1
00:00:15,808 --> 00:00:19,479
オーストラリア
ブルー･マウンテンズ

2
00:00:22,065 --> 00:00:25,651
こういうこと？　　
君は運動選手だった

3
00:00:26,360 --> 00:00:28,571
でも俳優になった

4
00:00:28,988 --> 00:00:34,827
高校時代はサーフィンから
陸上やサッカーまでやった

5
00:00:35,036 --> 00:00:41,417
ソーに選ばれてからは　　　
コミックのヒーローひと筋だ

6
00:00:41,501 --> 00:00:42,376
そうか

7
00:00:46,672 --> 00:00:51,219
長寿を求める旅の案内人は
ロス･エドグレイだ 　　　

8
00:00:53,304 --> 00:00:58,684
ソーを再演するまで　
見●せ●る●筋肉は忘れよう

9
00:00:58,810 --> 00:01:02,313
今回は筋肉で老化に抵抗する

10
00:01:04,023 --> 00:01:05,775
行き先は？

11
00:01:06,400 --> 00:01:09,654
クリス2.0を強化する予定だ

12
00:01:10,154 --> 00:01:14,700
時間との闘いで数ラウンドは
勝てるようにする　　　　　

13
00:01:15,243 --> 00:01:17,537
完全勝利は無理でもね

14
00:01:18,287 --> 00:01:20,998
大変そうだが僕は何を？

15
00:01:21,040 --> 00:01:22,625
レベルを上げる

16
00:01:22,792 --> 00:01:23,501
当然だ

17
00:02:07,920 --> 00:02:13,050
リミットレス WITH　
クリス･ヘムズワース

18
00:02:13,843 --> 00:02:14,552
見てて

19
00:02:17,346 --> 00:02:18,514
リチャード

20
00:02:25,271 --> 00:02:27,398
30メートルのロープだ

21
00:02:27,940 --> 00:02:31,319
300メートル上空から
垂れている　　　　

22
00:02:31,777 --> 00:02:34,238
あれにぶら下がって——

23
00:02:35,198 --> 00:02:36,282
上まで登る

24
00:02:41,287 --> 00:02:42,205
ヤバい

25
00:02:43,915 --> 00:02:47,919
エピソード４　強さ

26
00:02:49,337 --> 00:02:51,464
経験したことは？

27
00:02:51,547 --> 00:02:56,302
300メートル上空では
なぜかブラブラしない

28
00:02:57,511 --> 00:02:59,430
習慣にないね

29
00:02:59,639 --> 00:03:01,390
準備期間は？

30
00:03:02,225 --> 00:03:03,935
映画の撮影は？

31
00:03:04,018 --> 00:03:05,436
５ヵ月後からだ

32
00:03:05,811 --> 00:03:07,480
これは３ヵ月後に

33
00:03:07,563 --> 00:03:09,690
役作りで増量するんだ

34
00:03:09,899 --> 00:03:11,484
何キロ 増やす？

35
00:03:11,609 --> 00:03:14,070
分からないが今より太る

36
00:03:15,238 --> 00:03:18,157
それはプラスかマイナスか

37
00:03:18,991 --> 00:03:21,994
マイナスしかない
不利になる　　　

38
00:03:23,454 --> 00:03:28,626
君ほど大柄な人がロープに
ぶら下がるのは楽じゃない

39
00:03:29,502 --> 00:03:30,544
過酷だよ

40
00:03:33,047 --> 00:03:36,801
なぜ30メートルのロープに
ぶら下がる？　　　　　　

41
00:03:38,928 --> 00:03:41,055
ソーを演じるために——

42
00:03:42,390 --> 00:03:46,060
超人級の筋肉を　　
10年も維持してきた

43
00:03:48,396 --> 00:03:53,859
でもこの体で健康な未来を
迎えられるのだろうか　　

44
00:03:54,443 --> 00:03:56,195
クリス　元気かい？

45
00:03:56,779 --> 00:03:59,699
ピーター･アッティア医師に
相談した 　　　　　　　　

46
00:04:00,616 --> 00:04:05,997
君は筋力トレーニングに
長時間を費やしているね

47
00:04:06,247 --> 00:04:07,832
メニューは？

48
00:04:08,249 --> 00:04:11,294
演じる役によって異なるが

49
00:04:12,086 --> 00:04:15,923
ソーの役作りでは
筋肉量を増やす　

50
00:04:16,173 --> 00:04:20,303
肩 腕 背中 胸 脚と　　　
鍛える部位は日ごとに違う

51
00:04:20,928 --> 00:04:22,013
なるほど

52
00:04:23,723 --> 00:04:24,598
大丈夫？

53
00:04:28,352 --> 00:04:30,479
すばらしい肉体だ

54
00:04:30,771 --> 00:04:33,691
誰もがクリスに憧れるだろう

55
00:04:35,901 --> 00:04:38,195
でも改善の余地はある

56
00:04:39,488 --> 00:04:42,491
人体には 　　　　　
600以上の筋肉がある

57
00:04:43,451 --> 00:04:47,496
最大限に活用するのが
長寿のカギだ　　　　

58
00:04:49,665 --> 00:04:53,169
クリスの筋力と性能を
査定した　　　　　　

59
00:04:54,045 --> 00:04:56,172
柔軟性と敏しょう性もだ

60
00:04:57,048 --> 00:05:00,343
もっと広範囲の筋肉を
使えれば…　　　　　

61
00:05:00,509 --> 00:05:04,013
そこまでだ　　
合図で終わるよ

62
00:05:06,182 --> 00:05:08,059
スタミナも改善できる

63
00:05:12,772 --> 00:05:17,526
君の結果を見ると　　
全体的には すばらしい

64
00:05:17,651 --> 00:05:21,322
でも気になる重大な点がある

65
00:05:21,655 --> 00:05:25,076
君の現在の　　　
状態のままでは——

66
00:05:25,409 --> 00:05:31,791
最高に健康で丈夫な90歳に
なれるかどうか分からない

67
00:05:33,084 --> 00:05:36,670
高校の通知表を
読まれた気分だ

68
00:05:38,005 --> 00:05:41,217
どうすれば成績が上がる？

69
00:05:41,342 --> 00:05:44,345
変えられる点は多い

70
00:05:44,887 --> 00:05:49,141
鍛える筋群を増やし
持久力を改善すれば

71
00:05:49,225 --> 00:05:52,645
長くて幸せな人生を送れる

72
00:05:53,187 --> 00:05:54,313
分かった

73
00:05:55,773 --> 00:05:56,565
始めよう

74
00:05:59,276 --> 00:06:02,863
長寿専門医
ピーター･アッティア

75
00:05:59,276 --> 00:06:02,863
ロスの提案は
二重にすばらしい

76
00:06:03,989 --> 00:06:09,120
事前の訓練で　　　　　　
クリスの超人力が上がるし

77
00:06:09,954 --> 00:06:14,083
健康的な長寿の実現にも
つながる　　　　　　　

78
