BLUE MOUNTAINS, AUSTRALIA
Selitäpä minulle niin, että ymmärrän.
- Sinä olit siis urheilija. - Kyllä olin.
Ja sitten sinusta tuli Chris, näyttelijä.
Lukion aikana surffasin,
urheilin ja pelasin jalkapalloa. Kuntoilurutiinini oli hyvin monipuolinen.
Ja saatuani Thorin roolin muuttui työni tietynlaiseksi.
Minun piti näyttää piirroselokuvahahmolta, sarjakuvan sankarilta.
Niinpä.
Tehtäväni lisätä pitkäikäisyyttä vie minut matkalle -
urheilututkija Ross Edgleyn kanssa.
Ennen seuraavaa kierrostani Thorin kuvauksissa,
hän haluaa minun keskittyvän vähemmän lihaksieni ulkonäköön,
ja enemmän siihen miten ne voivat auttaa minua estämään ajan rappeumaa.
Ross, mitä teemme? Minne olemme menossa?
Päämäärämme Chris 2.0 varten -
on varmistaa, että voit taistella Isä Aikaa vastaan -
ja voittaa muutaman kierroksen.
Et saata voittaa taistelua, mutta voitat muutaman erän.
Kuulostaa kovalta työltä. Mitä olet suunnitellut minulle?
- Aiomme nostaa tasoa kunnolla. - Tietysti aiomme!
Katsos tätä.
Richard!
Tuo 30-metrinen köysi roikkuu 300 metriä suoraan kanjonin yllä.
Ehdotukseni on, että kiipeät köyden alapäästä ylös asti.
Hiljennyin.
JAKSO 4 VAHVUUS
Oletko tehnyt paljon tällaista ennen?
- Tällaista kiipeilyä tai… - Roikkunut köysiradan vaunusta…
- Juuri niin. - …300 metrissä? En.
- Et? - Kumma kyllä en.
Ei kuulu viikoittaiseen ohjelmaani.
Kuinka kauan ennen kuin teemme tämän?
- Kuinka kauan Thorin kuvauksiin? - Viisi kuukautta luulisin.
- Tekisin tämän mielelläni kolmessa. - Kolmen kuukauden treenillä.
- Painoni tulee tosin kasvamaan. - Kuinka paljon?
En tiedä. Enemmän kuin mitä nyt painan.
Tuleeko se olemaan etu vai haitta?
Vai yhdistelmäkö?
Totaalinen haitta rehellisesti sanottuna.
- Haitta. - Täysi haitta.
Sinun kokoisesi ihmiset eivät kiipeä vuorilla roikkuvia köysiä.
Voit olla varma. Tästä tulee rankkaa.
Miten siis päädyin tuijottamaan kuilun yllä roikkuvaa 30-metristä köyttä.
Thorin kaltaisten toimintaroolien näyttelemisessä olen viettänyt -
vuosikymmenen ylläpitäen supersankarin kaltaista lihaksistoa.
Muutama kuukausi sitten päätin selvittää -
onko kehoni matkalla terveellisempään tulevaisuuteen.
- Hei Chris. Mukava nähdä. - Kuin myös.
Joten tapasin pitkäikäisyyden ekspertin tri Peter Attian.
Chris, sinä selvästi käytät paljon aikaa -
voimaharjoitteluun. Minkälainen kuntoiluohjelmasi on?
Olen vuosien varrella treenannut eri rooleja varten.
Erityisesti Thorin kohdalla on massan kasvattaminen.
Teen päivän olkapäitä, toisen käsivarsia. Selkä, rintakehä, jalat.
Selväksi tuli.
Tuntuuko hyvältä?
Hän on selvästi uskomattomassa kunnossa.
Useimmat katsoisivat Chrisiä ja antaisivat mitä vain näyttääkseen tuolta.
Mutta parantamisen varaa on aina.
Ihmiskehossa on yli 600 lihasta.
Pitkäikäisyyttä varten niistä pitää käyttää hyödyksi mahdollisimman monta.
Arvioituani Chrisin lihaksiston voimaa ja tehokkuutta, hänen joustavuutta -
ja ketteryyttä, huomasin että hän voisi työstää lihaksistoaan laajemmin.
Melkein perillä. Kaksi, yksi, valmis.
Hän voisi parantaa kestävyyttään.
Joten hyvä uutinen on, että yleisellä tasolla tuloksesi ovat fantastisia.
Kävi kuitenkin ilmi, että muutamalla hyvin tärkeällä tavalla -
testituloksesi vastanneet henkilöä joka valmistautuu -
olemaan paras, kaikkein aikojen lujatekoisin 90-vuotias.
Tuntuu kuin minulle luettaisiin lukioni lukuvuositodistustani.
Mitä minun pitää tehdä ylittääkseni itseni noissa numeroissa?
Voimme muuttaa tässä paljon asioita.
