"호주 블루마운틴스"
내가 이해하게 설명해 주세요
- 원래 운동선수였잖아요 - 네
근데 배우 크리스가 됐어요
고등학교 시절엔 서핑하고
육상, 풋볼을 했어요 어떤 운동에도 적합한 몸이었죠
토르 역에 캐스팅되고 난 후엔 특정한 임무가 주어졌어요
만화 캐릭터처럼 보일 것 만화책 속 히어로가 되기
그래요
스포츠 과학자 로스 에즐리와 장수 프로젝트를 위해
다시 길에 나섰습니다
'토르' 촬영이 다시 시작되기 전에
로스는 제게 근육의 생김새가 아니라
세월을 밀어내는 근육의 능력에 더 집중하라고 합니다
로스, 우리 뭐 하는 거죠? 어디 가는데요?
크리스 2.0 버전을 위해서
시간이란 녀석과 정면으로 맞서고
몇 라운드는 이겨보려고요
게임 전체를 이길 수는 없겠지만 몇 라운드는 이길 거예요
되게 힘들 거 같은데 뭐를 준비한 거예요?
- 몇 단계 더 올라갈 거예요 - 그러겠죠!
크리스 헴스워스: 리미트리스
이것 좀 봐요
리처드!
저건 30m짜리 밧줄이에요
300m 상공에서 덜렁거리며 저 협곡으로 내려가죠
맨 밑에 매달려 있다가 꼭대기까지 올라와 봐요
무서워라
"4화: 힘"
이런 거 해본 적 있어요?
- 이런 규모의… - 밧줄로 케이블카에 매달리기요?
- 네 - 300m 상공에서요? 없어요
- 없어요? - 이상하죠
제 주간 일정엔 안 들어가 있어요
도전하기까지 시간이 얼마나 남았죠?
- '토르' 촬영이 얼마나 남았죠? - 5개월 남았을 거예요
- 3개월 후면 좋겠어요 - 3개월 훈련이군요
- 근데 몸이 무거워질 거예요 - 얼마나 무거워지죠?
글쎄요, 지금보다는 무거울 거예요
그게 도움이 될까요? 그 반대일까요?
둘 다겠죠?
까놓고 말하면 완전 불리해져요
완전 불리하죠
당신만 한 몸집의 사람은
높은 산에서 달랑거리는 밧줄을 오르지 않아요
착각하면 안 돼요 분명 인정사정없을 겁니다
어쩌다 심연 위에서 달랑이는 30m 밧줄을 보고 있게 되었냐고요?
토르 같은 액션극의 배역을 맡아왔다는 건…
10년간 슈퍼히어로 같은 근육을 유지했다는 뜻이에요
하지만 몇 달 전 저는 이대로 계속하면 제 몸이
건강한 미래를 맞을지 알아보기로 했어요
- 안녕하세요, 크리스, 반가워요 - 반가워요
그래서 장수 전문가 피터 아티아 박사를 만났죠
크리스, 당연한 얘기지만
근력 강화 운동을 하는 데 많은 시간을 보낼 텐데
어떤 운동을 하나요?
지난 몇 년간 다양한 역할을 위한 훈련을 했어요
특히 토르는 몸집을 키우는 게 중요하죠
하루 어깨 운동을 하면 다른 날은 팔 운동을 했고
등, 가슴, 다리 운동을 했어요
그래요, 네
괜찮아요?
당연한 얘기지만 크리스는 몸매가 끝내줘요
크리스 같은 몸을 가질 수 있다면 대부분 뭐든 할 거예요
하지만 개선의 여지는 언제든 있죠
인체에는 600개가 넘는 근육이 있습니다
장수를 위해선 최대한 많은 근육을 활용해야 해요
크리스의 근력과 근 효율성
유연성과 민첩성을 측정하고 나서
그 근육을 더 광범위하게 쓸 수 있겠다고 생각했어요
다 왔어요, 둘, 하나 됐어요, 끝났어요
그러면 체력을 향상할 수 있죠
크리스, 좋은 소식은 결과가 전반적으로 훌륭하다는 거예요
다만 굉장히 중요한 몇 가지 면에서
가장 몸 좋은 90세가 되려고 박차를 가하는 사람과
테스트 결과가 일맥상통하지 않았어요
누가 내 고등학교 성적표를 읽어주는 기분이에요
끝내주는 수치를 내려면 내가 뭘 하면 되죠?
