Fortell meg om det så jeg kan forstå.
-Du var en idrettsutøver. -Ja.
Men så ble du skuespilleren Chris.
Da jeg gikk på videregående surfet jeg.
Jeg drev med friidrett, spilte fotball, var en allsidig idrettsmann.
Da jeg spilte inn Thor hadde jeg en spesifikk jobb
jeg skulle se ut som en tegneseriefigur, en tegneserie helt.
Riktig.
På oppdraget for å forlenge levetiden, er jeg tilbake på veien
med idrettsforsker Ross Edgerly.
Før neste innspilling av Thor starter
vil han jeg skal fokusere mindre på hvordan musklene ser ut
og mer på hvordan de kan hjelpe meg å reversere slitasje.
Hva skal vi gjøre Ross? Hvor skal vi?
Det vi skal prøve er å gjøre for Chris 2.0
er å sørge for at du kan være fokusert
og vinne noen runder.
Du vinner nok ikke, men du kan vinne noen få runder.
Høres ut som mye hardt arbeid. Hva har du i vente for meg?
Vi skal ta det opp noen nivåer. Selvfølgelig skal vi det!
Se på dette.
Richard!
Det er et hundre fots tau, som henger fra 1000 fot
rett ned i den dalen.
Det jeg foreslår er at du henger på bunnen og klatrer hele veien opp.
Skremmende.
EPISODE 4 STYRKE
Har du gjort noe lignende før?
-På denne skalaen... -Henge fra en taubane i et tau...
-Ja. -...tusen fot fra bakken? Nei.
-Nei? -Merkelig nok.
Det er ikke på ukeprogrammet mitt.
Hvor lang tid har vi før vi gjør det?
-Hvor lenge er det til Thor filmingen? -Fem måneder tror jeg.
-Vi gjør det om tre, og... -Tre måneder med trening.
-Men jeg kommer til å bli tung. -Hvor stor? Hvor tung?
Jeg vet ikke. Tyngre enn jeg er nå.
Vil det bli en fordel eller ulempe?
Eller kanskje en kombinasjon?
Stor ulempe for å være helt ærlig.
-En ulempe... -En stor ulempe.
Folk på din størrelse klatrer ikke i tau som henger ned fra et fjell.
Gjør ingen feil. Det blir brutalt.
Hvordan endte jeg opp å stirre på et hundre fots tau
dinglende over en avgrunn?
Spille actionrollen som Thor betyr at jeg har brukt
et tiår for å opprettholde superhero muskler.
Men for noen få måneder siden bestemte jeg meg for å finne ut
om kroppen min er på vei til en sunnere fremtid.
-Hei Chris. Godt å se deg. -Godt å se deg også.
Jeg møtte Dr. Peter Attia som er ekspert på lang levetid.
Chris, du har åpenbart brukt mye tid
på styrketrening. Hva slags program bruker du?
Over årene har jeg trent ulike programmer
Spesielt for rollen som Thor handlet det om å få store muskler.
Jeg trente skuldre en dag, armer neste. Rygg, bryst, legger.
Skjønner.
Føles ok?
Selvsagt er han i fantastisk form.
De fleste vil gi hva som helst for å se ut som Chris.
Men det er alltid rom for forbedring.
Det er mer enn 600 muskler i en menneskekropp.
Og for en lengre levetid må man bruke
så mange som mulig.
Da jeg vurderte Chris sin muskelkraft og effektivitet, hans fleksibilitet og
smidighet, fant jeg at han kunne jobbe på et bredere spekter av disse musklene.
Det var det. To, én, det var det. Ferdig.
Han kan forbedre utholdenheten.
Gode nyheter, Chris, generelt ser resultatene fantastisk ut.
Men det viser seg at på noen områder var ikke
testresultatene dine konsistente for en som ruster seg
til å bli best, tidenes mest robuste 90-åring.
Føles som jeg får karakterene fra skolen opplest...
Hva skal jeg gjøre for å forbedre tallene?
Mye av dette er ting vi kan endre.
