BLUE MOUNTAINS, AUSTRALIË
Kun je het me uitleggen?
Je was atleet. -Ja.
Maar toen werd je Chris, de acteur.
Op de middelbare school surfte ik.
Ik deed aan sport, speelde voetbal. Ik deed van alles.
Toen ik gecast werd als Thor had ik een specifieke taak.
Ik moest eruitzien als een stripfiguur, een held uit een stripverhaal.
Om langer te kunnen leven, ben ik weer op pad met sportwetenschapper Ross Edgely.
Voor de opnames voor Thor weer beginnen...
...wil hij dat ik minder focus op hoe mijn spieren eruitzien...
...en meer hoe ze kunnen helpen om de slijtage door ouderdom te voorkomen.
Wat doen we? Waar gaan we heen?
Wat we gaan proberen voor Chris 2.0...
...is dat je de strijd aankunt tegen Vadertje Tijd en wat rondes kunt winnen.
Het gevecht win je niet, maar wel een paar rondes.
Dat klinkt zwaar. Wat heb je voor me in petto?
We zetten er een tandje bij. -Natuurlijk.
Moet je kijken.
Richard.
Dat touw is 30 meter lang en bungelt van een hoogte van 304 meter...
...zo die canyon in.
Ik stel voor dat je helemaal naar boven klimt.
Intimiderend.
AFLEVERING VIER KRACHT
Heb je zoiets vaker gedaan?
Klimmen... -Aan een touw bungelen...
...300 meter boven de grond? Nee.
Nee? -Gek, hè?
Dat doe ik niet elke week.
Hoelang hebben we?
Wanneer beginnen de opnames voor Thor? -Over vijf maanden.
Ik wil dit graag doen in drie... -Drie maanden training.
Maar ik word zwaar. -Hoe groot? Hoe zwaar?
Geen idee. Zwaarder dan ik nu ben.
Is dat een voordeel of nadeel? Vast een combinatie.
Eerlijk gezegd is dat nadelig. Het is een groot nadeel.
Mensen met jouw omvang klimmen niet in touwen die aan bergen hangen.
Vergis je niet, dit wordt loodzwaar.
Waarom staar ik dan naar een touw van 30 meter lang dat in 'n kloof bungelt?
Omdat ik rollen speel zoals Thor, heb ik al 10 jaar spierballen zoals superhelden.
Maar een paar maanden geleden wilde ik weten...
...of mijn lichaam op weg is naar een gezondere toekomst.
Chris, goed je te zien. -Insgelijks.
Daarom sprak ik af met levensduur-deskundige dr Peter Attia.
Chris, je besteedt veel tijd aan...
...je krachttraining. Wat voor programma volg je?
Door de jaren heen heb ik voor verschillende rollen getraind.
Vooral voor Thor moest ik veel spiermassa kweken.
De ene dag train ik mijn schouders, de andere mijn armen. Rug, borst, benen.
Duidelijk.
Gaat het?
Hij is uiteraard in topvorm.
De meesten zouden er alles voor over hebben om er zo uit te zien.
Maar het kan altijd beter.
Het menselijk lichaam heeft meer dan 600 spieren.
Om langer te leven, moet je er zoveel mogelijk gebruiken.
Toen ik Chris' spierkracht en efficiëntie mat, zijn flexibiliteit...
...en lenigheid, zag ik dat hij zijn spieren beter kon gebruiken.
Dat was het. Twee, een en dat was het. Klaar.
Zijn uithoudingsvermogen kon beter.
Het goede nieuws is dat je resultaten over het algemeen fantastisch zijn.
Maar het blijkt dat op een aantal belangrijke vlakken...
...je resultaten niet overeen komen met iemand die zich klaarmaakt...
...om de beste, meest robuuste 90-jarige ooit te zijn.
Het is net alsof iemand me mijn schoolrapport voorleest...
Wat kan ik doen om die resultaten te verbeteren?
Het zijn veel dingen die we kunnen veranderen.
