压力会影响我的睡眠
已经好几年了
这在如今不是什么大问题 但其实不然 问题很严重
像是我原本睡得好好的 然后半夜两点半
一阵肾上腺素狂飙
大脑开始处理一连串事情
像是 “我该在乎那个吗？ 那是不是…对 就是那个”
“来好好思考一下吧”
-你现在会紧张吗？ -我感到一阵恶心
有时候我甚至不知道原因
真希望我更懂得如何应付压力
感觉更真实了 对不对？
不只是因为这样很难受
好了
而且这还可能会害我短命
但是原来最能保护我自己
不受压力侵扰的方法
就是勇敢面对它
那就开始吧
克里斯·海姆斯沃斯: 挑战极限
三天前 澳洲悉尼
告诉我 什么事情会让你有压力？
就是一般的事吧 随着时间不同也会不一样
像是什么？
-抱歉 -我的老天
开这辆车让我紧张死了
压力通常是我生活中很大一部分
所以我找来莫杜蓓·阿基诺拉博士
这位知名社会心理学家 有一种对付压力的创新手法
一定有什么事会让你有压力
-想想上个星期让你… -对 我有三个小孩
-挺辛苦的 -压力最大的事
-你懂吧 -是的
-你得应付三个小孩… -对
-让他们开心 健康 -是的
如果我要工作
-还要加上训练 -是
周末我会非常忙碌
小孩在餐厅玩得很疯
会有人围观 八成还会照相
我脾气不好
-又努力… -是
克制不要生气
我会觉得心跳加快 喘不过气
克里斯必须做出改变
因为压力并不只会让人感觉很差
莫杜蓓·阿基诺拉 哥伦比亚商学院社会心理学家
长时间累积下来更是会致命
引发癌症 糖尿病与心脏相关疾病
我们要做的其中一件事是教导你
如何改变心态 克服你感受的压力
-好 -我称之为与压力约会
-好的 -你必须与压力约会
-我和我的压力 -好好了解它
-有很紧密的关系 -是的
我们要让这段关系健康一点
目前不是很顺利
所有人都能够控制压力
但是要能控制压力 我们必须正面迎接它
所以我要传授克里斯工具与技巧
帮助他处理生活中无法避免的压力
虽然听起来可能很荒谬 但是为了这么做
我要让克里斯处在无比大的压力中
好 三天后 你要走过那台起重机
那座高塔有900英尺高 也就是275米
等等
对 那很高
-你听起来有点紧张 -我很好奇…
没错 我是很紧张
为什么会紧张？
-因为这有一部分… -死亡是很大一个原因
-死亡是其中一个原因？ -对 我不喜欢太高
重点不在它多高
而是让你准备好掌控 现在感受到的情绪
并与之共存
-就像是… -是
训练你的心理 接受并拥抱压力
-以免将来压力害死我们 -好的
到时候你会准备好的
我既期待又怕受伤害
我知道你现在在想什么
我到底为什么要这么做？
事实上 我多半时间 都觉得自己很年轻
但是 时间已经在倒数
可能减短我寿命的因素
已经在我体内萌芽
好消息是我能加以防范
所以 在接下来的一年中
我要接受六项非凡挑战
-加油 -将自己逼到极限
看看我们能够如何解开
健康长寿的秘诀
《第一集 抗压》
-就在那里 -对
-就是它了 -那个又高又瘦的玩意儿
而这个又高又瘦的家伙 将登上那里的死亡之路
从这里看也没有比较矮
三天后我就要进行这项疯狂挑战
希望我可以仰赖我的好友们
亚伦·葛斯特和卢克·佐奇 给我一点精神上的支持
-再看一眼 让我感到一阵恶心 -我看到上面的起重机了
-已经在上面架好了 -看起来有点晃
对 看起来很不牢靠
-真的超大 -对 老兄 祝你玩得开心
希望风会变小 但通常一天下来
风会越来越大