Kohdentamalla enemmän lihasryhmiäsi -
ja parantamalla kestävyyttäsi -
voit elää pidemmin ja paremmin.
Selvä.
Aloitetaan.
TRI PETER ATTIA PITKÄIKÄISYYDEN LÄÄKÄRI
Rossin haasteen nerokkuus on kahdenlainen.
Köyden kiipeilyä varten treenaaminen -
kehittää Chrisin supersankari vahvuutta vielä pidemmälle.
Se laittaa hänet pidemmän ja terveellisemmän elämän polulle.
Aluksi odotan Chrisin joutuvan kamppailemaan.
Tehdäkseen minusta köyttä kiipeävän koneen, Ross vei minut -
alan parhaiden luokse.
Kehutut akrobaatit Alex Frith ja Moira Campbell -
opettavat ilmatemppuja lavoille ja elokuvanäyttelylle.
Astu kädelleni, ja laita toinen jalkasi siihen päälle.
Paina jaloillasi, siinä kaikki.
Juuri noin, ylös, paina jaloilla.
Minun pitää saada jalkani.
- Minun ylös saaminen tätä köyttä… - Ei.
…saattaa olla heidän vaikein tehtävänsä.
Vedä ylös käsillä. Nyt liu'uta käsiäsi ylös.
Juuri noin. Ja paina.
Hyvä. Vedä ylös. Vedä. Ja avaa.
Käteni ovat kuin…
Lihakseni sanovat "Mitä ihmettä."
Ymmärrättekö? Vähän niin kuin…
Se on kuin -
outoja lihaksia, tiedättehän?
Se ei ole: "Nostan itseni ylös."
- Ei. - Noilla lihaksilla.
Se on lihaksia, joita en ole ennen käyttänyt.
Tämä on hyvin vaikeaa.
Voin tehdä leuanvetoja koko päivän, mutta köyden -
pitäminen tuolla otteella tappaa käsivarteni ja käteni.
Ja paina.
Alan huolestumaan tässä vaiheessa.
Minulle on asetettu haaste ja minulla on jo ongelmia -
päästä muutama metri ylös. Ja jos pääsen, se sattuu valtavasti.
Yhtäkkiä Chris on taas aloittelija,
ja sitä on vaikea hyväksyä. Mutta hänen täytyy luottaa minuun,
kun sanon että kaikki tämä kipu on sen arvoista.
Koska köyden kiipeäminen avaa suuria hyötyjä -
jotka pitävät hänet terveenä vanhuuteen asti.
Käy ilmi, että lihaksemme tekevät paljon enemmän kuin meidän liikkeellä pitämistä.
Syvällä sisimmässä, jokainen lihaskuitu on täpötäynnä pieniä voimalaitoksia -
jotka voivat auttaa torjumaan fyysistä rappeutumista.
Jokaisella supistuksella ne vapauttavat kemikaaleja,
jotka torjuvat monia tauteja.
Kokonaisuudessaan lihakset ovat välttämätön elin -
taistelussamme vanhenemista vastaan. Ja siitä köysikiipeilyssä on kysymys.
Kiivetäkseni ylös en tarvitse vain isoja,
vaan jokaista lihastani.
10 VIIKKOA KIIPEÄMISEEN
BYRON BAY, AUSTRALIA
Parantaakseni mahdollisuuksiani köydellä -
ja vanhuuden näkymiä, Ross haluaa laajentaa harjoituksieni valikoimaa.
Laita minut valjaisiin.
Olen iloinen, että valitsimme viileän päivän tätä varten.
Juuri nyt lämpötila on noin 7 astetta.
Hän toi mielenkiintoisia uusia rutiineja.
Hienoa.
Hyvin menee! Juuri noin, iso mies.
Juuri noin. Löydä tehokkuus.
Sitten pienempiä askelia, kun alkaa mennä vaikeaksi.
Pienempiä, pidä vauhti yllä.
Jaksa.
Hyvä!
Hänen keinonsa voivat olla epätavallisia, mutta niiden avulla hän on -
pystynyt puskemaan ihmiskehon kyvykkyyden yli rajojen.
Hän suoritti kokonaisen maratonin vetäen autoa,
ennätysmäisen viiden kuukauden meriuinnin. Ja triathlonin puuta kantaen.
24-tunnin haasteessa hän kiipesi 8840 metriä köyttä.
Se on Everestin korkeus.
Ja minä kutsuin hänet puskemaan minua niin kovaa kuin hän puskee itseään.
Tule tänne!
- Juuri noin! - Tule tänne!
Jaksa! Hengitä. Jaksa!
Hyvä. Juuri tuota.
Chrisin kiipeilyn onnistumiseksi kaiken pitää toimia yhdessä.
Antaa mennä.
Puristusvoima, hauikset, jalat, olkapäät ja selkä.
Hän tarvitsee liikkuvuutta, joustavuutta ja kestävyyttä.
Hyvä. Antaa mennä!
