澳洲 蓝山
我们好好聊聊 让我了解一下
-你以前是运动员 -对
后来成为演员
高中时我会冲浪
玩运动 踢足球 我的体格各方面都很好
拿到雷神索尔这个角色后 我的工作内容就很明确
看起来要像卡通人物 漫画里的英雄
是
在这趟追求长寿的任务中 我再次
与运动科学家罗斯埃德利一同上路
在开始拍摄新一集《雷神索尔》之前
他要我暂时先别忙着顾身材
而专注在他能如何帮助我 抵挡时间的摧残
罗斯 我们要去哪里 要做什么？
我们要为克里斯2.0所做的
是确保你能够与时间势均力敌
赢它个几回合
最终或许还是会输 但至少能赢几回合
听起来很辛苦 你为我准备了什么？
-我们要更上几层楼 -当然了
克里斯·海姆斯沃斯：挑战极限
让你先看一眼
理查德
那是一条垂挂在一千英尺高空 长一百英尺的绳索
底下就是峡谷
我要让你从底部一路爬到最上面
我被吓到了
《第四集 力量》
你做过这种事吗？
-这种规模… -挂在缆车底下的绳索上
-对 -底下离地一千英尺？没有
-没有吗？ -说来奇怪
那不在我的每周计划中
我们有多久时间可以准备？
-《雷神索尔》还有多久开拍？ -应该是五个月吧
-我想在三个月内完成 -训练三个月
-但是我要增重 -你会增加多少？
不知道 比现在重就是了
那是好事还是坏事？
还是好坏参半？
老实说完全是坏事
-坏… -完全是坏事
你这种体型的人 不会去攀爬挂在山上的绳索
千万别搞错 这会无比艰辛
我是怎么会盯着垂挂在深渊上的
一百英尺绳索？
扮演索尔这样的动作片角色 意味着我已经花费十年
努力维持超级英雄该有的一身肌肉
但是几个月前 我决定查清楚
我的身体是否能有更健康的未来
-克里斯 真高兴见到你 -我也是
所以我与长寿专家 彼得阿提亚博士见面
克里斯 你花了很多时间
在重训上 你都做哪些训练？
多年来我为许多角色受过训练
索尔这个角色就是要非常强壮
我会一天练肩膀 一天练手臂 背 胸 腿
了解 好的
感觉还好吗？
不用说 他身材非常好
大多数人会愿意付出一切 换来克里斯的身材
但是永远都有进步的空间
人体有超过六百条肌肉
想要长寿 就必须好好运用肌肉
越多越好
所以当我评估克里斯的肌力与效率
柔软度与敏捷性时 我发现他还能使用更多肌肉
好了 二 一 完成
而且他的体力还可以再进步
克里斯 好消息是 你的整体结果非常好
但是在几处重要的地方
你的测试结果不如其他
准备度过90年健康寿命的人稳定
感觉好像在领高中成绩单
我要做哪些事 才能在那些项目有好成绩？
有很多地方能改进
只要针对更多肌肉群训练
并改善你的耐力
就能让你活得更久 更好
好的
那就开始吧
彼得阿提亚博士 长寿医生
罗斯这项挑战的巧妙之处有两个地方
训练攀爬绳索
能让克里斯进一步发展 超级英雄的力量
并让他过上更长寿 更健康的生活
但首先 我预期克里斯将会非常吃力
为了让我成为攀绳高手 罗斯为我找来几位
业界顶尖高手
备受赞扬的特技演员 艾力克斯佛瑞斯和摩伊拉坎贝尔
专门在影剧界传授空中特技
踩在我的手上 另一只脚踏在那里
蹬腿 就是这样
就是这样 往上 蹬腿 推
我得让脚…
-让我爬上绳子 -不…
可能是他们遇过最艰难的任务
用手臂往上拉 手滑上去
就是这样 蹬
很好 上去 拉 很好
我的手…
肌肉一直在抗议
懂我的意思吗？就是…
