1 00:00:06,257 --> 00:00:08,843 Stress påvirker definitivt søvnen min. 2 00:00:10,011 --> 00:00:12,180 Og dette går tilbake bare noen få år. 3 00:00:12,263 --> 00:00:16,851 Det er ikke et stort problem nå om dagen. Men det er faktisk ikke sant, det er det. 4 00:00:20,730 --> 00:00:24,442 Jeg sovner uten problemer, og så klokken 2.30. 5 00:00:25,485 --> 00:00:26,694 Adrenalinet setter i gang 6 00:00:26,903 --> 00:00:29,363 og hjernen min begynner å gå over en sjekkliste av ting. 7 00:00:29,447 --> 00:00:31,532 Som: "Plager det meg? Gjør... Å den ja, den er bra, 8 00:00:31,616 --> 00:00:33,534 "la oss tenke litt på det, vi ser." 9 00:00:38,581 --> 00:00:43,461 -Blir du litt nervøs nå? -Jeg kjenner kvalmen komme. 10 00:00:51,177 --> 00:00:53,096 Av og til vet jeg ikke en gang hvorfor. 11 00:00:54,013 --> 00:00:56,057 Jeg skulle ønske jeg kunne takle stress bedre. 12 00:01:01,646 --> 00:01:03,439 Bare bli mer ekte? 13 00:01:03,940 --> 00:01:05,608 Ikke bare fordi det suger... 14 00:01:05,733 --> 00:01:06,818 Ok. 15 00:01:08,528 --> 00:01:10,905 ...men også fordi det kan ta livet av meg. 16 00:01:15,034 --> 00:01:17,870 Men det viser seg at en av de beste måtene 17 00:01:17,954 --> 00:01:20,414 for å beskytte meg selv fra ekstremt stress 18 00:01:21,249 --> 00:01:22,667 er å konfrontere det direkte. 19 00:01:28,256 --> 00:01:29,382 Nå er vi igang. 20 00:01:37,640 --> 00:01:42,019 TRE DAGER TIDLIGERE SYDNEY, AUSTRALIA 21 00:01:44,272 --> 00:01:46,607 Fortell meg hva er det som gjør deg stresset? 22 00:01:48,025 --> 00:01:51,904 De vanlige tingene. Forskjellige ting til forskjellige tider. 23 00:01:51,988 --> 00:01:53,030 Som? 24 00:01:55,908 --> 00:01:58,619 -Beklager. -Pokker. 25 00:01:58,703 --> 00:02:00,371 Det gjør meg nervøs å kjøre denne... bilen. 26 00:02:04,709 --> 00:02:06,919 Stress kan ofte være en stor del av livet mitt. 27 00:02:08,087 --> 00:02:10,631 Derfor er jeg her med Dr. Modupe Akinola. 28 00:02:10,840 --> 00:02:14,427 En anerkjent sosialpsykolog med en banebrytende tilnærming til stress. 29 00:02:17,221 --> 00:02:19,765 Du må ha noe som er stressende? 30 00:02:19,974 --> 00:02:21,601 -Hva er det mest stressende... -Tre barn, 31 00:02:21,684 --> 00:02:22,685 -det er intenst. -sist uke. 32 00:02:22,768 --> 00:02:24,562 -Skjønner. -Ja, det er det. 33 00:02:25,021 --> 00:02:26,981 -Du prøver å håndtere tre barn... -Ja. 34 00:02:27,106 --> 00:02:28,900 -...ha dem alle glade, sunne. -Jepp. 35 00:02:30,026 --> 00:02:31,402 Når jeg jobber 36 00:02:31,485 --> 00:02:32,904 -på toppen av det og trening. -Ja 37 00:02:34,322 --> 00:02:37,825 Og så kommer helgen, utrolig overveldet. 38 00:02:37,909 --> 00:02:40,161 og barna går helt bananas. Vi er på en restaurant, 39 00:02:40,244 --> 00:02:43,039 folk ser på, sikkert noen som tar bilder også. 40 00:02:43,164 --> 00:02:44,749 Du har en kort lunte 41 00:02:44,832 --> 00:02:45,833 -og du prøver... -Ok. 42 00:02:45,917 --> 00:02:46,918 ...å ikke bli sint. 43 00:02:47,001 --> 00:02:49,921 Jeg kjenner pulsen øke, blir kortpustet og sånn. 44 00:02:53,049 --> 00:02:55,635 Det er viktig for Chris gjøre en forandring, 45 00:02:55,718 --> 00:02:57,428 for stress er ikke bare å føle seg dårlig. 46 00:02:57,553 --> 00:02:59,555 MODUPE AKINOLA - SOSIALPSYKOLOG, COLUMBIA BUSINESS SCHOOL 47 00:02:59,680 --> 00:03:00,890 Over tid kan det være årsaken 48 00:03:00,973 --> 00:03:05,853 som bidrar til sykdommer som kreft, diabetes og hjertesykdom. 49 00:03:06,270 --> 00:03:09,982 En av tingene vi skal gjøre er å lære deg noen måter 50 00:03:10,149 --> 00:03:14,445 å endre tankesettet ditt for å overvinne noe av stresset du føler. 51 00:03:14,904 --> 00:03:17,698 -Ja. -Jeg kaller det å date stresset ditt. 52 00:03:18,115 --> 00:03:19,867 -Ja. -Du må date stresset ditt. 53 00:03:20,201 --> 00:03:22,161 -Jeg har et solid forhold... -Se hvordan det er? 54 00:03:22,245 --> 00:03:23,621 -...med stresset mitt. -Vel, ja. 55 00:03:23,746 --> 00:03:25,998 Vi må gjøre det til et sunnere forhold. 56 00:03:26,082 --> 00:03:27,833 Det er litt dysfunksjonelt. 57 00:03:28,834 --> 00:03:32,213 Alle har vi muligheten til å kontrollere stresset vårt. 58 00:03:32,797 --> 00:03:36,342 Men for å gjøre det må vi møte det. 59 00:03:37,927 --> 00:03:40,513 Jeg skal gi Chris noen verktøy og teknikker 60 00:03:40,763 --> 00:03:44,100 for å hjelpe han til å ta tak i stress som er uunngåelig i livet. 61 00:03:45,518 --> 00:03:48,312 Det høres sprøtt ut, men for å gjøre det, 62 00:03:48,646 --> 00:03:53,985 vil jeg be Chris å sette seg i en utrolig stressende situasjon. 63 00:03:55,236 --> 00:03:59,782 Ok. Om tre dager skal du balansere over den kranen. 64 00:04:02,952 --> 00:04:07,581 Tårnet er 900 fot høyt, det er 275 meter. 65 00:04:08,291 --> 00:04:09,333 Vent litt. 66 00:04:10,960 --> 00:04:12,003 Ja, det er høyt. 67 00:04:12,086 --> 00:04:13,671 -Du høres nervøs ut. -Jeg bare undrer... 68 00:04:13,921 --> 00:04:15,423 Nei, jeg er nervøs. Veldig nervøs. 69 00:04:15,548 --> 00:04:16,632 Hva gjør deg nervøs? 70 00:04:16,716 --> 00:04:19,510 -Fordi det er en del av... -Døden spiller en stor rolle. 71 00:04:19,593 --> 00:04:22,513 -Døden er en liten del av det? -Ja. Jeg liker ikke høyder. 72 00:04:22,638 --> 00:04:25,224 Det handler ikke om prestasjonen, 73 00:04:25,308 --> 00:04:29,270 det handler om å forberede deg til å kunne klare å være tilstede 74 00:04:29,395 --> 00:04:31,230 med følelsene som du føler akkurat nå. 75 00:04:31,564 --> 00:04:32,565 -Det er som... -Jepp. 76 00:04:32,648 --> 00:04:35,151 ...trene tankegangen til å klare og takle stress, 77 00:04:35,568 --> 00:04:37,445 -så det ikke tar livet av oss senere. -Ja. 78 00:04:37,528 --> 00:04:39,405 Og innen vi skal gjør det, vil du være klar. 79 00:04:39,697 --> 00:04:43,409 Jeg er både nysgjerrig, spent og redd... 80 00:04:45,161 --> 00:04:47,580 Og nå vet jeg hva du tenker. 81 00:04:48,789 --> 00:04:50,249 Hvorfor i helvete gjør jeg dette? 82 00:04:52,293 --> 00:04:55,463 Som oftest føler jeg meg ung. 83 00:04:58,007 --> 00:05:00,134 Men klokken tikker. 84 00:05:02,094 --> 00:05:03,512 Ting som kan forkorte livet mitt... 85 00:05:05,264 --> 00:05:07,016 ...er allerede i gang. 86 00:05:08,351 --> 00:05:10,686 Den gode nyheten er at jeg kan gjøre noe med det. 87 00:05:14,440 --> 00:05:16,025 I løpet av det neste året 88 00:05:16,400 --> 00:05:18,944 skal jeg ta seks ekstreme utfordringer. 89 00:05:20,696 --> 00:05:23,616 -Kom igjen! -Presse meg selv til det ytterste. 90 00:05:25,493 --> 00:05:28,454 For å finne ut 91 00:05:28,871 --> 00:05:34,585 hemmeligheten til et sunnere og lengre liv. 92 00:05:36,754 --> 00:05:42,009 EPISODE 1 STRESS-BEVIS 93 00:05:44,678 --> 00:05:46,138 -Der er den! -Kom igjen. 94 00:05:46,222 --> 00:05:48,224 -Der er den. -Den store, høye, tynne tingen der. 95 00:05:48,516 --> 00:05:52,770 Og denne store, høye, tynne tingen skal bli utfordringen! 96 00:05:53,729 --> 00:05:55,981 Den ser ikke noe mindre ut herfra! 97 00:05:57,608 --> 00:06:00,611 Med kun tre dager til jeg skal gjøre denne sinnsyke utfordringen, 98 00:06:01,028 --> 00:06:02,905 håper at jeg kan støtte meg på mine gode venner 99 00:06:02,988 --> 00:06:05,699 Aaron Grist og Luke Zocchi, for moralsk støtte. 