El estrés me afecta para dormir.
Empezó hace unos años.
No es mucho problema a día de hoy. Bueno, no es cierto, sí lo es.
Me voy a dormir bien y, a las 2:30...
un subidón de adrenalina,
y el cerebro empieza a repasar listas de cosas.
En plan: "¿Eso me preocupa? Sí, bien,
"pensemos en eso, vamos a darle mil vueltas".
-¿Te estás poniendo nervioso? -Tengo unas pocas náuseas.
A veces, no sé ni por qué.
Y me gustaría gestionar mejor ese estrés.
Se ha hecho mucho más real, ¿no?
No solo porque es un asco...
Vale.
...sino también porque podría matarme.
Pero resulta que uno de los mejores modos
de protegerme de los estragos del estrés
es enfrentarme directamente a él.
Así que, allá vamos.
SIN LÍMITES CON CHRIS HEMSWORTH
TRES DÍAS ANTES SÍDNEY, AUSTRALIA
Cuéntame, ¿qué cosas te estresan?
Supongo que lo normal. Y cosas diferentes en momentos diferentes.
¿Como qué?
-Perdón. -Por favor.
Me pone nervioso conducir este... coche.
A menudo, el estrés es una gran parte de mi vida.
Por eso, estoy con la doctora Modupe Akinola,
una psicóloga social de renombre con un enfoque innovador sobre el estrés.
Has tenido que tener algo estresante.
-Lo más estresante... de la semana pasada. -Tres hijos, es intenso.
-Ya sabes. -Sí que lo es.
-Intentas criar a tres niños... -Ya.
-...que estén contentos y sanos. -Sí.
Luego, además, trabajo
-y entreno. -Ya.
Y luego, el fin de semana, me agobio un montón,
y los niños se descontrolan. Vamos a un restaurante,
la gente nos mira, seguramente también hagan fotos.
Tienes poca paciencia
-e intentas... -Vale.
...no enfadarte.
Y noto que me suben las pulsaciones, me falta el aliento, esas cosas.
Es importante que Chris cambie,
porque el estrés no es solo sentirse mal.
PSICÓLOGA SOCIAL, ESCUELA DE NEGOCIOS DE COLUMBIA
Con el tiempo, puede matar,
contribuir a enfermedades coronarias, cáncer o diabetes.
Una de las cosas que vamos a hacer es enseñarte formas
de cambiar tu actitud para superar un poco del estrés que sientes.
-Sí. -Yo digo que es como salir con tu estrés.
-Ya. -Tienes que salir con tu estrés.
-Tengo una relación estable... -Ver qué le gusta.
-...con mi estrés. -Bueno, sí.
Debemos convertirla en una relación más sana.
Es un poco disfuncional.
Todos tenemos la capacidad de controlar el estrés.
Pero, para eso, tenemos que enfrentarnos a él.
Voy a enseñarle a Chris herramientas y técnicas
que le ayudarán a gestionar el estrés que es inevitable en la vida.
Parecerá una locura, pero para eso,
le pediré a Chris que se ponga en una situación muy estresante.
Vale. En tres días, caminarás por esa grúa.
Esa torre mide 275 metros de alto.
Espera.
Sí, es muy alta.
-Estás nervioso. -Es que me pregunto...
No... Estoy nervioso. Mucho.
¿Qué te pone nervioso?
-Porque parte de esto... -La muerte es importante.
-¿La muerte es importante? -Sí. No me gustan las alturas.
No se trata de un logro,
sino de prepararte para poder gestionar las emociones que sientes ahora
y estar presente.
-Es como... -Sí.
...entrenar tu actitud para aceptar el estrés
-y que no nos mate más adelante. -Vale.
Y cuando lo hagamos, estarás preparado.
Tengo curiosidad, nervios y miedo...
Y sé lo que estáis pensando.
¿Para qué narices hago esto?
La verdad es que, la mayor parte de días, me siento bastante joven.
Pero el tiempo pasa.
Lo que podría acortarme la vida...
ya está trabajando en mi interior.
Lo bueno es que puedo hacer algo.
Así que, durante el próximo año,
llevaré a cabo seis retos extraordinarios.
-¡Vamos! -Me llevaré al límite.
Todo para descubrir cómo podemos desentrañar
los secretos para vivir una vida más sana y larga.
EPISODIO 1 A PRUEBA DE ESTRÉS
-¡Ahí está! -Sí. Vamos.
-Ahí está, colega. -El chisme ese altísimo.
¡Y este chisme altísimo va a dar el paseo de la muerte!
¡No se ve más pequeño desde aquí!
Con solo tres días hasta hacer este desafío de locos,
espero poder contar con mis amigos
Aaron Grist y Luke Zocchi para que me den apoyo moral.