-懂 -感觉有点奇怪
肌肉感觉很奇怪
这不像用那些肌肉
-对 -来拉单杠
我从来没用过这些肌肉
这真的很困难
我可以做一整天引体向上 但是攀爬绳子
紧握让我的手臂和双手酸痛不已
蹬
现在我开始担心了
挑战内容已经公布 而我却
爬不了几米 就算爬上去也很痛苦
突然之间 克里斯又变成了初学者
这很难接受 但是他必须相信我的话
这些痛苦都很值得
因为攀爬绳索能带来莫大好处
让他在上了年纪之后仍能保持健康
原来我们的肌肉 远不只能让我们活动而已
肌肉深处的每条纤维 都充满了小小的发电机
能帮助我们抵抗身体衰弱
每次收缩 肌肉就会释放化学物质
与各种疾病作战
整体而言 肌肉是一种重要器官
能助我们对抗老化 而那就是攀绳的重点
为了爬上去 我不只需要大肌肉
而是要运用身上每一条肌肉
距离攀绳十周
澳洲 拜伦湾
为了提升成功机率
以及年老时的健康 罗斯要拓展我的运动范围
穿上背带
幸好今天天气很凉爽
现在大约是45度
所以他替我找了一些有趣的新课表
很好
非常好 加油 大块头
很好 就是这样 发挥效率
变得难走就跨小步一点
小步一点 保持前进
用力…
很好
他的方法虽然看似不寻常 但却能让他
把人体的能力推向极限
他曾成功拉着一辆车跑完马拉松
创下连续五个月泳渡大海的纪录 并扛着一棵树完成铁人三项
在24小时的挑战中 总共攀爬2万9千英尺的绳索
高度相当于珠峰
我请这家伙按照他训练自己的方式 来尽量督促我
快过来
-很好 -过来
加油 呼吸 加油
很好 就是这样
克里斯要成功攀爬绳索 一切都必须要到位
开始
握力 二头肌 腿 肩 背
他需要灵活度 柔软度与耐力
很好 继续
所以我的计划是将重点从健身房里
针对特定部位的训练
转向现实生活里 会用上更多肌肉的运动
爸爸 我可以爬上去吗？
我的天啊
那种全方位的力量 正是我们要追求的目标
-太厉害了 -上吧 崔斯坦
-一路到底 加油 -写下世界纪录啦
人体能够适应充满运动的生活
太厉害了
在某些地方 那是生存的不二法则
墨西哥 达拉乌马拉山
那些付钱去健身房运动的人
根本就是疯子
小心 不要乱丢
我们每天都要付出劳力
非常辛苦
所以我们才变得强壮
卡塔莉娜·莫托奇和两个孩子 席美娜和苏菲以及母亲安吉莉娜同住
她们是原住民族拉拉穆利人
她们每天都要用上全身肌肉辛勤工作
妈 斧头坏了
罗斯在那里一定如鱼得水
快抓住它
她们徒步赶集家畜 最近的城镇要走上一整天
但是如果可以用跑的 又何必浪费一整天？
我们是拉拉穆利族
意思是奔跑的人
当我在山里奔跑时
感觉我什么都做得到
在这样的生活方式下 拉拉穆利人拥有充沛的体力
跑步深植在他们的文化中
每个世代会一起进行赛跑仪式
有时候一跑就是好几天
怎么了？
我们差点就超过他们
研究显示拉拉穆利人 祖父母辈的血压
不仅跟儿辈 更与孙辈一样
如果我上了年纪也能这样 一定会很幸福
距离攀绳八周
好 把那头拉直
-对 所以往这里拉 -好
为了加强攀绳训练
艾力克斯和摩伊拉在我家装了绳索
这样拿太糟糕了
我的好友兼长期健身训练师 卢克·佐奇也来帮忙
准备好
-好 来试试看 -好
我们利用滑轮组来放绳
我往上爬 绳索就会放下
这是我的专属垂直跑步机
我的手不行了
-不行了？ -对
刚刚才…10米
再来一次
好
-很好 -这简直是酷刑