100 00:06:06,784 --> 00:06:08,994 -Å se på den gjør meg kvalm. -Jeg ser den der 101 00:06:09,078 --> 00:06:11,997 -oppe, den er det, alt er klart! -Ser ut som den er litt ustabil. 102 00:06:12,081 --> 00:06:13,624 Ser tvilsom ut! 103 00:06:14,667 --> 00:06:16,669 -Den er enorm! -Ja, kos deg. 104 00:06:17,711 --> 00:06:19,422 Håper vinden løyer, men vanligvis øker den 105 00:06:19,505 --> 00:06:20,714 utover dagen... 106 00:06:21,382 --> 00:06:23,926 Når jeg tenker på det, lurer jeg på hvorfor jeg tok dem med. 107 00:06:24,093 --> 00:06:25,636 Spesielt når planen for idag er 108 00:06:25,719 --> 00:06:28,806 for Modupe å gi meg den første leksjonen i å takle stress. 109 00:06:29,098 --> 00:06:32,476 INTERNASJONALT KONFERANSESENTER SYDNEY, AUSTRALIA 110 00:06:35,062 --> 00:06:38,232 Dette er hva jeg vil du skal gjøre. Du må ta av deg skjorta. 111 00:06:38,315 --> 00:06:40,234 -Wow! -Jepp. 112 00:06:40,359 --> 00:06:43,946 Så hva vi gjør er at jeg tar på deg denne skjorta 113 00:06:44,029 --> 00:06:47,158 fordi den lar meg måle dine fysiologiske responser. 114 00:06:47,741 --> 00:06:49,743 Ser ut som en kjole. Miniskjørt, hva er det? 115 00:06:49,910 --> 00:06:51,996 -Nei, det er en singlet og... -Ok. 116 00:06:52,079 --> 00:06:53,539 ...disse brukes av NASAs astronauter. 117 00:06:53,622 --> 00:06:55,875 -Gjør de? -Så du må ta av deg skjorta! 118 00:06:56,000 --> 00:06:57,001 Hjelp meg litt. 119 00:06:57,084 --> 00:06:58,627 -Ok. -Ok. 120 00:06:58,711 --> 00:07:00,087 Han har tatt armhevinger. 121 00:07:00,212 --> 00:07:01,630 Han viser muskler. Han holder pusten. 122 00:07:01,714 --> 00:07:02,882 Jeg viser ikke muskler!! 123 00:07:03,924 --> 00:07:06,343 Den må sitte stramt nok så vi får målingene, 124 00:07:06,427 --> 00:07:07,428 men kjennes det greit? 125 00:07:07,511 --> 00:07:09,555 -Bare avslappende. -Ser ut som du viser deg frem. 126 00:07:09,847 --> 00:07:12,349 Jeg vil også at du skal ta denne over hodet... 127 00:07:12,433 --> 00:07:13,767 -Greit. -...og denne delen 128 00:07:13,851 --> 00:07:15,436 skal være akkurat her. 129 00:07:15,686 --> 00:07:17,229 Den skal måle blodtrykket ditt. 130 00:07:18,355 --> 00:07:20,399 For å forberede Chris til å balansere på kranen, 131 00:07:20,483 --> 00:07:24,570 vil jeg at han skal oppleve en stressende situasjon 132 00:07:24,820 --> 00:07:27,531 ment for å hjelpe han til å forstå bedre 133 00:07:27,656 --> 00:07:30,326 hvordan hjernen påvirker kroppen. 134 00:07:30,493 --> 00:07:32,995 -Du ser blodtrykket ditt... -Blodtrykket? 135 00:07:33,162 --> 00:07:35,581 ...vi ser pustefrekvensen din, pulsen din her. 136 00:07:35,664 --> 00:07:36,665 PULS 65 SPM 137 00:07:36,832 --> 00:07:37,833 -Skjønner. -Akkurat nå 138 00:07:37,917 --> 00:07:39,001 65 slag per minutt. 139 00:07:39,084 --> 00:07:42,671 Så dette er det jeg bruker som utgangspunktet ditt 140 00:07:42,755 --> 00:07:45,174 og sammenligner alt med det. 141 00:07:46,800 --> 00:07:49,553 Jeg har sjekket pulsen til Chris når han er avslappet, 142 00:07:50,012 --> 00:07:51,847 og jeg vil se hvordan den endrer seg 143 00:07:52,139 --> 00:07:54,391 når han gjør noe som er stressende for ham. 144 00:07:54,934 --> 00:07:56,769 -Det er... Jeg ser den hånden. -Ja? 145 00:07:57,645 --> 00:07:59,563 Jeg vil at han skal oppleve 146 00:07:59,647 --> 00:08:02,775 en virtual reality-versjon av balansegang på kranen. 147 00:08:03,067 --> 00:08:06,529 Så alt jeg vil at du skal gjøre er å gå over den planken. 148 00:08:07,071 --> 00:08:08,155 Kom igjen. 149 00:08:09,490 --> 00:08:10,533 Wow! Sees. 150 00:08:16,747 --> 00:08:19,166 -Det er langt opp, ikke sant? -Jepp. 151 00:08:19,875 --> 00:08:21,752 VR-opplevelsen er fascinerende. 152 00:08:24,088 --> 00:08:25,172 Wow. 153 00:08:25,589 --> 00:08:28,884 En del av hjernen min er bevisst på at dette ikke er ekte. 154 00:08:29,134 --> 00:08:31,929 Den andre delen skriker: "Dette er galskap! Hva gjør vi? 155 00:08:32,012 --> 00:08:34,390 "Vi kommer til å dø!" Jeg føler det på meg. 156 00:08:34,473 --> 00:08:38,352 Den samme nervøse energien jeg ville hatt hvis jeg faktisk sto på en bygning. 157 00:08:39,728 --> 00:08:43,190 Pulsen hans var på 65 og nå er den definitivt på vei opp. 158 00:08:43,941 --> 00:08:46,610 Hans pustefrekvens går opp, den var på 12 før. 159 00:08:47,236 --> 00:08:48,320 Det er absolutt redsel. 160 00:08:49,280 --> 00:08:52,074 Det føles ekstremt ustødig nå! 161 00:08:52,283 --> 00:08:53,158 86 SPM PULS 162 00:08:53,284 --> 00:08:54,660 Jeg kan ikke gjøre det! 163 00:08:55,828 --> 00:08:58,497 Selv om det ikke er noe reell fare for Chris 164 00:08:58,622 --> 00:09:02,084 oppfatter hjernen hans en trussel og det begynner å stresse han. 165 00:09:02,459 --> 00:09:05,212 Det er den klassiske kjemp eller flukt- responsen. 166 00:09:09,758 --> 00:09:14,096 Når hjernen min føler noe stressende, er det som en bryter blir skrudd på. 167 00:09:15,014 --> 00:09:17,975 Nervene mine sender hele systemet i overdrive... 168 00:09:19,476 --> 00:09:20,686 BINYRENE KORTISOL & ADRENALIN 169 00:09:20,811 --> 00:09:22,855 ...som utløser en flom av hormoner inn i blodet mitt. 170 00:09:23,314 --> 00:09:28,402 Pusten min øker, hjertet mitt raser, jeg føler meg rar. 171 00:09:29,903 --> 00:09:35,326 Når det er en fare, får jeg økt energi som hjelper meg til å kjempe eller løpe. 172 00:09:36,368 --> 00:09:37,536 KJEMP ELLER LØP 173 00:09:37,620 --> 00:09:42,374 Når det er over, blir stressnivået mitt skrudd av. Ingen fare skjedd. 174 00:09:43,292 --> 00:09:45,252 Men når stresset ikke går bort 175 00:09:45,919 --> 00:09:49,214 og et av disse hormonene, kortisol, fortsetter å flyte... 176 00:09:49,340 --> 00:09:50,382 KORTISOL 177 00:09:51,091 --> 00:09:54,178 ...og kjemp eller flukt-kretsen vår ikke kan stoppe. 178 00:09:55,512 --> 00:10:00,184 Over tid blir vi utbrent, noe som kan føre til høyt blodtrykk, 179 00:10:00,392 --> 00:10:04,271 et dårlig immunsystem, og økt blodsukker. 180 00:10:04,813 --> 00:10:07,441 Alt øker risikoen for dødelig sykdom. 181 00:10:11,904 --> 00:10:12,821 Merkelig. 182 00:10:13,739 --> 00:10:15,115 Hvordan økte pulsen min? 183 00:10:15,199 --> 00:10:17,076 Det som er veldig interessant er at du... 184 00:10:17,159 --> 00:10:20,329 du økte, det økte ved å gi deg energi 185 00:10:20,412 --> 00:10:22,331 og mobiliserer deg til å gjøre det du må. 186 00:10:22,915 --> 00:10:26,126 Problemet er hvis du har et økt nivå 187 00:10:26,210 --> 00:10:28,545 gjennom dagen, det er da det blir 188 00:10:29,046 --> 00:10:30,464 mindre sunt og mindre funksjonelt. 189 00:10:30,714 --> 00:10:33,759 Det betyr at kroppen din ikke stenger ned, 190 00:10:34,051 --> 00:10:36,095 slår av og hviler slik den trenger. 191 00:10:36,178 --> 00:10:39,682 Det fikk meg til å tenke: "Det kommer til å suge når jeg virkelig gjør det." 192 00:10:39,973 --> 00:10:41,558 Det er hva vi må jobbe med! 193 00:10:41,642 --> 00:10:43,602 Zoc. Du må prøve! 194 00:10:45,229 --> 00:10:47,564 Min venn Zoc liker ikke høyder... 195 00:10:47,690 --> 00:10:48,774 -Kom igang. -Herregud. 196 00:10:49,149 --> 00:10:53,153 ...jeg så muligheten til å presse hans kjemp-eller-flukt helt ut. 197 00:10:53,862 --> 00:10:55,114 Hva det... 198 00:10:59,034 --> 00:11:00,285 Hjelpes. 