1
00:00:15,850 --> 00:00:19,520
"호주 블루마운틴스"

2
00:00:22,190 --> 00:00:23,858
내가 이해하게 설명해 주세요

3
00:00:24,400 --> 00:00:26,360
- 원래 운동선수였잖아요
- 네

4
00:00:26,444 --> 00:00:28,613
근데 배우 크리스가 됐어요

5
00:00:28,946 --> 00:00:31,032
고등학교 시절엔 서핑하고

6
00:00:31,282 --> 00:00:34,869
육상, 풋볼을 했어요
어떤 운동에도 적합한 몸이었죠

7
00:00:34,994 --> 00:00:37,663
토르 역에 캐스팅되고 난 후엔
특정한 임무가 주어졌어요

8
00:00:37,830 --> 00:00:41,375
만화 캐릭터처럼 보일 것
만화책 속 히어로가 되기

9
00:00:41,542 --> 00:00:42,418
그래요

10
00:00:46,714 --> 00:00:49,383
스포츠 과학자 로스 에즐리와
장수 프로젝트를 위해

11
00:00:49,509 --> 00:00:51,260
다시 길에 나섰습니다

12
00:00:53,346 --> 00:00:55,765
'토르' 촬영이 다시 시작되기 전에

13
00:00:55,890 --> 00:00:58,559
로스는 제게
근육의 생김새가 아니라

14
00:00:58,851 --> 00:01:02,271
세월을 밀어내는 근육의 능력에
더 집중하라고 합니다

15
00:01:04,065 --> 00:01:05,817
로스, 우리 뭐 하는 거죠?
어디 가는데요?

16
00:01:06,442 --> 00:01:09,612
크리스 2.0 버전을 위해서

17
00:01:09,821 --> 00:01:12,824
시간이란 녀석과 정면으로 맞서고

18
00:01:13,157 --> 00:01:14,742
몇 라운드는 이겨보려고요

19
00:01:15,284 --> 00:01:17,578
게임 전체를 이길 수는 없겠지만
몇 라운드는 이길 거예요

20
00:01:18,329 --> 00:01:20,832
되게 힘들 거 같은데
뭐를 준비한 거예요?

21
00:01:21,082 --> 00:01:23,543
- 몇 단계 더 올라갈 거예요
- 그러겠죠!

22
00:02:07,962 --> 00:02:13,384
크리스 헴스워스: 리미트리스

23
00:02:13,843 --> 00:02:15,344
이것 좀 봐요

24
00:02:16,804 --> 00:02:17,847
리처드!

25
00:02:25,313 --> 00:02:27,773
저건 30m짜리 밧줄이에요

26
00:02:27,940 --> 00:02:31,277
300m 상공에서 덜렁거리며
저 협곡으로 내려가죠

27
00:02:31,611 --> 00:02:36,199
맨 밑에 매달려 있다가
꼭대기까지 올라와 봐요

28
00:02:41,162 --> 00:02:42,246
무서워라

29
00:02:43,956 --> 00:02:48,085
"4화: 힘"

30
00:02:49,378 --> 00:02:50,880
이런 거 해본 적 있어요?

31
00:02:50,963 --> 00:02:53,549
- 이런 규모의…
- 밧줄로 케이블카에 매달리기요?

32
00:02:53,758 --> 00:02:55,259
- 네
- 300m 상공에서요? 없어요

33
00:02:55,343 --> 00:02:56,344
- 없어요?
- 이상하죠

34
00:02:57,553 --> 00:02:59,305
제 주간 일정엔 안 들어가 있어요

35
00:02:59,764 --> 00:03:01,432
도전하기까지
시간이 얼마나 남았죠?

36
00:03:02,225 --> 00:03:05,478
- '토르' 촬영이 얼마나 남았죠?
- 5개월 남았을 거예요

37
00:03:05,853 --> 00:03:08,189
- 3개월 후면 좋겠어요
- 3개월 훈련이군요

38
00:03:08,397 --> 00:03:11,525
- 근데 몸이 무거워질 거예요
- 얼마나 무거워지죠?

39
00:03:11,651 --> 00:03:13,986
글쎄요, 지금보다는 무거울 거예요

40
00:03:15,154 --> 00:03:17,073
그게 도움이 될까요?
그 반대일까요?

41
00:03:17,156 --> 00:03:18,449
둘 다겠죠?

42
00:03:18,950 --> 00:03:20,534
까놓고 말하면 완전 불리해져요

43
00:03:20,660 --> 00:03:21,994
완전 불리하죠

44
00:03:23,496 --> 00:03:24,622
당신만 한 몸집의 사람은

45
00:03:24,789 --> 00:03:27,291
높은 산에서 달랑거리는 밧줄을
오르지 않아요

46
00:03:27,375 --> 00:03:30,586
착각하면 안 돼요
분명 인정사정없을 겁니다

47
00:03:32,922 --> 00:03:36,801
어쩌다 심연 위에서 달랑이는
30m 밧줄을 보고 있게 되었냐고요?

48
00:03:38,970 --> 00:03:41,138
토르 같은 액션극의 배역을
맡아왔다는 건…

49
00:03:42,181 --> 00:03:45,935
10년간 슈퍼히어로 같은
근육을 유지했다는 뜻이에요

50
00:03:48,271 --> 00:03:51,232
하지만 몇 달 전
저는 이대로 계속하면 제 몸이

51
00:03:51,482 --> 00:03:53,901
건강한 미래를 맞을지
알아보기로 했어요

52
00:03:54,610 --> 00:03:56,737
- 안녕하세요, 크리스, 반가워요
- 반가워요

53
00:03:57,238 --> 00:03:59,615
그래서 장수 전문가
피터 아티아 박사를 만났죠

54
00:04:00,700 --> 00:04:01,993
크리스, 당연한 얘기지만

55
00:04:02,118 --> 00:04:06,080
근력 강화 운동을 하는 데
많은 시간을 보낼 텐데

56
00:04:06,205 --> 00:04:07,707
어떤 운동을 하나요?

57
00:04:08,291 --> 00:04:13,004
지난 몇 년간
다양한 역할을 위한 훈련을 했어요

58
00:04:13,170 --> 00:04:15,798
특히 토르는
몸집을 키우는 게 중요하죠

59
00:04:16,090 --> 00:04:18,509
하루 어깨 운동을 하면
다른 날은 팔 운동을 했고

60
00:04:18,592 --> 00:04:20,344
등, 가슴, 다리 운동을 했어요

61
00:04:20,970 --> 00:04:21,929
그래요, 네

62
00:04:23,723 --> 00:04:24,682
괜찮아요?

63
00:04:28,477 --> 00:04:30,479
당연한 얘기지만
크리스는 몸매가 끝내줘요

64
00:04:30,813 --> 00:04:33,607
크리스 같은 몸을 가질 수 있다면
대부분 뭐든 할 거예요

65
00:04:35,985 --> 00:04:38,070
하지만 개선의 여지는 언제든 있죠

66
00:04:39,655 --> 00:04:42,491
인체에는
600개가 넘는 근육이 있습니다

67
00:04:43,492 --> 00:04:47,538
장수를 위해선
최대한 많은 근육을 활용해야 해요

68
00:04:49,540 --> 00:04:53,461
크리스의 근력과 근 효율성

69
00:04:53,961 --> 00:04:56,005
유연성과 민첩성을 측정하고 나서

70
00:04:57,006 --> 00:05:00,384
그 근육을 더 광범위하게
쓸 수 있겠다고 생각했어요

71
00:05:00,551 --> 00:05:03,763
다 왔어요, 둘, 하나
됐어요, 끝났어요

72
00:05:06,223 --> 00:05:07,933
그러면 체력을 향상할 수 있죠

73
00:05:12,813 --> 00:05:17,443
크리스, 좋은 소식은 결과가
전반적으로 훌륭하다는 거예요

74
00:05:17,651 --> 00:05:21,113
다만 굉장히 중요한
몇 가지 면에서

75
00:05:21,697 --> 00:05:26,660
가장 몸 좋은 90세가 되려고
박차를 가하는 사람과

76
00:05:26,827 --> 00:05:31,624
테스트 결과가
일맥상통하지 않았어요

77
00:05:33,125 --> 00:05:36,504
누가 내 고등학교 성적표를
읽어주는 기분이에요

78
00:05:37,963 --> 00:05:41,175
끝내주는 수치를 내려면
내가 뭘 하면 되죠?