我一次又一次操练这些肌肉
气力放尽
要做10次 这是第4次 再来
我必须提升耐力才行
所以罗斯使出了各项训练法宝
我们来这里做什么？我没看到绳子
对 没有绳子
看起来挺优雅的 对吧？ 如同上了油的机器一样顺畅
划船跟攀绳很类似 结合了力量
速度 还有纯然的体力
今天我们要加强这些部分
我能说得头头是道 但说真的 我其实不会划船
所以我找来专家 奥运铜牌得主罗威娜·梅若迪斯
以百分比来看 我们弄湿的机率有多高？
40吧 算挺高的
罗斯 我要请你先上船 你要…
天啊
不…脚踏在船底
好的 很好
踩到船上 然后用单脚蹲下 坐好
我以为我会比罗斯优雅许多
出发了
晚点见
开始
-赞啦 -要落水了
不要放开船桨
好 我可以的…
救救我们啊
罗斯 手抬起来 放松 让桨在水中平放
好 出发了
非常好 就是这样
我明白你的意思了 这样就能稳住整艘船
-对 -对
克里斯 我要你多用腿 少用手臂
-好 -先感受一下
动作不要停 稳住 桨叶朝外
伸到前面 腿用力 就是这样 很好
我知道你不怎么喜欢练耐力
这样说没错吧？
不 我的体力不算好
我喜欢冲刺胜过长跑
好
克里斯在接受测试的时候
结果清楚显示他不喜欢耐力训练
他表现低落的部分
呈现在我们对抗老化的过程中 一项重要的元素 那就是粒线体
我们的肌肉里有好几兆这种粒线体
那就像是小小的发电机 提供身体所需的能量
好持续运作
随着年纪渐长 粒线体会开始失灵
并衰退 加速老化过程
但是运动 特别是耐力训练
能刺激肌肉修复受损的粒线体
甚至形成新粒线体 补充我们的能量
推迟老化
最后几百米了 划到红色浮筒
你可以划船 骑单车 慢跑 什么都可以
这种增强粒线体的运动
重点在于努力锻炼 又不能太喘
每周运动两小时 就能增加好几年寿命
来吧 罗威娜 我们有打破什么纪录吗？
很接近了
在参加巴黎奥运之前
-我们还有一点进步空间 -好
-你们觉得怎么样？ -我负责发号施令
对 怎么样？应该很爽吧
我们俩应该不适合组队 好朋友却是猪队友
对 要是我们发生船难
会比赛谁先把对方吃了
进行这种运动能促进我的粒线体
并改善体力 但好处并不只如此
英国 萨里郡
茱儿
我好几年没看到这个了 天啊
诺曼·拉萨路教授 是非常资深的医学科学家
只要有空 他和妻子茱儿 就会享受人生的乐趣
-那是东方快车号 -天啊
是东方快车号
我和诺曼50多岁时很喜欢吃美食
真棒
他不断发胖
这个小胖子是谁？
我决定要开始减重和运动
我们当时在整理车库
我找到了我儿子的单车
我骑上单车 在附近绕了一圈
结果我累坏了
我得躺下来喘气
于是我慢慢加长距离
直到有一天 我骑了两百公里
我开始想 “何不再骑长一点呢”
四百公里 六百公里
一千四百公里
到了大多数人开始限制活动的年纪
我才开始挑战自己
在60多岁与70多岁时
诺曼仍能轻松骑车
但是他体内的科学家魂有了其他发现
老化的病痛与疾病并没有出现在
我与车友身上
我心想这是为什么？ 我和这些人有什么特别之处？
我们只是普通人 跟其他人没两样
诺曼和伦敦一所大学 开始进行一项研究
以他和他的车友当作研究对象
对抗感染的能力通常会随着年龄衰退
但是研究结果却显示诺曼这伙人
免疫系统跟20多岁的人一样
这是一项惊人的发现
也证明了我们的肌肉 远不只掌管动作而已
