MONTANHAS AZUIS, AUSTRÁLIA
Explique-me para que eu possa entender.
-Você era um atleta. -Sim.
Então se tornou Chris, o ator.
No ensino médio, eu surfava
fazia atletismo e jogava futebol. Costumava praticar diversos esportes.
Quando consegui o papel de Thor, tinha uma função bem específica,
que era parecer como um personagem de quadrinhos, um herói.
Certo.
Para a missão de aumentar a longevidade, voltei à estrada
com o cientista esportivo, Ross Edgely.
Antes das próximas gravações de Thor,
ele quer que eu pense menos na aparência dos músculos
e mais em como eles podem me ajudar a reduzir os estragos do tempo.
Ross, o que faremos? Aonde estamos indo?
O que estamos tentando fazer para o Chris 2.0
é garantir que você possa competir com o Pai Tempo
e ganhar algumas rodadas.
Talvez não ganhe a luta, mas vai ganhar algumas batalhas.
Parece que é um trabalho duro. O que reservou para mim?
-Vamos subir alguns níveis. -Claro que sim!
SEM LIMITES COM CHRIS HEMSWORTH
Veja isto.
Richard!
Esta é uma corda de 30 metros, pendurada a 300 metros
no meio deste desfiladeiro.
A proposta é que você se pendure na parte inferior e suba até o teleférico.
Intimidador.
EPISÓDIO 4 FORÇA
Já fez algo parecido antes?
-Algo neste nível ou... -Ficar pendurado em teleféricos...
-Isso. -a 300 metros de altura? Não.
-Não? -Acredite se quiser.
Não está na minha agenda semanal.
Quanto tempo temos até o desafio?
-Quando será a próxima gravação de Thor? -Em cinco meses.
-Gostaria de fazer em três... -Três meses de treinamento.
-Estarei pesado. -Quanto? Qual será o peso?
Não sei, mas mais pesado do que agora.
Isso será uma vantagem ou uma desvantagem?
Ou os dois?
Uma desvantagem, preciso ser honesto.
Total desvantagem.
Pessoas do seu tamanho não sobem em cordas nas montanhas.
Não se engane,
isso será muito difícil.
Como cheguei aqui, encarando uma corda de 30 metros
pendurada em um desfiladeiro?
Ao atuar em filmes de ação como Thor, foi necessário passar
uma década mantendo músculos de super-herói.
Mas há alguns meses, decidi descobrir
se meu corpo está preparado para um futuro mais saudável.
-Olá, Chris. Bom ver você. -Bom ver você também.
Então fui ver o especialista em longevidade, Dr. Peter Attia.
Chris, você passa muito tempo
trabalhando no treinamento de força. Como é seu treino?
Ao longo dos anos, treinei para diferentes personagens.
Particularmente, para Thor. Então precisei ganhar massa.
Um dia faço ombros, no outro, braços. Costas, peito, pernas.
Entendi.
Tudo bem?
É claro que ele está em ótima forma.
A maioria de nós daria tudo para ter a aparência de Chris.
Mas sempre há como melhorar.
Há mais de 600 músculos no corpo humano.
Para a longevidade, precisamos dar a eles
o melhor uso possível.
Quando avaliei a potência e eficiência muscular de Chris,
e sua flexibilidade e agilidade,
descobri que poderíamos trabalhar com mais músculos...
Isso mesmo. Dois, um... terminou.
...e melhorar sua resistência.
Chris, temos boas notícias. No geral, os resultados são ótimos.
Mas em relação a algumas questões muito importantes,
os resultados não estavam consistentes com o de alguém que está tentando
ser um idoso de 90 anos com a maior resistência já vista.
Sinto que estou recebendo o boletim da escola...
O que preciso fazer para melhorar esses resultados?
Há muitas coisas que podemos mudar.
E se trabalharmos ainda mais com seus grupos musculares
e melhorarmos sua resistência,
podemos fazer com que viva mais e com mais qualidade.
Tudo bem...
Vamos começar.
MÉDICO DE LONGEVIDADE
O desafio de Ross é genial em dois aspectos.
Treinar para a corda
desenvolverá ainda mais a força de super-herói de Chris
e o colocará no caminho para uma vida mais longa e saudável.
Será realmente difícil para Chris no começo.
Para me tornar uma máquina de escalar, Ross me apresentou
às melhores pessoas no ramo.