00:06:14,875 --> 00:06:18,045
でも今はクリスを苦しめよう

79
00:06:21,090 --> 00:06:25,511
ロープを登るために　　　
ロスに紹介された専門家が

80
00:06:26,804 --> 00:06:32,518
映画でも指導する軽業師の
アレックスとモイラだ　　

81
00:06:33,477 --> 00:06:38,858
手の上に右足をのせて
もう一方を上に重ねる

82
00:06:40,151 --> 00:06:42,736
脚で挟んで　そうだ

83
00:06:43,070 --> 00:06:45,990
脚で挟んで押し上げる

84
00:06:46,073 --> 00:06:47,241
足が…

85
00:06:48,576 --> 00:06:52,830
ロープ登りは　　　　　
最大の試練かもしれない

86
00:06:55,458 --> 00:06:58,669
引っ張り上げたら
手を移動する　　

87
00:07:01,088 --> 00:07:03,257
それでいい　挟んで

88
00:07:03,716 --> 00:07:05,718
いいぞ　上がって

89
00:07:06,844 --> 00:07:09,096
引っ張ってから…

90
00:07:09,180 --> 00:07:10,181
手が痛い

91
00:07:10,723 --> 00:07:13,559
筋肉が悲鳴を上げてる

92
00:07:13,976 --> 00:07:17,855
不思議な筋肉を
使ってる感じだ

93
00:07:18,022 --> 00:07:23,110
懸垂で使う筋肉とは
まったく違うね　　

94
00:07:24,904 --> 00:07:28,324
懸垂なら一日中でも
続けられるが　　　

95
00:07:28,407 --> 00:07:32,995
ロープをつかんでいると
手と腕が痛む　　　　　

96
00:07:33,120 --> 00:07:33,996
挟んで

97
00:07:34,079 --> 00:07:38,459
課題を果たせるか
心配になってきた

98
00:07:38,876 --> 00:07:43,172
２メートル登るだけで
痛みが限界を超える　

99
00:07:44,381 --> 00:07:48,385
初心者に戻るのは
受け入れがたいが

100
00:07:48,636 --> 00:07:52,848
苦しむだけの価値があると
信じてほしい　　　　　　

101
00:07:54,391 --> 00:08:00,314
ロープを登ることによって
健康な老後を迎えられる　

102
00:08:02,316 --> 00:08:05,903
筋肉は体を　　　　
動かすだけではない

103
00:08:08,155 --> 00:08:14,161
筋繊維内の小さな発電所が
肉体の老化を遅らせる　　

104
00:08:18,082 --> 00:08:22,336
筋肉を動かすたび　　　　
病気と闘う物質を放出する

105
00:08:24,088 --> 00:08:28,759
筋肉は老化との闘いに
欠かせない器官なのだ

106
00:08:30,177 --> 00:08:35,307
ロープを登るためには
大きな筋肉だけでなく

107
00:08:36,183 --> 00:08:37,810
全筋肉を使う

108
00:08:41,689 --> 00:08:45,484
ロープを登るまで10週間

109
00:08:48,445 --> 00:08:52,241
オーストラリア
バイロン･ベイ

110
00:08:49,405 --> 00:08:53,200
ロープを登り
長生きするために

111
00:08:54,159 --> 00:08:56,620
運動の幅を広げる

112
00:08:56,787 --> 00:08:57,997
装着するぞ

113
00:08:59,999 --> 00:09:02,710
エクササイズ日和だな

114
00:09:03,544 --> 00:09:05,796
45度はありそうだ

115
00:09:06,255 --> 00:09:10,676
面白いエクササイズを
新たに導入する　　　

116
00:09:11,677 --> 00:09:12,553
よし

117
00:09:16,098 --> 00:09:18,434
いいぞ　その調子だ

118
00:09:19,101 --> 00:09:21,228
進め！ 頑張れ

119
00:09:22,855 --> 00:09:26,025
そうだ　効率を考えるんだ

120
00:09:26,734 --> 00:09:29,945
小刻みにステップを踏んで

121
00:09:30,070 --> 00:09:33,157
引っ張れ　もっとだ

122
00:09:33,824 --> 00:09:34,575
よし

123
00:09:36,201 --> 00:09:41,332
ロスは一見 奇妙な方法で
肉体を限界まで追い込む

124
00:09:42,958 --> 00:09:45,711
車を引いてマラソンを走り

125
00:09:46,795 --> 00:09:49,006
５ヵ月間 海で泳ぎ

126
00:09:50,424 --> 00:09:52,635
木を背負ってトライアスロン

127
00:09:55,346 --> 00:10:00,434
24時間で登ったロープの
長さは合計９キロ弱で　

128
00:10:00,934 --> 00:10:02,686
エベレストに匹敵する

129
00:10:04,021 --> 00:10:09,193
自分を追い込んだように
僕も追い込んでもらおう

130
00:10:11,195 --> 00:10:11,862
来い！

131
00:10:12,488 --> 00:10:13,197
来るんだ

132
00:10:13,530 --> 00:10:15,324
そうだ　呼吸しろ

133
00:10:18,243 --> 00:10:20,621
コツをつかんだね

134
00:10:21,455 --> 00:10:25,209
ロープを登るために
全身を協調させる　

135
00:10:25,793 --> 00:10:26,794
頑張れ

136
00:10:28,087 --> 00:10:31,548
握力 上腕二頭筋
脚 肩 背中も 　

137
00:10:32,508 --> 00:10:37,346
可動性と柔軟性　
持久力が試される

138
00:10:37,513 --> 00:10:38,013
よし

139
00:10:38,555 --> 00:10:39,473
始め

140
00:10:40,099 --> 00:10:45,896
だから特定の筋肉を鍛える
ジムのトレーニングを離れ

141
00:10:46,271 --> 00:10:51,151
もっと広範囲の筋肉を　
鍛える運動に切り替える

142
00:10:51,985 --> 00:10:54,822
パパ　僕も登っていい？

143
00:10:57,241 --> 00:11:00,536
すごいな　びっくりだよ

144
00:11:00,661 --> 00:11:04,498
全方面での強さを
手に入れたい　　

145
00:11:04,623 --> 00:11:06,250
すばらしい

146
00:11:06,625 --> 00:11:09,294
端まで行って　頑張れ

147
00:11:09,378 --> 00:11:13,173
人体は　　　　　　　　
あらゆる動きに適応する

148
00:11:13,757 --> 00:11:15,217
すごかった

149
00:11:17,636 --> 00:11:20,806
それでしか　　　　　
生き残れない所もある

150
00:11:21,890 --> 00:11:25,436
メキシコ
シエラ･タラウマラ

151
00:11:30,858 --> 00:11:35,779
〈お金を払って　　　　　
ジムで体を動かすなんて〉

152
00:11:38,949 --> 00:11:41,076
〈どうかしてる〉

153
00:11:42,995 --> 00:11:44,371
〈投げないで〉

154
00:11:46,373 --> 00:11:49,042
