1
00:00:15,807 --> 00:00:19,477
（澳洲，藍山）

2
00:00:22,105 --> 00:00:23,765
我們好好聊聊，讓我瞭解一下

3
00:00:24,315 --> 00:00:26,275
-你以前是運動員
-對

4
00:00:26,359 --> 00:00:28,529
後來成為演員

5
00:00:28,862 --> 00:00:30,952
高中時我會衝浪

6
00:00:31,197 --> 00:00:34,777
玩運動、踢足球
我的體格各方面都很好

7
00:00:34,909 --> 00:00:37,579
拿到雷神索爾這個角色後
我的工作內容就很明確

8
00:00:37,746 --> 00:00:41,286
看起來要像卡通人物，漫畫裏的英雄

9
00:00:41,458 --> 00:00:42,328
是

10
00:00:46,629 --> 00:00:49,299
在這趟追求長壽的任務中，我再次

11
00:00:49,424 --> 00:00:51,184
與運動科學家羅斯埃德利一同上路

12
00:00:53,261 --> 00:00:55,681
在開始拍攝新一集《雷神索爾》之前

13
00:00:55,805 --> 00:00:58,475
他要我先不要太在意肌肉的外形

14
00:00:58,767 --> 00:01:02,187
而專注在他能如何幫助我
抵擋時間的摧殘

15
00:01:03,980 --> 00:01:05,730
羅斯，我們要去哪裏，要做甚麼？

16
00:01:06,357 --> 00:01:09,527
我們要為基斯2.0所做的

17
00:01:09,778 --> 00:01:12,738
是確保你能夠與時間勢均力敵

18
00:01:13,114 --> 00:01:14,704
贏它個幾回合

19
00:01:15,241 --> 00:01:17,541
最終或許還是會輸
但至少能贏幾回合

20
00:01:18,286 --> 00:01:20,786
聽起來很辛苦，你為我準備了甚麼？

21
00:01:21,039 --> 00:01:23,499
-我們要更上幾層樓
-當然了

22
00:02:07,919 --> 00:02:13,259
基斯咸士禾夫挑戰極限

23
00:02:13,800 --> 00:02:15,300
讓你先看一眼

24
00:02:16,761 --> 00:02:17,801
李察

25
00:02:25,270 --> 00:02:29,940
那是一條垂掛在一千呎高空
長一百呎的繩索

26
00:02:30,108 --> 00:02:31,228
底下就是峽谷

27
00:02:31,568 --> 00:02:36,158
我要讓你從底部一路爬到最上面

28
00:02:41,119 --> 00:02:42,199
我被嚇到了

29
00:02:43,913 --> 00:02:48,043
（力量）

30
00:02:49,335 --> 00:02:50,835
你做過這種事嗎？

31
00:02:50,920 --> 00:02:53,510
-這種規模…
-掛在纜車底下的繩索上

32
00:02:53,715 --> 00:02:55,215
-對
-底下離地一千呎？沒有

33
00:02:55,300 --> 00:02:56,300
-沒有嗎？
-說來奇怪

34
00:02:57,510 --> 00:02:59,260
那不在我的每週計畫中

35
00:02:59,721 --> 00:03:01,391
我們有多久時間可以準備？

36
00:03:02,140 --> 00:03:05,440
-《雷神索爾》還有多久開拍？
-應該是五個月吧

37
00:03:05,810 --> 00:03:08,150
-我想在三個月內完成
-訓練三個月

38
00:03:08,313 --> 00:03:11,523
-但是我要增重
-你會增加多少？

39
00:03:11,608 --> 00:03:13,938
不知道，比現在重就是了

40
00:03:15,028 --> 00:03:16,988
那是好事還是壞事？

41
00:03:17,113 --> 00:03:18,413
還是好壞參半？

42
00:03:18,865 --> 00:03:20,445
老實說完全是壞事

43
00:03:20,575 --> 00:03:21,945
-壞…
-完全是壞事

44
00:03:23,453 --> 00:03:27,503
你這種體型的人
不會去攀爬掛在山上的繩索

45
00:03:27,582 --> 00:03:30,542
千萬別搞錯，這會無比艱辛

46
00:03:32,879 --> 00:03:35,219
我是怎麼會盯着垂掛在深淵上的

47
00:03:35,423 --> 00:03:36,763
一百呎繩索？

48
00:03:38,927 --> 00:03:42,557
扮演索爾這樣的動作片角色
意味着我已經花費十年

49
00:03:42,722 --> 00:03:45,562
努力維持超級英雄該有的一身肌肉

50
00:03:48,228 --> 00:03:51,188
但是幾個月前，我決定查清楚

51
00:03:51,439 --> 00:03:53,859
我的身體是否能有更健康的未來

52
00:03:54,567 --> 00:03:56,687
-基斯，真高興見到你
-我也是

53
00:03:57,153 --> 00:03:59,573
所以我與長壽專家
彼得艾提亞博士見面

54
00:04:00,657 --> 00:04:03,327
基斯，你花了很多時間

55
00:04:03,576 --> 00:04:07,656
在力量訓練上，你都做什麼項目？

56
00:04:08,248 --> 00:04:12,958
多年來我為許多角色受過訓練

57
00:04:13,127 --> 00:04:15,757
索爾這個角色就是要非常強壯

58
00:04:16,047 --> 00:04:20,297
我會一天練肩膀，一天練手臂
背、胸、腿

59
00:04:20,927 --> 00:04:21,887
瞭解，好的

60
00:04:23,638 --> 00:04:24,508
感覺還好嗎？

61
00:04:28,434 --> 00:04:30,354
不用說，他身材非常好

62
00:04:30,770 --> 00:04:33,560
大多數人會願意付出一切
換來基斯的身材

63
00:04:35,566 --> 00:04:37,856
但是永遠都有進步的空間

64
00:04:39,362 --> 00:04:42,452
人體有超過六百條肌肉

65
00:04:43,449 --> 00:04:46,409
想要長壽，就必須好好運用肌肉

66
00:04:46,494 --> 00:04:47,504
越多越好

67
00:04:49,497 --> 00:04:54,837
所以當我評估基斯的肌力與效率
柔軟度

68
00:04:55,003 --> 00:05:00,343
以及敏捷性時
我發現他還能使用更多肌肉

69
00:05:00,508 --> 00:05:03,718
好了，二、一，完成

70
00:05:06,180 --> 00:05:07,890
而且他的體力還可以再進步

71
00:05:12,770 --> 00:05:17,400
基斯，好消息是
你的整體結果非常好

72
00:05:17,567 --> 00:05:21,067
但是在幾處重要的地方

73
00:05:21,654 --> 00:05:26,624
你的測試結果不如其他

74
00:05:26,784 --> 00:05:31,584
準備度過90年健康壽命的人穩定

75
00:05:33,082 --> 00:05:36,462
感覺好像在領高中成績單

76
00:05:37,879 --> 00:05:41,129
我要做哪些事
才能在那些項目有好成績？

77
00:05:41,257 --> 00:05:44,297
