> 00:11:43,078
- 야, 진짜…
- 좋아요, 조크만큼은 아니어도

216
00:11:43,328 --> 00:11:45,372
솔직히 저도 높은 곳은
그다지 좋아하지 않아서

217
00:11:46,206 --> 00:11:47,875
VR 체험을 하고 났더니

218
00:11:47,958 --> 00:11:50,836
이전보다 조금 더
크레인 걷기가 두렵습니다

219
00:11:51,378 --> 00:11:54,923
하지만 모두페의 훈련이
스트레스 반응을 제어하고

220
00:11:55,007 --> 00:11:58,927
발병의 위험을 낮추는 데
도움이 된다면 환영이에요

221
00:12:01,555 --> 00:12:04,683
"크레인 걷기 이틀 전"

222
00:12:04,767 --> 00:12:06,059
크리스에게 보여주고 싶어요

223
00:12:06,185 --> 00:12:08,604
심신을 제어해서
스트레스 반응을 완화하면

224
00:12:09,062 --> 00:12:14,318
건강을 해칠 위험을
줄일 수 있다는 것을요

225
00:12:14,860 --> 00:12:19,740
심지어 크레인을 건너갈 때도
차분하게 할 수 있다고요

226
00:12:20,574 --> 00:12:23,869
"시드니 올림픽 파크 수영 센터"

227
00:12:24,453 --> 00:12:27,873
이번 도전에 대비해서
앞으로 이틀 동안

228
00:12:28,207 --> 00:12:33,086
크리스가 함께할 사람들은
극한의 스트레스를

229
00:12:33,253 --> 00:12:35,088
주기적으로 다루는 사람들입니다

230
00:12:37,508 --> 00:12:38,550
그래요

231
00:12:38,926 --> 00:12:42,179
특수 부대 요원 두 명을
소개해 줄게요

232
00:12:42,304 --> 00:12:44,097
- 해리와 저스틴이에요
- 안녕하세요?

233
00:12:44,431 --> 00:12:45,599
- 네, 고마워요
- 안녕하세요, 크리스

234
00:12:46,558 --> 00:12:50,062
특수 부대 회복력 훈련 받으러
잘 오셨어요, 크리스

235
00:12:50,145 --> 00:12:54,024
- 고맙습니다
- 익사 방지 훈련에 참여할 건데

236
00:12:54,107 --> 00:12:56,568
특수 부대에서 하는 훈련이에요

237
00:12:56,902 --> 00:12:59,363
스트레스를 가득 받게 설계됐지만

238
00:12:59,988 --> 00:13:02,950
- 성공 팁과 도구를 보여드릴게요
- 네

239
00:13:03,033 --> 00:13:05,577
이 훈련은 특수 부대 요원들의

240
00:13:05,661 --> 00:13:07,788
정신력 강화를 위해 고안됐어요

241
00:13:08,080 --> 00:13:11,875
이 훈련을 하는 동안
손발이 내내 묶여 있을 겁니다

242
00:13:16,922 --> 00:13:21,093
저는 대비하지 못한 상황에 처하면
스트레스를 받는 것 같아요

243
00:13:21,802 --> 00:13:24,388
지금 별 바보 같은 생각이
고루 들고 있어요

244
00:13:25,138 --> 00:13:27,891
이제 그런 생각이 들더군요
진짜로 익사하면 어떡하지?

245
00:13:29,685 --> 00:13:32,771
만약 물속에 있는데
의식을 잃을 것 같은 감각이 들면

246
00:13:33,146 --> 00:13:36,441
수면으로 올라와요
우리가 구해줄게요

247
00:13:36,984 --> 00:13:39,361
우리가 알려준 수칙을
하나라도 위반하거나

248
00:13:39,444 --> 00:13:42,114
기절하거나 익사하면 실패입니다

249
00:13:43,323 --> 00:13:44,533
- 자, 준비됐어요?
- 네

250
00:13:44,658 --> 00:13:46,618
첫 과제인 오르내리기, 시작!

251
00:14:05,762 --> 00:14:08,932
목표는 바닥을
20번 차서 오르는 겁니다

252
00:14:09,433 --> 00:14:12,853
공기를 마실 시간이 아주 짧죠

253
00:14:14,897 --> 00:14:17,691
리듬을 타요! 숨 쉬고, 리듬요!

254
00:14:22,988 --> 00:14:24,990
물론 산소가 충분한 건 압니다

255
00:14:26,116 --> 00:14:28,368
제가 익사하게 놔두지
않을 거라는 것도 알아요

256
00:14:29,369 --> 00:14:33,832
하지만 심장이 더 빨리 뛰고
스트레스가 늘어나는 게 느껴져요

257
00:14:35,792 --> 00:14:37,628
수중 공중제비
준비되면 시작해요

258
00:14:43,175 --> 00:14:45,135
폐가 타들어 갈 것 같아요

259
00:14:50,515 --> 00:14:52,684
좋아요, 실패했어요
두 바퀴 도세요

260
00:14:58,815 --> 00:15:03,153
인정사정없는 데다
점점 더 힘들어지고 있어요

261
00:15:05,864 --> 00:15:07,157
두 번째 실패예요

262
00:15:08,700 --> 00:15:09,701
어때요?

263
00:15:09,785 --> 00:15:10,911
- 잘 가라앉네요
- 네

264
00:15:13,205 --> 00:15:14,498
좋아요, 부유 시작해요!

265
00:15:21,046 --> 00:15:24,257
숨을 들이쉴 수 있을 만큼
고개를 들 수 없어요

266
00:15:28,929 --> 00:15:30,222
그때 패닉에 빠지기 시작하죠

267
00:15:53,245 --> 00:15:57,332
크리스는 성공적인 결과를
내지 못했어요, 성공한 부분은…

268
00:15:57,416 --> 00:16:00,002
없어요, 전부 실패했죠

269
00:16:01,169 --> 00:16:02,295
기분 어때요?

270
00:16:02,713 --> 00:16:07,217
힘들었어요
생각할 기법도 너무 많았고요

271
00:16:08,093 --> 00:16:09,594
게다가 그저…

272
00:16:12,389 --> 00:16:13,598
패닉에 빠지는 상황을

273
00:16:13,682 --> 00:16:14,933
- 피해야 해요
- 맞아요

274
00:16:15,058 --> 00:16:18,145
우리 대부분은
익사 방지 훈련을 받지 않지만

275
00:16:18,228 --> 00:16:20,897
모두 자기 능력 밖의 일을
경험하고는 하죠

276
00:16:21,481 --> 00:16:25,485
준비되지 않은 상황을 겪고
자조해요

277
00:16:25,610 --> 00:16:27,696
'난 루저야, 이런 거 못 해'

278
00:16:28,238 --> 00:16:31,199
긍정적인 혼잣말을 하는 게
중요해요

279
00:16:31,450 --> 00:16:36,705
부정적인 생각이 들 때
사고방식을 재정비하는 거예요

280
00:16:36,788 --> 00:16:37,789
네

281
00:16:37,873 --> 00:16:41,001
실제로 더 긍정적인 사고방식으로
이걸 할 수 있을까?

282
00:16:41,501 --> 00:16:45,922
어떻게 다르게 할 수 있지?
이 경험을 통해 얻는 건 뭐지?