Ved å være enda mer målrette mot muskelgruppene dine
og forbedre utholdenheten din,
kan du leve lenger og få et bedre liv.
Greit...
la oss starte.
DR. PETER ATTIA LEVETIDSEKSPERT
Det geniale med utfordringen til Ross er faktisk todelt.
Treningen til det tauet
vil utvikle superhelt styrken til Chris ytterligere.
Det hjelper han videre mot et lengre, sunnere liv.
Men i starten forventer jeg at Chris vil slite skikkelig.
For å gjøre meg til en tauklatringsmaskin har Ross koblet meg opp med
noen av de beste.
Kjente akrobater, Alex Frith og Moira Campbell,
lærer lufttriks for scene og filmlerret.
Jeg vil at du tråkker på hånden min og setter den andre foten der.
Dytt fra med bena, og det er det.
Det er det, oppover, dytt fra med bena, dytt fra.
Jeg må få foten min...
-Få meg opp i dette tauet... -Nei...
...kan bli deres tøffeste jobb så langt.
Dra deg opp med armene. Skyv hendene opp.
Sånn ja. Og dytt fra.
Bra. Kom igjen. Dra. Åpne opp.
Hendene mine er som...
Musklene skriker "wow."
Skjønner? Det er som...
Ja. Det er ganske rart...
Det er rare muskler, skjønner?
Det er som... "Ok, jeg skal dra meg opp."
-Nei. -...med de musklene.
Det er bare ting jeg ikke har brukt før.
Dette er virkelig vanskelig.
Jeg kan gjøre chin-ups hele dagen, men tauet
og holde det grepet tar livet av armene og hendene mine.
Og dytte fra.
Jeg blir faktisk ganske bekymret.
En utfordring ligger foran meg og jeg har problemer
å komme opp noen få meter. Og det er hinsides smertefullt.
Helt plutselig er Chris nybegynner igjen
og det er vanskelig å akseptere, men han må stole på meg
når jeg sier at all denne smerte er verdt det.
Å klatre i et tau vil åpne utrolige fordeler
som vil holde ham sunn langt inn i alderdommen.
Det viser seg at musklene våre gjør mer enn bare å bevege oss.
Dypt nede er hver fiber stappfull av bittesmå kraftverk
som kan hjelpe oss til avverge fysisk svekkelse.
Og med hver fleks frigjør de kjemikalier
som bekjemper alle typer sykdommer.
Sett under ett er musklene et viktig organ
i vår kamp mot aldring. Det er poenget med tauklatring.
For å komme opp trenger jeg ikke bare store armer,
men hver eneste muskel jeg har.
10 UKER TIL KLATRINGEN
For å bedre sjansen i tauet,
og mine utsikter i alderdommen, vil Ross utvide treningen min.
Få meg i en sele.
Jeg er glad vi fikk en fin, kjølig dag til å gjøre dette.
Det er 45 grader nå.
Han kom med noen interessante og nye øvelser.
Flott.
Sånn ja! Bra.
Bra. Det var det. Finn effektivitet.
Jo mindre skritt jo hardere bir det. Små skritt.
Mindre skritt, hold tritt.
Kom igjen.
Bra!
Metodene hans virke uvanlige, men de har latt ham
å presse kroppen til det ytterste av hva den kan tåle.
Har har klart å dra en bil en hel maratondistanse,
en fem måneders rekord i svømming. Og å bære et tre i en triatlon.
I en 24-timers utfordring klatret han totalt 29000 fot med tau.
Det er samme høyde som Everest.
Jeg har bedt han presse meg like hardt som han presser seg selv.
Kom hit!
-Sånn ja! -Kom hit!
Kom igjen! Pust. Kom igjen!
Bra!
For at Chris skal lykkes i tauklatringen må alt stemme.
Kjør på!
Grep styrke, biceps, legger, skuldre og rygg.
Han trenger mobilitet, fleksibilitet og utholdenhet.
Bra. Kom igjen!
Planen er å skifte fokus, bort fra treningsbaserte rutiner
som retter seg mot spesifikke områder.