79
00:05:41,342 --> 00:05:44,345
결과의 상당수가
바꿀 수 있는 것들이에요

80
00:05:44,929 --> 00:05:47,264
더 많은 근육군을 겨냥하고

81
00:05:47,473 --> 00:05:48,974
지구력을 향상하면

82
00:05:49,266 --> 00:05:52,520
당신은 더 오래 살 수 있고
더 잘 살 수 있어요

83
00:05:53,229 --> 00:05:54,355
좋아요, 그럼…

84
00:05:55,648 --> 00:05:56,565
시작하죠

85
00:05:59,276 --> 00:06:00,528
"피터 아티아 박사
장수 의사"

86
00:06:00,611 --> 00:06:02,905
로스의 천재적인 도전 과제는
실은 두 가지 효과를 내요

87
00:06:04,031 --> 00:06:05,533
밧줄 타기 대비 훈련은

88
00:06:05,616 --> 00:06:08,911
크리스의 슈퍼히어로 체력을
더 발달시킬 거예요

89
00:06:09,995 --> 00:06:13,874
더 길고 건강한 인생을 위한
궤도에 오르게도 하고요

90
00:06:15,167 --> 00:06:18,671
처음엔 크리스가
상당히 고전할 거로 생각해요

91
00:06:21,132 --> 00:06:22,842
절 밧줄 타기 기계로 만들기 위해

92
00:06:23,008 --> 00:06:25,553
로스가 이 분야 고수를
소개해 줬어요

93
00:06:26,846 --> 00:06:30,266
유명 곡예사
앨릭스 프리스와 모이라 캠벨은

94
00:06:30,349 --> 00:06:32,476
연극과 영화를 위한
공중 곡예를 가르칩니다

95
00:06:33,269 --> 00:06:38,566
내 손을 밟고
다른 발을 그 위로 디디세요

96
00:06:40,067 --> 00:06:42,903
다리로 눌러요, 바로 그거예요

97
00:06:43,112 --> 00:06:46,031
그거예요, 올라간 후
다리로 눌러요, 밀어요

98
00:06:46,115 --> 00:06:47,283
발을…

99
00:06:48,617 --> 00:06:50,703
- 절 밧줄에 올리는 건…
- 안 돼!

100
00:06:50,786 --> 00:06:52,663
이 사람들이 겪은
가장 어려운 도전일지도 몰라요

101
00:06:55,499 --> 00:06:58,711
팔로 끌어 올려요
이제 손을 위로 미끄러트려요

102
00:07:01,130 --> 00:07:03,048
그거예요, 그러고는 눌러요

103
00:07:03,883 --> 00:07:06,343
잘했어요, 올라가요

104
00:07:06,552 --> 00:07:09,138
네, 당기고, 열고요

105
00:07:09,221 --> 00:07:10,097
손이 마치…

106
00:07:10,598 --> 00:07:12,016
근육이 이렇게 말해요

107
00:07:12,141 --> 00:07:13,392
무슨 말인지 알죠? 이건 마치…

108
00:07:13,476 --> 00:07:15,352
그래요, 그냥 되게 이상한…

109
00:07:16,020 --> 00:07:17,188
이상한 근육이에요, 알죠?

110
00:07:17,313 --> 00:07:18,939
턱걸이할 때와 달라요

111
00:07:19,064 --> 00:07:20,608
- 다르죠
- 그 근육이 아니에요

112
00:07:21,192 --> 00:07:23,068
제가 전에 써본 적 없는 근육이죠

113
00:07:25,029 --> 00:07:26,280
되게 어렵더군요

114
00:07:26,363 --> 00:07:29,033
턱걸이는 종일 할 수 있는데
밧줄 타기는…

115
00:07:29,366 --> 00:07:33,037
밧줄을 쥐고 있으면
팔과 손이 죽을 것같이 아파요

116
00:07:33,204 --> 00:07:34,163
이제 눌러요

117
00:07:34,246 --> 00:07:35,873
실은 지금은 좀 걱정이에요

118
00:07:36,040 --> 00:07:37,333
도전 과제는 정해졌는데

119
00:07:37,458 --> 00:07:40,794
전 몇 미터 오르는 것도
힘들거든요

120
00:07:40,920 --> 00:07:43,214
오른다고 해도
보통 고통스러운 게 아니에요

121
00:07:44,423 --> 00:07:47,092
갑자기 크리스가
다시 초보가 됐습니다

122
00:07:47,218 --> 00:07:48,677
받아들이기 힘들겠지만

123
00:07:48,761 --> 00:07:52,848
이 고통이 전부 쓸모 있다는
제 말을 믿어줘야 해요

124
00:07:54,266 --> 00:07:57,645
왜냐하면 밧줄을 오르면서
생기는 이점 덕분에

125
00:07:57,770 --> 00:08:00,439
나이 들어서까지
건강을 유지할 수 있거든요

126
00:08:02,358 --> 00:08:05,736
알고 보니 근육은
움직이는 데만 쓰이는 게 아닙니다

127
00:08:08,197 --> 00:08:11,825
근육 깊숙한 곳
각 섬유에 가득한 발전소는

128
00:08:12,076 --> 00:08:14,078
우리가 신체적 쇠약을
피하게 도와줄 수 있습니다

129
00:08:18,123 --> 00:08:20,376
근육을 수축할 때마다
근육에서 발생하는 화학 물질은

130
00:08:20,543 --> 00:08:22,378
각종 질병에 맞섭니다

131
00:08:24,129 --> 00:08:25,172
전체적으로 볼 때

132
00:08:25,339 --> 00:08:28,801
근육은 우리가 노화에 맞서는 데
필수적인 기관입니다

133
00:08:30,219 --> 00:08:31,845
그래서 밧줄을 타는 거죠

134
00:08:32,429 --> 00:08:35,349
밧줄을 타려면 대근육뿐 아니라

135
00:08:36,225 --> 00:08:37,726
모든 근육을 동원해야 하거든요

136
00:08:41,730 --> 00:08:45,526
"밧줄 타기까지 10주"

137
00:08:48,529 --> 00:08:49,947
"호주 바이런베이"

138
00:08:50,030 --> 00:08:51,240
밧줄 타기의 성공률을 높이고

139
00:08:51,407 --> 00:08:53,450
더 나은 노후를 보내기 위해

140
00:08:54,201 --> 00:08:56,495
로스는 제 운동 범위를
넓히려 합니다

141
00:08:56,829 --> 00:08:58,038
하네스 채워줘요

142
00:09:00,040 --> 00:09:02,751
맑고 시원한 날을 골라서
다행이네요

143
00:09:03,586 --> 00:09:05,629
지금 45도예요

144
00:09:06,297 --> 00:09:10,718
그래서 로스는 흥미로운
새 운동 루틴을 가져왔죠

145
00:09:11,760 --> 00:09:12,636
죽이네요

146
00:09:16,140 --> 00:09:21,145
그렇죠, 좋아요! 잘하고 있어요

147
00:09:22,646 --> 00:09:26,066
좋아요, 그거예요
효율적인 방법을 찾아요

148
00:09:26,775 --> 00:09:28,819
힘들어지면 보폭을 줄여요

149
00:09:28,902 --> 00:09:29,987
보폭을 줄이고
그 동력을 유지해요

150
00:09:30,112 --> 00:09:33,157
몰아붙여요

151
00:09:33,574 --> 00:09:34,450
좋아요!

152
00:09:36,243 --> 00:09:39,079
이상하게 보이겠지만
로스의 이 운동법은

153
00:09:39,204 --> 00:09:41,373
인체 능력의 한계까지
밀어붙입니다

154
00:09:42,916 --> 00:09:45,753
로스는 차를 끌고
마라톤을 완주했고

155
00:09:46,837 --> 00:09:49,089
5개월간
기록적인 바다 수영을 했고

156
00:09:50,215 --> 00:09:52,217
나무를 이고 철인 3종을 완주했죠

157
00:09:55,387 --> 00:10:00,809
24시간 챌린지에선
총 8,800m 밧줄을 올랐어요

158
00:10:00,976 --> 00:10:02,728
에베레스트산의 높이와 같죠

159
00:10:04,063 --> 00:10:09,151
로스가 자신을 몰아붙이는 만큼
절 몰아붙여 달라고 청한 셈이에요

160
00:10:10,944 --> 00:10:11,904
이리 와!

161
00:10:12,029 --> 00:10:13,238
- 그렇죠!
- 이리 오라고!

162
00:10:13,572 --> 00:10:15,282
갑시다, 호흡하고, 가요!

163
00:10:18,285 --> 00:10:20,663
좋아요, 그거예요

164
00:10:21,497 --> 00:10:25,250
크리스가 성공하려면
전부 맞아떨어져야 해요

165
00:10:25,834 --> 00:10:26,835
도전해 봅시다!

166
00:10:28,253 --> 00:10:31,423
악력, 이두박근, 다리
어깨와 등

167
00:10:32,549 --> 00:10:37,096
기동성, 유연성, 지구력이
필요할 겁니다

168
00:10:37,346 --> 00:10:39,181
좋아요, 갑시다!

169
00:10:39,515 --> 00:10:42,351
초점을 바꿀 계획이에요

170
00:10:42,518 --> 00:10:46,063
특정 부위를 공략하는
헬스장 기반 루틴에서

171
00:10:46,438 --> 00:10:51,151
더 넓은 범위의 근육을 시험하는
실세계 기반 운동 쪽으로요

172
00:10:51,985 --> 00:10:54,822
올라가도 돼요, 아빠?

