O stress afeta-me o sono, sem dúvida alguma.
E isso já acontece há uns anos.
Hoje em dia, não é tão complicado, mas... Bom, isso não é verdade.
Pois, eu adormeço bem, mas, às 2h30....
... dá-se um pico de adrenalina
e o meu cérebro começa a rever uma lista de coisas.
Do tipo: "Aquilo chateia-me? Isso? Boa,
"vamos pensar nisso, vamos lá esmiuçar isso."
- Estás a ficar um pouco nervoso? - Sinto uma onda de náusea.
Às vezes, nem sei porquê.
E gostava de lidar melhor com esse stress.
Acabou de se tornar mais concreto, não foi?
Não só porque é horrível...
Certo.
... mas também, porque pode estar a matar-me.
Mas afinal, uma das melhores maneiras
de me proteger dos danos do stress
é enfrentá-lo de frente.
Portanto, vamos a isso.
SEM LIMITES COM CHRIS HEMSWORTH
TRÊS DIAS ANTES SIDNEY, AUSTRÁLIA
Então, conta-me algumas coisas que te stressam?
Vou falar das coisas mais comuns, acho. Várias coisas, em várias ocasiões.
Por exemplo?
- Desculpa. - Por amor de Deus.
O que me enerva? Conduzir este... carro.
O stress está muito presente na minha vida.
E é por isso que estou aqui com a Dr.ª Modupe Akinola.
Uma famosa psicóloga social, com uma abordagem inovadora ao stress.
Deves ter tido alguma coisa stressante.
- Pensa no mais... - Sim, três filhos,
isso é bastante intenso.
- Percebes? - Sim. Pois é.
- Tentar gerir três miúdos... - Sim.
... mantê-los a todos felizes, saudáveis.
E, quando estou a trabalhar,
para além disso, a treinar.
Este fim-de-semana, senti-me tão sobrecarregado,
os miúdos estavam a passar-se. Estávamos num restaurante,
as pessoas olhavam e também tiravam fotos, provavelmente.
Tens pouca paciência
- e tentas... - Certo.
... não te irritar.
Sinto o meu ritmo cardíaco disparar, falta de ar, essas coisas.
É importante o Chris fazer mudanças,
pois o stress não nos faz apenas sentir mal.
PSICÓLOGA SOCIAL COLUMBIA BUSINESS SCHOOL
Com o tempo, ele pode matar,
contribuindo para doenças como o cancro, a diabetes e doenças cardíacas.
Uma das coisas que vamos fazer é ensinar-te algumas maneiras
de mudares a tua atitude, para superares parte do teu stress.
- Sim. - Eu chamo-lhe "namorar com o teu stress".
- Sim. - Tens de namorar com ele.
- Dou-me bem... - Ver o que ele gosta.
- ... com o stress. - Pois.
Temos de tornar essa relação mais saudável.
É um bocadinho disfuncional.
Todos nós temos a capacidade de controlar o nosso stress.
Mas para o fazer, temos de o enfrentar de frente.
Por isso, vou ensinar ao Chris ferramentas e técnicas
para o ajudar a lidar com o stress que é inevitável na vida.
Pode parecer disparate, mas para o fazer,
vou pedir ao Chris que se coloque numa situação muito stressante.
Muito bem. Daqui a três dias, atravessarás aquela grua.
Aquela torre tem 900 pés de altura, ou seja, 275 metros.
Espera lá.
Pois, isso é alto.
- Pareces nervoso. - Estou a pensar...
Não... estou nervoso, muito nervoso.
O que te deixa nervoso?
- É que parte disto... - A morte costuma pesar.
- A morte pesa nisso? - Sim. Não gosto de alturas, na verdade.
Aqui, não se trata do feito em si,
trata-se de te preparar para gerires e sentires-te presente
com as emoções que sentes agora.
- É como... - Sim.
... treinar o teu cérebro para aceitar e adotar o stress,
- para ele não nos matar mais tarde. - Certo.
E quando fizermos isto, tu estarás pronto.
Estou curioso, empolgado e assustado como...
Nesta altura, sei o que estão a pensar.
Para que raio faço isto?
A verdade é que, na maior parte do tempo, sinto-me bastante jovem.
Mas o relógio não para.
O que pode encurtar-me a vida...
... já está em ação dentro de mim.
A boa notícia é que posso fazer algo quanto a isso.
Por isso, durante o próximo ano
vou enfrentar seis desafios extraordinários.
- Vamos! - Forçando-me até ao derradeiro limite.
Para descobrir como podemos todos desvendar
os segredos de uma vida mais saudável e mais longa.
EPISÓDIO 1 À PROVA DE STRESS
- Lá está ela! - Pois é.
- Lá está ela. - Aquela alta e esguia.
E este alto e esguio vai fazer a travessia da perdição!
Vista daqui, não parece menor!
A apenas três dias de realizar este desafio louco,
espero poder apoiar-me nos meus bons amigos
Aaron Grist e Luke Zocchi para me darem algum apoio moral.
