Lo stress. Influisce decisamente sul sonno.
Sto parlando di qualche anno fa.
Non è un grosso problema adesso, anche se in realtà non è proprio così.
Vado a dormire tranquillamente, ma poi alle 2:30…
c'è una scarica di adrenalina
e il mio cervello comincia a scorrere una serie di cose.
"Quella cosa mi dà noia?" "Lì ho fatto bene."
"Devo pensare così, cancelliamo quella cosa."
-Stai diventando nervoso adesso? -Ho un po' di… nausea.
A volte, non so nemmeno perché.
Mi piacerebbe saper gestire meglio lo stress.
Adesso è un po' più reale, no?
Non solo perché fa male…
Ok.
…ma anche perché potrebbe finire per uccidermi.
A quanto pare, uno dei migliori modi per proteggermi dai danni dello stress…
è affrontarlo di petto.
Per cui, eccomi qua!
LIMITLESS CON CHRIS HEMSWORTH
TRE GIORNI PRIMA SYDNEY, AUSTRALIA
Dimmi, quali sono le cose che ti provocano stress?
Più o meno le solite cose. Cose diverse in momenti diversi.
Ad esempio?
-Scusa. -Santo cielo!
Mi rende nervoso guidare questa… di macchina.
A volte, lo stress è gran parte della mia vita.
Per questo sono qui con la dott.ssa Modupe Akinola,
una rinomata psicologa sociale con un approccio innovativo allo stress.
Ti sarà capitato qualcosa di stressante.
-Pensa alla cosa più stressante… -Ho tre figli. È impegnativo.
-No? -Sì, certo.
-Cercare di badare a tre bambini… -Già.
…renderli felici e sani. -Sì.
-Per di più se lavoro o se mi alleno. -Sì.
Nel weekend sono incredibilmente distrutto
e i bambini impazziscono. Se siamo al ristorante,
le persone ci guardano e magari scattano delle foto.
La pazienza è poca.
-E cerchi di non imbestialirti. -Ok.
Sento che il battito aumenta e che il respiro è corto.
È importante che Chris faccia un cambiamento,
perché lo stress non vuol dire solo stare male.
PSICOLOGA SOCIALE
Con il tempo può uccidere,
contribuendo a malattie come il cancro, il diabete e malattie cardiache.
Una delle cose che faremo è insegnarti qualche trucco
per cambiare il tuo approccio nel vincere parte dello stress.
-Ok. -È come avere un appuntamento.
-Sì. -Devi uscire con il tuo stress.
-Abbiamo proprio una relazione solida! -Hai visto?
Dobbiamo farla diventare una relazione più sana.
È un po' disfunzionale.
Tutti noi abbiamo la capacità di controllare lo stress.
Ma per poterlo fare, dobbiamo affrontarlo di petto.
Darò a Chris degli strumenti e delle tecniche
per aiutarlo a indirizzare lo stress, che è inevitabile nella vita.
Può sembrare folle, ma per poterlo fare…
chiederò a Chris di mettersi in una situazione davvero stressante.
Ok. Fra tre giorni, camminerai su quella gru.
Quella torre è alta 900 piedi, vale a dire 275 metri.
Aspetta.
Sì, è alta.
-Sembri un po' nervoso. -Mi chiedo se…
Sono nervoso, molto nervoso.
Cosa ti rende nervoso?
-Parte di questo… -La morte influisce molto.
-La morte c'entra un po'? -Sì. Non amo l'altezza.
Qui non si tratta di un'impresa,
ma di prepararti per poter gestire ed essere presente
con le emozioni che stai provando ora.
È come allenare il tuo approccio a stare bene e accogliere lo stress,
-per non far sì che ti uccida. -Sì, ok.
Al momento di farlo, sarai pronto.
Sono curioso, emozionato e spaventato…
In questo momento, so cosa state pensando.
Perché diavolo lo sto facendo?
La verità è che molte volte… mi sento piuttosto giovane.
Ma il tempo scorre.
Cose che potrebbero accorciarmi la vita…
stanno già lavorando dentro di me.
La buona notizia è che c'è qualcosa che posso fare.
Così, nel corso di quest'anno,
compirò sei sfide straordinarie…
-Andiamo! -…spingendomi al limite.
Per scoprire come sbloccare
i segreti del vivere più sani e più a lungo.
EPISODIO 1 PROVA DI STRESS
-Eccola lì! -Sì, andiamo!
-Eccola, amico. -Una roba alta e sottile.
E questa roba alta e sottile subirà la camminata del destino.
Non sembra più piccola da qui.
A tre giorni dal momento in cui dovrò compiere questa folle sfida,
spero di poter confidare nei miei cari amici,
Aaron Grist e Luke Zocchi, per un po' di supporto morale.
-Se la riguardo, mi sento male. -Vedo la gru da qui.