173
00:10:57,282 --> 00:11:00,703
세상에!

174
00:11:00,786 --> 00:11:04,623
하지만 우린 그런 전반적인 힘을
키우도록 만들어졌어요

175
00:11:04,832 --> 00:11:06,291
- 끝내준다!
- 계속 가, 트리스탄

176
00:11:06,458 --> 00:11:09,128
- 끝까지 가, 트리스탄, 파이팅!
- 세계 기록 경신!

177
00:11:09,420 --> 00:11:13,006
인체는 움직임으로 가득한 삶에
완벽히 적응할 수 있습니다

178
00:11:13,799 --> 00:11:15,259
진짜 대단했어!

179
00:11:17,678 --> 00:11:20,681
어떤 곳에선
그것이 유일한 생존법이죠

180
00:11:21,974 --> 00:11:25,686
"멕시코 시에라타라우마라"

181
00:11:30,941 --> 00:11:35,863
돈을 내고 체육관에서
운동하는 사람들은

182
00:11:38,907 --> 00:11:41,118
제정신이 아닌 것 같아요

183
00:11:42,494 --> 00:11:44,329
조심해, 막 던지지 마

184
00:11:46,331 --> 00:11:49,042
우린 하루도 안 빼놓고 일해요

185
00:11:51,795 --> 00:11:53,672
힘든 일이죠

186
00:11:57,092 --> 00:12:00,179
일을 해서 체력이 강해져요

187
00:12:05,642 --> 00:12:09,271
카탈리나 모토치는
두 아이 히메나, 소피

188
00:12:09,438 --> 00:12:11,023
어머니 앙헬리나와 함께 삽니다

189
00:12:13,066 --> 00:12:16,320
아메리카 원주민인
라라무리족의 부족원이죠

190
00:12:18,197 --> 00:12:22,409
매일 고된 일을 하며
각종 근육을 사용합니다

191
00:12:27,539 --> 00:12:29,917
엄마, 도끼 부러졌어요!

192
00:12:30,375 --> 00:12:31,668
로스한테는 천국이겠네요

193
00:12:36,089 --> 00:12:37,800
잡아!

194
00:12:40,761 --> 00:12:42,387
두 발로 가축을 몰고

195
00:12:42,554 --> 00:12:45,390
가장 가까운 마을까진
걸어서 하루가 걸립니다

196
00:12:47,017 --> 00:12:49,561
하지만 뛸 수 있는데
뭐 하러 걷죠?

197
00:12:54,733 --> 00:12:56,735
우린 라라무리족이라 불려요

198
00:12:58,487 --> 00:13:01,114
'달리는 사람들'이란 뜻이죠

199
00:13:09,414 --> 00:13:14,294
산속을 달릴 때

200
00:13:14,378 --> 00:13:16,630
뭐든 할 수 있는 기분이 들어요

201
00:13:24,847 --> 00:13:28,475
이런 삶의 방식 덕분에
라라무리족은 체력이 대단합니다

202
00:13:29,101 --> 00:13:31,562
라라무리족의 문화엔
달리기가 깊게 새겨져 있고

203
00:13:31,812 --> 00:13:35,899
전 세대가 함께 모여
달리기 의식을 치르며

204
00:13:35,983 --> 00:13:37,776
며칠이나 뛸 때도 있습니다

205
00:13:38,068 --> 00:13:39,611
왜 그래?

206
00:13:39,736 --> 00:13:41,071
거의 다 따라잡았어

207
00:13:45,951 --> 00:13:50,163
연구 결과
라라무리족 조부모의 혈압은

208
00:13:50,497 --> 00:13:53,584
자식뿐 아니라 손주들의 혈압과
같다고 합니다

209
00:14:00,173 --> 00:14:03,552
저도 늙어서 그럴 수 있다면
행복할 거예요

210
00:14:06,513 --> 00:14:10,225
"밧줄 타기까지 8주"

211
00:14:12,269 --> 00:14:14,062
좋아요, 반대쪽을 늘어트리고요…

212
00:14:14,229 --> 00:14:17,107
- 네, 이쪽으로 가죠
- 네

213
00:14:18,233 --> 00:14:19,651
밧줄 훈련을 한 차원 높이려고

214
00:14:19,735 --> 00:14:21,904
앨릭스와 모이라가
우리 집에 밧줄을 설치합니다

215
00:14:22,446 --> 00:14:23,947
들어본 것 중에 최악이야

216
00:14:24,323 --> 00:14:28,702
제 친구이자 오래 트레이너로 일한
루크 조키도 도와주러 왔어요

217
00:14:28,869 --> 00:14:29,870
준비 중입니다

218
00:14:32,748 --> 00:14:35,417
- 좋아요, 한번 해봅시다
- 네

219
00:14:39,171 --> 00:14:41,965
도르래를 이용해서
밧줄을 계속 끌어오고 있어요

220
00:14:44,092 --> 00:14:47,554
제가 오르면 밧줄이 내려오죠

221
00:14:49,890 --> 00:14:51,767
저만의 수직 트레드밀인 셈이에요

222
00:14:56,605 --> 00:14:57,564
내 손 운명하셨어요

223
00:14:57,689 --> 00:14:59,149
- 끝났어요?
- 네

224
00:15:00,442 --> 00:15:02,861
방금 10m 정도 올랐어요

225
00:15:04,696 --> 00:15:06,657
그러니까 한 번 더 하죠

226
00:15:10,452 --> 00:15:11,411
좋아요

227
00:15:21,838 --> 00:15:23,215
- 바로 그거예요
- 고문이에요

228
00:15:24,883 --> 00:15:27,219
각종 근육을 쓰고 또 쓰고 있어요

229
00:15:29,721 --> 00:15:32,015
완전히 진이 빠지고 있죠

230
00:15:37,437 --> 00:15:39,272
10번 중 4번 완료, 다시요

231
00:15:46,530 --> 00:15:48,365
지구력을 향상해야 해요

232
00:15:51,493 --> 00:15:54,955
그래서 로스가 훈련 아이디어
주머니를 뒤지고 있죠

233
00:16:02,170 --> 00:16:05,465
여기서 뭐 하는 거예요?
밧줄은 안 보이는데요

234
00:16:05,549 --> 00:16:06,717
네, 밧줄은 없어요

235
00:16:08,010 --> 00:16:11,221
참 우아하지 않나요?
잘 돌아가는 기계 같죠

236
00:16:11,847 --> 00:16:15,017
밧줄 타기와 마찬가지로
조정도 힘과 속도뿐 아니라

237
00:16:15,183 --> 00:16:18,895
순수한 체력까지
복합적으로 필요해요

238
00:16:19,438 --> 00:16:20,981
오늘의 개선점이
거기에서 나올 겁니다

239
00:16:23,567 --> 00:16:27,779
전 말은 번드르르하게 하는데
실은 조정을 안 해요

240
00:16:28,113 --> 00:16:29,781
그래서 제대로 된 전문가를 모셨죠

241
00:16:29,948 --> 00:16:32,367
올림픽 동메달리스트
로위너 메러디스입니다

242
00:16:33,035 --> 00:16:35,954
몸이 젖을 확률은 몇 퍼센트예요?

243
00:16:36,246 --> 00:16:38,957
40%요, 오늘은 봐주는 거예요

244
00:16:42,878 --> 00:16:45,380
로스가 먼저 자리에 앉아요
어떻게 앉냐면…

245
00:16:46,173 --> 00:16:47,090
세상에

246
00:16:47,215 --> 00:16:49,176
아니, 배의 바닥에 발을 디뎌요

247
00:16:49,301 --> 00:16:50,552
잘했어요, 네

248
00:16:51,261 --> 00:16:56,266
배에 발을 내디디고
한 다리로 스쾃해서 자리에 앉아요

249
00:16:57,434 --> 00:16:59,102
로스보다 훨씬 우아했어요

250
00:16:59,895 --> 00:17:01,605
신이 났네요

251
00:17:02,564 --> 00:17:03,565
나중에 봐요

252
00:17:04,149 --> 00:17:05,317
그렇게 입수!

253
00:17:05,817 --> 00:17:08,111
- 그래요!
- 빠지겠어요!

254
00:17:09,029 --> 00:17:10,363
노를 놓지 말아요

255
00:17:10,489 --> 00:17:12,324
네, 됐어요

256
00:17:13,992 --> 00:17:16,578
살려줘요!

