壓力會影響我的睡眠
已經好幾年了
這在如今不是什麼大問題 但其實不然，問題很嚴重
像是我原本睡得好好的 然後半夜2點半
一陣腎上腺素狂飆
大腦開始處理一連串事情
像是：「我該在乎那個嗎？ 那…對，就是那個」
「來好好思考一下吧」
-你現在會緊張嗎？ -我感到一陣噁心
有時候我甚至不知道原因
真希望我更懂得如何應付壓力
感覺更真實了，對不對？
不只是因為這樣很難受
好了
而且這還可能會害我短命
但是原來最能保護我自己
不受壓力侵擾的方法
就是勇敢面對它
那就開始吧
克里斯漢斯沃的極限挑戰
(三天前，澳洲雪梨)
告訴我，什麼事情會讓你有壓力？
就是一般的事吧 隨著時間不同也會不一樣
像是什麼？
-抱歉 -我的老天
開這輛車讓我緊張死了
壓力通常是我生活中很大一部分
所以我找來莫杜蓓阿基諾拉博士
這位知名社會心理學家 有一種對付壓力的創新手法
一定有什麼事會讓你有壓力
-想想上個星期讓你… -對，我有三個小孩
-挺辛苦的 -壓力最大的事
-妳懂吧 -是的
-你得應付三個小孩… -對
-讓他們開心、健康 -是的
如果我要工作
-還要加上訓練 -是
週末我會非常忙碌
小孩在餐廳玩得很瘋
會有人圍觀，八成還會照相
我脾氣不好
-又努力… -是
克制不要生氣
我會覺得心跳加快，喘不過氣
克里斯必須做出改變
因為壓力並不只會讓人感覺很差
(莫杜蓓阿基諾拉 哥倫比亞商學院社會心理學家)
長時間累積下來更是會致命
引發癌症、糖尿病與心臟相關疾病
我們要做的其中一件事是教導你
如何改變心態，克服你感受的壓力
-好 -我稱之為與壓力約會
-好的 -你必須與壓力約會
-我和我的壓力 -好好瞭解它
-有很緊密的關係 -是的
我們要讓這段關係健康一點
目前不是很順利
所有人都能夠控制壓力
但是要能控制壓力 我們必須正面迎接它
所以我要傳授克里斯工具與技巧
幫助他處理生活中無法避免的壓力
雖然聽起來可能很荒謬 但是為了這麼做
我要讓克里斯處在無比大的壓力中
好，三天後，你要走過那台起重機
那座高塔高900呎，也就是275公尺
等等
對，那很高
-你聽起來有點緊張 -我很好奇…
沒錯，我是很緊張
為什麼會緊張？
-因為這有一部分… -死亡是很大一個原因
-死亡是其中一個原因？ -對，我不喜歡高處
重點不在它多高
而是讓你準備好掌控 現在感受到的情緒
並與之共存
-就像是… -是
訓練你的心理，接受並擁抱壓力
-以免將來壓力害死我們 -好的
到時候你會準備好的
我既期待又怕受傷害
我知道你現在在想什麼
我到底為什麼要這麼做？
事實上，我多半時間 都覺得自己很年輕
但是，時間已經在倒數
可能減短我壽命的因素
已經在我體內萌芽
好消息是我能加以防範
所以，在接下來的一年中
我要接受六項非凡挑戰
-加油 -將自己逼到極限
看看我們能夠如何解開
健康長壽的祕訣
(抗壓)
-就在那裡 -對
-就是它了 -那個又高又瘦的玩意兒
而這個又高又瘦的傢伙 將登上那裡的死亡之路
從這裡看也沒有比較矮
三天後我就要進行這項瘋狂挑戰
希望我可以仰賴我的好友們
亞倫葛斯特和路克佐奇 給我一點精神上的支持
-再看一次讓我感到一陣噁心 -我看到上面的起重機了
-已經在上面架好了 -看起來有點晃
對，看起來很不牢靠
-真的超大 -對，老兄，祝你玩得開心
希望風會變小，但通常一天下來
風會越來越大
現在想想，我實在不知道 幹嘛帶他們一起來