- Vê-la de novo dá-me náuseas. - Vejo a grua,
- já está lá em cima, a postos! - Parece um bocado instável.
Parece tão manhosa!
- É enorme. - Pois é, amigo, diverte-te.
Espero que o vento abrande, mas durante o dia
fica mais ventoso, portanto...
Pensando melhor, não sei bem porque os trouxe.
Especialmente, porque o plano de hoje é
receber a primeira lição da Modupe sobre como lidar com o stress.
CENTRO INTERNACIONAL DE CONVENÇÕES SIDNEY, AUSTRÁLIA
Então, preciso que faças o seguinte. Preciso que tires a t-shirt.
- Ena pá! - Pois é.
E vamos fazer o seguinte: vou vestir-te aquela,
porque isso permite-me medir as tuas reações fisiológicas.
Parece um vestido. Minissaia, que é isto?
- Não, é como uma camisola de alças... - Está bem.
... os astronautas da NASA usam-nas.
- A sério? - Então, tira só a t-shirt.
Malta, deem-me uma ajuda.
- OK. - OK, pronto.
Fez flexões antes disto.
Está a fazer força e a suster a respiração.
Não estou a fazer nada!
Tem de ficar bem justa para recebermos os sinais,
mas sentes-te confortável?
- Uma postura relaxada. - Olha só, a exibires-te.
E também tens de te pôr isto na cabeça...
- Certo. - ... e esta parte
deve ficar aqui.
Isso vai medir a tua tensão arterial.
Para preparar o Chris para atravessar a grua,
quero começar por fazê-lo sentir uma situação stressante
concebida para o ajudar a perceber melhor
como a sua mente afeta o seu corpo.
- Vemos a tua tensão arterial... - Tensão arterial, é?
... vemos o teu ritmo respiratório, o ritmo cardíaco.
RITMO CARDÍACO 65 BPM
- Certo. - Neste momento,
tens 65 batidas por minuto.
Portanto, vou considerar este o teu padrão
e irei comparar tudo com este valor.
Verifiquei o ritmo cardíaco do Chris quando está calmo
e vou ver como ele se altera
quando ele faz algo que o stressa.
- Isto... consigo ver a mão. - Sim?
Por isso, quero que ele sinta
uma versão da travessia da grua em realidade virtual.
Então, eu só quero que atravesses aquela prancha.
E, podes ir.
Ena! Até já, pessoal.
- É uma grande subida, não é? - Pois é.
A experiência de RV é fascinante.
Uau!
Uma parte do meu cérebro tem plena consciência de que não é real.
A outra parte grita:, "Que loucura! O que estamos a fazer?
"Vamos morrer!” Senti-o no estômago.
A mesma energia nervosa que teria se estivesse realmente num prédio.
Então, o ritmo cardíaco era de 65 e está a subir, sem dúvida.
O ritmo respiratório dele está a subir, Antes, era cerca de 12.
Há algum medo, sem dúvida.
Sinto-me super instável!
86 BPM RITMO CARDÍACO
Isto.. não consigo fazer isto!
Apesar de não existir nenhum perigo real para ele,
o seu cérebro intui uma ameaça e o stress dispara.
É a reação clássica de "lutar ou fugir".
Quando o cérebro sente algo stressante, é como se ligassem um interruptor.
Os meus nervos sobrecarregam todo o meu organismo...
GLÂNDULA ADRENAL CORTISOL, ADRENALINA
... disparando um fluxo de hormonas para o sangue.
A minha respiração acelera, o coração dispara, sinto-me enervado.
Em momentos de perigo, esse surto de energia iria ajudar-me a lutar ou a fugir.
LUTAR OU FUGIR
Quando termina, o meu circuito de stress deverá desligar. Fica tudo bem.
Mas quando o nosso stress não desaparece,
uma dessas hormonas, o cortisol, continua a circular...
... e o nosso circuito "lutar ou fugir" não consegue desligar totalmente.
Com o tempo, ficamos esgotados, o que pode conduzir a tensão alta,
um sistema imunitário errático e a glicemia elevada.
Todas elas aumentando o risco de doenças fatais.
Tão estranho.
Como aumentou o meu ritmo cardíaco?
O que foi realmente curioso, é que tu... foi...
quando subiste, ele aumentou para te dar energia
e permitir que fizesses aquilo que precisavas.
O problema é se tiveres esse nível elevado
ao longo do dia, é aí que as coisas se tornam
menos saudáveis e funcionais.
Porque isso significaria que o teu corpo não desliga,
nem descansa, como precisa.
O que me fez pensar foi: "Vai ser mau, quando o fizer a sério."
E é nisso que vamos trabalhar!
Pois. Zoc. Tens de experimentar!
O meu amigo Zoc não gosta nada de alturas...
- Vamos lá. - Credo!
... e pensei que era a altura de levar o seu "lutar ou fugir" até ao máximo.
