O estresse com certeza afeta meu sono.
Isso já acontece há alguns anos.
Não é um problema tão grande atualmente...
Mentira, é sim.
Pego no sono rápido, mas às 2h30...
tenho um pico de adrenalina.
Meu cérebro começa a pensar em listas de tarefas.
Como: "Isso me incomoda? Isto...este mesmo.
“Vamos pensar sobre isto, analisá-lo melhor."
-Está ficando nervoso? -Estou um pouco enjoado.
Às vezes, nem sei o motivo.
Gostaria de lidar melhor com esse estresse.
Agora ficou mais real, não é?
Não só porque é ruim...
Tudo bem.
...mas também porque isso pode estar me matando.
Na verdade, a maneira ideal
de me proteger contra os estragos do estresse
é confrontá-lo diretamente.
Então, vamos nessa.
SEM LIMITES COM CHRIS HEMSWORTH
TRÊS DIAS ATRÁS SYDNEY, AUSTRÁLIA
Poderia me dizer o que estressa você?
Acho que questões do dia a dia e outras situações em momentos diferentes.
Como o quê?
-Desculpe-me. -Meu Deus!
Dirigir este carro me deixa nervoso.
Às vezes o estresse ocupa uma grande parte de minha vida.
É por isso que estou aqui com a Dra. Modupe Akinola.
Uma psicóloga social renomada com abordagens inovadoras para o estresse.
O que seria estressante para você?
Pense na última situação mais estressante.
Tenho três filhos, o que é intenso.
Sim, é verdade.
-Ter que dar conta de três crianças... -Sim.
-...deixá-las felizes, saudáveis. -Sim.
E preciso trabalhar
-e treinar ao mesmo tempo. -Sim.
Então fico exausto no fim de semana,
e as crianças perdem o controle. Quando comemos fora,
as pessoas ficam olhando, e provavelmente tirando fotos.
Tenho o pavio curto
-e tento... -Entendi.
...não ficar bravo.
Sinto meus batimentos aumentarem, fico sem ar, esse tipo de coisa.
É importante que o Chris faça uma mudança,
porque o estresse não é apenas um mal-estar.
MODUPE AKINOLA - PSICÓLOGA, COLUMBIA BUSINESS SCHOOL
Com o tempo, ele pode matar
e contribuir para doenças como câncer, diabetes e doenças cardíacas.
Você aprenderá algumas maneiras
de mudar sua mentalidade para superar o estresse que sente.
-Sim. -Ou seja, ter um encontro com o estresse.
-Sim. -Você precisa se aproximar do estresse.
-Tenho um relacionamento sólido... -Ver como é...
...com meu estresse.
Precisamos transformá-lo em um relacionamento saudável.
Está um pouco problemático.
Todos nós temos a capacidade de controlar o estresse.
Mas para isso, precisamos enfrentá-lo.
Então, ensinarei a Chris ferramentas e técnicas
que vão ajudá-lo a lidar com o estresse inevitável da vida.
Pode parecer loucura, mas para isso,
pedirei a Chris para enfrentar uma situação totalmente estressante.
Em três dias, você andará por aquele guindaste.
A torre tem 275 metros de altura.
Calma aí.
Isso é alto.
-Você parece nervoso. -Estou pensando...
Estou nervoso, muito nervoso.
Por que ficou nervoso?
-Porque parte disso... -Basicamente porque posso morrer.
-A morte é um problema? -Sim, e eu não gosto de altura.
O que importa não é o desafio em si,
mas preparar você para que possa entender e sentir
essas emoções de agora.
É como treinar a mentalidade para estar bem e aceitar o estresse
-para que ele não nos mate depois. -Tudo bem.
Quando fizermos isso, você estará pronto.
Estou curioso, ansioso e assustado...
Neste momento, sei o que está pensando.
Por que estou fazendo isso?
Na verdade, me sinto jovem na maioria das vezes.
Mas o tempo está passando.
Elementos que encurtam a vida...
já estão trabalhando dentro de mim.
A boa notícia é que posso fazer algo em relação a isso.
Então, durante este ano,
vou enfrentar seis desafios extraordinários.
-Vamos lá! -Forçando-me ao limite...
para descobrir como podemos desvendar
os segredos de ter uma vida mais saudável e mais longa.
EPISÓDIO 1 À PROVA DE ESTRESSE
-Lá está! -Vamos lá.
-Lá está ela, cara. -Aquela coisinha gigante.
E esta outra coisinha gigante fará o caminho da condenação.
Não parece menor daqui.
São apenas três dias até o grande desafio.
