1
00:00:15,807 --> 00:00:19,477
BLUE MOUNTAINS, AUSTRALIEN
2
00:00:22,147 --> 00:00:23,817
Erzähl mir davon,
damit ich es verstehe.
3
00:00:24,315 --> 00:00:26,315
-Ok, du warst Sportler.
-Ja.
4
00:00:26,401 --> 00:00:28,571
Aber dann wurdest du
Chris, der Schauspieler.
5
00:00:28,903 --> 00:00:30,993
Während der Highschool surfte ich,
6
00:00:31,239 --> 00:00:34,829
machte Leichtathletik,
spielte Football, ich war rundum fit.
7
00:00:34,951 --> 00:00:37,621
Und als ich als Thor gecastet wurde,
hatte ich den spezifischen Job,
8
00:00:37,787 --> 00:00:41,327
wie eine Comicfigur auszusehen,
wie ein Comicheld.
9
00:00:41,499 --> 00:00:42,379
Ok.
10
00:00:46,671 --> 00:00:49,341
Auf meiner Mission zu einem längeren Leben
bin ich wieder unterwegs
11
00:00:49,466 --> 00:00:51,216
mit Sportwissenschaftler Ross Edgely.
12
00:00:53,303 --> 00:00:55,723
Bevor mein nächster Thor-Dreh beginnt,
13
00:00:55,847 --> 00:00:58,517
soll ich mich nicht auf das Aussehen
meiner Muskeln konzentrieren,
14
00:00:58,808 --> 00:01:02,228
sondern darauf, wie sie die Spuren
der Zeit zurückdrängen können.
15
00:01:04,022 --> 00:01:05,772
Ross, was machen wir? Wo fahren wir hin?
16
00:01:06,399 --> 00:01:09,569
Wir wollen nun, dass Chris 2.0
17
00:01:09,778 --> 00:01:12,738
sich mit der Zeit konfrontiert
18
00:01:13,114 --> 00:01:14,704
und ein paar Runden gewinnt.
19
00:01:15,241 --> 00:01:17,541
Vielleicht gewinnst du nicht den Kampf,
aber einige Runden.
20
00:01:18,286 --> 00:01:20,786
Klingt nach harter Arbeit.
Was hast du auf Lager?
21
00:01:21,039 --> 00:01:23,499
-Wir schalten ein paar Gänge höher.
-Natürlich!
22
00:02:07,919 --> 00:02:13,259
OHNE LIMITS
MIT CHRIS HEMSWORTH
23
00:02:13,800 --> 00:02:15,300
Sieh dir das an.
24
00:02:16,761 --> 00:02:17,801
Richard!
25
00:02:25,270 --> 00:02:29,940
Dieses 30 m lange Seil hängt 300 m
26
00:02:30,108 --> 00:02:31,228
über der Schlucht.
27
00:02:31,568 --> 00:02:36,158
Ich schlage dir vor, dass du unten hängst
und ganz nach oben kletterst.
28
00:02:41,119 --> 00:02:42,199
Ich bin eingeschüchtert.
29
00:02:43,913 --> 00:02:48,043
FOLGE 4
KRAFT
30
00:02:49,335 --> 00:02:50,835
Hast du so was schon oft gemacht?
31
00:02:50,920 --> 00:02:53,510
-In dieser Größenordnung...
-Ob ich an Straßenbahnen baumelte...
32
00:02:53,715 --> 00:02:55,215
-Ja.
-...300 m über dem Boden? Nein.
33
00:02:55,300 --> 00:02:56,300
-Nein?
-Nein.
34
00:02:57,510 --> 00:02:59,260
Steht nicht auf meinem Wochenprogramm.
35
00:02:59,721 --> 00:03:01,391
Wie viel Zeit haben wir zur Vorbereitung?
36
00:03:02,140 --> 00:03:05,440
-Wie lange bis zum Thor-Dreh?
-Fünf Monate, glaube ich.
37
00:03:05,810 --> 00:03:08,150
-Ich würde das in drei und...
-Drei Monate Training.
38
00:03:08,354 --> 00:03:11,524
-Aber ich werde schwer sein.
-Wie dick? Wie schwer?
39
00:03:11,608 --> 00:03:13,938
Keine Ahnung. Schwerer als jetzt.
40
00:03:15,028 --> 00:03:16,988
Wird das ein Vor- oder Nachteil sein?
41
00:03:17,113 --> 00:03:18,413
Oder eine Kombination?
42
00:03:18,907 --> 00:03:20,447
Ein totaler Nachteil. Da bin ich ehrlich.
43
00:03:20,617 --> 00:03:21,947
-Ein Nach...
-Es ist ein Nachteil.
44
00:03:23,453 --> 00:03:27,503
Leute mit deinen Maßen klettern nicht
an Seilen hoch, die an Bergen hängen.
45
00:03:27,582 --> 00:03:30,542
Täusch dich nicht. Das wird brutal.
46
00:03:32,879 --> 00:03:35,219
Wie kam es dazu,
dass ich ein 30 m langes Seil
47
00:03:35,423 --> 00:03:36,763
über einem Abgrund anstarre?
48
00:03:38,927 --> 00:03:42,557
Rollen wie Thor zu spielen,
bedeutet, dass ich
49
00:03:42,722 --> 00:03:45,562
seit einem Jahrzehnt
Superheldenmuskeln erhalte.