Door meer spiergroepen aan te pakken en je uithoudingsvermogen te vergroten...
...verlengen we je levensduur en verbeteren we de kwaliteit ervan.
Laten we beginnen.
Ross' geniale uitdaging is tweeledig.
Door te trainen voor dat touw wordt Chris nog sterker.
Daardoor bevindt hij zich op een pad naar een langer, gezonder leven.
Ik verwacht dat Chris het in het begin zwaar zal krijgen.
Om een touwklimmende machine te worden koppelde Ross me aan de allerbesten.
Gerenommeerde acrobaten Alex Frith en Moira Campbell...
...leren luchttrucs aan acteurs.
Stap op mijn hand en zet je andere voet daarop.
Zet af met je benen en dat is het.
Zo ja. Duw jezelf omhoog met je benen.
Ik moet mijn voet...
Mij dit touw in krijgen, is misschien hun lastige taak ooit.
Trek met je armen en klim verder met je handen.
Zo ja. Duwen.
Goed zo. Vooruit. Trekken. Open.
Mijn handen...
Mijn spieren denken... Snap je? Het zijn vreemde...
Het zijn vreemde spieren.
Je denkt niet: ik trek me omhoog met die spieren.
Ik heb dit nog nooit eerder gedaan.
Dit is lastig.
Ik kan de hele dag door chin-ups doen, maar het touw...
Mijn armen en handen doen pijn van het vasthouden.
En duwen.
Ik begin me zorgen te maken.
Ik ben uitgedaagd, en ik kan niet eens...
...een paar meter van de grond komen. En als het lukt, is het enorm pijnlijk.
Opeens is Chris weer de beginneling.
Dat is lastig, maar hij moet me vertrouwen als ik zeg dat de pijn het waard is.
Touwklimmen ontsluit enorme voordelen...
...waardoor hij gezond blijft tot hij bejaard is.
Onze spieren doen meer dan ons voortbewegen.
Diep vanbinnen zit iedere vezel vol energiefabriekjes...
...die het lichamelijk verval tegen kunnen gaan.
Met elke aanspanning komen er stoffen vrij die ziektes bestrijden.
In hun totaliteit zijn spieren een vitaal orgaan...
...in onze strijd tegen de ouderdom. En daar gaat het touwklimmen om.
Om het touw te beklimmen heb ik niet alleen zwaar geschut nodig...
...maar iedere spier die ik heb.
10 WEKEN TOT DE BEKLIMMING
BYRON BAY, AUSTRALIË
Om te slagen en om ouder te worden, wil Ross dat ik anders ga trainen.
Gesp me in een tuig.
Gelukkig hebben we hiervoor een koele dag uitgekozen.
Het is zo'n 45 graden.
Daarom heeft hij interessante nieuwe routines bedacht.
Geweldig.
Zo ja. Zo gaat-ie goed, grote vent.
Goed. Zo ja. Vind efficiëntie.
En kleinere stappen als het zwaar wordt. Hou dat momentum vast.
Trekken.
Goed.
Zijn methodes lijken ongebruikelijk, maar daardoor...
...bereikt hij de grenzen van het menselijk kunnen.
Hij heeft een marathonlengte een auto getrokken...
...vijf maanden gezwommen en een triatlon gedaan met een boomstam.
In een 24 uurs-uitdaging heeft hij 8839 meter touw beklommen.
Dat is zo hoog als de Everest.
En ik heb hem gevraagd om mij te pushen zoals hij zichzelf pusht.
Kom hier.
Goed zo. -Kom hier.
Vooruit. Haal adem.
Goed. Dat.
Als Chris met succes het touw wil beklimmen, moet alles samenkomen.
Kom op.
Grijpkracht, biceps, benen, schouders en rug.
Hij heeft mobiliteit, flexibiliteit en uithoudingsvermogen nodig.
Goed. Kom op.
Het plan is om de aandacht te verleggen van de oefeningen uit de sportschool...
