1
00:00:15,808 --> 00:00:19,479
澳洲 蓝山
2
00:00:22,148 --> 00:00:23,816
我们好好聊聊 让我了解一下
3
00:00:24,358 --> 00:00:26,319
-你以前是运动员
-对
4
00:00:26,402 --> 00:00:28,571
后来成为演员
5
00:00:28,905 --> 00:00:30,948
高中时我会冲浪
6
00:00:31,074 --> 00:00:34,827
玩运动 踢足球
我的体格各方面都很好
7
00:00:34,952 --> 00:00:37,622
拿到雷神索尔这个角色后
我的工作内容就很明确
8
00:00:37,789 --> 00:00:41,334
看起来要像卡通人物 漫画里的英雄
9
00:00:41,501 --> 00:00:42,376
是
10
00:00:46,672 --> 00:00:49,342
在这趟追求长寿的任务中 我再次
11
00:00:49,467 --> 00:00:51,219
与运动科学家罗斯埃德利一同上路
12
00:00:53,304 --> 00:00:55,723
在开始拍摄新一集《雷神索尔》之前
13
00:00:55,848 --> 00:00:58,518
他要我暂时先别忙着顾身材
14
00:00:58,810 --> 00:01:02,230
而专注在他能如何帮助我
抵挡时间的摧残
15
00:01:04,023 --> 00:01:05,775
罗斯 我们要去哪里 要做什么？
16
00:01:06,400 --> 00:01:09,570
我们要为克里斯2.0所做的
17
00:01:09,821 --> 00:01:12,782
是确保你能够与时间势均力敌
18
00:01:13,157 --> 00:01:14,742
赢它个几回合
19
00:01:15,284 --> 00:01:17,578
最终或许还是会输
但至少能赢几回合
20
00:01:18,329 --> 00:01:20,832
听起来很辛苦 你为我准备了什么？
21
00:01:21,082 --> 00:01:23,543
-我们要更上几层楼
-当然了
22
00:02:07,962 --> 00:02:13,301
克里斯·海姆斯沃斯：挑战极限
23
00:02:13,843 --> 00:02:15,344
让你先看一眼
24
00:02:16,804 --> 00:02:17,847
理查德
25
00:02:25,313 --> 00:02:29,984
那是一条垂挂在一千英尺高空
长一百英尺的绳索
26
00:02:30,151 --> 00:02:31,277
底下就是峡谷
27
00:02:31,611 --> 00:02:36,199
我要让你从底部一路爬到最上面
28
00:02:41,162 --> 00:02:42,246
我被吓到了
29
00:02:43,956 --> 00:02:48,085
《第四集 力量》
30
00:02:49,378 --> 00:02:50,880
你做过这种事吗？
31
00:02:50,963 --> 00:02:53,549
-这种规模…
-挂在缆车底下的绳索上
32
00:02:53,758 --> 00:02:55,259
-对
-底下离地一千英尺？没有
33
00:02:55,343 --> 00:02:56,344
-没有吗？
-说来奇怪
34
00:02:57,553 --> 00:02:59,305
那不在我的每周计划中
35
00:02:59,764 --> 00:03:01,432
我们有多久时间可以准备？
36
00:03:02,183 --> 00:03:05,478
-《雷神索尔》还有多久开拍？
-应该是五个月吧
37
00:03:05,853 --> 00:03:08,189
-我想在三个月内完成
-训练三个月
38
00:03:08,356 --> 00:03:11,567
-但是我要增重
-你会增加多少？
39
00:03:11,651 --> 00:03:13,986
不知道 比现在重就是了
40
00:03:15,071 --> 00:03:17,031
那是好事还是坏事？
41
00:03:17,156 --> 00:03:18,449
还是好坏参半？
42
00:03:18,908 --> 00:03:20,493
老实说完全是坏事
43
00:03:20,618 --> 00:03:21,994
-坏…
-完全是坏事
44
00:03:23,496 --> 00:03:27,541
你这种体型的人
不会去攀爬挂在山上的绳索
45
00:03:27,625 --> 00:03:30,586
千万别搞错 这会无比艰辛
46
00:03:32,922 --> 00:03:35,258
我是怎么会盯着垂挂在深渊上的
47
00:03:35,466 --> 00:03:36,801
一百英尺绳索？
48
00:03:38,970 --> 00:03:42,598
扮演索尔这样的动作片角色
意味着我已经花费十年
49
00:03:42,765 --> 00:03:45,601
努力维持超级英雄该有的一身肌肉
50
00:03:48,271 --> 00:03:51,232
但是几个月前 我决定查清楚
51
00:03:51,482 --> 00:03:53,901
我的身体是否能有更健康的未来
52
00:03:54,610 --> 00:03:56,737
-克里斯 真高兴见到你
-我也是
53
00:03:57,196 --> 00:03:59,615
所以我与长寿专家
彼得阿提亚博士见面
54
00:04:00,700 --> 00:04:03,369
克里斯 你花了很多时间
55
00:04:03,619 --> 00:04:07,707
在重训上 你都做哪些训练？
56
00:04:08,291 --> 00:04:13,004
多年来我为许多角色受过训练
57
00:04:13,170 --> 00:04:15,798
索尔这个角色就是要非常强壮
58
00:04:16,090 --> 00:04:20,344
我会一天练肩膀 一天练手臂
背 胸 腿
59
00:04:20,970 --> 00:04:21,929
了解 好的
60
00:04:23,681 --> 00:04:24,557
感觉还好吗？
61
00:04:28,477 --> 00:04:30,396
不用说 他身材非常好
62
00:04:30,813 --> 00:04:33,607
大多数人会愿意付出一切
换来克里斯的身材
63
00:04:35,609 --> 00:04:37,903
但是永远都有进步的空间
64
00:04:39,405 --> 00:04:42,491
人体有超过六百条肌肉
65
00:04:43,492 --> 00:04:46,454
想要长寿 就必须好好运用肌肉
66
00:04:46,537 --> 00:04:47,538
越多越好
67
00:04:49,540 --> 00:04:53,502
所以当我评估克里斯的肌力与效率
68
00:04:53,669 --> 00:05:00,384
柔软度与敏捷性时
我发现他还能使用更多肌肉
69
00:05:00,551 --> 00:05:03,763
好了 二 一 完成
70
00:05:06,223 --> 00:05:07,933
而且他的体力还可以再进步
71
00:05:12,813 --> 00:05:17,443
克里斯 好消息是
你的整体结果非常好
72
00:05:17,610 --> 00:05:21,113
但是在几处重要的地方
73
00:05:21,697 --> 00:05:26,660
你的测试结果不如其他
74
00:05:26,827 --> 00:05:31,624
准备度过90年健康寿命的人稳定
75
00:05:33,125 --> 00:05:36,504
感觉好像在领高中成绩单
76
00:05:37,922 --> 00:05:41,175
我要做哪些事
才能在那些项目有好成绩？
77
00:05:41,300 --> 00:05:44,345
有很多地方能改进
78
00:05:44,929 --> 00:05:47,264
只要针对更多肌肉群训练
79
00:05:47,473 --> 00:05:48,974
并改善你的耐力
80
00:05:49,266 --> 00:05:52,520
就能让你活得更久 更好
81
00:05:53,229 --> 00:05:54,355
好的
82
00:05:55,648 --> 00:05:56,565
那就开始吧
83
00:05:59,235 --> 00:06:00,528
彼得阿提亚博士 长寿医生