特別是今天
莫杜蓓要教我應付壓力的第一課
(國際會議中心，澳洲雪梨)
接下來我要你這麼做，請脫掉上衣
-天啊 -是啊
然後我會讓你穿上那件衣服
因為那能讓我測量你的生理反應
看起來像洋裝還是迷你裙 這是什麼？
-不，這其實是背心 -好
美國太空總署的太空人也穿這個
-是嗎？ -所以脫掉上衣吧
各位，幫個忙
-好 -來吧
他剛剛肯定先做了伏地挺身
他絕對是在憋氣，伸展肌肉
我才沒有伸展肌肉
必須要夠緊才能測到信號
但感覺還好嗎？
-我現在很放鬆 -你根本是在賣弄肌肉
我還需要你把這個戴在頭上
-好 -這個部分
要貼在這裡
這會測量你的血壓
為了讓克里斯準備好走上起重機
我要先讓他經歷一段壓力
那能夠幫助他更加瞭解
心理如何影響生理
-這是你的血壓… -血壓是嗎？
這是你的呼吸速率，這是你的心率
(心率，每分鐘65下)
-瞭解 -所以目前
你的心率是每分65下
我會把這當作你的基線
用來比對其他狀況
現在我量過克里斯放鬆時的心率了
我要看看當他處在壓力中
會有什麼改變
-我看得到這隻手 -是嗎？
所以我要他體驗
走在起重機上的虛擬實境
好，我要你走過那條吊臂
開始吧
等等見
-很高呢 -是的
虛擬實境的體驗很神奇
我的大腦有一部分很清楚這不是真的
另一部分則在大喊 「這太瘋狂了，我在做什麼？」
「我會死掉的」，我的胃一陣翻滾
跟站在真的大樓上有一樣的緊張感
他的心率原本是65，現在變高了
呼吸速率也變快，原本是12下
他肯定感到害怕
感覺超級不穩
(心率每分鐘86下)
我辦不到
儘管克里斯沒有面臨真正的危險
他的大腦仍感覺到威脅 開始感到壓力
這是經典的「打或逃」反應
當大腦感受到壓力時 就像開關被打開一樣
我的神經會讓整個身體系統超載
(腎上腺，皮質醇與腎上腺素)
觸發大量荷爾蒙進入血流
我的呼吸變快，心跳加速 感覺很興奮
在遇上危險之際，那股激增的能量 能幫助我抵抗或逃走
(打或逃)
結束後，我的壓力循環就會關閉 一切雲淡風輕
但要是壓力沒有消失
其中一項荷爾蒙，也就是皮質醇 會繼續分泌
(皮質醇)
這樣我們的打或逃循環 就無法完全關閉
隨著時間累積，我們就會過勞 那可能會導致高血壓
免疫系統失靈，血糖升高
增加致命疾病的風險
真是奇怪
我的心率增加了多少？
很有意思的一點
是你上去的時候 心率會加快，給你能量
讓你開始做該做的事
問題是，如果整天下來
你的心率都那麼快，就會變得…
比較不健康，身體機能比較不健全
因為那表示你的身體沒有關閉
照該有的方式休息
那讓我想到 「到時候一定會很糟糕」
我們要好好針對這點練習
佐奇，你來試試
我好友佐奇很怕高
-來吧 -我的天啊
所以我想可以趁這個機會 將他的打或逃反應拉到最高
搞什…
要命
不行…
-走吧，開始走 -老天，我全身都在發抖
-你看他的腿 -走吧
-我辦不到 -走啊
-快點 -加油，佐奇
-走啊… -加油
我辦不到
快走，走三、四步就好，加油
-很好 -繼續走
-加油，佐奇 -加油
-繼續跟自己說話，會有幫助 -我可以的，路克
我全身都在…
感覺好真實，好像真的摔下去
-你不知道這有多真實 -什麼意思？
-那實在是… -好吧，或許我沒有佐奇那麼慘
但老實說，我也很怕高
虛擬實境讓我對於
走在起重機上感到更害怕了
但如果莫杜蓓的訓練能幫助我 控制自己的壓力反應
並降低我罹病的風險 那麼我很樂意接受