50
00:03:48,228 --> 00:03:51,188
Aber vor ein paar Monaten
beschloss ich, herauszufinden,
51
00:03:51,439 --> 00:03:53,859
ob mein Körper auf Kurs
in eine gesündere Zukunft ist.
52
00:03:54,567 --> 00:03:56,687
-Hey, Chris. Freut mich, Mann.
-Mich auch.
53
00:03:57,195 --> 00:03:59,565
Also traf ich den Langlebigkeitsexperten
Dr. Peter Attia.
54
00:04:00,657 --> 00:04:03,327
Chris, du verbringst
offensichtlich viel Zeit damit,
55
00:04:03,576 --> 00:04:07,656
deine Muskelkraft zu trainieren.
Welches Programm machst du?
56
00:04:08,248 --> 00:04:12,958
Ich habe über die Jahre
für verschiedene Rollen trainiert.
57
00:04:13,127 --> 00:04:15,757
Besonders für Thor,
wofür ich an Masse zulegen musste.
58
00:04:16,047 --> 00:04:20,297
An einem Tag trainiere ich die Schultern,
dann die Arme. Rücken, Brust, Beine.
59
00:04:20,927 --> 00:04:21,887
Alles klar. Ok.
60
00:04:23,680 --> 00:04:24,560
Ist das ok so?
61
00:04:28,434 --> 00:04:30,354
Er ist natürlich top in Form.
62
00:04:30,770 --> 00:04:33,560
Die meisten von uns würden alles
dafür geben, wie Chris auszusehen.
63
00:04:35,566 --> 00:04:37,856
Aber man kann sich immer verbessern.
64
00:04:39,362 --> 00:04:42,452
Im menschlichen Körper
gibt es über 600 Muskeln.
65
00:04:43,449 --> 00:04:46,409
Und für ein langes Leben
muss man so viele wie möglich
66
00:04:46,494 --> 00:04:47,504
richtig einsetzen.
67
00:04:49,497 --> 00:04:54,837
Als ich Chris' Muskelkraft
und Effizienz, seine Beweglichkeit
68
00:04:55,003 --> 00:05:00,343
und Agilität untersuchte, kam heraus,
dass er mehr Muskeln trainieren kann.
69
00:05:00,508 --> 00:05:03,718
Sehr gut. Zwei, eins, das war's. Fertig.
70
00:05:06,180 --> 00:05:07,890
Er könnte
sein Durchhaltevermögen verbessern.
71
00:05:12,770 --> 00:05:15,570
Chris, die gute Nachricht ist,
dass deine Ergebnisse
72
00:05:15,648 --> 00:05:17,398
generell fantastisch sind.
73
00:05:17,608 --> 00:05:21,068
Aber deine Testergebnisse
entsprachen auf bedeutende Weise
74
00:05:21,654 --> 00:05:26,624
nicht jemandem, der dafür trainiert,
75
00:05:26,784 --> 00:05:31,584
der Beste zu sein,
der robusteste 90-Jährige aller Zeiten.
76
00:05:33,082 --> 00:05:36,462
Als würde mir mein Zeugnis
in der Highschool vorgelesen, also...
77
00:05:37,920 --> 00:05:41,130
Was soll ich tun, um ganz oben zu sein?
78
00:05:41,299 --> 00:05:44,299
Vieles davon können wir ändern.
79
00:05:44,886 --> 00:05:47,216
Und indem wir
noch mehr Muskelgruppen trainieren
80
00:05:47,430 --> 00:05:48,930
und deine Ausdauer verbessern,
81
00:05:49,223 --> 00:05:52,483
können wir dir ein längeres
und besseres Leben bescheren.
82
00:05:53,186 --> 00:05:54,306
Ok. Gut.
83
00:05:55,605 --> 00:05:56,515
Dann lass uns anfangen.
84
00:05:59,233 --> 00:06:00,493
LANGLEBIGKEITSEXPERTE
85
00:06:00,568 --> 00:06:02,858
Ross' Challenge hat
sogar doppelten Nutzen.
86
00:06:03,988 --> 00:06:05,488
Das Training für das Seil
87
00:06:05,573 --> 00:06:08,703
wird Chris' Superheldenkraft
noch weiterentwickeln.
88
00:06:09,952 --> 00:06:13,712
Und es bringt ihn auf Kurs
für ein längeres, gesünderes Leben.
89
00:06:14,874 --> 00:06:18,004
Aber erst mal erwarte ich,
dass Chris zu kämpfen haben wird.
90
00:06:21,089 --> 00:06:24,219
Um mich zur Seilklettermaschine zu machen,
holte Ross die Besten
91
00:06:24,342 --> 00:06:25,512
der Branche ins Boot.
92
00:06:26,803 --> 00:06:30,223
Die gefeierten Akrobaten
Alex Frith und Moira Campbell
93
00:06:30,306 --> 00:06:32,426
lehren Tricks in der Luft
für Film und Bühne.
94
00:06:33,226 --> 00:06:38,516
Stell dich auf meine Hand
und stell den anderen Fuß da drauf.
95
00:06:40,024 --> 00:06:42,864
Drück mit den Beinen, sehr gut.
96
00:06:43,069 --> 00:06:45,989
Sehr gut, und hoch,
und mit den Beinen hochdrücken.
97
00:06:46,072 --> 00:06:47,242
Ich muss runter...
98
00:06:48,574 --> 00:06:50,664
-Mich das Seil hochzukriegen...
-Nein.
99
00:06:50,743 --> 00:06:52,623
...könnte
ihr schwierigster Auftrag werden.
