GÓRY BŁĘKITNE, AUSTRALIA
Wytłumacz mi, żebym zrozumiał.
- Byłeś sportowcem. - Tak.
Ale stałeś się Chrisem, aktorem.
W liceum surfowałem,
uprawiałem lekkoatletykę, grałem w piłkę. Próbowałem, czego się da.
Gdy dostałem rolę Thora, miałem konkretne zadanie,
aby wyglądać jak postać z kreskówki, jak bohater komiksu.
Rozumiem.
W misji osiągnięcia długowieczności towarzyszy mi teraz
naukowiec sportowy, Ross Edgely.
Przed zdjęciami do następnego Thora
mam skupić się mniej na wyglądzie swoich mięśni,
a bardziej na tym, jak mogą mi pomóc w walce z czasem.
Ross, co robimy? Gdzie jedziemy?
Upewniamy się, że Chris 2.0
będzie mógł pójść w szranki z Ojcem Czasem
i wygrać parę starć.
Wojny z nim nie wygrasz, ale kilka bitw już tak.
To brzmi jak ciężka praca. Co planujesz?
- Wyniesiemy cię na nowy poziom! - No pewnie.
BEZ GRANIC Z CHRISEM HEMSWORTHEM
Obczaj to.
Richard!
Lina o długości 30 metrów zwisa nad kanionem
o głębokości 300 metrów.
Będziesz wisiał na samym dole i wdrapiesz się do kolejki.
Przerażające.
ODCINEK 4 SIŁA
Robiłeś kiedyś coś podobnego?
- Coś podobnego… - Czy zwisałem z kolejki…
- Tak. - …nad głębokim kanionem? Nie.
- Nie? - Dziwne.
Nie mam tego w grafiku.
Ile nam zostało czasu?
- A ile zostało do Thora? - Chyba pięć miesięcy.
- Myślę o trzech. - Trzy miesiące treningu.
- Ale będę cięższy. - Jak bardzo?
Nie wiem, cięższy niż teraz.
To będzie dla mnie plus, czy minus?
Czy trochę tego i tego?
Duży minus. Jeśli mam być szczery.
To będzie ogromny minus.
Ludzie twoich rozmiarów nie wspinają się w górach po linach.
To będzie dla ciebie bardzo trudne.
Jak to się stało, że wpatruję się w 30-metrową linę,
zwisającą nad przepaścią?
Grając w filmach akcji takich jak Thor,
od dekady muszę utrzymywać mięśnie superbohatera.
Parę miesięcy temu postanowiłem sprawdzić,
czy moje ciało jest na drodze do zdrowszej przyszłości.
- Cześć, Chris. Dobrze cię widzieć. - Ciebie też.
Spotkałem się z ekspertem od długowieczności, dr. Peterem Attią.
Chris, spędzasz dużo czasu
na treningach siłowych. Jakie ćwiczenia wykonujesz?
Przez lata trenowałem do różnych ról.
Przykładowo w Thorze chodziło o zwiększenie masy.
Jednego dnia robiłem ramiona, drugiego ręce. Potem plecy, klata i nogi.
Okej, rozumiem.
Dobrze?
Jest w niesamowitej formie.
Większość z nas dałaby wszystko, by wyglądać jak Chris.
Ale zawsze da się coś poprawić.
W ludzkim ciele jest ponad 600 mięśni.
Żeby długo żyć, trzeba wykorzystywać
jak najwięcej z nich.
Gdy zbadałem siłę mięśni Chrisa, jego wydajność, elastyczność
i zwinność, stwierdziłem, że może poszerzyć zakres pracy mięśni.
Wystarczy. Dwa, jeden, dość.
Mógłby poprawić swoją wytrzymałość.
Dobre wieści są takie, że twoje wyniki są fantastyczne.
Jednak w kilku bardzo ważnych miejscach
twoje wyniki odbiegały od obrazu kogoś,
kto chce być najsilniejszym 90-latkiem wszech czasów.
Czuję się, jakby czytano moje oceny z liceum…
Co muszę zrobić, żeby mieć lepsze wyniki?
Sporo rzeczy możemy zmienić.
Jeśli za cel obierzemy twoje mięśnie
i zwiększymy ich wytrzymałość,
to sprawimy, że pożyjesz dłużej i lepiej.
