1
00:00:15,850 --> 00:00:19,520
BLUE MOUNTAINS, AUSTRALIEN
2
00:00:22,190 --> 00:00:23,858
Erzähl mir davon,
damit ich es verstehe.
3
00:00:24,358 --> 00:00:26,360
-Ok, du warst Sportler.
-Ja.
4
00:00:26,444 --> 00:00:28,613
Aber dann wurdest du
Chris, der Schauspieler.
5
00:00:28,946 --> 00:00:31,032
Während der Highschool surfte ich,
6
00:00:31,282 --> 00:00:34,869
machte Leichtathletik,
spielte Football, ich war rundum fit.
7
00:00:34,994 --> 00:00:37,663
Und als ich als Thor gecastet wurde,
hatte ich den spezifischen Job,
8
00:00:37,830 --> 00:00:41,375
wie eine Comicfigur auszusehen,
wie ein Comicheld.
9
00:00:41,542 --> 00:00:42,418
Ok.
10
00:00:46,714 --> 00:00:49,383
Auf meiner Mission zu einem längeren Leben
bin ich wieder unterwegs
11
00:00:49,509 --> 00:00:51,260
mit Sportwissenschaftler Ross Edgely.
12
00:00:53,346 --> 00:00:55,765
Bevor mein nächster Thor-Dreh beginnt,
13
00:00:55,890 --> 00:00:58,559
soll ich mich nicht auf das Aussehen
meiner Muskeln konzentrieren,
14
00:00:58,851 --> 00:01:02,271
sondern darauf, wie sie die Spuren
der Zeit zurückdrängen können.
15
00:01:04,065 --> 00:01:05,817
Ross, was machen wir? Wo fahren wir hin?
16
00:01:06,442 --> 00:01:09,612
Wir wollen nun, dass Chris 2.0
17
00:01:09,821 --> 00:01:12,782
sich mit der Zeit konfrontiert
18
00:01:13,157 --> 00:01:14,742
und ein paar Runden gewinnt.
19
00:01:15,284 --> 00:01:17,578
Vielleicht gewinnst du nicht den Kampf,
aber einige Runden.
20
00:01:18,329 --> 00:01:20,832
Klingt nach harter Arbeit.
Was hast du auf Lager?
21
00:01:21,082 --> 00:01:23,543
-Wir schalten ein paar Gänge höher.
-Natürlich!
22
00:02:07,962 --> 00:02:13,301
OHNE LIMITS
MIT CHRIS HEMSWORTH
23
00:02:13,843 --> 00:02:15,344
Sieh dir das an.
24
00:02:16,804 --> 00:02:17,847
Richard!
25
00:02:25,313 --> 00:02:29,984
Dieses 30 m lange Seil hängt 300 m
26
00:02:30,151 --> 00:02:31,277
über der Schlucht.
27
00:02:31,611 --> 00:02:36,199
Ich schlage dir vor, dass du unten hängst
und ganz nach oben kletterst.
28
00:02:41,162 --> 00:02:42,246
Ich bin eingeschüchtert.
29
00:02:43,956 --> 00:02:48,085
FOLGE 4
KRAFT
30
00:02:49,378 --> 00:02:50,880
Hast du so was schon oft gemacht?
31
00:02:50,963 --> 00:02:53,549
-In dieser Größenordnung...
-Ob ich an Straßenbahnen baumelte...
32
00:02:53,758 --> 00:02:55,259
-Ja.
-...300 m über dem Boden? Nein.
33
00:02:55,343 --> 00:02:56,344
-Nein?
-Nein.
34
00:02:57,553 --> 00:02:59,305
Steht nicht auf meinem Wochenprogramm.
35
00:02:59,764 --> 00:03:01,432
Wie viel Zeit haben wir zur Vorbereitung?
36
00:03:02,183 --> 00:03:05,478
-Wie lange bis zum Thor-Dreh?
-Fünf Monate, glaube ich.
37
00:03:05,853 --> 00:03:08,189
-Ich würde das in drei und...
-Drei Monate Training.
38
00:03:08,397 --> 00:03:11,567
-Aber ich werde schwer sein.
-Wie dick? Wie schwer?
39
00:03:11,651 --> 00:03:13,986
Keine Ahnung. Schwerer als jetzt.
40
00:03:15,071 --> 00:03:17,031
Wird das ein Vor- oder Nachteil sein?
41
00:03:17,156 --> 00:03:18,449
Oder eine Kombination?
42
00:03:18,950 --> 00:03:20,493
Ein totaler Nachteil. Da bin ich ehrlich.
43
00:03:20,660 --> 00:03:21,994
-Ein Nach...
-Es ist ein Nachteil.
44
00:03:23,496 --> 00:03:27,541
Leute mit deinen Maßen klettern nicht
an Seilen hoch, die an Bergen hängen.
45
00:03:27,625 --> 00:03:30,586
Täusch dich nicht. Das wird brutal.
46
00:03:32,922 --> 00:03:35,258
Wie kam es dazu,
dass ich ein 30 m langes Seil
47
00:03:35,466 --> 00:03:36,801
über einem Abgrund anstarre?
48
00:03:38,970 --> 00:03:42,598
Rollen wie Thor zu spielen,
bedeutet, dass ich
49
00:03:42,765 --> 00:03:45,601
seit einem Jahrzehnt
Superheldenmuskeln erhalte.
50
00:03:48,271 --> 00:03:51,232
Aber vor ein paar Monaten
beschloss ich, herauszufinden,
51
00:03:51,482 --> 00:03:53,901
ob mein Körper auf Kurs
in eine gesündere Zukunft ist.
52
00:03:54,610 --> 00:03:56,737
-Hey, Chris. Freut mich, Mann.
-Mich auch.
53
00:03:57,238 --> 00:03:59,615
Also traf ich den Langlebigkeitsexperten
Dr. Peter Attia.
54
00:04:00,700 --> 00:04:03,369
Chris, du verbringst
offensichtlich viel Zeit damit,
55
00:04:03,619 --> 00:04:07,707
deine Muskelkraft zu trainieren.
Welches Programm machst du?
56
00:04:08,291 --> 00:04:13,004
Ich habe über die Jahre
für verschiedene Rollen trainiert.
57
00:04:13,170 --> 00:04:15,798
Besonders für Thor,
wofür ich an Masse zulegen musste.
58
00:04:16,090 --> 00:04:20,344
An einem Tag trainiere ich die Schultern,
dann die Arme. Rücken, Brust, Beine.
59
00:04:20,970 --> 00:04:21,929
Alles klar. Ok.
60
00:04:23,723 --> 00:04:24,598
Ist das ok so?
61
00:04:28,477 --> 00:04:30,396
Er ist natürlich top in Form.
62
00:04:30,813 --> 00:04:33,607
Die meisten von uns würden alles
dafür geben, wie Chris auszusehen.
63
00:04:35,609 --> 00:04:37,903
Aber man kann sich immer verbessern.
64
00:04:39,405 --> 00:04:42,491
Im menschlichen Körper
gibt es über 600 Muskeln.
65
00:04:43,492 --> 00:04:46,454
Und für ein langes Leben
muss man so viele wie möglich
66
00:04:46,537 --> 00:04:47,538
richtig einsetzen.
67
00:04:49,540 --> 00:04:54,879
Als ich Chris' Muskelkraft
und Effizienz, seine Beweglichkeit
68
00:04:55,046 --> 00:05:00,384
und Agilität untersuchte, kam heraus,
dass er mehr Muskeln trainieren kann.
69
00:05:00,551 --> 00:05:03,763
Sehr gut. Zwei, eins, das war's. Fertig.
70
00:05:06,223 --> 00:05:07,933
Er könnte
sein Durchhaltevermögen verbessern.
71
00:05:12,813 --> 00:05:15,608
Chris, die gute Nachricht ist,
dass deine Ergebnisse
72
00:05:15,691 --> 00:05:17,443
generell fantastisch sind.
73
00:05:17,651 --> 00:05:21,113
Aber deine Testergebnisse
entsprachen auf bedeutende Weise
74
00:05:21,697 --> 00:05:26,660
nicht jemandem, der dafür trainiert,
75
00:05:26,827 --> 00:05:31,624
der Beste zu sein,
der robusteste 90-Jährige aller Zeiten.
76
00:05:33,125 --> 00:05:36,504
Als würde mir mein Zeugnis
in der Highschool vorgelesen, also...
77
00:05:37,963 --> 00:05:41,175
Was soll ich tun, um ganz oben zu sein?
78
00:05:41,342 --> 00:05:44,345
Vieles davon können wir ändern.
79
00:05:44,929 --> 00:05:47,264
Und indem wir
noch mehr Muskelgruppen trainieren
80
00:05:47,473 --> 00:05:48,974
und deine Ausdauer verbessern,
81
00:05:49,266 --> 00:05:52,520
können wir dir ein längeres
und besseres Leben bescheren.
82
00:05:53,229 --> 00:05:54,355
Ok. Gut.
