1
00:00:06,256 --> 00:00:08,836
Stress wirkt sich definitiv
auf meinen Schlaf aus.
2
00:00:10,010 --> 00:00:12,180
Es liegt ein paar Jahre zurück.
3
00:00:12,262 --> 00:00:16,852
Heute ist es kein so großes Problem mehr.
Aber das stimmt nicht. Es ist ein Problem.
4
00:00:20,729 --> 00:00:24,439
Ja, ich schlafe super ein,
und dann um 2:30 Uhr.
5
00:00:25,483 --> 00:00:26,693
Ein Adrenalinschub,
6
00:00:26,901 --> 00:00:29,361
und mein Gehirn
geht eine Liste von Dingen durch.
7
00:00:29,446 --> 00:00:31,526
"Stört mich das?" Das... Oh das, ja gut.
8
00:00:31,614 --> 00:00:33,534
"denken wir darüber nach
und überdenken das."
9
00:00:38,580 --> 00:00:43,460
-Wirst du nun etwas nervös?
-Mir wird etwas übel.
10
00:00:51,176 --> 00:00:53,086
Manchmal weiß ich nicht einmal warum.
11
00:00:54,012 --> 00:00:56,062
Ich wünschte,
ich käme besser mit diesem Stress klar.
12
00:01:01,644 --> 00:01:03,444
Es wurde nun viel realer, nicht wahr?
13
00:01:03,938 --> 00:01:05,608
Nicht nur, weil es ätzend ist...
14
00:01:05,732 --> 00:01:06,822
Ok.
15
00:01:08,526 --> 00:01:10,896
...aber auch,
weil er mich umbringen könnte.
16
00:01:15,033 --> 00:01:17,873
Aber einer der besten Wege,
17
00:01:17,952 --> 00:01:20,412
um mich vor Stress zu schützen,
18
00:01:21,247 --> 00:01:22,667
ist, mich ihm zu stellen.
19
00:01:28,213 --> 00:01:29,343
Also nichts wie los.
20
00:01:31,508 --> 00:01:36,138
OHNE LIMITS MIT CHRIS HEMSWORTH
21
00:01:37,639 --> 00:01:42,019
DREI TAGE ZUVOR
SYDNEY, AUSTRALIEN
22
00:01:44,229 --> 00:01:46,519
Sag mir ein paar Dinge, die dich stressen.
23
00:01:48,024 --> 00:01:51,904
Der Alltagskram. Verschiedene Dinge
zu verschiedenen Zeiten.
24
00:01:51,986 --> 00:01:53,026
Zum Beispiel?
25
00:01:55,907 --> 00:01:58,617
-Tut mir leid.
-Meine Güte.
26
00:01:58,701 --> 00:02:00,371
Dieses Auto zu fahren, macht mich nervös.
27
00:02:04,707 --> 00:02:06,917
Stress nimmt oft einen großen Teil
in meinem Leben ein.
28
00:02:08,086 --> 00:02:10,626
Deshalb bin ich
mit Dr. Modupe Akinola hier.
29
00:02:10,839 --> 00:02:14,429
Eine angesehene Sozialpsychologin
mit einer bahnbrechenden Stresstheorie.
30
00:02:17,220 --> 00:02:19,760
Du musst doch
etwas Stressiges erlebt haben?
31
00:02:19,931 --> 00:02:21,431
-Das Stressigste...
-Ich habe drei Kinder,
32
00:02:21,516 --> 00:02:22,636
-das ist heftig.
-...letzte Woche.
33
00:02:22,725 --> 00:02:24,515
-Weißt du.
-Ja, stimmt.
34
00:02:24,978 --> 00:02:26,938
-Du musst mit drei Kindern klarkommen.
-Ja.
35
00:02:27,063 --> 00:02:28,863
-Alle müssen glücklich und gesund sein.
-Ja.
36
00:02:29,983 --> 00:02:31,363
Und dann arbeite ich
37
00:02:31,442 --> 00:02:32,862
-und trainiere.
-Ja.
38
00:02:34,279 --> 00:02:37,779
Am Wochenende war alles etwas viel,
39
00:02:37,866 --> 00:02:40,116
und die Kinder drehten durch.
Wir waren in einem Lokal,
40
00:02:40,201 --> 00:02:43,001
die Leute sahen zu
und machten wohl auch Fotos.
41
00:02:43,121 --> 00:02:44,711
Man ist unbeherrscht
42
00:02:44,789 --> 00:02:45,789
-und versucht...
-Ok.
43
00:02:45,874 --> 00:02:46,884
...nicht wütend zu werden.
44
00:02:46,958 --> 00:02:49,878
Und meine Herzfrequenz steigt,
Kurzatmigkeit, diese Dinge.
45
00:02:53,006 --> 00:02:55,586
Es ist wichtig, dass Chris etwas ändert,
46
00:02:55,675 --> 00:02:57,385
Stress ist nicht nur ein unschönes Gefühl.
47
00:02:57,510 --> 00:02:59,510
SOZIALPSYCHOLOGIN
48
00:02:59,637 --> 00:03:00,847
Mit der Zeit kann er töten,
49
00:03:00,930 --> 00:03:05,810
indem er Krankheiten wie Krebs,
Diabetes und Herzkrankheiten fördert.
50
00:03:06,227 --> 00:03:09,937
Wir bringen dir Methoden bei,
51
00:03:10,106 --> 00:03:14,396
mit denen du deine Einstellung ändern
und empfundenen Stress überwinden kannst.
52
00:03:14,861 --> 00:03:17,661
-Ja.
-Gewissermaßen datest du deinen Stress.
53
00:03:18,114 --> 00:03:19,874
-Ja.
-Du musst deinen Stress daten.
54
00:03:19,991 --> 00:03:22,371
-Ich habe eine solide Beziehung...
-Sehen, was er mag.
55
00:03:22,452 --> 00:03:23,582
-...mit meinem Stress.
-Ja.
56
00:03:23,703 --> 00:03:25,963
Wir müssen die Beziehung gesünder machen.
57
00:03:26,039 --> 00:03:27,789
Sie ist etwas gestört.
58
00:03:28,791 --> 00:03:32,171
Wir alle können
unseren Stress kontrollieren.
59
00:03:32,754 --> 00:03:36,304
Aber dafür müssen wir
uns ihm direkt stellen.
60
00:03:37,884 --> 00:03:40,474
Also bringe ich Chris
Mittel und Techniken bei,
61
00:03:40,720 --> 00:03:44,060
mit denen er mit dem unvermeidbaren Stress
im Leben besser umgehen kann.
62
00:03:45,475 --> 00:03:48,265
Es mag verrückt klingen,
63
00:03:48,603 --> 00:03:53,943
aber dafür werde ich Chris bitten,
sich in eine Stresssituation zu begeben.
64
00:03:55,193 --> 00:03:59,743
Ok. In drei Tagen
wirst du über den Kran laufen.
65
00:04:02,909 --> 00:04:07,539
Der Turm ist 275 Meter hoch.
66
00:04:08,248 --> 00:04:09,288
Moment mal.
67
00:04:10,917 --> 00:04:11,957
Ja, das ist hoch.
68
00:04:12,043 --> 00:04:13,633
-Du klingst nervös.
-Ich frage mich nur...
69
00:04:13,878 --> 00:04:15,378
Nein, ich bin sehr nervös.
70
00:04:15,505 --> 00:04:16,585
Was macht dich daran nervös?
71
00:04:16,673 --> 00:04:19,473
-Denn ein Teil davon...
-Der Tod spielt eine große Rolle.
72
00:04:19,550 --> 00:04:22,470
-Der Tod spielt eine Rolle?
-Ja. Ich mag Höhe nicht so.
73
00:04:22,595 --> 00:04:25,175
Es geht nicht um die Heldentat.
74
00:04:25,265 --> 00:04:29,225
Es geht darum, dich darauf vorzubereiten,
dich mit den Emotionen auseinanderzusetzen
75
00:04:29,352 --> 00:04:31,192
und mit ihnen umzugehen.
76
00:04:31,521 --> 00:04:32,521
-Es ist wie...
-Ja.
77
00:04:32,605 --> 00:04:35,105
...ein Training für deinen Verstand,
den Stress anzunehmen,
78
00:04:35,525 --> 00:04:37,395
-damit er uns später nicht tötet.
-Ja.
79
00:04:37,485 --> 00:04:39,355
Und bis wir das tun, wirst du bereit sein.
80
00:04:39,654 --> 00:04:43,374
Ich bin neugierig,
aufgeregt und habe Angst...
81
00:04:45,118 --> 00:04:47,538
Und ich weiß, was Sie gerade denken.
82
00:04:48,746 --> 00:04:50,206
Warum zur Hölle tue ich das?
83
00:04:52,250 --> 00:04:55,420
Die Wahrheit ist,
meistens fühle ich mich ziemlich jung.
84
00:04:57,964 --> 00:05:00,094
Aber die Zeit läuft.
85
00:05:02,051 --> 00:05:03,471
Dinge, die mein Leben verkürzen...
86
00:05:05,221 --> 00:05:06,971
...arbeiten bereits in mir.
87
00:05:08,308 --> 00:05:10,638
Die gute Nachricht ist:
Ich kann etwas dagegen tun.
88
00:05:14,397 --> 00:05:15,977
Also werde ich Laufe des nächsten Jahres
89
00:05:16,357 --> 00:05:18,897
sechs außergewöhnliche Herausforderungen
auf mich nehmen.
90
00:05:20,653 --> 00:05:23,573
-Los!
-Und über meine Grenzen hinausgehen.
91
00:05:25,450 --> 00:05:28,410
Um herauszufinden, wie wir die Geheimnisse
92
00:05:28,828 --> 00:05:34,538
eines glücklicheren,
gesünderen Lebens knacken können.
93
00:05:36,711 --> 00:05:41,971
FOLGE 1
STRESSRESISTENT
94
00:05:44,635 --> 00:05:46,095
-Da ist er!
-Ja. Los geht's.
95
00:05:46,179 --> 00:05:48,179
-Da ist sie.
-Das große dünne Ding.
96
00:05:48,473 --> 00:05:52,733
Und auf diesem großen dünnen Ding
werde ich ins Verderben balancieren.
97
00:05:53,686 --> 00:05:55,936
Von hier sieht es nicht kleiner aus!
98
00:05:57,565 --> 00:06:00,565
Nur drei Tage
vor dieser verrückten Herausforderung
99
00:06:00,985 --> 00:06:02,855
hoffe ich auf die moralische Unterstützung
100
00:06:02,945 --> 00:06:05,655
meiner guten Freunde
Aaron Grist und Luke Zocchi.