257
00:17:19,790 --> 00:17:22,626
로스, 손을 아주 느슨하게 들어서
노를 수면에 평평하게 유지해요

258
00:17:22,959 --> 00:17:23,835
균형 잃었어요

259
00:17:25,754 --> 00:17:27,172
완벽해요, 그거예요

260
00:17:27,339 --> 00:17:29,716
무슨 말인지 알겠어요
배 전체를 안정시킬 수 있네요

261
00:17:29,800 --> 00:17:30,675
- 네
- 네

262
00:17:31,009 --> 00:17:33,428
크리스, 다리를 좀 더 쓰고
팔은 덜 쓰도록 하세요

263
00:17:33,887 --> 00:17:35,806
- 네
- 어떤 느낌인지 일단 느껴봐요

264
00:17:43,438 --> 00:17:46,483
단순한 동작을 유지해요
블레이드를 뻗고요

265
00:17:46,942 --> 00:17:50,862
노를 앞쪽에 담가요
다리를 차면서요, 네, 잘했어요

266
00:17:56,701 --> 00:17:59,454
크리스가 지구력의
대단한 팬이 아닌 건 알아요

267
00:17:59,621 --> 00:18:00,831
그렇게 말해도 무방하죠?

268
00:18:00,914 --> 00:18:04,126
네, 연료 탱크가 크지 않거든요

269
00:18:04,209 --> 00:18:08,463
늘 오래달리기보다
단거리 전력 질주를 선호해 왔죠

270
00:18:09,047 --> 00:18:10,340
- 알죠?
- 그래요

271
00:18:12,092 --> 00:18:13,301
지난번 테스트를 봤을 때

272
00:18:13,468 --> 00:18:15,929
지구력 훈련에 대한
크리스의 거부감이

273
00:18:16,012 --> 00:18:17,347
결과에 명백히 드러났어요

274
00:18:18,348 --> 00:18:22,686
수치가 떨어진 부분은
노화에 맞서는 데 있어서

275
00:18:22,853 --> 00:18:26,481
중요한 역할을 하는 성분인
미토콘드리아입니다

276
00:18:29,359 --> 00:18:32,195
우리 근육엔 수조 개의
미토콘드리아가 있습니다

277
00:18:33,697 --> 00:18:35,490
미토콘드리아는
마치 작은 발전소와 같아서

278
00:18:35,574 --> 00:18:38,660
육체가 원활히 돌아가도록
필요한 에너지를 제공하죠

279
00:18:40,120 --> 00:18:41,454
나이가 들수록

280
00:18:41,621 --> 00:18:44,958
미토콘드리아는 오작동을 일으키고
고장 나기 시작해서

281
00:18:45,041 --> 00:18:47,127
노화에 가속도를 불러일으키죠

282
00:18:48,628 --> 00:18:51,882
하지만 운동, 특히 지구력 훈련은

283
00:18:52,424 --> 00:18:55,844
근육에 자극을 주어 망가진
미토콘드리아를 점검하게 하고

284
00:18:56,011 --> 00:18:57,929
심지어 새롭게 만들어내게 해서

285
00:18:58,096 --> 00:19:01,308
에너지 수준을 끌어올리고
노화를 늦춥니다

286
00:19:04,769 --> 00:19:07,147
빨강 부표까지 마지막 100m예요

287
00:19:11,234 --> 00:19:14,988
조정, 사이클, 조깅
뭐든 상관없어요

288
00:19:15,363 --> 00:19:18,241
이런 미토콘드리아 신장 운동의
핵심은

289
00:19:18,491 --> 00:19:22,037
너무 호흡이 가쁘지 않은 상태로
있는 힘을 다하는 겁니다

290
00:19:22,204 --> 00:19:25,040
일주일에 단 두어 시간으로
수명을 몇 년이나 늘릴 수 있어요

291
00:19:26,458 --> 00:19:28,627
도착했어요, 로위너
우리 기록 깼어요?

292
00:19:28,960 --> 00:19:30,795
거의 깰 뻔했어요

293
00:19:31,004 --> 00:19:32,672
아직 개선의 여지가
있는 것 같아요

294
00:19:32,839 --> 00:19:34,382
- 파리 올림픽 전에요
- 네

295
00:19:34,633 --> 00:19:37,510
- 어땠어요?
- 난 매니저 역할을 해서요

296
00:19:37,636 --> 00:19:39,304
그래요? 그건 어땠는데요?
편했겠네요

297
00:19:44,309 --> 00:19:45,936
우린 팀 플레이어가
아닌 것 같아요

298
00:19:46,019 --> 00:19:47,354
친구로는 좋은데
동료로는 끔찍하죠

299
00:19:47,437 --> 00:19:48,980
네, 만약 우리가 바다에 표류하면

300
00:19:49,064 --> 00:19:51,233
그건 누가 먼저 상대를
잡아먹나 하는 경주일 거예요

301
00:19:55,570 --> 00:19:58,823
이런 운동을 수용하면
미토콘드리아를 촉진하고

302
00:19:58,949 --> 00:20:01,826
체력을 개선할 겁니다
근데 그게 다가 아니에요

303
00:20:02,786 --> 00:20:06,581
"영국 서리"

304
00:20:10,669 --> 00:20:12,337
주니!

305
00:20:14,673 --> 00:20:19,761
이걸 몇 년 만에 보는 거지?
세상에!

306
00:20:20,553 --> 00:20:24,724
노먼 라자러스 교수는
오랜 경력의 의학자입니다

307
00:20:25,392 --> 00:20:29,938
여가엔 아내인 준과 함께
인생의 사치를 즐겼죠

308
00:20:30,021 --> 00:20:33,817
- 이건 오리엔트 특급 열차야
- 세상에! 오리엔트 특급이네

309
00:20:34,609 --> 00:20:38,822
50대 때 노먼과 전
먹는 걸 좋아했어요

310
00:20:39,197 --> 00:20:40,073
너무 좋다

311
00:20:40,699 --> 00:20:43,493
남편은 몸집이 계속해서 커졌죠

312
00:20:43,827 --> 00:20:45,578
저 통통한 사람은 누구야?

313
00:20:47,289 --> 00:20:52,252
살을 빼고
운동해야겠다고 결심했어요

314
00:20:55,839 --> 00:20:58,550
차고를 정리하다가

315
00:21:00,635 --> 00:21:03,096
아들의 자전거를 발견했죠

316
00:21:05,890 --> 00:21:10,478
자전거를 타고 한 블록을 돌았어요

317
00:21:12,314 --> 00:21:15,108
그 결과는… 전 넋이 나갔어요

318
00:21:17,110 --> 00:21:19,029
드러누워 숨을 골라야 했죠

319
00:21:23,325 --> 00:21:27,078
점차 더 먼 거리를 달렸고

320
00:21:28,913 --> 00:21:33,209
하루는 200km를 달렸습니다

321
00:21:36,463 --> 00:21:40,091
이런 생각이 들더군요
'더 멀리 못 갈 거 있어?'

322
00:21:42,052 --> 00:21:46,139
400km, 600km

323
00:21:47,515 --> 00:21:48,892
1,400km

324
00:21:52,228 --> 00:21:56,691
대부분 고삐를 당기는 나이에

325
00:21:57,567 --> 00:22:00,445
전 저 자신에게 도전하기 시작했죠

326
00:22:03,907 --> 00:22:05,784
노먼은 60, 70대에

327
00:22:06,076 --> 00:22:08,536
계속해서 편히 페달을 밟았습니다

328
00:22:09,537 --> 00:22:12,207
하지만 그 안의 과학자가
다른 무언가를 발견했죠

329
00:22:14,125 --> 00:22:19,089
저나 저와 함께
자전거를 타는 친구들은

330
00:22:19,172 --> 00:22:24,135
병에 걸리거나
노환에 시달리지 않았어요

331
00:22:25,345 --> 00:22:28,014
이런 의문이 들었죠
'왜지?'

332
00:22:28,890 --> 00:22:30,475
'나와 이 사람들의
특별한 점이 뭐길래?'

