オーストラリア ブルー･マウンテンズ
こういうこと？ 君は運動選手だった
でも俳優になった
高校時代はサーフィンから 陸上やサッカーまでやった
ソーに選ばれてからは コミックのヒーローひと筋だ
そうか
長寿を求める旅の案内人は ロス･エドグレイだ
ソーを再演するまで 見●せ●る●筋肉は忘れよう
今回は筋肉で老化に抵抗する
行き先は？
クリス2.0を強化する予定だ
時間との闘いで数ラウンドは 勝てるようにする
完全勝利は無理でもね
大変そうだが僕は何を？
レベルを上げる
当然だ
リミットレス WITH クリス･ヘムズワース
見てて
リチャード
30メートルのロープだ
300メートル上空から 垂れている
あれにぶら下がって——
上まで登る
ヤバい
エピソード４ 強さ
経験したことは？
300メートル上空では なぜかブラブラしない
習慣にないね
準備期間は？
映画の撮影は？
５ヵ月後からだ
これは３ヵ月後に
役作りで増量するんだ
何キロ 増やす？
分からないが今より太る
それはプラスかマイナスか
マイナスしかない 不利になる
君ほど大柄な人がロープに ぶら下がるのは楽じゃない
過酷だよ
なぜ30メートルのロープに ぶら下がる？
ソーを演じるために——
超人級の筋肉を 10年も維持してきた
でもこの体で健康な未来を 迎えられるのだろうか
クリス 元気かい？
ピーター･アッティア医師に 相談した
君は筋力トレーニングに 長時間を費やしているね
メニューは？
演じる役によって異なるが
ソーの役作りでは 筋肉量を増やす
肩 腕 背中 胸 脚と 鍛える部位は日ごとに違う
なるほど
大丈夫？
すばらしい肉体だ
誰もがクリスに憧れるだろう
でも改善の余地はある
人体には 600以上の筋肉がある
最大限に活用するのが 長寿のカギだ
クリスの筋力と性能を 査定した
柔軟性と敏しょう性もだ
もっと広範囲の筋肉を 使えれば…
そこまでだ 合図で終わるよ
スタミナも改善できる
君の結果を見ると 全体的には すばらしい
でも気になる重大な点がある
君の現在の 状態のままでは——
最高に健康で丈夫な90歳に なれるかどうか分からない
高校の通知表を 読まれた気分だ
どうすれば成績が上がる？
変えられる点は多い
鍛える筋群を増やし 持久力を改善すれば
長くて幸せな人生を送れる
分かった
始めよう
長寿専門医 ピーター･アッティア
ロスの提案は 二重にすばらしい
事前の訓練で クリスの超人力が上がるし
健康的な長寿の実現にも つながる
でも今はクリスを苦しめよう
ロープを登るために ロスに紹介された専門家が
映画でも指導する軽業師の アレックスとモイラだ
手の上に右足をのせて もう一方を上に重ねる
脚で挟んで そうだ
脚で挟んで押し上げる
足が…
ロープ登りは 最大の試練かもしれない
引っ張り上げたら 手を移動する
それでいい 挟んで
いいぞ 上がって
引っ張ってから…
手が痛い
筋肉が悲鳴を上げてる
不思議な筋肉を 使ってる感じだ
懸垂で使う筋肉とは まったく違うね
懸垂なら一日中でも 続けられるが
ロープをつかんでいると 手と腕が痛む
挟んで
課題を果たせるか 心配になってきた
２メートル登るだけで 痛みが限界を超える
初心者に戻るのは 受け入れがたいが
苦しむだけの価値があると 信じてほしい
ロープを登ることによって 健康な老後を迎えられる
筋肉は体を 動かすだけではない
筋繊維内の小さな発電所が 肉体の老化を遅らせる
筋肉を動かすたび 病気と闘う物質を放出する
筋肉は老化との闘いに 欠かせない器官なのだ
ロープを登るためには 大きな筋肉だけでなく
全筋肉を使う
ロープを登るまで10週間
オーストラリア バイロン･ベイ