101
00:06:06,741 --> 00:06:08,951
-Mir wird vom Hinschauen schlecht.
-Ich sehe den Kran,
102
00:06:09,035 --> 00:06:11,945
-er ist schon da oben und bereit!
-Er wackelt ein bisschen.
103
00:06:12,080 --> 00:06:13,620
Sieht echt grenzwertig aus!
104
00:06:14,624 --> 00:06:16,634
-Echt riesig.
-Ja, viel Spaß, Alter.
105
00:06:17,668 --> 00:06:19,378
Hoffentlich lässt der Wind nach,
106
00:06:19,462 --> 00:06:20,672
aber meist nimmt er eher zu...
107
00:06:21,339 --> 00:06:23,879
Ich frage mich,
warum ich sie mitgebracht habe.
108
00:06:24,050 --> 00:06:25,590
Vor allem, da heute mit Modupe
109
00:06:25,676 --> 00:06:28,756
die erste Stressbewältigungsübung ansteht.
110
00:06:29,055 --> 00:06:32,475
INTERNATIONALES KONGRESSZENTRUM
SYDNEY, AUSTRALIEN
111
00:06:35,019 --> 00:06:38,189
Ok, zunächst musst du
dein Oberteil ausziehen.
112
00:06:38,272 --> 00:06:40,192
-Wow!
-Ja.
113
00:06:40,316 --> 00:06:43,896
Und dafür ziehst du das an,
114
00:06:43,986 --> 00:06:47,116
womit ich
deine Körperreaktionen messen kann.
115
00:06:47,698 --> 00:06:49,698
Sieht wie ein Kleid aus.
Minirock. Was ist das?
116
00:06:49,826 --> 00:06:51,906
-Nein, das ist wie ein Trikot...
-Ok.
117
00:06:52,036 --> 00:06:53,496
...und die tragen NASA-Astronauten.
118
00:06:53,579 --> 00:06:55,829
-Wirklich?
-Zieh dein Oberteil aus!
119
00:06:55,957 --> 00:06:56,957
Leute, helft mir mal.
120
00:06:57,041 --> 00:06:58,581
-Ok.
-Ok, sehr gut.
121
00:06:58,668 --> 00:07:00,038
Er hat Liegestützen gemacht.
122
00:07:00,169 --> 00:07:01,589
Er spannt die Muskeln an.
123
00:07:01,671 --> 00:07:02,841
Überhaupt nicht!
124
00:07:03,881 --> 00:07:06,301
Es muss eng genug sitzen,
damit wir das Signal bekommen.
125
00:07:06,384 --> 00:07:07,394
Fühlt es sich gut an?
126
00:07:07,468 --> 00:07:09,508
-Um die Haltung zu entspannen?
-Wie du angibst.
127
00:07:09,804 --> 00:07:12,314
Und das musst du über den Kopf ziehen.
128
00:07:12,390 --> 00:07:13,720
-Ok.
-Und dieser Teil
129
00:07:13,808 --> 00:07:15,388
sollte hier drum sein.
130
00:07:15,643 --> 00:07:17,193
Und das misst deinen Blutdruck.
131
00:07:18,312 --> 00:07:20,362
Um Chris für den Kran vorzubereiten,
132
00:07:20,440 --> 00:07:24,530
soll er zunächst
eine stressige Situation erleben,
133
00:07:24,777 --> 00:07:27,487
die zu einem
besseren Verständnis führen soll,
134
00:07:27,613 --> 00:07:30,283
wie das seinen Körper beeinflusst.
135
00:07:30,450 --> 00:07:32,950
-Du siehst deinen Blutdruck...
-Blutdruck?
136
00:07:33,119 --> 00:07:35,539
Wir sehen deine Atemfrequenz
und hier deine Herzfrequenz.
137
00:07:35,621 --> 00:07:36,621
HERZFREQUENZ
138
00:07:36,789 --> 00:07:37,789
-Alles klar.
-Gerade hast
139
00:07:37,874 --> 00:07:38,964
du 65 Schläge pro Minute.
140
00:07:39,041 --> 00:07:42,631
Das ist dein Ausgangswert,
141
00:07:42,712 --> 00:07:45,132
womit wir alles vergleichen.
142
00:07:46,757 --> 00:07:49,507
Ich habe Chris' Herzfrequenz überprüft,
wenn er entspannt ist,
143
00:07:49,969 --> 00:07:51,799
und werde sehen, wie sie sich verändert,
144
00:07:52,096 --> 00:07:54,346
wenn er etwas Stressiges tut.
145
00:07:54,891 --> 00:07:56,731
-Das ist... Ich sehe die Hand.
-Ja?
146
00:07:57,602 --> 00:07:59,522
Er soll eine virtuelle Version
147
00:07:59,604 --> 00:08:02,734
des Balancierens auf dem Kran erleben.
148
00:08:03,024 --> 00:08:06,494
Ok, ich will von dir nur,
dass du über das Brett gehst.
149
00:08:07,028 --> 00:08:08,108
Und los.
150
00:08:09,447 --> 00:08:10,487
Bis gleich, Leute.
151
00:08:16,704 --> 00:08:19,124
-Ein langer Weg nach oben, was?
-Ja.
152
00:08:19,832 --> 00:08:21,712
Die VR-Erfahrung ist faszinierend.
153
00:08:24,045 --> 00:08:25,125
Wow.
154
00:08:25,546 --> 00:08:28,836
Ein Teil meines Gehirns weiß,
dass es nicht real ist.
155
00:08:29,091 --> 00:08:31,891
Der andere Teil schreit:
"Das ist verrückt! Was machen wir?
156
00:08:31,969 --> 00:08:34,349
"Wir werden sterben!"
Ich spüre es im Magen.
157
00:08:34,430 --> 00:08:38,310
Die gleiche nervöse Energie,
die ich in der realen Situation hätte.
158
00:08:39,685 --> 00:08:43,145
Seine Herzfrequenz war bei 65,
und nun geht sie hoch.
159
00:08:43,898 --> 00:08:46,568
Seine Atemfrequenz geht hoch,
sie lag zuvor bei etwa 12.
160
00:08:47,193 --> 00:08:48,283
Er hat definitiv Angst.
161
00:08:49,237 --> 00:08:52,107
Es fühlt sich total wackelig an.
162
00:08:52,240 --> 00:08:53,160
HERZFREQUENZ
163
00:08:53,241 --> 00:08:54,621
Das ist... Ich kann das nicht!
164
00:08:55,785 --> 00:08:58,445
Obwohl keine echte Gefahr
für Chris besteht,
165
00:08:58,579 --> 00:09:02,039
nimmt sein Gehirn Gefahr wahr,
was ihn stresst.
166
00:09:02,416 --> 00:09:05,166
Die klassische Kampf-oder-Flucht-Reaktion.
167
00:09:09,715 --> 00:09:14,045
Wenn mein Gehirn Stress empfindet,
wird ein Schalter umgelegt.
168
00:09:14,971 --> 00:09:17,931
Meine Nerven schicken mein System
in die Übersteuerung...
169
00:09:19,517 --> 00:09:20,597
NEBENNIERE
KORTISOL & ADRENALIN
170
00:09:20,726 --> 00:09:22,346
...und eine Hormonflut
in meinen Blutkreislauf.
171
00:09:23,271 --> 00:09:28,361
Meine Atmung wird schneller,
mein Herz rast, ich fühle mich aufgedreht.
172
00:09:29,860 --> 00:09:35,280
In Gefahr würde diese Energie mir helfen,
zu kämpfen oder zu flüchten.
173
00:09:36,367 --> 00:09:37,487
KAMPF ODER FLUCHT
174
00:09:37,577 --> 00:09:42,327
Ist die Gefahr gebannt,
sollte die Stressreaktion enden.
175
00:09:43,249 --> 00:09:45,209
Aber wenn der Stress bleibt,
176
00:09:45,876 --> 00:09:49,166
fließt eines dieser Hormone,
das Kortisol, weiter...
177
00:09:49,297 --> 00:09:50,337
KORTISOL
178
00:09:51,048 --> 00:09:54,138
...und unser Kampf-oder-Flucht-Kreislauf
wird nicht komplett deaktiviert.
179
00:09:55,469 --> 00:10:00,139
Mit der Zeit sind wir ausgebrannt,
was zu hohem Blutdruck führen kann,
180
00:10:00,349 --> 00:10:04,229
einem fehlzündenden Immunsystem
und erhöhtem Blutzucker.
181
00:10:04,770 --> 00:10:07,400
All das erhöht das Risiko
für tödliche Krankheiten.
182
00:10:11,861 --> 00:10:12,781
So seltsam.
183
00:10:13,696 --> 00:10:15,066
Wie ging meine Herzfrequenz hoch?
184
00:10:15,156 --> 00:10:17,026
Echt interessant ist, dass du...
185
00:10:17,116 --> 00:10:20,286
Als du hochfuhrst, ging sie hoch,
um dir die Energie zu liefern
186
00:10:20,369 --> 00:10:22,289
und dich für
dein Vorhaben zu mobilisieren.
187
00:10:22,872 --> 00:10:26,082
Das Problem ist,
bleibt sie den ganzen Tag über erhöht,
188
00:10:26,167 --> 00:10:28,497
wird die Situation weniger gesund,
189
00:10:29,003 --> 00:10:30,423
weniger funktional.
190
00:10:30,671 --> 00:10:33,721
Denn das würde bedeuten,
dass dein Körper nicht abschaltet
191
00:10:34,008 --> 00:10:36,048
und sich ausruht, wie er sollte.
192
00:10:36,135 --> 00:10:39,635
Ich dachte: "Das wird
in Wirklichkeit dann echt ätzend."
193
00:10:39,930 --> 00:10:41,520
Und daran arbeiten wir!
194
00:10:41,599 --> 00:10:43,559
Ja. Zoc. Du musst das probieren.
195
00:10:45,186 --> 00:10:47,516
Mein Kumpel Zoc hat echt Höhenangst.
196
00:10:47,647 --> 00:10:48,727
-Los geht's.
-Oh Gott.
197
00:10:49,106 --> 00:10:53,106
Das wird seine Kampf-Flucht-Reaktion
bis ans Limit treiben.
198
00:10:53,819 --> 00:10:55,069
Was zur...
199
00:10:58,991 --> 00:11:00,241
Oh, Junge.
200
00:11:02,328 --> 00:11:04,998
Nein.