Dobra. To…
zaczynajmy.
SPECJALISTA OD DŁUGOWIECZNOŚCI
Wyzwanie, jakie stoi przed Rossem ma dwie ogromne zalety.
Przygotowanie do wspinaczki
jeszcze bardziej zwiększy ponadnaturalną siłę Chrisa.
I ustawi go na drodze do dłuższego i zdrowszego życia.
Spodziewam się, że na początku będzie mu ciężko.
Aby zmienić mnie w maszynę do wspinaczek, Ross zapoznał mnie
z ekspertami z branży.
Cenionymi akrobatami, Alexem Frith i Moirą Campbell,
którzy uczą powietrznych akrobacji.
Stań na mojej ręce i połóż drugą stopę tutaj.
Naciskaj nogami i gotowe.
W górę, naciśnij nogami i pchnij.
Muszę zabrać stopę…
- Wejście na tę linę… - Nie…
…może okazać się najtrudniejszym z zadań.
Podciągnij się rękami, a potem przesuń ręce w górę.
Dobrze. I naciśnij.
Dobrze, do góry. Podciągnij się. Otwórz.
Moje ręce…
Moje mięśnie krzyczą.
To prawie jakbym…
- Wiemy. - To jest dziwne.
Dziwne są te mięśnie.
To nie tak, że podciągam się…
- Nie. - …tymi mięśniami.
Z tych mięśni jeszcze nie korzystałem.
To jest naprawdę trudne.
Na drążku mogę się podciągać cały dzień,
ale samo wiszenie na linie jest mordercze dla rąk.
I nacisk.
Zaczynam się martwić.
Wyzwanie zostało rzucone, a mi jest ciężko
wejść parę metrów w górę. A jak już się uda, to strasznie boli.
Nagle Chris stał się początkującym.
Trudno mu się z tym pogodzić, ale musi mi zaufać,
że warto przejść przez ten ból.
Wspinaczka po linie da mu ogromne korzyści,
które pomogą mu w utrzymaniu zdrowia na starość.
Mięśnie odpowiadają za o wiele więcej niż samo poruszanie się.
Wewnątrz nich, każde włókno jest wypełnione małymi elektrowniami,
które mogą spowolnić pogorszenie stanu fizycznego.
Przy zgięciu uwalniane są związki chemiczne,
które zwalczają choroby.
Widziane jako całość, mięśnie są ważnym organem
w walce przeciwko starzeniu się. I o to chodzi we wspinaczce po linie.
Aby wejść na górę, będę musiał używać nie tylko wielkich mięśni,
ale wszystkich, jakie mam.
10 TYGODNI DO WSPINACZKI
Aby zwiększyć moje szanse
na wspinaczkę i lepsze życie, Ross chce poszerzyć zakres moich ćwiczeń.
Zapnijcie mnie w uprząż.
Dobrze, że wybraliśmy na to taki chłodny dzień.
Jest tu z 45 stopni.
Wprowadził kilka ciekawych ćwiczeń.
Świetnie.
O to chodzi! Dobrze! Dawaj, wielkoludzie.
Dobrze. Znajdź najefektywniejszy sposób.
Rób mniejsze kroki, jak ci ciężko.
Mniejsze, tak trzymaj.
Idziesz, idziesz.
Dobrze!
Jego metody wydają się nietypowe, ale pozwalają mu
przekraczać granice możliwości ludzkiego ciała.
Przebiegł cały maraton ciągnąc samochód.
Przez pięć miesięcy płynął przez morze. Ukończył triatlon z drzewem na plecach.
W 24-godzinnym wyzwaniu wdrapał się po linie o długości 8840 metrów.
To tyle, co ma Everest.
Poprosiłem go, aby trenował mnie tak ciężko, jak siebie samego.
No chodź tu!
- Dobrze! - Chodź tu!
Dawaj! Oddychaj!
Dobrze.
Żeby Chris dał sobie radę na linie, wszystko musi się ze sobą zgrać.
Zaczynaj.
Siła uchwytu, biceps, nogi, ramiona i plecy.
Będzie potrzebował mobilności, elastyczności i wytrzymałości.
Dobrze. Dawaj!