Mas que...
Valha-me Deus!
Não. Não.
- Vai. Vamos lá. - Credo, estou todo a tremer.
- As pernas. - Vai.
- Não consigo. - Vai.
- Vá lá, Zoc.
- Vai, vai. - Vamos, vamos.
Não consigo fazer isto.
Vai. Dá só três ou quatro passos.
- Boa. - Vai, vai.
- Vamos, Zoochie. - Vamos, Zoc.
- Continua a falar contigo próprio, ajuda. - Eu consigo, Luke.
Estou completamente...
É tão real! Aquilo é tão real. Senti que estava a cair.
- Não percebes como é real. - Como assim?
- Meu, é tão... - Posso não ser tão mau quanto o Zoc,
mas, sinceramente, não gosto lá muito de alturas.
E a RV fez-me sentir
um pouco mais receoso da travessia da grua do que antes.
Mas se o treino da Modupe me ajudar a controlar a minha resposta ao stress
e diminuir o meu risco de doenças, então, vá, eu estou nessa.
DOIS DIAS PARA ATRAVESSAR A GRUA
Quero mostrar ao Chris que pode reduzir os riscos para a saúde
reduzindo a sua reação ao stress, controlando a mente e o corpo.
Para que, mesmo ao atravessar a grua, possa fazê-lo calmamente.
CENTRO AQUÁTICO PARQUE OLÍMPICO DE SIDNEY
Para o preparar para este desafio, durante os próximos dois dias,
o meu plano é o Chris trabalhar com pessoas que lidam com stress extremo
regularmente.
Certo.
Vou apresentar-te a dois agentes das Forças Especiais.
- Harry e Justin. - Bom dia, como estás?
- Bem, obrigado. - Bom dia.
Chris, bem-vindo ao Treino de Resiliência das Forças Especiais.
- Obrigado. - Então, irás participar
num exercício "à prova de afogamento",
que é um dos realizados pelas Forças Especiais.
Ele foi concebido para te inundar de stress,
mas eu vou dar-te algumas dicas
- e ferramentas para o superares. - Sim.
Esta atividade foi concebida para desenvolver resistência mental
nos nossos homens e mulheres das Forças Especiais.
Durante a atividade, as tuas mãos e os pés estarão atados, sempre.
Acho que dou por mim stressado em situações
para as quais não pude preparar-me.
Nesta altura, passam-me pela cabeça imensos disparates.
Começo a pensar: "E se me afogar realmente?"
Se, enquanto estiveres submerso, tiveres alguma sensação de apagão,
então, regressa à superfície e nós socorremos-te a partir daí.
Se violares alguma das nossas instruções,
se desmaiares ou te afogares, reprovas.
- Estás pronto? - Sim.
Começa a primeira tarefa: subir e descer. Vai!
O objetivo é bater 20 vezes no fundo,
dando-me apenas uma fração de segundo para inspirar ar suficiente.
Entra num ritmo! Respirar! Ritmo!
Claro que sei que tenho oxigénio suficiente
e sei que eles não me deixarão afogar.
Mas sinto o ritmo cardíaco a subir. O stress a aumentar.
Saltos mortais, quando estiveres pronto.
Sinto os pulmões começarem a arder.
Certo, reprovaste. Nada duas voltas.
É brutal e está a tornar-se cada vez mais difícil.
São duas reprovações.
Como se está a sair?
- Ele afunda-se. - Pois.
Passa a flutuação!
Nem consigo levantar a cabeça o suficiente para respirar.
E aí começa o pânico.
Então, o teste do Chris não foi propriamente um sucesso, exceto...
... bem, nada, ele reprovou a tudo.
Como te sentes?
Foi um grande esforço e exigia tanta técnica,
acho eu, e... e também...
não me meter numa situação
em que entrasse em pânico.
A maioria de nós não será sujeita à prova de afogamento,
mas todos damos por nós fora de pé.
Vivemos situações para as quais não estamos preparados
e dizemos a nós próprios: "Sou um falhado, não consigo fazer isto."
Uma técnica é usar o diálogo interno positivo.
Trata-se de reformular como pensas quando pensas de forma negativa.
Certo.
Conseguirei fazer isto com uma forma mais positiva de pensar?
Como posso fazê-lo doutra maneira? E o que lucrarei com esta experiência?
O diálogo interno positivo irá ajudá-lo a ver que o nosso sistema "lutar ou fugir"
não reage apenas ao mundo exterior.
Os nossos próprios pensamentos e emoções podem influenciar esse circuito.
PROVA DE STRESS
Se estou sob pressão e creio que não consigo aguentar
o meu cérebro prime a tecla de pânico
dizendo ao meu circuito "lutar ou fugir" para mudar de velocidade
e para se preparar para o pior.
Antevendo um ferimento, as artérias contraem-se,
enviando sangue na direção do meu núcleo,
para ser menos provável esvair-me em sangue.