201
00:11:05,247 --> 00:11:07,957
-Los. Los geht's.
-Oh Mann. Ich zittere.
202
00:11:08,042 --> 00:11:09,172
-Seine Beine.
-Los.
203
00:11:09,251 --> 00:11:10,291
-Ich kann das nicht.
-Los.
204
00:11:10,419 --> 00:11:11,749
-Mach es.
-Komm schon, Zoc.
205
00:11:11,837 --> 00:11:13,377
-Los.
-Komm schon.
206
00:11:13,464 --> 00:11:14,474
Ich kann das nicht.
207
00:11:14,715 --> 00:11:16,545
Los. Geh nur drei, vier Schritte. Los.
208
00:11:16,634 --> 00:11:18,474
-Gut.
-Los.
209
00:11:19,553 --> 00:11:21,263
-Komm schon, Zoochie.
-Komm schon.
210
00:11:21,889 --> 00:11:24,809
-Rede weiter mit dir, das hilft.
-Ich schaffe das, Luke.
211
00:11:25,393 --> 00:11:26,393
Ich bin...
212
00:11:29,855 --> 00:11:34,355
Das ist so real.
Es war, als würde ich runterfallen.
213
00:11:35,069 --> 00:11:38,069
-Du verstehst nicht, wie real das ist.
-Was meinst du?
214
00:11:40,449 --> 00:11:43,039
-Alter, das ist so...
-So schlimm wie bei Zoc ist es nicht,
215
00:11:43,285 --> 00:11:45,325
aber ehrlich gesagt,
mag ich Höhe auch nicht so,
216
00:11:46,163 --> 00:11:47,833
und die VR hat mich
217
00:11:47,915 --> 00:11:50,785
noch mehr eingeschüchtert,
was das Balancieren auf dem Kran angeht.
218
00:11:51,335 --> 00:11:54,875
Aber wenn Modupes Training helfen kann,
meine Stressreaktion zu kontrollieren
219
00:11:54,964 --> 00:11:58,884
und das Risiko für Krankheiten zu senken,
bin ich dabei.
220
00:12:01,512 --> 00:12:04,642
ZWEI TAGE BIS
ZUM BALANCIEREN AUF DEM KRAN
221
00:12:04,724 --> 00:12:08,564
Ich will Chris zeigen, dass er
das gesundheitliche Risiko senken kann,
222
00:12:09,019 --> 00:12:14,279
wenn er seine Stressreaktion mäßigt,
indem er Verstand und Körper kontrolliert.
223
00:12:14,817 --> 00:12:19,697
Damit er sogar ruhig
über den Kran balancieren kann.
224
00:12:20,531 --> 00:12:23,871
HALLENBAD
OLYMPIAPARK SYDNEY
225
00:12:24,410 --> 00:12:27,830
Um ihn in den nächsten zwei Tagen
auf diese Herausforderung vorzubereiten,
226
00:12:28,164 --> 00:12:33,044
möchte ich, dass Chris
mit Menschen zusammenarbeitet,
227
00:12:33,210 --> 00:12:35,050
die regelmäßig
extremem Stress ausgesetzt sind.
228
00:12:37,465 --> 00:12:38,505
Ok.
229
00:12:38,883 --> 00:12:42,143
Ich stelle dir zwei Polizisten
von den Spezialkräften vor.
230
00:12:42,261 --> 00:12:44,051
-Harry und Justin.
-Hallo, Chris, wie geht's?
231
00:12:44,388 --> 00:12:45,558
-Gut, danke.
-Hallo, Chris.
232
00:12:46,515 --> 00:12:50,015
Hey, Chris, willkommen
beim Resilienztraining der Spezialkräfte.
233
00:12:50,102 --> 00:12:51,692
-Danke.
-Du wirst nun
234
00:12:51,854 --> 00:12:53,984
beim Wasserüberlebenstraining
235
00:12:54,064 --> 00:12:56,534
der Spezialkräfte mitmachen.
236
00:12:56,859 --> 00:12:59,319
Dabei wirst du mit Stress überschüttet,
237
00:12:59,945 --> 00:13:01,235
aber ich zeige dir ein paar Tipps
238
00:13:01,322 --> 00:13:02,912
-und Mittel, um es durchzustehen.
-Ja.
239
00:13:02,990 --> 00:13:05,530
Diese Übung soll
unsere Männer und Frauen
240
00:13:05,618 --> 00:13:07,748
bei den Spezialkräften mental stärken.
241
00:13:08,037 --> 00:13:11,827
Deine Hände und Füße werden
ununterbrochen gefesselt sein.
242
00:13:16,879 --> 00:13:19,299
Ich denke, ich fühle mich
in Situationen gestresst,
243
00:13:19,381 --> 00:13:21,051
auf die ich nicht vorbereitet war.
244
00:13:21,759 --> 00:13:24,349
Mir gehen gerade alle möglichen
dummen Dinge durch den Kopf.
245
00:13:25,095 --> 00:13:27,845
Was, wenn ich wirklich ertrinke?
246
00:13:29,642 --> 00:13:32,732
Wenn du unter Wasser
das Gefühl hast, bewusstlos zu werden,
247
00:13:33,103 --> 00:13:36,403
kehre zur Oberfläche zurück,
und dann retten wir dich.
248
00:13:36,941 --> 00:13:39,321
Wenn du dich
unseren Anweisungen widersetzt,
249
00:13:39,401 --> 00:13:42,071
ohnmächtig wirst oder ertrinkst,
bestehst du nicht.
250
00:13:43,280 --> 00:13:44,490
-Ok, bereit?
-Ja.
251
00:13:44,615 --> 00:13:46,575
Die erste Aufgabe beginnt. Los!
252
00:14:05,719 --> 00:14:08,889
Das Ziel ist es,
mich 20 Mal vom Boden abzustoßen,
253
00:14:09,390 --> 00:14:12,810
wobei ich nur einen Moment lang
nach Luft schnappen kann.
254
00:14:14,854 --> 00:14:17,654
Finde deinen Rhythmus! Atme! Rhythmus!
255
00:14:22,945 --> 00:14:24,945
Natürlich weiß ich,
dass ich genug Sauerstoff habe,
256
00:14:26,073 --> 00:14:28,333
und dass diese Typen mich
nicht ertrinken lassen.
257
00:14:29,326 --> 00:14:33,786
Aber ich spüre, wie mein Herz rast.
Der Stresslevel ansteigt.
258
00:14:35,749 --> 00:14:37,589
Unterwassersaltos, sobald du bereit bist.
259
00:14:43,132 --> 00:14:45,092
Ich spüre,
wie meine Lungen anfangen zu brennen.
260
00:14:50,472 --> 00:14:52,642
Ok, nicht geschafft. Schwimme zwei Runden.
261
00:14:58,772 --> 00:15:03,112
Es ist brutal, und es wird immer schwerer.
262
00:15:05,821 --> 00:15:07,111
Zweimal nicht geschafft.
263
00:15:08,657 --> 00:15:09,657
Wie macht er sich?
264
00:15:09,742 --> 00:15:10,872
-Er geht unter.
-Ja.
265
00:15:13,162 --> 00:15:14,462
Ok, jetzt lass dich treiben.
266
00:15:21,003 --> 00:15:24,213
Ich bekomme meinen Kopf
nicht mal mehr hoch, um zu atmen.
267
00:15:28,886 --> 00:15:30,176
Da setzt die Panik ein.
268
00:15:53,202 --> 00:15:57,292
Chris, das war nicht gerade erfolgreich,
außer dass...
269
00:15:57,373 --> 00:15:59,963
Nichts. Du hast nichts geschafft.
270
00:16:01,126 --> 00:16:02,246
Wie geht's?
271
00:16:02,711 --> 00:16:06,471
Das war anstrengend,
und ich musste so viel Technik bedenken,
272
00:16:06,548 --> 00:16:09,588
denke ich, und auch...
273
00:16:12,388 --> 00:16:13,598
...nicht in Panik
274
00:16:13,681 --> 00:16:14,931
-zu geraten, verstehst du?
-Ja.
275
00:16:15,015 --> 00:16:18,095
Nicht viele von uns
machen so ein Überlebenstraining,
276
00:16:18,185 --> 00:16:20,845
aber wir alle werden überfordert sein.
277
00:16:21,438 --> 00:16:24,478
Wir erleben Situationen,
auf die wir nicht vorbereitet sind,
278
00:16:24,566 --> 00:16:27,646
und sagen uns: "Ich bin ein Verlierer.
Ich kann das nicht."
279
00:16:28,195 --> 00:16:31,155
Eine Sache ist, dir positiv zuzureden.
280
00:16:31,407 --> 00:16:36,657
Du musst deine Denkweise ändern,
wenn du negativ denkst.
281
00:16:36,745 --> 00:16:37,745
Ok.
282
00:16:37,830 --> 00:16:40,960
Kann ich dabei positiver denken oder so?
283
00:16:41,458 --> 00:16:45,878
Wie kann ich es anders machen?
Was bringt mir diese Erfahrung?
284
00:16:47,381 --> 00:16:52,511
Positives Zureden wird Chris helfen,
dass unser Kampf-Flucht-System
285
00:16:52,720 --> 00:16:55,260
nicht nur auf die Außenwelt reagiert.
286
00:16:55,764 --> 00:17:00,104
Unsere eigenen Gedanken und Emotionen
beeinflussen den Kreislauf auch.
287
00:17:00,185 --> 00:17:01,185
STRESSRESISTENT
288
00:17:01,270 --> 00:17:05,770
Wenn ich unter Druck stehe und glaube,
ich komme nicht damit klar,
289
00:17:07,735 --> 00:17:09,395
drückt mein Gehirn den Panikknopf...
290
00:17:11,071 --> 00:17:13,661
...wodurch mein Kampf-Flucht-System
aktiviert wird
291
00:17:14,241 --> 00:17:16,041
und sich auf das Schlimmste vorbereitet.
292
00:17:17,453 --> 00:17:20,463
Arterien und Venen fürchten
eine Verletzung und ziehen sich zusammen,
293
00:17:20,998 --> 00:17:23,078
wodurch Blut
in meinen Kern gepumpt wird.
294
00:17:23,167 --> 00:17:25,587
Damit das Verblutungsrisiko gesenkt wird.
295
00:17:27,087 --> 00:17:31,337
Das Problem ist, dass nun weniger Blut
meine Muskeln und mein Gehirn erreicht
296
00:17:31,425 --> 00:17:34,465
und meine mentale
und körperliche Kraft nachlässt.