Espero poder contar com meus grandes amigos,
Aaron Grist e Luke Zocchi, para ter apoio moral.
-Fico tonto só de olhar. -Consigo ver o guindaste daqui,
-ele já está pronto! -Parece que está balançando.
Parece instável.
-É gigante. -Divirta-se, cara.
Espero que não haja vento, mas durante o dia,
costuma ventar mais...
Parando para pensar, não sei por que os chamei.
Principalmente porque o plano de hoje
inclui a primeira lição de Modupe para lidar com o estresse.
CENTRO DE CONVENÇÕES INTERNACIONAL SYDNEY, AUSTRÁLIA
Você vai precisar tirar a camiseta para esta tarefa.
-Uau! -Sim.
Então, vamos colocar essa outra camiseta em você
porque ela me permite medir suas respostas fisiológicas.
Parece um vestido, uma minissaia. O que é?
-Não, é como um colete. -Tudo bem.
Ele é usado por astronautas da NASA.
-Verdade? -Então, tire a camiseta.
Preciso de ajuda, pessoal.
-Tudo bem. -Vamos lá.
Com certeza ele fez flexões antes.
Está exibindo os músculos, prendendo o ar.
Não estou exibindo os músculos!
Precisa estar justo o suficiente para obtermos o sinal.
Está confortável?
-Uma postura bastante relaxante. -Está se exibindo.
Também preciso que coloque isto em sua cabeça.
-Tudo bem. -E esta parte...
vai bem ali.
Isto medirá sua pressão arterial.
Para preparar Chris para o guindaste,
quero que ele experimente uma situação estressante,
criada para ajudá-lo a entender melhor
como a mente afeta o corpo.
-Esta é sua pressão arterial... -Pressão arterial, certo.
...frequência respiratória e cardíaca.
FREQUÊNCIA CARDÍACA 65 BPM
-Entendi. -Agora está em 65 bpm.
Vou considerar isso como sua linha de referência
e comparar os resultados com relação a ela.
Medi os batimentos do Chris enquanto ele está relaxado
e verei como isso vai mudar
quando estiver fazendo algo estressante.
-Posso ver esta mão. -Sim?
Quero que ele experimente
uma versão de realidade virtual da caminhada no guindaste.
Tudo que precisa fazer é caminhar sobre a prancha.
Pode ir.
Até mais, pessoal.
-É uma longa subida. -Sim.
A realidade virtual é incrível.
Uau!
Uma parte do meu cérebro está ciente de que não é real.
A outra parte está gritando: "Isso é loucura! O que está fazendo?
"Vamos morrer!" Sinto no estômago
o mesmo nervosismo que sentiria se estivesse no prédio.
Os batimentos estavam em 65 e agora estão subindo.
A frequência respiratória também. Antes era 12.
Com certeza isso é medo.
Parece muito instável!
FREQUÊNCIA CARDÍACA 86 BPM
Isso...não consigo!
Apesar de não existir um risco real para Chris,
o cérebro dele vê a ameaça, o estresse está começando.
É a clássica resposta de lutar ou fugir.
Quando o cérebro sente algo estressante, parece que gira uma chave.
Os nervos fazem o sistema inteiro ficar sobrecarregado...
GLÂNDULA ADRENAL CORTISOL, ADRENALINA
...liberando uma série de hormônios no fluxo sanguíneo.
A respiração e o coração aceleram e me sinto energizado.
Em momentos de perigo, o pico de energia me ajudaria a lutar ou fugir.
LUTAR OU FUGIR
Quando acaba, meu circuito de estresse deve desligar. Sem causar problemas.
Mas quando o estresse não vai embora,
um desses hormônios, o cortisol, continua fluindo...
e nosso circuito de lutar ou fugir não consegue desligar.
Com o tempo, ficamos exaustos, o que pode levar à pressão alta,
um sistema imunológico falho e alto nível de açúcar no sangue.
Tudo isso aumenta o risco de doenças fatais.
É muito esquisito.
O quanto meus batimentos subiram?
O que é mais interessante é que...
conforme você subia, eles se elevaram para dar energia
e capacitá-lo para enfrentar o desafio.
O problema é quando você mantém esse nível elevado o dia todo.
Então a situação se torna
menos saudável e funcional.
Isso significaria que seu corpo não está desligando
e descansando como deveria.
Isso me fez pensar: "Vai ser horrível quando esse dia chegar."
E é nisso em que vamos trabalhar!
Zoc, você precisa ir.
Meu amigo Zoc odeia alturas...
-Vamos lá. -Meu Deus!
