1 00:00:06,214 --> 00:00:08,804 Το άγχος σίγουρα επηρεάζει τον ύπνο μου. 2 00:00:09,968 --> 00:00:12,138 Ιδίως γυρίζοντας πίσω μερικά χρόνια. 3 00:00:12,220 --> 00:00:16,810 Πλέον δεν είναι τόσο μεγάλο ζήτημα. Για την ακρίβεια, αυτό δεν είναι αλήθεια. 4 00:00:20,687 --> 00:00:24,397 Δηλαδή πέφτω κανονικά για ύπνο και μετά, γύρω στις 2:30... 5 00:00:25,442 --> 00:00:26,652 Έκρηξη αδρεναλίνης 6 00:00:26,860 --> 00:00:29,320 και το μυαλό μου αρχίζει να ελέγχει μια λίστα πραγμάτων. 7 00:00:29,404 --> 00:00:31,494 Σαν να λέει, "Με ενοχλεί αυτό; Ναι, αυτό είναι, ωραία. 8 00:00:31,573 --> 00:00:33,493 "Ας το σκεφτούμε κι ας το διαλύσουμε." 9 00:00:38,538 --> 00:00:43,418 -Αρχίζεις να αγχώνεσαι λίγο; -Με πιάνει μια μικρή ναυτία. 10 00:00:51,134 --> 00:00:53,054 Μερικές φορές δεν ξέρω καν τον λόγο. 11 00:00:53,970 --> 00:00:56,010 Εύχομαι να μπορούσα να διαχειριστώ καλύτερα το άγχος. 12 00:01:01,644 --> 00:01:03,444 Γίνεται όλο και πιο αληθινό. 13 00:01:03,897 --> 00:01:05,567 Όχι απλώς επειδή είναι χάλια... 14 00:01:05,690 --> 00:01:06,780 Εντάξει. 15 00:01:08,485 --> 00:01:10,855 ...αλλά κι επειδή θα μπορούσε να με σκοτώσει. 16 00:01:14,991 --> 00:01:17,831 Όμως, όπως αποδεικνύεται, ένας από τους καλύτερους τρόπους 17 00:01:17,911 --> 00:01:20,371 για να προστατευτώ από τη φθορά του άγχους 18 00:01:21,206 --> 00:01:22,616 είναι να το αντιμετωπίσω κατάματα. 19 00:01:28,213 --> 00:01:29,303 Πάμε, λοιπόν. 20 00:01:31,508 --> 00:01:36,138 ΧΩΡΙΣ ΟΡΙΟ ΜΕ ΤΟΝ ΚΡΙΣ ΧΕΜΣΓΟΥΟΡΘ 21 00:01:37,597 --> 00:01:42,017 ΤΡΕΙΣ ΜΕΡΕΣ ΝΩΡΙΤΕΡΑ ΣΙΔΝΕΪ, ΑΥΣΤΡΑΛΙΑ 22 00:01:44,229 --> 00:01:46,479 Λοιπόν, πες μου τι σε αγχώνει; 23 00:01:47,982 --> 00:01:51,862 Τα συνήθη, θα έλεγα. Και διαφορετικά πράγματα ανά περίσταση. 24 00:01:51,945 --> 00:01:52,985 Όπως; 25 00:01:55,865 --> 00:01:58,575 -Συγγνώμη. -Αν είναι δυνατόν. 26 00:01:58,660 --> 00:02:00,330 Με αγχώνει να οδηγώ αυτό το αμάξι. 27 00:02:04,666 --> 00:02:06,876 Το άγχος συχνά είναι μεγάλο μέρος της ζωής μου. 28 00:02:08,044 --> 00:02:10,594 Γι' αυτό λοιπόν, είμαι εδώ με τη Δρα Μοντούπε Ακινόλα. 29 00:02:10,797 --> 00:02:14,377 Γνωστή κοινωνική ψυχολόγο που ακολουθεί μια πρωτοποριακή προσέγγιση για το άγχος. 30 00:02:17,178 --> 00:02:19,718 Πρέπει να υπάρχει κάτι που σου προξενεί άγχος. 31 00:02:19,931 --> 00:02:21,521 -Σκέψου κάτι αγχωτικό... -Έχω τρία παιδιά, 32 00:02:21,599 --> 00:02:22,599 είναι αρκετά έντονο. 33 00:02:22,725 --> 00:02:24,475 Πράγματι είναι. 34 00:02:24,936 --> 00:02:26,896 Προσπαθείς να διαχειριστείς τρία παιδιά... 35 00:02:27,021 --> 00:02:28,821 -...να τα κρατάς χαρούμενα, υγιή. -Ναι. 36 00:02:29,941 --> 00:02:31,361 Κι έπειτα, πρόσθεσε τη δουλειά 37 00:02:31,484 --> 00:02:32,904 -και την προπόνηση. -Ναι. 38 00:02:34,237 --> 00:02:37,737 Κι έτσι, το Σαββατοκύριακο είμαι απίστευτα καταβεβλημένος 39 00:02:37,824 --> 00:02:40,084 και τα παιδιά το χάνουν. Είμαστε σε κάποιο εστιατόριο, 40 00:02:40,160 --> 00:02:42,950 ο κόσμος κοιτάζει, πολλές φορές τραβάνε φωτογραφίες. 41 00:02:43,079 --> 00:02:44,659 Δεν έχεις μεγάλη υπομονή 42 00:02:44,747 --> 00:02:45,747 -και προσπαθείς... -Ναι. 43 00:02:45,832 --> 00:02:46,832 ...να μη θυμώσεις. 44 00:02:46,916 --> 00:02:49,836 Νιώθω τους παλμούς της καρδιάς μου να ανεβαίνουν, να κόβεται η αναπνοή μου. 45 00:02:52,964 --> 00:02:55,554 Είναι σημαντικό για τον Κρις να αλλάξει, 46 00:02:55,800 --> 00:02:57,340 γιατί το άγχος δεν είναι απλώς ένα συναίσθημα. 47 00:02:57,468 --> 00:02:59,468 ΜΟΝΤΟΥΠΕ ΑΚΙΝΟΛΑ ΚΟΙΝΩΝΙΚΗ ΨΥΧΟΛΟΓΟΣ 48 00:02:59,596 --> 00:03:00,806 Μπορεί να σε σκοτώσει, 49 00:03:00,889 --> 00:03:05,769 επιδεινώνοντας ασθένειες όπως ο καρκίνος, ο διαβήτης και η καρδιοπάθεια. 50 00:03:06,186 --> 00:03:09,896 Ένα από τα πράγματα που θα κάνουμε είναι να σου διδάξουμε τρόπους 51 00:03:10,064 --> 00:03:14,364 για να αλλάξεις τον τρόπο σκέψης σου και να ξεπεράσεις το άγχος που νιώθεις. 52 00:03:14,819 --> 00:03:17,609 -Ναι. -Το ονομάζω ραντεβού με το άγχος. 53 00:03:18,072 --> 00:03:19,822 -Ναι. -Πρέπει να βγεις ραντεβού με το άγχος. 54 00:03:20,116 --> 00:03:22,076 -Έχω μια αρκετά σταθερή σχέση... -Να το καταλάβεις. 55 00:03:22,160 --> 00:03:23,540 -...με το άγχος μου. -Μάλιστα. 56 00:03:23,661 --> 00:03:25,911 Όμως, πρέπει να την κάνουμε πιο υγιή. 57 00:03:25,997 --> 00:03:27,747 Είναι κάπως δυσλειτουργική. 58 00:03:28,750 --> 00:03:32,130 Όλοι μας έχουμε την ικανότητα να ελέγξουμε το άγχος μας. 59 00:03:32,712 --> 00:03:36,262 Αλλά για να το κάνουμε, πρέπει να το κοιτάξουμε κατάματα. 60 00:03:37,842 --> 00:03:40,432 Έτσι, θα διδάξω στον Κρις εργαλεία και τεχνικές 61 00:03:40,678 --> 00:03:44,018 για να τον βοηθήσω να διευθετήσει το αναπόφευκτο άγχος της ζωής. 62 00:03:45,433 --> 00:03:48,233 Μπορεί να φαίνεται τρελό, αλλά για να το κάνω, 63 00:03:48,561 --> 00:03:53,901 θα ζητήσω από τον Κρις να μπει σε μια απίστευτα αγχωτική κατάσταση. 64 00:03:55,151 --> 00:03:59,701 Λοιπόν, σε τρεις μέρες θα περπατάς κατά μήκος αυτού του γερανού. 65 00:04:02,867 --> 00:04:07,497 Αυτός ο πύργος έχει ύψος 900 πόδια, που σημαίνει 275 μέτρα. 66 00:04:08,206 --> 00:04:09,246 Στάσου. 67 00:04:10,875 --> 00:04:11,915 Ναι, είναι ψηλός. 68 00:04:12,043 --> 00:04:13,633 -Ακούγεσαι λίγο αγχωμένος. -Αναρωτιέμαι... 69 00:04:13,836 --> 00:04:15,336 Είμαι αγχωμένος. Πολύ αγχωμένος. 70 00:04:15,505 --> 00:04:16,545 Τι σε αγχώνει; 71 00:04:16,631 --> 00:04:19,431 -Γιατί μέρος αυτού... -Ο θάνατος παίζει μεγάλο ρόλο. 72 00:04:19,509 --> 00:04:22,429 -Ο θάνατος είναι μέρος του άγχους σου; -Ναι. Αλήθεια, δεν μου αρέσουν τα ύψη. 73 00:04:22,553 --> 00:04:25,143 Δεν έχει να κάνει με ένα κατόρθωμα, 74 00:04:25,223 --> 00:04:29,193 αλλά με το πώς μπορεί να σε προετοιμάσει να διαχειρίζεσαι 75 00:04:29,310 --> 00:04:31,150 τα συναισθήματά σου. 76 00:04:31,479 --> 00:04:32,479 -Είναι σαν... -Ναι. 77 00:04:32,563 --> 00:04:35,073 ...εξάσκηση του τρόπου σκέψης σου, ώστε να αποδεχτεί το άγχος, 78 00:04:35,483 --> 00:04:37,403 -για να μη σε σκοτώσει αργότερα. -Σωστά. 79 00:04:37,568 --> 00:04:39,318 Μέχρι να το κάνουμε, θα είσαι έτοιμος. 80 00:04:39,654 --> 00:04:43,324 Είμαι ταυτόχρονα περίεργος, ενθουσιασμένος και φοβισμένος... 81 00:04:45,076 --> 00:04:47,496 Σε αυτό το σημείο, ξέρω τι σκέφτεστε. 82 00:04:48,705 --> 00:04:50,155 Γιατί στον διάολο το κάνω αυτό; 83 00:04:52,208 --> 00:04:55,378 Η αλήθεια είναι ότι τις περισσότερες μέρες αισθάνομαι αρκετά νέος. 84 00:04:57,922 --> 00:05:00,052 Όμως, το ρολόι χτυπάει. 85 00:05:02,010 --> 00:05:03,430 Πράγματα που μειώνουν τη ζωή μου... 86 00:05:05,179 --> 00:05:06,929 ...ήδη δουλεύουν μέσα μου. 87 00:05:08,266 --> 00:05:10,596 Τα καλά νέα είναι ότι μπορώ να κάνω κάτι γι' αυτό. 88 00:05:14,355 --> 00:05:15,935 Έτσι, μέσα στην επόμενη χρονιά, 89 00:05:16,316 --> 00:05:18,896 θα βρεθώ αντιμέτωπος με έξι ξεχωριστές προκλήσεις. 90 00:05:20,611 --> 00:05:23,531 -Φύγαμε! -Πιέζοντας τον εαυτό μου στα άκρα. 91 00:05:25,408 --> 00:05:28,488 Για να ανακαλύψω πώς μπορούμε όλοι μας να ξεκλειδώσουμε 92 00:05:28,786 --> 00:05:34,496 τα μυστικά μιας πιο υγιούς και μακροβιότερης ζωής. 93 00:05:36,711 --> 00:05:41,971 ΕΠΕΙΣΟΔΙΟ 1 ΑΝΤΟΧΗ ΣΤΟ ΑΓΧΟΣ 94 00:05:44,594 --> 00:05:46,054 -Να το! -Ναι. Πάμε. 95 00:05:46,137 --> 00:05:48,137 -Εδώ είναι, φίλε. -Εκείνο το ψιλόλιγνο πράγμα. 96 00:05:48,431 --> 00:05:52,691 Και σε αυτό το ψιλόλιγνο πράγμα θα γίνει ο περίπατος της μοίρας! 97 00:05:53,644 --> 00:05:55,904 Δεν φαίνεται καθόλου πιο μικρό από εδώ! 98 00:05:57,523 --> 00:06:00,533 Κι ενώ έχω μόνο τρεις μέρες μέχρι αυτήν την τρελή πρόκληση, 99 00:06:00,943 --> 00:06:02,823 ελπίζω να μπορώ να βασιστώ στους φίλους μου, 100 00:06:02,904 --> 00:06:05,624 Άαρον Γκριστ και Λουκ Ζόκι, για λίγη ηθική υποστήριξη. 