297
00:17:35,471 --> 00:17:38,101
Aber nur durch positiveres Denken
298
00:17:38,557 --> 00:17:40,977
kann ich
diese körperliche Reaktion kippen.
299
00:17:42,519 --> 00:17:47,359
Und meine Blutgefäße wieder öffnen,
um die Energie zum Durchpowern zu haben.
300
00:17:49,610 --> 00:17:54,160
Ich bin noch unter Stress,
aber er arbeitet nicht mehr gegen mich.
301
00:17:56,075 --> 00:18:00,035
Chris, wir gehen wieder ins Becken
und lassen dich noch mal treiben.
302
00:18:01,497 --> 00:18:02,787
Los geht's.
303
00:18:10,506 --> 00:18:11,796
Er wird das hassen!
304
00:18:12,382 --> 00:18:15,802
Zurück im Wasser spüre ich
wieder denselben Druck.
305
00:18:19,306 --> 00:18:21,346
Und dann tue ich,
was Modupe mir gesagt hat.
306
00:18:21,433 --> 00:18:25,273
Ich sperre alle negativen Gedanken aus
und sage mir immer wieder:
307
00:18:25,354 --> 00:18:30,034
"Ich kann das. Ich habe genug Sauerstoff.
Ich ertrinke nicht."
308
00:18:31,318 --> 00:18:32,898
Komm schon.
309
00:18:42,121 --> 00:18:44,161
Und nun spüre ich ein Gefühl von Ruhe.
310
00:18:46,917 --> 00:18:50,417
Ich konzentriere mich auf meinen Rhythmus
und weiß, ich kriege es hin.
311
00:18:51,505 --> 00:18:52,795
-Viel besser.
-Ja.
312
00:18:52,965 --> 00:18:54,045
Man kann dabei einen guten
313
00:18:54,174 --> 00:18:55,684
-Rhythmus finden.
-Ja, guten Rhythmus.
314
00:18:55,759 --> 00:18:56,929
Und er entspannt sich und
315
00:18:57,010 --> 00:18:58,350
-meistert es gedanklich.
-Ja.
316
00:18:58,470 --> 00:19:00,430
Er wendet einige deiner Tricks an.
317
00:19:00,514 --> 00:19:01,564
Ja.
318
00:19:01,640 --> 00:19:04,730
Die letzte Übung wird
das Maskentauchen sein.
319
00:19:08,856 --> 00:19:11,526
Komm schon, großer Hund.
Finde sie.
320
00:19:14,319 --> 00:19:18,569
Ich fühle mich positiver,
selbstbewusster und stärker im Wasser.
321
00:19:19,741 --> 00:19:22,201
Mein Stress hält mich nicht länger zurück.
322
00:19:33,213 --> 00:19:34,843
Ja. Komm schon.
323
00:19:41,346 --> 00:19:43,596
-Ja!
-Nun bring sie hierher.
324
00:19:45,100 --> 00:19:46,730
Ok, dreh dich mit dem Rücken zur Wand.
325
00:19:46,852 --> 00:19:49,232
-Ja, ok.
-Ja, so. Bereit? Eins, zwei, drei.
326
00:19:50,063 --> 00:19:51,273
Ok.
327
00:19:52,274 --> 00:19:54,074
Ok, wie fühlte es sich an?
328
00:19:54,985 --> 00:19:57,695
Das war... Das war etwas intensiver.
329
00:19:57,779 --> 00:20:00,909
Ja, beim zweiten Mal warst du viel besser.
330
00:20:01,074 --> 00:20:03,244
-Ja, das war das positive Zureden.
-Ja.
331
00:20:03,327 --> 00:20:06,207
Von nun an musst du lernen,
332
00:20:06,288 --> 00:20:09,708
wie du diese psychologischen Hilfsmittel
in deinem Alltag anwenden kannst.
333
00:20:10,167 --> 00:20:13,207
Selbst wenn es ein Drehbuch gibt
oder du einen Dreh hast.
334
00:20:13,295 --> 00:20:15,795
Welche negativen Gedanken
kommen dir in den Sinn?
335
00:20:16,298 --> 00:20:17,928
Wenn ich mich fühle, als wäre ich
336
00:20:18,008 --> 00:20:20,838
nicht ausreichend vorbereitet
oder das Drehbuch nicht gut genug kenne.
337
00:20:20,928 --> 00:20:22,388
Malst du auch mal schwarz?
338
00:20:22,638 --> 00:20:24,508
-Es war verrückt.
-Ok.
339
00:20:24,598 --> 00:20:27,808
Es hat mich gelähmt.
Ich konnte nicht sprechen
340
00:20:27,893 --> 00:20:31,403
und dachte: "Wenn ich das vermassle,
kann ich den Film nicht rüberbringen.
341
00:20:31,480 --> 00:20:32,650
-"Der Film scheitert."
-Ok.
342
00:20:32,731 --> 00:20:34,651
-Das alles.
-Du willst, dass es perfekt läuft,
343
00:20:34,733 --> 00:20:35,823
aber das wird es nicht.
344
00:20:35,901 --> 00:20:39,201
Nichts läuft perfekt,
also wandle das in positives Zureden um,
345
00:20:39,279 --> 00:20:42,779
indem du sagst: "Ich mache das ständig.
Ich kann das wieder."
346
00:20:42,950 --> 00:20:43,990
Ja, ok.
347
00:20:54,294 --> 00:20:57,594
Heute arbeitete ich
mit den Soldaten im Wasser.
348
00:20:57,714 --> 00:21:02,054
Viel Training im Becken,
und es war unglaublich anstrengend,
349
00:21:02,344 --> 00:21:04,014
besonders für die Lungen.
350
00:21:06,556 --> 00:21:11,976
Ja, es ist echt interessant,
mich stressigen Situationen auszusetzen
351
00:21:12,062 --> 00:21:15,612
und mich in
unangenehmen Umgebungen wohlzufühlen,
352
00:21:15,691 --> 00:21:16,821
und darum geht es,
353
00:21:16,984 --> 00:21:20,404
und hoffentlich kann ich das
in meinen Alltag einfließen lassen.
354
00:21:20,570 --> 00:21:21,990
Es geht um die Perspektive,
355
00:21:22,072 --> 00:21:25,122
das lerne ich aus dieser Erfahrung.
356
00:21:25,826 --> 00:21:31,036
Zu oft ist unser Kampf-Flucht-System
in ständiger Fluktuation
357
00:21:31,498 --> 00:21:35,668
wegen unwichtigen Dingen.
358
00:21:39,923 --> 00:21:42,473
Meine Augen tun weh
von dem ganzen Chlor.
359
00:21:45,012 --> 00:21:48,272
Aber das ist
mein kleinstes Problem, nicht wahr?
360
00:21:49,099 --> 00:21:52,479
Ich werde von
einem Gebäudedach losbalancieren.
361
00:21:57,357 --> 00:22:01,317
Die Kranchallenge
ist extrem einschüchternd für Chris.
362
00:22:02,154 --> 00:22:05,414
Aber er soll begreifen,
dass diese Techniken ihm nicht nur
363
00:22:05,490 --> 00:22:08,580
dabei helfen, das Stressrisiko zu senken,
das seiner Gesundheit schadet.
364
00:22:09,995 --> 00:22:15,325
Sie verhelfen uns auch
zu Bestleistungen unter großem Druck.
365
00:22:23,759 --> 00:22:26,299
Nach einem Unfall im Jahr 2013
366
00:22:26,762 --> 00:22:30,432
änderte Faith Dickey
ihre Einstellung zum Stress komplett.
367
00:22:32,434 --> 00:22:35,654
Ich fuhr heim, um meine Familie
über die Feiertage zu besuchen,
368
00:22:35,729 --> 00:22:41,029
und mein Auto geriet auf eine Eisplatte,
und in dem Moment erkannte ich,
369
00:22:41,109 --> 00:22:47,029
dass ich komplett im Frieden
mit meinem potenziellen Tod war.
370
00:22:58,126 --> 00:23:03,796
Nach dem Unfall verstand ich,
wenn man Stress zu seinem Freund macht,
371
00:23:04,299 --> 00:23:06,129
lernt man Methoden,
um ihn zu kanalisieren.
372
00:23:13,934 --> 00:23:16,564
Ich glaube,
wenn man jedes Risiko vermeidet...
373
00:23:19,064 --> 00:23:21,274
...erfährt man nie, wozu man fähig ist.
374
00:23:27,364 --> 00:23:28,574
Lass locker.
375
00:23:32,244 --> 00:23:35,374
-Wie wirkt die Spannung für dich?
-Sie sieht gut aus.
376
00:23:36,206 --> 00:23:38,456
Seit ihrem Unfall
hat Faith mehrere Rekorde
377
00:23:38,542 --> 00:23:40,712
im Highlining gebrochen.
378
00:23:41,169 --> 00:23:45,219
Eine Disziplin, die absolute Kontrolle
über Körper und Verstand erfordert.
379
00:23:47,008 --> 00:23:51,558
Es ist einfach für meinen Verstand,
Ängste oder Stress zu empfinden.
380
00:23:52,222 --> 00:23:54,642
Es ist eine natürliche Reaktion,
Angst zu bekommen,
381
00:23:54,724 --> 00:23:59,194
wenn man hoch oben über dem Boden
auf einem wackeligen Seil steht.
382
00:24:03,608 --> 00:24:08,408
Ich habe verschiedene Werkzeuge,
um über die Hochseile zu kommen.
383
00:24:09,614 --> 00:24:10,664
Atmen.
384
00:24:11,575 --> 00:24:15,865
Und manchmal reicht
ein kleiner positiver Gedanke
385
00:24:15,954 --> 00:24:17,334
für den nächsten Schritt.
386
00:24:17,414 --> 00:24:18,624
Du schaffst das.
387
00:24:20,417 --> 00:24:23,917
Das kann so aussehen,
dass ich mich anschreie: "Komm schon.
388
00:24:25,672 --> 00:24:28,012
"Komm schon!"
389
00:24:34,389 --> 00:24:36,809
"Entspann dich, du schaffst das."
390
00:24:44,733 --> 00:24:49,243
Und es ist so lustig, wie lohnenswert
Selbstgespräche sein können.
391
00:24:57,704 --> 00:25:02,254
Wenn ich auf einem Hochseil bin
und eine starke Windböe kommt...
392
00:25:08,590 --> 00:25:09,590
Komm schon...
393
00:25:09,674 --> 00:25:14,724
...wende ich einfach eine
weitere Technik an, die ich beherrsche.