결과의 상당수가 바꿀 수 있는 것들이에요
더 많은 근육군을 겨냥하고
지구력을 향상하면
당신은 더 오래 살 수 있고 더 잘 살 수 있어요
좋아요, 그럼…
시작하죠
"피터 아티아 박사 장수 의사"
로스의 천재적인 도전 과제는 실은 두 가지 효과를 내요
밧줄 타기 대비 훈련은
크리스의 슈퍼히어로 체력을 더 발달시킬 거예요
더 길고 건강한 인생을 위한 궤도에 오르게도 하고요
처음엔 크리스가 상당히 고전할 거로 생각해요
절 밧줄 타기 기계로 만들기 위해
로스가 이 분야 고수를 소개해 줬어요
유명 곡예사 앨릭스 프리스와 모이라 캠벨은
연극과 영화를 위한 공중 곡예를 가르칩니다
내 손을 밟고 다른 발을 그 위로 디디세요
다리로 눌러요, 바로 그거예요
그거예요, 올라간 후 다리로 눌러요, 밀어요
발을…
- 절 밧줄에 올리는 건… - 안 돼!
이 사람들이 겪은 가장 어려운 도전일지도 몰라요
팔로 끌어 올려요 이제 손을 위로 미끄러트려요
그거예요, 그러고는 눌러요
잘했어요, 올라가요
네, 당기고, 열고요
손이 마치…
근육이 이렇게 말해요
무슨 말인지 알죠? 이건 마치…
그래요, 그냥 되게 이상한…
이상한 근육이에요, 알죠?
턱걸이할 때와 달라요
- 다르죠 - 그 근육이 아니에요
제가 전에 써본 적 없는 근육이죠
되게 어렵더군요
턱걸이는 종일 할 수 있는데 밧줄 타기는…
밧줄을 쥐고 있으면 팔과 손이 죽을 것같이 아파요
이제 눌러요
실은 지금은 좀 걱정이에요
도전 과제는 정해졌는데
전 몇 미터 오르는 것도 힘들거든요
오른다고 해도 보통 고통스러운 게 아니에요
갑자기 크리스가 다시 초보가 됐습니다
받아들이기 힘들겠지만
이 고통이 전부 쓸모 있다는 제 말을 믿어줘야 해요
왜냐하면 밧줄을 오르면서 생기는 이점 덕분에
나이 들어서까지 건강을 유지할 수 있거든요
알고 보니 근육은 움직이는 데만 쓰이는 게 아닙니다
근육 깊숙한 곳 각 섬유에 가득한 발전소는
우리가 신체적 쇠약을 피하게 도와줄 수 있습니다
근육을 수축할 때마다 근육에서 발생하는 화학 물질은
각종 질병에 맞섭니다
전체적으로 볼 때
근육은 우리가 노화에 맞서는 데 필수적인 기관입니다
그래서 밧줄을 타는 거죠
밧줄을 타려면 대근육뿐 아니라
모든 근육을 동원해야 하거든요
"밧줄 타기까지 10주"
"호주 바이런베이"
밧줄 타기의 성공률을 높이고
더 나은 노후를 보내기 위해
로스는 제 운동 범위를 넓히려 합니다
하네스 채워줘요
맑고 시원한 날을 골라서 다행이네요
지금 45도예요
그래서 로스는 흥미로운 새 운동 루틴을 가져왔죠
죽이네요
그렇죠, 좋아요! 잘하고 있어요
좋아요, 그거예요 효율적인 방법을 찾아요
힘들어지면 보폭을 줄여요
보폭을 줄이고 그 동력을 유지해요
몰아붙여요
좋아요!
이상하게 보이겠지만 로스의 이 운동법은
인체 능력의 한계까지 밀어붙입니다
로스는 차를 끌고 마라톤을 완주했고
5개월간 기록적인 바다 수영을 했고
나무를 이고 철인 3종을 완주했죠
24시간 챌린지에선 총 8,800m 밧줄을 올랐어요
에베레스트산의 높이와 같죠
로스가 자신을 몰아붙이는 만큼 절 몰아붙여 달라고 청한 셈이에요
이리 와!
- 그렇죠! - 이리 오라고!
갑시다, 호흡하고, 가요!
좋아요, 그거예요
크리스가 성공하려면 전부 맞아떨어져야 해요
도전해 봅시다!
악력, 이두박근, 다리 어깨와 등
기동성, 유연성, 지구력이 필요할 겁니다
좋아요, 갑시다!