O problema é que, com menos sangue a afluir aos músculos e ao cérebro,
a minha força mental e física começa a fraquejar.
Mas, apenas pensando mais positivamente,
posso inverter esta resposta física.
Abrindo de novo as minhas veias, para encontrar a energia para superar.
Continuo enervado, mas o meu stress já não trabalha contra mim.
Chris, vamos voltar à piscina, reavaliar-te a boiar de novo.
Partida.
Ele vai detestar isto!
De volta à água, sinto a mesma pressão a apoderar-se.
E então, faço o que me disse a Modupe.
Bloqueio todos os pensamentos negativos e não paro de dizer a mim mesmo:
"Consigo fazer isto, tenho oxigénio suficiente. Não me vou afogar, não vou."
Vamos lá, vamos.
E agora, sinto-me calmo.
Concentro-me no meu ritmo e sei que consigo dar conta do recado.
- Assim está melhor. - Sim.
Pode conseguir um bom ritmo,
subindo e descendo.
O essencial é que ele está a relaxar,
a pensar nisso...
Está a aplicar algumas ferramentas que lhe deste.
Pois é.
A última atividade que faremos é apanhar a máscara.
Vá lá, grandalhão. Encontra-a.
Sinto-me mais positivo, confiante, mais forte na água.
É como se o meu stress já não me retraísse.
Isso, vá lá.
- Boa! - Agora, trá-la aqui.
Vira as costas para a parede.
- Sim, muito bem. - Assim. Pronto? Um, dois, três.
Muito bem!
Então, como te sentiste?
Aquilo foi... foi um pouco mais intenso.
Sim. Estiveste muito melhor na segunda vez que flutuaste.
- É o diálogo interno positivo. - Sim, sim.
Portanto, daqui em diante, aprende a integrar
algumas destas ferramentas psicológicas no teu dia-a-dia.
Mesmo que seja um guião, ou filmar alguma coisa.
Quais são algumas coisas negativas que te passam pela cabeça?
Se sentir que não me preparei bem,
ou sentir que não sei bem o guião.
Fazes cenários catastróficos?
- Costumava ser demais. - Certo.
Costumava ser incapacitante. Pois, não conseguia falar
e pensava: "Se lixar isto, não venderei o filme como deve ser,
- "será um fracasso." - Certo.
- Isso tudo. - Queres que corra na perfeição,
mas isso não acontecerá.
Nada correrá na perfeição, por isso, convertes em diálogo interno positivo,
dizendo: "Faço isto imensas vezes, posso recomeçar."
Pois, certo.
Hoje, trabalhei com os soldados, na piscina.
Muito trabalho na piscina, foi incrivelmente cansativo e extenuante,
especialmente para os pulmões.
Sim, é muito interessante expor-me a situações stressantes
e ficar confortável em ambientes desconfortáveis,
é esse o objetivo disto
e espero adaptar isso na minha vida normal.
Acho que é uma questão de perspetiva,
é o que estou a absorver através desta experiência.
Muitas vezes, o nosso "lutar ou fugir" flutua constantemente,
devido a coisas que não são importantes.
Tenho os olhos a arder de tanto cloro.
Mas esse é o menor dos meus problemas, não é?
Estou prestes a andar para fora dum edifício.
O desafio da grua assusta muitíssimo o Chris.
Mas eu quero que ele perceba que estas técnicas não irão apenas
ajudar a reduzir o risco de o stress lhe prejudicar a saúde.
Elas também podem ajudar-nos a exceder-nos quando estamos sob grande pressão.
Após um acidente, em 2013,
a Faith Dickey mudou radicalmente a sua forma de pensar no stress.
Eu conduzia para casa para visitar a família, na época festiva,
e o meu carro passou por um pedaço de gelo negro e acho que percebi, então,
que estava completamente em paz com a eventualidade da minha morte.
Depois desse acidente, percebi que, tornando o stress nosso amigo,
aprendemos formas de o canalizar.
Eu creio que, se evitarmos todos os riscos...
... nunca saberemos do que somos capazes.
Afrouxa.
- Como achas que está a tensão? - Acho que está boa.
Desde o seu acidente, a Faith já bateu
vários recordes mundiais de highlining.
Uma disciplina que exige um controlo absoluto da mente e do corpo.
É fácil a minha mente começar a encher-se de receios, ou stress.
Porque ter medo é a nossa reação natural,
quando se está a uma grande altura do solo numa corda oscilante sobre o vazio.
Tenho um arsenal de ferramentas para me ajudarem a atravessar as cordas.
Respira.
Por vezes, só preciso daquele bocadinho de pensamento positivo
de que posso dar um passo.
Tu consegues fazer isto.
Isso pode ser gritar para mim própria: "Vamos lá!
"Vamos lá, vamos lá."
"Relaxa, tu consegues fazer isto."
E é tão engraçado como o diálogo interno pode ser tão gratificante.
Se estou a meio duma corda alta e sopra uma grande rajada de vento...
