1 00:00:06,214 --> 00:00:08,804 Stress påvirker definitivt søvnen min. 2 00:00:09,968 --> 00:00:12,138 Og dette går tilbake bare noen få år. 3 00:00:12,220 --> 00:00:16,810 Det er ikke et stort problem nå om dagen. Men det er faktisk ikke sant, det er det. 4 00:00:20,687 --> 00:00:24,397 Jeg sovner uten problemer, og så klokken 2.30. 5 00:00:25,442 --> 00:00:26,652 Adrenalinet setter i gang 6 00:00:26,860 --> 00:00:29,320 og hjernen min begynner å gå over en sjekkliste av ting. 7 00:00:29,404 --> 00:00:31,494 Som: "Plager det meg? Gjør... Å den ja, den er bra, 8 00:00:31,573 --> 00:00:33,493 "la oss tenke litt på det, vi ser." 9 00:00:38,538 --> 00:00:43,418 -Blir du litt nervøs nå? -Jeg kjenner kvalmen komme. 10 00:00:51,134 --> 00:00:53,054 Av og til vet jeg ikke en gang hvorfor. 11 00:00:53,970 --> 00:00:56,010 Jeg skulle ønske jeg kunne takle stress bedre. 12 00:01:01,603 --> 00:01:03,403 Bare bli mer ekte? 13 00:01:03,897 --> 00:01:05,567 Ikke bare fordi det suger... 14 00:01:05,690 --> 00:01:06,780 Ok. 15 00:01:08,485 --> 00:01:10,855 ...men også fordi det kan ta livet av meg. 16 00:01:14,991 --> 00:01:17,831 Men det viser seg at en av de beste måtene 17 00:01:17,911 --> 00:01:20,371 for å beskytte meg selv fra ekstremt stress 18 00:01:21,206 --> 00:01:22,616 er å konfrontere det direkte. 19 00:01:28,213 --> 00:01:29,343 Nå er vi igang. 20 00:01:37,597 --> 00:01:41,977 TRE DAGER TIDLIGERE SYDNEY, AUSTRALIA 21 00:01:44,229 --> 00:01:46,559 Fortell meg hva er det som gjør deg stresset? 22 00:01:47,982 --> 00:01:51,862 De vanlige tingene. Forskjellige ting til forskjellige tider. 23 00:01:51,945 --> 00:01:52,985 Som? 24 00:01:55,865 --> 00:01:58,575 -Beklager. -Pokker. 25 00:01:58,660 --> 00:02:00,330 Det gjør meg nervøs å kjøre denne... bilen. 26 00:02:04,666 --> 00:02:06,876 Stress kan ofte være en stor del av livet mitt. 27 00:02:08,044 --> 00:02:10,594 Derfor er jeg her med Dr. Modupe Akinola. 28 00:02:10,797 --> 00:02:14,377 En anerkjent sosialpsykolog med en banebrytende tilnærming til stress. 29 00:02:17,178 --> 00:02:19,718 Du må ha noe som er stressende? 30 00:02:19,931 --> 00:02:21,561 -Hva er det mest stressende... -Tre barn, 31 00:02:21,641 --> 00:02:22,641 -det er intenst. -sist uke. 32 00:02:22,725 --> 00:02:24,515 -Skjønner. -Ja, det er det. 33 00:02:24,978 --> 00:02:26,938 -Du prøver å håndtere tre barn... -Ja. 34 00:02:27,063 --> 00:02:28,863 -...ha dem alle glade, sunne. -Jepp. 35 00:02:29,983 --> 00:02:31,363 Når jeg jobber 36 00:02:31,442 --> 00:02:32,862 -på toppen av det og trening. -Ja 37 00:02:34,279 --> 00:02:37,779 Og så kommer helgen, utrolig overveldet. 38 00:02:37,866 --> 00:02:40,116 og barna går helt bananas. Vi er på en restaurant, 39 00:02:40,201 --> 00:02:43,001 folk ser på, sikkert noen som tar bilder også. 40 00:02:43,121 --> 00:02:44,711 Du har en kort lunte 41 00:02:44,789 --> 00:02:45,789 -og du prøver... -Ok. 42 00:02:45,874 --> 00:02:46,884 ...å ikke bli sint. 43 00:02:46,958 --> 00:02:49,878 Jeg kjenner pulsen øke, blir kortpustet og sånn. 44 00:02:53,006 --> 00:02:55,586 Det er viktig for Chris gjøre en forandring, 45 00:02:55,675 --> 00:02:57,385 for stress er ikke bare å føle seg dårlig. 46 00:02:57,510 --> 00:02:59,510 MODUPE AKINOLA - SOSIALPSYKOLOG, COLUMBIA BUSINESS SCHOOL 47 00:02:59,637 --> 00:03:00,847 Over tid kan det være årsaken 48 00:03:00,930 --> 00:03:05,810 som bidrar til sykdommer som kreft, diabetes og hjertesykdom. 49 00:03:06,227 --> 00:03:09,937 En av tingene vi skal gjøre er å lære deg noen måter 50 00:03:10,106 --> 00:03:14,396 å endre tankesettet ditt for å overvinne noe av stresset du føler. 51 00:03:14,861 --> 00:03:17,661 -Ja. -Jeg kaller det å date stresset ditt. 52 00:03:18,072 --> 00:03:19,822 -Ja. -Du må date stresset ditt. 53 00:03:20,158 --> 00:03:22,118 -Jeg har et solid forhold... -Se hvordan det er? 54 00:03:22,202 --> 00:03:23,582 -...med stresset mitt. -Vel, ja. 55 00:03:23,703 --> 00:03:25,963 Vi må gjøre det til et sunnere forhold. 56 00:03:26,039 --> 00:03:27,789 Det er litt dysfunksjonelt. 57 00:03:28,791 --> 00:03:32,171 Alle har vi muligheten til å kontrollere stresset vårt. 58 00:03:32,754 --> 00:03:36,304 Men for å gjøre det må vi møte det. 59 00:03:37,884 --> 00:03:40,474 Jeg skal gi Chris noen verktøy og teknikker 60 00:03:40,720 --> 00:03:44,060 for å hjelpe han til å ta tak i stress som er uunngåelig i livet. 61 00:03:45,475 --> 00:03:48,265 Det høres sprøtt ut, men for å gjøre det, 62 00:03:48,603 --> 00:03:53,943 vil jeg be Chris å sette seg i en utrolig stressende situasjon. 63 00:03:55,193 --> 00:03:59,743 Ok. Om tre dager skal du balansere over den kranen. 64 00:04:02,909 --> 00:04:07,539 Tårnet er 900 fot høyt, det er 275 meter. 65 00:04:08,248 --> 00:04:09,288 Vent litt. 66 00:04:10,917 --> 00:04:11,957 Ja, det er høyt. 67 00:04:12,043 --> 00:04:13,633 -Du høres nervøs ut. -Jeg bare undrer... 68 00:04:13,878 --> 00:04:15,378 Nei, jeg er nervøs. Veldig nervøs. 69 00:04:15,505 --> 00:04:16,585 Hva gjør deg nervøs? 70 00:04:16,673 --> 00:04:19,473 -Fordi det er en del av... -Døden spiller en stor rolle. 71 00:04:19,550 --> 00:04:22,470 -Døden er en liten del av det? -Ja. Jeg liker ikke høyder. 72 00:04:22,595 --> 00:04:25,175 Det handler ikke om prestasjonen, 73 00:04:25,265 --> 00:04:29,225 det handler om å forberede deg til å kunne klare å være tilstede 74 00:04:29,352 --> 00:04:31,192 med følelsene som du føler akkurat nå. 75 00:04:31,521 --> 00:04:32,521 -Det er som... -Jepp. 76 00:04:32,605 --> 00:04:35,105 ...trene tankegangen til å klare og takle stress, 77 00:04:35,525 --> 00:04:37,395 -så det ikke tar livet av oss senere. -Ja. 78 00:04:37,485 --> 00:04:39,355 Og innen vi skal gjør det, vil du være klar. 79 00:04:39,654 --> 00:04:43,374 Jeg er både nysgjerrig, spent og redd... 80 00:04:45,118 --> 00:04:47,538 Og nå vet jeg hva du tenker. 81 00:04:48,746 --> 00:04:50,206 Hvorfor i helvete gjør jeg dette? 82 00:04:52,250 --> 00:04:55,420 Som oftest føler jeg meg ung. 83 00:04:57,964 --> 00:05:00,094 Men klokken tikker. 84 00:05:02,051 --> 00:05:03,471 Ting som kan forkorte livet mitt... 85 00:05:05,221 --> 00:05:06,971 ...er allerede i gang. 86 00:05:08,308 --> 00:05:10,638 Den gode nyheten er at jeg kan gjøre noe med det. 87 00:05:14,397 --> 00:05:15,977 I løpet av det neste året 88 00:05:16,357 --> 00:05:18,897 skal jeg ta seks ekstreme utfordringer. 89 00:05:20,653 --> 00:05:23,573 -Kom igjen! -Presse meg selv til det ytterste. 90 00:05:25,450 --> 00:05:28,410 For å finne ut 91 00:05:28,828 --> 00:05:34,538 hemmeligheten til et sunnere og lengre liv. 92 00:05:36,711 --> 00:05:41,971 EPISODE 1 STRESS-BEVIS 93 00:05:44,635 --> 00:05:46,095 -Der er den! -Kom igjen. 94 00:05:46,179 --> 00:05:48,179 -Der er den. -Den store, høye, tynne tingen der. 95 00:05:48,473 --> 00:05:52,733 Og denne store, høye, tynne tingen skal bli utfordringen! 96 00:05:53,686 --> 00:05:55,936 Den ser ikke noe mindre ut herfra! 97 00:05:57,565 --> 00:06:00,565 Med kun tre dager til jeg skal gjøre denne sinnsyke utfordringen, 98 00:06:00,985 --> 00:06:02,855 håper at jeg kan støtte meg på mine gode venner 99 00:06:02,945 --> 00:06:05,655 Aaron Grist og Luke Zocchi, for moralsk støtte. 