초점을 바꿀 계획이에요
특정 부위를 공략하는 헬스장 기반 루틴에서
더 넓은 범위의 근육을 시험하는 실세계 기반 운동 쪽으로요
올라가도 돼요, 아빠?
세상에!
하지만 우린 그런 전반적인 힘을 키우도록 만들어졌어요
- 끝내준다! - 계속 가, 트리스탄
- 끝까지 가, 트리스탄, 파이팅! - 세계 기록 경신!
인체는 움직임으로 가득한 삶에 완벽히 적응할 수 있습니다
진짜 대단했어!
어떤 곳에선 그것이 유일한 생존법이죠
"멕시코 시에라타라우마라"
돈을 내고 체육관에서 운동하는 사람들은
제정신이 아닌 것 같아요
조심해, 막 던지지 마
우린 하루도 안 빼놓고 일해요
힘든 일이죠
일을 해서 체력이 강해져요
카탈리나 모토치는 두 아이 히메나, 소피
어머니 앙헬리나와 함께 삽니다
아메리카 원주민인 라라무리족의 부족원이죠
매일 고된 일을 하며 각종 근육을 사용합니다
엄마, 도끼 부러졌어요!
로스한테는 천국이겠네요
잡아!
두 발로 가축을 몰고
가장 가까운 마을까진 걸어서 하루가 걸립니다
하지만 뛸 수 있는데 뭐 하러 걷죠?
우린 라라무리족이라 불려요
'달리는 사람들'이란 뜻이죠
산속을 달릴 때
뭐든 할 수 있는 기분이 들어요
이런 삶의 방식 덕분에 라라무리족은 체력이 대단합니다
라라무리족의 문화엔 달리기가 깊게 새겨져 있고
전 세대가 함께 모여 달리기 의식을 치르며
며칠이나 뛸 때도 있습니다
왜 그래?
거의 다 따라잡았어
연구 결과 라라무리족 조부모의 혈압은
자식뿐 아니라 손주들의 혈압과 같다고 합니다
저도 늙어서 그럴 수 있다면 행복할 거예요
"밧줄 타기까지 8주"
좋아요, 반대쪽을 늘어트리고요…
- 네, 이쪽으로 가죠 - 네
밧줄 훈련을 한 차원 높이려고
앨릭스와 모이라가 우리 집에 밧줄을 설치합니다
들어본 것 중에 최악이야
제 친구이자 오래 트레이너로 일한 루크 조키도 도와주러 왔어요
준비 중입니다
- 좋아요, 한번 해봅시다 - 네
도르래를 이용해서 밧줄을 계속 끌어오고 있어요
제가 오르면 밧줄이 내려오죠
저만의 수직 트레드밀인 셈이에요
내 손 운명하셨어요
- 끝났어요? - 네
방금 10m 정도 올랐어요
그러니까 한 번 더 하죠
좋아요
- 바로 그거예요 - 고문이에요
각종 근육을 쓰고 또 쓰고 있어요
완전히 진이 빠지고 있죠
10번 중 4번 완료, 다시요
지구력을 향상해야 해요
그래서 로스가 훈련 아이디어 주머니를 뒤지고 있죠
여기서 뭐 하는 거예요? 밧줄은 안 보이는데요
네, 밧줄은 없어요
참 우아하지 않나요? 잘 돌아가는 기계 같죠
밧줄 타기와 마찬가지로 조정도 힘과 속도뿐 아니라
순수한 체력까지 복합적으로 필요해요
오늘의 개선점이 거기에서 나올 겁니다
전 말은 번드르르하게 하는데 실은 조정을 안 해요
그래서 제대로 된 전문가를 모셨죠
올림픽 동메달리스트 로위너 메러디스입니다
몸이 젖을 확률은 몇 퍼센트예요?
40%요, 오늘은 봐주는 거예요
로스가 먼저 자리에 앉아요 어떻게 앉냐면…
세상에
아니, 배의 바닥에 발을 디뎌요
잘했어요, 네
배에 발을 내디디고 한 다리로 스쾃해서 자리에 앉아요
로스보다 훨씬 우아했어요
신이 났네요
나중에 봐요
그렇게 입수!
- 그래요! - 빠지겠어요!
노를 놓지 말아요
네, 됐어요
살려줘요!