Acrobatas aclamados, Alex Frith e Moira Campbell,
que ensinam truques aéreos para encenações.
Quero que pise na minha mão, e coloque o outro pé ali.
Pressione as pernas para baixo. Isto mesmo.
É isso, suba e pressione as pernas. Empurre.
Meu pé...
-Subir esta corda... -Não...
...pode ser o desafio mais difícil de todos.
Puxe com os braços e deslize as mãos para cima.
É isto, pressione.
Muito bem. Suba.
Agora puxe. Pode soltar.
Minhas mãos estão...
Os músculos estão reclamando.
Entende? É como...
É um pouco esquisito...
São músculos estranhos, sabe?
Não é como fazer barra...
-Não. -...com estes músculos.
São partes que nunca usei antes.
Isso é muito difícil.
Posso fazer barra supinada o dia todo, mas com a corda
e esse tipo de pegada, sinto muita dor nos braços e nas mãos.
E aperte.
Estou ficando um pouco preocupado.
Um desafio foi proposto, e estou com dificuldades
de subir alguns metros. Se eu conseguir, será muito doloroso.
De repente, Chris é um iniciante novamente,
e isso é difícil de aceitar. Mas ele precisa confiar em mim
quando digo que toda essa dor vai valer a pena.
Escalar uma corda vai proporcionar muitos benefícios
que o manterá saudável até a velhice.
Nossos músculos fazem muito mais do que nos manter em movimento.
No fundo, cada fibra é cheia de pequenas usinas potentes
que nos ajudam a reduzir o enfraquecimento físico.
Com cada flexão, elas liberam componentes químicos
que lutam contra todo tipo de doença.
Como um todo, os músculos são um órgão vital
na nossa luta contra o envelhecimento. E esse é o objetivo de escalar a corda.
Para escalá-la, não precisarei apenas dos músculos grandes,
mas de todos os músculos que tenho.
10 SEMANAS PARA A ESCALADA
BYRON BAY, AUSTRÁLIA
Para melhorar minhas chances
e perspectivas de envelhecimento, Ross quer expandir os exercícios.
Vou puxar uma carroça.
Estou feliz por termos escolhido um lindo dia fresco para fazer isso.
Faz 45 graus agora.
Ele incluiu algumas novas rotinas interessantes.
Excelente.
Isto mesmo! Muito bem, cara!
Ótimo. Encontre a eficiência.
E dê passos menores se ficar difícil. Passos menores.
Mantenha o ritmo.
Puxe, puxe, puxe.
Muito bem!
Os métodos dele podem ser incomuns, mas permitiram que ele
superasse os limites do corpo humano.
Ele já fez uma maratona inteira puxando um carro,
nadou pelo oceano por cinco meses
e fez um triátlon carregando uma árvore.
Em um desafio de 24 horas, ele escalou uma corda de 9 km.
Essa é a altura do Everest.
E convidei esse cara para me treinar usando suas próprias técnicas de treino.
Venha aqui!
-Isso mesmo! -Venha aqui!
Vamos lá. Respire!
Muito bem! É exatamente isso!
Para Chris ser bem-sucedido com a corda, tudo precisa funcionar em conjunto.
Vamos lá!
Força de pegada, bíceps, pernas, ombros e costas.
Ele precisará de mobilidade, flexibilidade e resistência.
Muito bem. Vamos!
Então o plano é mudar o foco. Em vez de exercícios de academia,
que são direcionados a áreas específicas,
vamos realizar exercícios no mundo real, que testam mais músculos.
Posso subir, papai? Posso?
Meu Deus!
Nosso corpo foi feito para usar esse tipo de força total.
-Isso é incrível! -Vamos, Tristan.
-Até o final, Tristan. -Novo recorde mundial!
O corpo humano está perfeitamente adaptado para uma vida repleta de movimentos.
Isso foi incrível!
Em alguns lugares, esta é a única maneira de sobreviver.
SERRA TARAHUMARA, MÉXICO
Para mim, as pessoas que pagam academia
são malucas.
Cuidado! Não jogue isto.
Trabalhamos todos os dias.
É um trabalho duro.
É assim que ficamos fortes.
Catalina Motochi mora com suas filhas, Jimena e Sofi, e sua mãe, Angelina.
Elas fazem parte de um povo nativo chamado Rarámuri.
Elas trabalham duro todos os dias, usando todos os músculos.
Mãe, o machado quebrou!
Ross estaria no paraíso.
Agarre-o!