100 00:06:06,741 --> 00:06:08,951 -Å se på den gjør meg kvalm. -Jeg ser den der 101 00:06:09,035 --> 00:06:11,945 -oppe, den er det, alt er klart! -Ser ut som den er litt ustabil. 102 00:06:12,038 --> 00:06:13,578 Ser tvilsom ut! 103 00:06:14,624 --> 00:06:16,634 -Den er enorm! -Ja, kos deg. 104 00:06:17,668 --> 00:06:19,378 Håper vinden løyer, men vanligvis øker den 105 00:06:19,462 --> 00:06:20,672 utover dagen... 106 00:06:21,339 --> 00:06:23,879 Når jeg tenker på det, lurer jeg på hvorfor jeg tok dem med. 107 00:06:24,050 --> 00:06:25,590 Spesielt når planen for idag er 108 00:06:25,676 --> 00:06:28,756 for Modupe å gi meg den første leksjonen i å takle stress. 109 00:06:29,055 --> 00:06:32,425 INTERNASJONALT KONFERANSESENTER SYDNEY, AUSTRALIA 110 00:06:35,019 --> 00:06:38,189 Dette er hva jeg vil du skal gjøre. Du må ta av deg skjorta. 111 00:06:38,272 --> 00:06:40,192 -Wow! -Jepp. 112 00:06:40,316 --> 00:06:43,896 Så hva vi gjør er at jeg tar på deg denne skjorta 113 00:06:43,986 --> 00:06:47,116 fordi den lar meg måle dine fysiologiske responser. 114 00:06:47,698 --> 00:06:49,698 Ser ut som en kjole. Miniskjørt, hva er det? 115 00:06:49,867 --> 00:06:51,947 -Nei, det er en singlet og... -Ok. 116 00:06:52,036 --> 00:06:53,496 ...disse brukes av NASAs astronauter. 117 00:06:53,579 --> 00:06:55,829 -Gjør de? -Så du må ta av deg skjorta! 118 00:06:55,957 --> 00:06:56,957 Hjelp meg litt. 119 00:06:57,041 --> 00:06:58,581 -Ok. -Ok. 120 00:06:58,668 --> 00:07:00,038 Han har tatt armhevinger. 121 00:07:00,169 --> 00:07:01,589 Han viser muskler. Han holder pusten. 122 00:07:01,671 --> 00:07:02,841 Jeg viser ikke muskler!! 123 00:07:03,881 --> 00:07:06,301 Den må sitte stramt nok så vi får målingene, 124 00:07:06,384 --> 00:07:07,394 men kjennes det greit? 125 00:07:07,468 --> 00:07:09,508 -Bare avslappende. -Ser ut som du viser deg frem. 126 00:07:09,804 --> 00:07:12,314 Jeg vil også at du skal ta denne over hodet... 127 00:07:12,390 --> 00:07:13,720 -Greit. -...og denne delen 128 00:07:13,808 --> 00:07:15,388 skal være akkurat her. 129 00:07:15,643 --> 00:07:17,193 Den skal måle blodtrykket ditt. 130 00:07:18,312 --> 00:07:20,362 For å forberede Chris til å balansere på kranen, 131 00:07:20,440 --> 00:07:24,530 vil jeg at han skal oppleve en stressende situasjon 132 00:07:24,777 --> 00:07:27,487 ment for å hjelpe han til å forstå bedre 133 00:07:27,613 --> 00:07:30,283 hvordan hjernen påvirker kroppen. 134 00:07:30,450 --> 00:07:32,950 -Du ser blodtrykket ditt... -Blodtrykket? 135 00:07:33,119 --> 00:07:35,539 ...vi ser pustefrekvensen din, pulsen din her. 136 00:07:35,621 --> 00:07:36,621 PULS 65 SPM 137 00:07:36,789 --> 00:07:37,789 -Skjønner. -Akkurat nå 138 00:07:37,874 --> 00:07:38,964 65 slag per minutt. 139 00:07:39,041 --> 00:07:42,631 Så dette er det jeg bruker som utgangspunktet ditt 140 00:07:42,712 --> 00:07:45,132 og sammenligner alt med det. 141 00:07:46,757 --> 00:07:49,507 Jeg har sjekket pulsen til Chris når han er avslappet, 142 00:07:49,969 --> 00:07:51,799 og jeg vil se hvordan den endrer seg 143 00:07:52,096 --> 00:07:54,346 når han gjør noe som er stressende for ham. 144 00:07:54,891 --> 00:07:56,731 -Det er... Jeg ser den hånden. -Ja? 145 00:07:57,602 --> 00:07:59,522 Jeg vil at han skal oppleve 146 00:07:59,604 --> 00:08:02,734 en virtual reality-versjon av balansegang på kranen. 147 00:08:03,024 --> 00:08:06,494 Så alt jeg vil at du skal gjøre er å gå over den planken. 148 00:08:07,028 --> 00:08:08,108 Kom igjen. 149 00:08:09,447 --> 00:08:10,487 Wow! Sees. 150 00:08:16,704 --> 00:08:19,124 -Det er langt opp, ikke sant? -Jepp. 151 00:08:19,832 --> 00:08:21,712 VR-opplevelsen er fascinerende. 152 00:08:24,045 --> 00:08:25,125 Wow. 153 00:08:25,546 --> 00:08:28,836 En del av hjernen min er bevisst på at dette ikke er ekte. 154 00:08:29,091 --> 00:08:31,891 Den andre delen skriker: "Dette er galskap! Hva gjør vi? 155 00:08:31,969 --> 00:08:34,349 "Vi kommer til å dø!" Jeg føler det på meg. 156 00:08:34,430 --> 00:08:38,310 Den samme nervøse energien jeg ville hatt hvis jeg faktisk sto på en bygning. 157 00:08:39,685 --> 00:08:43,145 Pulsen hans var på 65 og nå er den definitivt på vei opp. 158 00:08:43,898 --> 00:08:46,568 Hans pustefrekvens går opp, den var på 12 før. 159 00:08:47,193 --> 00:08:48,283 Det er absolutt redsel. 160 00:08:49,237 --> 00:08:52,027 Det føles ekstremt ustødig nå! 161 00:08:52,240 --> 00:08:53,120 86 SPM PULS 162 00:08:53,241 --> 00:08:54,621 Jeg kan ikke gjøre det! 163 00:08:55,785 --> 00:08:58,445 Selv om det ikke er noe reell fare for Chris 164 00:08:58,579 --> 00:09:02,039 oppfatter hjernen hans en trussel og det begynner å stresse han. 165 00:09:02,416 --> 00:09:05,166 Det er den klassiske kjemp eller flukt- responsen. 166 00:09:09,715 --> 00:09:14,045 Når hjernen min føler noe stressende, er det som en bryter blir skrudd på. 167 00:09:14,971 --> 00:09:17,931 Nervene mine sender hele systemet i overdrive... 168 00:09:19,433 --> 00:09:20,643 BINYRENE KORTISOL & ADRENALIN 169 00:09:20,768 --> 00:09:22,808 ...som utløser en flom av hormoner inn i blodet mitt. 170 00:09:23,271 --> 00:09:28,361 Pusten min øker, hjertet mitt raser, jeg føler meg rar. 171 00:09:29,860 --> 00:09:35,280 Når det er en fare, får jeg økt energi som hjelper meg til å kjempe eller løpe. 172 00:09:36,325 --> 00:09:37,485 KJEMP ELLER LØP 173 00:09:37,577 --> 00:09:42,327 Når det er over, blir stressnivået mitt skrudd av. Ingen fare skjedd. 174 00:09:43,249 --> 00:09:45,209 Men når stresset ikke går bort 175 00:09:45,876 --> 00:09:49,166 og et av disse hormonene, kortisol, fortsetter å flyte... 176 00:09:49,297 --> 00:09:50,337 KORTISOL 177 00:09:51,048 --> 00:09:54,138 ...og kjemp eller flukt-kretsen vår ikke kan stoppe. 178 00:09:55,469 --> 00:10:00,139 Over tid blir vi utbrent, noe som kan føre til høyt blodtrykk, 179 00:10:00,349 --> 00:10:04,229 et dårlig immunsystem, og økt blodsukker. 180 00:10:04,770 --> 00:10:07,400 Alt øker risikoen for dødelig sykdom. 181 00:10:11,861 --> 00:10:12,781 Merkelig. 182 00:10:13,696 --> 00:10:15,066 Hvordan økte pulsen min? 183 00:10:15,156 --> 00:10:17,026 Det som er veldig interessant er at du... 184 00:10:17,116 --> 00:10:20,286 du økte, det økte ved å gi deg energi 185 00:10:20,369 --> 00:10:22,289 og mobiliserer deg til å gjøre det du må. 186 00:10:22,872 --> 00:10:26,082 Problemet er hvis du har et økt nivå 187 00:10:26,167 --> 00:10:28,497 gjennom dagen, det er da det blir 188 00:10:29,003 --> 00:10:30,423 mindre sunt og mindre funksjonelt. 189 00:10:30,671 --> 00:10:33,721 Det betyr at kroppen din ikke stenger ned, 190 00:10:34,008 --> 00:10:36,048 slår av og hviler slik den trenger. 191 00:10:36,135 --> 00:10:39,635 Det fikk meg til å tenke: "Det kommer til å suge når jeg virkelig gjør det." 192 00:10:39,930 --> 00:10:41,520 Det er hva vi må jobbe med! 193 00:10:41,599 --> 00:10:43,559 Zoc. Du må prøve! 194 00:10:45,186 --> 00:10:47,516 Min venn Zoc liker ikke høyder... 195 00:10:47,647 --> 00:10:48,727 -Kom igang. -Herregud. 196 00:10:49,106 --> 00:10:53,106 ...jeg så muligheten til å presse hans kjemp-eller-flukt helt ut. 197 00:10:53,819 --> 00:10:55,069 Hva det... 198 00:10:58,991 --> 00:11:00,241 Hjelpes. 