...e esta é a oportunidade de levar o impulso de lutar ou fugir ao máximo.
Mas o que...
Rapaz...
Não, não.
-Vamos lá! Vamos! -Estou tremendo, cara.
-Olhe as pernas dele. -Vai!
-Não consigo! -Consegue!
-Vai! -Vamos lá, Zoc.
Vamos, vamos!
Não consigo!
Vamos lá! Apenas três ou quatro passos.
-Muito bem! -Vamos lá!
-Vamos lá, Zoc. -Vamos, Zoc.
-Falar consigo mesmo ajuda. -Eu consigo, Luke!
Estou...
É muito real. Senti que estava caindo.
-Você não entende como é real. -Como assim?
-Cara, é tão... -Posso não ter tanto medo quanto Zoc...
mas para ser honesto, realmente não gosto de altura,
e a realidade virtual me fez sentir
um pouco mais intimidado com a caminhada no guindaste.
Mas se o treinamento de Modupe me ajudar a controlar a resposta ao estresse
e reduzir os riscos de doença, então estou dentro.
DOIS DIAS PARA O DESAFIO
Quero mostrar ao Chris que ele pode reduzir o risco à saúde
controlando a reação ao estresse por meio da mente e do corpo.
Assim, quando estiver caminhando pelo guindaste, ele ficará calmo.
CENTRO AQUÁTICO PARQUE OLÍMPICO DE SYDNEY
Para prepará-lo para o desafio, nos próximos dois dias
planejo que Chris trabalhe com pessoas que lidam com estresse extremo
com frequência.
Certo.
Vou apresentá-lo a dois oficiais das Forças Especiais.
-Harry e Justin. -Bom dia, Chris. Tudo bem?
-Tudo bem. -Bom dia, Chris.
Chris, seja bem-vindo ao treinamento de resiliência das Forças Especiais.
-Obrigado. -Você vai participar
de um exercício contra afogamento,
que é algo que as Forças Especiais fazem.
Ele foi criado para estressá-lo,
mas vou dar algumas dicas
e ferramentas para ajudá-lo com isso.
Essa atividade tem como objetivo criar resistência mental
nos homens e mulheres das Forças Especiais.
Durante a atividade, seus pés e mãos estarão amarrados.
Acho que me sinto estressado em situações
para as quais não me preparei.
Há um monte de pensamos idiotas na minha cabeça agora.
Começo a pensar, e se eu me afogar?
Se sentir que vai apagar enquanto estiver submerso,
volte à superfície para que possamos resgatá-lo.
Se não seguir alguma instrução que demos,
se desmaiar ou se afogar, você terá falhado.
-Está pronto? -Sim.
Primeira tarefa é subir e descer. Comece!
O objetivo é tocar no fundo 20 vezes,
o que me dá pouco tempo para respirar.
Entre no ritmo! Respire!
Sei que tenho oxigênio suficiente,
e sei que não vão deixar eu me afogar...
mas sinto meus batimentos acelerando e o estresse surgindo.
Saltos mortais embaixo d'água. Quando quiser.
Sinto meus pulmões queimando.
Isso é uma falha. Dê duas voltas na piscina.
É intenso.
E está ficando cada vez mais difícil.
Duas falhas.
Como ele está se saindo?
-Ele vai se afogar. -Sim.
Comece a flutuar!
Mal consigo levantar a cabeça para respirar.
Então entro em pânico.
Chris não foi bem-sucedido no exercício, com exceção de...
nada, você falhou em tudo.
Como está?
É muito difícil, e acho que há técnicas demais.
E também não deveria...
imaginar uma situação
-que cause pânico. -Certo.
Poucos de nós enfrentam uma prova de afogamento,
mas todos nós ficamos sem chão.
Passamos por situações em que não estamos preparados
e dizemos a nós mesmos: "Sou um perdedor, não consigo fazer isso."
Uma técnica é dizer a si mesmo coisas positivas.
E reformular o pensamento ao pensar em algo negativo.
Certo.
Posso fazer isso pensando de forma mais positiva?
Como posso fazer isso de outra forma? O que ganharei com essa experiência?
Com ideias positivas, Chris vai perceber que o sistema de lutar ou fugir
não responde apenas ao mundo externo.
Nossos próprios pensamentos e emoções também influenciam nesse circuito.
À PROVA DE ESTRESSE
Se estou sob pressão, e acredito que não posso lidar com isso,
meu cérebro aperta o botão de pânico
e diz ao circuito de lutar ou fugir para mudar a marcha
e se preparar para o pior.