101 00:06:06,699 --> 00:06:08,909 -Τώρα που το κοιτάζω πάλι, αρρωσταίνω. -Βλέπω τον γερανό, 102 00:06:08,993 --> 00:06:11,913 -είναι ήδη εκεί, έτοιμος! -Μοιάζει σαν να κουνιέται λίγο. 103 00:06:12,038 --> 00:06:13,578 Λες και του λείπουν κομμάτια! 104 00:06:14,582 --> 00:06:16,582 -Είναι τεράστιος. -Καλά να περάσεις, φίλε. 105 00:06:17,627 --> 00:06:19,337 Ελπίζουμε να κοπάσει ο άνεμος, όμως συνήθως, 106 00:06:19,420 --> 00:06:20,630 αυξάνεται μέσα στη μέρα, άρα... 107 00:06:21,297 --> 00:06:23,837 Αν το καλοσκεφτώ, δεν ξέρω γιατί τους έφερα μαζί. 108 00:06:24,008 --> 00:06:25,548 Ιδίως εφόσον το πλάνο για σήμερα 109 00:06:25,635 --> 00:06:28,715 είναι να μου δώσει η Μοντούπε το πρώτο μου μάθημα αντιμετώπισης του άγχους. 110 00:06:29,055 --> 00:06:32,475 ΔΙΕΘΝΕΣ ΣΥΝΕΔΡΙΑΚΟ ΚΕΝΤΡΟ ΣΙΔΝΕΪ, ΑΥΣΤΡΑΛΙΑ 111 00:06:35,019 --> 00:06:38,149 Λοιπόν, να τι χρειάζομαι από εσένα. Θέλω να βγάλεις την μπλούζα σου. 112 00:06:38,272 --> 00:06:40,152 -Όπα! -Ναι. 113 00:06:40,274 --> 00:06:43,864 Και θα σου βάλω εκείνη τη μπλούζα, 114 00:06:43,945 --> 00:06:47,065 επειδή θα μου επιτρέψει να μετρήσω τις φυσιολογικές αντιδράσεις σου. 115 00:06:47,657 --> 00:06:49,657 Μοιάζει με φόρεμα. Σαν μίνι φούστα, τι είναι; 116 00:06:49,784 --> 00:06:51,914 -Όχι, σαν φανέλα είναι... -Εντάξει. 117 00:06:51,994 --> 00:06:53,454 Οι αστροναύτες της NASA τις φοράνε. 118 00:06:53,579 --> 00:06:55,789 -Όντως; -Βγάλε, λοιπόν, την μπλούζα σου! 119 00:06:55,915 --> 00:06:56,915 Παιδιά, δώστε ένα χεράκι. 120 00:06:56,999 --> 00:06:58,539 -Εντάξει. -Πάμε. 121 00:06:58,668 --> 00:06:59,998 Σίγουρα έκανε πουσάπ πριν. 122 00:07:00,128 --> 00:07:01,548 Σίγουρα φλεξάρει. Τώρα δεν αναπνέει. 123 00:07:01,629 --> 00:07:03,169 Δεν φλεξάρω καθόλου! 124 00:07:03,840 --> 00:07:06,260 Πρέπει να είναι αρκετά στενό, για να πιάνουμε τα σήματα. 125 00:07:06,384 --> 00:07:07,344 Το νιώθεις καλά; 126 00:07:07,427 --> 00:07:09,467 -Μια χαλαρή στάση σώματος. -Κοίτα που κορδώνεσαι. 127 00:07:09,762 --> 00:07:12,272 Επίσης, θέλω να βάλεις αυτό στο κεφάλι σου... 128 00:07:12,348 --> 00:07:13,678 -Εντάξει. -...κι αυτό το κομμάτι 129 00:07:13,766 --> 00:07:15,346 πρέπει να μπει γύρω από εκεί. 130 00:07:15,601 --> 00:07:17,151 Αυτό θα μετρήσει την πίεσή σου. 131 00:07:18,271 --> 00:07:20,311 Για να τον προετοιμάσω για το περπάτημα στον γερανό, 132 00:07:20,440 --> 00:07:24,490 θέλω να ξεκινήσω κάνοντάς τον να βιώσει μια αγχωτική κατάσταση, 133 00:07:24,735 --> 00:07:27,445 που έχει σχεδιαστεί για να τον βοηθήσει να καταλάβει καλύτερα 134 00:07:27,572 --> 00:07:30,242 πώς το μυαλό του επηρεάζει το σώμα του. 135 00:07:30,491 --> 00:07:32,991 -Άρα, βλέπουμε την πίεσή σου... -Πίεση ε; 136 00:07:33,077 --> 00:07:35,497 ...βλέπουμε τον ρυθμό της αναπνοής σου, τους παλμούς σου. 137 00:07:35,580 --> 00:07:36,620 ΚΑΡΔΙΑΚΟΙ ΠΑΛΜΟΙ 65 BPM 138 00:07:36,747 --> 00:07:37,747 -Το 'πιασα. -Τώρα, 139 00:07:37,832 --> 00:07:38,922 έχεις 65 παλμούς ανά λεπτό. 140 00:07:39,000 --> 00:07:42,590 Αυτό θα είναι το επίπεδο αναφοράς σου 141 00:07:42,670 --> 00:07:45,090 και μετά θα συγκρίνουμε τα πάντα με αυτό. 142 00:07:46,716 --> 00:07:49,466 Άρα, έλεγξα τους παλμούς του Κρις όσο είναι ήρεμος 143 00:07:49,927 --> 00:07:51,757 και θα δω πώς αλλάζουν, 144 00:07:52,096 --> 00:07:54,306 όταν κάνει κάτι που τον αγχώνει. 145 00:07:54,849 --> 00:07:56,679 -Αυτό... Βλέπω το χέρι μου. -Ναι; 146 00:07:57,560 --> 00:07:59,480 Έτσι, θέλω να νιώσει την εμπειρία 147 00:07:59,562 --> 00:08:02,692 του περπατήματος στον γερανό σε μορφή εικονικής πραγματικότητας. 148 00:08:02,982 --> 00:08:06,442 Λοιπόν, το μόνο που θέλω να κάνεις είναι να περπατήσεις κατά μήκος του δοκαριού. 149 00:08:06,986 --> 00:08:08,066 Έφυγες. 150 00:08:09,447 --> 00:08:10,447 Τα λέμε, παιδιά. 151 00:08:16,662 --> 00:08:19,082 -Έχει πολύ δρόμο μέχρι επάνω, σωστά; -Ναι. 152 00:08:19,832 --> 00:08:21,672 Η εμπειρία του VR είναι συναρπαστική. 153 00:08:24,003 --> 00:08:25,093 Ουάου. 154 00:08:25,505 --> 00:08:28,795 Ένα μέρος του μυαλού μου έχει επίγνωση ότι δεν είναι αλήθεια. 155 00:08:29,050 --> 00:08:31,890 Το άλλο ουρλιάζει, "Αυτό είναι τρελό! Τι κάνεις; 156 00:08:32,053 --> 00:08:34,313 "Θα πεθάνουμε!" Το νιώθω στο στομάχι μου. 157 00:08:34,388 --> 00:08:38,268 Την ίδια νευρική ενέργεια που θα είχα αν όντως στεκόμουν πάνω στο κτίριο. 158 00:08:39,644 --> 00:08:43,114 Οι παλμοί του ήταν 65 και ανεβαίνουν σίγουρα. 159 00:08:43,856 --> 00:08:46,526 Ο ρυθμός της αναπνοής του αυξάνεται, πριν ήταν στο 12 περίπου. 160 00:08:47,151 --> 00:08:48,241 Σίγουρα νιώθει φόβο. 161 00:08:49,195 --> 00:08:51,985 Είναι υπερβολικά ασταθές τώρα! 162 00:08:52,114 --> 00:08:53,244 ΚΑΡΔΙΑΚΟΙ ΠΑΛΜΟΙ 86 BPM 163 00:08:53,324 --> 00:08:54,624 Δεν μπορώ να το κάνω! 164 00:08:55,743 --> 00:08:58,413 Ακόμα κι αν δεν υπάρχει αληθινός κίνδυνος για τον Κρις, 165 00:08:58,579 --> 00:09:01,999 το μυαλό του νιώθει απειλή, το άγχος του αρχίζει να επιδρά. 166 00:09:02,375 --> 00:09:05,125 Είναι η κλασική αντίδραση πάλης ή φυγής. 167 00:09:09,674 --> 00:09:14,014 Όταν το μυαλό μου εντοπίζει κάτι αγχωτικό, είναι λες και γυρίζει ένας διακόπτης. 168 00:09:14,929 --> 00:09:17,889 Τα νεύρα βάζουν ολόκληρο το σύστημά μου σε υπερδραστηριότητα... 169 00:09:19,517 --> 00:09:20,637 ΕΠΙΝΕΦΡΙΔΙΟ ΚΟΡΤΙΖΟΛΗ, ΑΔΡΕΝΑΛΙΝΗ 170 00:09:20,810 --> 00:09:22,770 ...πυροδοτώντας μια πλημμύρα ορμονών στο αίμα μου. 171 00:09:23,229 --> 00:09:28,319 Η αναπνοή μου επιταχύνεται, η καρδιά μου αρχίζει να τρέχει, νιώθω τσιτωμένος. 172 00:09:29,819 --> 00:09:35,239 Ενόψει κινδύνου, αυτό το κύμα ενέργειας θα με βοηθούσε να παλέψω ή να ξεφύγω. 173 00:09:36,367 --> 00:09:37,487 ΠΑΛΗ Ή ΦΥΓΗ 174 00:09:37,702 --> 00:09:42,292 Όταν ο κίνδυνος θα τελείωνε, το κύκλωμα του άγχους μου θα έκλεινε. Καμία ζημιά. 175 00:09:43,207 --> 00:09:45,167 Όμως, όταν το άγχος μας δεν φεύγει, 176 00:09:45,835 --> 00:09:49,125 μια από αυτές τις ορμόνες, η κορτιζόλη, συνεχίζει να ρέει... 177 00:09:49,255 --> 00:09:50,335 ΚΟΡΤΙΖΟΛΗ 178 00:09:51,007 --> 00:09:54,087 ...και το κύκλωμα πάλης ή φυγής μας δεν μπορεί να σβήσει τελείως. 179 00:09:55,428 --> 00:10:00,098 Με τον καιρό, εξαντλούμαστε, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε υπέρταση, 180 00:10:00,308 --> 00:10:04,188 σε δυσλειτουργικό ανοσοποιητικό σύστημα και σε υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. 181 00:10:04,729 --> 00:10:07,359 Όλα εκ των οποίων αυξάνουν τον κίνδυνο θανατηφόρων ασθενειών. 182 00:10:11,819 --> 00:10:12,739 Τόσο περίεργο. 183 00:10:13,654 --> 00:10:15,034 Πόσο αυξήθηκαν οι παλμοί μου; 184 00:10:15,114 --> 00:10:16,994 Το ενδιαφέρον είναι ότι... 185 00:10:17,074 --> 00:10:20,244 καθώς ανέβαινες, αυξάνονταν για να σου δώσουν ενέργεια 186 00:10:20,328 --> 00:10:22,248 και να σε κινητοποιήσουν να κάνεις ό,τι έπρεπε. 187 00:10:22,830 --> 00:10:26,040 Το πρόβλημα είναι αν καταλήγεις να έχεις τόσο αυξημένα επίπεδα παλμών 188 00:10:26,125 --> 00:10:28,455 κατά τη διάρκεια της μέρας. Τότε είναι που τα πράγματα 189 00:10:28,961 --> 00:10:30,381 γίνονται λιγότερο υγιή, λειτουργικά. 190 00:10:30,630 --> 00:10:33,670 Γιατί αυτό σημαίνει ότι το σώμα σου δεν σβήνει 191 00:10:33,966 --> 00:10:36,006 και δεν ξεκουράζεται, όπως πρέπει. 192 00:10:36,093 --> 00:10:39,603 Αυτό που σκέφτηκα ήταν, "Πρέπει να είναι απαίσιο, όταν όντως το κάνω." 193 00:10:39,930 --> 00:10:41,470 Κι αυτό ακριβώς θα δουλέψουμε! 194 00:10:41,557 --> 00:10:43,517 Ναι, Ζοκ. Πρέπει να δοκιμάσεις! 195 00:10:45,144 --> 00:10:47,484 Ο φίλος μου ο Ζοκ δεν συμπαθεί καθόλου τα ύψη... 196 00:10:47,605 --> 00:10:48,685 -Εδώ είμαστε. -Θεέ μου. 197 00:10:49,065 --> 00:10:53,065 ...έτσι σκέφτηκα ότι μπορεί να ενισχύσει το ένστικτο πάλης ή φυγής του. 198 00:10:53,778 --> 00:10:55,028 Τι στον... 199 00:10:58,949 --> 00:11:00,199 Όχι, ρε φίλε. 200 00:11:02,286 --> 00:11:04,956 Όχι, όχι. 201 00:11:05,206 --> 00:11:07,916 -Πάμε. Φύγαμε. -Φίλε, τρέμω ολόκληρος. 