333
00:22:31,017 --> 00:22:35,563
'우린 그냥 평범한 사람들인데'
우리에게 특별한 점은 없었어요

334
00:22:37,357 --> 00:22:41,361
런던대학교와 함께
노먼은 자신과 자전거 친구들을

335
00:22:41,653 --> 00:22:43,613
기니피그 삼아
중대한 연구를 시작했습니다

336
00:22:46,866 --> 00:22:49,786
감염에 맞서는 능력은
나이가 들수록 떨어집니다

337
00:22:50,870 --> 00:22:55,708
하지만 연구 결과, 노먼 일행은
20대의 면역 체계를 보여줬죠

338
00:22:56,418 --> 00:22:58,169
놀라운 발견이에요

339
00:22:59,003 --> 00:23:03,925
근육이 단순히 움직임만
관장하는 게 아니란 증거입니다

340
00:23:09,222 --> 00:23:10,890
근육 섬유 깊은 곳에서

341
00:23:11,057 --> 00:23:13,560
미토콘드리아는
우리에게 에너지를 제공합니다

342
00:23:14,686 --> 00:23:16,980
하지만 근육은
또 다른 비밀을 숨기고 있어요

343
00:23:19,732 --> 00:23:21,067
근육은 수축할 때

344
00:23:21,151 --> 00:23:23,987
'마이오카인'이란
화학 전달 물질을 내뿜는데

345
00:23:24,070 --> 00:23:26,030
이 물질은 전신을 돌아다니며

346
00:23:26,990 --> 00:23:29,200
다양한 좋은 점을 유발합니다

347
00:23:31,244 --> 00:23:35,832
원치 않은 지방의 축적을 막고
특정 암 유발을 억제하며

348
00:23:35,915 --> 00:23:38,668
노먼의 획기적인 연구를 통해
확인된 것처럼

349
00:23:39,461 --> 00:23:43,173
면역 체계를 자극하여
더 오래, 더 잘 굴러가게 하죠

350
00:23:49,971 --> 00:23:52,307
전 나이가 들고 있어요
그건 확실하죠

351
00:23:55,560 --> 00:23:57,437
근데 자전거 타는 게 너무 좋아요

352
00:24:00,064 --> 00:24:04,861
운동은 더 충만한 인생을
살게 해줘요

353
00:24:05,653 --> 00:24:11,701
최대한 오래
약물을 멀리하는 인생요

354
00:24:14,787 --> 00:24:16,164
자랑스럽죠

355
00:24:17,415 --> 00:24:20,877
역시 내 남자예요
내 남자라고요

356
00:24:23,588 --> 00:24:27,050
근육이 나머지 신체 부위와
소통할 수 있기 때문에

357
00:24:27,258 --> 00:24:31,513
주기적으로 근육을 사용하면
나이와 연관된 질병의

358
00:24:31,804 --> 00:24:33,723
발병 위험을 줄이는 데
도움이 되는 겁니다

359
00:24:35,058 --> 00:24:37,393
우리는 늙어서
몸을 안 움직이는 게 아니에요

360
00:24:37,810 --> 00:24:40,688
안 움직이니까 늙는 거죠

361
00:24:43,483 --> 00:24:47,362
"밧줄 타기까지 4주"

362
00:24:50,156 --> 00:24:51,407
밧줄 타기뿐 아니라

363
00:24:51,533 --> 00:24:53,451
'토르'를 위해서도
몸을 준비하고 있어요

364
00:24:53,535 --> 00:24:54,452
밥이에요

365
00:24:54,994 --> 00:24:57,956
다음 영화를 위해
근육을 약 20kg 늘리는 게 목표죠

366
00:24:58,039 --> 00:24:58,998
버펄로 고기예요

367
00:25:04,128 --> 00:25:06,256
네, 저 혼자 다 먹어요

368
00:25:08,591 --> 00:25:11,094
하지만 체중이 늘어난 탓에
큰 문제가 생기고 있어요

369
00:25:17,934 --> 00:25:18,935
여기 있다가…

370
00:25:19,143 --> 00:25:21,437
그래, 이제 거기서
최대한 높이 올라가

371
00:25:27,402 --> 00:25:28,611
등에 땀 난 것 좀 봐

372
00:25:29,028 --> 00:25:31,281
200kg짜리가
밧줄 타는 것처럼 움직이네

373
00:25:32,615 --> 00:25:34,659
토르가 밧줄 타는 건 잘 못 보죠?

374
00:25:35,868 --> 00:25:37,036
이제 그 이유를 아시겠네요

375
00:25:38,246 --> 00:25:41,958
근육량을 줄여야 해
살도 빼고

376
00:25:42,083 --> 00:25:43,084
그래야 더 쉬워

377
00:25:47,714 --> 00:25:48,840
죽이네요

378
00:25:48,965 --> 00:25:52,510
몸집 작은 제 아내는 훈련 없이도
순식간에 밧줄을 타고 올라가요

379
00:25:53,052 --> 00:25:53,928
잘 봐

380
00:25:55,930 --> 00:25:59,142
- 엘사한테 밧줄 타라고 할까 봐
- 그래, 나 대신

381
00:26:02,437 --> 00:26:04,564
문제가 하나 더 있습니다

382
00:26:06,190 --> 00:26:07,066
좋아요

383
00:26:09,027 --> 00:26:09,902
숨 쉬고요

384
00:26:09,986 --> 00:26:12,155
밧줄의 끝이
제 발에 매달려 있는데

385
00:26:12,238 --> 00:26:13,239
밧줄을 오를수록…

386
00:26:13,448 --> 00:26:14,324
그거예요

387
00:26:15,116 --> 00:26:17,702
밧줄 끝이 더 길고 무거워지죠

388
00:26:22,165 --> 00:26:24,917
관건은 밧줄 끝 무게가 될 거예요

389
00:26:25,001 --> 00:26:29,255
제대로 이해해야 해요
장거리를 오를 땐

390
00:26:29,339 --> 00:26:31,424
- 저 밧줄 끝 무게가…
- 네

391
00:26:31,507 --> 00:26:33,509
당신에게 매달려 있어서
매번 오를 때마다…

392
00:26:33,718 --> 00:26:35,553
높이 오르는 만큼
그 무게를 끌어 올리는 거군요

393
00:26:35,637 --> 00:26:37,597
맞아요, 한번 느껴봐요
어떤 느낌인지

394
00:26:39,432 --> 00:26:41,726
- 이런…
- 네, 상당하죠

395
00:26:45,146 --> 00:26:48,358
문제는 체육관 안에선
밧줄이 늘어질 일이 없다는 겁니다

396
00:26:49,692 --> 00:26:52,028
진짜 30m 밧줄로
연습하면 좋을 것 같아

397
00:26:52,153 --> 00:26:55,281
그게 문제거든
연습하는 동안 한 번도 안 해 봐서

398
00:26:56,532 --> 00:26:59,035
당일에 어떨지 모른다는 거야

399
00:27:01,162 --> 00:27:03,581
크리스는 소원을 빌 때
신중해야 해요

400
00:27:25,687 --> 00:27:27,939
30m 밧줄 타기 도전이
빠르게 다가오는 가운데

401
00:27:28,731 --> 00:27:31,067
저도 알고 싶습니다
크리스가 밧줄 무게에 대처하고

402
00:27:31,275 --> 00:27:32,902
거의 끝까지 오를 수 있는지요

403
00:27:35,780 --> 00:27:41,411
여기 진입로에
약 25m의 밧줄을 매달 거예요

404
00:27:41,536 --> 00:27:42,578
지금 크리스 수준을 보려고요

405
00:27:45,707 --> 00:27:47,792
긴장돼요

406
00:27:49,127 --> 00:27:50,294
그냥 포기해요, 로스

407
00:27:50,378 --> 00:27:53,131
로스, 크레인을 봤는데
제가 다 긴장했어요

408
00:27:53,256 --> 00:27:54,549
완전 높아요

409
00:27:56,008 --> 00:27:57,427
크리스가 뭐 먹냐고요?
커피 마셔요

410
00:27:58,928 --> 00:28:00,471
- 아직 뜨겁고요
- 너무 뜨거워요

411
00:28:00,555 --> 00:28:03,808
그래? 맛있겠다
나도 만들어 줄 거야?

412
00:28:03,891 --> 00:28:04,767
준비됐어요, 로스?
준비됐어요?

413
00:28:04,851 --> 00:28:06,477
- 응
- 준비됐어? 하나, 둘

414
00:28:06,769 --> 00:28:08,354
이런, 나한테 튀었어

415
00:28:08,438 --> 00:28:10,857
좋아요, 지금 가니까
나도 팬케이크 만들어줘요

416
00:28:11,816 --> 00:28:12,984
이따 봐요

417
00:28:23,286 --> 00:28:24,495
밧줄을 보는데…

418
00:28:25,538 --> 00:28:29,167
생각보다 훨씬 크고 높더라고요

419
00:28:33,504 --> 00:28:36,549
타이밍이 어떨지 모르겠는데
난 높은 데가 싫어요

420
00:28:39,844 --> 00:28:40,762
너무 늦었어요

421
00:28:40,887 --> 00:28:42,597
혹시 제가 떨어지면
잡아줄 안전 밧줄이 있지만

422
00:28:43,598 --> 00:28:45,391
밧줄을 오르는 데는
도움이 안 됩니다

423
00:28:56,152 --> 00:28:57,028
좋아요

424
00:29:03,576 --> 00:29:04,452
아주 좋아요

425
00:29:05,536 --> 00:29:07,163
밧줄을 오르기 시작하는데

426
00:29:07,330 --> 00:29:10,291
처음엔 기분이 괜찮았어요
자신감도 붙었죠

427
00:29:11,459 --> 00:29:13,002
'열심히'가 아니라
머리를 써서 올라가요, 파이팅

428
00:29:19,717 --> 00:29:22,595
순식간에 다리가 화끈거려요

429
00:29:22,720 --> 00:29:25,139
젖산과 피로가 쌓이는 게 느껴져요

430
00:29:28,100 --> 00:29:28,976
천천히 해요

431
00:29:31,938 --> 00:29:33,564
이 시점에선 꽤 고통스럽습니다

432
00:29:33,773 --> 00:29:35,149
자, 다리를 이용해요

433
00:29:36,108 --> 00:29:37,235
밀어요

434
00:29:41,489 --> 00:29:44,909
이렇게 생각했어요
'내가 저 위까지 오를 리가 없어'

435
00:29:53,251 --> 00:29:54,293
좋아요, 내려갑니다

436
00:30:02,718 --> 00:30:05,763
한계에 부딪힌 느낌이었달까요

437
00:30:10,560 --> 00:30:14,146
이건… 저 줄은…
다리를 들 때

438
00:30:14,313 --> 00:30:17,316
밧줄을 드는데 너무 무거워

439
00:30:19,902 --> 00:30:23,114
케이블카까지
30m를 오를 자신 있냐고요?