283
00:16:47,424 --> 00:16:50,385
긍정적 혼잣말을 통해
크리스는 깨달을 거예요

284
00:16:50,469 --> 00:16:55,307
투쟁-도피 체계가 외부에만
반응하는 게 아니란 사실을요

285
00:16:55,807 --> 00:17:00,145
본인의 생각과 감정도
회로에 영향을 줄 수 있죠

286
00:17:00,228 --> 00:17:01,229
"스트레스에 대한 내력"

287
00:17:01,313 --> 00:17:05,817
제가 압박을 받는데
대처할 수 없다고 믿으면…

288
00:17:07,778 --> 00:17:09,446
뇌가 패닉 버튼을 눌러요

289
00:17:11,114 --> 00:17:13,700
투쟁-도피 회로에 기어를 바꾸고

290
00:17:14,367 --> 00:17:16,078
최악의 상황에 대비하라고 하죠

291
00:17:17,496 --> 00:17:20,499
부상을 예상하며 동맥이 수축하고

292
00:17:21,041 --> 00:17:23,126
신체 중심부에 혈액을 보냅니다

293
00:17:23,210 --> 00:17:25,629
피 흘려 죽는 가능성을 줄이려고요

294
00:17:27,130 --> 00:17:31,384
문제는 근육과 뇌까지 닿는
혈액이 줄어들면서

295
00:17:31,468 --> 00:17:34,513
정신력과 체력에
빨간불이 켜지는 거예요

296
00:17:35,514 --> 00:17:38,141
하지만 더 긍정적으로
생각하는 것만으로

297
00:17:38,600 --> 00:17:41,019
이런 신체 반응을
뒤집을 수 있어요

298
00:17:42,562 --> 00:17:47,400
다시 혈관을 확장해서
이겨낼 에너지를 찾는 거죠

299
00:17:49,653 --> 00:17:51,279
여전히 초조하지만

300
00:17:51,363 --> 00:17:54,199
더는 스트레스가
불리하게 작용하지 않습니다

301
00:17:56,118 --> 00:18:00,080
크리스, 다시 물에 들어가서
부유 부분을 재평가할 거예요

302
00:18:01,540 --> 00:18:02,833
가시죠

303
00:18:10,549 --> 00:18:11,842
쟤 완전 싫겠다!

304
00:18:12,425 --> 00:18:15,846
다시 물에 들어가니
전과 같은 압박감이 느껴집니다

305
00:18:19,349 --> 00:18:21,393
그때 모두페가 얘기한 대로 했죠

306
00:18:21,476 --> 00:18:25,313
부정적 생각을 전부 없애고
스스로 되뇌었어요

307
00:18:25,397 --> 00:18:30,068
'할 수 있어, 산소는 충분해
익사할 일 없어'

308
00:18:31,361 --> 00:18:32,946
어서요

309
00:18:42,164 --> 00:18:44,207
이제 평온함이 느껴집니다

310
00:18:46,960 --> 00:18:50,463
리듬에 집중하며
해낼 수 있으리란 걸 알았어요

311
00:18:51,548 --> 00:18:52,841
- 이번이 낫네요
- 네

312
00:18:53,008 --> 00:18:55,760
- 오르내리며 괜찮은 리듬을 찾죠
- 네, 좋은 리듬요

313
00:18:55,844 --> 00:18:57,304
중요한 건 크리스의 긴장이
풀린 거예요

314
00:18:57,387 --> 00:18:58,388
- 충분히 생각하고
- 네

315
00:18:58,513 --> 00:19:00,473
당신이 제공한 도구를
적용하고 있어요

316
00:19:00,557 --> 00:19:01,600
네

317
00:19:01,683 --> 00:19:04,186
마지막 과제는 마스크 수거예요

318
00:19:08,899 --> 00:19:11,568
빨리 찾아, 덩치

319
00:19:14,362 --> 00:19:18,617
물속에서 더 긍정적이고
자신 있고, 세진 기분이에요

320
00:19:19,784 --> 00:19:22,245
더는 스트레스가
저를 물고 늘어지지 않는 것 같죠

321
00:19:33,256 --> 00:19:34,883
네, 어서요

322
00:19:41,389 --> 00:19:43,642
- 좋아요!
- 이제 이리 가져와요

323
00:19:45,143 --> 00:19:46,770
좋아요, 등을 벽에 대요

324
00:19:46,895 --> 00:19:49,272
- 네, 알았어요
- 네, 준비됐어요? 1, 2, 3

325
00:19:50,106 --> 00:19:51,316
좋아요

326
00:19:52,317 --> 00:19:54,110
좋아요, 기분이 어땠어요?

327
00:19:55,028 --> 00:19:57,739
방금… 좀 더 강렬했어요

328
00:19:57,822 --> 00:20:00,951
네, 두 번째로 부유할 때
훨씬 더 잘했어요

329
00:20:01,117 --> 00:20:03,286
- 긍정적 혼잣말의 힘이죠
- 네

330
00:20:03,370 --> 00:20:06,248
계속해서 이런 심리 도구를

331
00:20:06,331 --> 00:20:09,751
어떻게 일상에 적용할지
배워볼게요

332
00:20:10,210 --> 00:20:13,255
대본을 받거나
뭔가 촬영하는 때라도요

333
00:20:13,338 --> 00:20:15,840
그럴 때 머릿속에 떠오르는
부정적인 생각은 뭐예요?

334
00:20:16,341 --> 00:20:17,968
충분히 준비하지
못했다는 기분이 들거나

335
00:20:18,051 --> 00:20:20,887
대본을 숙지하지
못한 거 같을 때요

336
00:20:20,971 --> 00:20:22,430
최악의 상황을 상상하나요?

337
00:20:22,681 --> 00:20:24,557
- 엄청나게 그러고는 했어요
- 그렇군요

338
00:20:24,641 --> 00:20:27,852
신경쇠약에 걸릴 지경이었죠
네, 말하지도 못하고

339
00:20:27,936 --> 00:20:30,021
이렇게 생각했어요
'이걸 망치면'

340
00:20:30,105 --> 00:20:31,439
'영화를 제대로 못 팔고'

341
00:20:31,523 --> 00:20:32,816
- '망할 거야', 알죠?
- 그래요

342
00:20:33,024 --> 00:20:35,860
완벽하게 해내고 싶겠지만
그런 건 없어요

343
00:20:35,944 --> 00:20:39,239
완벽한 일이란 없으니까
그 마음을 긍정적 혼잣말로

344
00:20:39,322 --> 00:20:41,825
바꿔서 말해요
'항상 하는 일이잖아'

345
00:20:41,992 --> 00:20:44,035
- '다시 시작하면 돼'
- 네, 맞아요

346
00:20:54,337 --> 00:20:57,632
오늘 수영장에서
군인들과 함께했습니다

347
00:20:57,757 --> 00:21:02,095
수영장에서 훈련했는데
엄청 지치고 힘들었죠

348
00:21:02,387 --> 00:21:04,055
특히 폐가요

349
00:21:06,599 --> 00:21:08,226
네, 정말 흥미로워요

350
00:21:08,351 --> 00:21:12,022
스트레스받는 상황에
절 노출하니까

351
00:21:12,105 --> 00:21:15,650
불편한 환경에서
편안해지기 시작했어요

352
00:21:15,734 --> 00:21:16,860
그게 목표죠

353
00:21:17,027 --> 00:21:20,447
그 점을 일상생활에도
적용하고 싶어요

354
00:21:20,613 --> 00:21:22,032
결국 관점의 문제인 것 같아요

355
00:21:22,115 --> 00:21:25,160
이 경험을 통해
그 점을 흡수하고 있습니다

356
00:21:25,869 --> 00:21:31,082
투쟁-도피 반응이
꾸준히 요동치는 때가 너무 잦죠

357
00:21:31,541 --> 00:21:35,712
별로 중요하지도 않은 일 때문에요

358
00:21:39,966 --> 00:21:42,510
염소 때문에 눈이 엄청 짓물렀어요

359
00:21:45,055 --> 00:21:48,308
근데 그건 별로
중요하지 않은 문제죠, 안 그래요?