83
00:05:55,648 --> 00:05:56,565
Dann lass uns anfangen.
84
00:05:59,276 --> 00:06:00,528
LANGLEBIGKEITSEXPERTE
85
00:06:00,611 --> 00:06:02,905
Ross' Challenge hat
sogar doppelten Nutzen.
86
00:06:04,031 --> 00:06:05,533
Das Training für das Seil
87
00:06:05,616 --> 00:06:08,744
wird Chris' Superheldenkraft
noch weiterentwickeln.
88
00:06:09,995 --> 00:06:13,749
Und es bringt ihn auf Kurs
für ein längeres, gesünderes Leben.
89
00:06:14,917 --> 00:06:18,045
Aber erst mal erwarte ich,
dass Chris zu kämpfen haben wird.
90
00:06:21,132 --> 00:06:24,260
Um mich zur Seilklettermaschine zu machen,
holte Ross die Besten
91
00:06:24,385 --> 00:06:25,553
der Branche ins Boot.
92
00:06:26,846 --> 00:06:30,266
Die gefeierten Akrobaten
Alex Frith und Moira Campbell
93
00:06:30,349 --> 00:06:32,476
lehren Tricks in der Luft
für Film und Bühne.
94
00:06:33,269 --> 00:06:38,566
Stell dich auf meine Hand
und stell den anderen Fuß da drauf.
95
00:06:40,067 --> 00:06:42,903
Drück mit den Beinen, sehr gut.
96
00:06:43,112 --> 00:06:46,031
Sehr gut, und hoch,
und mit den Beinen hochdrücken.
97
00:06:46,115 --> 00:06:47,283
Ich muss runter...
98
00:06:48,617 --> 00:06:50,703
-Mich das Seil hochzukriegen...
-Nein.
99
00:06:50,786 --> 00:06:52,663
...könnte
ihr schwierigster Auftrag werden.
100
00:06:55,499 --> 00:06:58,711
Mit den Armen hochziehen.
Und nun die Hände hochgleiten lassen.
101
00:07:01,130 --> 00:07:03,048
Sehr gut. Und drücken.
102
00:07:03,883 --> 00:07:09,138
Gut. Komm hoch.
Ja. Ziehen. Ja, öffnen.
103
00:07:09,221 --> 00:07:10,097
Meine Hände sind...
104
00:07:10,598 --> 00:07:12,016
Meine Muskeln schreien.
105
00:07:12,141 --> 00:07:13,392
Versteht ihr? Es ist wie...
106
00:07:13,476 --> 00:07:15,352
Ja. Es ist einfach... Irgendwie komisch...
107
00:07:16,020 --> 00:07:17,188
Seltsame Muskeln, ja?
108
00:07:17,313 --> 00:07:19,148
Es ist nicht wie....
"Ok, ich ziehe mich hoch."
109
00:07:19,315 --> 00:07:20,608
-Nein.
-...mit diesen Muskeln.
110
00:07:21,192 --> 00:07:23,068
Diese Muskeln
habe ich noch nicht benutzt.
111
00:07:25,029 --> 00:07:26,113
Es ist wirklich schwierig.
112
00:07:26,197 --> 00:07:29,033
Ich kann den ganzen Tag
Klimmzüge machen, aber das Seil
113
00:07:29,366 --> 00:07:33,037
so festzuhalten,
tötet meine Arme und Hände.
114
00:07:33,204 --> 00:07:34,163
Und drücken.
115
00:07:34,246 --> 00:07:35,706
Ich mache mir langsam echt Sorgen.
116
00:07:35,873 --> 00:07:39,752
Ich wurde vor eine Challenge gestellt
und habe Probleme
117
00:07:39,919 --> 00:07:43,214
ein paar Meter hochzukommen.
Und es ist mehr als schmerzhaft.
118
00:07:44,423 --> 00:07:47,092
Nun ist Chris plötzlich
wieder der Anfänger.
119
00:07:47,218 --> 00:07:50,429
Und es ist schwer, zu akzeptieren,
aber er muss mir vertrauen,
120
00:07:50,513 --> 00:07:52,640
wenn ich sage,
dass all der Schmerz es wert ist.
121
00:07:54,266 --> 00:07:57,603
Denn ein Seil hochzuklettern,
wird ihm enormen Nutzen bringen
122
00:07:57,686 --> 00:08:00,356
und ihn bis ins hohe Alter gesund halten.
123
00:08:02,358 --> 00:08:05,736
Unsere Muskeln tun viel mehr,
als uns nur in Bewegung zu halten.
124
00:08:08,197 --> 00:08:11,825
Tief in uns ist jede Faser
voller winziger Kraftwerke,
125
00:08:12,076 --> 00:08:14,078
die den körperlichen Verfall
abwehren könnten.
126
00:08:18,123 --> 00:08:20,376
Und mit jeder Beugung
setzen sie Chemikalien frei,
127
00:08:20,543 --> 00:08:22,378
die alle möglichen Krankheiten bekämpfen.
128
00:08:24,129 --> 00:08:26,966
Als Ganzes gesehen,
sind die Muskeln ein lebenswichtiges Organ
129
00:08:27,091 --> 00:08:31,845
in unserem Kampf gegen das Altern.
Und darum geht es beim Seilklettern.
130
00:08:32,054 --> 00:08:35,349
Um hochzuklettern, werde ich
nicht nur die großen Geschütze brauchen,
131
00:08:36,225 --> 00:08:37,726
sondern jeden Muskel, den ich habe.
132
00:08:41,730 --> 00:08:45,526
10 WOCHEN BIS ZUM SEILKLETTERN
133
00:08:48,487 --> 00:08:49,947
BYRON BAY, AUSTRALIEN
134
00:08:50,030 --> 00:08:51,240
Um meine Chancen am Seil
135
00:08:51,532 --> 00:08:56,495
und im Alter zu verbessern, soll ich
meine Trainingsbandbreite erweitern.
136
00:08:56,829 --> 00:08:58,038
Leg mir das Geschirr an.
137
00:09:00,040 --> 00:09:02,751
Ich bin froh, dass wir einen schönen,
kühlen Tag ausgewählt haben.
138
00:09:03,586 --> 00:09:05,629
Es ist gerade um die 45 Grad heiß.
139
00:09:06,297 --> 00:09:10,718
Also hat er sich interessante
neue Routinen einfallen lassen.
140
00:09:11,760 --> 00:09:12,636
Super.
141
00:09:16,140 --> 00:09:21,145
Super! Ja! Gut, Großer.
142
00:09:22,646 --> 00:09:26,066
Gut. Genau so. Finde deine Effizienz.
143
00:09:26,775 --> 00:09:28,819
Und dann kleinere Schritte,
wenn es schwieriger wird.
144
00:09:28,902 --> 00:09:29,987
Kleinere Schritte. Weiter.
145
00:09:30,112 --> 00:09:33,157
Gib Gas, weiter, immer weiter.
146
00:09:33,574 --> 00:09:34,450
Gut!
147
00:09:36,243 --> 00:09:38,954
Seine Methoden wirken ungewöhnlich,
aber sie haben es ihm ermöglicht,
148
00:09:39,204 --> 00:09:41,373
den menschlichen Körper
über die Grenzen hinauszubringen.
149
00:09:42,916 --> 00:09:45,753
Er hat einen Autozieh-Marathon geschafft,
150
00:09:46,462 --> 00:09:52,217
einen fünf Monate langen Schwimmrekord
im Meer und einen Baumtrag-Triathlon.
151
00:09:55,387 --> 00:10:00,476
In einer 24-Stunden-Challenge
kletterte er insgesamt 8840 Meter hoch.
152
00:10:00,976 --> 00:10:02,728
Das ist die Höhe des Everest.
153
00:10:04,063 --> 00:10:08,984
Und ich habe ihn gebeten,
mich so zu drillen wie sich selbst.
154
00:10:10,944 --> 00:10:11,904
Komm hier rüber!
155
00:10:12,029 --> 00:10:13,238
-Ja!
-Komm hierher!
156
00:10:13,572 --> 00:10:15,282
Los! Atme. Los!
157
00:10:18,285 --> 00:10:20,663
Gut. So.
158
00:10:21,497 --> 00:10:25,250
Damit Chris es am Seil schafft,
muss alles zusammenkommen.
159
00:10:25,834 --> 00:10:26,835
Los geht's.
160
00:10:28,253 --> 00:10:31,423
Greifkraft, Bizeps, Beine,
Schultern und Rücken.
161
00:10:32,549 --> 00:10:37,096
Er wird Mobilität, Beweglichkeit
und Ausdauer benötigen.
162
00:10:37,346 --> 00:10:39,181
Gut. Weiter!
163
00:10:39,515 --> 00:10:43,977
Er soll wegkommen
vom Training im Fitnessstudio,
164
00:10:44,186 --> 00:10:45,938
das auf spezifische Bereiche abzielt,
165
00:10:46,438 --> 00:10:48,732
und vielmehr Übungen
in der echten Welt machen,
166
00:10:48,816 --> 00:10:50,234
die mehr Muskeln trainieren.