...die bepaalde gebieden aanpakken...
...naar oefeningen uit het dagelijks leven waarvoor je meer spieren gebruikt.
Mag ik erop klimmen, papa?
Maar die allround-kracht is precies waarvoor we zijn gebouwd.
Geweldig. -Ga verder, Tristan.
Naar het einde toe. -Een nieuw wereldrecord.
Het menselijk lichaam is perfect aangepast aan een leven vol beweging.
Dat was geweldig.
In sommige plekken is het de enige manier om te overleven.
Mensen die geld betalen om te sporten in een sportschool...
Die zijn knetter.
Voorzichtig. Niet zomaar gooien.
We werken elke dag.
Het is zwaar werk.
Zo worden we sterk.
Catalina Motochi woont met haar kinderen, Jimena en Sofi, en haar moeder Angelina.
Ze behoren tot een inheems volk, de Rarámuri.
Het is elke dag hard werken en ze gebruiken al hun spieren.
Mam, de bijl is stuk.
Ross zou zo blij zijn.
Pak hem.
Het vee wordt te voet gehoed. Het dichtstbijzijnd dorp is een dag lopen.
Waarom zou je een dag verspillen als je kunt rennen?
We heten Rarámuri.
Mensen die rennen.
Als ik in de bergen ren...
...voelt het alsof ik alles kan.
Dankzij hun levenswijze hebben ze een ongelooflijk uithoudingsvermogen.
Rennen is diep geworteld in hun cultuur...
...en alle generaties komen samen in rituele races...
...die soms dagen duren.
Wat is er gebeurd? We hebben ze bijna ingehaald.
Onderzoek wijst uit dat de grootouders dezelfde bloeddruk hebben...
...als hun kinderen én hun kleinkinderen.
Als mij dat lukt als ik oud ben, ben ik een gelukkig man.
ACHT WEKEN TOT DE BEKLIMMING
Rek die kant uit.
Hij gaat hierdoor.
Om de training zwaarder te maken krijg ik een touw thuis.
Slecht opgeraapt.
Mijn vriend en fitnesstrainer Luke Zocchi helpt ook een handje mee.
Het is bijna klaar.
Probeer het eens.
We gebruik een katrol zodat er steeds meer touw komt.
Ik klim omhoog en het touw gaat omlaag.
Mijn eigen verticale loopband.
Mijn handen kunnen niet meer. -Ben je klaar?
Dat was zo'n tien meter.
Nog eentje.
Vooruit. -Wat een marteling.
Ik gebruik steeds dezelfde spieren.
En ik raak compleet uitgeput.
Vier van de tien. Nog een keer.
Mijn uithoudingsvermogen moet beter.
Daarom ging Ross op zoek naar oefeningen.
Wat doen we hier? Ik zie geen touw om in te klimmen.
Ja, geen touwen.
Ze zien er gracieus uit, vind je niet? Als een goed geoliede machine.
Net als bij touwklimmen vereist roeien veel kracht...
...snelheid, maar ook pure uithouding.
Dat gaan we vandaag verbeteren.
Dat kan ik wel zeggen, maar eerlijk gezegd roei ik zelf niet.
Dit is een echte expert, winnares van het Olympisch brons, Rowena Meredith.
Hoe groot is de kans dat we nat worden?
Veertig proces. Ik ben positief vandaag.
Ross, kun jij eerst gaan, zodat je...
Zet je voet op de bodem van de boot.
Goed zo.
Ga in de boot staan en ga zitten met een hurkbeweging.
Ik was sierlijker dan Ross.
Kijk hem gaan.
Tot ziens.
En in.
Jullie vallen erin.
Hou de roeispanen vast.
Ik heb hem.
Red ons.
Ross, til je handen op en hou ze vlak op het water.
We gaan.
Perfect, zo ja.
Ik kan dit ding stabiliseren.
Chris, gebruik je benen, niet je armen.
Kijk hoe dat voelt.