-Me pone malo volver a mirar. -Veo la grúa, tío,
-ya está arriba, ¡está lista! -Parece que se tambalea un poco.
¡Se ve muy chunga!
-Es enorme. -Colega, que te diviertas.
Esperemos que pare el viento, aunque suele
aumentar durante el día...
Ahora que lo pienso, no sé por qué los he traído.
Sobre todo, porque el plan de hoy
es que Modupe me dé la primera lección sobre gestionar el estrés.
CENTRO INTERNACIONAL DE CONVENCIONES SÍDNEY, AUSTRALIA
Vale, necesito que te quites la camiseta.
-¡Hala! -Sí.
Y te vamos a poner esa,
porque me permite medir tus respuestas fisiológicas.
Parece un vestido. Una minifalda. ¿Qué es?
-Una camiseta sin mangas... -Vale.
Las llevan los astronautas de la NASA.
-¿Sí? -¡Quítate la camiseta!
Chicos, echadme una mano.
-Vale. -Vale, allá vamos.
Fijo que acaba de hacer flexiones.
Está aguantando la respiración.
¡No es verdad!
Tiene que estar bien ajustado para que recibamos la señal.
¿Está bien?
-Para relajar la postura. -Mira cómo fardas.
También necesito que te pongas esto en la cabeza...
-Vale. -...y esto
debería estar alrededor.
Eso medirá tu tensión arterial.
Para preparar a Chris para el paseo en la grúa,
quiero que experimente primero una situación estresante
diseñada para ayudarle a comprender mejor
cómo su mente afecta a su cuerpo.
-Ves tu tensión arterial... -La tensión arterial, ¿eh?
...vemos frecuencia respiratoria, tu frecuencia cardíaca.
FRECUENCIA CARDÍACA 65 PPM
-Vale. -Ahora tienes 65 pulsaciones por minuto.
Vamos a considerarlo tu referencia
y lo compararemos todo con eso.
He comprobado la frecuencia cardíaca de Chris relajado
y veré cómo cambia
cuando hace algo que le resulta estresante.
-Es... veo la mano. -¿Sí?
Quiero que experimente
una versión en realidad virtual de caminar por la grúa.
Quiero que camines por ese tablón.
Adelante.
Os veo, chicos.
-Es un trecho, ¿no? -Sí.
La experiencia en RV es fascinante.
Una parte de mi cerebro sabe que no es real.
La otra parte está gritando: "¡Esto es de locos! ¿Qué hacemos?
"¡Vamos a morir!". Lo noto en el estómago.
Los mismos nervios que tendría si estuviera en un edificio de verdad.
Su frecuencia cardíaca estaba en 65 y ha subido claramente.
Su frecuencia respiratoria era 12.
Se ve el miedo.
¡Ahora parece muy inestable!
86 PPM FRECUENCIA CARDÍACA
Es... ¡no puedo hacerlo!
Aunque Chris no está en peligro de verdad,
su cerebro percibe una amenaza y su estrés entra en juego.
Es la clásica respuesta de lucha o huida.
Cuando mi cerebro nota algo estresante, es como si se activara un interruptor.
Los nervios me aceleran todo el sistema...
GLÁNDULA SUPRARRENAL CORTISOL, ADRENALINA
...lo que libera hormonas en mi torrente sanguíneo.
La respiración se acelera, el corazón se desboca y me pongo nervioso.
Cuando hay peligro, ese subidón de energía me ayudaría a pelear o huir.
PELEAR O HUIR
Cuando acaba, mi circuito de estrés se apaga. No pasa nada.
Pero cuando el estrés no se va,
una de las hormonas, el cortisol, sigue fluyendo,
y nuestro circuito de lucha o huida no se apaga del todo.
Con el tiempo, nos agotamos, lo que llevaría a tensión arterial alta,
fallos en el sistema inmunitario y niveles elevados de azúcar en sangre.
Todo esto aumentaría el riesgo de enfermedades mortales.
Rarísimo.
¿Ha subido la frecuencia cardíaca?
Lo interesante es que... fue...
A medida que subías, aumentó para darte la energía
y la motivación para lo que tenías que hacer.
El problema es que, si tienes ese nivel elevado
todo el día, las cosas se vuelven
menos sanas, menos funcionales.
Eso significaría que tu cuerpo no está desconectando
ni apagándose ni descansando como debería.
Me ha hecho pensar en que va a ser lo peor cuando lo haga de verdad.
¡Eso es en lo que vamos a trabajar!
Sí. Zoc. ¡Tienes que probar!
A mi colega Zoc no le gustan las alturas...
-Allá vamos. -Madre mía.
...así que pensé que era la oportunidad para llevar al límite su lucha o huida.
¿Qué...?
Mi madre.
No.
-Vamos. -Tío, me tiembla todo.
-Miradle las piernas. -Vamos.