有很多地方能改進

78
00:05:44,886 --> 00:05:47,216
只要針對更多肌肉群訓練

79
00:05:47,430 --> 00:05:48,930
並改善你的耐力

80
00:05:49,223 --> 00:05:52,483
就能讓你活得更久、更好

81
00:05:53,186 --> 00:05:54,306
好的

82
00:05:55,605 --> 00:05:56,515
那就開始吧

83
00:05:59,192 --> 00:06:00,492
（彼得艾提亞博士，長壽醫生）

84
00:06:00,568 --> 00:06:02,858
羅斯這項挑戰的巧妙之處有兩個地方

85
00:06:03,988 --> 00:06:05,488
訓練攀爬繩索

86
00:06:05,573 --> 00:06:08,703
能讓基斯進一步發展
超級英雄的力量

87
00:06:09,952 --> 00:06:13,712
並讓他過上更長壽、更健康的生活

88
00:06:14,874 --> 00:06:18,004
但首先，我預期基斯將會非常吃力

89
00:06:21,089 --> 00:06:24,219
為了讓我成為攀繩高手
羅斯為我找來幾位

90
00:06:24,342 --> 00:06:25,512
業界頂尖高手

91
00:06:26,803 --> 00:06:30,223
備受讚揚的特技演員
艾力克斯佛瑞斯和摩伊拉坎貝爾

92
00:06:30,306 --> 00:06:32,426
專門在影劇界傳授空中特技

93
00:06:33,226 --> 00:06:38,516
踩在我的手上，另一隻腳踏在那裏

94
00:06:40,024 --> 00:06:42,864
蹬腿，就是這樣

95
00:06:43,069 --> 00:06:45,989
就是這樣，往上，蹬腿，推

96
00:06:46,072 --> 00:06:47,242
我得讓腳…

97
00:06:48,574 --> 00:06:50,664
-讓我爬上繩子
-不…

98
00:06:50,743 --> 00:06:52,623
可能是他們遇過最艱難的任務

99
00:06:55,456 --> 00:06:58,666
用手臂往上拉，手滑上去

100
00:07:01,087 --> 00:07:03,007
就是這樣，蹬

101
00:07:03,840 --> 00:07:09,100
很好，上去，拉，很好

102
00:07:09,178 --> 00:07:10,048
我的手…

103
00:07:10,513 --> 00:07:11,973
肌肉一直在抗議

104
00:07:12,098 --> 00:07:13,348
懂我的意思嗎？就是…

105
00:07:13,433 --> 00:07:15,313
-懂
-感覺有點奇怪

106
00:07:15,977 --> 00:07:17,147
肌肉感覺很奇怪

107
00:07:17,270 --> 00:07:19,110
這不像用那些肌肉

108
00:07:19,272 --> 00:07:20,572
-對
-來拉單槓

109
00:07:21,149 --> 00:07:23,029
我從來沒用過這些肌肉

110
00:07:24,986 --> 00:07:26,066
這真的很困難

111
00:07:26,154 --> 00:07:28,994
我可以做一整天引體向上
但是攀爬繩子

112
00:07:29,323 --> 00:07:32,993
緊握讓我的手臂和雙手痠痛不已

113
00:07:33,161 --> 00:07:34,121
蹬

114
00:07:34,203 --> 00:07:35,663
現在我開始擔心了

115
00:07:35,830 --> 00:07:39,710
挑戰內容已經公佈，而我卻

116
00:07:39,876 --> 00:07:43,166
爬不了幾公尺，就算爬上去也很痛苦

117
00:07:44,380 --> 00:07:47,050
突然之間，基斯又變成了初學者

118
00:07:47,175 --> 00:07:50,385
這很難接受，但是他必須相信我的話

119
00:07:50,470 --> 00:07:52,600
這些痛苦都很值得

120
00:07:54,223 --> 00:07:57,563
因為攀爬繩索能帶來莫大好處

121
00:07:57,643 --> 00:08:00,313
讓他在上了年紀之後仍能保持健康

122
00:08:02,315 --> 00:08:05,685
原來我們的肌肉
遠不只能讓我們活動而已

123
00:08:08,154 --> 00:08:11,784
肌肉深處的每條纖維
都充滿了小小的發電機

124
00:08:12,033 --> 00:08:14,043
能幫助我們抵抗身體衰弱

125
00:08:18,080 --> 00:08:20,330
每次收縮，肌肉就會釋放化學物質

126
00:08:20,500 --> 00:08:22,340
與各種疾病作戰

127
00:08:24,086 --> 00:08:26,916
整體而言，肌肉是一種重要器官

128
00:08:27,048 --> 00:08:31,798
能助我們對抗老化
而那就是攀繩的重點

129
00:08:32,011 --> 00:08:35,311
為了爬上去，我不只需要大肌肉

130
00:08:36,182 --> 00:08:37,682
而是要運用身上每一條肌肉

131
00:08:41,687 --> 00:08:45,477
（距離攀繩10週）

132
00:08:48,444 --> 00:08:49,904
（澳洲，拜倫灣）

133
00:08:49,987 --> 00:08:51,197
為了提升成功機率

134
00:08:51,489 --> 00:08:56,449
以及年老時的健康
羅斯要拓展我的運動範圍

135
00:08:56,786 --> 00:08:57,996
穿上背帶

136
00:08:59,997 --> 00:09:02,707
幸好今天天氣很涼爽

137
00:09:03,543 --> 00:09:05,593
現在大約是45度

138
00:09:06,254 --> 00:09:10,684
所以他替我找了一些有趣的新課表

139
00:09:11,717 --> 00:09:12,587
很好

140
00:09:16,097 --> 00:09:21,097
非常好，加油，大隻佬

141
00:09:22,603 --> 00:09:26,023
很好，就是這樣，發揮效率

142
00:09:26,732 --> 00:09:28,782
變得難走就跨小步一點

143
00:09:28,859 --> 00:09:29,939
小步一點，保持前進

144
00:09:30,069 --> 00:09:33,109
用力…

145
00:09:33,531 --> 00:09:34,411
很好

146
00:09:36,200 --> 00:09:38,910
他的方法雖然看似不尋常
但卻能讓他

147
00:09:39,161 --> 00:09:41,331
把人體的能力推向極限

148
00:09:42,873 --> 00:09:45,713
他曾成功拉着一輛車跑完馬拉松

149
00:09:46,419 --> 00:09:52,169
創下連續五個月泳渡大海的紀錄
並扛着一棵樹完成鐵人三項

150
00:09:55,344 --> 00:10:00,434
在24小時的挑戰中
總共攀爬2萬9千呎的繩索

151
00:10:00,933 --> 00:10:02,693
高度相當於聖母峰

152
00:10:04,020 --> 00:10:08,940
我請他來幫我挑戰極限
就好像他逼自己做的那樣

153
00:10:10,901 --> 00:10:11,861
快過來

154
00:10:11,986 --> 00:10:13,196
-很好
-過來

155