〈私たちは毎日 動いてる〉

155
00:11:51,754 --> 00:11:53,046
〈大変な仕事よ〉

156
00:11:57,217 --> 00:12:00,429
〈それで鍛えられる〉

157
00:12:05,559 --> 00:12:11,023
カタリーナは２人の娘と　
母親と一緒に暮らしている

158
00:12:13,108 --> 00:12:16,278
中南米の先住民族
ララムリ族だ　　

159
00:12:18,155 --> 00:12:22,242
毎日の過酷な労働で
全身の筋肉を使う　

160
00:12:27,414 --> 00:12:29,708
〈おのが壊れた〉

161
00:12:30,334 --> 00:12:31,627
ロスの天国だ

162
00:12:36,298 --> 00:12:37,966
〈捕まえて〉

163
00:12:40,719 --> 00:12:45,682
徒歩で家畜を追う生活で
町まで歩けば１日かかる

164
00:12:46,975 --> 00:12:49,728
でも走れば短縮できる

165
00:12:55,067 --> 00:12:57,236
〈私たちはララムリ〉

166
00:12:58,529 --> 00:13:01,323
〈“走る民族〟の意味よ〉

167
00:13:09,081 --> 00:13:14,253
〈山岳地帯を　　　　　
走り回っている時は——〉

168
00:13:14,461 --> 00:13:16,797
〈怖いものなしよ〉

169
00:13:24,805 --> 00:13:28,433
生活様式が　　　　
スタミナを増強する

170
00:13:29,351 --> 00:13:31,895
走ることは文化であり

171
00:13:31,979 --> 00:13:37,943
ララムリの儀式的なレースは
全世代が何日も一緒に走る　

172
00:13:38,026 --> 00:13:41,029
〈どうしたの？
止まらないで〉

173
00:13:45,951 --> 00:13:50,497
研究によれば　　　　　　
ララムリの高齢者の血圧は

174
00:13:50,664 --> 00:13:53,792
子供どころか孫世代と同じだ

175
00:14:00,132 --> 00:14:03,552
まねできれば老後は安泰だね

176
00:14:06,430 --> 00:14:10,142
ロープを登るまで８週間

177
00:14:12,227 --> 00:14:14,021
引っ張って

178
00:14:14,521 --> 00:14:16,565
こっちに通そう

179
00:14:18,191 --> 00:14:22,070
訓練用のロープを
自宅に設置する　

180
00:14:22,404 --> 00:14:23,906
重すぎるよ

181
00:14:24,531 --> 00:14:28,911
友人でトレーナーのルークが
手伝ってくれる　　　　　　

182
00:14:29,119 --> 00:14:29,828
準備だ

183
00:14:32,706 --> 00:14:34,416
やってみよう

184
00:14:34,750 --> 00:14:35,709
登って

185
00:14:39,129 --> 00:14:41,924
滑車を使ってロープを供給

186
00:14:44,051 --> 00:14:45,344
僕が登ると…

187
00:14:46,553 --> 00:14:47,971
ロープが下がる

188
00:14:49,848 --> 00:14:52,017
垂直のルームランナーだ

189
00:14:56,563 --> 00:14:57,439
手が…

190
00:14:57,522 --> 00:14:58,398
限界？

191
00:15:00,400 --> 00:15:02,819
あれで10メートルだ

192
00:15:04,863 --> 00:15:06,615
もう１回やろう

193
00:15:21,797 --> 00:15:23,340
拷問だ

194
00:15:24,841 --> 00:15:27,177
全身の筋肉を酷使する

195
00:15:29,680 --> 00:15:32,224
完全に疲労困憊こんぱいだ

196
00:15:37,396 --> 00:15:39,523
あと６回だ

197
00:15:46,488 --> 00:15:48,281
持久力が足りない

198
00:15:51,451 --> 00:15:55,247
ロスが有効なトレーニングを
考案した　　　　　　　　　

199
00:16:02,129 --> 00:16:05,424
ここで何を？　　
ロープが見えない

200
00:16:05,507 --> 00:16:06,675
使わない

201
00:16:07,968 --> 00:16:11,179
優雅な動きだ　スムーズだね

202
00:16:11,805 --> 00:16:16,309
ロープを登るのと同じで
力とスピードが必要だし

203
00:16:16,435 --> 00:16:18,895
スタミナも不可欠だ

204
00:16:19,396 --> 00:16:20,939
ここで学ぼう

205
00:16:23,525 --> 00:16:27,988
そう言ったものの　　
僕はオールを焦げない

206
00:16:28,280 --> 00:16:32,325
頼みは銅メダリストの
ロウィナ･メレディスだ

207
00:16:32,993 --> 00:16:35,912
水に落ちる確率は？

208
00:16:36,204 --> 00:16:39,499
40パーセントね
甘めの見通しよ

209
00:16:42,836 --> 00:16:45,338
先に座ってから…

210
00:16:46,798 --> 00:16:49,134
足を底に着けるの

211
00:16:49,301 --> 00:16:50,594
いいわよ

212
00:16:51,219 --> 00:16:52,512
乗ったら——

213
00:16:52,637 --> 00:16:56,224
片足でしゃがんで座って

214
00:16:57,601 --> 00:16:59,269
ロスより優雅だ

215
00:17:00,187 --> 00:17:01,813
それじゃ始めよう

216
00:17:02,606 --> 00:17:03,523
後でね

217
00:17:04,107 --> 00:17:05,484
漕ぐぞ！

218
00:17:05,859 --> 00:17:06,985
よし

219
00:17:07,194 --> 00:17:08,111
沈みそう

220
00:17:08,987 --> 00:17:10,280
オールを

221
00:17:10,363 --> 00:17:12,282
任せろ　持ち直す

222
00:17:13,909 --> 00:17:16,536
やったな　助かったよ

223
00:17:19,748 --> 00:17:22,584
ロス　オールを水面に置いて

224
00:17:22,918 --> 00:17:23,794
こうだ

225
00:17:25,712 --> 00:17:27,130
それでいい

226
00:17:27,297 --> 00:17:29,674
なるほど　安定した

227
00:17:29,758 --> 00:17:33,386
そうね　クリスは
腕より脚を使って

228
00:17:34,304 --> 00:17:35,764
始めましょう

229
00:17:43,396 --> 00:17:46,441
しっかり漕いでムダを省く

230
00:17:46,900 --> 00:17:50,779
前で下ろして脚を使う
それでいい　　　　　

231
00:17:56,660 --> 00:18:00,789
持久力トレーニングは
好きじゃないよね　　

232
00:18:00,872 --> 00:18:04,876
確かに嫌いだ　　　
持久力がないからね

233
00:18:05,293 --> 00:18:08,672
長距離より短距離が好きだ

234
00:18:09,339 --> 00:18:10,465