ロープを登り 長生きするために
運動の幅を広げる
装着するぞ
エクササイズ日和だな
45度はありそうだ
面白いエクササイズを 新たに導入する
よし
いいぞ その調子だ
進め！ 頑張れ
そうだ 効率を考えるんだ
小刻みにステップを踏んで
引っ張れ もっとだ
よし
ロスは一見 奇妙な方法で 肉体を限界まで追い込む
車を引いてマラソンを走り
５ヵ月間 海で泳ぎ
木を背負ってトライアスロン
24時間で登ったロープの 長さは合計９キロ弱で
エベレストに匹敵する
自分を追い込んだように 僕も追い込んでもらおう
来い！
来るんだ
そうだ 呼吸しろ
コツをつかんだね
ロープを登るために 全身を協調させる
頑張れ
握力 上腕二頭筋 脚 肩 背中も
可動性と柔軟性 持久力が試される
よし
始め
だから特定の筋肉を鍛える ジムのトレーニングを離れ
もっと広範囲の筋肉を 鍛える運動に切り替える
パパ 僕も登っていい？
すごいな びっくりだよ
全方面での強さを 手に入れたい
すばらしい
端まで行って 頑張れ
人体は あらゆる動きに適応する
すごかった
それでしか 生き残れない所もある
メキシコ シエラ･タラウマラ
〈お金を払って ジムで体を動かすなんて〉
〈どうかしてる〉
〈投げないで〉
〈私たちは毎日 動いてる〉
〈大変な仕事よ〉
〈それで鍛えられる〉
カタリーナは２人の娘と 母親と一緒に暮らしている
中南米の先住民族 ララムリ族だ
毎日の過酷な労働で 全身の筋肉を使う
〈おのが壊れた〉
ロスの天国だ
〈捕まえて〉
徒歩で家畜を追う生活で 町まで歩けば１日かかる
でも走れば短縮できる
〈私たちはララムリ〉
〈“走る民族〟の意味よ〉
〈山岳地帯を 走り回っている時は——〉
〈怖いものなしよ〉
生活様式が スタミナを増強する
走ることは文化であり
ララムリの儀式的なレースは 全世代が何日も一緒に走る
〈どうしたの？ 止まらないで〉
研究によれば ララムリの高齢者の血圧は
子供どころか孫世代と同じだ
まねできれば老後は安泰だね
ロープを登るまで８週間
引っ張って
こっちに通そう
訓練用のロープを 自宅に設置する
重すぎるよ
友人でトレーナーのルークが 手伝ってくれる
準備だ
やってみよう
登って
滑車を使ってロープを供給
僕が登ると…
ロープが下がる
垂直のルームランナーだ
手が…
限界？
あれで10メートルだ
もう１回やろう
拷問だ
全身の筋肉を酷使する
完全に疲労困憊こんぱいだ
あと６回だ
持久力が足りない
ロスが有効なトレーニングを 考案した
ここで何を？ ロープが見えない
使わない
優雅な動きだ スムーズだね
ロープを登るのと同じで 力とスピードが必要だし
スタミナも不可欠だ
ここで学ぼう
そう言ったものの 僕はオールを焦げない
頼みは銅メダリストの ロウィナ･メレディスだ
水に落ちる確率は？
40パーセントね 甘めの見通しよ
先に座ってから…
足を底に着けるの
いいわよ
乗ったら——
片足でしゃがんで座って
ロスより優雅だ
それじゃ始めよう
後でね
漕ぐぞ！
よし
沈みそう
オールを
任せろ 持ち直す
やったな 助かったよ
ロス オールを水面に置いて
こうだ
それでいい
なるほど 安定した
そうね クリスは 腕より脚を使って
始めましょう
しっかり漕いでムダを省く
前で下ろして脚を使う それでいい
持久力トレーニングは 好きじゃないよね
確かに嫌いだ 持久力がないからね
長距離より短距離が好きだ
そうか
持久力トレーニング嫌いが 査定の結果にも出ていた
クリスには 大事なものが不足している
老化と闘うための ミトコンドリアだ
筋肉には数兆個の ミトコンドリアがある
活動に必要なエネルギーを 肉体に供給する発電所だ
