BLUE MOUNTAINS, AVUSTRALYA
Baştan anlat da ben de anlayayım.
-Evet, sporcuydun. -Evet.
Sonra oyuncu Chris oldun.
Lisede sörf yapardım,
atletizm yapardım, futbol oynardım. Genel olarak formum iyiydi.
Thor olarak seçilince çizgi film karakteri, karikatür kahramanı
gibi görünmek gibi çok spesifik bir işim oldu.
Evet.
Uzun ömür misyonumda spor bilimcisi Ross Edgely ile
tekrar birlikteyiz.
Sıradaki Thor filminin çekimleri başlamadan önce
kaslarımın nasıl göründüğüne değil, zamanın yıkıcı etkilerine
karşı koymaya odaklanmamı istiyor.
Ne yapacağız şimdi Ross? Nereye gidiyoruz?
Chris 2.0 için şimdi yapacağımız şey
Zaman Baba ile nasıl mücadele edeceğini öğrenmek
ve birkaç raunt kazanmak.
Savaşı kazanamayabilirsin ama birkaç raunt kazanabilirsin.
Çok çalışmam gerekecekmiş gibi. Benim için ne sürpriz hazırladın?
- Çıtayı biraz yükselteceğiz. - Yapmasak olmazdı!
CHRIS HEMSWORTH İLE LİMİT YOK
Şuraya bir bak.
Richard!
Bu gördüğün, kanyondan 300 metre yüksekte
30 metrelik bir halat.
Halatın ucundan sarkacaksın, sonuna kadar tırmanacaksın.
Korkunç.
Daha önce böyle şeyler yapar mıydın?
-Bu kadar büyük… -Yerden 300 metre yüksekte teleferikteki…
-Evet. -…halattan sarkmak gibi mi? Hayır.
-Hayır mı? -Gariptir ama.
Haftalık programımda yok.
Bunu yapmadan önce ne kadar vaktimiz var?
-Thor çekimleri ne zaman başlıyor? -Beş ay sonra galiba.
-Üç ay içinde yapmak istiyorum. -Üç aylık eğitim.
-Ama ben kilo alacağım. -Ne kadar? Kaç kilo olacaksın?
Bilmiyorum. Şimdi olduğumdan daha ağır olacağım.
Bu avantaj mı yoksa dezavantaj mı?
Muhtemelen ortasıdır, değil mi?
Tamamen dezavantaj. Dürüst olacağım.
-Dezavantaj… -Dezavantaj olacak.
Senin cüssendeki insanlar dağlardan sarkan halatlardan tırmanmaz.
Hiç şüphen olmasın. Çok zor olacak.
Sonsuzluğun üzerinde sarkan 30 metrelik bir halata
şu an neden mi bakıyorum?
Thor gibi aksiyon rollerinde oynadığımdan
yıllarca süper kahraman kası yapmam gerekti.
Ama birkaç ay önce bedenimin sağlıklı bir geleceği
olup olmadığını öğrenmek istedim.
-Merhaba Chris. Seni gördüğüme sevindim. -Ben de.
O yüzden uzun ömür uzmanı Dr. Peter Attia ile görüştüm.
Evet Chris, kuvvet egzersizlerine çok zaman ayırdığın
belli oluyor. Şu an nasıl bir programın var?
Şimdiye dek farklı roller için vücut çalıştım.
Mesela Thor rolü için kaslarımı büyütmem gerekiyordu.
Bir gün omuz, diğer gün kol, sonra sırt, göğüs, bacakları çalışırım.
Anladım. Tamam.
İyi misin?
Elbette ki formu çok iyi.
Çoğumuz Chris'e bakınca onun gibi görünmek için nelerimizi vermezdik.
Ama gelişime her zaman yer vardır.
İnsan vücudunda 600'den fazla kas vardır.
Uzun bir ömür için de ne kadar fazla kas grubunu kullanırsak
o kadar iyidir.
Chris'in kas gücünü, etkinliğini, esnekliğini ve çevikliğini incelediğimde
daha fazla kas grubunu çalıştırması gerektiğini fark ettim.
Bu kadar. İki, bir, bitti.
Ayrıca dayanıklılığını da artırabilirdi.
Chris, iyi haber şu ki sonuçların harika görünüyor.
Ama gelmiş geçmiş en iyi ve dayanıklı 90 yaşındaki adam
olmaya hazırlanan biri için sonuçların
çok önemli birkaç açıdan tutarsız görünüyor.
Sanki şu an lisede bana karnem okunuyor gibi geliyor.
Peki bu değerleri yükseltmek için ne yapmam gerekiyor?
Bunların çoğu değiştirebileceğimiz şeyler.
Daha fazla kas grubunu çalıştırıp
dayanıklılığını arttırarak
daha uzun ve sağlıklı yaşamanı sağlayabiliriz.