-È già lassù, pronta per la sfida. -Sembra che oscilli un po'.
Sembra un po' losca!
-È enorme. -Sì, amico. Divertiti.
Magari il vento cala, ma di solito aumenta durante il giorno…
Ora che ci penso, non so perché me li sono portati dietro,
considerando che il piano di oggi
prevede la prima lezione di gestione dello stress con Modupe.
Ok, questo è quello che devi fare. Voglio che ti togli la maglia.
-Wow! -Sì.
Quello che faremo è metterti quella addosso
perché questo mi permette di misurare la tua reazione fisiologica.
Sembra un vestito. Una minigonna. Cos'è?
-No, è una canottiera. -Ok.
Le indossano gli astronauti della NASA.
-Ah sì? -Quindi levati la maglia!
Ragazzi, datemi una mano.
-Ok. -Ok, andiamo.
Avrà fatto qualche trazione prima.
-Starà indurendo i muscoli. -Non sto indurendo!
Deve essere sufficientemente stretta per poter ricevere il segnale.
Te la senti comoda?
-Rilassa anche la postura. -Guarda come te la tiri!
Voglio anche tu metta questo in testa…
-Va bene. -Questa parte deve andare lì intorno.
Serve a misurare la pressione sanguigna.
Per preparare Chris alla camminata sulla gru,
voglio iniziare facendogli vivere una situazione stressante
ideata per aiutarlo a ottenere una migliore comprensione
di come la sua mente influisce sul suo corpo.
-C'è la tua pressione sanguigna… -La pressione, eh?
…la frequenza respiratoria e quella cardiaca.
FREQUENZA CARDIACA 65 BPM
-Capito. -Ora hai 65 battiti al minuto.
Questa sarà la tua soglia di riferimento
e la confronterò con i prossimi valori.
Ho controllato la frequenza cardiaca di Chris quando è rilassato…
e vedrò come cambia
quando farà qualcosa di stressante per lui.
-Riesco a vedere la mano. -Sì?
Voglio che viva
una versione virtuale della camminata sulla gru.
Ok, voglio che cammini su quell'asse.
Puoi partire.
Wow! Ci vediamo ragazzi.
-È una bella passeggiata. -Già.
La realtà virtuale è affascinante.
Wow.
Una parte del mio cervello sa bene che non è reale.
L'altra parte urla: "È una follia! Che stai facendo?"
"Moriremo!" Lo sento nello stomaco.
È la stessa energia nervosa che avrei se stessi davvero su un palazzo.
La sua frequenza cardiaca era a 65 e sta salendo decisamente.
La frequenza respiratoria aumenta. Prima era a 12.
Ha un po' paura.
Mi sento molto instabile ora!
FREQUENZA CARDIACA
Non posso farcela!
Anche se non c'è un vero pericolo per Chris,
il suo cervello percepisce la minaccia e lo stress sta facendo effetto.
È la classica reazione di attacco o fuga.
Quando il cervello avverte qualcosa di stressante…
è come se saltasse un interruttore.
I nervi mandano tutto il sistema in sovraccarico…
innescando una marea di ormoni nel flusso sanguigno.
Il respiro accelera, il cuore batte veloce e mi sento nervoso.
Nel pericolo, quella scarica di energia mi aiuterebbe a combattere o a scappare.
ATTACCO O FUGA
Quando è tutto finito, il circuito di stress si spegne. Nessun danno.
Ma quando lo stress non va via…
uno di quegli ormoni, il cortisolo, continua a scorrere…
CORTISOLO
…e il circuito attacco o fuga non può spegnersi del tutto.
Col tempo, andiamo in esaurimento…
il che può portare a pressione alta,
a un sistema immunitario difettoso e a una glicemia elevata.
Il tutto aumenta il rischio di malattie mortali.
Che strano!
Di quanto è aumentato il battito?
Quello che è molto interessante è che, mentre andavi su,
il battito aumentava per darti energia e mobilizzarti a fare ciò che dovevi fare.
Il problema è che, se arrivi ad avere quel livello elevato
per il resto del giorno, le cose iniziano a diventare
meno salutari e meno funzionali.
Significherebbe che il tuo corpo non sta cessando l'attività,
non si spegne né riposa come dovrebbe.
La cosa che mi ha fatto dubitare è che pensavo che avrei fatto schifo.
E su questo che lavoreremo!
Sì. Zoc, devi provarci.
Il mio amico Zoc soffre un po' di vertigini…
-Dai, andiamo. -Mio Dio!
…e credo sia l'opportunità per spingere al massimo la sua reazione attacco o fuga.
Che…
Accidenti!
No.
-Vai, forza! -Sto tremando tutto!
-Guardagli le gambe! -Vai.
-Non ci riesco! -Vai!
-Provaci! -Forza, Zoc.
-Vai. -Andiamo!
