MONTAÑAS AZULES, AUSTRALIA
Explícamelo para que lo entienda.
-Eras deportista. -Sí.
Pero luego te convertiste en Chris, el actor.
En el instituto, surfeaba,
hacía atletismo, jugaba al fútbol, tenía una preparación física muy completa.
Y cuando conseguí el papel de Thor, tuve que hacer algo muy concreto:
parecerme a un personaje animado, a un héroe de cómics.
Ya.
En mi misión para aumentar mi longevidad, estoy viajando de nuevo.
Voy con el científico deportivo Ross Edgely.
Antes de que empiece mi siguiente rodaje de Thor,
quiere que me centre menos en el aspecto de mis músculos
y más en cómo pueden ayudarme a detener los estragos del tiempo.
Ross, ¿qué vamos a hacer? ¿Adónde vamos?
Para el Chris 2.0, vamos a intentar
asegurarnos de que puedas enfrentarte al paso del tiempo
y ganar unas cuantas rondas.
Puede que no ganes la pelea, pero sí unas rondas.
Suena a mucho trabajo. ¿Qué me tienes preparado?
-Vamos a subir unos niveles. -¡Claro, cómo no!
SIN LÍMITES CON CHRIS HEMSWORTH
Echa un vistazo.
¡Richard!
Es una cuerda de 30 metros colgando a 300 metros
hasta ese cañón.
Te propongo que te cuelgues del final y trepes hasta arriba de todo.
Intimida.
EPISODIO 4 FUERZA
¿Has hecho muchas cosas así antes?
-¿A esta escala o...? -¿Colgarme de teleféricos con cuerdas...
-Sí. -...a 300 metros del suelo? No.
-¿No? -Parece mentira.
No está en mi programa semanal.
¿Cuánto tiempo tenemos antes de hacerlo?
-¿Cuánto queda para rodar Thor? -Creo que cinco meses.
-Me encantaría hacerlo en tres... -Tres meses de entreno.
-Voy a pesar mucho. -¿Cuánto? ¿Cómo de grande?
No sé. Más que ahora.
¿Será una ventaja o una desventaja?
Probablemente las dos, ¿no?
Voy a ser sincero. Una desventaja total.
-Una desven... -Desventaja total.
La gente de tu tamaño no trepa por cuerdas que cuelgan de montañas.
No te equivoques. Va a ser brutal.
¿Cómo he terminado mirando a una cuerda de 30 metros
que cuelga sobre un abismo?
Interpretar papeles de acción como Thor significa que me he pasado
una década manteniendo unos músculos de superhéroe.
Pero, hace unos meses, decidí averiguar
si mi cuerpo puede tener un futuro más sano.
-Hola, Chris. Me alegro de verte. -Me alegro de verte.
Me reuní con el doctor Peter Attia, un experto en longevidad.
Chris, está claro que has pasado mucho tiempo
trabajando tu entrenamiento de fuerza. ¿Qué tipo de programa realizas?
Durante los años, he entrenado para diferentes... papeles.
Para Thor, en concreto, se trata de conseguir mucha masa.
Un día hago hombros, otro hago brazos. Espalda, pecho, piernas.
Lo pillo. Vale.
¿Estás bien?
Está claro que está en una forma espectacular.
La mayoría miramos a Chris y daríamos lo que fuera por estar igual.
Pero siempre se puede mejorar.
El cuerpo humano tiene más de 600 músculos.
Y para tener longevidad, hay que hacer buen uso
de tantos como podamos.
Cuando evalué la flexibilidad de Chris, su potencia y eficiencia muscular,
y su agilidad, descubrí que podría usar un mayor número de músculos.
Eso es. Dos... uno. Listo.
Y podría mejorar su resistencia.
Chris, la buena noticia es que tus resultados son fantásticos.
Pero resulta que, de varias formas muy importantes,
los resultados de tus pruebas no son coherentes con alguien que se prepara
para ser el nonagenario más robusto de todos los tiempos.
Me siento como si me estuvieran echando la bronca en el colegio...
¿Qué hago para petarlo en esos aspectos?