00:10:13,529 --> 00:10:15,239
加油，呼吸，加油

156
00:10:18,242 --> 00:10:20,622
很好，就是這樣

157
00:10:21,454 --> 00:10:25,214
基斯要成功攀爬繩索
一切都必須要到位

158
00:10:25,791 --> 00:10:26,791
開始

159
00:10:28,210 --> 00:10:31,380
握力、二頭肌、腿、肩、背

160
00:10:32,506 --> 00:10:37,046
他需要靈活度、柔軟度與耐力

161
00:10:37,303 --> 00:10:39,143
很好，繼續

162
00:10:39,472 --> 00:10:43,932
所以我的計畫是將重點從健身房裏

163
00:10:44,143 --> 00:10:45,903
針對特定部位的訓練

164
00:10:46,395 --> 00:10:50,145
轉向現實生活裏
會用上更多肌肉的運動

165
00:10:51,942 --> 00:10:54,782
爸爸，我可以爬上去嗎？

166
00:10:57,239 --> 00:11:00,659
我的天啊

167
00:11:00,743 --> 00:11:04,503
那種全方位的力量
正是我們要追求的目標

168
00:11:04,789 --> 00:11:06,249
-太厲害了
-上吧，崔斯坦

169
00:11:06,415 --> 00:11:09,085
-一路到底，加油
-寫下世界紀錄啦

170
00:11:09,377 --> 00:11:12,957
人體能夠適應充滿運動的生活

171
00:11:13,756 --> 00:11:15,216
太厲害了

172
00:11:17,635 --> 00:11:20,635
在某些地方，那是生存的不二法則

173
00:11:21,889 --> 00:11:25,599
（墨西哥，達拉烏馬拉山）

174
00:11:30,856 --> 00:11:35,776
那些付錢去健身房運動的人

175
00:11:38,823 --> 00:11:41,033
根本就是瘋子

176
00:11:42,410 --> 00:11:44,290
小心，不要亂丟

177
00:11:46,247 --> 00:11:48,997
我們每天都要付出勞力

178
00:11:51,752 --> 00:11:53,592
非常辛苦

179
00:11:57,007 --> 00:12:00,137
所以我們才變得強壯

180
00:12:05,599 --> 00:12:10,979
卡塔莉娜莫托奇和孩子席美娜和蘇菲
以及母親安吉莉娜同住

181
00:12:13,023 --> 00:12:16,283
她們是原住民族拉拉穆利人

182
00:12:18,154 --> 00:12:22,204
她們每天都要用上全身肌肉辛勤工作

183
00:12:27,413 --> 00:12:29,833
媽，斧頭壞了

184
00:12:30,332 --> 00:12:31,632
羅斯在那裏一定如魚得水

185
00:12:36,046 --> 00:12:37,546
快抓住牠

186
00:12:40,718 --> 00:12:45,348
她們徒步趕集家畜
最近的城鎮要走上一整天

187
00:12:46,974 --> 00:12:49,524
但是如果可以用跑的
又何必浪費一整天？

188
00:12:54,732 --> 00:12:56,692
我們是拉拉穆利族

189
00:12:58,444 --> 00:13:01,074
意思是奔跑的人

190
00:13:09,371 --> 00:13:14,251
當我在山裏奔跑時

191
00:13:14,335 --> 00:13:16,415
感覺我甚麼都做得到

192
00:13:24,804 --> 00:13:28,434
在這樣的生活方式下
拉拉穆利人擁有充沛的體力

193
00:13:29,058 --> 00:13:31,518
跑步深植在他們的文化中

194
00:13:31,769 --> 00:13:35,859
每個世代會一起進行賽跑儀式

195
00:13:35,940 --> 00:13:37,730
有時候一跑就是好幾天

196
00:13:38,025 --> 00:13:39,565
怎麼了？

197
00:13:39,777 --> 00:13:41,027
我們差點就超過他們

198
00:13:45,908 --> 00:13:50,118
研究顯示拉拉穆利人
祖父母輩的血壓

199
00:13:50,454 --> 00:13:53,544
不僅和孩子，甚至和孫子們一樣

200
00:14:00,130 --> 00:14:03,510
如果我上了年紀也能這樣
一定會很幸福

201
00:14:06,428 --> 00:14:10,138
（距離攀繩8週）

202
00:14:12,226 --> 00:14:14,016
好，把那頭拉直

203
00:14:14,186 --> 00:14:17,056
-對，所以往這裏拉
-好

204
00:14:18,190 --> 00:14:19,610
為了加強攀繩訓練

205
00:14:19,692 --> 00:14:21,652
艾力克斯和摩伊拉在我家裝了繩索

206
00:14:22,403 --> 00:14:23,903
這樣拿太糟糕了

207
00:14:24,280 --> 00:14:28,660
我的好友兼長期健身訓練師
盧克索奇也來幫忙

208
00:14:28,826 --> 00:14:29,826
準備好

209
00:14:32,705 --> 00:14:35,365
-好，來試試看
-好

210
00:14:39,128 --> 00:14:41,918
我們利用滑輪組來放繩

211
00:14:44,049 --> 00:14:47,509
我往上爬，繩索就會放下

212
00:14:49,847 --> 00:14:51,717
這是我的專屬垂直跑步機

213
00:14:56,562 --> 00:14:57,522
我的手不行了

214
00:14:57,646 --> 00:14:59,106
-不行了？
-對

215
00:15:00,399 --> 00:15:02,819
剛剛才…10公尺

216
00:15:04,653 --> 00:15:06,613
再來一次

217
00:15:10,409 --> 00:15:11,369
好

218
00:15:21,795 --> 00:15:22,875
-很好
-這簡直是酷刑

219
00:15:24,840 --> 00:15:27,180
我一次又一次操練這些肌肉

220
00:15:29,678 --> 00:15:31,968
我已經精疲力盡

221
00:15:37,394 --> 00:15:39,194
要做10次，這是第4次，再來

222
00:15:46,487 --> 00:15:48,067
我必須提升耐力才行

223
00:15:51,450 --> 00:15:54,910
所以羅斯使出了各項訓練法寶

224
00:16:02,127 --> 00:16:05,417
我們來這裏做甚麼？我沒看到繩子

225
00:16:05,506 --> 00:16:06,666
對，沒有繩子

226
00:16:07,967 --> 00:16:11,177
看起來挺優雅的，對吧？
如同上了油的機器一樣順暢

227
00:16:11,804 --> 00:16:14,814
划船跟攀繩很類似，結合了力量

228
00:16:15,265 --> 00:16:18,685
速度，還有純然的體力

229
00:16:19,395 --> 00:16:20,935
今天我們要加強這些部分

230
00:16:23,524 --> 00:16:27,744
我能說得頭頭是道
但說真的，我其實不會划船

231
00:16:28,070 --> 00:16:32,320
所以我找來專家
奧運銅牌得主羅威娜梅若迪斯

232
