1
00:00:15,765 --> 00:00:19,435
澳洲 蓝山
2
00:00:22,105 --> 00:00:23,765
我们好好聊聊 让我了解一下
3
00:00:24,315 --> 00:00:26,275
-你以前是运动员
-对
4
00:00:26,359 --> 00:00:28,529
后来成为演员
5
00:00:28,862 --> 00:00:30,912
高中时我会冲浪
6
00:00:31,031 --> 00:00:34,781
玩运动 踢足球
我的体格各方面都很好
7
00:00:34,909 --> 00:00:37,579
拿到雷神索尔这个角色后
我的工作内容就很明确
8
00:00:37,746 --> 00:00:41,286
看起来要像卡通人物 漫画里的英雄
9
00:00:41,458 --> 00:00:42,328
是
10
00:00:46,629 --> 00:00:49,299
在这趟追求长寿的任务中 我再次
11
00:00:49,424 --> 00:00:51,184
与运动科学家罗斯埃德利一同上路
12
00:00:53,261 --> 00:00:55,681
在开始拍摄新一集《雷神索尔》之前
13
00:00:55,805 --> 00:00:58,475
他要我暂时先别忙着顾身材
14
00:00:58,767 --> 00:01:02,187
而专注在他能如何帮助我
抵挡时间的摧残
15
00:01:03,980 --> 00:01:05,730
罗斯 我们要去哪里 要做什么？
16
00:01:06,357 --> 00:01:09,527
我们要为克里斯2.0所做的
17
00:01:09,778 --> 00:01:12,738
是确保你能够与时间势均力敌
18
00:01:13,114 --> 00:01:14,704
赢它个几回合
19
00:01:15,241 --> 00:01:17,541
最终或许还是会输
但至少能赢几回合
20
00:01:18,286 --> 00:01:20,786
听起来很辛苦 你为我准备了什么？
21
00:01:21,039 --> 00:01:23,499
-我们要更上几层楼
-当然了
22
00:02:07,919 --> 00:02:13,259
克里斯·海姆斯沃斯：挑战极限
23
00:02:13,800 --> 00:02:15,300
让你先看一眼
24
00:02:16,761 --> 00:02:17,801
理查德
25
00:02:25,270 --> 00:02:29,940
那是一条垂挂在一千英尺高空
长一百英尺的绳索
26
00:02:30,108 --> 00:02:31,228
底下就是峡谷
27
00:02:31,568 --> 00:02:36,158
我要让你从底部一路爬到最上面
28
00:02:41,119 --> 00:02:42,199
我被吓到了
29
00:02:43,913 --> 00:02:48,043
《第四集 力量》
30
00:02:49,335 --> 00:02:50,835
你做过这种事吗？
31
00:02:50,920 --> 00:02:53,510
-这种规模…
-挂在缆车底下的绳索上
32
00:02:53,715 --> 00:02:55,215
-对
-底下离地一千英尺？没有
33
00:02:55,300 --> 00:02:56,300
-没有吗？
-说来奇怪
34
00:02:57,510 --> 00:02:59,260
那不在我的每周计划中
35
00:02:59,721 --> 00:03:01,391
我们有多久时间可以准备？
36
00:03:02,140 --> 00:03:05,440
-《雷神索尔》还有多久开拍？
-应该是五个月吧
37
00:03:05,810 --> 00:03:08,150
-我想在三个月内完成
-训练三个月
38
00:03:08,313 --> 00:03:11,523
-但是我要增重
-你会增加多少？
39
00:03:11,608 --> 00:03:13,938
不知道 比现在重就是了
40
00:03:15,028 --> 00:03:16,988
那是好事还是坏事？
41
00:03:17,113 --> 00:03:18,413
还是好坏参半？
42
00:03:18,865 --> 00:03:20,445
老实说完全是坏事
43
00:03:20,575 --> 00:03:21,945
-坏…
-完全是坏事
44
00:03:23,453 --> 00:03:27,503
你这种体型的人
不会去攀爬挂在山上的绳索
45
00:03:27,582 --> 00:03:30,542
千万别搞错 这会无比艰辛
46
00:03:32,879 --> 00:03:35,219
我是怎么会盯着垂挂在深渊上的
47
00:03:35,423 --> 00:03:36,763
一百英尺绳索？
48
00:03:38,927 --> 00:03:42,557
扮演索尔这样的动作片角色
意味着我已经花费十年
49
00:03:42,722 --> 00:03:45,562
努力维持超级英雄该有的一身肌肉
50
00:03:48,228 --> 00:03:51,188
但是几个月前 我决定查清楚
51
00:03:51,439 --> 00:03:53,859
我的身体是否能有更健康的未来
52
00:03:54,567 --> 00:03:56,687
-克里斯 真高兴见到你
-我也是
53
00:03:57,153 --> 00:03:59,573
所以我与长寿专家
彼得阿提亚博士见面
54
00:04:00,657 --> 00:04:03,327
克里斯 你花了很多时间
55
00:04:03,576 --> 00:04:07,656
在重训上 你都做哪些训练？
56
00:04:08,248 --> 00:04:12,958
多年来我为许多角色受过训练
57
00:04:13,127 --> 00:04:15,757
索尔这个角色就是要非常强壮
58
00:04:16,047 --> 00:04:20,297
我会一天练肩膀 一天练手臂
背 胸 腿
59
00:04:20,927 --> 00:04:21,887
了解 好的
60
00:04:23,638 --> 00:04:24,508
感觉还好吗？
61
00:04:28,434 --> 00:04:30,354
不用说 他身材非常好
62
00:04:30,770 --> 00:04:33,560
大多数人会愿意付出一切
换来克里斯的身材
63
00:04:35,566 --> 00:04:37,856
但是永远都有进步的空间
64
00:04:39,362 --> 00:04:42,452
人体有超过六百条肌肉
65
00:04:43,449 --> 00:04:46,409
想要长寿 就必须好好运用肌肉
66
00:04:46,494 --> 00:04:47,504
越多越好
67
00:04:49,497 --> 00:04:53,457
所以当我评估克里斯的肌力与效率
68
00:04:53,626 --> 00:05:00,336
柔软度与敏捷性时
我发现他还能使用更多肌肉
69
00:05:00,508 --> 00:05:03,718
好了 二 一 完成
70
00:05:06,180 --> 00:05:07,890
而且他的体力还可以再进步
71
00:05:12,770 --> 00:05:17,400
克里斯 好消息是
你的整体结果非常好
72
00:05:17,567 --> 00:05:21,067
但是在几处重要的地方
73
00:05:21,654 --> 00:05:26,624
你的测试结果不如其他
74
00:05:26,784 --> 00:05:31,584
准备度过90年健康寿命的人稳定
75
00:05:33,082 --> 00:05:36,462
感觉好像在领高中成绩单
76
00:05:37,879 --> 00:05:41,129
我要做哪些事
才能在那些项目有好成绩？
77
00:05:41,257 --> 00:05:44,297
有很多地方能改进
78
00:05:44,886 --> 00:05:47,216
只要针对更多肌肉群训练
79
00:05:47,430 --> 00:05:48,930
并改善你的耐力
80
00:05:49,223 --> 00:05:52,483
就能让你活得更久 更好
81
00:05:53,186 --> 00:05:54,306
好的
82
00:05:55,605 --> 00:05:56,515
那就开始吧
83
00:05:59,192 --> 00:06:00,492
彼得阿提亚博士 长寿医生