84
00:06:00,611 --> 00:06:02,905
罗斯这项挑战的巧妙之处有两个地方
85
00:06:04,031 --> 00:06:05,533
训练攀爬绳索
86
00:06:05,616 --> 00:06:08,744
能让克里斯进一步发展
超级英雄的力量
87
00:06:09,995 --> 00:06:13,749
并让他过上更长寿 更健康的生活
88
00:06:14,917 --> 00:06:18,045
但首先 我预期克里斯将会非常吃力
89
00:06:21,132 --> 00:06:24,260
为了让我成为攀绳高手
罗斯为我找来几位
90
00:06:24,385 --> 00:06:25,553
业界顶尖高手
91
00:06:26,846 --> 00:06:30,266
备受赞扬的特技演员
艾力克斯佛瑞斯和摩伊拉坎贝尔
92
00:06:30,349 --> 00:06:32,476
专门在影剧界传授空中特技
93
00:06:33,269 --> 00:06:38,566
踩在我的手上 另一只脚踏在那里
94
00:06:40,067 --> 00:06:42,903
蹬腿 就是这样
95
00:06:43,112 --> 00:06:46,031
就是这样 往上 蹬腿 推
96
00:06:46,115 --> 00:06:47,283
我得让脚…
97
00:06:48,617 --> 00:06:50,703
-让我爬上绳子
-不…
98
00:06:50,786 --> 00:06:52,663
可能是他们遇过最艰难的任务
99
00:06:55,499 --> 00:06:58,711
用手臂往上拉 手滑上去
100
00:07:01,130 --> 00:07:03,048
就是这样 蹬
101
00:07:03,883 --> 00:07:09,138
很好 上去 拉 很好
102
00:07:09,221 --> 00:07:10,097
我的手…
103
00:07:10,556 --> 00:07:12,016
肌肉一直在抗议
104
00:07:12,141 --> 00:07:13,392
懂我的意思吗？就是…
105
00:07:13,476 --> 00:07:15,352
-懂
-感觉有点奇怪
106
00:07:16,020 --> 00:07:17,188
肌肉感觉很奇怪
107
00:07:17,313 --> 00:07:19,148
这不像用那些肌肉
108
00:07:19,315 --> 00:07:20,608
-对
-来拉单杠
109
00:07:21,192 --> 00:07:23,068
我从来没用过这些肌肉
110
00:07:25,029 --> 00:07:26,113
这真的很困难
111
00:07:26,197 --> 00:07:29,033
我可以做一整天引体向上
但是攀爬绳子
112
00:07:29,366 --> 00:07:33,037
紧握让我的手臂和双手酸痛不已
113
00:07:33,204 --> 00:07:34,163
蹬
114
00:07:34,246 --> 00:07:35,706
现在我开始担心了
115
00:07:35,873 --> 00:07:39,752
挑战内容已经公布 而我却
116
00:07:39,919 --> 00:07:43,214
爬不了几米 就算爬上去也很痛苦
117
00:07:44,423 --> 00:07:47,092
突然之间 克里斯又变成了初学者
118
00:07:47,218 --> 00:07:50,429
这很难接受 但是他必须相信我的话
119
00:07:50,513 --> 00:07:52,640
这些痛苦都很值得
120
00:07:54,266 --> 00:07:57,603
因为攀爬绳索能带来莫大好处
121
00:07:57,686 --> 00:08:00,356
让他在上了年纪之后仍能保持健康
122
00:08:02,358 --> 00:08:05,736
原来我们的肌肉
远不只能让我们活动而已
123
00:08:08,197 --> 00:08:11,825
肌肉深处的每条纤维
都充满了小小的发电机
124
00:08:12,076 --> 00:08:14,078
能帮助我们抵抗身体衰弱
125
00:08:18,123 --> 00:08:20,376
每次收缩 肌肉就会释放化学物质
126
00:08:20,543 --> 00:08:22,378
与各种疾病作战
127
00:08:24,129 --> 00:08:26,966
整体而言 肌肉是一种重要器官
128
00:08:27,091 --> 00:08:31,845
能助我们对抗老化
而那就是攀绳的重点
129
00:08:32,054 --> 00:08:35,349
为了爬上去 我不只需要大肌肉
130
00:08:36,225 --> 00:08:37,726
而是要运用身上每一条肌肉
131
00:08:41,730 --> 00:08:45,526
距离攀绳十周
132
00:08:48,487 --> 00:08:49,947
澳洲 拜伦湾
133
00:08:50,030 --> 00:08:51,240
为了提升成功机率
134
00:08:51,532 --> 00:08:56,495
以及年老时的健康
罗斯要拓展我的运动范围
135
00:08:56,829 --> 00:08:58,038
穿上背带
136
00:09:00,040 --> 00:09:02,751
幸好今天天气很凉爽
137
00:09:03,586 --> 00:09:05,629
现在大约是45度
138
00:09:06,297 --> 00:09:10,718
所以他替我找了一些有趣的新课表
139
00:09:11,760 --> 00:09:12,636
很好
140
00:09:16,140 --> 00:09:21,145
非常好 加油 大块头
141
00:09:22,646 --> 00:09:26,066
很好 就是这样 发挥效率
142
00:09:26,775 --> 00:09:28,819
变得难走就跨小步一点
143
00:09:28,902 --> 00:09:29,987
小步一点 保持前进
144
00:09:30,112 --> 00:09:33,157
用力…
145
00:09:33,574 --> 00:09:34,450
很好
146
00:09:36,243 --> 00:09:38,954
他的方法虽然看似不寻常
但却能让他
147
00:09:39,204 --> 00:09:41,373
把人体的能力推向极限
148
00:09:42,916 --> 00:09:45,753
他曾成功拉着一辆车跑完马拉松
149
00:09:46,462 --> 00:09:52,217
创下连续五个月泳渡大海的纪录
并扛着一棵树完成铁人三项
150
00:09:55,387 --> 00:10:00,476
在24小时的挑战中
总共攀爬2万9千英尺的绳索
151
00:10:00,976 --> 00:10:02,728
高度相当于珠峰
152
00:10:04,063 --> 00:10:08,984
我请这家伙按照他训练自己的方式
来尽量督促我
153
00:10:10,944 --> 00:10:11,904
快过来
154
00:10:12,029 --> 00:10:13,238
-很好
-过来
155
00:10:13,572 --> 00:10:15,282
加油 呼吸 加油
156
00:10:18,285 --> 00:10:20,663
很好 就是这样
157
00:10:21,497 --> 00:10:25,250
克里斯要成功攀爬绳索
一切都必须要到位
158
00:10:25,834 --> 00:10:26,835
开始
159
00:10:28,253 --> 00:10:31,423
握力 二头肌 腿 肩 背
160
00:10:32,549 --> 00:10:37,096
他需要灵活度 柔软度与耐力
161
00:10:37,346 --> 00:10:39,181
很好 继续
162
00:10:39,515 --> 00:10:43,977
所以我的计划是将重点从健身房里
163
00:10:44,186 --> 00:10:45,938
针对特定部位的训练
164
00:10:46,438 --> 00:10:50,192
转向现实生活里
会用上更多肌肉的运动
165
00:10:51,985 --> 00:10:54,822
爸爸 我可以爬上去吗？
166
00:10:57,282 --> 00:11:00,703
我的天啊