Suunnitelmana on siirtyä pois kuntosalirutiineista,
jotka kohdistuvat tiettyihin alueisiin.
Tosielämän harjoituksiin, jotka koettelevat laajempaa määrää lihaksia.
Saanko kiivetä, iskä?
Voi luoja!
Meidät on rakennettu täsmälleen sellaista monipuolista vahvuutta varten.
- Tuo on upeaa. - Anna mennä, Tristan.
- Mene päätyyn asti, Tristan! - Uusi maailmanennätys!
Ihmiskeho on mukautettu täydellisesti liikettä täynnä olevaan elämään.
Hyvää työtä!
Ja joissain paikoissa se on ainoa tapa selvitä.
SIERRA TARAHUMARA, MEXICO
Kuntosaleista maksavat ihmiset -
ovat mielestäni hulluja.
Varovasti! Älä vaan heitä sitä!
Teemme työtä jokainen päivä.
Kovaa työtä.
Näin meistä tulee vahvoja.
Catalina Motochi asuu lastensa Jimenan ja Sofin, sekä äitinsä Angelinan kanssa.
He kuuluvat Amerikan alkuperäiskansaan nimeltään Rarámuri.
Kaikenlaisten lihaksien käyttäminen jokainen päivä on kovaa työtä.
Äiti, kirves meni rikki!
Ross olisi kuin taivaassa.
Napatkaa se nyt!
Karjaa paimennetaan jalkaisin, ja lähin kaupunki on päivän kävelymatkan päässä.
Mutta miksi tuhlata aikaa, kun voit juosta.
Meitä kutsutaan Rarámuriksi.
Se tarkoittaa juoksevia ihmisiä.
Kun juoksen vuoristossa.
Voin tehdä mitä vain.
Heidän elämäntyylinsä ansiosta Rarámureilla on uskomaton kestävyys.
Juoksemisella on syvä vaikutus heidän kulttuurissaan -
ja kaikki sukupolvet osallistuvat yhdessä rituaalisiin kilpajuoksuihin,
jotka joskus kestävät päiviä.
Mitä tapahtui?
Pääsimme melkein heidän ohi.
Tutkimusten mukaan Rarámurien isovanhemmilla on sama verenpaine -
kuin heidän lapsillaan, ja myös lapsenlapsilla.
Jos onnistun siinä kun olen vanha, tulen olemaan iloinen mies.
8 VIIKKOA KIIPEÄMISEEN
Vedä tuo pää ulos…
- Menemme läpi näin päin. - Kyllä.
Köysitreenin parantamiseksi -
Alex ja Moira virittävät köyttä kotonani.
Huonoin nosto ikinä.
Kaverini ja pitkäaikainen kuntovalmentaja Luke Zocchi on myös auttamassa täällä.
Alkaa valmistua.
- Noniin. Kokeillaanpas. - Selvä.
Käytämme hihnapyöräjärjestelmää lisäköyden antamista varten.
Kiipeän ylös… köysi tulee alas.
Minun ikioma pystysuora juoksumatto.
Käteni ovat loppu.
- Et jaksa? - En.
Tuo oli siis, kymmenen metriä.
Eli, yksi vielä.
Selvä.
- Kas noin. - Se on tuskaa.
Työstän kaikkia näitä lihaksia uudelleen ja uudelleen.
Olen täysin uupunut.
Neljä kymmenestä. Uudestaan.
Minun pitää parantaa kestävyyttäni.
Ross on kaivellut treenikikkojen säkkiä.
Mitä teemme täällä, kamu? En näe kiivettävää köyttä.
Ei köysiä.
Näyttävät sorjilta, eikö niin? Kuin hyvin öljytty kone.
Samoin kuin köysikiipeilyssä, soutaminen sekoittaa vahvuutta,
nopeutta, mutta myös puhdasta kestävyyttä.
Tämän päivän edistys tulee siitä.
Osaan puhua hyvin, mutta rehellisesti puhuen en osaa soutaa.
Tässä on kunnon asiantuntija, olympiapronssimitalisti Rowena Meredith.
Prosentuaalisesti, mikä on kastumisen mahdollisuutemme?
Neljäkymmentä. Annan teille hyvät kertoimet tänään.
Ross, sinä voisit istuutua ensin.
Voi luoja.
Ei, laita jalkasi kanootin pohjalle.
Hyvä. No niin.
Astut kanootille, ja teet yksijalkaisen kyykyn istuimelle.
Mielestäni olin paljon sulavampi kuin Ross.
Näin sitä mennään.
Nähdään myöhemmin.
Ja veto!
- Kyllä! - Putoamme veteen!
Älkää päästäkö irti airoista.
Sain sen.
Pelasta meidät!
Ross, nosta kätesi rennosti, ja pidä airot litteänä vedessä.
Nyt mennään.
Täydellistä, juuri noin.