84
00:06:00,568 --> 00:06:02,858
罗斯这项挑战的巧妙之处有两个地方
85
00:06:03,988 --> 00:06:05,488
训练攀爬绳索
86
00:06:05,573 --> 00:06:08,703
能让克里斯进一步发展
超级英雄的力量
87
00:06:09,952 --> 00:06:13,712
并让他过上更长寿 更健康的生活
88
00:06:14,874 --> 00:06:18,004
但首先 我预期克里斯将会非常吃力
89
00:06:21,089 --> 00:06:24,219
为了让我成为攀绳高手
罗斯为我找来几位
90
00:06:24,342 --> 00:06:25,512
业界顶尖高手
91
00:06:26,803 --> 00:06:30,223
备受赞扬的特技演员
艾力克斯佛瑞斯和摩伊拉坎贝尔
92
00:06:30,306 --> 00:06:32,426
专门在影剧界传授空中特技
93
00:06:33,226 --> 00:06:38,516
踩在我的手上 另一只脚踏在那里
94
00:06:40,024 --> 00:06:42,864
蹬腿 就是这样
95
00:06:43,069 --> 00:06:45,989
就是这样 往上 蹬腿 推
96
00:06:46,072 --> 00:06:47,242
我得让脚…
97
00:06:48,574 --> 00:06:50,664
-让我爬上绳子
-不…
98
00:06:50,743 --> 00:06:52,623
可能是他们遇过最艰难的任务
99
00:06:55,456 --> 00:06:58,666
用手臂往上拉 手滑上去
100
00:07:01,087 --> 00:07:03,007
就是这样 蹬
101
00:07:03,840 --> 00:07:09,100
很好 上去 拉 很好
102
00:07:09,178 --> 00:07:10,048
我的手…
103
00:07:10,513 --> 00:07:11,973
肌肉一直在抗议
104
00:07:12,098 --> 00:07:13,348
懂我的意思吗？就是…
105
00:07:13,433 --> 00:07:15,313
-懂
-感觉有点奇怪
106
00:07:15,977 --> 00:07:17,147
肌肉感觉很奇怪
107
00:07:17,270 --> 00:07:19,110
这不像用那些肌肉
108
00:07:19,272 --> 00:07:20,572
-对
-来拉单杠
109
00:07:21,149 --> 00:07:23,029
我从来没用过这些肌肉
110
00:07:24,986 --> 00:07:26,066
这真的很困难
111
00:07:26,154 --> 00:07:28,994
我可以做一整天引体向上
但是攀爬绳子
112
00:07:29,323 --> 00:07:32,993
紧握让我的手臂和双手酸痛不已
113
00:07:33,161 --> 00:07:34,121
蹬
114
00:07:34,203 --> 00:07:35,663
现在我开始担心了
115
00:07:35,830 --> 00:07:39,710
挑战内容已经公布 而我却
116
00:07:39,876 --> 00:07:43,166
爬不了几米 就算爬上去也很痛苦
117
00:07:44,380 --> 00:07:47,050
突然之间 克里斯又变成了初学者
118
00:07:47,175 --> 00:07:50,385
这很难接受 但是他必须相信我的话
119
00:07:50,470 --> 00:07:52,600
这些痛苦都很值得
120
00:07:54,223 --> 00:07:57,563
因为攀爬绳索能带来莫大好处
121
00:07:57,643 --> 00:08:00,313
让他在上了年纪之后仍能保持健康
122
00:08:02,315 --> 00:08:05,685
原来我们的肌肉
远不只能让我们活动而已
123
00:08:08,154 --> 00:08:11,784
肌肉深处的每条纤维
都充满了小小的发电机
124
00:08:12,033 --> 00:08:14,043
能帮助我们抵抗身体衰弱
125
00:08:18,080 --> 00:08:20,330
每次收缩 肌肉就会释放化学物质
126
00:08:20,500 --> 00:08:22,340
与各种疾病作战
127
00:08:24,086 --> 00:08:26,916
整体而言 肌肉是一种重要器官
128
00:08:27,048 --> 00:08:31,798
能助我们对抗老化
而那就是攀绳的重点
129
00:08:32,011 --> 00:08:35,311
为了爬上去 我不只需要大肌肉
130
00:08:36,182 --> 00:08:37,682
而是要运用身上每一条肌肉
131
00:08:41,687 --> 00:08:45,477
距离攀绳十周
132
00:08:48,444 --> 00:08:49,904
澳洲 拜伦湾
133
00:08:49,987 --> 00:08:51,197
为了提升成功机率
134
00:08:51,489 --> 00:08:56,449
以及年老时的健康
罗斯要拓展我的运动范围
135
00:08:56,786 --> 00:08:57,996
穿上背带
136
00:08:59,997 --> 00:09:02,707
幸好今天天气很凉爽
137
00:09:03,543 --> 00:09:05,593
现在大约是45度
138
00:09:06,254 --> 00:09:10,684
所以他替我找了一些有趣的新课表
139
00:09:11,717 --> 00:09:12,587
很好
140
00:09:16,097 --> 00:09:21,097
非常好 加油 大块头
141
00:09:22,603 --> 00:09:26,023
很好 就是这样 发挥效率
142
00:09:26,732 --> 00:09:28,782
变得难走就跨小步一点
143
00:09:28,859 --> 00:09:29,939
小步一点 保持前进
144
00:09:30,069 --> 00:09:33,109
用力…
145
00:09:33,531 --> 00:09:34,411
很好
146
00:09:36,200 --> 00:09:38,910
他的方法虽然看似不寻常
但却能让他
147
00:09:39,161 --> 00:09:41,331
把人体的能力推向极限
148
00:09:42,873 --> 00:09:45,713
他曾成功拉着一辆车跑完马拉松
149
00:09:46,419 --> 00:09:52,169
创下连续五个月泳渡大海的纪录
并扛着一棵树完成铁人三项
150
00:09:55,344 --> 00:10:00,434
在24小时的挑战中
总共攀爬2万9千英尺的绳索
151
00:10:00,933 --> 00:10:02,693
高度相当于珠峰
152
00:10:04,020 --> 00:10:08,940
我请这家伙按照他训练自己的方式
来尽量督促我
153
00:10:10,901 --> 00:10:11,861
快过来
154
00:10:11,986 --> 00:10:13,196
-很好
-过来
155
00:10:13,529 --> 00:10:15,239
加油 呼吸 加油
156
00:10:18,242 --> 00:10:20,622
很好 就是这样
157
00:10:21,454 --> 00:10:25,214
克里斯要成功攀爬绳索
一切都必须要到位
158
00:10:25,791 --> 00:10:26,791
开始
159
00:10:28,210 --> 00:10:31,380
握力 二头肌 腿 肩 背
160
00:10:32,506 --> 00:10:37,046
他需要灵活度 柔软度与耐力
161
00:10:37,303 --> 00:10:39,143
很好 继续
162
00:10:39,472 --> 00:10:43,932
所以我的计划是将重点从健身房里
163
00:10:44,143 --> 00:10:45,903
针对特定部位的训练
164
00:10:46,395 --> 00:10:50,145
转向现实生活里
会用上更多肌肉的运动
165
00:10:51,942 --> 00:10:54,782
爸爸 我可以爬上去吗？
166
00:10:57,239 --> 00:11:00,659
我的天啊