Plan jest taki, żeby nie skupiać się na ćwiczeniach, jakie są w siłowni,
trenujących konkretne obszary,
a skupić się na prawdziwych ćwiczeniach, które trenują większy zakres mięśni.
Tatusiu, mogę się na to wdrapać?
O mój Boże!
Do właśnie takiej wszechstronnej siły jesteśmy stworzeni.
- Niesamowite. - Dalej, Tristan.
- Do samego końca! Dawaj! - Nowy rekord!
Ludzkie ciało jest przystosowane do życia pełnego ruchu.
To było coś!
A w niektórych miejscach tylko tak da się przetrwać.
SIERRA TARAHUMARA, MEKSYK
Ludzie, którzy płacą za ćwiczenia na siłowni,
oszaleli.
Ostrożniej! Nie rzucaj.
Codziennie pracujemy.
To ciężka praca.
W taki sposób stajemy się silniejsi.
Catalina Motochi żyje z dziećmi, Jimeną i Sofią, oraz swoją matką, Angeliną.
Należą do rdzennego amerykańskiego ludu zwanego Rarámuri.
Codziennie ciężko pracują, używając wszystkich mięśni.
Mamo, siekierka się złamała.
Ross byłby w niebie.
Złap go!
Zapędzają zwierzęta do skupu odległego o dzień drogi.
Ale po co tracić czas, skoro można pobiec?
Zwiemy się Rarámuri.
Oznacza to biegających ludzi.
Gdy biegam po górach,
czuję, jakbym mogła wszystko.
Dzięki takiemu stylowi życia, Rarámuri mają niesamowitą wytrzymałość.
Bieganie jest głęboko zakorzenione w ich kulturze
i wszystkie pokolenia spotykają się razem na rytualny wyścig,
który czasem trwa parę dni.
Co się stało?
Jeszcze tylko trochę.
Badania wykazują, że dziadkowie Rarámuri mają takie samo ciśnienie krwi,
jak ich dzieci i wnuki.
Jeśli też tak będę miał na starość, to będę szczęśliwy.
OSIEM TYGODNI DO WSPINACZKI
Okej, rozciągnij ten koniec…
Przejdziemy tędy.
Żeby przygotować mnie do wspinaczki,
Alex i Moira zamontują u mnie linę.
Nienawidzę tego przenosić.
Pomoże nam w tym mój kumpel, wieloletni trener Luke Zocchi.
Już prawie gotowe.
- Dobra, przetestujmy. - Okej.
Używamy systemu wielobloczków, żeby było więcej liny.
Wspinam się, a lina spada.
Moja własna pionowa bieżnia.
Ręce mi odpadają.
- Już dość? - Tak.
To było jakieś 10 metrów.
No to jeszcze raz.
Dobra.
- Dobrze. - To tortura.
Ciągle korzystam z mięśni,
przez co jestem wyczerpany.
Cztery z dziesięciu. Znowu.
Muszę poprawić wytrzymałość.
Ross poszperał w kuferku treningowych sztuczek.
Co tu robimy? Nie widzę żadnej liny do wspinaczki.
Nie będzie liny.
Pełne wdzięku. Jak dobrze naoliwiona maszyna.
Podobnie jak wspinanie po linie, wiosłowanie wymaga siły,
szybkości, ale również wytrzymałości.
Dzisiaj to ci pomoże.
Gadać potrafię, ale niekoniecznie wiosłować.
Więc oto ekspert, brązowa medalistka olimpijska, Rowena Meredith.
Jak prawdopodobne jest to, że się zamoczymy?
40%. Wierzę w was.
Ross, wejdź pierwszy, będziesz…
O Boże.
Włóż nogi na sam koniec kajaka.
Dobrze.
Wejdź na kajak i zrób przysiad na jednej nodze, żeby usiąść.
Miałem o wiele więcej gracji od Rossa.
No to zaczynamy.
Do zobaczenia.
Do siebie!
- Tak! - Toniemy!
Nie wypuszczajcie wioseł.
Dobra, dobra! Trzymam!
Uratuj nas!
Ross, podnieś ręce i trzymaj wiosła płasko na wodzie.
Ruszamy.
Idealnie.
Już wiem, o co chodziło. Mogę nas teraz ustabilizować.