00:16:32,992 --> 00:16:35,912
我們落水的可能性有多大？

233
00:16:36,203 --> 00:16:38,913
40%吧，算挺高的

234
00:16:42,835 --> 00:16:45,335
羅斯，我要請你先上船，你要…

235
00:16:46,130 --> 00:16:47,050
天啊

236
00:16:47,172 --> 00:16:49,132
不…腳踏在船底

237
00:16:49,216 --> 00:16:50,506
好的，很好

238
00:16:51,218 --> 00:16:56,218
踩到船上，然後用單腳蹲下，坐好

239
00:16:57,391 --> 00:16:59,061
我以為我會比羅斯優雅許多

240
00:16:59,852 --> 00:17:01,562
出發了

241
00:17:02,521 --> 00:17:03,521
晚點見

242
00:17:04,106 --> 00:17:05,266
開始

243
00:17:05,774 --> 00:17:08,074
-讚啦
-要落水了

244
00:17:08,986 --> 00:17:10,316
不要放開船槳

245
00:17:10,404 --> 00:17:12,284
好，我可以的…

246
00:17:13,949 --> 00:17:16,539
救救我們啊

247
00:17:19,747 --> 00:17:22,577
羅斯，手抬起來，放鬆
讓槳在水中平放

248
00:17:22,916 --> 00:17:23,786
好，出發了

249
00:17:25,711 --> 00:17:27,131
非常好，就是這樣

250
00:17:27,296 --> 00:17:29,666
我明白你的意思了
這樣就能穩住整艘船

251
00:17:29,757 --> 00:17:30,627
-對
-對

252
00:17:30,924 --> 00:17:33,394
基斯，我要你多用腿，少用手臂

253
00:17:33,844 --> 00:17:35,764
-好
-先感受一下

254
00:17:43,395 --> 00:17:46,435
動作不要停，穩住，槳葉朝外

255
00:17:46,899 --> 00:17:50,819
伸到前面，腿用力，就是這樣，很好

256
00:17:56,658 --> 00:17:59,408
我知道你不怎麼喜歡練耐力

257
00:17:59,578 --> 00:18:00,788
這樣說沒錯吧？

258
00:18:00,871 --> 00:18:04,081
沒錯，我沒有很大的肺活量

259
00:18:04,166 --> 00:18:08,416
我喜歡衝刺勝過長跑

260
00:18:09,171 --> 00:18:10,301
好

261
00:18:11,965 --> 00:18:13,255
基斯在接受測試的時候

262
00:18:13,425 --> 00:18:17,295
結果清楚顯示他不喜歡耐力訓練

263
00:18:18,305 --> 00:18:21,095
他表現低落的部分呈現在

264
00:18:21,308 --> 00:18:26,438
我們對抗老化的過程中
一項重要的元素，那就是粒線體

265
00:18:29,316 --> 00:18:31,986
我們的肌肉裏有好幾兆這種粒線體

266
00:18:33,654 --> 00:18:37,164
那就像是小小的發電機
提供身體所需的能量

267
00:18:37,366 --> 00:18:38,616
好持續運作

268
00:18:39,743 --> 00:18:43,463
隨着年紀漸長，粒線體會開始失靈

269
00:18:43,539 --> 00:18:46,999
並衰退，加速老化過程

270
00:18:48,585 --> 00:18:51,835
但是運動，特別是耐力訓練

271
00:18:52,381 --> 00:18:55,591
能刺激肌肉修復受損的粒線體

272
00:18:55,968 --> 00:18:59,558
甚至形成新粒線體，補充我們的能量

273
00:18:59,680 --> 00:19:01,270
延緩老化

274
00:19:04,726 --> 00:19:07,096
最後幾百公尺了，划到紅色浮筒

275
00:19:11,191 --> 00:19:14,951
你可以划船、踩單車、慢跑
甚麼都可以

276
00:19:15,320 --> 00:19:18,200
這種增強粒線體的運動

277
00:19:18,448 --> 00:19:21,698
重點在於努力鍛鍊，又不能太喘

278
00:19:22,161 --> 00:19:24,871
每週運動兩小時
就能增加好幾年壽命

279
00:19:26,415 --> 00:19:28,575
來吧，羅威娜
我們有打破甚麼紀錄嗎？

280
00:19:28,917 --> 00:19:30,747
很接近了

281
00:19:30,919 --> 00:19:32,629
在參加巴黎奧運之前

282
00:19:32,796 --> 00:19:34,336
-我們還有一點進步空間
-好

283
00:19:34,590 --> 00:19:37,470
-你們覺得怎麼樣？
-我負責發號施令

284
00:19:37,593 --> 00:19:39,263
對，怎麼樣？應該很爽吧

285
00:19:44,266 --> 00:19:47,306
我們倆應該不適合組隊
好朋友卻是豬隊友

286
00:19:47,394 --> 00:19:49,814
對，要是我們發生船難

287
00:19:49,938 --> 00:19:51,188
會比賽誰先把對方吃了

288
00:19:55,527 --> 00:19:58,657
進行這種運動能促進我的粒線體

289
00:19:58,906 --> 00:20:01,776
並改善體力，但好處並不只如此

290
00:20:02,701 --> 00:20:06,501
（英國，薩里）

291
00:20:10,626 --> 00:20:12,286
茱兒

292
00:20:14,630 --> 00:20:19,720
我很多年沒看到這個了，天啊

293
00:20:20,510 --> 00:20:24,680
諾曼拉薩路教授
是非常資深的醫學科學家

294
00:20:25,349 --> 00:20:29,899
只要有空，他和妻子茱兒
就會享受人生的樂趣

295
00:20:29,978 --> 00:20:32,058
-那是東方快車號
-天啊

296
00:20:32,189 --> 00:20:33,769
是東方快車號

297
00:20:34,566 --> 00:20:38,776
我和諾曼50多歲時很喜歡吃美食

298
00:20:39,154 --> 00:20:40,034
真棒

299
00:20:40,656 --> 00:20:43,446
他不斷發胖

300
00:20:43,784 --> 00:20:45,544
這個小胖子是誰？

301
00:20:47,246 --> 00:20:52,206
我決定要開始減重和運動

302
00:20:55,796 --> 00:20:58,506
我們當時在整理車庫

303
00:20:59,883 --> 00:21:03,053
我找到了我兒子的單車

304
00:21:05,847 --> 00:21:10,437
我騎上單車，在附近繞了一圈

305
00:21:12,271 --> 00:21:15,071
結果我累壞了

306
00:21:16,817 --> 00:21:18,987
我得躺下來喘氣

307
00:21:23,282 --> 00:21:27,042
於是我慢慢加長距離

308
00:21:28,870 --> 00:21:33,170
直到有一天，我騎了兩百公里

309
00:21:36,420 --> 00:21:40,050
我開始想，“何不再騎長一點呢”