加齢と共にミトコンドリアが 故障して分解し
老化を加速させる
そこで持久力トレーニングが 役に立つ
筋肉にミトコンドリアの 修復と増殖を促して——
エネルギーを補給し 老化を跳ね返す
最後の100メートルよ
ボートでも自転車でも ジョギングでもいい
ミトコンドリアを活性化する 運動に全力で取り組めば——
週２時間で寿命が延びる
世界記録を出せた？
あと一歩だった
オリンピックも夢じゃない
感想は？
僕の指示がよかった
気楽だったな
僕たちは チームプレーが苦手だ
遭難したら どっちが先に食べられるか
ミトコンドリアを活性化し スタミナを向上する運動には
別の効能もある
英国 サリー州
ジューン
久しぶりに見たよ こいつは参ったね
ノーマン･ラザルス教授は 医学を研究し
余暇には妻のジューンと ぜいたくを楽しんでいた
すごいな オリエント急行だ
50代の私たちは 食べるのが好きだった
いいね
夫は膨張し続けたわね
この人は誰？
そろそろ体重を落として 運動が必要だと考えた
ガレージを掃除していて——
息子の自転車を見つけた
だから乗って——
辺りを一周した
結果は悲惨だったよ
横になって休んだほどだ
でも そのうち 乗れる距離が伸びて——
ある日 ２00キロの距離を 走破した
もっと伸ばそうと思ったよ
400キロ
600キロ
1400キロ
大半の人が 引退する年齢になって——
私は挑戦を始めた
60～70代にペダルを こぎ続けたノーマンは
科学者として気づいた
老化に伴う病気や 不調というものが——
私やサイクリング仲間には 現れなかったんだ
理由が気になった
私たちの何が違う？
どこにでもいる男で 特別なところはない
ロンドン大学で——
ノーマンは自分と仲間を 研究の対象にした
感染症と闘う力は 加齢と共に弱まる
でもノーマンたちの免疫系は 20代のままだった
驚異的な発見だ
筋肉がつかさどるのは 体の動きだけではない
筋繊維内のミトコンドリアは エネルギーを供給するが
筋肉には別の働きもある
動かすと化学伝達物質 “マイオカイン〟を分泌
それが全身を巡り
多くの利点をもたらす
脂肪の蓄積を防ぎ ある種のがんを抑制する
さらにノーマンが 証明したように——
免疫系の働きを 長期間 健全に保つ
私も年齢は重ねている
でも自転車が好きだ
運動のおかげで人生を 充実させることができる
できるだけ長い間 薬剤に 頼らないで生活できるんだ
誇らしい
さすがね
私の夫よ
筋肉は体全体と連携するので
定期的に使用することで 加齢に伴う病気を予防できる
老いて動かないのではない
動かないから老いるのだ
ロープを登るまで４週間
映画の撮影のために体を作る
米だ
筋肉を18キロ増やす
水牛だ
これで１人分だ
でも体重増加は厄介だ
ここか
できるだけ高く
すごい
汗だくだ
200キロの肉の塊みたいだ
ソーがロープを登れば——
こうなる
筋肉を落として減量すれば もっと楽になるわよ
やられた
小柄な妻は 練習なしでも軽々と登る
見て
エルサに交代だな
それがいい
別の問題もある
よし
呼吸だ
足から垂れるロープの端が…
そうだ
長くなれば重さも増す
厄介なのがロープの重さだ
登れば登るほど 引っかけている足に——
ロープの重みがかかり 脚を動かすと…
引っ張られる
重さを確認しよう
重い
それが現実だ
屋内ではロープが床に着く
30メートルのロープで 練習したいが
本番まで無理だ
どうなるか予測できない
クリスの望みをかなえる
本番は近づいている
ロープの重さに耐えられるか 見てみたい
約25メートルのロープを 彼の家の庭に設置して——
試そう
心配だよ 不安だ
諦めろ
クレーンを見たよ 高すぎて不安だ
コーヒーを飲んでる
熱い？
熱すぎる