Non ci riesco!
Vai! Fai tre o quattro passi.
-Bravo. -Vai!
-Forza, Zoochie! -Andiamo, Zoc!
-Parla con te stesso. Aiuta. -Ce la faccio, Luke. Ce la faccio.
È troppo reale! Davvero reale. Sentivo di precipitare.
-Non puoi capire quanto è reale! -Che vuoi dire?
-È davvero… -Ok, forse non sono scarso come Zoc,
ma non mi sento così forte in alto.
E la realtà virtuale mi ha fatto sentire
un po' più intimidito di prima per la camminata sulla gru.
Ma se l'allenamento di Modupe può aiutarmi a controllare la risposta allo stress
e abbassare il rischio di malattia, allora ci sto.
DUE GIORNI ALLA CAMMINATA SULLA GRU
Voglio far vedere a Chris che può ridurre i rischi per la sua salute
se diminuisce la reazione allo stress, prendendo il controllo di mente e corpo.
Così, anche quando camminerà sulla gru, potrà farlo con calma.
CENTRO ACQUATICO
Per prepararlo a questa sfida, per i prossimi due giorni,
il mio piano è far lavorare Chris con persone che combattono periodicamente
con lo stress estremo.
Ok.
Ti presento due ufficiali delle Forze Speciali.
-Harry e Justin. -Salve, Chris. Come va?
-Bene, grazie. -Salve, Chris.
Chris, benvenuto all'allenamento di resilienza delle Forze Speciali.
-Grazie. -Affronterai un esercizio di affogamento
che è una delle cose che fanno nelle Forze Speciali.
È progettato per caricarti di stress,
ma ti mostrerò qualche trucco
-per riuscire a farcela. -Ok.
Quest'attività è progettata per costruire la forza mentale
nei nostri uomini e donne delle Forze Speciali.
Durante l'attività, piedi e mani saranno legati per tutto il tempo.
Credo di stressarmi in situazioni che non sono stato in grado di preparare.
Mi stanno passando per la testa un sacco di cose stupide.
Adesso inizio a pensare: "E se affogassi davvero?"
Se mentre sei sott'acqua hai la sensazione di blackout,
ritorna in superficie e ti recupereremo da lì.
Se non rispetti qualsiasi istruzione che ti daremo,
se svieni o affoghi, avrai fallito.
-Ok, sei pronto? -Sì.
Primo obiettivo. Su e giù. Via!
L'obiettivo è toccare il fondo 20 volte,
avendo solo una frazione di secondo per immettere abbastanza aria.
Con ritmo! Respira! Ritmo!
Naturalmente, so di avere abbastanza ossigeno…
e so che questi signori non mi lasceranno affogare.
Ma sento che il battito aumenta. Lo stress cresce.
Capriola sott'acqua quando sei pronto.
Inizio a sentire i polmoni che bruciano.
Ok, missione fallita. Nuota avanti e indietro.
È brutale.
E diventa sempre più difficile.
Seconda missione fallita!
Come sta andando?
-È un peso piombo. -Già.
Ok, inizia a galleggiare!
Non riesco nemmeno ad alzare la testa abbastanza da prendere respiro.
E qui inizia il panico.
Allora, Chris, non è stata proprio una gita di successo, a parte il…
Beh, niente. Hai fallito in tutto.
Come ti senti?
È stato difficile e c'era così tanta tecnica,
credo… e inoltre…
-Non era una situazione di panico, no? -Giusto.
Non molti di noi saranno soggetti a una prova di annegamento,
ma ci troviamo tutti oltre la nostra portata.
Viviamo situazioni per le quali non siamo preparati
e diciamo a noi stessi: "Sono uno sfigato. Non ci riesco".
Un trucco è usare il dialogo interiore positivo.
Si tratta di riformulare il modo di pensare quando si pensa in negativo.
Giusto.
Posso riuscire a pensare a un modo più positivo di fare qualcosa?
Come posso farlo diversamente? Cosa ricaverò da questa esperienza?
Questo dialogo positivo aiuterà Chris a capire che il sistema attacco o fuga
non risponde solo al mondo esterno.
Pensieri ed emozioni possono anche influenzare quel circuito.
PROVA DI STRESS
Se sono sotto pressione e credo di non potercela fare…
il cervello preme il pulsante del panico,
dicendo al circuito attacco o fuga di cambiare marcia
e di prepararsi al peggio.
Per evitare lesioni, arterie e vene si restringono,
inviando il sangue verso il tronco.
Così c'è meno possibilità di morire dissanguati.
Il problema è che, con meno sangue che raggiunge muscoli e cervello,
la mia forza mentale e fisica inizia a rallentare.
Ma, solo pensando in modo più positivo,
posso invertire questa reazione fisica.
Se riapro i vasi sanguigni, posso trovare l'energia per farcela.