Med øvelser som tester et bredere spekter av muskler.
Kan jeg klarte opp, pappa?
Herregud!
Allsidig styrke er akkurat hva vi er bygd for.
-Det er utrolig. -Kom igjen, Tristan.
-Gå til enden, Tristan. Gå på! -Ny verdensrekord!
Menneskekroppen er tilpasset et liv fullt av bevegelse.
Det var utrolig!
Og noen steder er det den eneste måten å overleve på.
Folk som betaler for å trene på et senter
syns jeg er gale.
Forsiktig! Ikke bare kast den.
Vi jobber hver eneste dag.
Det er hardt arbeid.
Det er slik vi blir sterke.
Catalina Motochi bor med barna sine, Jimena og Sofi, og moren hennes, Angelina.
De tilhører en urbefolkning amerikanerne kalte Rarámuri.
Det er hard arbeid hver dag, og de bruker alle muskler.
Mamma, øksen brakk!
Ross ville vært i himmelen.
Ta den!
Husdyr gjetes til fots, og nærmeste by er en dagstur unna til fots.
Hvorfor kaste bort en dag når du kan løpe?
Vi er Raramuri.
Det betyr folk som løper.
Når jeg løper i fjellet
føler jeg at jeg kan gjøre hva som helst.
Takket være deres livsstil, har Rarámuri en utrolig utholdenhet.
Løping er dypt i kulturen deres
og alle generasjoner kommer sammen i rituelle løp
som noen ganger varer i flere dager.
Hva skjedde?
Vi har nesten passert dem.
Studier viser at Rarámuri besteforeldre har samme blodtrykk
ikke bare som deres barn, men deres barnebarn.
Hvis jeg klarer det i min alderdom, vil jeg være en lykkelig mann.
8 UKER TIL KLATRINGEN
Strekk den enden ut...
-Så vi kan gå gjennom den veien. -Jepp.
For å øke tautreningen,
setter Alex og Moira opp en hjemme hos meg.
Det er det verste jeg har sett.
Min venn og mangeårige trener Luke Zocchi er også her for å hjelpe til.
Klar.
-Ok. La oss prøve. -Ok.
Vi bruker et trinsesystem for å mate mer tau.
Jeg klatrer opp... tauet kommer ned.
Min egen vertikale tredemølle.
Hendene mine er ferdige.
-Er du ferdig? -Ja.
Det var... ti meter.
En til.
Greit.
-Kom igjen. -Det er tortur.
Jeg bruker disse musklene om og om igjen.
Blir totalt utslitt.
Fire ut av ti. Igjen.
Jeg må forbedre utholdenheten min.
Ross har lett etter treningstriks.
Hva skal vi gjøre? Jeg ser ingen klatretau.
Korrekt, ingen tau.
Ser ganske grasiøst ut, ikke sant? Som en velsmurt maskin.
I likhet med tauklatring krever roing mye styrke
og fart, men også ren utholdenhet.
Det er der forbedringen skal komme.
Jeg er god til å prate for meg, men for å være ærlig kan jeg ikke ro.
Her er en ekspert, bronsemedaljevinner i OL, Rowena Meredith.
I prosentandel, hvor sannsynlig er det at vi blir våte?
Førti prosent. Jeg gir deg gode odds idag.
Ross, du kan sette deg inn først, så du kommer liksom...
Herregud.
...gjøre det. Nei, sett foten i bunn av båten.
Ok. Greit.
Gå oppi båten, og du skal gjøre en ettbens knebøy på setet.
Jeg trodde jeg var mer grasiøs enn Ross.
Se på dem.
Ser dere senere.
Og inn!
-Wow! -Vi kommer til å falle uti!
Ikke mist årene.
Skjønner.
Redd oss!
Ross, løft hendene og hold dem flate i vannet.
Vi er igang.
Perfekt, det er det.
Jeg skjønner hva du mener med... jeg kan stabilisere den.
-Ja. -Jepp.
Chris, jeg vil at du skal bruker mer ben og mindre armer.
-Ok. -Hvordan føles det til å begynne med.