肌肉纤维深处的粒线体 会提供我们能量
但是肌肉本身还有另一项绝活
肌肉收缩时 会释出一种
叫肌肉激素的化学使者 传遍全身
带来各式各样的好处
防止不必要的脂肪堆积 抑制某些癌症
而诺曼的创新研究也证实
这还能刺激免疫系统 使其功效更佳 更持久
不用说 我年纪大了
但是我爱骑单车
运动让我的生活很满足
能够长久不用医疗辅助
那让我觉得很骄傲
那是我的老公
肌肉可以跟身体其他部位沟通
因此定期使用肌肉可以降低罹患
年纪相关疾病的风险
我们不是因为老去而不再活动
而是因为不再活动而老去
距离攀绳四周
除了攀绳之外 我同时也在为《雷神索尔》健身
吃点米饭
我的目标是为下一集电影增重40多磅
水牛
对 这全都是我要吃的
但是那些额外的重量 却带来一个大问题
这里…
对 尽量爬高
哇
你看他背后的汗
感觉就像吊起两百公斤的重量一样
你不会看到索尔爬绳子 对吧？
这下你知道原因了
你应该要减少肌肉量 减轻体重
这样会比较轻松
这下可好 虽然没受过训练 我娇小的妻子却能迅速爬上绳子
你看
-也许该让艾尔莎去攀绳 -对 她可以代替我去
还有另一项因素对我不利
好
呼吸
绳子的尾端会挂在我脚上 我爬得越高…
就是这样
那段绳子就会越长 越重
所以绳子尾端的重量 会是其中一个重要因素
你要知道在攀爬绳索的时候
-尾端的重量会… -对
挂在你身上 所以每爬一次…
所以我爬得越高 就会承受越多重量
没错 感觉一下
-不会吧 -对 这是个问题
问题在于在健身房里 绳子的尾端不会挂在我身上
如果能在30米上练习就太好了
是这样的 我们在练习期间
完全无法知道当天会是什么状况
克里斯不该乱许愿的
攀爬百英尺绳索的日子即将到来
我也想知道他是否能承受得了 绳子尾端的重量
以及能不能爬完整段绳索
所以我们在他家车道上 吊起约80英尺高的绳索
测试一下他的程度
我好紧张…
放弃吧 罗斯
罗斯 我看到起重机了 我很紧张
那好高 他在干嘛？他在喝咖啡
-还很烫 -好烫
是吗？那看起来很好吃 你要做一份给我吃吗？
罗斯 准备好了吗？
-准备好了 -好了吗？一 二…
要命 喷到我了
好 帮我煎一块煎饼 我这就过去
等等见
我看到这条绳索
比我想象中大很多也高很多
我会怕高 不知道
现在告诉你是不是好时机
太迟了
我绑着一条安全索 以免摔下 但那不会帮我爬上绳索
好了
很好 大块头
我开始攀爬这玩意儿
一开始觉得还不错 很有信心
用脑爬 不是用蛮力 加油
过不了多久 我的腿就开始酸
感觉到乳酸形成 也开始疲惫
慢慢来
这时我已经相当痛苦
用你的腿
用力蹬
我心想 “我绝对不可能爬到上面”
好 下来了
我感觉自己山穷水尽
绳子真是…抬起腿的时候
也要抬起绳子 真的有够重
我有信心 能攀爬一百英尺到缆车上吗？
没有 我只能坚持下去了
距离攀绳一周
你原本在攀绳吗？
对 我在攀爬一条四五米长的绳索
结果我放手 摔在垫子上 扭伤了脚踝
我听到也感觉到啪的一声
当下非常痛
哪里痛？
就是整个…脚踝这一侧
肿起来了
-这根本不是脚踝 -对
-平常不是长这样的 -你确定吗？
按到那个点好痛
很令人担忧 因为我会用这只脚
当作锚点 把自己往上拉
如果不用腿的话 也许我们可以…
稍微加码
但是我想应该没办法
我为克里斯感到悲痛万分