Sono ancora nervoso, ma lo stress non lavora più contro di me.
Chris, ritorniamo in acqua e rivediamo il tuo galleggiamento.
Vai.
Non gli piacerà!
Tornato in acqua, sento la stessa pressione prendere piede.
Poi faccio quanto mi ha detto Modupe.
Taglio fuori tutti i pensieri negativi e continuo a ripetermi:
"Ce la posso fare. Ho abbastanza ossigeno. Non affogherò".
Andiamo.
Adesso sento un senso di calma.
Mi concentro sul ritmo e so di poter terminare il compito.
-Ora va meglio. -Sì.
-Si trova un buon ritmo ondeggiando. -Sì, è vero.
La chiave qui è rilassarsi.
-Riflette a fondo… -Già.
e applica alcuni degli strumenti che gli hai dato.
Già.
L'ultima attività che faremo è il recupero della maschera.
Forza, cagnolone! Prendila!
Mi sento più positivo, più sicuro e più forte in acqua.
È come se lo stress non mi trattenesse più.
Sì, forza!
-Sì! -Ora portala qui.
Ok, girati con le spalle al muro.
-Ok. -Sì, così. Pronto? Uno, due, tre.
Bene.
Allora, come è stato?
È stato… un po' più intenso.
Sì. Hai fatto molto meglio la seconda volta galleggiando.
-Questo è il discorso interiore positivo. -Sì.
È andare avanti, imparando ad incorporare
alcuni di questi strumenti psicologici nella tua vita quotidiana.
Anche se si tratta di un copione o se stai girando qualcosa.
Quali sono le cose negative che ti passano per la testa?
Se sento di non essere abbastanza preparato o di non sapere bene le battute.
Fai sì che diventi una catastrofe?
-In passato, era una follia. -Capisco.
Era debilitante, non riuscivo a parlare
e pensavo che se non ci riuscivo avrei compromesso l'incasso del film,
-facendolo affondare. -Ok.
-Roba del genere. -Vuoi che sia perfetto, ma non lo sarà.
Niente andrà alla perfezione, devi convertirlo in dialogo interiore positivo
dicendo: "Lo faccio sempre. Posso ricominciare".
Sì, giusto.
Oggi ho lavorato con i soldati in piscina.
Un sacco di lavoro ed è stato molto estenuante e faticoso,
soprattutto per i polmoni.
È davvero interessante espormi a situazioni stressanti
e sentirmi a mio agio in posti che mettono a disagio
e questo era lo scopo,
oltre che adattare il tutto alla mia vita quotidiana.
Credo c'entri la prospettiva.
È quello che sto assimilando da questa esperienza.
Troppo spesso la reazione attacco o fuga è in costante oscillazione
a causa di cose che non sono per niente importanti.
Ho gli occhi irritati con tutto quel cloro!
Ma questo è l'ultimo dei miei problemi, no?
Sto per camminare sul bordo di un palazzo.
La sfida della gru è assai intimidatoria per Chris.
Voglio che si renda conto che queste tecniche
non solo ridurranno il rischio di stress che danneggia la sua salute.
Lo aiuteranno anche a performare al meglio in condizioni di pressione intensa.
Dopo un incidente nel 2013,
Faith Dickey ha cambiato del tutto la sua considerazione dello stress.
Stavo tornando a casa dai miei per le vacanze,
quando la mia auto colpì una lastra di ghiaccio.
In quel momento, realizzai
di essere completamente in pace
con la mia eventuale morte.
Dopo quell'incidente, ho capito che, facendoti amico lo stress,
impari a canalizzarlo.
Credo che, evitando tutti i rischi…
non scoprirai mai ciò di cui sei capace.
Rilascia.
-Credi che sia abbastanza tesa? -Penso che vada bene.
Da dopo l'incidente, Faith ha continuato stabilire
molti record mondiali di highlining.
È una disciplina che richiede il controllo totale di mente e corpo.
È facile che la mia mente inizi a riempirsi di paure e stress.
È una reazione naturale alla paura,
quando sei molto in alto rispetto al suolo su una fune distesa sul vuoto.
Ho un arsenale di strumenti per compiere la camminata.
Respira.
A volte, l'unica cosa di cui ho bisogno è un po' di pensiero positivo
per fare un passo avanti.
Ce la puoi fare.
Potrebbe sembrare che gridi a me stessa: "Andiamo".
"Andiamo."
"Rilassati, ce la puoi fare."
È incredibile quanto il dialogo interiore possa essere gratificante.
Se sono nel mezzo di un'attraversata e arriva un forte colpo di vento…
Andiamo.
…tiro dalla cintura degli attrezzi un'altra tecnica che conosco.
Alcuni la chiamano segmentazione.
Cerco di non pensare all'intera sfida.
Anzi, la suddivido in piccole parti.
Sono in grado di concentrarmi su un passo per volta.