现在想想 我实在不知道 干嘛带他们一起来
特别是今天
莫杜蓓要教我应付压力的第一课
国际会议中心 澳洲悉尼
接下来我要你这么做 请脱掉上衣
-唉呀 -是啊
然后我会让你穿上那件衣服
因为那能让我测量你的生理反应
看起来像裙子还是迷你裙 这是什么？
-不 这其实是背心 -好
美国太空总署的宇航员也穿这个
-是吗？ -所以脱掉上衣吧
各位 帮个忙
-好 -来吧
他刚刚肯定先做了俯卧撑
他绝对是在憋气 伸展肌肉
我才没有伸展肌肉
必须要够紧才能检测到信号
但感觉还好吗？
-我现在很放松 -你根本是在卖弄肌肉
我还需要你把这个戴在头上
-好 -这个部分
要贴在这里
这会测量你的血压
为了让克里斯准备好走上起重机
我要先让他经历一段压力
那能够帮助他更加了解
心理如何影响生理
-这是你的血压… -血压是吗？
这是你的呼吸速率 这是你的心率
心率 每分钟65下
-了解 -所以目前
你的心率是每分65下
我会把这当作你的基线
用来比对其他状况
现在我量过克里斯放松时的心率了
我要看看当他处在压力中
会有什么改变
-我看得到这只手 -是吗？
所以我要他体验
走在起重机上的虚拟现实
好 我要你走过那条吊臂
开始吧
等会儿见
-很高呢 -是的
虚拟现实的体验很神奇
哇
我的大脑有一部分很清楚这不是真的
另一部分则在大喊 “这太疯狂了 我在做什么？”
“我会死掉的” 我的胃一阵翻滚
跟站在真的大楼上有一样的紧张感
他的心率原本是65 现在变高了
呼吸速率也变快 原本是12下
他肯定感到害怕
感觉超级不稳
心率 每分钟86下
我办不到
尽管克里斯没有面临真正的危险
他的大脑仍感觉到威胁 开始感到压力
这是经典的“打或逃”反应
当大脑感受到压力时 就像开关被打开一样
我的神经会让整个身体系统超载
肾上腺 皮质醇与肾上腺素
触发大量激素进入血流
我的呼吸变快 心跳加速 感觉很兴奋
在遇上危险之际 那股激增的能量 能帮助我抵抗或逃走
打或逃
结束后 我的压力循环就会关闭 一切云淡风轻
但要是压力没有消失
其中一项激素 也就是皮质醇 会继续分泌
皮质醇
这样我们的打或逃循环 就无法完全关闭
随着时间累积 我们就会过劳 那可能会导致高血压
免疫系统失灵 血糖升高
增加致命疾病的风险
真是奇怪
我的心率增加了多少？
很有意思的一点
是你上去的时候 心率会加快 给你能量
让你开始做该做的事
问题是 如果整天下来
你的心率都那么快 就会变得…
比较不健康 身体机能比较不健全
因为那表示你的身体没有关闭
照该有的方式休息
那让我想到 “到时候一定会很糟糕”
我们要好好针对这点练习
佐奇 你来试试
我好友佐奇很怕高
-来吧 -我的天啊
所以我想可以趁这个机会 将他的打或逃反应拉到最高
搞什…
要命
不行…
-走吧 开始走 -老天 我全身都在发抖
-你看他的腿 -走吧
-我办不到 -走啊
-快点 -加油 佐奇
-走啊… -加油
我办不到
快走 走三四步就好 加油
-很好 -继续走
-加油 佐奇 -加油
-继续跟自己说话 会有帮助 -我可以的 卢克
我全身都在…
感觉好真实 好像真的摔下去
-你不知道这有多真实 -什么意思？
-那实在是… -好吧 或许我没有佐奇那么惨
但老实说 我也很怕高
虚拟现实让我对于
走在起重机上感到更害怕了
但如果莫杜蓓的训练能帮助我 控制自己的压力反应