Pekâlâ. Öyleyse…
…hadi başlayalım.
DR. PETER ATTIA UZUN ÖMÜR DOKTORU
Ross'un öne sürdüğü test iki açıdan dâhiyane.
Halata tırmanma için çalışmak
hem Chris'in süper kahraman gücünü geliştirmesini
hem de daha uzun ve sağlıklı bir hayat yaşamasını sağlayacak.
Ama başlarda Chris'in çok zorlanacağını düşünüyorum.
Ross, beni halat tırmanma makinesine dönüştürmek için piyasanın
en iyileriyle tanıştırdı.
Başarılı akrobatlar Alex Frith ve Moira Campbell
sahne ve ekranlara yönelik meslek sırlarını öğretiyor.
Şimdi senden elime basıp diğer ayağını da şuraya koymanı istiyorum.
Bacaklarından güç al, aynen öyle.
Aynen öyle, kaldır ve bacaklarınla bastır.
Ayağımı indirmem gerek…
-Bana bu halatı tırmandırmak… -Olmadı.
…şimdiye dek yapacakları en zor şey olabilir.
Kollarınla kendini kaldır ve şimdi ellerini yukarı kaydır.
Aynen öyle. Şimdi bas.
Güzel. Tırman. Çek kendini.
Ellerim…
Kaslarım çığlık atıyor.
Anlıyor musunuz? Sanki…
Evet, biraz garip.
Kullandığım kaslar çok garip.
Barfiks çekeceğim zaman kullandığım
-Hayır. -…kaslar değil.
Bunlar daha önce kullanmadığım kaslar.
Bu çok zormuş.
Barfiks olsa bütün gün çekerim ama halat tırmanırken
halatı sıkıca tutmak kollarımı ve ellerimi mahvediyor.
Şimdi bas.
Gerçekten endişelenmeye başladım.
Bana zorlu bir görev verildi ama ben daha
birkaç metre tırmanmakta zorlanıyorum. Tırmansam bile çok acılı oluyor.
Chris bir anda kendini acemi olarak buldu
ve kabullenmesi güç olsa da çekeceği bütün acıya değeceğini söylediğimde
bana inanması gerekiyor.
Çünkü halat tırmanmak, onun için yaşlanınca sağlıklı kalmanın
kapılarını aralayacak.
Meğer kaslarımızın bizi hareket ettirmek dışında birçok görevi varmış.
Kas liflerinin içinde fiziksel bozulmayı önleyen
küçük güç kaynakları bulunur.
Kaslar her esnediğinde bu hücreler vücutta
hastalıklara iyi gelen kimyasallar salgılar.
Bütün olarak bakıldığında kaslarımız yaşlanmaya karşı savaşta
hayati değere sahip bir organdır. Halat tırmanmanın özelliği de budur.
Tırmanabilmek için yalnızca kol kaslarımı değil, vücudumdaki
bütün kasları kullanmam gerekecek.
BÜYÜK TIRMANIŞA SON 10 HAFTA
BYRON KOYU, AVUSTRALYA
Halat tırmanırken ve yaşlandığımda
başarı şansımı artırmak için Ross daha kapsamlı egzersizler yapmamı istiyor.
Bana koşumları bağlayın.
Bunun için iyi ki güzel, serin bir hava seçmişsin.
Hava şu an yaklaşık 45 derece.
O yüzden bana ilginç birkaç egzersiz rutini oluşturdu.
Harika.
Aferin! Harikasın koca adam!
Güzel. Böyle devam et. Enerjini koru.
Zorlaşınca daha küçük adımlar at.
Küçük adımlar, ivmeni koru.
Sür, sür.
Güzel!
Kullandığı yöntemler garip gelebilir ama bu sayede kendisi
insan bedeninin yapabileceği şeylerin sınırlarını zorladı.
Araba çekerek tam bir maraton koştu,
denizde beş ay yüzerek rekor kırdı, ağaç taşıyarak triatlon bitirdi.
Yirmi dört saat içinde halatta toplam dokuz kilometre tırmandı.
Bu Everest'in yüksekliğidir.
Ben de bu adamdan kendini zorladığı gibi beni de zorlamasını istedim.
Gel buraya!
-Aferin! -Gel buraya!
Devam et! Nefes al! Hadi!
Güzel. İşte bu.
Chris'in halatta başarılı olması için her şeyini geliştirmemiz gerek.
Başla.
Kavrama gücünü, pazılarını, bacaklarını, omuzlarını, sırtını.
Çevik, esnek ve dayanıklı olması gerekiyor.
Güzel. Hadi!
Planımız, spor salonu rutinlerinde olduğu gibi belirli bölgeleri
çalışmak değil.
Daha fazla kas grubunu hedef alan gerçek dünyaya uygun egzersizler yapmak.
Tırmanabilir miyim baba? Ben de tırmanabilir miyim?