360
00:21:49,142 --> 00:21:52,520
곧 건물 끝에서
걸어 나가게 생겼는데요

361
00:21:57,400 --> 00:22:01,363
크레인을 걷는 게
상당히 무섭겠지만

362
00:22:02,197 --> 00:22:03,948
크리스가 깨달으면 좋겠어요

363
00:22:04,074 --> 00:22:08,620
이런 기법은 건강을 악화하는
스트레스의 위험을 줄일 뿐 아니라

364
00:22:10,038 --> 00:22:15,377
강렬한 압박을 받을 때
최고의 능력을 보이게 돕는단 거죠

365
00:22:16,419 --> 00:22:21,674
"애리조나 호스슈벤드"

366
00:22:23,802 --> 00:22:26,346
2013년의 사고 이후

367
00:22:26,805 --> 00:22:30,475
페이스 디키는 스트레스에 관한
생각을 완전히 바꿨습니다

368
00:22:32,477 --> 00:22:35,688
연휴여서 가족을 만나러
고향으로 운전해 가다가

369
00:22:35,772 --> 00:22:41,069
차가 빙판 위를 미끄러졌고
그 순간 깨달았어요

370
00:22:41,152 --> 00:22:47,075
제게 닥칠 잠재적 죽음에 관해
완전한 평온함을 느꼈죠

371
00:22:58,169 --> 00:23:03,842
사고 이후 깨달았어요
스트레스와 친구가 되면

372
00:23:04,342 --> 00:23:06,177
방향을 트는 방법을
터득할 수 있다고요

373
00:23:13,977 --> 00:23:16,604
모든 위험 요소를
피하려 하다 보면

374
00:23:19,107 --> 00:23:21,317
당신의 능력을 절대 알 수 없어요

375
00:23:27,407 --> 00:23:28,616
헐렁해져라

376
00:23:32,287 --> 00:23:35,415
- 팽팽한 정도가 어떤 것 같아?
- 괜찮은 것 같아

377
00:23:36,249 --> 00:23:38,501
사고 이후
페이스는 하이라이닝에서

378
00:23:38,585 --> 00:23:40,753
몇 번이나 세계 기록을 깼어요

379
00:23:41,212 --> 00:23:45,258
심신을 완전히 제어해야만
가능한 일이죠

380
00:23:47,051 --> 00:23:51,598
마음이 공포와 스트레스로
채워지기 쉬워요

381
00:23:52,265 --> 00:23:54,684
허공에 걸친 흔들리는 줄 위에서

382
00:23:54,767 --> 00:23:59,230
땅과 한참 떨어져 있으면
겁을 먹는 게 자연스럽거든요

383
00:24:03,651 --> 00:24:08,448
제게는 높은 곳에서
줄을 타기 위한 도구가 가득해요

384
00:24:09,657 --> 00:24:10,700
숨 쉬어

385
00:24:11,618 --> 00:24:15,914
어떨 때는
약간의 긍정적 사고만 있으면 돼요

386
00:24:15,997 --> 00:24:17,373
첫발을 뗄 수 있다는 생각요

387
00:24:17,457 --> 00:24:18,666
할 수 있어

388
00:24:20,460 --> 00:24:23,963
자신에게 소리치는 것처럼
보일 수도 있어요, '어서'

389
00:24:25,715 --> 00:24:28,051
'어서'

390
00:24:34,432 --> 00:24:36,851
'긴장하지 마, 넌 할 수 있어'

391
00:24:44,776 --> 00:24:49,280
웃긴 게 혼잣말이
얼마나 보람찬지 몰라요

392
00:24:57,747 --> 00:25:02,293
만약 줄의 중간에 있는데
바람이 훅 몰아치면…

393
00:25:08,633 --> 00:25:09,634
이러지 마

394
00:25:09,717 --> 00:25:14,764
연장 벨트에서
또 다른 제어 기법을 꺼내죠

395
00:25:16,683 --> 00:25:18,768
이를 '분할'이라고
부르는 사람도 있더군요

396
00:25:20,103 --> 00:25:22,730
전체 과정을
생각하지 않으려고 해요

397
00:25:24,023 --> 00:25:26,776
대신 작은 조각으로 나눕니다

398
00:25:30,154 --> 00:25:33,783
그럼 매번 단 한 걸음에만
집중할 수 있어요

399
00:25:34,742 --> 00:25:36,160
숨 쉬어

400
00:25:36,744 --> 00:25:38,663
한 발을 다른 발 앞에 놓는 것

401
00:25:41,833 --> 00:25:44,794
그 한 걸음이
줄 끝까지 건너게 해주죠

402
00:25:51,551 --> 00:25:53,428
저는 두려움을 통과해 걸어요

403
00:25:57,348 --> 00:25:59,475
두려움을 없애려 하진 않아요

404
00:26:00,184 --> 00:26:03,771
그런 태도는 삶의 다른 영역에서도
큰 힘을 발휘했어요

405
00:26:04,272 --> 00:26:09,319
면접을 보러 가거나
일상의 스트레스를 받을 때

406
00:26:10,236 --> 00:26:13,364
하이라인에서 배운 점을
옮겨 올 수 있죠

407
00:26:16,242 --> 00:26:19,454
제게 큰 스트레스가 되었던 일들에

408
00:26:20,413 --> 00:26:22,332
더는 같은 방식으로
영향받지 않아요

409
00:26:26,794 --> 00:26:27,837
생각해 보면

410
00:26:28,171 --> 00:26:30,757
절 스트레스받게 하는 일이
그리 없다는 걸 알아요

411
00:26:31,132 --> 00:26:34,636
가족은 건강하며 행복하고
자랑스러운 커리어도 있죠

412
00:26:34,969 --> 00:26:38,306
그런데도 스트레스에
잠식되는 게 느껴져요

413
00:26:39,599 --> 00:26:43,603
그러니 장기적 건강을 위해서라도
스트레스를 처리하고 싶어요

414
00:26:50,151 --> 00:26:54,989
저한테 엄청난 불안감과
스트레스를 주는 건

415
00:26:55,073 --> 00:26:57,450
너무 많은 일을
처리하려 애쓸 때예요

416
00:26:57,533 --> 00:27:00,370
- 맡은 일이 너무 많고
- 네

417
00:27:00,453 --> 00:27:02,664
응답해야 할 이메일과
전화가 너무 많을 때요

418
00:27:02,747 --> 00:27:04,457
약간 부담스러워요

419
00:27:04,957 --> 00:27:07,835
중요한 점은
왜 모든 일을 수락하겠다고

420
00:27:07,919 --> 00:27:10,254
대답해야 할 것 같은지
진단하는 거예요

421
00:27:10,338 --> 00:27:13,174
네, 처음 연기를 시작했을 때

422
00:27:13,299 --> 00:27:16,094
자라면서 부모님께서
형편이 넉넉하지 않았고

423
00:27:16,177 --> 00:27:17,178
- 그래서…
- 네

424
00:27:17,845 --> 00:27:18,971
하루는 아버지께

425
00:27:19,055 --> 00:27:20,682
언제 은행 대출을
다 갚을지 물어봤어요

426
00:27:20,765 --> 00:27:21,974
- 아버지가 그러셨죠
- 네

427
00:27:22,225 --> 00:27:23,309
'절대 못 갚아'