202 00:11:08,000 --> 00:11:09,170 -Κοίτα τα πόδια του. -Ξεκίνα. 203 00:11:09,251 --> 00:11:10,291 -Δεν μπορώ. -Κάν' το. 204 00:11:10,378 --> 00:11:11,798 -Κάν' το. -Έλα, Ζοκ. 205 00:11:11,879 --> 00:11:13,339 -Άντε, άντε, άντε. -Πάμε, πάμε. 206 00:11:13,422 --> 00:11:14,422 Δεν μπορώ. 207 00:11:14,715 --> 00:11:16,505 Πάμε. Κάνε απλώς τρία, τέσσερα βήματα. 208 00:11:16,717 --> 00:11:18,467 -Ωραία. -Συνέχισε. 209 00:11:19,512 --> 00:11:21,222 -Πάμε, Ζόκι. -Πάμε, Ζοκ. 210 00:11:21,889 --> 00:11:23,639 Συνέχισε να μιλάς στον εαυτό σου, βοηθάει. 211 00:11:23,724 --> 00:11:24,774 Το 'χω, Λουκ. 212 00:11:25,351 --> 00:11:26,351 Σκατά... 213 00:11:29,814 --> 00:11:34,364 Είναι τόσο αληθινό! Τόσο αληθινό. Ένιωσα ότι πέφτω. 214 00:11:35,027 --> 00:11:38,027 -Δεν καταλαβαίνεις πόσο αληθινό είναι. -Τι εννοείς; 215 00:11:40,408 --> 00:11:42,988 -Μάγκα, είναι... -Μπορεί να μην είμαι τόσο κακός όσο ο Ζοκ, 216 00:11:43,285 --> 00:11:45,285 όμως ειλικρινά δεν τρελαίνομαι για τα ύψη 217 00:11:46,122 --> 00:11:47,792 και το VR με έκανε να αισθανθώ 218 00:11:47,873 --> 00:11:50,753 λίγο πιο τρομαγμένος για το περπάτημα πάνω στον γερανό σε σχέση με πριν. 219 00:11:51,293 --> 00:11:54,843 Όμως, αν η εκπαίδευσή της με βοηθήσει να ελέγξω την αντίδραση του άγχους μου 220 00:11:54,922 --> 00:11:58,842 και να μειώσω τον κίνδυνο ασθενειών, τότε είμαι μέσα. 221 00:12:01,512 --> 00:12:04,602 ΔΥΟ ΜΕΡΕΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΓΕΡΑΝΟ 222 00:12:04,682 --> 00:12:08,522 Θέλω να δείξω στον Κρις ότι μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για την υγεία του 223 00:12:08,978 --> 00:12:14,228 αν περιορίσει την αντίδρασή του στο άγχος, ελέγχοντας το μυαλό και το σώμα του. 224 00:12:14,775 --> 00:12:19,655 Έτσι ώστε ακόμα κι όταν περπατάει πάνω στον γερανό, να το κάνει ήρεμα. 225 00:12:20,531 --> 00:12:23,871 ΚΕΝΤΡΟ ΥΓΡΟΥ ΣΤΙΒΟΥ ΟΛΥΜΠΙΑΚΟ ΠΑΡΚΟ ΣΙΔΝΕΪ 226 00:12:24,368 --> 00:12:27,788 Για να τον προετοιμάσω για την πρόκληση, τις επόμενες δύο μέρες, 227 00:12:28,122 --> 00:12:33,002 σχεδιάζω να βάλω τον Κρις να δουλέψει με άτομα που βιώνουν υπερβολικό άγχος 228 00:12:33,169 --> 00:12:34,999 σε τακτική βάση. 229 00:12:37,423 --> 00:12:38,473 Εντάξει. 230 00:12:38,841 --> 00:12:42,091 Θα σου συστήσω δύο αξιωματικούς των Ειδικών Δυνάμεων. 231 00:12:42,219 --> 00:12:44,049 -Ο Χάρι και ο Τζάστιν. -Καλημέρα, τι κάνεις; 232 00:12:44,346 --> 00:12:45,506 -Καλά, ευχαριστώ. -Καλημέρα. 233 00:12:46,474 --> 00:12:50,024 Καλώς ήρθες στο εκπαιδευτικό πρόγραμμα ανθεκτικότητας των Ειδικών Δυνάμεων. 234 00:12:50,144 --> 00:12:51,654 -Ευχαριστώ. -Θα εμπλακείς 235 00:12:51,812 --> 00:12:53,942 σε μια άσκηση ετοιμότητας σε πνιγμό, 236 00:12:54,023 --> 00:12:56,483 την οποία κάνουν οι Ειδικές Δυνάμεις. 237 00:12:56,817 --> 00:12:59,277 Έχει σχεδιαστεί για να σε γεμίσει στρες, 238 00:12:59,904 --> 00:13:01,204 αλλά θα σου δώσω συμβουλές 239 00:13:01,280 --> 00:13:02,870 -και εργαλεία για να το ξεπεράσεις. -Ναι. 240 00:13:02,948 --> 00:13:05,488 Αυτή η δραστηριότητα έχει σχεδιαστεί για την πνευματική αντοχή 241 00:13:05,576 --> 00:13:07,696 των αντρών και των γυναικών μας στις Ειδικές Δυνάμεις. 242 00:13:07,995 --> 00:13:11,785 Κατά τη διάρκεια της άσκησης, τα πόδια και τα χέρια σου θα είναι δεμένα συνεχώς. 243 00:13:16,837 --> 00:13:19,257 Πιστεύω πως οι καταστάσεις που με αγχώνουν, είναι αυτές 244 00:13:19,340 --> 00:13:21,010 για τις οποίες δεν έχω προετοιμαστεί. 245 00:13:21,717 --> 00:13:24,297 Ένας σωρός βλακώδη πράγματα περνάνε από το μυαλό μου τώρα. 246 00:13:25,054 --> 00:13:27,814 Αρχίζω να σκέφτομαι μήπως πνιγώ στ' αλήθεια. 247 00:13:29,600 --> 00:13:32,690 Αν όσο είσαι μέσα στο νερό, αισθανθείς ότι παθαίνεις μπλακάουτ, 248 00:13:33,062 --> 00:13:36,362 απλώς ανέβα στην επιφάνεια και θα σε διασώσουμε από εκεί. 249 00:13:36,941 --> 00:13:39,281 Αν παραβείς οποιαδήποτε από τις οδηγίες που σου δίνουμε, 250 00:13:39,360 --> 00:13:42,030 αν λιποθυμήσεις ή πνιγείς, το τεστ είναι αποτυχημένο. 251 00:13:43,239 --> 00:13:44,449 -Λοιπόν, είσαι έτοιμος; -Ναι. 252 00:13:44,573 --> 00:13:46,533 Άσκηση πρώτη, ανεβοκατέβασμα. Πάμε! 253 00:14:05,678 --> 00:14:08,848 Σκοπός είναι να κλοτσήσω τον πυθμένα είκοσι φορές, 254 00:14:09,348 --> 00:14:12,768 έχοντας κλάσματα του δευτερολέπτου για να εισπνεύσω αρκετό αέρα. 255 00:14:14,812 --> 00:14:17,612 Με ρυθμό! Αναπνοή! Ρυθμός! 256 00:14:22,903 --> 00:14:24,913 Φυσικά και ξέρω ότι έχω αρκετό οξυγόνο 257 00:14:26,031 --> 00:14:28,281 και ότι δεν θα με αφήσουν να πνιγώ. 258 00:14:29,285 --> 00:14:33,745 Όμως, νιώθω την καρδιά μου να χτυπάει δυνατά. Το άγχος αυξάνεται. 259 00:14:35,749 --> 00:14:37,539 Υποβρύχια στροφή 180 μοιρών, όταν είσαι έτοιμος. 260 00:14:43,090 --> 00:14:45,050 Αισθάνομαι τα πνευμόνια μου να καίνε. 261 00:14:50,431 --> 00:14:52,601 Αποτυχία. Κολύμπα δύο φορές το μήκος της πισίνας. 262 00:14:58,731 --> 00:15:03,071 Είναι σκληρό και γίνεται ολοένα και πιο δύσκολο. 263 00:15:05,779 --> 00:15:07,069 Δύο αποτυχίες. 264 00:15:08,616 --> 00:15:09,616 Πώς τα πάει; 265 00:15:09,700 --> 00:15:10,830 -Βουλιάζει σαν βαρίδι. -Ναι. 266 00:15:13,120 --> 00:15:14,410 Εντάξει, κυμαινόμενο τέμπο! 267 00:15:20,961 --> 00:15:24,171 Δεν προλαβαίνω ούτε να βγάλω το κεφάλι μου για να αναπνεύσω επαρκώς. 268 00:15:28,886 --> 00:15:30,136 Τότε ξεκινάει ο πανικός. 269 00:15:53,160 --> 00:15:57,250 Λοιπόν, Κρις, το αποτέλεσμα δεν ήταν ακριβώς επιτυχημένο, εκτός από... 270 00:15:57,373 --> 00:15:59,923 Τίποτα για την ακρίβεια, κόπηκες παντού. 271 00:16:01,085 --> 00:16:02,245 Πώς είσαι; 272 00:16:02,670 --> 00:16:06,420 Ήταν δύσκολη δουλειά, με πολλή τεχνική. 273 00:16:06,507 --> 00:16:09,547 Νομίζω ότι... επίσης... 274 00:16:12,346 --> 00:16:13,556 δεν ήθελα να φτάσω σε κατάσταση 275 00:16:13,639 --> 00:16:14,889 -πανικού, κατάλαβες; -Σωστά. 276 00:16:15,015 --> 00:16:18,055 Δεν περνάμε πολλοί από εμάς άσκηση αντοχής σε πνιγμό, 277 00:16:18,185 --> 00:16:20,805 όμως όλοι μας θα βρεθούμε σε συνθήκες εκτός των ορίων μας. 278 00:16:21,397 --> 00:16:24,437 Βιώνουμε καταστάσεις, για τις οποίες δεν είμαστε προετοιμασμένοι 279 00:16:24,525 --> 00:16:27,605 και λέμε στον εαυτό μας, "Είμαι αποτυχημένος, δεν μπορώ". 280 00:16:28,153 --> 00:16:31,123 Ένα πράγμα είναι να μιλάς στον εαυτό σου με θετικότητα. 281 00:16:31,365 --> 00:16:34,535 Αυτό σχετίζεται με τον επαναπροσδιορισμό του τρόπου σκέψης σου, 282 00:16:34,618 --> 00:16:36,658 όταν σκέφτεσαι αρνητικά. 283 00:16:36,787 --> 00:16:37,787 Σωστά. 284 00:16:37,913 --> 00:16:40,923 Μπορώ να κάνω κάτι με πιο θετικό τρόπο σκέψης; 285 00:16:41,417 --> 00:16:45,837 Πώς μπορώ να το κάνω διαφορετικά; Τι θα κερδίσω από αυτήν την εμπειρία; 286 00:16:47,339 --> 00:16:50,339 Το να μιλάει θετικά στον εαυτό του θα βοηθήσει τον Κρις να συνειδητοποιήσει 287 00:16:50,509 --> 00:16:52,469 ότι η αντίδραση πάλης ή φυγής μας 288 00:16:52,678 --> 00:16:55,218 δεν ανταποκρίνεται μόνο σε ερεθίσματά του εξωτερικού κόσμου. 289 00:16:55,723 --> 00:17:00,063 Τα ίδια τα συναισθήματά μας και οι σκέψεις μας επηρεάζουν το κύκλωμα. 290 00:17:00,144 --> 00:17:01,154 ΑΝΤΟΧΗ ΣΤΟ ΑΓΧΟΣ 291 00:17:01,228 --> 00:17:05,728 Αν βρίσκομαι υπό πίεση και θεωρώ ότι δεν μπορώ να ανταποκριθώ... 292 00:17:07,693 --> 00:17:09,363 ο εγκέφαλός μου πατάει το κουμπί πανικού... 293 00:17:11,030 --> 00:17:13,620 ενημερώνοντας το σύστημα πάλης ή φυγής μου να γυρίσει το γρανάζι 294 00:17:14,199 --> 00:17:15,989 και να ετοιμαστεί για το χειρότερο σενάριο. 295 00:17:17,411 --> 00:17:20,411 Αναμένοντας τραυματισμό, οι αρτηρίες και οι φλέβες μου στενεύουν 296 00:17:20,956 --> 00:17:23,036 και στέλνουν αίμα προς τον πυρήνα. 297 00:17:23,125 --> 00:17:25,535 Έτσι, είναι λιγότερο πιθανό να αιμορραγήσω μέχρι θανάτου. 