そうか

235
00:18:12,050 --> 00:18:17,389
持久力トレーニング嫌いが
査定の結果にも出ていた　

236
00:18:18,306 --> 00:18:22,602
クリスには　　　　　　　
大事なものが不足している

237
00:18:22,853 --> 00:18:26,815
老化と闘うための
ミトコンドリアだ

238
00:18:29,317 --> 00:18:32,320
筋肉には数兆個の　　
ミトコンドリアがある

239
00:18:33,655 --> 00:18:38,994
活動に必要なエネルギーを
肉体に供給する発電所だ　

240
00:18:39,995 --> 00:18:44,791
加齢と共にミトコンドリアが
故障して分解し　　　　　　

241
00:18:45,333 --> 00:18:47,252
老化を加速させる

242
00:18:48,712 --> 00:18:52,132
そこで持久力トレーニングが
役に立つ　　　　　　　　　

243
00:18:52,382 --> 00:18:57,762
筋肉にミトコンドリアの
修復と増殖を促して——　

244
00:18:58,013 --> 00:19:01,683
エネルギーを補給し
老化を跳ね返す　　

245
00:19:04,728 --> 00:19:07,439
最後の100メートルよ

246
00:19:11,193 --> 00:19:15,280
ボートでも自転車でも
ジョギングでもいい　

247
00:19:15,572 --> 00:19:22,078
ミトコンドリアを活性化する
運動に全力で取り組めば——　

248
00:19:22,162 --> 00:19:24,956
週２時間で寿命が延びる

249
00:19:26,583 --> 00:19:28,752
世界記録を出せた？

250
00:19:29,002 --> 00:19:30,754
あと一歩だった

251
00:19:31,046 --> 00:19:34,341
オリンピックも夢じゃない

252
00:19:34,591 --> 00:19:35,634
感想は？

253
00:19:35,717 --> 00:19:37,510
僕の指示がよかった

254
00:19:37,636 --> 00:19:39,429
気楽だったな

255
00:19:44,267 --> 00:19:47,229
僕たちは　　　　　　
チームプレーが苦手だ

256
00:19:47,354 --> 00:19:51,441
遭難したら　　　　　　　
どっちが先に食べられるか

257
00:19:55,528 --> 00:20:00,200
ミトコンドリアを活性化し　
スタミナを向上する運動には

258
00:20:00,700 --> 00:20:01,868
別の効能もある

259
00:20:02,702 --> 00:20:06,331
英国 サリー州

260
00:20:10,627 --> 00:20:12,587
ジューン

261
00:20:14,714 --> 00:20:19,719
久しぶりに見たよ
こいつは参ったね

262
00:20:20,512 --> 00:20:24,683
ノーマン･ラザルス教授は
医学を研究し 　　　　　

263
00:20:25,350 --> 00:20:29,813
余暇には妻のジューンと
ぜいたくを楽しんでいた

264
00:20:29,938 --> 00:20:34,025
すごいな　オリエント急行だ

265
00:20:34,567 --> 00:20:39,072
50代の私たちは　　　
食べるのが好きだった

266
00:20:39,197 --> 00:20:40,323
いいね

267
00:20:40,657 --> 00:20:43,451
夫は膨張し続けたわね

268
00:20:43,785 --> 00:20:45,537
この人は誰？

269
00:20:47,247 --> 00:20:52,210
そろそろ体重を落として
運動が必要だと考えた　

270
00:20:55,797 --> 00:20:58,675
ガレージを掃除していて——

271
00:21:00,635 --> 00:21:03,096
息子の自転車を見つけた

272
00:21:06,182 --> 00:21:07,517
だから乗って——

273
00:21:09,311 --> 00:21:10,770
辺りを一周した

274
00:21:12,272 --> 00:21:15,275
結果は悲惨だったよ

275
00:21:17,068 --> 00:21:19,321
横になって休んだほどだ

276
00:21:23,575 --> 00:21:27,037
でも そのうち　　　
乗れる距離が伸びて——

277
00:21:29,164 --> 00:21:33,376
ある日 ２00キロの距離を
走破した　　　　　　　

278
00:21:36,421 --> 00:21:40,050
もっと伸ばそうと思ったよ

279
00:21:42,010 --> 00:21:43,011
400キロ

280
00:21:44,637 --> 00:21:45,972
600キロ

281
00:21:47,724 --> 00:21:48,892
1400キロ

282
00:21:52,187 --> 00:21:56,816
大半の人が　　　　　　
引退する年齢になって——

283
00:21:57,525 --> 00:22:00,487
私は挑戦を始めた

284
00:22:03,865 --> 00:22:08,620
60～70代にペダルを　
こぎ続けたノーマンは

285
00:22:09,746 --> 00:22:12,248
科学者として気づいた

286
00:22:14,042 --> 00:22:18,922
老化に伴う病気や　
不調というものが——

287
00:22:19,089 --> 00:22:24,302
私やサイクリング仲間には
現れなかったんだ　　　　

288
00:22:25,595 --> 00:22:27,889
理由が気になった

289
00:22:28,973 --> 00:22:30,517
私たちの何が違う？

290
00:22:30,975 --> 00:22:35,647
どこにでもいる男で
特別なところはない

291
00:22:37,315 --> 00:22:38,942
ロンドン大学で——

292
00:22:39,025 --> 00:22:43,696
ノーマンは自分と仲間を
研究の対象にした　　　

293
00:22:46,741 --> 00:22:50,078
感染症と闘う力は
加齢と共に弱まる

294
00:22:51,079 --> 00:22:56,000
でもノーマンたちの免疫系は
20代のままだった　　　　　

295
00:22:56,459 --> 00:22:58,378
驚異的な発見だ

296
00:22:59,045 --> 00:23:04,134
筋肉がつかさどるのは
体の動きだけではない

297
00:23:09,180 --> 00:23:13,518
筋繊維内のミトコンドリアは
エネルギーを供給するが　　

298
00:23:14,644 --> 00:23:16,938
筋肉には別の働きもある

299
00:23:19,774 --> 00:23:24,028
動かすと化学伝達物質　
“マイオカイン〟を分泌

300
00:23:24,237 --> 00:23:26,364
それが全身を巡り

301
00:23:26,948 --> 00:23:29,367
多くの利点をもたらす

302
00:23:31,202 --> 00:23:35,999
脂肪の蓄積を防ぎ　　　
ある種のがんを抑制する

303
00:23:36,124 --> 00:23:38,877
さらにノーマンが　
証明したように——　

304
00:23:39,419 --> 00:23:43,506
免疫系の働きを 　
長期間 健全に保つ

305
00:23:49,929 --> 00:23:52,390
私も年齢は重ねている

306
00:23:55,518 --> 00:23:57,687
でも自転車が好きだ

307
00:23:59,814 --> 00:24:04,819
運動のおかげで人生を　