(距離走上起重機還有兩天)
我要讓克里斯知道 他能降低健康風險
只要控制自己的身心 進而降低對壓力的反應
所以即使他走在起重機上 也能平靜以對
(雪梨奧運公園，水上運動中心)
為了幫他準備迎接挑戰 接下來的兩天裡
我打算讓克里斯 和時常必須應付極端壓力的人
一起工作
好
我要給你介紹兩位特種部隊成員
-哈利和賈斯丁 -克里斯，你好嗎？
-很好，謝謝 -克里斯，你好
克里斯，歡迎來到特種部隊韌性訓練
-謝謝 -你要參加
一項防溺練習
那是特種部隊的專長
你會承受滿滿的壓力
但是我會教你一些祕訣
-和工具，幫助你完成 -好
這項活動的用意在於 為特種部隊的男女
打造堅強的心理素質
練習期間你的手腳都會被綁住
我似乎遇上了完全沒準備好
要面對的壓力狀況
我的腦海中出現了各種蠢念頭
我開始想，萬一我真的溺水怎麼辦？
如果在水中感覺快昏厥了
就回到水面，我們會救你上來
如果你違反我們給予的任何指示
昏倒或溺水，就算不及格
-好，準備好了嗎？ -好了
第一項任務，上下來回，去吧
目標是從池底蹬20次
讓我有短暫的時間換氣
找到節奏，呼吸，節奏
當然，我知道我的氧氣很足夠
也知道他們不會讓我溺水
但是我感覺得到心跳加速，壓力增加
等你準備好就在水底翻筋斗
我感覺得到肺部開始燃燒
好，不及格，游兩圈
過程非常艱苦，而且越來越難
不及格兩次了
他表現怎麼樣？
-他根本不會游 -對
好，開始漂浮
我根本無法抬頭換氣
這時我開始慌了
克里斯這次練習不太成功，除了…
也沒有，你通通都失敗了
你還好嗎？
很辛苦，有太多技巧了
而且…
要努力不讓自己
-驚慌 -是
沒幾個人會接受防溺訓練
但是我們都遇過力有未逮的時候
我們會經歷措手不及的狀況
告訴自己：「我好廢，我做不到」
其中一個方法是自我正向鼓勵
這樣在有負面想法時 能幫你重新整理思緒
好
我能有更正向的想法嗎？
我要怎麼換個作法？ 這個經驗能讓我得到什麼？
正向自我鼓勵能幫助克里斯瞭解 我們內心的打或逃系統
不會只對外在世界有反應
我們的思緒和情緒也能影響壓力循環
(抗壓)
如果在壓力下，我覺得自己應付不來
我的大腦就會按下驚慌按鈕
要我的打或逃循環加速作用
準備面對最糟的狀況
在預期會受傷下，動脈會緊繃
讓血液流往核心
這樣我才不會失血過多死亡
問題是，流往肌肉和大腦的血液變少
我的身心強度就會開始變弱
但是多點正面的態度
我就能翻轉這個身體反應
重新放鬆血管 好讓我找回力量度過難關
我還是很興奮 但是壓力已不再阻撓我
克里斯，我們要回到池子裡 重新評估你的漂浮能力
去吧
他一定會很痛苦
回到水裡後 我感受到同一股壓力再次來襲
於是我使出莫杜蓓教我的方法
摒除所有負面思想，不斷告訴自己
我做得到，我有足夠的氧氣 我不會溺水的
加油…
現在，我感覺到一股平靜
專注在自己的節奏 我知道我一定能完成任務
-好一點了 -對
上下擺動時可以
-找到節奏 -對，良好的韻律
關鍵在於他很放鬆
-有在思考 -對
運用妳傳授給他的工具
沒錯
最後一項任務是取回面罩
加油，大塊頭，趕快找
我在水中感覺更正向、更有自信 更堅強
彷彿壓力已經不再束縛著我
就是這樣，加油
-太好了 -帶過來
好，背靠著牆
-好 -好了嗎？一、二、三
很好
好了，感覺怎麼樣？
感覺…更激烈
對，你第二次漂浮好多了
-這就是正向自我鼓勵的作用 -對
所以從今開始，你要學著
