1 00:00:06,299 --> 00:00:08,885 Stress påverkar absolut min sömn. 2 00:00:10,053 --> 00:00:12,221 Det har varit så i flera år. 3 00:00:12,305 --> 00:00:16,893 Det är inte en stor grej nuförtiden. Men i själva verket är det det. 4 00:00:20,772 --> 00:00:24,484 Jag somnar okej, men så klockan 2.30. 5 00:00:25,526 --> 00:00:26,736 Kommer en kick adrenalin 6 00:00:26,944 --> 00:00:29,405 och min hjärna börjar gå igenom en lista. 7 00:00:29,489 --> 00:00:31,574 Som: "Stör det mig? Gör det... Ja, det där, 8 00:00:31,657 --> 00:00:33,576 jag ska tänka på det ordentligt." 9 00:00:38,623 --> 00:00:43,503 -Börjar du bli nervös? -Jag mår lite illa. 10 00:00:51,219 --> 00:00:53,137 Ibland vet jag inte ens varför. 11 00:00:54,055 --> 00:00:56,099 Jag önskar att jag kunde hantera stressen bättre. 12 00:01:01,646 --> 00:01:03,439 Det börjar bli verkligare nu, eller hur? 13 00:01:03,981 --> 00:01:05,650 Inte bara för att det suger... 14 00:01:05,775 --> 00:01:06,859 Okej. 15 00:01:08,569 --> 00:01:10,947 ... utan även för att det kan vara dödligt. 16 00:01:15,076 --> 00:01:17,912 Men det visar sig att ett av de bästa sätten 17 00:01:17,995 --> 00:01:20,456 att skydda mig själv från stressens skador 18 00:01:21,290 --> 00:01:22,708 är att konfrontera den. 19 00:01:28,256 --> 00:01:29,382 Nu kör vi. 20 00:01:37,682 --> 00:01:42,061 TRE DAGAR TIDIGARE SYDNEY, AUSTRALIEN 21 00:01:44,272 --> 00:01:46,566 Berätta om vad som brukar stressa dig? 22 00:01:48,067 --> 00:01:51,946 Det vanliga, antar jag. Och olika saker vid olika tillfällen. 23 00:01:52,029 --> 00:01:53,072 Som? 24 00:01:55,950 --> 00:01:58,661 -Ursäkta. -Jösses. 25 00:01:58,744 --> 00:02:00,413 Att köra den här bilen gör mig nervös. 26 00:02:04,750 --> 00:02:06,961 Stress är ofta en stor del av mitt liv. 27 00:02:08,129 --> 00:02:10,673 Därför är jag här med dr Modupe Akinola. 28 00:02:10,882 --> 00:02:14,468 En erkänd socialpsykolog med en banbrytande inställning till stress. 29 00:02:17,263 --> 00:02:19,807 Du måste ha upplevt något som var stressigt? 30 00:02:19,974 --> 00:02:21,601 -Det stressigaste... -Jag har tre barn. 31 00:02:21,684 --> 00:02:22,685 Det är rätt jobbigt. 32 00:02:22,768 --> 00:02:24,562 -Du vet. -Ja, det är det. 33 00:02:25,021 --> 00:02:26,981 -Man försöker sköta tre barn... -Ja. 34 00:02:27,106 --> 00:02:28,900 -... hålla dem glada, friska. -Jepp. 35 00:02:30,026 --> 00:02:31,402 Och om jag arbetar 36 00:02:31,485 --> 00:02:32,904 -också och tränar. -Ja. 37 00:02:34,322 --> 00:02:37,825 Och under helgen blev jag helt överväldigad 38 00:02:37,909 --> 00:02:40,161 och barnen var vilda. Vi var på restaurang, 39 00:02:40,244 --> 00:02:43,039 folk tittade, tog förmodligen bilder. 40 00:02:43,164 --> 00:02:44,749 Man har kort stubin 41 00:02:44,832 --> 00:02:45,833 -och försöker... -Okej. 42 00:02:45,917 --> 00:02:46,918 ... att inte bli arg. 43 00:02:47,001 --> 00:02:49,921 Jag kände pulsen stiga, blev andfådd, såna saker. 44 00:02:53,049 --> 00:02:55,635 Chris behöver göra en förändring, 45 00:02:55,760 --> 00:02:57,428 för stress är inte bara att må dåligt. 46 00:02:57,553 --> 00:02:59,555 MODUPE AKINOLA, SOCIALPSYKOLOG 47 00:02:59,680 --> 00:03:00,890 Med tiden kan det vara dödligt 48 00:03:00,973 --> 00:03:05,853 och bidra till sjukdomar som cancer, diabetes och hjärtsjukdomar. 49 00:03:06,270 --> 00:03:09,982 En sak vi ska göra är att lära dig några sätt 50 00:03:10,149 --> 00:03:14,445 att ändra din inställning till hur du kan hantera en del av din stress. 51 00:03:14,904 --> 00:03:17,698 -Ja. -Jag kallar det att dejta din stress. 52 00:03:18,157 --> 00:03:19,909 -Ja. -Man måste dejta sin stress. 53 00:03:20,201 --> 00:03:22,161 -Jag har ett stabilt förhållande... -Vad gillar den? 54 00:03:22,245 --> 00:03:23,621 -... med min stress. -Ja. 55 00:03:23,746 --> 00:03:25,998 Det ska bli ett lite sundare förhållande. 56 00:03:26,082 --> 00:03:27,833 Det är lite dysfunktionellt. 57 00:03:28,834 --> 00:03:32,213 Vi har alla förmågan att kontrollera vår stress. 58 00:03:32,797 --> 00:03:36,342 Men för att göra det måste vi möta den öga mot öga. 59 00:03:37,927 --> 00:03:40,513 Jag ska ge Chris verktyg och tekniker 60 00:03:40,763 --> 00:03:44,100 som kan hjälpa honom att hantera stress som är oundviklig. 61 00:03:45,518 --> 00:03:48,312 Det kan verka galet, men för att göra det, 62 00:03:48,646 --> 00:03:53,985 ska jag be Chris att försätta sig i en otroligt stressig situation. 63 00:03:55,236 --> 00:03:59,782 Om tre dagar ska du gå över den kranen. 64 00:04:02,952 --> 00:04:07,581 Det tornet är 900 fot högt, det är 275 meter. 65 00:04:08,291 --> 00:04:09,333 Vänta lite. 66 00:04:10,960 --> 00:04:12,003 Ja, det är högt. 67 00:04:12,086 --> 00:04:13,671 -Du låter lite nervös. -Jag undrar bara... 68 00:04:13,921 --> 00:04:15,423 Jag är nervös. Väldigt nervös. 69 00:04:15,548 --> 00:04:16,632 Vad gör dig nervös? 70 00:04:16,716 --> 00:04:19,510 -För en del av det här... -Döden har en stor betydelse. 71 00:04:19,593 --> 00:04:22,513 -Döden spelar en liten roll? -Jag tycker inte om höjder. 72 00:04:22,638 --> 00:04:25,224 Det här handlar inte om bedriften 73 00:04:25,308 --> 00:04:29,270 det handlar om att förbereda dig för att klara det och vara närvarande 74 00:04:29,395 --> 00:04:31,230 med de känslor som du känner nu. 75 00:04:31,564 --> 00:04:32,565 -Det är som... -Ja. 76 00:04:32,648 --> 00:04:35,151 ... att träna ditt sinne på att omfamna stressen 77 00:04:35,568 --> 00:04:37,445 -så att den inte dödar oss senare. -Precis. 78 00:04:37,528 --> 00:04:39,405 Och när vi gör det kommer du att vara redo. 79 00:04:39,697 --> 00:04:43,409 Jag är nyfiken, förväntansfull och rädd... 80 00:04:45,161 --> 00:04:47,580 Jag vet vad ni tänker nu. 81 00:04:48,789 --> 00:04:50,249 Vad tusan gör jag det här för? 82 00:04:52,293 --> 00:04:55,463 Sanningen är att jag oftast känner mig rätt ung. 83 00:04:58,007 --> 00:05:00,134 Men tiden går. 84 00:05:02,094 --> 00:05:03,512 Saker som kan förkorta mitt liv... 85 00:05:05,264 --> 00:05:07,016 ... arbetar för fullt inom mig. 86 00:05:08,351 --> 00:05:10,686 De goda nyheterna är att jag kan göra något åt det. 87 00:05:14,440 --> 00:05:16,025 Så det närmaste året 88 00:05:16,400 --> 00:05:18,944 tar jag mig an sex extraordinära utmaningar. 89 00:05:20,696 --> 00:05:23,616 -Kom igen! -Och pressar mig till yttersta gränsen. 90 00:05:25,493 --> 00:05:28,454 För att upptäcka hur vi alla kan hitta 91 00:05:28,871 --> 00:05:34,585 hemligheterna bakom att leva ett längre, friskare liv. 92 00:05:36,754 --> 00:05:42,009 AVSNITT 1 STRESSTÅLIG 93 00:05:44,678 --> 00:05:46,138 -Sådär! -Kom igen. 94 00:05:46,222 --> 00:05:48,224 -Där är hon. -Den höga, smala saken. 95 00:05:48,516 --> 00:05:52,770 Och den här långa, smala saken ska göra en dödsföraktande promenad. 96 00:05:53,729 --> 00:05:55,981 Den ser inte mindre ut härifrån! 97 00:05:57,608 --> 00:06:00,611 Det är bara tre dagar tills jag förväntas ta mig an denna utmaning. 98 00:06:01,028 --> 00:06:02,905 Så jag hoppas att mina goda vänner 99 00:06:02,988 --> 00:06:05,699 Aaron Grist och Luke Zocchi kan ge moraliskt stöd. 100 00:06:06,784 --> 00:06:08,994 -Jag mår illa av att se den. -Jag kan se kranen. 