167
00:10:51,985 --> 00:10:54,822
Kann ich hochklettern, Daddy?
168
00:10:57,282 --> 00:11:00,703
Oh mein Gott!
169
00:11:00,786 --> 00:11:04,540
Aber für diese universale Kraft
sind wir genau gemacht.
170
00:11:04,832 --> 00:11:06,291
-Das ist unglaublich.
-Los, Tristan.
171
00:11:06,458 --> 00:11:09,128
-Bis zum Ende, Tristan. Los!
-Neuer Weltrekord!
172
00:11:09,420 --> 00:11:13,006
Der menschliche Körper ist perfekt
auf ein Leben voller Bewegungen angepasst.
173
00:11:13,799 --> 00:11:15,259
Das war krass!
174
00:11:17,678 --> 00:11:20,681
Und an manchen Orten
kann man nur so überleben.
175
00:11:21,932 --> 00:11:25,644
SIERRA TARAHUMARA, MEXIKO
176
00:11:30,899 --> 00:11:35,821
Leute, die Geld
fürs Fitnessstudio bezahlen,
177
00:11:38,907 --> 00:11:41,076
halte ich für verrückt.
178
00:11:42,453 --> 00:11:44,329
Vorsicht! Nicht einfach werfen.
179
00:11:46,331 --> 00:11:49,042
Wir arbeiten jeden Tag.
180
00:11:51,795 --> 00:11:53,630
Das ist harte Arbeit.
181
00:11:57,050 --> 00:12:00,179
So werden wir stark.
182
00:12:05,642 --> 00:12:11,023
Catalina Motochi lebt mit
ihren Kindern und ihrer Mutter zusammen.
183
00:12:13,066 --> 00:12:16,320
Sie gehören zu einem indigenen
amerikanischen Volk namens Rarámuri.
184
00:12:18,197 --> 00:12:22,242
Jeden Tag verrichten sie schwere Arbeit
mit allen möglichen Muskeln.
185
00:12:27,456 --> 00:12:29,875
Mama, die Axt ist kaputt!
186
00:12:30,375 --> 00:12:31,668
Ein Paradies für Ross.
187
00:12:36,089 --> 00:12:37,591
Schnapp sie dir!
188
00:12:40,761 --> 00:12:45,390
Das Vieh wird zu Fuß gehütet und
die nächste Stadt ist einen Tag entfernt.
189
00:12:47,017 --> 00:12:49,561
Aber warum einen Tag verschwenden,
wenn man rennen kann?
190
00:12:54,775 --> 00:12:56,735
Wir werden Rarámuri genannt.
191
00:12:58,487 --> 00:13:01,114
Das bedeutet "Leute, die rennen".
192
00:13:09,414 --> 00:13:14,294
Wenn ich in die Berge renne,
193
00:13:14,378 --> 00:13:16,463
habe ich das Gefühl,
ich kann alles schaffen.
194
00:13:24,847 --> 00:13:28,475
Dank ihrem Lebensstil haben
die Rarámuri eine unglaubliche Ausdauer.
195
00:13:29,101 --> 00:13:31,562
Rennen ist tief
in ihrer Kultur verwurzelt.
196
00:13:31,812 --> 00:13:35,899
Und alle Generationen kommen
in rituellen Rennen zusammen,
197
00:13:35,983 --> 00:13:37,776
die manchmal tagelang dauern.
198
00:13:38,068 --> 00:13:39,611
Was ist passiert?
199
00:13:39,820 --> 00:13:41,071
Wir haben sie fast überholt.
200
00:13:45,951 --> 00:13:50,163
Und Studien zeigen, die Großeltern
der Rarámuri haben den gleichen Blutdruck
201
00:13:50,497 --> 00:13:53,584
wie ihre Kinder und sogar Enkelkinder.
202
00:14:00,173 --> 00:14:03,552
Wenn ich das im Alter schaffe,
bin ich ein glücklicher Mann.
203
00:14:06,471 --> 00:14:10,183
8 WOCHEN BIS ZUM SEILKLETTERN
204
00:14:12,269 --> 00:14:14,062
Ok, das Ende strecken.
205
00:14:14,229 --> 00:14:17,107
-Ja, wir gehen da durch.
-Ja.
206
00:14:18,233 --> 00:14:19,651
Um das Seiltraining zu verstärken,
207
00:14:19,735 --> 00:14:21,695
bringen Alex und Moira
eines bei mir zu Hause an.
208
00:14:22,446 --> 00:14:23,947
Oh, schlimmer geht nicht.
209
00:14:24,323 --> 00:14:28,702
Mein Kumpel und Fitnesstrainer
Luke Zocchi ist hier, um zu helfen.
210
00:14:28,869 --> 00:14:29,870
Machst du dich bereit?
211
00:14:32,748 --> 00:14:35,417
-Ok. Fangen wir an.
-Ok.
212
00:14:39,171 --> 00:14:41,965
Wir verwenden ein Flaschenzugsystem,
um mehr Seil zu bekommen.
213
00:14:44,092 --> 00:14:47,554
Ich klettere hoch...
Das Seil kommt runter.
214
00:14:49,890 --> 00:14:51,767
Mein ganz eigenes vertikales Laufband.
215
00:14:56,605 --> 00:14:57,564
Meine Hände sind fertig.
216
00:14:57,689 --> 00:14:59,149
-Bist du fertig?
-Ja.
217
00:15:00,442 --> 00:15:02,861
Das waren um die zehn Meter.
218
00:15:04,696 --> 00:15:06,657
Also... Noch mal.
219
00:15:10,452 --> 00:15:11,411
Ok.
220
00:15:21,838 --> 00:15:22,923
-Los geht's.
-Reinste Folter.
221
00:15:24,883 --> 00:15:27,219
Ich trainiere
all die Muskeln immer wieder.
222
00:15:29,721 --> 00:15:32,015
Und ich bin komplett erschöpft.
223
00:15:37,437 --> 00:15:39,272
Vier von zehn. Noch mal.
224
00:15:46,530 --> 00:15:48,115
Ich muss meine Ausdauer verbessern.
225
00:15:51,493 --> 00:15:54,955
Also hat Ross in die Trickkiste gegriffen.
226
00:16:02,170 --> 00:16:05,465
Was machen wir hier, Kumpel?
Ich sehe kein Seil zum Klettern.
227
00:16:05,549 --> 00:16:06,717
Ja, keine Seile.
228
00:16:08,010 --> 00:16:11,221
Sehen anmutig aus, nicht wahr?
Wie eine gut geölte Maschine.
229
00:16:11,847 --> 00:16:14,850
Ähnlich wie beim Seilklettern
erfordert Rudern viel Stärke,
230
00:16:15,308 --> 00:16:18,729
Geschwindigkeit
und pures Durchhaltevermögen.
231
00:16:19,438 --> 00:16:20,981
So wirst du dich heute verbessern.
232
00:16:23,567 --> 00:16:27,779
Ich kann gut reden, aber nicht rudern.
233
00:16:28,113 --> 00:16:32,367
Also habe ich die Olympiasiegerin
in Bronze, Rowena Meredith hinzugezogen.
234
00:16:33,035 --> 00:16:35,954
Wie wahrscheinlich ist es,
dass wir nass werden?
235
00:16:36,246 --> 00:16:38,957
Vierzig Prozent.
Ich gebe euch gute Chancen.
236
00:16:42,878 --> 00:16:45,380
Ross, setz du dich
zuerst rein, damit du...
237
00:16:46,173 --> 00:16:47,090
Oh Gott.
238
00:16:47,215 --> 00:16:49,176
...quasi...
Nein, stell den Fuß ins Boot rein.
239
00:16:49,301 --> 00:16:50,552
Gut. Ok.
240
00:16:51,261 --> 00:16:56,266
Tritt in das Boot
und mach eine einbeinige Kniebeuge runter.
241
00:16:57,434 --> 00:16:59,102
Ich dachte,
ich sei viel graziler als Ross.
242
00:16:59,895 --> 00:17:01,605
Sieh sie dir an.
243
00:17:02,564 --> 00:17:03,565
Bis später.
244
00:17:04,149 --> 00:17:05,317
Und rein!
245
00:17:05,817 --> 00:17:08,111
-Ja!
-Oh, es geht rein!
246
00:17:09,029 --> 00:17:10,363
Nicht die Ruder loslassen.
247
00:17:10,489 --> 00:17:12,324
Ja, ich hab's. Ich habe es im Griff.
248
00:17:13,992 --> 00:17:16,578
Rette uns!
249
00:17:19,790 --> 00:17:22,626
Hey, Ross. Heb die Hände schön hoch,
lass locker und halte sie flach.
250
00:17:22,959 --> 00:17:23,835
Ja, es geht los.
251
00:17:25,754 --> 00:17:27,172
Ja, perfekt. Genau so.