Ao antecipar um ferimento, as artérias e veias se contraem
e bombeiam sangue para os órgãos centrais.
Assim há menos chances de sangrar até a morte.
Porém, com menos sangue chegando aos músculos e cérebro,
a força mental e física começa a enfraquecer.
Mas só de pensar positivamente,
posso mudar essa resposta física.
Abrindo novamente as veias e recebendo a energia necessária.
Ainda estarei energizado, mas meu estresse não estará mais trabalhando contra mim.
Chris, você voltará à piscina para reavaliarmos sua flutuação.
Pode começar.
Ele vai odiar isto!
Ao entrar novamente, sinto a mesma pressão voltando.
Então faço o que Modupe me disse.
Silencio todos os pensamentos negativos e repito para mim mesmo:
"Eu consigo, tenho oxigênio suficiente. Não vou me afogar. Não vou."
Vamos lá!
Então me sinto calmo.
Eu me concentro no ritmo e sei que consigo finalizar o desafio.
-Muito melhor. -Sim.
Ele conseguiu manter
-um bom ritmo na subida. -Sim.
O segredo aqui é relaxar.
-Ele está focado... -Sim.
está aplicando as técnicas que você ensinou.
Sim.
O último exercício é recuperar a máscara.
Vamos lá, cara. Encontre-a.
Sinto-me mais positivo, confiante e forte na água.
Parece que meu estresse já não é um obstáculo.
Vamos lá.
-Isso! -Traga-a aqui.
Vire de costas para a parede.
-Tudo bem. -Pronto? Um, dois, três.
Muito bem.
Como se sentiu?
Esse foi um pouco mais intenso.
Você se saiu melhor na segunda vez durante a flutuação.
-Por causa do pensamento positivo. -Sim.
Daqui para frente, aprenda a incorporar
algumas dessas ferramentas psicológicas à sua vida cotidiana.
Mesmo se for um roteiro ou gravação.
Quais são os pensamentos negativos que surgem?
Sinto que não me preparei direito
ou sinto que não sei o roteiro muito bem.
Você costuma pensar no pior?
-Costumava enlouquecer. -Certo.
Costumava ficar paralisado, não conseguia falar.
Então pensava: "Se eu falhar, não venderei o filme.
-"Será um fracasso." -Certo.
-Tudo isso, sabe? -Você quer ser perfeito,
mas não vai conseguir.
Nada é perfeito, então convertemos isso em pensamento positivo,
dizendo: "Faço isso o tempo todo, posso começar de novo."
Certo.
Hoje, treinei com soldados na piscina.
Fiz muito exercício, e foi extremamente cansativo e difícil,
principalmente para os pulmões.
É muito interessante me expor a situações estressantes
e ficar confortável em ambientes desconfortáveis.
Esse é o objetivo.
Espero conseguir me adaptar a isso no meu dia a dia.
É uma questão de perspectiva.
É isso que estou absorvendo desta experiência.
É comum nosso sistema de lutar ou fugir estar em constante oscilação
por coisas que nem são tão importantes.
Meus olhos estão ardendo do cloro.
Mas esse é o menor de meus problemas, certo?
Estou prestes a andar na beirada de um edifício.
O desafio do guindaste é muito intimidador para Chris.
Mas quero que ele perceba que essas técnicas
vão ajudá-lo a reduzir o risco de danos causados por estresse
e também a ter melhor desempenho quando estiver sob grande pressão.
Após um acidente em 2013,
Faith Dickey mudou completamente sua forma de encarar o estresse.
Estava dirigindo para visitar minha família,
e meu carro atingiu um pedaço de gelo.
Acho que nesse momento percebi
que estava totalmente em paz com minha morte provável.
Depois do acidente, descobri que, ao fazer as pazes com o estresse,
aprendemos a canalizá-lo.
Acredito que se evitarmos todos os riscos...
nunca vamos saber do que somos capazes.
Soltando.
-Você acha que a tensão está boa? -Parece boa.
Desde o acidente, Faith começou a quebrar
vários recordes mundiais em highlining.
Uma disciplina que requer controle total do corpo e da mente.
É muito fácil minha mente se encher de medo ou estresse.
É uma resposta natural ao medo
quando você está nas alturas, em uma corda trêmula sobre um abismo.
Tenho diversas ferramentas para conseguir cruzar os highlines.
Respire.
Às vezes, tudo o que preciso é um pouco de pensamento positivo,
saber que posso dar um passo.
Você consegue.
É como se eu gritasse para mim: "Vamos lá.
"Vamos lá!"