Näen mitä tarkoitat. Pystyn tasapainottamaan koko jutun.
- Juuri niin. - Kyllä.
Chris haluan sinun käyttävän enemmän jalkaa ja vähemmän kättä.
- Selvä. - Kokeile miltä se tuntuu aluksi.
Pidä liike yksinkertaisena, pidä airot sivussa.
Pudota ne edestä. Paina jaloilla. Juuri noin. Hyvin tehty.
Tiedän ettet rakasta kestävyyttä kovin.
Onko se reilusti sanottu?
Ei minulla ole suurta puhtivaraa.
Pidän enemmän pikajuoksusta pitkänmatkaan verrattuna.
Selvä.
Kun Chris oli kokeissa,
hänen inhonsa kestävyyskuntoilua kohtaan näkyi tuloksissa selvästi.
Hänen tuloksensa alittivat suorituskyvyn riman -
avainkomponentissa taistelussa vanhenemista vastaan: mitokondriossa.
Lihaksemme ovat koti biljoonille mitokondrioille.
Ne ovat kuin pieniä voimalaitoksia, luoden energiaa, jota kehomme tarvitsee -
toimiakseen kunnollisesti.
Kun vanhenemme mitokondriot alkavat toimia huonosti -
ja rikkoutua, nopeuttaen vanhenemisprosessia.
Mutta kuntoilu, etenkin kestävyyskuntoilu,
kannustaa lihaksiamme korjaamaan hajonneita mitokondrioitaan -
ja jopa rakentamaan uusia, täydentäen energiavarojamme -
ja vastustaen ikääntymistä.
Punaisella poijulla alkaa viimeiset sata metriä.
Voit soutaa, pyöräillä, lenkkeillä, mitä tahansa.
Tällaisen mitokondrioita vahvistava harjoituksen avain -
on tehdä niin kovaa työtä kuin voit, ilman että hengästyt liikaa.
Vain kaksi tuntia viikossa voi lisätä vuosia elämääsi.
Rikoimmeko ennätyksiä, Rowena?
Olimme melko lähellä.
On vielä parantamisen varaa -
- ennen Pariisin Olympialaisia. - Niinpä.
- Mitä itse piditte? - Olin enemmänkin managerin roolissa.
Miltä tuntui? Oli varmaan mukavaa.
Emme ole oikein tiimipelaajia. Hyviä ystäviä. Huonoja joukkuetovereita.
Jos olisimme jumissa merellä, olisi kilpailu siitä,
kumpi ehtisi syödä toisen ensin.
Tällaisen harjoittelun sisällyttäminen tehostaa mitokondrioitani -
ja parantaa kestävyyttäni. Mutta se voi tehdä vielä lisää.
SURREY, UNITED KINGDOM
Voi, Junie!
En ole nähnyt tätä vuosiin. Hyvä tavaton!
Professori Norman Lazaruksella oli pitkä ura lääketieteilijänä.
Vapaa-ajallaan hän ja hänen vaimonsa June nauttivat elämän ylellisyyksistä.
- Tuo on Idän pikajuna. - Voi luoja!
Tuo on Idän pikajuna.
Kun olimme viisikymppisiä, Norman ja minä rakastimme syömistä.
Ihanaa.
Hän laajentui ja laajentui.
Kuka oli pullea tuolloin?
Päätin, että oli aika kuntoilla ja menettää painoa.
Siivosimme autotallia -
ja löysin poikani pyörän.
Hyppäsin pyörälle, menin korttelin ympäri.
Sen jälkeen olin rättiväsynyt.
Minun piti levähtää ja haukkoa henkeä.
Vähitellen pyöräilin pidempiä matkoja,
kunnes eräänä päivänä pyöräilin 200 kilometriä.
Aloin miettiä: "Miksen menisi pidemmälle?"
Neljäsataa kilometriä. Kuusisataa kilometriä.
Tuhat neljäsataa kilometriä.
Iässä, jolloin suurin osa ihmisistä rauhoittuu,
aloin haastaa itseäni.
60- ja 70-ikävuosien aikana,
Norman pyöritti polkimia helpolla.
Mutta hänen sisäinen tieteilijänsä huomasi jotain muuta.
Ikääntymisen taudit ja sairaudet eivät ilmestyneet -
minussa eikä pyöräilykavereissani.
Ajattelin itsekseni, "Miksi? Mitä meissä on niin erikoista?
Olemme Jaska Jokusia." Meissä ei ollut mitään erikoista.
Norman perusti suuren tutkimuksen Lontoolaisen yliopiston kanssa,
jossa hän ja hänen kanssapyöräilijät olivat koekaniineja.
Kyky taistella tulehduksia vastaan yleensä huononee iän mukana.
Mutta tuloksien perusteella Normanin ryhmällä -
oli kaksikymppisten ihmisten immuunijärjestelmä.
Uskomaton löytö.
Ja todiste siitä, että lihaksemme hoitavat paljon muuta kuin vain liikkumistamme.