-No puedo hacerlo. -Hazlo.
-Venga, Zoc.
-Vamos. -Venga.
No puedo.
Vamos. Solo tres o cuatro pasos.
-Bien. -Vamos.
-Venga, Zoochie. -Venga, Zoc.
-Sigue hablándote, ayuda. -Puedo hacerlo, Luke.
Estoy j...
¡Es muy real! Parecía que me estaba cayendo.
-No entiendes lo real que es. -¿Qué quieres decir?
-Tío, es... -Vale, igual no llego al extremo de Zoc,
pero la verdad es que no me gustan mucho las alturas,
y la RV me ha hecho sentir
un poco más intimidado por la grúa que antes.
Pero si el entrenamiento de Modupe me ayuda a controlar el estrés
y disminuir el riesgo de enfermedades, me apunto a todo.
FALTAN DOS DÍAS PARA EL PASEO POR LA GRÚA
Quiero mostrarle a Chris que puede reducir el riesgo para su salud
si disminuye su reacción al estrés mediante el control de mente y cuerpo.
Así, hará todo con calma, incluso caminar por la grúa.
CENTRO ACUÁTICO PARQUE OLÍMPICO DE SÍDNEY
Para prepararlo para este reto, durante los próximos dos días,
mi plan es que Chris trabaje con gente que se enfrenta a diario
a un estrés extremo.
Vale.
Te voy a presentar a dos agentes de las Fuerzas Especiales.
-Harry y Justin. -Hola, Chris, ¿qué tal?
-Bien, gracias. -Buenos días.
Chris, bienvenido al entrenamiento de resiliencia de las Fuerzas Especiales.
-Gracias. -Vas a participar
en un ejercicio antiahogamiento,
una de las cosas que hacen las Fuerzas Especiales.
Está diseñado para sobrecargarte de estrés,
pero voy a enseñarte unos trucos
-y herramientas para completarlo. -Sí.
Esta actividad está diseñada para crear una fortaleza mental
en los hombres y mujeres de las Fuerzas Especiales.
Durante la actividad, estarás atado de pies y manos.
Creo que me estreso en situaciones
para las que no me he podido preparar.
Me pasan muchas chorradas por la cabeza ahora mismo.
Empiezo a pensar: "¿Y si me ahogo de verdad?".
Si tienes la sensación de desmayarte mientras estás bajo el agua,
vuelve a la superficie, y allí te rescataremos.
Si no sigues las instrucciones que te damos,
si te desmayas o te ahogas, suspenso.
-Vale, ¿listo? -Sí.
Vamos con la primera tarea: subir y bajar. ¡Ya!
El objetivo es impulsarme desde el fondo 20 veces,
con solo un instante para coger suficiente aire.
¡Rítmicamente! ¡Respira!
Claro que sé que tengo oxígeno suficiente
y que estos tíos no van a dejar que me ahogue.
Pero noto mi corazón acelerado. El estrés aumenta.
Volteretas bajo el agua cuando estés listo.
Siento que los pulmones me arden.
Vale, suspenso. Nada dos largos.
Es brutal, y se pone más y más difícil.
Dos suspensos.
¿Qué tal va?
-Se hunde. -Sí.
Vale, ¡flotaciones!
No puedo ni levantar la cabeza lo suficiente para respirar.
Ahí es cuando empieza el pánico.
Chris no ha tenido éxito, que digamos, menos por...
Bueno, por nada, has suspendido todo.
¿Qué tal?
Ha sido duro, mucha técnica implicada
y... también...
...no estar en una situación
-y que te entre pánico. -Ya.
La mayoría de nosotros no pasaremos por ejercicios antiahogamiento,
pero todos nos podemos encontrar con el agua al cuello.
Experimentamos situaciones para las que no estamos preparados
y nos decimos: "Soy un fracaso, no puedo".
Algo útil es usar pensamientos positivos.
Se trata de cambiar lo que piensas cuando es algo negativo.
Vale.
¿Puedo hacerlo con una manera de pensar más positiva?
¿Cómo puedo hacerlo de otra forma? ¿Qué sacaré de esta experiencia?
Las reflexiones positivas ayudarán a Chris a ver que el sistema de lucha o huida
no responde solo al mundo exterior.
Nuestros pensamientos y emociones también influyen en ese circuito.
PRUEBA DE ESTRÉS
Si estoy sometido a presión y creo que no puedo con todo...
mi cerebro activa el botón del pánico...
y le dice a mi circuito de lucha o huida que cambie de marcha
y que se prepare para lo peor.
En anticipación a los daños, las arterias y las venas se tensan,
y envían sangre hacia el tronco.
De este modo, hay menos riesgo de que me desangre hasta morir.
El problema es que llega menos sangre a los músculos y al cerebro,
por lo que la fuerza mental y física comienza a flaquear.