脚踝韧带撕裂是无法攀绳的
所以他只能等到拍完电影后再进行了
到时候壮硕的身材会让他更难爬上去
我多年来受过不少伤 真的很难受
我很爱动 我精力无穷
只想保持忙碌
所以如果奉命或被迫坐下来 什么也不做
我会很难接受
受伤是难以避免的事
年纪越大也越容易受伤
但是你可以培养身体的韧性 好推迟弱点出现的时间
并降低受伤风险 而且永远也不会太迟
美国马里兰州 巴尔的摩
一 不错 二 三 四…
我的天啊
我超爱出门运动 非常热爱
一 二…
三 四 大家感觉怎么样？
-很好 -很棒
我会告诉自己 这是虚荣心作祟
瞧瞧你
85岁了还穿得下紧身裤
-这些事会让我很开心 -做25下
感觉超棒
艾妮丝汀·雪普年轻时 对运动毫无兴趣
但是到了50多岁时 她的妹妹薇尔开始拖着她上健身房
她想成为健美高手
健身房很吓人
因为要举重 还要开合跳
我不会开合跳
我很不想去
但是我想让她开心
姐妹俩于是一起健身 但是后来薇尔却生了病
她长了脑动脉瘤 她在医院里说
“我要你答应我你会继续健身”
薇尔过世了
当时我就下定决心
要完成我妹妹的梦想
于是艾妮丝汀扛下任务
她找上前环球健美先生 尤尼·夏恩伯格
好 开始吧 加油
-四下 你很棒 -好
-天啊 他很认真训练我 -加油
-好好运用肌肉 -我可以的
运用肌肉
我说 “你不知道我很老吗？”
-用力… -好 我在用力了
他说 “你不老 你办得到的”
每个人的心中都住着一个运动员
慢慢来…慢慢推
只要你有那股想望
三 二 一 好 放下
她非常投入
请为这位年轻小姐掌声鼓励 她出生于1936年
到了70多岁时 艾妮丝汀成为健美选手
我走上舞台 音乐响起
台下掌声不停 我彷佛进入了天堂
她赢了 你能相信吗？
而且她不断赢下去
感觉非常美好 我开心到不行
然后我哭了 我说 “薇尔 我为你办到了”
但那只是刚开始而已 在努力练了有氧之后
艾妮丝汀至今已完成九场马拉松
现在 她特别针对平衡和灵活度训练
甚至还开课教学
感觉腿后肌拉长
她鼓舞着所有人 也是大家的楷模
她让人明白只要继续健身
就可能会成为的模样
看起来很不错 加把劲
年纪增长通常会伴随肌肉流失 跌倒的风险也会变大
在每天进行多种运动之下
艾妮丝汀和朋友们却翻转逆境
就是这样 瞧瞧我的姐妹们
把车放着不动 它就会烂掉
坐起来 身子打直
艾妮丝汀让我领悟即使是老人家
也不代表不能有好身材
她的样貌和活动能力都是我的目标
年龄不过是数字而已
我告诉人们自己85岁的时候 他们都会说
“不会吧 我以为你差不多65岁”
大家非常棒
我会微笑以对 但是心中暗想 “怎么不说50岁呢？”
如果想成功攀爬绳索 我就不能中断训练
三 二 一 上来
加油
很好
在让脚踝复原的同时 我试着按照罗斯的计划进行
二 三 四
很好
维持新肌肉 继续培养体力
一 二 三 起来 很好
很棒 小伙子 你看看 有力量也有技巧
用股四头肌夹着
但是在爬上那条绳索前
我要先克服最后一道巨大的障碍
悉尼 《雷神索尔》拍摄场地
现在是10点半 克里斯在8点半 吃了第一餐 现在要吃第二餐
这是一餐的量 是十餐里的第二餐
有个秘诀 他吃什么都要辣酱
这是裸身戏前的课表
许多高次数动作 各种不同的运动
我目前的体重超过230磅
而且必须随时随地维持
但是在绳索上 这些额外的重量 会让我负担更沉重