로스, 손을 아주 느슨하게 들어서 노를 수면에 평평하게 유지해요
균형 잃었어요
완벽해요, 그거예요
무슨 말인지 알겠어요 배 전체를 안정시킬 수 있네요
- 네 - 네
크리스, 다리를 좀 더 쓰고 팔은 덜 쓰도록 하세요
- 네 - 어떤 느낌인지 일단 느껴봐요
단순한 동작을 유지해요 블레이드를 뻗고요
노를 앞쪽에 담가요 다리를 차면서요, 네, 잘했어요
크리스가 지구력의 대단한 팬이 아닌 건 알아요
그렇게 말해도 무방하죠?
네, 연료 탱크가 크지 않거든요
늘 오래달리기보다 단거리 전력 질주를 선호해 왔죠
- 알죠? - 그래요
지난번 테스트를 봤을 때
지구력 훈련에 대한 크리스의 거부감이
결과에 명백히 드러났어요
수치가 떨어진 부분은 노화에 맞서는 데 있어서
중요한 역할을 하는 성분인 미토콘드리아입니다
우리 근육엔 수조 개의 미토콘드리아가 있습니다
미토콘드리아는 마치 작은 발전소와 같아서
육체가 원활히 돌아가도록 필요한 에너지를 제공하죠
나이가 들수록
미토콘드리아는 오작동을 일으키고 고장 나기 시작해서
노화에 가속도를 불러일으키죠
하지만 운동, 특히 지구력 훈련은
근육에 자극을 주어 망가진 미토콘드리아를 점검하게 하고
심지어 새롭게 만들어내게 해서
에너지 수준을 끌어올리고 노화를 늦춥니다
빨강 부표까지 마지막 100m예요
조정, 사이클, 조깅 뭐든 상관없어요
이런 미토콘드리아 신장 운동의 핵심은
너무 호흡이 가쁘지 않은 상태로 있는 힘을 다하는 겁니다
일주일에 단 두어 시간으로 수명을 몇 년이나 늘릴 수 있어요
도착했어요, 로위너 우리 기록 깼어요?
거의 깰 뻔했어요
아직 개선의 여지가 있는 것 같아요
- 파리 올림픽 전에요 - 네
- 어땠어요? - 난 매니저 역할을 해서요
그래요? 그건 어땠는데요? 편했겠네요
우린 팀 플레이어가 아닌 것 같아요
친구로는 좋은데 동료로는 끔찍하죠
네, 만약 우리가 바다에 표류하면
그건 누가 먼저 상대를 잡아먹나 하는 경주일 거예요
이런 운동을 수용하면 미토콘드리아를 촉진하고
체력을 개선할 겁니다 근데 그게 다가 아니에요
"영국 서리"
주니!
이걸 몇 년 만에 보는 거지? 세상에!
노먼 라자러스 교수는 오랜 경력의 의학자입니다
여가엔 아내인 준과 함께 인생의 사치를 즐겼죠
- 이건 오리엔트 특급 열차야 - 세상에! 오리엔트 특급이네
50대 때 노먼과 전 먹는 걸 좋아했어요
너무 좋다
남편은 몸집이 계속해서 커졌죠
저 통통한 사람은 누구야?
살을 빼고 운동해야겠다고 결심했어요
차고를 정리하다가
아들의 자전거를 발견했죠
자전거를 타고 한 블록을 돌았어요
그 결과는… 전 넋이 나갔어요
드러누워 숨을 골라야 했죠
점차 더 먼 거리를 달렸고
하루는 200km를 달렸습니다
이런 생각이 들더군요 '더 멀리 못 갈 거 있어?'
400km, 600km
1,400km
대부분 고삐를 당기는 나이에
전 저 자신에게 도전하기 시작했죠
노먼은 60, 70대에
계속해서 편히 페달을 밟았습니다
하지만 그 안의 과학자가 다른 무언가를 발견했죠
저나 저와 함께 자전거를 타는 친구들은
병에 걸리거나 노환에 시달리지 않았어요
이런 의문이 들었죠 '왜지?'
'나와 이 사람들의 특별한 점이 뭐길래?'