Pero solo con pensar de manera más positiva,
puedo cambiar esta respuesta física.
Mis vasos sanguíneos se abrirán para poder obtener más energía.
Sigo nervioso, pero el estrés ya no está en mi contra.
Chris, vamos a volver a la piscina a evaluar de nuevo tu flotación.
Adelante.
¡Lo va a odiar!
De nuevo en el agua, siento que me invade la misma presión.
Pero hago lo que Modupe me ha dicho.
Bloqueo los pensamientos negativos y me digo a mí mismo:
"Puedo hacerlo. Tengo oxígeno suficiente. No me voy a ahogar".
Vamos.
Y tengo una sensación de calma.
Me centro en el ritmo y sé que puedo conseguirlo.
-Eso está mejor. -Sí.
Se puede coger un ritmo bueno
-de bajada y subida. -Sí.
Creo que la clave es que está relajado,
-piensa... -Sí.
...está aplicando las herramientas que le has dado.
Sí.
La última actividad es recuperar las gafas.
Venga, perrete, cógelas.
Me siento más positivo, seguro y fuerte en el agua.
Como si el estrés no me detuviera.
Sí, venga.
-¡Sí! -Tráelas.
Date la vuelta, espalda hacia la pared.
-Sí, vale. -Sí, así. ¿Listo? Uno, dos, tres.
Vale.
¿Qué has sentido?
Ha sido... un poco más intenso.
Sí. Hiciste mejor la flotación la segunda vez.
-Fueron los pensamientos positivos. -Sí.
Hay que aprender a incorporar
estas herramientas psicológicas a tu vida diaria.
Incluso con guiones, cuando estés rodando.
¿Qué cosas negativas te pasan por la cabeza?
Sentir que no lo he preparado suficiente
o que no me sé el guion.
¿Te ponías en lo peor?
-Era de locos. -Ya.
Me agotaba. No podía hablar
y pensaba: "Si la fastidio, no venderé la película,
-"será un fracaso". -Ya.
-Esas cosas. -Sabes que quieres que sea perfecto,
y no lo será.
Nada irá perfecto, pero lo conviertes en algo positivo
diciendo: "Lo hago continuamente, puedo empezar otra vez".
Sí.
Hoy trabajé con los soldados en la piscina.
Mucho ejercicio en el agua, extremadamente agotador,
sobre todo, para los pulmones.
Sí, es interesante someterme a situaciones estresantes
y conseguir estar cómodo en entornos incómodos,
de eso va todo esto,
y espero adaptarlo a mi vida diaria.
Creo que la clave es la perspectiva,
es con lo que me estoy quedando de esta experiencia.
Con demasiada frecuencia, la lucha o huida está en una fluctuación constante
por cosas que no son importantes.
Me duelen los ojos del cloro.
Pero ese no es mi mayor problema, ¿no?
Estoy a punto de caminar desde lo alto de un edificio.
El reto de la grúa intimida mucho a Chris.
Pero quiero que se dé cuenta de que estas técnicas no van
a ayudarle solo a reducir el riesgo de que el estrés perjudique a su salud.
También pueden ayudarnos a hacer las cosas muy bien cuando tenemos presión.
LA CURVA DE LA HERRADURA ARIZONA
En 2013, tras un accidente,
Faith Dickey cambió totalmente lo que pensaba del estrés.
Iba conduciendo para visitar a mi familia por vacaciones,
y el coche patinó sobre un bloque de hielo y, en ese momento, me di cuenta
de que estaba en paz con mi posible muerte.
Tras el accidente, me di cuenta de que convirtiendo al estrés en tu amigo
se aprenden maneras de controlarlo.
Si evitas todos los riesgos...
...nunca sabrás de lo que eres capaz.
Afloja.
-¿Qué te parece la tensión? -Bien.
Desde el accidente, Faith ha batido
múltiples récords del mundo practicando highlining.
Esta disciplina requiere un control total sobre la mente y el cuerpo.
Es fácil que mi mente empiece a llenarse de miedos o nervios.
Es la respuesta natural a asustarte
cuando estás superalejado del suelo en una cuerda que tiembla sobre el vacío.
Cuento con todo un arsenal de herramientas para conseguir cruzar por las cuerdas.
Respira.
Y, a veces, solo necesito pensamientos positivos
de que puedo dar un paso.
Puedes hacerlo.
Puede parecer como que me grito a mí misma: "Vamos.
"Vamos".
"Relájate, tú puedes".
Y es gracioso las recompensas que puede tener pensar en positivo.
Si estoy en medio de la cuerda y llega una ráfaga de aire...
Vamos.
...me saco otra técnica para gestionarlo.
Hay gente que lo llama segmentación.
Intento no pensar en todo el reto.
Lo desgloso en partes.