Hou de beweging eenvoudig, duw de bladen naar buiten.
Naar voren. Gebruik je benen. Zo ja.
Je uithoudingsvermogen is niet al te best.
Mag ik dat zeggen?
Ik heb geen grote voorraad energie.
Geef mij maar een sprint in plaats van een marathon.
Toen hij werd getest...
...kwam Chris' aversie tegen duurtraining duidelijk naar voren.
Hij presteerde slecht op...
...een belangrijk onderdeel in de strijd tegen de ouderdom: mitochondrium.
Onze spieren huisvesten triljoenen mitochondriën.
Ze leveren de energie die onze lichamen nodig hebben...
...om te blijven functioneren.
Als we ouder worden laten onze mitochondriën het afweten...
...en breken ze af wat het ouderdomsproces versnelt.
Maar sporten en vooral duurtraining...
...stimuleert spieren om beschadigde mitochondriën te herstellen...
...en zelfs nieuwe te maken waardoor we nieuwe energie krijgen...
...en kunnen vechten tegen de ouderdom.
We zijn bij de rode boei voor de laatste honderd meter.
Je kunt roeien, fietsen, joggen, alles.
Het belangrijke aan de oefeningen om de mitochondriën te boosten...
...is dat je werkt, zo hard je kunt, zonder buiten adem te raken.
Twee uur per week kan je leven met jaren verlengen.
Hier gaan we. Hebben we een record gebroken?
Bijna.
Er is ruimte voor verbetering voor we naar de Spelen in Parijs gaan.
Wat vonden jullie ervan? -Ik nam de leiding op me.
Dat vond je vast fijn.
Jij en ik zijn geen teamspelers. Goede vrienden. Vreselijke teamgenoten.
Als we vermist zijn op zee, kunnen we niet wachten elkaar op te eten.
Dit soort oefening omarmen boost mijn mitochondriën...
...en verhoogt mijn uithoudingsvermogen. Maar ik kan nog meer doen.
SURREY, VERENIGD KONINKRIJK
O, Junie.
Ik heb deze al jaren niet gezien.
Professor Norman Lazarus heeft 'n carrière als medisch wetenschapper achter de rug.
In hun vrije tijd genieten hij en zijn vrouw June van het leven.
Dat is de Oriënt Express. -Mijn hemel.
Dat is de Oriënt Express.
Als vijftigers waren Norman en ik gek op eten.
Wat leuk.
Hij werd steeds dikker.
Wie is die dikkerd?
Ik besloot dat het tijd was om af te vallen en te gaan sporten.
We ruimden de garage op...
...en ik kwam de fiets van mijn zoon tegen.
Ik stapte op en fietste een rondje.
Ik was kapot.
Ik moest gaan liggen om op adem te komen.
Langzaam maar zeker fietste ik steeds verder...
...tot ik op een dag 200 km fietste.
Ik dacht: waarom ga ik niet nog verder?
Vierhonderd kilometer. Zeshonderd kilometer.
Veertienhonderd kilometer.
Op een leeftijd dat de meesten beginnen af te bouwen...
...ging ik mezelf uitdagen.
Als zestiger en zeventiger bleef Norman met gemak fietsen.
Maar de wetenschapper in hem merkte nog iets anders.
Ouderdomsziektes- en kwaaltjes kwamen niet voor...
...bij mij of mijn fietsvrienden.
Ik dacht: waarom niet? Wat is er met mij en hen?
We zijn normale mensen. Er was niets speciaals aan ons.
Samen met een universiteit in Londen zette Norman een onderzoek op...
...met zichzelf en zijn medefietsers als proefkonijnen.
Het vermogen om infectie te bestrijden neemt meestal af met leeftijd.
Maar het onderzoek wees uit dat de groep het immuunsysteem had van twintigers.
Een ongelooflijke ontdekking.
En het bewijs dat onze spieren meer controleren dan alleen beweging.