252
00:17:27,339 --> 00:17:29,424
Ich weiß, was du meinst mit...
Ich kann alles stabilisieren.
253
00:17:29,508 --> 00:17:30,383
-Ja.
-Ja.
254
00:17:30,467 --> 00:17:33,428
Chris, arbeite mehr mit den Beinen
und weniger mit den Armen.
255
00:17:33,887 --> 00:17:35,806
-Ok.
-Mal sehen, wie sich das anfühlt.
256
00:17:43,438 --> 00:17:46,483
Einfache Bewegungen,
die Schaufel nach außen drehen.
257
00:17:46,942 --> 00:17:50,862
Vorne nach unten.
Mit den Beinen abstoßen. Gut so.
258
00:17:56,701 --> 00:17:59,454
Ich weiß, du magst Ausdauer nicht so.
259
00:17:59,621 --> 00:18:00,831
Kann man das so sagen?
260
00:18:00,914 --> 00:18:04,126
Nein. Ich habe keinen großen Tank.
261
00:18:04,209 --> 00:18:08,463
Ich zog Sprints immer Langstrecken vor.
Verstehst du?
262
00:18:09,214 --> 00:18:10,340
Ok.
263
00:18:12,050 --> 00:18:13,301
Als er untersucht wurde,
264
00:18:13,468 --> 00:18:17,347
zeigte sich Chris' Abneigung
gegen Ausdauertraining deutlich.
265
00:18:18,348 --> 00:18:21,143
Seine Werte waren bei der Leistung
266
00:18:21,351 --> 00:18:26,481
einer Hauptkomponente für den Kampf gegen
das Altern mangelhaft: die Mitochondrien.
267
00:18:29,359 --> 00:18:32,028
Unsere Muskeln beherbergen
Billionen dieser Mitochondrien.
268
00:18:33,697 --> 00:18:36,491
Sie sind wie winzige Kraftwerke,
die die Energie liefern,
269
00:18:36,616 --> 00:18:38,660
damit unsere Körper funktionieren.
270
00:18:39,786 --> 00:18:43,498
Wenn wir altern,
fangen unsere Mitochondrien an zu versagen
271
00:18:43,582 --> 00:18:47,043
und werden abgebaut,
was den Alterungsprozess beschleunigt.
272
00:18:48,628 --> 00:18:51,882
Aber Sport und besonders Ausdauertraining
273
00:18:52,424 --> 00:18:55,635
stimulieren unsere Muskeln dazu,
ihre kaputten Mitochondrien zu reparieren
274
00:18:56,011 --> 00:18:59,598
und sogar neue zu entwickeln,
was unser Energieniveau steigert
275
00:18:59,723 --> 00:19:01,308
und das Altern verlangsamt.
276
00:19:04,769 --> 00:19:07,147
Bei der roten Boje habt ihr noch 100 m.
277
00:19:11,234 --> 00:19:14,988
Man kann rudern, Fahrrad fahren,
joggen, alles machen.
278
00:19:15,363 --> 00:19:18,241
Das Wichtigste
bei diesem Mitochondrientraining ist,
279
00:19:18,491 --> 00:19:21,745
so hart wie möglich zu arbeiten,
ohne zu sehr außer Atem zu kommen.
280
00:19:22,204 --> 00:19:24,915
Zwei Stunden pro Woche
könnten das Leben um Jahre verlängern.
281
00:19:26,458 --> 00:19:28,627
Da sind wir, Rowena.
Haben wir Rekorde gebrochen?
282
00:19:28,960 --> 00:19:30,795
Wir waren sehr nah dran.
283
00:19:31,004 --> 00:19:32,672
Wir haben noch
etwas Raum zur Verbesserung
284
00:19:32,839 --> 00:19:34,382
-bis zu den Olympischen Spielen.
-Ja.
285
00:19:34,633 --> 00:19:37,510
-Wie war es für euch?
-Ich war eher der Manager.
286
00:19:37,636 --> 00:19:39,304
Ja, wie war das? Sicher angenehm.
287
00:19:44,309 --> 00:19:47,354
Wir beide sind keine Teamplayer.
Gute Freunde. Schreckliche Teamkameraden.
288
00:19:47,437 --> 00:19:49,856
Nein. Wer von uns würde,
wenn wir uns auf hoher See verfahren,
289
00:19:49,981 --> 00:19:51,233
den anderen zuerst essen?
290
00:19:55,570 --> 00:19:58,698
Wenn ich dieses Training annehme,
werden meine Mitochondrien angekurbelt
291
00:19:58,949 --> 00:20:01,826
und meine Ausdauer verbessert.
Aber nicht nur das.
292
00:20:02,744 --> 00:20:06,539
SURREY, VEREINIGTES KÖNIGREICH
293
00:20:10,669 --> 00:20:12,337
Oh, Junie!
294
00:20:14,673 --> 00:20:19,761
Das habe ich Jahre lang nicht gesehen.
Oh mein Gott!
295
00:20:20,553 --> 00:20:24,724
Professor Norman Lazarus hatte
eine Karriere als Medizinwissenschaftler.
296
00:20:25,392 --> 00:20:29,938
In ihrer Freizeit genossen er
und seine Frau June den Luxus des Lebens.
297
00:20:30,021 --> 00:20:32,107
-Oh. Das ist der Orient-Express.
-Oh mein Gott!
298
00:20:32,232 --> 00:20:33,817
Das ist der Orient-Express.
299
00:20:34,609 --> 00:20:38,822
Als wir in unseren 50ern waren,
liebten Norman und ich es zu essen.
300
00:20:39,197 --> 00:20:40,073
Reizend.
301
00:20:40,699 --> 00:20:43,493
Er wurde immer dicker.
302
00:20:43,827 --> 00:20:45,578
Wer ist diese pummelige Person?
303
00:20:47,289 --> 00:20:52,252
Ich beschloss, dass es Zeit war,
abzunehmen und Sport zu treiben.
304
00:20:55,839 --> 00:20:58,550
Wir räumten die Garage aus,
305
00:20:59,968 --> 00:21:03,096
und ich fand das Fahrrad meines Sohnes.
306
00:21:05,890 --> 00:21:10,478
Ich stieg auf das Fahrrad,
fuhr um den Block.
307
00:21:12,314 --> 00:21:15,108
Die Folge war... Es haute mich um.
308
00:21:16,860 --> 00:21:19,029
Ich musste mich hinlegen,
um wieder Luft zu kriegen.
309
00:21:23,325 --> 00:21:27,078
Und Schritt für Schritt
fuhr ich längere Strecken,
310
00:21:28,913 --> 00:21:33,209
bis ich eines Tages 200 km schaffte.
311
00:21:36,463 --> 00:21:40,091
Ich dachte:
"Warum nicht noch größere Strecken?"
312
00:21:42,052 --> 00:21:46,139
Vierhundert Kilometer, 600 km.
313
00:21:47,515 --> 00:21:48,767
Vierzehnhundert Kilometer.
314
00:21:52,228 --> 00:21:56,691
In einem Alter,
in dem die meisten langsamer machen,
315
00:21:57,567 --> 00:22:00,445
begann ich, mich herauszufordern.
316
00:22:03,907 --> 00:22:05,784
In seinen 60ern und 70ern
317
00:22:06,076 --> 00:22:08,536
radelte Norman mit Leichtigkeit.
318
00:22:09,537 --> 00:22:12,207
Aber der Wissenschaftler in ihm
entdeckte etwas anderes.
319
00:22:14,125 --> 00:22:19,714
Alterskrankheiten traten weder bei mir
320
00:22:19,798 --> 00:22:24,135
noch bei meinen Radfreunden auf.
321
00:22:25,345 --> 00:22:30,475
Dann dachte ich: "Warum?
Was ist bei mir und diesen Leuten anders?
322
00:22:31,017 --> 00:22:35,563
Wir sind nur Durchschnittsmenschen."
An uns war nichts Besonderes.
323
00:22:37,357 --> 00:22:40,610
Mit einer Londoner Universität
entwickelte Norman eine große Studie
324
00:22:40,693 --> 00:22:43,613
mit sich und seinen Radfreunden
als Versuchskaninchen.
325
00:22:46,866 --> 00:22:49,786
Die Fähigkeit, Infektionen abzuwehren,
nimmt meist mit dem Alter ab.
326
00:22:50,870 --> 00:22:53,081
Aber die Ergebnisse zeigten,
dass Normans Gruppe
327
00:22:53,164 --> 00:22:55,708
das Immunsystem
von Menschen zwischen 20 und 30 hatte.
328
00:22:56,418 --> 00:22:58,169
Eine unglaubliche Entdeckung.
329
00:22:59,003 --> 00:23:03,716
Und der Beweis, dass unsere Muskeln,
viel mehr als nur Bewegungen steuern.
330
00:23:09,222 --> 00:23:13,560
Tief in unseren Muskelfasern beliefern
uns die Mitochondrien mit Energie.