Vay be!
İnsan bedeni işte böyle her açıdan güçlü olmak için yaratılmıştır.
-Harikasın! -Devam et Tristan.
-Sona kadar git Tristan! Hadi! -Yeni dünya rekoru geliyor!
İnsan bedeni hareketli bir hayata mükemmel uyum sağlar.
Muhteşemdin!
Bazı yerlerde ise hareket etmek hayatta kalmanın tek yoludur.
SIERRA TARAHUMARA, MEKSİKA
Spor salonlarında egzersiz yapmak için para veren insanlar…
…bence kafayı yemiş.
Dikkat et! Yere öyle atma.
Her günümüz çalışmakla geçiyor.
Zor bir iş.
Bu sayede güçlü oluyoruz.
Catalina Motochi çocukları Jimena ve Sofi ile annesi Angelina'yla birlikte yaşıyor.
Onlar Rarámuri adı verilen Amerikan yerlilerinin birer üyesi.
Her gün bütün kaslarını kullandıkları ağır işler yapıyorlar.
Anne, balta kırıldı!
Ross için burası bir cennet.
Yakalayın onu!
Hayvanlar yayan sürülüyor ve en yakın kasaba bir günlük yürüme mesafesinde.
Ama koşmak varken neden bir gün harcasınlar ki?
Bize Raramuri derler.
Koşan halk anlamına gelir.
Dağlarda koşarken
her şeyi yapabilirmişim gibi gelir.
Hayat tarzları sayesinde Rarámuriler inanılmaz dayanıklıdır.
Koşma, kültürlerinin önemli bir parçasıdır
ve bazen günlerce süren ayin yarışlarında bütün nesiller
bir araya gelerek yarışır.
Ne oldu?
Onları geçmek üzereyiz.
Ve araştırmalara göre Rarámuri'lerde dedeler ve ninelerin tansiyonu
çocuklarının değil, torunlarının tansiyonuyla eşit çıkıyor.
Yaşlandığımda ben de böyle olabilirsem daha ne isterim!
TIRMANIŞA SON SEKİZ HAFTA
Şimdi çek o ucunu.
-Evet, bu taraftan gidelim. -Tamam.
Tırmanma eğitimini hızlandırmak için
Alex ile Moira benim evime de bir sistem kuruyor.
Daha kötü kaldıramazdın.
Arkadaşım ve uzun zamandır eğitmenim olan Luke Zocchi de yardım etmek için burada.
Hazırlanıyoruz.
-Evet, dene bakalım. -Tamam.
Halat beslemesi yapması için makara sistemi kullanıyoruz.
Ben tırmandıkça halat alçalıyor.
Kendi şahsi dikey koşu bandım.
Ellerim bitti.
-Yoruldun mu? -Evet.
Yaklaşık on metre tırmandın.
Bir daha.
Tamam.
-Hadi bakalım. -İşkence.
Bütün kasları tekrar tekrar çalıştırmak.
Aşırı yoruluyorum.
Onda 4. Tekrar.
Dayanıklılığımı arttırmam gerek.
O yüzden Ross bana eğitim taktiklerinden birini hazırladı.
Ne yapacağız burada? Tırmanmak için bir halat göremiyorum.
Evet, halat yok.
Çok huzurlu görünüyorlar, değil mi? Yeni yağlanmış bir makine gibiler.
Halat tırmanma gibi kürek çekme de hem kuvvet
hem çeviklik hem de iyi bir dayanıklılık ister.
Bugün o tarafı geliştireceğiz.
Ağzım iyi laf yapar ama açıkçası pek kürek çekemem.
O yüzden olimpiyatlarda bronz madalya sahibi, uzman Rowena Meredith yanımızda.
Islanma ihtimaliz aşağı yukarı yüzde kaç?
Yüzde 40. Bugün size düşük bir ihtimal söyledim.
Ross, önce sen bineceksin, o yüzden ayaklarını…
Aman tanrım.
Hayır, önce ayaklarınla teknenin zeminine bas.
Güzel. Tamam.
Tekneye bin, oturağa ayaklarınla çömel.
Bence Ross'tan daha zariftim.
Gidelim bakalım.
Görüşürüz.
Çek!
-Evet, dur! -Batıyorsunuz!
Küreklerinizi bırakmayın.
Tuttum, tamam.
Kurtarın bizi!
Ross, ellerini kaldır ve kürekleri suda yatay konumda tut.
İşte gidiyoruz.
Mükemmel, aynen öyle.
Demek istediğini anladım, böyle dengeyi kurabiliyorum.
-Evet. -Evet.
Chris, kollarından çok bacaklarını kullanmanı istiyorum.
-Tamam. -Dene bakalım, nasıl hissedeceksin.
Güzel ve basit bir hareket olsun, kürekleri kaldır.
Çek ve suya bırak. Bacaklarını çek, aynen öyle. Güzel.