Diep in onze spiervezels voorzien de mitochondriën ons van energie.
Maar de spieren hebben nog iets achter de hand.
Als ze zich spannen geven ze chemische boodschappers vrij...
...ofwel myokines die door het lichaam reizen...
...en een heleboel voordelen triggeren...
...zodat ongewild vet zich niet ophoopt, bepaalde kankers worden onderdrukt...
...en zoals Normans baanbrekend onderzoek bevestigde...
...het immuunsysteem stimuleert om langer beter te werken.
Ik word ouder, dat is een feit.
Maar ik ben gek op fietsen.
Door te sporten kan ik een zinvol leven leiden...
...zonder medicijnen, zo lang mogelijk.
Het maakt je trots.
Dat is mijn man.
Spieren kunnen communiceren met de rest van het lichaam.
Door ze te gebruiken verlaag je de kans op ouderdomsgerelateerde ziekten.
We stoppen niet met bewegen omdat we oud zijn.
We worden oud omdat we stoppen met bewegen.
VIER WEKEN TOT DE BEKLIMMING
Ik doe aan touwklimmen, maar train ook voor Thor.
Rijst.
Ik moet meer dan 18 kilo spiermassa kweken voor de volgende film.
Buffel.
Dat is allemaal voor mij.
Maar dat extra gewicht zorgt voor een groot probleem.
Ik ben hier...
Klim zo hoog je kunt.
Je rug is bezweet.
Er moet 200 kilo omhoog.
Heb je Thor weleens zien touwklimmen?
Nu weet je waarom.
Je spiermassa moet omlaag. Je moet afvallen.
Dat zou makkelijker zijn.
Geweldig. Mijn vrouw klimt zonder training zo omhoog.
Kijk.
Misschien kan Elsa touwklimmen. -In mijn plaats.
En er is nog een probleem dat me tegenwerkt.
Adem.
Het einde van het touw hangt aan mijn voeten. En als ik klim...
Dat is het.
...wordt dat stuk steeds langer en zwaarder.
Een van de grote factoren wordt het gewicht van de staart.
Je moet begrijpen dat als je straks omhoog klimt...
...dat dat stuk aan je hangt zodat als je je omhoog trekt...
Hoe hoger ik kom, hoe meer gewicht.
Dat klopt. Kijk hoe dat voelt.
Dat wordt een probleem.
In de sportschool hangt die staart nooit los.
Ik zou moeten oefenen met een touw van 30 meter.
Dit is het probleem. We weten helemaal niet...
...hoe het op de dag zelf zal zijn.
Chris moet opletten met wat hij wenst.
De klim van 30 meter komt eraan.
Ik wil weten of hij het gewicht van de staart aan kan...
...en de hele hoogte kan beklimmen.
Daarom hijsen we 25 meter touw op zijn oprit de lucht in...
...om te zien wat hij kan.
Ik ben nerveus.
Geef het op, Ross.
Ik heb de kraan gezien. Ik ben nerveus.
Hij is zo hoog. En wat doet hij? Hij drinkt koffie.
Is het nog heet? -Zo heet.
Dat ziet er lekker uit. Maak je er ook een voor mij?
Klaar, Ross?
Klaar. -Klaar? Una. Dos.
Dat kwam op me.
Maak een pannenkoek voor mij. Ik kom eraan.
Tot zo.
Ik zie het touw...
...en hij hangt veel hoger dan ik had verwacht.
Is dit een goed of slecht moment om te zeggen dat ik hoogtevrees heb?
Te laat.
Ik zit vast aan een veiligheidstouw, maar dat helpt niet bij het klimmen.
Goed zo.
Ik begin te klimmen.
In het begin voel ik me goed, vol zelfvertrouwen.
Klim slimmer, niet sneller.
Al snel beginnen mijn benen te branden.
Ik voel het melkzuur en de vermoeidheid opkomen.
Neem je tijd.
Ik heb inmiddels veel pijn.
Gebruik je benen.
Duwen.