199 00:11:02,328 --> 00:11:04,998 Nei. Nei. 200 00:11:05,247 --> 00:11:07,957 -Gå. Kom igjen. -Herregud. Jeg skjelver. 201 00:11:08,042 --> 00:11:09,172 -Se på beina hans. -Gå. 202 00:11:09,293 --> 00:11:10,343 -Jeg kan ikke. -Gjør det. 203 00:11:10,419 --> 00:11:11,749 -Gjør det. -Kom igjen, Zoc. 204 00:11:11,879 --> 00:11:13,419 -Gå, gå. -Kom igjen. 205 00:11:13,589 --> 00:11:14,589 Jeg kan ikke gjøre det. 206 00:11:14,715 --> 00:11:16,545 Gå, gå. Bare ta tre, fire steg. Gå. 207 00:11:16,634 --> 00:11:18,474 -Bra. -Gå, gå. 208 00:11:19,553 --> 00:11:21,263 -Kom igjen, Zoochie. -Kom igjen, Zoc. 209 00:11:21,889 --> 00:11:24,809 -Snakk til deg selv, det hjelper. -Jeg klarer det Luke. 210 00:11:25,393 --> 00:11:26,393 Jeg er full ... 211 00:11:29,855 --> 00:11:34,355 Det er så virkelig. Jeg trodde jeg skulle falle. 212 00:11:35,069 --> 00:11:38,069 -Fatter ikke hvor ekte det er. -Hva mener du? 213 00:11:40,449 --> 00:11:43,039 -Det er så... -Ok, jeg er ikke så redd som Zoc, 214 00:11:43,285 --> 00:11:45,325 men for å være ærlig liker jeg ikke høyder, 215 00:11:46,163 --> 00:11:47,833 og den VR-en fikk meg til å føle meg 216 00:11:47,915 --> 00:11:50,785 litt mer skremt nå enn før med tanke på å balansere på kranen. 217 00:11:51,335 --> 00:11:54,875 Men om Modupes trening kan hjelpe meg å kontrollere stresset mitt 218 00:11:54,964 --> 00:11:58,884 og senke risikoen for sykdom, da er jeg klar for det 219 00:12:01,512 --> 00:12:04,642 TO DAGER IGJEN TIL Å BALANSERE PÅ KRANEN 220 00:12:04,724 --> 00:12:08,564 Jeg vil vise Chris at han kan bedre helsen 221 00:12:09,019 --> 00:12:14,279 om han kan kontrollere stress ved å ta kontroll over hodet og kroppen. 222 00:12:14,817 --> 00:12:19,697 Selv når han skal balansere på kranen kan han gjøre det rolig. 223 00:12:20,489 --> 00:12:23,829 SVØMMESENTER SYDNEY OLYMPISKE PARK 224 00:12:24,410 --> 00:12:27,830 For å forberede han til utfordringen, over de neste to dager 225 00:12:28,164 --> 00:12:33,044 vil Chris jobbe med folk som forholder seg til ekstremt stress 226 00:12:33,210 --> 00:12:35,050 til daglig. 227 00:12:37,465 --> 00:12:38,505 Korrekt. 228 00:12:38,883 --> 00:12:42,143 Jeg skal introdusere deg til to offiserer i Spesialstyrken. 229 00:12:42,261 --> 00:12:44,051 -Harry og Justin. -Hei, Chris, hvordan går det? 230 00:12:44,388 --> 00:12:45,558 -Bra, takk. -Hei, Chris. 231 00:12:46,515 --> 00:12:50,015 Hei, Chris, velkommen til trening i motstandsdyktighet. 232 00:12:50,102 --> 00:12:51,692 -Takk. -Du skal utfordres 233 00:12:51,854 --> 00:12:53,984 på en drukningssikker øvelse 234 00:12:54,064 --> 00:12:56,534 som er noe vi gjør i Spesialstyrken. 235 00:12:56,859 --> 00:12:59,319 Det er lagd for å overbelaste deg med stress, 236 00:12:59,945 --> 00:13:01,235 men jeg skal vise deg noe tips 237 00:13:01,322 --> 00:13:02,912 -og verktøy for å hjelpe deg. -Ja. 238 00:13:02,990 --> 00:13:05,530 Denne aktiviteten er gjort for å bygge opp mental tøffhet 239 00:13:05,618 --> 00:13:07,748 for våre menn og kvinner i Spesialstyrken. 240 00:13:08,037 --> 00:13:11,827 Gjennom øvelsen, vil føttene og hendene dine være bundet hele tiden. 241 00:13:16,879 --> 00:13:19,299 Jeg kjenner stresset komme i situasjoner 242 00:13:19,381 --> 00:13:21,051 jeg ikke er forberedt på. 243 00:13:21,759 --> 00:13:24,349 Alle mulig dumme ting som går igjennom hodet mitt. 244 00:13:25,095 --> 00:13:27,845 Jeg tenker hva om jeg virkelig drukner? 245 00:13:29,642 --> 00:13:32,732 Når du er under vannet og får som helst følelse av blackout, 246 00:13:33,103 --> 00:13:36,403 kommer du rett opp til overflaten og vi vil redde deg. 247 00:13:36,941 --> 00:13:39,281 Om du strider imot noen av instruksjonene vi gir deg, 248 00:13:39,360 --> 00:13:42,030 og du besvimer eller drukner, er det en feil. 249 00:13:43,280 --> 00:13:44,490 -Er du klar? -Ja. 250 00:13:44,615 --> 00:13:46,575 Klar for første oppgaven. Gå! 251 00:14:05,719 --> 00:14:08,889 Målet er å sparke ifra bunnen 20 ganger, 252 00:14:09,390 --> 00:14:12,810 som gir meg en brøkdel av et sekund for å få nok luft. 253 00:14:14,854 --> 00:14:17,654 Finn en rytme! Pust! Hold rytmen! 254 00:14:22,945 --> 00:14:24,945 Selvsagt vet jeg at jeg har nok oksygen, 255 00:14:26,073 --> 00:14:28,333 og jeg vet de ikke vil la meg drukne. 256 00:14:29,326 --> 00:14:33,786 Men jeg kjenner pulsen øker. Stressnivået øker. 257 00:14:35,749 --> 00:14:37,589 Undervannssalto, når du er klar. 258 00:14:43,132 --> 00:14:45,092 Jeg kjenner lungene begynner å brenne. 259 00:14:50,472 --> 00:14:52,642 Det var en feil. Svøm to lengder. 260 00:14:58,772 --> 00:15:03,112 Det er brutalt, og blir vanskeligere og vanskeligere. 261 00:15:05,821 --> 00:15:07,111 Det var to feil. 262 00:15:08,657 --> 00:15:09,657 Hvordan går det med han? 263 00:15:09,742 --> 00:15:10,872 -Han er treg. -Ja. 264 00:15:13,162 --> 00:15:14,462 Greit, du skal flyte! 265 00:15:21,003 --> 00:15:24,213 Jeg klarer ikke engang å få hodet opp nok til å puste. 266 00:15:28,886 --> 00:15:30,176 Det er da panikken starter. 267 00:15:53,202 --> 00:15:57,292 Chris var ikke akkurat suksessfull, bortsett fra... 268 00:15:57,373 --> 00:15:59,963 Ingenting, han feilet i alt. 269 00:16:01,126 --> 00:16:02,246 Hvordan går det? 270 00:16:02,711 --> 00:16:06,471 Det var slitsomt og det er så mye teknikk 271 00:16:06,548 --> 00:16:09,588 tror jeg... og bare... 272 00:16:12,388 --> 00:16:13,598 bare ikke komme i en situasjon 273 00:16:13,681 --> 00:16:14,931 -hvor du får panikk? -Korrekt. 274 00:16:15,015 --> 00:16:18,095 Ikke mange av oss blir utsatt for å drukne, 275 00:16:18,185 --> 00:16:20,845 men vi finner oss selv ute på dypt vann. 276 00:16:21,438 --> 00:16:24,478 Vi opplever situasjoner hvor vi ikke er forberedt 277 00:16:24,566 --> 00:16:27,646 og vi sier til oss selv: "Jeg er en taper, jeg kan ikke gjøre det." 278 00:16:28,195 --> 00:16:31,155 En ting er å bruke positiv selvsnakk. 279 00:16:31,407 --> 00:16:36,657 Det handler om å tenke annerledes når man tenker negativt. 280 00:16:36,745 --> 00:16:37,745 Korrekt. 281 00:16:37,830 --> 00:16:40,960 Kan jeg virkelig gjøre det ved å tenke mer positivt på noe? 282 00:16:41,458 --> 00:16:45,878 Hvordan kan jeg gjøre det annerledes? Hva vil jeg lære fra denne opplevelsen? 283 00:16:47,423 --> 00:16:52,553 Positivt selvsnakk vil hjelpe Chris til å forstå at vår kjemp eller flukt-system 284 00:16:52,720 --> 00:16:55,260 ikke bare hjelper omverdenen. 285 00:16:55,764 --> 00:17:00,104 Våre egne tanker og følelser kan også påvirke dette. 286 00:17:00,185 --> 00:17:01,185 STRESSBEVIS 287 00:17:01,270 --> 00:17:05,770 Om jeg er under press og jeg tror jeg ikke klare det... 288 00:17:07,735 --> 00:17:09,395 skrur hjernen min på panikk-knappen... 289 00:17:11,071 --> 00:17:13,661 og forteller min kjemp eller flukt-krets til å endre gir 290 00:17:14,241 --> 00:17:16,041 og forberede meg på det verste. 291 00:17:17,453 --> 00:17:20,463 Forventer skade, arterier og årer strammes, 292 00:17:20,998 --> 00:17:23,078 sender blod til mageregionen. 293 00:17:23,167 --> 00:17:25,587 Og det er mindre sjanse for at jeg vil blød ihjel. 