167
00:11:00,743 --> 00:11:04,503
那种全方位的力量
正是我们要追求的目标
168
00:11:04,789 --> 00:11:06,249
-太厉害了
-上吧 崔斯坦
169
00:11:06,415 --> 00:11:09,085
-一路到底 加油
-写下世界纪录啦
170
00:11:09,377 --> 00:11:12,957
人体能够适应充满运动的生活
171
00:11:13,756 --> 00:11:15,216
太厉害了
172
00:11:17,635 --> 00:11:20,635
在某些地方 那是生存的不二法则
173
00:11:21,889 --> 00:11:25,599
墨西哥 达拉乌马拉山
174
00:11:30,856 --> 00:11:35,776
那些付钱去健身房运动的人
175
00:11:38,823 --> 00:11:41,033
根本就是疯子
176
00:11:42,410 --> 00:11:44,290
小心 不要乱丢
177
00:11:46,247 --> 00:11:48,997
我们每天都要付出劳力
178
00:11:51,752 --> 00:11:53,592
非常辛苦
179
00:11:57,007 --> 00:12:00,137
所以我们才变得强壮
180
00:12:05,599 --> 00:12:10,979
卡塔莉娜·莫托奇和两个孩子
席美娜和苏菲以及母亲安吉莉娜同住
181
00:12:13,023 --> 00:12:16,283
她们是原住民族拉拉穆利人
182
00:12:18,154 --> 00:12:22,204
她们每天都要用上全身肌肉辛勤工作
183
00:12:27,413 --> 00:12:29,833
妈 斧头坏了
184
00:12:30,332 --> 00:12:31,632
罗斯在那里一定如鱼得水
185
00:12:36,046 --> 00:12:37,546
快抓住它
186
00:12:40,718 --> 00:12:45,348
她们徒步赶集家畜
最近的城镇要走上一整天
187
00:12:46,974 --> 00:12:49,524
但是如果可以用跑的
又何必浪费一整天？
188
00:12:54,732 --> 00:12:56,692
我们是拉拉穆利族
189
00:12:58,444 --> 00:13:01,074
意思是奔跑的人
190
00:13:09,371 --> 00:13:14,251
当我在山里奔跑时
191
00:13:14,335 --> 00:13:16,415
感觉我什么都做得到
192
00:13:24,804 --> 00:13:28,434
在这样的生活方式下
拉拉穆利人拥有充沛的体力
193
00:13:29,058 --> 00:13:31,518
跑步深植在他们的文化中
194
00:13:31,769 --> 00:13:35,859
每个世代会一起进行赛跑仪式
195
00:13:35,940 --> 00:13:37,730
有时候一跑就是好几天
196
00:13:38,025 --> 00:13:39,565
怎么了？
197
00:13:39,777 --> 00:13:41,027
我们差点就超过他们
198
00:13:45,908 --> 00:13:50,118
研究显示拉拉穆利人
祖父母辈的血压
199
00:13:50,454 --> 00:13:53,544
不仅跟儿辈 更与孙辈一样
200
00:14:00,130 --> 00:14:03,510
如果我上了年纪也能这样
一定会很幸福
201
00:14:06,428 --> 00:14:10,138
距离攀绳八周
202
00:14:12,226 --> 00:14:14,016
好 把那头拉直
203
00:14:14,186 --> 00:14:17,056
-对 所以往这里拉
-好
204
00:14:18,190 --> 00:14:19,610
为了加强攀绳训练
205
00:14:19,692 --> 00:14:21,652
艾力克斯和摩伊拉在我家装了绳索
206
00:14:22,403 --> 00:14:23,903
这样拿太糟糕了
207
00:14:24,280 --> 00:14:28,660
我的好友兼长期健身训练师
卢克·佐奇也来帮忙
208
00:14:28,826 --> 00:14:29,826
准备好
209
00:14:32,705 --> 00:14:35,365
-好 来试试看
-好
210
00:14:39,128 --> 00:14:41,918
我们利用滑轮组来放绳
211
00:14:44,049 --> 00:14:47,509
我往上爬 绳索就会放下
212
00:14:49,847 --> 00:14:51,717
这是我的专属垂直跑步机
213
00:14:56,562 --> 00:14:57,522
我的手不行了
214
00:14:57,646 --> 00:14:59,106
-不行了？
-对
215
00:15:00,399 --> 00:15:02,819
刚刚才…10米
216
00:15:04,653 --> 00:15:06,613
再来一次
217
00:15:10,409 --> 00:15:11,369
好
218
00:15:21,795 --> 00:15:22,875
-很好
-这简直是酷刑
219
00:15:24,840 --> 00:15:27,180
我一次又一次操练这些肌肉
220
00:15:29,678 --> 00:15:31,968
气力放尽
221
00:15:37,394 --> 00:15:39,194
要做10次 这是第4次 再来
222
00:15:46,487 --> 00:15:48,067
我必须提升耐力才行
223
00:15:51,450 --> 00:15:54,910
所以罗斯使出了各项训练法宝
224
00:16:02,127 --> 00:16:05,417
我们来这里做什么？我没看到绳子
225
00:16:05,506 --> 00:16:06,666
对 没有绳子
226
00:16:07,967 --> 00:16:11,177
看起来挺优雅的 对吧？
如同上了油的机器一样顺畅
227
00:16:11,804 --> 00:16:14,814
划船跟攀绳很类似 结合了力量
228
00:16:15,265 --> 00:16:18,685
速度 还有纯然的体力
229
00:16:19,395 --> 00:16:20,935
今天我们要加强这些部分
230
00:16:23,524 --> 00:16:27,744
我能说得头头是道
但说真的 我其实不会划船
231
00:16:28,070 --> 00:16:32,320
所以我找来专家
奥运铜牌得主罗威娜·梅若迪斯
232
00:16:32,992 --> 00:16:35,912
以百分比来看
我们弄湿的机率有多高？
233
00:16:36,203 --> 00:16:38,913
40吧 算挺高的
234
00:16:42,835 --> 00:16:45,335
罗斯 我要请你先上船 你要…
235
00:16:46,130 --> 00:16:47,050
天啊
236
00:16:47,172 --> 00:16:49,132
不…脚踏在船底
237
00:16:49,216 --> 00:16:50,506
好的 很好
238
00:16:51,218 --> 00:16:56,218
踩到船上 然后用单脚蹲下 坐好
239
00:16:57,391 --> 00:16:59,061
我以为我会比罗斯优雅许多
240
00:16:59,852 --> 00:17:01,562
出发了
241
00:17:02,521 --> 00:17:03,521
晚点见
242
00:17:04,106 --> 00:17:05,266
开始
243
00:17:05,774 --> 00:17:08,074
-赞啦
-要落水了
244
00:17:08,986 --> 00:17:10,316
不要放开船桨
245
00:17:10,404 --> 00:17:12,284
好 我可以的…
246
00:17:13,949 --> 00:17:16,539
救救我们啊
247
00:17:19,747 --> 00:17:22,577
罗斯 手抬起来 放松
让桨在水中平放
248
00:17:22,916 --> 00:17:23,786
好 出发了
249
00:17:25,711 --> 00:17:27,131
非常好 就是这样
250
00:17:27,296 --> 00:17:29,666