428
00:27:23,393 --> 00:27:24,602
'우린 돈 갚다가 죽을 거야'

429
00:27:25,186 --> 00:27:27,689
그런 부분이 어릴 때부터
절 엄청 괴롭혔어요

430
00:27:28,147 --> 00:27:29,190
알잖아요

431
00:27:29,816 --> 00:27:31,818
모든 일을 자청했어요

432
00:27:31,943 --> 00:27:34,070
부모님, 나와 가족에게
그런 일이 없길 바라니까요

433
00:27:34,153 --> 00:27:35,279
- 네
- 게다가

434
00:27:35,405 --> 00:27:36,656
진짜 솔직히 말하면

435
00:27:36,739 --> 00:27:39,325
부모님 빚 갚으려고
연기를 시작했는데

436
00:27:39,534 --> 00:27:43,287
여전히 전부 사라질 거라는
생각이 들어요

437
00:27:43,371 --> 00:27:44,622
- 다 도망갈 거라고요
- 네

438
00:27:44,706 --> 00:27:46,249
모든 일을 수락하지 않으면요

439
00:27:46,374 --> 00:27:49,419
근데 가속도가 붙어서

440
00:27:49,502 --> 00:27:52,213
- 일이 쌓이고 쌓여서…
- 네

441
00:27:52,672 --> 00:27:54,590
심한 타격을 느낀다니까요, 알죠?

442
00:27:57,510 --> 00:28:01,514
크리스는 삶의 압력이 거세지면
압박감을 느낍니다만

443
00:28:01,973 --> 00:28:05,685
그런 강한 감정을 덜어줄 기법을
보여줄 수 있습니다

444
00:28:06,269 --> 00:28:09,147
훈련을 통해
크리스를 시험해 볼 텐데

445
00:28:09,272 --> 00:28:11,065
스트레스가
극에 달하는 훈련이에요

446
00:28:12,859 --> 00:28:16,279
"뉴사우스웨일스 소방 구조
긴급 구조 아카데미"

447
00:28:24,787 --> 00:28:27,540
오늘 크리스를
다른 종류의 극한 스트레스에

448
00:28:27,957 --> 00:28:29,792
노출할 거예요

449
00:28:30,460 --> 00:28:33,171
- 불과 연관 있을 것 같은데요
- 네, 맞아요

450
00:28:42,972 --> 00:28:45,600
어제는 거의 익사할 뻔했고
오늘은

451
00:28:45,725 --> 00:28:47,310
바싹 타게 생겼네요

452
00:28:49,645 --> 00:28:52,732
이건 스트레스 노출이 아니라
중세 시대 고문이에요

453
00:28:55,109 --> 00:28:56,527
화재 발생, 출동하자

454
00:28:58,154 --> 00:29:00,656
VR 시험에서
조크가 죽을 쒔기 때문에

455
00:29:01,282 --> 00:29:03,743
조크도 모두페의 팁을
적용해 보면 좋을 것 같았어요

456
00:29:04,410 --> 00:29:05,912
"소방 구조
긴급 구조 아카데미"

457
00:29:05,995 --> 00:29:09,040
어제 혼잣말을 연습했지만
그럴 때도 있어요

458
00:29:09,123 --> 00:29:11,709
어떤 일을 하는 도중에

459
00:29:11,793 --> 00:29:16,088
아드레날린이 솟구치고
심박수가 오르는 걸 느끼는 거죠

460
00:29:16,172 --> 00:29:18,716
그럴 때 중요한 거 하나는
그저 숨을 쉬는 거예요

461
00:29:19,467 --> 00:29:23,387
응급 의료 요원도 그렇게 하는데
'박스 호흡법'이라고 불러요

462
00:29:23,554 --> 00:29:25,681
숨을 마시고, 참았다가

463
00:29:25,807 --> 00:29:28,309
- 내뱉고, 참죠
- 네

464
00:29:28,643 --> 00:29:30,561
사각형의 네 면을 생각해 보세요

465
00:29:31,771 --> 00:29:34,398
이렇게 하는 겁니다

466
00:29:35,107 --> 00:29:38,569
4초 동안 숨을 들이쉬고
4초 동안 참고

467
00:29:38,778 --> 00:29:42,114
4초 동안 숨을 내쉬고
4초 동안 참아요

468
00:29:42,365 --> 00:29:45,243
그게 방법이에요, 4초씩이죠

469
00:29:45,326 --> 00:29:48,996
들이쉬고, 참고, 내쉬고, 참고

470
00:29:49,121 --> 00:29:54,669
들이쉬고, 1, 2, 3, 4
멈추고, 1, 2, 3, 4

471
00:29:55,002 --> 00:29:58,756
지금은 극한 상황이긴 하지만
이렇게 상상할 수 있어요

472
00:29:58,840 --> 00:30:02,677
살면서 심박수가 오르는
어떠한 상황에 처하게 된다면

473
00:30:03,094 --> 00:30:05,263
- 이 기법을 사용하면 돼요
- 들이쉬고

474
00:30:05,429 --> 00:30:08,099
- 쉬고, 호흡으로 버텨요
- 알았습니다

475
00:30:08,641 --> 00:30:12,770
이 간단한 호흡법은
뇌와 신체를 잇는 스트레스 신호가

476
00:30:12,854 --> 00:30:16,232
일방통행이
아니란 사실을 보여줍니다

477
00:30:16,816 --> 00:30:19,819
신체도 신호를
되돌려 보낼 수 있다는 거죠

478
00:30:21,195 --> 00:30:24,532
전 스트레스받을수록
숨을 가쁘게 쉬어요

479
00:30:25,408 --> 00:30:29,787
숨을 가쁘게 쉴수록
스트레스를 더 받고요

480
00:30:31,205 --> 00:30:32,498
악순환이죠

481
00:30:34,083 --> 00:30:36,752
하지만 제가 천천히
깊게 숨을 쉴 수 있다면

482
00:30:37,837 --> 00:30:39,672
가슴에 있는 신경 섬유가

483
00:30:40,214 --> 00:30:42,008
움직임의 변화를 감지하고

484
00:30:43,634 --> 00:30:46,345
진정하라는 신호를
뇌로 쏟아낼 겁니다

485
00:30:47,096 --> 00:30:49,724
투쟁-도피 체계에
합선을 일으키고요

486
00:30:50,099 --> 00:30:52,602
신체의 모든 것이
전반적으로 완화되죠

487
00:30:53,185 --> 00:30:57,023
심박수에서
스트레스 호르몬과 불안감까지요

488
00:31:09,702 --> 00:31:12,705
주택 화재의 시뮬레이션입니다

489
00:31:12,830 --> 00:31:14,790
태라와 크리스는 1조예요

490
00:31:15,082 --> 00:31:17,293
제 훈련을 돕기 위해

491
00:31:17,418 --> 00:31:19,879
모두페는 저를 태라 로와
한 팀으로 묶었습니다

492
00:31:20,171 --> 00:31:22,757
16년 차 소방관이죠

493
00:31:25,968 --> 00:31:29,805
크리스와 전 화재의 위치를
파악해야 합니다

494
00:31:30,389 --> 00:31:32,141
목의 끈을 매요

495
00:31:32,266 --> 00:31:33,392
플래시를 당겨서 끌 수 있게요

496
00:31:33,476 --> 00:31:36,646
물론 최대한 빨리
화재를 진압해야 하지만

497
00:31:36,771 --> 00:31:41,233
건물에 있을지도 모르는
사상자도 구조해야 합니다

498
00:31:43,778 --> 00:31:45,529
크리스가 엄청 힘들 거예요

499
00:31:45,613 --> 00:31:49,992
갑작스럽고도
극심한 스트레스거든요

500
00:31:50,159 --> 00:31:53,746
꽤 무거운 마네킹 셋을
꺼내야 합니다

501
00:31:53,871 --> 00:31:56,749
산소가 얼마나 남았는지
정확하게 보고하고

502
00:31:57,083 --> 00:32:00,795
공기가 부족해지기 전에
건물 안의 모두를 대피시켜요

503
00:32:00,920 --> 00:32:02,588
좋아요, 호흡을 제어하고

504
00:32:02,755 --> 00:32:04,757
산소를 전부 써버리진 마세요

505
00:32:05,132 --> 00:32:06,175
움직여요!