100
00:06:55,456 --> 00:06:58,666
Mit den Armen hochziehen.
Und nun die Hände hochgleiten lassen.
101
00:07:01,087 --> 00:07:03,007
Sehr gut. Und drücken.
102
00:07:03,840 --> 00:07:09,100
Gut. Komm hoch.
Ja. Ziehen. Ja, öffnen.
103
00:07:09,178 --> 00:07:10,048
Meine Hände sind...
104
00:07:10,555 --> 00:07:11,965
Meine Muskeln schreien.
105
00:07:12,098 --> 00:07:13,348
Versteht ihr? Es ist wie...
106
00:07:13,433 --> 00:07:15,313
Ja. Es ist einfach... Irgendwie komisch...
107
00:07:15,977 --> 00:07:17,147
Seltsame Muskeln, ja?
108
00:07:17,270 --> 00:07:19,110
Es ist nicht wie....
"Ok, ich ziehe mich hoch."
109
00:07:19,272 --> 00:07:20,572
-Nein.
-...mit diesen Muskeln.
110
00:07:21,149 --> 00:07:23,029
Diese Muskeln
habe ich noch nicht benutzt.
111
00:07:24,986 --> 00:07:26,066
Es ist wirklich schwierig.
112
00:07:26,154 --> 00:07:28,994
Ich kann den ganzen Tag
Klimmzüge machen, aber das Seil
113
00:07:29,323 --> 00:07:32,993
so festzuhalten,
tötet meine Arme und Hände.
114
00:07:33,161 --> 00:07:34,121
Und drücken.
115
00:07:34,203 --> 00:07:35,663
Ich mache mir langsam echt Sorgen.
116
00:07:35,830 --> 00:07:39,710
Ich wurde vor eine Challenge gestellt
und habe Probleme
117
00:07:39,876 --> 00:07:43,166
ein paar Meter hochzukommen.
Und es ist mehr als schmerzhaft.
118
00:07:44,380 --> 00:07:47,050
Nun ist Chris plötzlich
wieder der Anfänger.
119
00:07:47,175 --> 00:07:50,385
Und es ist schwer, zu akzeptieren,
aber er muss mir vertrauen,
120
00:07:50,470 --> 00:07:52,600
wenn ich sage,
dass all der Schmerz es wert ist.
121
00:07:54,223 --> 00:07:57,563
Denn ein Seil hochzuklettern,
wird ihm enormen Nutzen bringen
122
00:07:57,643 --> 00:08:00,313
und ihn bis ins hohe Alter gesund halten.
123
00:08:02,315 --> 00:08:05,685
Unsere Muskeln tun viel mehr,
als uns nur in Bewegung zu halten.
124
00:08:08,154 --> 00:08:11,784
Tief in uns ist jede Faser
voller winziger Kraftwerke,
125
00:08:12,033 --> 00:08:14,043
die den körperlichen Verfall
abwehren könnten.
126
00:08:18,080 --> 00:08:20,330
Und mit jeder Beugung
setzen sie Chemikalien frei,
127
00:08:20,500 --> 00:08:22,340
die alle möglichen Krankheiten bekämpfen.
128
00:08:24,086 --> 00:08:26,916
Als Ganzes gesehen,
sind die Muskeln ein lebenswichtiges Organ
129
00:08:27,048 --> 00:08:31,798
in unserem Kampf gegen das Altern.
Und darum geht es beim Seilklettern.
130
00:08:32,011 --> 00:08:35,311
Um hochzuklettern, werde ich
nicht nur die großen Geschütze brauchen,
131
00:08:36,182 --> 00:08:37,682
sondern jeden Muskel, den ich habe.
132
00:08:41,687 --> 00:08:45,477
10 WOCHEN BIS ZUM SEILKLETTERN
133
00:08:48,444 --> 00:08:49,904
BYRON BAY, AUSTRALIEN
134
00:08:49,987 --> 00:08:51,197
Um meine Chancen am Seil
135
00:08:51,489 --> 00:08:56,449
und im Alter zu verbessern, soll ich
meine Trainingsbandbreite erweitern.
136
00:08:56,786 --> 00:08:57,996
Leg mir das Geschirr an.
137
00:08:59,997 --> 00:09:02,707
Ich bin froh, dass wir einen schönen,
kühlen Tag ausgewählt haben.
138
00:09:03,543 --> 00:09:05,593
Es ist gerade um die 45 Grad heiß.
139
00:09:06,254 --> 00:09:10,684
Also hat er sich interessante
neue Routinen einfallen lassen.
140
00:09:11,717 --> 00:09:12,587
Super.
141
00:09:16,097 --> 00:09:21,097
Super! Ja! Gut, Großer.
142
00:09:22,603 --> 00:09:26,023
Gut. Genau so. Finde deine Effizienz.
143
00:09:26,732 --> 00:09:28,782
Und dann kleinere Schritte,
wenn es schwieriger wird.
144
00:09:28,859 --> 00:09:29,939
Kleinere Schritte. Weiter.
145
00:09:30,069 --> 00:09:33,109
Gib Gas, weiter, immer weiter.
146
00:09:33,531 --> 00:09:34,411
Gut!
147
00:09:36,200 --> 00:09:38,910
Seine Methoden wirken ungewöhnlich,
aber sie haben es ihm ermöglicht,
148
00:09:39,161 --> 00:09:41,331
den menschlichen Körper
über die Grenzen hinauszubringen.