我明白你的意思了
这样就能稳住整艘船
251
00:17:29,757 --> 00:17:30,837
-对
-对
252
00:17:30,924 --> 00:17:33,394
克里斯 我要你多用腿 少用手臂
253
00:17:33,844 --> 00:17:35,764
-好
-先感受一下
254
00:17:43,395 --> 00:17:46,435
动作不要停 稳住 桨叶朝外
255
00:17:46,899 --> 00:17:50,819
伸到前面 腿用力 就是这样 很好
256
00:17:56,658 --> 00:17:59,408
我知道你不怎么喜欢练耐力
257
00:17:59,578 --> 00:18:00,788
这样说没错吧？
258
00:18:00,871 --> 00:18:04,081
不 我的体力不算好
259
00:18:04,166 --> 00:18:08,416
我喜欢冲刺胜过长跑
260
00:18:09,171 --> 00:18:10,301
好
261
00:18:11,965 --> 00:18:13,255
克里斯在接受测试的时候
262
00:18:13,425 --> 00:18:17,295
结果清楚显示他不喜欢耐力训练
263
00:18:18,305 --> 00:18:21,095
他表现低落的部分
264
00:18:21,308 --> 00:18:26,438
呈现在我们对抗老化的过程中
一项重要的元素 那就是粒线体
265
00:18:29,316 --> 00:18:31,986
我们的肌肉里有好几兆这种粒线体
266
00:18:33,654 --> 00:18:37,164
那就像是小小的发电机
提供身体所需的能量
267
00:18:37,366 --> 00:18:38,616
好持续运作
268
00:18:39,743 --> 00:18:43,463
随着年纪渐长 粒线体会开始失灵
269
00:18:43,539 --> 00:18:46,999
并衰退 加速老化过程
270
00:18:48,585 --> 00:18:51,835
但是运动 特别是耐力训练
271
00:18:52,381 --> 00:18:55,591
能刺激肌肉修复受损的粒线体
272
00:18:55,968 --> 00:18:59,558
甚至形成新粒线体 补充我们的能量
273
00:18:59,680 --> 00:19:01,270
推迟老化
274
00:19:04,726 --> 00:19:07,096
最后几百米了 划到红色浮筒
275
00:19:11,191 --> 00:19:14,951
你可以划船 骑单车 慢跑
什么都可以
276
00:19:15,320 --> 00:19:18,200
这种增强粒线体的运动
277
00:19:18,448 --> 00:19:21,698
重点在于努力锻炼 又不能太喘
278
00:19:22,161 --> 00:19:24,871
每周运动两小时
就能增加好几年寿命
279
00:19:26,415 --> 00:19:28,575
来吧 罗威娜
我们有打破什么纪录吗？
280
00:19:28,917 --> 00:19:30,747
很接近了
281
00:19:30,919 --> 00:19:32,629
在参加巴黎奥运之前
282
00:19:32,796 --> 00:19:34,336
-我们还有一点进步空间
-好
283
00:19:34,590 --> 00:19:37,470
-你们觉得怎么样？
-我负责发号施令
284
00:19:37,593 --> 00:19:39,263
对 怎么样？应该很爽吧
285
00:19:44,266 --> 00:19:47,306
我们俩应该不适合组队
好朋友却是猪队友
286
00:19:47,394 --> 00:19:49,814
对 要是我们发生船难
287
00:19:49,938 --> 00:19:51,188
会比赛谁先把对方吃了
288
00:19:55,527 --> 00:19:58,657
进行这种运动能促进我的粒线体
289
00:19:58,906 --> 00:20:01,776
并改善体力 但好处并不只如此
290
00:20:02,701 --> 00:20:06,501
英国 萨里郡
291
00:20:10,626 --> 00:20:12,286
茱儿
292
00:20:14,630 --> 00:20:19,720
我好几年没看到这个了 天啊
293
00:20:20,510 --> 00:20:24,680
诺曼·拉萨路教授
是非常资深的医学科学家
294
00:20:25,349 --> 00:20:29,899
只要有空 他和妻子茱儿
就会享受人生的乐趣
295
00:20:29,978 --> 00:20:32,058
-那是东方快车号
-天啊
296
00:20:32,189 --> 00:20:33,769
是东方快车号
297
00:20:34,566 --> 00:20:38,776
我和诺曼50多岁时很喜欢吃美食
298
00:20:39,154 --> 00:20:40,034
真棒
299
00:20:40,656 --> 00:20:43,446
他不断发胖
300
00:20:43,784 --> 00:20:45,544
这个小胖子是谁？
301
00:20:47,246 --> 00:20:52,206
我决定要开始减重和运动
302
00:20:55,796 --> 00:20:58,506
我们当时在整理车库
303
00:20:59,883 --> 00:21:03,053
我找到了我儿子的单车
304
00:21:05,847 --> 00:21:10,437
我骑上单车 在附近绕了一圈
305
00:21:12,271 --> 00:21:15,071
结果我累坏了
306
00:21:16,817 --> 00:21:18,987
我得躺下来喘气
307
00:21:23,282 --> 00:21:27,042
于是我慢慢加长距离
308
00:21:28,870 --> 00:21:33,170
直到有一天 我骑了两百公里
309
00:21:36,420 --> 00:21:40,050
我开始想 “何不再骑长一点呢”
310
00:21:42,009 --> 00:21:46,099
四百公里 六百公里
311
00:21:47,472 --> 00:21:48,722
一千四百公里
312
00:21:52,185 --> 00:21:56,645
到了大多数人开始限制活动的年纪
313
00:21:57,524 --> 00:22:00,404
我才开始挑战自己
314
00:22:03,864 --> 00:22:05,744
在60多岁与70多岁时
315
00:22:06,033 --> 00:22:08,493
诺曼仍能轻松骑车
316
00:22:09,494 --> 00:22:12,164
但是他体内的科学家魂有了其他发现
317
00:22:14,082 --> 00:22:19,672
老化的病痛与疾病并没有出现在
318
00:22:19,755 --> 00:22:24,085
我与车友身上
319
00:22:25,302 --> 00:22:30,432
我心想这是为什么？
我和这些人有什么特别之处？
320
00:22:30,974 --> 00:22:35,524
我们只是普通人 跟其他人没两样
321
00:22:37,314 --> 00:22:40,574
诺曼和伦敦一所大学
开始进行一项研究
322
00:22:40,650 --> 00:22:43,570
以他和他的车友当作研究对象
323
00:22:46,823 --> 00:22:49,743
对抗感染的能力通常会随着年龄衰退
324
00:22:50,827 --> 00:22:53,037
但是研究结果却显示诺曼这伙人
325
00:22:53,121 --> 00:22:55,671
免疫系统跟20多岁的人一样
326
00:22:56,375 --> 00:22:58,125
这是一项惊人的发现
327
00:22:58,960 --> 00:23:03,670
也证明了我们的肌肉
远不只掌管动作而已
328
00:23:09,179 --> 00:23:13,519
肌肉纤维深处的粒线体
会提供我们能量
329
00:23:14,643 --> 00:23:16,943
但是肌肉本身还有另一项绝活
330
00:23:19,689 --> 00:23:22,479
肌肉收缩时 会释出一种
331
00:23:22,567 --> 00:23:25,987
叫肌肉激素的化学使者 传遍全身
332