Elas guiam o rebanho a pé,
e a cidade mais próxima está a um dia de distância.
Mas por que perder um dia se você pode correr?
Somos os Rarámuri,
que significa "pessoas que correm".
Quando corro pelas montanhas,
sinto que posso fazer qualquer coisa.
Graças a este estilo de vida, os Rarámuri têm muita resistência.
Correr faz parte de sua cultura,
e todas as gerações se unem para uma corrida ritualística
que pode durar dias.
O que houve?
Quase os passamos.
Estudos indicam que os avós Rarámuri têm a mesma pressão sanguínea
de seus filhos e netos.
Se conseguir ser assim na velhice, serei muito feliz.
8 SEMANAS PARA A ESCALADA
Estique esta ponta...
-Vou passar por aqui. -Sim.
Para avançar no treinamento,
Alex e Moira estão instalando uma corda em casa.
É muito difícil carregar isto.
Meu amigo e treinador há muitos anos, Luke Zocchi está aqui para ajudar.
Quase pronto.
-Ótimo. Vamos tentar. -Tudo bem.
Estamos usando um sistema de polia para a corda não acabar.
Eu subo... e a corda desce.
Como uma esteira vertical.
Minhas mãos doem.
-Cansou? -Sim.
Você subiu dez metros.
Mais uma vez.
Tudo bem.
-Vamos lá. -É uma tortura.
Estou treinando muitos músculos repetidamente...
...e estou ficando exausto.
Quatro de dez, de novo.
Preciso melhorar minha resistência.
Ross está tirando muitos truques de treinamento da cartola.
O que vamos fazer aqui, cara? Não vejo nenhuma corda.
Não haverá cordas.
São muito elegantes, não é? Parecem uma máquina lubrificada.
É parecido com a escalada na corda, porque o remo combina
muita força e velocidade, mas também pura resistência.
Vamos desenvolver esta técnica hoje.
Para ser honesto, eu me gabo muito, mas não sei remar.
Então aqui está uma especialista e medalhista olímpica, Rowena Meredith.
Qual a chance de nos molharmos hoje?
Quarenta por cento. Mas estou sendo boazinha.
Ross, você pode entrar primeiro. Faça o seguinte...
Oh, Deus!
Não, não! Coloque o pé no fundo do barco.
Isso mesmo.
Entre no barco e agache com uma perna para se sentar.
Acho que fui mais elegante que Ross.
Vamos lá!
Até mais!
Para dentro.
-Isso! -Vamos cair!
Não solte do remo!
Eu consigo, eu consigo!
Salve-nos, salve-nos!
Ross, levante as mãos suavemente e as deixe paralelas à água.
Estamos indo.
Perfeito!
Entendi o que quis dizer, Assim, consigo estabilizá-lo.
-Isso mesmo. -Sim.
Chris, use mais as pernas do que os braços.
-Tudo bem. -Veja se funciona.
Mantenha um movimento simples e as pás para fora.
Passe-as para frente, mova as pernas. É isto. Muito bem!
Você não gosta muito de treinar resistência,
certo?
Não, não tenho um tanque muito grande.
Sempre preferi velocidade a longas distâncias.
Entendi.
Quando testamos Chris,
sua aversão ao treino de resistência ficou evidente nos resultados.
A maior ausência era no desempenho
de um componente essencial na luta contra o envelhecimento: a mitocôndria.
Nossos músculos hospedam trilhões de mitocôndrias.
Elas são como pequenas usinas que fornecem a energia necessária ao corpo
para que funcione bem.
Conforme envelhecemos, nossa mitocôndria começa a funcionar mal
e a deteriorar, o que acelera o envelhecimento.
Mas os exercícios, principalmente os de resistência,
estimulam os músculos a reparar a mitocôndria defeituosa
e a criar novas mitocôndrias, aumentando os níveis de energia
e criando resistência ao envelhecimento.
Estão chegando na boia vermelha. São os últimos cem metros.
Você pode remar, pedalar, correr ou o que for,
mas a chave para fortalecer a mitocôndria
é se esforçar o máximo possível, sem ficar muito ofegante.
Apenas duas horas por semana podem somar anos à sua vida.
Chegamos, Rowena. Batemos algum recorde?
Quase batemos.
Acho que ainda podemos melhorar um pouco
-antes das Olimpíadas de Paris. -Sim.
-O que acham? -Eu fiz mais o papel de gerente.