506
00:32:10,096 --> 00:32:13,391
제한된 산소로
3명을 찾아야 합니다

507
00:32:14,016 --> 00:32:18,229
천천히 호흡하면서
최대한 빨리 작업해야 합니다

508
00:32:19,480 --> 00:32:21,941
좋아요, 1조가 진입합니다

509
00:32:22,775 --> 00:32:23,859
네, 앞으로 가요

510
00:32:27,446 --> 00:32:30,449
좋아요, 끝에 문이 보이죠?
그쪽으로 가요

511
00:32:31,242 --> 00:32:34,120
- 화재 위치 파악하고요
- 문이 안 보여요

512
00:32:34,245 --> 00:32:35,663
계속 앞으로 가요

513
00:32:37,957 --> 00:32:40,501
완전히 깜깜하고 되게 불안합니다

514
00:32:40,584 --> 00:32:45,006
정말 고된 일인 데다
숨 쉬는 것조차 어려워요

515
00:32:51,095 --> 00:32:54,223
멈춰요
안에 뭐가 있는지 볼 거예요

516
00:32:54,306 --> 00:32:55,391
준비됐어요? 가요

517
00:33:04,233 --> 00:33:05,609
잡아야 하는 불길이 있다

518
00:33:09,155 --> 00:33:11,532
배운 것들을 기억하려고
노력하고 있어요

519
00:33:11,699 --> 00:33:12,950
어쩌죠? 맞혀요?

520
00:33:13,451 --> 00:33:15,494
좋아요, 불을 정조준해요

521
00:33:17,121 --> 00:33:20,833
들으려고 하는데
시끄럽고, 덥고, 불편합니다

522
00:33:20,916 --> 00:33:23,002
너무 지쳤고
폐는 타들어 갈 거 같죠

523
00:33:23,085 --> 00:33:25,546
충분한 산소를 들이켜느라요

524
00:33:36,098 --> 00:33:39,477
전체 수색을 부탁해요, 크리스

525
00:33:39,560 --> 00:33:41,812
사상자를 찾는 거예요, 알았죠?

526
00:33:41,896 --> 00:33:42,938
네

527
00:33:44,940 --> 00:33:47,193
호흡이 상당히 거칠어요
가쁘게 숨 쉬네요

528
00:33:47,276 --> 00:33:49,445
세상에, 시작했을 때보다
훨씬 빨라요

529
00:33:49,737 --> 00:33:50,780
헐떡이고 있어요

530
00:33:54,742 --> 00:33:55,993
사상자 찾았습니다

531
00:33:58,704 --> 00:34:01,957
끌어야 할 무게가 추가되니까
숨 쉬기가 더 어려워집니다

532
00:34:09,090 --> 00:34:10,591
- 한 명 나오네요, 네
- 네, 성공이에요

533
00:34:10,674 --> 00:34:11,801
한 명이 나와요

534
00:34:13,511 --> 00:34:17,056
산소량은요? 100이군요
산소가 많이 없지만

535
00:34:17,139 --> 00:34:19,725
위층을 아직 다 확인하지 못해서

536
00:34:19,850 --> 00:34:21,560
확인해야 해요

537
00:34:22,061 --> 00:34:23,562
- 그래 주겠어요?
- 네

538
00:34:25,147 --> 00:34:26,148
네

539
00:34:28,567 --> 00:34:29,568
안 보여요

540
00:34:31,654 --> 00:34:33,364
숨을 너무 빨리 쉬는 걸 알고 있고

541
00:34:35,157 --> 00:34:38,410
위층을 수색하려면
호흡 속도를 조절해야 해요

542
00:34:39,620 --> 00:34:41,705
1조, 빨리 확인하세요

543
00:34:41,914 --> 00:34:44,708
여기선 안 보여요, 그냥 문이에요

544
00:34:54,135 --> 00:34:55,719
1조, 남은 산소량은?

545
00:34:56,470 --> 00:34:58,264
크리스, 산소가 얼마나 남았어요?

546
00:35:00,933 --> 00:35:03,144
70입니다, 오버

547
00:35:05,020 --> 00:35:07,148
알았다, 1조 산소량 70

548
00:35:07,523 --> 00:35:09,692
건물에서 철수하세요

549
00:35:09,817 --> 00:35:12,778
크리스, 나가야 해요
당장 철수해야 합니다

550
00:35:14,530 --> 00:35:18,409
제 산소량이 떨어지자
대장이 임무를 중단했어요

551
00:35:18,576 --> 00:35:20,536
갑시다, 어서요, 크리스

552
00:35:29,420 --> 00:35:33,048
불길 속에서 박스 호흡법은
새까맣게 잊었어요

553
00:35:33,174 --> 00:35:37,553
그때 사용한 호흡법은 그저…

554
00:35:39,346 --> 00:35:41,182
최대한 산소를
많이 들이켜려는 거였죠

555
00:35:43,267 --> 00:35:44,560
곤경에 처하면

556
00:35:45,895 --> 00:35:49,607
생존 모드로 들어가는 것 같아요

557
00:35:51,358 --> 00:35:56,113
되게 속상하고, 공허하고
스스로 실망감을 느껴요

558
00:35:56,197 --> 00:35:59,658
그 상황에서
스트레스에 끌려다녔으니까요

559
00:36:02,953 --> 00:36:06,999
실제 상황이었다면
어땠을지 상상도 못 하겠어요

560
00:36:08,709 --> 00:36:13,547
파트너와 이혼하거나 별거 중인
소방관을 많이 봤는데

561
00:36:14,215 --> 00:36:15,507
실은 잘 들여다보면

562
00:36:15,591 --> 00:36:18,427
자신이 인지하지 못한
스트레스가 쌓여있기 때문이죠

563
00:36:19,011 --> 00:36:20,971
- 좋아요
- 그 탓에 서서히 망가져요

564
00:36:21,055 --> 00:36:23,057
소방관의 삶과 육체적 건강

565
00:36:23,140 --> 00:36:25,184
정서적, 정신적 건강도요

566
00:36:26,101 --> 00:36:29,730
좋아요, 모두 눈을 감을게요

567
00:36:30,856 --> 00:36:34,860
1시간 훈련 후 크리스의
스트레스 반응이 여전히 높습니다

568
00:36:35,653 --> 00:36:37,780
그래서 호흡수를 지켜보며

569
00:36:37,905 --> 00:36:40,157
마음 챙김 명상 세션을
가질 거예요

570
00:36:40,282 --> 00:36:41,492
"호흡수: 15.3rpm"