Hold bevegelsen fin og enkel, hold årebladene ut.
Dropp dem foran deg. Bruk bena dine, sånn ja. Det er bra.
Jeg vet du ikke har en enorm kjærlighet for utholdenhet,
er det fair å si?
Nei. Jeg har ikke en stor tank.
Jeg har alltid foretrukket sprint fremfor langdistanse.
Ok.
Da han ble testet tidligere
kom Chris sin aversjon mot utholdenhetstrening tydelig frem.
Hvor tallene hans var lave var i resultatet
av en nøkkelkomponent som er viktig i vår kamp mot aldring: mitokondrier.
Musklene våre er hjemmet til billioner av disse mitokondriene.
De er som små kraftverk, gir energi når kroppen trenger det
for å fortsette.
Når vi blir eldre, begynner mitokondriene våre å fungere feil
og bryte sammen og akselerere aldringsprosessen.
Men trening og da spesielt utholdenhetstrening
stimulerer musklene våre til å overhale de ødelagte mitokondrier
og bygger til og med nye, fyller opp energinivået vårt
og presser tilbake aldring.
Kommer opp til den røde bøyen for de siste hundre meter.
Du kan ro, sykle, jogge, hva som helst.
Nøkkelen til denne typen av mitokondriell boosting trening
er at du jobber så hardt du kan uten å bli for andpusten.
Bare to timer i uken kan forlenge livet ditt.
Kom igjen, Rowena. Blir det noen rekorder?
Jeg tror vi var ganske nære.
Jeg tror vi har litt å jobbe med
-før vi drar til OL i Paris. -Ja.
-Hva synes dere? -Jeg tok en mer lederrolle.
Hvordan var det? Må ha vært oppmuntrende.
Jeg tror ikke vi er lagspillere. Gode venner. Håpløse lagspillere.
Om vi er fortapt på sjøen, blir det kappløp
om å spise den andre først.
Holde på denne type trening kommer til å øke mitokondriene mine
og forbedre utholdenheten min. Men det er ikke alt den kan gjøre.
Å, Junie!
Jeg har ikke sett dette på årevis. Herregud!
Professor Norman Lazarus hadde en lang karriere som medisinsk vitenskapsmann.
På fritiden nøt han og kona, June, livets luksus.
-Åh. Det er Orientekspressen. -Herregud!
Det er Orientekspressen.
Da vi vår i femti årene, elsket Norman og jeg å spise.
Nydelig.
Han ble større og større.
Hvem er den tjukke?
Jeg bestemte meg for at det var på tide å gå ned i vekt og trene.
Vi ryddet i garasjen
og jeg fant sønnen min sin sykkel.
Jeg satte meg på sykkelen, syklet rundt kvartalet.
Resultatet var at jeg ble helt satt ut,
jeg måtte legge meg ned og få igjen pusten.
Gradvis syklet jeg lengre distanser,
helt til jeg én dag syklet 200 kilometer.
Jeg tenkte: "Hvorfor ikke øke distansen?"
Fire hundre kilometer. Seks hundre kilometer.
Fjorten hundre kilometer.
I en alder da folk flest begynner å roe ned tempo
begynte jeg å utfordre meg selv.
Gjennom 60- og 70-årene
fortsatte Norman å sykle.
Men vitenskapsmannen i ham oppdaget noe annet.
Sykdommer og sykdommer ved aldring dukket ikke opp hverken
hos meg eller vennene mine jeg syklet med.
Jeg tenkte: "Hvorfor? Hva er det med meg og disse menneskene?
Vi er bare vanlige folk." Det var ikke noe spesielt med oss.
Ved et universitet i London, startet Norman en større studie
med seg selv og sine medsyklister som prøvekaniner.
Evnen til å bekjempe infeksjon synker vanligvis med alderen.
Men resultatene viste at Normans gruppe
hadde immunsystem som folk i 20-årene.
En utrolig oppdagelse.
Et bevis på at musklene våre kontrollerer så mye mer enn bare bevegelse.