Vamos lá.
... saco do meu cinto de ferramentas outra técnica para lidar com isso.
Há quem lhe chame segmentação.
Tento não pensar na totalidade do desafio.
Em vez disso, divido-o em pequenos pedaços.
Consigo concentrar-me apenas num único passo de cada vez.
Respira.
Um pé à frente do outro.
E esse único passo pode impelir-me em toda a travessia.
Eu atravesso o medo.
Não tento fazê-lo desaparecer.
E isso tem sido poderosíssimo noutros aspetos da minha vida,
quando vou a uma entrevista de emprego, numa situação stressante do dia-a-dia,
consigo transferir o que aprendi na corda alta...
E assim, coisas que costumavam stressar-me imenso
já não me afetam da mesma maneira.
Pensando bem,
sei que não tenho muita coisa que deva stressar-me.
A minha família é saudável e feliz, tenho uma carreira de que me orgulho.
Mas, ainda assim, sinto o stress a corroer-me.
E, a bem da minha saúde a longo prazo, quero muito controlar isso.
Algo que me causa grande ansiedade e causa stress
é tentar resolver demasiadas coisas.
- Sim. - Quando
estou envolvido em demasiados projetos
e tenho demasiados e-mails e telefonemas para responder.
É como... torna-se um pouco sufocante.
Acho que o essencial é diagnosticar
porque sinto que devo aceitar todas estas coisas?
Sim, quando comecei a representar,
os meus pais tinham muito pouco dinheiro quando eu era pequeno
- e... - Sim, sim.
Falar com o meu pai
sobre quando iria saldar a dívida ao banco.
- E ele dizer... - Sim.
- "Nunca... - Pois.
"... vamos morrer antes disso."
E isso incomodava-me desde muito pequeno.
Percebes?
Assumi a responsabilidade de dizer:
"Não quero isso para mim, para a minha família."
- Sim. - E,
sinceramente, eu tornei-me ator para saldar a dívida dos meus pais,
mas ainda tenho aquela sensação de, vai desaparecer tudo.
- Vai fugir tudo... - Pois.
... se eu não aceitar isto,
mas depois, há oportunidades que surgem e as coisas...
- Sim. -... acumulam-se
- umas nas outras... - Sim.
É um pontapé no estômago, sabes?
O Chris sente-se sufocado quando as pressões da sua vida são excessivas.
Mas eu posso mostrar-lhe uma técnica que o ajudará nessas sensações.
Por isso, vou pô-lo à prova com um exercício de treino
em que o stress está ao rubro.
FOGO E RESGATE NOVA GALES DO SUL ACADEMIA DE SERVIÇOS DE EMERGÊNCIA
Hoje, eu queria expor-te
a outro tipo de stress extremo.
Deduzo que tenha a ver
- com fogo. - Pois tem.
Então, ontem, quase me afoguei, e hoje,
vou ficar esturricado.
Isto não é exposição ao stress, é tortura medieval.
Há um incêndio, rapazes. Vamos.
Como o Zoc se saiu tão bem no teste de RV,
achei que também lhe dariam jeito algumas dicas da Modupe.
FOGO + RESGATE ACADEMIA DE EMERGÊNCIA
Bem, ontem, fizemos o discurso interno, mas há momentos
em que estás simplesmente no meio da ação
e sentes aquele afluxo de adrenalina, o ritmo cardíaco a aumentar.
Um dos aspetos essenciais é respirar, simplesmente.
É o que fazem os socorristas e chama-se "respiração caixa".
- Respira, sustém, expira, sustém. - Está bem.
Imaginem quatro lados duma caixa.
O que vão fazer é
inspirar durante quatro segundos, suster durante quatro segundos,
expirar durante quatro segundos, suster durante quatro segundos.
É esse o processo. Quatro segundos cada. Respirar, suster, expirar, suster.
Respira, um, dois, três, quatro. Pausa, um, dois, três, quatro.
Esta é uma situação extrema, mas podem imaginar como,
em qualquer situação da vossa vida, quando sentem o ritmo cardíaco aumentar,
- podem usar esta técnica. - Respirar.
- Respirar. Superá-la respirando. - Entendido.
Esta simples técnica de respiração demonstra que os sinais de stress
que ligam o cérebro e o corpo não têm apenas um sentido,
o corpo pode enviar sinais de volta.
Quanto mais stressado estou, mais rapidamente respiro,
e quanto mais rápido respiro, mais stressado fico.
É um círculo vicioso.
Mas, se eu conseguir respirar lenta e profundamente, as fibras nervosas do tórax
irão detetar a alteração de movimento
e inundarão o meu cérebro com sinais de descontração,
causando um curto-circuito no meu sistema "lutar ou fugir".
Por todo o meu corpo, tudo diminuiu.
Desde o ritmo cardíaco, às hormonas de stress, à ansiedade.
Isto é uma simulação dum fogo residencial.
Tara, Chris, serão a Equipa Um.