571
00:36:41,617 --> 00:36:44,328
소방관들은
장기적 스트레스를 줄이려고

572
00:36:44,411 --> 00:36:48,540
주기적으로 이 훈련을 합니다
그 순간에 뭐를 감지하고

573
00:36:48,624 --> 00:36:50,584
느끼는지에 집중하죠

574
00:36:51,335 --> 00:36:53,254
모든 세포에 집중하세요

575
00:36:54,338 --> 00:36:57,633
머리부터 발끝까지
몸속에서 움직이고 있죠

576
00:36:59,134 --> 00:37:01,553
마음 챙김 명상엔 익숙하지만

577
00:37:02,012 --> 00:37:05,057
지시에 따라 긴장을 푸는 게
아직 쉽진 않아요

578
00:37:06,850 --> 00:37:11,063
특히 오늘 있었던 일을
자꾸 되짚고 생각하게 돼서요

579
00:37:19,780 --> 00:37:23,659
그러다가 집중의 경지로
되돌아갔어요

580
00:37:26,578 --> 00:37:28,497
훨씬 더 평화로움을 느꼈죠

581
00:37:35,713 --> 00:37:39,466
마음 챙김 명상은
극도로 강력한 기법입니다

582
00:37:40,175 --> 00:37:43,178
순간의 스트레스를
덜어줄 뿐 아니라

583
00:37:43,762 --> 00:37:47,850
주기적으로 명상한다면
스트레스 반응을 바꿀 수 있어요

584
00:37:50,019 --> 00:37:53,605
투쟁-도피 회로를 작동시키는
우리 뇌 속의 네트워크는

585
00:37:53,689 --> 00:37:56,483
우리를 보호하기 위해
아주 예민해야 합니다

586
00:37:57,693 --> 00:38:01,447
문제는 다양한 일상적 압박이
이를 촉발할 수 있다는 거죠

587
00:38:02,906 --> 00:38:05,701
하지만 과학자들의 생각으론
단 8주 동안

588
00:38:05,784 --> 00:38:09,288
주기적으로 마음 챙김 명상을 하면
뇌의 주요 부분의 연결을

589
00:38:09,371 --> 00:38:10,831
바꿀 수 있다고 합니다

590
00:38:12,082 --> 00:38:15,711
스트레스 유발 상황을 향한
과민 반응을 덜어주죠

591
00:38:15,836 --> 00:38:19,381
"스트레스 정도"

592
00:38:21,175 --> 00:38:24,470
수치가 어때요?
변했어요? 요동치던가요?

593
00:38:24,636 --> 00:38:27,973
여기 들어왔을 땐 수치가 높았는데

594
00:38:28,140 --> 00:38:32,686
그러다 진짜 뚜렷한 감소와
변화가 보였어요

595
00:38:32,811 --> 00:38:36,690
호흡수가 4까지 떨어졌죠

596
00:38:37,066 --> 00:38:41,487
단 15분 만에
이런 변화가 일어났는데

597
00:38:41,570 --> 00:38:43,781
서서히 시간을 늘리면
어떻게 될까요?

598
00:38:43,864 --> 00:38:47,618
아니면 습관이 되거나
주기적으로 하는 일이 된다면요?

599
00:38:47,701 --> 00:38:51,330
소방관으로 더 오래 일하는 데
도움이 될 뿐 아니라

600
00:38:51,455 --> 00:38:53,415
더 오래 건강하게 살 수 있죠

601
00:38:54,958 --> 00:38:57,586
일상에서 스트레스를 받을 때
이 기법을 이용하면

602
00:38:57,669 --> 00:38:59,463
어떻게 도움이 될지 보여요

603
00:38:59,922 --> 00:39:03,133
하지만 275m 상공에서
좁은 크레인을 건너려고 할 때

604
00:39:03,217 --> 00:39:04,802
스트레스 반응을 해킹하는 건

605
00:39:05,677 --> 00:39:08,138
준비가 되었는지 잘 모르겠어요

606
00:39:12,476 --> 00:39:17,064
"크레인 걷기 당일"

607
00:39:26,615 --> 00:39:27,658
파이팅

608
00:39:28,659 --> 00:39:31,703
UFC 선수가 된 기분이야
도착했습니다

609
00:39:31,829 --> 00:39:34,331
오늘 아침 신경이
확실히 곤두서 있어

610
00:39:37,793 --> 00:39:39,294
너 대신 내가 토할 거 같아

611
00:39:39,628 --> 00:39:41,922
내가 평온해 보인다면
최고의 연기를 보고 있는 거야

612
00:39:42,005 --> 00:39:43,966
- 그래
- 아니거든

613
00:39:50,347 --> 00:39:52,891
다리에 힘이 풀리지만

614
00:39:54,852 --> 00:39:57,521
계속해서 집중력을
유지하려고 하고 있죠

615
00:39:59,273 --> 00:40:01,525
끔찍해라

616
00:40:01,942 --> 00:40:06,363
밖을 봐
토할 거 같아, 말도 안 돼!

617
00:40:09,700 --> 00:40:12,286
바라건대 크레인 걷기를 하러
밖에 나갔을 때

618
00:40:12,578 --> 00:40:14,830
짜릿한 일이라고
스스로 말할 수 있으면 좋겠네요

619
00:40:15,038 --> 00:40:16,373
신난다고요

620
00:40:16,707 --> 00:40:20,085
얼마나 무섭고
겁에 질렸는지 말하는 게 아니라요

621
00:40:22,754 --> 00:40:23,755
좋아

622
00:40:29,428 --> 00:40:30,429
기분이 어때요?

623
00:40:31,722 --> 00:40:34,475
자꾸 뇌에서 이렇게 말해요

624
00:40:34,683 --> 00:40:36,560
'이런, 대체 내가
무슨 짓을 하는 거지?'

625
00:40:36,685 --> 00:40:38,520
그럼 다시 돌아가서 말하죠
'아니'

626
00:40:38,687 --> 00:40:40,898
'해내는 내 모습이 보여'

627
00:40:42,149 --> 00:40:44,026
근데 분명 다른 목소리가 들려요

628
00:40:44,109 --> 00:40:47,154
'안 돼, 소용없어
넌 실패할 거야'

629
00:40:47,237 --> 00:40:48,530
'넌…'
어느 쪽에 더 주목하느냐에

630
00:40:48,864 --> 00:40:49,865
달린 것 같아요

631
00:40:49,948 --> 00:40:53,327
스트레스를 대하는
정신 상태에 따라

632
00:40:53,410 --> 00:40:55,621
결과의 향방이 정해져요

633
00:40:56,163 --> 00:40:58,207
어젯밤에 잘 못 잤어요

634
00:40:58,332 --> 00:41:00,250
기분이 이상해요
현기증이 느껴진달까

635
00:41:03,045 --> 00:41:08,133
크레인이 추락하면서
유리창을 깨는 상상을 했어요

636
00:41:09,259 --> 00:41:11,303
난 아래층 방에 매달려 있고요

637
00:41:11,720 --> 00:41:14,515
크레인이 추락하려고 해서
내가 하네스를 풀어야 하는 거죠

638
00:41:14,890 --> 00:41:17,684
그런 시나리오라면
흥미롭지 않겠어요?