00:23:26,947 --> 00:23:29,157
带来各式各样的好处
333
00:23:31,201 --> 00:23:35,791
防止不必要的脂肪堆积
抑制某些癌症
334
00:23:35,872 --> 00:23:38,632
而诺曼的创新研究也证实
335
00:23:39,418 --> 00:23:43,128
这还能刺激免疫系统
使其功效更佳 更持久
336
00:23:49,928 --> 00:23:52,258
不用说 我年纪大了
337
00:23:55,517 --> 00:23:57,387
但是我爱骑单车
338
00:23:59,813 --> 00:24:04,823
运动让我的生活很满足
339
00:24:05,610 --> 00:24:11,450
能够长久不用医疗辅助
340
00:24:14,744 --> 00:24:16,124
那让我觉得很骄傲
341
00:24:17,372 --> 00:24:20,832
那是我的老公
342
00:24:23,545 --> 00:24:27,005
肌肉可以跟身体其他部位沟通
343
00:24:27,215 --> 00:24:31,465
因此定期使用肌肉可以降低罹患
344
00:24:31,761 --> 00:24:32,851
年纪相关疾病的风险
345
00:24:35,015 --> 00:24:37,345
我们不是因为老去而不再活动
346
00:24:37,767 --> 00:24:40,647
而是因为不再活动而老去
347
00:24:43,398 --> 00:24:47,278
距离攀绳四周
348
00:24:50,113 --> 00:24:53,413
除了攀绳之外
我同时也在为《雷神索尔》健身
349
00:24:53,492 --> 00:24:54,412
吃点米饭
350
00:24:54,951 --> 00:24:57,911
我的目标是为下一集电影增重40多磅
351
00:24:57,996 --> 00:24:58,956
水牛
352
00:25:04,085 --> 00:25:06,205
对 这全都是我要吃的
353
00:25:08,548 --> 00:25:11,048
但是那些额外的重量
却带来一个大问题
354
00:25:17,891 --> 00:25:18,891
这里…
355
00:25:19,100 --> 00:25:21,390
对 尽量爬高
356
00:25:24,022 --> 00:25:24,902
哇
357
00:25:27,359 --> 00:25:28,569
你看他背后的汗
358
00:25:28,985 --> 00:25:31,275
感觉就像吊起两百公斤的重量一样
359
00:25:32,572 --> 00:25:34,622
你不会看到索尔爬绳子 对吧？
360
00:25:35,534 --> 00:25:36,794
这下你知道原因了
361
00:25:37,911 --> 00:25:41,711
你应该要减少肌肉量 减轻体重
362
00:25:42,040 --> 00:25:43,040
这样会比较轻松
363
00:25:47,671 --> 00:25:52,471
这下可好 虽然没受过训练
我娇小的妻子却能迅速爬上绳子
364
00:25:53,009 --> 00:25:53,889
你看
365
00:25:55,887 --> 00:25:59,097
-也许该让艾尔莎去攀绳
-对 她可以代替我去
366
00:26:02,394 --> 00:26:05,114
还有另一项因素对我不利
367
00:26:06,147 --> 00:26:07,017
好
368
00:26:08,900 --> 00:26:09,780
呼吸
369
00:26:09,859 --> 00:26:13,199
绳子的尾端会挂在我脚上
我爬得越高…
370
00:26:13,405 --> 00:26:14,275
就是这样
371
00:26:15,073 --> 00:26:17,663
那段绳子就会越长 越重
372
00:26:22,122 --> 00:26:24,672
所以绳子尾端的重量
会是其中一个重要因素
373
00:26:24,958 --> 00:26:29,208
你要知道在攀爬绳索的时候
374
00:26:29,296 --> 00:26:31,376
-尾端的重量会…
-对
375
00:26:31,464 --> 00:26:33,474
挂在你身上 所以每爬一次…
376
00:26:33,675 --> 00:26:35,505
所以我爬得越高 就会承受越多重量
377
00:26:35,594 --> 00:26:37,554
没错 感觉一下
378
00:26:39,389 --> 00:26:41,679
-不会吧
-对 这是个问题
379
00:26:45,103 --> 00:26:48,323
问题在于在健身房里
绳子的尾端不会挂在我身上
380
00:26:49,649 --> 00:26:51,859
如果能在30米上练习就太好了
381
00:26:52,068 --> 00:26:55,108
是这样的 我们在练习期间
382
00:26:56,489 --> 00:26:58,869
完全无法知道当天会是什么状况
383
00:27:01,119 --> 00:27:03,539
克里斯不该乱许愿的
384
00:27:25,644 --> 00:27:27,904
攀爬百英尺绳索的日子即将到来
385
00:27:28,688 --> 00:27:31,018
我也想知道他是否能承受得了
绳子尾端的重量
386
00:27:31,232 --> 00:27:32,862
以及能不能爬完整段绳索
387
00:27:35,737 --> 00:27:40,907
所以我们在他家车道上
吊起约80英尺高的绳索
388
00:27:41,493 --> 00:27:42,543
测试一下他的程度
389
00:27:45,664 --> 00:27:47,754
我好紧张…
390
00:27:49,042 --> 00:27:50,252
放弃吧 罗斯
391
00:27:50,335 --> 00:27:53,085
罗斯 我看到起重机了 我很紧张
392
00:27:53,254 --> 00:27:57,384
那好高 他在干嘛？他在喝咖啡
393
00:27:58,885 --> 00:28:00,425
-还很烫
-好烫
394
00:28:00,512 --> 00:28:03,772
是吗？那看起来很好吃
你要做一份给我吃吗？
395
00:28:03,848 --> 00:28:04,718
罗斯 准备好了吗？
396
00:28:04,808 --> 00:28:06,428
-准备好了
-好了吗？一 二…
397
00:28:06,726 --> 00:28:08,306
要命 喷到我了
398
00:28:08,395 --> 00:28:10,805
好 帮我煎一块煎饼 我这就过去
399
00:28:11,773 --> 00:28:12,943
等等见
400
00:28:22,909 --> 00:28:24,449
我看到这条绳索
401
00:28:25,495 --> 00:28:29,115
比我想象中大很多也高很多
402
00:28:33,378 --> 00:28:34,588
我会怕高 不知道
403
00:28:34,671 --> 00:28:36,511
现在告诉你是不是好时机
404
00:28:39,551 --> 00:28:40,721
太迟了
405
00:28:40,844 --> 00:28:45,354
我绑着一条安全索 以免摔下
但那不会帮我爬上绳索
406
00:28:56,109 --> 00:28:56,989
好了
407
00:29:03,533 --> 00:29:04,413
很好 大块头
408
00:29:05,493 --> 00:29:07,123
我开始攀爬这玩意儿
409
00:29:07,287 --> 00:29:10,247
一开始觉得还不错 很有信心
410
00:29:11,416 --> 00:29:12,956
用脑爬 不是用蛮力 加油
411
00:29:19,674 --> 00:29:22,434
过不了多久 我的腿就开始酸
412
00:29:22,677 --> 00:29:25,097
感觉到乳酸形成 也开始疲惫
413
00:29:28,057 --> 00:29:28,927
慢慢来
414
00:29:31,853 --> 00:29:33,523
这时我已经相当痛苦
415