Muchas son cosas que podemos cambiar.
Si ejercitas más grupos musculares
y mejoras tu resistencia,
podemos hacer que vivas más tiempo y mejor.
Vale. Bueno...
Vamos a empezar.
EXPERTO EN LONGEVIDAD
La genialidad del reto de Ross tiene dos aspectos.
Entrenar para la cuerda
desarrollará aún más la fuerza de superhéroe de Chris.
Y lo pone en camino hacia una vida más larga y más sana.
Pero, al principio, es de esperar que a Chris le cueste.
Para convertirme en una máquina de trepar por cuerdas, Ross me ha enviado
con los mejores del sector.
Los reconocidos acróbatas Alex Frith y Moira Campbell
enseñan trucos aéreos para el teatro y el cine.
Quiero que me pongas el pie en la mano y el otro pie ahí.
Aprieta las piernas, eso es.
Eso es, arriba, aprieta las piernas, empuja.
Tengo que sacar el pie...
-Conseguir que suba por la cuerda... -No.
...puede ser su tarea más difícil hasta ahora.
Tira con los brazos. Y desliza las manos.
Eso es. Y aprieta.
Bien. Venga. Sí, tira. Sí, abre.
Tengo las manos...
Los músculos están en plan: "¡Eh!".
¿Sabéis? Es como...
Sí. Es como raro...
Como músculos raros, ¿sabéis?
No es como si hiciera dominadas...
-No. -...con esos músculos.
Son cosas que no he usado nunca.
Esto es muy difícil.
Puedo hacer dominadas todo el día, pero la cuerda,
agarrarla así me mata los brazos y las manos.
Y aprieta.
Me estoy preocupando un poco.
Me han asignado un desafío y me cuesta
subir un par de metros. Y si los subo, es más que doloroso.
Ahora, de repente, Chris es el novato otra vez,
y es difícil de aceptar, pero tiene que confiar en mí
cuando digo que todo ese dolor vale la pena.
Porque trepar por una cuerda desbloqueará enormes beneficios
que lo mantendrán sano una vez llegue a la vejez.
Resulta que los músculos hacen más cosas que movernos.
En lo más profundo, cada fibra está llena de pequeñas centrales energéticas
que podrían ayudarnos a evitar el declive físico.
Y con cada movimiento, liberan sustancias químicas
que luchan contra todo tipo de enfermedades.
Si los vemos como un todo, los músculos son un órgano vital
en nuestra lucha contra el envejecimiento. Y esa es la razón de trepar por la cuerda.
Para subir, no me llegará solo con los brazos:
necesitaré todos mis músculos.
DIEZ SEMANAS PARA TREPAR POR LA CUERDA
Para mejorar mi rendimiento en la cuerda y mis expectativas en la vejez,
Ross quiere aumentar mi gama de ejercicios.
Ponme un arnés.
Me alegro de que hayamos elegido un día chulo para hacerlo.
Hace como 45 grados ahora mismo.
Me ha traído varias rutinas interesantes.
Genial.
¡Ahí vas! ¡Sí! Bien, hombretón.
Bien. Eso es. Encuentra la eficiencia.
Luego pasos pequeños a medida que se hace más difícil.
Pequeños, mantén el ritmo.
Tira.
¡Bien!
Sus métodos pueden parecer raros, pero le han permitido
superar los límites de lo que puede hacer el cuerpo.
Ha completado un maratón entero tirando de un coche,
una travesía a nado de cinco meses que batió récords
y un triatlón llevando un árbol.
En un reto de 24 horas, escaló un total de 8,80 kilómetros de cuerda.
Eso es lo que mide el Everest.
Y acabo de invitar a este tío a que me lleve al límite igual que él.
¡Ven aquí!
-¡Eso es! -¡Ven aquí!
¡Vamos! Respira. ¡Vamos!
Bien. Eso.
Para que Chris consiga lo de la cuerda, todo tiene que confluir.
Vamos a por él.
La fuerza de agarre, los bíceps, las piernas, los hombros y la espalda.
Necesitará movilidad, flexibilidad y resistencia.
