1
00:00:15,807 --> 00:00:19,477
"호주 블루마운틴스"

2
00:00:22,147 --> 00:00:23,817
내가 이해하게 설명해 주세요

3
00:00:24,357 --> 00:00:26,317
- 원래 운동선수였잖아요
- 네

4
00:00:26,401 --> 00:00:28,571
근데 배우 크리스가 됐어요

5
00:00:28,903 --> 00:00:30,993
고등학교 시절엔 서핑하고

6
00:00:31,239 --> 00:00:34,829
육상, 풋볼을 했어요
어떤 운동에도 적합한 몸이었죠

7
00:00:34,951 --> 00:00:37,621
토르 역에 캐스팅되고 난 후엔
특정한 임무가 주어졌어요

8
00:00:37,787 --> 00:00:41,327
만화 캐릭터처럼 보일 것
만화책 속 히어로가 되기

9
00:00:41,499 --> 00:00:42,379
그래요

10
00:00:46,671 --> 00:00:49,341
스포츠 과학자 로스 에즐리와
장수 프로젝트를 위해

11
00:00:49,466 --> 00:00:51,216
다시 길에 나섰습니다

12
00:00:53,303 --> 00:00:55,723
'토르' 촬영이 다시 시작되기 전에

13
00:00:55,847 --> 00:00:58,517
로스는 제게
근육의 생김새가 아니라

14
00:00:58,808 --> 00:01:02,228
세월을 밀어내는 근육의 능력에
더 집중하라고 합니다

15
00:01:04,022 --> 00:01:05,772
로스, 우리 뭐 하는 거죠?
어디 가는데요?

16
00:01:06,399 --> 00:01:09,569
크리스 2.0 버전을 위해서

17
00:01:09,778 --> 00:01:12,778
시간이란 녀석과 정면으로 맞서고

18
00:01:13,114 --> 00:01:14,704
몇 라운드는 이겨보려고요

19
00:01:15,241 --> 00:01:17,541
게임 전체를 이길 수는 없겠지만
몇 라운드는 이길 거예요

20
00:01:18,286 --> 00:01:20,786
되게 힘들 거 같은데
뭐를 준비한 거예요?

21
00:01:21,039 --> 00:01:23,499
- 몇 단계 더 올라갈 거예요
- 그러겠죠!

22
00:02:07,919 --> 00:02:13,339
크리스 헴스워스: 리미트리스

23
00:02:13,800 --> 00:02:15,300
이것 좀 봐요

24
00:02:16,761 --> 00:02:17,801
리처드!

25
00:02:25,270 --> 00:02:27,730
저건 30m짜리 밧줄이에요

26
00:02:27,897 --> 00:02:31,227
300m 상공에서 덜렁거리며
저 협곡으로 내려가죠

27
00:02:31,568 --> 00:02:36,158
맨 밑에 매달려 있다가
꼭대기까지 올라와 봐요

28
00:02:41,119 --> 00:02:42,199
무서워라

29
00:02:43,913 --> 00:02:48,043
"4화: 힘"

30
00:02:49,335 --> 00:02:50,835
이런 거 해본 적 있어요?

31
00:02:50,920 --> 00:02:53,510
- 이런 규모의…
- 밧줄로 케이블카에 매달리기요?

32
00:02:53,715 --> 00:02:55,215
- 네
- 300m 상공에서요? 없어요

33
00:02:55,300 --> 00:02:56,300
- 없어요?
- 이상하죠

34
00:02:57,510 --> 00:02:59,260
제 주간 일정엔 안 들어가 있어요

35
00:02:59,721 --> 00:03:01,391
도전하기까지
시간이 얼마나 남았죠?

36
00:03:02,182 --> 00:03:05,442
- '토르' 촬영이 얼마나 남았죠?
- 5개월 남았을 거예요

37
00:03:05,810 --> 00:03:08,150
- 3개월 후면 좋겠어요
- 3개월 훈련이군요

38
00:03:08,354 --> 00:03:11,484
- 근데 몸이 무거워질 거예요
- 얼마나 무거워지죠?

39
00:03:11,608 --> 00:03:13,938
글쎄요, 지금보다는 무거울 거예요

40
00:03:15,111 --> 00:03:17,031
그게 도움이 될까요?
그 반대일까요?

41
00:03:17,113 --> 00:03:18,413
둘 다겠죠?

42
00:03:18,907 --> 00:03:20,487
까놓고 말하면 완전 불리해져요

43
00:03:20,617 --> 00:03:21,947
완전 불리하죠

44
00:03:23,453 --> 00:03:24,583
당신만 한 몸집의 사람은

45
00:03:24,746 --> 00:03:27,246
높은 산에서 달랑거리는 밧줄을
오르지 않아요

46
00:03:27,332 --> 00:03:30,542
착각하면 안 돼요
분명 인정사정없을 겁니다

47
00:03:32,879 --> 00:03:36,759
어쩌다 심연 위에서 달랑이는
30m 밧줄을 보고 있게 되었냐고요?

48
00:03:38,927 --> 00:03:41,097
토르 같은 액션극의 배역을
맡아왔다는 건…

49
00:03:42,138 --> 00:03:45,888
10년간 슈퍼히어로 같은
근육을 유지했다는 뜻이에요

50
00:03:48,228 --> 00:03:51,188
하지만 몇 달 전
저는 이대로 계속하면 제 몸이

51
00:03:51,439 --> 00:03:53,859
건강한 미래를 맞을지
알아보기로 했어요

52
00:03:54,567 --> 00:03:56,687
- 안녕하세요, 크리스, 반가워요
- 반가워요

53
00:03:57,195 --> 00:03:59,565
그래서 장수 전문가
피터 아티아 박사를 만났죠

54
00:04:00,657 --> 00:04:01,947
크리스, 당연한 얘기지만

55
00:04:02,075 --> 00:04:06,035
근력 강화 운동을 하는 데
많은 시간을 보낼 텐데

56
00:04:06,162 --> 00:04:07,662
어떤 운동을 하나요?

57
00:04:08,248 --> 00:04:12,958
지난 몇 년간
다양한 역할을 위한 훈련을 했어요

58
00:04:13,127 --> 00:04:15,757
특히 토르는
몸집을 키우는 게 중요하죠

59
00:04:16,047 --> 00:04:18,467
하루 어깨 운동을 하면
다른 날은 팔 운동을 했고

60
00:04:18,549 --> 00:04:20,299
등, 가슴, 다리 운동을 했어요

61
00:04:20,927 --> 00:04:21,887
그래요, 네

62
00:04:23,680 --> 00:04:24,640
괜찮아요?

63
00:04:28,434 --> 00:04:30,444
당연한 얘기지만
크리스는 몸매가 끝내줘요

64
00:04:30,770 --> 00:04:33,560
크리스 같은 몸을 가질 수 있다면
대부분 뭐든 할 거예요

65
00:04:35,942 --> 00:04:38,032
하지만 개선의 여지는 언제든 있죠

66
00:04:39,612 --> 00:04:42,452
인체에는
600개가 넘는 근육이 있습니다

67
00:04:43,449 --> 00:04:47,499
장수를 위해선
최대한 많은 근육을 활용해야 해요

68
00:04:49,497 --> 00:04:53,417
크리스의 근력과 근 효율성

69
00:04:53,918 --> 00:04:55,958
유연성과 민첩성을 측정하고 나서

70
00:04:56,963 --> 00:05:00,343
그 근육을 더 광범위하게
쓸 수 있겠다고 생각했어요

71
00:05:00,508 --> 00:05:03,718
다 왔어요, 둘, 하나
됐어요, 끝났어요

72
00:05:06,180 --> 00:05:07,890
그러면 체력을 향상할 수 있죠

73
00:05:12,770 --> 00:05:17,400
크리스, 좋은 소식은 결과가
전반적으로 훌륭하다는 거예요

74
00:05:17,608 --> 00:05:21,068
다만 굉장히 중요한
몇 가지 면에서

75
00:05:21,654 --> 00:05:26,624
가장 몸 좋은 90세가 되려고
박차를 가하는 사람과

76
00:05:26,784 --> 00:05:31,584
테스트 결과가
일맥상통하지 않았어요

77
00:05:33,082 --> 00:05:36,462
누가 내 고등학교 성적표를
읽어주는 기분이에요

78
00:05:37,920 --> 00:05:41,130
끝내주는 수치를 내려면
내가 뭘 하면 되죠?