00:29:33,730 --> 00:29:35,110
用你的腿
416
00:29:36,065 --> 00:29:37,185
用力蹬
417
00:29:41,446 --> 00:29:44,866
我心想 “我绝对不可能爬到上面”
418
00:29:53,208 --> 00:29:54,248
好 下来了
419
00:30:02,675 --> 00:30:06,295
我感觉自己山穷水尽
420
00:30:10,517 --> 00:30:14,097
绳子真是…抬起腿的时候
421
00:30:14,270 --> 00:30:17,270
也要抬起绳子 真的有够重
422
00:30:19,859 --> 00:30:23,069
我有信心
能攀爬一百英尺到缆车上吗？
423
00:30:23,822 --> 00:30:26,952
没有 我只能坚持下去了
424
00:30:28,451 --> 00:30:32,211
距离攀绳一周
425
00:30:33,206 --> 00:30:34,366
你原本在攀绳吗？
426
00:30:34,749 --> 00:30:39,209
对 我在攀爬一条四五米长的绳索
427
00:30:39,337 --> 00:30:43,547
结果我放手 摔在垫子上 扭伤了脚踝
428
00:30:44,300 --> 00:30:45,800
我听到也感觉到啪的一声
429
00:30:46,052 --> 00:30:47,892
当下非常痛
430
00:30:48,012 --> 00:30:49,012
哪里痛？
431
00:30:49,556 --> 00:30:51,886
就是整个…脚踝这一侧
432
00:30:52,642 --> 00:30:53,982
肿起来了
433
00:30:54,060 --> 00:30:56,020
-这根本不是脚踝
-对
434
00:30:56,980 --> 00:30:59,730
-平常不是长这样的
-你确定吗？
435
00:30:59,899 --> 00:31:01,439
按到那个点好痛
436
00:31:01,943 --> 00:31:03,903
很令人担忧 因为我会用这只脚
437
00:31:04,028 --> 00:31:07,238
当作锚点 把自己往上拉
438
00:31:08,199 --> 00:31:11,739
如果不用腿的话 也许我们可以…
439
00:31:11,911 --> 00:31:13,291
稍微加码
440
00:31:13,413 --> 00:31:17,213
但是我想应该没办法
441
00:31:18,835 --> 00:31:20,585
我为克里斯感到悲痛万分
442
00:31:21,421 --> 00:31:24,551
脚踝韧带撕裂是无法攀绳的
443
00:31:25,425 --> 00:31:28,715
所以他只能等到拍完电影后再进行了
444
00:31:29,012 --> 00:31:32,562
到时候壮硕的身材会让他更难爬上去
445
00:31:35,518 --> 00:31:39,398
我多年来受过不少伤 真的很难受
446
00:31:39,731 --> 00:31:43,031
我很爱动 我精力无穷
447
00:31:43,192 --> 00:31:44,242
只想保持忙碌
448
00:31:44,319 --> 00:31:47,819
所以如果奉命或被迫坐下来
什么也不做
449
00:31:48,865 --> 00:31:50,115
我会很难接受
450
00:31:54,621 --> 00:31:56,291
受伤是难以避免的事
451
00:31:56,831 --> 00:31:59,581
年纪越大也越容易受伤
452
00:32:02,003 --> 00:32:06,843
但是你可以培养身体的韧性
好推迟弱点出现的时间
453
00:32:07,300 --> 00:32:11,600
并降低受伤风险
而且永远也不会太迟
454
00:32:12,472 --> 00:32:15,562
美国马里兰州 巴尔的摩
455
00:32:15,642 --> 00:32:18,522
一 不错 二 三 四…
456
00:32:19,395 --> 00:32:20,605
我的天啊
457
00:32:20,855 --> 00:32:26,065
我超爱出门运动 非常热爱
458
00:32:27,111 --> 00:32:29,491
一 二…
459
00:32:30,657 --> 00:32:35,157
三 四 大家感觉怎么样？
460
00:32:35,578 --> 00:32:36,908
-很好
-很棒
461
00:32:37,038 --> 00:32:39,788
我会告诉自己 这是虚荣心作祟
462
00:32:39,916 --> 00:32:42,086
瞧瞧你
463
00:32:42,710 --> 00:32:46,510
85岁了还穿得下紧身裤
464
00:32:47,256 --> 00:32:50,966
-这些事会让我很开心
-做25下
465
00:32:51,719 --> 00:32:53,049
感觉超棒
466
00:32:57,100 --> 00:33:00,940
艾妮丝汀·雪普年轻时
对运动毫无兴趣
467
00:33:02,146 --> 00:33:07,316
但是到了50多岁时
她的妹妹薇尔开始拖着她上健身房
468
00:33:08,528 --> 00:33:10,908
她想成为健美高手
469
00:33:14,075 --> 00:33:15,905
健身房很吓人
470
00:33:16,160 --> 00:33:20,500
因为要举重 还要开合跳
471
00:33:20,665 --> 00:33:21,995
我不会开合跳
472
00:33:23,668 --> 00:33:25,918
我很不想去
473
00:33:27,797 --> 00:33:29,837
但是我想让她开心
474
00:33:31,801 --> 00:33:37,181
姐妹俩于是一起健身
但是后来薇尔却生了病
475
00:33:38,599 --> 00:33:45,109
她长了脑动脉瘤 她在医院里说
476
00:33:45,648 --> 00:33:51,988
“我要你答应我你会继续健身”
477
00:33:54,532 --> 00:33:56,162
薇尔过世了
478
00:33:58,411 --> 00:34:00,711
当时我就下定决心
479
00:34:02,707 --> 00:34:05,997
要完成我妹妹的梦想
480
00:34:07,879 --> 00:34:10,209
于是艾妮丝汀扛下任务
481
00:34:11,090 --> 00:34:15,300
她找上前环球健美先生
尤尼·夏恩伯格
482
00:34:15,386 --> 00:34:16,756
好 开始吧 加油
483
00:34:17,889 --> 00:34:19,599
-四下 你很棒
-好
484
00:34:19,891 --> 00:34:23,641
-天啊 他很认真训练我
-加油
485
00:34:24,187 --> 00:34:25,437
-好好运用肌肉
-我可以的
486
00:34:25,563 --> 00:34:26,613
运用肌肉
487
00:34:26,898 --> 00:34:29,608
我说 “你不知道我很老吗？”
488
00:34:29,734 --> 00:34:31,904
-用力…
-好 我在用力了
489
00:34:32,028 --> 00:34:35,948
他说 “你不老 你办得到的”
490
00:34:37,867 --> 00:34:40,037
每个人的心中都住着一个运动员
491
00:34:40,119 --> 00:34:42,659
慢慢来…慢慢推
492
00:34:42,914 --> 00:34:45,044
只要你有那股想望
493
00:34:45,208 --> 00:34:48,878
三 二 一 好 放下
494
00:34:49,378 --> 00:34:50,338
她非常投入
495
00:34:50,463 --> 00:34:54,473
请为这位年轻小姐掌声鼓励
她出生于1936年
496
00:34:59,388 --> 00:35:03,058
到了70多岁时
艾妮丝汀成为健美选手
497
00:35:05,770 --> 00:35:12,740
我走上舞台 音乐响起
498
00:35:16,072 --> 00:35:22,952