Respira.
Un piede davanti all'altro.
E quel singolo passo può catapultarmi fino all'altra parte.
Attraverso la paura.
Non cerco di farla andare via.
E questo è stato fondamentale in altri momenti della mia vita.
Quando faccio un colloquio di lavoro, una situazione quotidiana stressante,
posso trasferire davvero ciò che ho imparato qui.
E così, cose che mi stressavano molto
non mi influenzano più allo stesso modo.
Quando ci penso,
so di non avere molto per cui stressarmi.
La mia famiglia sta bene ed è felice. Ho una carriera di cui sono orgoglioso.
Ma posso sentire comunque che lo stress mi consuma.
Per il bene della salute a lungo termine, voglio davvero riuscire a stare lassù.
Una cosa che mi reca enorme ansia… e mi provoca stress
è quando cerco di occuparmi di troppe cose.
-Ok, sì. -Sai, quando lavoro a molti progetti
e devo rispondere a troppe mail e telefonate.
Diventa tutto un po' opprimente.
Credo che il passaggio chiave sia capire
perché senti il bisogno di dire di sì a queste cose.
Già. Quando ho iniziato a recitare,
-i miei genitori avevano pochi soldi e… -Sì.
Un giorno, chiesi a mio padre quando avrebbe ripagato la banca,
-e mi disse… -Sì.
-"Mai. Moriremo senza aver saldato." -Sì.
Quella cosa mi preoccupò già da piccolo.
Capisci?
Accollarmi il tutto per dire:
"Non voglio sia così per loro, per la mia famiglia."
Già.
A dire il vero, ho iniziato a recitare per ripagare il debito,
ma ho ancora quel pensiero che i soldi finiranno.
-Che tutto svanirà… -Sì.
…se non accetto le proposte,
ma poi arriva quel momento in cui le cose…
-Sì. -…si accumulano una sopra l'altra e…
È come un pugno allo stomaco.
Chris è sopraffatto quando le pressioni della vita si accumulano.
Ma ho una tecnica da mostrargli per aiutarlo con quei sentimenti intensi.
Lo metterò alla prova con un esercizio di addestramento
dove lo stress è al suo apice.
ACCADEMIA DEI SERVIZI DI EMERGENZA
Ciò che volevo fare oggi era esporti
a un altro tipo di stress estremo.
-E… -Mi sa che c'entra il fuoco.
Sì, esatto.
Ieri sono quasi affogato, mentre oggi
finirò carbonizzato.
Non è esposizione allo stress. È una tortura medievale!
C'è un incendio, ragazzi. Andiamo!
Dato che Zoc se l'è cavata bene con la realtà virtuale,
ho pensato gli sarebbe giovato qualche suggerimento di Modupe.
Ieri abbiamo fatto il dialogo interiore, ma ci sono volte
in cui si è nel mezzo dell'azione
e si sente quella scarica di adrenalina, quando il battito accelera.
Una delle cose fondamentali è respirare.
È ciò che fanno i paramedici e si chiama "respirazione quadrangolare".
-Inspira, trattieni, espira, trattieni. -Ok.
Immaginate quattro lati di una scatola.
Quello che dovete fare è…
inspirare per quattro secondi, trattenere per quattro secondi,
espirare per quattro secondi e trattenere per quattro secondi.
Questa è la procedura. Quattro secondi. Inspira, trattieni, espira, trattieni.
Inspira, uno, due, tre, quattro. Pausa, uno, due, tre, quattro.
Questa è una situazione estrema, ma potete immaginare che,
in ogni circostanza di vita, quando sentite il battito accelerare,
-potete usare questa tecnica. -Inspira.
-Inspira. Inspira profondamente. -Capito.
Questa semplice tecnica di respirazione dimostra che i segnali di stress
che collegano il cervello al corpo non hanno solo una direzione.
Il corpo può restituire i segnali.
Più sono stressato, più respiro velocemente.
E più respiro velocemente, più mi stresso.
È un circolo vizioso.
Ma se respiro lentamente e profondamente,
le fibre nervose nel petto
noteranno il cambio di movimento
e inonderanno il cervello di segnali per rilassarmi,
mandando in tilt il sistema di attacco o fuga.
Ogni valore nel corpo diminuirà.
Dalla frequenza cardiaca, agli ormoni dello stress, fino all'ansia.
Ecco una simulazione di un incendio domestico.
Tara, Chris, voi sarete la Squadra Uno.
Per aiutarmi con l'esercizio di addestramento,
Modupe mi ha messo in squadra con Tara Lowe,
vigile del fuoco con sedici anni di esperienza.
Io e Chris dobbiamo localizzare l'incendio.
Metti la cinghia quassù così puoi togliere la torcia.
Naturalmente, dobbiamo estinguere l'incendio il prima possibile
e recuperare anche gli eventuali feriti presenti nell'edificio.