298 00:17:27,046 --> 00:17:31,296 Το πρόβλημα είναι ότι καθώς φτάνει λιγότερο αίμα στους μυς και στο μυαλό, 299 00:17:31,383 --> 00:17:34,433 η πνευματική και σωματική αντοχή μου αρχίζει να καταρρέει. 300 00:17:35,429 --> 00:17:38,059 Ωστόσο, σκεπτόμενος απλώς πιο θετικά, 301 00:17:38,515 --> 00:17:40,925 μπορώ να αντιστρέψω αυτήν την αντίδραση του οργανισμού μου. 302 00:17:42,478 --> 00:17:47,318 Όταν τα αιμοφόρα αγγεία μου ανακάμπτουν, μπορώ να βρω την ενέργεια να αντεπεξέλθω. 303 00:17:49,568 --> 00:17:54,108 Ακόμα είμαι σε μεγάλη ένταση, αλλά πλέον το στρες μου δεν δουλεύει εναντίον μου. 304 00:17:56,033 --> 00:18:00,003 Κρις, επιστρέφουμε στην πισίνα, θα επαναξιολογήσουμε τις δυνατότητές σου. 305 00:18:01,455 --> 00:18:02,785 Έφυγες. 306 00:18:10,464 --> 00:18:11,764 Θα το μισήσει! 307 00:18:12,341 --> 00:18:15,761 Μπαίνοντας ξανά μέσα στο νερό, νιώθω την ίδια πίεση να επικρατεί. 308 00:18:19,264 --> 00:18:21,314 Αλλά μετά, κάνω ό,τι μου είπε η Μοντούπε. 309 00:18:21,391 --> 00:18:25,231 Κλείνω την πόρτα στις αρνητικές σκέψεις και λέω συνεχώς στον εαυτό μου, 310 00:18:25,312 --> 00:18:30,032 "Μπορώ να το κάνω, έχω αρκετό οξυγόνο. Δεν θα πνιγώ, δεν θα πνιγώ". 311 00:18:31,318 --> 00:18:32,858 Έλα, έλα, έλα. 312 00:18:42,079 --> 00:18:44,119 Και τώρα, νιώθω μια αίσθηση ηρεμίας. 313 00:18:46,875 --> 00:18:50,375 Εστιάζω στον ρυθμό μου και ξέρω ότι μπορώ να αντεπεξέλθω. 314 00:18:51,463 --> 00:18:52,763 -Πολύ καλύτερα. -Ναι. 315 00:18:52,923 --> 00:18:54,423 Μπαίνεις σε πολύ καλό ρυθμό 316 00:18:54,550 --> 00:18:55,630 -με το ανεβοκατέβασμα. -Ναι. 317 00:18:55,717 --> 00:18:57,217 Νομίζω ότι το κλειδί είναι ότι χαλάρωσε 318 00:18:57,302 --> 00:18:58,302 και το σκέφτεται καλά... 319 00:18:58,428 --> 00:19:00,388 ...εφαρμόζει κάποια εργαλεία που του έδωσες. 320 00:19:00,514 --> 00:19:01,524 Όντως. 321 00:19:01,598 --> 00:19:04,728 Έτσι, θα συνεχίσουμε με την τελευταία άσκηση, την ανάκτηση της μάσκας. 322 00:19:08,814 --> 00:19:11,484 Έλα, σκύλε. Βρες την. 323 00:19:14,278 --> 00:19:18,528 Νιώθω πιο θετικός, με αυτοπεποίθηση και περισσότερη δύναμη μέσα στο νερό. 324 00:19:19,700 --> 00:19:22,160 Λες και το στρες μου δεν με κρατάει πίσω πλέον. 325 00:19:33,172 --> 00:19:34,802 Έλα. 326 00:19:41,305 --> 00:19:43,555 -Ναι! -Φέρ' την εδώ τώρα. 327 00:19:45,058 --> 00:19:46,688 Εντάξει, γύρνα με την πλάτη στον τοίχο. 328 00:19:46,852 --> 00:19:49,192 -Ναι. -Έτσι. Έτοιμος; Ένα, δύο, τρία. 329 00:19:50,022 --> 00:19:51,232 Εντάξει. 330 00:19:52,232 --> 00:19:54,032 Λοιπόν, πώς σου φάνηκε; 331 00:19:54,943 --> 00:19:57,653 Ήταν... ήταν λίγο πιο έντονο. 332 00:19:57,738 --> 00:20:00,868 Επέπλεες καλύτερα τη δεύτερη φορά. 333 00:20:01,033 --> 00:20:03,203 -Είναι ο θετικός εσωτερικός διάλογος. -Ναι, ναι. 334 00:20:03,285 --> 00:20:06,155 Έτσι, προχωρώντας, μαθαίνεις πώς να ενσωματώνεις 335 00:20:06,246 --> 00:20:09,666 ορισμένα ψυχολογικά εργαλεία στην καθημερινή σου ζωή. 336 00:20:10,125 --> 00:20:13,165 Ακόμα κι αν πρόκειται για σενάριο ή για ταινία. 337 00:20:13,295 --> 00:20:15,795 Ποια είναι ορισμένα από τα αρνητικά που έρχονται στο μυαλό σου; 338 00:20:16,256 --> 00:20:17,876 Όταν νιώθω ότι δεν έχω προετοιμαστεί καλά 339 00:20:17,966 --> 00:20:20,796 ή ότι δεν ξέρω καλά το σενάριο. 340 00:20:20,928 --> 00:20:22,388 Φτάνεις να καταστροφολογείς όμως; 341 00:20:22,638 --> 00:20:24,508 -Ναι, παλιά τρελαινόμουν. -Μάλιστα. 342 00:20:24,598 --> 00:20:27,808 Πιο παλιά, ήταν κάτι που με κατέβαλλε. Δεν μπορούσα να μιλήσω 343 00:20:27,893 --> 00:20:31,403 και σκεφτόμουν, "Αν τα σκατώσω, δεν θα πουλήσω σωστά την ταινία 344 00:20:31,480 --> 00:20:32,650 -και θα πατώσει". -Μάλιστα. 345 00:20:32,731 --> 00:20:34,651 -Όλα αυτά, κατάλαβες; -Θες κάτι να πάει τέλεια, 346 00:20:34,733 --> 00:20:35,823 αλλά δεν πάει. 347 00:20:35,901 --> 00:20:39,201 Τίποτα δεν θα πάει τέλεια. Μετατρέπεις αυτό το συναίσθημα σε θετικό διάλογο 348 00:20:39,279 --> 00:20:42,779 με τον εαυτό σου λέγοντας, "Το κάνω συνεχώς, θα ξεκινήσω πάλι". 349 00:20:42,950 --> 00:20:43,990 Σωστά. 350 00:20:54,294 --> 00:20:57,594 Σήμερα, δούλεψα στην πισίνα με τους στρατιώτες. 351 00:20:57,714 --> 00:21:02,054 Πολλή δουλειά στην πισίνα, πράγμα τελείως εξαντλητικό και επίπονο, 352 00:21:02,344 --> 00:21:04,014 ιδίως για τους πνεύμονες. 353 00:21:06,556 --> 00:21:11,976 Έχει πολύ ενδιαφέρον το πώς εκτίθεμαι σε αγχωτικές καταστάσεις 354 00:21:12,062 --> 00:21:15,612 και αισθάνομαι πιο άνετα μέσα σε άβολα περιβάλλοντα. 355 00:21:15,691 --> 00:21:16,821 Γι' αυτό γίνονται όλα. 356 00:21:16,984 --> 00:21:20,404 Και ευελπιστώ να υιοθετήσω αυτόν τον τρόπο σκέψης στην κανονική μου ζωή. 357 00:21:20,570 --> 00:21:21,990 Επομένως, σκέφτομαι τις προοπτικές, 358 00:21:22,072 --> 00:21:25,122 αυτό κρατάω μέσα από αυτήν την εμπειρία. 359 00:21:25,826 --> 00:21:31,036 Πολύ συχνά, η αντίδραση πάλης ή φυγής είναι σε συνεχή διακύμανση, 360 00:21:31,498 --> 00:21:35,668 εξαιτίας πραγμάτων που δεν είναι καν σημαντικά. 361 00:21:39,923 --> 00:21:42,473 Τα μάτια μου είναι ερεθισμένα από το χλώριο. 362 00:21:45,012 --> 00:21:48,272 Αλλά αυτό είναι το μικρότερο από τα προβλήματά μου, σωστά; 363 00:21:49,099 --> 00:21:52,479 Πρόκειται να περπατήσω στην άκρη ενός κτιρίου. 364 00:21:57,357 --> 00:22:01,317 Η πρόκληση του γερανού είναι υπερβολικά τρομακτική για τον Κρις. 365 00:22:02,154 --> 00:22:05,414 Όμως, θέλω να συνειδητοποιήσει ότι αυτές οι τεχνικές δεν πρόκειται μόνο 366 00:22:05,490 --> 00:22:08,580 να τον βοηθήσουν να μειώσει το βλαβερό για την υγεία άγχος. 367 00:22:09,995 --> 00:22:15,325 Μας βοηθάνε επίσης να έχουμε την καλύτερη δυνατή απόδοση υπό έντονη πίεση. 368 00:22:16,335 --> 00:22:21,625 ΧΟΡΣΟΥ ΜΠΕΝΤ ΑΡΙΖΟΝΑ 369 00:22:23,759 --> 00:22:26,299 Έπειτα από ένα ατύχημα το 2013, 370 00:22:26,762 --> 00:22:30,432 η Φέιθ Ντίκεϊ άλλαξε τελείως τον τρόπο σκέψης της σχετικά με το άγχος. 371 00:22:32,434 --> 00:22:35,654 Πήγαινα σπίτι για να επισκεφτώ την οικογένειά μου στις διακοπές 372 00:22:35,729 --> 00:22:38,819 και το αμάξι μου γλίστρησε σε μια επιφάνεια πάγου 373 00:22:38,899 --> 00:22:41,029 και νομίζω πως εκείνη τη στιγμή συνειδητοποίησα, 374 00:22:41,109 --> 00:22:47,029 ότι ήμουν απόλυτα συμφιλιωμένη με την πιθανότητα του θανάτου μου. 375 00:22:58,126 --> 00:23:03,796 Μετά από αυτό το ατύχημα, κατάλαβα ότι όταν κάνεις φίλο το άγχος σου, 376 00:23:04,299 --> 00:23:06,129 μαθαίνεις τρόπους να το διοχετεύεις. 377 00:23:13,934 --> 00:23:16,564 Πιστεύω ότι αν αποφεύγεις κάθε κίνδυνο... 378 00:23:19,064 --> 00:23:21,274 δεν μαθαίνεις ποτέ για τι είσαι ικανός. 379 00:23:27,364 --> 00:23:28,574 Χαλάρωσέ το. 380 00:23:32,244 --> 00:23:35,374 -Είναι πολύ τεντωμένο; -Νομίζω ότι είναι καλά. 381 00:23:36,206 --> 00:23:38,456 Μετά το τρακάρισμα, η Φέιθ έχει καταφέρει να σπάσει 382 00:23:38,542 --> 00:23:40,712 πολλαπλά παγκόσμια ρεκόρ στο περπάτημα πάνω σε ιμάντα. 383 00:23:41,169 --> 00:23:45,219 Ένα άθλημα που απαιτεί απόλυτο έλεγχο σε μυαλό και σώμα. 384 00:23:47,008 --> 00:23:51,558 Είναι εύκολο για το μυαλό μου να γεμίσει με φόβους και άγχη. 385 00:23:52,222 --> 00:23:54,642 Καθώς είναι η φυσική αντίδραση όταν τρομάζεις, 386 00:23:54,724 --> 00:23:59,194 ενώ είσαι πολύ ψηλά πάνω από το έδαφος, σε μια τρεμάμενη γραμμή στο κενό. 387 00:24:03,608 --> 00:24:08,408 Έχω πληθώρα εργαλείων προετοιμασίας για να διασχίζω ιμάντες σε ύψος. 388 00:24:09,614 --> 00:24:10,664 Πάρε ανάσα. 389 00:24:11,575 --> 00:24:15,865 Και μερικές φορές, χρειάζομαι μόνο λίγη θετική σκέψη, 390 00:24:15,954 --> 00:24:17,334 ότι μπορώ να κάνω το βήμα. 391 00:24:17,414 --> 00:24:18,624 Το 'χεις. 392 00:24:20,417 --> 00:24:23,917 Μπορεί να φωνάζω στον εαυτό μου "Πάμε"! 393 00:24:25,672 --> 00:24:28,012 "Πάμε, πάμε". 394 00:24:34,389 --> 00:24:36,809 "Χαλάρωσε, το 'χεις". 