台下掌声不停 我彷佛进入了天堂
499
00:35:25,498 --> 00:35:27,708
她赢了 你能相信吗？
500
00:35:30,336 --> 00:35:31,876
而且她不断赢下去
501
00:35:34,006 --> 00:35:37,136
感觉非常美好 我开心到不行
502
00:35:39,762 --> 00:35:44,892
然后我哭了 我说
“薇尔 我为你办到了”
503
00:35:48,062 --> 00:35:52,532
但那只是刚开始而已
在努力练了有氧之后
504
00:35:53,442 --> 00:35:56,322
艾妮丝汀至今已完成九场马拉松
505
00:35:57,446 --> 00:36:00,066
现在 她特别针对平衡和灵活度训练
506
00:36:00,366 --> 00:36:01,866
甚至还开课教学
507
00:36:02,952 --> 00:36:05,412
感觉腿后肌拉长
508
00:36:07,123 --> 00:36:10,463
她鼓舞着所有人 也是大家的楷模
509
00:36:10,960 --> 00:36:14,170
她让人明白只要继续健身
510
00:36:14,797 --> 00:36:16,507
就可能会成为的模样
511
00:36:17,300 --> 00:36:20,970
看起来很不错 加把劲
512
00:36:21,262 --> 00:36:24,352
年纪增长通常会伴随肌肉流失
跌倒的风险也会变大
513
00:36:26,392 --> 00:36:28,732
在每天进行多种运动之下
514
00:36:28,895 --> 00:36:32,145
艾妮丝汀和朋友们却翻转逆境
515
00:36:33,399 --> 00:36:36,399
就是这样 瞧瞧我的姐妹们
516
00:36:37,403 --> 00:36:42,123
把车放着不动 它就会烂掉
517
00:36:42,241 --> 00:36:43,951
坐起来 身子打直
518
00:36:44,035 --> 00:36:47,705
艾妮丝汀让我领悟即使是老人家
519
00:36:47,914 --> 00:36:49,714
也不代表不能有好身材
520
00:36:50,541 --> 00:36:55,921
她的样貌和活动能力都是我的目标
521
00:36:56,172 --> 00:37:00,592
年龄不过是数字而已
522
00:37:00,676 --> 00:37:05,006
我告诉人们自己85岁的时候
他们都会说
523
00:37:05,473 --> 00:37:09,733
“不会吧 我以为你差不多65岁”
524
00:37:09,810 --> 00:37:11,350
大家非常棒
525
00:37:11,520 --> 00:37:15,270
我会微笑以对 但是心中暗想
“怎么不说50岁呢？”
526
00:37:20,238 --> 00:37:23,488
如果想成功攀爬绳索
我就不能中断训练
527
00:37:31,082 --> 00:37:32,752
三 二 一 上来
528
00:37:32,875 --> 00:37:33,745
加油
529
00:37:38,506 --> 00:37:39,416
很好
530
00:37:40,549 --> 00:37:43,719
在让脚踝复原的同时
我试着按照罗斯的计划进行
531
00:37:43,970 --> 00:37:45,640
二 三 四
532
00:37:47,265 --> 00:37:48,175
很好
533
00:37:48,266 --> 00:37:51,686
维持新肌肉 继续培养体力
534
00:37:53,145 --> 00:37:57,015
一 二 三 起来 很好
535
00:37:59,277 --> 00:38:02,567
很棒 小伙子 你看看
有力量也有技巧
536
00:38:02,697 --> 00:38:03,987
用股四头肌夹着
537
00:38:04,865 --> 00:38:06,615
但是在爬上那条绳索前
538
00:38:07,618 --> 00:38:10,288
我要先克服最后一道巨大的障碍
539
00:38:15,835 --> 00:38:19,795
悉尼 《雷神索尔》拍摄场地
540
00:38:19,880 --> 00:38:25,140
现在是10点半 克里斯在8点半
吃了第一餐 现在要吃第二餐
541
00:38:26,304 --> 00:38:28,644
这是一餐的量 是十餐里的第二餐
542
00:38:28,806 --> 00:38:32,136
有个秘诀 他吃什么都要辣酱
543
00:38:43,696 --> 00:38:47,486
这是裸身戏前的课表
544
00:38:48,367 --> 00:38:50,867
许多高次数动作 各种不同的运动
545
00:38:53,164 --> 00:38:57,674
我目前的体重超过230磅
546
00:38:58,836 --> 00:39:00,916
而且必须随时随地维持
547
00:39:03,883 --> 00:39:08,513
但是在绳索上 这些额外的重量
会让我负担更沉重
548
00:39:09,221 --> 00:39:11,431
我在拍片期间必须保持这副身材
549
00:39:11,891 --> 00:39:14,391
但是杀青后我会试着减轻一点体重
550
00:39:14,477 --> 00:39:15,847
好攀爬绳索
551
00:39:16,437 --> 00:39:19,607
因为以目前的状况来看
我的体重越重
552
00:39:20,524 --> 00:39:22,194
在绳索上要拉的重量就越重
553
00:39:22,276 --> 00:39:25,196
所以我现在要多练耐力与速度
554
00:39:25,363 --> 00:39:27,703
稍微减少重训
555
00:39:40,711 --> 00:39:44,551
攀绳当天
556
00:39:46,425 --> 00:39:49,425
罗斯的训练目的
在于让身体能长久维持强壮
557
00:39:49,887 --> 00:39:52,057
健康与灵活
558
00:39:54,975 --> 00:39:58,845
绳索挑战的用意在于测试
这些基础功做得如何
559
00:40:03,734 --> 00:40:05,824
-要命
-老兄啊
560
00:40:15,830 --> 00:40:18,210
我感觉到满满的忧心
561
00:40:18,499 --> 00:40:20,669
我没事 我只是想进入状况
562
00:40:22,336 --> 00:40:25,506
我们遇上了几次挫折 还有受伤
563
00:40:26,173 --> 00:40:29,843
现在我们终于准备要尝试了
564
00:40:34,932 --> 00:40:36,562
看起来比我印象中还要高
565
00:40:39,520 --> 00:40:42,440
在此之前 我们只在他家的健身房
566
00:40:42,565 --> 00:40:46,235
或起重机上练习过
确实很不错 但那只是训练
567
00:40:49,488 --> 00:40:51,738
现在 我们离开了可控制的环境
568
00:40:51,907 --> 00:40:55,617
突然之间得面对各种变量
风 高度 甚至还有肾上腺素
569
00:40:56,704 --> 00:40:59,754
说到底 训练结束
今天要正式上场了
570
00:41:07,173 --> 00:41:08,763
我要把腰部绑紧
571
00:41:13,596 --> 00:41:15,806
可以前往起点了
572
00:41:42,666 --> 00:41:44,786
尺寸应该跟上次一样
573
00:41:47,338 --> 00:41:52,298
在门边待命 要放绳了
574
00:41:59,308 --> 00:42:00,978
不要往看
575
00:42:03,729 --> 00:42:05,229
我突然清醒了过来
576
00:42:07,066 --> 00:42:11,316
我一直刻意忽略的那些怀疑念头
577
00:42:12,196 --> 00:42:13,446
开始越来越清晰
578
00:42:17,535 --> 00:42:20,655
我往下看 心中想着
我可不想这么做
579