Dypt inne i muskelfibrene våre gir mitokondriene oss energi.
Men musklene har enda et triks opp i ermet.
Mens de bøyes, frigjør de kjemiske reaksjoner
kalt myokiner, som går rundt hele kroppen
og utløser en rekke fordeler,
forhindre oppbygging av uønsket fett, undertrykke visse kreftformer,
og som Normans banebrytende studie bekreftet,
stimulerer immunsystemet til å jobbe bedre lenger.
Jeg blir eldre, det er helt sikkert.
Men jeg elsker å sykle.
Og trening lar meg leve et tilfredsstillende liv
som er fritt for medisiner så lenge som mulig.
Det gjør deg stolt.
Det er min mann.
Det faktum at muskler kan kommunisere med resten av kroppen
og bruke dem regelmessig reduserer faren for
aldersrelaterte sykdommer.
Vi slutter ikke å bevege oss fordi vi blir gamle.
Vi blir gamle fordi vi slutter å bevege oss.
4 UKER TIL KLATRINGEN
I tillegg til tauklatringen, bygger jeg meg opp for Thor.
Litt ris.
Målet er å legge på meg 18 kg muskler til neste film.
Buffalo.
Alt er til meg.
Men den ekstra vekten forårsaker et stort problem.
Du er her...
Klatre så høyt du kan.
Wow.
Se svetten på ryggen.
Dra 200 kilo opp tauet.
Du ser ikke Thor klatre mange tau, gjør du?
Nå vet du hvorfor.
Du må få mindre muskler. Du bør gå ned i vekt.
Det ville vært enklere.
Til tross for null trening, kan min lille kone zip opp tauet på et blunk.
Se.
-Kanskje vi får Elsa til å klatre. -Hun kan gjøre det i stedet for meg.
Og det er et annet problem som jobber mot meg.
Ok.
Pust.
Enden av tauet henger ved føttene mine. Og mens jeg klatrer...
Det er det.
...blir enden lengre og tyngre.
En av faktorene vil være vekten på enden av tauet.
Noe du forstår når du klatrer.
-Vekten på enden vil bli... -Ja.
...hengende etter deg, så hvert løft blir...
Jo høyere jeg kommer, jo mer vekt drar jeg.
Riktig. Få en følelse av det. Se hvordan det føles.
-Oh, nei. -Det er tingen.
Problemet er at på treningsstudioet, henger aldri enden fritt.
Det er greit å øve på et 30 meter langt tau
for her er problemet. Ikke én gang i løpet av denne tiden...
vil vi vite hvordan det blir på selve dagen.
Chris bør være forsiktig med hva han ønsker seg.
Med hundre fots klatringen som nærmer seg raskt,
vil jeg vite om han kan takle det med vekten
og komme i nærheten av full høyde.
Vi heiser et 80 fot tau her i oppkjørselen for
å se hvor han er.
Jeg er nervøs. Nervøs.
Ross, jeg gir opp.
Ross, jeg har sett... Jeg har sett kranen. Jeg er nervøs.
Det er så høyt. Og hva har han? Han tar en kaffe.
-Den er fortsatt varm. -Den er så varm.
Er det? Ser godt ut. Skal du lage en til meg?
Klar Ross? Klar?
-Klar. -Klar? Una. Dos.
Det kom på meg.
Lag en pannekake til meg. Jeg er på vei over.
Ser dere snart.
Jeg ser tauet...
og det er så mye større og høyere enn jeg forestilte meg.
Jeg liker ikke høyder. Vet ikke
om det er bra eller dårlig å si det.
For sent.
Et sikkerhetstau vil redde meg om jeg faller, men hjelper ikke på klatringen.
Greit.
Bra.
Jeg begynte å klatre
og jeg føler meg bra i starten, litt selvtillit.
Klatre smartere, ikke hardere.
Så mye raskere, bena mine brenner.
Jeg kjenner melkesyren, trettheten slår inn.
Ta din tid.
Jeg kjenner mye smerte nå.
Bruk bena dine.
Dytt.
Og jeg tenker: "Det er ingen måte jeg kommer opp den tingen på."