Ik denk: ik kom nooit boven.
Hij komt naar beneden.
Ik voel me aan het einde van mijn Latijn.
Dat touw... Als je je benen optilt...
...en het touw. Dat touw is zo zwaar.
Denk ik dat ik dertig meter omhoog kan klimmen naar die gondel?
Nee, ik moet blijven oefenen.
ÉÉN WEEK TOT DE BEKLIMMING
Dus je klom?
Ik klom in een touw van vier of vijf meter.
Ik liet los en viel op de mat en ik verzwikte mijn enkel.
Ik hoorde en voelde een knak.
Het deed ontzettend pijn.
Waar voelde je het?
In mijn enkel, aan deze kant.
Hij is opgezet.
Dat is uiteraard je enkel niet.
Normaal ziet hij er niet zo uit. -Weet je het zeker?
Het voelt goed als je daar drukt.
Ik maak me zorgen want dit is de voet...
...waarmee ik mezelf omhoog trek aan het touw.
Als ik mijn benen niet gebruik, kunnen we misschien...
...de lat hoger leggen.
Ik denk niet dat dat gaat werken.
Ik vind het vreselijk voor Chris.
Je kunt niet klimmen als je enkelbanden zijn gescheurd.
Hij kan pas klimmen als de opnames voor Thor erop zitten.
Het extra gewicht maakt het moeilijker om touw te klimmen.
Ik ben vaker geblesseerd en dat vind ik altijd erg lastig.
Ik beweeg graag. Ik heb veel energie...
...en ik wil bezig blijven, dus als ik niets mag doen...
...is dat een uitdaging.
Blessures zijn moeilijk te voorkomen.
Hoe ouder je wordt, hoe vaker je ze krijgt.
Maar je kunt wel veerkrachtig worden zodat je minder snel broos wordt...
...en de kans op blessures vermindert. Het is nooit te laat om te beginnen.
Drie, vier...
Mijn hemel.
Ik ben gek op sporten. Ik voel het overal.
Een, twee...
...drie, vier. Hoe voelt iedereen zich?
Geweldig. -Oké.
Ik zeg tegen mezelf: 'Je bent ijdel. Moet je jezelf eens zien.
Je bent 85 en hebt een strakke broek aan.'
Dat maakt me blij. -We doen er 25.
Je voelt je zo goed.
Als jonge vrouw was Ernestine Shepherd niet geïnteresseerd in sporten.
Maar haar zus Velvet sleepte haar naar de sportschool toen ze vijftiger was.
Ze wilde een bodybuilder worden.
De sportschool was intimiderend.
Ze heften gewichten en deden jumping jacks.
Ik kon geen jumping jacks.
Ik wilde het niet doen...
...maar ik wilde haar blij maken.
De zussen trainden zij aan zij, maar toen werd Velvet ziek.
Ze had een hersenaneurysma. In het ziekenhuis zei ze:
'Beloof me dat je doorgaat waarmee we zijn begonnen.'
Velvet stierf.
En ik wist meteen...
...dat ik de droom van mijn zus ging vervullen.
Ernestine had nu een missie.
Die leidde haar tot voormalig Mr Universe, Yohnnie Shambourger.
Vooruit, kom op.
Vier. Je kunt het. -Oké.
Mijn hemel. Wat een trainer. -Vooruit.
Train die spier. -Ik kan het.
Train die spier.
Ik zei: 'Weet je niet dat ik oud ben?'
Duwen. -Dat doe ik.
Hij zei: 'Je bent niet oud. Je kunt het.'
In iedereen schuilt een atleet.
Langzaam. Duw hem langzaam omhoog.
Zolang je het verlangen hebt...
Drie, twee, een. Leg 'm erop.
Ze ontvlamde.
Een groot applaus voor deze jongedame. Ze is geboren in 1936.
Als zeventiger ging Ernestine meedoen aan bodybuildwedstrijden.
Ik liep het podium op. De muziek begon te spelen.