充実させることができる

308
00:24:05,612 --> 00:24:11,784
できるだけ長い間 薬剤に
頼らないで生活できるんだ

309
00:24:14,746 --> 00:24:16,122
誇らしい

310
00:24:17,373 --> 00:24:18,666
さすがね

311
00:24:19,918 --> 00:24:20,835
私の夫よ

312
00:24:23,588 --> 00:24:27,050
筋肉は体全体と連携するので

313
00:24:27,217 --> 00:24:33,473
定期的に使用することで　　
加齢に伴う病気を予防できる

314
00:24:35,016 --> 00:24:37,477
老いて動かないのではない

315
00:24:37,769 --> 00:24:40,772
動かないから老いるのだ

316
00:24:43,399 --> 00:24:47,153
ロープを登るまで４週間

317
00:24:50,114 --> 00:24:53,409
映画の撮影のために体を作る

318
00:24:53,701 --> 00:24:54,619
米だ

319
00:24:54,953 --> 00:24:57,914
筋肉を18キロ増やす

320
00:24:57,997 --> 00:24:59,290
水牛だ

321
00:25:04,087 --> 00:25:06,464
これで１人分だ

322
00:25:08,675 --> 00:25:11,427
でも体重増加は厄介だ

323
00:25:18,268 --> 00:25:18,893
ここか

324
00:25:19,102 --> 00:25:21,354
できるだけ高く

325
00:25:24,023 --> 00:25:24,899
すごい

326
00:25:27,360 --> 00:25:28,736
汗だくだ

327
00:25:28,987 --> 00:25:31,781
200キロの肉の塊みたいだ

328
00:25:32,574 --> 00:25:34,701
ソーがロープを登れば——

329
00:25:35,994 --> 00:25:36,995
こうなる

330
00:25:38,204 --> 00:25:43,042
筋肉を落として減量すれば
もっと楽になるわよ　　　

331
00:25:47,672 --> 00:25:48,631
やられた

332
00:25:48,923 --> 00:25:52,802
小柄な妻は　　　　　　
練習なしでも軽々と登る

333
00:25:53,011 --> 00:25:53,886
見て

334
00:25:55,888 --> 00:25:57,682
エルサに交代だな

335
00:25:57,807 --> 00:25:59,100
それがいい

336
00:26:02,395 --> 00:26:04,606
別の問題もある

337
00:26:06,149 --> 00:26:07,025
よし

338
00:26:08,985 --> 00:26:09,736
呼吸だ

339
00:26:09,777 --> 00:26:13,197
足から垂れるロープの端が…

340
00:26:13,406 --> 00:26:14,282
そうだ

341
00:26:15,074 --> 00:26:17,869
長くなれば重さも増す

342
00:26:22,123 --> 00:26:24,792
厄介なのがロープの重さだ

343
00:26:24,959 --> 00:26:29,505
登れば登るほど　　　
引っかけている足に——

344
00:26:29,547 --> 00:26:33,718
ロープの重みがかかり
脚を動かすと…　　　

345
00:26:33,885 --> 00:26:35,511
引っ張られる

346
00:26:35,595 --> 00:26:38,014
重さを確認しよう

347
00:26:39,515 --> 00:26:40,224
重い

348
00:26:40,350 --> 00:26:41,809
それが現実だ

349
00:26:45,104 --> 00:26:48,483
屋内ではロープが床に着く

350
00:26:49,651 --> 00:26:53,571
30メートルのロープで
練習したいが　　　　

351
00:26:53,780 --> 00:26:55,490
本番まで無理だ

352
00:26:56,491 --> 00:26:58,993
どうなるか予測できない

353
00:27:01,120 --> 00:27:03,790
クリスの望みをかなえる

354
00:27:25,645 --> 00:27:28,398
本番は近づいている

355
00:27:28,690 --> 00:27:32,860
ロープの重さに耐えられるか
見てみたい　　　　　　　　

356
00:27:35,738 --> 00:27:41,411
約25メートルのロープを
彼の家の庭に設置して——

357
00:27:41,494 --> 00:27:42,578
試そう

358
00:27:45,665 --> 00:27:47,917
心配だよ　不安だ

359
00:27:49,252 --> 00:27:50,253
諦めろ

360
00:27:50,336 --> 00:27:54,465
クレーンを見たよ
高すぎて不安だ　

361
00:27:55,967 --> 00:27:57,510
コーヒーを飲んでる

362
00:27:58,886 --> 00:27:59,595
熱い？

363
00:27:59,721 --> 00:28:00,638
熱すぎる

364
00:28:01,931 --> 00:28:03,766
うまそうだ

365
00:28:03,850 --> 00:28:06,436
いいか？ ひっくり返すぞ

366
00:28:06,728 --> 00:28:08,312
油が飛んだ

367
00:28:08,479 --> 00:28:10,898
僕にも１枚 頼む

368
00:28:11,774 --> 00:28:12,942
待ってる

369
00:28:23,244 --> 00:28:24,704
実際に見ると——

370
00:28:25,830 --> 00:28:29,125
想像していたよりも
はるかに高い　　　

371
00:28:33,504 --> 00:28:36,758
今さらだが高所が苦手だ

372
00:28:39,844 --> 00:28:40,219
手遅れだ

373
00:28:40,344 --> 00:28:45,349
落下防止の命綱はあるが
登る助けにはならない　

374
00:28:56,110 --> 00:28:56,986
始めよう

375
00:29:03,534 --> 00:29:04,702
その調子だ

376
00:29:05,495 --> 00:29:10,249
順調に登り始めて　
最初は自信があった

377
00:29:11,417 --> 00:29:12,960
頭を使って

378
00:29:19,675 --> 00:29:25,348
でも すぐに脚が痛んで
体が疲労を感じ始めた 

379
00:29:28,059 --> 00:29:29,143
焦るな

380
00:29:31,979 --> 00:29:33,523
全身が痛む

381
00:29:33,731 --> 00:29:35,107
脚を使って

382
00:29:36,067 --> 00:29:37,193
押し上げろ

383
00:29:41,322 --> 00:29:44,909
登れるはずがないと
思い始めた　　　　

384
00:29:53,209 --> 00:29:54,418
下ろして

385
00:30:02,677 --> 00:30:05,763
後がないという感じだ

386
00:30:10,518 --> 00:30:15,398
参ったね　上まで登って
脚を上げようとすると——

387
00:30:16,023 --> 00:30:17,608
ロープが重い

388
00:30:19,861 --> 00:30:23,072
本当に30メートルも
登れるのか？　　　

389
00:30:23,823 --> 00:30:27,159