Greit, kommer ned.
Jeg føler at jeg er på enden av tauet mitt, for å si det sånn.
Det tauet er... når du løfter beinet
og løfter tauet. Det tauet er så tungt.
Tor jeg at jeg kan klatre hundre fot opp til taubanen?
Nei. Jeg må bare fortsette.
1 UKE TIL KLATRINGEN
Klatret du?
Ja. Så jeg klatret i tauet. Et fire eller fem meter langt tau.
Jeg slapp og landet på matten og forstuet ankelen,
jeg hørte et pop og kjente et pop.
Det var ganske ille der og da.
Hvor kjente du det?
Bare hele... Der på ankelen, denne siden.
Det er en hevelse.
-Det er tydeligvis ikke ankelen din. -Ja.
-Den ser vanligvis ikke slik ut. -Nei. Er du sikker?
Det føles veldig bra når du trykker der.
Ganske bekymringsfullt fordi dette er foten
jeg ankrer av og løfter meg opp tauet hver gang, så...
Hvis jeg bestemmer meg for å gjøre det uten ben, kanskje vi kan...
øke risikoen litt.
Jeg vet ikke, jeg tror ikke det kommer til å gå.
Jeg er knust for Chris.
Du kan rett og slett ikke klatre med avrevne leddbånd i ankelen.
Så han kan ikke klatre før etter han er ferdig med å filme Thor.
Og den ekstra vekten gjøre det vanskeligere å komme opp tauet.
Jeg har hatt skader opp gjennom årene og jeg synes det veldig vanskelig.
Jeg elsker å bevege meg. Jeg har mye energi
og vil være opptatt
så når jeg blir fortalt eller tvunget til å sitte og ikke gjør noen ting...
Jeg synes det er utfordrende.
Skader er vanskelig å unngå.
Du har en tendens til å få flere når du blir eldre.
Du kan få en mer robust kropp, utsette skjørhet
og dermed redusere risikoen for skade. Det er aldri for sent å begynne.
En, ser bra ut. To, tre, fire...
Herregud.
Jeg elsker å komme meg ut og trene. Jeg føler det over alt.
En, to,
tre, fire. Hvordan går det?
-Flott! -Greit.
Jeg sier til meg selv: "Det er en forfengelig ting."
Jeg sa: "Se på deg!
Åttifem år gammel, iført disse trange tightsene!"
- Alt dette gir meg glede. - Skal gjøre 25.
Du føler deg så bra.
Som ung hadde Ernestine Shepherd ingen interesse for trening.
I midten av 50-årene fikk søsteren, Velvet, henne med til treningsstudioet.
Hun ville bli bodybuilder.
Treningsstudioet var skremmende
fordi de løftet vekter, og deretter hopeknekter.
Jeg klarte ikke hoppeknekter.
Jeg ville ikke gjøre det...
men jeg ville gjøre det for henne.
Søstrene trente side om side. Men så ble Velvet syk.
Hun hadde en hjerneaneurisme. På sykehuset sa hun:
"Jeg vil at du skal love at du vil fortsette med det vi startet."
Velvet døde.
Og jeg viste der og da...
jeg ville oppfylle min søsters drøm.
Ernestine var på et oppdrag.
Og det førte henne til tidligere Mr. Universe, Yohnnie Shambourger.
Kom igjen.
-Fire. Du klarer det. -Ok.
-Herregud. Han trente meg virkelig. -Kom igjen.
-Jobb på. -Jeg har det.
Kom igjen.
Jeg sa: "Vet du ikke at jeg er gammel?"
-Press deg. -Greit. Jeg gjør det.
Han sa: "Du er ikke gammel. Du kan gjøre det."
Det er en idrettsutøver i oss alle.
Nå, rolig. Press den opp rolig.
Så lenge du har det ønsket...
Tre, to, én, ferdig. Sett den på plass.
Hun gjorde det!
Gi en stor applaus for denne unge damen. Hun ble født i 1936.
I 70-årene ble Ernestine en konkurransedyktig kroppsbygger.