199 00:11:02,371 --> 00:11:05,040 Nei. Nei. 200 00:11:05,290 --> 00:11:08,001 -Gå. Kom igjen. -Herregud. Jeg skjelver. 201 00:11:08,085 --> 00:11:09,211 -Se på beina hans. -Gå. 202 00:11:09,336 --> 00:11:10,379 -Jeg kan ikke. -Gjør det. 203 00:11:10,462 --> 00:11:11,797 -Gjør det. -Kom igjen, Zoc. 204 00:11:11,922 --> 00:11:13,465 -Gå, gå. -Kom igjen. 205 00:11:13,632 --> 00:11:14,633 Jeg kan ikke gjøre det. 206 00:11:14,758 --> 00:11:16,593 Gå, gå. Bare ta tre, fire steg. Gå. 207 00:11:16,677 --> 00:11:18,512 -Bra. -Gå, gå. 208 00:11:19,596 --> 00:11:21,306 -Kom igjen, Zoochie. -Kom igjen, Zoc. 209 00:11:21,932 --> 00:11:24,852 -Snakk til deg selv, det hjelper. -Jeg klarer det Luke. 210 00:11:25,436 --> 00:11:26,437 Jeg er full ... 211 00:11:29,898 --> 00:11:34,403 Det er så virkelig. Jeg trodde jeg skulle falle. 212 00:11:35,112 --> 00:11:38,115 -Fatter ikke hvor ekte det er. -Hva mener du? 213 00:11:40,492 --> 00:11:43,078 -Det er så... -Ok, jeg er ikke så redd som Zoc, 214 00:11:43,328 --> 00:11:45,372 men for å være ærlig liker jeg ikke høyder, 215 00:11:46,206 --> 00:11:47,875 og den VR-en fikk meg til å føle meg 216 00:11:47,958 --> 00:11:50,836 litt mer skremt nå enn før med tanke på å balansere på kranen. 217 00:11:51,378 --> 00:11:54,923 Men om Modupes trening kan hjelpe meg å kontrollere stresset mitt 218 00:11:55,007 --> 00:11:58,927 og senke risikoen for sykdom, da er jeg klar for det 219 00:12:01,555 --> 00:12:04,683 TO DAGER IGJEN TIL Å BALANSERE PÅ KRANEN 220 00:12:04,767 --> 00:12:08,604 Jeg vil vise Chris at han kan bedre helsen 221 00:12:09,062 --> 00:12:14,318 om han kan kontrollere stress ved å ta kontroll over hodet og kroppen. 222 00:12:14,860 --> 00:12:19,740 Selv når han skal balansere på kranen kan han gjøre det rolig. 223 00:12:20,532 --> 00:12:23,869 SVØMMESENTER SYDNEY OLYMPISKE PARK 224 00:12:24,453 --> 00:12:27,873 For å forberede han til utfordringen, over de neste to dager 225 00:12:28,207 --> 00:12:33,086 vil Chris jobbe med folk som forholder seg til ekstremt stress 226 00:12:33,253 --> 00:12:35,088 til daglig. 227 00:12:37,508 --> 00:12:38,550 Korrekt. 228 00:12:38,926 --> 00:12:42,179 Jeg skal introdusere deg til to offiserer i Spesialstyrken. 229 00:12:42,304 --> 00:12:44,097 -Harry og Justin. -Hei, Chris, hvordan går det? 230 00:12:44,431 --> 00:12:45,599 -Bra, takk. -Hei, Chris. 231 00:12:46,558 --> 00:12:50,062 Hei, Chris, velkommen til trening i motstandsdyktighet. 232 00:12:50,145 --> 00:12:51,730 -Takk. -Du skal utfordres 233 00:12:51,897 --> 00:12:54,024 på en drukningssikker øvelse 234 00:12:54,107 --> 00:12:56,568 som er noe vi gjør i Spesialstyrken. 235 00:12:56,902 --> 00:12:59,363 Det er lagd for å overbelaste deg med stress, 236 00:12:59,988 --> 00:13:01,281 men jeg skal vise deg noe tips 237 00:13:01,365 --> 00:13:02,950 -og verktøy for å hjelpe deg. -Ja. 238 00:13:03,033 --> 00:13:05,577 Denne aktiviteten er gjort for å bygge opp mental tøffhet 239 00:13:05,661 --> 00:13:07,788 for våre menn og kvinner i Spesialstyrken. 240 00:13:08,080 --> 00:13:11,875 Gjennom øvelsen, vil føttene og hendene dine være bundet hele tiden. 241 00:13:16,922 --> 00:13:19,341 Jeg kjenner stresset komme i situasjoner 242 00:13:19,424 --> 00:13:21,093 jeg ikke er forberedt på. 243 00:13:21,802 --> 00:13:24,388 Alle mulig dumme ting som går igjennom hodet mitt. 244 00:13:25,138 --> 00:13:27,891 Jeg tenker hva om jeg virkelig drukner? 245 00:13:29,685 --> 00:13:32,771 Når du er under vannet og får som helst følelse av blackout, 246 00:13:33,146 --> 00:13:36,441 kommer du rett opp til overflaten og vi vil redde deg. 247 00:13:36,984 --> 00:13:39,319 Om du strider imot noen av instruksjonene vi gir deg, 248 00:13:39,403 --> 00:13:42,072 og du besvimer eller drukner, er det en feil. 249 00:13:43,323 --> 00:13:44,533 -Er du klar? -Ja. 250 00:13:44,658 --> 00:13:46,618 Klar for første oppgaven. Gå! 251 00:14:05,762 --> 00:14:08,932 Målet er å sparke ifra bunnen 20 ganger, 252 00:14:09,433 --> 00:14:12,853 som gir meg en brøkdel av et sekund for å få nok luft. 253 00:14:14,897 --> 00:14:17,691 Finn en rytme! Pust! Hold rytmen! 254 00:14:22,988 --> 00:14:24,990 Selvsagt vet jeg at jeg har nok oksygen, 255 00:14:26,116 --> 00:14:28,368 og jeg vet de ikke vil la meg drukne. 256 00:14:29,369 --> 00:14:33,832 Men jeg kjenner pulsen øker. Stressnivået øker. 257 00:14:35,792 --> 00:14:37,628 Undervannssalto, når du er klar. 258 00:14:43,175 --> 00:14:45,135 Jeg kjenner lungene begynner å brenne. 259 00:14:50,515 --> 00:14:52,684 Det var en feil. Svøm to lengder. 260 00:14:58,815 --> 00:15:03,153 Det er brutalt, og blir vanskeligere og vanskeligere. 261 00:15:05,864 --> 00:15:07,157 Det var to feil. 262 00:15:08,700 --> 00:15:09,701 Hvordan går det med han? 263 00:15:09,785 --> 00:15:10,911 -Han er treg. -Ja. 264 00:15:13,205 --> 00:15:14,498 Greit, du skal flyte! 265 00:15:21,046 --> 00:15:24,257 Jeg klarer ikke engang å få hodet opp nok til å puste. 266 00:15:28,929 --> 00:15:30,222 Det er da panikken starter. 267 00:15:53,245 --> 00:15:57,332 Chris var ikke akkurat suksessfull, bortsett fra... 268 00:15:57,416 --> 00:16:00,002 Ingenting, han feilet i alt. 269 00:16:01,169 --> 00:16:02,295 Hvordan går det? 270 00:16:02,754 --> 00:16:06,508 Det var slitsomt og det er så mye teknikk 271 00:16:06,591 --> 00:16:09,636 tror jeg... og bare... 272 00:16:12,431 --> 00:16:13,640 bare ikke komme i en situasjon 273 00:16:13,724 --> 00:16:14,975 -hvor du får panikk? -Korrekt. 274 00:16:15,058 --> 00:16:18,145 Ikke mange av oss blir utsatt for å drukne, 275 00:16:18,228 --> 00:16:20,897 men vi finner oss selv ute på dypt vann. 276 00:16:21,481 --> 00:16:24,526 Vi opplever situasjoner hvor vi ikke er forberedt 277 00:16:24,609 --> 00:16:27,696 og vi sier til oss selv: "Jeg er en taper, jeg kan ikke gjøre det." 278 00:16:28,238 --> 00:16:31,199 En ting er å bruke positiv selvsnakk. 279 00:16:31,450 --> 00:16:36,705 Det handler om å tenke annerledes når man tenker negativt. 280 00:16:36,788 --> 00:16:37,789 Korrekt. 281 00:16:37,873 --> 00:16:41,001 Kan jeg virkelig gjøre det ved å tenke mer positivt på noe? 282 00:16:41,501 --> 00:16:45,922 Hvordan kan jeg gjøre det annerledes? Hva vil jeg lære fra denne opplevelsen? 283 00:16:47,466 --> 00:16:52,596 Positivt selvsnakk vil hjelpe Chris til å forstå at vår kjemp eller flukt-system 284 00:16:52,763 --> 00:16:55,307 ikke bare hjelper omverdenen. 285 00:16:55,807 --> 00:17:00,145 Våre egne tanker og følelser kan også påvirke dette. 286 00:17:00,228 --> 00:17:01,229 STRESSBEVIS 287 00:17:01,313 --> 00:17:05,817 Om jeg er under press og jeg tror jeg ikke klare det... 288 00:17:07,778 --> 00:17:09,446 skrur hjernen min på panikk-knappen... 289 00:17:11,114 --> 00:17:13,700 og forteller min kjemp eller flukt-krets til å endre gir 290 00:17:14,284 --> 00:17:16,078 og forberede meg på det verste. 291 00:17:17,496 --> 00:17:20,499 Forventer skade, arterier og årer strammes, 292 00:17:21,041 --> 00:17:23,126 sender blod til mageregionen. 293 00:17:23,210 --> 00:17:25,629 Og det er mindre sjanse for at jeg vil blød ihjel. 