我在拍片期间必须保持这副身材
但是杀青后我会试着减轻一点体重
好攀爬绳索
因为以目前的状况来看 我的体重越重
在绳索上要拉的重量就越重
所以我现在要多练耐力与速度
稍微减少重训
攀绳当天
罗斯的训练目的 在于让身体能长久维持强壮
健康与灵活
绳索挑战的用意在于测试 这些基础功做得如何
-要命 -老兄啊
我感觉到满满的忧心
我没事 我只是想进入状况
我们遇上了几次挫折 还有受伤
现在我们终于准备要尝试了
看起来比我印象中还要高
在此之前 我们只在他家的健身房
或起重机上练习过 确实很不错 但那只是训练
现在 我们离开了可控制的环境
突然之间得面对各种变量 风 高度 甚至还有肾上腺素
说到底 训练结束 今天要正式上场了
我要把腰部绑紧
可以前往起点了
尺寸应该跟上次一样
在门边待命 要放绳了
不要往看
我突然清醒了过来
我一直刻意忽略的那些怀疑念头
开始越来越清晰
我往下看 心中想着 我可不想这么做
但是我不能让克里斯 看到我心中的迟疑
不行…
准备好…
好 没事 我没问题
准备好了吗？
我垂降到底下
感觉远远超过一百英尺
我不想抬头看 因为我心想
这比我爬过的还要高很多
快到了 他要伸出脚了
我知道我待得越久 就会消耗越多能量
所以我直接开始
一如预期 他一开始冲得很快
技巧很好 很棒 非常好…
他每次都爬好大一段绳索
但是爬得越高 我都得用双腿
抬起更多绳子 现在我得承受整条绳索的重量
所以越来越难 也越来越重
这时我开始感到疲累 双腿开始酸痛 还有手臂
全身都好酸
我往上拉 然后呈现…
无尾熊的姿势贴着绳子 喘口气
好好呼吸
克里斯 你不能停下 不要停 继续爬
停下来是最不该做的事
感觉像在休息 但其实不是
疲劳的感觉开始袭来
最终你对抗的是地心引力
我的能量所剩无几
这时我开始想
我一定办不到
-但我听到罗斯的声音 -克里斯 继续爬
爬完绳子…
那一刻让我重新有了力量
我咬紧牙根 开始继续爬
加油
很好 你可以的…
非常好 很棒…
很好…
三下 再爬三下
加油…
很好 大块头 加油 快上来
再两下 快点…
再来…
快完成了 很好
你真是…
我成功了 感觉超爽快
-太美妙了 -累死人了
老实说 我脑中只想着手臂有多痛
我没办法呼吸 双腿抖到不行
也说不出话来
-太棒了 -要命
你用上我们这几个月来 练习过的所有技巧
对 只差有氧
每块拼图都得拼在一起
刚开始我自以为
很了解健康 训练
重训等等的 所以我很高兴
能打开前方的大门
发现还有很多知识要学
-真的好难 -我想80岁时
克里斯·海姆斯沃斯回首这一刻 一定会很骄傲
38岁的…
克里斯·海姆斯沃斯也觉得很骄傲
真正的力量不在于 我在健身房能举多重
还有保持灵活度和避免受伤
提升粒线体 让免疫系统常保青春
所以我会继续锻炼全身 累积力量
还有肌肉的体力
推迟时间的摧残
-太棒了 -耶
-超赞 -我从来没怀疑过
-从来没怀疑过 -太好了
这样也许到了90岁时
我还能向孙子们示范怎么扒绳索
好了 来吧
为了多多利用肌肉 克里斯打算这么做
每周进行两小时耐力训练
更常攀爬 锻炼不同肌肉
开始
再来一次 加油
走出健身房进行每日训练
个人身体状况皆不同 请咨询医疗人员
再改变可能影响健康的生活形态
字幕翻译：王潇潇