101 00:06:09,078 --> 00:06:11,997 -Den är redan där! -Den verkar sitta lite löst. 102 00:06:12,123 --> 00:06:13,666 Den verkar sitta löst! 103 00:06:14,667 --> 00:06:16,669 -Den är enorm. -Ha så kul. 104 00:06:17,711 --> 00:06:19,422 Förhoppningsvis lugnar sig vinden, men ofta 105 00:06:19,505 --> 00:06:20,714 blir det allt blåsigare... 106 00:06:21,382 --> 00:06:23,926 Med lite eftertanke vet jag inte varför jag tog med dem. 107 00:06:24,093 --> 00:06:25,636 Särskilt eftersom dagens plan är 108 00:06:25,719 --> 00:06:28,806 att Modupe ska ge mig en första lektion i att hantera stress. 109 00:06:29,098 --> 00:06:32,476 INTERNATIONAL CONVENTION CENTER SYDNEY AUSTRALIEN 110 00:06:35,062 --> 00:06:38,232 Det här ska du göra. Ta av dig tröjan. 111 00:06:38,315 --> 00:06:40,234 -Oj! -Ja. 112 00:06:40,359 --> 00:06:43,946 Och jag ska sätta på dig den där tröjan 113 00:06:44,029 --> 00:06:47,158 som gör att jag kan läsa av dina fysiologiska reaktioner. 114 00:06:47,741 --> 00:06:49,743 Det ser ut som en klänning. Vad är det? 115 00:06:49,869 --> 00:06:51,954 -Det är som en undertröja och... -Okej. 116 00:06:52,079 --> 00:06:53,539 ... NASA:s astronauter har dem på sig. 117 00:06:53,622 --> 00:06:55,875 -Har de? -Så ta av dig tröjan bara. 118 00:06:56,000 --> 00:06:57,001 Killar, hjälp mig. 119 00:06:57,084 --> 00:06:58,627 -Okej. -Kom igen. 120 00:06:58,711 --> 00:07:00,087 Han har gjort sina armhävningar. 121 00:07:00,212 --> 00:07:01,630 Han spänner sig. Håller andan. 122 00:07:01,714 --> 00:07:02,882 Jag spänner inte musklerna! 123 00:07:03,924 --> 00:07:06,343 Den måste sitta tajt så att vi får signalerna 124 00:07:06,427 --> 00:07:07,428 men känns det okej? 125 00:07:07,511 --> 00:07:09,555 -Man får bra hållning också. -Du visar upp dig. 126 00:07:09,847 --> 00:07:12,349 Du ska även ha den här på huvudet... 127 00:07:12,433 --> 00:07:13,767 -Okej. -... och den delen 128 00:07:13,851 --> 00:07:15,436 ska sitta där. 129 00:07:15,686 --> 00:07:17,229 Och den kommer mäta ditt blodtryck. 130 00:07:18,355 --> 00:07:20,399 För att förbereda Chris på kranpromenaden. 131 00:07:20,483 --> 00:07:24,570 Ska han först uppleva en stressig situation 132 00:07:24,820 --> 00:07:27,531 som utformats så att han ska få en bättre förståelse 133 00:07:27,656 --> 00:07:30,326 för hur hans sinne påverkar hans kropp. 134 00:07:30,493 --> 00:07:32,995 -Du ser ditt blodtryck... -Blodtrycket? 135 00:07:33,162 --> 00:07:35,581 ... vi ser din andningsfrekvens, din puls är här. 136 00:07:35,664 --> 00:07:36,665 PULS 65 137 00:07:36,832 --> 00:07:37,833 -Jag förstår. -Just nu 138 00:07:37,917 --> 00:07:39,001 ligger du på 65. 139 00:07:39,084 --> 00:07:42,671 Det är dina normalvärden 140 00:07:42,755 --> 00:07:45,174 som jag jämför allt med. 141 00:07:46,800 --> 00:07:49,553 Jag har kollat Chris puls när han är avslappnad 142 00:07:50,012 --> 00:07:51,847 och jag ska se hur den förändras 143 00:07:52,139 --> 00:07:54,391 när han gör något som är stressigt för honom. 144 00:07:54,934 --> 00:07:56,769 -Jag kan se handen. -Jaha? 145 00:07:57,645 --> 00:07:59,563 Jag vill att han ska uppleva 146 00:07:59,647 --> 00:08:02,775 en virtuell version av kranpromenaden. 147 00:08:03,067 --> 00:08:06,529 Allt du ska göra är att gå längs den plankan. 148 00:08:07,071 --> 00:08:08,155 Varsågod och starta. 149 00:08:09,490 --> 00:08:10,533 Oj, vi ses. 150 00:08:16,747 --> 00:08:19,166 -Det är långt uppe? -Ja. 151 00:08:19,875 --> 00:08:21,752 VR-upplevelsen är fascinerande. 152 00:08:24,088 --> 00:08:25,172 Wow. 153 00:08:25,589 --> 00:08:28,884 En del av min hjärna vet att det inte är verkligt. 154 00:08:29,134 --> 00:08:31,929 Och den andra skriker: "Det här är galet! Vad håller vi på med? 155 00:08:32,012 --> 00:08:34,390 Vi kommer dö!" Det känns i magen. 156 00:08:34,473 --> 00:08:38,352 Samma nervösa energi som om jag skulle stått på en byggnad. 157 00:08:39,728 --> 00:08:43,190 Hans puls var 65 och nu stiger den. 158 00:08:43,941 --> 00:08:46,610 Hans andning ökar takten, den låg på 12 tidigare. 159 00:08:47,236 --> 00:08:48,320 Det är absolut rädsla. 160 00:08:49,280 --> 00:08:52,074 Det känns jätteostadigt nu! 161 00:08:52,199 --> 00:08:53,325 86 PULS 162 00:08:53,450 --> 00:08:54,702 Jag fixar det inte! 163 00:08:55,828 --> 00:08:58,497 Trots att det inte finns någon verklig risk för Chris 164 00:08:58,622 --> 00:09:02,084 så uppfattar hans hjärna ett hot och stressen sätter igång. 165 00:09:02,459 --> 00:09:05,212 Det är den klassiska kamp-flykt-reaktionen. 166 00:09:09,758 --> 00:09:14,096 När min hjärna uppfattar något stressande sätts saker igång. 167 00:09:15,014 --> 00:09:17,975 Mina nerver sätter hela systemet på överväxel... 168 00:09:19,602 --> 00:09:20,644 BINJUREN KORTISOL & ADRENALIN 169 00:09:20,769 --> 00:09:22,855 ... vilket skickar en flod av hormoner ut i blodet. 170 00:09:23,314 --> 00:09:28,402 Min andning ökar, mitt hjärta slår snabbare, jag är spänd. 171 00:09:29,903 --> 00:09:35,326 I farliga ögonblick hjälper den energikicken mig att slåss eller fly. 172 00:09:36,493 --> 00:09:37,536 FLYKT ELLER KAMP 173 00:09:37,620 --> 00:09:42,374 När det är över försvinner stresspåslaget. Ingen fara skedd. 174 00:09:43,292 --> 00:09:45,252 Men när stressen inte försvinner 175 00:09:45,919 --> 00:09:49,214 och en av hormonerna, kortisol, fortsätter att flöda... 176 00:09:49,340 --> 00:09:50,382 KORTISOL 177 00:09:51,091 --> 00:09:54,178 ... kan inte vårt flykt-kamp-system stänga ner helt. 178 00:09:55,512 --> 00:10:00,184 Med tiden blir vi utbrända, vilket kan leda till högt blodtryck 179 00:10:00,392 --> 00:10:04,271 ett obalanserat immunförsvar och förhöjt blodsocker. 180 00:10:04,813 --> 00:10:07,441 Allt detta ökar risken för dödliga sjukdomar. 181 00:10:11,904 --> 00:10:12,821 Så märkligt. 182 00:10:13,739 --> 00:10:15,115 Hur mycket ökade min puls? 183 00:10:15,199 --> 00:10:17,076 Det som är riktigt intressant är att... 184 00:10:17,159 --> 00:10:20,329 när du åkte uppåt ökade den för att ge dig energin 185 00:10:20,412 --> 00:10:22,331 och förbereda dig på vad du skulle göra. 186 00:10:22,915 --> 00:10:26,126 Problemet är om du fortsätter ha den förhöjda nivån 187 00:10:26,210 --> 00:10:28,545 under hela dagen, det är då det blir 188 00:10:29,046 --> 00:10:30,464 mindre hälsosamt och funktionellt. 189 00:10:30,714 --> 00:10:33,759 För det skulle betyda att din kropp inte stänger ner 190 00:10:34,051 --> 00:10:36,095 och återhämtar sig som den behöver. 191 00:10:36,178 --> 00:10:39,682 Det jag tänkte var: "Det här kommer att vara hemskt." 192 00:10:39,973 --> 00:10:41,558 Det är det vi ska arbeta med! 193 00:10:41,642 --> 00:10:43,602 Zoc. Du måste testa! 194 00:10:45,229 --> 00:10:47,564 Min kompis Zoc tycker verkligen inte om höjder... 195 00:10:47,690 --> 00:10:48,774 -Så där. -Jösses. 196 00:10:49,149 --> 00:10:53,153 ... så det här är en chans att testa hans flykt-kamp-reaktion till max. 197 00:10:53,862 --> 00:10:55,114 Vad tusan... 198 00:10:59,034 --> 00:11:00,285 Jösses. 