Chris si sentirà travolto,
perché si tratta di uno stress improvviso acuto.
Devi portare fuori tre manichini piuttosto pesanti.
Voglio un rapporto sulla quantità esatta di ossigeno rimasto
e voglio che portiate tutti fuori dall'edificio prima di esaurirlo.
Ok? Controllate il respiro.
Non voglio che usiate tutta la scorta.
Mettetevi al lavoro!
Con l'ossigeno limitato e tre corpi da trovare,
dovrò respirare lentamente, lavorando comunque più veloce che posso.
Ok. La Squadra Uno sta entrando adesso.
Ok, avanti.
Ok, vedo la porta in fondo. Cerca di raggiungerla.
-Localizza l'incendio. -Non riesco a vedere la porta.
Continua dritto!
È completamente buio. È molto inquietante.
È un lavoro molto difficile e sto facendo fatica persino a respirare.
Fermo! Diamo un'occhiata dentro. Vediamo cosa c'è.
Pronto? Andiamo.
Abbiamo un bell'incendio.
Cerco di ricordare tutto ciò che mi hanno insegnato.
Che faccio? Colpisco?
Ok, dritto sul fuoco!
Diciamo che cerco di ascoltare. È rumoroso, caldo e scomodo.
Sono esausto. Ho i polmoni che bruciano, cercando di inalare abbastanza ossigeno.
Chris, voglio che perlustri tutta l'area.
Stai cercando dei feriti, ok?
Ok.
Sta respirando con molta difficoltà. È veloce.
Wow, molto più veloce di quando ha iniziato.
Sta ansimando!
Ho trovato un ferito.
Trascinare peso extra rende la respirazione ancora più difficile.
-Eccone uno che esce. -Stiamo vincendo. Ce n'è uno che esce.
Quanto ossigeno? Cento. Non ne hai molto,
ma non abbiamo ancora ricevuto un via libera dal piano di sopra.
Dobbiamo assicurarci che non ci sia nessuno.
-Riesci a farlo? -Ok.
Sì.
Non ci vedo.
So di respirare troppo velocemente.
Devo rallentare se voglio perlustrare i piani superiori.
Squadra Uno, dateci un via libera!
Non ci vedo da qui. C'è una porta.
Squadra Uno, l'ossigeno?
Chris, quanto ossigeno hai?
Siamo a 70 bar, passo.
Ricevuto. Squadra Uno, avete 70 bar.
Dovete ritirarvi dall'edificio.
Chris, dobbiamo uscire. Dobbiamo uscire adesso. Ritirata.
Con l'aria che sta per terminare, il capo interrompe la missione.
Andiamo, forza.
La respirazione quadrangolare è andata a farsi benedire, nell'incendio,
perché la mia tecnica di respirazione
stava esaurendo più ossigeno possibile.
Quando ti ci trovi dentro…
sei in modalità sopravvivenza, immagino.
Mi sento a terra, svuotato e deluso da me stesso
perché ho lasciato che lo stress prendesse il sopravvento.
Non oso immaginare se fosse stato vero. Come sarebbe stato.
Ho visto molti pompieri divorziare o separarsi dai loro partner.
Quando ci pensi, capisci
che è quell'accumulo sottostante di stress di cui erano inconsapevoli.
Ha un ruolo nel continuo deterioramento della vita delle persone,
della loro salute fisica, emotiva e mentale.
Ok, adesso chiederò a tutti di chiudere gli occhi.
Un'ora dopo l'addestramento, la risposta allo stress di Chris è ancora alta.
Monitorerò la sua frequenza respiratoria in una sessione di meditazione cosciente.
I pompieri usano questa pratica regolarmente
per ridurre lo stress a lungo termine concentrandosi su quello che percepiscono
e sentono nel momento.
Siate consapevoli di tutte le cellule,
che si muovono nel corpo fisico, dalla testa ai piedi.
Anche se la meditazione consapevole non mi è nuova,
ancora non trovo semplice rilassarmi su comando…
soprattutto considerando che la mia testa ripensa gli eventi del giorno.
Poi, mi rimetto in questo stato di concentrazione.
E inizio a sentirmi molto più calmo.
La meditazione consapevole è una tecnica estremamente potente.
Non solo ci fa sentire meno stressati sul momento,
ma se la facciamo regolarmente, può alterare la reazione allo stress.
Nel nostro cervello, la rete che aziona il circuito attacco o fuga
ha bisogno di essere ipersensibile e di tenerci in salvo.
Il problema è che tutte le pressioni quotidiane possono farla esplodere.
Ma gli scienziati ritengono che bastano otto settimane
di meditazione consapevole regolare per ristabilire le connessioni
nelle parti chiave del cervello…
che ci limitano nel reagire eccessivamente a ciò che potrebbe stressarci.