440
00:30:23,865 --> 00:30:26,993
아뇨, 계속 정진해야겠어요

441
00:30:28,536 --> 00:30:32,290
"밧줄 타기까지 1주"

442
00:30:33,249 --> 00:30:34,417
밧줄을 타다 그랬다고요?

443
00:30:34,792 --> 00:30:39,255
네, 5m쯤 되는 밧줄을 오르다가

444
00:30:39,380 --> 00:30:43,593
손을 놓고 매트에 착지했어요
발목을 접질렸는데

445
00:30:44,343 --> 00:30:45,845
딱 하는 소리가 났고
나도 느꼈어요

446
00:30:46,095 --> 00:30:47,930
당시엔 꽤 아팠고요

447
00:30:48,055 --> 00:30:49,056
어느 부위에서 느껴졌죠?

448
00:30:49,599 --> 00:30:51,934
전체적으로…
이쪽 발목요, 이쪽으로요

449
00:30:52,685 --> 00:30:54,020
많이 부어있어요

450
00:30:54,103 --> 00:30:56,063
- 원래 발목이 이렇진 않죠
- 네

451
00:30:57,023 --> 00:30:59,775
- 원래는 이렇게 안 생겼어요
- 네, 확실해요?

452
00:30:59,942 --> 00:31:01,485
거기 누르니까 되게 좋아요

453
00:31:01,986 --> 00:31:03,946
네, 꽤 걱정이에요
그 발로 중심을 잡고

454
00:31:04,071 --> 00:31:07,283
매번 제 몸을 끌어 올리거든요
그래서…

455
00:31:08,242 --> 00:31:11,787
만약 다리를 안 쓰고 한다면
조금은…

456
00:31:11,954 --> 00:31:13,331
부담이 더 커지겠어요

457
00:31:13,456 --> 00:31:17,251
근데 모르겠어요
그건 안 먹힐 거 같아요

458
00:31:18,878 --> 00:31:20,630
크리스가 너무 안타까워요

459
00:31:21,464 --> 00:31:24,592
발목 인대가 찢어지면
밧줄은 못 타요

460
00:31:25,468 --> 00:31:28,763
그러니까 '토르' 촬영이
끝나고 나서야 밧줄을 탈 수 있죠

461
00:31:29,055 --> 00:31:32,600
불어난 몸집 때문에
밧줄 타기가 더 힘들어질 거고요

462
00:31:35,561 --> 00:31:39,440
전에도 부상을 겪었는데
너무 힘들더라고요

463
00:31:39,774 --> 00:31:43,069
전 움직이는 걸 좋아해요
에너지가 넘치거든요

464
00:31:43,235 --> 00:31:44,278
계속 바쁘게 지내고 싶고요

465
00:31:44,362 --> 00:31:47,865
그러니 강제로 앉아서
아무것도 못 하면

466
00:31:48,908 --> 00:31:50,159
되게 힘들어요

467
00:31:54,664 --> 00:31:56,332
부상은 피하기 어렵습니다

468
00:31:56,874 --> 00:31:59,627
나이가 들수록 다치기 쉽죠

469
00:32:02,046 --> 00:32:04,674
하지만 더 회복 탄력적인
몸을 만들어서

470
00:32:04,882 --> 00:32:08,970
노쇠의 시작을 늦추고
부상의 위험을 낮출 수 있어요

471
00:32:09,303 --> 00:32:11,722
시작하기에 늦은 때란 없고요

472
00:32:12,515 --> 00:32:13,641
"미국 메릴랜드 볼티모어"

473
00:32:13,724 --> 00:32:15,601
보기 좋아요, 둘…

474
00:32:15,768 --> 00:32:18,562
셋, 넷…

475
00:32:19,438 --> 00:32:20,690
세상에

476
00:32:20,898 --> 00:32:26,112
전 나가서 운동하는 게 좋아요
온몸으로 느낄 수 있죠

477
00:32:27,154 --> 00:32:29,532
하나, 둘

478
00:32:30,700 --> 00:32:35,204
셋, 넷
다들 기분 어때요?

479
00:32:35,746 --> 00:32:36,956
- 좋아요!
- 그래요

480
00:32:37,081 --> 00:32:39,834
그러다 스스로 말해요
'이건 허영심이야'

481
00:32:39,959 --> 00:32:42,128
그러고는 말해요
'너를 좀 봐!'

482
00:32:42,670 --> 00:32:47,049
'85살에 딱 붙는 바지 입었잖아!'

483
00:32:47,299 --> 00:32:51,012
- 그런 게 기쁘답니다
- 25개 할게요

484
00:32:51,762 --> 00:32:53,097
기분 끝내줘요

485
00:32:57,143 --> 00:33:00,980
젊었을 때 어니스틴 셰퍼드는
운동에 흥미가 없었습니다

486
00:33:02,189 --> 00:33:04,233
하지만 50대 중반이 됐을 때

487
00:33:04,316 --> 00:33:07,361
자매인 벨벳에게 끌려
결국 헬스장으로 갔어요

488
00:33:08,571 --> 00:33:10,948
벨벳은 보디빌더가 되고 싶어 했죠

489
00:33:14,118 --> 00:33:16,078
헬스장에선 주눅이 들었어요

490
00:33:16,203 --> 00:33:20,583
다들 역기를 들고
팔벌려뛰기를 했거든요

491
00:33:20,708 --> 00:33:22,043
전 뛰기를 못 했죠

492
00:33:23,711 --> 00:33:25,963
정말 하기 싫었어요

493
00:33:27,840 --> 00:33:29,884
근데 벨벳을 기쁘게 해주고 싶었죠

494
00:33:31,844 --> 00:33:37,475
자매는 나란히 운동했습니다
그러다 벨벳이 병에 걸렸어요

495
00:33:38,642 --> 00:33:45,149
뇌동맥류가 왔죠
병원에서 벨벳이 그러더군요

496
00:33:45,691 --> 00:33:52,031
'우리가 함께 시작한 일을
계속한다고 약속해 줘'

497
00:33:54,575 --> 00:33:56,368
벨벳은 죽었어요

498
00:33:58,954 --> 00:34:00,998
전 바로 그때 알았어요

499
00:34:02,750 --> 00:34:06,045
제가 벨벳의 꿈을
실현해 주리라는 것을요

500
00:34:07,922 --> 00:34:10,257
이제 어니스틴에겐
목표가 있었습니다

501
00:34:11,133 --> 00:34:15,387
그렇게 전직 미스터 유니버스
요니 섐버거를 만났죠

502
00:34:15,513 --> 00:34:16,972
좋아, 시작합시다, 어서요

503
00:34:17,932 --> 00:34:19,809
- 넷, 잘하고 있어요
- 네

504
00:34:19,934 --> 00:34:23,687
- 세상에, 제대로 훈련시켰어요
- 어서요

505
00:34:24,230 --> 00:34:25,481
- 근육을 써요
- 알았어요

506
00:34:25,606 --> 00:34:26,649
근육에 힘줘요

507
00:34:26,982 --> 00:34:29,693
내가 물었죠
'나 늙은 거 몰라요?'

508
00:34:29,819 --> 00:34:31,695
- 밀어요
- 그래, 민다고요

509
00:34:31,779 --> 00:34:35,991
요니가 그러더군요
'안 늙었어요, 할 수 있어요'

510
00:34:37,993 --> 00:34:40,079
누구나 속에는
운동선수가 숨어있어요

511
00:34:40,246 --> 00:34:42,706
이제 천천히 밀어 올려요

512
00:34:42,957 --> 00:34:45,084
그런 욕망만 있다면요

513
00:34:45,209 --> 00:34:48,921
셋, 둘, 하나, 끝, 해냈어요

514
00:34:49,421 --> 00:34:50,381
어니스틴은 불타올랐죠

515
00:34:50,631 --> 00:34:54,552
1936년에 태어난
이 젊은 여성에게 박수 보내주세요

516
00:34:59,431 --> 00:35:03,102
어니스틴은 70대의 나이에
보디빌더 선수가 됐습니다

517
00:35:05,813 --> 00:35:09,066
무대에 오르는데

518
00:35:10,484 --> 00:35:12,778
음악이 흐르기 시작했어요

519
00:35:16,115 --> 00:35:19,326
모두 내게 박수를 보냈죠

520
00:35:21,245 --> 00:35:23,122
천국이 따로 없었어요

521
00:35:25,624 --> 00:35:27,960
어니스틴이 우승했답니다
믿어져요?