331
00:23:14,686 --> 00:23:16,980
Aber die Muskeln haben
noch einen Trick auf Lager.
332
00:23:19,732 --> 00:23:22,527
Bei der Beugung
setzen sie chemische Botenstoffe frei,
333
00:23:22,610 --> 00:23:26,030
auch Myokine genannt,
die durch unseren Körper fließen
334
00:23:26,990 --> 00:23:29,200
und alle möglichen Vorzüge
mit sich bringen.
335
00:23:31,244 --> 00:23:35,832
Sie verhindern das Ansetzen
von unerwünschtem Fett, verhindern Krebs,
336
00:23:35,915 --> 00:23:38,668
und, wie Normans
bahnbrechende Studie bestätigt hat,
337
00:23:39,461 --> 00:23:43,173
regen sie das Immunsystem dazu an,
länger besser zu arbeiten.
338
00:23:49,971 --> 00:23:52,307
Ja, ich werde älter.
339
00:23:55,560 --> 00:23:57,437
Aber ich liebe es, Rad zu fahren.
340
00:23:59,856 --> 00:24:04,861
Und das Training ermöglicht es mir,
ein erfülltes Leben zu führen,
341
00:24:05,653 --> 00:24:11,493
und zwar so lange wie möglich
ohne Medikamente.
342
00:24:14,787 --> 00:24:16,164
Es macht einen stolz.
343
00:24:17,415 --> 00:24:20,877
Das ist mein Mann.
344
00:24:23,588 --> 00:24:27,091
Dass Muskeln mit dem Rest
des Körpers kommunizieren können,
345
00:24:27,300 --> 00:24:31,513
ist der Grund,
warum ihr regelmäßiger Gebrauch das Risiko
346
00:24:31,804 --> 00:24:32,889
für Alterskrankheiten senkt.
347
00:24:35,058 --> 00:24:37,393
Wir hören nicht auf,
uns zu bewegen, weil wir alt werden.
348
00:24:37,810 --> 00:24:40,688
Wir werden alt,
weil wir aufhören, uns zu bewegen.
349
00:24:43,441 --> 00:24:47,320
VIER WOCHEN BIS ZUM KLETTERN
350
00:24:50,156 --> 00:24:53,451
Neben dem Seilklettern
trainiere ich auch für Thor.
351
00:24:53,535 --> 00:24:54,452
Etwas Reis.
352
00:24:54,994 --> 00:24:57,956
Das Ziel ist, für den nächsten Film
mehr als 18 kg zuzunehmen.
353
00:24:58,039 --> 00:24:58,998
Buffalo.
354
00:25:04,128 --> 00:25:06,256
Also ja, das ist alles für mich.
355
00:25:08,591 --> 00:25:11,094
Aber dieses zusätzliche Gewicht
ist ein großes Problem.
356
00:25:17,934 --> 00:25:18,935
Also, du bist da...
357
00:25:19,143 --> 00:25:21,437
Ja. Nun klettere so hoch wie möglich.
358
00:25:24,065 --> 00:25:24,941
Wow.
359
00:25:27,402 --> 00:25:28,611
Sieh dir den nassen Rücken an.
360
00:25:29,028 --> 00:25:31,322
Als würdest du 200 kg
das Seil hochbewegen.
361
00:25:32,615 --> 00:25:34,659
Thor klettert
nicht so viele Seile hoch, oder?
362
00:25:35,577 --> 00:25:36,828
Nun weißt du, warum.
363
00:25:37,954 --> 00:25:41,749
Du solltest weniger Muskeln haben.
Du solltest abnehmen.
364
00:25:42,083 --> 00:25:43,084
Das wäre einfacher.
365
00:25:47,714 --> 00:25:52,510
Toll. Trotz fehlendem Training erklimmt
meine schlanke Frau das Seil im Nu.
366
00:25:53,052 --> 00:25:53,928
Schau.
367
00:25:55,930 --> 00:25:59,142
-Vielleicht sollte Elsa das übernehmen.
-Ja, sie kann es für mich machen.
368
00:26:02,437 --> 00:26:05,148
Und noch ein Problem arbeitet gegen mich.
369
00:26:06,190 --> 00:26:07,066
Ok.
370
00:26:08,943 --> 00:26:09,819
Atme.
371
00:26:09,902 --> 00:26:13,239
Der untere Teil des Seils baumelt
unter meinen Füßen. Und beim Klettern...
372
00:26:13,448 --> 00:26:14,324
Super.
373
00:26:15,116 --> 00:26:17,702
...wird das Ende länger und schwerer.
374
00:26:22,165 --> 00:26:24,709
Ein wichtiger Faktor
ist das Gewicht des Seilendes.
375
00:26:25,001 --> 00:26:29,255
Und zu verstehen, wenn du dann kletterst,
376
00:26:29,339 --> 00:26:31,424
-dass das Ende...
-Ja.
377
00:26:31,507 --> 00:26:33,509
...unter dir hängt,
und so wird jeder Zug...
378
00:26:33,718 --> 00:26:35,553
Je höher, desto mehr Gewicht.
379
00:26:35,637 --> 00:26:37,597
Richtig. Bekomme ein Gefühl dafür.
380
00:26:39,432 --> 00:26:41,726
-Oh nein.
-Ja, das ist ein Problem.
381
00:26:45,146 --> 00:26:48,358
Das Problem ist, im Fitnessstudio
hängt das Ende nie frei herum.
382
00:26:49,692 --> 00:26:51,903
Es wäre toll,
mit einem 30 m Seil zu üben.
383
00:26:52,153 --> 00:26:55,156
Denn hier ist das Problem.
In der ganzen Zeit...
384
00:26:56,532 --> 00:26:58,910
...werden wir nicht erfahren,
wie es an dem Tag sein wird.
385
00:27:01,162 --> 00:27:03,581
Chris sollte aufpassen,
was er sich wünscht.
386
00:27:25,687 --> 00:27:27,939
Da das 30 m Seilklettern
immer näher rückt,
387
00:27:28,731 --> 00:27:31,067
will ich auch wissen,
ob er mit dem Seilgewicht klarkommt
388
00:27:31,275 --> 00:27:32,902
und die volle Länge ansatzweise erreicht.
389
00:27:35,780 --> 00:27:40,952
Wir hängen etwa 25 m Seil
hier in seine Einfahrt, um zu sehen,
390
00:27:41,536 --> 00:27:42,578
wo er steht.
391
00:27:45,707 --> 00:27:47,792
Ich bin nervös. Sehr nervös.
392
00:27:49,127 --> 00:27:50,294
Gib einfach auf, Ross.
393
00:27:50,378 --> 00:27:53,131
Also, Ross, ich habe den Kran gesehen.
Ich bin nervös.
394
00:27:53,297 --> 00:27:57,427
Es ist so hoch.
Und was trinkt er? Einen Kaffee.
395
00:27:58,928 --> 00:28:00,471
-Er ist noch heiß.
-Er ist so heiß.
396
00:28:00,555 --> 00:28:03,808
Wirklich? Oh, das sieht gut aus.
Machst du mir auch so eins?
397
00:28:03,891 --> 00:28:04,767
Bereit, Ross? Bereit?
398
00:28:04,851 --> 00:28:06,477
-Bereit.
-Bereit? Una. Dos.
399
00:28:06,769 --> 00:28:08,354
Oh Mann, das landete auf mir.
400
00:28:08,438 --> 00:28:10,857
Hey, ok, mach mir einen Pfannkuchen.
Ich bin unterwegs.
401
00:28:11,816 --> 00:28:12,984
Bis gleich.
402
00:28:22,952 --> 00:28:24,495
Ich sehe das Seil...
403
00:28:25,538 --> 00:28:29,167
...und es ist so viel größer und höher,
als ich gedacht hatte.
404
00:28:33,463 --> 00:28:34,630
Ich mag keine Höhe.
405
00:28:34,714 --> 00:28:36,549
Ist das ein guter Moment,
um das zu sagen?
406
00:28:39,594 --> 00:28:40,762
Zu spät.
407
00:28:40,887 --> 00:28:43,097
Es gibt ein Sicherheitsseil,
das mich hält,
408
00:28:43,181 --> 00:28:45,433
aber es hilft nicht beim Klettern
409
00:28:56,152 --> 00:28:57,028
Alles klar.
410
00:29:03,576 --> 00:29:04,452
Gut, Großer.
411
00:29:05,536 --> 00:29:07,163
Ich beginne, zu klettern
412
00:29:07,330 --> 00:29:10,291
und fühle mich
gleich zu Beginn selbstbewusst.
413
00:29:11,459 --> 00:29:13,002
Cleverer, nicht verbissener. Los.
414
00:29:19,717 --> 00:29:22,470
Und dann beginnen,
meine Beine sehr schnell zu brennen.
415
00:29:22,720 --> 00:29:25,139
Die Milchsäure
und die Erschöpfung setzen ein.
416
00:29:28,100 --> 00:29:28,976
Lass dir Zeit.