294 00:17:27,087 --> 00:17:31,337 Problemet er med mindre blod som når muskler og hjerne, 295 00:17:31,425 --> 00:17:34,465 begynner min mentale og fysiske styrke å svikte. 296 00:17:35,471 --> 00:17:38,101 Bare ved å tenke positivt, 297 00:17:38,557 --> 00:17:40,977 kan jeg snu den fysiske responsen. 298 00:17:42,519 --> 00:17:47,359 Åpner blodårene mine igjen, kan jeg finne energien til å gå igjennom. 299 00:17:49,610 --> 00:17:54,160 Jeg er fortsatt stresset, men det jobber ikke lenger mot meg. 300 00:17:56,075 --> 00:18:00,035 Chris, vi skal tilbake i bassenget og prøve ut det å flyte igjen. 301 00:18:01,497 --> 00:18:02,787 Avgårde med deg. 302 00:18:10,506 --> 00:18:11,796 Ha kommer til å hate det! 303 00:18:12,382 --> 00:18:15,802 Tilbake i vannet, kjenner jeg det samme presset komme. 304 00:18:19,306 --> 00:18:21,346 Jeg gjør hva Modupe fortalte meg. 305 00:18:21,433 --> 00:18:25,273 Jeg stenger ute alle negative tanker, og jeg sier til meg selv, 306 00:18:25,354 --> 00:18:30,034 "Jeg kan gjøre det, jeg har nok oksygen. Jeg vil ikke drukne, jeg vil ikke drukne." 307 00:18:31,318 --> 00:18:32,898 Kom igjen, kom igjen, kom igjen. 308 00:18:42,121 --> 00:18:44,161 Og så kjenner jeg en følelse av ro. 309 00:18:46,917 --> 00:18:50,417 Jeg fokuserer på rytme og jeg vet at jeg kan gjøre jobben. 310 00:18:51,505 --> 00:18:52,795 -Det er bedre. -Ja. 311 00:18:52,965 --> 00:18:54,465 Du kan komme inn i en fin rytme 312 00:18:54,591 --> 00:18:55,681 -med bobbing. -Ja. 313 00:18:55,759 --> 00:18:57,259 Jeg tror nøkkelen er at han slapper av, 314 00:18:57,344 --> 00:18:58,354 -tenker igjennom... -Ja. 315 00:18:58,470 --> 00:19:00,430 ...han bruker de verktøyene du ga ham. 316 00:19:00,514 --> 00:19:01,564 Jepp. 317 00:19:01,640 --> 00:19:04,730 Den siste aktiviteten er maskehenting. 318 00:19:08,856 --> 00:19:11,526 Kom igjen. Finn den. 319 00:19:14,319 --> 00:19:18,569 Jeg føler meg mer positiv, trygg, sterkere i vannet. 320 00:19:19,741 --> 00:19:22,201 Det er som at stresset ikke holder meg tilbake. 321 00:19:33,213 --> 00:19:34,843 Jepp. Kom igjen. 322 00:19:41,346 --> 00:19:43,596 -Ja! -Ta den med over hit. 323 00:19:45,100 --> 00:19:46,730 Snu ryggen mot veggen. 324 00:19:46,852 --> 00:19:49,232 -Greit. -Jepp, sånn ja. Klar? En, to, tre. 325 00:19:50,063 --> 00:19:51,273 Greit. 326 00:19:52,274 --> 00:19:54,074 Hvordan føltes det? 327 00:19:54,985 --> 00:19:57,695 Det var... det var litt mer intens. 328 00:19:57,779 --> 00:20:00,909 Du gjorde det mye bedre andre gangen da du fløt. 329 00:20:01,074 --> 00:20:03,244 -Det er positivt selvsnakk. -Ja. 330 00:20:03,327 --> 00:20:06,207 Så vi går fremover, lærer hvordan vi skal innlemme 331 00:20:06,288 --> 00:20:09,708 noen av disse psykologiske verktøyene til hverdagslivet. 332 00:20:10,167 --> 00:20:13,207 Selvom det er et manus, eller å filme noe. 333 00:20:13,295 --> 00:20:15,795 Hva er noen negative ting som du tenkte? 334 00:20:16,298 --> 00:20:17,928 Som at jeg ikke har forberedt meg nok 335 00:20:18,008 --> 00:20:20,838 og jeg føler jeg ikke kan manus bra nok. 336 00:20:20,928 --> 00:20:22,388 Tenker du på katastrofer noen ganger? 337 00:20:22,638 --> 00:20:24,508 -Det pleide å være galskap. -Korrekt. 338 00:20:24,598 --> 00:20:27,808 Det pleide å være slitsomt. Jeg kunne ikke snakke 339 00:20:27,893 --> 00:20:31,403 og jeg tenkte: "Om jeg roter dette til, vil ikke filmen selge bra nok, 340 00:20:31,480 --> 00:20:32,650 -den vil mislykkes." -Korrekt. 341 00:20:32,731 --> 00:20:34,651 -Alt, skjønner? -Du vil alt skal være perfekt, 342 00:20:34,733 --> 00:20:35,823 men det blir ikke slik. 343 00:20:35,901 --> 00:20:39,201 Ingenting blir perfekt, så du kan endre til positivt selvsnakk 344 00:20:39,279 --> 00:20:42,779 ved å si: "Jeg gjør det hele tiden, jeg kan begynne på nytt." 345 00:20:42,950 --> 00:20:43,990 Ja, riktig. 346 00:20:54,294 --> 00:20:57,594 Idag jobbet jeg med soldater i bassenget. 347 00:20:57,714 --> 00:21:02,054 Mye bassengjobbing og det var utrolig utmattende og belastende, 348 00:21:02,344 --> 00:21:04,014 spesielt på lungene. 349 00:21:06,556 --> 00:21:11,976 Det er veldig interessant og utsette meg for stressende situasjoner 350 00:21:12,062 --> 00:21:15,612 og bli komfortabel ukomfortable omgivelser, 351 00:21:15,691 --> 00:21:16,821 og det er hva det er, 352 00:21:16,984 --> 00:21:20,404 og forhåpentligvis tilpasse det til mitt daglige liv. 353 00:21:20,570 --> 00:21:21,990 Det handler om perspektiv, 354 00:21:22,072 --> 00:21:25,122 det er hva jeg absorberer gjennom denne opplevelsen. 355 00:21:25,826 --> 00:21:31,036 Altfor ofte er vår kamp eller flukt i en konstant svingning 356 00:21:31,498 --> 00:21:35,668 grunnet ting som ikke er viktige. 357 00:21:39,923 --> 00:21:42,473 Øynene mine er såre fra alt klorvannet. 358 00:21:45,012 --> 00:21:48,272 Men det er det minste problemet, ikke sant? 359 00:21:49,099 --> 00:21:52,479 Jeg skal snart balansere på kanten av en bygning. 360 00:21:57,357 --> 00:22:01,317 Kranutfordringen er ekstremt skremmende for Chris. 361 00:22:02,154 --> 00:22:05,414 Men jeg vil han skal vite at disse teknikkene ikke bare vil 362 00:22:05,490 --> 00:22:08,580 hjelpe han til å redusere at stress som ødelegger helsen hans. 363 00:22:09,995 --> 00:22:15,325 De kan hjelpe oss til å yte vårt beste når vi er under enormt press. 364 00:22:23,759 --> 00:22:26,299 Etter en ulykke i 2013, 365 00:22:26,762 --> 00:22:30,432 endret Faith Dickey fullstending hvordan hun tenker på stress. 366 00:22:32,434 --> 00:22:35,654 Jeg kjørte hjem for å besøke familien på ferie 367 00:22:35,729 --> 00:22:41,029 og bilen min traff et område med svart is og jeg tror i det øyeblikket forsto jeg 368 00:22:41,109 --> 00:22:47,029 at jeg var helt i fred med min potensielle død. 369 00:22:58,126 --> 00:23:03,796 Etter den ulykken, innså jeg ved å gjøre stress til din venn, 370 00:23:04,299 --> 00:23:06,129 lærer du måter å takle det på. 371 00:23:13,934 --> 00:23:16,564 Jeg tror at om du unngår all risiko... 372 00:23:19,064 --> 00:23:21,274 lærer du aldri hva du er i stand til. 373 00:23:27,364 --> 00:23:28,574 Slapp av. 374 00:23:32,244 --> 00:23:35,374 -Ser den ut som den er stram nok? -Den ser bra ut. 375 00:23:36,206 --> 00:23:38,456 Siden ulykken har Faith slått 376 00:23:38,542 --> 00:23:40,712 mange verdensrekorder i å gå på line. 377 00:23:41,169 --> 00:23:45,219 En aktivitet som krever komplett kontroll over hodet og kroppen. 378 00:23:47,008 --> 00:23:51,558 Det er lett for at hodet min fylles med redsel eller stress. 379 00:23:52,222 --> 00:23:54,642 Det er et naturlig reaksjon å bli redd 380 00:23:54,724 --> 00:23:59,194 når du er ekstremt høyt over bakken på en vaklende linje strukket over et tomrom. 381 00:24:03,608 --> 00:24:08,408 Jeg har et arsenal av verktøy for å komme meg over en line høyt oppe. 382 00:24:09,614 --> 00:24:10,664 Pust. 383 00:24:11,575 --> 00:24:15,865 Noen ganger er alt jeg trenger en liten bit av positiv tenkning 384 00:24:15,954 --> 00:24:17,334 så jeg kan ta ett steg. 385 00:24:17,414 --> 00:24:18,624 Du klarer det. 386 00:24:20,417 --> 00:24:23,917 Det kan høres som jeg roper til meg selv: "Kom igjen. 387 00:24:25,672 --> 00:24:28,012 "Kom igjen. Kom igjen." 