167
00:11:00,786 --> 00:11:04,540
那种全方位的力量
正是我们要追求的目标
168
00:11:04,832 --> 00:11:06,291
-太厉害了
-上吧 崔斯坦
169
00:11:06,458 --> 00:11:09,128
-一路到底 加油
-写下世界纪录啦
170
00:11:09,420 --> 00:11:13,006
人体能够适应充满运动的生活
171
00:11:13,799 --> 00:11:15,259
太厉害了
172
00:11:17,678 --> 00:11:20,681
在某些地方 那是生存的不二法则
173
00:11:21,932 --> 00:11:25,644
墨西哥 达拉乌马拉山
174
00:11:30,899 --> 00:11:35,821
那些付钱去健身房运动的人
175
00:11:38,866 --> 00:11:41,076
根本就是疯子
176
00:11:42,453 --> 00:11:44,329
小心 不要乱丢
177
00:11:46,290 --> 00:11:49,042
我们每天都要付出劳力
178
00:11:51,795 --> 00:11:53,630
非常辛苦
179
00:11:57,050 --> 00:12:00,179
所以我们才变得强壮
180
00:12:05,642 --> 00:12:11,023
卡塔莉娜·莫托奇和两个孩子
席美娜和苏菲以及母亲安吉莉娜同住
181
00:12:13,066 --> 00:12:16,320
她们是原住民族拉拉穆利人
182
00:12:18,197 --> 00:12:22,242
她们每天都要用上全身肌肉辛勤工作
183
00:12:27,456 --> 00:12:29,875
妈 斧头坏了
184
00:12:30,375 --> 00:12:31,668
罗斯在那里一定如鱼得水
185
00:12:36,089 --> 00:12:37,591
快抓住它
186
00:12:40,761 --> 00:12:45,390
她们徒步赶集家畜
最近的城镇要走上一整天
187
00:12:47,017 --> 00:12:49,561
但是如果可以用跑的
又何必浪费一整天？
188
00:12:54,775 --> 00:12:56,735
我们是拉拉穆利族
189
00:12:58,487 --> 00:13:01,114
意思是奔跑的人
190
00:13:09,414 --> 00:13:14,294
当我在山里奔跑时
191
00:13:14,378 --> 00:13:16,463
感觉我什么都做得到
192
00:13:24,847 --> 00:13:28,475
在这样的生活方式下
拉拉穆利人拥有充沛的体力
193
00:13:29,101 --> 00:13:31,562
跑步深植在他们的文化中
194
00:13:31,812 --> 00:13:35,899
每个世代会一起进行赛跑仪式
195
00:13:35,983 --> 00:13:37,776
有时候一跑就是好几天
196
00:13:38,068 --> 00:13:39,611
怎么了？
197
00:13:39,820 --> 00:13:41,071
我们差点就超过他们
198
00:13:45,951 --> 00:13:50,163
研究显示拉拉穆利人
祖父母辈的血压
199
00:13:50,497 --> 00:13:53,584
不仅跟儿辈 更与孙辈一样
200
00:14:00,173 --> 00:14:03,552
如果我上了年纪也能这样
一定会很幸福
201
00:14:06,471 --> 00:14:10,183
距离攀绳八周
202
00:14:12,269 --> 00:14:14,062
好 把那头拉直
203
00:14:14,229 --> 00:14:17,107
-对 所以往这里拉
-好
204
00:14:18,233 --> 00:14:19,651
为了加强攀绳训练
205
00:14:19,735 --> 00:14:21,695
艾力克斯和摩伊拉在我家装了绳索
206
00:14:22,446 --> 00:14:23,947
这样拿太糟糕了
207
00:14:24,323 --> 00:14:28,702
我的好友兼长期健身训练师
卢克·佐奇也来帮忙
208
00:14:28,869 --> 00:14:29,870
准备好
209
00:14:32,748 --> 00:14:35,417
-好 来试试看
-好
210
00:14:39,171 --> 00:14:41,965
我们利用滑轮组来放绳
211
00:14:44,092 --> 00:14:47,554
我往上爬 绳索就会放下
212
00:14:49,890 --> 00:14:51,767
这是我的专属垂直跑步机
213
00:14:56,605 --> 00:14:57,564
我的手不行了
214
00:14:57,689 --> 00:14:59,149
-不行了？
-对
215
00:15:00,442 --> 00:15:02,861
刚刚才…10米
216
00:15:04,696 --> 00:15:06,657
再来一次
217
00:15:10,452 --> 00:15:11,411
好
218
00:15:21,838 --> 00:15:22,923
-很好
-这简直是酷刑
219
00:15:24,883 --> 00:15:27,219
我一次又一次操练这些肌肉
220
00:15:29,721 --> 00:15:32,015
气力放尽
221
00:15:37,437 --> 00:15:39,231
要做10次 这是第4次 再来
222
00:15:46,530 --> 00:15:48,115
我必须提升耐力才行
223
00:15:51,493 --> 00:15:54,955
所以罗斯使出了各项训练法宝
224
00:16:02,170 --> 00:16:05,465
我们来这里做什么？我没看到绳子
225
00:16:05,549 --> 00:16:06,717
对 没有绳子
226
00:16:08,010 --> 00:16:11,221
看起来挺优雅的 对吧？
如同上了油的机器一样顺畅
227
00:16:11,847 --> 00:16:14,850
划船跟攀绳很类似 结合了力量
228
00:16:15,308 --> 00:16:18,729
速度 还有纯然的体力
229
00:16:19,438 --> 00:16:20,981
今天我们要加强这些部分
230
00:16:23,567 --> 00:16:27,779
我能说得头头是道
但说真的 我其实不会划船
231
00:16:28,113 --> 00:16:32,367
所以我找来专家
奥运铜牌得主罗威娜·梅若迪斯
232
00:16:33,035 --> 00:16:35,954
以百分比来看
我们弄湿的机率有多高？
233
00:16:36,246 --> 00:16:38,957
40吧 算挺高的
234
00:16:42,878 --> 00:16:45,380
罗斯 我要请你先上船 你要…
235
00:16:46,173 --> 00:16:47,090
天啊
236
00:16:47,215 --> 00:16:49,176
不…脚踏在船底
237
00:16:49,259 --> 00:16:50,552
好的 很好
238
00:16:51,261 --> 00:16:56,266
踩到船上 然后用单脚蹲下 坐好
239
00:16:57,434 --> 00:16:59,102
我以为我会比罗斯优雅许多
240
00:16:59,895 --> 00:17:01,605
出发了
241
00:17:02,564 --> 00:17:03,565
晚点见
242
00:17:04,149 --> 00:17:05,317
开始
243
00:17:05,817 --> 00:17:08,111
-赞啦
-要落水了
244
00:17:09,029 --> 00:17:10,363
不要放开船桨
245
00:17:10,447 --> 00:17:12,324
好 我可以的…
246
00:17:13,992 --> 00:17:16,578
救救我们啊
247
00:17:19,790 --> 00:17:22,626
罗斯 手抬起来 放松
让桨在水中平放
248
00:17:22,959 --> 00:17:23,835
好 出发了
249
00:17:25,754 --> 00:17:27,172
非常好 就是这样
250
00:17:27,339 --> 00:17:29,716