并降低我罹病的风险 那么我很乐意接受
距离走上起重机两天
我要让克里斯知道 他能降低健康风险
只要控制自己的身心 进而降低对压力的反应
所以即使他走在起重机上 也能平静以对
水上运动中心 悉尼奥运公园
为了帮他准备迎接挑战 接下来的两天里
我打算让克里斯 和时常必须应付极端压力的人
一起工作
好
我要给你介绍两位特种部队成员
-哈利和贾斯丁 -克里斯 你好吗？
-很好 谢谢 -克里斯 你好
克里斯 欢迎来到特种部队韧性训练
-谢谢 -你要参加
一项防溺练习
那是特种部队的专长
你会承受满满的压力
但是我会向你展示一些秘诀
-和工具 帮助你完成 -好
这项活动的用意在于 为特种部队的男女
打造坚强的心理素质
练习期间你的手脚都会被绑住
我似乎遇上了完全没准备好
要面对的压力状况
我的脑海中出现了各种蠢念头
我开始想 万一我真的溺水怎么办？
如果在水中感觉快昏厥了
就回到水面 我们会救你上来
如果你违反我们给予的任何指示
昏倒或溺水 就算不及格
-好 准备好了吗？ -好了
第一项任务 上下来回 去吧
目标是从池底蹬20次
让我有短暂的时间换气
找到节奏 呼吸 节奏
当然 我知道我的氧气很足够
也知道他们不会让我溺水
但是我感觉得到心跳加速 压力增加
等你准备好就在水底翻筋斗
我感觉得到肺部开始燃烧
好 不及格 游两圈
过程非常艰苦 而且越来越难
不及格两次了
他表现怎么样？
-他根本不会游 -对
好 开始漂浮
我根本无法抬头换气
这时我开始慌了
克里斯这次练习不太成功 除了…
也没有 你通通都失败了
你还好吗？
很辛苦 有太多技巧了
而且…
要努力不让自己
-惊慌 -是
没几个人会接受防溺训练
但是我们都遇过力有未逮的时候
我们会经历措手不及的状况
告诉自己“我好废 我做不到”
其中一个方法是自我正向鼓励
这样在有负面想法时 能帮你重新整理思绪
好
我能有更正向的想法吗？
我要怎么换个作法？ 这个经验能让我得到什么？
正向自我鼓励能帮助克里斯了解 我们内心的打或逃系统
不会只对外在世界有反应
我们的思绪和情绪也能影响压力循环
抗压
如果在压力下 我觉得自己应付不来
我的大脑就会按下惊慌按钮
要我的打或逃循环加速作用
准备面对最糟的状况
因为预期会受伤 动脉会紧绷
让血液流往核心
这样我才不会失血过多死亡
问题是 流往肌肉和大脑的血液变少
我的身心强度就会开始变弱
但是多点正面的态度
我就能翻转这个身体反应
重新放松血管 好让我找回力量度过难关
我还是很兴奋 但是压力已不再阻挠我
克里斯 我们要回到池子里 重新评估你的漂浮能力
去吧
他一定会很痛苦
回到水里后 我感受到同一股压力再次席来
于是我使出莫杜蓓教我的方法
摒除所有负面思想 不断告诉自己
我做得到 我有足够的氧气 我不会溺水的
加油…
现在 我感觉到一阵平静
专注在自己的节奏 我知道我一定能完成任务
-好一点了 -对
上下摆动时可以
-找到节奏 -对 良好的韵律
关键在于他很放松
-有在思考 -对
运用你传授给他的工具
没错
最后一项任务是取回面罩
加油 大块头 赶快找
我在水中感觉更正向 更有自信 更坚强
仿佛压力已经不再束缚着我
就是这样 加油
-太好了 -带过来
好 背靠着墙
-好 -好了吗？一 二 三
很好
好了 感觉怎么样？
感觉…更激烈
对 你第二次漂浮好多了
-这就是正向自我鼓励的作用 -对