厳しいが 頑張るしかない

390
00:30:28,452 --> 00:30:32,206
ロープを登るまで１週間

391
00:30:33,207 --> 00:30:34,375
ロープに？

392
00:30:34,750 --> 00:30:37,336
ロープを登ったんだ

393
00:30:37,920 --> 00:30:40,047
４～５メートルかな

394
00:30:40,298 --> 00:30:43,551
マットに着地したら
足首をひねった　　

395
00:30:44,385 --> 00:30:47,555
“ブチッ〟と音がして
激痛が走った　　　

396
00:30:47,638 --> 00:30:49,015
どこが痛い？

397
00:30:49,098 --> 00:30:51,893
足首のこっち側だ

398
00:30:52,643 --> 00:30:56,022
足首だけじゃない
全体が腫れてる　

399
00:30:56,981 --> 00:30:58,441
普通じゃない

400
00:30:59,483 --> 00:31:00,234
痛い？

401
00:31:00,318 --> 00:31:01,611
押すと痛い

402
00:31:01,944 --> 00:31:07,366
足にロープを引っかけて
体重をかけるから心配だ

403
00:31:08,409 --> 00:31:13,664
脚を使わずに登る方法も
あるかもしれないが…　

404
00:31:14,373 --> 00:31:17,335
うまくいきそうにない

405
00:31:19,003 --> 00:31:20,755
クリスが気の毒だ

406
00:31:21,255 --> 00:31:24,884
損傷したじん帯では登れない

407
00:31:25,426 --> 00:31:29,096
本番は映画の撮影後に
延期する　　　　　　

408
00:31:29,221 --> 00:31:32,558
大きくした体が　
邪魔になるだろう

409
00:31:35,519 --> 00:31:39,982
ケガは初めてじゃないが
今回は厳しい　　　　　

410
00:31:40,107 --> 00:31:45,279
体を動かすのが好きだし
エネルギーを発散したい

411
00:31:45,404 --> 00:31:48,240
動きを制限されるのは——

412
00:31:48,866 --> 00:31:50,117
つらいよ

413
00:31:54,538 --> 00:31:59,585
ケガは避けがたいし　
加齢と共に増えていく

414
00:32:02,004 --> 00:32:04,674
でも回復力の高い体を作れば

415
00:32:04,882 --> 00:32:08,928
フレイルを遅らせ　　　
ケガのリスクを減らせる

416
00:32:09,553 --> 00:32:11,973
遅すぎることはない

417
00:32:12,473 --> 00:32:15,643
米国 メリーランド州
ボルティモア

418
00:32:12,473 --> 00:32:15,643
いいわね　その調子よ

419
00:32:16,018 --> 00:32:18,521
３回 ４回

420
00:32:19,397 --> 00:32:22,483
最高の気分になれる

421
00:32:22,608 --> 00:32:26,404
外に出て運動して
全身で感じるのよ

422
00:32:27,113 --> 00:32:29,490
１回 ２回

423
00:32:30,658 --> 00:32:33,452
３回 ４回

424
00:32:33,828 --> 00:32:35,079
気分は？

425
00:32:35,162 --> 00:32:36,372
最高！

426
00:32:36,914 --> 00:32:42,086
虚栄心だと言うけど
この体を見てほしい

427
00:32:42,545 --> 00:32:44,046
85歳よ

428
00:32:45,089 --> 00:32:49,427
タイトパンツで　　　
運動すると気持ちいい

429
00:32:49,593 --> 00:32:51,220
25回よ

430
00:32:51,721 --> 00:32:53,264
最高の気分ね

431
00:32:57,101 --> 00:33:01,230
運動とは無縁だった 　　　
アーネスティン･シェパード

432
00:33:02,231 --> 00:33:07,319
50代半ばでジムへ行ったのは
姉に促されたからだ　　　　

433
00:33:08,529 --> 00:33:10,990
夢はボディービルダーよ

434
00:33:14,160 --> 00:33:15,995
私は尻込みした

435
00:33:16,162 --> 00:33:22,001
重量挙げなんて できないし
飛んだり跳ねたりも無理　

436
00:33:23,836 --> 00:33:26,172
ジムなんて嫌だったけど

437
00:33:27,798 --> 00:33:29,842
姉に付き合った

438
00:33:31,802 --> 00:33:37,600
姉妹は訓練に励んだが　　　
姉のヴェルヴェットが病気に

439
00:33:38,601 --> 00:33:41,270
脳動脈瘤りゅうだった

440
00:33:41,937 --> 00:33:45,107
病院で姉に言われたのよ

441
00:33:45,983 --> 00:33:51,989
“２人で始めたことを　　
続けると約束してほしい〟

442
00:33:54,533 --> 00:33:56,285
姉が逝いって——

443
00:33:58,788 --> 00:34:01,248
私は心に決めたの

444
00:34:03,042 --> 00:34:06,003
姉の夢をかなえようとね

445
00:34:07,880 --> 00:34:10,216
指導を仰いだのは——

446
00:34:11,467 --> 00:34:15,304
元ミスターユニバースの
ヨニー･シャンバーガー 

447
00:34:15,387 --> 00:34:17,098
さあ 挙げて

448
00:34:17,890 --> 00:34:19,350
その調子だ

449
00:34:19,892 --> 00:34:23,646
彼は本気で鍛えてくれたわよ

450
00:34:23,979 --> 00:34:26,357
筋肉を追い込め

451
00:34:26,440 --> 00:34:29,610
“私は年寄りよ〟と
言ったら…　　　　

452
00:34:29,860 --> 00:34:31,487
押し上げろ

453
00:34:31,612 --> 00:34:36,033
彼は“年寄りじゃない
できるさ〟と答えた

454
00:34:37,952 --> 00:34:40,079
誰でもアスリートだ

455
00:34:40,246 --> 00:34:42,706
ゆっくりだ　押し上げろ

456
00:34:42,915 --> 00:34:45,042
望めば なれる

457
00:34:45,209 --> 00:34:47,878
３ ２ １　いいだろう

458
00:34:48,045 --> 00:34:48,963
置いて

459
00:34:49,505 --> 00:34:50,422
彼女もだ

460
00:34:50,548 --> 00:34:55,386
次の出場者は
１９３６年生まれです

461
00:34:59,390 --> 00:35:03,269
アーネスティンは70代で
ボディービル大会に出場

462
00:35:05,771 --> 00:35:09,191
ステージに出ていったら——

463
00:35:10,401 --> 00:35:12,736
音楽が始まった

464
00:35:16,073 --> 00:35:19,326
会場が拍手に包まれたのよ

465
00:35:21,203 --> 00:35:23,122
昇天したわね

466
00:35:25,583 --> 00:35:27,918
優勝だ　信じられるか？

467
00:35:30,754 --> 00:35:31,922