Bien, ¡vamos!
Así que el plan es abandonar las rutinas de gimnasio
que se centran en zonas específicas.
Y usaremos ejercicios del mundo real que ponen a prueba más músculos.
¿Puedo subir, papá?
¡Madre mía!
Pero ese tipo de fuerza general es exactamente para lo que estamos hechos.
-Es increíble. -Vamos, Tristan.
-Hasta el final, Tristan. ¡Venga! -Nuevo récord mundial.
El cuerpo humano está adaptado para una vida llena de movimiento.
¡Impresionante!
Y, en algunos lugares, es la única manera de sobrevivir.
SIERRA TARAHUMARA, MÉXICO
Creo que la gente que paga para hacer ejercicio en gimnasios...
está loca.
¡Cuidado! No lo tires.
Nosotros trabajamos todos los días.
Es un trabajo duro.
Así es cómo nos hacemos fuertes.
Catalina Motochi vive con sus hijos Jimena y Sofi, y su madre Angelina.
Pertenecen a un pueblo indígena americano llamado rarámuri.
Cada día, tienen que trabajar duro y usan todo tipo de músculos.
¡Mamá, se ha roto el hacha!
A Ross le encantaría.
¡Cógela!
El ganado se pastorea a pie
y el pueblo más cercano está a un día caminando.
Pero ¿por qué perder un día cuando puedes ir corriendo?
Somos los rarámuris.
Significa "gente que corre".
Cuando corro por las montañas,
me parece que puedo con todo.
Gracias a su estilo de vida, los rarámuris tienen una resistencia increíble.
El correr está arraigado profundamente en su cultura
y todas las generaciones se reúnen en carreras rituales
que, a veces, duran días.
¿Qué ha pasado?
Casi los hemos pasado.
Y los estudios muestran que los abuelos tienen la misma tensión arterial
que sus hijos e incluso que sus nietos.
Si consigo eso cuando llegue a viejo, seré un hombre feliz.
OCHO SEMANAS PARA TREPAR POR LA CUERDA
Vale, estira ese extremo...
-Sí, lo llevaremos por aquí. -Sí.
Para afinar el entrenamiento de la cuerda, Alex y Moira instalan una en mi casa.
El peor levantamiento de la historia.
Mi colega y entrenador de fitness Luke Zocchi nos está echando una mano.
Casi listo.
-Vale. Vamos a probar. -Vale.
Usamos un sistema de polea para que nos vaya dando cuerda.
Cuando subo... la cuerda baja.
Mi propia cinta de correr vertical.
Mis manos no pueden más.
-¿No puedes más? -No.
Han sido unos... diez metros.
Uno más.
Vale.
-Allá vamos. -Qué tortura.
Estoy ejercitando todos esos músculos una y otra vez.
Y me estoy agotando totalmente.
Cuatro de diez. Otra vez.
Tengo que mejorar mi resistencia.
Ross ha rebuscado en su bolsa de trucos de entrenamiento.
¿Qué hacemos aquí? No veo ninguna cuerda.
Sí, nada de cuerdas.
Muy elegantes, ¿verdad? Como una máquina bien engrasada.
De forma parecida a subir una cuerda, el remo combina mucha fuerza,
velocidad, pero también resistencia pura.
Ahí estará nuestra mejora de hoy.
Puedo hablar sobre remo, pero la verdad es que no lo practico.
Así que tenemos a una experta, la medalla de bronce olímpica Rowena Meredith.
¿Qué porcentaje hay de que nos mojemos?
Un 40 %. Hoy os doy una buena probabilidad.
Ross, te voy a sentar primero, así que vas como a...
Madre mía.
...hacerlo. No, el pie al fondo de la barca.
Bien. Vale.
Sube a la barca y vas a hacer una sentadilla en el asiento.
Creí que era más elegante que Ross.
Míralos.
Hasta luego.
¡Adentro!
-¡Sí! -¡Vamos adentro!
No soltéis los remos.
Sí, lo tengo.
¡Sálvanos!
Ross, sube las manos y mantenlos en horizontal en el agua.