79
00:05:41,299 --> 00:05:44,299
결과의 상당수가
바꿀 수 있는 것들이에요

80
00:05:44,886 --> 00:05:47,216
더 많은 근육군을 겨냥하고

81
00:05:47,430 --> 00:05:48,930
지구력을 향상하면

82
00:05:49,223 --> 00:05:52,483
당신은 더 오래 살 수 있고
더 잘 살 수 있어요

83
00:05:53,186 --> 00:05:54,306
좋아요, 그럼…

84
00:05:55,605 --> 00:05:56,515
시작하죠

85
00:05:59,233 --> 00:06:00,493
"피터 아티아 박사
장수 의사"

86
00:06:00,568 --> 00:06:02,858
로스의 천재적인 도전 과제는
실은 두 가지 효과를 내요

87
00:06:03,988 --> 00:06:05,488
밧줄 타기 대비 훈련은

88
00:06:05,573 --> 00:06:08,873
크리스의 슈퍼히어로 체력을
더 발달시킬 거예요

89
00:06:09,952 --> 00:06:13,832
더 길고 건강한 인생을 위한
궤도에 오르게도 하고요

90
00:06:15,124 --> 00:06:18,634
처음엔 크리스가
상당히 고전할 거로 생각해요

91
00:06:21,089 --> 00:06:22,799
절 밧줄 타기 기계로 만들기 위해

92
00:06:22,965 --> 00:06:25,505
로스가 이 분야 고수를
소개해 줬어요

93
00:06:26,803 --> 00:06:30,223
유명 곡예사
앨릭스 프리스와 모이라 캠벨은

94
00:06:30,306 --> 00:06:32,426
연극과 영화를 위한
공중 곡예를 가르칩니다

95
00:06:33,226 --> 00:06:38,516
내 손을 밟고
다른 발을 그 위로 디디세요

96
00:06:40,024 --> 00:06:42,864
다리로 눌러요, 바로 그거예요

97
00:06:43,069 --> 00:06:45,989
그거예요, 올라간 후
다리로 눌러요, 밀어요

98
00:06:46,072 --> 00:06:47,242
발을…

99
00:06:48,574 --> 00:06:50,664
- 절 밧줄에 올리는 건…
- 안 돼!

100
00:06:50,743 --> 00:06:52,623
이 사람들이 겪은
가장 어려운 도전일지도 몰라요

101
00:06:55,456 --> 00:06:58,666
팔로 끌어 올려요
이제 손을 위로 미끄러트려요

102
00:07:01,087 --> 00:07:03,007
그거예요, 그러고는 눌러요

103
00:07:03,840 --> 00:07:06,300
잘했어요, 올라가요

104
00:07:06,509 --> 00:07:09,099
네, 당기고, 열고요

105
00:07:09,178 --> 00:07:10,048
손이 마치…

106
00:07:10,555 --> 00:07:11,965
근육이 이렇게 말해요

107
00:07:12,098 --> 00:07:13,348
무슨 말인지 알죠? 이건 마치…

108
00:07:13,433 --> 00:07:15,313
그래요, 그냥 되게 이상한…

109
00:07:15,977 --> 00:07:17,147
이상한 근육이에요, 알죠?

110
00:07:17,270 --> 00:07:18,900
턱걸이할 때와 달라요

111
00:07:19,021 --> 00:07:20,571
- 다르죠
- 그 근육이 아니에요

112
00:07:21,149 --> 00:07:23,029
제가 전에 써본 적 없는 근육이죠

113
00:07:24,986 --> 00:07:26,236
되게 어렵더군요

114
00:07:26,320 --> 00:07:28,990
턱걸이는 종일 할 수 있는데
밧줄 타기는…

115
00:07:29,323 --> 00:07:32,993
밧줄을 쥐고 있으면
팔과 손이 죽을 것같이 아파요

116
00:07:33,161 --> 00:07:34,121
이제 눌러요

117
00:07:34,203 --> 00:07:35,833
실은 지금은 좀 걱정이에요

118
00:07:35,997 --> 00:07:37,287
도전 과제는 정해졌는데

119
00:07:37,415 --> 00:07:40,745
전 몇 미터 오르는 것도
힘들거든요

120
00:07:40,877 --> 00:07:43,167
오른다고 해도
보통 고통스러운 게 아니에요

121
00:07:44,380 --> 00:07:47,050
갑자기 크리스가
다시 초보가 됐습니다

122
00:07:47,175 --> 00:07:48,625
받아들이기 힘들겠지만

123
00:07:48,718 --> 00:07:52,808
이 고통이 전부 쓸모 있다는
제 말을 믿어줘야 해요

124
00:07:54,223 --> 00:07:57,603
왜냐하면 밧줄을 오르면서
생기는 이점 덕분에

125
00:07:57,727 --> 00:08:00,397
나이 들어서까지
건강을 유지할 수 있거든요

126
00:08:02,315 --> 00:08:05,685
알고 보니 근육은
움직이는 데만 쓰이는 게 아닙니다

127
00:08:08,154 --> 00:08:11,784
근육 깊숙한 곳
각 섬유에 가득한 발전소는

128
00:08:12,033 --> 00:08:14,043
우리가 신체적 쇠약을
피하게 도와줄 수 있습니다

129
00:08:18,080 --> 00:08:20,330
근육을 수축할 때마다
근육에서 발생하는 화학 물질은

130
00:08:20,500 --> 00:08:22,340
각종 질병에 맞섭니다

131
00:08:24,086 --> 00:08:25,126
전체적으로 볼 때

132
00:08:25,296 --> 00:08:28,756
근육은 우리가 노화에 맞서는 데
필수적인 기관입니다

133
00:08:30,176 --> 00:08:31,796
그래서 밧줄을 타는 거죠

134
00:08:32,386 --> 00:08:35,306
밧줄을 타려면 대근육뿐 아니라

135
00:08:36,182 --> 00:08:37,682
모든 근육을 동원해야 하거든요

136
00:08:41,687 --> 00:08:45,477
"밧줄 타기까지 10주"

137
00:08:48,486 --> 00:08:49,896
"호주 바이런베이"

138
00:08:49,987 --> 00:08:51,197
밧줄 타기의 성공률을 높이고

139
00:08:51,364 --> 00:08:53,414
더 나은 노후를 보내기 위해

140
00:08:54,158 --> 00:08:56,448
로스는 제 운동 범위를
넓히려 합니다

141
00:08:56,786 --> 00:08:57,996
하네스 채워줘요

142
00:08:59,997 --> 00:09:02,707
맑고 시원한 날을 골라서
다행이네요

143
00:09:03,543 --> 00:09:05,593
지금 45도예요

144
00:09:06,254 --> 00:09:10,684
그래서 로스는 흥미로운
새 운동 루틴을 가져왔죠

145
00:09:11,717 --> 00:09:12,587
죽이네요

146
00:09:16,097 --> 00:09:21,097
그렇죠, 좋아요! 잘하고 있어요

147
00:09:22,603 --> 00:09:26,023
좋아요, 그거예요
효율적인 방법을 찾아요

148
00:09:26,732 --> 00:09:28,782
힘들어지면 보폭을 줄여요

149
00:09:28,859 --> 00:09:29,939
보폭을 줄이고
그 동력을 유지해요

150
00:09:30,069 --> 00:09:33,109
몰아붙여요

151
00:09:33,531 --> 00:09:34,411
좋아요!

152
00:09:36,200 --> 00:09:39,040
이상하게 보이겠지만
로스의 이 운동법은

153
00:09:39,161 --> 00:09:41,331
인체 능력의 한계까지
밀어붙입니다

154
00:09:42,873 --> 00:09:45,713
로스는 차를 끌고
마라톤을 완주했고

155
00:09:46,794 --> 00:09:49,054
5개월간
기록적인 바다 수영을 했고

156
00:09:50,172 --> 00:09:52,172
나무를 이고 철인 3종을 완주했죠

157
00:09:55,344 --> 00:10:00,774
24시간 챌린지에선
총 8,800m 밧줄을 올랐어요

158
00:10:00,933 --> 00:10:02,693
에베레스트산의 높이와 같죠

159
00:10:04,020 --> 00:10:09,110
로스가 자신을 몰아붙이는 만큼
절 몰아붙여 달라고 청한 셈이에요

160
00:10:10,901 --> 00:10:11,861
이리 와!

161
00:10:11,986 --> 00:10:13,196
- 그렇죠!
- 이리 오라고!

162
00:10:13,529 --> 00:10:15,239
갑시다, 호흡하고, 가요!

163
00:10:18,242 --> 00:10:20,622
좋아요, 그거예요

164
00:10:21,454 --> 00:10:25,214
크리스가 성공하려면
전부 맞아떨어져야 해요

165
00:10:25,791 --> 00:10:26,791
도전해 봅시다!

166
00:10:28,210 --> 00:10:31,380
악력, 이두박근, 다리
어깨와 등

167
00:10:32,506 --> 00:10:37,046
기동성, 유연성, 지구력이
필요할 겁니다

168
00:10:37,303 --> 00:10:39,143
좋아요, 갑시다!

169
00:10:39,472 --> 00:10:42,312
초점을 바꿀 계획이에요

170
00:10:42,475 --> 00:10:46,015
특정 부위를 공략하는
헬스장 기반 루틴에서

171
00:10:46,395 --> 00:10:51,105
더 넓은 범위의 근육을 시험하는
실세계 기반 운동 쪽으로요

172
00:10:51,942 --> 00:10:54,782
올라가도 돼요, 아빠?