294 00:17:27,130 --> 00:17:31,384 Problemet er med mindre blod som når muskler og hjerne, 295 00:17:31,468 --> 00:17:34,513 begynner min mentale og fysiske styrke å svikte. 296 00:17:35,514 --> 00:17:38,141 Bare ved å tenke positivt, 297 00:17:38,600 --> 00:17:41,019 kan jeg snu den fysiske responsen. 298 00:17:42,562 --> 00:17:47,400 Åpner blodårene mine igjen, kan jeg finne energien til å gå igjennom. 299 00:17:49,653 --> 00:17:54,199 Jeg er fortsatt stresset, men det jobber ikke lenger mot meg. 300 00:17:56,118 --> 00:18:00,080 Chris, vi skal tilbake i bassenget og prøve ut det å flyte igjen. 301 00:18:01,540 --> 00:18:02,833 Avgårde med deg. 302 00:18:10,549 --> 00:18:11,842 Ha kommer til å hate det! 303 00:18:12,425 --> 00:18:15,846 Tilbake i vannet, kjenner jeg det samme presset komme. 304 00:18:19,349 --> 00:18:21,393 Jeg gjør hva Modupe fortalte meg. 305 00:18:21,476 --> 00:18:25,313 Jeg stenger ute alle negative tanker, og jeg sier til meg selv, 306 00:18:25,397 --> 00:18:30,068 "Jeg kan gjøre det, jeg har nok oksygen. Jeg vil ikke drukne, jeg vil ikke drukne." 307 00:18:31,361 --> 00:18:32,946 Kom igjen, kom igjen, kom igjen. 308 00:18:42,164 --> 00:18:44,207 Og så kjenner jeg en følelse av ro. 309 00:18:46,960 --> 00:18:50,463 Jeg fokuserer på rytme og jeg vet at jeg kan gjøre jobben. 310 00:18:51,548 --> 00:18:52,841 -Det er bedre. -Ja. 311 00:18:53,008 --> 00:18:54,509 Du kan komme inn i en fin rytme 312 00:18:54,634 --> 00:18:55,719 -med bobbing. -Ja. 313 00:18:55,802 --> 00:18:57,304 Jeg tror nøkkelen er at han slapper av, 314 00:18:57,387 --> 00:18:58,388 -tenker igjennom... -Ja. 315 00:18:58,513 --> 00:19:00,473 ...han bruker de verktøyene du ga ham. 316 00:19:00,557 --> 00:19:01,600 Jepp. 317 00:19:01,683 --> 00:19:04,769 Den siste aktiviteten er maskehenting. 318 00:19:08,899 --> 00:19:11,568 Kom igjen. Finn den. 319 00:19:14,362 --> 00:19:18,617 Jeg føler meg mer positiv, trygg, sterkere i vannet. 320 00:19:19,784 --> 00:19:22,245 Det er som at stresset ikke holder meg tilbake. 321 00:19:33,256 --> 00:19:34,883 Jepp. Kom igjen. 322 00:19:41,389 --> 00:19:43,642 -Ja! -Ta den med over hit. 323 00:19:45,143 --> 00:19:46,770 Snu ryggen mot veggen. 324 00:19:46,895 --> 00:19:49,272 -Greit. -Jepp, sånn ja. Klar? En, to, tre. 325 00:19:50,106 --> 00:19:51,316 Greit. 326 00:19:52,317 --> 00:19:54,110 Hvordan føltes det? 327 00:19:55,028 --> 00:19:57,739 Det var... det var litt mer intens. 328 00:19:57,822 --> 00:20:00,951 Du gjorde det mye bedre andre gangen da du fløt. 329 00:20:01,117 --> 00:20:03,286 -Det er positivt selvsnakk. -Ja. 330 00:20:03,370 --> 00:20:06,248 Så vi går fremover, lærer hvordan vi skal innlemme 331 00:20:06,331 --> 00:20:09,751 noen av disse psykologiske verktøyene til hverdagslivet. 332 00:20:10,210 --> 00:20:13,255 Selvom det er et manus, eller å filme noe. 333 00:20:13,338 --> 00:20:15,840 Hva er noen negative ting som du tenkte? 334 00:20:16,341 --> 00:20:17,968 Som at jeg ikke har forberedt meg nok 335 00:20:18,051 --> 00:20:20,887 og jeg føler jeg ikke kan manus bra nok. 336 00:20:20,971 --> 00:20:22,430 Tenker du på katastrofer noen ganger? 337 00:20:22,681 --> 00:20:24,557 -Det pleide å være galskap. -Korrekt. 338 00:20:24,641 --> 00:20:27,852 Det pleide å være slitsomt. Jeg kunne ikke snakke 339 00:20:27,936 --> 00:20:31,439 og jeg tenkte: "Om jeg roter dette til, vil ikke filmen selge bra nok, 340 00:20:31,523 --> 00:20:32,691 -den vil mislykkes." -Korrekt. 341 00:20:32,774 --> 00:20:34,693 -Alt, skjønner? -Du vil alt skal være perfekt, 342 00:20:34,776 --> 00:20:35,860 men det blir ikke slik. 343 00:20:35,944 --> 00:20:39,239 Ingenting blir perfekt, så du kan endre til positivt selvsnakk 344 00:20:39,322 --> 00:20:42,826 ved å si: "Jeg gjør det hele tiden, jeg kan begynne på nytt." 345 00:20:42,993 --> 00:20:44,035 Ja, riktig. 346 00:20:54,337 --> 00:20:57,632 Idag jobbet jeg med soldater i bassenget. 347 00:20:57,757 --> 00:21:02,095 Mye bassengjobbing og det var utrolig utmattende og belastende, 348 00:21:02,387 --> 00:21:04,055 spesielt på lungene. 349 00:21:06,599 --> 00:21:12,022 Det er veldig interessant og utsette meg for stressende situasjoner 350 00:21:12,105 --> 00:21:15,650 og bli komfortabel ukomfortable omgivelser, 351 00:21:15,734 --> 00:21:16,860 og det er hva det er, 352 00:21:17,027 --> 00:21:20,447 og forhåpentligvis tilpasse det til mitt daglige liv. 353 00:21:20,613 --> 00:21:22,032 Det handler om perspektiv, 354 00:21:22,115 --> 00:21:25,160 det er hva jeg absorberer gjennom denne opplevelsen. 355 00:21:25,869 --> 00:21:31,082 Altfor ofte er vår kamp eller flukt i en konstant svingning 356 00:21:31,541 --> 00:21:35,712 grunnet ting som ikke er viktige. 357 00:21:39,966 --> 00:21:42,510 Øynene mine er såre fra alt klorvannet. 358 00:21:45,055 --> 00:21:48,308 Men det er det minste problemet, ikke sant? 359 00:21:49,142 --> 00:21:52,520 Jeg skal snart balansere på kanten av en bygning. 360 00:21:57,400 --> 00:22:01,363 Kranutfordringen er ekstremt skremmende for Chris. 361 00:22:02,197 --> 00:22:05,450 Men jeg vil han skal vite at disse teknikkene ikke bare vil 362 00:22:05,533 --> 00:22:08,620 hjelpe han til å redusere at stress som ødelegger helsen hans. 363 00:22:10,038 --> 00:22:15,377 De kan hjelpe oss til å yte vårt beste når vi er under enormt press. 364 00:22:23,802 --> 00:22:26,346 Etter en ulykke i 2013, 365 00:22:26,805 --> 00:22:30,475 endret Faith Dickey fullstending hvordan hun tenker på stress. 366 00:22:32,477 --> 00:22:35,688 Jeg kjørte hjem for å besøke familien på ferie 367 00:22:35,772 --> 00:22:41,069 og bilen min traff et område med svart is og jeg tror i det øyeblikket forsto jeg 368 00:22:41,152 --> 00:22:47,075 at jeg var helt i fred med min potensielle død. 369 00:22:58,169 --> 00:23:03,842 Etter den ulykken, innså jeg ved å gjøre stress til din venn, 370 00:23:04,342 --> 00:23:06,177 lærer du måter å takle det på. 371 00:23:13,977 --> 00:23:16,604 Jeg tror at om du unngår all risiko... 372 00:23:19,107 --> 00:23:21,317 lærer du aldri hva du er i stand til. 373 00:23:27,407 --> 00:23:28,616 Slapp av. 374 00:23:32,287 --> 00:23:35,415 -Ser den ut som den er stram nok? -Den ser bra ut. 375 00:23:36,249 --> 00:23:38,501 Siden ulykken har Faith slått 376 00:23:38,585 --> 00:23:40,753 mange verdensrekorder i å gå på line. 377 00:23:41,212 --> 00:23:45,258 En aktivitet som krever komplett kontroll over hodet og kroppen. 378 00:23:47,051 --> 00:23:51,598 Det er lett for at hodet min fylles med redsel eller stress. 379 00:23:52,265 --> 00:23:54,684 Det er et naturlig reaksjon å bli redd 380 00:23:54,767 --> 00:23:59,230 når du er ekstremt høyt over bakken på en vaklende linje strukket over et tomrom. 381 00:24:03,651 --> 00:24:08,448 Jeg har et arsenal av verktøy for å komme meg over en line høyt oppe. 382 00:24:09,657 --> 00:24:10,700 Pust. 383 00:24:11,618 --> 00:24:15,914 Noen ganger er alt jeg trenger en liten bit av positiv tenkning 384 00:24:15,997 --> 00:24:17,373 så jeg kan ta ett steg. 385 00:24:17,457 --> 00:24:18,666 Du klarer det. 386 00:24:20,460 --> 00:24:23,963 Det kan høres som jeg roper til meg selv: "Kom igjen. 387 00:24:25,715 --> 00:24:28,051 "Kom igjen. Kom igjen." 