199 00:11:02,371 --> 00:11:05,040 Nej. 200 00:11:05,290 --> 00:11:08,001 -Kom igen. -Jag skakar, kompis. 201 00:11:08,127 --> 00:11:09,211 -Titta på hans ben. -Gå. 202 00:11:09,336 --> 00:11:10,337 -Jag kan inte. -Gör det. 203 00:11:10,462 --> 00:11:11,797 -Gör det. -Kom igen, Zoc. 204 00:11:11,880 --> 00:11:13,424 -Kör. -Kom igen. 205 00:11:13,507 --> 00:11:14,508 Jag kan inte. 206 00:11:14,758 --> 00:11:16,593 Ta bara tre, fyra steg. 207 00:11:16,677 --> 00:11:18,512 -Snyggt. -Kör. 208 00:11:19,596 --> 00:11:21,306 -Kom igen, Zoochie. -Kom igen, Zoc. 209 00:11:21,932 --> 00:11:24,852 -Fortsätt prata, det hjälper. -Jag klarar det, Luke. 210 00:11:25,436 --> 00:11:26,437 Jag är skit... 211 00:11:29,898 --> 00:11:34,403 Det är så verkligt! Det kändes som om jag föll. 212 00:11:35,112 --> 00:11:38,115 -Du begriper inte hur verkligt det känns. -Vad menar du? 213 00:11:40,492 --> 00:11:43,078 -Grabben, det är så... -Jag kanske inte är så dålig som Zoc 214 00:11:43,328 --> 00:11:45,372 men ärligt talat gillar jag inte höjder 215 00:11:46,206 --> 00:11:47,875 och VR har fått mig att bli 216 00:11:47,958 --> 00:11:50,836 lite räddare för kranpromenaden än jag var tidigare. 217 00:11:51,378 --> 00:11:54,923 Men om Modupes träning kan hjälpa mig hantera min stressreaktion 218 00:11:55,007 --> 00:11:58,927 och minska min risk för att bli sjuk så är jag med på det. 219 00:12:01,555 --> 00:12:04,683 TVÅ DAGAR TILL KRANPROMENADEN 220 00:12:04,767 --> 00:12:08,604 Jag vill visa Chris att han kan minska hälsoriskerna 221 00:12:09,062 --> 00:12:14,318 om han sänker sin stressreaktion genom att ta kontroll över sinne och kropp. 222 00:12:14,860 --> 00:12:19,740 Till om med när han går längs kranen så gör han det lugnt. 223 00:12:20,574 --> 00:12:23,911 AQUATIC CENTRE SYDNEYS OLYMPISKA PARK 224 00:12:24,453 --> 00:12:27,873 För att förbereda honom på denna utmaning de närmaste dagarna 225 00:12:28,207 --> 00:12:33,086 ska Chris arbeta med personer som hanterar extrem stress 226 00:12:33,253 --> 00:12:35,088 regelbundet. 227 00:12:37,508 --> 00:12:38,550 Okej. 228 00:12:38,926 --> 00:12:42,179 Jag vill presentera dig för två officerare i specialstyrkor. 229 00:12:42,304 --> 00:12:44,097 -Harry och Justin. -Hej, Chris, hur är läget? 230 00:12:44,431 --> 00:12:45,599 -Bra, tack. -Hej, Chris. 231 00:12:46,558 --> 00:12:50,062 Välkommen till specialstyrkornas uthållighetsträning. 232 00:12:50,145 --> 00:12:51,730 -Tack. -Du ska delta 233 00:12:51,897 --> 00:12:54,024 i en övning i flytteknik 234 00:12:54,107 --> 00:12:56,568 som är något specialstyrkorna gör. 235 00:12:56,902 --> 00:12:59,363 Den är utformad för att överlasta dig med stress 236 00:12:59,988 --> 00:13:01,281 men jag ska ge dig några tips 237 00:13:01,365 --> 00:13:02,950 -och verktyg för att klara det. -Ja. 238 00:13:03,033 --> 00:13:05,577 Aktiviteten är utformad för att bygga mental styrka 239 00:13:05,661 --> 00:13:07,788 hos män och kvinnor i specialstyrkorna. 240 00:13:08,080 --> 00:13:11,875 Dina händer och fötter kommer att vara sammanbundna hela tiden. 241 00:13:16,922 --> 00:13:19,341 Jag blir stressad i situationer 242 00:13:19,424 --> 00:13:21,093 som jag inte kunnat förbereda mig för. 243 00:13:21,802 --> 00:13:24,388 Massor av dumheter far igenom min hjärna nu. 244 00:13:25,138 --> 00:13:27,891 Jag börjar tänka, tänk om jag faktiskt drunknar? 245 00:13:29,685 --> 00:13:32,771 Om du känner några tecken på blackout under vattnet 246 00:13:33,146 --> 00:13:36,441 återvänd till ytan så räddar vi dig därifrån. 247 00:13:36,984 --> 00:13:39,361 Om du går emot någon av instruktionerna vi ger dig, 248 00:13:39,444 --> 00:13:42,114 svimmar eller drunknar, blir du underkänd. 249 00:13:43,323 --> 00:13:44,533 -Är du redo? -Ja. 250 00:13:44,658 --> 00:13:46,618 Vi börjar med första uppgiften. Kör! 251 00:14:05,762 --> 00:14:08,932 Målet är att skjuta ifrån botten 20 gånger 252 00:14:09,433 --> 00:14:12,853 och med en bråkdels sekund att hämta luft. 253 00:14:14,897 --> 00:14:17,691 Hitta en rytm. Andas! Rytm! 254 00:14:22,988 --> 00:14:24,990 Jag vet att jag har tillräckligt med syre 255 00:14:26,116 --> 00:14:28,368 och att de inte kommer låta mig drunkna. 256 00:14:29,369 --> 00:14:33,832 Men jag känner pulsen rusa. Stressen ökar. 257 00:14:35,792 --> 00:14:37,628 Volter under vatten, när du är redo. 258 00:14:43,175 --> 00:14:45,135 Mina lungor börjar värka. 259 00:14:50,515 --> 00:14:52,684 Okej, det är underkänt. Simma två längder. 260 00:14:58,815 --> 00:15:03,153 Det är brutalt och blir allt svårare. 261 00:15:05,864 --> 00:15:07,157 Två underkända försök. 262 00:15:08,700 --> 00:15:09,701 Hur går det? 263 00:15:09,785 --> 00:15:10,911 -Han sjunker. -Ja. 264 00:15:13,205 --> 00:15:14,498 Okej, flyt! 265 00:15:21,046 --> 00:15:24,257 Jag får inte ens upp huvudet tillräckligt för att hämta andan. 266 00:15:28,929 --> 00:15:30,222 Då börjar paniken. 267 00:15:53,245 --> 00:15:57,332 Chris var inte direkt framgångsrik, förutom... 268 00:15:57,416 --> 00:16:00,002 Inget, du blev underkänd i allt. 269 00:16:01,169 --> 00:16:02,295 Hur mår du? 270 00:16:02,754 --> 00:16:06,508 Det är jobbigt och så mycket teknik 271 00:16:06,591 --> 00:16:09,636 och även att... 272 00:16:12,431 --> 00:16:13,640 inte hamna i en situation 273 00:16:13,724 --> 00:16:14,975 -där man får panik? -Precis. 274 00:16:15,058 --> 00:16:18,145 Det är inte många som kommer utsättas för drownproofing 275 00:16:18,228 --> 00:16:20,897 men alla hamnar på djupt vatten. 276 00:16:21,481 --> 00:16:24,526 Vi upplever situationer som vi inte är förberedda på 277 00:16:24,609 --> 00:16:27,696 och säger till oss själva: "Jag är en förlorare, jag klarar det inte." 278 00:16:28,238 --> 00:16:31,199 Ett sätt är att använda positiva ord. 279 00:16:31,450 --> 00:16:36,705 Det handlar om att ändra hur du tänker när du tänker negativt. 280 00:16:36,788 --> 00:16:37,789 Okej. 281 00:16:37,873 --> 00:16:41,001 Kan jag ändra det till ett mer positivt sätt att tänka? 282 00:16:41,501 --> 00:16:45,922 Kan jag göra på ett annat sätt? Vad lärde jag mig av erfarenheten? 283 00:16:47,424 --> 00:16:52,554 Positivt tänkande kommer hjälpa Chris förstå att vår flykt-kamp-reaktion 284 00:16:52,763 --> 00:16:55,307 inte bara reagerar på världen omkring oss. 285 00:16:55,807 --> 00:17:00,145 Våra tankar och känslor kan också påverka den cykeln. 286 00:17:00,228 --> 00:17:01,229 STRESSTÅLIG 287 00:17:01,313 --> 00:17:05,817 Om jag är pressad och tror att jag inte klarar det... 288 00:17:07,778 --> 00:17:09,446 trycker min hjärna på panikknappen... 289 00:17:11,114 --> 00:17:13,700 och mitt flykt-kamp-system växlar upp 290 00:17:14,284 --> 00:17:16,078 och förbereder sig på det värsta. 291 00:17:17,496 --> 00:17:20,499 Bereder sig på skador, artärer och vener drar ihop sig 292 00:17:21,041 --> 00:17:23,126 och skickar blodet mot kroppens inre. 293 00:17:23,210 --> 00:17:25,629 Så det är mindre risk att förblöda. 294 00:17:27,130 --> 00:17:31,384 Problemet är att med mindre blod i muskler och hjärna 295 00:17:31,468 --> 00:17:34,513 så börjar min mentala och fysiska styrka att minska. 