我明白你的意思了
这样就能稳住整艘船
251
00:17:29,800 --> 00:17:30,884
-对
-对
252
00:17:30,967 --> 00:17:33,428
克里斯 我要你多用腿 少用手臂
253
00:17:33,887 --> 00:17:35,806
-好
-先感受一下
254
00:17:43,438 --> 00:17:46,483
动作不要停 稳住 桨叶朝外
255
00:17:46,942 --> 00:17:50,862
伸到前面 腿用力 就是这样 很好
256
00:17:56,701 --> 00:17:59,454
我知道你不怎么喜欢练耐力
257
00:17:59,621 --> 00:18:00,831
这样说没错吧？
258
00:18:00,914 --> 00:18:04,126
不 我的体力不算好
259
00:18:04,209 --> 00:18:08,463
我喜欢冲刺胜过长跑
260
00:18:09,214 --> 00:18:10,340
好
261
00:18:12,008 --> 00:18:13,301
克里斯在接受测试的时候
262
00:18:13,468 --> 00:18:17,347
结果清楚显示他不喜欢耐力训练
263
00:18:18,348 --> 00:18:21,143
他表现低落的部分
264
00:18:21,351 --> 00:18:26,481
呈现在我们对抗老化的过程中
一项重要的元素 那就是粒线体
265
00:18:29,359 --> 00:18:32,028
我们的肌肉里有好几兆这种粒线体
266
00:18:33,697 --> 00:18:37,200
那就像是小小的发电机
提供身体所需的能量
267
00:18:37,409 --> 00:18:38,660
好持续运作
268
00:18:39,786 --> 00:18:43,498
随着年纪渐长 粒线体会开始失灵
269
00:18:43,582 --> 00:18:47,043
并衰退 加速老化过程
270
00:18:48,628 --> 00:18:51,882
但是运动 特别是耐力训练
271
00:18:52,424 --> 00:18:55,635
能刺激肌肉修复受损的粒线体
272
00:18:56,011 --> 00:18:59,598
甚至形成新粒线体 补充我们的能量
273
00:18:59,723 --> 00:19:01,308
推迟老化
274
00:19:04,769 --> 00:19:07,147
最后几百米了 划到红色浮筒
275
00:19:11,234 --> 00:19:14,988
你可以划船 骑单车 慢跑
什么都可以
276
00:19:15,363 --> 00:19:18,241
这种增强粒线体的运动
277
00:19:18,491 --> 00:19:21,745
重点在于努力锻炼 又不能太喘
278
00:19:22,204 --> 00:19:24,915
每周运动两小时
就能增加好几年寿命
279
00:19:26,458 --> 00:19:28,627
来吧 罗威娜
我们有打破什么纪录吗？
280
00:19:28,960 --> 00:19:30,795
很接近了
281
00:19:30,962 --> 00:19:32,672
在参加巴黎奥运之前
282
00:19:32,839 --> 00:19:34,382
-我们还有一点进步空间
-好
283
00:19:34,633 --> 00:19:37,510
-你们觉得怎么样？
-我负责发号施令
284
00:19:37,636 --> 00:19:39,304
对 怎么样？应该很爽吧
285
00:19:44,309 --> 00:19:47,354
我们俩应该不适合组队
好朋友却是猪队友
286
00:19:47,437 --> 00:19:49,856
对 要是我们发生船难
287
00:19:49,981 --> 00:19:51,233
会比赛谁先把对方吃了
288
00:19:55,570 --> 00:19:58,698
进行这种运动能促进我的粒线体
289
00:19:58,949 --> 00:20:01,826
并改善体力 但好处并不只如此
290
00:20:02,744 --> 00:20:06,539
英国 萨里郡
291
00:20:10,669 --> 00:20:12,337
茱儿
292
00:20:14,673 --> 00:20:19,761
我好几年没看到这个了 天啊
293
00:20:20,553 --> 00:20:24,724
诺曼·拉萨路教授
是非常资深的医学科学家
294
00:20:25,392 --> 00:20:29,938
只要有空 他和妻子茱儿
就会享受人生的乐趣
295
00:20:30,021 --> 00:20:32,107
-那是东方快车号
-天啊
296
00:20:32,232 --> 00:20:33,817
是东方快车号
297
00:20:34,609 --> 00:20:38,822
我和诺曼50多岁时很喜欢吃美食
298
00:20:39,197 --> 00:20:40,073
真棒
299
00:20:40,699 --> 00:20:43,493
他不断发胖
300
00:20:43,827 --> 00:20:45,578
这个小胖子是谁？
301
00:20:47,289 --> 00:20:52,252
我决定要开始减重和运动
302
00:20:55,839 --> 00:20:58,550
我们当时在整理车库
303
00:20:59,926 --> 00:21:03,096
我找到了我儿子的单车
304
00:21:05,890 --> 00:21:10,478
我骑上单车 在附近绕了一圈
305
00:21:12,314 --> 00:21:15,108
结果我累坏了
306
00:21:16,860 --> 00:21:19,029
我得躺下来喘气
307
00:21:23,325 --> 00:21:27,078
于是我慢慢加长距离
308
00:21:28,913 --> 00:21:33,209
直到有一天 我骑了两百公里
309
00:21:36,463 --> 00:21:40,091
我开始想 “何不再骑长一点呢”
310
00:21:42,052 --> 00:21:46,139
四百公里 六百公里
311
00:21:47,515 --> 00:21:48,767
一千四百公里
312
00:21:52,228 --> 00:21:56,691
到了大多数人开始限制活动的年纪
313
00:21:57,567 --> 00:22:00,445
我才开始挑战自己
314
00:22:03,907 --> 00:22:05,784
在60多岁与70多岁时
315
00:22:06,076 --> 00:22:08,536
诺曼仍能轻松骑车
316
00:22:09,537 --> 00:22:12,207
但是他体内的科学家魂有了其他发现
317
00:22:14,125 --> 00:22:19,714
老化的病痛与疾病并没有出现在
318
00:22:19,798 --> 00:22:24,135
我与车友身上
319
00:22:25,345 --> 00:22:30,475
我心想这是为什么？
我和这些人有什么特别之处？
320
00:22:31,017 --> 00:22:35,563
我们只是普通人 跟其他人没两样
321
00:22:37,357 --> 00:22:40,610
诺曼和伦敦一所大学
开始进行一项研究
322
00:22:40,693 --> 00:22:43,613
以他和他的车友当作研究对象
323
00:22:46,866 --> 00:22:49,786
对抗感染的能力通常会随着年龄衰退
324
00:22:50,870 --> 00:22:53,081
但是研究结果却显示诺曼这伙人
325
00:22:53,164 --> 00:22:55,708
免疫系统跟20多岁的人一样
326
00:22:56,418 --> 00:22:58,169
这是一项惊人的发现
327
00:22:59,003 --> 00:23:03,716
也证明了我们的肌肉
远不只掌管动作而已
328
00:23:09,222 --> 00:23:13,560
肌肉纤维深处的粒线体
会提供我们能量
329
00:23:14,686 --> 00:23:16,980
但是肌肉本身还有另一项绝活
330
00:23:19,732 --> 00:23:22,527
肌肉收缩时 会释出一种
331
00:23:22,610 --> 00:23:26,030
叫肌肉激素的化学使者 传遍全身
332