將這些心理技巧運用在日常生活中
就算是唸劇本或拍片的時候
你腦海中會有什麼負面想法？
我會覺得自己準備不足
或是劇本沒背熟
你會預想最糟糕的情況嗎？
-以前會 -好的
那會使得情況更糟，我會說不出話
心想要是搞砸的話，電影就會賣不好
-票房會很糟 -是
-種種的想法 -你想要完美
但這是不可能的
沒有事情能夠完美 所以你要轉念為正向自我鼓勵
告訴自己 「我常這麼做，我可以重新開始」
對
今天我和特種部隊在水池裡訓練
做了很多練習 非常消耗體力，很折磨人
特別是肺部
這很有意思，讓自己處在壓力中
在不自在的環境中感到自在
這就是重點
希望我能把這運用在日常生活中
重點在於自己的想法
這就是我在這次經驗中吸收到的成果
我們的打或逃反應常會不斷變動
原因其實微不足道
泳池裡的氯讓我眼睛很不舒服
但這是最不重要的問題
我即將走上高樓的邊緣
起重機挑戰對克里斯來說相當駭人
但是我要他明白這些技巧
不僅能夠減少有害健康的壓力風險
也能夠讓我們在巨大的壓力下 拿出最好的表現
(亞利桑那州，馬蹄灣)
在2013年的一場意外後
費絲迪克對於壓力完全改觀
我當時要趁假期開車回家探訪親人
結果遇上一片暗冰 在那一刻我突然明白
我能完全平靜面對可能的死亡
事故發生後 我領悟到把壓力當作朋友
就能學著引導它
我相信如果逃避所有風險
就無法瞭解自己的能耐
鬆一點
-你覺得張力怎麼樣？ -看起來不錯
自從車禍後，費絲已經打破
多項高空走繩的世界紀錄
這需要完全控制自己的身體與心智
我心中很容易充滿恐懼與壓力
因為害怕是自然反應
畢竟你身在高空的搖晃繩索上 底下一片空蕩
我有許多工具 能夠幫助自己走過高空繩索
呼吸
有時候我只需要一點正面思考
相信自己能踏出一步
妳可以的
可能就是我對自己大喊「加油」
「加油」
「放輕鬆，妳可以的」
有趣的是自我鼓勵其實很有成效
如果我走在繩索上 突然吹來一陣強風
加油
我會使出另一種應付壓力的技巧
有些人稱為區隔化
我試著不去想整項挑戰
而是區分成不同的部分
我能夠專注在眼前那一步
呼吸
一隻腳踏在另一隻腳前面
那一步就能讓我一路走到底
我帶著恐懼前行
不會試著消除它
那在我生活中的其他部分也很有用
不論是去面試 日常生活中的緊張狀況
我都能運用在高空走繩所學到的東西
所以以前讓我壓力很大的事
現在再也不會有那麼大的影響
現在想起來
我知道沒有什麼該讓我緊張的事
我的家人都很健康開心 我也有引以為傲的職業
但是我仍然感覺到 那股壓力正在侵蝕著我
所以，為了長遠的健康著想 我還是努力想克服它
會讓我感到無比焦慮，引發壓力的事
就是當我太一心多用的時候
-是的 -就是…
-對 -有太多計畫同時進行
太多信件和電話要回
會讓我難以招架
我想關鍵的步驟在於找出
你為什麼覺得需要答應這些事？
進入演戲這行時
我從小家裡就沒什麼錢
-然後… -是
有一天我在跟我爸聊
他什麼時候可以還完貸款
-他就說… -是
-「永遠也還不完」 -是
「我們到死都還不完」
那個問題從小就困擾著我
你知道
我會攬在自己身上
不想要他們這樣 也不想要我和我的家庭也這樣
-對 -而且
老實說，我會去演戲 是為了幫我父母還債
但我還是覺得這一切都會消失
-如果我不答應這些事 -是
機會就會不見
但工作就這樣持續來
-是 -不斷累積
-一件加上一件 -是
會讓人受到重擊