296 00:17:35,514 --> 00:17:38,141 Men bara genom att tänka mer positivt 297 00:17:38,600 --> 00:17:41,019 så kan jag vända denna fysiska reaktion. 298 00:17:42,562 --> 00:17:47,400 Få mina blodkärl att vidgas så jag kan få energin som behövs. 299 00:17:49,653 --> 00:17:54,199 Jag är fortfarande laddad men min stress arbetar inte längre emot mig. 300 00:17:56,118 --> 00:18:00,080 Chris du får hoppa tillbaka i poolen, vi ska testa din flytförmåga igen. 301 00:18:01,540 --> 00:18:02,833 Sätt fart. 302 00:18:10,549 --> 00:18:11,842 Han kommer avsky det här! 303 00:18:12,425 --> 00:18:15,846 Tillbaka i vattnet. Jag känner samma press ta fäste. 304 00:18:19,349 --> 00:18:21,393 Och sen gör jag vad Modupe sa till mig. 305 00:18:21,476 --> 00:18:25,313 Jag stänger ute negativa tankar och säger till mig själv: 306 00:18:25,397 --> 00:18:30,068 "Jag klarar det här, jag tillräckligt med luft, jag kommer inte drukna." 307 00:18:31,361 --> 00:18:32,946 Kom igen. 308 00:18:42,164 --> 00:18:44,207 Nu känner jag ett visst lugn. 309 00:18:46,960 --> 00:18:50,463 Jag fokuserar på min rytm och jag vet att jag kan klara det. 310 00:18:51,548 --> 00:18:52,841 -Det går bättre. -Ja. 311 00:18:53,008 --> 00:18:54,509 Han hamnar i en bra rytm 312 00:18:54,634 --> 00:18:55,719 -med studsen. -En bra rytm. 313 00:18:55,802 --> 00:18:57,304 Jag tror nyckeln är att han slappnar av, 314 00:18:57,387 --> 00:18:58,388 -tänker igenom det... -Ja. 315 00:18:58,513 --> 00:19:00,473 ... han använder några av verktygen du har gett. 316 00:19:00,557 --> 00:19:01,600 Jepp. 317 00:19:01,683 --> 00:19:04,769 Den sista övningen är att hämta masken. 318 00:19:08,899 --> 00:19:11,568 Kom igen, hitta den. 319 00:19:14,362 --> 00:19:18,617 Jag känner mig mer positiv, tryggare och starkare i vattnet. 320 00:19:19,784 --> 00:19:22,245 Som om min stress inte längre håller mig tillbaka. 321 00:19:33,256 --> 00:19:34,883 Kom igen. 322 00:19:41,389 --> 00:19:43,642 -Ja! -Kom hit med den. 323 00:19:45,143 --> 00:19:46,770 Vänd ryggen mot kanten. 324 00:19:46,895 --> 00:19:49,272 -Okej. -Är du beredd? Ett, två, tre. 325 00:19:50,106 --> 00:19:51,316 Okej. 326 00:19:52,317 --> 00:19:54,110 Hur kändes det? 327 00:19:55,028 --> 00:19:57,739 Det var... lite mer intensivt. 328 00:19:57,822 --> 00:20:00,951 Det gick mycket bättre andra gången. 329 00:20:01,117 --> 00:20:03,286 -Det är de positiva tankarna. -Ja. 330 00:20:03,370 --> 00:20:06,248 I fortsättningen ska du lära dig att ta in 331 00:20:06,331 --> 00:20:09,751 några av dessa psykologiska verktyg i ditt vardagsliv. 332 00:20:10,210 --> 00:20:13,255 Även om det är ett manus, när du filmar något. 333 00:20:13,338 --> 00:20:15,840 Vilka negativa tankar kommer då? 334 00:20:16,341 --> 00:20:17,968 Att jag inte förberett mig tillräckligt 335 00:20:18,051 --> 00:20:20,887 eller inte kan manus så bra. 336 00:20:20,971 --> 00:20:22,430 Får du katastrof-tankar någonsin? 337 00:20:22,681 --> 00:20:24,557 -Jag fick det tidigare. -Okej. 338 00:20:24,641 --> 00:20:27,852 Förr var det förlamande. Jag kunde inte prata 339 00:20:27,936 --> 00:20:31,439 och tänkte: "Om jag misslyckas kommer inte filmen bli framgångsrik 340 00:20:31,523 --> 00:20:32,691 -filmen kommer floppa." -Okej. 341 00:20:32,774 --> 00:20:34,693 -Såna saker? -Du vill att det ska gå perfekt 342 00:20:34,776 --> 00:20:35,860 men det kommer inte ske. 343 00:20:35,944 --> 00:20:39,239 Inget går perfekt så byt till positiva tankar 344 00:20:39,322 --> 00:20:42,826 och säg: "Jag gör det här hela tiden. Jag kan börja om." 345 00:20:42,993 --> 00:20:44,035 Okej. 346 00:20:54,337 --> 00:20:57,632 Idag arbetade jag med soldaterna i poolen. 347 00:20:57,757 --> 00:21:02,095 Mycket jobb i poolen och det var utmattande och krävande, 348 00:21:02,387 --> 00:21:04,055 särskilt för lungorna. 349 00:21:06,599 --> 00:21:12,022 Det är intressant att utsätta mig för stressiga situationer 350 00:21:12,105 --> 00:21:15,650 och bli mer bekväm i obehagliga miljöer. 351 00:21:15,734 --> 00:21:16,860 Det är poängen 352 00:21:17,027 --> 00:21:20,447 och förhoppningsvis att kunna få in det i mitt vardagsliv. 353 00:21:20,613 --> 00:21:22,032 Det handlar om perspektiv 354 00:21:22,115 --> 00:21:25,160 det är vad jag tagit in genom den här erfarenheten. 355 00:21:25,869 --> 00:21:31,082 Alltför ofta är vår flykt-kamp-reaktion i ständig beredskap 356 00:21:31,541 --> 00:21:35,712 på grund av saker som inte är viktiga. 357 00:21:39,966 --> 00:21:42,510 Mina ögon svider efter allt klor. 358 00:21:45,055 --> 00:21:48,308 Men det är det minsta av mina problem, eller hur? 359 00:21:49,142 --> 00:21:52,520 Jag ska kliva ut från ett hustak. 360 00:21:57,400 --> 00:22:01,363 Kranutmaningen är extremt skrämmande för Chris. 361 00:22:02,197 --> 00:22:05,450 Men jag vill få honom att inse att dessa tekniker inte bara 362 00:22:05,533 --> 00:22:08,620 kommer att bidra till att minska stress som kan skada hans hälsa. 363 00:22:10,038 --> 00:22:15,377 De kan hjälpa oss att lyckas som bäst när vi befinner oss under extrem press. 364 00:22:23,802 --> 00:22:26,346 Efter en olycka 2013 365 00:22:26,805 --> 00:22:30,475 ändrade Faith Dickey sin syn på stress fullständigt. 366 00:22:32,477 --> 00:22:35,688 Jag körde hem för att träffa familjen under helgerna 367 00:22:35,772 --> 00:22:41,069 och jag körde över blank is och insåg ögonblickligen 368 00:22:41,152 --> 00:22:47,075 att jag var försonad med att jag kunde dö. 369 00:22:58,169 --> 00:23:03,842 Efter den olyckan insåg jag att om man gör stressen till sin vän 370 00:23:04,342 --> 00:23:06,177 så kan man lära sig att styra den. 371 00:23:13,977 --> 00:23:16,604 Jag tror att om man undviker alla risker... 372 00:23:19,107 --> 00:23:21,317 så får man aldrig veta vad man är kapabel att göra. 373 00:23:27,407 --> 00:23:28,616 Mindre spänt. 374 00:23:32,287 --> 00:23:35,415 -Är det bra spänt? -Det ser bra ut. 375 00:23:36,249 --> 00:23:38,501 Sedan kraschen har Faith satt flera världsrekord 376 00:23:38,585 --> 00:23:40,753 i highlining. 377 00:23:41,212 --> 00:23:45,258 En sport som kräver total kontroll över sinne och kropp. 378 00:23:47,051 --> 00:23:51,598 Det är lätt att fylla tankarna med rädslor och stress. 379 00:23:52,265 --> 00:23:54,684 För det är en naturlig reaktion att bli rädd 380 00:23:54,767 --> 00:23:59,230 när man är jättehögt ovanför marken på en ostadig lina spänd över ett tomrum. 381 00:24:03,651 --> 00:24:08,448 Jag har en arsenal av verktyg för att gå på en lina. 382 00:24:09,657 --> 00:24:10,700 Andas. 383 00:24:11,618 --> 00:24:15,914 Ibland är det enda jag behöver lite positivt tänkande 384 00:24:15,997 --> 00:24:17,373 för att ta ett steg. 385 00:24:17,457 --> 00:24:18,666 Du klarar det. 386 00:24:20,460 --> 00:24:23,963 Det kan se ut som om jag skriker på mig själv: "Kom igen 387 00:24:25,715 --> 00:24:28,051 Kom igen." 388 00:24:34,432 --> 00:24:36,851 "Slappna av, du klarar det." 389 00:24:44,776 --> 00:24:49,280 Det är märkligt hur positiva tankar kan fungera så bra. 390 00:24:57,747 --> 00:25:02,293 Om jag är mitt ute på en lina och det kommer en stark vind... 391 00:25:08,633 --> 00:25:09,634 Kom igen. 392 00:25:09,717 --> 00:25:14,764 Så plockar jag fram en annan teknik som jag kan. 393 00:25:16,683 --> 00:25:18,768 Vissa kallar det segmentering. 