149
00:09:42,873 --> 00:09:45,713
Er hat einen Autozieh-Marathon geschafft,
150
00:09:46,419 --> 00:09:52,169
einen fünf Monate langen Schwimmrekord
im Meer und einen Baumtrag-Triathlon.
151
00:09:55,344 --> 00:10:00,434
In einer 24-Stunden-Challenge
kletterte er insgesamt 8840 Meter hoch.
152
00:10:00,933 --> 00:10:02,693
Das ist die Höhe des Everest.
153
00:10:04,020 --> 00:10:08,940
Und ich habe ihn gebeten,
mich so zu drillen wie sich selbst.
154
00:10:10,901 --> 00:10:11,861
Komm hier rüber!
155
00:10:11,986 --> 00:10:13,196
-Ja!
-Komm hierher!
156
00:10:13,529 --> 00:10:15,239
Los! Atme. Los!
157
00:10:18,242 --> 00:10:20,622
Gut. So.
158
00:10:21,454 --> 00:10:25,214
Damit Chris es am Seil schafft,
muss alles zusammenkommen.
159
00:10:25,791 --> 00:10:26,791
Los geht's.
160
00:10:28,210 --> 00:10:31,380
Greifkraft, Bizeps, Beine,
Schultern und Rücken.
161
00:10:32,506 --> 00:10:37,046
Er wird Mobilität, Beweglichkeit
und Ausdauer benötigen.
162
00:10:37,303 --> 00:10:39,143
Gut. Weiter!
163
00:10:39,472 --> 00:10:43,932
Er soll wegkommen
vom Training im Fitnessstudio,
164
00:10:44,143 --> 00:10:45,903
das auf spezifische Bereiche abzielt,
165
00:10:46,395 --> 00:10:48,685
und vielmehr Übungen
in der echten Welt machen,
166
00:10:48,773 --> 00:10:50,193
die mehr Muskeln trainieren.
167
00:10:51,942 --> 00:10:54,782
Kann ich hochklettern, Daddy?
168
00:10:57,239 --> 00:11:00,659
Oh mein Gott!
169
00:11:00,743 --> 00:11:04,503
Aber für diese universale Kraft
sind wir genau gemacht.
170
00:11:04,789 --> 00:11:06,249
-Das ist unglaublich.
-Los, Tristan.
171
00:11:06,415 --> 00:11:09,085
-Bis zum Ende, Tristan. Los!
-Neuer Weltrekord!
172
00:11:09,377 --> 00:11:12,957
Der menschliche Körper ist perfekt
auf ein Leben voller Bewegungen angepasst.
173
00:11:13,756 --> 00:11:15,216
Das war krass!
174
00:11:17,635 --> 00:11:20,635
Und an manchen Orten
kann man nur so überleben.
175
00:11:21,889 --> 00:11:25,599
SIERRA TARAHUMARA, MEXIKO
176
00:11:30,856 --> 00:11:35,776
Leute, die Geld
fürs Fitnessstudio bezahlen,
177
00:11:38,864 --> 00:11:41,034
halte ich für verrückt.
178
00:11:42,410 --> 00:11:44,290
Vorsicht! Nicht einfach werfen.
179
00:11:46,288 --> 00:11:48,998
Wir arbeiten jeden Tag.
180
00:11:51,752 --> 00:11:53,592
Das ist harte Arbeit.
181
00:11:57,007 --> 00:12:00,137
So werden wir stark.
182
00:12:05,599 --> 00:12:10,979
Catalina Motochi lebt mit
ihren Kindern und ihrer Mutter zusammen.
183
00:12:13,023 --> 00:12:16,283
Sie gehören zu einem indigenen
amerikanischen Volk namens Rarámuri.
184
00:12:18,154 --> 00:12:22,204
Jeden Tag verrichten sie schwere Arbeit
mit allen möglichen Muskeln.
185
00:12:27,413 --> 00:12:29,833
Mama, die Axt ist kaputt!
186
00:12:30,332 --> 00:12:31,632
Ein Paradies für Ross.
187
00:12:36,046 --> 00:12:37,546
Schnapp sie dir!
188
00:12:40,718 --> 00:12:45,348
Das Vieh wird zu Fuß gehütet und
die nächste Stadt ist einen Tag entfernt.
189
00:12:46,974 --> 00:12:49,524
Aber warum einen Tag verschwenden,
wenn man rennen kann?
190
00:12:54,732 --> 00:12:56,692
Wir werden Rarámuri genannt.
191
00:12:58,444 --> 00:13:01,074
Das bedeutet "Leute, die rennen".
192
00:13:09,371 --> 00:13:14,251
Wenn ich in die Berge renne,
193
00:13:14,335 --> 00:13:16,415
habe ich das Gefühl,
ich kann alles schaffen.
194
00:13:24,804 --> 00:13:28,434
Dank ihrem Lebensstil haben
die Rarámuri eine unglaubliche Ausdauer.
195
00:13:29,058 --> 00:13:31,518
Rennen ist tief
in ihrer Kultur verwurzelt.
196
00:13:31,769 --> 00:13:35,859
Und alle Generationen kommen
in rituellen Rennen zusammen,
197
00:13:35,940 --> 00:13:37,730
die manchmal tagelang dauern.
198
00:13:38,025 --> 00:13:39,565
Was ist passiert?
199
00:13:39,777 --> 00:13:41,027
Wir haben sie fast überholt.