388 00:24:34,432 --> 00:24:36,851 "Slapp av, dette klarer du." 389 00:24:44,776 --> 00:24:49,280 Det er morsomt å se hvordan selvsnakk kan være så givende. 390 00:24:57,747 --> 00:25:02,293 Om jeg er midt på en line høyt oppe og et sterkt vindkast kommer... 391 00:25:08,633 --> 00:25:09,634 Kom igjen. 392 00:25:09,717 --> 00:25:14,764 Jeg tar fra verktøykassen min en annen teknikk jeg kan bruke. 393 00:25:16,683 --> 00:25:18,768 Noen kaller det segmentering. 394 00:25:20,103 --> 00:25:22,730 Jeg prøver å ikke tenke på utfordringen foran meg. 395 00:25:24,023 --> 00:25:26,776 Jeg deler det opp i mindre deler. 396 00:25:30,154 --> 00:25:33,783 Jeg klarer bare å fokusere på et steg om gangen. 397 00:25:34,742 --> 00:25:36,160 Pust. 398 00:25:36,744 --> 00:25:38,663 En fot foran den andre. 399 00:25:41,833 --> 00:25:44,794 Det ene trinnet kan drive meg frem hele veien. 400 00:25:51,551 --> 00:25:53,428 Jeg går gjennom frykt. 401 00:25:57,348 --> 00:25:59,475 Jeg prøver ikke å få det bort. 402 00:26:00,184 --> 00:26:03,771 Det har fungert veldig bra på andre områder i livet mitt 403 00:26:04,272 --> 00:26:09,319 når jeg er på jobbintervju, en hverdagslig stressende situasjon, 404 00:26:10,236 --> 00:26:13,364 hvor jeg kan overføre hva jeg har lært ved å gå på line... 405 00:26:16,242 --> 00:26:19,454 så ting som normalt stresset meg ut 406 00:26:20,413 --> 00:26:22,332 påvirker meg ikke på samme måte lenger. 407 00:26:26,794 --> 00:26:27,837 Når jeg tenker på det, 408 00:26:28,171 --> 00:26:30,757 vet jeg at jeg ikke har for mye som stresser meg. 409 00:26:31,132 --> 00:26:34,636 Familien min er sunne og glade, jeg har en jobb jeg er stolt av. 410 00:26:34,969 --> 00:26:38,306 Men jeg kjenner fortsatt stress spiser meg opp. 411 00:26:39,599 --> 00:26:43,603 For helsen min på sikt ønsker jeg å få kontroll på det. 412 00:26:50,151 --> 00:26:54,989 Hva er noe som gir meg mye angst... og fremkaller stress 413 00:26:55,073 --> 00:26:57,450 er når jeg prøver å gjøre for mye på en gang. 414 00:26:57,533 --> 00:26:58,534 -Ja. -Når jeg har... 415 00:26:58,618 --> 00:27:00,370 -Ja. -for mange prosjekter jeg jobber med 416 00:27:00,453 --> 00:27:02,664 og for mange eposter og telefoner å svare. 417 00:27:02,747 --> 00:27:04,457 Det blir litt overveldende. 418 00:27:04,957 --> 00:27:07,835 Jeg tror det viktigste er å finne ut 419 00:27:07,919 --> 00:27:10,254 hvorfor føler jeg at jeg må si ja til alt? 420 00:27:10,338 --> 00:27:13,174 Ja. Da jeg begynte med film, 421 00:27:13,257 --> 00:27:16,052 foreldrene mine hadde veldig lite penger da jeg vokste opp 422 00:27:16,177 --> 00:27:17,178 -og... -Ja. 423 00:27:17,845 --> 00:27:18,971 Snakket med faren min om 424 00:27:19,055 --> 00:27:20,682 når han en dag betaler ned til banken. 425 00:27:20,765 --> 00:27:21,974 -Han bare sa, du vet... -Ja. 426 00:27:22,225 --> 00:27:23,309 -"Aldri, vi dør... -Ja. 427 00:27:23,393 --> 00:27:24,602 om vi må betale ned." 428 00:27:25,186 --> 00:27:27,689 Det plaget meg veldig fra ung alder. 429 00:27:28,147 --> 00:27:29,190 Du vet. 430 00:27:29,816 --> 00:27:31,818 Det tar på bare det å si, 431 00:27:31,943 --> 00:27:34,070 jeg ønsker ikke det for dem, og ikke for familien min. 432 00:27:34,153 --> 00:27:35,279 -Ja. -Og 433 00:27:35,405 --> 00:27:39,325 for å være helt ærlig, jeg ble skuespiller for å gjøre foreldrene mine gjeldsfrie, 434 00:27:39,534 --> 00:27:43,287 men jeg tenker fortsatt at alt vil bli borte. 435 00:27:43,371 --> 00:27:44,622 -Alt vil bli borte... -Ja. 436 00:27:44,706 --> 00:27:46,249 ...og om jeg ikke sier ja til dette, 437 00:27:46,374 --> 00:27:49,419 men så er det akkurat noe som skjer... 438 00:27:49,502 --> 00:27:50,670 -Ja. -...bare baller på seg 439 00:27:50,753 --> 00:27:52,213 -en ting etter den andre, og... -Ja. 440 00:27:52,672 --> 00:27:54,590 Bare et spark i magen? 441 00:27:57,510 --> 00:28:01,514 Chris blir overveldet når det blir for mye press. 442 00:28:01,973 --> 00:28:05,685 Men jeg har en teknikk jeg kan vise han for å hjelpe med de intense følelsene. 443 00:28:06,269 --> 00:28:09,147 Jeg skal sette han på en prøve i en treningssituasjon 444 00:28:09,272 --> 00:28:11,065 hvor stress er på topp. 445 00:28:12,859 --> 00:28:16,320 BRANN OG REDNING NSW NØDETAT AKADEMI 446 00:28:24,787 --> 00:28:27,540 Idag skal du utsettes for... 447 00:28:27,957 --> 00:28:29,792 en annen form for ekstremstress. 448 00:28:30,460 --> 00:28:31,794 -Og... -Jeg tipper det har noe 449 00:28:31,878 --> 00:28:33,171 -med brann å gjøre. -Det stemmer. 450 00:28:42,972 --> 00:28:45,600 I går druknet jeg nesten og idag 451 00:28:45,725 --> 00:28:47,310 kommer jeg til å bli brent opp. 452 00:28:49,645 --> 00:28:52,732 Det er ikke stresseksponering, det er middelaldertortur. 453 00:28:55,109 --> 00:28:56,527 Brann. Kom igjen. 454 00:28:58,154 --> 00:29:00,656 Siden Zoc gjorde det så godt på VR-testen, 455 00:29:01,282 --> 00:29:03,743 tenkte jeg han også kan få bruk for noen av Modupes tips. 456 00:29:04,410 --> 00:29:06,037 BRANN + REDNING 457 00:29:06,204 --> 00:29:09,040 I går tok vi selvsnakk, men det er ganger 458 00:29:09,123 --> 00:29:11,709 når du er midt oppi det, 459 00:29:11,793 --> 00:29:16,088 vi kjenner adrenalinrushet og pulsen øker. 460 00:29:16,172 --> 00:29:18,716 En av de viktigste tingene er å puste. 461 00:29:19,467 --> 00:29:23,387 Det er hva førstehjelpere gjør og det kalles bokspust. 462 00:29:23,554 --> 00:29:28,309 -Pust, hold, pust ut, hold. -Ok. 463 00:29:28,643 --> 00:29:30,561 Forestill deg fire sider av en boks. 464 00:29:31,771 --> 00:29:34,398 Det du skal gjøre er 465 00:29:35,107 --> 00:29:38,569 pust inn i fire sekunder, hold den i fire sekunder, 466 00:29:38,778 --> 00:29:42,114 pust ut i fire sekunder, hold den i fire sekunder. 467 00:29:42,365 --> 00:29:48,996 Det er prosessen. Fire sekunder for hver. Pust, hold, pust ut, hold. 468 00:29:49,121 --> 00:29:54,669 Pust, en, to, tre, fire. Hold, en, to, tre, fire. 469 00:29:55,002 --> 00:29:58,756 Dette er en ekstrem situasjon her, men du kan forestille deg hvordan 470 00:29:58,840 --> 00:30:02,677 under alle omstendigheter i livet når pulsen øker, 471 00:30:03,094 --> 00:30:05,263 -kan du bruke denne teknikken. -Pust. 472 00:30:05,429 --> 00:30:08,099 -Pust. Pust gjennom det. -Skjønner. 473 00:30:08,641 --> 00:30:12,770 Denne enkle pusteteknikken viser at stressignaler 474 00:30:12,854 --> 00:30:16,232 kobler hjernen og kroppen ikke bare én vei, 475 00:30:16,816 --> 00:30:19,819 kroppen kan også sende signaler tilbake. 476 00:30:21,153 --> 00:30:24,490 Jo mer stresset jeg er, jo fortere puster jeg, 477 00:30:25,324 --> 00:30:29,704 og jo fortere jeg puster, jo mer stresset blir jeg. 478 00:30:31,247 --> 00:30:32,456 Det er en ond sirkel. 479 00:30:34,041 --> 00:30:39,630 Men om jeg kan puste rolig og dypt, vil nervefibrene i brystet mitt 480 00:30:40,172 --> 00:30:42,049 oppdage endringen i bevegelsen 481 00:30:43,676 --> 00:30:46,387 og oversvømme hjernen min med signaler om å slappe av, 482 00:30:47,138 --> 00:30:49,765 og dermed kortslutte mitt kjemp eller flukt-system. 483 00:30:50,099 --> 00:30:52,602 Alt er koblet sammen i hele kroppen min. 484 00:30:53,185 --> 00:30:57,023 Fra puls til stress hormoner til angst. 