Como foi? Deve ter sido confortável.
Não somos bons em equipe. Bons amigos, mas não parceiros de equipe.
Se nós nos perdermos no oceano, vamos competir
para ver quem comerá o outro primeiro.
Adotar esse tipo de exercício vai impulsionar minha mitocôndria
e melhorar minha resistência. Mas há mais coisas que podemos fazer.
SURREY, REINO UNIDO
Oh, Junie!
Não vejo isto há anos! Meu Deus!
Professor Norman Lazarus teve uma longa carreira como cientista médico.
Nas horas vagas, ele e sua esposa, June, aproveitaram o bom da vida.
-Este é o Expresso do Oriente. -Meu Deus!
Este é o Expresso do Oriente.
Por volta dos 50 anos, Norman e eu adorávamos comer.
Adorável.
Ele crescia e crescia.
Quem é este gordinho?
Decidi que era o momento de perder peso e fazer exercícios.
Estávamos limpando a garagem
quando vi a bicicleta do meu filho.
Subi nela e dei uma volta no quarteirão.
Quase fiquei sem fôlego
e precisei deitar e recuperar a respiração.
Aos poucos, aumentei a distância.
Até que um dia pedalei 200 quilômetros.
Comecei a pensar: "Por que não aumentar um pouco mais?"
Quatrocentos quilômetros, Seiscentos quilômetros...
e 1.400 quilômetros.
Na idade em que a maioria das pessoas começa a desacelerar,
eu estava começando a me desafiar.
Durante os 60 e 70 anos,
Norman pedalou com facilidade.
Mas o cientista dentro dele viu além disso.
As doenças do envelhecimento não estavam surgindo
em mim ou nos meus colegas de pedalada.
Então pensei: "Por quê? O que acontece com a gente?
Somos apenas pessoas comuns." Não temos nada de especial.
Com uma universidade de Londres, Norman planejou um estudo
em que ele e seus amigos eram os objetos de estudo.
A capacidade de lutar contra a infecção normalmente reduz com a idade.
Mas os resultados mostraram que o grupo de Norman
tinha o sistema imunológico de pessoas de 20 anos.
Uma descoberta incrível.
Isso é uma prova de que os músculos controlam mais do que só o movimento.
Nas profundezas das fibras musculares, a mitocôndria nos fornece energia.
Mas os músculos têm outro truque por debaixo das mangas.
Conforme flexionam, eles liberam mensageiros químicos
chamados de miocinas, que viajam por todo o corpo
ativando diversos benefícios,
prevenindo o acúmulo de gordura, evitando alguns tipos de câncer,
e como o estudo inovador de Norman confirmou,
estimulando o sistema imunológico a trabalhar melhor por mais tempo.
Estou envelhecendo e não posso mudar isso.
Mas amo pedalar.
O exercício me permite viver uma vida plena
que será livre de medicamentos pelo máximo de tempo possível.
Isso me deixa orgulhosa.
Este é meu marido.
O fato de os músculos se comunicarem com o restante do corpo
explica por que usá-los regularmente é excelente para reduzir os riscos
de doenças do envelhecimento.
Não paramos de nos mover porque envelhecemos.
Envelhecemos porque paramos de nos mover.
4 DIAS PARA A ESCALADA
Além do treino de corda, estou me preparando para Thor.
Um pouco de arroz.
O objetivo é aumentar 18 quilos de músculo para o próximo filme.
Búfalo.
É tudo para mim.
Mas o peso extra está me causando grandes problemas.
Aqui...
Sim. Suba o mais alto possível.
Uau!
Veja o suor das costas.
Como se levantasse 200 quilos pela corda.
Você não vê Thor escalando cordas, não é mesmo?
Agora já sabe o motivo.
Você precisa de menos músculos. Deveria perder peso.
Seria mais fácil.
Ótimo. Apesar de não ter treinado, minha pequena esposa conseguiu rapidinho.
Veja.
-Talvez Elsa devesse escalar a corda. -Ela pode trocar de lugar comigo.
Há outro problema que terei que enfrentar.
Tudo bem.
Respire.
A ponta da corda fica pendurada embaixo do meu pé, e conforme escalo...
Isto mesmo.
...a ponta fica maior e mais pesada.
Um grande fator é o peso da ponta da corda.
Para que você entenda, ao começar a escalar,
-o peso desta ponta estará... -Sim.
...pendurado abaixo de você, e cada subida será...