- Właśnie. - Tak.
Chris, używaj więcej nóg, mniej rąk.
- Okej. - Zobacz, jakie to uczucie.
Ruchy spokojne i proste, pióro na wierzchu.
Wrzuć je do przodu. Ruszaj nogami, O to chodzi. Dobrze.
Nie pałasz miłością do treningów wytrzymałościowych,
prawda?
Nie mam dużego zbiornika paliwa.
Zawsze wolałem sprinty od biegów długodystansowych.
Okej.
Gdy testowaliśmy Chrisa,
od razu wyszła jego niechęć do treningu wytrzymałościowego.
Najwięcej do życzenia pozostawiały wyniki
głównego składnika, który jest niezbędny w walce ze starzeniem się: mitochondriów.
Mięśnie są domem dla bilionów mitochondriów.
Są jak małe elektrownie, które dostarczają energię do naszych ciał,
aby wszystko sprawnie działało.
Gdy się starzejemy, mitochondria zaczynają źle funkcjonować
i rozpadać się, przyśpieszając proces starzenia.
Trening wytrzymałościowy
stymuluje nasze mięśnie, żeby naprawiały uszkodzone mitochondria
i budowały nowe, uzupełniając poziom energii
i przeciwdziałając starzeniu się.
Zbliżamy się do ostatniej boi, ostatnie sto metrów.
Możesz wiosłować, jeździć na rowerze, biegać, cokolwiek.
Kluczem do wzmocnienia mitochondriów
jest ciężka praca, ale bez dostania zadyszki.
Tylko dwie godziny tygodniowo, mogą dodać lata do twojego życia.
No i proszę, Rowena. Pobiliśmy jakiś rekord?
Troszeczkę wam brakło.
Musimy jeszcze popracować,
zanim pojedziemy na Olimpiadę.
- Co sądzicie? - Zająłem się kierowaniem.
Jak było? Pewnie komfortowo.
Nie jesteśmy graczami zespołowymi. Dobrymi kumplami, ale nie z drużyny.
Jeśli zgubimy się na morzu, to ścigajmy się
kto kogo zje pierwszy.
Tego rodzaju ćwiczenia wzmocnią moje mitochondria
i wytrzymałość. Ale to nie wszystko.
SURREY, WIELKA BRYTANIA
Och, Junie!
Od lat tego nie widziałem! O Boże.
Profesor Norman Lazarus miał długą karierę jako naukowiec medyczny.
W wolnym czasie wraz z żoną, June, korzystali z luksusów życia.
- To było w Orient Expressie. - O Boże.
Tak, to Orient Express.
Gdy mieliśmy po 50 lat, uwielbialiśmy jeść.
Piękne.
On stawał się większy i większy.
A co to pulpecik?
Uznałem, że to czas, żeby schudnąć i poćwiczyć.
Sprzątaliśmy garaż
i natrafiłem na rower mojego syna.
Wsiadłem na rower i przejechałem kilka ulic.
Zaraz potem padłem
i musiałem się położyć, aby złapać oddech.
Stopniowo robiłem większe dystanse,
aż pewnego dnia przejechałem 200 kilometrów.
Pomyślałem: „Czemu by nie zwiększyć dystansu?”.
Czterysta kilometrów. Sześćset kilometrów.
Tysiąc czterysta.
W tym wieku ludzie się ograniczają,
a ja zacząłem stawiać sobie wyzwania.
Po sześćdziesiątce i siedemdziesiątce
Norman z łatwością jeździł na rowerze.
Ale zauważył coś jeszcze.
Choroby i dolegliwości związane ze starzeniem, nie pojawiały się
ani u mnie, ani u przyjaciół, z którymi jeździłem.
Wtedy pomyślałem: „Czemu? O co tutaj chodzi?
Jesteśmy przeciętnymi ludźmi”. Nie ma w nas nic specjalnego.
Korzystając z pomocy londyńskiej uczelni, Norman zorganizował wielkie badania
ze sobą i innymi rowerzystami jako królikami doświadczalnymi.
Zdolności do walki z infekcjami zmniejszają się z wiekiem.
Ale wyniki badań wykazały, że grupa Normana
miała system odpornościowy dwudziestolatków.