"Relaxe, você consegue!"
É incrível como isso pode ser tão eficaz.
Se estou no meio de um highline, e vem um vento forte...
Vamos lá.
uso minha experiência para aplicar outra técnica que conheço.
Alguns chamam isso de segmentação.
Tento não pensar no desafio inteiro.
Em vez disso, divido-o em partes menores.
Assim me concentro em um passo de cada vez.
Respire.
Um pé depois do outro.
E esse pequeno passo me leva até o final.
Eu enfrento o medo.
Não tento ignorá-lo.
Isso tem sido muito potente em várias partes da minha vida.
Quando vou a uma entrevista de emprego, ou estou em outra situação estressante,
posso usar o que aprendi no highline.
Assim, coisas que me estressavam muito
não me afetam mais da mesma forma.
Quando penso sobre isso,
sei que não tenho muita coisa com o que devo me estressar.
Minha família está saudável e feliz. Estou orgulhoso de minha carreira.
Mas ainda sinto o estresse me tomando.
Para o bem da minha saúde de longo prazo, quero realmente tentar controlá-lo.
Algo que me deixa muito ansioso e estressado
é quando tento conciliar muitas atividades.
-Sim. -Quando tenho...
muitos projetos em que trabalho
e muitos e-mails e ligações aos quais preciso responder.
Isso se torna um pouco exaustivo.
Acho que uma atitude importante é notar
por que precisa dizer sim a tudo isso.
Quando comecei a atuar,
meus pais tinham pouco dinheiro quando eu era criança.
-E... -Entendi.
um dia perguntei ao meu pai
quando poderia quitar a dívida do banco.
Ele disse:
"Nunca, nós...
“morreremos com essa dívida."
E isso começou a me incomodar muito quando era mais novo.
Sabe?
Assumi isso para mim e disse:
"Não quero isso para eles, para mim ou minha família."
Entendi.
E para ser honesto, comecei a atuar para pagar a dívida deles.
Mas ainda tenho aquela sensação de que vou perder tudo.
-Que vou perder tudo... -Sim.
se eu não disser sim a essas coisas.
Então tenho esse impulso...
-Sim -...e começo
a acumular tarefas.
É um soco no estômago, sabe?
Chris fica exausto quando a pressão aumenta muito.
Mas tenho uma técnica que vai ajudá-lo com esses sentimentos intensos.
Farei um teste com ele em um exercício de treinamento,
onde se atinge o pico do estresse.
CORPO DE BOMBEIROS - NGS ACADEMIA DE SERVIÇOS DE EMERGÊNCIA
Hoje quero expor você...
a um tipo diferente de estresse extremo.
-E... -Isso tem a ver com fogo.
Isso mesmo.
Ontem, quase me afoguei. E hoje...
vou ser tostado.
Isso não é exposição ao estresse, é tortura medieval.
Há um incêndio, pessoal. Vamos lá.
Como Zoc se saiu bem no teste de VR,
pensei que também pudesse usar as dicas de Modupe.
INCÊNDIO + RESGATE ACADEMIA DE SERVIÇOS EMERGENCIAIS
Ontem, exercitamos o pensamento positivo.
Mas há momentos em que você está no meio da ação
e sente aquele pico de adrenalina, em que seus batimentos aumentam.
Um dos segredos é respirar.
Isso é chamado de respiração quadrada pelos socorristas.
-Inspire, segure, expire, segure. -Tudo bem.
Pense nos quatro lados de uma caixa.
O que precisa fazer é
inspirar por quatro segundos, segurar por quatro segundos,
expirar por quatro segundos, segurar por quatro segundos.
Quatro segundos em cada. Inspire, segure, expire, segure.
Inspire, um, dois, três, quatro. Pause, um, dois, três, quatro.
Essa é uma situação extrema, mas saiba que,
em qualquer situação da vida em que sinta os batimentos aumentando,
-você pode usar essa técnica. -Respire.
-Respire conscientemente. -Entendi.
A técnica simples de respiração mostra como os sinais de estresse
que conectam o cérebro e o corpo não são unilaterais.
O corpo também manda sinais.
Quanto mais estressado fico, mais rápido respiro.
E quanto mais rápido respiro, mas estressado fico.
É um círculo vicioso.
Mas se puder respirar rápido e profundamente,
as fibras nervosas do peito detectarão a mudança de movimento
e enviarão ao meu cérebro sinais para relaxar,
desligando o sistema de lutar ou fugir.
Tudo é reduzido no corpo.
Desde batimentos até hormônios do estresse e ansiedade.