LIVELLI DI STRESS
I miei dati che dicono? Sono cambiati? Oscillano?
Quando sei entrato, erano più alti e poi c'è stata una diminuzione
molto marcata e un cambiamento nella frequenza respiratoria
che è arrivata fino a quattro.
Se consideri anche solo la differenza in questi 15 minuti,
pensa con il passare del tempo, o se diventasse una pratica regolare
che non solo ti possa aiutare
ad essere un pompiere per più tempo, ma a vivere più sano e più a lungo.
Capisco come queste tecniche mi aiuteranno se le uso
quando sono stressato nella vita quotidiana.
Ma attaccare la risposta allo stress quando sono a 275 metri di altezza,
cercando di raggiungere una gru stretta…
Non so se sono pronto per quello.
GIORNO DELLA CAMMINATA SULLA GRU
Forza, amico.
Mi sento un lottatore di arti marziali. Siamo arrivati.
Ho i nervi decisamente tesi, stamattina.
Mi sento male per te.
Se sembro calmo, è una delle mie migliori interpretazioni.
-Sì. -Non lo sembri.
Ho le gambe come gelatina…
ma sto cercando di tenere a mente l'obiettivo.
Santo cielo, amico!
Guarda qui fuori. È una follia! È impossibile.
Magari, quando salirò su per fare la camminata,
posso dire a me stesso che sarà emozionante.
È eccitante.
Invece di dire quanto sono spaventato e terrorizzato.
Ok.
Come ti senti?
Continuo ad avere momenti in cui il cervello mi dice:
"Oh, no, che diavolo sto facendo?"
E mi tocca tornare indietro e dire: "No, no, penso di potercela fare".
Ma poi c'è quell'altra voce che dice: "No, no, non funzionerà. Non ce la farai".
Penso si tratti di quella a cui do più retta.
È la tua coscienza dello stress che può determinare se l'esito
sarà positivo o meno.
Non ho dormito bene stanotte.
Sento una strana sensazione di vertigine.
Avevo questa visione della gru che cadeva e si schiantava contro una finestra.
Io ero sospeso nella stanza di sotto.
La gru stava per ruzzolare e dovevo togliermi l'imbracatura.
Uno scenario così sarebbe interessante, non trovi?
Temo che la testa Chris non sia al posto giusto.
Deve riconoscere quei pensieri negativi e lasciarseli alle spalle.
Perché la vera sfida oggi non è quella di camminare sulla gru…
ma è farlo con calma,
usando le tecniche imparate per tenere la frequenza cardiaca
e quella respiratoria sotto controllo.
Come ti senti? Sei nervoso?
Continui a chiedermelo, quindi inizio a sentirmici.
Il momento è arrivato e mi sto dirigendo sul tetto.
Riesco a sentire il battito che accelera.
E continuo a ripetermi perché lo sto facendo.
Non voglio che lo stress mi governi la vita.
O che abbia un impatto sulla mia salute.
-Ci vediamo. È stato bello. -Buona fortuna, amico.
-Sono stati 30 anni divertenti. -Andrà tutto bene!
Ti voglio bene, amico.
-Ti parlerò anche da lassù, ogni tanto. -Ok.
Ma ce la farai.
Ci vediamo dall'altra parte.
FREQUENZA CARDIACA 73 BPM
C'è vento quassù!
Mi tremano le gambe.
-Sei nervoso, eh? -Sono nervoso.
Fai un passo lì facendo attenzione. Riesci ad afferrarle?
Sento i piedi incredibilmente pesanti.
-Stai andando bene. -Ha le braccia scoperte.
-È pronto a partire. -Ricordati di respirare!
A cosa pensi?
A niente. Cerco solo di godermi la vista e sentirmi a mio agio
in una situazione di vero disagio.
Le misurazioni di Chris sono già ben oltre gli standard.
FREQUENZA CARDIACA 118 BPM
Spero sappia tenere la frequenza cardiaca sotto i cento battiti per minuto.
Ma adesso sta a 118 ed è in rapido aumento.
So che il cervello mi sta dicendo: "Che stai facendo?"
È…
Devo cercare di pensare di meno.
In questo momento, sto pensando alle cose che potrebbero andare storte.
In questo momento…
Erano giorni che cercavo di evitare pensieri simili.
Anche adesso il mio cervello mi dice: "Ehi, che ci fai qui sopra?"
Capisci?
Sto lì sopra e guardo giù.
Il percorso è lungo. Il vento soffia.
Penso che ci sono i miei amici a supportarmi.
Eseguo la respirazione quadrangolare.
Un passo, solo un passo.
Un passo, un piede, una pausa, un respiro.
Prendo un altro bel respiro…
e inizio a camminare.
Sento di non riuscire a camminare bene.
Stai respirando davvero bene.
È molto meglio di ieri.
Mi sento le gambe strane.