'우린 그냥 평범한 사람들인데' 우리에게 특별한 점은 없었어요
런던대학교와 함께 노먼은 자신과 자전거 친구들을
기니피그 삼아 중대한 연구를 시작했습니다
감염에 맞서는 능력은 나이가 들수록 떨어집니다
하지만 연구 결과, 노먼 일행은 20대의 면역 체계를 보여줬죠
놀라운 발견이에요
근육이 단순히 움직임만 관장하는 게 아니란 증거입니다
근육 섬유 깊은 곳에서
미토콘드리아는 우리에게 에너지를 제공합니다
하지만 근육은 또 다른 비밀을 숨기고 있어요
근육은 수축할 때
'마이오카인'이란 화학 전달 물질을 내뿜는데
이 물질은 전신을 돌아다니며
다양한 좋은 점을 유발합니다
원치 않은 지방의 축적을 막고 특정 암 유발을 억제하며
노먼의 획기적인 연구를 통해 확인된 것처럼
면역 체계를 자극하여 더 오래, 더 잘 굴러가게 하죠
전 나이가 들고 있어요 그건 확실하죠
근데 자전거 타는 게 너무 좋아요
운동은 더 충만한 인생을 살게 해줘요
최대한 오래 약물을 멀리하는 인생요
자랑스럽죠
역시 내 남자예요 내 남자라고요
근육이 나머지 신체 부위와 소통할 수 있기 때문에
주기적으로 근육을 사용하면 나이와 연관된 질병의
발병 위험을 줄이는 데 도움이 되는 겁니다
우리는 늙어서 몸을 안 움직이는 게 아니에요
안 움직이니까 늙는 거죠
"밧줄 타기까지 4주"
밧줄 타기뿐 아니라
'토르'를 위해서도 몸을 준비하고 있어요
밥이에요
다음 영화를 위해 근육을 약 20kg 늘리는 게 목표죠
버펄로 고기예요
네, 저 혼자 다 먹어요
하지만 체중이 늘어난 탓에 큰 문제가 생기고 있어요
여기 있다가…
그래, 이제 거기서 최대한 높이 올라가
등에 땀 난 것 좀 봐
200kg짜리가 밧줄 타는 것처럼 움직이네
토르가 밧줄 타는 건 잘 못 보죠?
이제 그 이유를 아시겠네요
근육량을 줄여야 해 살도 빼고
그래야 더 쉬워
죽이네요
몸집 작은 제 아내는 훈련 없이도 순식간에 밧줄을 타고 올라가요
잘 봐
- 엘사한테 밧줄 타라고 할까 봐 - 그래, 나 대신
문제가 하나 더 있습니다
좋아요
숨 쉬고요
밧줄의 끝이 제 발에 매달려 있는데
밧줄을 오를수록…
그거예요
밧줄 끝이 더 길고 무거워지죠
관건은 밧줄 끝 무게가 될 거예요
제대로 이해해야 해요 장거리를 오를 땐
- 저 밧줄 끝 무게가… - 네
당신에게 매달려 있어서 매번 오를 때마다…
높이 오르는 만큼 그 무게를 끌어 올리는 거군요
맞아요, 한번 느껴봐요 어떤 느낌인지
- 이런… - 네, 상당하죠
문제는 체육관 안에선 밧줄이 늘어질 일이 없다는 겁니다
진짜 30m 밧줄로 연습하면 좋을 것 같아
그게 문제거든 연습하는 동안 한 번도 안 해 봐서
당일에 어떨지 모른다는 거야
크리스는 소원을 빌 때 신중해야 해요
30m 밧줄 타기 도전이 빠르게 다가오는 가운데
저도 알고 싶습니다 크리스가 밧줄 무게에 대처하고
거의 끝까지 오를 수 있는지요
여기 진입로에 약 25m의 밧줄을 매달 거예요
지금 크리스 수준을 보려고요
긴장돼요
그냥 포기해요, 로스
로스, 크레인을 봤는데 제가 다 긴장했어요
완전 높아요
크리스가 뭐 먹냐고요? 커피 마셔요
- 아직 뜨겁고요 - 너무 뜨거워요
그래? 맛있겠다 나도 만들어 줄 거야?
준비됐어요, 로스? 준비됐어요?
- 응 - 준비됐어? 하나, 둘
이런, 나한테 튀었어
좋아요, 지금 가니까 나도 팬케이크 만들어줘요
이따 봐요
밧줄을 보는데…
생각보다 훨씬 크고 높더라고요
타이밍이 어떨지 모르겠는데 난 높은 데가 싫어요
너무 늦었어요
혹시 제가 떨어지면 잡아줄 안전 밧줄이 있지만
밧줄을 오르는 데는 도움이 안 됩니다
좋아요
아주 좋아요
밧줄을 오르기 시작하는데
처음엔 기분이 괜찮았어요 자신감도 붙었죠
'열심히'가 아니라 머리를 써서 올라가요, 파이팅
순식간에 다리가 화끈거려요
젖산과 피로가 쌓이는 게 느껴져요
천천히 해요
이 시점에선 꽤 고통스럽습니다
자, 다리를 이용해요
밀어요
이렇게 생각했어요 '내가 저 위까지 오를 리가 없어'
좋아요, 내려갑니다
한계에 부딪힌 느낌이었달까요
이건… 저 줄은… 다리를 들 때
밧줄을 드는데 너무 무거워
케이블카까지 30m를 오를 자신 있냐고요?