Syvällä lihaskuiduissamme, mitokondriot tuottavat meille energiaa.
Mutta lihaksilla on toinen ässä hihassaan.
Supistuessaan ne vapauttavat kemikaalisia viestijöitä -
nimeltään myokiinejä, jotka matkustavat ympäri kehoamme,
laukaisten kaikenlaisia hyötyjä,
estäen rasvan kerääntymisen, pidätellen tietynlaiset syövät,
ja kuten Normanin uraauurtava tutkimus vahvisti,
kannustaen immuunijärjestelmää toimimaan paremmin pidemmän aikaa.
Minä vanhenen, se on varmaa.
Mutta rakastan pyöräilyä.
Kuntoilu antaa minun elää nautinnollisen elämän,
ilman lääkityksiä niin kauan kuin mahdollista.
Se saa ihmisen ylpeäksi.
Tuo on minun mieheni.
Se, että lihakset voivat kommunikoida muun kehon kanssa,
on syy siihen miksi vakituinen käyttö on hyvä alentamaan -
ikääntymisen tautien riskiä.
Emme lopeta liikkumista koska vanhenemme.
Vanhenemme koska lopetamme liikkumisen.
4 VIIKKOA KIIPEÄMISEEN
Köysikiipeilyn lisäksi kasvatan massaa myös Thoria varten.
Riisiä.
Päämääränä on lisätä yli 20 kiloa lihasta seuraavaa elokuvaa varten.
Puhvelia.
Tuo kaikki on minulle.
Mutta ylimääräinen paino aiheuttaa suuren ongelman.
Olet tässä.
Yletä niin korkealle kuin pystyt.
Katso selkähikeä.
Liikutat 200 kiloa narua pitkin ylös.
Et varmaan näe Thoria kiipeämässä kovin montaa köyttä.
Nyt tiedät miksi.
Sinun pitää vähentää lihaksia. Sinun pitää pudottaa painoa.
Se olisi helpompaa.
Ilman harjoitteluakin pieni vaimoni pystyy kiipeämään ylös köyttä pitkin nopeasti.
Katso.
- Ehkä laitamme Elsan kiipeämään köyttä. - Hän voi tehdä sen puolestani.
Minulla on toinenkin ongelma.
Selvä.
Hengitä.
Köyden häntäpää roikkuu jaloistani. Ja kun kiipeän…
Juuri noin.
…häntäpäästä tulee pidempi ja painavampi.
Häntäpää tulee olemaan yksi isoista tekijöistä.
Ja jos ymmärrät, kun kiipeät oikeasti.
- Häntäpään paino tulee… - Niin tulee.
…roikkumaan sinusta, joten jokainen nosto tulee olemaan…
Joten mitä ylemmäs pääsen, sitä painoa vedän.
Juuri näin. Kokeilepa tuota. Katso miltä se tuntuu.
- Voi ei. - Se on aikamoinen.
Ongelma on, että kuntosalissa häntäpää ei koskaan roiku vapaana.
Olisi hienoa harjoitella oikealla 30-metrisellä köydellä,
koska ongelmallisesti emme tänä päivänä tiedä, minkälaista tästä tulee silloin.
Chrisin pitäisi varoa mitä hän toivoo.
30-metrin kiipeilyn lähestyessä nopeasti -
minäkin haluan tietää selviääkö hän häntäpään painon kanssa -
lähellekään koko korkeutta.
Nostamme noin 24 metriä köyttä hänen ajotielle nähdäksemme,
kuinka hän on edennyt.
Olen hermona.
Voit jo luovuttaa Ross.
Olen nähnyt nosturin Ross. Olen hermona.
Se on niin korkea. Mitä hän juo? Kahvia.
- Ja se on kuumaa. - Erittäin kuumaa.
Onko? Tuo näyttää hyvältä. Aiotko tehdä minulle tuollaisen?
Ross. Oletko valmis?
- Olen. - Valmiina? Una. Dos.
Se lensi päälleni.
Hei, tee minulle lettu. Olen matkalla sinne.
Nähdään pian.
Näen tämän köyden,
ja se on paljon isompi ja korkeampi kuin kuvittelin.
En pidä korkeuksista. En tiedä,
onko tämä hyvä vai huono aika kertoa teille.
Liian myöhäistä.
Turvaköysi ottaa minut kiinni jos putoan, mutta se ei auta minua kiipeämään.
Noniin.
Hyvin menee, iso mies.
Alan kiivetä ylös,
ja minusta tuntuu hyvältä alussa, tunnen itsevarmuutta.
Kiipeä älykkäämmin, älä kovemmin.
Ja hyvin nopeasti jalkojani polttaa.
Tunnen maitohappojen ja väsymyksen iskevän.
Älä kiirehdi.
Olen aika kivuissa sillä hetkellä.
Nyt käytä jalkojasi.
Paina.