Dayanıklılık konusunu pek sevmediğini biliyorum,
haksız mıyım?
Hayır, çok dayanıklı sayılmam.
Her zaman kısa mesafe koşuları uzun mesafeye tercih etmişimdir.
Tamam.
Değerleri test edildiği zaman
Chris'in dayanıklılık eğitimine nefreti sonuçlarda net olarak görünüyordu.
Yaşlanmaya karşı olan savaşta
kilit bir bileşen olan mitokondri, performansında düşüktü.
Kaslarımız trilyonlarca mitokondriye ev sahipliği yapar.
Mitokondri, vücudumuzun sorunsuz çalışması için enerji üreten
küçük birer güç kaynağı gibidir.
Biz yaşlandıkça mitokondriler arıza yapıp bozulmaya başlar
ve yaşlanmayı hızlandırır.
Ama egzersiz, özellikle de dayanıklılık egzersizleri
kaslarımızın bozuk mitokondrileri tamir etmesini
ve hatta yenilerini üretmesini sağlayarak enerji seviyemizi arttırır
ve yaşlanmayı geciktirir.
Kırmızı şamandıraya gelince geriye son 100 metre kalıyor.
Kürek çekebilir, bisiklet sürebilir, koşabilir, her şeyi yapabilirsiniz.
Bu tür mitokondri geliştiren egzersizlerde önemli olan
fazla nefessiz kalmadan var gücünüzle kendinizi zorlamaktır.
Haftada yalnızca iki saat ömrünüze ömür katabilir.
İşte bu kadar Rowena. Rekor kırdık mı dersin?
Bence bayağı yaklaştınız.
Paris Olimpiyatları'na gitmeden önce
-kendimizi biraz daha geliştirebiliriz. -Evet.
-Sizce nasıldı? -Ben daha çok yönetici rolündeydim.
Nasıldı? Çok rahat gelmiştir.
Bence biz senle takım arkadaşı olamayız. İyi arkadaşız ama çok kötü takımız.
Hayır, denizde kaybolsak önce kim diğerini yiyecek diye
yarışırdık kesin.
Bu tür egzersizlere kucak açmak hem mitokondrilerimi geliştirecek
hem de dayanıklılığımı arttıracak. Ama bununla sınırlı değil.
SURREY, BİRLEŞİK KRALLIK
Junie!
Bunu yıllardır görmemiştim. Aman tanrım!
Profesör Norman Lazarus çok uzun yıllardır tıp bilimcisi.
Boş zamanlarında eşi June ile birlikte hayatın keyfini çıkarırdı.
-Bu fotoğraf Doğu Ekspresi'nden. -Aman tanrım!
Gerçekten de Doğu Ekspresi.
Norman ile 50'lerimizdeyken yemek yemeyi çok severdik.
Çok hoş.
Gittikçe genişliyordu.
Kim bu domuzcuk?
Sonra kilo verip egzersiz yapma vaktinin geldiğini düşündüm.
Bir gün garajı temizlerken…
…oğlumun bisikletini gördüm.
Bisiklete bindim, mahallede bir tur attım.
Gelince bitmiştim…
…ve uzanıp soluklanmam gerekti.
Sonra giderek daha uzun mesafe sürdüm.
Ta ki bir gün 200 kilometre yapana dek.
Sonra kendi kendime "Mesafeyi neden arttırmıyorum ki?" diye düşündüm.
400 kilometre, 600 kilometre.
1400 kilometre.
Çoğu insanın hayattan elini ayağını çektiği yaşta
ben kendimi zorlamaya başlıyordum.
Altmışlarında ve 70'lerinde
Norman pedalları kolayca çeviriyordu.
Ama içindeki bilim insanı başka bir şey keşfetmişti.
Ne bende ne de birlikte sürdüğümüz arkadaşlarımda yaşlanmaya bağlı
hastalıklardan eser yoktu.
Sonra kendi kendime "Neden? Benim ve bu insanların farkı ne?" dedim.
Sıradan insanlardık. Hiçbir özelliğimiz yoktu.
Londra merkezli bir üniversitede Norman kendini ve bisikletçi arkadaşlarını
kobay olarak kullandıracağı büyük bir araştırma başlattı.
Hastalığa karşı mücadele etme gücü yaşlandıkça genelde azalır.
Ama sonuçlar, Norman'ın grubunun bağışıklık sisteminin
yirmili yaşlardaki insanlarla aynı olduğunu gösterdi.
İnanılmaz bir keşifti.
Kaslarımızın hareketten çok daha fazlasını kontrol ettiğinin kanıtıydı.
Kas liflerimizin derinlerinde bulunan mitokondri bizim için enerji üretir.
Ama kasların gizli bir silahı daha vardır.