394 00:25:20,103 --> 00:25:22,730 Jag försöker att inte tänka på hela utmaningen. 395 00:25:24,023 --> 00:25:26,776 Istället bryter jag ner den till mindre bitar. 396 00:25:30,154 --> 00:25:33,783 Och jag kan fokusera på ett steg i taget. 397 00:25:34,742 --> 00:25:36,160 Andas. 398 00:25:36,744 --> 00:25:38,663 En fot framför den andra. 399 00:25:41,833 --> 00:25:44,794 Och det steget kan ta mig hela vägen över. 400 00:25:51,551 --> 00:25:53,428 Jag går igenom rädsla. 401 00:25:57,348 --> 00:25:59,475 Jag försöker inte bli av med den. 402 00:26:00,184 --> 00:26:03,771 Och det har varit kraftfullt i andra delar av mitt liv 403 00:26:04,272 --> 00:26:09,319 om jag kommer till en jobbintervju, en vardaglig stressig situation 404 00:26:10,236 --> 00:26:13,364 kan jag överföra det som jag lärt mig på linan... 405 00:26:16,242 --> 00:26:19,454 Saker som brukade stressa mig mycket 406 00:26:20,413 --> 00:26:22,332 påverkar mig inte längre på samma sätt. 407 00:26:26,794 --> 00:26:27,837 När jag tänker på det 408 00:26:28,171 --> 00:26:30,757 vet jag att det inte finns så mycket som borde stressa mig. 409 00:26:31,132 --> 00:26:34,636 Min familj är frisk och lycklig. Jag har en karriär jag är stolt över. 410 00:26:34,969 --> 00:26:38,306 Men jag känner ändå att stressen plågar mig. 411 00:26:39,599 --> 00:26:43,603 Så för min framtida hälsa vill jag verkligen få kontroll på den. 412 00:26:50,151 --> 00:26:54,989 Något som vållar stor ångest och... stress 413 00:26:55,073 --> 00:26:57,450 är när jag försöker sköta för många saker. 414 00:26:57,533 --> 00:26:58,534 -Ja. -När jag har... 415 00:26:58,618 --> 00:27:00,370 -Ja. -Jag arbetar med för många projekt 416 00:27:00,453 --> 00:27:02,664 och det är för många mejl och telefonsamtal att svara på. 417 00:27:02,747 --> 00:27:04,457 Det blir lite överväldigande. 418 00:27:04,957 --> 00:27:07,835 Nyckeln till det är att diagnostisera 419 00:27:07,919 --> 00:27:10,254 varför du känner att du måste tacka ja till allt? 420 00:27:10,338 --> 00:27:13,174 När jag började arbeta som skådespelare, 421 00:27:13,299 --> 00:27:16,094 mina föräldrar hade väldigt lite pengar när jag växte upp 422 00:27:16,177 --> 00:27:17,178 -och... -Ja. 423 00:27:17,845 --> 00:27:18,971 Och jag frågade min pappa 424 00:27:19,055 --> 00:27:20,682 när han kommer kunna betala sina lån. 425 00:27:20,765 --> 00:27:21,974 -Och han sa... -Ja. 426 00:27:22,225 --> 00:27:23,309 -"Aldrig, vi kommer... -Ja. 427 00:27:23,393 --> 00:27:24,602 hinna dö först." 428 00:27:25,186 --> 00:27:27,689 Det störde mig redan när jag var liten. 429 00:27:28,147 --> 00:27:29,190 Du vet. 430 00:27:29,816 --> 00:27:31,818 Jag tog det på mig. 431 00:27:31,943 --> 00:27:34,070 Jag vill inte att de ska ha det så. 432 00:27:34,153 --> 00:27:35,279 -Ja. -Och 433 00:27:35,405 --> 00:27:39,325 ärligt talat så blev jag skådis för att lösa mina föräldrars skulder 434 00:27:39,534 --> 00:27:43,287 men det ligger kvar, det försvinner inte helt. 435 00:27:43,371 --> 00:27:44,622 Allt kommer försvinna... 436 00:27:44,706 --> 00:27:46,249 ... om jag inte tackar ja 437 00:27:46,374 --> 00:27:49,419 men så kommer det upp i en fart och saker... 438 00:27:49,502 --> 00:27:50,670 -Ja. -... travar upp sig 439 00:27:50,753 --> 00:27:52,213 -på varandra och... -Ja. 440 00:27:52,672 --> 00:27:54,590 Det slår tillbaka mot en själv. 441 00:27:57,510 --> 00:28:01,514 Chris blir överväldigad när pressen i livet blir för mycket. 442 00:28:01,973 --> 00:28:05,685 Men jag har en teknik som kan hjälpa honom med de känslorna. 443 00:28:06,269 --> 00:28:09,147 Jag ska utmana honom i en övning 444 00:28:09,272 --> 00:28:11,065 där stressen är på högsta nivå. 445 00:28:12,859 --> 00:28:16,320 BRANDKÅREN NSW AKADEMI FÖR RÄDDNINGSTJÄNSTEN 446 00:28:24,787 --> 00:28:27,540 Idag vill jag exponera dig för... 447 00:28:27,957 --> 00:28:29,792 en annan sorts extrem stress. 448 00:28:30,460 --> 00:28:31,794 -Och... -Jag gissar på 449 00:28:31,878 --> 00:28:33,171 -att det handlar om eld. -Ja. 450 00:28:42,972 --> 00:28:45,600 Igår blev jag nästan dränkt och idag 451 00:28:45,725 --> 00:28:47,310 ska jag brinna upp. 452 00:28:49,645 --> 00:28:52,732 Det är inte stressexponering, det är medeltida tortyr. 453 00:28:55,109 --> 00:28:56,527 Det brinner. Sätt fart. 454 00:28:58,154 --> 00:29:00,656 Eftersom Zoc var så bra på VR-testet 455 00:29:01,282 --> 00:29:03,743 så tänkte jag att han också behövde Modupes råd.. 456 00:29:04,410 --> 00:29:05,912 BRANDKÅREN RÄDDNINGSTJÄNSTENS AKADEMI 457 00:29:05,995 --> 00:29:09,040 Gårdagen ägnade vi åt positiva tankar men det finns tillfällen 458 00:29:09,123 --> 00:29:11,709 när man är mitt i händelsernas centrum 459 00:29:11,793 --> 00:29:16,088 och man känner adrenalinet rusa och pulsen öka. 460 00:29:16,172 --> 00:29:18,716 En viktig sak är att bara andas. 461 00:29:19,467 --> 00:29:23,387 Det är vad räddningstjänsten gör och det kallas fyrkantig andning. 462 00:29:23,554 --> 00:29:28,309 -Andas, håll luften, andas ut, vänta. -Okej. 463 00:29:28,643 --> 00:29:30,561 Föreställ dig fyra sidor av en fyrkant. 464 00:29:31,771 --> 00:29:34,398 Det du ska göra är 465 00:29:35,107 --> 00:29:38,569 andas in i fyra sekunder, håll luften i fyra sekunder 466 00:29:38,778 --> 00:29:42,114 andas ut i fyra sekunder, vänta i fyra sekunder. 467 00:29:42,365 --> 00:29:48,996 Det är processen. Fyra sekunder på varje, andas, vänta, andas ut, vänta. 468 00:29:49,121 --> 00:29:54,669 Andas, en, två, tre, fyra. Vänta, en, två, tre, fyra. 469 00:29:55,002 --> 00:29:58,756 Det här är en extrem situation, men ni kan föreställa er hur 470 00:29:58,840 --> 00:30:02,677 i alla situationer i livet, när ni känner pulsen öka, 471 00:30:03,094 --> 00:30:05,263 -så kan ni använda den tekniken. -Andas. 472 00:30:05,429 --> 00:30:08,099 -Andas. Andas igenom det. -Uppfattat. 473 00:30:08,641 --> 00:30:12,770 Denna enkla andningsteknik visar att stressignalerna 474 00:30:12,854 --> 00:30:16,232 som går mellan hjärnan och kroppen inte bara går åt ett håll. 475 00:30:16,816 --> 00:30:19,819 Kroppen kan skicka tillbaka signaler. 476 00:30:21,153 --> 00:30:24,490 Ju mer stressad jag är, desto snabbare andas jag 477 00:30:25,324 --> 00:30:29,704 och ju snabbare jag andas, desto mer stressad blir jag. 478 00:30:31,205 --> 00:30:32,415 Det är en ond cirkel. 479 00:30:34,000 --> 00:30:39,589 Men om jag kan andas lugnt och djupt uppfattar nerverna i mitt bröst 480 00:30:40,172 --> 00:30:42,049 förändringen i rörelsen 481 00:30:43,676 --> 00:30:46,387 och skickar signaler till min hjärna om att lugna ner sig 482 00:30:47,096 --> 00:30:49,724 och kortsluter min flykt-kamp-reaktion. 483 00:30:50,099 --> 00:30:52,602 Hela kroppen lugnas ner. 484 00:30:53,144 --> 00:30:56,981 Från puls, till stresshormoner, till ångest. 485 00:31:09,702 --> 00:31:12,705 Det här är en simulation av brand i en bostad. 