Ajattelen itsekseni, "En millään kiipeä tuota pitkin ylös."
Tulen alas.
Sisäinen kiipijäni haluaa luovuttaa, niin sanotusti.
Köysi on niin… Kun nostat jalkaasi,
ja nostat köyttä. Köysi on niin painava.
Olenko varma, että pystyn kiivetä 30 metriä köysiradan vaunulle?
En. Täytyy jatkaa harjoittelua.
1 VIIKKO KIIPEÄMISEEN
Olit kiipeämässä?
Kiipesin neljä- tai viisimetristä köyttä.
Päästin irti ja nyrjäytin nilkkani laskeutuessani matolle.
Kuulin ja tunsin poksahduksen.
Kipu oli sietämätöntä silloin.
Missä tunsit sen?
Koko nilkan tällä puolen.
Tuo on kaikki turvotusta.
- Tuo ei tietenkään ole nilkkasi. - Niin tietysti.
- Se ei yleensä näytä tuolta. - Eikö? Oletko varma?
Tuntuupa hyvältä, kun painat tuosta.
Aika huolestuttavaa, koska tämä on jalka,
jolla aina tuen ja nostan itseni köyttä ylös, joten…
Jos aion tehdä sen jaloitta, ehkä voimme nostaa tasoa hieman.
Mutta se ei taida olla mahdollista.
Olen järkyttynyt.
Nyrjähtäneellä nilkalla ei pysty kiivetä.
Joten hän ei voi kiivetä ennen kuin Thor on kuvattu.
Ja lisämassa tulee tekemään kiipeämisestä yhä vaikeampaa.
Minulla on ollut vuosien mittaan vammoja. Se on ollut hyvin vaikeaa minulle.
Tykkään olla liikkeellä. Minulla on paljon energiaa.
Haluan tehdä asioita.
Kun minua käsketään istua ja olla tekemättä mitään.
Se on hyvin haastavaa.
Vammoja on vaikea vältellä.
Ja saat niitä lisää ikääntyessäsi.
Voit rakentaa sitkeämmän kehon viivyttääksesi rappeutumisen alkua,
ja vähentääksesi vammautumisen riskiä. Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa.
Yksi, hyvältä näyttää. Kaksi, kolme, neljä.
Hyvä tavaton.
Rakastan ulkoilla ja kuntoilla. Tunnen sen kaikkialla.
Yksi, kaksi,
kolme, neljä. Miltä kaikista tuntuu?
- Hyvältä! - Sillä lailla.
Sanon itselleni: "Se on itserakkautta."
Sanon: "Katso nyt itseäsi! -
85-vuotiaana pidät tiukkoja housuja!"
- Kaikki se tuo minulle iloa. - Teen 25.
Tuntuu niin hyvältä.
Nuorena naisena Ernestine Shepherdia ei kiinnostanut kuntoilu.
Mutta viisikymppisenä hänen siskonsa, Velvet, raahasi hänet viimein salille.
Hän halusi olla kehonrakentaja.
Kuntosali oli hyvin pelottava -
koska he nostivat painoja, tekivät haarahyppyjä.
En pystynyt tekemään haarahyppyjä.
En halunnut tehdä sitä.
Mutta halusin miellyttää häntä.
Siskokset kuntoilivat rinnakkain. Mutta sitten Velvet sairastui.
Hänellä oli aivovaltimon pullistuma. Sairaalassa hän sanoi:
"Lupaa, että jatkat mitä aloitimme."
Velvet kuoli.
Tiesin heti siinä paikalla.
Aioin täyttää siskoni unelman.
Ernestinellä oli tehtävä.
Se johti hänet entisen Herra Universen Yohnnie Shambourgerin luokse.
Aloitetaan. No niin.
- Neljä. Hyvin menee. - Selvä.
- Luoja. Hän todellakin harjoitti minua. - Jaksaa jaksaa.
- Työstä lihasta. - Työstän.
Työstä lihasta.
Sanoin, "Etkö näe, että olen vanha"?
- Paina. - Kyllä painan.
Hän sanoi: "Et ole vanha. Pystyt tähän."
Kaikkien sisällä on urheilija.
Nyt hitaasti. Paina hitaasti ylös.
Niin kauan kuin sinulla on himo.
Kolme, kaksi, yksi, valmis. Laita pois.
Hänessä syttyi palo.
Isot aplodit tälle nuorelle naiselle. Hän syntyi vuonna 1936.
Seitsenkymppisenä Ernestine kilpaili kehonrakentajana.
Kävelin lavalle. Musiikki alkoi soida.
Kaikki taputtivat. Olin taivaassa.
Hän voitti. Voitteko uskoa?
Ja hän jatkoi voittamista.
Se tuntui ihanalta. Olin ikionnellinen.
Itkin ja sanoin: "Velvet, tämä on sinulle."