Kaslar esnediğinde salgılanan
miyokin adı verilen kimyasal haberciler bütün vücudu gezerek
vücuda faydalı birçok sistemi çalıştırır…
…istenmeyen yağların toplanmasını engeller, bazı kanser türlerini önler,
ve Norman'ın çığır açan araştırmasının da tasdik ettiği gibi
bağışıklık sisteminin daha uzun süre daha iyi çalışmasını sağlar.
Yaşlanıyorum, orası kesin.
Ama bisiklet sürmeyi çok seviyorum.
Ve egzersiz sayesinde ilaç kullanmadan
mümkün olduğu kadar uzun süre yaşamamı sağlayacak.
Gurur duyuyorsunuz.
İşte benim eşim.
Kaslar, bedenin geri kalan kısmıyla iletişim kurabildiği için
düzenli olarak kasları kullanmak yaşla gelişen hastalık riskini
azaltmakta çok faydalıdır.
Yaşlandığımız için hareket etmeyi bırakmayız.
Hareket etmeyi bıraktığımız için yaşlanırız.
TIRMANIŞA SON DÖRT HAFTA
Halata tırmanmanın yanı sıra Thor için de kas yapıyorum.
Biraz pirinç.
Hedefim sıradaki film için 20 kg kas yapmak.
Bufalo.
Evet, hepsini ben yiyeceğim.
Ama bu fazladan kilolar büyük bir soruna yol açacak.
Buradasın yani.
Evet. Şimdi tırmanabildiğin kadar tırman.
Sırtındaki tere bak.
Halatla 200 kg çekmek gibi.
Thor'un halatta tırmandığını pek görmediniz, değil mi?
Artık nedenini biliyorsunuz.
Daha az kasın olmalı. Kilo vermelisin.
Daha kolay olur.
Harika. Hiç çalışmamasına rağmen kuş gibi olan eşim halata kolayca tırmandı.
Bak.
-Halattan Elsa tırmansa daha iyi olabilir. -Evet, benim yerime o yapabilir.
Aleyhime işleyen bir şey daha var.
Tamam.
Nefes al.
Halatın ucu ayağımdan sarkıyor ve ben tırmandıkça…
İşte böyle.
…halatın ucu uzuyor ve ağırlaşıyor.
Önemli faktörlerden biri de halat ucunun ağırlığı
ve büyük tırmanış geldiğinde şu gerçeği anlamak olacak.
-Halatın ucu ayağından sarkacak… -Evet.
…ve her tırmanışta…
Yani ben yükseldikçe o ağırlığı da kaldıracağım.
Evet. Bunu bir kaldır, ağırlığına bir bak.
-Olamaz. -Evet, bayağı ağırdır.
Sorun şu ki spor salonunda halatın ucu hiç sarkmıyor.
Gerçekten 30 metrelik bir halatta çalışmak harika olurdu.
Çünkü sorun şu. Bunca zaman bir kere bile
o gün geldiğinde nasıl olacağını bilmeyeceğiz.
Chris ne dilediğine dikkat etmeli.
Otuz metre tırmanma günü gitgide yaklaşıyor
ve ben de Chris halatın ucunu kaldırabilecek mi ve tam mesafeyi
tırmanabilecek mi merak ediyorum.
O yüzden, ne yapabileceğini görmek için garajının önüne 25 metrelik
bir halat kuruyoruz.
Gerginim.
Bırak artık Ross.
Vinci gördüm Ross. Çok gerildim.
Çok yüksekmiş. Ne mi içiyor? Şu an kahve içiyor.
-Hâlâ sıcakmış. -Çok sıcak.
Öyle mi? Leziz görünüyor. Bundan bana da yapar mısın?
Hazır mısın Ross?
-Hazırım. -Hazır mısın? Bir, iki.
Eyvah, üstüme sıçradı.
Bana da pankek yap. Yoldayım, geliyorum.
Görüşürüz.
Halatı gördüm
ve hayal ettiğimden çok daha büyük ve yüksekmiş.
Ben yüksekten pek hoşlanmam.
Bunu söylemek için doğru zaman mı bilemedim.
Çok geç.
Düşersem beni tutacak bir güvenlik halatı var ama tırmanmama faydası olmayacak.
Pekâlâ.
Harikasın koca adam.
Tırmanmaya başladım
ve başta biraz kendime güvenim geldi.
Akıllıca tırman, hızlı değil. Hadi.
Kısa süre içinde bacaklarım yanmaya başladı.
Laktik asit ve yorgunluk çökmeye başladı.
Acele etme.
Artık bayağı canım yanmaya başladı.
Bacaklarını kullan.
Bas, it kendini.
Sonra kendi kendime "Tırmanmama imkân yok" dedim.
Tamam, indiriyorum.
Tabiri caizse ipin ucunu kaçırdım.
Sorun şu ki bacaklarını kaldırırken
halatı da kaldırıyorsun ve halat çok ağır.