Jeg gikk ut på scenen. Musikken begynte å spille.
Alle klappet. Jeg var i himmelen.
Hun vant. Kan du tro det?
Og hun fortsatte å vinne.
Det føltes fantastisk. Jeg var overlykkelig.
Jeg gråt. Jeg sa: "Velvet, jeg har gjort det for deg."
Men det var bare starten. Etter et stor innsats med kondis
fullførte Ernestine 9 maraton.
Nå jobber hun med balanse og mobilitet,
og har sine egne klasser.
Kjenn det strekker på hamstringen.
Hun er en inspirasjon til alle. Hun er en leder.
Hun forteller deg hvordan du kan se ut
om du fortsetter å trene.
Ser bra ut! Ta dem med til meg.
Alderdom gir ofte muskeltap og større risiko for fall.
Takket være et stort utvalg daglig trening,
snur Ernestine og vennene disse oddsene i deres favør.
Det er hva jeg vil se. Se på damene mine.
Om du lar en bil bare stå og ikke kjører den, ruster den.
Sitt opp, fint og rett.
Ernestine har gjort meg oppmerksom på at selv om du er en senior,
betyr ikke det at du ikke kan trene.
Hvordan hun ser ut og beveger seg, slik vil jeg bli også.
Alder er bare et tall.
Når jeg forteller folk jeg er 85, sier de:
"Nei! Jeg trodde du var 65."
Bra jobbet damer!
Jeg smiler, men sier til meg selv: "Hvorfor kan de ikke si 50?"
Hvis jeg noen gang skal klare denne klatringen, kan jeg ikke slutte å trene.
Tre, to, én, opp!
Kom igjen!
Bra.
Mens ankelen min kommer seg, prøver jeg å følge Ross sin plan.
To, tre, fire.
Ja!
Vedlikeholde alle de nye musklene og fortsett å øke utholdenheten min.
Én. To, tre og opp. Bra.
Bra. Se på det! Styrke, teknikk.
Putt den på lårmuskelen.
Før jeg starter på tauet
er det et gigantisk hinder å komme over.
THOR FILMING SYDNEY
Den er 10.30. Chris hadde sitt første måltid 8.30. Klar for måltid nummer to.
Det er et måltid. Det er måltid to ut av ti.
Og et lite tips, han trenger alltid sterk saus.
Det er en rutine forberedelse.
Bare mange repetisjoner, mange forskjellige øvelser.
Jeg tipper vekten er mer enn 230 pund nå.
Det er en heltidsjobb å vedlikeholde den.
Når jeg klatrer, blir den ekstra vekten en ulempe.
Jeg må holde denne formen for resten av filmen,
men så skal jeg prøve å gå ned litt i vekt
for tauklatringen.
Jeg tror det tyngre jeg er
jo mer vekt må jeg dra opp tauet.
Jobb med litt utholdenhet og fart nå,
og trapp ned på styrketrening.
DAGEN FOR KLATRINGEN
Ross sin trening var å bygge en kropp som vil holde seg sterk,
sunn og mobil på lang sikt.
Tauutfordringen er en test på hvor godt jeg har lagt grunnlaget.
-Hjelpes. -Oh.
Jeg føler mye frykt. Hva er...
Jeg er ok. Jeg prøver å fokusere.
Vi har hatt noen tilbakeslag og slikt, og så skader.
Og nå er vi her, endelig klar for å prøve det.
Det ser høyere ut enn jeg husker.
Fram til nå har vi trent i treningsstudioet og med en kran
som var satt opp i huset hans, som er bra, men det er trening.
Nå er vi vekk fra det kontrollerte miljøet,
og plutselig har vi variabler, vind, høyde, til og med bare adrenalinet.
Til syvende og sist er treningen ferdig. Dagen er her.
Jeg skal stramme opp midjen.
Vi er klare til å starte.
Det skal være samme størrelse som sist.
Stå til side, dørene åpnes. Tauet skal ut.
Ikke se ut.
Det slår meg.