Quanto mais alto estou, mais pesado fica.
Exatamente. Segure isto. Veja como pesa.
-Não! -É um problema.
O problema é que na academia a ponta nunca fica pendurada.
Seria ótimo praticar em uma corda de 30 metros.
O problema é que, durante todo esse tempo,
não saberei como será no dia.
Chris deveria ser cuidadoso com o que pede.
Com o dia da escalada de 30 metros chegando,
também quero saber se ele aguenta o peso da ponta
e se vai chegar perto do topo.
Então, vamos colocar 25 metros de corda na garagem dele.
Apenas para ver como será.
Estou muito nervoso.
Desista, Ross!
Ross, eu vi o guindaste. Estou nervoso.
É muito alto. O que ele vai comer? Ele está tomando café.
-Ainda está quente. -Muito quente.
É mesmo? Parece estar bom. Vai fazer um para mim?
Pronto, Ross?
-Pronto. -Pronto? Una, dos...
Cara, voou em mim.
Quero uma panqueca. Já estou chegando.
Até já!
Olho para esta corda
e é muito maior e mais alta do que imaginei.
Não gosto de alturas.
Este é um bom momento para dizer isso?
Tarde demais.
Há uma corda para me segurar se eu cair, mas ela não ajudará na subida.
Tudo bem.
Muito bem, cara.
Começo a escalar
e me sinto bem no começo, um pouco confiante.
Use a inteligência e não só a força.
De repente, minhas pernas começam a queimar.
Sinto o ácido lático e a fadiga surgirem.
Não tenha pressa.
Estou com bastante dor neste momento.
Use suas pernas.
Empurre, empurre.
Estou pensando: "Nunca vou conseguir subir."
Descendo.
Sinto que minha esperança está por um fio, por assim dizer.
É que...esta corda... Cara, quando levanto a perna
junto com a corda, fica muito pesado.
Estou confiante de que posso subir 30 metros até o teleférico?
Não.
Melhor continuar assim.
1 SEMANA PARA A ESCALADA
Você estava escalando?
Sim, estava escalando uma corda de cerca de 5 metros.
Quando a soltei e aterrissei no colchão, torci meu tornozelo.
Escutei e senti um estalo.
Foi bastante doloroso.
Onde você sentiu?
Em toda lateral deste tornozelo.
É apenas inchaço, cara.
-Isto não é o tornozelo. -Claro.
-Normalmente não fica assim. -Tem certeza?
É bom quando você aperta assim.
Estou preocupado porque este é o pé
que sempre uso para me levantar na corda.
Então decidi fazer sem usar as pernas. Talvez pudéssemos elevar
um pouco o nível.
Mas acho que isso não vai funcionar.
Sinto-me péssimo por Chris.
Não é possível escalar com ligamentos rompidos no tornozelo.
Então, ele só conseguirá escalar após as gravações de Thor.
O peso extra só dificultará ainda mais a escalada pela corda.
Tive lesões ao longo dos anos, e é sempre muito difícil.
Adoro me mover, porque tenho muita energia.
Gosto de estar ocupado.
Ser forçado a ficar parado e fazer nada
é um grande desafio.
Lesões são difíceis de evitar.
Conforme envelhecemos, a tendência é tê-las cada vez mais.
Mas podemos ter um corpo mais resiliente para retardar o início da fragilidade
e reduzir o risco de lesões.
Nunca é tarde para começar.
BALTIMORE, MARYLAND EUA
Um...Muito bem. Dois, três, quatro...
Oh, Meu Deus!
Adoro sair e me exercitar. Sinto no meu corpo todo.
Um, dois,
três, quatro. Como se sentem?
-Ótima! -Muito bem.
Então digo a mim mesma: "Isso é vaidade."
E penso: "Olhe para você, moça.
Com 85 anos usando essas calças justas!"
Tudo isso me traz alegria.
Vamos fazer 25.
Sinto-me tão bem!
Quando era jovem, Ernestine Shepherd não gostava de exercícios.
Com cerca de 50 anos, sua irmã, Velvet, finalmente a arrastou para a academia.
Ela queria se tornar uma fisiculturista.
A academia era muito intimidadora,
porque tinha que levantar pesos e fazer polichinelos.
Eu não conseguia fazer isso.
Eu realmente não queria fazer...
...mas queria agradá-la.
As irmãs treinavam juntas, mas Velvet adoeceu.