310
00:21:42,009 --> 00:21:46,099
四百公里、六百公里

311
00:21:47,472 --> 00:21:48,722
一千四百公里

312
00:21:52,185 --> 00:21:56,645
到了大多數人開始限制活動的年紀

313
00:21:57,524 --> 00:22:00,404
我才開始挑戰自己

314
00:22:03,864 --> 00:22:05,744
在60多歲與70多歲時

315
00:22:06,033 --> 00:22:08,493
諾曼仍能輕鬆騎車

316
00:22:09,494 --> 00:22:12,164
但是他體內的科學家魂有了其他發現

317
00:22:14,082 --> 00:22:19,672
老化的病痛與疾病並沒有出現在

318
00:22:19,755 --> 00:22:24,085
我與車友身上

319
00:22:25,302 --> 00:22:30,432
我心想這是為甚麼？
我和這些人有甚麼特別之處？

320
00:22:30,974 --> 00:22:35,524
我們只是普通人，跟其他人沒兩樣

321
00:22:37,314 --> 00:22:40,574
諾曼和倫敦一所大學
開始進行一項研究

322
00:22:40,650 --> 00:22:43,570
以他和他的車友當作研究對象

323
00:22:46,823 --> 00:22:49,743
對抗感染的能力通常會隨着年齡衰退

324
00:22:50,827 --> 00:22:53,037
但是研究結果卻顯示諾曼這夥人

325
00:22:53,121 --> 00:22:55,671
免疫系統跟20多歲的人一樣

326
00:22:56,375 --> 00:22:58,125
這是一項驚人的發現

327
00:22:58,960 --> 00:23:03,670
也證明了我們的肌肉
遠不只掌管動作而已

328
00:23:09,179 --> 00:23:13,519
肌肉纖維深處的粒線體
會提供我們能量

329
00:23:14,643 --> 00:23:16,943
但是肌肉本身還有另一項絕活

330
00:23:19,689 --> 00:23:22,479
肌肉收縮時，會釋出一種

331
00:23:22,567 --> 00:23:25,987
叫肌肉激素的化學使者，傳遍全身

332
00:23:26,947 --> 00:23:29,157
帶來各式各樣的好處

333
00:23:31,201 --> 00:23:35,791
防止不必要的脂肪堆積
抑制某些癌症

334
00:23:35,872 --> 00:23:38,632
而諾曼的創新研究也證實

335
00:23:39,418 --> 00:23:43,128
這還能刺激免疫系統
使其功效更佳、更持久

336
00:23:49,928 --> 00:23:52,258
不用說，我年紀大了

337
00:23:55,517 --> 00:23:57,387
但是我愛踩單車

338
00:23:59,813 --> 00:24:04,823
運動讓我的生活很滿足

339
00:24:05,610 --> 00:24:11,450
能夠長久不用醫療輔助

340
00:24:14,744 --> 00:24:16,124
那讓我覺得很驕傲

341
00:24:17,372 --> 00:24:20,832
那是我的老公

342
00:24:23,545 --> 00:24:27,005
肌肉可以跟身體其他部位溝通

343
00:24:27,215 --> 00:24:31,465
因此定期使用肌肉可以降低罹患

344
00:24:31,761 --> 00:24:32,851
年紀相關疾病的風險

345
00:24:35,015 --> 00:24:37,345
我們不是因為老去而不再活動

346
00:24:37,767 --> 00:24:40,647
而是因為不再活動而老去

347
00:24:43,398 --> 00:24:47,278
（距離攀繩4週）

348
00:24:50,113 --> 00:24:53,413
除了攀繩之外
我同時也在為《雷神索爾》健身

349
00:24:53,492 --> 00:24:54,412
吃點米飯

350
00:24:54,951 --> 00:24:57,911
我的目標是為下一集電影增重40多磅

351
00:24:57,996 --> 00:24:58,956
水牛

352
00:25:04,085 --> 00:25:06,205
對，這全都是我要吃的

353
00:25:08,548 --> 00:25:11,048
但是那些額外的重量
卻帶來一個大問題

354
00:25:17,891 --> 00:25:18,891
這裏…

355
00:25:19,100 --> 00:25:21,390
對，盡量爬高

356
00:25:24,022 --> 00:25:24,902
哇

357
00:25:27,359 --> 00:25:28,569
你看他背後的汗

358
00:25:28,985 --> 00:25:31,275
感覺就像吊起兩百公斤的重量一樣

359
00:25:32,572 --> 00:25:34,622
你不會看到索爾爬繩子，對吧？

360
00:25:35,534 --> 00:25:36,794
這下你知道原因了

361
00:25:37,911 --> 00:25:41,711
你應該要減少肌肉量，減輕體重

362
00:25:42,040 --> 00:25:43,040
這樣會比較輕鬆

363
00:25:47,671 --> 00:25:52,471
這下可好，雖然沒受過訓練
我嬌小的妻子卻能迅速爬上繩子

364
00:25:53,009 --> 00:25:53,889
你看

365
00:25:55,887 --> 00:25:59,097
-也許該讓艾爾莎去攀繩
-對，她可以代替我去

366
00:26:02,394 --> 00:26:05,114
還有另一項因素對我不利

367
00:26:06,147 --> 00:26:07,017
好

368
00:26:08,900 --> 00:26:09,780
呼吸

369
00:26:09,859 --> 00:26:13,199
繩子的尾端會掛在我腳上
我爬得越高…

370
00:26:13,405 --> 00:26:14,275
就是這樣

371
00:26:15,073 --> 00:26:17,663
那段繩子就會越長、越重

372
00:26:22,122 --> 00:26:24,672
所以繩子尾端的重量
會是其中一個重要因素

373
00:26:24,958 --> 00:26:29,208
你要知道在攀爬繩索的時候

374
00:26:29,296 --> 00:26:31,376
-尾端的重量會…
-對

375
00:26:31,464 --> 00:26:33,474
掛在你身上，所以每爬一次…

376
00:26:33,675 --> 00:26:35,505
所以我爬得越高，就會承受越多重量

377
00:26:35,594 --> 00:26:37,554
沒錯，感覺一下

378
00:26:39,389 --> 00:26:41,679
-不會吧
-對，這是個問題

379
00:26:45,103 --> 00:26:48,323
問題在於在健身房裏
繩子的尾端不會掛在我身上

380
00:26:49,649 --> 00:26:51,859
如果能在30公尺上練習就太好了

381
00:26:52,068 --> 00:26:55,108
是這樣的，我們在練習期間

382
00:26:56,489 --> 00:26:58,869
完全無法知道當天會是甚麼狀況

383
00:27:01,119 --> 00:27:03,539
基斯不該亂許願的

384
00:27:25,644 --> 00:27:27,904
攀爬百呎繩索的日子即將到來

385
00:27:28,688 --> 00:27:31,018
我也想知道他是否能承受得了
繩子尾端的重量

386
00:27:31,232 --> 00:27:32,862
以及能不能爬完整段繩索

387
00:27:35,737 --> 00:27:40,907
所以我們在他家車道上
吊起約80呎高的繩索

388
00:27:41,493 --> 00:27:42,543
測試一下他的程度

389
00:27:45,664 --> 00:27:47,754
我好緊張…

390
00:27:49,042 --> 00:27:50,252
放棄吧，羅斯

391
00:27:50,335 --> 00:27:53,085
羅斯，我看到起重機了，我很緊張

392
00:27:53,254 --> 00:27:57,384
那好高，他在幹嘛？他在喝咖啡

393
00:27:58,885 --> 00:28:00,425
-還很燙
-好燙

394
00:28:00,512 --> 00:28:03,772
是嗎？那看起來很好吃
你要做一份給我吃嗎？

395
00:28:03,848 --> 00:28:04,718
羅斯，準備好了嗎？

396
00:28:04,808 --> 00:28:06,428
-準備好了
-好了嗎？一、二…

397
00:28:06,726 --> 00:28:08,306
要命，噴到我了

398
00:28:08,395 --> 00:28:10,805
好，幫我煎一塊煎餅，我這就過去

399
00:28:11,773 --> 00:28:12,943
等等見

400
00:28:22,909 --> 00:28:24,449
我看到這條繩索

401
00:28:25,495 --> 00:28:29,115
比我想像中大很多也高很多

402
00:28:33,378 --> 00:28:34,588
我畏高

403
00:28:34,671 --> 00:28:36,511
不知道現在跟你說好不好

404
00:28:39,551 --> 00:28:40,721
太遲了

405
00:28:40,844 --> 00:28:45,354
我綁着一條安全索，以免摔下
但那不會幫我爬上繩索

406
00:28:56,109 --> 00:28:56,989
好了

407
00:29:03,533 --> 00:29:04,413
很好，大隻佬

408
00:29:05,493 --> 00:29:07,123
我開始爬這東西

409
00:29:07,287 --> 00:29:10,247
一開始覺得還不錯，很有信心

410
00:29:11,416 --> 00:29:12,956
用腦爬，不是用蠻力，加油

411
00:29:19,674 --> 00:29:22,434
過不了多久，我的腿就開始痠

412
00:29:22,677 --> 00:29:25,097
感覺到乳酸形成，也開始疲憊

413
00:29:28,057 --> 00:29:28,927
慢慢來

414
00:29:31,853 --> 00:29:33,523
這時我已經相當痛苦

415
00:29:33,730 --> 00:29:35,110
用你的腿

416
00:29:36,065 --> 00:29:37,185
用力蹬

417
00:29:41,446 --> 00:29:44,866
我心想，“我絕對不可能爬到上面”