00:23:26,990 --> 00:23:29,200
带来各式各样的好处
333
00:23:31,244 --> 00:23:35,832
防止不必要的脂肪堆积
抑制某些癌症
334
00:23:35,915 --> 00:23:38,668
而诺曼的创新研究也证实
335
00:23:39,461 --> 00:23:43,173
这还能刺激免疫系统
使其功效更佳 更持久
336
00:23:49,971 --> 00:23:52,307
不用说 我年纪大了
337
00:23:55,560 --> 00:23:57,437
但是我爱骑单车
338
00:23:59,856 --> 00:24:04,861
运动让我的生活很满足
339
00:24:05,653 --> 00:24:11,493
能够长久不用医疗辅助
340
00:24:14,787 --> 00:24:16,164
那让我觉得很骄傲
341
00:24:17,415 --> 00:24:20,877
那是我的老公
342
00:24:23,588 --> 00:24:27,050
肌肉可以跟身体其他部位沟通
343
00:24:27,258 --> 00:24:31,513
因此定期使用肌肉可以降低罹患
344
00:24:31,804 --> 00:24:32,889
年纪相关疾病的风险
345
00:24:35,058 --> 00:24:37,393
我们不是因为老去而不再活动
346
00:24:37,810 --> 00:24:40,688
而是因为不再活动而老去
347
00:24:43,441 --> 00:24:47,320
距离攀绳四周
348
00:24:50,156 --> 00:24:53,451
除了攀绳之外
我同时也在为《雷神索尔》健身
349
00:24:53,535 --> 00:24:54,452
吃点米饭
350
00:24:54,994 --> 00:24:57,956
我的目标是为下一集电影增重40多磅
351
00:24:58,039 --> 00:24:58,998
水牛
352
00:25:04,128 --> 00:25:06,256
对 这全都是我要吃的
353
00:25:08,591 --> 00:25:11,094
但是那些额外的重量
却带来一个大问题
354
00:25:17,934 --> 00:25:18,935
这里…
355
00:25:19,143 --> 00:25:21,437
对 尽量爬高
356
00:25:24,065 --> 00:25:24,941
哇
357
00:25:27,402 --> 00:25:28,611
你看他背后的汗
358
00:25:29,028 --> 00:25:31,322
感觉就像吊起两百公斤的重量一样
359
00:25:32,615 --> 00:25:34,659
你不会看到索尔爬绳子 对吧？
360
00:25:35,577 --> 00:25:36,828
这下你知道原因了
361
00:25:37,954 --> 00:25:41,749
你应该要减少肌肉量 减轻体重
362
00:25:42,083 --> 00:25:43,084
这样会比较轻松
363
00:25:47,714 --> 00:25:52,510
这下可好 虽然没受过训练
我娇小的妻子却能迅速爬上绳子
364
00:25:53,052 --> 00:25:53,928
你看
365
00:25:55,930 --> 00:25:59,142
-也许该让艾尔莎去攀绳
-对 她可以代替我去
366
00:26:02,437 --> 00:26:05,148
还有另一项因素对我不利
367
00:26:06,190 --> 00:26:07,066
好
368
00:26:08,943 --> 00:26:09,819
呼吸
369
00:26:09,902 --> 00:26:13,239
绳子的尾端会挂在我脚上
我爬得越高…
370
00:26:13,448 --> 00:26:14,324
就是这样
371
00:26:15,116 --> 00:26:17,702
那段绳子就会越长 越重
372
00:26:22,165 --> 00:26:24,709
所以绳子尾端的重量
会是其中一个重要因素
373
00:26:25,001 --> 00:26:29,255
你要知道在攀爬绳索的时候
374
00:26:29,339 --> 00:26:31,424
-尾端的重量会…
-对
375
00:26:31,507 --> 00:26:33,509
挂在你身上 所以每爬一次…
376
00:26:33,718 --> 00:26:35,553
所以我爬得越高 就会承受越多重量
377
00:26:35,637 --> 00:26:37,597
没错 感觉一下
378
00:26:39,432 --> 00:26:41,726
-不会吧
-对 这是个问题
379
00:26:45,146 --> 00:26:48,358
问题在于在健身房里
绳子的尾端不会挂在我身上
380
00:26:49,692 --> 00:26:51,903
如果能在30米上练习就太好了
381
00:26:52,111 --> 00:26:55,156
是这样的 我们在练习期间
382
00:26:56,532 --> 00:26:58,910
完全无法知道当天会是什么状况
383
00:27:01,162 --> 00:27:03,581
克里斯不该乱许愿的
384
00:27:25,687 --> 00:27:27,939
攀爬百英尺绳索的日子即将到来
385
00:27:28,731 --> 00:27:31,067
我也想知道他是否能承受得了
绳子尾端的重量
386
00:27:31,275 --> 00:27:32,902
以及能不能爬完整段绳索
387
00:27:35,780 --> 00:27:40,952
所以我们在他家车道上
吊起约80英尺高的绳索
388
00:27:41,536 --> 00:27:42,578
测试一下他的程度
389
00:27:45,707 --> 00:27:47,792
我好紧张…
390
00:27:49,085 --> 00:27:50,294
放弃吧 罗斯
391
00:27:50,378 --> 00:27:53,131
罗斯 我看到起重机了 我很紧张
392
00:27:53,297 --> 00:27:57,427
那好高 他在干嘛？他在喝咖啡
393
00:27:58,928 --> 00:28:00,471
-还很烫
-好烫
394
00:28:00,555 --> 00:28:03,808
是吗？那看起来很好吃
你要做一份给我吃吗？
395
00:28:03,891 --> 00:28:04,767
罗斯 准备好了吗？
396
00:28:04,851 --> 00:28:06,477
-准备好了
-好了吗？一 二…
397
00:28:06,769 --> 00:28:08,354
要命 喷到我了
398
00:28:08,438 --> 00:28:10,857
好 帮我煎一块煎饼 我这就过去
399
00:28:11,816 --> 00:28:12,984
等等见
400
00:28:22,952 --> 00:28:24,495
我看到这条绳索
401
00:28:25,538 --> 00:28:29,167
比我想象中大很多也高很多
402
00:28:33,421 --> 00:28:34,630
我会怕高 不知道
403
00:28:34,714 --> 00:28:36,549
现在告诉你是不是好时机
404
00:28:39,594 --> 00:28:40,762
太迟了
405
00:28:40,887 --> 00:28:45,391
我绑着一条安全索 以免摔下
但那不会帮我爬上绳索
406
00:28:56,152 --> 00:28:57,028
好了
407
00:29:03,576 --> 00:29:04,452
很好 大块头
408
00:29:05,536 --> 00:29:07,163
我开始攀爬这玩意儿
409
00:29:07,330 --> 00:29:10,291
一开始觉得还不错 很有信心
410
00:29:11,459 --> 00:29:13,002
用脑爬 不是用蛮力 加油
411
00:29:19,717 --> 00:29:22,470
过不了多久 我的腿就开始酸
412
00:29:22,720 --> 00:29:25,139
感觉到乳酸形成 也开始疲惫
413
00:29:28,100 --> 00:29:28,976
慢慢来
414
00:29:31,896 --> 00:29:33,564
这时我已经相当痛苦
415