173
00:10:57,239 --> 00:11:00,659
세상에!

174
00:11:00,743 --> 00:11:04,583
하지만 우린 그런 전반적인 힘을
키우도록 만들어졌어요

175
00:11:04,789 --> 00:11:06,249
- 끝내준다!
- 계속 가, 트리스탄

176
00:11:06,415 --> 00:11:09,085
- 끝까지 가, 트리스탄, 파이팅!
- 세계 기록 경신!

177
00:11:09,377 --> 00:11:12,957
인체는 움직임으로 가득한 삶에
완벽히 적응할 수 있습니다

178
00:11:13,756 --> 00:11:15,216
진짜 대단했어!

179
00:11:17,635 --> 00:11:20,635
어떤 곳에선
그것이 유일한 생존법이죠

180
00:11:21,931 --> 00:11:25,641
"멕시코 시에라타라우마라"

181
00:11:30,898 --> 00:11:35,818
돈을 내고 체육관에서
운동하는 사람들은

182
00:11:38,864 --> 00:11:41,084
제정신이 아닌 것 같아요

183
00:11:42,451 --> 00:11:44,291
조심해, 막 던지지 마

184
00:11:46,288 --> 00:11:48,998
우린 하루도 안 빼놓고 일해요

185
00:11:51,752 --> 00:11:53,632
힘든 일이죠

186
00:11:57,049 --> 00:12:00,139
일을 해서 체력이 강해져요

187
00:12:05,599 --> 00:12:09,229
카탈리나 모토치는
두 아이 히메나, 소피

188
00:12:09,395 --> 00:12:10,975
어머니 앙헬리나와 함께 삽니다

189
00:12:13,023 --> 00:12:16,283
아메리카 원주민인
라라무리족의 부족원이죠

190
00:12:18,154 --> 00:12:22,374
매일 고된 일을 하며
각종 근육을 사용합니다

191
00:12:27,496 --> 00:12:29,866
엄마, 도끼 부러졌어요!

192
00:12:30,332 --> 00:12:31,632
로스한테는 천국이겠네요

193
00:12:36,046 --> 00:12:37,756
잡아!

194
00:12:40,718 --> 00:12:42,338
두 발로 가축을 몰고

195
00:12:42,511 --> 00:12:45,351
가장 가까운 마을까진
걸어서 하루가 걸립니다

196
00:12:46,974 --> 00:12:49,524
하지만 뛸 수 있는데
뭐 하러 걷죠?

197
00:12:54,690 --> 00:12:56,690
우린 라라무리족이라 불려요

198
00:12:58,444 --> 00:13:01,074
'달리는 사람들'이란 뜻이죠

199
00:13:09,371 --> 00:13:14,251
산속을 달릴 때

200
00:13:14,335 --> 00:13:16,585
뭐든 할 수 있는 기분이 들어요

201
00:13:24,804 --> 00:13:28,434
이런 삶의 방식 덕분에
라라무리족은 체력이 대단합니다

202
00:13:29,058 --> 00:13:31,518
라라무리족의 문화엔
달리기가 깊게 새겨져 있고

203
00:13:31,769 --> 00:13:35,859
전 세대가 함께 모여
달리기 의식을 치르며

204
00:13:35,940 --> 00:13:37,730
며칠이나 뛸 때도 있습니다

205
00:13:38,025 --> 00:13:39,565
왜 그래?

206
00:13:39,693 --> 00:13:41,033
거의 다 따라잡았어

207
00:13:45,908 --> 00:13:50,118
연구 결과
라라무리족 조부모의 혈압은

208
00:13:50,454 --> 00:13:53,544
자식뿐 아니라 손주들의 혈압과
같다고 합니다

209
00:14:00,130 --> 00:14:03,510
저도 늙어서 그럴 수 있다면
행복할 거예요

210
00:14:06,470 --> 00:14:10,180
"밧줄 타기까지 8주"

211
00:14:12,226 --> 00:14:14,016
좋아요, 반대쪽을 늘어트리고요…

212
00:14:14,186 --> 00:14:17,056
- 네, 이쪽으로 가죠
- 네

213
00:14:18,190 --> 00:14:19,610
밧줄 훈련을 한 차원 높이려고

214
00:14:19,692 --> 00:14:21,862
앨릭스와 모이라가
우리 집에 밧줄을 설치합니다

215
00:14:22,403 --> 00:14:23,903
들어본 것 중에 최악이야

216
00:14:24,280 --> 00:14:28,660
제 친구이자 오래 트레이너로 일한
루크 조키도 도와주러 왔어요

217
00:14:28,826 --> 00:14:29,826
준비 중입니다

218
00:14:32,705 --> 00:14:35,365
- 좋아요, 한번 해봅시다
- 네

219
00:14:39,128 --> 00:14:41,918
도르래를 이용해서
밧줄을 계속 끌어오고 있어요

220
00:14:44,049 --> 00:14:47,509
제가 오르면 밧줄이 내려오죠

221
00:14:49,847 --> 00:14:51,717
저만의 수직 트레드밀인 셈이에요

222
00:14:56,562 --> 00:14:57,522
내 손 운명하셨어요

223
00:14:57,646 --> 00:14:59,106
- 끝났어요?
- 네

224
00:15:00,399 --> 00:15:02,819
방금 10m 정도 올랐어요

225
00:15:04,653 --> 00:15:06,613
그러니까 한 번 더 하죠

226
00:15:10,409 --> 00:15:11,369
좋아요

227
00:15:21,795 --> 00:15:23,165
- 바로 그거예요
- 고문이에요

228
00:15:24,840 --> 00:15:27,180
각종 근육을 쓰고 또 쓰고 있어요

229
00:15:29,678 --> 00:15:31,968
완전히 진이 빠지고 있죠

230
00:15:37,394 --> 00:15:39,234
10번 중 4번 완료, 다시요

231
00:15:46,487 --> 00:15:48,317
지구력을 향상해야 해요

232
00:15:51,450 --> 00:15:54,910
그래서 로스가 훈련 아이디어
주머니를 뒤지고 있죠

233
00:16:02,127 --> 00:16:05,417
여기서 뭐 하는 거예요?
밧줄은 안 보이는데요

234
00:16:05,506 --> 00:16:06,666
네, 밧줄은 없어요

235
00:16:07,967 --> 00:16:11,177
참 우아하지 않나요?
잘 돌아가는 기계 같죠

236
00:16:11,804 --> 00:16:14,974
밧줄 타기와 마찬가지로
조정도 힘과 속도뿐 아니라

237
00:16:15,140 --> 00:16:18,850
순수한 체력까지
복합적으로 필요해요

238
00:16:19,395 --> 00:16:20,935
오늘의 개선점이
거기에서 나올 겁니다

239
00:16:23,524 --> 00:16:27,744
전 말은 번드르르하게 하는데
실은 조정을 안 해요

240
00:16:28,070 --> 00:16:29,740
그래서 제대로 된 전문가를 모셨죠

241
00:16:29,905 --> 00:16:32,315
올림픽 동메달리스트
로위너 메러디스입니다

242
00:16:32,992 --> 00:16:35,912
몸이 젖을 확률은 몇 퍼센트예요?

243
00:16:36,203 --> 00:16:38,913
40%요, 오늘은 봐주는 거예요

244
00:16:42,835 --> 00:16:45,335
로스가 먼저 자리에 앉아요
어떻게 앉냐면…

245
00:16:46,130 --> 00:16:47,050
세상에

246
00:16:47,172 --> 00:16:49,132
아니, 배의 바닥에 발을 디뎌요

247
00:16:49,258 --> 00:16:50,508
잘했어요, 네

248
00:16:51,218 --> 00:16:56,218
배에 발을 내디디고
한 다리로 스쾃해서 자리에 앉아요

249
00:16:57,391 --> 00:16:59,061
로스보다 훨씬 우아했어요

250
00:16:59,852 --> 00:17:01,562
신이 났네요

251
00:17:02,521 --> 00:17:03,521
나중에 봐요

252
00:17:04,106 --> 00:17:05,266
그렇게 입수!

253
00:17:05,774 --> 00:17:08,074
- 그래요!
- 빠지겠어요!

254
00:17:08,986 --> 00:17:10,316
노를 놓지 말아요

255
00:17:10,446 --> 00:17:12,276
네, 됐어요

256
00:17:13,949 --> 00:17:16,539
살려줘요!