Para me ajudar com o meu exercício de treino,
a Modupe juntou-me a Tara Lowe.
Ela é uma bombeira com dezasseis anos de experiência.
O Chris e eu temos de localizar o fogo.
Passa a alça do pescoço por aqui
para puxares a tua lanterna.
Claro que temos de apagar aquele fogo rapidamente,
mas também salvar quaisquer feridos que possam estar naquele edifício.
E será desgastante para ele,
porque é aquele stress extremamente agudo e repentino.
Têm de trazer para fora três bonecos bastante pesados.
Quero relatórios de quanto ar vos resta
e quero que tirem toda a gente dali,
antes de esse ar se esgotar.
Portanto, controlem a respiração.
Não quero que usem todo o vosso ar.
Mãos à obra!
Com ar limitado e três corpos para encontrar,
terei de respirar devagar, mas trabalhar o mais depressa possível.
Temos uma equipa a entrar agora.
Certo, em frente.
Vês a porta ao fundo? Dirige-te para ela.
- Localiza o fogo. - Não vejo a porta.
Continua a seguir em frente.
Está completamente escuro, é muito perturbador.
É um grande esforço e até é difícil recuperar o fôlego.
Para! Vamos espreitar lá dentro, ver o que está ali.
Pronto? Vai.
Temos um fogo ativo.
Tento lembrar-me de tudo o que me ensinaram.
O que faço, bato-lhe?
Certo, dirige-o diretamente para o fogo.
Estou a tentar ouvir. É barulhento, é quente, é desconfortável.
Estou exausto. Os meus pulmões ardem,
de tentar inspirar oxigénio suficiente.
Quero que faças uma busca de toda a área, Chris.
Estás à procura dum ferido.
Está bem.
Ele respira com muita dificuldade. É rápido.
Meu Deus! É tão mais rápido do que no início.
Ele está a arfar.
Tenho um ferido.
Puxar o peso extra dificulta ainda mais a respiração.
- Vejo um a sair. - Ganhamos.
Há um a sair.
Quanto ar tens? Cem. Não tens muito ar,
mas ainda não verificámos tudo no primeiro andar.
Temos de verificar tudo.
- Consegues fazer isso? - Está bem.
Sim.
Não consigo ver.
Sei que respiro demasiado depressa
e tenho de diminuir para verificar os andares de cima.
Equipa Um, uma confirmação rápida.
Não vejo daqui. É só uma porta.
Equipa Um, como estão de ar?
Chris, quanto ar tens?
Estamos em 70 bar, escuto.
Recebido, Equipa Um, têm 70.
Preciso que se retirem da estrutura.
Chris, temos de sair. Temos de sair já, retirando.
Com o meu ar a escassear, o chefe aborta a missão.
Vamos. Anda, Chris, anda...
Durante o incêndio, a "respiração caixa" foi às urtigas,
porque a técnica de respiração que eu usei era só...
... para obter o máximo oxigénio que podia.
Quando se está lá no meio
estamos só em modo de sobrevivência, suponho.
Senti-me exausto e como que vazio, e desiludido comigo próprio,
por ter deixado aquele stress controlar-me naquela situação.
Não imagino se aquilo fosse a sério. Como seria.
Já vi muitos bombeiros que, talvez, se divorciaram ou separaram
dos seus companheiros, e na verdade, analisando isso,
é aquela acumulação de stress de que eles não se apercebiam.
- Certo... - Ele influencia o colapso gradual
da vida das pessoas, realmente, a sua saúde física,
e a sua saúde emocional e mental.
Vou convidar todos a fechar os olhos.
Uma hora após o treino, a resposta de stress do Chris continua alta.
Por isso, vou vigiar o seu ritmo respiratório
numa sessão de meditação consciente.
15.3 RPM RITMO RESPIRATÓRIO
Os bombeiros praticam-na regularmente
para reduzir o stress a longo prazo, concentrando-se no que vivenciam
e no que sentem no momento.
Tenham consciência de todas as células
que se movem através do corpo físico, da cabeça aos pés.
Apesar de conhecer a meditação consciente,
continuo a não achar muito fácil relaxar quando me mandam,
especialmente porque o meu cérebro não para de pensar naquele dia.
E então, faço-me regressar ao estado de concentração.
E começo a sentir-me muito mais sereno.
A meditação consciente é uma técnica extremamente poderosa.
Não só nos faz sentir menos stressados naquele momento,
como, fazendo-a regularmente, pode alterar a nossa resposta de stress.
A rede do nosso cérebro que aciona o nosso circuito "lutar ou fugir"
tem de ser hipersensível para nos manter seguros.
O problema é que pode ser acionada por todo o tipo de pressões quotidianas.
Mas os cientistas creem que apenas oito semanas
de meditação consciente regular podem reconfigurar ligações
em partes-chave do cérebro,
tornando-nos menos propensos a dramatizar coisas que podem stressar-nos.