394
00:25:16,640 --> 00:25:18,730
Manche Leute nennen es Segmentierung.
395
00:25:20,060 --> 00:25:22,690
Ich versuche nicht,
an die ganze Herausforderung zu denken.
396
00:25:23,980 --> 00:25:26,730
Stattdessen unterteile ich sie
in kleine Teile.
397
00:25:30,111 --> 00:25:33,741
Ich kann mich auf einen Schritt
nach dem anderen konzentrieren.
398
00:25:34,699 --> 00:25:36,119
Atme.
399
00:25:36,701 --> 00:25:38,621
Einen Fuß vor den anderen.
400
00:25:41,790 --> 00:25:44,750
Und der eine Schritt kann mich
den ganzen Weg rüberbringen.
401
00:25:51,508 --> 00:25:53,388
Ich übergehe die Angst.
402
00:25:57,305 --> 00:25:59,425
Ich will sie nicht verscheuchen.
403
00:26:00,141 --> 00:26:03,731
Und das war sehr wirkungsvoll
in anderen Lebensbereichen,
404
00:26:04,229 --> 00:26:09,279
wie bei einem Vorstellungsgespräch,
eine alltägliche Stresssituation.
405
00:26:10,193 --> 00:26:13,323
Dabei kann ich das Gelernte
vom Hochseil anwenden...
406
00:26:16,199 --> 00:26:19,409
Und so beeinträchtigen Dinge,
die mich sehr gestresst haben,
407
00:26:20,370 --> 00:26:22,290
mich nicht mehr so.
408
00:26:26,751 --> 00:26:27,791
Wenn ich darüber nachdenke,
409
00:26:28,128 --> 00:26:30,708
weiß ich, es gibt nicht zu viel,
das mich stressen sollte.
410
00:26:31,089 --> 00:26:34,589
Meine Familie ist glücklich und gesund,
ich bin stolz auf meine Karriere.
411
00:26:34,926 --> 00:26:38,256
Aber ich spüre,
dass der Stress an mir nagt.
412
00:26:39,556 --> 00:26:43,556
Für meine langfristige Gesundheit
will ich ihn also bezwingen.
413
00:26:50,108 --> 00:26:54,948
Eine Sache, die mir Angst macht
und Stress hervorruft, ist,
414
00:26:55,030 --> 00:26:57,410
wenn ich versuche,
mich um zu viele Dinge zu kümmern.
415
00:26:57,490 --> 00:26:58,490
-Ja.
-Wenn ich...
416
00:26:58,575 --> 00:27:00,325
-Ja.
-Ich arbeite an zu vielen Projekten
417
00:27:00,410 --> 00:27:02,620
und muss zu viele E-Mails
und Anrufe beantworten.
418
00:27:02,704 --> 00:27:04,414
Es überwältigt einen einfach.
419
00:27:04,914 --> 00:27:07,794
Der Schlüssel dabei ist,
zu bestimmen, warum habe ich
420
00:27:07,876 --> 00:27:10,206
das Gefühl, ich müsse
bei all den Dingen ja sagen?
421
00:27:10,295 --> 00:27:13,125
Ja. Als ich
mit der Schauspielerei anfing...
422
00:27:13,256 --> 00:27:16,046
Meine Eltern hatten früher wenig Geld,
423
00:27:16,134 --> 00:27:17,144
-und...
-Ja.
424
00:27:17,802 --> 00:27:18,932
Ich sprach mit Dad darüber,
425
00:27:19,012 --> 00:27:20,642
wann er die Bank bezahlen könne.
426
00:27:20,722 --> 00:27:21,932
-Und er sagte...
-Ja.
427
00:27:22,182 --> 00:27:23,272
-"Niemals."
-Ja.
428
00:27:23,350 --> 00:27:24,560
"Wir können es nie abbezahlen."
429
00:27:25,143 --> 00:27:27,653
Und das belastete mich von klein auf.
430
00:27:28,104 --> 00:27:29,154
Verstehst du?
431
00:27:29,773 --> 00:27:31,783
Ich sagte mir,
432
00:27:31,900 --> 00:27:34,030
dass ich das für mich
und meine Familie nicht will.
433
00:27:34,110 --> 00:27:35,900
-Ja.
-Und wenn ich ehrlich bin,
434
00:27:35,987 --> 00:27:39,277
schauspielerte ich,
um die Schulden meiner Eltern zu zahlen,
435
00:27:39,491 --> 00:27:43,241
aber ich habe immer noch Angst,
dass es uns weggenommen wird.
436
00:27:43,328 --> 00:27:44,578
-Alles wird verschwinden.
-Ja.
437
00:27:44,663 --> 00:27:46,213
Wenn ich nicht ja sage.
438
00:27:46,331 --> 00:27:49,381
Aber dann entsteht eine Spirale.
439
00:27:49,459 --> 00:27:50,629
-Ja.
-Die Dinge häufen
440
00:27:50,710 --> 00:27:52,170
-sich an und...
-Ja.
441
00:27:52,629 --> 00:27:54,549
Es ist wie ein Tritt in die Magengrube.
442
00:27:57,467 --> 00:28:01,467
Chris wird überwältigt, wenn der Druck
in seinem Leben zu groß wird.
443
00:28:01,930 --> 00:28:05,640
Aber ich habe eine Technik,
die ihm bei intensiven Gefühlen hilft.
444
00:28:06,226 --> 00:28:09,096
Also stelle ich ihn
bei einer Übung auf die Probe,
445
00:28:09,229 --> 00:28:11,019
bei der der Stress auf dem Höhepunkt ist.
446
00:28:12,857 --> 00:28:16,277
FEUERWEHR-NOTDIENST-AKADEMIE
447
00:28:24,744 --> 00:28:27,504
Heute wollte ich dich
448
00:28:27,914 --> 00:28:29,754
einer anderen Art
von extremem Stress aussetzen.
449
00:28:30,417 --> 00:28:31,747
-Und...
-Ich schätze, es hat etwas
450
00:28:31,835 --> 00:28:33,125
-mit Feuer zu tun.
-Ja.
451
00:28:42,929 --> 00:28:45,559
Gestern ertrank ich fast, und heute
452
00:28:45,682 --> 00:28:47,272
verbrenne ich.
453
00:28:49,602 --> 00:28:52,692
Das hat nichts mit Stress zu tun.
Das ist mittelalterliche Folter.
454
00:28:55,066 --> 00:28:56,476
Es brennt, Jungs. Los geht's.
455
00:28:58,111 --> 00:29:00,611
Da Zoc so gut beim VR-Test war,
456
00:29:01,239 --> 00:29:03,699
dachte ich, er könnte
Modupes Tipps auch gut gebrauchen.
457
00:29:04,325 --> 00:29:05,865
FEUERWEHR
NOTDIENST-AKADEMIE
458
00:29:05,952 --> 00:29:09,002
Gestern ging es um gutes Zureden,
aber manchmal
459
00:29:09,080 --> 00:29:11,670
ist man einfach so in Aktion,
460
00:29:11,750 --> 00:29:16,050
und man empfindet einen Adrenalinstoß,
und die Herzfrequenz steigt.
461
00:29:16,129 --> 00:29:18,669
Wesentlich ist dabei, einfach zu atmen.
462
00:29:19,424 --> 00:29:23,344
Das machen Ersthelfer,
und man nennt es Box Breathing.
463
00:29:23,511 --> 00:29:28,271
-Atmen, halten, ausatmen, halten.
-Ok.
464
00:29:28,600 --> 00:29:30,520
Man stellt sich
vier Seiten einer Box vor.
465
00:29:31,728 --> 00:29:34,358
Dann atmet man
466
00:29:35,064 --> 00:29:38,534
vier Sekunden lang ein,
hält die Luft vier Sekunden lang an,
467
00:29:38,735 --> 00:29:42,065
atmet vier Sekunden lang aus
und hält die Luft wieder vier Sekunden an.
468
00:29:42,322 --> 00:29:48,952
So sieht der Prozess aus.
Jeweils vier Sekunden.
469
00:29:49,078 --> 00:29:54,628
Atmen, eins, zwei, drei, vier.
Pause, eins, zwei, drei, vier.
470
00:29:54,959 --> 00:29:58,709
Das ist eine extreme Situation,
aber ihr könnt euch vorstellen,
471
00:29:58,797 --> 00:30:02,627
in allen Umständen im Leben,
wenn eure Herzfrequenz steigt,
472
00:30:03,051 --> 00:30:05,221
-könnt ihr diese Technik einsetzen.
-Atmen.
473
00:30:05,386 --> 00:30:08,056
-Atmen. Atmet durch den Stress.
-Alles klar.
474
00:30:08,598 --> 00:30:12,728
Diese einfache Atemtechnik zeigt,
dass die Stresssignale
475
00:30:12,811 --> 00:30:16,191
zwischen Gehirn und Körper
nicht nur in eine Richtung fließen.
476
00:30:16,773 --> 00:30:19,783
Der Körper kann Signale zurückschicken.
477
00:30:21,152 --> 00:30:24,492
Je gestresster ich bin,
desto schneller atme ich,
478
00:30:25,323 --> 00:30:29,703
und je schneller ich atme,
desto gestresster werde ich.
479
00:30:31,204 --> 00:30:32,414
Es ist ein Teufelskreis.
480
00:30:33,998 --> 00:30:39,588
Aber wenn ich langsam und tief atmen kann,
entdecken die Nervenfasern in meiner Brust
481
00:30:40,129 --> 00:30:42,009
die Bewegungsänderungen
482
00:30:43,591 --> 00:30:46,301
und überfluten mein Gehirn
mit Entspannungsaufforderungen,
483
00:30:47,095 --> 00:30:49,715
sodass mein Kampf-Flucht-System
kurzgeschlossen wird.
484
00:30:50,098 --> 00:30:52,598
In meinem Körper wird
alles heruntergefahren.
485
00:30:53,142 --> 00:30:56,982
Von der Herzfrequenz,
bis hin zu den Stresshormonen, zur Angst.
486
00:31:09,659 --> 00:31:12,659
Wir simulieren einen Wohnungsbrand.
487
00:31:12,787 --> 00:31:14,747
Tara, Chris, ihr seid Team eins.
488
00:31:15,039 --> 00:31:17,249
Um mir durch die Trainingsübung zu helfen,
489
00:31:17,375 --> 00:31:19,835
hat Modupe mir Tara Lowe
als Teampartnerin zugeteilt.