395 00:24:44,733 --> 00:24:49,243 Είναι τόσο αστείο το πόσο μπορεί να σε αποζημιώσει το να μιλάς στον εαυτό σου. 396 00:24:57,704 --> 00:25:02,254 Όταν είμαι στη μέση ενός υπερυψωμένου ιμάντα και σκάει μια τεράστια ριπή αέρα... 397 00:25:08,590 --> 00:25:09,590 Πάμε. 398 00:25:09,674 --> 00:25:14,724 ...απλώς βγάζω από την εργαλειοθήκη μου μια άλλη τεχνική αντιμετώπισης. 399 00:25:16,640 --> 00:25:18,730 Ορισμένοι το αποκαλούν καταμερισμό. 400 00:25:20,060 --> 00:25:22,690 Προσπαθώ να μη σκέφτομαι όλη την πρόκληση. 401 00:25:23,980 --> 00:25:26,730 Αντιθέτως, τη σπάω σε κομμάτια. 402 00:25:30,111 --> 00:25:33,741 Μπορώ να συγκεντρωθώ σε ένα βήμα κάθε φορά. 403 00:25:34,699 --> 00:25:36,119 Ανάσα. 404 00:25:36,701 --> 00:25:38,621 Το ένα πόδι μπροστά από το άλλο. 405 00:25:41,790 --> 00:25:44,750 Κι αυτό το βήμα μπορεί να μου δώσει ώθηση για όλη τη διαδρομή. 406 00:25:51,508 --> 00:25:53,388 Περπατάω μέσα από τον φόβο. 407 00:25:57,305 --> 00:25:59,425 Δεν προσπαθώ να τον διώξω. 408 00:26:00,141 --> 00:26:03,731 Αυτός ο τρόπος σκέψης έχει μεγάλη δυναμική και σε άλλους τομείς της ζωής μου. 409 00:26:04,229 --> 00:26:09,279 Όταν πάω σε μια συνέντευξη για δουλειά, σε μια καθημερινή αγχωτική κατάσταση, 410 00:26:10,193 --> 00:26:13,323 όπου μπορώ να μεταφέρω τα όσα έμαθα περπατώντας πάνω στον ιμάντα... 411 00:26:16,199 --> 00:26:19,409 Κι έτσι, πράγματα που συνήθιζαν να με αγχώνουν πολύ 412 00:26:20,370 --> 00:26:22,290 δεν με επηρεάζουν πλέον το ίδιο. 413 00:26:26,751 --> 00:26:27,791 Όταν το σκέφτομαι, 414 00:26:28,128 --> 00:26:30,708 ξέρω ότι δεν υπάρχουν πολλά που να με αγχώνουν. 415 00:26:31,089 --> 00:26:32,969 Η οικογένειά μου είναι υγιής και ευτυχισμένη. 416 00:26:33,049 --> 00:26:34,589 Είμαι περήφανος για την καριέρα μου. 417 00:26:34,926 --> 00:26:38,256 Ωστόσο, ακόμα νιώθω το άγχος να με τρώει από μέσα. 418 00:26:39,556 --> 00:26:43,556 Έτσι, για χάρη της μακροχρόνιας υγείας μου, θέλω να το κυριεύσω. 419 00:26:50,108 --> 00:26:54,948 Κάτι που μου προκαλεί πολύ άγχος και στρες, 420 00:26:55,030 --> 00:26:57,410 είναι όταν προσπαθώ να κάνω πολλά πράγματα μαζί. 421 00:26:57,490 --> 00:26:58,490 -Ναι. -Ξέρεις, όταν... 422 00:26:58,575 --> 00:27:00,325 -Ναι. -Όταν δουλεύω σε πολλά έργα 423 00:27:00,410 --> 00:27:02,620 και έχω να απαντήσω σε πολλά email και τηλέφωνα. 424 00:27:02,704 --> 00:27:04,414 Αρχίζει να με καταβάλλει... 425 00:27:04,914 --> 00:27:07,794 Νομίζω πως το κλειδί εκεί είναι να συνειδητοποιήσεις 426 00:27:07,876 --> 00:27:10,206 αν υπάρχει ανάγκη να λες σε όλα ναι. 427 00:27:10,295 --> 00:27:13,125 Όταν άρχισα την υποκριτική, 428 00:27:13,256 --> 00:27:16,046 οι γονείς μου είχαν πολύ λίγα χρήματα, ενώ μεγάλωνα 429 00:27:16,134 --> 00:27:17,144 -και.. -Ναι. 430 00:27:17,802 --> 00:27:18,932 μιλούσα με τον πατέρα μου 431 00:27:19,012 --> 00:27:20,642 για το πότε θα ξεπληρώσει την τράπεζα. 432 00:27:20,722 --> 00:27:21,932 -Κι αυτός απλώς έλεγε... -Ναι. 433 00:27:22,182 --> 00:27:23,272 -"Ποτέ, θα... -Ναι. 434 00:27:23,350 --> 00:27:24,560 "...θα πεθάνουμε με χρέη". 435 00:27:25,143 --> 00:27:27,653 Κι αυτό με ενοχλούσε από πολύ μικρή ηλικία. 436 00:27:28,104 --> 00:27:29,154 Ξέρεις. 437 00:27:29,773 --> 00:27:31,783 Το έπαιρνα προσωπικά και έλεγα 438 00:27:31,900 --> 00:27:34,030 ότι δεν το θέλω αυτό για εμένα και την οικογένειά μου. 439 00:27:34,110 --> 00:27:35,240 -Ναι. -Και, 440 00:27:35,362 --> 00:27:36,612 για να είμαι απόλυτα ειλικρινής, 441 00:27:36,696 --> 00:27:39,276 ασχολήθηκα με την υποκριτική, για να βγάλω τους γονείς από τα χρέη. 442 00:27:39,491 --> 00:27:43,241 Όμως, ακόμα έχω το βάρος ότι όλα θα χαθούν. 443 00:27:43,328 --> 00:27:44,578 -Όλα θα εξαφανιστούν... -Ναι. 444 00:27:44,663 --> 00:27:46,213 ...αν δεν πω ναι σε όλα, 445 00:27:46,331 --> 00:27:49,381 αλλά τότε φτάνει η στιγμή που τα πράγματα... 446 00:27:49,459 --> 00:27:50,629 -Ναι. -...συσσωρεύονται 447 00:27:50,710 --> 00:27:52,170 -το ένα πάνω στο άλλο και... -Ναι. 448 00:27:52,629 --> 00:27:54,549 απλώς σε χτυπάει κατακούτελα. Καταλαβαίνεις; 449 00:27:57,467 --> 00:28:01,467 Ο Κρις νιώθει καταβεβλημένος, όταν η πίεση γίνεται υπερβολική στη ζωή του. 450 00:28:01,930 --> 00:28:05,640 Όμως, έχω μια τεχνική που μπορεί να τον βοηθήσει με αυτά τα έντονα συναισθήματα. 451 00:28:06,226 --> 00:28:09,096 Θα τον βάλω να δοκιμαστεί σε μια πρακτική άσκηση, 452 00:28:09,229 --> 00:28:11,019 όπου το άγχος χτυπάει κόκκινο. 453 00:28:12,857 --> 00:28:16,277 ΠΥΡΟΣΒΕΣΤΙΚΗ ΑΚΑΔΗΜΙΑ 454 00:28:24,744 --> 00:28:27,504 Σήμερα, θέλω να σε εκθέσω 455 00:28:27,914 --> 00:28:29,754 σε ένα διαφορετικό είδος ακραίου άγχους. 456 00:28:30,417 --> 00:28:31,747 -Και... -Στοίχημα ότι έχει να κάνει 457 00:28:31,835 --> 00:28:33,125 -με φωτιά. -Πράγματι. 458 00:28:42,929 --> 00:28:45,559 Άρα, χτες κόντεψα να πνιγώ και σήμερα, 459 00:28:45,682 --> 00:28:47,272 θα καώ ολόκληρος. 460 00:28:49,602 --> 00:28:52,692 Αυτό δεν είναι έκθεση στο στρες, μεσαιωνικό βασανιστήριο είναι. 461 00:28:55,066 --> 00:28:56,476 Φωτιά, παιδιά. Φύγαμε. 462 00:28:58,111 --> 00:29:00,611 Μιας κι ο Ζοκ τα πήγε τόσο καλά στο τεστ VR, 463 00:29:01,239 --> 00:29:03,699 σκέφτηκα να χρησιμοποιήσει και κάποιες συμβουλές της Μοντούπε. 464 00:29:04,367 --> 00:29:06,077 ΑΚΑΔΗΜΙΑ ΠΥΡΟΣΒΕΣΤΙΚΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ 465 00:29:06,244 --> 00:29:09,004 Χτες, δοκιμάσαμε τον εσωτερικό διάλογο, αλλά μερικές φορές, 466 00:29:09,080 --> 00:29:11,670 όταν βρίσκεσαι εν ώρα δράσης 467 00:29:11,750 --> 00:29:16,050 και νιώθεις έκρηξη αδρεναλίνης, όταν νιώθεις να αυξάνονται οι παλμοί σου, 468 00:29:16,129 --> 00:29:18,669 ένα από τα κομβικά σημεία είναι απλώς να ανασάνεις. 469 00:29:19,424 --> 00:29:23,344 Αυτό κάνουν οι διασώστες πρώτων βοηθειών και λέγεται τετράγωνη αναπνοή. 470 00:29:23,511 --> 00:29:28,271 -Αναπνοή, κράτημα, εκπνοή, κράτημα. -Εντάξει. 471 00:29:28,600 --> 00:29:30,520 Φανταστείτε τις τέσσερις πλευρές ενός κουτιού. 472 00:29:31,728 --> 00:29:34,358 Αυτό που θα κάνετε είναι: 473 00:29:35,064 --> 00:29:38,534 εισπνέετε για τέσσερα δευτερόλεπτα, κρατάτε για τέσσερα δευτερόλεπτα, 474 00:29:38,735 --> 00:29:42,065 εκπνέετε για τέσσερα δευτερόλεπτα, κρατάτε για τέσσερα δευτερόλεπτα. 475 00:29:42,322 --> 00:29:45,242 Αυτή είναι η διαδικασία. Τέσσερα δευτερόλεπτα το κάθε βήμα. 476 00:29:45,325 --> 00:29:48,945 Εισπνοή, κράτημα, εκπνοή, κράτημα. 477 00:29:49,078 --> 00:29:54,628 Αναπνοή, ένα, δύο, τρία, τέσσερα. Παύση, ένα, δύο, τρία, τέσσερα. 478 00:29:54,959 --> 00:29:58,709 Εδώ πρόκειται για ακραία κατάσταση, αλλά φαντάζεστε πως 479 00:29:58,797 --> 00:30:02,627 σε κάθε περίσταση της ζωής σας, όταν αισθάνεστε ότι οι παλμοί ανεβαίνουν, 480 00:30:03,051 --> 00:30:05,221 -μπορείτε να χρησιμοποιείτε την τεχνική. -Αναπνοή. 481 00:30:05,386 --> 00:30:08,056 -Αναπνεύστε από μέσα. -Το 'χουμε. 482 00:30:08,598 --> 00:30:12,728 Αυτή η απλή τεχνική αναπνοής αποδεικνύει ότι τα σήματα άγχους 483 00:30:12,811 --> 00:30:16,191 που συνδέουν το μυαλό και το σώμα μας, δεν έχουν μόνο μία κατεύθυνση. 484 00:30:16,773 --> 00:30:19,783 Το σώμα μπορεί επίσης να στείλει σήματα πίσω. 485 00:30:21,110 --> 00:30:24,450 Όσο πιο αγχωμένος είμαι, τόσο πιο γρήγορα αναπνέω 486 00:30:25,365 --> 00:30:29,735 και όσο πιο γρήγορα αναπνέω, τόσο πιο αγχωμένος γίνομαι. 487 00:30:31,204 --> 00:30:32,414 Είναι φαύλος κύκλος. 488 00:30:33,957 --> 00:30:39,547 Όμως, αν αναπνέω αργά και βαθιά, οι νευρώνες στο στήθος μου 489 00:30:40,171 --> 00:30:42,051 θα εντοπίσουν την αλλαγή της κίνησης 490 00:30:43,591 --> 00:30:46,301 και θα πλημμυρίσουν τον εγκέφαλό μου με σήματα χαλάρωσης, 491 00:30:47,053 --> 00:30:49,683 κλείνοντας το κύκλωμα της αντίδρασης πάλης ή φυγής. 492 00:30:50,056 --> 00:30:52,556 Από άκρη σε άκρη μέσα στο σώμα μου, τα πάντα ηρεμούν. 