Esta é uma simulação de um fogo em residência.
Tara e Chris, vocês serão a equipe um.
Para me ajudar com o treinamento,
Modupe me juntou à Tara Lowe.
Ela é bombeira há dezesseis anos.
Chris e eu precisamos localizar o fogo.
Passe isso pelo pescoço
para poder tirar a lanterna.
É claro que precisamos apagar o fogo o mais rápido possível
e resgatar as vítimas que estão no edifício.
Isso será avassalador para ele,
porque se trata de um estresse agudo e repentino.
Você precisa resgatar três bonecos pesados.
Quero receber informações sobre sua quantidade de ar.
Quero todos fora do edifício
antes que o ar acabe.
Então controle a respiração.
Não quero que usem todo o fornecimento de ar.
Comecem o trabalho!
Com ar limitado e três corpos para resgatar,
precisarei respirar devagar e trabalhar rapidamente.
A equipe um está entrando agora.
Siga em frente.
Siga em frente em direção à porta no final.
-Localize o fogo. -Não vejo a porta.
Siga em frente!
Está muito escuro e é perturbador.
É um trabalho muito difícil. Não consigo nem puxar o ar.
Pare. Vamos ver o que há lá dentro.
Pronto? Vai!
Temos um fogo em expansão.
Estou tentando lembrar tudo que aprendi.
O que eu faço? Apago?
Mire-o diretamente no fogo.
Não consigo escutar, e está muito quente e desconfortável.
Estou exausto. Meus pulmões queimam
tentando puxar oxigênio.
Quero que faça uma busca na área toda, Chris.
Encontre a vítima, certo?
Certo.
Ele está respirando muito rápido.
Muito mais rápido de que quando começou.
Ele está ofegante.
Achei uma vítima.
Com o peso extra, é ainda mais difícil de respirar.
-Vejo alguém saindo. -Estamos ganhando.
Alguém está saindo.
Quanto tem de ar?
Cem. Você não tem muito ar,
mas ainda não vimos tudo no andar superior.
Precisamos ter certeza de que não há ninguém.
-Você consegue fazer isso? -Sim.
Vamos lá.
Não vejo nada.
Sei que estou respirando muito rápido.
Preciso respirar mais devagar para poder analisar os outros andares.
Equipe um, verifiquem rapidamente.
Não consigo ver. É uma porta.
Equipe um. Como está o ar?
Chris, quanto ar você tem?
O medidor está em 70, câmbio.
Recebido. Equipe um, vocês têm 70.
Preciso que saiam do edifício.
Chris, precisamos sair. Precisamos sair agora.
Porque meu ar está acabando, a missão é abortada.
Vamos lá, Chris. Vamos...
No meio do fogo, esqueci completamente da respiração quadrada,
porque a técnica de respiração que estava usando era apenas
inspirar o máximo de oxigênio possível.
Quando estamos envolvidos,
estamos apenas no modo de sobrevivência.
Sinto-me inútil e desapontado comigo mesmo,
porque deixei o estresse me controlar naquela situação.
Não consigo imaginar como seria se fosse real.
Vi muitos bombeiros que se divorciaram ou se separaram
de seus parceiros. E quando paramos para pensar,
é devido ao estresse acumulado inconscientemente.
Ele acarreta um colapso gradual na vida das pessoas,
na saúde física e mental delas.
Vou pedir a todos que fechem os olhos.
Uma hora após o treinamento, o estresse de Chris ainda estava alto.
Vou monitorar a frequência respiratória dele
em uma sessão de meditação com atenção plena.
15,3 RPM FREQUÊNCIA RESPIRATÓRIA
Os bombeiros usam essa prática com frequência
para reduzir o estresse de longo prazo, focando nas sensações
e nos sentimentos daquele momento.
Estejam atentos a todas as células
que se movem pelo corpo físico, da cabeça aos pés.
Apesar de já conhecer a meditação de atenção plena,
não é fácil relaxar imediatamente...
especialmente porque minha mente está agitada e pensando no que aconteceu.
Então, me coloco novamente no estado de concentração.
E começo a me sentir mais tranquilo.
A meditação com atenção plena é uma técnica muito poderosa.
Além de ajudar a reduzir o estresse do momento,
se a praticamos com frequência, ela pode alterar a resposta ao estresse.
A rede no nosso cérebro que ativa o circuito de lutar ou fugir
precisa estar muito sensitiva para nos manter a salvo.
O problema é que todos os problemas do cotidiano podem ativá-la.