Ela teve um aneurisma cerebral. No hospital, ela disse:
"Quero que me prometa que vai continuar o que começamos."
Velvet faleceu.
Então sabia naquele momento...
...que iria realizar o sonho dela.
Agora Ernestine tinha uma missão.
E isso a levou ao ex-Mister Universo, Yohnnie Shambourger.
Vamos lá! Vamos começar.
-Quatro...você consegue. -Tudo bem.
-Meu Deus, ele realmente me treinou. -Vamos lá!
-Trabalhe este músculo. -Eu consigo.
Trabalhe este músculo.
Eu disse: "Você sabe que sou velha?"
-Empurre, empurre. -Estou empurrando...
Ele disse: "Você não é velha. Você consegue."
Há um atleta dentro de todos nós.
Devagar. Empurre devagar.
Contanto que você queira...
Três, dois, um, acabou. Guarde-o.
O fogo dela estava aceso.
Aplaudam esta jovem mulher, que nasceu em 1936.
Com 70 anos, Ernestine se tornou uma fisiculturista competitiva.
Entrei naquele palco, e a música começou a tocar...
...e todo mundo aplaudiu.
Eu estava no paraíso.
Ela ganhou. Você acredita?
E ela continuou a ganhar.
Foi incrível. Eu estava muito feliz.
Eu chorava e dizia: "Velvet, isto é para você!"
Mas esse era só o começo.
Após aumentar treino de cardio,
Ernestine completou nove maratonas.
Agora o foco é em equilíbrio e mobilidade.
E ela tem suas próprias aulas.
Sinta o alongamento atrás das coxas.
Ela é uma inspiração para todos. Uma grande referência.
Olhando para ela, você vê aonde pode chegar
se continuar se exercitando.
Muito bem! Tragam na minha direção.
O envelhecimento normalmente gera perda muscular e mais riscos de queda.
Com a grande diversidade de treinos diários,
Ernestine e suas amigas ganharam muitas vantagens.
É isto que quero ver. Vejam minhas garotas.
Se deixar o carro parado, sem se mover, ele enferrujará.
Sentem-se com a coluna ereta.
Ernestine me mostrou que não é porque sou uma senhora
que não posso ser saudável.
A sua aparência e seus movimentos são tudo o que quero.
A idade é apenas um número.
Quando digo às pessoas que tenho 85, elas me respondem:
"Não! Pensei que tivesse 65."
Muito bem, senhoras!
Sorrio e penso: "Por que não dizem 50?"
Se quero finalizar a escalada, não posso parar de treinar agora.
Três, dois, um, suba!
Vamos lá!
Muito bem.
Enquanto meus tornozelos se recuperam, preciso continuar com o plano de Ross.
Dois, três, quatro.
Isso!
E manter todos esses novos músculos enquanto aumento a resistência.
Um, dois, três, suba! Ótimo!
Muito bem, cara! Veja isto! Força, técnica.
Coloque ao redor dos quadríceps.
Mas antes de escalar a corda,
ainda há uma outra tarefa importantíssima.
GRAVAÇÕES DE THOR SYDNEY
Chris fez a primeira refeição às 8:30. São 10:30, e vamos para a segunda.
Esta é uma refeição. A segunda de dez.
Uma dica importante é colocar o molho de pimenta dele.
Esta é uma rotina para cenas sem camisa.
Várias repetições altas e muitos exercícios diferentes.
Atualmente, peso mais de 100 quilos.
É um trabalho integral apenas mantê-los.
Mas na corda, esse peso extra só vai deixar tudo mais difícil.
Preciso manter esta forma até o final das gravações,
mas depois vou tentar perder um pouco de peso
para a escalada na corda.
Parando para pensar, quanto mais pesado estou,
mais peso vou puxar na corda.
Vou trabalhar a resistência e a velocidade agora,
e reduzir um pouco o treinamento com peso.
DIA DA ESCALADA
Com o treino, Ross pretendia criar um corpo que continuasse forte,
saudável e móvel em longo prazo.
O desafio da corda é um teste para ver se estabeleci bem essas bases.
-Caramba! -Meu Deus!
Vejo que está nervoso. O que...
Não, estou bem. Estou entrando no clima.
Tivemos alguns contratempos e depois uma lesão.
E, agora, aqui estamos. Finalmente vamos tentar.
É mais alto do que me lembro.
Até agora, treinamos na academia e no guindaste montado em sua casa.
Isso é bom, mas é apenas treinamento.