Sí, nos vamos.
Sí, perfecto, eso es.
Ya entiendo lo que quieres decir... puedo estabilizarla.
-Sí. -Sí.
Chris, quiero que uses más las piernas y menos los brazos.
-Vale. -A ver qué tal te va.
Movimientos sencillos, las palas fuera.
Bájalas de delante. Usa las piernas, eso es. Bien.
Sé que no te gusta mucho la resistencia,
¿se puede decir así?
Sí. No tengo un depósito de combustible demasiado grande.
Siempre he preferido un esprint a la larga distancia.
Vale.
Durante las pruebas,
la aversión de Chris a la resistencia se vio claramente en los resultados.
Sus números fallaron en el rendimiento
de un componente clave esencial contra la vejez: las mitocondrias.
Nuestros músculos albergan trillones de mitocondrias.
Son como pequeñas centrales eléctricas que brindan la energía que necesitamos
para funcionar correctamente.
A medida que envejecemos, las mitocondrias empiezan a fallar
y a romperse, lo que acelera el proceso de envejecimiento.
Pero el ejercicio y, en especial, el entrenamiento de resistencia,
estimula nuestros músculos para que renueven las mitocondrias rotas
e incluso para que creen nuevas, lo que recarga nuestros niveles de energía
y retrasa el envejecimiento.
A por la boya roja vuestros últimos cien metros.
Puedes remar, pedalear, correr, lo que sea.
La clave de este tipo de ejercicio para potenciar las mitocondrias
es hacerlo lo más fuerte posible sin quedarte sin respiración.
Solo dos horas a la semana podrían añadir años a tu vida.
Bueno, Rowena, ¿se ha batido algún récord?
Creo que hemos estado cerca.
Hay un poco más de margen para mejorar
-antes de las Olimpiadas de París. -Sí.
-¿Qué os ha parecido? -Mi papel fue más de director.
Sí, ¿y qué tal? Has debido de estar cómodo.
No creo que juguemos bien en equipo. Buenos amigos. Compañeros de equipo malos.
Qué va. Si naufragamos, veremos
quién se come a quién antes.
Adoptar este tipo de ejercicio va a potenciar mis mitocondrias
y a mejorar mi rendimiento. Pero no es lo único que puede hacer.
SURREY, REINO UNIDO
¡Junie!
Llevo años sin verlo. ¡Madre mía!
El profesor Norman Lazarus ha tenido una extensa carrera de científico médico.
En su tiempo libre, él y su mujer, June, disfrutaban de los lujos de la vida.
-Ay, el Orient Express. -¡Madre mía!
Ese es el Orient Express.
A los 50 años, a Norman y a mí nos encantaba comer.
Precioso.
Él no hacía más que engordar.
¿Quién es ese regordete?
Decidí que era hora de perder peso y de hacer ejercicio.
Estábamos limpiando el garaje
y encontré la bici de mi hijo.
Me subí a la bici y di una vuelta a la manzana.
Con el resultado de que... me agoté
y me tuve que tirar al suelo para recobrar el aliento.
Y, gradualmente, fui haciendo distancias más largas,
hasta que un día recorrí 200 kilómetros.
Empecé a pensar: "¿Por qué no aumentar la distancia?".
Cuatrocientos kilómetros. Seiscientos kilómetros.
Mil cuatrocientos kilómetros.
A una edad en la que la mayoría empieza a frenar,
yo empecé a ponerme retos.
A los 60 y a los 70,
Norman pedaleaba con facilidad.
Pero su lado científico se fijó en algo más.
Las enfermedades y los achaques de la edad no aparecían
ni en mí ni en mis compañeros de bicicleta.
Entonces, me pregunté: "¿Por qué? ¿Qué pasa con ellos y conmigo?
"Somos tipos normales". No teníamos nada especial.
Junto a una universidad londinense, Norman comenzó un estudio importante
con él y sus compañeros ciclistas como conejillos de Indias.
La capacidad de luchar contra infecciones normalmente decae con la edad.
Pero los resultados mostraron que, en el grupo de Norman,
tenían el sistema inmunitario de unos veinteañeros.