485 00:31:09,702 --> 00:31:12,705 Dette er en simulering av en boligbrann. 486 00:31:12,830 --> 00:31:14,790 Tara, Chris, dere er Lag 1. 487 00:31:15,082 --> 00:31:17,293 For å hjelpe meg gjennom denne øvelsen, 488 00:31:17,418 --> 00:31:19,879 har Modupe satt meg på lag med Tara Lowe. 489 00:31:20,171 --> 00:31:22,757 Hun har seksten års erfaring som brannkonstabel. 490 00:31:25,968 --> 00:31:29,805 Chris og jeg må finne hvor brannen er. 491 00:31:30,389 --> 00:31:32,141 Så er det bare å ta nakkestroppen over her 492 00:31:32,266 --> 00:31:33,392 og ta av lommelykten. 493 00:31:33,476 --> 00:31:36,646 Selvsagt må vi få slukket brannen så fort som mulig, 494 00:31:36,771 --> 00:31:41,233 men også redde eventuelt skadde som kan være i bygningen. 495 00:31:43,778 --> 00:31:45,529 Det vil være overveldende for ham 496 00:31:45,613 --> 00:31:49,992 fordi det er virkelig akutt plutselig stress. 497 00:31:50,159 --> 00:31:53,746 Du må ta med tre ganske tunge dukker ut. 498 00:31:53,871 --> 00:31:56,749 Jeg har rapporter som forteller meg nøyaktig hvor mye luft du har igjen. 499 00:31:57,041 --> 00:31:58,918 og jeg vil du skal få alle ut 500 00:31:59,001 --> 00:32:00,795 før du går tom for oksygen. 501 00:32:00,920 --> 00:32:02,588 Så kontroller pusten din. 502 00:32:02,755 --> 00:32:04,757 Jeg vil ikke du skal bruke all lufttilførselen din. 503 00:32:05,132 --> 00:32:06,175 Til arbeid! 504 00:32:10,096 --> 00:32:13,391 Med begrenset oksygen og tre kropper å finne 505 00:32:14,016 --> 00:32:18,229 må jeg puste rolig og samtidig jobbe så fort jeg kan. 506 00:32:19,480 --> 00:32:21,941 Ok. Lag 1 går inn nå. 507 00:32:22,775 --> 00:32:23,859 Fremover. 508 00:32:27,446 --> 00:32:30,449 Se døren i enden der, gå mot den. 509 00:32:31,242 --> 00:32:34,161 -Finn brannen. -Jeg ser ikke døren. 510 00:32:34,245 --> 00:32:35,663 Fortsett fremover. 511 00:32:37,957 --> 00:32:40,501 Det er helt mørkt, det er veldig urovekkende. 512 00:32:40,584 --> 00:32:45,006 Det er hardt arbeid, og jeg sliter med å få puste. 513 00:32:51,095 --> 00:32:54,223 Stopp. Vi må ta en titt på innsiden, se hva som er der. 514 00:32:54,306 --> 00:32:55,391 Klar? Gå. 515 00:33:04,233 --> 00:33:05,609 Det er en brann. 516 00:33:09,155 --> 00:33:11,532 Jeg prøver å huske alt jeg har lært. 517 00:33:11,699 --> 00:33:12,950 Hva skal jeg gjøre, slå? 518 00:33:13,451 --> 00:33:15,494 Ok, rett mot flammene. 519 00:33:17,121 --> 00:33:20,833 Prøver å høre. Det er høy lyd, varmt og ukomfortabelt. 520 00:33:20,916 --> 00:33:23,002 Jeg er utslitt. Lungene mine brenner, 521 00:33:23,085 --> 00:33:25,546 jeg prøver å få inn nok oksygen. 522 00:33:36,098 --> 00:33:39,477 Jeg vil du skal søke i hele området, Chris. 523 00:33:39,560 --> 00:33:41,812 Du ser etter skadde, ok? 524 00:33:41,896 --> 00:33:42,938 Ok. 525 00:33:44,940 --> 00:33:47,193 Han puster veldig tungt. Og fort. 526 00:33:47,276 --> 00:33:49,445 Herregud, det er så mye fortere enn da han startet. 527 00:33:49,737 --> 00:33:50,780 Han peser. 528 00:33:54,742 --> 00:33:55,993 Jeg har en skadet. 529 00:33:58,704 --> 00:34:01,957 Å løfte den ekstra vekten gjør det enda vanskeligere å puste. 530 00:34:09,090 --> 00:34:10,591 -Jeg ser én komme ut. Ok. -Vi vinner. 531 00:34:10,674 --> 00:34:11,801 Der kommer én ut. 532 00:34:13,511 --> 00:34:17,056 Hva er oksygenet ditt? Ett hundre, Du har ikke mye luft, 533 00:34:17,139 --> 00:34:19,725 men vi har ikke fått klarsignal fra andre etasje ennå, 534 00:34:19,850 --> 00:34:21,560 men vi må forsikre oss at det er klart. 535 00:34:22,061 --> 00:34:23,562 -Kan du gjøre det for meg? -Ok. 536 00:34:25,147 --> 00:34:26,148 Ja. 537 00:34:28,567 --> 00:34:29,568 Jeg kan ikke se. 538 00:34:31,654 --> 00:34:33,364 Jeg vet jeg puster for fort, 539 00:34:35,157 --> 00:34:38,410 og jeg må roe ned om jeg skal gjennomsøke overetasjen. 540 00:34:39,620 --> 00:34:41,705 Lag 1, få en rask oversikt. 541 00:34:41,914 --> 00:34:44,708 Ser ingenting herifra. Det er bare en dør. 542 00:34:54,135 --> 00:34:55,719 Lag 1, hvordan er oksygentilførselen? 543 00:34:56,470 --> 00:34:58,264 Chris, hvor mye oksygen har du? 544 00:35:00,933 --> 00:35:03,144 Vi er på 70 bar, over. 545 00:35:05,020 --> 00:35:07,148 Mottatt, lag 1, du har 70. 546 00:35:07,523 --> 00:35:09,692 Jeg vil dere skal komme ut fra bygningen. 547 00:35:09,817 --> 00:35:12,778 Chris, vi må gå ut. Vi må ut nå, trekke oss. 548 00:35:14,530 --> 00:35:18,409 Med lite oksygen, avbryter sjefen oppdraget. 549 00:35:18,576 --> 00:35:20,536 La oss gå. Kom igjen, Chris. 550 00:35:29,420 --> 00:35:33,048 I brannen, fungerte ikke bokspust i det hele tatt 551 00:35:33,174 --> 00:35:39,513 fordi pusteteknikken som jeg brukte var 552 00:35:39,597 --> 00:35:41,182 å få så mye oksygen jeg kunne. 553 00:35:43,267 --> 00:35:44,560 Når du er på det verste... 554 00:35:45,895 --> 00:35:49,607 er du kun i overlevelsesmodus. 555 00:35:51,358 --> 00:35:56,113 Jeg føler meg helt ferdig og tom, skuffet over meg selv 556 00:35:56,197 --> 00:35:59,658 at jeg lot stresset kontrollere meg i den situasjonen. 557 00:36:02,953 --> 00:36:06,999 Jeg kan ikke forestille meg hvordan det hadde vært på ekte. 558 00:36:08,667 --> 00:36:12,421 Jeg har sett mange brannmenn som kanskje har blitt skilt eller separert 559 00:36:12,504 --> 00:36:15,507 fra sine partnere og når du ser på det, 560 00:36:15,591 --> 00:36:18,427 er det en underliggende oppbygning av stress de ikke er klar over. 561 00:36:19,011 --> 00:36:20,971 -Ok... -Det spilles ut i et gradvis sammenbrudd 562 00:36:21,055 --> 00:36:23,057 om folks liv, og deres fysiske helse 563 00:36:23,140 --> 00:36:25,184 og deres følelsesmessige og mentale helse. 564 00:36:26,101 --> 00:36:29,730 Så jeg skal be alle lukke øynene deres. 565 00:36:30,856 --> 00:36:34,860 En time etter treningen, er fortsatt Chris´ stressrespons høyt. 566 00:36:35,653 --> 00:36:37,780 Jeg skal overvåke pustefrekvensen hans 567 00:36:37,905 --> 00:36:40,157 i en mindful meditasjonsøkt. 568 00:36:40,282 --> 00:36:41,533 15.3 PER MINUTT PUSTEFREKVENS 569 00:36:41,617 --> 00:36:44,328 Brannmenn bruker vanligvis dette 570 00:36:44,411 --> 00:36:48,540 for å reduserer stress over lang tid ved å fokusere på hva de sanser 571 00:36:48,624 --> 00:36:50,584 og føler i øyeblikket. 572 00:36:51,335 --> 00:36:53,254 Vær oppmerksom på alle cellene, 573 00:36:54,338 --> 00:36:57,633 som beveger seg gjennom den fysiske kroppen fra topp til tå. 574 00:36:59,134 --> 00:37:01,553 Selv om jeg kjenner til mindful meditasjon, 575 00:37:02,012 --> 00:37:05,057 er det ikke lett å slappe av på kommando... 576 00:37:06,850 --> 00:37:11,063 spesielt siden tankene min raser gjennom dagens opplevelse. 577 00:37:19,780 --> 00:37:23,659 Jeg klarer å fokusere. 578 00:37:26,578 --> 00:37:28,497 Og jeg føler meg mer fredfull. 579 00:37:35,713 --> 00:37:39,466 Mindfulness meditasjon er en ekstrem kraftfull teknikk. 580 00:37:40,175 --> 00:37:43,178 Ikke bare gjør den oss mindre stresset i øyeblikket, 581 00:37:43,762 --> 00:37:47,850 om vi kan gjøre det jevnlig, kan det endre stressresponsen vår. 582 00:37:50,019 --> 00:37:53,605 Nettverket i hjernen vår som starter kjemp eller flukt-kretsen vår 583 00:37:53,689 --> 00:37:56,483 må være oversensitiv for å holde deg trygg. 