克里斯被不斷累積的生活壓力壓垮
但是我有一項技巧 可以幫助他減緩這些緊繃的感覺
所以我要讓他接受高壓訓練
好好考驗他
(新州消防救援隊 緊急服務訓練中心)
今天我要讓你接觸
另一種極端壓力
-然後… -我猜這應該
-跟火有關 -沒錯
昨天我差點溺死，而今天
我要火燒屁股
這不是接觸壓力 而是中古世紀的酷刑
有火災，我們走
佐奇在虛擬實境中表現傑出
我想他也能夠用上莫杜蓓的一些建議
(消防救援隊，緊急服務訓練中心)
昨天我們學了自我鼓勵，但是有時候
在行動中
我們會感受到腎上腺素激增 心跳加速
一個很重要的關鍵在於呼吸
急救員會這麼做，叫做盒式呼吸法
-吸氣、閉氣、吐氣、閉氣 -好
想像盒子的四個面
你要做的
就是吸氣四秒，屏住呼吸四秒
吐氣四秒，再屏住呼吸四秒
過程就是這樣，每個步驟進行四秒 吸氣、閉氣、吐氣、閉氣
吸氣，一、二、三、四 閉氣，一、二、三、四
這是極端狀況，但是你可以想像
在生活中任何讓你心跳加快的情況
-都能用上這個技巧 -呼吸
-好好呼吸 -好
這個簡單的呼吸技巧能證明壓力信號
和大腦和身體的連結並非單向
身體也可以回傳信號
壓力越大，呼吸就越急促
而呼吸越急促，壓力就會越大
這是一種惡性循環
但如果呼吸能夠深沉而緩慢 胸腔裡的神經纖維
就會偵測到動作的改變
並傳送信號，要大腦冷靜下來
破壞打或逃系統
我體內的一切就會緩和
從心率、壓力荷爾蒙，到焦慮
這是民宅失火的模擬演練
塔拉、克里斯，你們是第一隊
為了幫助我完成訓練
莫杜蓓讓我和塔拉羅伊組隊
她擔任消防隊員已有16年
克里斯和我必須找出火災地點
綁上頸帶
好開啟閃光燈
我們必須盡快撲滅火勢
也要救援建築裡可能的傷者
這將會讓他難以應付
因為壓力會突然驟升
你必須救出三個很重的假人
我要你們隨時回報所剩的氧氣量
還要你們在氧氣耗盡前
把所有人救出來
好，控制呼吸
不要把氧氣用光了
開始幹活吧
氧氣有限，還要找到三個假人
我必須放慢呼吸，同時盡快工作
好，第一隊進入現場了
好，前進
看到盡頭的門了嗎？往那裡走
-找出火災地點 -我看不到門
繼續前進
裡頭一片漆黑，很令人不安
過程很艱辛，連呼吸都很困難
停下來，我們要查看裡面的狀況
準備好了嗎？上
有火勢
我試著記住所學的一切
要怎麼做，對火噴嗎？
好，直直對著火噴
我努力聆聽 聲響很大、很燙，很不舒服
我精疲力竭，肺部很難受
我努力吸入足夠的氧氣
克里斯，我要你搜尋整個區域
尋找傷者，好嗎？
好
他呼吸很沉重、很快
天啊，比他一開始的時候快很多
他超喘的
我找到傷者了
拖著額外的重量使得呼吸更加困難
-一人出來了，很好… -很棒，快成功了
一人出來了
氧氣剩多少？一百，不多了
但是樓上還沒搜完
我們必須確認沒有人了
-你辦得到嗎？ -好
好
我看不到
我知道我呼吸太快
我必須慢下來，才能搜尋樓上的區域
第一隊，快速搜尋完畢
我什麼都看不到，這裡有一道門
第一隊，氧氣量如何？
克里斯，你還剩多少氧氣？
目前是70巴，完畢
收到，第一隊，你們剩下70
立刻撤離
克里斯，我們得走了，立刻撤離
我的氧氣量過低，隊長只能終止任務
走吧，克里斯，快點
在大火中 我根本就把盒式呼吸法忘光光了
因為我呼吸的方式
會盡量吸入氧氣
身處險境時
你就會進入求生模式
我非常洩氣，對自己很失望
在這個狀況中讓壓力控制了我
我無法想像在真實情況中會怎麼樣
我看過很多消防隊員 與伴侶離婚或分居