493 00:30:53,101 --> 00:30:56,941 Από τους καρδιακούς παλμούς και τις ορμόνες του στρες, μέχρι το άγχος. 494 00:31:09,659 --> 00:31:12,659 Αυτή είναι μια προσομοίωση αστικής πυρκαγιάς. 495 00:31:12,787 --> 00:31:14,747 Τάρα, Κρις, θα είστε η πρώτη ομάδα. 496 00:31:15,039 --> 00:31:17,249 Για να με βοηθήσει να φέρω εις πέρας την άσκηση, 497 00:31:17,375 --> 00:31:19,835 η Μοντούπε με έβαλε στην ομάδα της Τάρα Λάουβ. 498 00:31:20,128 --> 00:31:22,708 Είναι πυροσβέστης με δεκαέξι χρόνια εμπειρίας. 499 00:31:25,925 --> 00:31:29,755 Ο Κρις κι εγώ πρέπει να εντοπίσουμε πού είναι η φωτιά. 500 00:31:30,346 --> 00:31:32,096 Μετά απλώς πέρνα το κορδόνι στον λαιμό από εδώ 501 00:31:32,223 --> 00:31:33,353 για να βγάλεις τον φακό σου. 502 00:31:33,433 --> 00:31:36,603 Προφανώς θα πρέπει να σβήσουμε τη φωτιά το συντομότερο, 503 00:31:36,728 --> 00:31:41,188 αλλά και να διασώσουμε τυχόν τραυματίες από το εσωτερικό του κτιρίου. 504 00:31:43,735 --> 00:31:45,485 Θα είναι σαρωτικό για αυτόν, 505 00:31:45,570 --> 00:31:49,950 γιατί πρόκειται για πραγματικά οξύ, ξαφνικό άγχος. 506 00:31:50,116 --> 00:31:53,696 Πρέπει να βγάλεις έξω τρεις πολύ βαριές κούκλες. 507 00:31:53,828 --> 00:31:56,708 Θέλω ακριβείς αναφορές για το πόσος αέρας σας έχει μείνει 508 00:31:56,998 --> 00:31:58,878 και θέλω να τους βγάλετε όλους από το κτίριο, 509 00:31:58,958 --> 00:32:00,748 πριν σας τελειώσει το οξυγόνο. 510 00:32:00,877 --> 00:32:02,547 Άρα, ελέγξτε την αναπνοή σας. 511 00:32:02,712 --> 00:32:04,712 Δεν θέλω να χρησιμοποιήσετε όλον τον αέρα που έχετε. 512 00:32:05,089 --> 00:32:06,129 Πιάστε δουλειά! 513 00:32:10,053 --> 00:32:13,353 Με περιορισμένο αέρα και τρία άτομα να εντοπίσω, 514 00:32:13,973 --> 00:32:18,193 θα πρέπει να αναπνέω αργά, αλλά να δουλεύω όσο πιο γρήγορα μπορώ. 515 00:32:19,437 --> 00:32:21,897 Εντάξει. Η πρώτη ομάδα μπαίνει τώρα. 516 00:32:22,732 --> 00:32:23,822 Μπροστά. 517 00:32:27,403 --> 00:32:30,413 Βλέπεις την πόρτα στο τέλος; Κατευθύνσου προς τα εκεί. 518 00:32:31,199 --> 00:32:34,119 -Εντόπισε τη φωτιά. -Δεν βλέπω την πόρτα. 519 00:32:34,202 --> 00:32:35,622 Συνέχισε να προχωράς. 520 00:32:37,914 --> 00:32:40,464 Έχει απόλυτο σκοτάδι, σου προξενεί ταραχή. 521 00:32:40,541 --> 00:32:44,961 Είναι πολύ δύσκολη δουλειά κι εγώ παλεύω να βρω την αναπνοή μου. 522 00:32:51,052 --> 00:32:54,182 Σταμάτα. Θα ρίξουμε μια ματιά μέσα να δούμε τι υπάρχει εκεί. 523 00:32:54,263 --> 00:32:55,353 Έτοιμος; Πάμε. 524 00:33:04,190 --> 00:33:05,570 Έχουμε δύσκολη φωτιά σε εξέλιξη. 525 00:33:09,112 --> 00:33:11,492 Προσπαθώ να θυμηθώ όλα όσα με δίδαξαν. 526 00:33:11,656 --> 00:33:12,906 Τι κάνω; Ρίχνω; 527 00:33:13,408 --> 00:33:15,448 Ρίξ' το απευθείας στη φωτιά. 528 00:33:17,078 --> 00:33:20,788 Προσπαθώ να ακούσω. Έχει θόρυβο, ζέστη, είναι άβολα. 529 00:33:20,873 --> 00:33:22,963 Είμαι εξαντλημένος. Τα πνευμόνια μου καίνε, 530 00:33:23,042 --> 00:33:25,502 ενώ προσπαθώ να πάρω αρκετό οξυγόνο. 531 00:33:36,055 --> 00:33:39,425 Κρις, θέλω να ψάξεις όλη την περιοχή. 532 00:33:39,517 --> 00:33:41,767 Ψάχνεις για τραυματία, εντάξει; 533 00:33:41,853 --> 00:33:42,903 Εντάξει. 534 00:33:44,897 --> 00:33:47,147 Αναπνέει πολύ έντονα. Γρήγορα. 535 00:33:47,233 --> 00:33:49,403 Θεέ μου, αναπνέει πολύ πιο γρήγορα από όταν ξεκίνησε. 536 00:33:49,694 --> 00:33:50,744 Έχει λαχανιάσει. 537 00:33:54,699 --> 00:33:55,949 Έχω τραυματία. 538 00:33:58,661 --> 00:34:01,911 Τραβώντας το έξτρα βάρος, η αναπνοή γίνεται ακόμα πιο δύσκολη. 539 00:34:09,047 --> 00:34:10,547 -Βλέπω έναν να βγαίνει. -Κερδίζουμε. 540 00:34:10,631 --> 00:34:11,761 Βγαίνει ένας. 541 00:34:13,468 --> 00:34:17,008 Πόσο αέρα έχεις; Εκατό. Δεν έχεις πολύ αέρα, 542 00:34:17,096 --> 00:34:19,676 αλλά ακόμα δεν έχουμε ελέγξει εντελώς τον πάνω όροφο 543 00:34:19,807 --> 00:34:21,517 και πρέπει να το σιγουρέψουμε. 544 00:34:22,018 --> 00:34:23,518 -Μπορείς να το κάνεις για μένα; -Ναι. 545 00:34:25,104 --> 00:34:26,114 Ναι. 546 00:34:28,441 --> 00:34:29,481 Δεν βλέπω. 547 00:34:31,611 --> 00:34:33,321 Ξέρω ότι αναπνέω πολύ γρήγορα 548 00:34:35,114 --> 00:34:38,374 και ότι πρέπει να επιβραδύνω, για να ψάξω τους πάνω ορόφους. 549 00:34:39,577 --> 00:34:41,657 Ομάδα ένα, επιβεβαιώστε γρήγορα ότι όλα είναι εντάξει. 550 00:34:41,871 --> 00:34:44,671 Δεν βλέπω από εδώ. Είναι μια πόρτα. 551 00:34:54,092 --> 00:34:55,682 Ομάδα ένα, πώς είναι ο αέρας σας; 552 00:34:56,427 --> 00:34:58,217 Κρις, πόσο αέρα έχεις; 553 00:35:00,890 --> 00:35:03,100 Είμαστε στο 70, όβερ. 554 00:35:04,977 --> 00:35:07,107 Ελήφθη. Ομάδα ένα, είστε στο 70. 555 00:35:07,480 --> 00:35:09,650 Πρέπει να αποσυρθείτε από το κτίριο. 556 00:35:09,774 --> 00:35:12,744 Κρις, πρέπει να βγούμε έξω. Πρέπει να βγούμε τώρα, απόσυρση. 557 00:35:14,487 --> 00:35:18,367 Με τον αέρα μου να λιγοστεύει, ο αρχηγός εγκαταλείπει την αποστολή. 558 00:35:18,533 --> 00:35:20,493 Πάμε. Έλα, Κρις, έλα... 559 00:35:29,377 --> 00:35:33,007 Μέσα στη φωτιά, πιστεύω ότι η τετράγωνη αναπνοή χάθηκε τελείως, 560 00:35:33,131 --> 00:35:39,471 γιατί η τεχνική αναπνοής που χρησιμοποιούσα ήταν απλώς να παίρνω 561 00:35:39,554 --> 00:35:41,144 όσο το δυνατόν περισσότερο οξυγόνο. 562 00:35:43,224 --> 00:35:44,524 Όταν είσαι μέσα στη φωτιά... 563 00:35:45,852 --> 00:35:49,562 είσαι σε λειτουργία επιβίωσης, υποθέτω. 564 00:35:51,315 --> 00:35:56,065 Νιώθω ρηχός, κάπως κενός και απογοητευμένος από τον εαυτό μου 565 00:35:56,154 --> 00:35:59,624 που άφησα το άγχος να με κυριεύσει σε εκείνη την κατάσταση. 566 00:36:02,910 --> 00:36:06,960 Δεν μπορώ να φανταστώ αν ήταν αλήθεια. Πώς θα ήταν; 567 00:36:08,624 --> 00:36:12,384 Έχω δει πολλούς πυροσβέστες να έχουν χωρίσει 568 00:36:12,461 --> 00:36:15,461 από τους συντρόφους τους. Κι αν το σκεφτείς πιο καλά, 569 00:36:15,548 --> 00:36:18,378 πρόκειται για μια υποβόσκουσα συσσώρευση άγχους που δεν είχαν καταλάβει. 570 00:36:18,968 --> 00:36:20,928 -Εντάξει... -Καταλήγει σε μια σταδιακή κατάρρευση 571 00:36:21,012 --> 00:36:23,012 της ζωής τους και της σωματικής, 572 00:36:23,097 --> 00:36:25,137 συναισθηματικής και ψυχικής τους υγείας. 573 00:36:26,058 --> 00:36:29,688 Λοιπόν, θα ήθελα όλοι να κλείσετε τα μάτια σας. 574 00:36:30,813 --> 00:36:34,823 Μία ώρα μετά την άσκηση, η αντίδραση του Κρις στο άγχος είναι ακόμα υψηλή. 575 00:36:35,610 --> 00:36:37,740 Γι' αυτό θα ελέγξω τον ρυθμό της αναπνοής του 576 00:36:37,862 --> 00:36:40,112 κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας διαλογισμού. 577 00:36:40,239 --> 00:36:41,489 15,3 RPM ΡΥΘΜΟΣ ΑΝΑΠΝΟΗΣ 578 00:36:41,657 --> 00:36:44,287 Οι πυροσβέστες χρησιμοποιούν τακτικά αυτήν την πρακτική, 579 00:36:44,368 --> 00:36:48,498 για να μειώσουν το μακροχρόνιο άγχος, εστιάζοντας στο τι βιώνουν 580 00:36:48,581 --> 00:36:50,541 και νιώθουν εκείνη τη στιγμή. 581 00:36:51,292 --> 00:36:53,212 Να έχετε συνείδηση όλων των κυττάρων 582 00:36:54,295 --> 00:36:57,585 που κινούνται στο σώμα σας από την κορυφή ως τα πόδια. 583 00:36:59,091 --> 00:37:01,511 Αν κι είμαι εξοικειωμένος με τον ενσυνείδητο διαλογισμό, 584 00:37:01,969 --> 00:37:05,009 το βρίσκω δύσκολο να χαλαρώσω κατόπιν εντολής... 585 00:37:06,807 --> 00:37:11,017 ιδίως αφού το μυαλό μου τρέχει και γυρίζει στα γεγονότα της ημέρας. 586 00:37:19,737 --> 00:37:23,617 Και μετά, τραβάω τον εαυτό μου πίσω σε κατάσταση συγκέντρωσης. 587 00:37:26,535 --> 00:37:28,445 Κι αρχίζω να αισθάνομαι πολύ πιο γαλήνιος. 588 00:37:35,670 --> 00:37:39,420 Ο ενσυνείδητος διαλογισμός είναι μια εξαιρετικά ισχυρή τεχνική. 589 00:37:40,132 --> 00:37:43,142 Όχι απλώς μας κάνει να αισθανθούμε λιγότερο αγχωμένοι παροδικά, 590 00:37:43,719 --> 00:37:47,809 αλλά αν το κάνουμε τακτικά, μπορεί να μεταβάλει την αντίδρασή μας στο άγχος. 