Puedo centrarme en un paso cada vez.
Respira.
Un pie delante del otro.
Y ese paso puede impulsarme a cruzar.
Camino a través del miedo.
No intento hacer que desaparezca.
Y eso ha tenido mucha fuerza en otros aspectos de mi vida,
por ejemplo, entrevistas de trabajo, situaciones estresantes del día a día,
puedo trasladar lo que he aprendido en la cuerda...
Cosas que solían estresarme mucho
ya no me afectan igual.
Si lo pienso,
sé que no tengo mucho por lo que estresarme.
Mi familia está sana y es feliz. Estoy orgulloso de mi carrera.
Pero sigo sintiendo que el estrés me reconcome.
Por mi salud a largo plazo, quiero controlarlo de verdad.
Algo que me causa mucha ansiedad y... me produce estrés
es cuando intento encargarme de muchas cosas.
-Sí. -Cuando tengo...
-Sí. -...demasiados proyectos de trabajo,
demasiado correo y llamadas sin responder.
Es... un poco agobiante.
Creo que el paso clave es diagnosticar
por qué crees que tienes que decir que sí a todo eso.
Cuando empecé a actuar,
mis padres tenían muy poco dinero cuando era pequeño
-y... -Ya.
Un día, hablé con mi padre
sobre cuándo iban a pagarle todo al banco.
-Y dijo... -Ya.
-que nunca... -Ya.
...que morirían pagándole.
Y eso me preocupó mucho desde pequeño.
¿Sabes?
Como que me sentí responsable de hacerlo.
No quiero eso para ellos ni para mí y mi familia.
Ya.
Y siendo sincero, me metí a actor para pagarles las deudas a mis padres,
pero aún tengo la impresión de que todo puede desaparecer.
-De que todo se esfumará... -Ya.
...si no acepto esas cosas.
Pero es solo un momento, y las cosas...
-Sí. -...se acumulan
-una encima de otra y... -Ya.
Te da una patada, ¿sabes?
Chris se agobia cuando la presión se vuelve demasiada.
Pero le puedo enseñar una técnica para ayudarle con esos sentimientos.
Voy a ponerlo a prueba con un ejercicio de entrenamiento
en el que el estrés está al máximo.
BOMBEROS Y SALVAMENTO, NUEVA GALES DEL SUR ACADEMIA DE SERVICIOS DE EMERGENCIA
Lo que quiero hacer hoy es exponerte
a distintos tipos de estrés extremo.
-Y... -Me da que tiene algo
-que ver con incendios. -Sí.
Ayer, casi me ahogo y, hoy,
me van a chamuscar.
Esto no es exposición al estrés, es una tortura medieval.
Hay un incendio. Vamos.
Como Zoc lo hizo tan bien en la prueba de realidad virtual,
pensé que le vendrían bien algunos de los trucos de Modupe.
BOMBEROS Y SALVAMENTO ACADEMIA
Ayer, practicamos el pensamiento positivo, pero a veces,
cuando estás inmerso en la acción
y sientes la adrenalina, cuando sientes que el corazón se acelera,
una de las claves es simplemente respirar.
Lo hacen los servicios de emergencia, y se conoce como respiración cuadrada.
-Respirar, aguantar, exhalar, aguantar. -Vale.
Imaginad los cuatro lados de una caja.
Lo que vais a hacer es
respirar durante cuatro segundos, aguantar durante cuatro segundos,
exhalar durante cuatro segundos, aguantar durante cuatro segundos.
Ese es el proceso. Cuatro segundos cada cosa.
Respirar, aguantar, exhalar, aguantar.
Respirar, uno, dos, tres, cuatro. Pausa, uno, dos, tres, cuatro.
Aquí, es una situación extrema, pero podéis imaginar cómo,
en cualquier circunstancia de la vida, cuando el corazón se acelera,
-podéis usar esta técnica. -Respirar.
-Respirar. Respirar todo el tiempo. -Entendido.
Esta sencilla técnica de respiración demuestra que las señales de estrés
que conectan el cerebro y el cuerpo no son unidireccionales,
el cuerpo puede devolver las señales.
Cuanto más estresado estoy, más rápido respiro,
y cuanto más rápido respiro, más me estreso.
Es un círculo vicioso.
Pero si respiro despacio y profundamente, las fibras nerviosas del pecho
detectarán el cambio de movimiento
y llenarán el cerebro de señales para relajarse,
lo que causará un cortocircuito en el sistema de lucha o huida.
Todo el cuerpo se ralentizará.
Incluso la frecuencia cardíaca, las hormonas del estrés y la ansiedad.
Esto es un simulacro de incendio en un edificio.
Tara y Chris, seréis el equipo uno.
Para ayudarme en el ejercicio,
Modupe me ha asignado a Tara Lowe.
Es una bombera con 16 años de experiencia.