00:29:33,773 --> 00:29:35,149
用你的腿
416
00:29:36,108 --> 00:29:37,235
用力蹬
417
00:29:41,489 --> 00:29:44,909
我心想 “我绝对不可能爬到上面”
418
00:29:53,251 --> 00:29:54,293
好 下来了
419
00:30:02,718 --> 00:30:06,347
我感觉自己山穷水尽
420
00:30:10,560 --> 00:30:14,146
绳子真是…抬起腿的时候
421
00:30:14,313 --> 00:30:17,316
也要抬起绳子 真的有够重
422
00:30:19,902 --> 00:30:23,114
我有信心
能攀爬一百英尺到缆车上吗？
423
00:30:23,865 --> 00:30:26,993
没有 我只能坚持下去了
424
00:30:28,494 --> 00:30:32,248
距离攀绳一周
425
00:30:33,249 --> 00:30:34,417
你原本在攀绳吗？
426
00:30:34,792 --> 00:30:39,255
对 我在攀爬一条四五米长的绳索
427
00:30:39,380 --> 00:30:43,593
结果我放手 摔在垫子上 扭伤了脚踝
428
00:30:44,343 --> 00:30:45,845
我听到也感觉到啪的一声
429
00:30:46,095 --> 00:30:47,930
当下非常痛
430
00:30:48,055 --> 00:30:49,056
哪里痛？
431
00:30:49,599 --> 00:30:51,934
就是整个…脚踝这一侧
432
00:30:52,685 --> 00:30:54,020
肿起来了
433
00:30:54,103 --> 00:30:56,063
-这根本不是脚踝
-对
434
00:30:57,023 --> 00:30:59,775
-平常不是长这样的
-你确定吗？
435
00:30:59,942 --> 00:31:01,485
按到那个点好痛
436
00:31:01,986 --> 00:31:03,946
很令人担忧 因为我会用这只脚
437
00:31:04,071 --> 00:31:07,283
当作锚点 把自己往上拉
438
00:31:08,242 --> 00:31:11,787
如果不用腿的话 也许我们可以…
439
00:31:11,954 --> 00:31:13,331
稍微加码
440
00:31:13,456 --> 00:31:17,251
但是我想应该没办法
441
00:31:18,878 --> 00:31:20,630
我为克里斯感到悲痛万分
442
00:31:21,464 --> 00:31:24,592
脚踝韧带撕裂是无法攀绳的
443
00:31:25,468 --> 00:31:28,763
所以他只能等到拍完电影后再进行了
444
00:31:29,055 --> 00:31:32,600
到时候壮硕的身材会让他更难爬上去
445
00:31:35,561 --> 00:31:39,440
我多年来受过不少伤 真的很难受
446
00:31:39,774 --> 00:31:43,069
我很爱动 我精力无穷
447
00:31:43,235 --> 00:31:44,278
只想保持忙碌
448
00:31:44,362 --> 00:31:47,865
所以如果奉命或被迫坐下来
什么也不做
449
00:31:48,908 --> 00:31:50,159
我会很难接受
450
00:31:54,664 --> 00:31:56,332
受伤是难以避免的事
451
00:31:56,874 --> 00:31:59,627
年纪越大也越容易受伤
452
00:32:02,046 --> 00:32:06,884
但是你可以培养身体的韧性
好推迟弱点出现的时间
453
00:32:07,343 --> 00:32:11,639
并降低受伤风险
而且永远也不会太迟
454
00:32:12,515 --> 00:32:15,601
美国马里兰州 巴尔的摩
455
00:32:15,685 --> 00:32:18,562
一 不错 二 三 四…
456
00:32:19,438 --> 00:32:20,648
我的天啊
457
00:32:20,898 --> 00:32:26,112
我超爱出门运动 非常热爱
458
00:32:27,154 --> 00:32:29,532
一 二…
459
00:32:30,700 --> 00:32:35,204
三 四 大家感觉怎么样？
460
00:32:35,621 --> 00:32:36,956
-很好
-很棒
461
00:32:37,081 --> 00:32:39,834
我会告诉自己 这是虚荣心作祟
462
00:32:39,959 --> 00:32:42,128
瞧瞧你
463
00:32:42,753 --> 00:32:46,549
85岁了还穿得下紧身裤
464
00:32:47,299 --> 00:32:51,012
-这些事会让我很开心
-做25下
465
00:32:51,762 --> 00:32:53,097
感觉超棒
466
00:32:57,143 --> 00:33:00,980
艾妮丝汀·雪普年轻时
对运动毫无兴趣
467
00:33:02,189 --> 00:33:07,361
但是到了50多岁时
她的妹妹薇尔开始拖着她上健身房
468
00:33:08,571 --> 00:33:10,948
她想成为健美高手
469
00:33:14,118 --> 00:33:15,953
健身房很吓人
470
00:33:16,203 --> 00:33:20,541
因为要举重 还要开合跳
471
00:33:20,708 --> 00:33:22,043
我不会开合跳
472
00:33:23,711 --> 00:33:25,963
我很不想去
473
00:33:27,840 --> 00:33:29,884
但是我想让她开心
474
00:33:31,844 --> 00:33:37,224
姐妹俩于是一起健身
但是后来薇尔却生了病
475
00:33:38,642 --> 00:33:45,149
她长了脑动脉瘤 她在医院里说
476
00:33:45,691 --> 00:33:52,031
“我要你答应我你会继续健身”
477
00:33:54,575 --> 00:33:56,202
薇尔过世了
478
00:33:58,454 --> 00:34:00,748
当时我就下定决心
479
00:34:02,750 --> 00:34:06,045
要完成我妹妹的梦想
480
00:34:07,922 --> 00:34:10,257
于是艾妮丝汀扛下任务
481
00:34:11,133 --> 00:34:15,346
她找上前环球健美先生
尤尼·夏恩伯格
482
00:34:15,429 --> 00:34:16,806
好 开始吧 加油
483
00:34:17,932 --> 00:34:19,642
-四下 你很棒
-好
484
00:34:19,934 --> 00:34:23,687
-天啊 他很认真训练我
-加油
485
00:34:24,230 --> 00:34:25,481
-好好运用肌肉
-我可以的
486
00:34:25,606 --> 00:34:26,649
运用肌肉
487
00:34:26,941 --> 00:34:29,652
我说 “你不知道我很老吗？”
488
00:34:29,777 --> 00:34:31,946
-用力…
-好 我在用力了
489
00:34:32,071 --> 00:34:35,991
他说 “你不老 你办得到的”
490
00:34:37,910 --> 00:34:40,079
每个人的心中都住着一个运动员
491
00:34:40,162 --> 00:34:42,706
慢慢来…慢慢推
492
00:34:42,957 --> 00:34:45,084
只要你有那股想望
493
00:34:45,251 --> 00:34:48,921
三 二 一 好 放下
494
00:34:49,421 --> 00:34:50,381
她非常投入
495
00:34:50,506 --> 00:34:54,510
请为这位年轻小姐掌声鼓励
她出生于1936年
496
00:34:59,431 --> 00:35:03,102
到了70多岁时
艾妮丝汀成为健美选手
497
00:35:05,813 --> 00:35:12,778
我走上舞台 音乐响起
498
00:35:16,115 --> 00:35:22,997