うまそうだ
いいか？ ひっくり返すぞ
油が飛んだ
僕にも１枚 頼む
待ってる
実際に見ると——
想像していたよりも はるかに高い
今さらだが高所が苦手だ
手遅れだ
落下防止の命綱はあるが 登る助けにはならない
始めよう
その調子だ
順調に登り始めて 最初は自信があった
頭を使って
でも すぐに脚が痛んで 体が疲労を感じ始めた
焦るな
全身が痛む
脚を使って
押し上げろ
登れるはずがないと 思い始めた
下ろして
後がないという感じだ
参ったね 上まで登って 脚を上げようとすると——
ロープが重い
本当に30メートルも 登れるのか？
厳しいが 頑張るしかない
ロープを登るまで１週間
ロープに？
ロープを登ったんだ
４～５メートルかな
マットに着地したら 足首をひねった
“ブチッ〟と音がして 激痛が走った
どこが痛い？
足首のこっち側だ
足首だけじゃない 全体が腫れてる
普通じゃない
痛い？
押すと痛い
足にロープを引っかけて 体重をかけるから心配だ
脚を使わずに登る方法も あるかもしれないが…
うまくいきそうにない
クリスが気の毒だ
損傷したじん帯では登れない
本番は映画の撮影後に 延期する
大きくした体が 邪魔になるだろう
ケガは初めてじゃないが 今回は厳しい
体を動かすのが好きだし エネルギーを発散したい
動きを制限されるのは——
つらいよ
ケガは避けがたいし 加齢と共に増えていく
でも回復力の高い体を作れば
フレイルを遅らせ ケガのリスクを減らせる
遅すぎることはない
米国 メリーランド州 ボルティモア
いいわね その調子よ
３回 ４回
最高の気分になれる
外に出て運動して 全身で感じるのよ
１回 ２回
３回 ４回
気分は？
最高！
虚栄心だと言うけど この体を見てほしい
85歳よ
タイトパンツで 運動すると気持ちいい
25回よ
最高の気分ね
運動とは無縁だった アーネスティン･シェパード
50代半ばでジムへ行ったのは 姉に促されたからだ
夢はボディービルダーよ
私は尻込みした
重量挙げなんて できないし 飛んだり跳ねたりも無理
ジムなんて嫌だったけど
姉に付き合った
姉妹は訓練に励んだが 姉のヴェルヴェットが病気に
脳動脈瘤りゅうだった
病院で姉に言われたのよ
“２人で始めたことを 続けると約束してほしい〟
姉が逝いって——
私は心に決めたの
姉の夢をかなえようとね
指導を仰いだのは——
元ミスターユニバースの ヨニー･シャンバーガー
さあ 挙げて
その調子だ
彼は本気で鍛えてくれたわよ
筋肉を追い込め
“私は年寄りよ〟と 言ったら…
押し上げろ
彼は“年寄りじゃない できるさ〟と答えた
誰でもアスリートだ
ゆっくりだ 押し上げろ
望めば なれる
３ ２ １ いいだろう
置いて
彼女もだ
次の出場者は １９３６年生まれです
アーネスティンは70代で ボディービル大会に出場
ステージに出ていったら——
音楽が始まった
会場が拍手に包まれたのよ
昇天したわね
優勝だ 信じられるか？
勝ち続けた
うれしくて 最高の気分だった
泣けてきた
姉との約束を果たしたのよ
快進撃は続く
有酸素運動を増やし
９回のマラソンを完走した
今はバランスと可動性を クラスで教える
ハムストリングを伸ばして
彼女は皆の憧れであり目標だ
ワークアウトを続ければ 彼女のような体を作れる
すばらしいわよ こっちに倒して
老化で筋肉量が減ると 転倒の危険が増える
日々のエクササイズで
アーネスティンたちは 危険を回避する
そうよ すばらしいわね
車を動かさなければ さびるのと同じよ
背中を伸ばして
高齢でも諦めないことを 学んだ
体は鍛えられる
彼女の外見と動きを 私も手に入れたいの
年齢なんて ただの数字でしかない