591 00:37:49,976 --> 00:37:53,556 Το δίκτυο στον εγκέφαλό μας που πυροδοτεί το κύκλωμα πάλης ή φυγής 592 00:37:53,646 --> 00:37:56,436 πρέπει να είναι υπερευαίσθητο για να σε κρατάει ασφαλή. 593 00:37:57,650 --> 00:38:01,400 Το πρόβλημα είναι ότι κάθε είδους πίεση της καθημερινότητας το ενεργοποιεί. 594 00:38:02,863 --> 00:38:05,663 Ωστόσο, οι επιστήμονες πιστεύουν ότι μόλις οκτώ εβδομάδες 595 00:38:05,741 --> 00:38:09,251 συστηματικού ενσυνείδητου διαλογισμού μπορεί να δημιουργήσει νέες συνδέσεις 596 00:38:09,328 --> 00:38:10,788 σε σημεία κλειδιά του εγκεφάλου... 597 00:38:12,039 --> 00:38:15,669 κάνοντάς μας λιγότερο επιρρεπείς σε υπερβολικές αντιδράσεις ενόψει άγχους. 598 00:38:15,835 --> 00:38:19,375 ΕΠΙΠΕΔΑ ΑΓΧΟΥΣ 599 00:38:21,132 --> 00:38:24,432 Πώς είναι τα στατιστικά μου; Άλλαξαν; Είχαν διακύμανση; 600 00:38:24,593 --> 00:38:29,313 Όταν ήρθες, ήταν ανεβασμένα, αλλά μετά υπήρξε 601 00:38:29,390 --> 00:38:34,520 μια πολύ σημαντική μείωση, ώσπου παρατήρησα τον ρυθμό της αναπνοής σου 602 00:38:34,603 --> 00:38:36,653 να πηγαίνει στο τέσσερα περίπου. 603 00:38:37,023 --> 00:38:41,493 Άρα, κάνει διαφορά, ακόμα και μέσα σε 15 λεπτά. 604 00:38:41,569 --> 00:38:45,449 Σκέψου να αυξάνεις τον χρόνο με τον καιρό ή να γίνει επαναλαμβανόμενη πρακτική, 605 00:38:45,531 --> 00:38:48,871 μια τακτική άσκηση που δεν σε βοηθάει μόνο 606 00:38:48,951 --> 00:38:51,081 ως πυροσβέστη για μεγαλύτερο διάστημα, 607 00:38:51,370 --> 00:38:53,370 αλλά και για να έχεις μια μακρόχρονη και υγιέστερη ζωή. 608 00:38:54,915 --> 00:38:57,535 Καταλαβαίνω πως μπορούν αυτές οι τεχνικές να με βοηθήσουν 609 00:38:57,626 --> 00:38:59,416 με το άγχος της καθημερινότητας. 610 00:38:59,837 --> 00:39:01,207 Αλλά να περιορίσουν το στρες μου, 611 00:39:01,297 --> 00:39:04,757 ενώ βρίσκομαι σε ύψος 275 μέτρων και πρέπει να διασχίσω έναν στενό γερανό; 612 00:39:05,634 --> 00:39:08,104 Αλήθεια, δεν ξέρω αν είμαι έτοιμος για αυτό. 613 00:39:12,475 --> 00:39:17,055 Η ΗΜΕΡΑ ΤΟΥ ΓΕΡΑΝΟΥ 614 00:39:26,572 --> 00:39:27,622 Πάμε, φιλαράκι. 615 00:39:28,616 --> 00:39:31,656 Νιώθω σαν αθλητής του UFC. Φτάσαμε. 616 00:39:31,786 --> 00:39:34,286 Τα νεύρα μου είναι σίγουρα τσιτωμένα σήμερα το πρωί. 617 00:39:37,750 --> 00:39:39,250 Αρρωσταίνω που σκέφτομαι τη θέση σου. 618 00:39:39,585 --> 00:39:41,875 Αν μοιάζω ήρεμος, είναι η καλύτερη ηθοποιία της ζωής μου. 619 00:39:41,962 --> 00:39:43,922 -Ναι. -Δεν μοιάζεις. 620 00:39:50,304 --> 00:39:52,854 Τα πόδια μου τρέμουν σαν ζελές... 621 00:39:54,809 --> 00:39:57,479 αλλά προσπαθώ να διατηρώ τη συγκέντρωσή μου. 622 00:39:59,230 --> 00:40:01,480 Όχι, ρε μάγκα. 623 00:40:01,899 --> 00:40:06,319 Δες εκεί. Αηδιαστικό! Αποκλείεται! 624 00:40:09,657 --> 00:40:12,237 Ελπίζω ότι όταν ανέβω πάνω για να περπατήσω στον γερανό, 625 00:40:12,535 --> 00:40:14,785 θα μπορώ να πω στον εαυτό μου ότι θα είναι συναρπαστικό. 626 00:40:14,995 --> 00:40:16,325 Τι ενθουσιασμός! 627 00:40:16,664 --> 00:40:20,044 Αντί να του λέω πόσο τρομαγμένος είμαι. 628 00:40:22,711 --> 00:40:23,711 Εντάξει. 629 00:40:29,385 --> 00:40:30,385 Πώς νιώθεις; 630 00:40:31,679 --> 00:40:34,429 Ακόμα ανά στιγμές ο εγκέφαλός μου λέει, 631 00:40:34,640 --> 00:40:36,520 "Γιατί στον διάολο το κάνω;" 632 00:40:36,642 --> 00:40:39,442 Και πρέπει να γυρίσω πίσω και να πω, "Όχι, μπορώ να με δω 633 00:40:39,520 --> 00:40:40,860 "να το κάνω με επιτυχία". 634 00:40:42,106 --> 00:40:44,856 Αλλά εμφανίζεται η άλλη φωνή που λέει, "Όχι, όχι, όχι, 635 00:40:44,942 --> 00:40:47,112 "δεν θα πάει καλά, θα αποτύχεις. 636 00:40:47,194 --> 00:40:48,494 Και πιστεύω ότι έχει να κάνει 637 00:40:48,821 --> 00:40:49,821 με το πού δίνεις προσοχή. 638 00:40:49,905 --> 00:40:53,275 Είναι ο τρόπος σκέψης σου σχετικά με το άγχος που σου επιβάλλει 639 00:40:53,367 --> 00:40:55,577 αν το αποτέλεσμα θα είναι θετικό ή όχι. 640 00:40:56,120 --> 00:40:58,160 Χτες το βράδυ δεν κοιμήθηκα καλά. 641 00:40:58,289 --> 00:41:00,209 Νιώθω αυτό το περίεργο αίσθημα ιλίγγου. 642 00:41:03,002 --> 00:41:08,092 Είχα στο μυαλό μου την εικόνα του γερανού να πέφτει και να σπάει τα παράθυρα 643 00:41:09,216 --> 00:41:11,256 κι εγώ να κρέμομαι στο δωμάτιο από κάτω. 644 00:41:11,677 --> 00:41:14,467 Ο γερανός ήταν έτοιμος να καταρρεύσει κι έπρεπε να βγάλω τη ζώνη. 645 00:41:14,847 --> 00:41:17,637 Ενδιαφέρον σενάριο, έτσι δεν είναι; 646 00:41:19,477 --> 00:41:22,227 Ανησυχώ ότι το μυαλό του Κρις δεν αντιμετωπίζει σωστά την κατάσταση. 647 00:41:22,771 --> 00:41:24,901 Πρέπει να αναγνωρίσει αυτές τις αρνητικές σκέψεις 648 00:41:24,982 --> 00:41:26,282 και να τις προσπεράσει. 649 00:41:31,322 --> 00:41:35,242 Γιατί η πραγματική πρόκληση σήμερα δεν είναι απλώς να διασχίσει τον γερανό... 650 00:41:36,619 --> 00:41:38,749 είναι να περπατήσει με ηρεμία, 651 00:41:39,371 --> 00:41:41,921 χρησιμοποιώντας τις τεχνικές που έμαθε για να διατηρήσει τον ρυθμό 652 00:41:41,999 --> 00:41:44,249 της καρδιάς και της αναπνοής του υπό έλεγχο. 653 00:41:45,461 --> 00:41:47,171 Πώς νιώθεις; Είσαι αγχωμένος; 654 00:41:48,464 --> 00:41:50,884 Όλο αυτό με ρωτάς, οπότε ναι, έχω αρχίσει να το νιώθω. 655 00:41:55,012 --> 00:41:57,642 Έφτασε η στιγμή και κατευθύνομαι προς την ταράτσα. 656 00:42:02,978 --> 00:42:06,228 Νιώθω τους σφυγμούς μου να αυξάνονται. 657 00:42:10,152 --> 00:42:13,202 Και υπενθυμίζω διαρκώς στον εαυτό μου τον λόγο που το κάνω. 658 00:42:13,989 --> 00:42:18,829 Δεν θέλω το άγχος να κυριεύει τη ζωή μου. Ούτε να βλάπτει την υγεία μου. 659 00:42:35,177 --> 00:42:37,217 -Τα λέμε παιδιά. Πλάκα είχε. -Καλή τύχη, φίλε. 660 00:42:37,304 --> 00:42:39,184 -Τριάντα διασκεδαστικά χρόνια. -Καλά θα είσαι. 661 00:42:39,265 --> 00:42:40,555 -Την αγάπη μου, φίλε. -Σ' αγαπώ. 662 00:42:41,141 --> 00:42:42,771 Θα σου μιλάω από εκεί πάνω 663 00:42:42,893 --> 00:42:43,893 -πού και πού. -Ναι. 664 00:42:43,978 --> 00:42:45,058 Αλλά το έχεις. 665 00:42:46,855 --> 00:42:47,855 Τα λέμε στην άλλη πλευρά. 666 00:42:52,945 --> 00:42:54,735 ΚΑΡΔΙΑΚΟΙ ΠΑΛΜΟΙ 73 BPM 667 00:42:55,906 --> 00:42:56,906 Έχει αέρα εκεί πάνω. 668 00:43:01,870 --> 00:43:03,080 ΚΑΡΔΙΑΚΟΙ ΠΑΛΜΟΙ 79 BPM 669 00:43:03,163 --> 00:43:04,793 Τρέμουν τα πόδια μου. 670 00:43:04,915 --> 00:43:06,125 -Έχεις άγχος, έτσι; -Έχω άγχος. 671 00:43:09,420 --> 00:43:13,880 Προχώρα εκεί και κοίτα ευθεία. Τα φτάνεις αυτά, σωστά; 672 00:43:26,061 --> 00:43:27,861 Νιώθω τα πόδια μου απίστευτα βαριά. 673 00:43:29,023 --> 00:43:31,073 -Μια χαρά φαίνεσαι εκεί πάνω. -Έβγαλε τα χέρια του. 674 00:43:31,150 --> 00:43:32,570 -Έτοιμος. -Μην ξεχνάς να αναπνέεις! 675 00:43:33,861 --> 00:43:34,821 Τι σκέφτεσαι; 676 00:43:35,404 --> 00:43:39,204 Τίποτα. Απλώς προσπαθώ να απολαύσω τη θέα και να νιώσω άνετα 677 00:43:39,408 --> 00:43:40,948 σε μια πολύ άβολη κατάσταση. 678 00:43:43,203 --> 00:43:46,043 Οι μετρήσεις του Κρις είναι ήδη πολύ πιο πάνω από το επίπεδο αναφοράς. 679 00:43:46,123 --> 00:43:47,123 ΚΑΡΔΙΑΚΟΙ ΠΑΛΜΟΙ 118 BPM 680 00:43:47,207 --> 00:43:50,167 Ελπίζω να καταφέρει να κρατήσει τους παλμούς του κάτω των 100 ανά λεπτό. 681 00:43:51,086 --> 00:43:55,716 Όμως, τώρα είναι στο 118 και ο αριθμός ανεβαίνει γρήγορα. 682 00:43:56,717 --> 00:43:59,967 Έχω επίγνωση ότι ο εγκέφαλός μου λέει, "Τι κάνουμε;" 683 00:44:00,596 --> 00:44:01,676 Έχει να κάνει... 684 00:44:03,766 --> 00:44:06,056 έχει να κάνει με το να σκέφτεσαι λιγότερο. 685 00:44:06,143 --> 00:44:09,903 Προς το παρόν, σκέφτομαι όλα όσα θα μπορούσαν να πάνε λάθος. 686 00:44:09,980 --> 00:44:11,190 Προς το παρόν, ξέρεις... 687 00:44:11,273 --> 00:44:13,783 Δεν το έχω αφήσει να μπει στο μυαλό μου εδώ και λίγες μέρες. 688 00:44:14,860 --> 00:44:18,910 Αλλά... Ακόμα και τώρα, το μυαλό μου λέει, "Τι κάνουμε εδώ πάνω;" 689 00:44:18,989 --> 00:44:20,029 Κατάλαβες; 690 00:44:21,158 --> 00:44:23,328 Οπότε στέκομαι εκεί πάνω, κοιτάζω κάτω. 691 00:44:23,786 --> 00:44:25,446 Είναι πολύ ψηλά. Ο αέρας φυσάει. 