Teleferiğe kadar 30 metre tırmanacağımdan emin miyim?
Hayır. En iyisi ben çalışmaya devam edeyim.
TIRMANIŞA SON BİR HAFTA
Tırmanıyor muydun?
Evet. Dört, beş metrelik bir halata tırmanıyordum.
Sonra kendimi bıraktım, mindere düştüm ve bileğimi burktum.
Sonra bir "pıt" sesi duydum.
Sonra şiddetli bir acı hissettim.
Nerede hissettin?
Bileğimin tamamında, bu tarafta.
Şişmiş.
-Bu senin bileğin değil. -Evet.
-Normalde böyle değildir. -Emin misin?
Oraya bastırınca çok iyi hissediyorum.
Oldukça endişe verici çünkü bu ayak
destek alıp kendimi kaldırdığım ayak.
Bacaklarımı kullanmadan yapmaya karar verirsem belki o zaman
kendimi biraz zorlayabilirim.
Ama evet, bunun işe yarayacağını sanmıyorum.
Chris adına çok üzüldüm.
Ayak bileğinde yırtık bağlarla tırmanmak imkânsızdır.
O yüzden Thor çekimleri bitene kadar tırmanamayacak.
Alacağı fazla kilolar da halatta tırmanmayı sadece zorlaştıracak.
Eskiden de yaralandığım oldu ama yine de çok zorlandım.
Hareket etmeyi çok severim. Çok enerjik biriyimdir
ve meşgul olmayı severim.
O yüzden oturup hiçbir şey yapmamam söylendiğinde
bu benim için çok zor oldu.
Sakatlanmak işten bile değildir.
Yaşlandıkça da daha sık sakatlanırsınız.
Ama çalışırsanız kırılganlığı geciktirecek ve sakatlanma riskini azaltacak
daha sağlam bir bedeniniz olabilir. Başlamak için asla çok geç değildir.
BALTIMORE, MARYLAND ABD
Bir, harikasınız. İki, üç, dört.
Aman tanrım.
Dışarı çıkıp spor yapmayı çok severim. Bütün bedenimde hissederim.
Bir, iki,
üç, dört. Nasıl hissediyoruz?
-Harika! -Güzel.
Sonra kendi kendime "Boşuna uğraşıyorsun" diyorum.
"Şu hâline bir bak" diyorum kendime.
"85 yaşına gelmişsin hâlâ daracık taytlar giyiyorsun!"
Ama bunlar bana zevk veriyor. Şimdi 25 tekrar yapacağız.
Kendinizi harika hissediyorsunuz.
Genç bir kadınken Ernestine Shepherd'ın spora hiç ilgisi yoktu.
Ama 50'lerinin ortalarında kardeşi Velvet onu sonunda spor salonuna sürükledi.
Kardeşim vücut geliştirici olmak istiyordu.
Spor salonu ürkütücü bir yerdi
çünkü ağırlık kaldırıyor, sonra da zıplıyorlardı.
Zıplayamıyordum.
Hiç yapmak istemiyordum
ama onun gönlü olsun istiyordum.
Kardeşler yan yana spor yapıyordu. Ama sonra Velvet hastalandı.
beyin anevrizması geçirdi ve hastanedeyken dedi ki
"Başladığımız şeye devam edeceğine dair söz vermeni istiyorum."
Sonra Velvet öldü.
O an, orada anlamıştım.
Kardeşimin rüyasını gerçekleştirecektim.
Artık Ernestine'in bir misyonu vardı.
Bu misyon onu eski Mr. Universe Yohnnie Shambourger ile tanıştırdı.
Tamam, hadi başlayalım.
-Dört. İyi gidiyorsun. -Tamam.
-Aman tanrım, beni çok iyi çalıştırdı. -Hadi, hadi.
-Çalıştır kaslarını. -Tamam.
Çalıştır kasları.
Ona "Yaşlı olduğumu bilmiyor musun?" dedim.
-Kaldır, kaldır. -Tamam, yapıyorum.
O da dedi ki "Yaşlı değilsin. Yapabilirsin".
Herkesin içinde bir sporcu vardır.
Şimdi yavaşça yukarı kaldır.
İçinizde bu istek olduğu sürece…
Üç, iki, bir, bitti. Koy yerine.
Yangın başlamıştı.
Bu genç hanıma büyük bir alkış alalım. Kendisi 1936 doğumlu.
Ernestine 70'lerinde profesyonel bir vücut geliştiricisi olmuştu.
Sahnede yürümeye başladım. Sonra müzik çalmaya başladı.
Sonra herkes alkışladı. Cennetteydim.
Kazandı. İnanabiliyor musunuz?
Sonra kazanmaya devam etti.
Harikaydı, çok sevinmiştim.
Sonra ağladım ve dedim ki "Velvet, bunu senin için yaptım."