Den lille stemmen med tvil som jeg har dyttet til side
begynner å bli høyere og høyere.
Jeg ser ned og tenker: "Dette er ikke noe jeg ser frem til å gjøre."
Men jeg kan ikke la Chris se tvilen min.
Nei.
Skru på.
Jeg er klar.
Klar?
Jeg blir vinsjet ned.
Det føles mye lenger enn hundre fot.
Jeg vil ikke se opp fordi
"Dette er mye lenger enn jeg har klatret før."
Han er nesten nede og han prøver å få føttene ut.
Jeg vet jo lenger jeg sitter her mer energi bruker jeg.
Jeg setter i gang.
Som forventet skyter han i vei.
God teknikk. Du er på´n. Ja.
Og han tar bare ut deler av tauet for hver stigning.
Jo høyere jeg klatrer prøver jeg å løfte tauet opp
med benet og jeg får hele vekten av tauet.
Det blir vanskeligere og tyngre.
Jeg begynner å bli trøtt. Bena mine brenner. Armene mine.
Alt brenner.
Jeg drar opp og jeg... sitter
som en liten koala og prøver å trekke pusten.
Pust.
Du kan ikke stoppe nå, Chris. Kom igjen.
Stoppe er det verste du kan gjøre.
Det føles som du hviler, men det gjør du ikke.
Trettheten kommer snikende.
Du kjemper mot tyngdekraften.
Energien er veldig lav.
På dette tidspunktet tenker jeg:
"Du kommer ikke til å klare det."
-Men så hører jeg Ross. -Kom igjen Chris.
Nå gjør vi det ferdig!
Det var et forfriskende øyeblikk for meg.
Jeg bet tennene sammen og fortsatte å klatre.
Kom igjen.
Bra! Du klarer det.
Ja! Bra! Ja!
Bra! Ja.
Tre til. Gi meg tre til.
Kom igjen. Kjør på.
Bra! Kom igjen. Opp. Ja.
To til. Kom igjen.
Mer!
Bli ferdig! Ja!
Du absolutt...
Jeg klarte det. Føles herlig.
-Det var vakkert. -Det var slitsomt.
Det eneste jeg kan tenke på er hvor vondt jeg har i armene.
Og det at jeg ikke får puste. Bena mitt verker.
Jeg har problemer med å snakke.
-Elsker det. -Å.
Du brukte teknikkene vi har trent på.
Det var kondisjonstreningen,
som, hver brikke i puslespillet måtte komme sammen.
I begynnelsen tenkte jeg
at jeg kan alt om helse og trening,
og styrketrening og så videre. Det har vært fantastisk
åpne opp en dør...
finne ut at det er så mye mer kunnskap der ute.
-Det var hardt. -Jeg tror 80-årige
Chris Hemsworth vil se tilbake og være stolt.
Tretti åtte år gamle
Chris Hemsworth er rimelig stolt.
Ekte styrke er ikke bare hvor mye jeg kan løfte i treningsstudioet.
Det handler om å holde seg mobil og skadefri.
Det øker mitokondriene og holde immunforsvaret mitt ungt.
Jeg skal fortsette å jobbe med hele kroppen min, styrke
og utholdenhet i alle musklene mine.
Og jobbe imot nedbrytning.
-Ja! -Ja!
-Bra! -Jeg er ikke i tvil.
-Ikke i tvil. -Supert.
Og kanskje når jeg blir 90,
kan jeg vise barnebarna hvordan man klatrer i tau.
Det går bra. Kom igjen.
FOR Å FÅ MEST UT AV MUSKLENE, PLANLEGGER CHRIS:
UTHOLDNINGSTRENING, TO TIMER I UKEN
MER KLATRING, JOBBE MED ALLE MUSKLER
Gå.
Kom igjen.
DAGLIG TRENING - BORTE FRA TRENINGSSENTER
ALLE KROPPER ER ULIKE. VENNLIGST VURDER MEDISINSKE RÅD
FØR DU GJØR LIVSSTILSENDRINGER SOM PÅVIRKER HELSEN.
Tekst: Cathrin Andersen