Un descubrimiento increíble.
Y la prueba de que los músculos controlan mucho más que el movimiento.
En las fibras de los músculos, las mitocondrias nos proporcionan energía.
Pero los músculos tienen otro as en la manga.
Cuando se ejercitan, liberan mensajeros químicos
llamados mioquinas que viajan por todo el cuerpo
y desencadenan una amplia variedad de beneficios
que evitan que se acumule grasa no deseada, evitan cánceres
y, como confirmó el estudio revolucionario de Norman,
estimulan el sistema inmunitario para funcionar mejor durante más tiempo.
Me hago viejo, eso seguro.
Pero me encanta ir en bici.
Y el ejercicio me permite vivir una vida gratificante
sin medicación durante el mayor tiempo posible.
Hace que te sientas orgulloso.
Ese es mi hombre.
Que los músculos se comuniquen con el resto del cuerpo
explica que usarlos habitualmente sea tan bueno para reducir el riesgo
de enfermedades por la edad.
No nos paramos de mover porque nos hagamos viejos.
Nos hacemos viejos porque nos paramos de mover.
CUATRO SEMANAS PARA TREPAR POR LA CUERDA
Estoy ganando músculo no solo para la cuerda, sino también para Thor.
Arroz.
El objetivo es añadir más de 18 kilos de músculo para la próxima película.
Búfalo.
Sí, es todo para mí.
Pero el peso adicional está dando problemas.
Estás aquí...
Sí. Ahora sube tan alto como puedas.
Hala.
Mira el sudor de la espalda.
Subir 200 kilos por una cuerda.
No veis a Thor escalando por muchas cuerdas, ¿verdad?
Ya sabéis por qué.
Tienes que tener menos músculos. Deberías perder peso.
Sería más fácil.
Sin entrenar, la canija de mi mujer sube por la cuerda como si nada.
Mira.
-Que suba Elsa por la cuerda. -Sí, que lo haga por mí.
Y hay otro problema en mi contra.
Vale.
Respira.
El extremo inferior de la cuerda me cuelga de los pies, y al subir...
Eso es.
...ese extremo se vuelve más largo y pesado.
Una de las cosas importantes será el peso del extremo.
Hay que entender que, cuando hagas la gran escalada,
-el peso del extremo estará... -Ya.
...colgando de ti, así que, con cada subida, será...
Con la altura, estaré tirando de ese peso.
Correcto. Cógela, a ver qué te parece.
-No. -Sí, se nota.
El problema es que, en el gimnasio, el extremo nunca queda colgando.
Sería genial practicar en una cuerda de 30 metros,
porque el problema es que ni una vez en todo este tiempo
vamos a saber cómo es en ese día.
Chris debería tener cuidado con lo que pide.
La escalada de 30 metros se aproxima,
y quiero saber si puede con el peso del extremo
y llegar cerca de la altura total.
Vamos a izar una cuerda de 25 metros en este acceso
para ver cómo va.
Estoy nervioso.
Déjalo, Ross.
Ross, he visto... la grúa. Estoy nervioso.
Es muy alta. ¿Qué se está tomando? Un café.
-Y sigue caliente. -Muy caliente.
¿Sí? Qué buena pinta. ¿Vas a prepararme una?
Ross, ¿listo?
-Listo. -¿Listo?
Tío, me ha manchado.
Vale, hazme una tortita. Voy para ahí.
Hasta pronto.
Veo la cuerda...
y es mucho más grande y más alta de lo que me imaginé.
No me gustan las alturas. No sé si es un momento bueno o malo para decirlo.
Demasiado tarde.
Hay una cuerda de seguridad para cogerme si me caigo, pero no me ayudará a subir.
Vale.
Bien, hombretón.
Empiezo a subir por esa cosa
y me siento bien al principio, tengo algo de seguridad.
Escala de forma inteligente, no bruta.
Y, muy pronto, me queman las piernas.
Noto el ácido láctico y la fatiga.
Tómate tu tiempo.
Siento bastante dolor en ese momento.
Usa las piernas.