417
00:29:31,896 --> 00:29:33,564
Ich habe gerade ziemliche Schmerzen.
418
00:29:33,773 --> 00:29:35,149
Nun setze deine Beine ein.
419
00:29:36,108 --> 00:29:37,235
Drücken.
420
00:29:41,489 --> 00:29:44,909
Und ich denke einfach:
"Niemals schaffe ich es hoch."
421
00:29:53,251 --> 00:29:54,293
Ok, runter.
422
00:30:02,760 --> 00:30:06,389
Ich bin am Ende meiner Kräfte.
423
00:30:10,560 --> 00:30:14,146
Oh! Es ist nur... Das Seil ist...
Alter, wenn man das Bein
424
00:30:14,313 --> 00:30:17,316
und das Seil hebt, ist das Seil so schwer.
425
00:30:19,902 --> 00:30:23,114
Glaube ich, dass ich die 30 Meter
bis zur Straßenbahn hochklettern kann?
426
00:30:23,865 --> 00:30:26,993
Nein. Ich sollte besser dranbleiben.
427
00:30:28,494 --> 00:30:32,248
EINE WOCHE BIS ZUM SEILKLETTERN
428
00:30:33,249 --> 00:30:34,417
Du bist geklettert?
429
00:30:34,792 --> 00:30:39,255
Ja. Ich kletterte das Seil hoch.
Fünf oder vier Meter lang.
430
00:30:39,380 --> 00:30:43,593
Und dann landete ich auf der Matte
und knickte mit dem Knöchel um,
431
00:30:44,343 --> 00:30:45,845
und hörte und spürte ein Knacken.
432
00:30:46,095 --> 00:30:47,930
Und es war ziemlich schmerzhaft.
433
00:30:48,055 --> 00:30:49,056
Wo hast du es gespürt?
434
00:30:49,599 --> 00:30:51,934
Im ganzen Knöchel. An dieser Seite.
435
00:30:52,685 --> 00:30:54,020
Das ist komplett angeschwollen.
436
00:30:54,103 --> 00:30:56,063
-Das ist nicht dein Knöchel.
-Ja.
437
00:30:57,023 --> 00:30:59,775
-Normalerweise sieht es nicht so aus.
-Nein. Sicher?
438
00:30:59,942 --> 00:31:01,485
Das Drücken fühlt sich super an.
439
00:31:01,986 --> 00:31:03,946
Ja, ziemlich beunruhigend,
da das der Fuß ist,
440
00:31:04,071 --> 00:31:07,283
den ich belaste,
um mich jedes Mal hochzudrücken, also...
441
00:31:08,242 --> 00:31:11,787
Wenn ich es ohne Beine mache,
könnten wir vielleicht...
442
00:31:11,954 --> 00:31:13,331
...den Einsatz etwas erhöhen.
443
00:31:13,456 --> 00:31:17,251
Aber ich weiß nicht.
Ich glaube nicht, dass es klappt.
444
00:31:18,878 --> 00:31:20,630
Chris tut mir so leid.
445
00:31:21,464 --> 00:31:24,592
Man kann nicht
mit gerissenen Bändern klettern.
446
00:31:25,468 --> 00:31:28,763
Also kann er erst nach dem Dreh
zu Thor das Seil hochklettern.
447
00:31:29,055 --> 00:31:32,600
Und die zusätzliche Masse
wird es nur noch zusätzlich erschweren.
448
00:31:35,561 --> 00:31:39,440
Ich hatte Verletzungen über die Jahre
und empfand es als sehr schwierig.
449
00:31:39,774 --> 00:31:43,069
Ich liebe es einfach, mich zu bewegen.
Ich habe viel Energie
450
00:31:43,235 --> 00:31:44,278
und will mich bewegen,
451
00:31:44,362 --> 00:31:47,865
und wenn ich mich hinsetzen muss
und nichts tun darf...
452
00:31:48,908 --> 00:31:50,159
...ist das sehr schwer für mich.
453
00:31:54,664 --> 00:31:56,332
Verletzungen lassen sich schwer vermeiden.
454
00:31:56,874 --> 00:31:59,627
Und mit dem Alter
nehmen auch die Verletzungen zu.
455
00:32:02,046 --> 00:32:06,884
Man kann einen robusteren Körper aufbauen,
um die Gebrechlichkeit zu verzögern
456
00:32:07,343 --> 00:32:11,639
und das Verletzungsrisiko zu reduzieren.
Und es ist nie zu spät, um anzufangen.
457
00:32:12,556 --> 00:32:18,562
Eins, gut so. Zwei, drei, vier...
458
00:32:19,480 --> 00:32:20,690
Oh mein Gott.
459
00:32:20,898 --> 00:32:26,112
Ich liebe es, rauszugehen und
Sport zu machen. Ich brenne dafür.
460
00:32:27,154 --> 00:32:29,532
Eins, zwei.
461
00:32:30,700 --> 00:32:35,204
Drei, vier. Wie fühlt ihr euch alle?
462
00:32:35,663 --> 00:32:36,956
-Super!
-Alles klar.
463
00:32:37,081 --> 00:32:39,834
Dann denke ich mir:
"Dabei geht es um Eitelkeit."
464
00:32:39,959 --> 00:32:42,128
Ich sage: "Sieh dich an, Mädel!"
465
00:32:42,753 --> 00:32:46,549
Fünfundachtzig Jahre alt
in diesen engen Hosen!"
466
00:32:47,299 --> 00:32:51,012
-All das macht mir Freude.
-Wir machen 25.
467
00:32:51,762 --> 00:32:53,097
Man fühlt sich so gut.
468
00:32:57,143 --> 00:33:00,980
Als junge Frau hatte Ernestine Shepherd
kein Interesse an Sport.
469
00:33:02,189 --> 00:33:07,361
Aber Mitte 50 zerrte ihre Schwester Velvet
sie schließlich mit ins Fitnessstudio.
470
00:33:08,571 --> 00:33:10,948
Sie wollte Bodybuilderin werden.
471
00:33:14,118 --> 00:33:15,953
Das Fitnessstudio war sehr einschüchternd,
472
00:33:16,245 --> 00:33:20,583
weil sie Gewichte hoben,
und dann die Jumping Jacks.
473
00:33:20,708 --> 00:33:22,043
Ich konnte das nicht.
474
00:33:23,711 --> 00:33:25,963
Ich wollte wirklich nicht...
475
00:33:27,840 --> 00:33:29,884
Aber ich wollte es ihr recht machen.
476
00:33:31,844 --> 00:33:37,224
Die Schwestern trainierten gemeinsam,
aber dann wurde Velvet krank.
477
00:33:38,642 --> 00:33:45,149
Sie hatte ein Hirnaneurysma.
Im Krankenhaus sagte sie:
478
00:33:45,691 --> 00:33:52,031
"Versprich mir, dass du das fortsetzt,
was wir angefangen haben."
479
00:33:54,575 --> 00:33:56,202
Velvet starb.
480
00:33:58,454 --> 00:34:00,748
Und ich wusste sofort...
481
00:34:02,750 --> 00:34:06,045
Ich würde den Traum
meiner Schwester verwirklichen.
482
00:34:07,922 --> 00:34:10,257
Nun hatte Ernestine eine Mission.
483
00:34:11,133 --> 00:34:15,346
Und sie führte sie zum früheren
Mr. Universe Yohnnie Shambourger.
484
00:34:15,471 --> 00:34:16,847
Ok, los. Komm schon.
485
00:34:17,932 --> 00:34:19,642
-Vier. Du schaffst es.
-Ok.
486
00:34:19,934 --> 00:34:23,687
-Mein Gott. Er hat mich richtig trainiert.
-Komm schon.
487
00:34:24,230 --> 00:34:25,481
-Trainiere den Muskel.
-Ok.
488
00:34:25,606 --> 00:34:26,649
Trainiere den Muskel.
489
00:34:26,982 --> 00:34:29,652
Ich fragte:
"Weißt du nicht, dass ich alt bin?"
490
00:34:29,819 --> 00:34:31,987
-Hochdrücken. Weiter.
-Ok. Ich schaffe es.
491
00:34:32,071 --> 00:34:35,991
Er sagte: "Du bist nicht alt.
Du schaffst das."
492
00:34:37,952 --> 00:34:40,079
In jedem steckt ein Sportler.
493
00:34:40,204 --> 00:34:42,706
Jetzt langsam. Langsam hochdrücken.
494
00:34:42,957 --> 00:34:45,084
Solange man diesen Wunsch hat...
495
00:34:45,251 --> 00:34:48,921
Drei, zwei, eins, fertig. Schlag ein.
496
00:34:49,421 --> 00:34:50,381
Sie brennt.
497
00:34:50,548 --> 00:34:54,510
Einen großen Applaus für diese junge Dame.
Sie wurde 1936 geboren.
498
00:34:59,431 --> 00:35:03,102
In ihren 70zigern wurde Ernestine
professionelle Bodybuilderin.