388 00:24:34,389 --> 00:24:36,809 "Slapp av, dette klarer du." 389 00:24:44,733 --> 00:24:49,243 Det er morsomt å se hvordan selvsnakk kan være så givende. 390 00:24:57,704 --> 00:25:02,254 Om jeg er midt på en line høyt oppe og et sterkt vindkast kommer... 391 00:25:08,590 --> 00:25:09,590 Kom igjen. 392 00:25:09,674 --> 00:25:14,724 Jeg tar fra verktøykassen min en annen teknikk jeg kan bruke. 393 00:25:16,640 --> 00:25:18,730 Noen kaller det segmentering. 394 00:25:20,060 --> 00:25:22,690 Jeg prøver å ikke tenke på utfordringen foran meg. 395 00:25:23,980 --> 00:25:26,730 Jeg deler det opp i mindre deler. 396 00:25:30,111 --> 00:25:33,741 Jeg klarer bare å fokusere på et steg om gangen. 397 00:25:34,699 --> 00:25:36,119 Pust. 398 00:25:36,701 --> 00:25:38,621 En fot foran den andre. 399 00:25:41,790 --> 00:25:44,750 Det ene trinnet kan drive meg frem hele veien. 400 00:25:51,508 --> 00:25:53,388 Jeg går gjennom frykt. 401 00:25:57,305 --> 00:25:59,425 Jeg prøver ikke å få det bort. 402 00:26:00,141 --> 00:26:03,731 Det har fungert veldig bra på andre områder i livet mitt 403 00:26:04,229 --> 00:26:09,279 når jeg er på jobbintervju, en hverdagslig stressende situasjon, 404 00:26:10,193 --> 00:26:13,323 hvor jeg kan overføre hva jeg har lært ved å gå på line... 405 00:26:16,199 --> 00:26:19,409 så ting som normalt stresset meg ut 406 00:26:20,370 --> 00:26:22,290 påvirker meg ikke på samme måte lenger. 407 00:26:26,751 --> 00:26:27,791 Når jeg tenker på det, 408 00:26:28,128 --> 00:26:30,708 vet jeg at jeg ikke har for mye som stresser meg. 409 00:26:31,089 --> 00:26:34,589 Familien min er sunne og glade, jeg har en jobb jeg er stolt av. 410 00:26:34,926 --> 00:26:38,256 Men jeg kjenner fortsatt stress spiser meg opp. 411 00:26:39,556 --> 00:26:43,556 For helsen min på sikt ønsker jeg å få kontroll på det. 412 00:26:50,108 --> 00:26:54,948 Hva er noe som gir meg mye angst... og fremkaller stress 413 00:26:55,030 --> 00:26:57,410 er når jeg prøver å gjøre for mye på en gang. 414 00:26:57,490 --> 00:26:58,490 -Ja. -Når jeg har... 415 00:26:58,575 --> 00:27:00,325 -Ja. -for mange prosjekter jeg jobber med 416 00:27:00,410 --> 00:27:02,620 og for mange eposter og telefoner å svare. 417 00:27:02,704 --> 00:27:04,414 Det blir litt overveldende. 418 00:27:04,914 --> 00:27:07,794 Jeg tror det viktigste er å finne ut 419 00:27:07,876 --> 00:27:10,206 hvorfor føler jeg at jeg må si ja til alt? 420 00:27:10,295 --> 00:27:13,125 Ja. Da jeg begynte med film, 421 00:27:13,214 --> 00:27:16,014 foreldrene mine hadde veldig lite penger da jeg vokste opp 422 00:27:16,134 --> 00:27:17,144 -og... -Ja. 423 00:27:17,802 --> 00:27:18,932 Snakket med faren min om 424 00:27:19,012 --> 00:27:20,642 når han en dag betaler ned til banken. 425 00:27:20,722 --> 00:27:21,932 -Han bare sa, du vet... -Ja. 426 00:27:22,182 --> 00:27:23,272 -"Aldri, vi dør... -Ja. 427 00:27:23,350 --> 00:27:24,560 om vi må betale ned." 428 00:27:25,143 --> 00:27:27,653 Det plaget meg veldig fra ung alder. 429 00:27:28,104 --> 00:27:29,154 Du vet. 430 00:27:29,773 --> 00:27:31,783 Det tar på bare det å si, 431 00:27:31,900 --> 00:27:34,030 jeg ønsker ikke det for dem, og ikke for familien min. 432 00:27:34,110 --> 00:27:35,240 -Ja. -Og 433 00:27:35,362 --> 00:27:39,282 for å være helt ærlig, jeg ble skuespiller for å gjøre foreldrene mine gjeldsfrie, 434 00:27:39,491 --> 00:27:43,241 men jeg tenker fortsatt at alt vil bli borte. 435 00:27:43,328 --> 00:27:44,578 -Alt vil bli borte... -Ja. 436 00:27:44,663 --> 00:27:46,213 ...og om jeg ikke sier ja til dette, 437 00:27:46,331 --> 00:27:49,381 men så er det akkurat noe som skjer... 438 00:27:49,459 --> 00:27:50,629 -Ja. -...bare baller på seg 439 00:27:50,710 --> 00:27:52,170 -en ting etter den andre, og... -Ja. 440 00:27:52,629 --> 00:27:54,549 Bare et spark i magen? 441 00:27:57,467 --> 00:28:01,467 Chris blir overveldet når det blir for mye press. 442 00:28:01,930 --> 00:28:05,640 Men jeg har en teknikk jeg kan vise han for å hjelpe med de intense følelsene. 443 00:28:06,226 --> 00:28:09,096 Jeg skal sette han på en prøve i en treningssituasjon 444 00:28:09,229 --> 00:28:11,019 hvor stress er på topp. 445 00:28:12,816 --> 00:28:16,276 BRANN OG REDNING NSW NØDETAT AKADEMI 446 00:28:24,744 --> 00:28:27,504 Idag skal du utsettes for... 447 00:28:27,914 --> 00:28:29,754 en annen form for ekstremstress. 448 00:28:30,417 --> 00:28:31,747 -Og... -Jeg tipper det har noe 449 00:28:31,835 --> 00:28:33,125 -med brann å gjøre. -Det stemmer. 450 00:28:42,929 --> 00:28:45,559 I går druknet jeg nesten og idag 451 00:28:45,682 --> 00:28:47,272 kommer jeg til å bli brent opp. 452 00:28:49,602 --> 00:28:52,692 Det er ikke stresseksponering, det er middelaldertortur. 453 00:28:55,066 --> 00:28:56,476 Brann. Kom igjen. 454 00:28:58,111 --> 00:29:00,611 Siden Zoc gjorde det så godt på VR-testen, 455 00:29:01,239 --> 00:29:03,699 tenkte jeg han også kan få bruk for noen av Modupes tips. 456 00:29:04,367 --> 00:29:05,987 BRANN + REDNING 457 00:29:06,161 --> 00:29:09,001 I går tok vi selvsnakk, men det er ganger 458 00:29:09,080 --> 00:29:11,670 når du er midt oppi det, 459 00:29:11,750 --> 00:29:16,050 vi kjenner adrenalinrushet og pulsen øker. 460 00:29:16,129 --> 00:29:18,669 En av de viktigste tingene er å puste. 461 00:29:19,424 --> 00:29:23,344 Det er hva førstehjelpere gjør og det kalles bokspust. 462 00:29:23,511 --> 00:29:28,271 -Pust, hold, pust ut, hold. -Ok. 463 00:29:28,600 --> 00:29:30,520 Forestill deg fire sider av en boks. 464 00:29:31,728 --> 00:29:34,358 Det du skal gjøre er 465 00:29:35,064 --> 00:29:38,534 pust inn i fire sekunder, hold den i fire sekunder, 466 00:29:38,735 --> 00:29:42,065 pust ut i fire sekunder, hold den i fire sekunder. 467 00:29:42,322 --> 00:29:48,952 Det er prosessen. Fire sekunder for hver. Pust, hold, pust ut, hold. 468 00:29:49,078 --> 00:29:54,628 Pust, en, to, tre, fire. Hold, en, to, tre, fire. 469 00:29:54,959 --> 00:29:58,709 Dette er en ekstrem situasjon her, men du kan forestille deg hvordan 470 00:29:58,797 --> 00:30:02,627 under alle omstendigheter i livet når pulsen øker, 471 00:30:03,051 --> 00:30:05,221 -kan du bruke denne teknikken. -Pust. 472 00:30:05,386 --> 00:30:08,056 -Pust. Pust gjennom det. -Skjønner. 473 00:30:08,598 --> 00:30:12,728 Denne enkle pusteteknikken viser at stressignaler 474 00:30:12,811 --> 00:30:16,191 kobler hjernen og kroppen ikke bare én vei, 475 00:30:16,773 --> 00:30:19,783 kroppen kan også sende signaler tilbake. 476 00:30:21,110 --> 00:30:24,450 Jo mer stresset jeg er, jo fortere puster jeg, 477 00:30:25,281 --> 00:30:29,661 og jo fortere jeg puster, jo mer stresset blir jeg. 478 00:30:31,204 --> 00:30:32,414 Det er en ond sirkel. 479 00:30:33,998 --> 00:30:39,588 Men om jeg kan puste rolig og dypt, vil nervefibrene i brystet mitt 480 00:30:40,129 --> 00:30:42,009 oppdage endringen i bevegelsen 481 00:30:43,633 --> 00:30:46,343 og oversvømme hjernen min med signaler om å slappe av, 482 00:30:47,095 --> 00:30:49,715 og dermed kortslutte mitt kjemp eller flukt-system. 483 00:30:50,056 --> 00:30:52,556 Alt er koblet sammen i hele kroppen min. 484 00:30:53,142 --> 00:30:56,982 Fra puls til stress hormoner til angst. 