257
00:17:19,747 --> 00:17:22,577
로스, 손을 아주 느슨하게 들어서
노를 수면에 평평하게 유지해요

258
00:17:22,916 --> 00:17:23,786
균형 잃었어요

259
00:17:25,711 --> 00:17:27,131
완벽해요, 그거예요

260
00:17:27,296 --> 00:17:29,666
무슨 말인지 알겠어요
배 전체를 안정시킬 수 있네요

261
00:17:29,757 --> 00:17:30,627
- 네
- 네

262
00:17:30,966 --> 00:17:33,386
크리스, 다리를 좀 더 쓰고
팔은 덜 쓰도록 하세요

263
00:17:33,844 --> 00:17:35,764
- 네
- 어떤 느낌인지 일단 느껴봐요

264
00:17:43,395 --> 00:17:46,435
단순한 동작을 유지해요
블레이드를 뻗고요

265
00:17:46,899 --> 00:17:50,819
노를 앞쪽에 담가요
다리를 차면서요, 네, 잘했어요

266
00:17:56,658 --> 00:17:59,408
크리스가 지구력의
대단한 팬이 아닌 건 알아요

267
00:17:59,578 --> 00:18:00,788
그렇게 말해도 무방하죠?

268
00:18:00,871 --> 00:18:04,081
네, 연료 탱크가 크지 않거든요

269
00:18:04,166 --> 00:18:08,416
늘 오래달리기보다
단거리 전력 질주를 선호해 왔죠

270
00:18:09,004 --> 00:18:10,304
- 알죠?
- 그래요

271
00:18:12,049 --> 00:18:13,259
지난번 테스트를 봤을 때

272
00:18:13,425 --> 00:18:15,885
지구력 훈련에 대한
크리스의 거부감이

273
00:18:15,969 --> 00:18:17,299
결과에 명백히 드러났어요

274
00:18:18,305 --> 00:18:22,635
수치가 떨어진 부분은
노화에 맞서는 데 있어서

275
00:18:22,810 --> 00:18:26,440
중요한 역할을 하는 성분인
미토콘드리아입니다

276
00:18:29,316 --> 00:18:32,146
우리 근육엔 수조 개의
미토콘드리아가 있습니다

277
00:18:33,654 --> 00:18:35,454
미토콘드리아는
마치 작은 발전소와 같아서

278
00:18:35,531 --> 00:18:38,621
육체가 원활히 돌아가도록
필요한 에너지를 제공하죠

279
00:18:40,077 --> 00:18:41,407
나이가 들수록

280
00:18:41,578 --> 00:18:44,918
미토콘드리아는 오작동을 일으키고
고장 나기 시작해서

281
00:18:44,998 --> 00:18:47,078
노화에 가속도를 불러일으키죠

282
00:18:48,585 --> 00:18:51,835
하지만 운동, 특히 지구력 훈련은

283
00:18:52,381 --> 00:18:55,801
근육에 자극을 주어 망가진
미토콘드리아를 점검하게 하고

284
00:18:55,968 --> 00:18:57,888
심지어 새롭게 만들어내게 해서

285
00:18:58,053 --> 00:19:01,273
에너지 수준을 끌어올리고
노화를 늦춥니다

286
00:19:04,726 --> 00:19:07,096
빨강 부표까지 마지막 100m예요

287
00:19:11,191 --> 00:19:14,951
조정, 사이클, 조깅
뭐든 상관없어요

288
00:19:15,320 --> 00:19:18,200
이런 미토콘드리아 신장 운동의
핵심은

289
00:19:18,448 --> 00:19:21,988
너무 호흡이 가쁘지 않은 상태로
있는 힘을 다하는 겁니다

290
00:19:22,161 --> 00:19:25,001
일주일에 단 두어 시간으로
수명을 몇 년이나 늘릴 수 있어요

291
00:19:26,415 --> 00:19:28,575
도착했어요, 로위너
우리 기록 깼어요?

292
00:19:28,917 --> 00:19:30,747
거의 깰 뻔했어요

293
00:19:30,961 --> 00:19:32,631
아직 개선의 여지가
있는 것 같아요

294
00:19:32,796 --> 00:19:34,336
- 파리 올림픽 전에요
- 네

295
00:19:34,590 --> 00:19:37,470
- 어땠어요?
- 난 매니저 역할을 해서요

296
00:19:37,593 --> 00:19:39,263
그래요? 그건 어땠는데요?
편했겠네요

297
00:19:44,266 --> 00:19:45,886
우린 팀 플레이어가
아닌 것 같아요

298
00:19:45,976 --> 00:19:47,306
친구로는 좋은데
동료로는 끔찍하죠

299
00:19:47,394 --> 00:19:48,944
네, 만약 우리가 바다에 표류하면

300
00:19:49,021 --> 00:19:51,191
그건 누가 먼저 상대를
잡아먹나 하는 경주일 거예요

301
00:19:55,527 --> 00:19:58,777
이런 운동을 수용하면
미토콘드리아를 촉진하고

302
00:19:58,906 --> 00:20:01,776
체력을 개선할 겁니다
근데 그게 다가 아니에요

303
00:20:02,743 --> 00:20:06,543
"영국 서리"

304
00:20:10,626 --> 00:20:12,286
주니!

305
00:20:14,630 --> 00:20:19,720
이걸 몇 년 만에 보는 거지?
세상에!

306
00:20:20,510 --> 00:20:24,680
노먼 라자러스 교수는
오랜 경력의 의학자입니다

307
00:20:25,349 --> 00:20:29,899
여가엔 아내인 준과 함께
인생의 사치를 즐겼죠

308
00:20:29,978 --> 00:20:33,768
- 이건 오리엔트 특급 열차야
- 세상에! 오리엔트 특급이네

309
00:20:34,566 --> 00:20:38,776
50대 때 노먼과 전
먹는 걸 좋아했어요

310
00:20:39,154 --> 00:20:40,034
너무 좋다

311
00:20:40,656 --> 00:20:43,446
남편은 몸집이 계속해서 커졌죠

312
00:20:43,784 --> 00:20:45,544
저 통통한 사람은 누구야?

313
00:20:47,246 --> 00:20:52,206
살을 빼고
운동해야겠다고 결심했어요

314
00:20:55,796 --> 00:20:58,506
차고를 정리하다가

315
00:21:00,592 --> 00:21:03,052
아들의 자전거를 발견했죠

316
00:21:05,847 --> 00:21:10,437
자전거를 타고 한 블록을 돌았어요

317
00:21:12,271 --> 00:21:15,071
그 결과는… 전 넋이 나갔어요

318
00:21:17,067 --> 00:21:18,987
드러누워 숨을 골라야 했죠

319
00:21:23,282 --> 00:21:27,042
점차 더 먼 거리를 달렸고

320
00:21:28,870 --> 00:21:33,170
하루는 200km를 달렸습니다

321
00:21:36,420 --> 00:21:40,050
이런 생각이 들더군요
'더 멀리 못 갈 거 있어?'

322
00:21:42,009 --> 00:21:46,099
400km, 600km

323
00:21:47,472 --> 00:21:48,852
1,400km

324
00:21:52,185 --> 00:21:56,645
대부분 고삐를 당기는 나이에

325
00:21:57,524 --> 00:22:00,404
전 저 자신에게 도전하기 시작했죠

326
00:22:03,864 --> 00:22:05,744
노먼은 60, 70대에

327
00:22:06,033 --> 00:22:08,493
계속해서 편히 페달을 밟았습니다

328
00:22:09,494 --> 00:22:12,164
하지만 그 안의 과학자가
다른 무언가를 발견했죠

329
00:22:14,082 --> 00:22:19,052
저나 저와 함께
자전거를 타는 친구들은

330
00:22:19,129 --> 00:22:24,089
병에 걸리거나
노환에 시달리지 않았어요

331
00:22:25,302 --> 00:22:27,972
이런 의문이 들었죠
'왜지?'

332
00:22:28,847 --> 00:22:30,427
'나와 이 사람들의
특별한 점이 뭐길래?'