Chris y yo tenemos que localizar dónde está el fuego.
Colócate la cinta del cuello por aquí
para poder sacar la linterna.
Obviamente, hay que apagar el fuego lo más rápido posible,
pero también rescatar a las víctimas que pueda haber en el edificio.
Y será mucho para él,
porque sentirá un estrés muy extremo y repentino.
Tenéis que sacar a tres muñecos bastante pesados.
Quiero informes de situación para saber cuánto aire os queda exactamente
y quiero que saquéis a todos de esa estructura
antes de que os quedéis sin aire.
¿Vale? Así que controlad la respiración.
No quiero que agotéis el aire.
¡A trabajar!
Con aire limitado y tres cuerpos que encontrar,
voy a tener que respirar despacio, pero, aun así, ir tan rápido como pueda.
Vale. El equipo uno está entrando.
Vale, adelante.
Vale, veo la puerta al final, dirígete hacia allí.
-Localiza el fuego. -No veo la puerta.
Sigue hacia delante.
Está totalmente oscuro, es muy inquietante.
Es muy difícil, y me cuesta hasta respirar.
Para. Vamos a mirar dentro, a ver qué hay.
¿Listo? Vamos.
Hay fuego.
Intento acordarme de todo lo que me han enseñado.
¿Qué hago? ¿Le doy?
Vale, apunta directamente al fuego.
Intento escuchar. Hay mucho ruido, hace calor, es incómodo.
Estoy hecho polvo. Me queman los pulmones
al intentar obtener el oxígeno suficiente.
Chris, quiero que hagas un reconocimiento de toda la zona.
Buscas un cuerpo, ¿vale?
Vale.
Le cuesta respirar. Va rápido.
Madre mía, va mucho más rápido que cuando empezó.
Está resoplando.
He encontrado un cuerpo.
Llevar el peso adicional dificulta aún más respirar.
-Veo salir uno. -Sí, vamos ganando.
Sale uno.
¿Cuánto aire tienes? Cien. No te queda demasiado,
pero aún no hemos despejado el piso de arriba.
Hay que asegurarse de que esté despejado.
-¿Puedes hacerlo? -Vale.
Sí.
No veo nada.
Sé que estoy respirando muy rápido
y que necesito hacerlo más despacio para examinar los pisos de arriba.
Equipo uno, examinad todo rápidamente.
Desde aquí, no veo. Solo una puerta.
Equipo uno, ¿cómo vais de aire?
Chris, ¿cuánto aire te queda?
Estamos en 70 bares, cambio.
Recibido. Equipo uno, tenéis 70.
Debéis salir de la estructura.
Chris, tenemos que salir ya. Retirada.
Como me queda poco aire, el jefe aborta la misión.
Vamos. Venga, Chris...
Descubrí que, en el incendio, te olvidas de la respiración cuadrada,
porque la técnica de respiración que usé era simplemente coger
todo el aire que podía, ¿sabes?
Cuando estás en el meollo...
supongo que pasas al modo supervivencia.
Estoy muy desanimado, como vacío, y decepcionado conmigo mismo
por haber dejado que el estrés me controle en esa situación.
No puedo imaginar si hubiera sido real. ¿Cómo habría sido?
He visto a muchos bomberos que se habían divorciado o separado
de sus parejas y que, al fijarte,
tenían una acumulación de estrés de la que no se daban cuenta.
-Vale... -Afecta gradualmente
a las vidas de la gente, a su salud física,
emocional y mental.
Voy a pediros a todos que cerréis los ojos.
Una hora después del ejercicio, el estrés de Chris sigue elevado.
Así que voy a controlar su frecuencia respiratoria
en una sesión de meditación consciente.
15,3 RPM FRECUENCIA RESPIRATORIA
Los bomberos usan esta técnica
pare reducir el estrés a largo plazo y se centran en lo que notan
y sienten en el momento.
Sed conscientes de todas las células
que recorren el cuerpo, de la cabeza a los dedos de los pies.
Aunque estoy familiarizado con la meditación consciente,
sigue sin resultarme fácil relajarme cuando quiero...
sobre todo, cuando le doy vueltas a todo lo que ha pasado en el día.
Y luego vuelvo a centrarme.
Y empiezo a sentir mucha más paz.
La meditación consciente es una técnica muy poderosa.
No solo hace que nos sintamos menos estresados en el momento,
también puede cambiar nuestra respuesta al estrés si lo hacemos regularmente.
La red del cerebro que activa el circuito de lucha o huida
debe ser hipersensible para mantenerte a salvo.
El problema es que cualquier presión del día a día puede activarlo.
No obstante, los científicos creen que, en solo ocho semanas
de meditación consciente habitual, las conexiones pueden remodelarse
en lugares clave del cerebro...
para minimizar las reacciones extremas a cosas que podrían estresarnos.