490
00:31:20,128 --> 00:31:22,708
Sie ist eine Feuerwehrfrau
mit 16 Jahren Erfahrung.
491
00:31:25,925 --> 00:31:29,755
Chris und ich müssen das Feuer finden.
492
00:31:30,346 --> 00:31:32,096
Zieh das Nackenband hier rüber,
493
00:31:32,223 --> 00:31:33,353
damit du an die Lampe kommst.
494
00:31:33,433 --> 00:31:36,603
Wir müssen das Feuer
natürlich so schnell wie möglich löschen,
495
00:31:36,728 --> 00:31:41,188
aber auch alle Opfer
aus dem Gebäude retten.
496
00:31:43,735 --> 00:31:45,485
Und es wird überwältigend für ihn sein,
497
00:31:45,570 --> 00:31:49,950
weil es ein echt akuter,
plötzlicher Stress ist.
498
00:31:50,116 --> 00:31:53,696
Ihr müsst drei
ziemlich schwere Dummies rausholen.
499
00:31:53,828 --> 00:31:56,708
Ich will genau hören,
wie viel Luft ihr noch habt,
500
00:31:56,998 --> 00:31:58,878
und ich will, dass ihr alle rettet,
501
00:31:58,958 --> 00:32:00,748
bevor euch die Luft ausgeht.
502
00:32:00,877 --> 00:32:02,547
Ok, also kontrolliert eure Atmung,
503
00:32:02,712 --> 00:32:04,712
ich will nicht,
dass ihr die gesamte Luft verbraucht.
504
00:32:05,089 --> 00:32:06,129
An die Arbeit!
505
00:32:10,053 --> 00:32:13,353
Mit eingeschränkter Luft
und drei Opfern, die wir finden müssen,
506
00:32:13,973 --> 00:32:18,193
muss ich langsam atmen,
aber schnellstmöglich agieren.
507
00:32:19,437 --> 00:32:21,897
Ok. Team eins geht nun rein.
508
00:32:22,732 --> 00:32:23,822
Ok, vorwärts.
509
00:32:27,403 --> 00:32:30,413
Ok, siehst du die Tür hinten.
Arbeite dich bis dahin vor.
510
00:32:31,199 --> 00:32:34,039
-Orte das Feuer.
-Ich sehe die Tür nicht.
511
00:32:34,202 --> 00:32:35,622
Geh weiter.
512
00:32:37,914 --> 00:32:40,464
Es ist komplett dunkel, sehr verstörend.
513
00:32:40,541 --> 00:32:44,961
Es ist harte Arbeit,
und ich bekomme kaum Luft.
514
00:32:51,052 --> 00:32:54,182
Stopp. Wir müssen nachsehen,
was da drin ist.
515
00:32:54,263 --> 00:32:55,353
Fertig? Los.
516
00:33:04,190 --> 00:33:05,570
Es brennt.
517
00:33:09,112 --> 00:33:11,492
Ich versuche,
mich an alles Gelernte zu erinnern.
518
00:33:11,656 --> 00:33:12,906
Und nun drücke ich drauf?
519
00:33:13,408 --> 00:33:15,448
Ok, richte es direkt aufs Feuer.
520
00:33:17,078 --> 00:33:20,788
Ich versuche, zuzuhören.
Es ist laut, heiß und unangenehm.
521
00:33:20,873 --> 00:33:22,963
Ich bin erschöpft. Meine Lungen brennen,
522
00:33:23,042 --> 00:33:25,502
ich versuche, genug Luft einzuatmen.
523
00:33:36,055 --> 00:33:39,425
Chris, durchsuche den ganzen Bereich.
524
00:33:39,517 --> 00:33:41,767
Du suchst ein Opfer, ok?
525
00:33:41,853 --> 00:33:42,903
Ok.
526
00:33:44,897 --> 00:33:47,147
Er atmet total schwer. Und schnell.
527
00:33:47,233 --> 00:33:49,403
Oh mein Gott. Es ist so viel schneller,
als am Anfang.
528
00:33:49,694 --> 00:33:50,744
Er schnauft.
529
00:33:54,699 --> 00:33:55,949
Er hat ein Opfer.
530
00:33:58,661 --> 00:34:01,911
Das zusätzliche Gewicht zu ziehen,
macht die Atmung noch schwerer.
531
00:34:09,047 --> 00:34:10,547
-Da kommt jemand raus.
-Wir gewinnen.
532
00:34:10,631 --> 00:34:11,761
Da kommt jemand raus.
533
00:34:13,468 --> 00:34:17,008
Wie sieht's mit deiner Luft aus?
Einhundert. Du hast nicht mehr viel.
534
00:34:17,096 --> 00:34:19,676
Aber wir haben noch keine Bestätigung,
dass oben keiner ist.
535
00:34:19,807 --> 00:34:21,517
Also müssen wir das überprüfen.
536
00:34:22,018 --> 00:34:23,518
-Kannst du das für mich tun?
-Ok.
537
00:34:25,104 --> 00:34:26,114
Ja.
538
00:34:28,524 --> 00:34:29,534
Ich sehe nichts.
539
00:34:31,611 --> 00:34:33,321
Ich weiß, ich atme zu schnell,
540
00:34:35,114 --> 00:34:38,374
und ich muss langsamer atmen, wenn ich
die oberen Etagen durchsuchen will.
541
00:34:39,577 --> 00:34:41,657
Team eins, ist das Stockwerk geräumt?
542
00:34:41,871 --> 00:34:44,671
Ich sehe es von hier nicht.
Da ist nur eine Tür.
543
00:34:54,092 --> 00:34:55,682
Team eins, wie sieht's mit der Luft aus?
544
00:34:56,427 --> 00:34:58,217
Chris, wie viel Luft hast du?
545
00:35:00,890 --> 00:35:03,100
Wir sind bei 70 Bar, over.
546
00:35:04,977 --> 00:35:07,107
Alles klar, Team eins, ihr habt 70.
547
00:35:07,480 --> 00:35:09,650
Ihr müsst das Gebäude verlassen.
548
00:35:09,774 --> 00:35:12,744
Chris, wir müssen raus.
Wir müssen das Gebäude verlassen.
549
00:35:14,487 --> 00:35:18,367
Da mir die Luft ausgeht,
bricht der Chef den Einsatz ab.
550
00:35:18,533 --> 00:35:20,493
Los. Komm schon. Chris, komm schon.
551
00:35:29,377 --> 00:35:33,007
Im Feuer vergaß ich das Box Breathing,
552
00:35:33,131 --> 00:35:39,471
da meine Atemtechnik darin bestand,
so viel Sauerstoff
553
00:35:39,554 --> 00:35:41,144
wie möglich zu bekommen.
554
00:35:43,224 --> 00:35:44,524
Wenn man mittendrin ist...
555
00:35:45,852 --> 00:35:49,562
...schaltet man wohl einfach
in den Überlebensmodus um.
556
00:35:51,315 --> 00:35:56,065
Ich fühle mich platt und leer
und enttäuscht von mir selbst,
557
00:35:56,154 --> 00:35:59,624
dass ich mich vom Stress
habe kontrollieren lassen.
558
00:36:02,910 --> 00:36:06,960
Ich kann mir nicht vorstellen,
wie es in echt wäre.
559
00:36:08,624 --> 00:36:12,384
Ich habe viele Feuerwehrleute gesehen,
die vielleicht geschieden oder getrennt
560
00:36:12,461 --> 00:36:15,461
von ihren Partnern sind,
und wenn man genauer hinsieht,
561
00:36:15,548 --> 00:36:18,378
hat sich dieser Stress
unbewusst aufgebaut.
562
00:36:18,968 --> 00:36:20,928
-Ok...
-Das Leben und die Gesundheit der Leute
563
00:36:21,012 --> 00:36:23,012
bricht langsam zusammen.
564
00:36:23,097 --> 00:36:25,137
Und ihre emotionale
und mentale Gesundheit.
565
00:36:26,058 --> 00:36:29,688
Ich bitte nun alle,
ihre Augen zu schließen.
566
00:36:30,813 --> 00:36:34,823
Eine Stunde nach dem Training
ist Chris' Stressreaktion immer noch hoch.
567
00:36:35,610 --> 00:36:37,740
Also werde ich seine Atemfrequenz
568
00:36:37,862 --> 00:36:40,112
bei einer Meditationssitzung überwachen.
569
00:36:40,239 --> 00:36:41,489
ATEMFREQUENZ
570
00:36:41,574 --> 00:36:44,294
Feuerwehrleute wende
diese Technik regelmäßig an,
571
00:36:44,368 --> 00:36:48,498
um langfristigen Stress zu senken,
indem sie sich darauf konzentrieren,
572
00:36:48,581 --> 00:36:50,541
was sie gerade wahrnehmen und empfinden.
573
00:36:51,292 --> 00:36:53,212
Spürt alle Zellen bewusst,
574
00:36:54,295 --> 00:36:57,585
die sich durch euren Körper
von Kopf bis Fuß bewegen.
575
00:36:59,091 --> 00:37:01,511
Obwohl ich vertraut mit Meditation bin,
576
00:37:01,969 --> 00:37:05,009
finde ich es immer noch nicht so einfach,
auf Befehl zu entspannen.
577
00:37:06,807 --> 00:37:11,017
Besonders, da mein Verstand sich
um die Ereignisse des Tages dreht.
578
00:37:19,737 --> 00:37:23,617
Und dann versuche ich,
mich wieder zu konzentrieren.
579
00:37:26,535 --> 00:37:28,445
Und ich fühle mich friedlicher.
580
00:37:35,670 --> 00:37:39,420
Meditation ist
eine extrem wirkungsvolle Technik.
581
00:37:40,132 --> 00:37:43,142
Wir fühlen uns
nicht nur weniger gestresst,
582
00:37:43,719 --> 00:37:47,809
machen wir es regelmäßig,
kann es auch unsere Stressreaktion ändern.
583
00:37:49,976 --> 00:37:53,556
Das Netzwerk im Gehirn,
das unser Kampf-Flucht-System aktiviert,
584
00:37:53,646 --> 00:37:56,436
muss hyperempfindlich sein,
um uns zu schützen.
585
00:37:57,650 --> 00:38:01,400
Das Problem ist,
der alltägliche Druck kann es aktivieren.
586
00:38:02,863 --> 00:38:05,663
Aber Wissenschaftler glauben,
dass schon nach acht Wochen
587
00:38:05,741 --> 00:38:09,251
regelmäßiger Meditation
Verbindungen in Schlüsselarealen
588
00:38:09,328 --> 00:38:10,788
im Gehirn verknüpft werden können...