其實仔細想想
是因為壓力在不知不覺中累積
-好 -那會逐漸瓦解
人們的生活和身體健康
以及情緒和心理健康
我要請大家閉上眼睛
訓練結束一個小時後 克里斯的壓力反應仍然很大
所以我要在冥想課程中
監控他的呼吸頻率
(呼吸頻率每分鐘15.3下)
消防隊員會定期練習冥想
減緩長期壓力 藉由專注在當下的感覺
以及感受
感覺從頭到腳的
所有細胞
雖然我很熟悉冥想
但我還是很難在一聲令下就放鬆
尤其是我的心臟 仍在因為今天的事件劇烈跳動
這個時候，我讓自己進入專注狀態
開始感覺平和許多
冥想是一項非常有用的技巧
那不只會讓我們減緩當下的壓力
如果定期這麼做 也能改變我們的壓力反應
大腦中啟動打或逃循環的網絡
必須非常敏銳，才能保持安全
問題是每天面臨的各種壓力 都可能會啟動這個循環
不過科學家相信，只要定期冥想
維持八週，就能重新連結
大腦的重要部位
讓我們比較不會對壓力過度反應
(壓力程度)
我的數據怎麼樣？有波動嗎？
一開始比較高，後來出現
顯著的下滑，你的呼吸頻率
降到四下左右
所以光是15分鐘就有這麼大的改變
如果你慢慢拉長時間
或是固定練習，那不只能幫你
延長消防隊員的壽命 也能讓你活得更久、更健康
我看得出這些技巧能幫我應付
日常生活中的緊張情況
但是要在九百呎的高空中
走過起重機吊臂時 影響我的壓力反應
我實在不知道自己是否已準備好
(走上起重機當天)
上吧，兄弟
感覺好像格鬥拳擊手進場
今天早上我超緊張
我都快為你感到噁心了
如果我看起來很冷靜 那就是我的演技發揮到淋漓盡致
-對 -你看起來並不冷靜
我的腳在發軟
但是我試著保持專注
要命
你們看外面，太可怕了，真恐怖
希望我上去那裡走起重機的時候
能夠告訴自己這一定會很刺激
很令人興奮
而不是想著我有多害怕
好了
你感覺怎麼樣？
我的大腦一直想著
「糟糕，我到底在做什麼？」
我得不斷拉回思緒，告訴自己 「不，我一定」
「能夠成功」
但同時還會有另一個聲音說 「不對…」
「這絕對成不了，你一定會失敗」
「你一定會…」我想重點在於
你比較想聽哪一個聲音
面對壓力的心態能夠決定
結果是否成功
我昨晚睡得不太好
有一種奇怪的暈眩感
我看到起重機摔下去，砸破窗戶
我掛在底下房間
起重機即將翻落，我得脫掉背帶
這場景挺有意思的，對不對？
我擔心克里斯胡思亂想
他必須面對那些負面想法
然後將其擺脫
因為今天真正的挑戰 不僅是走過起重機吊臂
而是要冷靜地行走
運用他學到的技巧
控制心率還有呼吸
你感覺怎麼樣？緊張嗎？
你一直問我，搞得我開始緊張了
時候到了，我要前往屋頂
我感覺到心跳正在加速
我不斷提醒自己為何要這麼做
我不想讓壓力掌控我的人生 或損害我的健康
-大家再見，我們一路很開心 -祝你好運
-這30年來很開心 -你不會有事的
-兄弟，我愛你 -我愛你
我會從上面跟你
-隨時保持通話 -好
你可以的
等等見
(心率每分鐘73下)
上頭風好大
(心率每分鐘79下)
我的腿在發抖
-很緊張吧？ -很緊張
站過去，往外看，你拉得到這個吧？
我的腳感到無比沉重
-你看起來狀況不錯 -他伸出手臂了
-準備好了 -不要忘記呼吸
你在想什麼？
沒什麼，我在看風景 試著在不自在的環境中
自在一些
克里斯的各項數據已經超過基線
(心率每分鐘118下)
我希望他的心率能維持在 每分鐘100以下
但現在是118，而且快速上升中