584 00:37:57,693 --> 00:38:01,447 Problemet er, all slags stress i hverdagen kan starte det. 585 00:38:02,906 --> 00:38:05,701 Forskere tror at så lite som åtte uker med 586 00:38:05,784 --> 00:38:09,288 jevnlig mindfulness meditering kan koble om koblinger 587 00:38:09,371 --> 00:38:10,831 i viktige deler av hjernen... 588 00:38:12,082 --> 00:38:15,711 som gjør av vi overreagerer mindre på ting som gjør oss stresset. 589 00:38:15,836 --> 00:38:19,423 STRESSNIVÅ 590 00:38:21,175 --> 00:38:24,470 Hvordan ser tallene min ut? Har de endret seg? Svingt? 591 00:38:24,636 --> 00:38:29,350 Da du kom hit, var de høyere, og så var det en 592 00:38:29,433 --> 00:38:34,563 merkbar nedgang og endring i hva jeg så da pustefrekvensen din 593 00:38:34,646 --> 00:38:36,690 gikk til fire. 594 00:38:37,066 --> 00:38:41,528 Selv i løpet av disse 15 minuttene ser vi en forskjell, 595 00:38:41,612 --> 00:38:45,491 hva om du gjør det over tid så blir det en vane 596 00:38:45,574 --> 00:38:48,911 som ikke bare vil hjelpe deg 597 00:38:48,994 --> 00:38:53,415 til å bli en brannmann over lenger tid, men også leve lenger og sunnere. 598 00:38:54,958 --> 00:38:57,586 Jeg kan se hvordan disse teknikkene vil hjelpe om jeg bruker dem 599 00:38:57,669 --> 00:38:59,463 når jeg er stresset i mitt daglige liv. 600 00:38:59,880 --> 00:39:01,256 Men å overstyre stressresponsen 601 00:39:01,340 --> 00:39:04,802 når jeg er 900 fot oppe, og balansere over en smal kran. 602 00:39:05,677 --> 00:39:08,138 Jeg vet ikke om jeg er klar for det. 603 00:39:12,476 --> 00:39:17,064 DAGEN HAN SKAL BALANSERE PÅ KRANEN 604 00:39:26,615 --> 00:39:27,658 Gå. 605 00:39:28,659 --> 00:39:31,703 Føles som en UFC kjemper. Vi har ankommet. 606 00:39:31,829 --> 00:39:34,331 Nervene er der så absolutt denne morgenen. 607 00:39:37,793 --> 00:39:39,294 Jeg føler meg syk. 608 00:39:39,628 --> 00:39:41,922 Om jeg ser rolig ut, er det kun spill for åpent galleri. 609 00:39:42,005 --> 00:39:43,966 -Ja. -Du gjør ikke det. 610 00:39:50,347 --> 00:39:52,891 Bena føles som gele... 611 00:39:54,852 --> 00:39:57,521 men jeg prøver å holde fokus. 612 00:39:59,273 --> 00:40:01,525 Herregud. 613 00:40:01,942 --> 00:40:06,363 Se. Det er skummelt! Ikke tale om! 614 00:40:09,700 --> 00:40:12,286 Når jeg kommer dit håper jeg at jeg klarer å balansere på kranen, 615 00:40:12,578 --> 00:40:14,830 Jeg sier til meg selv at dette vil bli spennende. 616 00:40:15,038 --> 00:40:16,373 Dette er spennende. 617 00:40:16,707 --> 00:40:20,085 Istedenfor å si til meg selv hvor redd og vettskremt jeg er. 618 00:40:22,754 --> 00:40:23,755 Ok. 619 00:40:29,428 --> 00:40:30,429 Hvordan føler du deg? 620 00:40:31,722 --> 00:40:34,475 Jeg har øyeblikk hvor hjernen min sier: 621 00:40:34,683 --> 00:40:36,560 "Nei, hva i helvete gjør jeg?" 622 00:40:36,685 --> 00:40:39,480 Og jeg må hente meg inn igjen, "Nei, jeg kan se meg selv 623 00:40:39,563 --> 00:40:40,898 klare dette helt fint." 624 00:40:42,149 --> 00:40:44,902 Men det er den andre stemmen som sier: "Nei, nei, 625 00:40:44,985 --> 00:40:47,154 dette kommer ikke til å gå, du mislykkes, 626 00:40:47,237 --> 00:40:48,530 du vil... " Jeg handler bare om 627 00:40:48,864 --> 00:40:49,865 hva som styrer deg. 628 00:40:49,948 --> 00:40:53,327 Det er tankegangen din om det stresset som dikterer om 629 00:40:53,410 --> 00:40:55,621 utfallet er positivt eller ikke. 630 00:40:56,163 --> 00:40:58,207 Jeg sov ikke godt sist natt. 631 00:40:58,332 --> 00:41:00,250 Jeg føler meg rar, svimmel. 632 00:41:03,045 --> 00:41:08,133 Jeg hadde et bildet av at kranen veltet, gikk gjennom vinduet 633 00:41:09,259 --> 00:41:11,303 og jeg hang i den under. 634 00:41:11,720 --> 00:41:14,515 Og kranen var i ferd med å velte og jeg måtte få av meg selen. 635 00:41:14,890 --> 00:41:17,684 Det scenariet ville vært interessant, ikke sant? 636 00:41:19,520 --> 00:41:22,272 Jeg er bekymret for at hodet til Chris ikke er på rett sted. 637 00:41:22,814 --> 00:41:24,942 Han må erkjenne de negative tankene 638 00:41:25,025 --> 00:41:26,318 og komme seg videre. 639 00:41:31,365 --> 00:41:35,285 For den virkelig utfordringen idag er ikke bare å balansere over kranen... 640 00:41:36,662 --> 00:41:38,789 men å gå rolig, 641 00:41:39,414 --> 00:41:41,959 bruke teknikkene han har lært for å holde pulsen nede 642 00:41:42,042 --> 00:41:44,294 og puste kontrollert. 643 00:41:45,504 --> 00:41:47,214 Hvordan føler du deg? Er du nervøs? 644 00:41:48,507 --> 00:41:50,926 Du spør meg det hele tiden så jeg begynner å føle det. 645 00:41:55,055 --> 00:41:57,683 Tiden er inne og jeg går opp på taket. 646 00:42:03,021 --> 00:42:06,275 Jeg kan føle pulsen øke. 647 00:42:10,195 --> 00:42:13,240 Jeg fortsetter å minne meg på hvorfor jeg gjør dette. 648 00:42:14,032 --> 00:42:18,870 Jeg vil ikke at stress skal styre livet mitt. Eller ødelegge helsen min. 649 00:42:35,220 --> 00:42:37,264 -Ser dere. Det var gøy. -Lykke til der ute. 650 00:42:37,347 --> 00:42:39,224 -Det var tretti morsomme år. -Du vil klare det. 651 00:42:39,308 --> 00:42:40,601 -Elsker deg. -Jeg elsker deg. 652 00:42:41,184 --> 00:42:42,811 Jeg vil snakke med deg der oppe også. 653 00:42:42,936 --> 00:42:43,937 -nå og da. -Ja. 654 00:42:44,021 --> 00:42:45,105 Du klarer det. 655 00:42:46,898 --> 00:42:47,899 Sees den andre siden. 656 00:42:52,988 --> 00:42:54,781 PULS 73 SPM 657 00:42:55,866 --> 00:42:56,950 Det blåser her oppe. 658 00:43:01,872 --> 00:43:03,081 PULS 79 SPM 659 00:43:03,206 --> 00:43:04,666 Bena mine skjelver. 660 00:43:04,875 --> 00:43:06,168 -Er du nervøs? -Jeg er nervøs. 661 00:43:09,463 --> 00:43:13,925 Gå inn her og bare se utover. Når du disse? 662 00:43:26,104 --> 00:43:27,898 Ja. Føttene mine kjennes utrolig tunge. 663 00:43:29,066 --> 00:43:31,109 -Du ser bra ut der oppe. -Han har armene ut. 664 00:43:31,193 --> 00:43:32,611 -Han er klar. -Ikke glem å puste! 665 00:43:33,904 --> 00:43:34,863 Hva tenker du? 666 00:43:35,447 --> 00:43:39,242 Ingenting. Prøver å nyte utsikten og bli komfortabel 667 00:43:39,368 --> 00:43:40,911 i en veldig ukomfortabel situasjon. 668 00:43:43,246 --> 00:43:46,083 Chris sine målinger er vel over utgangspunktet hans. 669 00:43:46,166 --> 00:43:47,167 PULS 118 SPM 670 00:43:47,250 --> 00:43:50,212 Jeg håper han kan holde pulsen under hundre slag per minutt. 671 00:43:51,129 --> 00:43:55,759 Akkurat nå er det 118 og det øker raskt. 672 00:43:56,760 --> 00:44:00,013 Jeg vet godt at hjernen min sier: "Hva gjør du?" 673 00:44:00,639 --> 00:44:01,723 Det er... 674 00:44:03,809 --> 00:44:06,103 jeg prøver å tenke mindre. 675 00:44:06,186 --> 00:44:09,940 For øyeblikket, tenker jeg på alt som kan gå galt. 676 00:44:10,023 --> 00:44:11,233 For øyeblikket... 677 00:44:11,316 --> 00:44:13,819 jeg har ikke tenkt på det de siste dagene. 678 00:44:14,903 --> 00:44:18,949 Men det er... Selv nå tenker hjernen min: "Wow, hva gjør jeg her oppe?" 679 00:44:19,032 --> 00:44:20,075 Skjønner? 680 00:44:21,201 --> 00:44:23,370 Jeg står her oppe og ser ned. 681 00:44:23,829 --> 00:44:25,497 Det er langt ned. Vinden blåser. 