486 00:31:12,830 --> 00:31:14,790 Tara, Chris, ni är team ett. 487 00:31:15,082 --> 00:31:17,293 För att hjälpa mig genom träningsuppgiften 488 00:31:17,418 --> 00:31:19,879 har Modupe parat ihop mig med Tara Lowe. 489 00:31:20,171 --> 00:31:22,757 Hon är brandman med sexton års erfarenhet. 490 00:31:25,968 --> 00:31:29,805 Chris och jag ska lokalisera var branden är. 491 00:31:30,389 --> 00:31:32,141 Lägg över nackremmen där 492 00:31:32,266 --> 00:31:33,392 så du når ficklampan. 493 00:31:33,476 --> 00:31:36,646 Vi måste självklart släcka branden så fort som möjligt 494 00:31:36,771 --> 00:31:41,233 men även rädda skadade som kan finnas i huset. 495 00:31:43,778 --> 00:31:45,529 Och det kan bli överväldigande för honom 496 00:31:45,613 --> 00:31:49,992 för det är en riktigt akut och plötslig stress. 497 00:31:50,159 --> 00:31:53,746 Ni måste få ut tre ganska tunga dockor. 498 00:31:53,871 --> 00:31:56,749 Jag vill ha rapporter om exakt hur mycket luft ni har kvar 499 00:31:57,041 --> 00:31:58,918 och jag vill att ni får ut alla ur huset 500 00:31:59,001 --> 00:32:00,795 innan er luft tar slut. 501 00:32:00,920 --> 00:32:02,588 Kontrollera er andning. 502 00:32:02,755 --> 00:32:04,757 Använd inte all luft ni har. 503 00:32:05,132 --> 00:32:06,175 Till jobbet! 504 00:32:10,096 --> 00:32:13,391 Med begränsad luft och tre kroppar att hitta 505 00:32:14,016 --> 00:32:18,229 måste jag andas långsamt men ändå arbeta så fort jag kan. 506 00:32:19,480 --> 00:32:21,941 Okej, team ett går in nu. 507 00:32:22,775 --> 00:32:23,859 Okej, framåt. 508 00:32:27,446 --> 00:32:30,449 Okej, ser du dörren där framme, ta dig dit. 509 00:32:31,283 --> 00:32:34,078 -Lokalisera branden. -Jag ser inte dörren. 510 00:32:34,286 --> 00:32:35,663 Fortsätt framåt. 511 00:32:37,957 --> 00:32:40,501 Det är fullständigt mörker, det är väldigt obehagligt. 512 00:32:40,584 --> 00:32:45,006 Det är tungt arbete och jag kämpar med att andas. 513 00:32:51,095 --> 00:32:54,223 Stopp. Vi måste titta in och se vad som finns där. 514 00:32:54,306 --> 00:32:55,391 Redo? Gå. 515 00:33:04,233 --> 00:33:05,609 Vi har en pågående brand. 516 00:33:09,155 --> 00:33:11,532 Jag försöker minnas allt som jag lärt mig. 517 00:33:11,741 --> 00:33:12,950 Vad ska jag göra? 518 00:33:13,451 --> 00:33:15,494 Rikta den rakt mot elden. 519 00:33:17,121 --> 00:33:20,833 Jag försöker lyssna, det är högt, varmt, obekvämt. 520 00:33:20,916 --> 00:33:23,002 Jag är utmattad. Mina lungor värker, 521 00:33:23,085 --> 00:33:25,546 jag försöker dra in tillräckligt med luft. 522 00:33:36,098 --> 00:33:39,477 Chris, jag vill att du söker igenom hela området. 523 00:33:39,560 --> 00:33:41,812 Du letar efter skadade, okej? 524 00:33:41,896 --> 00:33:42,938 Okej. 525 00:33:44,940 --> 00:33:47,193 Han andas jättetungt. Och snabbt. 526 00:33:47,276 --> 00:33:49,445 Jösses. Mycket snabbare än i början. 527 00:33:49,737 --> 00:33:50,780 Han pustar. 528 00:33:54,742 --> 00:33:55,993 Jag har hittat en skadad. 529 00:33:58,704 --> 00:34:01,999 Att bära på extra vikt gör det ännu svårare att andas. 530 00:34:09,090 --> 00:34:10,591 -Jag ser en komma. -Ja, vi klarar det. 531 00:34:10,674 --> 00:34:11,801 En kommer ut. 532 00:34:13,511 --> 00:34:17,056 Hur mycket luft har du? Ett hundra. Det är inte mycket luft 533 00:34:17,139 --> 00:34:19,725 men ovanvåningen är inte helt genomsökt ännu, 534 00:34:19,850 --> 00:34:21,560 vi måste se till att den är tom. 535 00:34:22,061 --> 00:34:23,562 -Kan du göra det? -Okej. 536 00:34:25,147 --> 00:34:26,148 Ja. 537 00:34:28,567 --> 00:34:29,610 Jag ser inget. 538 00:34:31,654 --> 00:34:33,364 Jag vet att min andning är för snabb 539 00:34:35,157 --> 00:34:38,410 och måste lugna ner den om jag ska kunna söka igenom övervåningen, 540 00:34:39,620 --> 00:34:41,705 Team ett, gör en snabb genomsökning. 541 00:34:41,914 --> 00:34:44,708 Jag ser inget härifrån. Det är bara en dörr. 542 00:34:54,135 --> 00:34:55,719 Team ett, hur mycket luft har ni? 543 00:34:56,470 --> 00:34:58,264 Chris, hur mycket luft har du? 544 00:35:00,933 --> 00:35:03,144 Vi har 70 bar, över. 545 00:35:05,020 --> 00:35:07,148 Uppfattat, team ett, ni har 70. 546 00:35:07,523 --> 00:35:09,692 Ni måste dra er tillbaka från byggnaden. 547 00:35:09,859 --> 00:35:12,778 Chris, vi måste härifrån nu. 548 00:35:14,530 --> 00:35:18,409 Min luft börjar ta slut och chefen avbryter insatsen. 549 00:35:18,576 --> 00:35:20,536 Kom igen Chris. Kom igen. 550 00:35:29,420 --> 00:35:33,048 I branden glömde jag fyrkants-andningen totalt 551 00:35:33,174 --> 00:35:39,513 för andningstekniken jag använde var bara 552 00:35:39,597 --> 00:35:41,182 att få så mycket luft som möjligt. 553 00:35:43,267 --> 00:35:44,560 När man är mitt i någonting... 554 00:35:45,895 --> 00:35:49,607 är man väl inställd på att överleva, antar jag. 555 00:35:51,358 --> 00:35:56,113 Jag kände mig rätt tom och besviken på mig själv 556 00:35:56,197 --> 00:35:59,658 som låtit stressen kontrollera mig i den situationen. 557 00:36:02,953 --> 00:36:06,999 Tänk om det varit på riktigt. Hur skulle det ha varit. 558 00:36:08,667 --> 00:36:12,421 Jag har sett många brandmän som har skiljt sig eller separerat 559 00:36:12,504 --> 00:36:15,507 och när man tänker på det 560 00:36:15,591 --> 00:36:18,427 beror det på den underliggande stressen som inte varit medvetna om. 561 00:36:19,011 --> 00:36:20,971 -Okej... -Det visar sig genom en nedbrytning 562 00:36:21,055 --> 00:36:23,057 av folks liv och deras fysiska hälsa 563 00:36:23,140 --> 00:36:25,184 och känslomässiga och mentala hälsa. 564 00:36:26,101 --> 00:36:29,730 Jag vill att alla ska sluta ögonen. 565 00:36:30,856 --> 00:36:34,860 En timme efter träningen är Chris stressreaktion fortfarande hög. 566 00:36:35,653 --> 00:36:37,780 Så jag ska övervaka hans andningstakt 567 00:36:37,905 --> 00:36:40,157 under en meditation. 568 00:36:40,282 --> 00:36:41,533 15,3 RPM ANDNINGSTAKT 569 00:36:41,659 --> 00:36:44,328 Brandmän använder regelbundet denna metod 570 00:36:44,411 --> 00:36:48,540 för att reducera långvarig stress genom att fokusera på vad de upplever 571 00:36:48,624 --> 00:36:50,584 och känner i stunden. 572 00:36:51,335 --> 00:36:53,254 Var uppmärksam på alla celler 573 00:36:54,338 --> 00:36:57,633 som rör sig genom kroppen, från huvud till tå. 574 00:36:59,134 --> 00:37:01,553 Även om jag är bekant med mindfullness-meditation 575 00:37:02,012 --> 00:37:05,057 så är det inte särskilt lätt att slappna av på kommando... 576 00:37:06,850 --> 00:37:11,063 särskilt sedan mina tankar rusar och vänder på händelserna under dagen. 577 00:37:19,780 --> 00:37:23,659 Men sedan drar jag mig in i ett tillstånd av fokus. 578 00:37:26,578 --> 00:37:28,497 Och börjar känna mig lugnare. 579 00:37:35,713 --> 00:37:39,466 Mindfullness-meditation är en extremt kraftfull teknik. 580 00:37:40,175 --> 00:37:43,178 Vi blir inte bara mindre stressade i ögonblicket, 581 00:37:43,762 --> 00:37:47,850 om vi gör det regelbundet kan det ändra vår stressreaktion. 582 00:37:50,019 --> 00:37:53,605 Nätverket i vår hjärna som startar vår flykt-kamp-reaktion 583 00:37:53,689 --> 00:37:56,483 måste vara hyperkänsligt för att du ska vara säker. 