NIVELES DE ESTRÉS
¿Qué tal mis estadísticas? ¿Han cambiado o fluctuado?
Cuando llegaste, eran más altas y luego hubo un descenso y un cambio
muy marcados en lo que vi, tu frecuencia respiratoria
pasó a cuatro.
Mira qué diferencia con solo 15 minutos,
así que imagínate que lo haces un tiempo o que se convierte en una costumbre,
en algo habitual que no solo te ayuda
a ser bombero durante más tiempo, sino también a vivir más y más sano.
Veo cómo me pueden ayudar estas técnicas si las uso
cuando estoy estresado en mi día a día.
Pero modificar mi respuesta al estrés cruzando una grúa a 275 metros de altura,
no sé si estoy listo para eso.
DÍA DEL PASEO POR LA GRÚA
Vamos, colega.
Me siento como un luchador de UFC. Ya hemos llegado.
Se nota que hay nervios esta mañana.
Me siento mal por ti.
Si parece que estoy tranquilo, es mi mejor interpretación.
-Sí. -No lo pareces.
Tengo las piernas como gelatina...
pero estoy intentando seguir concentrado.
Uf, tío.
Mira hacia fuera. ¡Qué horror! ¡Ni de coña!
Con suerte, cuando suba para el paseo por la grúa,
podré decirme a mí mismo que va a ser genial.
Que va a ser emocionante.
En lugar de decirme lo asustado y aterrorizado que estoy.
Vale.
¿Qué tal estás?
Bueno, sigo teniendo momentos en los que el cerebro me dice:
"¿Qué narices hago?".
Y tengo que rebobinar, en plan: "No, me veo
"haciéndolo bien".
Pero sí... Hay otra voz que está: "No,
"no va a funcionar, no vas a poder,
"vas a...". Es cuestión de a quién le prestes más atención.
Es tu actitud sobre ese estrés la que puede determinar
si el resultado es positivo o no.
Anoche no dormí bien.
Noto como una especie de vértigo.
Me vino una imagen de la grúa cayendo y atravesando una ventana,
y de mí colgado de la habitación de abajo.
Y la grúa a punto de desplomarse y tener que quitarme el arnés.
Ese escenario es... Sería interesante, ¿no?
Me preocupa que Chris no tenga la cabeza donde debería.
Debe reconocer esos pensamientos negativos
y superarlos.
Porque el auténtico desafío de hoy no es solamente cruzar por la grúa...
sino hacerlo tranquilamente
mediante las técnicas que ha aprendido para mantener el control
de su frecuencia cardíaca y respiratoria.
¿Cómo estás? ¿Nervioso?
No paras de preguntarme y empiezo a estarlo un poco, sí.
Ha llegado el momento, y me dirijo a la azotea.
Siento que mi corazón se acelera.
Y sigo recordándome por qué lo hago.
No quiero que el estrés controle mi vida ni que haga mella en mi salud.
-Adiós, chicos. Nos hemos divertido. -Buena suerte.
-Han sido 30 años divertidos. -Va a salir bien.
-Todo mi cariño. -Te quiero.
Te hablaré desde ahí arriba
-de cuando en cuando. -Sí.
Pero puedes hacerlo.
Nos vemos al otro lado.
FRECUENCIA CARDÍACA 73 PPM
Qué viento hace.
FRECUENCIA CARDÍACA 79 PPM
Me tiemblan las piernas.
-Estás nervioso, ¿eh? -Sí.
Ponte ahí y mira hacia delante. Llegas a estas, ¿verdad?
Sí. Me pesan muchísimo los pies.
-Se te ve bien. -Tiene los brazos en jarra.
-Está listo. -¡No olvides respirar!
¿En qué piensas?
En nada. Intento disfrutar de la vista y estar cómodo
en una situación muy incómoda.
Chris ya sobrepasa sus mediciones de referencia.
FRECUENCIA CARDÍACA 118 PPM
Espero que pueda mantener la frecuencia cardíaca por debajo de 100.
Pero, ahora mismo, está en 118, y aumentando rápidamente.
Soy consciente de que el cerebro me dice: "¿Qué estamos haciendo?".
Es...
cuestión de pensar menos, ¿sabes?
Ahora mismo, intento pensar en todo lo que podría ir mal.
Ahora mismo...
No he dejado que mi cabeza pensara en eso durante estos días.
Pero es... Incluso ahora, el cerebro me dice: "Oye, ¿qué hacemos aquí?".
¿Sabes?
Ahí estoy, mirando hacia abajo.
Hay muchísima distancia. Sopla el viento.
Pienso en que mis amigos me apoyan.
Hago la respiración cuadrada.
Un paso, solo un paso.
Un paso, un pie, un momento, una respiración.