200
00:13:45,908 --> 00:13:50,118
Und Studien zeigen, die Großeltern
der Rarámuri haben den gleichen Blutdruck
201
00:13:50,454 --> 00:13:53,544
wie ihre Kinder und sogar Enkelkinder.
202
00:14:00,130 --> 00:14:03,510
Wenn ich das im Alter schaffe,
bin ich ein glücklicher Mann.
203
00:14:06,428 --> 00:14:10,138
8 WOCHEN BIS ZUM SEILKLETTERN
204
00:14:12,226 --> 00:14:14,016
Ok, das Ende strecken.
205
00:14:14,186 --> 00:14:17,056
-Ja, wir gehen da durch.
-Ja.
206
00:14:18,190 --> 00:14:19,610
Um das Seiltraining zu verstärken,
207
00:14:19,692 --> 00:14:21,652
bringen Alex und Moira
eines bei mir zu Hause an.
208
00:14:22,403 --> 00:14:23,903
Oh, schlimmer geht nicht.
209
00:14:24,280 --> 00:14:28,660
Mein Kumpel und Fitnesstrainer
Luke Zocchi ist hier, um zu helfen.
210
00:14:28,826 --> 00:14:29,826
Machst du dich bereit?
211
00:14:32,705 --> 00:14:35,365
-Ok. Fangen wir an.
-Ok.
212
00:14:39,128 --> 00:14:41,918
Wir verwenden ein Flaschenzugsystem,
um mehr Seil zu bekommen.
213
00:14:44,049 --> 00:14:47,509
Ich klettere hoch...
Das Seil kommt runter.
214
00:14:49,847 --> 00:14:51,717
Mein ganz eigenes vertikales Laufband.
215
00:14:56,562 --> 00:14:57,522
Meine Hände sind fertig.
216
00:14:57,646 --> 00:14:59,106
-Bist du fertig?
-Ja.
217
00:15:00,399 --> 00:15:02,819
Das waren um die zehn Meter.
218
00:15:04,653 --> 00:15:06,613
Also... Noch mal.
219
00:15:10,409 --> 00:15:11,369
Ok.
220
00:15:21,795 --> 00:15:22,875
-Los geht's.
-Reinste Folter.
221
00:15:24,840 --> 00:15:27,180
Ich trainiere
all die Muskeln immer wieder.
222
00:15:29,678 --> 00:15:31,968
Und ich bin komplett erschöpft.
223
00:15:37,394 --> 00:15:39,234
Vier von zehn. Noch mal.
224
00:15:46,487 --> 00:15:48,067
Ich muss meine Ausdauer verbessern.
225
00:15:51,450 --> 00:15:54,910
Also hat Ross in die Trickkiste gegriffen.
226
00:16:02,127 --> 00:16:05,417
Was machen wir hier, Kumpel?
Ich sehe kein Seil zum Klettern.
227
00:16:05,506 --> 00:16:06,666
Ja, keine Seile.
228
00:16:07,967 --> 00:16:11,177
Sehen anmutig aus, nicht wahr?
Wie eine gut geölte Maschine.
229
00:16:11,804 --> 00:16:14,814
Ähnlich wie beim Seilklettern
erfordert Rudern viel Stärke,
230
00:16:15,265 --> 00:16:18,685
Geschwindigkeit
und pures Durchhaltevermögen.
231
00:16:19,395 --> 00:16:20,935
So wirst du dich heute verbessern.
232
00:16:23,524 --> 00:16:27,744
Ich kann gut reden, aber nicht rudern.
233
00:16:28,070 --> 00:16:32,320
Also habe ich die Olympiasiegerin
in Bronze, Rowena Meredith hinzugezogen.
234
00:16:32,992 --> 00:16:35,912
Wie wahrscheinlich ist es,
dass wir nass werden?
235
00:16:36,203 --> 00:16:38,913
Vierzig Prozent.
Ich gebe euch gute Chancen.
236
00:16:42,835 --> 00:16:45,335
Ross, setz du dich
zuerst rein, damit du...
237
00:16:46,130 --> 00:16:47,050
Oh Gott.
238
00:16:47,172 --> 00:16:49,132
...quasi...
Nein, stell den Fuß ins Boot rein.
239
00:16:49,258 --> 00:16:50,508
Gut. Ok.
240
00:16:51,218 --> 00:16:56,218
Tritt in das Boot
und mach eine einbeinige Kniebeuge runter.
241
00:16:57,391 --> 00:16:59,061
Ich dachte,
ich sei viel graziler als Ross.
242
00:16:59,852 --> 00:17:01,562
Sieh sie dir an.
243
00:17:02,521 --> 00:17:03,521
Bis später.
244
00:17:04,106 --> 00:17:05,266
Und rein!
245
00:17:05,774 --> 00:17:08,074
-Ja!
-Oh, es geht rein!
246
00:17:08,986 --> 00:17:10,316
Nicht die Ruder loslassen.
247
00:17:10,446 --> 00:17:12,276
Ja, ich hab's. Ich habe es im Griff.
248
00:17:13,949 --> 00:17:16,539
Rette uns!
249
00:17:19,747 --> 00:17:22,577
Hey, Ross. Heb die Hände schön hoch,
lass locker und halte sie flach.
250
00:17:22,916 --> 00:17:23,786
Ja, es geht los.
251
00:17:25,711 --> 00:17:27,131
Ja, perfekt. Genau so.
252
00:17:27,296 --> 00:17:29,376
Ich weiß, was du meinst mit...