589
00:38:12,039 --> 00:38:15,669
...wodurch wir nicht so leicht
auf stressige Dinge überreagieren.
590
00:38:15,793 --> 00:38:19,383
STRESSNIVEAU
591
00:38:21,132 --> 00:38:24,432
Haben sich
meine Daten geändert, fluktuiert?
592
00:38:24,593 --> 00:38:29,313
Anfangs waren sie höher,
593
00:38:29,390 --> 00:38:34,520
und deine Atemfrequenz
ist beträchtlich gesunken,
594
00:38:34,603 --> 00:38:36,653
auf etwa vier.
595
00:38:37,023 --> 00:38:41,493
Alleine der Unterschied,
den diese 15 Minuten ausgemacht haben.
596
00:38:41,569 --> 00:38:45,449
Was, wenn man das
mit der Zeit regelmäßig macht?
597
00:38:45,531 --> 00:38:48,871
Dann hilft es einem nicht nur,
598
00:38:48,951 --> 00:38:53,371
länger bei der Feuerwehr zu sein,
sondern länger und gesünder zu leben.
599
00:38:54,915 --> 00:38:57,535
Ich sehe, wie diese Techniken mir helfen,
wenn ich sie einsetze,
600
00:38:57,626 --> 00:38:59,416
wenn ich im Alltag gestresst bin.
601
00:38:59,837 --> 00:39:01,207
Aber ich weiß nicht, ob ich bereit
602
00:39:01,297 --> 00:39:04,757
dafür bin, meine Stressreaktion
274 m über dem Boden zu hacken,
603
00:39:05,634 --> 00:39:08,104
während ich über
einen schmalen Kran balanciere.
604
00:39:12,475 --> 00:39:17,015
TAG DES KRANBALANCIERENS
605
00:39:26,572 --> 00:39:27,622
Los, Kumpel.
606
00:39:28,616 --> 00:39:31,656
Ich fühle mich
wie ein UFC-Kämpfer. Wir sind da.
607
00:39:31,786 --> 00:39:34,286
Meine Nerven liegen
heute Morgen definitiv blank.
608
00:39:37,750 --> 00:39:39,250
Selbst mir ist schon schlecht.
609
00:39:39,585 --> 00:39:41,875
Wirke ich ruhig,
ist das eine Meisterschauspielleistung.
610
00:39:41,962 --> 00:39:43,922
-Ja.
-Tust du nicht.
611
00:39:50,304 --> 00:39:52,854
Meine Beine fühlen sich
wie Wackelpudding an...
612
00:39:54,809 --> 00:39:57,479
aber ich versuche, fokussiert zu bleiben.
613
00:39:59,230 --> 00:40:01,480
Oh, verdammt, Alter.
614
00:40:01,899 --> 00:40:06,319
Schau da raus. Das ist widerlich.
Auf keinen Fall!
615
00:40:09,657 --> 00:40:12,237
Hoffentlich, kann ich mir sagen,
wenn ich da hochgehe,
616
00:40:12,535 --> 00:40:14,785
um über den Kran zu balancieren,
dass es super wird.
617
00:40:14,995 --> 00:40:16,325
Das ist aufregend.
618
00:40:16,664 --> 00:40:20,044
Statt mir zu sagen,
wie ängstlich und entsetzt ich bin.
619
00:40:22,711 --> 00:40:23,711
Ok.
620
00:40:29,385 --> 00:40:30,385
Wie fühlst du dich?
621
00:40:31,679 --> 00:40:34,429
Ja, ich habe Momente,
in denen mein Gehirn mir sagt:
622
00:40:34,640 --> 00:40:36,520
"Oh nein, was zur Hölle mache ich da?"
623
00:40:36,642 --> 00:40:39,442
Und ich muss es zurückspulen,
und mir sagen: "Nein, ich sehe mich,
624
00:40:39,520 --> 00:40:40,860
"wie ich es schaffe."
625
00:40:42,106 --> 00:40:44,856
Aber da ist diese andere Stimme,
die sagt: "Nein, nein.
626
00:40:44,942 --> 00:40:47,112
"das wird nicht klappen,
du wirst scheitern,
627
00:40:47,194 --> 00:40:48,494
"du wirst..."
Welcher Stimme
628
00:40:48,821 --> 00:40:49,821
hört man zu?
629
00:40:49,905 --> 00:40:53,275
Es geht um die Einstellung
bezüglich des Stresses, die vorgeben kann,
630
00:40:53,367 --> 00:40:55,577
ob das Ergebnis positiv ist oder nicht.
631
00:40:56,120 --> 00:40:58,160
Ich habe letzte Nacht
nicht gut geschlafen.
632
00:40:58,289 --> 00:41:00,209
Ich habe dieses seltsame Schwindelgefühl.
633
00:41:03,002 --> 00:41:08,092
Ich sah den Kran umstürzen
und eine Scheibe durchbrechen,
634
00:41:09,216 --> 00:41:11,256
und ich hing in dem Raum darunter.
635
00:41:11,677 --> 00:41:14,467
Und der Kran stürzte um,
und ich musste den Gurt lösen.
636
00:41:14,847 --> 00:41:17,637
Das wäre ein interessantes Szenario, oder?
637
00:41:19,477 --> 00:41:22,227
Ich bin besorgt, dass Chris
nicht die richtige Einstellung hat.
638
00:41:22,771 --> 00:41:24,901
Er muss
diese negativen Gedanken anerkennen
639
00:41:24,982 --> 00:41:26,282
und überwinden.
640
00:41:31,322 --> 00:41:35,242
Denn die eigentliche Herausforderung
ist nicht das Balancieren auf dem Kran,
641
00:41:36,619 --> 00:41:38,749
sondern ruhig dabei zu sein
642
00:41:39,371 --> 00:41:41,921
und die erlernte Technik einzusetzen,
um die Herzfrequenz
643
00:41:41,999 --> 00:41:44,249
und Atmung unter Kontrolle zu halten.
644
00:41:45,461 --> 00:41:47,171
Wie fühlst du dich? Bist du nervös?
645
00:41:48,464 --> 00:41:50,884
Du fragst das immerzu,
also werde ich langsam nervös.
646
00:41:55,012 --> 00:41:57,642
Der Moment ist da,
und ich fahre hoch aufs Dach.
647
00:42:02,978 --> 00:42:06,228
Und ich fühle,
wie meine Herzfrequenz zunimmt.
648
00:42:10,152 --> 00:42:13,202
Und ich erinnere mich immerzu daran,
warum ich das tue.
649
00:42:13,989 --> 00:42:18,829
Ich will nicht, dass Stress mein Leben
regiert oder meine Gesundheit gefährdet.
650
00:42:35,177 --> 00:42:37,217
-Bis später, Jungs. Hat mich gefreut.
-Viel Glück.
651
00:42:37,304 --> 00:42:39,184
-Das waren 30 coole Jahre.
-Du schaffst das.
652
00:42:39,265 --> 00:42:40,555
-Hab dich lieb.
-Ich dich auch.
653
00:42:41,141 --> 00:42:42,771
Und ich rede da oben auch mit dir,
654
00:42:42,893 --> 00:42:43,893
-hier und da.
-Ja.
655
00:42:43,978 --> 00:42:45,058
Also... Du schaffst das.
656
00:42:46,855 --> 00:42:47,855
Wir sehen uns drüben.
657
00:42:52,903 --> 00:42:54,743
HERZFREQUENZ
658
00:42:55,823 --> 00:42:56,913
Windig hier oben.
659
00:43:01,829 --> 00:43:03,079
HERZFREQUENZ
660
00:43:03,163 --> 00:43:04,713
Meine Beine zittern.
661
00:43:04,832 --> 00:43:06,212
-Ja, du bist nervös, oder?
-Ja.
662
00:43:09,420 --> 00:43:13,880
Geh da rein und schau hindurch.
Nun kommst du da ran, oder?
663
00:43:26,061 --> 00:43:27,861
Ja. Meine Füße sind unglaublich schwer.
664
00:43:29,023 --> 00:43:31,073
-Du siehst gut da oben aus.
-Er hat die Arme draußen.
665
00:43:31,150 --> 00:43:32,570
-Er ist bereit.
-Immer schön atmen!
666
00:43:33,861 --> 00:43:34,821
Was denkst du?
667
00:43:35,404 --> 00:43:39,204
Nichts. Ich versuche, die Aussicht
zu genießen und mich wohlzufühlen
668
00:43:39,325 --> 00:43:40,865
in einer sehr unangenehmen Situation.
669
00:43:43,203 --> 00:43:46,043
Chris' Parameter sind bereits
deutlich über seinem Ausgangswert.
670
00:43:46,123 --> 00:43:47,123
HERZFREQUENZ
671
00:43:47,207 --> 00:43:50,167
Ich hoffe, er kann seine Herzfrequenz
unter 100 bpm halten.
672
00:43:51,086 --> 00:43:55,716
Aber gerade liegt sie bei 118
und steigt schnell an.
673
00:43:56,717 --> 00:43:59,967
Ich weiß, dass mein Gehirn sagt:
"Was machen wir hier?"
674
00:44:00,596 --> 00:44:01,676
Es ist...
675
00:44:03,766 --> 00:44:06,056
Ich denke, ich muss weniger denken.
676
00:44:06,143 --> 00:44:09,903
Gerade denke ich an alle Dinge,
die schieflaufen könnten.
677
00:44:09,980 --> 00:44:11,190
Gerade...
678
00:44:11,273 --> 00:44:13,783
Diese Gedanken ließ ich
ein paar Tage nicht zu.
679
00:44:14,860 --> 00:44:18,910
Aber... Selbst jetzt fragt
mein Gehirn noch: "Was machen wir hier?"
680
00:44:18,989 --> 00:44:20,029
Versteht ihr?
681
00:44:21,158 --> 00:44:23,328
Ich stehe da oben und blicke runter.
682
00:44:23,786 --> 00:44:25,446
Es ist sehr hoch. Der Wind weht.
683
00:44:25,579 --> 00:44:27,869
Ich denke, meine Freunde sind
zur Unterstützung dabei.
684
00:44:29,208 --> 00:44:30,958
Ich mache mein Box Breathing.
685
00:44:37,299 --> 00:44:39,839
Einen Schritt, nur einen Schritt.
Immer nur einen Schritt.
686
00:44:40,177 --> 00:44:42,887
Ein Schritt, ein Fuß,
ein Moment, einmal atmen.