333
00:22:30,974 --> 00:22:35,524
'우린 그냥 평범한 사람들인데'
우리에게 특별한 점은 없었어요

334
00:22:37,314 --> 00:22:41,324
런던대학교와 함께
노먼은 자신과 자전거 친구들을

335
00:22:41,610 --> 00:22:43,570
기니피그 삼아
중대한 연구를 시작했습니다

336
00:22:46,823 --> 00:22:49,743
감염에 맞서는 능력은
나이가 들수록 떨어집니다

337
00:22:50,827 --> 00:22:55,667
하지만 연구 결과, 노먼 일행은
20대의 면역 체계를 보여줬죠

338
00:22:56,375 --> 00:22:58,125
놀라운 발견이에요

339
00:22:58,960 --> 00:23:03,880
근육이 단순히 움직임만
관장하는 게 아니란 증거입니다

340
00:23:09,179 --> 00:23:10,849
근육 섬유 깊은 곳에서

341
00:23:11,014 --> 00:23:13,524
미토콘드리아는
우리에게 에너지를 제공합니다

342
00:23:14,643 --> 00:23:16,943
하지만 근육은
또 다른 비밀을 숨기고 있어요

343
00:23:19,689 --> 00:23:21,019
근육은 수축할 때

344
00:23:21,108 --> 00:23:23,938
'마이오카인'이란
화학 전달 물질을 내뿜는데

345
00:23:24,027 --> 00:23:25,987
이 물질은 전신을 돌아다니며

346
00:23:26,947 --> 00:23:29,157
다양한 좋은 점을 유발합니다

347
00:23:31,201 --> 00:23:35,791
원치 않은 지방의 축적을 막고
특정 암 유발을 억제하며

348
00:23:35,872 --> 00:23:38,632
노먼의 획기적인 연구를 통해
확인된 것처럼

349
00:23:39,418 --> 00:23:43,128
면역 체계를 자극하여
더 오래, 더 잘 굴러가게 하죠

350
00:23:49,928 --> 00:23:52,258
전 나이가 들고 있어요
그건 확실하죠

351
00:23:55,517 --> 00:23:57,387
근데 자전거 타는 게 너무 좋아요

352
00:24:00,021 --> 00:24:04,821
운동은 더 충만한 인생을
살게 해줘요

353
00:24:05,610 --> 00:24:11,660
최대한 오래
약물을 멀리하는 인생요

354
00:24:14,744 --> 00:24:16,124
자랑스럽죠

355
00:24:17,372 --> 00:24:20,832
역시 내 남자예요
내 남자라고요

356
00:24:23,545 --> 00:24:27,005
근육이 나머지 신체 부위와
소통할 수 있기 때문에

357
00:24:27,215 --> 00:24:31,465
주기적으로 근육을 사용하면
나이와 연관된 질병의

358
00:24:31,761 --> 00:24:33,681
발병 위험을 줄이는 데
도움이 되는 겁니다

359
00:24:35,015 --> 00:24:37,345
우리는 늙어서
몸을 안 움직이는 게 아니에요

360
00:24:37,767 --> 00:24:40,647
안 움직이니까 늙는 거죠

361
00:24:43,440 --> 00:24:47,320
"밧줄 타기까지 4주"

362
00:24:50,113 --> 00:24:51,363
밧줄 타기뿐 아니라

363
00:24:51,490 --> 00:24:53,410
'토르'를 위해서도
몸을 준비하고 있어요

364
00:24:53,492 --> 00:24:54,412
밥이에요

365
00:24:54,951 --> 00:24:57,911
다음 영화를 위해
근육을 약 20kg 늘리는 게 목표죠

366
00:24:57,996 --> 00:24:58,956
버펄로 고기예요

367
00:25:04,085 --> 00:25:06,205
네, 저 혼자 다 먹어요

368
00:25:08,548 --> 00:25:11,048
하지만 체중이 늘어난 탓에
큰 문제가 생기고 있어요

369
00:25:17,891 --> 00:25:18,891
여기 있다가…

370
00:25:19,100 --> 00:25:21,390
그래, 이제 거기서
최대한 높이 올라가

371
00:25:27,359 --> 00:25:28,569
등에 땀 난 것 좀 봐

372
00:25:28,985 --> 00:25:31,235
200kg짜리가
밧줄 타는 것처럼 움직이네

373
00:25:32,572 --> 00:25:34,622
토르가 밧줄 타는 건 잘 못 보죠?

374
00:25:35,825 --> 00:25:36,985
이제 그 이유를 아시겠네요

375
00:25:38,203 --> 00:25:41,923
근육량을 줄여야 해
살도 빼고

376
00:25:42,040 --> 00:25:43,040
그래야 더 쉬워

377
00:25:47,671 --> 00:25:48,801
죽이네요

378
00:25:48,922 --> 00:25:52,472
몸집 작은 제 아내는 훈련 없이도
순식간에 밧줄을 타고 올라가요

379
00:25:53,009 --> 00:25:53,889
잘 봐

380
00:25:55,887 --> 00:25:59,097
- 엘사한테 밧줄 타라고 할까 봐
- 그래, 나 대신

381
00:26:02,394 --> 00:26:04,524
문제가 하나 더 있습니다

382
00:26:06,147 --> 00:26:07,017
좋아요

383
00:26:08,984 --> 00:26:09,864
숨 쉬고요

384
00:26:09,943 --> 00:26:12,113
밧줄의 끝이
제 발에 매달려 있는데

385
00:26:12,195 --> 00:26:13,195
밧줄을 오를수록…

386
00:26:13,405 --> 00:26:14,275
그거예요

387
00:26:15,073 --> 00:26:17,663
밧줄 끝이 더 길고 무거워지죠

388
00:26:22,122 --> 00:26:24,872
관건은 밧줄 끝 무게가 될 거예요

389
00:26:24,958 --> 00:26:29,208
제대로 이해해야 해요
장거리를 오를 땐

390
00:26:29,296 --> 00:26:31,376
- 저 밧줄 끝 무게가…
- 네

391
00:26:31,464 --> 00:26:33,474
당신에게 매달려 있어서
매번 오를 때마다…

392
00:26:33,675 --> 00:26:35,505
높이 오르는 만큼
그 무게를 끌어 올리는 거군요

393
00:26:35,594 --> 00:26:37,554
맞아요, 한번 느껴봐요
어떤 느낌인지

394
00:26:39,389 --> 00:26:41,679
- 이런…
- 네, 상당하죠

395
00:26:45,103 --> 00:26:48,323
문제는 체육관 안에선
밧줄이 늘어질 일이 없다는 겁니다

396
00:26:49,649 --> 00:26:51,989
진짜 30m 밧줄로
연습하면 좋을 것 같아

397
00:26:52,110 --> 00:26:55,240
그게 문제거든
연습하는 동안 한 번도 안 해 봐서

398
00:26:56,489 --> 00:26:58,989
당일에 어떨지 모른다는 거야

399
00:27:01,119 --> 00:27:03,539
크리스는 소원을 빌 때
신중해야 해요

400
00:27:25,644 --> 00:27:27,904
30m 밧줄 타기 도전이
빠르게 다가오는 가운데

401
00:27:28,688 --> 00:27:31,018
저도 알고 싶습니다
크리스가 밧줄 무게에 대처하고

402
00:27:31,232 --> 00:27:32,862
거의 끝까지 오를 수 있는지요

403
00:27:35,737 --> 00:27:41,367
여기 진입로에
약 25m의 밧줄을 매달 거예요

404
00:27:41,493 --> 00:27:42,543
지금 크리스 수준을 보려고요

405
00:27:45,664 --> 00:27:47,754
긴장돼요

406
00:27:49,084 --> 00:27:50,254
그냥 포기해요, 로스

407
00:27:50,335 --> 00:27:53,085
로스, 크레인을 봤는데
제가 다 긴장했어요

408
00:27:53,213 --> 00:27:54,513
완전 높아요

409
00:27:55,965 --> 00:27:57,375
크리스가 뭐 먹냐고요?
커피 마셔요

410
00:27:58,885 --> 00:28:00,425
- 아직 뜨겁고요
- 너무 뜨거워요

411
00:28:00,512 --> 00:28:03,772
그래? 맛있겠다
나도 만들어 줄 거야?

412
00:28:03,848 --> 00:28:04,718
준비됐어요, 로스?
준비됐어요?

413
00:28:04,808 --> 00:28:06,428
- 응
- 준비됐어? 하나, 둘

414
00:28:06,726 --> 00:28:08,306
이런, 나한테 튀었어

415
00:28:08,395 --> 00:28:10,805
좋아요, 지금 가니까
나도 팬케이크 만들어줘요

416
00:28:11,773 --> 00:28:12,943
이따 봐요

417
00:28:23,243 --> 00:28:24,453
밧줄을 보는데…

418
00:28:25,495 --> 00:28:29,115
생각보다 훨씬 크고 높더라고요

419
00:28:33,461 --> 00:28:36,511
타이밍이 어떨지 모르겠는데
난 높은 데가 싫어요

420
00:28:39,801 --> 00:28:40,721
너무 늦었어요

421
00:28:40,844 --> 00:28:42,554
혹시 제가 떨어지면
잡아줄 안전 밧줄이 있지만

422
00:28:43,555 --> 00:28:45,345
밧줄을 오르는 데는
도움이 안 됩니다

423
00:28:56,109 --> 00:28:56,989
좋아요

424
00:29:03,533 --> 00:29:04,413
아주 좋아요

425
00:29:05,493 --> 00:29:07,123
밧줄을 오르기 시작하는데

426
00:29:07,287 --> 00:29:10,247
처음엔 기분이 괜찮았어요
자신감도 붙었죠

427
00:29:11,416 --> 00:29:12,956
'열심히'가 아니라
머리를 써서 올라가요, 파이팅

428
00:29:19,674 --> 00:29:22,554
순식간에 다리가 화끈거려요

429
00:29:22,677 --> 00:29:25,097
젖산과 피로가 쌓이는 게 느껴져요

430
00:29:28,057 --> 00:29:28,927
천천히 해요

431
00:29:31,895 --> 00:29:33,515
이 시점에선 꽤 고통스럽습니다

432
00:29:33,730 --> 00:29:35,110
자, 다리를 이용해요

433
00:29:36,065 --> 00:29:37,185
밀어요

434
00:29:41,446 --> 00:29:44,866
이렇게 생각했어요
'내가 저 위까지 오를 리가 없어'

435
00:29:53,208 --> 00:29:54,248
좋아요, 내려갑니다

436
00:30:02,675 --> 00:30:05,715
한계에 부딪힌 느낌이었달까요

437
00:30:10,517 --> 00:30:14,097
이건… 저 줄은…
다리를 들 때

438
00:30:14,270 --> 00:30:17,270
밧줄을 드는데 너무 무거워

439
00:30:19,859 --> 00:30:23,069
케이블카까지
30m를 오를 자신 있냐고요?