Niesamowite odkrycie.
Dowodzi to, że nasze mięśnie kontrolują o wiele więcej, niż sam ruch.
Głęboko we włóknach mięśniowych mitochondria dostarczają nam energii.
Mięśnie mają w zanadrzu jeszcze jedną sztuczkę.
Gdy się napinają, uwalniają chemicznych posłańców,
zwanych miokinami, którzy podróżują po całym ciele,
wyzwalając całą gamę korzyści.
Zapobiegają gromadzeniu się niechcianego tłuszczu, powstrzymują nowotwory
i, jak potwierdziły przełomowe badania Normana,
pobudzają układ odpornościowy do lepszej i dłuższej pracy.
Starzeję się, to na pewno.
Ale uwielbiam kolarstwo.
Ćwiczenia pozwalają mi żyć pełnią życia,
które jest wolne od leków tak długo, jak się da.
Jestem z niego dumna.
To mój mężczyzna.
Fakt, że mięśnie mogą się komunikować z resztą ciała
powoduje, że ciągłe używanie ich może zmniejszyć ryzyko wystąpienia
chorób związanych z wiekiem.
Nie przestajemy się ruszać, bo się starzejemy.
Starzejemy się, ponieważ przestajemy się ruszać.
CZTERY TYGODNIE DO WSPINACZKI
Oprócz ćwiczeń do wspinaczki, przygotowuję się również do roli Thora.
Trochę ryżu.
Muszę przybrać 40 kg masy mięśniowej do następnego filmu.
Bawół.
Tak, to wszystko dla mnie.
Dodatkowe parę kilo jest dużym problemem.
Więc…
Wejdź tak wysoko, jak potrafisz.
Wow.
Zobacz, jak się spocił.
Ruszasz się, jakbyś ważył z 200 kilogramów.
Thor raczej nie wspina się po linach, co?
Teraz wiecie czemu.
Musisz zmniejszyć masę. Schudnij.
Będzie ci łatwiej.
Super. Mimo zerowego treningu, moja żona potrafi błyskawicznie wspiąć się po linie.
Patrz.
- Może Elsa wykona to zadanie? - Niech zrobi to za mnie.
Jest jeszcze jedna rzecz, która działa przeciw mnie.
Okej.
Oddychaj.
Koniec liny wisi u moich stóp. I gdy się wspinam…
Dobrze.
…to koniec liny staje się dłuższy i cięższy.
Jego waga będzie ważnym czynnikiem.
Jak będziesz się wspinał,
to ten ogon będzie
wisiał na tobie, więc każde podciągnięcie…
Będzie cięższe, im wyżej wyjdę.
Zgadza się. Sprawdź sobie, jakie to uczucie.
- O nie. - Tak, to problem.
Na siłowni ta lina nie wisi pode mną.
Byłoby świetnie poćwiczyć na 30-metrowej linie,
bo nie będę wiedział,
jak będzie naprawdę w dniu wyzwania.
Chris powinien uważać, czego sobie życzy.
Wspinaczka zbliża się szybko
i też chcę wiedzieć, czy da radę z ciężarem liny
i dotrze na sam szczyt.
Przywieźliśmy tutaj na jego podjazd 25 metrów liny,
żeby zobaczyć, co potrafi.
Stresuję się.
Poddaj się, Ross.
Widziałem dźwig, stresuję się.
Wysoko. A co on pije? Kawę.
- Jeszcze gorącą. - Bardzo.
Serio? Wygląda smacznie, dla mnie też zrobisz?
Gotowy, Ross?
- Gotowy. - Gotowy? Una. Dos.
O stary, ochlapało mnie.
Dobra, też chcę naleśnika. Już tam jadę.
Do zobaczenia.
Patrzę na linę…
Jest dłuższa i zawieszona wyżej, niż się spodziewałem.
Nie lubię wysokości. Nie wiem,
czy to dobry moment, żeby o tym mówić.
Za późno.
Gdybym spadł, lina asekuracyjna mnie złapie, ale nie pomoże we wspinaczce.
Dobra.
Ładnie.
Zacząłem się wspinać
i z początku poczułem się pewny siebie.
Wspinaj się mądrzej, nie mocniej.
Nagle poczułem, że moje nogi płoną.