我的大腦在說：「這是在做什麼？」
這是…
我想重點在於不要想太多
現在我只想著各種可能出錯的狀況
現在…
我已經好幾天沒有那些想法了
但即使是現在，我的大腦也在想 「我們在上面做什麼？」
你知道嗎？
我站在那裡往下看
非常非常高，風也很大
我心想，我朋友來這裡為我加油
我也在進行盒式呼吸法
走一步，一步就好
走一步，動一隻腳 做一個動作就呼吸一次
我深深吸了一口氣
然後開始走
我感覺沒辦法好好走路
你呼吸很順暢
比昨天好多了
我的腿都軟了
-感覺非常不穩 -老兄，小心腳下
-天啊 -是啊
我試著告訴自己，沒關係，我可以的 這就是我接受訓練的目的
繼續呼吸，保持冷靜
(心率每分鐘128下)
上面這裡風很大，開始感覺很…
天啊
他的心率稍微下降了
很好
我辦到了，太棒了 我環顧四周，看著風景
好好享受，這就是我接受訓練的目的
然後我才想到我得一路走回去
我想往下看，又不想往下看
但我只想趕快完成
我為什麼要往下看？
我往下看，一切開始…
我感到一陣暈眩，腎上腺素飆高
一度覺得自己辦不到
我感覺到心跳又開始加速
你沒事吧？
我正在努力讓心率降一點
-數據怎麼樣？ -心率目前是145
-是靜止心率的兩倍 -對
往下看真是恐怖
克里斯，跳上直升機，你辦得到的
我努力專注在呼吸上
嘗試她教導我的方法，試著放慢心跳
所以我停在那裡一會兒，往外看
我把自己拉回專注狀態，沉浸在當下
專注，心思擺在當下
我阻絕了所有懷疑的念頭
不斷告訴自己我一定會做到
-然後我跨出第一步 -他出發了
-我的心率怎麼樣？有降低嗎？ -對，降到103了
原本升到145，所以…
-對 -他可以的
每走一步，我的自信就多一點
我知道那些技巧真的有用 所以我好好享受這個體驗
感覺掌控權操之在我
你的心率降到90、88、87了
不斷下降中，你運用了那些技巧
-他還擺出空手道姿勢呢 -開始神氣了
很有自信呢
-空手道小子 -是的
-太緊張了 -幹得好，克里斯
-做得很好，兄弟，我以你為榮 -太棒了，我喜歡
這有比虛擬實境難嗎？
-難多了 -是嗎？
-超可怕 -是啊
我感覺得到
-那股恐懼 -對
剛剛對你來說壓力程度有多高？
要是沒有經過事先溝通或訓練 就讓我處在那種狀況
我應該會說
「不，不可能」
這個經驗的重點不僅在於 面對這些急性壓力
還有長遠的未來和壽命
那是你想這麼做的其中一個原因
你每次專注踏出的一步 每次呼吸的時刻
都讓你能夠活得更久
因為你不會有 那種不斷累積的壓力反應
-對 -而且你能讓自己
自然而然恢復基線，這樣一來
你就能降低罹患心血管疾病
以及生病時無法復原的風險
所以重點不在這個當下 而是長遠的未來
希望下次孩子們在餐廳裡鬧脾氣
有人在錄影時
我能努力微笑以對，好好放鬆
-對 -而且是真心的，不是在演戲
這次經驗讓我學到
你灌輸自己的想法是會成真的
如果走上起重機之前我告訴自己
我做不到，或是會摔下去或什麼的
我可能就會失敗，或不會這麼做
心勝於物這句話所言不假
所以你不必被那些害怕的情緒支配
能給佐奇找條背帶嗎？
尺寸要小一點
關掉攝影機啦
-對 -關掉吧
(為了控制壓力程度 克里斯打算這麼做)
(一週練習三次冥想)
(緊張時使用盒式呼吸法)
(感到壓力時，試著正向自我鼓勵)
太棒了
(個人身體狀況皆不同 請諮詢醫療人員)
(再改變可能影響健康的生活形態)
字幕翻譯：李靖晴