687
00:44:43,597 --> 00:44:45,137
Und ich atme noch einmal tief ein.
688
00:44:51,772 --> 00:44:52,772
Und ich gehe los.
689
00:45:02,032 --> 00:45:03,782
Ich kann nicht richtig gehen.
690
00:45:06,120 --> 00:45:07,750
Du atmest sehr gut.
691
00:45:08,205 --> 00:45:10,615
Das ist so viel besser als gestern.
692
00:45:12,418 --> 00:45:13,878
Meine Beine spielen verrückt.
693
00:45:16,547 --> 00:45:20,467
-Ich fühle mich gerade echt unsicher.
-Vorsicht, Alter.
694
00:45:24,179 --> 00:45:25,639
-Oh Gott.
-Ja.
695
00:45:30,102 --> 00:45:33,562
Ich sage mir immerzu: "Ist schon ok, wir
schaffen das. Dafür haben wir trainiert.
696
00:45:34,440 --> 00:45:37,740
"Atme weiter. Bleib ruhig."
697
00:45:37,860 --> 00:45:42,490
HERZFREQUENZ
698
00:45:42,614 --> 00:45:49,254
Es ist sehr windig hier oben. Und es
fühlt sich langsam sehr... Wow!
699
00:45:49,371 --> 00:45:50,501
Wow!
700
00:45:53,792 --> 00:45:56,212
Seine Herzfrequenz sinkt etwas.
701
00:46:00,257 --> 00:46:01,257
Super.
702
00:46:02,760 --> 00:46:06,430
Ich habe es geschafft. Das ist super.
Schaut, wo ich bin. Was für ein Ausblick.
703
00:46:06,638 --> 00:46:09,098
Ich sauge es auf.
Dafür habe ich trainiert.
704
00:46:11,643 --> 00:46:13,773
Dann begreife ich,
ich muss den ganzen Weg zurück!
705
00:46:14,480 --> 00:46:16,360
Ich will runterschauen,
aber irgendwie nicht.
706
00:46:16,565 --> 00:46:18,185
Aber ich will es hinter mich bringen.
707
00:46:20,611 --> 00:46:21,951
Warum habe ich das getan? Nein.
708
00:46:22,738 --> 00:46:27,738
Und ich blicke runter,
und alles beginnt...
709
00:46:28,744 --> 00:46:33,584
Mir wird schwindelig, und ich empfinde
einen gewaltigen Adrenalinschub.
710
00:46:34,333 --> 00:46:38,093
Ich denke kurz: "Ich kann das nicht."
711
00:46:38,837 --> 00:46:41,797
Und ich spüre,
wie meine Herzfrequenz steigt.
712
00:46:42,257 --> 00:46:43,217
Alles gut?
713
00:46:43,801 --> 00:46:45,391
Ich will,
dass meine Herzfrequenz sinkt.
714
00:46:47,095 --> 00:46:50,345
-Wie sehen die Werte aus?
-Seine Herzfrequenz liegt bei 145.
715
00:46:50,432 --> 00:46:52,772
-Das ist das Doppelte vom Ruhewert.
-Ja.
716
00:46:53,268 --> 00:46:54,978
Ja, runterzuschauen ist übel.
717
00:46:55,229 --> 00:46:57,269
Chris, spring auf den Heli.
Du schaffst es!
718
00:46:58,315 --> 00:47:01,485
Ich will mich wirklich
auf die Atemtechniken konzentrieren,
719
00:47:01,610 --> 00:47:05,110
und auf alle Strategien,
die sie mir beibrachte,
720
00:47:05,197 --> 00:47:08,617
um meine Herzfrequenz zu senken,
also stehe ich kurz da und besinne mich.
721
00:47:08,992 --> 00:47:14,292
Ich konzentriere mich wieder,
um im Moment präsent zu sein.
722
00:47:24,508 --> 00:47:26,178
Achtsam und präsent.
723
00:47:32,933 --> 00:47:35,103
Und ich lasse keine Zweifel zu.
724
00:47:35,227 --> 00:47:39,817
Ich sage mir einfach immer wieder,
dass ich es auf keinen Fall tue.
725
00:47:42,985 --> 00:47:46,065
-Und ich gehe meinen ersten Schritt.
-Er geht los.
726
00:47:54,288 --> 00:47:57,498
-Wie ist die Herzfrequenz. Niedriger?
-Ja, nur noch bei 103.
727
00:47:57,583 --> 00:48:00,043
Sie war auf 145 angestiegen, also...
728
00:48:00,127 --> 00:48:01,587
-Ja.
-Er schafft das.
729
00:48:05,132 --> 00:48:08,342
Mit jedem Schritt scheine ich,
selbstsicherer zu werden.
730
00:48:12,556 --> 00:48:17,516
Ich weiß, die Techniken funktionieren,
also genieße ich einfach die Erfahrung.
731
00:48:26,403 --> 00:48:27,863
Ich habe die Kontrolle.
732
00:48:31,825 --> 00:48:36,245
Und deine Herzfrequenz liegt
nur noch bei 90, 88, 87!
733
00:48:36,371 --> 00:48:40,461
Sie sinkt immer weiter, also...
Schau, wie du diese Mittel einsetzt!
734
00:48:44,713 --> 00:48:46,633
-Nun zeigt er uns Karate!
-Nun wird er aber frech.
735
00:48:46,715 --> 00:48:48,005
Selbstsicher, nicht wahr?
736
00:48:50,677 --> 00:48:52,467
-Karate Kid da oben.
-Ja.
737
00:48:55,974 --> 00:48:59,814
-Das ist echt heftig. Wow.
-Gut gemacht, Chris.
738
00:49:00,145 --> 00:49:02,855
-Gut gemacht. Ich bin stolz auf dich.
-Toll. Echt super.
739
00:49:04,024 --> 00:49:05,654
War das schwerer als die VR?
740
00:49:08,487 --> 00:49:10,067
-Unglaublich viel schwerer.
-Nicht wahr?
741
00:49:10,155 --> 00:49:11,195
-Es ist krass.
-Ja.
742
00:49:11,323 --> 00:49:13,663
Sie ist da, sie klopft an.
743
00:49:13,742 --> 00:49:14,832
-Die Angst.
-Ja.
744
00:49:15,118 --> 00:49:16,448
Wie hoch war das Stressniveau?
745
00:49:16,536 --> 00:49:21,206
Hättest du mich ohne Vorgespräch
oder Training in die Situation gebracht,
746
00:49:21,333 --> 00:49:23,843
oder...
Ich glaube, ich hätte einfach gesagt:
747
00:49:23,919 --> 00:49:25,339
"Nein. Auf keinen Fall."
748
00:49:28,340 --> 00:49:32,640
Bei dieser Erfahrung geht es nicht nur
um diese extrem stressigen Momente,
749
00:49:32,719 --> 00:49:35,179
sondern um den langfristigen Nutzen,
die Langlebigkeit.
750
00:49:35,263 --> 00:49:37,183
Deshalb wolltest du das ja auch tun.
751
00:49:37,307 --> 00:49:41,477
Jeder Schritt, bei dem du dich
konzentrierst, jeder Atemzug,
752
00:49:41,645 --> 00:49:43,645
ermöglicht dir ein längeres Leben,
753
00:49:43,730 --> 00:49:47,280
weil du nicht
diese chronische Stressreaktion zeigst.
754
00:49:47,359 --> 00:49:49,109
-Ja.
-Du lässt zu,
755
00:49:49,194 --> 00:49:52,824
dass du von alleine
wieder den Ausgangswert erreichst,
756
00:49:52,906 --> 00:49:55,946
was heißt, dass das Risiko
für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sinkt,
757
00:49:56,034 --> 00:49:59,544
und auch das Risiko, dass du
bei Krankheiten nicht wieder gesund wirst.
758
00:49:59,955 --> 00:50:02,745
Es geht nicht nur um diesen Moment,
sondern ums Langfristige.
759
00:50:03,208 --> 00:50:05,838
Hoffentlich kann ich nächstes Mal,
wenn die Kinder im Lokal
760
00:50:06,003 --> 00:50:06,923
einen Anfall kriegen
761
00:50:07,379 --> 00:50:09,509
und wir gefilmt werden,
einfach lächeln und entspannen.
762
00:50:09,589 --> 00:50:11,759
-Ja.
-Es wird real sein und nicht gespielt.
763
00:50:16,430 --> 00:50:20,100
Ich nehme aus dieser Erfahrung mit,
764
00:50:21,768 --> 00:50:26,818
dass die Geschichte,
die man sich erzählt, zur Realität wird.
765
00:50:28,108 --> 00:50:30,398
Hätte ich mir vor
dem Balancieren auf dem Kran gesagt,
766
00:50:30,485 --> 00:50:32,605
dass ich es nicht schaffe
oder runterfalle oder so,
767
00:50:32,696 --> 00:50:35,616
wäre ich wahrscheinlich gescheitert
und hätte es nicht geschafft.
768
00:50:37,325 --> 00:50:39,285
Es ist wirklich eine Willenssache.
769
00:50:40,412 --> 00:50:43,042
Man darf sich nicht von diesen Gefühlen
der Angst beherrschen lassen.
770
00:50:51,506 --> 00:50:52,756
Haben wir einen Gurt für Zoc?
771
00:50:53,884 --> 00:50:54,894
Aber einen ganz kleinen.
772
00:50:56,303 --> 00:50:57,303
Mach die Kamera aus.
773
00:50:57,721 --> 00:50:59,681
-Ja.
-Lass das.
774
00:51:06,480 --> 00:51:10,190
UM SEIN STRESSNIVEAU
UNTER KONTROLLE ZU HALTEN, WIRD CHRIS:
775
00:51:15,447 --> 00:51:19,157
DREIMAL PRO WOCHE MEDITIEREN
776
00:51:26,541 --> 00:51:30,341
BEI ANSPANNUNG BOX BREATHING ANWENDEN
777
00:51:38,678 --> 00:51:43,728
UND SICH UNTER DRUCK POSITIV ZUREDEN
778
00:51:45,018 --> 00:51:46,898
Ja!
779
00:51:47,229 --> 00:51:49,519
JEDER KÖRPER IST ANDERS,
BITTE KONSULTIEREN SIE IHREN ARZT
780
00:51:49,606 --> 00:51:52,026
VOR VERÄNDERUNGEN,
DIE SICH AUF IHRE GESUNDHEIT AUSWIRKEN.
781
00:52:14,464 --> 00:52:16,474
Untertitel von: Lena Breunig