Czuję zakwasy i zmęczenie.
Na spokojnie.
Wszystko mnie boli.
Używaj nóg.
Pchaj, pchaj.
Myślę sobie: „Nie ma mowy, że na to wejdę”.
Dobra, zjeżdża w dół.
Czuję, że nie daję rady.
Lina, stary… Jak podnosisz nogę,
to razem z liną. Jest strasznie ciężka.
Czy jestem pewien, że wdrapię się po 30-metrowej linie do kolejki linowej?
Nie. Muszę wziąć się w garść.
TYDZIEŃ DO WSPINACZKI
Wspinałeś się?
Tak. Wspinałem się na pięciometrową linę.
A gdy się puściłem, wylądowałem kostką na macie
i usłyszałem tylko „chrup”.
Strasznie bolało.
W którym miejscu?
Ta cała część kostki.
To opuchlizna.
- A nie twoja kostka. - Tak.
- Normalnie tak nie wygląda. - Na pewno?
Boli, gdy tam naciskasz.
Dość niepokojące, ponieważ tą nogą
zakotwiczam się na linie i podnoszę do góry.
Jeśli zdecyduję się to zrobić bez nóg,
to może coś ugramy.
Ale nie sądzę, że to się uda.
Jestem zdruzgotany z powodu Chrisa.
Nie można się wspinać z zerwanymi więzadłami w kostce.
Może zacząć wspinaczkę dopiero po nakręceniu Thora.
A dodatkowa masa będzie mu tylko przeszkadzać w wejściu na linę.
Kontuzje zawsze były dla mnie trudne.
Kocham się ruszać. Mam mnóstwo energii,
chcę być czymś zajęty,
a gdy każą mi siedzieć i nic nie robić…
Jest to dla mnie wyzwanie.
Ciężko uniknąć kontuzji.
A z wiekiem ich przybywa.
Ale można zbudować odporne ciało, które opóźni pojawienie się słabości
i zmniejszy ryzyko kontuzji. Na to nigdy nie jest za późno.
Raz, dobrze wam idzie. Dwa, trzy, cztery…
O mój Boże.
Uwielbiam wychodzić z domu i ćwiczyć. Czuję to w całym ciele.
Raz, dwa,
trzy, cztery. Jak się czujecie?
- Świetnie! - To dobrze.
Mówię sobie: „to próżne”.
A potem: „Spójrz na siebie!
85-latka wciśnięta w tak obcisłe gacie!”.
- To wszystko daje mi radość. - Zrobię 25.
Świetne uczucie.
Jako młoda kobieta, Emestine Shepherd nie interesowała się treningami.
Ale gdy miała 50 lat, jej siostra, Velvet zaciągnęła ją na siłownię.
Chciała zostać kulturystką.
Siłownia była przerażająca,
bo podnosili ciężary i robili pajacyki.
Nie umiałam robić pajacyków.
Naprawdę nie chciałam tam iść,
ale zrobiłam to dla niej.
Siostry trenowały razem. Ale później Velvet zachorowała.
Miała tętniaka mózgu. W szpitalu powiedziała:
„Chcę, żebyś kontynuowała, co razem zaczęłyśmy” .
Velvet zmarła.
I wtedy wiedziałam już,
że spełnię marzenie siostry.
Ernestine miała teraz zadanie.
Zaprowadziło ją ono do byłego Mr. Universe, Yohniego Shambourgera.
Dobra, zaczynamy.
Cztery. Dobrze idzie.
- Mój Boże. Nieźle mnie przeszkolił. - Dawaj, dawaj.
- Pracuj mięśniami. - Okej.
No dalej.
Powiedziałam: „Nie rozumiesz, że jestem stara”?
- Pchaj, pchaj. - Dobra. Robię to.
Odpowiedział: „Nie jesteś stara, dasz radę”.
W każdym kryje się sportowiec.
Powolutku, pchaj powoli.
Jeśli tylko się chce…
Trzy, dwa, jeden, dość. Brawo.
Wciągnęła się.
Proszę o gromkie brawa dla młodej damy urodzonej w 1936 roku.
W wieku 70 lat, Emestine została zawodową kulturystką.
Wyszłam na scenę. Muzyka zaczęła grać.