Empuja.
Y pienso: "No llego arriba ni de coña".
Vale, bajando.
Noto que me he quedado sin cuerda, digamos.
Es... la cuerda es... Tío, cuando levantas la pierna
y levantas la cuerda... pesa muchísimo.
¿Tengo la seguridad de que podré escalar por una cuerda de 30 metros al teleférico?
No. Mejor continúo.
UNA SEMANA PARA TREPAR POR LA CUERDA
¿Estabas subiendo?
Sí. Iba subiendo por la cuerda. Una de cuatro o cinco metros.
Y me solté y aterricé en la colchoneta, y me torcí el tobillo.
Oí y sentí un "pop".
Fue bastante intenso en el momento.
¿Dónde lo notaste?
En todo... Este tobillo, a este lado.
Está hinchado.
-Está claro que no es tu tobillo. -Ya.
-Normalmente, no tiene ese aspecto. -No. ¿Seguro?
Cuando presionas ahí, es genial.
Sí, me preocupa bastante porque es el pie
con el que me agarro y me elevo por la cuerda cada vez, así que...
Si decido hacerlo sin piernas, quizá pueda subir...
la apuesta un poco.
Sí, no sé, no creo que funcione.
Lo siento muchísimo por Chris.
No puedes escalar con una rotura de ligamentos en el tobillo.
Así que no podrá hacerlo hasta que haya terminado de rodar Thor.
Y el peso adicional hará que le resulte más difícil subir.
He sufrido lesiones en el pasado y me resulta muy difícil.
Me encanta moverme. Tengo... mucha energía
y quiero hacer cosas,
así que cuando me obligan a sentarme y no hacer nada...
me resulta muy complicado.
Es difícil evitar las lesiones.
Y, a medida que envejeces, se vuelven más habituales.
Pero puedes conseguir un cuerpo más resiliente
para retrasar la aparición de la fragilidad
y reducir el riesgo de lesiones. Y nunca es demasiado tarde para empezar.
BALTIMORE, MARYLAND EE. UU.
Uno, muy bien. Dos, tres, cuatro...
Madre mía.
Me encanta salir a hacer ejercicio. Lo noto en todo el cuerpo.
Uno, dos,
tres, cuatro. ¿Qué tal estáis?
-¡Bien! -Vale.
Entonces, me digo: "Es por vanidad".
Me digo: "¡Mírate!
"¡Ochenta y cinco años y llevando esas mallas tan ajustadas!".
-Todo eso me hace disfrutar. -Voy a hacer 25.
Te sientes muy bien.
De joven, a Ernestine Shepherd no le interesaba el ejercicio.
Pero a los 55, su hermana Velvet la llevó por fin a un gimnasio.
Ella quería ser culturista.
El gimnasio intimidaba mucho
porque levantaban pesas y hacían saltos de tijera.
Yo no sabía hacerlos.
La verdad es que no quería hacerlo...
pero lo hice por ella.
Las hermanas entrenaron juntas. Pero, entonces, Velvet se puso enferma.
Sufrió un aneurisma cerebral. En el hospital, dijo:
"Quiero que prometas que continuarás lo que hemos empezado".
Velvet falleció.
Y allí supe...
que haría realidad el sueño de mi hermana.
Ernestine tenía una misión.
Y eso la llevó al antiguo Mr. Universo Yohnnie Shambourger.
Vale, vamos. Venga.
-Cuatro. Lo estás haciendo. -Vale.
-Madre mía. Me entrenó de verdad. -Venga.
-Trabaja ese músculo. -Lo tengo.
Trabaja ese músculo.
Le dije: "¿No sabes que soy vieja?".
-Arriba. -Vale. Lo estoy haciendo.
Me dijo: "No eres vieja. Puedes hacerlo".
Todos llevamos un atleta dentro.
Ahora, despacio. Arriba despacio.
Mientras lo desees...
Tres, dos, uno, listo. Déjala.
Se enganchó.
Un fuerte aplauso para esta joven. Nació en 1936.
A los 70 años, Ernestine se convirtió en una culturista de competición.