Ich kann alles stabilisieren.
253
00:17:29,465 --> 00:17:30,335
-Ja.
-Ja.
254
00:17:30,424 --> 00:17:33,394
Chris, arbeite mehr mit den Beinen
und weniger mit den Armen.
255
00:17:33,844 --> 00:17:35,764
-Ok.
-Mal sehen, wie sich das anfühlt.
256
00:17:43,395 --> 00:17:46,435
Einfache Bewegungen,
die Schaufel nach außen drehen.
257
00:17:46,899 --> 00:17:50,819
Vorne nach unten.
Mit den Beinen abstoßen. Gut so.
258
00:17:56,658 --> 00:17:59,408
Ich weiß, du magst Ausdauer nicht so.
259
00:17:59,578 --> 00:18:00,788
Kann man das so sagen?
260
00:18:00,871 --> 00:18:04,081
Nein. Ich habe keinen großen Tank.
261
00:18:04,166 --> 00:18:08,416
Ich zog Sprints immer Langstrecken vor.
Verstehst du?
262
00:18:09,171 --> 00:18:10,301
Ok.
263
00:18:12,007 --> 00:18:13,257
Als er untersucht wurde,
264
00:18:13,425 --> 00:18:17,295
zeigte sich Chris' Abneigung
gegen Ausdauertraining deutlich.
265
00:18:18,305 --> 00:18:21,095
Seine Werte waren bei der Leistung
266
00:18:21,308 --> 00:18:26,438
einer Hauptkomponente für den Kampf gegen
das Altern mangelhaft: die Mitochondrien.
267
00:18:29,316 --> 00:18:31,986
Unsere Muskeln beherbergen
Billionen dieser Mitochondrien.
268
00:18:33,654 --> 00:18:36,454
Sie sind wie winzige Kraftwerke,
die die Energie liefern,
269
00:18:36,573 --> 00:18:38,623
damit unsere Körper funktionieren.
270
00:18:39,743 --> 00:18:43,463
Wenn wir altern,
fangen unsere Mitochondrien an zu versagen
271
00:18:43,539 --> 00:18:46,999
und werden abgebaut,
was den Alterungsprozess beschleunigt.
272
00:18:48,585 --> 00:18:51,835
Aber Sport und besonders Ausdauertraining
273
00:18:52,381 --> 00:18:55,591
stimulieren unsere Muskeln dazu,
ihre kaputten Mitochondrien zu reparieren
274
00:18:55,968 --> 00:18:59,558
und sogar neue zu entwickeln,
was unser Energieniveau steigert
275
00:18:59,680 --> 00:19:01,270
und das Altern verlangsamt.
276
00:19:04,726 --> 00:19:07,096
Bei der roten Boje habt ihr noch 100 m.
277
00:19:11,191 --> 00:19:14,951
Man kann rudern, Fahrrad fahren,
joggen, alles machen.
278
00:19:15,320 --> 00:19:18,200
Das Wichtigste
bei diesem Mitochondrientraining ist,
279
00:19:18,448 --> 00:19:21,698
so hart wie möglich zu arbeiten,
ohne zu sehr außer Atem zu kommen.
280
00:19:22,161 --> 00:19:24,871
Zwei Stunden pro Woche
könnten das Leben um Jahre verlängern.
281
00:19:26,415 --> 00:19:28,575
Da sind wir, Rowena.
Haben wir Rekorde gebrochen?
282
00:19:28,917 --> 00:19:30,747
Wir waren sehr nah dran.
283
00:19:30,961 --> 00:19:32,631
Wir haben noch
etwas Raum zur Verbesserung
284
00:19:32,796 --> 00:19:34,336
-bis zu den Olympischen Spielen.
-Ja.
285
00:19:34,590 --> 00:19:37,470
-Wie war es für euch?
-Ich war eher der Manager.
286
00:19:37,593 --> 00:19:39,263
Ja, wie war das? Sicher angenehm.
287
00:19:44,266 --> 00:19:47,306
Wir beide sind keine Teamplayer.
Gute Freunde. Schreckliche Teamkameraden.
288
00:19:47,394 --> 00:19:49,814
Nein. Wer von uns würde,
wenn wir uns auf hoher See verfahren,
289
00:19:49,938 --> 00:19:51,188
den anderen zuerst essen?
290
00:19:55,527 --> 00:19:58,657
Wenn ich dieses Training annehme,
werden meine Mitochondrien angekurbelt
291
00:19:58,906 --> 00:20:01,776
und meine Ausdauer verbessert.
Aber nicht nur das.
292
00:20:02,701 --> 00:20:06,501
SURREY, VEREINIGTES KÖNIGREICH
293
00:20:10,626 --> 00:20:12,286
Oh, Junie!
294
00:20:14,630 --> 00:20:19,720
Das habe ich Jahre lang nicht gesehen.
Oh mein Gott!
295
00:20:20,510 --> 00:20:24,680
Professor Norman Lazarus hatte
eine Karriere als Medizinwissenschaftler.
296
00:20:25,349 --> 00:20:29,899
In ihrer Freizeit genossen er
und seine Frau June den Luxus des Lebens.
297
00:20:29,978 --> 00:20:32,058
-Oh. Das ist der Orient-Express.
-Oh mein Gott!
298
00:20:32,189 --> 00:20:33,769
Das ist der Orient-Express.
299
00:20:34,566 --> 00:20:38,776
Als wir in unseren 50ern waren,
liebten Norman und ich es zu essen.