418
00:29:53,208 --> 00:29:54,248
好，下來了

419
00:30:02,675 --> 00:30:06,295
我感覺自己山窮水盡

420
00:30:10,517 --> 00:30:14,097
繩子真是…抬起腿的時候

421
00:30:14,270 --> 00:30:17,270
也要抬起繩子，真的有夠重

422
00:30:19,859 --> 00:30:23,069
我有信心能攀爬一百呎到纜車上嗎？

423
00:30:23,822 --> 00:30:26,952
沒有，我只能堅持下去了

424
00:30:28,451 --> 00:30:32,211
（距離攀繩1週）

425
00:30:33,206 --> 00:30:34,366
你原本在攀繩嗎？

426
00:30:34,749 --> 00:30:39,209
對，我在攀爬一條四五公尺長的繩索

427
00:30:39,337 --> 00:30:43,547
結果我放手，摔在墊子上
扭傷了腳踝

428
00:30:44,300 --> 00:30:45,800
我聽到也感覺到啪的一聲

429
00:30:46,052 --> 00:30:47,892
當下非常痛

430
00:30:48,012 --> 00:30:49,012
哪裏痛？

431
00:30:49,556 --> 00:30:51,886
就是整個…腳踝這一側

432
00:30:52,642 --> 00:30:53,982
腫起來了

433
00:30:54,060 --> 00:30:56,020
-這根本不是腳踝
-對

434
00:30:56,980 --> 00:30:59,730
-平常不是長這樣的
-你確定嗎？

435
00:30:59,899 --> 00:31:01,439
按到那個點好痛

436
00:31:01,943 --> 00:31:03,903
很令人擔憂，因為我會用這隻腳

437
00:31:04,028 --> 00:31:07,238
當作錨點，把自己往上拉

438
00:31:08,199 --> 00:31:11,739
如果不用腿的話，也許我們可以…

439
00:31:11,911 --> 00:31:13,291
稍微加碼

440
00:31:13,413 --> 00:31:17,213
但是我想應該沒辦法

441
00:31:18,835 --> 00:31:20,585
我為基斯感到悲痛萬分

442
00:31:21,421 --> 00:31:24,551
腳踝韌帶撕裂是無法攀繩的

443
00:31:25,425 --> 00:31:28,715
所以他只能等到拍完電影後再進行了

444
00:31:29,012 --> 00:31:32,562
到時候壯碩的身材會讓他更難爬上去

445
00:31:35,518 --> 00:31:39,398
我多年來受過不少傷，真的很難受

446
00:31:39,731 --> 00:31:43,031
我喜歡動起來，我有很多精力

447
00:31:43,192 --> 00:31:44,242
只想保持忙碌

448
00:31:44,319 --> 00:31:47,819
所以如果奉命或被迫坐下來
甚麼也不做

449
00:31:48,865 --> 00:31:50,115
我會很難接受

450
00:31:54,621 --> 00:31:56,291
受傷是難以避免的事

451
00:31:56,831 --> 00:31:59,581
年紀越大也越容易受傷

452
00:32:02,003 --> 00:32:06,843
但是你可以培養身體的韌性
好延緩弱點出現的時間

453
00:32:07,300 --> 00:32:11,600
並降低受傷風險
而且永遠也不會太遲

454
00:32:12,472 --> 00:32:15,562
（美國馬里蘭州，巴爾的摩）

455
00:32:15,642 --> 00:32:18,522
一，不錯，二、三、四…

456
00:32:19,395 --> 00:32:20,605
我的天啊

457
00:32:20,855 --> 00:32:26,065
我超愛出門運動，非常熱愛

458
00:32:27,111 --> 00:32:29,491
一、二…

459
00:32:30,657 --> 00:32:35,157
三、四，大家感覺怎麼樣？

460
00:32:35,578 --> 00:32:36,908
-很好
-很棒

461
00:32:37,038 --> 00:32:39,788
我會告訴自己，這是虛榮心作祟

462
00:32:39,916 --> 00:32:42,086
瞧瞧你

463
00:32:42,710 --> 00:32:46,510
85歲了還穿得下緊身褲

464
00:32:47,256 --> 00:32:50,966
-這些事會讓我很開心
-做25下

465
00:32:51,719 --> 00:32:53,049
感覺超棒

466
00:32:57,100 --> 00:33:00,940
安妮絲汀雪普年輕時
對運動毫無興趣

467
00:33:02,146 --> 00:33:07,316
但是到了50多歲時
她的妹妹薇爾開始拖着她上健身房

468
00:33:08,528 --> 00:33:10,908
她想成為健美高手

469
00:33:14,075 --> 00:33:15,905
健身房很嚇人

470
00:33:16,160 --> 00:33:20,500
因為要舉重，還要開合跳

471
00:33:20,665 --> 00:33:21,995
我不會開合跳

472
00:33:23,668 --> 00:33:25,918
我很不想去

473
00:33:27,797 --> 00:33:29,837
但是我想讓她開心

474
00:33:31,801 --> 00:33:37,181
姊妹倆於是一起健身
但是後來薇爾卻生了病

475
00:33:38,599 --> 00:33:45,109
她長了腦動脈瘤，她在醫院裏說

476
00:33:45,648 --> 00:33:51,988
“我要你答應我你會繼續健身”

477
00:33:54,532 --> 00:33:56,162
薇爾過世了

478
00:33:58,411 --> 00:34:00,711
當時我就下定決心

479
00:34:02,707 --> 00:34:05,997
要完成我妹妹的夢想

480
00:34:07,879 --> 00:34:10,209
現在安妮絲汀有個任務

481
00:34:11,090 --> 00:34:15,300
她找上前環球健美先生
尤尼鄉寶格

482
00:34:15,386 --> 00:34:16,756
好，開始吧，加油

483
00:34:17,889 --> 00:34:19,599
-四下，你很棒
-好

484
00:34:19,891 --> 00:34:23,641
-天啊，他很認真訓練我
-加油

485
00:34:24,187 --> 00:34:25,437
-好好運用肌肉
-我可以的

486
00:34:25,563 --> 00:34:26,613
運用肌肉

487
00:34:26,898 --> 00:34:29,608
我說，“你不知道我很老嗎？”

488
00:34:29,734 --> 00:34:31,904
-用力…
-好，我在用力了

489
00:34:32,028 --> 00:34:35,948
他說，“你不老，你辦得到的”

490
00:34:37,867 --> 00:34:40,037
每個人的心中都住着一個運動員

491
00:34:40,119 --> 00:34:42,659
慢慢來…慢慢推

492
00:34:42,914 --> 00:34:45,044
只要你有那種慾望

493
00:34:45,208 --> 00:34:48,878
三、二、一，好，放下

494
00:34:49,378 --> 00:34:50,338
她非常投入

495
00:34:50,463 --> 00:34:54,473
請為這位年輕小姐掌聲鼓勵
她出生於1936年

496
00:34:59,388 --> 00:35:03,058
到了70多歲時
安妮絲汀成為健美選手

497
00:35:05,770 --> 00:35:12,740
我走上舞臺，音樂響起

498
00:35:16,072 --> 00:35:22,952
台下掌聲不停，我彷彿進入了天堂

499
00:35:25,498 --> 00:35:27,708
她贏了，你能相信嗎？

500
00:35:30,336 --> 00:35:31,876
而且她不斷贏下去

501
00:35:34,006 --> 00:35:37,136
感覺非常美好，我開心到不行

502
00:35:39,762 --> 00:35:44,892
然後我哭了，我說
“薇爾，我為你辦到了”