所以从今开始 你要学着
将这些心理技巧运用在日常生活中
就算是念剧本或拍片的时候
你脑海中会有什么负面想法？
我会觉得自己准备不足
或是剧本没背熟
你会预想最糟糕的情况吗？
-以前会 -好的
那会使得情况更糟 我会说不出话
心想要是搞砸的话 电影就会卖不好
-票房会很糟 -是
-种种的想法 -你想要完美
但这是不可能的
没有事情能够完美 所以你要转念为正向自我鼓励
告诉自己 “我常这么做 我可以重新开始”
对
今天我和特种部队在水池里训练
做了很多练习 非常消耗体力 很折磨人
特别是肺部
这很有意思 让自己处在压力中
在不自在的环境中感到自在
这就是重点
希望我能把这运用在日常生活中
重点在于自己的想法
这就是我在这次经验中吸收到的成果
我们的打或逃反应常会不断变动
原因其实微不足道
泳池里的氯让我眼睛很不舒服
但这是最不重要的问题
我即将走上高楼的边缘
起重机挑战对克里斯来说相当骇人
但是我要他明白这些技巧
不仅能够减少有害健康的压力风险
也能够让我们在巨大的压力下 拿出最好的表现
马蹄湾 亚利桑那州
在2013年的一场意外后
费丝·迪克对于压力完全改观
我当时要趁假期开车回家探访亲人
结果遇上一片暗冰 在那一刻我突然明白
我能完全平静面对可能的死亡
事故发生后 我领悟到把压力当作朋友
就能学着引导它
我相信如果逃避所有风险
就无法了解自己的能耐
松一点
-你觉得张力怎么样？ -看起来不错
自从车祸后 费丝已经打破
多项高空走绳的世界纪录
这需要完全控制自己的身体与心智
我心中很容易充满恐惧与压力
因为害怕是自然反应
毕竟你身在高空的摇晃绳索上 底下一片空荡
我有许多工具 能够帮助自己走过高空绳索
呼吸
有时候我只需要一点正面思考
相信自己能踏出一步
你可以的
可能就是我对自己大喊“加油”
“加油”
“放轻松 你可以的”
有趣的是自我鼓励其实很有成效
如果我走在绳索上 突然吹来一阵强风
加油
我会使出另一种应付压力的技巧
有些人称为分隔化
我试着不去想整项挑战
而是分成不同的部分
我能够专注在眼前那一步
呼吸
一只脚踏在另一只脚前面
那一步就能让我一路走到底
我带着恐惧前行
不会试着消除它
那在我生活中的其他部分也很有用
不论是去面试 日常生活中的紧张状况
我都能运用在高空走绳所学到的东西
所以以前让我压力很大的事
现在再也不会有那么大的影响
现在想起来
我知道没有什么该让我紧张的事
我的家人都很健康开心 我也有引以为傲的职业
但是我仍然感觉到 那股压力正在侵蚀着我
所以 为了长远的健康着想 我还是努力想克服它
会让我感到无比焦虑 引发压力的事
就是当我太一心多用的时候
-是的 -就是…
-对 -有太多计划同时进行
太多信件和电话要回
会让我难以招架
我想关键的步骤在于找出
你为什么觉得需要答应这些事？
进入演戏这行时
我从小家里就没什么钱
-然后… -是
有一天我在跟我爸聊
他什么时候可以还完贷款
-他就说… -是
-“永远也还不完…” -是
“我们到死都还不完”
那个问题从小就困扰着我
你知道
我会揽在自己身上
不想要他们这样 也不想要我和我的家庭也这样
-对 -而且
老实说 我会去演戏 就是为了帮我父母还债
但我还是觉得这一切都会消失
-如果我不答应这些事 -是
机会就会不见
但工作就这样持续来
-是 -不断累积
-一件加上一件 -是
会让人受到重击