440
00:30:23,822 --> 00:30:26,952
아뇨, 계속 정진해야겠어요

441
00:30:28,493 --> 00:30:32,253
"밧줄 타기까지 1주"

442
00:30:33,206 --> 00:30:34,366
밧줄을 타다 그랬다고요?

443
00:30:34,749 --> 00:30:39,209
네, 5m쯤 되는 밧줄을 오르다가

444
00:30:39,337 --> 00:30:43,547
손을 놓고 매트에 착지했어요
발목을 접질렸는데

445
00:30:44,300 --> 00:30:45,800
딱 하는 소리가 났고
나도 느꼈어요

446
00:30:46,052 --> 00:30:47,892
당시엔 꽤 아팠고요

447
00:30:48,012 --> 00:30:49,012
어느 부위에서 느껴졌죠?

448
00:30:49,556 --> 00:30:51,886
전체적으로…
이쪽 발목요, 이쪽으로요

449
00:30:52,642 --> 00:30:53,982
많이 부어있어요

450
00:30:54,060 --> 00:30:56,020
- 원래 발목이 이렇진 않죠
- 네

451
00:30:56,980 --> 00:30:59,730
- 원래는 이렇게 안 생겼어요
- 네, 확실해요?

452
00:30:59,899 --> 00:31:01,439
거기 누르니까 되게 좋아요

453
00:31:01,943 --> 00:31:03,903
네, 꽤 걱정이에요
그 발로 중심을 잡고

454
00:31:04,028 --> 00:31:07,238
매번 제 몸을 끌어 올리거든요
그래서…

455
00:31:08,199 --> 00:31:11,739
만약 다리를 안 쓰고 한다면
조금은…

456
00:31:11,911 --> 00:31:13,291
부담이 더 커지겠어요

457
00:31:13,413 --> 00:31:17,213
근데 모르겠어요
그건 안 먹힐 거 같아요

458
00:31:18,835 --> 00:31:20,585
크리스가 너무 안타까워요

459
00:31:21,421 --> 00:31:24,551
발목 인대가 찢어지면
밧줄은 못 타요

460
00:31:25,425 --> 00:31:28,715
그러니까 '토르' 촬영이
끝나고 나서야 밧줄을 탈 수 있죠

461
00:31:29,012 --> 00:31:32,562
불어난 몸집 때문에
밧줄 타기가 더 힘들어질 거고요

462
00:31:35,518 --> 00:31:39,398
전에도 부상을 겪었는데
너무 힘들더라고요

463
00:31:39,731 --> 00:31:43,031
전 움직이는 걸 좋아해요
에너지가 넘치거든요

464
00:31:43,192 --> 00:31:44,242
계속 바쁘게 지내고 싶고요

465
00:31:44,319 --> 00:31:47,819
그러니 강제로 앉아서
아무것도 못 하면

466
00:31:48,865 --> 00:31:50,115
되게 힘들어요

467
00:31:54,621 --> 00:31:56,291
부상은 피하기 어렵습니다

468
00:31:56,831 --> 00:31:59,581
나이가 들수록 다치기 쉽죠

469
00:32:02,003 --> 00:32:04,633
하지만 더 회복 탄력적인
몸을 만들어서

470
00:32:04,839 --> 00:32:08,929
노쇠의 시작을 늦추고
부상의 위험을 낮출 수 있어요

471
00:32:09,260 --> 00:32:11,680
시작하기에 늦은 때란 없고요

472
00:32:12,472 --> 00:32:13,602
"미국 메릴랜드 볼티모어"

473
00:32:13,681 --> 00:32:15,561
보기 좋아요, 둘…

474
00:32:15,725 --> 00:32:18,515
셋, 넷…

475
00:32:19,395 --> 00:32:20,645
세상에

476
00:32:20,855 --> 00:32:26,065
전 나가서 운동하는 게 좋아요
온몸으로 느낄 수 있죠

477
00:32:27,111 --> 00:32:29,491
하나, 둘

478
00:32:30,657 --> 00:32:35,157
셋, 넷
다들 기분 어때요?

479
00:32:35,703 --> 00:32:36,913
- 좋아요!
- 그래요

480
00:32:37,038 --> 00:32:39,788
그러다 스스로 말해요
'이건 허영심이야'

481
00:32:39,916 --> 00:32:42,086
그러고는 말해요
'너를 좀 봐!'

482
00:32:42,627 --> 00:32:47,007
'85살에 딱 붙는 바지 입었잖아!'

483
00:32:47,256 --> 00:32:50,966
- 그런 게 기쁘답니다
- 25개 할게요

484
00:32:51,719 --> 00:32:53,049
기분 끝내줘요

485
00:32:57,100 --> 00:33:00,940
젊었을 때 어니스틴 셰퍼드는
운동에 흥미가 없었습니다

486
00:33:02,146 --> 00:33:04,186
하지만 50대 중반이 됐을 때

487
00:33:04,273 --> 00:33:07,323
자매인 벨벳에게 끌려
결국 헬스장으로 갔어요

488
00:33:08,528 --> 00:33:10,908
벨벳은 보디빌더가 되고 싶어 했죠

489
00:33:14,075 --> 00:33:16,035
헬스장에선 주눅이 들었어요

490
00:33:16,160 --> 00:33:20,540
다들 역기를 들고
팔벌려뛰기를 했거든요

491
00:33:20,665 --> 00:33:21,995
전 뛰기를 못 했죠

492
00:33:23,668 --> 00:33:25,918
정말 하기 싫었어요

493
00:33:27,797 --> 00:33:29,837
근데 벨벳을 기쁘게 해주고 싶었죠

494
00:33:31,801 --> 00:33:37,431
자매는 나란히 운동했습니다
그러다 벨벳이 병에 걸렸어요

495
00:33:38,599 --> 00:33:45,109
뇌동맥류가 왔죠
병원에서 벨벳이 그러더군요

496
00:33:45,648 --> 00:33:51,988
'우리가 함께 시작한 일을
계속한다고 약속해 줘'

497
00:33:54,532 --> 00:33:56,332
벨벳은 죽었어요

498
00:33:58,911 --> 00:34:00,961
전 바로 그때 알았어요

499
00:34:02,707 --> 00:34:05,997
제가 벨벳의 꿈을
실현해 주리라는 것을요

500
00:34:07,879 --> 00:34:10,209
이제 어니스틴에겐
목표가 있었습니다

501
00:34:11,090 --> 00:34:15,340
그렇게 전직 미스터 유니버스
요니 섐버거를 만났죠

502
00:34:15,470 --> 00:34:16,930
좋아, 시작합시다, 어서요

503
00:34:17,889 --> 00:34:19,769
- 넷, 잘하고 있어요
- 네

504
00:34:19,891 --> 00:34:23,641
- 세상에, 제대로 훈련시켰어요
- 어서요

505
00:34:24,187 --> 00:34:25,437
- 근육을 써요
- 알았어요

506
00:34:25,563 --> 00:34:26,613
근육에 힘줘요

507
00:34:26,939 --> 00:34:29,649
내가 물었죠
'나 늙은 거 몰라요?'

508
00:34:29,776 --> 00:34:31,646
- 밀어요
- 그래, 민다고요

509
00:34:31,736 --> 00:34:35,946
요니가 그러더군요
'안 늙었어요, 할 수 있어요'

510
00:34:37,950 --> 00:34:40,040
누구나 속에는
운동선수가 숨어있어요

511
00:34:40,203 --> 00:34:42,663
이제 천천히 밀어 올려요

512
00:34:42,914 --> 00:34:45,044
그런 욕망만 있다면요

513
00:34:45,166 --> 00:34:48,876
셋, 둘, 하나, 끝, 해냈어요

514
00:34:49,378 --> 00:34:50,338
어니스틴은 불타올랐죠

515
00:34:50,588 --> 00:34:54,508
1936년에 태어난
이 젊은 여성에게 박수 보내주세요

516
00:34:59,388 --> 00:35:03,058
어니스틴은 70대의 나이에
보디빌더 선수가 됐습니다

517
00:35:05,770 --> 00:35:09,020
무대에 오르는데

518
00:35:10,441 --> 00:35:12,741
음악이 흐르기 시작했어요

519
00:35:16,072 --> 00:35:19,282
모두 내게 박수를 보냈죠

520
00:35:21,202 --> 00:35:23,082
천국이 따로 없었어요

521
00:35:25,581 --> 00:35:27,921
어니스틴이 우승했답니다
믿어져요?