Wszyscy bili brawo. Byłam w niebie.
Wygrała. Uwierzycie?
I ciągle wygrywała.
Cudowne uczucie. Byłam przeszczęśliwa.
Popłakałam się i powiedziałam: „Velvet, zrobiłam to dla ciebie”.
To był tylko początek. Po dużym nacisku na kardio,
Emestine ukończyła dziewięć maratonów.
Teraz skupia się na równowadze i mobilności,
a nawet prowadzi własne zajęcia.
Poczujcie to w ścięgnach.
Jest inspiracją dla każdego. Takim drogowskazem.
Pokazuje, jak można wyglądać,
jeśli będzie się ćwiczyć.
Dobrze! O to chodzi! Teraz w moją stronę.
Podeszły wiek przynosi ze sobą utratę mięśni i i ryzyko upadku.
Ale dzięki szerokiej gamie treningów,
Emestine i jej przyjaciele przechylają szalę na swoją stronę.
To chcę zobaczyć. Popatrzcie tylko.
Jeśli nie będziesz jeździł samochodem, to zardzewieje.
Usiądźcie ładnie i prosto.
Ernestine uświadomiła mi, że to, że jesteś starszy,
nie oznacza, że nie możesz ćwiczyć.
Też chcę wyglądać i ruszać się jak ona.
Wiek jest tylko liczbą.
Gdy mówię ludziom, że mam 85 lat, to odpowiadają
„No nie! Dałabym ci z 65 lat”.
Dobra robota, kochane!
Uśmiecham się i myślę: „A czemu nie 50?”.
Jeśli mam dać radę się wspiąć, to nie mogę przestać trenować.
Trzy, dwa, jeden, góra!
Dawaj!
Dobrze.
Dopóki kostka się nie zregeneruje, muszę trzymać się planu Rossa.
Dwa, trzy, cztery.
Tak!
Muszę utrzymać wszystkie nowe mięśnie i wzmocnić wytrzymałość.
Jeden, dwa, trzy i góra. Dobrze.
Brawo, młody! Tylko patrzcie, siła, technika.
Zawiń to nogami.
Zanim wezmę się za linę,
czeka mnie jeszcze jedna gigantyczna przeszkoda.
ZDJĘCIA DO THORA SYDNEY
Jest 10.30, Chris jadł pierwszy posiłek o 8.30. Teraz zaczyna drugi.
To jeden posiłek. Drugi posiłek z dziesięciu.
Jedna rada: do wszystkiego potrzebuje ostrego sosu.
Tak robię, jak mam zdjęcia bez koszulki.
Duża ilość powtórzeń i wiele różnych ćwiczeń.
Ważę ponad 104 kilogramy.
Samo utrzymanie tego jest ciężką pracą.
Ale przy wspinaczce, ten dodatkowy ciężar będzie tylko przeszkadzał.
Muszę utrzymać tę formę do końca filmu,
a potem zrzucimy parę kilo,
żeby wdrapać się po linie.
Ponieważ im cięższy jestem,
tym większą wagę ciągnę po linie.
Więc zostaje praca nad wytrzymałością i szybkością,
a trening siłowy na razie schodzi na bok.
DZIEŃ WSPINACZKI
Trening Rossa polegał na zbudowaniu ciała, które będzie silne,
zdrowe i aktywne przez długi czas.
Wyzwanie na linie to sprawdzian, czy zbudowałem dobre fundamenty.
O stary.
Wyczuwam niepokój w powietrzu.
Wszystko gra. Po prostu się skupiam.
Było kilka komplikacji i kontuzja.
Ale teraz spróbujemy to zrobić.
Jest wyżej niż pamiętałem.
Do tej pory trenowaliśmy w sali lub na dźwigu
u niego w domu, ale to był tylko trening.
Jesteśmy teraz poza kontrolowanym środowiskiem
i nagle mamy do czynienia z wiatrem, wysokością i skokiem adrenaliny.
Trening mamy za sobą. Nadszedł dzień wyzwania.
Zacisnę pas.
Możemy jechać na miejsce.
Powinien być tego samego rozmiaru, co ostatnio.
Odsuńcie się, drzwi się otwierają. Wyrzucamy linę na zewnątrz.
Nie patrzcie w dół.