克里斯被不断累积的生活压力压垮
但是我有一项技巧 可以帮助他减缓这些紧绷的感觉
所以我要让他接受高压训练
好好考验他
新南威尔士消防救援队 紧急服务训练中心
今天我要让你接触
另一种极端压力
-然后… -我猜这应该
-跟火有关 -没错
昨天我差点溺死 而今天
我要被火烧屁股
这不是接触压力 而是中古世纪的酷刑
有火灾 我们走
佐奇在虚拟现实中表现杰出
我想他也能够用上莫杜蓓的一些建议
消防救援队 紧急服务训练中心
昨天我们学了自我鼓励 但是有时候
在行动中
我们会感受到肾上腺素激增 心跳加速
一个很重要的关键在于呼吸
急救员会这么做 叫做盒式呼吸法
-吸气 停住 吐气 停住 -好
想象盒子的四个面
你要做的
就是吸气四秒 停住四秒
吐气四秒 再停住四秒
过程就是这样 每个步骤进行四秒 吸气 停住 吐气 停住
吸气 一 二 三 四 停住 一 二 三 四
这是极端状况 但是你可以想象
在生活中任何让你心跳加快的情况
-都能用上这个技巧 -呼吸
-好好呼吸 -好
这个简单的呼吸技巧能证明压力信号
和大脑和身体的连结并非单向
身体也可以回传信号
压力越大 呼吸就越急促
而呼吸越急促 压力就会越大
这是一种恶性循环
但如果呼吸能够深沉而缓慢 胸腔里的神经纤维
就会侦测到动作的改变
并传送信号 要大脑冷静下来
破坏打或逃系统
我体内的一切就会缓和
从心率 压力激素 到焦虑
这是民宅失火的模拟演练
塔拉 克里斯 你们是第一队
为了帮助我完成训练
莫杜蓓让我和塔拉·罗伊组队
她担任消防队员已有16年
克里斯和我必须找出火灾地点
绑上颈带
好开启闪光灯
我们必须尽快扑灭火势
也要救援建筑里可能的伤者
这将会让他难以应付
因为压力会突然骤升
你必须救出三个很重的假人
我要你们随时回报所剩的氧气量
还要你们在氧气耗尽前
把所有人救出来
好 控制呼吸
不要把氧气用光了
开始干活吧
氧气有限 还要找到三个假人
我必须放慢呼吸 同时尽快工作
好 第一队进入现场了
好 前进
看到尽头的门了吗？往那里走
-找出火灾地点 -我看不到门
继续前进
里头一片漆黑 很令人不安
过程很艰辛 连呼吸都很困难
停下来 我们要查看里面的状况
准备好了吗？上
有火势
我试着记住所学的一切
要怎么做 对火喷吗？
好 直直对着火喷
我努力聆听 声响很大 很烫 很不舒服
我精疲力竭 肺部很难受
我努力吸入足够的氧气
克里斯 我要你搜寻整个区域
寻找伤者 好吗？
好
他呼吸很沉重 很快
天啊 比他一开始的时候快很多
他超喘的
我找到伤者了
拖着额外的重量使得呼吸更加困难
-一人出来了 很好… -很棒 快成功了
一人出来了
氧气剩多少？100 不多了
但是楼上还没搜完
我们必须确认没有人了
-你办得到吗？ -好
好
我看不到
我知道我呼吸太快
我必须慢下来 才能搜寻楼上的区域
第一队 快速搜寻完毕
我什么都看不到 这里有一道门
第一队 氧气量如何？
克里斯 你还剩多少氧气？
目前是70巴 完毕
收到 第一队 你们剩下70
立刻撤离
克里斯 我们得走了 立刻撤离
我的氧气量过低 队长只能终止任务
走吧 克里斯 快点
在大火中 我根本就把盒式呼吸法忘光光了
因为我呼吸的方式
会尽量吸入氧气
身处险境时
你就会进入求生模式
我非常泄气 对自己很失望
在这个状况中让压力控制了我
我无法想象在真实情况中会怎么样