Mutta se oli vain alkua. Suuren aerobisen liikunnan määrän jälkeen -
Ernestine on suorittanut yhdeksän maratonia.
Nyt hän tähtää tasapainoon ja liikkuvuuteen,
ja jopa pitää omia oppituntejaan.
Tuntekaa reisilihaksen venyminen.
Hän on inspiraatio jokaiselle. Hän on myös tienviitta.
Hän näyttää, miltä sinä voit näyttää -
jos jatkat kuntoilua.
Hyvältä näyttää. Kääntäkää ne minuun päin.
Vanhan iän mukana tulee lihasten menetys ja suurempi riski putoamisista.
Suuren päivittäisen kuntoiluvalikoiman ansiosta -
Ernestine ja hänen ystävänsä kääntävät haitat hyödyiksi.
Tuota minä haluan nähdä. Katsokaapa teitä.
Jos aiot jättää auton siihen, ilman liikettä, se ruostuu.
Istukaa hienosti hyvin ja suoraan.
Ernestine teki minut tietoiseksi siitä, että vain koska olet seniori,
ei tarkoita, ettetkö voisi olla hyväkuntoinen.
Miltä hän näyttää ja miten hän liikkuu. Haluan olla tuollainen.
Ikä on vain numero.
Kun kerron ihmisille olevani 85, he sanovat minulle,
"Ei! Luulisin, että olisit suunnilleen 65."
Hyvää työtä, naiset!
Hymyilen, ja mietin itsekseni: "Miksi he eivät sano 50?"
Jos aion koskaan suoriutua kiipeämisestä, en voi lopettaa kuntoilua.
Kolme, kaksi, yksi, ylös!
Antaa mennä!
Hyvä.
Nilkkani toipuessa minun pitää pysyä Rossin suunnitelmassa.
Kaksi, kolme, neljä.
Kyllä!
Ylläpidän näitä uusia lihaksia, ja lisään kestävyyttäni.
Yksi. Kaksi, kolme, ja ylös. Hyvä.
Hienoa kamu. Katsos tuota! Vahvuus, tekniikka.
Laita se reisilihaksesi ympärille.
Ennen kuin alan kiivetä köyttä,
minun pitää ylittää yksi suuri este.
THORIN KUVAUKSET SYDNEY
Kello on 10.30. Chris söi ensimmäisen ateriansa 08.30. Syö nyt toista ateriaa.
Tuo on yksi ateria. Ateria kaksi kymmenestä.
Ja iso vihje, hän haluaa aina tulisen kastikkeen.
Tämä on rutiini ennen paidatonta kohtausta.
Paljon korkeita toistoja, paljon erilaisia harjoituksia.
Painan tällä hetkellä yli 104 kiloa.
Sen ylläpitäminen on jo kokoaikatyö.
Köydellä tosin kaikki ylimääräinen massa painaa minua alas.
Minun täytyy pitää tämä kunto loppuelokuvan ajan.
Mutta sen jälkeen yritän pudottaa hieman painoa köysikiipeilyä varten.
Koska mitä painavampi olen tällä hetkellä,
sitä enemmän painoa vedän köyden mukana.
Eli työstän kestävyyttä ja nopeutta,
ja pidättäydyn hieman painoharjoittelusta.
KIIPEÄMISEN PÄIVÄ
Rossin treenin tarkoituksena oli rakentaa keho, joka pysyy vahvana,
terveenä ja liikkeellä pitkällä matkalla.
Köysihaaste on koe siitä, kuinka hyvin olen sisäistänyt tämän perusteen.
- Voi pojat. - Johan on.
Havaitsen levottomuutta. Onko…
Olen kunnossa. Olen asettumassa oikeaan mielentilaan.
Meillä on ollut muutama takaisku ja sellaista, muutama vammautuminen.
Ja nyt olemme tässä viimeinkin yrittämässä sitä.
Se näyttää korkeammalta kuin mitä muistan.
Tähän asti olemme harjoitelleet jopa nosturilla ja kuntosalilla,
joka oli rakennettu hänen taloonsa, mikä on hyvä, mutta se on harjoittelua.
Nyt olemme ulkona tästä kontrolloidusta ympäristöstä,
ja yhtäkkiä tulee muuttujia kuten tuuli, korkeus, ja adrenaliini myös.
Kaiken kaikkiaan, harjoittelu on tehty. Tänään se tapahtuu.
Tiukennan vyötäröä.
Olemme valmiita aloittamaan matkan paikalle.
Sen pitäisi olla samankokoinen kuin viime kerralla.
Valmistautukaa ovien avautumiseen. Köysi on menossa ulos.
Älä katso tuonne alas.
Kaikki iskee minuun nyt.
Kaikki mieleni epäilyksen äänet, jotka olen sysännyt sivuun,
alkavat kuulua yhä kovempaa.
Katson alas ja mietin: "Tuo on jotain mitä en tekisi mielelläni."