522
00:35:30,628 --> 00:35:31,878
그러고는 우승을 이어갔죠

523
00:35:34,006 --> 00:35:37,256
기분이 끝내줬어요, 너무 좋았죠

524
00:35:39,762 --> 00:35:42,142
울면서 말했어요

525
00:35:42,223 --> 00:35:45,063
'벨벳, 널 위해 해냈어'

526
00:35:48,062 --> 00:35:49,442
하지만 그건 시작에 불과했습니다

527
00:35:50,648 --> 00:35:52,528
유산소 운동을 연마한 후

528
00:35:53,442 --> 00:35:56,322
어니스틴은 마라톤을 9번 완주했죠

529
00:35:57,738 --> 00:36:00,158
이제 균형 감각과
기동력 향상을 목표로 하며

530
00:36:00,324 --> 00:36:01,874
수업까지 진행합니다

531
00:36:02,952 --> 00:36:05,412
햄스트링이 늘어나는 걸 느껴봐요

532
00:36:07,165 --> 00:36:10,535
모두에게 영감을 주는 사람이죠
지도를 그려줘요

533
00:36:10,877 --> 00:36:14,377
당신이 어떤 모습일지
알려주는 거예요

534
00:36:14,881 --> 00:36:16,511
계속 운동한다면요

535
00:36:17,300 --> 00:36:21,180
아주 좋아요, 내게 보여줘요

536
00:36:21,262 --> 00:36:24,432
고령이 되면 근손실이 오고
넘어지기 쉽습니다

537
00:36:26,392 --> 00:36:28,732
매일 다양하게 운동하는 덕분에

538
00:36:28,895 --> 00:36:32,145
어니스틴과 친구들은
유리한 지점을 차지했죠

539
00:36:33,399 --> 00:36:36,399
바로 그게 내가 보고 싶은 거예요
여러분을 보세요

540
00:36:37,403 --> 00:36:42,123
차를 가만히 두고 타지 않으면
녹이 슬 거예요

541
00:36:42,241 --> 00:36:43,951
자세를 바로, 등을 세우세요

542
00:36:44,035 --> 00:36:47,825
어니스틴은 나이가 많아도
탄탄할 수 있다는 걸

543
00:36:47,914 --> 00:36:49,874
깨닫게 해줬어요

544
00:36:50,541 --> 00:36:55,921
어니스틴의 모습과 움직임을 보면
저도 그렇게 되고 싶어요

545
00:36:56,088 --> 00:37:00,588
나이는 정말 숫자일 뿐이에요

546
00:37:00,718 --> 00:37:05,008
사람들한테 내가 85살이라고 하면
다들 그래요

547
00:37:05,473 --> 00:37:09,733
'설마요! 65살인 줄 알았어요!'

548
00:37:09,810 --> 00:37:11,350
수고했습니다, 여러분!

549
00:37:11,604 --> 00:37:15,274
그럼 난 웃지만 속으로 중얼거리죠
'왜 50살이라고는 안 한담?'

550
00:37:20,238 --> 00:37:21,908
밧줄 타기에 성공하려면

551
00:37:22,031 --> 00:37:23,491
인제 와서
훈련을 멈출 수는 없습니다

552
00:37:31,082 --> 00:37:32,752
셋, 둘, 하나, 들어요!

553
00:37:32,875 --> 00:37:33,745
어서!

554
00:37:38,506 --> 00:37:39,416
좋아요

555
00:37:40,549 --> 00:37:43,889
발목이 회복되는 동안
로스가 짠 훈련을 계속할 겁니다

556
00:37:43,970 --> 00:37:45,640
둘, 셋, 넷

557
00:37:47,265 --> 00:37:48,175
좋아요!

558
00:37:48,266 --> 00:37:51,686
새로운 근육을 유지하고
체력을 계속해서 증진하는 거죠

559
00:37:53,145 --> 00:37:57,015
하나, 둘, 셋, 일어나고, 좋아요

560
00:37:59,277 --> 00:38:02,567
잘했어, 이것 좀 봐!
힘과 기술 다 있네!

561
00:38:02,697 --> 00:38:03,987
그거로 사두근을 감아

562
00:38:04,865 --> 00:38:06,615
하지만 밧줄에 다시 오르기 전에

563
00:38:07,618 --> 00:38:10,288
넘어야 할 큰 허들이
하나 있습니다

564
00:38:15,835 --> 00:38:19,795
"시드니 토르 촬영지"

565
00:38:19,880 --> 00:38:23,630
지금 10시 30분이에요
크리스는 8시 30분에 첫 끼를 먹고

566
00:38:23,759 --> 00:38:25,139
지금 두 번째 끼니를
먹을 겁니다

567
00:38:26,304 --> 00:38:28,724
이게 한 끼예요
10번의 끼니 중 2번째죠

568
00:38:28,931 --> 00:38:32,391
중요한 팁을 하나 드리자면
언제나 핫소스를 챙겨야 해요

569
00:38:43,696 --> 00:38:47,486
이건 상의 탈의 전 루틴이에요

570
00:38:48,367 --> 00:38:50,867
여러 번 반복하고
다양한 운동을 하죠

571
00:38:54,081 --> 00:38:57,671
지금 체중이
105kg 이상 나가고 있어요

572
00:38:58,836 --> 00:39:00,916
체중을 유지하려면
종일 노력해야 하죠

573
00:39:03,883 --> 00:39:08,683
하지만 밧줄을 탈 땐
늘어난 체중이 부담될 거예요

574
00:39:09,221 --> 00:39:11,431
영화 촬영이 끝날 때까지
이 몸을 유지해야 하지만

575
00:39:11,891 --> 00:39:14,391
그 후엔 체중을 좀 감량할 거예요

576
00:39:14,477 --> 00:39:15,847
밧줄을 타야 하니까요

577
00:39:16,437 --> 00:39:19,607
지금 생각엔 체중이 더 나갈수록

578
00:39:20,524 --> 00:39:22,194
당연히 더 많은 무게를
이고 당겨야 하니까요

579
00:39:22,276 --> 00:39:25,196
그러니까 지금은
지구력과 속력을 늘리고

580
00:39:25,363 --> 00:39:27,703
웨이트는 잠시 미뤄두고 있습니다

581
00:39:40,711 --> 00:39:44,551
"밧줄 타기 당일"

582
00:39:46,425 --> 00:39:49,425
로스의 훈련은
장기간 강하고 건강하며

583
00:39:49,887 --> 00:39:52,057
움직이기 편한 몸을 만들려는
목표에서 짜인 겁니다

584
00:39:54,975 --> 00:39:58,845
밧줄 타기는 제가 얼마나
그 기초를 잘 다졌는지 시험하죠

585
00:40:03,734 --> 00:40:05,824
- 세상에
- 이런

586
00:40:15,830 --> 00:40:18,420
걱정이 느껴지는데 뭐가…

587
00:40:18,499 --> 00:40:20,669
아뇨, 괜찮아요
집중하는 것뿐이에요

588
00:40:22,336 --> 00:40:25,506
몇 번의 좌절과 부상이 있었지만

589
00:40:26,173 --> 00:40:29,843
이제 드디어
도전할 시간이 됐습니다

590
00:40:34,932 --> 00:40:36,892
제가 기억하는 것보다
더 높아 보이더군요

591
00:40:39,520 --> 00:40:44,150
지금까지 크리스 집의 체육관이나
크레인에서 훈련해 왔어요

592
00:40:44,275 --> 00:40:46,235
그것도 좋지만 그건 훈련이죠

593
00:40:49,488 --> 00:40:51,738
이제 통제할 수 있는 환경을
벗어났습니다

594
00:40:51,907 --> 00:40:53,277
갑자기 변수가 생겼죠

595
00:40:53,409 --> 00:40:55,619
바람, 높이
심지어 아드레날린까지요

596
00:40:56,704 --> 00:41:00,004
궁극적으로 훈련은 끝났고
본게임을 펼칠 때예요

597
00:41:07,173 --> 00:41:08,763
자, 허리를 조여 맬게요

598
00:41:13,637 --> 00:41:15,807
위치로 갈 준비가 됐습니다

599
00:41:42,666 --> 00:41:44,786
지난번과 같은 크기일 거예요

600
00:41:47,338 --> 00:41:49,168
문 열리니까 스탠바이하세요

601
00:41:51,550 --> 00:41:52,930
밧줄 나갑니다

602
00:41:59,308 --> 00:42:00,978
밖에 보지 말아요

603
00:42:03,729 --> 00:42:05,229
체감이 되더군요

604
00:42:07,066 --> 00:42:11,316
제가 무시하려고 했던
의심의 속삭임이

605
00:42:12,154 --> 00:42:13,534
점점 커지기 시작해요

606
00:42:17,535 --> 00:42:20,745
내려다보면서 이런 생각을 했어요
'나라면 이런 거 안 해'

607
00:42:22,581 --> 00:42:27,551
하지만 크리스가 제 안의 의심을
한순간도 봐선 안 되죠

608
00:42:30,130 --> 00:42:31,720
아니에요

609
00:42:31,882 --> 00:42:33,472
스위치를 켜요

610
00:42:33,634 --> 00:42:34,644
네, 난 괜찮아요, 준비됐어요

611
00:42:41,642 --> 00:42:42,522
준비됐어요?