Ama bu daha sadece bir başlangıçtı. Sıkı bir kardiyo çalışmasına da başladı
ve Ernestine dokuz maraton bitirdi.
Şimdi ise denge ve hareketliliğe odaklandı
ve kendine ait sınıfları bile var.
Diz ardı kirişlerinizin esnediğini hissedin.
Herkese ilham veriyor ve kendisi bir rehber.
Çalışmaya devam ettiğiniz takdirde nasıl görüneceğinizi
onda görebiliyorsunuz.
Harika görünüyorsunuz! Bacaklarınızı şimdi bana çevirin.
Yaşlanmayla birlikte kas kaybı da gelir ve düşme riski artar.
Geniş kapsamlı günlük egzersizler sayesinde
Ernestine ve arkadaşları bu riskleri bertaraf ediyor.
İşte tam görmek istediğim. Harikasınız kızlar.
Araba çalışmadan öylece durursa ve hareket etmezse paslanır.
Güzelce dik oturun.
Ernestine, yaşlı olmanın formda olmaya engel olmadığını
fark etmemi sağladı.
Onun göründüğü gibi görünmek, onun gibi hareket edebilmek istiyorum.
Yaş gerçekten sadece bir sayı.
İnsanlara 85 yaşında olduğumu söylediğimde bana şöyle diyorlar,
"Yok artık! 65 falan olduğunu sanmıştım."
Harikasınız kızlar!
Ben de gülüp kendi kendime "Neden 50 demedi ki?" diye hayıflanıyorum.
Bu tırmanışı gerçekten yapacaksam eğer, şimdi çalışmayı bırakamam.
Üç, iki, bir, kaldır!
Hadi!
Güzel.
Bileğim iyileşirken Ross'un programına sadık kalmaya çalışmalıyım.
İki, üç, dört.
Harika!
Yeni kaslarımı koruyup dayanıklılığımı artırmaya devam etmeliyim.
Bir, iki, üç ve kalk. Güzel.
Harikasın evlat. Şuna bak be! Hem güçlü hem teknik biliyor.
Halatı kuadrisepslerine dola.
Halatta tırmanmaya başlamadan önce
aşmam gereken büyük bir engel daha var.
THOR ÇEKİMLERİ SİDNEY
Saat 10.30 ve Chris ilk öğününü 8.30'da yedi, şimdi de ikinci öğününe geçiyor.
Bu tek bir öğün ve yemesi gereken on öğünden daha 2.'de.
Son tüyo da şu, acı sosunu hep ister.
Bu da "üstünü çıkarma sahnesi öncesi" rutini.
Çok tekrarlı, birçok farklı egzersizden oluşuyor.
Şu an 100 kg'dan fazla basıyorum.
Bu kiloyu korumak tam zamanlı bir iş adeta.
Ama halata çıkınca bu fazla kilo bana yük olacak.
Bu formu film çekimleri boyunca korumam gerekiyor
ama sonra bu kiloların bir kısmını halat tırmanışı için
vermeye çalışacağım.
Çünkü şu an ne kadar ağırsam halat üstündeyken
o kadar fazla ağırlık kaldırmam gerekecek.
O yüzden dayanıklılık ve hız üstünde çalışacağım
ve ağırlık egzersizlerinde biraz frene basacağım.
TIRMANIŞ GÜNÜ
Ross'un eğitimi tamamen güçlü, sağlıklı ve çevik kalacak bir beden
yaratma üzerineydi.
Halat tırmanma da bu temeli ne kadar iyi kurduğumu test edecek.
-Aman tanrım. -İnanılmaz.
Kaygılanıyor gibisin. Nedir seni…
Hayır, iyiyim. Sadece odaklanıyorum.
Birkaç aksilik falan oldu, bir de yaralandım.
Ama şimdi buradayız ve nihayet gerçekten deneyeceğim.
Hatırladığımdan daha yüksek gibiydi.
Şimdiye dek ya spor salonunda ya da evine kurduğumuz vinçte
çalıştık ve bu iyiydi ama sonuçta sadece eğitim amaçlıydı.
Şimdi o kontrollü alandan çıktık
ve birdenbire değişkenler arttı, rüzgâr, yükseklik hatta adrenalin bile.
Sonuç olarak eğitim bitti. Oyun günü geldi.
Şimdi belini sıkacağım.
Bu konuma yolculuğa çıkmaya hazırız.
Son seferkiyle aynı boyutta olması gerek.
Hazırlanın, kapılar açılacak. Halatı bırakıyoruz.
Dışarı bakmamalıyım.
Her şey bir anda gerçeklik kazandı.
Aklımın bir köşesine itip durduğum bütün kuşkulu sesler
daha gürültülü gelmeye başladı.
Aşağı baktım ve şöyle düşünmeye başladım, "Bunu ben yapmak istemezdim."