Mutten voi antaa Chrisin nähdä hetkenkään epäröintiä mielessäni.
Ei.
Vaihde päälle.
Olen kunnossa. Valmiina.
Valmiina?
Minua vinssataan alas.
Ja se tuntuu paljon pidemmältä kuin 30 metriä.
En halua katsoa ylös, koska mietin:
"Tämä on paljon pidempi kuin mitä olen koskaan kiivennyt."
Hän on melkein päädyssä. Nyt hän etsii jalansijaa.
Mitä kauemmin istun siinä, sitä enemmän energia kulutan.
Joten aloitan heti.
Kuin odotettavissa oli, hän lähti kuin leppäkeihäs.
Hyvä tekniikka. Sillä lailla. Kyllä.
Jokaisella köydenvedolla hän nousee roimasti.
Mutta mitä korkeammalle kiipeän, joka kerta kun yritän nostaa köyttä -
jalallani, siinä on koko köyden paino.
Se muuttuu vaikeammaksi ja painavammaksi.
Tässä vaiheessa alan väsyä. Jalkani ja käsivarteni polttavat.
Kaikkialla polttaa.
Joten vedän ylös, ja asetun -
pieneen koala-asentoon, ja hengähdän.
Hengähdän.
Chris, et voi pysähtyä. Älä pysähdy. Nyt menoksi.
Pysähtyminen on huonoin asia mitä voit tehdä.
Tuntuu siltä kuin lepäisit, muttet lepää.
Uupumus lähestyy.
Loppujen lopuksi taistelet painovoimaa vastaan.
Energiataso on alhainen.
Tässä vaiheessa ajattelen:
"Et pysty siihen."
- Mutta sitten kuulen Rossin. - Chris, anna mennä.
Kirimme loppuun nyt!
Se oli minulle hyvin elvyttävä hetki.
Purin hampaani yhteen ja aloin kiivetä.
Nyt menoksi.
Hyvä! Onnistut kyllä.
Hienoa! Hyvä! Kyllä!
Hyvä. Anna mennä.
Anna vielä kolme lisää.
Jaksaa jaksaa.
Anna tulla, iso mies! Menoksi. Ylös. Jaksaa jaksaa.
Kaksi vielä. Jaksaa jaksaa.
Vielä vähän.
Loppurutistus!
Sinä senkin…
Tein sen. Tuntuu mahtavalta.
- Tuo oli hienoa. - Tuo oli uuvuttavaa.
Rehellisesti sanoen en tunne muuta kuin kivun käsivarsissani.
En pysty hengittämään. Jalkani jyskyttävät.
En pysty puhumaan kunnolla.
- Rakasta tätä. - Voi pojat.
Käytit jokaista harjoittelemaamme tekniikkaa.
Se oli aerobiikasta kiinni.
Jokaisen palapelin palasen piti sopia yhteen.
Menin tähän luullen -
tietäväni kaiken terveydestä ja kuntoilusta.
Ja voimaharjoittelusta ja niin edelleen. On ollut fantastista,
että ovet ovat avautuneet.
Ja näen, että niitten takana on niin paljon tietoa.
- Tuo oli vaikeaa. - Olen varma, että 80-vuotias -
Chris Hemsworth muistelee tuota ylpeydellä.
38-vuotias Chris Hemsworth on jo hyvin ylpeä tästä.
Aito vahvuus ei ole vain sitä, paljonko nostan kuntosalilla.
Siihen liittyy myös liikkuminen ja vahingoittumiselta välttyminen.
Mitokondrioiden tehostaminen ja immuunijärjestelmäni nuorena pitäminen.
Aion jatkaa koko kehoni treenaamista. Lisään vahvuutta -
ja kestävyyttä kaikkiin lihaksiini.
Ja taistelen Isä Aikaa vastaan.
- Jes! - Hyvä!
- Hienoa! - En epäillyt hetkeäkään, kamu.
- En hetkeäkään. - Aivan mahtavaa.
Sitten kun ehkä olen 90-vuotias,
näytän lapsenlapsilleni miten kiivetä köyttä.
Olen valmis. Nyt menoksi.
SAADAKSEEN KAIKEN IRTI LIHAKSISTAAN, CHRIS SUUNNITTELEE:
KESTÄVYYSHARJOITTELUA KAKSI KERTAA VIIKOSSA
LISÄÄ KIIPEILYÄ TYÖSTÄÄKSEEN LIHAKSISTOAAN LAAJA-ALAISESTI
Nyt.
Uudestaan. Anna mennä.
PÄIVITTÄISTÄ KUNTOILUA - KUNTOSALIN ULKOPUOLELLA
JOKAISEN KEHO ON ERILAINEN, HARKITSE LÄÄKÄRIN OHJEITA
ENNEN KUIN TEET TERVEYTEESI VAIKUTTAVIA ELÄMÄNTAPAMUUTOKSIA.
Tekstitys: Mats Sarojärvi