Salí al escenario, y la música empezó a sonar.
Y todos aplaudieron. Estaba en la gloria.
Ganó. ¿Os lo podéis creer?
Y siguió ganando.
Fue maravilloso. Estaba contentísima.
Lloré y dije: "Velvet, lo he hecho por ti".
Pero eso fue solo el principio. Después de un gran esfuerzo en cardio,
Ernestine ha completado nueve maratones.
Ahora se centra en el equilibrio y la movilidad,
y hasta imparte sus propias clases.
Sentid cómo se estiran los isquiotibiales.
Es una inspiración para todos. Y tiene un plan.
Te dice cómo puedes llegar a estar
si sigues haciendo ejercicio.
¡Muy bien! Enseñadme.
La vejez suele conllevar la pérdida de músculo y un mayor riesgo de caídas.
Gracias a una amplia variedad de ejercicios diarios,
Ernestine y sus amigas han mejorado esas probabilidades.
Eso es lo que quiero ver. Mirad a mis chicas.
Si dejas un coche aparcado mucho tiempo y no lo mueves, se oxida.
Sentaos, bien rectas.
Ernestine me ha enseñado que ser mayor
no significa que no puedas estar en forma.
Quiero tener su aspecto y su agilidad.
La edad no es más que un número.
Cuando le digo a la gente que tengo 85 años, me dicen:
"¡No! ¡Parece que tienes 65!".
¡Muy bien, señoritas!
Sonrío, pero me digo: "¿Por qué no dicen 50?".
Si quiero completar la escalada, no puedo dejar de entrenar ahora.
¡Tres, dos, uno, arriba!
¡Venga!
Bien.
Mientras el tobillo se cura, tengo que continuar con el plan de Ross.
Dos, tres, cuatro.
¡Sí!
Mantener los músculos nuevos y seguir mejorando mi resistencia.
Uno. Dos, tres y arriba. Bien.
Genial, colega. ¡Mira eso! Fuerza, técnica.
Ponla alrededor del cuádriceps.
Aunque, antes de enfrentarme a la cuerda,
tengo que superar un último obstáculo gigante.
RODAJE DE THOR SÍDNEY
Son las 10:30. Chris ha comido a las 8:30. Ahora va a comer otra vez.
Eso es un plato. Es la segunda comida de diez.
Y algo muy importante: siempre necesita salsa picante.
Esto es una rutina previa a una escena sin camiseta.
Muchas repeticiones, muchos ejercicios diferentes.
Ahora mismo, peso más de 104 kilos.
Y es un trabajo a tiempo completo mantenerlos.
Pero, en la cuerda, toda esta masa adicional me va a pesar.
Debo mantener esta forma para el resto de la película,
pero luego intentaré bajar un poco de peso
para trepar por la cuerda.
Porque cuantos más kilos tenga,
más peso tendré que subir por la cuerda.
Así que ahora trabajo en la resistencia y la velocidad,
y dejaré un poco de lado... el entrenamiento de pesas.
DÍA DE LA ESCALADA
El entrenamiento de Ross consistía en formar un cuerpo que fuera fuerte,
sano y ágil a largo plazo.
El reto de la cuerda es una prueba para ver si he puesto bien esas bases.
-Madre mía. -Tío.
Veo mucho recelo. ¿Qué...?
No, estoy bien. Me estoy concentrando.
Hemos tenido algún contratiempo, luego las lesiones.
Y aquí estamos, a punto de intentarlo.
Parece más alto de lo que recuerdo.
Hasta ahora, hemos entrenado en el gimnasio o en una grúa
que se instaló en su casa, lo cual está bien, pero es entrenamiento.
Ahora hemos salido de ese entorno controlado
y tenemos elementos variables: el viento, la altura, hasta incluso la adrenalina.
El entrenamiento ha terminado. Este es el día del partido.
Te voy a apretar la cintura.
Estamos listos para empezar, nos colocamos en posición.
Y debería tener el mismo tamaño que la última vez.
Esperamos a que se abran las puertas. Estamos sacando la cuerda.
No miréis.
De repente, es... real.