Os cientistas acreditam que, com menos de oito semanas
de prática regular de meditação, podemos reconectar
partes importantes do cérebro...
reduzindo a chance de sermos impulsivos em situações estressantes.
NÍVEIS DE ESTRESSE
Como estão as estatísticas? Mudaram? Oscilaram?
Quando você chegou, elas estavam altas, mas então houve uma notável
redução e mudança na frequência respiratória,
que chegou a quatro.
Mesmo que apenas por 15 minutos, faz uma grande diferença.
Se implementar isso com o tempo, ou se tornar uma prática,
será um hábito que vai ajudá-lo
a ser um bombeiro por mais tempo e a ter uma vida mais longa e saudável.
Posso entender como essas técnicas vão me ajudar se eu as usar
quando estiver estressado no dia a dia.
Controlar a resposta ao estresse
quando estiver a 250 metros de altura, tentando andar por um guindaste...
não sei se estou pronto para isso.
DIA DA CAMINHADA NO GUINDASTE
Isso aí, cara.
Parece que sou lutador de UFC. Chegamos.
Já estou tenso.
Estou ficando enjoado por você.
Se eu parecer calmo, esta é minha melhor atuação.
-Sim. -Não parece.
Minhas pernas estão moles...
mas estou tentando manter o foco.
Caramba, cara.
Veja isto. É terrível! Impossível!
Quando estiver lá em cima durante o desafio,
espero que consiga pensar que isso será empolgante,
que será emocionante.
Em vez de pensar no quanto estou com medo.
Tudo bem.
Como está?
Há momentos em que meu cérebro diz:
"Ah, não! O que estou fazendo?"
Então preciso parar e pensar: "Não, não.
“Posso fazer isso."
Há uma outra voz que diz: "Não, não, não.
“Isso não vai funcionar, você vai falhar."
E acho que o mais importante
é para quem damos atenção.
É a sua mentalidade sobre o estresse que diz se o resultado
será positivo ou não.
Não dormi bem ontem à noite.
Sinto que tenho um pouco de vertigem.
Vi uma imagem do guindaste caindo, quebrando uma janela,
enquanto eu estava pendurado embaixo.
O guindaste estava prestes a cair, e eu precisava tirar o equipamento.
Esse cenário seria muito interessante, certo?
Estou preocupada que Chris não esteja com a cabeça no lugar.
Ele precisa reconhecer esses pensamentos negativos
e superá-los.
O grande desafio hoje não é apenas caminhar pelo guindaste,
mas fazer isso se sentindo calmo,
usando as técnicas que aprendeu para manter a frequência cardíaca
e respiratória sob controle.
Como se sente? Está nervoso?
Você não para de perguntar, então estou começando a ficar.
O momento chegou, estou indo para o terraço.
Sinto meus batimentos aumentarem.
Vou continuar pensando no motivo por trás disso.
Não quero que o estresse controle minha vida ou afete minha saúde.
-Até mais, cara. Foi um prazer. -Boa sorte, cara.
-Foram 30 anos incríveis. -Vai ficar tudo bem.
-Te amo, cara. -Te amo.
Falarei com você
-de vez em quando. -Ok.
Você consegue.
Vejo você do outro lado.
FREQUÊNCIA CARDÍACA 73 BPM
Está ventando.
FREQUÊNCIA CARDÍACA 79 BPM
Minhas pernas tremem.
-Você está nervoso? -Estou.
Pise aqui e olhe para lá. Você consegue pegar isto?
Meus pés estão muito pesados.
-Você parece bem aí. -Os braços já estão para fora.
-Está pronto. -Lembre-se de respirar!
Em que está pensando?
Em nada. Apenas tentando aproveitar a vista e ficar confortável
em uma situação muito desconfortável.
As métricas de Chris estão acima da linha de referência.
FREQUÊNCIA CARDÍACA 118 BPM
Espero que ele consiga manter os batimentos abaixo de cem por minuto.
Mas agora está em 118, e está aumentando rapidamente.
Posso ver meu cérebro dizendo: "O que estamos fazendo?"
É...
Acredito que o melhor seja pensar menos.
Estou pensando em todas as coisas que poderiam dar errado
durante o desafio.
Não paro para pensar nisso há alguns dias.
Mas agora, meu cérebro diz: "O que está fazendo aqui em cima?"
Sabe?
Estou parado ali, olhando para baixo.
É um caminho longo. Está ventando.
Meus amigos estão aqui para me apoiar.
Estou fazendo a respiração quadrada.
Apenas um passo, um passo.
Um passo, um pé, um segundo, uma respiração.
Respiro mais uma vez profundamente.
E começo a andar.