522
00:35:30,671 --> 00:35:31,922
그러고는 우승을 이어갔죠

523
00:35:34,049 --> 00:35:37,303
기분이 끝내줬어요, 너무 좋았죠

524
00:35:39,805 --> 00:35:42,183
울면서 말했어요

525
00:35:42,266 --> 00:35:45,102
'벨벳, 널 위해 해냈어'

526
00:35:48,105 --> 00:35:49,481
하지만 그건 시작에 불과했습니다

527
00:35:50,691 --> 00:35:52,568
유산소 운동을 연마한 후

528
00:35:53,485 --> 00:35:56,363
어니스틴은 마라톤을 9번 완주했죠

529
00:35:57,781 --> 00:36:00,201
이제 균형 감각과
기동력 향상을 목표로 하며

530
00:36:00,367 --> 00:36:01,911
수업까지 진행합니다

531
00:36:02,995 --> 00:36:05,456
햄스트링이 늘어나는 걸 느껴봐요

532
00:36:07,208 --> 00:36:10,586
모두에게 영감을 주는 사람이죠
지도를 그려줘요

533
00:36:10,920 --> 00:36:14,423
당신이 어떤 모습일지
알려주는 거예요

534
00:36:14,924 --> 00:36:16,550
계속 운동한다면요

535
00:36:17,343 --> 00:36:21,222
아주 좋아요, 내게 보여줘요

536
00:36:21,305 --> 00:36:24,475
고령이 되면 근손실이 오고
넘어지기 쉽습니다

537
00:36:26,435 --> 00:36:28,771
매일 다양하게 운동하는 덕분에

538
00:36:28,938 --> 00:36:32,191
어니스틴과 친구들은
유리한 지점을 차지했죠

539
00:36:33,442 --> 00:36:36,445
바로 그게 내가 보고 싶은 거예요
여러분을 보세요

540
00:36:37,446 --> 00:36:42,159
차를 가만히 두고 타지 않으면
녹이 슬 거예요

541
00:36:42,284 --> 00:36:43,994
자세를 바로, 등을 세우세요

542
00:36:44,078 --> 00:36:47,873
어니스틴은 나이가 많아도
탄탄할 수 있다는 걸

543
00:36:47,957 --> 00:36:49,917
깨닫게 해줬어요

544
00:36:50,584 --> 00:36:55,965
어니스틴의 모습과 움직임을 보면
저도 그렇게 되고 싶어요

545
00:36:56,131 --> 00:37:00,636
나이는 정말 숫자일 뿐이에요

546
00:37:00,761 --> 00:37:05,057
사람들한테 내가 85살이라고 하면
다들 그래요

547
00:37:05,516 --> 00:37:09,770
'설마요! 65살인 줄 알았어요!'

548
00:37:09,853 --> 00:37:11,397
수고했습니다, 여러분!

549
00:37:11,647 --> 00:37:15,317
그럼 난 웃지만 속으로 중얼거리죠
'왜 50살이라고는 안 한담?'

550
00:37:20,281 --> 00:37:21,949
밧줄 타기에 성공하려면

551
00:37:22,074 --> 00:37:23,534
인제 와서
훈련을 멈출 수는 없습니다

552
00:37:31,125 --> 00:37:32,793
셋, 둘, 하나, 들어요!

553
00:37:32,918 --> 00:37:33,794
어서!

554
00:37:38,549 --> 00:37:39,466
좋아요

555
00:37:40,592 --> 00:37:43,929
발목이 회복되는 동안
로스가 짠 훈련을 계속할 겁니다

556
00:37:44,013 --> 00:37:45,681
둘, 셋, 넷

557
00:37:47,308 --> 00:37:48,225
좋아요!

558
00:37:48,309 --> 00:37:51,729
새로운 근육을 유지하고
체력을 계속해서 증진하는 거죠

559
00:37:53,188 --> 00:37:57,067
하나, 둘, 셋, 일어나고, 좋아요

560
00:37:59,320 --> 00:38:02,614
잘했어, 이것 좀 봐!
힘과 기술 다 있네!

561
00:38:02,740 --> 00:38:04,033
그거로 사두근을 감아

562
00:38:04,908 --> 00:38:06,660
하지만 밧줄에 다시 오르기 전에

563
00:38:07,661 --> 00:38:10,331
넘어야 할 큰 허들이
하나 있습니다

564
00:38:15,878 --> 00:38:19,840
"시드니 토르 촬영지"

565
00:38:19,923 --> 00:38:23,677
지금 10시 30분이에요
크리스는 8시 30분에 첫 끼를 먹고

566
00:38:23,802 --> 00:38:25,179
지금 두 번째 끼니를
먹을 겁니다

567
00:38:26,347 --> 00:38:28,766
이게 한 끼예요
10번의 끼니 중 2번째죠

568
00:38:28,974 --> 00:38:32,436
중요한 팁을 하나 드리자면
언제나 핫소스를 챙겨야 해요

569
00:38:43,739 --> 00:38:47,534
이건 상의 탈의 전 루틴이에요

570
00:38:48,410 --> 00:38:50,913
여러 번 반복하고
다양한 운동을 하죠

571
00:38:54,124 --> 00:38:57,711
지금 체중이
105kg 이상 나가고 있어요

572
00:38:58,879 --> 00:39:00,964
체중을 유지하려면
종일 노력해야 하죠

573
00:39:03,926 --> 00:39:08,722
하지만 밧줄을 탈 땐
늘어난 체중이 부담될 거예요

574
00:39:09,264 --> 00:39:11,475
영화 촬영이 끝날 때까지
이 몸을 유지해야 하지만

575
00:39:11,934 --> 00:39:14,436
그 후엔 체중을 좀 감량할 거예요

576
00:39:14,520 --> 00:39:15,896
밧줄을 타야 하니까요

577
00:39:16,480 --> 00:39:19,650
지금 생각엔 체중이 더 나갈수록

578
00:39:20,567 --> 00:39:22,236
당연히 더 많은 무게를
이고 당겨야 하니까요

579
00:39:22,319 --> 00:39:25,239
그러니까 지금은
지구력과 속력을 늘리고

580
00:39:25,406 --> 00:39:27,741
웨이트는 잠시 미뤄두고 있습니다

581
00:39:40,754 --> 00:39:44,591
"밧줄 타기 당일"

582
00:39:46,468 --> 00:39:49,471
로스의 훈련은
장기간 강하고 건강하며

583
00:39:49,930 --> 00:39:52,099
움직이기 편한 몸을 만들려는
목표에서 짜인 겁니다

584
00:39:55,018 --> 00:39:58,897
밧줄 타기는 제가 얼마나
그 기초를 잘 다졌는지 시험하죠

585
00:40:03,777 --> 00:40:05,863
- 세상에
- 이런

586
00:40:15,873 --> 00:40:18,459
걱정이 느껴지는데 뭐가…

587
00:40:18,542 --> 00:40:20,711
아뇨, 괜찮아요
집중하는 것뿐이에요

588
00:40:22,379 --> 00:40:25,549
몇 번의 좌절과 부상이 있었지만

589
00:40:26,216 --> 00:40:29,887
이제 드디어
도전할 시간이 됐습니다

590
00:40:34,975 --> 00:40:36,935
제가 기억하는 것보다
더 높아 보이더군요

591
00:40:39,563 --> 00:40:44,193
지금까지 크리스 집의 체육관이나
크레인에서 훈련해 왔어요

592
00:40:44,318 --> 00:40:46,278
그것도 좋지만 그건 훈련이죠

593
00:40:49,531 --> 00:40:51,783
이제 통제할 수 있는 환경을
벗어났습니다

594
00:40:51,950 --> 00:40:53,327
갑자기 변수가 생겼죠

595
00:40:53,452 --> 00:40:55,662
바람, 높이
심지어 아드레날린까지요

596
00:40:56,747 --> 00:41:00,042
궁극적으로 훈련은 끝났고
본게임을 펼칠 때예요

597
00:41:07,216 --> 00:41:08,800
자, 허리를 조여 맬게요

598
00:41:13,680 --> 00:41:15,849
위치로 갈 준비가 됐습니다

599
00:41:42,709 --> 00:41:44,836
지난번과 같은 크기일 거예요

600
00:41:47,381 --> 00:41:49,216
문 열리니까 스탠바이하세요

601
00:41:51,593 --> 00:41:52,970
밧줄 나갑니다

602
00:41:59,351 --> 00:42:01,019
밖에 보지 말아요

603
00:42:03,772 --> 00:42:05,274
체감이 되더군요

604
00:42:07,109 --> 00:42:11,363
제가 무시하려고 했던
의심의 속삭임이

605
00:42:12,197 --> 00:42:13,574
점점 커지기 시작해요

606
00:42:17,578 --> 00:42:20,789
내려다보면서 이런 생각을 했어요
'나라면 이런 거 안 해'

607
00:42:22,624 --> 00:42:27,588
하지만 크리스가 제 안의 의심을
한순간도 봐선 안 되죠

608
00:42:30,173 --> 00:42:31,758
아니에요

609
00:42:31,925 --> 00:42:33,510
스위치를 켜요

610
00:42:33,677 --> 00:42:34,678
네, 난 괜찮아요, 준비됐어요

611
00:42:41,685 --> 00:42:42,561
준비됐어요?