Ama Chris'in aklımda şüphe olduğunu görmesine izin veremezdim.
Hayır.
Kendine gel.
Evet, iyiyim. Hazırım.
Hazır mısın?
Beni vinçle aşağı indirdiler.
Otuz metreden çok daha uzunmuş gibi geldi.
Yukarı bakmak istemiyordum çünkü şöyle düşünüyordum.
"Hiç bu kadar yükseğe tırmanmamıştım."
Neredeyse basamağa geldi, şimdi de ayağıyla basmaya çalışıyor.
Bekledikçe enerji harcayacağımı biliyordum.
O yüzden direkt başladım.
Beklediğimiz gibi harika başladı.
Tekniğin harika. İşte böyle.
Her tırmanışta bayağı yükseliyor.
Ama ben yükseldikçe, ayağımla halatı kaldırmaya çalıştığımda
bütün halatın ağırlığını da kaldırmam gerekiyor.
O yüzden gittikçe zorlaşıyor ve ağırlaşıyor.
Artık yorulmaya başladım. Bacaklarım, kollarım yanıyor.
Her yerim yanıyor.
O yüzden koala pozisyonu alıp
durup dinleniyorum ve nefesleniyorum.
Nefes al.
Şimdi duramazsın Chris. Durma. Hadi, devam et.
Durmak, yapabileceğiniz en kötü şeydir.
Dinlendiğinizi sanırsınız ama aslında dinlenmiyorsunuzdur.
Yorgunluk yavaş yavaş üzerinize çöker.
Sonuçta yer çekimine karşı geliyorsunuz.
Enerjim azalmıştı.
Artık şöyle düşünüyordum.
"Başaramayacaksın."
-Sonra Ross'u duydum. -Devam et Chris.
Bu işi şimdi bitireceğiz!
O an beni canlandırdı.
Dişlerimi sıktım ve tırmanmaya başladım.
Hadi, hadi.
Güzel! Harika! Bu iş sende.
Evet! Güzel! İşte böyle!
Güzel. Devam et.
Üç kere daha. Üç kere daha gel.
Hadi, hadi.
Harikasın koca adam! Devam et! Tırman! Evet!
İki kere daha. Hadi, hadi!
Biraz daha!
Bitir bu işi! Evet!
Manyaksın!
Başarmıştım. Harika bir histi.
-Çok güzeldi. -Çok yorucuydu.
Açıkçası düşünebildiğim tek şey kollarımdaki acıydı.
Ve nefes alamayışım. Bacaklarım zonkluyordu.
Konuşmakta zorlanıyordum.
-Bayıldım. -Aman tanrım.
Aylardır çalıştığımız her tekniği kullandın.
Evet ama sadece bir kardiyoydu.
Yapbozun bütün parçalarının birleşmesi gerekiyordu.
Başlamadan önce
sağlık, egzersiz ve kuvvet egzersizleri konusunda
her şeyi bildiğimi sanırdım. O yüzden kapıların aralandığını
ve daha öğrenecek
çok şey olduğunu görmek harika bir histi.
-Çok zordu. -80 yaşındaki Chris Hemsworth
geriye bakacak ve bu anla gurur duyacak.
38 yaşındaki
Chris Hemsworth de bayağı gurur duyuyor.
Gerçek kuvvet, spor salonunda kaldırdığım ağırlık miktarı değil sadece.
Aynı zamanda hareketli olup yaralanmamak demek.
Mitokondrilerimi geliştirip bağışıklık sistemimi genç tutmak demek.
O yüzden bütün vücudumu çalıştırıp tüm kaslarımın gücünü
ve dayanıklılığını artırmaya devam edeceğim.
Ve Zaman Baba'ya karşı koyacağım.
-İşte bu! -Harikasın!
-Güzel! -Hiç şüphem yoktu!
-Hiç şüphe duymamıştım. -Harikaydın.
Sonra belki 90'larıma gelirsem
torunlarıma halat tırmanma konusunda birkaç taktik gösterebilirim.
İyiyim, hadi başlayalım.
TÜM KASLARINI ÇALIŞTIRMAK İÇİN CHRIS ŞUNLARI YAPACAK:
HAFTADA İKİ SAAT DAYANIKLILIK ÇALIŞACAK
DAHA FAZLA KAS GRUBUNU ÇALIŞTIRMAK İÇİN TIRMANMAYA DEVAM EDECEK
Başla.
Hadi bir kere daha.
SPOR SALONUNUN DIŞINDA GÜNLÜK EGZERSİZ YAPACAK
HERKESİN BEDENİ FARKLIDIR. SAĞLIĞINIZI ETKİLEYECEK
YAŞAM TARZI DEĞİŞİKLİKLERİ YAPMADAN ÖNCE LÜTFEN BİR DOKTORA BAŞVURUN.
Alt yazı çevirmeni: Tuğçe Erteki