300
00:20:39,154 --> 00:20:40,034
Reizend.
301
00:20:40,656 --> 00:20:43,446
Er wurde immer dicker.
302
00:20:43,784 --> 00:20:45,544
Wer ist diese pummelige Person?
303
00:20:47,246 --> 00:20:52,206
Ich beschloss, dass es Zeit war,
abzunehmen und Sport zu treiben.
304
00:20:55,796 --> 00:20:58,506
Wir räumten die Garage aus,
305
00:20:59,925 --> 00:21:03,045
und ich fand das Fahrrad meines Sohnes.
306
00:21:05,847 --> 00:21:10,437
Ich stieg auf das Fahrrad,
fuhr um den Block.
307
00:21:12,271 --> 00:21:15,071
Die Folge war... Es haute mich um.
308
00:21:16,817 --> 00:21:18,987
Ich musste mich hinlegen,
um wieder Luft zu kriegen.
309
00:21:23,282 --> 00:21:27,042
Und Schritt für Schritt
fuhr ich längere Strecken,
310
00:21:28,870 --> 00:21:33,170
bis ich eines Tages 200 km schaffte.
311
00:21:36,420 --> 00:21:40,050
Ich dachte:
"Warum nicht noch größere Strecken?"
312
00:21:42,009 --> 00:21:46,099
Vierhundert Kilometer, 600 km.
313
00:21:47,472 --> 00:21:48,722
Vierzehnhundert Kilometer.
314
00:21:52,185 --> 00:21:56,645
In einem Alter,
in dem die meisten langsamer machen,
315
00:21:57,524 --> 00:22:00,404
begann ich, mich herauszufordern.
316
00:22:03,864 --> 00:22:05,744
In seinen 60ern und 70ern
317
00:22:06,033 --> 00:22:08,493
radelte Norman mit Leichtigkeit.
318
00:22:09,494 --> 00:22:12,164
Aber der Wissenschaftler in ihm
entdeckte etwas anderes.
319
00:22:14,082 --> 00:22:19,672
Alterskrankheiten traten weder bei mir
320
00:22:19,755 --> 00:22:24,085
noch bei meinen Radfreunden auf.
321
00:22:25,302 --> 00:22:30,432
Dann dachte ich: "Warum?
Was ist bei mir und diesen Leuten anders?
322
00:22:30,974 --> 00:22:35,524
Wir sind nur Durchschnittsmenschen."
An uns war nichts Besonderes.
323
00:22:37,314 --> 00:22:40,574
Mit einer Londoner Universität
entwickelte Norman eine große Studie
324
00:22:40,650 --> 00:22:43,570
mit sich und seinen Radfreunden
als Versuchskaninchen.
325
00:22:46,823 --> 00:22:49,743
Die Fähigkeit, Infektionen abzuwehren,
nimmt meist mit dem Alter ab.
326
00:22:50,827 --> 00:22:53,037
Aber die Ergebnisse zeigten,
dass Normans Gruppe
327
00:22:53,121 --> 00:22:55,671
das Immunsystem
von Menschen zwischen 20 und 30 hatte.
328
00:22:56,375 --> 00:22:58,125
Eine unglaubliche Entdeckung.
329
00:22:58,960 --> 00:23:03,670
Und der Beweis, dass unsere Muskeln,
viel mehr als nur Bewegungen steuern.
330
00:23:09,179 --> 00:23:13,519
Tief in unseren Muskelfasern beliefern
uns die Mitochondrien mit Energie.
331
00:23:14,643 --> 00:23:16,943
Aber die Muskeln haben
noch einen Trick auf Lager.
332
00:23:19,689 --> 00:23:22,479
Bei der Beugung
setzen sie chemische Botenstoffe frei,
333
00:23:22,567 --> 00:23:25,987
auch Myokine genannt,
die durch unseren Körper fließen
334
00:23:26,947 --> 00:23:29,157
und alle möglichen Vorzüge
mit sich bringen.
335
00:23:31,201 --> 00:23:35,791
Sie verhindern das Ansetzen
von unerwünschtem Fett, verhindern Krebs,
336
00:23:35,872 --> 00:23:38,632
und, wie Normans
bahnbrechende Studie bestätigt hat,
337
00:23:39,418 --> 00:23:43,128
regen sie das Immunsystem dazu an,
länger besser zu arbeiten.
338
00:23:49,928 --> 00:23:52,258
Ja, ich werde älter.
339
00:23:55,517 --> 00:23:57,387
Aber ich liebe es, Rad zu fahren.
340
00:23:59,813 --> 00:24:04,823
Und das Training ermöglicht es mir,
ein erfülltes Leben zu führen,
341
00:24:05,610 --> 00:24:11,450
und zwar so lange wie möglich
ohne Medikamente.
342
00:24:14,744 --> 00:24:16,124
Es macht einen stolz.
343
00:24:17,372 --> 00:24:20,832
Das ist mein Mann.
344
00:24:23,545 --> 00:24:27,045
Dass Muskeln mit dem Rest
des Körpers kommunizieren können,
345
00:24:27,257 --> 00:24:31,467
ist der Grund,
warum ihr regelmäßiger Gebrauch das Risiko
346
00:24:31,761 --> 00:24:32,851
für Alterskrankheiten senkt.
347
00:24:35,015 --> 00:24:37,345
Wir hören nicht auf,
uns zu bewegen, weil wir alt werden.