아뇨, 계속 정진해야겠어요
"밧줄 타기까지 1주"
밧줄을 타다 그랬다고요?
네, 5m쯤 되는 밧줄을 오르다가
손을 놓고 매트에 착지했어요 발목을 접질렸는데
딱 하는 소리가 났고 나도 느꼈어요
당시엔 꽤 아팠고요
어느 부위에서 느껴졌죠?
전체적으로… 이쪽 발목요, 이쪽으로요
많이 부어있어요
- 원래 발목이 이렇진 않죠 - 네
- 원래는 이렇게 안 생겼어요 - 네, 확실해요?
거기 누르니까 되게 좋아요
네, 꽤 걱정이에요 그 발로 중심을 잡고
매번 제 몸을 끌어 올리거든요 그래서…
만약 다리를 안 쓰고 한다면 조금은…
부담이 더 커지겠어요
근데 모르겠어요 그건 안 먹힐 거 같아요
크리스가 너무 안타까워요
발목 인대가 찢어지면 밧줄은 못 타요
그러니까 '토르' 촬영이 끝나고 나서야 밧줄을 탈 수 있죠
불어난 몸집 때문에 밧줄 타기가 더 힘들어질 거고요
전에도 부상을 겪었는데 너무 힘들더라고요
전 움직이는 걸 좋아해요 에너지가 넘치거든요
계속 바쁘게 지내고 싶고요
그러니 강제로 앉아서 아무것도 못 하면
되게 힘들어요
부상은 피하기 어렵습니다
나이가 들수록 다치기 쉽죠
하지만 더 회복 탄력적인 몸을 만들어서
노쇠의 시작을 늦추고 부상의 위험을 낮출 수 있어요
시작하기에 늦은 때란 없고요
"미국 메릴랜드 볼티모어"
보기 좋아요, 둘…
셋, 넷…
세상에
전 나가서 운동하는 게 좋아요 온몸으로 느낄 수 있죠
하나, 둘
셋, 넷 다들 기분 어때요?
- 좋아요! - 그래요
그러다 스스로 말해요 '이건 허영심이야'
그러고는 말해요 '너를 좀 봐!'
'85살에 딱 붙는 바지 입었잖아!'
- 그런 게 기쁘답니다 - 25개 할게요
기분 끝내줘요
젊었을 때 어니스틴 셰퍼드는 운동에 흥미가 없었습니다
하지만 50대 중반이 됐을 때
자매인 벨벳에게 끌려 결국 헬스장으로 갔어요
벨벳은 보디빌더가 되고 싶어 했죠
헬스장에선 주눅이 들었어요
다들 역기를 들고 팔벌려뛰기를 했거든요
전 뛰기를 못 했죠
정말 하기 싫었어요
근데 벨벳을 기쁘게 해주고 싶었죠
자매는 나란히 운동했습니다 그러다 벨벳이 병에 걸렸어요
뇌동맥류가 왔죠 병원에서 벨벳이 그러더군요
'우리가 함께 시작한 일을 계속한다고 약속해 줘'
벨벳은 죽었어요
전 바로 그때 알았어요
제가 벨벳의 꿈을 실현해 주리라는 것을요
이제 어니스틴에겐 목표가 있었습니다
그렇게 전직 미스터 유니버스 요니 섐버거를 만났죠
좋아, 시작합시다, 어서요
- 넷, 잘하고 있어요 - 네
- 세상에, 제대로 훈련시켰어요 - 어서요
- 근육을 써요 - 알았어요
근육에 힘줘요
내가 물었죠 '나 늙은 거 몰라요?'
- 밀어요 - 그래, 민다고요
요니가 그러더군요 '안 늙었어요, 할 수 있어요'
누구나 속에는 운동선수가 숨어있어요
이제 천천히 밀어 올려요
그런 욕망만 있다면요
셋, 둘, 하나, 끝, 해냈어요
어니스틴은 불타올랐죠
1936년에 태어난 이 젊은 여성에게 박수 보내주세요
어니스틴은 70대의 나이에 보디빌더 선수가 됐습니다
무대에 오르는데
음악이 흐르기 시작했어요
모두 내게 박수를 보냈죠
천국이 따로 없었어요
어니스틴이 우승했답니다 믿어져요?