勝ち続けた

468
00:35:34,008 --> 00:35:37,303
うれしくて　　　
最高の気分だった

469
00:35:40,055 --> 00:35:41,348
泣けてきた

470
00:35:41,724 --> 00:35:45,102
姉との約束を果たしたのよ

471
00:35:48,063 --> 00:35:49,523
快進撃は続く

472
00:35:50,816 --> 00:35:52,735
有酸素運動を増やし

473
00:35:53,444 --> 00:35:56,572
９回のマラソンを完走した

474
00:35:57,740 --> 00:36:02,077
今はバランスと可動性を
クラスで教える　　　　

475
00:36:02,953 --> 00:36:05,414
ハムストリングを伸ばして

476
00:36:07,208 --> 00:36:10,794
彼女は皆の憧れであり目標だ

477
00:36:10,878 --> 00:36:16,759
ワークアウトを続ければ
彼女のような体を作れる

478
00:36:17,301 --> 00:36:21,180
すばらしいわよ
こっちに倒して

479
00:36:21,263 --> 00:36:25,226
老化で筋肉量が減ると
転倒の危険が増える　

480
00:36:26,393 --> 00:36:28,729
日々のエクササイズで

481
00:36:28,896 --> 00:36:32,149
アーネスティンたちは
危険を回避する　　　

482
00:36:33,400 --> 00:36:36,570
そうよ　すばらしいわね

483
00:36:37,404 --> 00:36:42,117
車を動かさなければ
さびるのと同じよ　

484
00:36:42,368 --> 00:36:43,953
背中を伸ばして

485
00:36:44,036 --> 00:36:47,831
高齢でも諦めないことを
学んだ　　　　　　　　

486
00:36:47,915 --> 00:36:50,042
体は鍛えられる

487
00:36:50,542 --> 00:36:55,923
彼女の外見と動きを
私も手に入れたいの

488
00:36:56,173 --> 00:37:00,594
年齢なんて　　　　　
ただの数字でしかない

489
00:37:00,803 --> 00:37:05,140
私が85歳だと知ると
みんな こう言うの

490
00:37:05,474 --> 00:37:09,728
“ウソでしょ　　　　　
65歳くらいかと思った〟

491
00:37:09,812 --> 00:37:11,355
お疲れ様

492
00:37:11,563 --> 00:37:15,484
私は笑顔で思う
“50歳と言って〟

493
00:37:20,239 --> 00:37:23,492
トレーニングは休めない

494
00:37:31,125 --> 00:37:33,460
３ ２ １　挙げろ！

495
00:37:38,507 --> 00:37:39,550
そうだ

496
00:37:40,551 --> 00:37:44,096
足首の回復を待ちつつ
準備を進める　　　　

497
00:37:44,263 --> 00:37:45,806
３回 ４回

498
00:37:47,266 --> 00:37:48,183
よし！

499
00:37:48,267 --> 00:37:51,854
増えた筋肉を維持し
スタミナを増強する

500
00:37:53,397 --> 00:37:55,607
１回 ２回 ３回

501
00:37:55,691 --> 00:37:57,151
起きて

502
00:37:59,278 --> 00:38:02,448
いいぞ　不思議な技だが…

503
00:38:02,531 --> 00:38:03,991
大腿四頭筋だ

504
00:38:04,867 --> 00:38:06,618
ロープに挑む前に——

505
00:38:07,619 --> 00:38:10,497
最後のハードルがある

506
00:38:15,836 --> 00:38:19,590
“ソー：
ラブ＆サンダー〟
撮影地 シドニー

507
00:38:19,882 --> 00:38:21,342
10時半だ

508
00:38:21,508 --> 00:38:25,262
８時半に食べたから
これが２食目だ　　

509
00:38:26,305 --> 00:38:28,766
クリスの１食分だよ

510
00:38:28,974 --> 00:38:32,353
ホットソースは欠かせない

511
00:38:43,697 --> 00:38:47,493
裸になるシーンは
準備が必要なんだ

512
00:38:48,369 --> 00:38:51,121
たっぷりのエクササイズだ

513
00:38:54,041 --> 00:38:57,836
現在の体重は 　
100キロを超えた

514
00:38:58,837 --> 00:39:00,923
維持が大変だ

515
00:39:03,884 --> 00:39:08,680
でもロープを登る時は　
増えた体重が邪魔をする

516
00:39:09,223 --> 00:39:11,433
撮影中は この体だ

517
00:39:11,892 --> 00:39:15,854
でも終わったら少し減量する

518
00:39:16,897 --> 00:39:18,023
このままだと——

519
00:39:18,816 --> 00:39:22,945
増えた体重のせいで　　
ロープを登るのが大変だ

520
00:39:23,529 --> 00:39:27,699
持久力とスピードを
鍛えることにするよ

521
00:39:40,712 --> 00:39:44,425
ロープに登る日

522
00:39:46,427 --> 00:39:52,307
ロスの指導で目指したのは
長期間 健康で動ける体だ 

523
00:39:55,269 --> 00:39:59,064
その土台ができたかを
この挑戦で試す　　　

524
00:40:03,819 --> 00:40:04,445
マジか

525
00:40:04,570 --> 00:40:06,071
高いな

526
00:40:15,831 --> 00:40:18,333
不安そうな顔だけど…

527
00:40:18,459 --> 00:40:21,044
大丈夫だ　ゾーンに入る

528
00:40:22,337 --> 00:40:25,549
予定変更やケガもあったが

529
00:40:26,175 --> 00:40:29,928
ついに挑戦する日が
やってきた　　　　

530
00:40:35,142 --> 00:40:37,102
記憶より高い

531
00:40:39,521 --> 00:40:44,193
自宅に設置したジムや　
クレーンで訓練してきた

532
00:40:44,485 --> 00:40:46,320
でも本番は違う

533
00:40:49,490 --> 00:40:55,704
安全な環境を離れるんだ　　
風が吹きアドレナリンも出る

534
00:40:56,788 --> 00:41:00,083
訓練は終わった　本番だよ

535
00:41:07,174 --> 00:41:08,759
腰で締める

536
00:41:13,680 --> 00:41:15,849
スタート位置へ移動

537
00:41:42,751 --> 00:41:44,878
サイズに変化はないね

538
00:41:47,297 --> 00:41:49,216
ドアを開けるぞ

539
00:41:51,510 --> 00:41:53,011
ロープを垂らす

540
00:41:59,309 --> 00:42:00,978
見ちゃダメだ

541
00:42:03,272 --> 00:42:05,315
現実に襲われる

542
00:42:07,067 --> 00:42:11,280
頭の隅に追いやっていた
不安の声が——　　　　　

543
00:42:12,281 --> 00:42:13,532
大きくなる

544
00:42:17,536 --> 00:42:20,789
僕でも勘弁してほしい高さだ

545