503
00:35:48,062 --> 00:35:52,532
但那只是剛開始而已
在努力練了有氧之後

504
00:35:53,442 --> 00:35:56,322
安妮絲汀至今已完成九場馬拉松

505
00:35:57,446 --> 00:36:00,066
現在，她特別針對平衡和靈活度訓練

506
00:36:00,366 --> 00:36:01,866
甚至還開課教學

507
00:36:02,952 --> 00:36:05,412
感覺腿後肌拉長

508
00:36:07,123 --> 00:36:10,463
她鼓舞着所有人，也是大家的楷模

509
00:36:10,960 --> 00:36:14,170
她讓人明白只要繼續健身

510
00:36:14,797 --> 00:36:16,507
就可能會成為的模樣

511
00:36:17,300 --> 00:36:20,970
看起來很不錯，加把勁

512
00:36:21,262 --> 00:36:24,352
年紀增長通常會伴隨肌肉流失
跌倒的風險也會變大

513
00:36:26,392 --> 00:36:28,732
在每天進行多種運動之下

514
00:36:28,895 --> 00:36:32,145
安妮絲汀和朋友們卻翻轉逆境

515
00:36:33,399 --> 00:36:36,399
就是這樣，瞧瞧我的姊妹們

516
00:36:37,403 --> 00:36:42,123
把車放着不動，它就會爛掉

517
00:36:42,241 --> 00:36:43,951
坐起來，身子打直

518
00:36:44,035 --> 00:36:47,705
安妮絲汀讓我領悟即使是老人家

519
00:36:47,914 --> 00:36:49,714
也不代表不能有好身材

520
00:36:50,541 --> 00:36:55,921
她的樣貌和活動能力都是我的目標

521
00:36:56,172 --> 00:37:00,592
年齡不過是數字而已

522
00:37:00,676 --> 00:37:05,006
我告訴人們自己85歲的時候
他們都會說

523
00:37:05,473 --> 00:37:09,733
“不會吧，我以為你差不多65歲”

524
00:37:09,810 --> 00:37:11,350
大家非常棒

525
00:37:11,520 --> 00:37:15,270
我會微笑以對，但是心中暗想
“怎麼不說50歲呢？”