499
00:35:05,813 --> 00:35:12,778
Ich betrat die Bühne.
Und die Musik setzte ein.
500
00:35:16,115 --> 00:35:22,997
Und alle applaudierten einfach.
Oh, ich war im Himmel.
501
00:35:25,583 --> 00:35:27,751
Sie hat gewonnen. Ist das zu glauben?
502
00:35:30,379 --> 00:35:31,922
Und sie gewann immer wieder.
503
00:35:34,049 --> 00:35:37,178
Es fühlte sich so wundervoll an.
Ich war überglücklich.
504
00:35:39,805 --> 00:35:44,935
Und ich weinte und sagte:
"Velvet, ich habe es für dich geschafft."
505
00:35:48,105 --> 00:35:52,568
Aber das war erst der Anfang.
Nach intensivem Kardiotraining
506
00:35:53,485 --> 00:35:56,363
lief Ernestine neun Marathons.
507
00:35:57,489 --> 00:36:00,117
Nun trainiert sie
Balance und Beweglichkeit
508
00:36:00,409 --> 00:36:01,911
und gibt sogar Kurse.
509
00:36:02,995 --> 00:36:05,456
Spürt die Spannung in den Oberschenkeln.
510
00:36:07,208 --> 00:36:10,502
Sie ist eine Inspiration für alle
und ein Leitbild.
511
00:36:11,003 --> 00:36:14,215
Sie zeigt einem, wie man aussehen kann,
512
00:36:14,882 --> 00:36:16,550
wenn man weiterhin trainiert.
513
00:36:17,343 --> 00:36:21,013
Sieht sehr gut aus! Dreht euch zu mir.
514
00:36:21,305 --> 00:36:24,391
Das Alter bringt oft Muskelverlust
und ein größeres Sturzrisiko mit sich.
515
00:36:26,435 --> 00:36:28,771
Dank einer großen Vielfalt
an täglichem Training
516
00:36:28,938 --> 00:36:32,191
wenden Ernestine und ihre Freunde
dieses Blatt zu ihrem Gunsten.
517
00:36:33,442 --> 00:36:36,445
Das will ich sehen. Das sind meine Ladys.
518
00:36:37,446 --> 00:36:42,159
Wenn man ein Auto abstellt
und nicht bewegt, verrostet es.
519
00:36:42,284 --> 00:36:43,994
Setzt euch auf. Schön gerade.
520
00:36:44,078 --> 00:36:47,748
Ernestine hat mir bewusst gemacht,
dass man auch im höheren Alter
521
00:36:47,957 --> 00:36:49,750
fit sein kann.
522
00:36:50,584 --> 00:36:55,965
Wie sie aussieht und sich bewegt,
so will ich auch sein.
523
00:36:56,215 --> 00:37:00,636
Alter ist nur eine Zahl.
524
00:37:00,761 --> 00:37:05,057
Wenn ich Leuten sage,
dass ich 85 bin, sagen sie:
525
00:37:05,516 --> 00:37:09,770
"Nein, ich hätte Sie auf 65 geschätzt."
526
00:37:09,853 --> 00:37:11,397
Gut gemacht, Ladys!
527
00:37:11,605 --> 00:37:15,317
Ich lächle, aber denke mir:
"Warum können sie nicht 50 sagen?"
528
00:37:20,281 --> 00:37:23,534
Wenn ich je das Seil erklimmen will,
darf ich nicht aufhören, zu trainieren.
529
00:37:31,125 --> 00:37:32,793
Drei, zwei, eins, hoch!
530
00:37:32,918 --> 00:37:33,794
Komm schon!
531
00:37:38,549 --> 00:37:39,466
Gut.
532
00:37:40,592 --> 00:37:43,762
Während sich mein Knöchel erholt,
versuche ich, Ross' Plan zu befolgen.
533
00:37:44,013 --> 00:37:45,681
Zwei, drei, vier.
534
00:37:47,308 --> 00:37:48,225
Ja!
535
00:37:48,309 --> 00:37:51,729
All die neuen Muskeln erhalten
und meine Ausdauer trainieren.
536
00:37:53,188 --> 00:37:57,067
Eins. Zwei, drei und hoch. Gut.
537
00:37:59,320 --> 00:38:02,614
Gut! Sieh dir das an! Kraft, Technik.
538
00:38:02,740 --> 00:38:04,033
Um die Oberschenkelmuskeln.
539
00:38:04,908 --> 00:38:06,660
Bevor ich aber das Seil erklimme,
540
00:38:07,661 --> 00:38:10,331
muss ich eine letzte
riesige Hürde überwinden.
541
00:38:15,878 --> 00:38:19,840
THOR-DREH
542
00:38:19,923 --> 00:38:25,179
Es ist 10:30 Uhr. Chris frühstückte
um 8:30 Uhr. Nun folgt Runde zwei.
543
00:38:26,347 --> 00:38:28,682
Das ist eine Mahlzeit.
Das ist die zweite Mahlzeit von zehn.
544
00:38:28,891 --> 00:38:32,186
Und ein großer Tipp,
er braucht immer diese scharfe Soße.
545
00:38:43,739 --> 00:38:47,534
Das ist ein Vortraining oben ohne.
546
00:38:48,410 --> 00:38:50,913
Viele Wiederholungen,
viele verschiedene Übungen.
547
00:38:53,207 --> 00:38:57,711
Ich wiege gerade mehr als 104 kg.
548
00:38:58,879 --> 00:39:00,964
Und es ist ein Vollzeitjob,
das beizubehalten.
549
00:39:03,926 --> 00:39:08,555
Aber am Seil wird mich
die ganze zusätzliche Masse runterziehen.
550
00:39:09,264 --> 00:39:11,475
Ich muss diesen Körper
für den Rest des Films beibehalten.
551
00:39:11,934 --> 00:39:14,436
Aber dann werde ich versuchen,
für das Seil einen Teil
552
00:39:14,520 --> 00:39:15,896
wieder abzunehmen.
553
00:39:16,480 --> 00:39:19,650
Je schwerer ich bin,
554
00:39:20,567 --> 00:39:22,236
desto mehr Gewicht
ziehe ich das Seil hoch.
555
00:39:22,319 --> 00:39:25,239
Ich arbeite an meiner Ausdauer
und Geschwindigkeit
556
00:39:25,406 --> 00:39:27,741
und schalte beim Gewichtheben
einen Gang zurück.
557
00:39:40,754 --> 00:39:44,591
TAG DES SEILKLETTERNS
558
00:39:46,468 --> 00:39:49,471
Bei Ross' Training ging es darum,
einen Körper aufzubauen, der stark bleibt,
559
00:39:49,930 --> 00:39:52,099
gesund und mobil, auf lange Sicht.
560
00:39:55,018 --> 00:39:58,897
Die Seil-Challenge ist ein Test dafür,
wie gut ich den Grundstein gelegt habe.
561
00:40:03,777 --> 00:40:05,863
-Oh, Junge.
-Oh, Alter.
562
00:40:15,914 --> 00:40:18,292
Ich habe Angst. Was...
563
00:40:18,542 --> 00:40:20,711
Nein, alles gut. Ich stimme mich nur ein.
564
00:40:22,379 --> 00:40:25,549
Wir hatten ein paar Rückschläge usw.
und dann die Verletzungen.
565
00:40:26,216 --> 00:40:29,887
Und nun sind wir hier
und wollen es endlich versuchen.
566
00:40:34,975 --> 00:40:36,602
Ich hatte es nicht so hoch in Erinnerung.
567
00:40:39,563 --> 00:40:42,483
Bisher haben wir im Fitnessstudio
trainiert oder mit einem Kran,
568
00:40:42,608 --> 00:40:46,278
der an seinem Haus montiert war,
was gut ist, aber es ist nur Training.
569
00:40:49,531 --> 00:40:51,783
Nun sind wir raus
aus dieser kontrollierten Umgebung,
570
00:40:51,950 --> 00:40:55,662
und plötzlich haben wir Variablen wie
Wind, Höhe und das Adrenalin.
571
00:40:56,747 --> 00:40:59,791
Das Training ist vorbei. Nun zählt es.
572
00:41:07,216 --> 00:41:08,800
Ich ziehe die Taille enger.
573
00:41:13,680 --> 00:41:15,849
Wir gehen nun auf Position.
574
00:41:42,709 --> 00:41:44,836
Und es sollte
genauso lang wie letztes Mal sein.
575
00:41:47,381 --> 00:41:52,344
Die Türen öffnen sich.
Das Seil wird rausgeworfen.
576
00:41:59,351 --> 00:42:01,019
Oh, schau nicht raus.
577
00:42:03,772 --> 00:42:05,274
Es ist alles... Es macht mich fertig.
578
00:42:07,109 --> 00:42:11,363
Und all die Stimmen des Zweifels,
die ich verdrängt habe,
579
00:42:12,239 --> 00:42:13,490
werden immer lauter.