台下掌声不停 我彷佛进入了天堂
499
00:35:25,541 --> 00:35:27,751
她赢了 你能相信吗？
500
00:35:30,379 --> 00:35:31,922
而且她不断赢下去
501
00:35:34,049 --> 00:35:37,178
感觉非常美好 我开心到不行
502
00:35:39,805 --> 00:35:44,935
然后我哭了 我说
“薇尔 我为你办到了”
503
00:35:48,105 --> 00:35:52,568
但那只是刚开始而已
在努力练了有氧之后
504
00:35:53,485 --> 00:35:56,363
艾妮丝汀至今已完成九场马拉松
505
00:35:57,489 --> 00:36:00,117
现在 她特别针对平衡和灵活度训练
506
00:36:00,409 --> 00:36:01,911
甚至还开课教学
507
00:36:02,995 --> 00:36:05,456
感觉腿后肌拉长
508
00:36:07,166 --> 00:36:10,502
她鼓舞着所有人 也是大家的楷模
509
00:36:11,003 --> 00:36:14,215
她让人明白只要继续健身
510
00:36:14,840 --> 00:36:16,550
就可能会成为的模样
511
00:36:17,343 --> 00:36:21,013
看起来很不错 加把劲
512
00:36:21,305 --> 00:36:24,391
年纪增长通常会伴随肌肉流失
跌倒的风险也会变大
513
00:36:26,435 --> 00:36:28,771
在每天进行多种运动之下
514
00:36:28,938 --> 00:36:32,191
艾妮丝汀和朋友们却翻转逆境
515
00:36:33,442 --> 00:36:36,445
就是这样 瞧瞧我的姐妹们
516
00:36:37,446 --> 00:36:42,159
把车放着不动 它就会烂掉
517
00:36:42,284 --> 00:36:43,994
坐起来 身子打直
518
00:36:44,078 --> 00:36:47,748
艾妮丝汀让我领悟即使是老人家
519
00:36:47,957 --> 00:36:49,750
也不代表不能有好身材
520
00:36:50,584 --> 00:36:55,965
她的样貌和活动能力都是我的目标
521
00:36:56,215 --> 00:37:00,636
年龄不过是数字而已
522
00:37:00,719 --> 00:37:05,057
我告诉人们自己85岁的时候
他们都会说
523
00:37:05,516 --> 00:37:09,770
“不会吧 我以为你差不多65岁”
524
00:37:09,853 --> 00:37:11,397
大家非常棒
525
00:37:11,563 --> 00:37:15,317
我会微笑以对 但是心中暗想
“怎么不说50岁呢？”
526
00:37:20,281 --> 00:37:23,534
如果想成功攀爬绳索
我就不能中断训练
527
00:37:31,125 --> 00:37:32,793
三 二 一 上来
528
00:37:32,918 --> 00:37:33,794
加油
529
00:37:38,549 --> 00:37:39,466
很好
530
00:37:40,592 --> 00:37:43,762
在让脚踝复原的同时
我试着按照罗斯的计划进行
531
00:37:44,013 --> 00:37:45,681
二 三 四
532
00:37:47,308 --> 00:37:48,225
很好
533
00:37:48,309 --> 00:37:51,729
维持新肌肉 继续培养体力
534
00:37:53,188 --> 00:37:57,067
一 二 三 起来 很好
535
00:37:59,320 --> 00:38:02,614
很棒 小伙子 你看看
有力量也有技巧
536
00:38:02,740 --> 00:38:04,033
用股四头肌夹着
537
00:38:04,908 --> 00:38:06,660
但是在爬上那条绳索前
538
00:38:07,661 --> 00:38:10,331
我要先克服最后一道巨大的障碍
539
00:38:15,878 --> 00:38:19,840
悉尼 《雷神索尔》拍摄场地
540
00:38:19,923 --> 00:38:25,179
现在是10点半 克里斯在8点半
吃了第一餐 现在要吃第二餐
541
00:38:26,347 --> 00:38:28,682
这是一餐的量 是十餐里的第二餐
542
00:38:28,849 --> 00:38:32,186
有个秘诀 他吃什么都要辣酱
543
00:38:43,739 --> 00:38:47,534
这是裸身戏前的课表
544
00:38:48,410 --> 00:38:50,913
许多高次数动作 各种不同的运动
545
00:38:53,207 --> 00:38:57,711
我目前的体重超过230磅
546
00:38:58,879 --> 00:39:00,964
而且必须随时随地维持
547
00:39:03,926 --> 00:39:08,555
但是在绳索上 这些额外的重量
会让我负担更沉重
548
00:39:09,264 --> 00:39:11,475
我在拍片期间必须保持这副身材
549
00:39:11,934 --> 00:39:14,436
但是杀青后我会试着减轻一点体重
550
00:39:14,520 --> 00:39:15,896
好攀爬绳索
551
00:39:16,480 --> 00:39:19,650
因为以目前的状况来看
我的体重越重
552
00:39:20,567 --> 00:39:22,236
在绳索上要拉的重量就越重
553
00:39:22,319 --> 00:39:25,239
所以我现在要多练耐力与速度
554
00:39:25,406 --> 00:39:27,741
稍微减少重训
555
00:39:40,754 --> 00:39:44,591
攀绳当天
556
00:39:46,468 --> 00:39:49,471
罗斯的训练目的
在于让身体能长久维持强壮
557
00:39:49,930 --> 00:39:52,099
健康与灵活
558
00:39:55,018 --> 00:39:58,897
绳索挑战的用意在于测试
这些基础功做得如何
559
00:40:03,777 --> 00:40:05,863
-要命
-老兄啊
560
00:40:15,873 --> 00:40:18,250
我感觉到满满的忧心
561
00:40:18,542 --> 00:40:20,711
我没事 我只是想进入状况
562
00:40:22,379 --> 00:40:25,549
我们遇上了几次挫折 还有受伤
563
00:40:26,216 --> 00:40:29,887
现在我们终于准备要尝试了
564
00:40:34,975 --> 00:40:36,602
看起来比我印象中还要高
565
00:40:39,563 --> 00:40:42,483
在此之前 我们只在他家的健身房
566
00:40:42,608 --> 00:40:46,278
或起重机上练习过
确实很不错 但那只是训练
567
00:40:49,531 --> 00:40:51,783
现在 我们离开了可控制的环境
568
00:40:51,950 --> 00:40:55,662
突然之间得面对各种变量
风 高度 甚至还有肾上腺素
569
00:40:56,747 --> 00:40:59,791
说到底 训练结束
今天要正式上场了
570
00:41:07,216 --> 00:41:08,800
我要把腰部绑紧
571
00:41:13,639 --> 00:41:15,849
可以前往起点了
572
00:41:42,709 --> 00:41:44,836
尺寸应该跟上次一样
573
00:41:47,381 --> 00:41:52,344
在门边待命 要放绳了
574
00:41:59,351 --> 00:42:01,019
不要往看
575
00:42:03,772 --> 00:42:05,274
我突然清醒了过来
576
00:42:07,109 --> 00:42:11,363
我一直刻意忽略的那些怀疑念头
577
00:42:12,239 --> 00:42:13,490
开始越来越清晰
578
00:42:17,578 --> 00:42:20,706
我往下看 心中想着
我可不想这么做
579