485 00:31:09,659 --> 00:31:12,659 Dette er en simulering av en boligbrann. 486 00:31:12,787 --> 00:31:14,747 Tara, Chris, dere er Lag 1. 487 00:31:15,039 --> 00:31:17,249 For å hjelpe meg gjennom denne øvelsen, 488 00:31:17,375 --> 00:31:19,835 har Modupe satt meg på lag med Tara Lowe. 489 00:31:20,128 --> 00:31:22,708 Hun har seksten års erfaring som brannkonstabel. 490 00:31:25,925 --> 00:31:29,755 Chris og jeg må finne hvor brannen er. 491 00:31:30,346 --> 00:31:32,096 Så er det bare å ta nakkestroppen over her 492 00:31:32,223 --> 00:31:33,353 og ta av lommelykten. 493 00:31:33,433 --> 00:31:36,603 Selvsagt må vi få slukket brannen så fort som mulig, 494 00:31:36,728 --> 00:31:41,188 men også redde eventuelt skadde som kan være i bygningen. 495 00:31:43,735 --> 00:31:45,485 Det vil være overveldende for ham 496 00:31:45,570 --> 00:31:49,950 fordi det er virkelig akutt plutselig stress. 497 00:31:50,116 --> 00:31:53,696 Du må ta med tre ganske tunge dukker ut. 498 00:31:53,828 --> 00:31:56,708 Jeg har rapporter som forteller meg nøyaktig hvor mye luft du har igjen. 499 00:31:56,998 --> 00:31:58,878 og jeg vil du skal få alle ut 500 00:31:58,958 --> 00:32:00,748 før du går tom for oksygen. 501 00:32:00,877 --> 00:32:02,547 Så kontroller pusten din. 502 00:32:02,712 --> 00:32:04,712 Jeg vil ikke du skal bruke all lufttilførselen din. 503 00:32:05,089 --> 00:32:06,129 Til arbeid! 504 00:32:10,053 --> 00:32:13,353 Med begrenset oksygen og tre kropper å finne 505 00:32:13,973 --> 00:32:18,193 må jeg puste rolig og samtidig jobbe så fort jeg kan. 506 00:32:19,437 --> 00:32:21,897 Ok. Lag 1 går inn nå. 507 00:32:22,732 --> 00:32:23,822 Fremover. 508 00:32:27,403 --> 00:32:30,413 Se døren i enden der, gå mot den. 509 00:32:31,199 --> 00:32:34,119 -Finn brannen. -Jeg ser ikke døren. 510 00:32:34,202 --> 00:32:35,622 Fortsett fremover. 511 00:32:37,914 --> 00:32:40,464 Det er helt mørkt, det er veldig urovekkende. 512 00:32:40,541 --> 00:32:44,961 Det er hardt arbeid, og jeg sliter med å få puste. 513 00:32:51,052 --> 00:32:54,182 Stopp. Vi må ta en titt på innsiden, se hva som er der. 514 00:32:54,263 --> 00:32:55,353 Klar? Gå. 515 00:33:04,190 --> 00:33:05,570 Det er en brann. 516 00:33:09,112 --> 00:33:11,492 Jeg prøver å huske alt jeg har lært. 517 00:33:11,656 --> 00:33:12,906 Hva skal jeg gjøre, slå? 518 00:33:13,408 --> 00:33:15,448 Ok, rett mot flammene. 519 00:33:17,078 --> 00:33:20,788 Prøver å høre. Det er høy lyd, varmt og ukomfortabelt. 520 00:33:20,873 --> 00:33:22,963 Jeg er utslitt. Lungene mine brenner, 521 00:33:23,042 --> 00:33:25,502 jeg prøver å få inn nok oksygen. 522 00:33:36,055 --> 00:33:39,425 Jeg vil du skal søke i hele området, Chris. 523 00:33:39,517 --> 00:33:41,767 Du ser etter skadde, ok? 524 00:33:41,853 --> 00:33:42,903 Ok. 525 00:33:44,897 --> 00:33:47,147 Han puster veldig tungt. Og fort. 526 00:33:47,233 --> 00:33:49,403 Herregud, det er så mye fortere enn da han startet. 527 00:33:49,694 --> 00:33:50,744 Han peser. 528 00:33:54,699 --> 00:33:55,949 Jeg har en skadet. 529 00:33:58,661 --> 00:34:01,911 Å løfte den ekstra vekten gjør det enda vanskeligere å puste. 530 00:34:09,047 --> 00:34:10,547 -Jeg ser én komme ut. Ok. -Vi vinner. 531 00:34:10,631 --> 00:34:11,761 Der kommer én ut. 532 00:34:13,468 --> 00:34:17,008 Hva er oksygenet ditt? Ett hundre, Du har ikke mye luft, 533 00:34:17,096 --> 00:34:19,676 men vi har ikke fått klarsignal fra andre etasje ennå, 534 00:34:19,807 --> 00:34:21,517 men vi må forsikre oss at det er klart. 535 00:34:22,018 --> 00:34:23,518 -Kan du gjøre det for meg? -Ok. 536 00:34:25,104 --> 00:34:26,114 Ja. 537 00:34:28,524 --> 00:34:29,534 Jeg kan ikke se. 538 00:34:31,611 --> 00:34:33,321 Jeg vet jeg puster for fort, 539 00:34:35,114 --> 00:34:38,374 og jeg må roe ned om jeg skal gjennomsøke overetasjen. 540 00:34:39,577 --> 00:34:41,657 Lag 1, få en rask oversikt. 541 00:34:41,871 --> 00:34:44,671 Ser ingenting herifra. Det er bare en dør. 542 00:34:54,092 --> 00:34:55,682 Lag 1, hvordan er oksygentilførselen? 543 00:34:56,427 --> 00:34:58,217 Chris, hvor mye oksygen har du? 544 00:35:00,890 --> 00:35:03,100 Vi er på 70 bar, over. 545 00:35:04,977 --> 00:35:07,107 Mottatt, lag 1, du har 70. 546 00:35:07,480 --> 00:35:09,650 Jeg vil dere skal komme ut fra bygningen. 547 00:35:09,774 --> 00:35:12,744 Chris, vi må gå ut. Vi må ut nå, trekke oss. 548 00:35:14,487 --> 00:35:18,367 Med lite oksygen, avbryter sjefen oppdraget. 549 00:35:18,533 --> 00:35:20,493 La oss gå. Kom igjen, Chris. 550 00:35:29,377 --> 00:35:33,007 I brannen, fungerte ikke bokspust i det hele tatt 551 00:35:33,131 --> 00:35:39,471 fordi pusteteknikken som jeg brukte var 552 00:35:39,554 --> 00:35:41,144 å få så mye oksygen jeg kunne. 553 00:35:43,224 --> 00:35:44,524 Når du er på det verste... 554 00:35:45,852 --> 00:35:49,562 er du kun i overlevelsesmodus. 555 00:35:51,315 --> 00:35:56,065 Jeg føler meg helt ferdig og tom, skuffet over meg selv 556 00:35:56,154 --> 00:35:59,624 at jeg lot stresset kontrollere meg i den situasjonen. 557 00:36:02,910 --> 00:36:06,960 Jeg kan ikke forestille meg hvordan det hadde vært på ekte. 558 00:36:08,624 --> 00:36:12,384 Jeg har sett mange brannmenn som kanskje har blitt skilt eller separert 559 00:36:12,461 --> 00:36:15,461 fra sine partnere og når du ser på det, 560 00:36:15,548 --> 00:36:18,378 er det en underliggende oppbygning av stress de ikke er klar over. 561 00:36:18,968 --> 00:36:20,928 -Ok... -Det spilles ut i et gradvis sammenbrudd 562 00:36:21,012 --> 00:36:23,012 om folks liv, og deres fysiske helse 563 00:36:23,097 --> 00:36:25,137 og deres følelsesmessige og mentale helse. 564 00:36:26,058 --> 00:36:29,688 Så jeg skal be alle lukke øynene deres. 565 00:36:30,813 --> 00:36:34,823 En time etter treningen, er fortsatt Chris´ stressrespons høyt. 566 00:36:35,610 --> 00:36:37,740 Jeg skal overvåke pustefrekvensen hans 567 00:36:37,862 --> 00:36:40,112 i en mindful meditasjonsøkt. 568 00:36:40,239 --> 00:36:41,489 15.3 PER MINUTT PUSTEFREKVENS 569 00:36:41,574 --> 00:36:44,294 Brannmenn bruker vanligvis dette 570 00:36:44,368 --> 00:36:48,498 for å reduserer stress over lang tid ved å fokusere på hva de sanser 571 00:36:48,581 --> 00:36:50,541 og føler i øyeblikket. 572 00:36:51,292 --> 00:36:53,212 Vær oppmerksom på alle cellene, 573 00:36:54,295 --> 00:36:57,585 som beveger seg gjennom den fysiske kroppen fra topp til tå. 574 00:36:59,091 --> 00:37:01,511 Selv om jeg kjenner til mindful meditasjon, 575 00:37:01,969 --> 00:37:05,009 er det ikke lett å slappe av på kommando... 576 00:37:06,807 --> 00:37:11,017 spesielt siden tankene min raser gjennom dagens opplevelse. 577 00:37:19,737 --> 00:37:23,617 Jeg klarer å fokusere. 578 00:37:26,535 --> 00:37:28,445 Og jeg føler meg mer fredfull. 579 00:37:35,670 --> 00:37:39,420 Mindfulness meditasjon er en ekstrem kraftfull teknikk. 580 00:37:40,132 --> 00:37:43,142 Ikke bare gjør den oss mindre stresset i øyeblikket, 581 00:37:43,719 --> 00:37:47,809 om vi kan gjøre det jevnlig, kan det endre stressresponsen vår. 582 00:37:49,976 --> 00:37:53,556 Nettverket i hjernen vår som starter kjemp eller flukt-kretsen vår 583 00:37:53,646 --> 00:37:56,436 må være oversensitiv for å holde deg trygg. 