그러고는 우승을 이어갔죠
기분이 끝내줬어요, 너무 좋았죠
울면서 말했어요
'벨벳, 널 위해 해냈어'
하지만 그건 시작에 불과했습니다
유산소 운동을 연마한 후
어니스틴은 마라톤을 9번 완주했죠
이제 균형 감각과 기동력 향상을 목표로 하며
수업까지 진행합니다
햄스트링이 늘어나는 걸 느껴봐요
모두에게 영감을 주는 사람이죠 지도를 그려줘요
당신이 어떤 모습일지 알려주는 거예요
계속 운동한다면요
아주 좋아요, 내게 보여줘요
고령이 되면 근손실이 오고 넘어지기 쉽습니다
매일 다양하게 운동하는 덕분에
어니스틴과 친구들은 유리한 지점을 차지했죠
바로 그게 내가 보고 싶은 거예요 여러분을 보세요
차를 가만히 두고 타지 않으면 녹이 슬 거예요
자세를 바로, 등을 세우세요
어니스틴은 나이가 많아도 탄탄할 수 있다는 걸
깨닫게 해줬어요
어니스틴의 모습과 움직임을 보면 저도 그렇게 되고 싶어요
나이는 정말 숫자일 뿐이에요
사람들한테 내가 85살이라고 하면 다들 그래요
'설마요! 65살인 줄 알았어요!'
수고했습니다, 여러분!
그럼 난 웃지만 속으로 중얼거리죠 '왜 50살이라고는 안 한담?'
밧줄 타기에 성공하려면
인제 와서 훈련을 멈출 수는 없습니다
셋, 둘, 하나, 들어요!
어서!
좋아요
발목이 회복되는 동안 로스가 짠 훈련을 계속할 겁니다
둘, 셋, 넷
좋아요!
새로운 근육을 유지하고 체력을 계속해서 증진하는 거죠
하나, 둘, 셋, 일어나고, 좋아요
잘했어, 이것 좀 봐! 힘과 기술 다 있네!
그거로 사두근을 감아
하지만 밧줄에 다시 오르기 전에
넘어야 할 큰 허들이 하나 있습니다
"시드니 토르 촬영지"
지금 10시 30분이에요 크리스는 8시 30분에 첫 끼를 먹고
지금 두 번째 끼니를 먹을 겁니다
이게 한 끼예요 10번의 끼니 중 2번째죠
중요한 팁을 하나 드리자면 언제나 핫소스를 챙겨야 해요
이건 상의 탈의 전 루틴이에요
여러 번 반복하고 다양한 운동을 하죠
지금 체중이 105kg 이상 나가고 있어요
체중을 유지하려면 종일 노력해야 하죠
하지만 밧줄을 탈 땐 늘어난 체중이 부담될 거예요
영화 촬영이 끝날 때까지 이 몸을 유지해야 하지만
그 후엔 체중을 좀 감량할 거예요
밧줄을 타야 하니까요
지금 생각엔 체중이 더 나갈수록
당연히 더 많은 무게를 이고 당겨야 하니까요
그러니까 지금은 지구력과 속력을 늘리고
웨이트는 잠시 미뤄두고 있습니다
"밧줄 타기 당일"
로스의 훈련은 장기간 강하고 건강하며
움직이기 편한 몸을 만들려는 목표에서 짜인 겁니다
밧줄 타기는 제가 얼마나 그 기초를 잘 다졌는지 시험하죠
- 세상에 - 이런
걱정이 느껴지는데 뭐가…
아뇨, 괜찮아요 집중하는 것뿐이에요
몇 번의 좌절과 부상이 있었지만
이제 드디어 도전할 시간이 됐습니다
제가 기억하는 것보다 더 높아 보이더군요
지금까지 크리스 집의 체육관이나 크레인에서 훈련해 왔어요
그것도 좋지만 그건 훈련이죠
이제 통제할 수 있는 환경을 벗어났습니다
갑자기 변수가 생겼죠
바람, 높이 심지어 아드레날린까지요
궁극적으로 훈련은 끝났고 본게임을 펼칠 때예요
자, 허리를 조여 맬게요
위치로 갈 준비가 됐습니다
지난번과 같은 크기일 거예요
문 열리니까 스탠바이하세요
밧줄 나갑니다
밖에 보지 말아요
체감이 되더군요
제가 무시하려고 했던 의심의 속삭임이
점점 커지기 시작해요
내려다보면서 이런 생각을 했어요 '나라면 이런 거 안 해'
하지만 크리스가 제 안의 의심을 한순간도 봐선 안 되죠
아니에요
스위치를 켜요
네, 난 괜찮아요, 준비됐어요
준비됐어요?