00:42:22,624 --> 00:42:27,588
但是我不能让克里斯
看到我心中的迟疑
580
00:42:29,548 --> 00:42:31,633
不行…
581
00:42:31,925 --> 00:42:33,510
准备好…
582
00:42:33,677 --> 00:42:34,678
好 没事 我没问题
583
00:42:41,685 --> 00:42:42,561
准备好了吗？
584
00:42:59,703 --> 00:43:01,204
我垂降到底下
585
00:43:03,040 --> 00:43:05,000
感觉远远超过一百英尺
586
00:43:07,836 --> 00:43:09,838
我不想抬头看 因为我心想
587
00:43:09,963 --> 00:43:13,508
这比我爬过的还要高很多
588
00:43:18,889 --> 00:43:22,601
快到了 他要伸出脚了
589
00:43:30,817 --> 00:43:32,944
我知道我待得越久
就会消耗越多能量
590
00:43:34,821 --> 00:43:36,448
所以我直接开始
591
00:43:48,960 --> 00:43:51,296
一如预期 他一开始冲得很快
592
00:43:54,132 --> 00:43:57,260
技巧很好 很棒 非常好…
593
00:43:58,970 --> 00:44:02,432
他每次都爬好大一段绳索
594
00:44:12,734 --> 00:44:16,363
但是爬得越高 我都得用双腿
595
00:44:16,530 --> 00:44:20,617
抬起更多绳子
现在我得承受整条绳索的重量
596
00:44:21,243 --> 00:44:23,120
所以越来越难 也越来越重
597
00:44:26,081 --> 00:44:30,210
这时我开始感到疲累
双腿开始酸痛 还有手臂
598
00:44:31,336 --> 00:44:32,796
全身都好酸
599
00:44:35,173 --> 00:44:37,050
我往上拉 然后呈现…
600
00:44:37,259 --> 00:44:40,595
无尾熊的姿势贴着绳子 喘口气
601
00:44:40,721 --> 00:44:41,847
好好呼吸
602
00:44:50,605 --> 00:44:56,069
克里斯 你不能停下
不要停 继续爬
603
00:44:59,281 --> 00:45:01,324
停下来是最不该做的事
604
00:45:02,075 --> 00:45:05,495
感觉像在休息 但其实不是
605
00:45:06,580 --> 00:45:08,081
疲劳的感觉开始袭来
606
00:45:11,042 --> 00:45:12,878
最终你对抗的是地心引力
607
00:45:19,176 --> 00:45:21,428
我的能量所剩无几
608
00:45:23,930 --> 00:45:25,766
这时我开始想
609
00:45:26,141 --> 00:45:27,726
我一定办不到
610
00:45:30,729 --> 00:45:33,231
-但我听到罗斯的声音
-克里斯 继续爬
611
00:45:36,610 --> 00:45:38,820
爬完绳子…
612
00:45:40,238 --> 00:45:43,074
那一刻让我重新有了力量
613
00:45:43,617 --> 00:45:45,786
我咬紧牙根 开始继续爬
614
00:45:47,954 --> 00:45:48,955
加油
615
00:45:52,125 --> 00:45:54,586
很好 你可以的…
616
00:45:58,340 --> 00:46:01,927
非常好 很棒…
617
00:46:02,260 --> 00:46:04,888
很好…
618
00:46:05,472 --> 00:46:06,765
三下 再爬三下
619
00:46:08,683 --> 00:46:10,101
加油…
620
00:46:12,103 --> 00:46:15,190
很好 大块头 加油 快上来
621
00:46:15,315 --> 00:46:17,609
再两下 快点…
622
00:46:18,026 --> 00:46:20,487
再来…
623
00:46:21,238 --> 00:46:24,741
快完成了 很好
624
00:46:28,995 --> 00:46:30,914
你真是…
625
00:46:32,499 --> 00:46:35,001
我成功了 感觉超爽快
626
00:46:36,211 --> 00:46:38,630
-太美妙了
-累死人了
627
00:46:38,922 --> 00:46:41,383
老实说 我脑中只想着手臂有多痛
628
00:46:41,550 --> 00:46:43,927
我没办法呼吸 双腿抖到不行
629
00:46:45,011 --> 00:46:46,221
也说不出话来
630
00:46:48,765 --> 00:46:50,642
-太棒了
-要命
631
00:46:50,725 --> 00:46:52,519
你用上我们这几个月来
练习过的所有技巧
632
00:46:52,602 --> 00:46:54,020
对 只差有氧
633
00:46:54,187 --> 00:46:59,109
每块拼图都得拼在一起
634
00:47:01,444 --> 00:47:02,445
刚开始我自以为
635
00:47:02,612 --> 00:47:04,906
很了解健康 训练
636
00:47:05,073 --> 00:47:09,160
重训等等的 所以我很高兴
637
00:47:09,369 --> 00:47:10,704
能打开前方的大门
638
00:47:10,829 --> 00:47:13,456
发现还有很多知识要学
639
00:47:15,083 --> 00:47:17,544
-真的好难
-我想80岁时
640
00:47:18,086 --> 00:47:19,963
克里斯·海姆斯沃斯回首这一刻
一定会很骄傲
641
00:47:20,714 --> 00:47:22,465
38岁的…
642
00:47:22,716 --> 00:47:24,968
克里斯·海姆斯沃斯也觉得很骄傲
643
00:47:28,305 --> 00:47:31,099
真正的力量不在于
我在健身房能举多重
644
00:47:32,350 --> 00:47:34,936
还有保持灵活度和避免受伤
645
00:47:35,520 --> 00:47:38,690
提升粒线体 让免疫系统常保青春
646
00:47:42,402 --> 00:47:46,823
所以我会继续锻炼全身 累积力量
647
00:47:46,907 --> 00:47:48,950
还有肌肉的体力
648
00:47:51,077 --> 00:47:52,746
推迟时间的摧残
649
00:47:53,079 --> 00:47:55,332
-太棒了
-耶
650
00:47:57,834 --> 00:47:59,502
-超赞
-我从来没怀疑过
651
00:47:59,586 --> 00:48:01,504
-从来没怀疑过
-太好了
652
00:48:02,213 --> 00:48:03,715
这样也许到了90岁时
653
00:48:04,883 --> 00:48:07,844
我还能向孙子们示范怎么扒绳索
654
00:48:12,724 --> 00:48:15,435
好了 来吧
655
00:48:17,812 --> 00:48:21,775
为了多多利用肌肉
克里斯打算这么做
656
00:48:25,904 --> 00:48:29,658
每周进行两小时耐力训练
657
00:48:39,209 --> 00:48:43,672
更常攀爬 锻炼不同肌肉
658
00:48:48,134 --> 00:48:49,010
开始
659
00:48:49,928 --> 00:48:50,804
再来一次 加油
660
00:48:52,305 --> 00:48:55,976
走出健身房进行每日训练
661
00:48:59,229 --> 00:49:01,147
个人身体状况皆不同
请咨询医疗人员
662
00:49:01,231 --> 00:49:02,857
再改变可能影响健康的生活形态
663
00:49:20,458 --> 00:49:22,460
字幕翻译：王潇潇