我看过很多消防队员 与伴侣离婚或分居
其实仔细想想
是因为压力在不知不觉中累积
-好 -那会逐渐瓦解
人们的生活和身体健康
以及情绪和心理健康
我要请大家闭上眼睛
训练结束一个小时后 克里斯的压力反应仍然很大
所以我要在冥想课程中
监控他的呼吸频率
呼吸频率 每分钟15.3下
消防队员会定期练习冥想
减缓长期压力 借由专注在当下的感觉
以及感受
感觉从头到脚的
所有细胞
虽然我很熟悉冥想
但我还是很难在一声令下就放松
尤其是我的心脏 仍在因为今天的事件剧烈跳动
这个时候 我让自己进入专注状态
开始感觉平和许多
冥想是一项非常有用的技巧
那不只会让我们减缓当下的压力
如果定期这么做 也能改变我们的压力反应
大脑中启动打或逃循环的网络
必须非常敏锐 才能保持安全
问题是每天面临的各种压力 都可能会启动这个循环
不过科学家相信 只要定期冥想
维持八周 就能重新连结
大脑的重要部位
让我们比较不会对压力过度反应
压力水平
我的数据怎么样？有波动吗？
一开始比较高 后来出现
显著的下滑 你的呼吸频率
降到四下左右
所以光是15分钟就有这么大的改变
如果你慢慢拉长时间
或是固定练习 那不只能帮你
延长消防队员的寿命 也能让你活得更久 更健康
我看得出这些技巧能帮我应付
日常生活中的紧张情况
但是要在274米的高空中
走过起重机吊臂时 影响我的压力反应
我实在不知道自己是否已准备好
走上起重机当天
上吧 兄弟
感觉好像格斗拳击手进场
今天早上我超紧张
我都快为你感到恶心了
如果我看起来很冷静 那就是我的演技发挥到淋漓尽致
-对 -你看起来并不冷静
我的脚在发软
但是我试着保持专注
要命
你们看外面 太可怕了 真恐怖
希望我上去那里走起重机的时候
能够告诉自己这一定会很刺激
很令人兴奋
而不是想着我有多害怕
好了
你感觉怎么样？
我的大脑一直想着
“糟糕 我到底在做什么？”
我得不断拉回思绪 告诉自己 “不 我一定”
“能够成功”
但同时还会 有另一个声音说 “不…”
“这绝对成不了 你一定会失败”
“你一定会…” 我想重点在于
你比较想听哪一个声音
面对压力的心态能够决定
结果是否成功
我昨晚睡得不太好
有一种奇怪的晕眩感
我看到起重机倒下去 砸破窗户
我挂在下面的房间里
起重机即将翻落 我得脱掉安全带
这场景挺有意思的 对不对？
我担心克里斯胡思乱想
他必须面对那些负面想法
然后将其摆脱
因为今天真正的挑战 不仅是走过起重机吊臂
而是要冷静地行走
运用他学到的技巧
控制心率还有呼吸
你感觉怎么样？紧张吗？
你一直问我 搞得我开始紧张了
时候到了 我要前往屋顶
我感觉到心跳正在加速
我不断提醒自己为何要这么做
我不想让压力掌控我的人生 或损害我的健康
-大家再见 我们一路很开心 -祝你好运
-这30年来很开心 -你不会有事的
-兄弟 我爱你 -我爱你
我会从上面跟你
-随时保持通话 -好
你可以的
等等见
心率 每分钟73下
上头风好大
心率 每分钟79下
我的腿在发抖
-很紧张吧？ -很紧张
站过去 往外看 你拉得到这个吧？
我的脚感到无比沉重
-你看起来状况不错 -他伸出手臂了
-准备好了 -不要忘记呼吸
你在想什么？
没什么 我在看风景 试着在不自在的环境中
自在一些
克里斯的各项数据已经超过基线
心率 每分钟118下
我希望他的心率能维持在 每分钟100以下