584 00:37:57,693 --> 00:38:01,447 Problemet är att all slags vardaglig press kan starta den. 585 00:38:02,906 --> 00:38:05,701 Men forskare tror att så lite som åtta veckor 586 00:38:05,784 --> 00:38:09,288 regelbunden mindfullness-meditation kan ändra kopplingar 587 00:38:09,371 --> 00:38:10,831 i nyckeldelar av hjärnan... 588 00:38:12,082 --> 00:38:15,711 och göra oss mindre benägna att överreagera på stressiga saker. 589 00:38:15,836 --> 00:38:19,423 STRESSNIVÅER 590 00:38:21,175 --> 00:38:24,470 Hur såg mina nivåer ut? Ändrades de? 591 00:38:24,636 --> 00:38:29,350 När du kom hit var de högre, sedan skedde en väldigt 592 00:38:29,433 --> 00:38:34,563 tydlig minskning och förändring och jag såg att din andningsfrekvens 593 00:38:34,646 --> 00:38:36,690 gick ner till fyra. 594 00:38:37,066 --> 00:38:41,528 Till och med bara 15 minuter kan göra en sådan stor skillnad. 595 00:38:41,612 --> 00:38:45,491 Tänk om du gör det en längre tid eller gör det till en vana, 596 00:38:45,574 --> 00:38:48,911 en regelbunden sak som inte bara hjälper er 597 00:38:48,994 --> 00:38:53,415 att vara brandmän en längre tid utan även leva längre och friskare liv. 598 00:38:54,958 --> 00:38:57,586 Jag ser hur dessa tekniker kan hjälpa mig om jag använder dem 599 00:38:57,669 --> 00:38:59,463 när jag är stressad i vardagen. 600 00:38:59,880 --> 00:39:01,256 Men att ändra min stressreaktion 601 00:39:01,340 --> 00:39:04,802 när jag är 275 meter över marken och går på en smal kran. 602 00:39:05,677 --> 00:39:08,138 Jag vet inte om jag är redo för det. 603 00:39:12,518 --> 00:39:17,064 KRANPROMENADSDAGEN 604 00:39:26,615 --> 00:39:27,658 Kom igen, kompis. 605 00:39:28,659 --> 00:39:31,703 Jag känner mig som en kampsportare. Vi är här nu. 606 00:39:31,829 --> 00:39:34,331 Nerverna är definitivt utanpå idag. 607 00:39:37,793 --> 00:39:39,294 Jag mår illa å dina vägnar. 608 00:39:39,628 --> 00:39:41,922 Om jag ser lugn ut så har jag aldrig spelat bättre. 609 00:39:42,005 --> 00:39:43,966 -Ja. -Det gör du inte. 610 00:39:50,347 --> 00:39:52,891 Mina ben känns som gelé... 611 00:39:54,852 --> 00:39:57,521 men jag försöker bara fokusera framåt. 612 00:39:59,273 --> 00:40:01,525 Usch, kompis. 613 00:40:01,942 --> 00:40:06,363 Titta ut där. Det är hemskt! Inte en chans! 614 00:40:09,700 --> 00:40:12,286 Förhoppningsvis, när jag ska göra kranpromenaden 615 00:40:12,578 --> 00:40:14,830 kan jag säga till mig själv att det ska bli spännande. 616 00:40:15,038 --> 00:40:16,373 Det är spännande. 617 00:40:16,707 --> 00:40:20,085 Istället för att tänka på hur rädd och skräckslagen jag är. 618 00:40:22,754 --> 00:40:23,755 Okej. 619 00:40:29,428 --> 00:40:30,429 Hur känns det? 620 00:40:31,722 --> 00:40:34,475 Det kommer tillfällen då hjärnan säger: 621 00:40:34,683 --> 00:40:36,560 "Åh nej, vad tusan gör jag?" 622 00:40:36,685 --> 00:40:39,480 Och jag måste backa och tänka: "Nej, jag tror att jag 623 00:40:39,563 --> 00:40:40,898 kommer klara det utmärkt." 624 00:40:42,149 --> 00:40:44,902 Men jag... Det finns en annan röst som säger: "Nej, nej 625 00:40:44,985 --> 00:40:47,154 det här kommer inte funka, du kommer trilla 626 00:40:47,237 --> 00:40:48,530 du kommer..." Det handlar nog om 627 00:40:48,864 --> 00:40:49,865 vad man lyssnar mest på. 628 00:40:49,948 --> 00:40:53,327 Det är din inställning till stress som kan avgöra huruvida 629 00:40:53,410 --> 00:40:55,621 det går bra eller inte. 630 00:40:56,163 --> 00:40:58,207 Jag sov inte bra inatt. 631 00:40:58,332 --> 00:41:00,250 Jag kände en märklig sorts svindel. 632 00:41:03,045 --> 00:41:08,133 Jag såg kranen falla, krascha in i ett fönster 633 00:41:09,259 --> 00:41:11,303 med mig hängande i rummet under. 634 00:41:11,720 --> 00:41:14,515 Och kranen är på väg att falla och jag måste få av selen. 635 00:41:14,890 --> 00:41:17,684 Det scenariot är ganska, det vore intressant, eller hur? 636 00:41:19,520 --> 00:41:22,272 Jag oroar mig för att Chris inte tänker på rätt sätt. 637 00:41:22,814 --> 00:41:24,942 Han måste känna igen de negativa tankarna 638 00:41:25,025 --> 00:41:26,318 och ta sig förbi dem. 639 00:41:31,365 --> 00:41:35,285 För den riktiga utmaningen idag är inte bara att gå längs kranen... 640 00:41:36,662 --> 00:41:38,789 Det är att göra det lugnt 641 00:41:39,414 --> 00:41:41,959 och använda teknikerna han lärt sig för att hålla pulsen 642 00:41:42,042 --> 00:41:44,294 och andningen under kontroll. 643 00:41:45,504 --> 00:41:47,214 Hur känns det? Är du nervös? 644 00:41:48,507 --> 00:41:50,926 Du frågar hela tiden så jag börjar känna efter lite. 645 00:41:55,055 --> 00:41:57,683 Nu gäller det och jag beger mig till taket. 646 00:42:03,021 --> 00:42:06,275 Jag känner hur pulsen ökar. 647 00:42:10,195 --> 00:42:13,240 Och jag påminner mig själv om varför jag gör det här. 648 00:42:14,032 --> 00:42:18,870 Jag vill inte att stress ska styra mitt liv och skada min hälsa. 649 00:42:35,220 --> 00:42:37,264 -Vi ses. Det var kul. -Lycka till där ute. 650 00:42:37,347 --> 00:42:39,224 -Det var trettio roliga år. -Det kommer gå bra. 651 00:42:39,308 --> 00:42:40,601 -Kärlek till dig. -Älskar dig. 652 00:42:41,184 --> 00:42:42,811 Jag kommer prata med dig 653 00:42:42,936 --> 00:42:43,937 -ibland. -Ja. 654 00:42:44,021 --> 00:42:45,105 Men du klarar det här. 655 00:42:46,898 --> 00:42:47,899 Vi ses på andra sidan. 656 00:42:52,988 --> 00:42:54,781 PULS 73 657 00:42:55,866 --> 00:42:56,950 Det är blåsigt där uppe. 658 00:43:01,913 --> 00:43:03,624 PULS 79 659 00:43:03,749 --> 00:43:04,833 Mina ben skakar. 660 00:43:04,958 --> 00:43:06,168 -Är du nervös? -Jag är nervös. 661 00:43:09,463 --> 00:43:13,925 Kliv in här och titta bara framåt. Du når de här, eller hur? 662 00:43:26,104 --> 00:43:27,898 Mina fötter känns otroligt tunga. 663 00:43:29,066 --> 00:43:31,109 -Det ser bra ut. -Han håller ut armarna. 664 00:43:31,193 --> 00:43:32,611 -Han är redo. -Glöm inte att andas! 665 00:43:33,904 --> 00:43:34,863 Vad tänker du på? 666 00:43:35,447 --> 00:43:39,242 Ingenting. Jag försöker njuta av utsikten och vara bekväm 667 00:43:39,368 --> 00:43:40,911 i en väldigt obekväm situation. 668 00:43:43,246 --> 00:43:46,083 Chris värden är redan långt över det normala. 669 00:43:46,166 --> 00:43:47,167 PULS 118 670 00:43:47,250 --> 00:43:50,212 Jag hoppas att han kan hålla pulsen under 100 slag i minuten. 671 00:43:51,129 --> 00:43:55,759 Men nu ligger den på 118 och stiger snabbt. 672 00:43:56,760 --> 00:44:00,013 Jag vet att min hjärna säger: "Vad håller vi på med?" 673 00:44:00,639 --> 00:44:01,723 Det är... 674 00:44:03,809 --> 00:44:06,103 Jag tror det handlar om att tänka mindre. 675 00:44:06,186 --> 00:44:09,940 Just nu tänker jag på allt som kan gå fel. 676 00:44:10,023 --> 00:44:11,233 För tillfället... 677 00:44:11,316 --> 00:44:13,819 Jag har inte släppt in de tankarna på några dagar. 678 00:44:14,903 --> 00:44:18,949 Men nu tänker jag: "Vänta, varför är vi här uppe?" 679 00:44:19,032 --> 00:44:20,075 Förstår du? 680 00:44:21,201 --> 00:44:23,370 Jag står där uppe. Jag tittar ner. 681 00:44:23,829 --> 00:44:25,497 Det är långt ner. Vinden blåser. 