Y las voces de duda que he estado alejando de mi mente
empiezan a sonar más y más.
Miro hacia abajo y pienso: "No es algo que me gustaría hacer".
Pero no puedo permitir que Chris vea en mí ningún atisbo de duda.
No.
Actívate.
Sí. Estoy listo.
¿Listo?
Y me bajan con una polea.
Me parecen más de 30 metros.
No me quiero girar porque pienso:
"Está mucho más alto de lo que he estado trepando".
Casi toca y está intentando sacar los pies.
Sé que cuanto más espere, menos energía me va a quedar.
Así que me lanzo.
Como era de esperar, ha empezado rápidamente.
Buena técnica. Eso es. Sí.
Con cada impulso, saca trozos de la cuerda.
Pero cuanto más alto subo, al intentar subir la cuerda
con la pierna, noto todo su peso.
Cada vez es más difícil y pesa más.
En ese momento, me empiezo a fatigar. Me queman las piernas y los brazos.
Me quema todo.
Así que me paro y... me acurruco
como si fuera un koalita, y respiro.
Respira.
Chris, no puedes pararte. No pares. Venga.
Parar es lo peor que puedes hacer.
Parece que estás descansando, pero no es así.
La fatiga te empieza a invadir.
Y, al final, luchas contra la gravedad.
Tengo muy poca energía.
Y, en ese momento, pienso:
"No lo vas a conseguir".
-Pero entonces oigo a Ross. -Chris, sigue.
¡Ahora terminamos!
Fue un momento que me dio mucha energía.
Aprieto los dientes y empiezo a subir.
Vamos.
¡Bien! Tú puedes.
¡Sí! ¡Bien! ¡Sí!
Bien. Sí.
Tres más. Dame tres más.
Vamos.
¡Bien, hombretón! Vamos. Arriba. Sí.
Dos más. Vamos.
Más.
¡Termina! ¡Sí!
Qué pedazo de...
Lo he conseguido. Y me siento genial.
-Ha sido increíble. -Ha sido agotador.
Sinceramente, solo puedo pensar en lo que me duelen los brazos.
Y en que no puedo respirar. Me laten las piernas.
Y me cuesta hablar.
-Me encanta. -Tío.
Has usado todas las técnicas que practicamos.
Sí. Aunque ha sido solo el cardio,
como que... todas las piezas del puzle tenían que encajar.
Me metí en esto creyendo
que lo sabía todo sobre la salud y el entrenamiento,
y el entrenamiento de fuerza, etc. Y ha sido genial que me abrieran
las puertas y...
ver que hay mucho más conocimiento.
-Ha sido duro. -Creo que el Chris Hemsworth
de 80 años lo recordará y estará muy orgulloso.
El Chris Hemsworth
de 38 años está bastante... orgulloso.
La verdadera fuerza no es solo cuánto puedo levantar en el gimnasio.
También es moverse y no tener lesiones.
Es aumentar las mitocondrias y mantener joven el sistema inmunitario.
Así que continuaré ejercitando todo el cuerpo, aumentando la fuerza
y la resistencia de todos los músculos.
Y luchando contra el paso del tiempo.
-¡Sí! -Sí.
-¡Genial -Nunca lo he dudado, tío.
-Nunca lo he dudado. -Ha sido la leche.
Quizá cuando llegue a los 90,
les enseñe a mis nietos un par de cosas sobre trepar por una cuerda.
Estoy bien. Vamos.
PARA SACAR EL MAYOR BENEFICIO DE SUS MÚSCULOS, CHRIS PLANEA:
ENTRENAR LA RESISTENCIA DURANTE DOS HORAS A LA SEMANA
MÁS CUERDA PARA EJERCITAR UN MAYOR NÚMERO DE MÚSCULOS
Vamos.
Otra vez. Venga.
EJERCICIO DIARIO... FUERA DEL GIMNASIO
CADA CUERPO ES DIFERENTE. CONSULTA A UN MÉDICO
SOBRE CAMBIOS QUE AFECTEN A TU SALUD.
Subtítulos: Alba Loureiro