639
00:41:19,520 --> 00:41:22,272
크리스의 마음이
딴 데 있을까 봐 걱정돼요

640
00:41:22,814 --> 00:41:24,942
그런 부정적인 생각을 인지한 후

641
00:41:25,025 --> 00:41:26,318
그걸 뒤로하고 나아가야 해요

642
00:41:31,365 --> 00:41:35,285
오늘의 진짜 도전은
크레인을 걷는 것만이 아니라

643
00:41:36,662 --> 00:41:38,789
평온히 걷는 거니까요

644
00:41:39,414 --> 00:41:41,959
여태 배운 기법을 활용해서
심박수와

645
00:41:42,042 --> 00:41:44,294
호흡을 조절하는 거죠

646
00:41:45,504 --> 00:41:47,214
기분이 어때? 쫄았어?

647
00:41:48,507 --> 00:41:50,926
계속 물어보니까
긴장되기 시작하네, 그래

648
00:41:55,055 --> 00:41:57,683
때가 되었고
저는 옥상으로 향합니다

649
00:42:03,021 --> 00:42:06,275
심박수가 오르는 게 느껴져요

650
00:42:10,195 --> 00:42:13,240
이 일을 하는 이유를
스스로 되뇌고 있어요

651
00:42:14,032 --> 00:42:18,870
스트레스에 삶과 건강이
휘둘리는 건 싫습니다

652
00:42:35,220 --> 00:42:37,264
- 안녕, 그동안 재밌었어
- 행운을 빌어

653
00:42:37,347 --> 00:42:39,224
- 재밌는 30년이었어
- 괜찮을 거야

654
00:42:39,308 --> 00:42:40,601
- 사랑한다
- 사랑해

655
00:42:41,184 --> 00:42:42,811
위에 있을 때도 말을 걸 거예요

656
00:42:42,936 --> 00:42:43,937
- 가끔요
- 네

657
00:42:44,021 --> 00:42:45,105
그러니까… 할 수 있어요

658
00:42:46,898 --> 00:42:47,899
반대편에서 봐요

659
00:42:52,946 --> 00:42:54,740
"심박수: 73bpm"

660
00:42:55,866 --> 00:42:56,950
위는 바람이 심하네

661
00:43:01,872 --> 00:43:03,123
"심박수: 79bpm"

662
00:43:03,206 --> 00:43:04,708
다리가 떨려

663
00:43:04,833 --> 00:43:06,251
- 긴장되지?
- 긴장돼

664
00:43:09,463 --> 00:43:13,925
저기 발을 딛고 내다봐요
저기 손이 닿죠?

665
00:43:26,104 --> 00:43:27,898
네, 발이 엄청나게 무겁더군요

666
00:43:29,066 --> 00:43:31,109
- 좋아 보여요
- 팔을 뻗었어

667
00:43:31,193 --> 00:43:32,611
- 준비됐네
- 호흡 잊지 마요

668
00:43:33,904 --> 00:43:34,863
무슨 생각 해요?

669
00:43:35,447 --> 00:43:38,367
아무 생각 안 해요
경관을 즐기고

670
00:43:38,533 --> 00:43:40,911
되게 불편한 상황에서
편안해지려고 노력하고 있죠

671
00:43:43,246 --> 00:43:46,083
크리스의 수치가
이미 기준치를 한참 벗어났어요

672
00:43:46,166 --> 00:43:47,167
"심박수: 118bpm"

673
00:43:47,250 --> 00:43:50,212
심박수를 100bpm 아래로
유지할 수 있으면 좋겠어요

674
00:43:51,129 --> 00:43:55,759
근데 지금은 118이고
빠르게 오르고 있죠

675
00:43:56,760 --> 00:44:00,013
뇌가 하는 말을 확실히 알아요
'우리 뭐 하는 거야?'

676
00:44:00,639 --> 00:44:01,723
이건…

677
00:44:03,809 --> 00:44:06,103
생각을 덜 하는 게
중요한 거잖아요

678
00:44:06,186 --> 00:44:09,940
지금 이 순간 잘못될 가능성을
전부 생각하려 하고 있어요

679
00:44:10,023 --> 00:44:11,233
지금 이 순간…

680
00:44:11,316 --> 00:44:13,819
며칠 동안 그런 생각은
안 하려고 해왔는데요

681
00:44:14,903 --> 00:44:18,949
근데 지금도 뇌에서 그래요
'이 위에서 뭐 하는 거야?'

682
00:44:19,032 --> 00:44:20,075
알죠?

683
00:44:21,201 --> 00:44:23,370
위에 서서 내려다봤더니

684
00:44:23,829 --> 00:44:25,497
갈 길이 엄청 멀더군요
바람도 불고요

685
00:44:25,622 --> 00:44:27,916
날 응원하러 와준
친구들을 생각했죠

686
00:44:29,251 --> 00:44:31,002
박스 호흡법을 했고요

687
00:44:37,342 --> 00:44:39,886
한 걸음씩만 가면 돼
한 걸음씩

688
00:44:40,220 --> 00:44:42,931
한 걸음, 한 발
한순간, 한 호흡

689
00:44:43,640 --> 00:44:45,183
그러고는 한 번 더 심호흡했어요

690
00:44:51,815 --> 00:44:52,816
그다음에 걷기 시작했죠

691
00:45:02,075 --> 00:45:03,827
제대로 못 걷는 기분이에요

692
00:45:06,163 --> 00:45:07,789
호흡을 아주 잘하고 있어요

693
00:45:08,248 --> 00:45:10,667
어제보다 훨씬 낫네요

694
00:45:12,461 --> 00:45:13,920
다리가 멋대로 굴어요

695
00:45:16,590 --> 00:45:20,510
- 지금 되게 불안정해요
- 발 조심해, 친구

696
00:45:24,222 --> 00:45:25,682
- 세상에
- 그래요

697
00:45:30,145 --> 00:45:33,607
계속 되뇌었어요
'괜찮아, 할 수 있어, 훈련했잖아'

698
00:45:34,483 --> 00:45:37,778
'계속 숨을 쉬어, 흥분하지 마'

699
00:45:37,903 --> 00:45:42,532
"심박수: 128bpm"

700
00:45:42,616 --> 00:45:49,247
지금 여기 바람 심하게 불어요
기분이 되게…

701
00:45:53,835 --> 00:45:56,254
심박수가 조금 떨어졌어요

702
00:46:00,300 --> 00:46:01,301
잘했어요

703
00:46:02,803 --> 00:46:06,473
제가 해냈어요, 너무 아름답죠
제가 어딨는지, 경관을 보세요

704
00:46:06,681 --> 00:46:09,142
푹 빠졌죠
이러려고 훈련한 거예요

705
00:46:11,686 --> 00:46:13,814
그때 다시 돌아가야 한다는
사실이 떠오르더군요!

706
00:46:14,523 --> 00:46:16,399
내려다보고 싶으면서
안 내려다보고 싶어요

707
00:46:16,608 --> 00:46:18,235
근데 봐버리고 싶죠

708
00:46:20,654 --> 00:46:21,988
내가 왜 그랬을까? 안 돼

709
00:46:22,781 --> 00:46:27,786
내려다보자 모든 게 뭐랄까…

710
00:46:28,787 --> 00:46:33,625
현기증을 느꼈고
아드레날린이 크게 솟구쳤어요

711
00:46:34,376 --> 00:46:38,129
잠깐 못 하겠다 싶었죠

712
00:46:38,880 --> 00:46:41,842
심박수가 오르는 게 느껴지더군요

713
00:46:42,300 --> 00:46:43,260
괜찮아요?