00:42:22,581 --> 00:42:27,551
但是我不能让克里斯
看到我心中的迟疑
580
00:42:29,505 --> 00:42:31,585
不行…
581
00:42:31,882 --> 00:42:33,472
准备好…
582
00:42:33,634 --> 00:42:34,644
好 没事 我没问题
583
00:42:41,642 --> 00:42:42,522
准备好了吗？
584
00:42:59,660 --> 00:43:01,160
我垂降到底下
585
00:43:02,997 --> 00:43:04,957
感觉远远超过一百英尺
586
00:43:07,793 --> 00:43:09,803
我不想抬头看 因为我心想
587
00:43:09,920 --> 00:43:13,470
这比我爬过的还要高很多
588
00:43:18,846 --> 00:43:22,556
快到了 他要伸出脚了
589
00:43:30,774 --> 00:43:32,904
我知道我待得越久
就会消耗越多能量
590
00:43:34,778 --> 00:43:36,408
所以我直接开始
591
00:43:48,917 --> 00:43:51,247
一如预期 他一开始冲得很快
592
00:43:54,089 --> 00:43:57,219
技巧很好 很棒 非常好…
593
00:43:58,927 --> 00:44:02,387
他每次都爬好大一段绳索
594
00:44:12,691 --> 00:44:16,321
但是爬得越高 我都得用双腿
595
00:44:16,487 --> 00:44:20,567
抬起更多绳子
现在我得承受整条绳索的重量
596
00:44:21,200 --> 00:44:23,080
所以越来越难 也越来越重
597
00:44:26,038 --> 00:44:30,168
这时我开始感到疲累
双腿开始酸痛 还有手臂
598
00:44:31,293 --> 00:44:32,753
全身都好酸
599
00:44:35,130 --> 00:44:37,010
我往上拉 然后呈现…
600
00:44:37,216 --> 00:44:40,546
无尾熊的姿势贴着绳子 喘口气
601
00:44:40,678 --> 00:44:41,798
好好呼吸
602
00:44:50,562 --> 00:44:56,032
克里斯 你不能停下
不要停 继续爬
603
00:44:59,238 --> 00:45:01,278
停下来是最不该做的事
604
00:45:02,032 --> 00:45:05,452
感觉像在休息 但其实不是
605
00:45:06,537 --> 00:45:08,037
疲劳的感觉开始袭来
606
00:45:10,999 --> 00:45:12,839
最终你对抗的是地心引力
607
00:45:19,133 --> 00:45:21,393
我的能量所剩无几
608
00:45:23,887 --> 00:45:25,717
这时我开始想
609
00:45:26,098 --> 00:45:27,678
我一定办不到
610
00:45:30,686 --> 00:45:33,186
-但我听到罗斯的声音
-克里斯 继续爬
611
00:45:36,567 --> 00:45:38,777
爬完绳子…
612
00:45:40,195 --> 00:45:43,025
那一刻让我重新有了力量
613
00:45:43,574 --> 00:45:45,744
我咬紧牙根 开始继续爬
614
00:45:47,911 --> 00:45:48,911
加油
615
00:45:52,082 --> 00:45:54,542
很好 你可以的…
616
00:45:58,297 --> 00:46:01,877
非常好 很棒…
617
00:46:02,217 --> 00:46:04,847
很好…
618
00:46:05,429 --> 00:46:06,719
三下 再爬三下
619
00:46:08,640 --> 00:46:10,060
加油…
620
00:46:12,060 --> 00:46:15,150
很好 大块头 加油 快上来
621
00:46:15,272 --> 00:46:17,572
再两下 快点…
622
00:46:17,983 --> 00:46:20,443
再来…
623
00:46:21,195 --> 00:46:24,695
快完成了 很好
624
00:46:28,952 --> 00:46:30,872
你真是…
625
00:46:32,456 --> 00:46:34,956
我成功了 感觉超爽快
626
00:46:36,168 --> 00:46:38,588
-太美妙了
-累死人了
627
00:46:38,879 --> 00:46:41,339
老实说 我脑中只想着手臂有多痛
628
00:46:41,507 --> 00:46:43,877
我没办法呼吸 双腿抖到不行
629
00:46:44,968 --> 00:46:46,178
也说不出话来
630
00:46:48,722 --> 00:46:50,602
-太棒了
-要命
631
00:46:50,682 --> 00:46:52,482
你用上我们这几个月来
练习过的所有技巧
632
00:46:52,559 --> 00:46:53,979
对 只差有氧
633
00:46:54,144 --> 00:46:59,074
每块拼图都得拼在一起
634
00:47:01,401 --> 00:47:02,401
刚开始我自以为
635
00:47:02,569 --> 00:47:04,859
很了解健康 训练
636
00:47:05,030 --> 00:47:09,120
重训等等的 所以我很高兴
637
00:47:09,326 --> 00:47:10,656
能打开前方的大门
638
00:47:10,786 --> 00:47:13,406
发现还有很多知识要学
639
00:47:15,040 --> 00:47:17,500
-真的好难
-我想80岁时
640
00:47:18,043 --> 00:47:19,923
克里斯·海姆斯沃斯回首这一刻
一定会很骄傲
641
00:47:20,671 --> 00:47:22,421
38岁的…
642
00:47:22,673 --> 00:47:24,933
克里斯·海姆斯沃斯也觉得很骄傲
643
00:47:28,262 --> 00:47:31,062
真正的力量不在于
我在健身房能举多重
644
00:47:32,307 --> 00:47:34,887
还有保持灵活度和避免受伤
645
00:47:35,477 --> 00:47:38,647
提升粒线体 让免疫系统常保青春
646
00:47:42,359 --> 00:47:46,779
所以我会继续锻炼全身 累积力量
647
00:47:46,864 --> 00:47:48,914
还有肌肉的体力
648
00:47:51,034 --> 00:47:52,704
推迟时间的摧残
649
00:47:53,036 --> 00:47:55,286
-太棒了
-耶
650
00:47:57,791 --> 00:47:59,461
-超赞
-我从来没怀疑过
651
00:47:59,543 --> 00:48:01,463
-从来没怀疑过
-太好了
652
00:48:02,170 --> 00:48:03,670
这样也许到了90岁时
653
00:48:04,840 --> 00:48:07,800
我还能向孙子们示范怎么扒绳索
654
00:48:12,681 --> 00:48:15,391
好了 来吧
655
00:48:17,769 --> 00:48:21,729
为了多多利用肌肉
克里斯打算这么做
656
00:48:25,861 --> 00:48:29,621
每周进行两小时耐力训练
657
00:48:39,166 --> 00:48:43,626
更常攀爬 锻炼不同肌肉
658
00:48:48,091 --> 00:48:48,971
开始
659
00:48:49,885 --> 00:48:50,755
再来一次 加油
660
00:48:52,262 --> 00:48:55,932
走出健身房进行每日训练
661
00:48:59,186 --> 00:49:01,096
个人身体状况皆不同
请咨询医疗人员
662
00:49:01,188 --> 00:49:02,808
再改变可能影响健康的生活形态
663
00:49:20,415 --> 00:49:22,415
字幕翻译：王潇潇