692 00:44:25,579 --> 00:44:27,869 Σκέφτομαι ότι έχω τους φίλους μου εδώ για υποστήριξη. 693 00:44:29,208 --> 00:44:30,958 Εφαρμόζω την τετράγωνη αναπνοή. 694 00:44:37,299 --> 00:44:39,839 Ένα βήμα, απλά ένα βήμα, ένα βήμα. 695 00:44:40,177 --> 00:44:42,887 Ένα βήμα, ένα πόδι, μια στιγμή, μια αναπνοή. 696 00:44:43,597 --> 00:44:45,137 Παίρνω άλλη μια μεγάλη αναπνοή. 697 00:44:51,772 --> 00:44:52,772 Κι αρχίζω να περπατάω. 698 00:45:02,032 --> 00:45:03,782 Νιώθω λες και δεν μπορώ να περπατήσω κανονικά. 699 00:45:06,120 --> 00:45:07,750 Αναπνέεις πολύ καλά. 700 00:45:08,205 --> 00:45:10,615 Πολύ καλύτερα από χτες. 701 00:45:12,418 --> 00:45:13,878 Τα πόδια μου είναι πολύ περίεργα. 702 00:45:16,547 --> 00:45:20,467 -Το νιώθω πολύ ασταθές τώρα. -Πρόσεχε το βήμα, φίλε. 703 00:45:24,179 --> 00:45:25,639 -Θεέ μου. -Ναι. 704 00:45:30,102 --> 00:45:33,562 Συνεχώς λέω στον εαυτό μου, "Όλα καλά. Το 'χουμε. Γι' αυτό έχουμε εκπαιδευτεί. 705 00:45:34,440 --> 00:45:37,740 "Συνέχισε να αναπνέεις. Μείνε ήρεμος". 706 00:45:37,901 --> 00:45:42,531 ΚΑΡΔΙΑΚΟΙ ΠΑΛΜΟΙ 128 BPM 707 00:45:42,656 --> 00:45:49,246 Έχει πολύ αέρα εδώ πάνω. Και... Αρχίζει να είναι λίγο... 708 00:45:49,371 --> 00:45:50,461 Ουάου! 709 00:45:53,792 --> 00:45:56,212 Οι παλμοί του αρχίζουν να πέφτουν λίγο. 710 00:46:00,257 --> 00:46:01,257 Μπράβο. 711 00:46:02,760 --> 00:46:06,430 Το έκανα. Είναι όμορφα. Κοίτα που είμαι, κοίτα τη θέα. 712 00:46:06,638 --> 00:46:09,098 Παραδέξου το. Γι' αυτό προπονήθηκα. 713 00:46:11,643 --> 00:46:13,773 Μετά συνειδητοποίησα ότι πρέπει να γυρίσω πίσω! 714 00:46:14,480 --> 00:46:16,360 Θέλω να κοιτάξω κάτω, αλλά και δεν θέλω. 715 00:46:16,565 --> 00:46:18,185 Θέλω απλώς να τελειώνω. 716 00:46:20,611 --> 00:46:21,951 Γιατί το έκανα αυτό; Όχι. 717 00:46:22,738 --> 00:46:27,738 Κοίταξα κάτω και... όλα άρχισαν να... 718 00:46:28,744 --> 00:46:33,504 Ένιωσα να έχω ίλιγγο και ένα τεράστιο κύμα αδρεναλίνης. 719 00:46:34,333 --> 00:46:38,093 Σύντομες στιγμές που έλεγα, "Δεν μπορώ να το κάνω". 720 00:46:38,837 --> 00:46:41,797 Και ένιωθα τους παλμούς μου να αυξάνονται. 721 00:46:42,257 --> 00:46:43,217 Είσαι καλά; 722 00:46:43,801 --> 00:46:45,391 Προσπαθώ να μειώσω τους σφυγμούς μου. 723 00:46:47,095 --> 00:46:50,305 -Τι λένε οι μετρήσεις; -Είναι στους 145 παλμούς. 724 00:46:50,432 --> 00:46:52,772 Είναι οι διπλάσιοι από όταν είναι σε ακινησία. 725 00:46:53,268 --> 00:46:54,978 Κοιτάζοντας κάτω μου φέρνει αηδία. 726 00:46:55,229 --> 00:46:57,269 Κρις, πήδα στο ελικόπτερο, φίλε. Θα τα καταφέρεις. 727 00:46:58,315 --> 00:47:01,485 Τώρα θέλω μόνο να συγκεντρωθώ στις τεχνικές αναπνοής, 728 00:47:01,610 --> 00:47:05,820 στις στρατηγικές που μου δίδαξε, για να δω αν μπορώ να μειώσω τους παλμούς μου. 729 00:47:05,948 --> 00:47:08,618 Έτσι, απλώς στέκομαι για μια στιγμή και κοιτάζω έξω. 730 00:47:08,992 --> 00:47:14,292 Φέρνω τον εαυτό μου πίσω σε κατάσταση συγκέντρωσης και είμαι παρών στη στιγμή. 731 00:47:24,508 --> 00:47:26,178 Ενσυνείδητος και παρών. 732 00:47:32,933 --> 00:47:35,103 Μπλοκάρω οποιαδήποτε αμφιβολία. 733 00:47:35,227 --> 00:47:39,817 Λέω συνεχώς στον εαυτό μου ότι δεν υπάρχει περίπτωση να μην το κάνω. 734 00:47:42,985 --> 00:47:46,065 -Κάνω το πρώτο μου βήμα. -Να τος. 735 00:47:54,288 --> 00:47:57,498 -Πώς είναι οι παλμοί μου; Μειώθηκαν; -Ναι, έχουν πέσει στους 103. 736 00:47:57,583 --> 00:48:00,043 Είχαν φτάσει τους 145, άρα... 737 00:48:00,127 --> 00:48:01,587 -Ναι. -Το 'χει. 738 00:48:05,132 --> 00:48:08,342 Με κάθε βήμα, φαίνεται να αποκτώ περισσότερη αυτοπεποίθηση. 739 00:48:12,556 --> 00:48:17,516 Ξέρω ότι οι τεχνικές δουλεύουν, έτσι αφήνομαι να απολαύσω την εμπειρία. 740 00:48:26,403 --> 00:48:27,863 Νιώθω ότι έχω τον έλεγχο. 741 00:48:31,825 --> 00:48:36,245 Οι σφυγμοί σου πέφτουν στους 90, 88, 87! 742 00:48:36,371 --> 00:48:40,461 Συνεχίζουν να πέφτουν. Να πώς χρησιμοποιείς τα εργαλεία! 743 00:48:44,713 --> 00:48:46,633 -Και λίγες κινήσεις καράτε! -Τώρα έγινε αλαζόνας. 744 00:48:46,715 --> 00:48:48,005 Έχει αυτοπεποίθηση, έτσι; 745 00:48:50,677 --> 00:48:52,467 -Να το Καράτε Κιντ! -Ναι. 746 00:48:55,974 --> 00:48:59,814 -Υπερβολικά έντονο. Ουάου. -Μπράβο, Κρις. 747 00:49:00,145 --> 00:49:02,855 -Συγχαρητήρια, φίλε. Είμαι περήφανος. -Υπέροχο! 748 00:49:04,024 --> 00:49:05,654 Ήταν πιο δύσκολο από το VR; 749 00:49:08,487 --> 00:49:10,067 -Τρελά πιο δύσκολο. -Όντως; 750 00:49:10,155 --> 00:49:11,195 -Είναι πολύ ζόρικο. -Ναι. 751 00:49:11,323 --> 00:49:13,663 Σαν να σου χτυπάει ο φόβος την πόρτα. 752 00:49:13,742 --> 00:49:14,832 Ναι. 753 00:49:15,118 --> 00:49:16,448 Τι επίπεδο άγχους ήταν για σένα; 754 00:49:16,536 --> 00:49:21,206 Αν με έβαζες σε αυτήν την κατάσταση, δίχως συζήτηση ή εξάσκηση πριν, 755 00:49:21,333 --> 00:49:23,843 νομίζω ότι θα έλεγα, 756 00:49:23,919 --> 00:49:25,339 "Όχι. Με τίποτα". 757 00:49:28,340 --> 00:49:32,640 Άρα, αυτή η εμπειρία δεν έχει να κάνει μόνο με οξύτατες στιγμές άγχους σαν αυτή, 758 00:49:32,719 --> 00:49:35,179 αλλά με τον μακροχρόνιο στόχο, με τη μακροζωία, 759 00:49:35,263 --> 00:49:37,183 εξάλλου, γι 'αυτό ήθελες να το κάνεις εν μέρει. 760 00:49:37,307 --> 00:49:41,477 Σε κάθε βήμα που συγκεντρώνεσαι, κάθε στιγμή που αναπνέεις, 761 00:49:41,645 --> 00:49:43,645 σου επιτρέπει να ζεις περισσότερο, 762 00:49:43,730 --> 00:49:47,280 γιατί δεν έχεις χρόνια αντίδραση άγχους. 763 00:49:47,359 --> 00:49:49,109 -Ναι. -Και επιτρέπεις στον εαυτό σου 764 00:49:49,194 --> 00:49:52,824 να γυρίσει στο επίπεδο αναφοράς με φυσικό τρόπο κι όταν το κάνεις αυτό, 765 00:49:52,906 --> 00:49:55,946 σημαίνει ότι έχεις μικρότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, 766 00:49:56,034 --> 00:49:59,544 έχεις μικρότερο κίνδυνο να μην ανακάμψεις σε περίπτωση ασθένειας. 767 00:49:59,955 --> 00:50:02,745 Άρα, δεν έχει να κάνει με τη στιγμή, αλλά με τα μακροπρόθεσμα οφέλη. 768 00:50:03,208 --> 00:50:05,838 Ελπίζω την επόμενη φορά που τα παιδιά θα έχουν ξέσπασμα σε εστιατόριο 769 00:50:06,003 --> 00:50:06,923 και θα τραβάνε βίντεο, 770 00:50:07,379 --> 00:50:09,509 να χαμογελάσω και να χαλαρώσω... 771 00:50:09,589 --> 00:50:11,759 -Ναι. -Να είναι αληθινό. Να μην παίζω ρόλο. 772 00:50:16,430 --> 00:50:20,100 Νομίζω ότι αυτό που κρατάω από αυτήν την εμπειρία είναι ότι... 773 00:50:21,768 --> 00:50:26,818 η ιστορία που λες στον εαυτό σου γίνεται η πραγματικότητά σου. 774 00:50:28,108 --> 00:50:30,108 Αν πριν βγω πάνω στον γερανό, έλεγα στον εαυτό μου 775 00:50:30,193 --> 00:50:32,613 ότι δεν είμαι ικανός να το κάνω ή ότι θα πέσω, 776 00:50:32,696 --> 00:50:35,616 τότε πιθανότατα θα είχα αποτύχει, δεν θα το είχα κάνει. 777 00:50:37,325 --> 00:50:39,285 Πραγματικά είναι ζήτημα θέλησης. 778 00:50:40,412 --> 00:50:43,042 Άρα, δεν χρειάζεται να σε κυριεύουν αυτά τα τρομακτικά αισθήματα. 779 00:50:51,506 --> 00:50:52,756 Υπάρχει ζώνη για τον Ζοκ; 780 00:50:53,884 --> 00:50:54,894 Πρέπει να βρούμε μικρή. 781 00:50:56,303 --> 00:50:57,303 Κλείσε την κάμερα. 782 00:50:57,721 --> 00:50:59,681 -Ναι. -Κατ. 783 00:51:06,480 --> 00:51:10,230 ΓΙΑ ΝΑ ΕΛΕΓΞΕΙ ΤΑ ΕΠΙΠΕΔΑ ΑΓΧΟΥΣ ΤΟΥ, Ο ΚΡΙΣ ΘΑ: 784 00:51:15,447 --> 00:51:19,197 ΚΑΝΕΙ ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΟ ΤΡΕΙΣ ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ 785 00:51:26,541 --> 00:51:30,381 ΘΑ ΘΥΜΑΤΑΙ ΤΗΝ ΤΕΤΡΑΓΩΝΗ ΑΝΑΠΝΟΗ ΟΤΑΝ ΝΙΩΘΕΙ ΕΝΤΑΣΗ 786 00:51:38,720 --> 00:51:43,770 ΚΑΙ ΘΑ ΔΟΚΙΜΑΖΕΙ ΤΟΝ ΘΕΤΙΚΟ ΕΣΩΤΕΡΙΚΟ ΔΙΑΛΟΓΟ ΥΠΟ ΠΙΕΣΗ 787 00:51:45,018 --> 00:51:46,898 Ναι! 788 00:51:47,270 --> 00:51:49,520 ΤΟ ΣΩΜΑ ΤΟΥ ΚΑΘΕΝΟΣ ΔΙΑΦΕΡΕΙ. ΣΥΜΒΟΥΛΕΥΤΕΙΤΕ ΕΙΔΙΚΟ 789 00:51:49,606 --> 00:51:52,026 ΠΡΙΝ ΠΡΟΒΕΙΤΕ ΣΕ ΑΛΛΑΓΕΣ ΠΟΥ ΙΣΩΣ ΕΠΗΡΕΑΣΟΥΝ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΣΑΣ. 790 00:52:14,464 --> 00:52:16,474 Υποτιτλισμός: Τόνια Σάτου