私が85歳だと知ると みんな こう言うの
“ウソでしょ 65歳くらいかと思った〟
お疲れ様
私は笑顔で思う “50歳と言って〟
トレーニングは休めない
３ ２ １ 挙げろ！
そうだ
足首の回復を待ちつつ 準備を進める
３回 ４回
よし！
増えた筋肉を維持し スタミナを増強する
１回 ２回 ３回
起きて
いいぞ 不思議な技だが…
大腿四頭筋だ
ロープに挑む前に——
最後のハードルがある
“ソー： ラブ＆サンダー〟 撮影地 シドニー
10時半だ
８時半に食べたから これが２食目だ
クリスの１食分だよ
ホットソースは欠かせない
裸になるシーンは 準備が必要なんだ
たっぷりのエクササイズだ
現在の体重は 100キロを超えた
維持が大変だ
でもロープを登る時は 増えた体重が邪魔をする
撮影中は この体だ
でも終わったら少し減量する
このままだと——
増えた体重のせいで ロープを登るのが大変だ
持久力とスピードを 鍛えることにするよ
ロープに登る日
ロスの指導で目指したのは 長期間 健康で動ける体だ
その土台ができたかを この挑戦で試す
マジか
高いな
不安そうな顔だけど…
大丈夫だ ゾーンに入る
予定変更やケガもあったが
ついに挑戦する日が やってきた
記憶より高い
自宅に設置したジムや クレーンで訓練してきた
でも本番は違う
安全な環境を離れるんだ 風が吹きアドレナリンも出る
訓練は終わった 本番だよ
腰で締める
スタート位置へ移動
サイズに変化はないね
ドアを開けるぞ
ロープを垂らす
見ちゃダメだ
現実に襲われる
頭の隅に追いやっていた 不安の声が——
大きくなる
僕でも勘弁してほしい高さだ
でもクリスに不安を 悟られるわけにはいけない
ダメだ スイッチを入れろ
大丈夫だ
いい？
下ろされる
思ったより高い
上は見たくない
こんなに登るのかと ひるみそうだ
もう少しだ 足をかけるぞ
待てば体力を消耗する
登り始めよう
期待どおりのスタートだ
その調子だ
そうだ
かなりのスピードで 登っている
でも登るにつれて 足にかかるロープが——
容赦なく重量を増していく
厳しさは増す
疲労に襲われて 脚と腕が悲鳴を上げる
全身が痛む
だからコアラのように ロープにしがみつき——
ひと息ついた
クリス ダメだ
止まるな
登れ
止まるのは最悪だ
体を休めているようだが 正反対だ
疲労が蓄積する
重力との闘いだ
体力が低下して…
これ以上は登れないと 思ったよ
でもロスが叫んだ
登れ
もう少しでゴールだ
彼の声に励まされて 歯を食いしばって登る
頑張れ
いいぞ もうすぐだ
そうだ
その調子だ
いいぞ 頑張れ
あと３回だ
よし 来い
そうだ 登ってこい
２回だ 止まるな
もう少しだ 頑張れ
ゴールだ やったぞ
登り切ったな
やったよ いい気分だ
感動した
疲れたよ
腕は痛むし呼吸が苦しい 脚もズキズキする
話すのもつらい
最高だ
学んだ技を使った
有酸素運動だったよ
パズルのピースが うまくはまったね
健康や筋力トレーニングを 理解しているつもりだったが
新たなドアが開かれて いろんな学びがあった
キツい
80歳のクリスが 振り返って胸を張る
38歳のクリスも 自分が誇らしい
何キロを挙げるかではない
ケガをしないで動けるように
ミトコンドリアを活性化し 免疫系を保つ
全身のワークアウトで
筋力とスタミナを鍛える
時間に抗うんだ
お疲れ様
絶対 成功すると信じてた
90歳を迎えたら——
孫にロープ登りを教える
いいぞ
やろう
筋肉を最大限 活用するために
週２時間の 持久力トレーニング
ロープを登って 広範囲の筋肉を鍛える
やれ
もう１回
ジム以外で 日常的なエクササイズ
生活様式を変える際は 医師に助言を求めましょう
日本版字幕 大塚 美左恵