682 00:44:25,622 --> 00:44:27,916 Jeg tenker, jeg har vennene mine her for å støtte meg. 683 00:44:29,251 --> 00:44:31,002 Jeg bruker bokspust. 684 00:44:37,342 --> 00:44:39,886 Ett steg, bare ett steg, et steg, et steg. 685 00:44:40,220 --> 00:44:42,931 Et steg, en fot, et øyeblikk, et pust. 686 00:44:43,640 --> 00:44:45,183 Jeg trekker pusten dypt en gang til. 687 00:44:51,815 --> 00:44:52,816 Jeg begynner å gå. 688 00:45:02,075 --> 00:45:03,827 Føles som jeg ikke kan gå ordentlig. 689 00:45:06,163 --> 00:45:07,789 Du puster veldig bra. 690 00:45:08,248 --> 00:45:10,667 Dette er så mye bedre enn igår. 691 00:45:12,461 --> 00:45:13,920 Bena mine er helt merkelige. 692 00:45:16,590 --> 00:45:20,510 -Føles skikkelig ustødig nå. -Pass på. 693 00:45:24,222 --> 00:45:25,682 -Herregud. -Ja. 694 00:45:30,145 --> 00:45:33,607 Jeg prøver å si til meg selv: "Det går bra. Dette er hva jeg har trent for. 695 00:45:34,483 --> 00:45:37,778 "Fortsett å pust. Vær rolig." 696 00:45:37,944 --> 00:45:42,491 128 SPM PULS 697 00:45:42,699 --> 00:45:49,289 Det blåser mer nå. Det er... det begynner å føles...Wow! 698 00:45:49,456 --> 00:45:50,540 Wow! 699 00:45:53,835 --> 00:45:56,254 Pulsen hans går litt ned. 700 00:46:00,300 --> 00:46:01,301 Bra jobbet. 701 00:46:02,803 --> 00:46:06,473 Jeg klarte det. Det er vakkert. Se hvor jeg er, se på utsikten. 702 00:46:06,681 --> 00:46:09,142 Ta det inn. Dette er hva jeg har trent for. 703 00:46:11,686 --> 00:46:13,814 Så kommer jeg på at jeg må gå hele veien tilbake! 704 00:46:14,523 --> 00:46:16,399 Jeg vil se ned, men jeg vil ikke se ned. 705 00:46:16,608 --> 00:46:18,235 Men jeg vil bare bli ferdig med det. 706 00:46:20,654 --> 00:46:21,988 Hvorfor gjorde jeg det? Nei. 707 00:46:22,781 --> 00:46:27,786 Jeg ser ned og... alt begynner å ... 708 00:46:28,787 --> 00:46:33,542 jeg føler meg svimmel og et stort adrenalinrush. 709 00:46:34,376 --> 00:46:38,129 Kort øyeblikk: "Jeg kan ikke gjøre det." 710 00:46:38,880 --> 00:46:41,842 Jeg føler pulsen øke. 711 00:46:42,300 --> 00:46:43,260 Er du ok? 712 00:46:43,844 --> 00:46:45,428 Jeg prøver bare å få ned pulsen. 713 00:46:47,138 --> 00:46:50,350 -Hvordan ser tallene ut? -Pulsen han er på 145. 714 00:46:50,475 --> 00:46:52,811 -Det er dobbelt av hvilepulsen. -Ja. 715 00:46:53,311 --> 00:46:55,021 Ja, det er ekkelt å se ned. 716 00:46:55,272 --> 00:46:57,315 Chris hopp på helikopteret. Du klarer det! 717 00:46:58,358 --> 00:47:01,528 Jeg vil fokusere på puste teknikken 718 00:47:01,653 --> 00:47:05,866 og alle strategiene som hun har lært meg så jeg kan få lavere puls, 719 00:47:05,991 --> 00:47:08,660 så jeg bare står her litt og ser ut. 720 00:47:09,035 --> 00:47:14,332 Jeg prøver å fokusere og være i øyeblikket. 721 00:47:24,551 --> 00:47:26,219 Mindfull og tilstede. 722 00:47:32,976 --> 00:47:35,145 Og jeg blokkerer all tvil. 723 00:47:35,270 --> 00:47:39,858 Jeg fortsetter å si til meg selv at det er ingen mulighet å ikke gjør det. 724 00:47:43,028 --> 00:47:46,114 -Jeg tar mitt første steg. -Nå går han. 725 00:47:54,331 --> 00:47:57,542 -Hva er pulsen hans? Lavere? -Ja, den er nede på 103. 726 00:47:57,626 --> 00:48:00,086 Det var oppe på 145, så... 727 00:48:00,170 --> 00:48:01,630 -Ja. -Han klarer det. 728 00:48:05,175 --> 00:48:08,386 For hvert steg, føler jeg meg mer sikker. 729 00:48:12,599 --> 00:48:17,562 Jeg vet at teknikken virker så jeg nyter opplevelsen. 730 00:48:26,446 --> 00:48:27,906 Jeg føler at jeg har kontroll. 731 00:48:31,868 --> 00:48:36,289 Pulsen din er nede til 90, 88, 87! 732 00:48:36,414 --> 00:48:40,502 Den fortsetter å gå nede, så... Du bruker verktøyet! 733 00:48:44,756 --> 00:48:46,675 -Han viser oss litt karate! -Han tøffer seg litt. 734 00:48:46,758 --> 00:48:48,051 Selvsikker? 735 00:48:50,720 --> 00:48:52,514 -Karate kid! -Ja. 736 00:48:56,017 --> 00:48:59,854 -Det er ekstremt intenst. Wow. -Bra jobbet, Chris! 737 00:49:00,188 --> 00:49:02,899 -Bra gjort! Stolt av deg. -Elsker det. Det var knall! 738 00:49:04,067 --> 00:49:05,694 Var det vanskeligere enn med VR? 739 00:49:08,530 --> 00:49:10,115 -Sinnsykt vanskeligere. -Er det? 740 00:49:10,198 --> 00:49:11,241 -Det er sinnsykt. -Ja. 741 00:49:11,366 --> 00:49:13,702 Den er rett her 742 00:49:13,785 --> 00:49:14,869 -redselen. -Ja. 743 00:49:15,161 --> 00:49:16,496 Hvilket stressnivå var det? 744 00:49:16,579 --> 00:49:21,251 Hadde du satt meg i den situasjonen uten prat og trening 745 00:49:21,376 --> 00:49:23,878 eller hva du har... tror jeg at jeg bare ville sagt: 746 00:49:23,962 --> 00:49:25,380 "Nei, aldri i livet." 747 00:49:28,383 --> 00:49:32,679 Denne opplevelsen handler ikke bare om ekstremt stressende øyeblikk som dette, 748 00:49:32,762 --> 00:49:35,223 men om lenger levetid på sikt. 749 00:49:35,306 --> 00:49:37,225 Det er en del av hvorfor jeg ville gjøre det. 750 00:49:37,350 --> 00:49:41,521 Hvert steg hvor du fokuserer på å puste 751 00:49:41,688 --> 00:49:43,690 lar deg leve lenger 752 00:49:43,773 --> 00:49:47,318 fordi du ikke har den kroniske stressresponsen. 753 00:49:47,402 --> 00:49:49,154 -Ja. -Du lar deg selv 754 00:49:49,237 --> 00:49:52,866 gå tilbake til utgangspunktet på en naturlig måte, og når du gjør det 755 00:49:52,949 --> 00:49:55,994 betyr det mindre risiko for hjerte- og karsykdommer, 756 00:49:56,077 --> 00:49:59,581 og mindre risiko for ikke å bli frisk når du er syk. 757 00:49:59,998 --> 00:50:02,792 Det er ikke bare dette øyeblikket, det handler om langsiktighet. 758 00:50:03,251 --> 00:50:05,879 Så neste gang barna har et raserianfall på en restaurant 759 00:50:06,046 --> 00:50:06,963 og folk filmer det, 760 00:50:07,422 --> 00:50:09,549 prøver jeg å smile bare, og slappe av. 761 00:50:09,632 --> 00:50:11,801 -Ja. -Det er ekte. Det blir ingen forestilling. 762 00:50:16,473 --> 00:50:20,143 Hva jeg har lært fra denne opplevelsen er at... 763 00:50:21,811 --> 00:50:26,858 det du forteller deg selv blir en realitet. 764 00:50:28,151 --> 00:50:30,153 Hvis jeg sa til meg selv før jeg gikk ut 765 00:50:30,236 --> 00:50:32,655 at jeg ikke ville klare det eller hva om jeg falt eller noe, 766 00:50:32,739 --> 00:50:35,658 ville jeg nok ikke klart det, og jeg ville ikke gjort det. 767 00:50:37,368 --> 00:50:39,329 Det sitter i hodet. 768 00:50:40,455 --> 00:50:43,083 Du trenger ikke bli styrt av fryktelige følelser. 769 00:50:51,549 --> 00:50:52,801 Har du en sele for Zoc? 770 00:50:53,927 --> 00:50:54,928 Trenger en liten? 771 00:50:56,346 --> 00:50:57,347 Skru av kamera. 772 00:50:57,764 --> 00:50:59,724 -Ja. -Stopp. 773 00:51:06,523 --> 00:51:10,235 FOR Å HOLDE STRESSNIVÅET UNDER KONTROLL, VIL CHRIS: 774 00:51:15,448 --> 00:51:19,244 PRAKTISERE MINDFULNESS MEDITASJON TRE GANGER I UKEN 775 00:51:26,584 --> 00:51:30,380 HUSKE BOKSPUST OM HAN FØLER SEG ANSPENT 776 00:51:38,763 --> 00:51:43,726 OG NÅR HAN ER UNDER PRESS PRØVE POSITIVT SELVSNAKK 777 00:51:45,061 --> 00:51:46,938 Ja! 778 00:51:47,272 --> 00:51:49,566 ALLE ER VI FORSKJELLIGE. VENNLIGST VURDER MEDISINSKE RÅD 779 00:51:49,649 --> 00:51:52,068 FØR DU GJØR LIVSSTILSENDRINGER. DET KAN PÅVIRKE HELSEN DIN. 780 00:52:14,465 --> 00:52:16,467 Tekst: Cathrin Andersen