Parece que não sei andar direito.
Você está respirando bem.
Está melhor do que ontem.
Minhas pernas estão esquisitas.
-Está muito instável. -Fique atento, cara.
-Meu Deus! -Isso!
Fico repetindo: "Está tudo bem, eu consigo, treinei para isto.
"Respire e fique calmo."
FREQUÊNCIA CARDÍACA 128 BPM
Está ventando muito. E está começando a ficar muito...
Opa.
Uau!
Os batimentos dele reduziram um pouco...
Bom trabalho!
Consegui. É lindo! Veja onde estou, veja a vista.
Sinta o momento. É para isso que treinei.
Então percebi que preciso voltar.
Eu quero e não quero olhar para baixo.
Só quero terminar logo.
Por que fiz isso? Não!
Então olhei para baixo e...
tudo começou a ficar...
Sinto uma vertigem e um pico de adrenalina.
Penso brevemente: "Não consigo."
Sinto meus batimentos aumentarem.
Tudo bem?
Estou tentando diminuir meus batimentos.
-Como estão as estatísticas? -Os batimentos estão em 145.
-É o dobro de quando ele está calmo. -Sim.
É horrível olhar para baixo.
Chris, vamos logo. Você vai conseguir!
Quero me concentrar nas técnicas de respiração
e em todas as estratégias que aprendi para tentar reduzir os batimentos.
Então, paro por um momento e observo.
Entro novamente no estado de concentração e me mantenho presente no momento.
Atento e presente.
E bloqueio todos os pensamentos negativos.
Continuo pensando que eu tenho tudo para conseguir.
-E dou o primeiro passo. -Lá vai ele.
-Como estão os batimentos? Reduziram? -Sim, estão em 103.
Estavam em 145...
-Sim. -Você consegue.
A cada passo, me sinto mais confiante.
Sei que as técnicas estão funcionando então me permito desfrutar do momento.
Sinto que estou no controle.
Seus batimentos estão em 90, 88, 87! Estão reduzindo!
Olha só como ele está usando as técnicas!
-Ele está praticando karatê. -Está se exibindo.
Confiante, não é?
-Olha o Karatê Kid! -Sim.
-Isso é muito intenso. -Muito bem, Chris!
-Muito bem! Estou orgulho de você. -Adorei! Excelente!
Foi mais difícil que a realidade virtual?
-Muito mais. -Sério?
-É horrível. -Sim.
Está bem ali, esperando...
-o medo. -Sim.
Qual foi seu nível de estresse?
Se estivesse naquela situação sem explicações ou treinamento,
acho que eu pensaria:
"Não, sem chances."
Então, essa experiência não diz respeito apenas aos momentos estressantes,
mas também ao longo prazo, à longevidade.
Esse é um dos motivos pelos quais fez isso.
Cada etapa em que você se concentra, cada momento de respiração,
permite que você viva mais,
porque você não está tendo a resposta crônica ao estresse.
-Sim. -Você se permite
voltar para a linha de referência naturalmente dessa forma.
Isso significa menos riscos de doenças cardiovasculares
e melhores chances de recuperação ao ficar doente.
Não se trata apenas do momento, mas do longo prazo.
Da próxima vez que as crianças fizerem birra no restaurante
e as pessoas filmarem,
espero conseguir sorrir e relaxar.
-Sim. -Não será uma atuação.
Acho que o que absorvi dessa experiência foi...
a história que você diz a si mesmo se torna sua realidade.
Se antes de andar no guindaste, eu tivesse me dito
que não conseguiria fazer aquilo ou que cairia,
então provavelmente eu falharia e não teria conseguido.
A mente controla o corpo.
Essas emoções de medo não precisam nos controlar.
Temos um equipamento para o Zoc?
Precisa ser pequeno.
Desligue a câmera.
-Sim. -Corta!
PARA MANTER OS NÍVEIS DE ESTRESSE SOB CONTROLE, CHRIS VAI:
PRATICAR MEDITAÇÃO COM ATENÇÃO PLENA TRÊS VEZES POR SEMANA
PRATICAR A RESPIRAÇÃO QUADRADA QUANDO ESTIVER TENSO
TENTAR MANTER PENSAMENTOS POSITIVOS QUANDO ESTIVER SOB PRESSÃO
Muito bem!
O CORPO DE CADA UM É DIFERENTE. PROCURE RECOMENDAÇÃO MÉDICA
ANTES DE ADERIR A UM ESTILO DE VIDA QUE AFETE SUA SAÚDE.
Legendas: Priscila Ferreira Teixeira