NÍVEIS DE STRESS
Como estão os meus valores? Mudaram, oscilaram?
Quando cá chegaste, eram mais altos e depois, houve uma enorme
descida acentuada e uma mudança no que vi, quando o teu ritmo respiratório
passou a quatro.
Portanto, mesmo só estes 15 minutos, fizeram tanta diferença,
imagina se fores continuando, ou se tornares isto num hábito,
algo regular, que não só te ajuda
a ser bombeiro durante mais tempo, mas a viver mais tempo e mais saudável.
Estou a ver como estas técnicas irão ajudar-me, se as usar
quando estou stressado no dia-a-dia.
Mas alterar a resposta de stress
quando estiver no ar, a 275 metros, a tentar atravessar uma grua estreita?
Não sei mesmo se estou pronto para isso.
DIA DE ATRAVESSAR A GRUA
Vamos, amigo.
Sinto-me um lutador da UFC. Chegámos.
Os nervos estão em alta, esta manhã.
Faz-me sentir doente por ti.
Se pareço calmo, é porque nunca representei tão bem.
- Pois. - Não pareces.
As minhas pernas parecem gelatina,
mas estou só a tentar manter-me focado em frente.
Que horror, meu!
Olha só lá para fora. Que nojento! É impossível!
Esperemos que, quando subir para atravessar a grua,
consiga dizer a mim mesmo que vai ser emocionante,
que é empolgante.
Em vez de dizer a mim mesmo como estou assustado e aterrorizado.
Está bem.
Como te sentes?
Continuo a ter momentos em que o meu cérebro diz:
"Não, que diabo estou a fazer?"
E tenho de o tranquilizar e dizer: "Não, eu consigo ver-me
"a fazer isto com êxito."
Mas eu... Há aquela outra voz que diz: "Não, não,
"isto não vai resultar, vais falhar,
"vais..." E acho que é só
questão de qual ouves.
É a tua atitude perante esse stress que pode determinar
se o resultado será positivo, ou não.
Não dormi muito bem, esta noite.
Senti uma sensação estranha, como uma vertigem.
Vi a imagem da grua a cair, entrar por uma janela
e eu pendurado no quarto por baixo.
E a grua quase a tombar e eu tenho de tirar o arnês.
Esse cenário até seria interessante, não é?
Receio que a cabeça do Chris não esteja preparada.
Ele tem de admitir os pensamentos negativos
e superá-los.
Porque o verdadeiro desafio de hoje não é só atravessar a grua,
é fazer a travessia calmamente,
usando as técnicas que ele aprendeu para manter o ritmo cardíaco
e o respiratório controlados.
Como te sentes? Estás nervoso?
Estás sempre a perguntar isso, portanto, começo a sentir-me...
Chegou o momento e vou a caminho do telhado.
Sinto o meu ritmo cardíaco a subir.
E continuo a recordar a mim mesmo porque faço isto.
Não quero que o stress governe a minha vida. Nem afete a minha saúde.
- Até já, rapazes. Foi giro. - Boa sorte, amigo.
- Foram trinta anos giros. - Vais ficar bem.
- Todo o meu amor. - Adoro-te.
Eu falarei contigo lá de cima,
de vez em quando.
Mas tu vais conseguir.
Vemo-nos do outro lado.
RITMO CARDÍACO 73 BPM
Isto aqui está ventoso.
RITMO CARDÍACO 79 BPM
Tenho as pernas a tremer.
- Estás nervoso, é? - Estou.
Entra para aí e tem cuidado. Agora, chegas a estes, não é?
Sim. Sinto os pés pesadíssimos.
- Estás com bom aspeto. - Tem os braços de fora.
- Ele está pronto. - Respira!
Em que estás a pensar?
Nada. Estou só a desfrutar da vista e a tentar sentir-me confortável
numa situação muito desconfortável.
Os valores do Chris já estão muito acima do seu padrão.
RITMO CARDÍACO 118 BPM
Espero que mantenha o ritmo cardíaco abaixo de 100 batidas por minuto.
Mas, neste momento, está a 118 e a subir rapidamente.
Estou ciente de que o meu cérebro diz: "O que estamos a fazer?"
É...
É uma questão, acho eu, de pensar menos, sabem?
O momento em que tento pensar em todas as coisas que podem correr mal,
ou o momento em que eu...
Não me permiti pensar nisso durante alguns dias.
Mas é... Mesmo agora, o meu cérebro diz: "Ena pá! O que fazemos aqui em cima?"
Percebem?
Então, estou lá em cima, a olhar para baixo.
É uma grande altura, o vento sopra.
Penso, tenho aqui os meus amigos para me apoiarem.
Estou a fazer a "respiração caixa".
Um passo, só um passo, um passo, um passo.
Um passo, um pé, um momento, um fôlego.
E respiro fundo mais uma vez.
E começo a andar.
Sinto que não consigo andar como deve ser.
Estás a respirar muito bem.
Isto está muito melhor do que ontem.