526
00:37:20,238 --> 00:37:23,488
如果想成功攀爬繩索
我就不能中斷訓練

527
00:37:31,082 --> 00:37:32,752
三、二、一，上來

528
00:37:32,875 --> 00:37:33,745
加油

529
00:37:38,506 --> 00:37:39,416
很好

530
00:37:40,549 --> 00:37:43,719
在讓腳踝復原的同時
我試着按照羅斯的計畫進行

531
00:37:43,970 --> 00:37:45,640
二、三、四

532
00:37:47,265 --> 00:37:48,175
很好

533
00:37:48,266 --> 00:37:51,686
維持新肌肉，繼續培養體力

534
00:37:53,145 --> 00:37:57,015
一、二、三，起來，很好

535
00:37:59,277 --> 00:38:02,567
很棒，老友，你看看
有力量也有技巧

536
00:38:02,697 --> 00:38:03,987
用股四頭肌夾着

537
00:38:04,865 --> 00:38:06,615
但是在爬上那條繩索前

538
00:38:07,618 --> 00:38:10,288
我要先克服最後一道巨大的障礙

539
00:38:15,835 --> 00:38:19,795
（悉尼，《雷神索爾》拍攝場地）

540
00:38:19,880 --> 00:38:25,140
現在是10點半，基斯在8點半
吃了第一餐，現在要吃第二餐

541
00:38:26,304 --> 00:38:28,644
這是一餐的量，是十餐裏的第二餐

542
00:38:28,806 --> 00:38:32,136
有個祕訣，他吃甚麼都要辣醬

543
00:38:43,696 --> 00:38:47,486
這是裸身戲前的課表

544
00:38:48,367 --> 00:38:50,867
許多高次數動作，各種不同的運動

545
00:38:53,164 --> 00:38:57,674
我目前的體重超過230磅

546
00:38:58,836 --> 00:39:00,916
而且必須隨時隨地維持

547
00:39:03,883 --> 00:39:08,513
但是在繩索上，這些額外的重量
會讓我負擔更沉重

548
00:39:09,221 --> 00:39:11,431
我在拍片期間必須保持這副身材

549
00:39:11,891 --> 00:39:14,391
但是殺青後我會試着減輕一點體重

550
00:39:14,477 --> 00:39:15,847
好攀爬繩索

551
00:39:16,437 --> 00:39:19,607
因為以目前的狀況來看
我的體重越重

552
00:39:20,524 --> 00:39:22,194
在繩索上要拉的重量就越重

553
00:39:22,276 --> 00:39:25,196
所以我現在要多練耐力與速度

554
00:39:25,363 --> 00:39:27,703
稍微減少重訓

555
00:39:40,711 --> 00:39:44,551
（攀繩當天）

556
00:39:46,425 --> 00:39:49,425
羅斯的訓練目的
在於讓身體能長久維持強壯

557
00:39:49,887 --> 00:39:52,057
健康與靈活

558
00:39:54,975 --> 00:39:58,845
繩索挑戰的用意在於測試
這些基礎功做得如何

559
00:40:03,734 --> 00:40:05,824
-要命
-大佬啊

560
00:40:15,830 --> 00:40:18,210
我感覺到滿滿的憂心

561
00:40:18,499 --> 00:40:20,669
我沒事，我只是想進入狀況

562
00:40:22,336 --> 00:40:25,506
我們遇上了幾次挫折，還有受傷

563
00:40:26,173 --> 00:40:29,843
現在我們終於準備要嘗試了

564
00:40:34,932 --> 00:40:36,562
看起來比我印象中還要高

565
00:40:39,520 --> 00:40:42,440
在此之前，我們只在他家的健身房

566
00:40:42,565 --> 00:40:46,235
或起重機上練習過
確實很不錯，但那只是訓練

567
00:40:49,488 --> 00:40:51,738
現在，我們離開了可控制的環境

568
00:40:51,907 --> 00:40:55,617
突然之間得面對各種變數
風、高度，甚至還有腎上腺素

569
00:40:56,704 --> 00:40:59,754
說到底，訓練結束
今天要正式上場了

570
00:41:07,173 --> 00:41:08,763
我要把腰部綁緊

571
00:41:13,596 --> 00:41:15,806
可以前往起點了

572
00:41:42,666 --> 00:41:44,786
尺寸應該跟上次一樣

573
00:41:47,338 --> 00:41:52,298
在門邊待命，要放繩了

574
00:41:59,308 --> 00:42:00,978
不要望外面

575
00:42:03,729 --> 00:42:05,229
我突然清醒了過來

576
00:42:07,066 --> 00:42:11,316
我一直刻意忽略的那些懷疑念頭

577
00:42:12,196 --> 00:42:13,446
開始越來越清晰

578
00:42:17,535 --> 00:42:20,655
我往下看，心中想着
我可不想這麼做

579
00:42:22,581 --> 00:42:27,551
但是我不能讓基斯
看到我心中的遲疑

580
00:42:29,505 --> 00:42:31,585
不行…

581
00:42:31,882 --> 00:42:33,472
準備好…

582
00:42:33,634 --> 00:42:34,644
好，沒事，我沒問題

583
00:42:41,642 --> 00:42:42,522
準備好了嗎？

584
00:42:59,660 --> 00:43:01,160
我垂降到底下

585
00:43:02,997 --> 00:43:04,957
感覺遠遠超過一百呎

586
00:43:07,793 --> 00:43:09,803
我不想抬頭看，因為我心想

587
00:43:09,920 --> 00:43:13,470
這比我爬過的還要高很多

588
00:43:18,846 --> 00:43:22,556
快到了，他要伸出腳了

589
00:43:30,774 --> 00:43:32,904
我知道我待得越久
就會消耗越多能量

590
00:43:34,778 --> 00:43:36,408
所以我直接開始

591
00:43:48,917 --> 00:43:51,247
一如預期，他一開始衝得很快

592
00:43:54,089 --> 00:43:57,219
技巧很好，很棒，非常好…

593
00:43:58,927 --> 00:44:02,387
他每次都爬好大一段繩索

594
00:44:12,691 --> 00:44:16,321
但是爬得越高，我都得用雙腿

595
00:44:16,487 --> 00:44:20,567
抬起更多繩子
現在我得承受整條繩索的重量

596
00:44:21,200 --> 00:44:23,080
所以越來越難，也越來越重

597
00:44:26,038 --> 00:44:30,168
這時我開始感到疲累
雙腿開始痠痛，還有手臂

598
00:44:31,293 --> 00:44:32,753
全身都好痠

599
00:44:35,130 --> 00:44:37,010
我往上拉，然後呈現…

600
00:44:37,216 --> 00:44:40,546
無尾熊的姿勢貼着繩子，喘口氣

601
00:44:40,678 --> 00:44:41,798
好好呼吸

602
00:44:50,562 --> 00:44:56,032
基斯，你不能停下
不要停，繼續爬

603
00:44:59,238 --> 00:45:01,278
停下來是最不該做的事

604
00:45:02,032 --> 00:45:05,452
感覺像在休息，但其實不是

605
00:45:06,537 --> 00:45:08,037
疲勞的感覺開始襲來

606
00:45:10,999 --> 00:45:12,839
最終你對抗的是地心引力

607
00:45:19,133 --> 00:45:21,393
我的能量所剩無幾

608
00:45:23,887 --> 00:45:25,717
這時我開始想

609
00:45:26,098 --> 00:45:27,678
我一定辦不到

610
00:45:30,686 --> 00:45:33,186
-但我聽到羅斯的聲音
-基斯，繼續爬

611
00:45:36,567 --> 00:45:38,777
爬完繩子…

612
00:45:40,195 --> 00:45:43,025
那一刻讓我重新有了力量

613
00:45:43,574 --> 00:45:45,744
我咬緊牙根，開始繼續爬

614
00:45:47,911 --> 00:45:48,911
加油

615
00:45:52,082 --> 00:45:54,542
很好，你可以的…

616
00:45:58,297 --> 00:46:01,877
非常好，很棒…

617
00:46:02,217 --> 00:46:04,847
很好…

618
00:46:05,429 --> 00:46:06,719
三下，再爬三下

619
00:46:08,640 --> 00:46:10,060
加油…

620
00:46:12,060 --> 00:46:15,150
很好，大隻佬，加油，快上來

621
00:46:15,272 --> 00:46:17,572
再兩下，快點…

622
00:46:17,983 --> 00:46:20,443
再來…

623
00:46:21,195 --> 00:46:24,695
快完成了，很好

624
00:46:28,952 --> 00:46:30,872
你真是…

625
00:46:32,456 --> 00:46:34,956
我成功了，感覺超爽快

626
00:46:36,168 --> 00:46:38,588
-太美妙了
-累死人了

627
00:46:38,879 --> 00:46:41,339
老實說，我腦中只想着手臂有多痛

628
00:46:41,507 --> 00:46:43,877
我沒辦法呼吸，雙腿抖到不行

629
00:46:44,968 --> 00:46:46,178
也說不出話來

630
00:46:48,722 --> 00:46:50,602
-太棒了
-要命

631
00:46:50,682 --> 00:46:52,482
你用上我們這幾個月來
練習過的所有技巧

632
00:46:52,559 --> 00:46:53,979
對，只差有氧

633
00:46:54,144 --> 00:46:59,074
每塊拼圖都得拼在一起

634
00:47:01,401 --> 00:47:02,401
剛開始我自以為

635
00:47:02,569 --> 00:47:04,859
很瞭解健康、訓練

636
00:47:05,030 --> 00:47:09,120
重訓等等的，所以我很高興

637
00:47:09,326 --> 00:47:10,656
能打開前方的大門

638
00:47:10,786 --> 00:47:13,406
發現還有很多知識要學

639
00:47:15,040 --> 00:47:17,500
-真的好難
-我想80歲時

640
00:47:18,043 --> 00:47:19,923
基斯漢斯沃回首這一刻
一定會很驕傲

641
00:47:20,671 --> 00:47:22,421
38歲的…

642
00:47:22,673 --> 00:47:24,933
基斯漢斯沃也覺得很驕傲

643
00:47:28,262 --> 00:47:31,062
真正的力量不在於
我在健身房能舉多重

644
00:47:32,307 --> 00:47:34,887
還有保持靈活度和避免受傷

645
00:47:35,477 --> 00:47:38,647
提升粒線體，讓免疫系統常保青春

646
00:47:42,359 --> 00:47:46,779
所以我會繼續鍛鍊全身，累積力量

647
00:47:46,864 --> 00:47:48,914
還有肌肉的體力

648
00:47:51,034 --> 00:47:52,704
延緩時間的摧殘

649
00:47:53,036 --> 00:47:55,286
-太棒了
-好野

650
00:47:57,791 --> 00:47:59,461
-超讚
-我從來沒懷疑過

651
00:47:59,543 --> 00:48:01,463
-從來沒懷疑過
-太好了

652
00:48:02,170 --> 00:48:03,670
這樣也許到了90歲時

653
00:48:04,840 --> 00:48:07,800
我還能向孫子們示範怎麼扒繩索

654
00:48:12,681 --> 00:48:15,391
好了，來吧

655
00:48:17,769 --> 00:48:21,729
（為了多多利用肌肉
基斯打算這麼做）

656
00:48:26,028 --> 00:48:29,618
（一週進行兩小時耐力訓練）

657
00:48:39,166 --> 00:48:43,626
（更常攀爬，鍛鍊不同肌肉）

658
00:48:48,091 --> 00:48:48,971
開始

659
00:48:49,885 --> 00:48:50,755
再來一次，加油

660
00:48:52,387 --> 00:48:55,927
（走出健身房進行每日訓練）

661
00:48:59,186 --> 00:49:01,096
（個人身體狀況皆不同
請諮詢醫療人員

662
00:49:01,188 --> 00:49:02,808
（再改變可能影響健康的生活形態）

663
00:49:20,415 --> 00:49:22,375
字幕翻譯：謝蘊言