윈치로 내려가고 있어요
30m보다 훨씬 더 가는 느낌이에요
올려다보면 이럴 거라 싫어요
'내가 올랐던 것보다 훨씬 기네'
거의 끝에 근접했어요 이제 발을 뻗고 있어요
오래 앉아있을수록 에너지가 고갈될 걸 알아요
그래서 바로 시작합니다
예상했던 것처럼 전혀 망설임 없이 출발하더군요
좋은 기법이죠, 그렇죠, 좋아요!
한 번 오를 때마다 엄청난 밧줄을 해치우고 있죠
하지만 올라갈수록 다리로 밧줄을 들려고 할 때마다
밧줄 전체의 무게가 느껴져요
그러니 더 힘들고 무거워지죠
이 시점이 되자 피로해졌어요 다리는 화끈거리고 팔도…
전부 화끈거렸죠
그래서 전 당겨 오르고…
코알라 자세로 앉아서
'숨을 쉬자' 하죠
크리스, 멈추면 안 돼요! 멈추지 마요, 갑시다!
멈추는 건 최악이에요
쉬는 것 같겠지만 아니에요
피로가 몰려들죠
궁극적으로 중력을 상대하는 거니까요
에너지가 거의 없어요
그쯤 되니 이런 생각이 들죠
'성공 못 하겠네'
- 그때 로스 목소리가 들려요 - 크리스, 계속 가요
이제 끝냅시다!
되게 힘이 나는 순간이었어요
전 이를 꽉 물고 오르기 시작합니다
파이팅!
좋아요! 할 수 있어요
네, 좋아요, 그렇죠!
좋아요, 그래요!
세 번만 더요, 딱 세 번만요!
어서요
좋아요, 파이팅! 올라와요, 네!
두 번만 더요, 갑시다!
더요
끝내버려요! 그래요!
당신은 진짜…
제가 해냈어요! 기분 끝내줍니다
- 정말 아름다웠어요 - 정말 힘들었어요
솔직히 얼마나 팔이 아픈지만 생각났어요
숨을 쉴 수 없다는 사실과 다리가 욱신거리는 것도요
말하기도 힘들었죠
- 너무 좋아요 - 세상에
지난 몇 달 동안 연습한 기법을 전부 사용했어요
네, 그냥 유산소 운동이었는데
퍼즐의 모든 조각이 맞아떨어져야 했어요
시작할 땐 이렇게 생각했어요
건강과 운동, 체력 훈련 등에 관해 알 만큼 안다고요
근데 새로운 문이 열리니 너무 좋습니다
아직 배워야 할 게 많다는 사실을 알게 돼서 너무 좋아요
- 힘들었어요 - 80세의 크리스 헴스워스가
지금 순간을 돌아보며 자랑스러워할 거예요
38세의 크리스 헴스워스도 되게 자랑스러워요
진짜 힘은 헬스장에서 얼마나 드냐가 다가 아니에요
기동성을 유지하고 부상을 피하는 것도 중요하죠
미토콘드리아를 증진하고 면역 체계를 젊게 유지하는 것도요
앞으로도 계속 전신 운동을 하고
모든 근육의 힘과 체력을 쌓을 거예요
시간이란 존재를 밀어낼 겁니다
- 좋았어! - 그래!
- 잘했어! - 해낼 줄 알았어
- 확신했다고 - 진짜 멋졌어
제가 90살이 됐을 때
손주들에게 밧줄 타기에 관해 좀 보여줄까 봐요
난 괜찮아요, 해봅시다
"근육을 최대한 활용하기 위한 크리스의 계획"
"지구력 훈련 일주일에 2시간"
"다양한 근육 운동을 위해 밧줄 더 타기"
시작
다시, 이러지 마
"헬스장 밖에서도 매일 운동"
"각자의 신체는 다릅니다 삶의 방식이 변화하면"
"건강에 영향을 미칠 수 있으니 먼저 전문의와 상담하세요"
자막: 윤혜원