Iedereen klapte. Ik was in de zevende hemel.
Ze won. Kun je het geloven?
En ze bleef winnen.
Ik voelde me geweldig. Ik was zo gelukkig.
En ik huilde. Ik zei: 'Velvet, dit is voor jou.'
Maar dat was nog maar het begin. Nadat ze meer cardio ging doen...
...heeft Ernestine negen marathons gelopen.
Nu pakt ze evenwicht en mobiliteit aan...
...en geeft ze zelfs les.
Voel hoe je hamstrings zich strekken.
Ze is een inspiratie voor iedereen. En ze is een roadmap.
Ze laat zien hoe je eruit kunt zien...
...als je blijft sporten.
Dat ziet er goed uit. Leg ze mijn kant op.
Ouderdom gaat vaak gepaard met spierverlies en risico op vallen.
Dankzij een reeks dagelijkse oefeningen...
...buigen Ernestine en haar vrienden de kansen om in hun voordeel.
Dat is wat ik wil zien. Kijk naar mijn dames.
Als je een auto laat staan, gaat hij roesten.
Ga rechtop zitten.
Ernestine heeft me duidelijk gemaakt dat je weliswaar oud kunt zijn...
...maar ook fit.
De manier waarop zij kijkt en beweegt, dat wil ik ook.
Leeftijd is maar een getal.
Als ik zeg dat ik 85 ben, zeggen mensen:
'Ik zou denken dat je 65 bent.'
Goed gewerkt, dames.
Ik lach, maar denk bij mezelf: waarom zeggen ze niet 50?
Als ik dat touw wil beklimmen, moet ik doorgaan met trainen.
Drie, twee, een, omhoog.
Vooruit.
Goed.
Terwijl mijn enkel geneest moet ik me aan Ross' plan houden.
Twee, drie, vier.
Mijn nieuwe spieren onderhouden en mijn uithouding blijven boosten.
Een, twee, drie en omhoog. Goed.
Goed zo, moet je zien. Kracht, techniek.
Om je quad.
Voordat ik dat touw beklim...
...moet ik nog één gigantisch obstakel overwinnen.
OPNAMES THOR SYDNEY
Het is half elf. Chris heeft gegeten om half negen en eet nu weer.
Dat is maaltijd twee van tien.
Een tip: hij wil altijd hete saus.
Dit is een oefening vóór de scène, zonder shirt.
Een heleboel herhalingen, verschillende oefeningen.
Momenteel weeg ik meer dan 104 kilo.
Zorgen dat ik zo blijf, is een fulltimebaan.
Maar aan het touw is dat extra gewicht juist ballast.
Ik moet er de rest van de film zo uitzien...
...maar daarna probeer ik af te vallen voor de klim.
Want hoe zwaarder ik ben...
...hoe meer ik omhoog moet hijsen.
Ik focus op uithoudingsvermogen en snelheid en hef minder gewichten.
DAG VAN DE BEKLIMMING
Ross' training draaide om een lichaam dat sterk blijft...
...gezond en mobiel, voor later.
Het touw beklimmen is een test om te zien of de basis ervoor is gelegd.
Mijn hemel. -Gast.
Ik voel dat je aarzelt... -Ik probeer me te concentreren.
We hadden te maken met tegenslagen en blessures.
Nu zijn we hier en is het eindelijk zover.
Het is hoger dan ik me herinner.
We hebben tot nu getraind in de sportschool of met een kraan...
...bij zijn huis. Dat is goed, maar het blijft een training.
We zijn nu uit de beheerste omgeving...
...en opeens zijn er variabelen zoals wind, hoogte en zelfs adrenaline.
De training zit erop. Het is zover.
Ik gesp hem strakker vast.
We kunnen naar onze locatie.
Het zou dezelfde maat moeten zijn.
Let op, de deuren gaan open. Het touw komt eruit.
Niet kijken.
Ineens komt het besef.