584 00:37:57,650 --> 00:38:01,400 Problemet er, all slags stress i hverdagen kan starte det. 585 00:38:02,863 --> 00:38:05,663 Forskere tror at så lite som åtte uker med 586 00:38:05,741 --> 00:38:09,251 jevnlig mindfulness meditering kan koble om koblinger 587 00:38:09,328 --> 00:38:10,788 i viktige deler av hjernen... 588 00:38:12,039 --> 00:38:15,669 som gjør av vi overreagerer mindre på ting som gjør oss stresset. 589 00:38:15,793 --> 00:38:19,383 STRESSNIVÅ 590 00:38:21,132 --> 00:38:24,432 Hvordan ser tallene min ut? Har de endret seg? Svingt? 591 00:38:24,593 --> 00:38:29,313 Da du kom hit, var de høyere, og så var det en 592 00:38:29,390 --> 00:38:34,520 merkbar nedgang og endring i hva jeg så da pustefrekvensen din 593 00:38:34,603 --> 00:38:36,653 gikk til fire. 594 00:38:37,023 --> 00:38:41,493 Selv i løpet av disse 15 minuttene ser vi en forskjell, 595 00:38:41,569 --> 00:38:45,449 hva om du gjør det over tid så blir det en vane 596 00:38:45,531 --> 00:38:48,871 som ikke bare vil hjelpe deg 597 00:38:48,951 --> 00:38:53,371 til å bli en brannmann over lenger tid, men også leve lenger og sunnere. 598 00:38:54,915 --> 00:38:57,535 Jeg kan se hvordan disse teknikkene vil hjelpe om jeg bruker dem 599 00:38:57,626 --> 00:38:59,416 når jeg er stresset i mitt daglige liv. 600 00:38:59,837 --> 00:39:01,207 Men å overstyre stressresponsen 601 00:39:01,297 --> 00:39:04,757 når jeg er 900 fot oppe, og balansere over en smal kran. 602 00:39:05,634 --> 00:39:08,104 Jeg vet ikke om jeg er klar for det. 603 00:39:12,433 --> 00:39:17,023 DAGEN HAN SKAL BALANSERE PÅ KRANEN 604 00:39:26,572 --> 00:39:27,622 Gå. 605 00:39:28,616 --> 00:39:31,656 Føles som en UFC kjemper. Vi har ankommet. 606 00:39:31,786 --> 00:39:34,286 Nervene er der så absolutt denne morgenen. 607 00:39:37,750 --> 00:39:39,250 Jeg føler meg syk. 608 00:39:39,585 --> 00:39:41,875 Om jeg ser rolig ut, er det kun spill for åpent galleri. 609 00:39:41,962 --> 00:39:43,922 -Ja. -Du gjør ikke det. 610 00:39:50,304 --> 00:39:52,854 Bena føles som gele... 611 00:39:54,809 --> 00:39:57,479 men jeg prøver å holde fokus. 612 00:39:59,230 --> 00:40:01,480 Herregud. 613 00:40:01,899 --> 00:40:06,319 Se. Det er skummelt! Ikke tale om! 614 00:40:09,657 --> 00:40:12,237 Når jeg kommer dit håper jeg at jeg klarer å balansere på kranen, 615 00:40:12,535 --> 00:40:14,785 Jeg sier til meg selv at dette vil bli spennende. 616 00:40:14,995 --> 00:40:16,325 Dette er spennende. 617 00:40:16,664 --> 00:40:20,044 Istedenfor å si til meg selv hvor redd og vettskremt jeg er. 618 00:40:22,711 --> 00:40:23,711 Ok. 619 00:40:29,385 --> 00:40:30,385 Hvordan føler du deg? 620 00:40:31,679 --> 00:40:34,429 Jeg har øyeblikk hvor hjernen min sier: 621 00:40:34,640 --> 00:40:36,520 "Nei, hva i helvete gjør jeg?" 622 00:40:36,642 --> 00:40:39,442 Og jeg må hente meg inn igjen, "Nei, jeg kan se meg selv 623 00:40:39,520 --> 00:40:40,860 klare dette helt fint." 624 00:40:42,106 --> 00:40:44,856 Men det er den andre stemmen som sier: "Nei, nei, 625 00:40:44,942 --> 00:40:47,112 dette kommer ikke til å gå, du mislykkes, 626 00:40:47,194 --> 00:40:48,494 du vil... " Jeg handler bare om 627 00:40:48,821 --> 00:40:49,821 hva som styrer deg. 628 00:40:49,905 --> 00:40:53,275 Det er tankegangen din om det stresset som dikterer om 629 00:40:53,367 --> 00:40:55,577 utfallet er positivt eller ikke. 630 00:40:56,120 --> 00:40:58,160 Jeg sov ikke godt sist natt. 631 00:40:58,289 --> 00:41:00,209 Jeg føler meg rar, svimmel. 632 00:41:03,002 --> 00:41:08,092 Jeg hadde et bildet av at kranen veltet, gikk gjennom vinduet 633 00:41:09,216 --> 00:41:11,256 og jeg hang i den under. 634 00:41:11,677 --> 00:41:14,467 Og kranen var i ferd med å velte og jeg måtte få av meg selen. 635 00:41:14,847 --> 00:41:17,637 Det scenariet ville vært interessant, ikke sant? 636 00:41:19,477 --> 00:41:22,227 Jeg er bekymret for at hodet til Chris ikke er på rett sted. 637 00:41:22,771 --> 00:41:24,901 Han må erkjenne de negative tankene 638 00:41:24,982 --> 00:41:26,282 og komme seg videre. 639 00:41:31,322 --> 00:41:35,242 For den virkelig utfordringen idag er ikke bare å balansere over kranen... 640 00:41:36,619 --> 00:41:38,749 men å gå rolig, 641 00:41:39,371 --> 00:41:41,921 bruke teknikkene han har lært for å holde pulsen nede 642 00:41:41,999 --> 00:41:44,249 og puste kontrollert. 643 00:41:45,461 --> 00:41:47,171 Hvordan føler du deg? Er du nervøs? 644 00:41:48,464 --> 00:41:50,884 Du spør meg det hele tiden så jeg begynner å føle det. 645 00:41:55,012 --> 00:41:57,642 Tiden er inne og jeg går opp på taket. 646 00:42:02,978 --> 00:42:06,228 Jeg kan føle pulsen øke. 647 00:42:10,152 --> 00:42:13,202 Jeg fortsetter å minne meg på hvorfor jeg gjør dette. 648 00:42:13,989 --> 00:42:18,829 Jeg vil ikke at stress skal styre livet mitt. Eller ødelegge helsen min. 649 00:42:35,177 --> 00:42:37,217 -Ser dere. Det var gøy. -Lykke til der ute. 650 00:42:37,304 --> 00:42:39,184 -Det var tretti morsomme år. -Du vil klare det. 651 00:42:39,265 --> 00:42:40,555 -Elsker deg. -Jeg elsker deg. 652 00:42:41,141 --> 00:42:42,771 Jeg vil snakke med deg der oppe også. 653 00:42:42,893 --> 00:42:43,893 -nå og da. -Ja. 654 00:42:43,978 --> 00:42:45,058 Du klarer det. 655 00:42:46,855 --> 00:42:47,855 Sees den andre siden. 656 00:42:52,945 --> 00:42:54,735 PULS 73 SPM 657 00:42:55,823 --> 00:42:56,913 Det blåser her oppe. 658 00:43:01,829 --> 00:43:03,039 PULS 79 SPM 659 00:43:03,163 --> 00:43:04,623 Bena mine skjelver. 660 00:43:04,832 --> 00:43:06,132 -Er du nervøs? -Jeg er nervøs. 661 00:43:09,420 --> 00:43:13,880 Gå inn her og bare se utover. Når du disse? 662 00:43:26,061 --> 00:43:27,861 Ja. Føttene mine kjennes utrolig tunge. 663 00:43:29,023 --> 00:43:31,073 -Du ser bra ut der oppe. -Han har armene ut. 664 00:43:31,150 --> 00:43:32,570 -Han er klar. -Ikke glem å puste! 665 00:43:33,861 --> 00:43:34,821 Hva tenker du? 666 00:43:35,404 --> 00:43:39,204 Ingenting. Prøver å nyte utsikten og bli komfortabel 667 00:43:39,325 --> 00:43:40,865 i en veldig ukomfortabel situasjon. 668 00:43:43,203 --> 00:43:46,043 Chris sine målinger er vel over utgangspunktet hans. 669 00:43:46,123 --> 00:43:47,123 PULS 118 SPM 670 00:43:47,207 --> 00:43:50,167 Jeg håper han kan holde pulsen under hundre slag per minutt. 671 00:43:51,086 --> 00:43:55,716 Akkurat nå er det 118 og det øker raskt. 672 00:43:56,717 --> 00:43:59,967 Jeg vet godt at hjernen min sier: "Hva gjør du?" 673 00:44:00,596 --> 00:44:01,676 Det er... 674 00:44:03,766 --> 00:44:06,056 jeg prøver å tenke mindre. 675 00:44:06,143 --> 00:44:09,903 For øyeblikket, tenker jeg på alt som kan gå galt. 676 00:44:09,980 --> 00:44:11,190 For øyeblikket... 677 00:44:11,273 --> 00:44:13,783 jeg har ikke tenkt på det de siste dagene. 678 00:44:14,860 --> 00:44:18,910 Men det er... Selv nå tenker hjernen min: "Wow, hva gjør jeg her oppe?" 679 00:44:18,989 --> 00:44:20,029 Skjønner? 680 00:44:21,158 --> 00:44:23,328 Jeg står her oppe og ser ned. 681 00:44:23,786 --> 00:44:25,446 Det er langt ned. Vinden blåser. 