00:42:22,583 --> 00:42:27,546
でもクリスに不安を　　　
悟られるわけにはいけない

546
00:42:30,090 --> 00:42:33,468
ダメだ　スイッチを入れろ

547
00:42:33,635 --> 00:42:34,678
大丈夫だ

548
00:42:41,643 --> 00:42:42,519
いい？

549
00:42:59,703 --> 00:43:01,204
下ろされる

550
00:43:03,081 --> 00:43:05,042
思ったより高い

551
00:43:07,794 --> 00:43:09,796
上は見たくない

552
00:43:09,921 --> 00:43:13,634
こんなに登るのかと
ひるみそうだ　　　

553
00:43:19,014 --> 00:43:22,726
もう少しだ　足をかけるぞ

554
00:43:30,776 --> 00:43:33,362
待てば体力を消耗する

555
00:43:35,155 --> 00:43:36,615
登り始めよう

556
00:43:48,919 --> 00:43:51,254
期待どおりのスタートだ

557
00:43:54,091 --> 00:43:55,801
その調子だ

558
00:43:56,051 --> 00:43:57,219
そうだ

559
00:43:58,929 --> 00:44:02,432
かなりのスピードで
登っている　　　　

560
00:44:12,693 --> 00:44:17,114
でも登るにつれて　　　
足にかかるロープが——　

561
00:44:17,656 --> 00:44:20,992
容赦なく重量を増していく

562
00:44:21,201 --> 00:44:23,078
厳しさは増す

563
00:44:26,039 --> 00:44:30,544
疲労に襲われて　　　
脚と腕が悲鳴を上げる

564
00:44:31,420 --> 00:44:32,796
全身が痛む

565
00:44:35,132 --> 00:44:39,845
だからコアラのように
ロープにしがみつき——

566
00:44:40,220 --> 00:44:41,805
ひと息ついた

567
00:44:50,397 --> 00:44:52,315
クリス　ダメだ

568
00:44:52,733 --> 00:44:54,317
止まるな

569
00:44:55,110 --> 00:44:56,153
登れ

570
00:44:59,239 --> 00:45:01,450
止まるのは最悪だ

571
00:45:02,367 --> 00:45:05,454
体を休めているようだが
正反対だ　　　　　　　

572
00:45:06,538 --> 00:45:08,331
疲労が蓄積する

573
00:45:11,001 --> 00:45:13,086
重力との闘いだ

574
00:45:19,134 --> 00:45:21,553
体力が低下して…

575
00:45:24,181 --> 00:45:27,684
これ以上は登れないと
思ったよ　　　　　　

576
00:45:30,937 --> 00:45:32,189
でもロスが叫んだ

577
00:45:32,272 --> 00:45:33,523
登れ

578
00:45:36,651 --> 00:45:38,987
もう少しでゴールだ

579
00:45:40,197 --> 00:45:45,869
彼の声に励まされて　
歯を食いしばって登る

580
00:45:47,913 --> 00:45:48,914
頑張れ

581
00:45:52,083 --> 00:45:54,544
いいぞ　もうすぐだ

582
00:45:58,423 --> 00:45:59,466
そうだ

583
00:46:00,258 --> 00:46:02,010
その調子だ

584
00:46:02,469 --> 00:46:05,180
いいぞ　頑張れ

585
00:46:05,430 --> 00:46:06,848
あと３回だ

586
00:46:08,725 --> 00:46:09,935
よし　来い

587
00:46:12,145 --> 00:46:15,148
そうだ　登ってこい

588
00:46:15,273 --> 00:46:17,734
２回だ　止まるな

589
00:46:17,984 --> 00:46:20,570
もう少しだ　頑張れ

590
00:46:21,488 --> 00:46:24,157
ゴールだ　やったぞ

591
00:46:29,412 --> 00:46:31,122
登り切ったな

592
00:46:32,666 --> 00:46:35,252
やったよ　いい気分だ

593
00:46:35,752 --> 00:46:37,337
感動した

594
00:46:37,504 --> 00:46:38,630
疲れたよ

595
00:46:38,880 --> 00:46:44,261
腕は痛むし呼吸が苦しい
脚もズキズキする　　　

596
00:46:44,678 --> 00:46:46,388
話すのもつらい

597
00:46:48,723 --> 00:46:49,724
最高だ

598
00:46:50,684 --> 00:46:52,477
学んだ技を使った

599
00:46:52,561 --> 00:46:54,771
有酸素運動だったよ

600
00:46:54,980 --> 00:46:59,359
パズルのピースが
うまくはまったね

601
00:47:01,653 --> 00:47:07,367
健康や筋力トレーニングを　
理解しているつもりだったが

602
00:47:07,742 --> 00:47:13,415
新たなドアが開かれて
いろんな学びがあった

603
00:47:15,375 --> 00:47:15,959
キツい

604
00:47:16,001 --> 00:47:20,171
80歳のクリスが　　
振り返って胸を張る

605
00:47:20,922 --> 00:47:24,926
38歳のクリスも
自分が誇らしい

606
00:47:28,263 --> 00:47:31,349
何キロを挙げるかではない

607
00:47:32,309 --> 00:47:35,103
ケガをしないで動けるように

608
00:47:35,478 --> 00:47:38,648
ミトコンドリアを活性化し
免疫系を保つ　　　　　　

609
00:47:42,444 --> 00:47:44,821
全身のワークアウトで

610
00:47:46,197 --> 00:47:49,117
筋力とスタミナを鍛える

611
00:47:51,036 --> 00:47:52,704
時間に抗うんだ

612
00:47:53,038 --> 00:47:55,582
お疲れ様

613
00:47:57,834 --> 00:48:01,463
絶対 成功すると信じてた

614
00:48:02,339 --> 00:48:03,965
90歳を迎えたら——

615
00:48:04,841 --> 00:48:08,053
孫にロープ登りを教える

616
00:48:12,682 --> 00:48:13,850
いいぞ

617
00:48:14,851 --> 00:48:15,852
やろう

618
00:48:17,771 --> 00:48:21,733
筋肉を最大限　
活用するために

619
00:48:26,029 --> 00:48:29,616
週２時間の　　　　
持久力トレーニング

620
00:48:39,250 --> 00:48:43,630
ロープを登って　　　
広範囲の筋肉を鍛える

621
00:48:48,093 --> 00:48:48,969
やれ

622
00:48:49,886 --> 00:48:50,762
もう１回

623
00:48:52,389 --> 00:48:55,934
ジム以外で　　　　　
日常的なエクササイズ

624
00:48:59,312 --> 00:49:02,774
生活様式を変える際は　　
医師に助言を求めましょう

625
00:49:20,458 --> 00:49:22,460
日本版字幕　大塚 美左恵