Die stemmetjes vol twijfel die ik steeds weg heb kunnen drukken...
...worden steeds luider.
Ik kijk naar beneden en denk: dit zou ik niet willen.
Maar Chris mag niet merken dat ik mijn twijfels heb.
Nee.
Zet de knop om.
Ik ben zover.
Klaar?
Ik word naar beneden getakeld.
Het voelt veel verder dan 30 meter.
Ik wil niet omhoog kijken, want ik denk: 'Dit is veel verder dan ik ooit klom.'
Hij is er bijna en zet zijn voeten erop.
Hoe langer ik hier hang, hoe meer energie ik verbruik.
Dus ik ga ervoor.
Zoals verwacht gaat hij als een speer.
Goede techniek. Goed zo.
Hij gaat elke keer een flink stuk omhoog.
Maar hoe hoger ik klim en als ik het touw omhoog duw...
...met mijn been, blijft er meer gewicht aan hangen.
Het wordt dus steeds zwaarder.
Ik begin moe te worden. Mijn been brandt. Mijn armen.
Alles brandt.
Ik trek me omhoog en blijf hangen als een koala en haal adem.
Adem in.
Chris, je kunt niet stoppen. Kom op.
Stoppen is het ergste wat je kunt doen.
Het voelt alsof je rust, maar dat is niet zo.
De vermoeidheid slaat toe.
Uiteindelijk vecht je tegen de zwaartekracht.
De energie is laag.
Op dit moment denk ik: dit lukt je nooit.
Maar dan hoor ik Ross. -Chris, ga door.
Maak het af.
Dat was een stimulerend moment.
Ik bijt op mijn tanden en klim verder.
Vooruit.
Goed zo. Je kunt het.
Goed zo.
Geef me er nog drie.
Vooruit.
Goeie, grote vent. Vooruit. Omhoog.
Nog twee. Vooruit.
Nog meer.
Maak het af.
Dat was absoluut...
Het is me gelukt. Het voelt geweldig.
Dat was prachtig. -Dat was vermoeiend.
Ik kan alleen maar denken aan mijn pijnlijke armen.
En dat ik geen lucht krijg. Mijn been klopt.
Ik kan niet praten.
Geweldig.
Je gebruikte alle technieken die we oefenden.
Maar de cardio...
Alle puzzelstukjes moesten ineen vallen.
Ik dacht dat ik alles wist over gezondheid en training...
...en krachttraining. Het was geweldig dat de deuren openden...
...en dat ik zoveel meer heb geleerd.
Dat was zwaar. -Ik denk dat de 80-jarige...
...Chris Hemsworth hier vol trots op terugkijkt.
De 38-jarige Chris Hemsworth is hier ook behoorlijk trots op.
De ware kracht is niet hoeveel gewicht ik kan heffen.
Het gaat erom dat ik mobiel en blessurevrij blijf.
Dat ik mijn mitochondriën boost en mijn immuunsysteem jong houd.
Daarom blijf ik mijn hele lichaam trainen, kracht opbouwen...
...en uithouding in al mijn spieren.
Ik vecht terug tegen Vadertje Tijd.
Goeie. -Ik twijfelde geen moment.
Geen moment. -Dat is briljant.
En misschien als ik 90 ben...
...laat ik de kleinkinderen zien hoe je een touw beklimt.
Ik ben er klaar voor. Kom op.
OM ZIJN SPIEREN OPTIMAAL TE GEBRUIKEN, IS CHRIS VAN PLAN OM:
TWEE UUR PER WEEK DUURTRAINING TE DOEN
VAKER TE KLIMMEN OM MEER SPIEREN TE TRAINEN
Vooruit.
Nog een keer.
DAGELIJKSE OEFENINGEN BUITEN DE SPORTSCHOOL
ELK LICHAAM IS ANDERS. ZOEK MEDISCH ADVIES...
...VOOR U UW LEVENSWIJZE AANPAST.
Ondertiteld door: Judith IJpelaar