682 00:44:25,579 --> 00:44:27,869 Jeg tenker, jeg har vennene mine her for å støtte meg. 683 00:44:29,208 --> 00:44:30,958 Jeg bruker bokspust. 684 00:44:37,299 --> 00:44:39,839 Ett steg, bare ett steg, et steg, et steg. 685 00:44:40,177 --> 00:44:42,887 Et steg, en fot, et øyeblikk, et pust. 686 00:44:43,597 --> 00:44:45,137 Jeg trekker pusten dypt en gang til. 687 00:44:51,772 --> 00:44:52,772 Jeg begynner å gå. 688 00:45:02,032 --> 00:45:03,782 Føles som jeg ikke kan gå ordentlig. 689 00:45:06,120 --> 00:45:07,750 Du puster veldig bra. 690 00:45:08,205 --> 00:45:10,615 Dette er så mye bedre enn igår. 691 00:45:12,418 --> 00:45:13,878 Bena mine er helt merkelige. 692 00:45:16,547 --> 00:45:20,467 -Føles skikkelig ustødig nå. -Pass på. 693 00:45:24,179 --> 00:45:25,639 -Herregud. -Ja. 694 00:45:30,102 --> 00:45:33,562 Jeg prøver å si til meg selv: "Det går bra. Dette er hva jeg har trent for. 695 00:45:34,440 --> 00:45:37,740 "Fortsett å pust. Vær rolig." 696 00:45:37,901 --> 00:45:42,451 128 SPM PULS 697 00:45:42,656 --> 00:45:49,246 Det blåser mer nå. Det er... det begynner å føles...Wow! 698 00:45:49,413 --> 00:45:50,503 Wow! 699 00:45:53,792 --> 00:45:56,212 Pulsen hans går litt ned. 700 00:46:00,257 --> 00:46:01,257 Bra jobbet. 701 00:46:02,760 --> 00:46:06,430 Jeg klarte det. Det er vakkert. Se hvor jeg er, se på utsikten. 702 00:46:06,638 --> 00:46:09,098 Ta det inn. Dette er hva jeg har trent for. 703 00:46:11,643 --> 00:46:13,773 Så kommer jeg på at jeg må gå hele veien tilbake! 704 00:46:14,480 --> 00:46:16,360 Jeg vil se ned, men jeg vil ikke se ned. 705 00:46:16,565 --> 00:46:18,185 Men jeg vil bare bli ferdig med det. 706 00:46:20,611 --> 00:46:21,951 Hvorfor gjorde jeg det? Nei. 707 00:46:22,738 --> 00:46:27,738 Jeg ser ned og... alt begynner å ... 708 00:46:28,744 --> 00:46:33,504 jeg føler meg svimmel og et stort adrenalinrush. 709 00:46:34,333 --> 00:46:38,093 Kort øyeblikk: "Jeg kan ikke gjøre det." 710 00:46:38,837 --> 00:46:41,797 Jeg føler pulsen øke. 711 00:46:42,257 --> 00:46:43,217 Er du ok? 712 00:46:43,801 --> 00:46:45,391 Jeg prøver bare å få ned pulsen. 713 00:46:47,095 --> 00:46:50,305 -Hvordan ser tallene ut? -Pulsen han er på 145. 714 00:46:50,432 --> 00:46:52,772 -Det er dobbelt av hvilepulsen. -Ja. 715 00:46:53,268 --> 00:46:54,978 Ja, det er ekkelt å se ned. 716 00:46:55,229 --> 00:46:57,269 Chris hopp på helikopteret. Du klarer det! 717 00:46:58,315 --> 00:47:01,485 Jeg vil fokusere på puste teknikken 718 00:47:01,610 --> 00:47:05,820 og alle strategiene som hun har lært meg så jeg kan få lavere puls, 719 00:47:05,948 --> 00:47:08,618 så jeg bare står her litt og ser ut. 720 00:47:08,992 --> 00:47:14,292 Jeg prøver å fokusere og være i øyeblikket. 721 00:47:24,508 --> 00:47:26,178 Mindfull og tilstede. 722 00:47:32,933 --> 00:47:35,103 Og jeg blokkerer all tvil. 723 00:47:35,227 --> 00:47:39,817 Jeg fortsetter å si til meg selv at det er ingen mulighet å ikke gjør det. 724 00:47:42,985 --> 00:47:46,065 -Jeg tar mitt første steg. -Nå går han. 725 00:47:54,288 --> 00:47:57,498 -Hva er pulsen hans? Lavere? -Ja, den er nede på 103. 726 00:47:57,583 --> 00:48:00,043 Det var oppe på 145, så... 727 00:48:00,127 --> 00:48:01,587 -Ja. -Han klarer det. 728 00:48:05,132 --> 00:48:08,342 For hvert steg, føler jeg meg mer sikker. 729 00:48:12,556 --> 00:48:17,516 Jeg vet at teknikken virker så jeg nyter opplevelsen. 730 00:48:26,403 --> 00:48:27,863 Jeg føler at jeg har kontroll. 731 00:48:31,825 --> 00:48:36,245 Pulsen din er nede til 90, 88, 87! 732 00:48:36,371 --> 00:48:40,461 Den fortsetter å gå nede, så... Du bruker verktøyet! 733 00:48:44,713 --> 00:48:46,633 -Han viser oss litt karate! -Han tøffer seg litt. 734 00:48:46,715 --> 00:48:48,005 Selvsikker? 735 00:48:50,677 --> 00:48:52,467 -Karate kid! -Ja. 736 00:48:55,974 --> 00:48:59,814 -Det er ekstremt intenst. Wow. -Bra jobbet, Chris! 737 00:49:00,145 --> 00:49:02,855 -Bra gjort! Stolt av deg. -Elsker det. Det var knall! 738 00:49:04,024 --> 00:49:05,654 Var det vanskeligere enn med VR? 739 00:49:08,487 --> 00:49:10,067 -Sinnsykt vanskeligere. -Er det? 740 00:49:10,155 --> 00:49:11,195 -Det er sinnsykt. -Ja. 741 00:49:11,323 --> 00:49:13,663 Den er rett her 742 00:49:13,742 --> 00:49:14,832 -redselen. -Ja. 743 00:49:15,118 --> 00:49:16,448 Hvilket stressnivå var det? 744 00:49:16,536 --> 00:49:21,206 Hadde du satt meg i den situasjonen uten prat og trening 745 00:49:21,333 --> 00:49:23,843 eller hva du har... tror jeg at jeg bare ville sagt: 746 00:49:23,919 --> 00:49:25,339 "Nei, aldri i livet." 747 00:49:28,340 --> 00:49:32,640 Denne opplevelsen handler ikke bare om ekstremt stressende øyeblikk som dette, 748 00:49:32,719 --> 00:49:35,179 men om lenger levetid på sikt. 749 00:49:35,263 --> 00:49:37,183 Det er en del av hvorfor jeg ville gjøre det. 750 00:49:37,307 --> 00:49:41,477 Hvert steg hvor du fokuserer på å puste 751 00:49:41,645 --> 00:49:43,645 lar deg leve lenger 752 00:49:43,730 --> 00:49:47,280 fordi du ikke har den kroniske stressresponsen. 753 00:49:47,359 --> 00:49:49,109 -Ja. -Du lar deg selv 754 00:49:49,194 --> 00:49:52,824 gå tilbake til utgangspunktet på en naturlig måte, og når du gjør det 755 00:49:52,906 --> 00:49:55,946 betyr det mindre risiko for hjerte- og karsykdommer, 756 00:49:56,034 --> 00:49:59,544 og mindre risiko for ikke å bli frisk når du er syk. 757 00:49:59,955 --> 00:50:02,745 Det er ikke bare dette øyeblikket, det handler om langsiktighet. 758 00:50:03,208 --> 00:50:05,838 Så neste gang barna har et raserianfall på en restaurant 759 00:50:06,003 --> 00:50:06,923 og folk filmer det, 760 00:50:07,379 --> 00:50:09,509 prøver jeg å smile bare, og slappe av. 761 00:50:09,589 --> 00:50:11,759 -Ja. -Det er ekte. Det blir ingen forestilling. 762 00:50:16,430 --> 00:50:20,100 Hva jeg har lært fra denne opplevelsen er at... 763 00:50:21,768 --> 00:50:26,818 det du forteller deg selv blir en realitet. 764 00:50:28,108 --> 00:50:30,108 Hvis jeg sa til meg selv før jeg gikk ut 765 00:50:30,193 --> 00:50:32,613 at jeg ikke ville klare det eller hva om jeg falt eller noe, 766 00:50:32,696 --> 00:50:35,616 ville jeg nok ikke klart det, og jeg ville ikke gjort det. 767 00:50:37,325 --> 00:50:39,285 Det sitter i hodet. 768 00:50:40,412 --> 00:50:43,042 Du trenger ikke bli styrt av fryktelige følelser. 769 00:50:51,506 --> 00:50:52,756 Har du en sele for Zoc? 770 00:50:53,884 --> 00:50:54,894 Trenger en liten? 771 00:50:56,303 --> 00:50:57,303 Skru av kamera. 772 00:50:57,721 --> 00:50:59,681 -Ja. -Stopp. 773 00:51:06,480 --> 00:51:10,190 FOR Å HOLDE STRESSNIVÅET UNDER KONTROLL, VIL CHRIS: 774 00:51:15,405 --> 00:51:19,195 PRAKTISERE MINDFULNESS MEDITASJON TRE GANGER I UKEN 775 00:51:26,541 --> 00:51:30,341 HUSKE BOKSPUST OM HAN FØLER SEG ANSPENT 776 00:51:38,720 --> 00:51:43,680 OG NÅR HAN ER UNDER PRESS PRØVE POSITIVT SELVSNAKK 777 00:51:45,018 --> 00:51:46,898 Ja! 778 00:51:47,229 --> 00:51:49,519 ALLE ER VI FORSKJELLIGE. VENNLIGST VURDER MEDISINSKE RÅD 779 00:51:49,606 --> 00:51:52,026 FØR DU GJØR LIVSSTILSENDRINGER. DET KAN PÅVIRKE HELSEN DIN. 780 00:52:14,422 --> 00:52:16,422 Tekst: Cathrin Andersen