612
00:42:59,660 --> 00:43:01,160
윈치로 내려가고 있어요

613
00:43:02,997 --> 00:43:04,957
30m보다 훨씬 더 가는 느낌이에요

614
00:43:07,793 --> 00:43:09,803
올려다보면 이럴 거라 싫어요

615
00:43:09,920 --> 00:43:13,470
'내가 올랐던 것보다 훨씬 기네'

616
00:43:18,971 --> 00:43:22,681
거의 끝에 근접했어요
이제 발을 뻗고 있어요

617
00:43:30,774 --> 00:43:32,904
오래 앉아있을수록
에너지가 고갈될 걸 알아요

618
00:43:34,778 --> 00:43:36,408
그래서 바로 시작합니다

619
00:43:48,917 --> 00:43:51,247
예상했던 것처럼
전혀 망설임 없이 출발하더군요

620
00:43:54,089 --> 00:43:57,219
좋은 기법이죠, 그렇죠, 좋아요!

621
00:43:58,927 --> 00:44:02,387
한 번 오를 때마다
엄청난 밧줄을 해치우고 있죠

622
00:44:12,691 --> 00:44:17,071
하지만 올라갈수록
다리로 밧줄을 들려고 할 때마다

623
00:44:17,279 --> 00:44:20,779
밧줄 전체의 무게가 느껴져요

624
00:44:21,200 --> 00:44:23,080
그러니 더 힘들고 무거워지죠

625
00:44:26,038 --> 00:44:30,168
이 시점이 되자 피로해졌어요
다리는 화끈거리고 팔도…

626
00:44:31,377 --> 00:44:32,747
전부 화끈거렸죠

627
00:44:35,130 --> 00:44:36,880
그래서 전 당겨 오르고…

628
00:44:37,007 --> 00:44:39,887
코알라 자세로 앉아서

629
00:44:40,094 --> 00:44:41,804
'숨을 쉬자' 하죠

630
00:44:50,562 --> 00:44:56,032
크리스, 멈추면 안 돼요!
멈추지 마요, 갑시다!

631
00:44:59,238 --> 00:45:01,448
멈추는 건 최악이에요

632
00:45:02,199 --> 00:45:05,449
쉬는 것 같겠지만 아니에요

633
00:45:06,537 --> 00:45:08,037
피로가 몰려들죠

634
00:45:10,999 --> 00:45:13,089
궁극적으로
중력을 상대하는 거니까요

635
00:45:19,133 --> 00:45:21,473
에너지가 거의 없어요

636
00:45:23,887 --> 00:45:25,927
그쯤 되니 이런 생각이 들죠

637
00:45:26,098 --> 00:45:27,678
'성공 못 하겠네'

638
00:45:30,686 --> 00:45:33,186
- 그때 로스 목소리가 들려요
- 크리스, 계속 가요

639
00:45:36,567 --> 00:45:39,147
이제 끝냅시다!

640
00:45:40,195 --> 00:45:43,315
되게 힘이 나는 순간이었어요

641
00:45:43,574 --> 00:45:45,744
전 이를 꽉 물고
오르기 시작합니다

642
00:45:47,911 --> 00:45:48,911
파이팅!

643
00:45:52,082 --> 00:45:54,542
좋아요! 할 수 있어요

644
00:45:58,422 --> 00:46:01,882
네, 좋아요, 그렇죠!

645
00:46:02,217 --> 00:46:04,847
좋아요, 그래요!

646
00:46:05,429 --> 00:46:06,719
세 번만 더요, 딱 세 번만요!

647
00:46:08,766 --> 00:46:10,056
어서요

648
00:46:12,060 --> 00:46:15,150
좋아요, 파이팅!
올라와요, 네!

649
00:46:15,272 --> 00:46:17,572
두 번만 더요, 갑시다!

650
00:46:17,983 --> 00:46:20,443
더요

651
00:46:21,195 --> 00:46:24,695
끝내버려요! 그래요!

652
00:46:28,952 --> 00:46:31,082
당신은 진짜…

653
00:46:32,456 --> 00:46:35,206
제가 해냈어요! 기분 끝내줍니다

654
00:46:36,251 --> 00:46:38,591
- 정말 아름다웠어요
- 정말 힘들었어요

655
00:46:38,879 --> 00:46:41,339
솔직히 얼마나
팔이 아픈지만 생각났어요

656
00:46:41,507 --> 00:46:43,877
숨을 쉴 수 없다는 사실과
다리가 욱신거리는 것도요

657
00:46:44,968 --> 00:46:46,178
말하기도 힘들었죠

658
00:46:48,722 --> 00:46:50,602
- 너무 좋아요
- 세상에

659
00:46:50,682 --> 00:46:52,482
지난 몇 달 동안 연습한 기법을
전부 사용했어요

660
00:46:52,559 --> 00:46:53,979
네, 그냥 유산소 운동이었는데

661
00:46:54,144 --> 00:46:59,074
퍼즐의 모든 조각이
맞아떨어져야 했어요

662
00:47:01,401 --> 00:47:02,401
시작할 땐 이렇게 생각했어요

663
00:47:02,569 --> 00:47:06,369
건강과 운동, 체력 훈련 등에 관해
알 만큼 안다고요

664
00:47:06,448 --> 00:47:10,658
근데 새로운 문이 열리니
너무 좋습니다

665
00:47:10,786 --> 00:47:13,406
아직 배워야 할 게 많다는 사실을
알게 돼서 너무 좋아요

666
00:47:15,249 --> 00:47:17,499
- 힘들었어요
- 80세의 크리스 헴스워스가

667
00:47:18,043 --> 00:47:19,923
지금 순간을 돌아보며
자랑스러워할 거예요

668
00:47:20,671 --> 00:47:24,931
38세의 크리스 헴스워스도
되게 자랑스러워요

669
00:47:28,262 --> 00:47:31,062
진짜 힘은 헬스장에서
얼마나 드냐가 다가 아니에요

670
00:47:32,307 --> 00:47:35,137
기동성을 유지하고
부상을 피하는 것도 중요하죠

671
00:47:35,477 --> 00:47:38,647
미토콘드리아를 증진하고
면역 체계를 젊게 유지하는 것도요

672
00:47:42,359 --> 00:47:45,199
앞으로도 계속 전신 운동을 하고

673
00:47:46,196 --> 00:47:48,906
모든 근육의 힘과
체력을 쌓을 거예요

674
00:47:51,034 --> 00:47:52,704
시간이란 존재를 밀어낼 겁니다

675
00:47:53,036 --> 00:47:55,286
- 좋았어!
- 그래!

676
00:47:57,791 --> 00:47:59,461
- 잘했어!
- 해낼 줄 알았어

677
00:47:59,543 --> 00:48:01,463
- 확신했다고
- 진짜 멋졌어

678
00:48:02,170 --> 00:48:03,670
제가 90살이 됐을 때

679
00:48:04,840 --> 00:48:07,800
손주들에게 밧줄 타기에 관해
좀 보여줄까 봐요

680
00:48:12,681 --> 00:48:15,391
난 괜찮아요, 해봅시다

681
00:48:17,769 --> 00:48:21,729
"근육을 최대한 활용하기 위한
크리스의 계획"

682
00:48:26,028 --> 00:48:29,618
"지구력 훈련
일주일에 2시간"

683
00:48:39,166 --> 00:48:43,626
"다양한 근육 운동을 위해
밧줄 더 타기"

684
00:48:48,091 --> 00:48:48,971
시작

685
00:48:49,885 --> 00:48:50,755
다시, 이러지 마

686
00:48:52,387 --> 00:48:55,927
"헬스장 밖에서도 매일 운동"

687
00:48:59,227 --> 00:49:01,097
"각자의 신체는 다릅니다
삶의 방식이 변화하면"

688
00:49:01,188 --> 00:49:02,898
"건강에 영향을 미칠 수 있으니
먼저 전문의와 상담하세요"

689
00:49:20,415 --> 00:49:22,415
자막: 윤혜원