580
00:42:17,578 --> 00:42:20,706
Ich blicke runter und denke:
"Das will ich nicht machen."
581
00:42:22,624 --> 00:42:27,588
Aber Chris darf niemals
einen Funken von Zweifel bei mir sehen.
582
00:42:29,548 --> 00:42:31,633
Nein. Nein.
583
00:42:31,925 --> 00:42:33,510
Modus aktivieren.
584
00:42:33,677 --> 00:42:34,678
Ja. Gut. Ich bin bereit.
585
00:42:41,685 --> 00:42:42,561
Bereit?
586
00:42:59,703 --> 00:43:01,204
Ich werde runtergelassen.
587
00:43:03,040 --> 00:43:05,000
Und es fühlt sich viel länger an als 30 m.
588
00:43:07,836 --> 00:43:09,838
Und ich will nicht hochschauen,
weil ich denke:
589
00:43:09,963 --> 00:43:13,508
"Das ist so viel weiter,
als ich je geklettert bin."
590
00:43:18,930 --> 00:43:22,601
Er ist fast unten
und nimmt nun die Füße raus.
591
00:43:30,817 --> 00:43:32,944
Je länger ich warte,
desto mehr Energie verbrauche ich.
592
00:43:34,821 --> 00:43:36,448
Also klettere ich einfach los.
593
00:43:48,960 --> 00:43:51,296
Wie erwartet klettert er blitzschnell los.
594
00:43:54,132 --> 00:43:57,260
Gute Technik. Sehr gut. Ja, ja.
595
00:43:58,970 --> 00:44:02,432
Und mit jedem Zug
bringt er eine große Strecke hinter sich.
596
00:44:12,734 --> 00:44:16,363
Aber je höher ich klettere,
desto mehr Seilgewicht
597
00:44:16,530 --> 00:44:20,617
muss ich bei jedem Zug ziehen.
598
00:44:21,243 --> 00:44:23,120
Es wird also immer schwerer.
599
00:44:26,081 --> 00:44:30,210
Langsam bin ich erschöpft.
Meine Beine brennen. Meine Arme.
600
00:44:31,378 --> 00:44:32,796
Alles brennt.
601
00:44:35,173 --> 00:44:37,050
Also halte ich an und kauere mich
602
00:44:37,259 --> 00:44:40,595
wie ein Koala zusammen
und atme kurz durch.
603
00:44:40,721 --> 00:44:41,847
Ich atme tief durch.
604
00:44:50,605 --> 00:44:56,069
Chris, du darfst nicht anhalten.
Nicht anhalten. Los. Weiter.
605
00:44:59,281 --> 00:45:01,324
Anhalten ist das Schlimmste,
was man tun kann.
606
00:45:02,075 --> 00:45:05,495
Es fühlt sich an
wie eine Ruhepause, ist es aber nicht.
607
00:45:06,580 --> 00:45:08,081
Die Erschöpfung setzt ein.
608
00:45:11,042 --> 00:45:12,878
Und man kämpft gegen die Schwerkraft.
609
00:45:19,176 --> 00:45:21,428
Ich habe keine Energie mehr.
610
00:45:23,930 --> 00:45:25,766
Und ich denke:
611
00:45:26,141 --> 00:45:27,726
"Du wirst es nicht schaffen."
612
00:45:30,729 --> 00:45:33,231
-Aber dann höre ich Ross.
-Chris, weiter.
613
00:45:36,610 --> 00:45:38,820
Nun bringen wir es zu Ende. Los.
614
00:45:40,238 --> 00:45:43,074
Das war ein motivierender Moment für mich.
615
00:45:43,617 --> 00:45:45,786
Und ich beiße die Zähne zusammen
und klettere weiter.
616
00:45:47,954 --> 00:45:48,955
Weiter.
617
00:45:52,125 --> 00:45:54,586
Gut! Schön! Du schaffst das!
618
00:45:58,381 --> 00:46:01,927
Ja! Gut! Ja! Super!
619
00:46:02,260 --> 00:46:04,888
Gut. Ja, ja.
620
00:46:05,472 --> 00:46:06,765
Noch drei. Drei Züge.
621
00:46:08,725 --> 00:46:10,101
Komm schon, weiter.
622
00:46:12,103 --> 00:46:15,190
Gut, Großer! Weiter. Hoch. Ja, ja.
623
00:46:15,315 --> 00:46:17,609
Noch zwei. Los, los!
624
00:46:18,026 --> 00:46:20,487
Weiter, weiter.
625
00:46:21,238 --> 00:46:24,741
Bring es zu Ende! Ja!
626
00:46:28,995 --> 00:46:30,914
Du bist...
627
00:46:32,499 --> 00:46:35,001
Ich habe es geschafft.
Es fühlt sich toll an.
628
00:46:36,253 --> 00:46:38,630
-Das war genial.
-Das war anstrengend.
629
00:46:38,922 --> 00:46:41,383
Ehrlich gesagt, denke ich nur daran,
wie weh meine Arme tun.
630
00:46:41,550 --> 00:46:43,927
Und dass ich keine Luft kriege.
Mein Bein pocht.
631
00:46:45,011 --> 00:46:46,221
Und ich kann kaum reden.
632
00:46:48,765 --> 00:46:50,642
-Toll.
-Oh, Mann.
633
00:46:50,725 --> 00:46:52,519
Du hast
alle trainierten Techniken angewendet.
634
00:46:52,602 --> 00:46:54,020
Ja. Es war die Ausdauer.
635
00:46:54,187 --> 00:46:59,109
Alle Puzzleteile mussten zusammenkommen.
636
00:47:01,444 --> 00:47:02,445
Vorher dachte ich,
637
00:47:02,612 --> 00:47:04,906
ich wüsste alles
über Gesundheit und Training
638
00:47:05,073 --> 00:47:09,160
und Krafttraining.
Und es ist fantastisch,
639
00:47:09,369 --> 00:47:10,704
wenn sich Türen öffnen...
640
00:47:10,829 --> 00:47:13,456
...und man erkennt,
dass da draußen so viel mehr Wissen ist.
641
00:47:15,083 --> 00:47:17,544
-Das war hart.
-Ich denke, der 80-jährige Chris Hemsworth
642
00:47:18,086 --> 00:47:19,963
wird zurückblicken
und echt stolz darauf sein.
643
00:47:20,714 --> 00:47:22,465
Der 38-jährige Chris Hemsworth
644
00:47:22,716 --> 00:47:24,968
ist auch ziemlich stolz darauf.
645
00:47:28,305 --> 00:47:31,099
Kraft beschreibt nicht nur das Gewicht,
das ich drücken kann.
646
00:47:32,350 --> 00:47:34,936
Kraft bedeutet auch,
mobil und unverletzt zu bleiben.
647
00:47:35,520 --> 00:47:38,690
Sie stärkt die Mitochondrien
und hält mein Immunsystem jung.
648
00:47:42,444 --> 00:47:46,823
Also werde ich weiter
meinen ganzen Körper trainieren,
649
00:47:46,907 --> 00:47:48,950
Kraft und Ausdauer
in all meinen Muskeln aufbauen.
650
00:47:51,077 --> 00:47:52,746
Und Vater Zeit zurückdrängen.
651
00:47:53,079 --> 00:47:55,332
-Ja!
-Ja!
652
00:47:57,834 --> 00:47:59,502
-Super!
-Ich hatte keinen Zweifel.
653
00:47:59,586 --> 00:48:01,504
-Keinen Zweifel.
-Oh, das ist genial.
654
00:48:02,213 --> 00:48:03,715
Und wenn ich 90 werde,
655
00:48:04,883 --> 00:48:07,844
werde ich meinen Enkeln zeigen,
wie man ein Seil hochklettert.
656
00:48:12,724 --> 00:48:15,435
Alles gut. Los geht's.
657
00:48:17,812 --> 00:48:21,775
UM ALLES AUS SEINEN MUSKELN
HERAUSZUHOLEN, PLANT CHRIS:
658
00:48:26,071 --> 00:48:29,658
ZWEI STUNDEN
AUSDAUERTRAINING PRO WOCHE
659
00:48:39,209 --> 00:48:43,672
MEHR KLETTERTRAINING, UM MÖGLICHST
VIELE MUSKELN ZU TRAINIEREN
660
00:48:48,134 --> 00:48:49,010
Los.
661
00:48:49,928 --> 00:48:50,804
Noch mal. Komm schon.
662
00:48:52,430 --> 00:48:55,976
TÄGLICHES TRAINING
AUSSERHALB DES FITNESSSTUDIOS
663
00:48:59,229 --> 00:49:01,147
JEDER KÖRPER IST ANDERS.
BITTE KONSULTIEREN SIE IHREN ARZT
664
00:49:01,231 --> 00:49:03,024
VOR ÄNDERUNGEN,
DIE SICH AUF DIE GESUNDHEIT AUSWIRKEN.
665
00:49:20,458 --> 00:49:22,460
Untertitel von: Lena Breunig