As minhas pernas ficaram esquisitas.
- Sinto-me super instável. - Cuidado com o degrau, meu.
- Credo! - Pois.
Não paro de dizer a mim mesmo: “Tudo bem, nós conseguimos, treinámos para isto.
"Continua a respirar, mantém a calma."
128 BPM RITMO CARDÍACO
Está muito ventoso aqui, agora, e é... começo a sentir-me muito... Uau!
Uau!
O ritmo cardíaco dele está a baixar um pouquinho.
Bom trabalho.
Consegui! Isto é lindo. Vejam onde estou, vejam a vista.
Absorvo tudo, foi para isto que treinei.
Depois, percebo que tenho de voltar tudo para trás!
Quero olhar para baixo, mas não quero.
Só quero acabar com isto.
Porque é que fiz isto? Não.
Olho para baixo e... tudo começa como que...
Sinto que tenho vertigens e um grande pico de adrenalina.
Breves momentos de "ai Jesus, não consigo fazer isto".
E sinto o meu ritmo cardíaco a subir.
Estás bem?
Estou só a tentar baixar o ritmo cardíaco.
- Como estão os valores? - O ritmo cardíaco dele está a 145.
- É o dobro do que em repouso. - Pois.
Sim, olhar para baixo é nojento.
Chris, salta para o helicóptero. Vais conseguir!
Quero muito concentrar-me agora nas técnicas de respiração
e nas estratégias que ela me ensinou, para baixar o meu ritmo cardíaco,
e fico ali parado um momento, olho em redor.
Faço-me regressar ao estado de concentração e sinto-me presente.
Consciente e presente.
Bloqueio quaisquer pensamentos de dúvida.
Repito para mim próprio que não é possível eu não fazer isto.
- E dou o meu primeiro passo. - Lá vai ele.
- O meu ritmo cardíaco? Baixou? - Sim, desceu para 103.
Tinha subido até 145, portanto...
- Pois. - Ele vai conseguir.
A cada passo, parece que me sinto mais confiante.
Sei que as técnicas estão a resultar e permito-me desfrutar da situação.
Sinto que sou eu que comando.
E o teu ritmo cardíaco desceu para 90, 88, 87!
Continua a descer... Olha só para ti a usar as ferramentas!
- Está a fazer karaté! - Está a ficar convencido.
Confiante, não está?
- Ena! É o "Karate Kid"! - Sim.
- Extremamente intenso. Uau! - Muito bem, Chris. Muito bem.
- Parabéns, estou orgulhoso de ti. - Adorei. Foi ótimo.
Foi mais difícil do que a RV?
- Muitíssimo mais difícil. - É mesmo?
- É brutal. - Pois.
Está ali mesmo, mesmo à porta,
- o medo. - Pois.
Qual foi o nível de stress?
Se me colocassem naquela situação sem termos conversado, nem treinado,
nem nada disso... Acho que eu teria dito:
"Não! É impossível." Percebes?
Esta experiência não é só sobre momentos de grande stress como este,
mas é sobre o longo prazo, a longevidade,
é parte do motivo pelo qual querias fazer isto.
Cada passo em que te concentras, cada momento em que respiras,
isso permite-te viver mais tempo,
porque não estás a ter aquela resposta de stress crónica.
- Sim. - E estás a permitir-te
voltar ao teu padrão naturalmente, e, fazendo isso,
enfrentas um risco menor de doenças cardiovasculares,
um risco menor de não recuperares quando adoeceres.
Portanto, não é só este momento, é sobre o longo prazo.
Espero que, na próxima birra dos miúdos num restaurante
com pessoas a filmar,
eu tente sorrir o tempo todo e fique calmo, sim?
- Pois. - Será a sério, não será uma atuação.
Acho que o que aprendi com esta experiência é que
a história que contamos a nós próprios se torna na nossa realidade.
Se dissesse a mim mesmo antes de andar na grua
que não conseguiria fazê-lo, ou que podia cair, ou isso,
então, teria falhado, provavelmente, não o teria feito.
É mesmo a mente que controla a matéria.
Portanto, não temos de ser governados por essas emoções de medo.
Têm um arnês para o Zoc?
Tem de ser um pequeno.
Desliga essa câmara.
- Sim. - Corta.
PARA CONTROLAR OS SEUS NÍVEIS DE STRESS, O CHRIS VAI:
PRATICAR MEDITAÇÃO CONSCIENTE TRÊS VEZES POR SEMANA
LEMBRAR-SE DA "RESPIRAÇÃO CAIXA" QUANDO SE SENTIR TENSO
E QUANDO ESTIVER SOB PRESSÃO TENTAR O DIÁLOGO INTERNO POSITIVO
Sim!
CADA CORPO É DIFERENTE PONDERE ACONSELHAMENTO MÉDICO
ANTES DE REALIZAR MUDANÇAS DE VIDA QUE POSSAM AFETAR A SAÚDE.
Legendas: Cândida Matos