714
00:46:43,844 --> 00:46:45,428
심박수를 좀 떨어트리려고
노력 중이에요

715
00:46:47,138 --> 00:46:50,350
- 수치는 어때요?
- 심박수는 지금 145예요

716
00:46:50,475 --> 00:46:52,811
- 원래 심박수의 2배예요
- 네

717
00:46:53,311 --> 00:46:55,021
네, 내려다보는 건 토 나와요

718
00:46:55,272 --> 00:46:57,315
크리스, 헬리콥터에 올라타
성공할 수 있어!

719
00:46:58,358 --> 00:47:01,528
호흡법에 정말 집중해야 해요

720
00:47:01,653 --> 00:47:03,280
배운 기법을 전부 써서

721
00:47:03,405 --> 00:47:05,866
심박수를 떨어트릴 수 있나 봐야죠

722
00:47:05,991 --> 00:47:08,660
그래서 잠시 거기 서서
멀리 바라봤어요

723
00:47:09,035 --> 00:47:14,332
다시 집중 모드로 들어가서
그 순간에 몰두했죠

724
00:47:24,593 --> 00:47:26,261
주의 깊게 몰두해요

725
00:47:32,976 --> 00:47:35,145
의심은 전부 없애고

726
00:47:35,270 --> 00:47:39,858
제가 못 해낼 가능성은 없다고
스스로 계속해서 말했어요

727
00:47:43,028 --> 00:47:46,114
- 그러고는 첫발을 뗐죠
- 간다

728
00:47:54,331 --> 00:47:57,542
- 심박수는 어때요? 떨어졌어요?
- 네, 103까지 떨어졌어요

729
00:47:57,626 --> 00:48:00,086
145까지 올랐었으니까…

730
00:48:00,170 --> 00:48:01,630
- 네
- 성공하겠네

731
00:48:05,175 --> 00:48:08,386
걸음을 뗄 때마다
자신감이 더 차오르는 것 같아요

732
00:48:12,599 --> 00:48:17,562
기법이 먹히는 걸 아니까
이 경험을 즐기기로 하죠

733
00:48:26,446 --> 00:48:27,906
제가 통제권을 쥔 기분이에요

734
00:48:31,868 --> 00:48:36,289
심박수가 떨어지고 있어요
90, 88, 87!

735
00:48:36,414 --> 00:48:40,502
계속 떨어지고 있어요
도구를 잘 사용하네요!

736
00:48:44,756 --> 00:48:46,675
- 가라테를 선보이는데요!
- 이제 자만하네요

737
00:48:46,758 --> 00:48:48,051
자신감 넘쳐요, 그렇죠?

738
00:48:50,720 --> 00:48:52,514
- '가라테 키드'가 위에 있어요!
- 네

739
00:48:56,017 --> 00:48:59,854
- 되게 강렬했어요
- 잘했어, 크리스

740
00:49:00,188 --> 00:49:02,899
- 잘했어, 친구, 자랑스럽다
- 너무 좋다, 끝내줘요

741
00:49:04,067 --> 00:49:05,694
VR 때보다 힘들었어?

742
00:49:08,530 --> 00:49:10,115
- 말도 못 하게 힘들어
- 그래?

743
00:49:10,198 --> 00:49:11,241
- 끝장나
- 그래

744
00:49:11,366 --> 00:49:13,702
바로 입구에서 기다리는 기분이야

745
00:49:13,785 --> 00:49:14,869
- 공포심이
- 그래

746
00:49:15,161 --> 00:49:16,496
스트레스 수준이 어느 정도였어요?

747
00:49:16,579 --> 00:49:21,251
그 전의 대화나 훈련 같은 거 없이
저 상황에 날 두었다면

748
00:49:21,376 --> 00:49:23,878
그냥 이렇게 말했을 거예요

749
00:49:23,962 --> 00:49:25,380
'절대 안 돼'

750
00:49:28,383 --> 00:49:32,679
이 경험은 스트레스받는
이런 순간만이 아니라

751
00:49:32,762 --> 00:49:35,223
장기적인 관점에서 중요해요
장수를 위한 거죠

752
00:49:35,306 --> 00:49:37,225
크리스가 이 도전을
하고 싶었던 이유고요

753
00:49:37,350 --> 00:49:41,521
집중한 걸음마다
호흡한 순간마다

754
00:49:41,688 --> 00:49:43,690
더 오래 살게 해줘요

755
00:49:43,773 --> 00:49:47,318
만성 스트레스 반응을
보이지 않으니까요

756
00:49:47,402 --> 00:49:49,154
- 네
- 스스로 자연스럽게

757
00:49:49,237 --> 00:49:52,866
기준치로 돌아가게 하고
그렇게 하면

758
00:49:52,949 --> 00:49:55,994
심혈관 질환의 위험이 줄어들어요

759
00:49:56,077 --> 00:49:59,581
아플 때 회복하지 못하는
위험도 줄어들죠

760
00:49:59,998 --> 00:50:02,792
그러니까 이 순간뿐이 아니라
장기적인 효과가 있어요

761
00:50:03,251 --> 00:50:05,879
다음에 식당에서
아이들이 소란을 피우고

762
00:50:06,046 --> 00:50:06,963
사람들이 영상을 찍으면

763
00:50:07,422 --> 00:50:09,549
긴장하지 않고
웃으면서 지나가면 좋겠네요

764
00:50:09,632 --> 00:50:11,801
- 네
- 연기가 아니라 진짜일 거예요

765
00:50:16,473 --> 00:50:20,143
이번 경험을 통해서 배운 건…

766
00:50:21,811 --> 00:50:26,858
자신에게 하는 이야기가
자신의 현실이 된다는 거예요

767
00:50:28,151 --> 00:50:30,153
크레인 위를 걷기 전에
자신에게

768
00:50:30,236 --> 00:50:32,655
실패할 거라 말하고
추락하면 어떡하냐고 걱정했다면

769
00:50:32,739 --> 00:50:35,658
아마도 실패했을 거예요
아마 못 건넜겠죠

770
00:50:37,368 --> 00:50:39,329
진짜 정신력에 달린 거예요

771
00:50:40,455 --> 00:50:43,083
그러니 두려운 감정에
휘둘리지 않아도 돼요

772
00:50:51,549 --> 00:50:52,801
조크한테 채울 하네스 있어요?

773
00:50:53,927 --> 00:50:54,928
작은 걸 가져와야겠네요

774
00:50:56,346 --> 00:50:57,347
카메라 꺼

775
00:50:57,764 --> 00:50:59,724
- 좋았어요
- 컷

776
00:51:06,564 --> 00:51:10,235
"스트레스 정도를 통제하기 위한
크리스의 계획"

777
00:51:15,448 --> 00:51:19,202
"마음 챙김 명상 수행
일주일에 3번"

778
00:51:26,584 --> 00:51:30,380
"긴장감이 느껴지면
박스 호흡법을 기억할 것"

779
00:51:38,805 --> 00:51:43,768
"압박감을 느끼면
긍정적인 혼잣말을 할 것"

780
00:51:45,061 --> 00:51:46,938
좋았어!

781
00:51:47,272 --> 00:51:49,566
"각자의 신체는 다릅니다
삶의 방식이 변화하면"

782
00:51:49,649 --> 00:51:52,068
"건강에 영향을 미칠 수 있으니
먼저 전문의와 상담하세요"

783
00:52:14,465 --> 00:52:16,467
자막: 윤혜원