To był szok.
Zwątpienie, które siedzi w mojej głowie
staje się coraz głośniejsze.
Patrzę w dół i myślę: „Ja bym tego nie zrobił”.
Ale nie mogę pozwolić, żeby Chris zobaczył moje zwątpienie.
Nie, nie, nie.
Przestaw się.
Jest dobrze. Zrobię to.
Gotów?
Spuszczają mnie w dół.
Wydaje się, że to o wiele więcej niż 30 metrów.
Nie chcę patrzeć w górę, bo myślę:
„Nigdy nie wspinałem się na taką wysokość”.
Już prawie jest, próbuje teraz na tym stanąć.
Nie będę tu stał, bo stracę energię.
Więc zaczynam.
Tak jak sądziłem, wystrzelił jak strzała.
Dobra technika. Dobrze ci idzie.
Z każdym podciągnięciem pożera kawałki liny.
Im wyżej jestem, tym bardziej odczuwam
ciężar całej liny.
Jest coraz trudniej i ciężej.
Jestem zmęczony, a nogi i ręce mi płoną.
Wszystko we mnie płonie.
Podciągam się i zmieniam się
w koalę, która łapie oddech.
Weź wdech.
Chris, nie zatrzymuj się! Ruszaj! Do góry!
Zatrzymanie się jest najgorszym pomysłem.
Pozornie odpoczywasz, ale tak nie jest.
Wkrada się zmęczenie.
To walka z grawitacją.
Spadła mi energia.
Zacząłem sobie myśleć:
„Nie dam rady”.
- I usłyszałem Rossa. - Dalej, dawaj Chris.
Do końca! Kończymy to!
To było naprawdę pobudzające.
Zacisnąłem zęby i zacząłem się wspinać.
Dawaj, dalej!
Dobrze! Masz to. Uda ci się.
Tak, tak, tak!
Dobrze!
Jeszcze trzy podciągnięcia.
No dawaj, dawaj.
Dobrze, wielkoludzie! Wchodź.
Jeszcze dwa! Dasz radę.
Jeszcze, jeszcze.
Do końca! Tak!
Naprawdę…
Udało się. Cudowne uczucie.
- To było cudowne. - Męczące.
Myślałem tylko o bólu rąk.
I o tym, że nie mogę oddychać. Nogi mi pulsują.
I nie mogę mówić.
- Świetnie. - O stary.
Użyłeś wszystkich wyuczonych technik.
Tu chodziło o wytrzymałość,
nagle wszystko stało się jasne.
Myślałem,
że wiem wszystko na temat treningów, zdrowia
i treningów siłowych. I to naprawdę świetne uczucie,
gdy okazało się…
że przede mną jeszcze mnóstwo wiedzy do odkrycia.
- Było ciężko. - Sądzę ze osiemdziesięcioletni
Chris Hemsworth będzie z tego dumny.
Trzydziestoośmioletni
Chris Hemsworth też jest z tego dumny.
Prawdziwa siła, to nie tylko to, ile możesz podnieść.
Chodzi też o bycie aktywnym i życie bez kontuzji.
To uruchamia mitochondria i odmładza układ odpornościowy.
Zamierzam pracować nad całym ciałem, budując siłę
i wytrzymałość we wszystkich mięśniach.
Walcząc z Ojcem Czasem.
- Tak! - Tak!
- Brawo! - Nawet nie zwątpiłem.
- Zero wątpliwości. - To było coś.
Może gdy będę miał 90 lat,
pokażę wnukom, jak wspinać się po linie.
Jestem gotów. Do roboty.
ABY NAJLEPIEJ WYKORZYSTAĆ MIĘŚNIE, CHRIS PLANUJE:
TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY, DWIE GODZINY W TYGODNIU
WIĘCEJ WSPINACZKI, ABY POSZERZYĆ ZAKRES PRACY MIĘŚNI
Dawaj.
Jeszcze raz.
ĆWICZYĆ Z DALA OD SIŁOWNI
KAŻDE CIAŁO JEST INNE. SKONTAKTUJ SIĘ Z LEKARZEM
PRZED ZMIANĄ SWOJEGO STYLU ŻYCIA.
Napisy: Bartłomiej Kołodziejczyk