Respiro muy profundo una vez más.
Y empiezo a caminar.
Parece que no puedo caminar normal.
Estás respirando muy bien.
Es mucho mejor que ayer.
Las piernas me bailan.
-Ahora me siento superinestable. -Cuidado con los pies, tío.
-Dios. -Sí.
Sigo intentando decirme: "No pasa nada, podemos. Hemos entrenado para esto.
"Sigue respirando. Tranquilo".
128 PPM FRECUENCIA CARDÍACA
Hace mucho viento. Y... empieza a notarse muy...
Su frecuencia cardíaca está bajando un poco.
Bien hecho.
Lo he conseguido. Es precioso. Miro dónde estoy, miro las vistas.
Lo disfruto. Es para lo que me he preparado.
¡Y luego me doy cuenta de que tengo que volver!
Quiero mirar hacia abajo, pero no quiero.
Quiero acabar.
¿Por qué lo he hecho? No.
Miro hacia abajo y... todo empieza a...
Siento vértigo y un subidón enorme de adrenalina.
Unos breves momentos de: "No puedo hacerlo".
Y noto que me aumenta la frecuencia cardíaca.
¿Estás bien?
Intento bajar la frecuencia cardíaca.
-¿Qué tal las estadísticas? -Tiene la frecuencia cardíaca en 145.
-El doble que en reposo. -Sí.
Sí, mirar hacia abajo es horrible.
Chris, sube al helicóptero. ¡Vas a conseguirlo!
Quiero centrarme en las técnicas de respiración
y en todas las estrategias para bajar la frecuencia cardíaca que me ha enseñado,
así que me paro un momento y me centro.
Vuelvo a concentrarme y a estar presente.
Consciente y presente.
Y bloqueo los pensamientos de duda.
Me digo continuamente que no es posible que no lo consiga.
-Y doy el primer paso. -Ahí va.
-¿Me ha bajado la frecuencia cardíaca? -Sí, a 103.
Había subido a 145, así que...
-Sí. -Puede hacerlo.
Parece que tengo más confianza a cada paso.
Sé que las técnicas funcionas, así que disfruto de la experiencia.
Siento que tengo el control.
¡Tu frecuencia cardíaca ha bajado a 90, 88, 87!
Sigue bajando... ¡Mira qué bien usas las herramientas!
-¡Está haciendo kárate! -Nos ponemos chulitos.
Está muy seguro, ¿no?
-¡Karate Kid! -Sí.
-Extremadamente intenso. -Bien hecho, Chris.
-Bien hecho, estoy orgulloso. -Me encanta. Es genial.
¿Ha sido más difícil que la RV?
-Un locurón de difícil. -¿Sí?
-Muy chungo. -Ya.
Está ahí, justo en la puerta,
-el miedo. -Ya.
¿Qué nivel de estrés ha sido?
Si me hubieras puesto en esa situación sin una conversación o entrenamiento,
creo que habría dicho:
"No. Ni de coña".
Esta experiencia no trata solo de situaciones muy estresantes como esta,
sino a largo plazo, la longevidad.
Es una razón por la que querías hacerlo.
Cada paso que das concentrado y cada momento en el que respiras
te permiten vivir más tiempo,
porque no tienes esa respuesta crónica al estrés.
-Sí. -Y te permites
volver a las mediciones de referencia de forma natural, y cuando lo haces,
tienes menor riesgo de enfermedades cardiovasculares,
de no recuperarte cuando estás enfermo.
Así que no es solo este momento, sino a largo plazo.
Con suerte, la próxima vez que los niños la líen en un restaurante
y lo graben,
intentaré sonreír y estar relajado.
-Sí. -Será real, no un espectáculo.
Creo que, de esta experiencia, he aprendido...
que la historia que te cuentas se convierte en tu realidad.
Si me hubiera dicho antes de ir a la grúa
que no podría hacerlo o que podría caerme o algo así,
probablemente habría fracasado, no lo habría conseguido.
Es la voluntad sobre todo lo demás.
Los miedos no tienen que controlarte.
¿Hay un arnés para Zoc?
Uno pequeño.
Apaga la cámara.
-Sí. -Corten.
PARA CONTROLAR SU NIVEL DE ESTRÉS, CHRIS VA A:
PRACTICAR LA MEDITACIÓN CONSCIENTE TRES VECES A LA SEMANA
RECORDAR LA RESPIRACIÓN CUADRADA SI ESTÁ TENSO
PROBAR PENSAMIENTOS POSITIVOS CUANDO ESTÉ BAJO PRESIÓN
¡Sí!
CADA CUERPO ES DIFERENTE. CONSULTA A UN MÉDICO
ANTES DE HACER CAMBIOS EN TU VIDA QUE PUEDAN AFECTAR A TU SALUD.
Subtítulos: Alba Loureiro