612
00:42:59,703 --> 00:43:01,204
윈치로 내려가고 있어요

613
00:43:03,040 --> 00:43:05,000
30m보다 훨씬 더 가는 느낌이에요

614
00:43:07,836 --> 00:43:09,838
올려다보면 이럴 거라 싫어요

615
00:43:09,963 --> 00:43:13,508
'내가 올랐던 것보다 훨씬 기네'

616
00:43:19,014 --> 00:43:22,726
거의 끝에 근접했어요
이제 발을 뻗고 있어요

617
00:43:30,817 --> 00:43:32,944
오래 앉아있을수록
에너지가 고갈될 걸 알아요

618
00:43:34,821 --> 00:43:36,448
그래서 바로 시작합니다

619
00:43:48,960 --> 00:43:51,296
예상했던 것처럼
전혀 망설임 없이 출발하더군요

620
00:43:54,132 --> 00:43:57,260
좋은 기법이죠, 그렇죠, 좋아요!

621
00:43:58,970 --> 00:44:02,432
한 번 오를 때마다
엄청난 밧줄을 해치우고 있죠

622
00:44:12,734 --> 00:44:17,114
하지만 올라갈수록
다리로 밧줄을 들려고 할 때마다

623
00:44:17,322 --> 00:44:20,826
밧줄 전체의 무게가 느껴져요

624
00:44:21,243 --> 00:44:23,120
그러니 더 힘들고 무거워지죠

625
00:44:26,081 --> 00:44:30,210
이 시점이 되자 피로해졌어요
다리는 화끈거리고 팔도…

626
00:44:31,420 --> 00:44:32,796
전부 화끈거렸죠

627
00:44:35,173 --> 00:44:36,925
그래서 전 당겨 오르고…

628
00:44:37,050 --> 00:44:39,928
코알라 자세로 앉아서

629
00:44:40,137 --> 00:44:41,847
'숨을 쉬자' 하죠

630
00:44:50,605 --> 00:44:56,069
크리스, 멈추면 안 돼요!
멈추지 마요, 갑시다!

631
00:44:59,281 --> 00:45:01,491
멈추는 건 최악이에요

632
00:45:02,242 --> 00:45:05,495
쉬는 것 같겠지만 아니에요

633
00:45:06,580 --> 00:45:08,081
피로가 몰려들죠

634
00:45:11,042 --> 00:45:13,128
궁극적으로
중력을 상대하는 거니까요

635
00:45:19,176 --> 00:45:21,511
에너지가 거의 없어요

636
00:45:23,930 --> 00:45:25,974
그쯤 되니 이런 생각이 들죠

637
00:45:26,141 --> 00:45:27,726
'성공 못 하겠네'

638
00:45:30,729 --> 00:45:33,231
- 그때 로스 목소리가 들려요
- 크리스, 계속 가요

639
00:45:36,610 --> 00:45:39,196
이제 끝냅시다!

640
00:45:40,238 --> 00:45:43,366
되게 힘이 나는 순간이었어요

641
00:45:43,617 --> 00:45:45,786
전 이를 꽉 물고
오르기 시작합니다

642
00:45:47,954 --> 00:45:48,955
파이팅!

643
00:45:52,125 --> 00:45:54,586
좋아요! 할 수 있어요

644
00:45:58,465 --> 00:46:01,927
네, 좋아요, 그렇죠!

645
00:46:02,260 --> 00:46:04,888
좋아요, 그래요!

646
00:46:05,472 --> 00:46:06,765
세 번만 더요, 딱 세 번만요!

647
00:46:08,809 --> 00:46:10,101
어서요

648
00:46:12,103 --> 00:46:15,190
좋아요, 파이팅!
올라와요, 네!

649
00:46:15,315 --> 00:46:17,609
두 번만 더요, 갑시다!

650
00:46:18,026 --> 00:46:20,487
더요

651
00:46:21,238 --> 00:46:24,741
끝내버려요! 그래요!

652
00:46:28,995 --> 00:46:31,122
당신은 진짜…

653
00:46:32,499 --> 00:46:35,252
제가 해냈어요! 기분 끝내줍니다

654
00:46:36,294 --> 00:46:38,630
- 정말 아름다웠어요
- 정말 힘들었어요

655
00:46:38,922 --> 00:46:41,383
솔직히 얼마나
팔이 아픈지만 생각났어요

656
00:46:41,550 --> 00:46:43,927
숨을 쉴 수 없다는 사실과
다리가 욱신거리는 것도요

657
00:46:45,011 --> 00:46:46,221
말하기도 힘들었죠

658
00:46:48,765 --> 00:46:50,642
- 너무 좋아요
- 세상에

659
00:46:50,725 --> 00:46:52,519
지난 몇 달 동안 연습한 기법을
전부 사용했어요

660
00:46:52,602 --> 00:46:54,020
네, 그냥 유산소 운동이었는데

661
00:46:54,187 --> 00:46:59,109
퍼즐의 모든 조각이
맞아떨어져야 했어요

662
00:47:01,444 --> 00:47:02,445
시작할 땐 이렇게 생각했어요

663
00:47:02,612 --> 00:47:06,408
건강과 운동, 체력 훈련 등에 관해
알 만큼 안다고요

664
00:47:06,491 --> 00:47:10,704
근데 새로운 문이 열리니
너무 좋습니다

665
00:47:10,829 --> 00:47:13,456
아직 배워야 할 게 많다는 사실을
알게 돼서 너무 좋아요

666
00:47:15,292 --> 00:47:17,544
- 힘들었어요
- 80세의 크리스 헴스워스가

667
00:47:18,086 --> 00:47:19,963
지금 순간을 돌아보며
자랑스러워할 거예요

668
00:47:20,714 --> 00:47:24,968
38세의 크리스 헴스워스도
되게 자랑스러워요

669
00:47:28,305 --> 00:47:31,099
진짜 힘은 헬스장에서
얼마나 드냐가 다가 아니에요

670
00:47:32,350 --> 00:47:35,186
기동성을 유지하고
부상을 피하는 것도 중요하죠

671
00:47:35,520 --> 00:47:38,690
미토콘드리아를 증진하고
면역 체계를 젊게 유지하는 것도요

672
00:47:42,402 --> 00:47:45,238
앞으로도 계속 전신 운동을 하고

673
00:47:46,239 --> 00:47:48,950
모든 근육의 힘과
체력을 쌓을 거예요

674
00:47:51,077 --> 00:47:52,746
시간이란 존재를 밀어낼 겁니다

675
00:47:53,079 --> 00:47:55,332
- 좋았어!
- 그래!

676
00:47:57,834 --> 00:47:59,502
- 잘했어!
- 해낼 줄 알았어

677
00:47:59,586 --> 00:48:01,504
- 확신했다고
- 진짜 멋졌어

678
00:48:02,213 --> 00:48:03,715
제가 90살이 됐을 때

679
00:48:04,883 --> 00:48:07,844
손주들에게 밧줄 타기에 관해
좀 보여줄까 봐요

680
00:48:12,724 --> 00:48:15,435
난 괜찮아요, 해봅시다

681
00:48:17,812 --> 00:48:21,775
"근육을 최대한 활용하기 위한
크리스의 계획"

682
00:48:26,071 --> 00:48:29,658
"지구력 훈련
일주일에 2시간"

683
00:48:39,209 --> 00:48:43,672
"다양한 근육 운동을 위해
밧줄 더 타기"

684
00:48:48,134 --> 00:48:49,010
시작

685
00:48:49,928 --> 00:48:50,804
다시, 이러지 마

686
00:48:52,430 --> 00:48:55,976
"헬스장 밖에서도 매일 운동"

687
00:48:59,270 --> 00:49:01,147
"각자의 신체는 다릅니다
삶의 방식이 변화하면"

688
00:49:01,231 --> 00:49:02,941
"건강에 영향을 미칠 수 있으니
먼저 전문의와 상담하세요"

689
00:49:20,458 --> 00:49:22,460
자막: 윤혜원