但现在是118 而且快速上升中
我的大脑在说“这是在做什么？”
这是…
我想重点在于不要想太多
现在我只想着各种可能出错的状况
现在…
我已经好几天没有那些想法了
但即使是现在 我的大脑也在想 “我们在上面做什么？”
你知道吗？
我站在那里往下看
非常非常高 风也很大
我心想 我朋友来这里为我加油
我也在进行盒式呼吸法
走一步 一步就好
走一步 动一只脚 做一个动作就呼吸一次
我深深吸了一口气
然后开始走
我感觉没办法好好走路
你呼吸很顺畅
比昨天好多了
我的腿都软了
-感觉非常不稳 -老兄 小心脚下
-天啊 -是啊
我试着告诉自己 没关系 我可以的 这就是我接受训练的目的
继续呼吸 保持冷静
心率 每分钟128下
上面这里风很大 开始感觉很…
天啊
他的心率稍微下降了
很好
我办到了 太棒了 我环顾四周 看着风景
好好享受 这就是我接受训练的目的
然后我才想到我得一路走回去
我想往下看 又不想往下看
但我只想赶快完成
我为什么要往下看？
我往下看 一切开始…
我感到一阵晕眩 肾上腺素飙高
一度觉得自己办不到
我感觉到心跳又开始加速
你没事吧？
我正在努力让心率降一点
-数据怎么样？ -心率目前是145
-是静息心率的两倍 -对
往下看真是恐怖
克里斯 跳上直升机 你办得到的
我努力专注在呼吸上
尝试她教导我的方法 试着放慢心跳
所以我在那里站了一会儿 往外看
我把自己拉回专注状态 沉浸在当下
专注 心思摆在当下
我阻绝了所有怀疑的念头
不断告诉自己我一定会做到
-然后我跨出第一步 -他出发了
-我的心率怎么样？有降低吗？ -对 降到103了
原本升到145 所以…
-对 -他可以的
每走一步 我的自信就多一点
我知道那些技巧真的有用 所以我好好享受这个体验
感觉掌控权操之在我
你的心率降到90 88 87了
不断下降中 你运用了那些技巧
-他还摆出空手道姿势呢 -开始神气了
很有自信呢
-空手道小子 -是的
-太紧张了 -干得好 克里斯
-做得很好 兄弟 我以你为荣 -太棒了 我喜欢
这有比虚拟现实难吗？
-难多了 -是吗？
-超可怕 -是啊
我感觉得到
-那股恐惧 -对
刚刚对你来说压力水平有多高？
要是没有经过事先沟通或训练 就让我处在那种状况
我应该会说
“不 不可能”
这个经验的重点不仅在于 面对这些急性压力
还有长远的未来和寿命
那是你想这么做的其中一个原因
你每次专注踏出的一步 每次呼吸的时刻
都让你能够活得更久
因为你不会有 那种不断累积的压力反应
-对 -而且你能让自己
自然而然恢复基线 这样一来
你就能降低罹患心血管疾病
以及生病时无法复原的风险
所以重点不在这个当下 而是长远的未来
希望下次孩子们在餐厅里闹脾气
有人在录像时
我能努力微笑以对 好好放松
-对 -而且是真心的 不是在演戏
这次经验让我学到
你灌输自己的想法是会成真的
如果走上起重机之前我告诉自己
我做不到 或是会摔下去或什么的
我可能就会失败 或不会这么做
心胜于物这句话所言不假
所以你不必被那些害怕的情绪支配
能给佐奇找条安全带吗？
尺寸要小一点
关掉摄影机啦
-对 -关掉吧
为了控制压力水平 克里斯打算这么做
一周练习三次冥想
紧张时使用盒式呼吸法
感到压力时 试着正向自我鼓励
太棒了
每个人身体状况皆不同 请先咨询医疗人员
再改变可能影响健康的生活形态
字幕翻译：张三