Agora saímos do ambiente controlado
e, de repente, temos variáveis: vento, altura e até adrenalina.
E o treinamento acabou. Este é o dia do desafio.
Agora vou apertar a cintura.
Estamos prontos para começar o caminho até a posição.
O tamanho deveria ser o mesmo.
Esperando as portas se abrirem.
Cordas baixando.
Não olhe para baixo.
E a ficha caiu.
E todas as vozes com dúvidas que fiquei afastando da minha mente
estão cada vez mais altas.
Estou olhando para baixo e pensando: "Não é algo que eu faria."
Mas não posso deixar Chris ver nenhuma expressão de dúvida em mim.
Não, não, não.
Prepare-se! Prepare-se!
Sim, estou pronto.
Pronto?
Estou sendo guinchado para baixo.
Parecer ser muito mais do que 30 metros.
Não quero olhar para cima porque estou pensando:
"Nunca escalei tudo isso antes."
Ele está quase tocando, e agora está tirando os pés.
Quanto mais tempo fico parado, mais energia gasto.
Então apenas começo.
Como é esperado, ele começa com tudo.
Boa técnica. Isto mesmo. Sim, sim, sim!
Ele está eliminando pedaços da corda a cada subida.
Quanto mais alto escalo e quanto mais levanto a corda com as pernas,
mais pesada a corda fica.
Então fica mais difícil e mais pesado.
Neste momento, começo a ter fadiga. Minhas pernas e braços queimam.
Tudo está queimando.
Então paro e descanso,
em uma posição de coala, e respiro um pouco.
Respiro.
Chris, você não pode parar! Não pare! Vamos!
Parar é o pior que pode fazer.
Parece que está descansando, mas não está.
A fadiga está aumentando,
e você está lutando contra a gravidade.
Minha energia está muito baixa.
E neste momento estou pensando:
"Você não vai conseguir."
-Mas então escuto o Ross. -Chris, continue!
Está quase acabando!
Foi um momento revigorante para mim.
Cerrei meus dentes e comecei a escalar.
Vamos, vamos!
Muito bem! Você consegue!
Excelente! Isso, isso, isso!
Muito bem! Isto mesmo!
Mais três, me dê mais três.
Vamos, vamos, vamos!
Muito bem, cara! Vamos lá! Isto mesmo!
Mais dois! Vamos, vamos!
Mais, mais, mais...
Termine logo!
Você foi...
Consegui! Sinto-me ótimo!
-Foi incrível. -Foi exaustivo.
Para ser honesto, só penso nos meus braços doendo
e no fato de que não posso respirar. Minhas pernas tremem.
Não consigo falar.
-Adorei! -Cara...
Você usou todas as técnicas que praticamos.
Sim, mas o cardio...
Precisei juntar tudo o que aprendi.
Comecei isso pensando
que sabia tudo sobre saúde, treinos,
treinamento de força etc. É incrível saber
que as portas se abrem
e vejo que há muito mais conhecimento lá fora.
-Foi difícil. -Acho que o Chris Hemsworth
de 80 anos vai estar orgulhoso disso.
O Chris de 38 anos
já está bastante orgulhoso disso.
A força real não está relacionada apenas ao peso que posso levantar,
mas a como posso me manter em movimento sem lesões,
e impulsionar a mitocôndria e manter meu sistema imunológico jovem.
Vou continuar exercitando meu corpo todo e desenvolver força
e resistência em todos os meus músculos.
E desacelerar o Pai Tempo.
-Muito bem! -Isso aí!
-Excelente! -Não tinha dúvidas, cara.
-Não tinha dúvidas. -Foi incrível!
E talvez quando eu chegue nos 90,
possa ensinar aos meus netos algumas coisas sobre escalar cordas.
Estou bem. Vamos lá!
PARA APROVEITAR MELHOR OS MÚSCULOS, CHRIS PLANEJA:
TREINAR RESISTÊNCIA DUAS HORAS POR SEMANA
ESCALAR MAIS PARA TRABALHAR VÁRIOS MÚSCULOS
Vai!
De novo. Vamos!
EXERCITAR-SE DIARIAMENTE, FORA DA ACADEMIA
O CORPO DE CADA UM É DIFERENTE. PROCURE SEU MÉDICO
ANTES DE CRIAR UM ESTILO DE VIDA QUE AFETE SUA SAÚDE.
Créditos à tradutora: Priscila Ferreira Teixeira