-Mi sento molto instabile. -Attento a dove metti i piedi.
-Mio Dio! -Sì.
Continuo a dirmi: "Ce la stiamo facendo. Ci siamo allenati per questo.
"Continua a respirare. Stai calmo."
FREQUENZA CARDIACA
È molto ventoso qui sopra. Inizio a sentirmi molto… Ehi!
Wow!
La frequenza cardiaca sta diminuendo un po'.
Ottimo lavoro!
Ce l'ho fatta! È bellissimo. Guarda dove sono. Che vista!
Dacci dentro! Mi sono allenato per questo.
Poi mi rendo conto che devo ritornare indietro!
Voglio guardare giù, ma non voglio.
Voglio solo che finisca tutto.
Ma perché l'ho fatto?
Poi guardo giù…
e tutto comincia…
Sento di avere le vertigini e una forte scarica di adrenalina.
Brevi attimi di: "Non ce la faccio".
Sento il battito che aumenta.
Stai bene?
Sto cercando di diminuire un po' il battito.
-Che dicono i dati? -La frequenza cardiaca è a 145.
-È il doppio di quando è a riposo. -Sì.
Guardare giù è nauseante.
Chris, salta sull'elicottero. Ce la farai!
Adesso voglio proprio concentrarmi sulle tecniche di respirazione
e tutte le strategie che mi ha insegnato per vedere se posso diminuire il battito,
per cui rimango lì per un po' e faccio attenzione.
Mi rimetto nello stato di concentrazione e sono presente nel momento.
Cosciente e presente.
Allontano ogni pensiero di dubbio.
Continuo a ripetermi che è impossibile non farcela.
-Faccio il primo passo. -Sta ritornando.
-Come è il battito? Si è abbassato? -Sì, è sceso a 103.
Era salito fino a 145.
-Sì. -Ce la farà!
Passo dopo passo, sembro prendere più sicurezza.
So che le tecniche stanno funzionando, così mi godo l'esperienza.
Sento di essere in controllo.
La frequenza cardiaca è scesa a 90, 88, 87!
Sta continuando a scendere. Guarda come usi quegli strumenti!
-Ci mostra un po' di karate! -Quanta impertinenza lassù!
Si sente sicuro, eh?
-Ecco Karate Kid! -Sì.
-È estremamente intenso. Wow. -Ottimo lavoro, Chris. Ottimo lavoro.
-Ben fatto, amico. Sono orgoglioso. -Fantastico. Incredibile!
È più tosto della realtà virtuale?
-Del tutto più difficile. -Davvero?
-È sgradevole. -Già.
È proprio lì, proprio alla porta…
-La paura. -Sì.
Che livello di stress hai avuto?
Se mi avessi messo in quella situazione senza parlarne prima
o senza allenamento, credo che avrei detto:
"No, non se ne parla".
Questa esperienza non riguarda solo momenti di stress acuto come questo,
ma anche la longevità a lungo termine.
È in parte il motivo per cui hai voluto farlo.
Ogni passo in cui ti concentri, ogni momento in cui respiri,
il tutto ti permette di vivere più a lungo
perché non avrai quella risposta da stress cronico.
-Già. -Ti dai la possibilità
di ritornare naturalmente ai tuoi standard, e quando lo fai,
significa che sei meno esposto a malattie cardiovascolari,
e al rischio di non riprenderti quando sei malato.
Non è solo il momento in sé, ma è il lungo termine.
La prossima volta che i bambini faranno i capricci al ristorante
e la gente mi riprende…
cercherò di sorridere e sembrare rilassato.
-Sì. -Sarà vero. Nessuna recitazione.
Credo che quello che mi porto dietro da questa esperienza…
è che la storia che ti racconti diventa la tua realtà.
Se prima di camminare sulla gru mi fossi detto
che non sarei stato in grado o che sarei caduto,
probabilmente avrei fallito e non ce l'avrei fatta.
La mente governa il corpo.
Non bisogna lasciarsi governare da emozioni di paura.
Abbiamo un'imbracatura per Zoc?
Ne serve una piccola!
Spegni la telecamera.
-Sì. -Taglia.
PER TENERE LO STRESS SOTTO CONTROLLO, CHRIS:
PRATICHERÀ LA MEDITAZIONE CONSAPEVOLE TRE VOLTE A SETTIMANA
RICORDERÀ LA RESPIRAZIONE QUADRANGOLARE SE SI SENTE TESO
E PROVERÀ IL DIALOGO INTERIORE POSITIVO SE SOTTO PRESSIONE
Sì!
OGNI PERSONA HA UN CORPO DIVERSO. RIVOLGERSI A UN MEDICO
PRIMA DI CAMBIARE STILE DI VITA E COMPROMETTERE LA PROPRIA SALUTE.
Sottotitoli: Alessandro Iannacci