682 00:44:25,622 --> 00:44:27,916 Jag tänker, mina vänner är här och stöttar mig. 683 00:44:29,251 --> 00:44:31,002 Jag gör min fyrkants-andning. 684 00:44:37,342 --> 00:44:39,886 Ett steg, bara ett steg, ett steg, ett steg. 685 00:44:40,220 --> 00:44:42,931 Ett steg, en fot, ett ögonblick, ett andetag. 686 00:44:43,640 --> 00:44:45,183 Jag tar ett djupt andetag till. 687 00:44:51,815 --> 00:44:52,816 Och jag börjar gå. 688 00:45:02,075 --> 00:45:03,827 Jag kan inte gå ordentligt. 689 00:45:06,163 --> 00:45:07,789 Du andas jättebra. 690 00:45:08,248 --> 00:45:10,667 Det är så mycket bättre än i går. 691 00:45:12,461 --> 00:45:13,920 Mina ben är jättekonstiga. 692 00:45:16,590 --> 00:45:20,510 -Det känns väldigt ostadigt nu. -Se upp var du går. 693 00:45:24,222 --> 00:45:25,682 -Gode gud. -Ja. 694 00:45:30,145 --> 00:45:33,607 Jag försöker tänka: "Det är okej, det går bra. Vi har tränat för det här. 695 00:45:34,483 --> 00:45:37,778 Fortsätt andas. Var lugn." 696 00:45:37,944 --> 00:45:42,574 PULS 128 697 00:45:42,699 --> 00:45:49,289 Det känns blåsigt här uppe. Det börjar kännas väldigt... Oj! 698 00:45:49,498 --> 00:45:50,582 Wow! 699 00:45:53,835 --> 00:45:56,254 Hans puls går ner lite. 700 00:46:00,300 --> 00:46:01,301 Snyggt jobbat. 701 00:46:02,803 --> 00:46:06,473 Jag gjorde det. Det är vackert. Kolla var jag är, titta på utsikten. 702 00:46:06,681 --> 00:46:09,142 Ta in det. Det är det här jag har tränat inför. 703 00:46:11,686 --> 00:46:13,814 Sen inser jag att jag måste gå hela vägen tillbaka! 704 00:46:14,564 --> 00:46:16,399 Jag vill titta ner men jag vill inte titta ner. 705 00:46:16,650 --> 00:46:18,235 Men jag vill ha det avklarat. 706 00:46:20,654 --> 00:46:21,988 Varför gjorde jag det? 707 00:46:22,823 --> 00:46:27,786 Jag tittar ner och... allt börjar att... 708 00:46:28,787 --> 00:46:33,542 Jag känner av svindel och enorm adrenalinkick. 709 00:46:34,376 --> 00:46:38,129 Korta ögonblick av: "Jag klarar det inte." 710 00:46:38,922 --> 00:46:41,842 Och jag känner pulsen öka. 711 00:46:42,342 --> 00:46:43,260 Mår du bra? 712 00:46:43,885 --> 00:46:45,428 Jag försöker sänka pulsen lite. 713 00:46:47,138 --> 00:46:50,350 -Hur ser värdena ut? -Hans puls är 145. 714 00:46:50,475 --> 00:46:52,811 -Det är dubbla vilopulsen. -Ja. 715 00:46:53,311 --> 00:46:55,021 Att titta ner är läskigt. 716 00:46:55,272 --> 00:46:57,315 Chris, hoppa på helikoptern. Du klarar det! 717 00:46:58,358 --> 00:47:01,528 Nu vill jag fokusera på andningsteknikerna 718 00:47:01,653 --> 00:47:05,866 och alla strategier hon lärt mig för att kunna sänka min puls. 719 00:47:05,991 --> 00:47:08,660 Så jag står där ett ögonblick och tittar ut. 720 00:47:09,035 --> 00:47:14,332 Jag drar mig själv till fokus och att vara närvarande. 721 00:47:24,551 --> 00:47:26,219 Uppmärksam och närvarande. 722 00:47:32,976 --> 00:47:35,145 Jag blockerar alla tvivlande tankar. 723 00:47:35,270 --> 00:47:39,858 Jag tänker bara att jag måste göra det. 724 00:47:43,028 --> 00:47:46,114 -Och tar mitt första steg. -Nu går han. 725 00:47:54,372 --> 00:47:57,542 -Hur är min puls? Är den lägre? -Ja, den är 103. 726 00:47:57,626 --> 00:48:00,086 Den var uppe på 145 så... 727 00:48:00,170 --> 00:48:01,630 -Ja. -Han klarar det. 728 00:48:05,175 --> 00:48:08,386 Med varje steg verkar jag bli säkrare. 729 00:48:12,599 --> 00:48:17,562 Jag vet att teknikerna fungerar så jag njuter av erfarenheten. 730 00:48:26,446 --> 00:48:27,906 Det känns som om jag har kontrollen. 731 00:48:31,868 --> 00:48:36,289 Din puls sjunker till 90, 88, 87! 732 00:48:36,414 --> 00:48:40,502 Den fortsätter att sjunka... Verktygen fungerar för dig! 733 00:48:44,756 --> 00:48:46,675 -Han visar lite karate! -Han är lite stöddig nu. 734 00:48:46,758 --> 00:48:48,051 Visst är han säker? 735 00:48:50,720 --> 00:48:52,514 -Karate kid där uppe! -Ja. 736 00:48:56,017 --> 00:48:59,854 -Det var extremt intensivt. -Bra jobbat Chris. 737 00:49:00,188 --> 00:49:02,899 -Snyggt, jag är stolt över dig. -Det var toppen. 738 00:49:04,067 --> 00:49:05,694 Var det svårare än med VR? 739 00:49:08,530 --> 00:49:10,115 -Galet mycket svårare. -Är det? 740 00:49:10,198 --> 00:49:11,241 -En utmaning. -Ja. 741 00:49:11,366 --> 00:49:13,702 Det ligger där intill. 742 00:49:13,785 --> 00:49:14,869 -Rädslan. -Ja. 743 00:49:15,161 --> 00:49:16,496 Vilken stressnivå var det för dig? 744 00:49:16,579 --> 00:49:21,251 Om jag varit i den situationen utan några samtal eller träning 745 00:49:21,376 --> 00:49:23,878 så tror jag att jag skulle ha sagt: 746 00:49:23,962 --> 00:49:25,380 "Nej, inte en chans." 747 00:49:28,383 --> 00:49:32,679 Den här erfarenheten handlar inte bara om akut stressiga tillfällen. 748 00:49:32,762 --> 00:49:35,223 Det handlar om långsiktighet. 749 00:49:35,306 --> 00:49:37,225 Det är en del av varför du ville göra det. 750 00:49:37,350 --> 00:49:41,521 Varje steg där du fokuserar, ögonblick du andas 751 00:49:41,688 --> 00:49:43,690 gör att du kan leva längre 752 00:49:43,773 --> 00:49:47,318 eftersom du inte har ett kroniskt stresspåslag. 753 00:49:47,402 --> 00:49:49,154 -Ja. -Och du låter dig själv 754 00:49:49,237 --> 00:49:52,866 återvända till dina normalvärden naturligt och när du gör det 755 00:49:52,949 --> 00:49:55,994 minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar 756 00:49:56,077 --> 00:49:59,581 och det är mindre risk att du inte tillfrisknar från sjukdomar. 757 00:49:59,998 --> 00:50:02,792 Det är inte bara i det här ögonblicket, det är långsiktigt. 758 00:50:03,251 --> 00:50:05,879 Nästa gång barnen får utbrott på en restaurang 759 00:50:06,046 --> 00:50:06,963 och folk filmar det 760 00:50:07,422 --> 00:50:09,549 ska jag bara le och vara avslappnad? 761 00:50:09,632 --> 00:50:11,801 -Ja. -På riktigt. Inte skådespeleri. 762 00:50:16,473 --> 00:50:20,143 Det jag fått med från denna erfarenhet är... 763 00:50:21,811 --> 00:50:26,858 att det du berättar för själv blir din verklgihet. 764 00:50:28,151 --> 00:50:30,153 Om jag tänkt innan jag gick ut på kranen 765 00:50:30,236 --> 00:50:32,655 att jag inte skulle klara det eller trilla eller något 766 00:50:32,739 --> 00:50:35,658 så skulle jag nog ha misslyckats, Jag hade nog inte gjort det. 767 00:50:37,368 --> 00:50:39,329 Det är viljans seger över köttet. 768 00:50:40,455 --> 00:50:43,083 Man behöver inte styras av rädslor. 769 00:50:51,549 --> 00:50:52,801 Har vi en sele åt Zoc? 770 00:50:53,927 --> 00:50:54,928 Den måste vara liten. 771 00:50:56,346 --> 00:50:57,347 Stäng av kameran. 772 00:50:57,764 --> 00:50:59,724 -Ja. -Stäng av. 773 00:51:06,481 --> 00:51:10,235 FÖR ATT HÅLLA STRESSEN UNDER KONTROLL SKA CHRIS: 774 00:51:15,490 --> 00:51:19,202 UTÖVA MINDFULLNESS-MEDITATION TRE GÅNGER I VECKAN 775 00:51:26,584 --> 00:51:30,380 KOMMA IHÅG FYRKANTSANDNINGEN OM HAN KÄNNER SIG SPÄND 776 00:51:38,763 --> 00:51:43,726 OCH NÄR HAN ÄR PRESSAD FÖRSÖKA TÄNKA POSITIVT 777 00:51:45,061 --> 00:51:46,938 Ja! 778 00:51:47,272 --> 00:51:49,566 ALLAS KROPPAR ÄR OLIKA. ÖVERVÄG MEDICINSKA RÅD 779 00:51:49,649 --> 00:51:52,068 INNAN DU GÖR EN LIVSSTILSÄNDRING SOM KAN PÅVERKA DIN HÄLSA. 780 00:52:14,507 --> 00:52:16,509 Undertexter: Jessica Carleson