348
00:24:37,767 --> 00:24:40,647
Wir werden alt,
weil wir aufhören, uns zu bewegen.
349
00:24:43,398 --> 00:24:47,278
VIER WOCHEN BIS ZUM KLETTERN
350
00:24:50,113 --> 00:24:53,413
Neben dem Seilklettern
trainiere ich auch für Thor.
351
00:24:53,492 --> 00:24:54,412
Etwas Reis.
352
00:24:54,951 --> 00:24:57,911
Das Ziel ist, für den nächsten Film
mehr als 18 kg zuzunehmen.
353
00:24:57,996 --> 00:24:58,956
Buffalo.
354
00:25:04,085 --> 00:25:06,205
Also ja, das ist alles für mich.
355
00:25:08,548 --> 00:25:11,048
Aber dieses zusätzliche Gewicht
ist ein großes Problem.
356
00:25:17,891 --> 00:25:18,891
Also, du bist da...
357
00:25:19,100 --> 00:25:21,390
Ja. Nun klettere so hoch wie möglich.
358
00:25:24,022 --> 00:25:24,902
Wow.
359
00:25:27,359 --> 00:25:28,569
Sieh dir den nassen Rücken an.
360
00:25:28,985 --> 00:25:31,275
Als würdest du 200 kg
das Seil hochbewegen.
361
00:25:32,572 --> 00:25:34,622
Thor klettert
nicht so viele Seile hoch, oder?
362
00:25:35,534 --> 00:25:36,794
Nun weißt du, warum.
363
00:25:37,911 --> 00:25:41,711
Du solltest weniger Muskeln haben.
Du solltest abnehmen.
364
00:25:42,040 --> 00:25:43,040
Das wäre einfacher.
365
00:25:47,671 --> 00:25:52,471
Toll. Trotz fehlendem Training erklimmt
meine schlanke Frau das Seil im Nu.
366
00:25:53,009 --> 00:25:53,889
Schau.
367
00:25:55,887 --> 00:25:59,097
-Vielleicht sollte Elsa das übernehmen.
-Ja, sie kann es für mich machen.
368
00:26:02,394 --> 00:26:05,114
Und noch ein Problem arbeitet gegen mich.
369
00:26:06,147 --> 00:26:07,017
Ok.
370
00:26:08,900 --> 00:26:09,780
Atme.
371
00:26:09,859 --> 00:26:13,199
Der untere Teil des Seils baumelt
unter meinen Füßen. Und beim Klettern...
372
00:26:13,405 --> 00:26:14,275
Super.
373
00:26:15,073 --> 00:26:17,663
...wird das Ende länger und schwerer.
374
00:26:22,122 --> 00:26:24,672
Ein wichtiger Faktor
ist das Gewicht des Seilendes.
375
00:26:24,958 --> 00:26:29,208
Und zu verstehen, wenn du dann kletterst,
376
00:26:29,296 --> 00:26:31,376
-dass das Ende...
-Ja.
377
00:26:31,464 --> 00:26:33,474
...unter dir hängt,
und so wird jeder Zug...
378
00:26:33,675 --> 00:26:35,505
Je höher, desto mehr Gewicht.
379
00:26:35,594 --> 00:26:37,554
Richtig. Bekomme ein Gefühl dafür.
380
00:26:39,389 --> 00:26:41,679
-Oh nein.
-Ja, das ist ein Problem.
381
00:26:45,103 --> 00:26:48,323
Das Problem ist, im Fitnessstudio
hängt das Ende nie frei herum.
382
00:26:49,649 --> 00:26:51,859
Es wäre toll,
mit einem 30 m Seil zu üben.
383
00:26:52,110 --> 00:26:55,110
Denn hier ist das Problem.
In der ganzen Zeit...
384
00:26:56,489 --> 00:26:58,869
...werden wir nicht erfahren,
wie es an dem Tag sein wird.
385
00:27:01,119 --> 00:27:03,539
Chris sollte aufpassen,
was er sich wünscht.
386
00:27:25,644 --> 00:27:27,904
Da das 30 m Seilklettern
immer näher rückt,
387
00:27:28,688 --> 00:27:31,018
will ich auch wissen,
ob er mit dem Seilgewicht klarkommt
388
00:27:31,232 --> 00:27:32,862
und die volle Länge ansatzweise erreicht.
389
00:27:35,737 --> 00:27:40,907
Wir hängen etwa 25 m Seil
hier in seine Einfahrt, um zu sehen,
390
00:27:41,493 --> 00:27:42,543
wo er steht.
391
00:27:45,664 --> 00:27:47,754
Ich bin nervös. Sehr nervös.
392
00:27:49,084 --> 00:27:50,254
Gib einfach auf, Ross.
393
00:27:50,335 --> 00:27:53,085
Also, Ross, ich habe den Kran gesehen.
Ich bin nervös.
394
00:27:53,254 --> 00:27:57,384
Es ist so hoch.
Und was trinkt er? Einen Kaffee.
395
00:27:58,885 --> 00:28:00,425
-Er ist noch heiß.
-Er ist so heiß.
396
00:28:00,512 --> 00:28:03,772
Wirklich? Oh, das sieht gut aus.
Machst du mir auch so eins?
397
00:28:03,848 --> 00:28:04,718
Bereit, Ross? Bereit?
398
00:28:04,808 --> 00:28:06,428
-Bereit.
-Bereit? Una. Dos.
399
00:28:06,726 --> 00:28:08,306
Oh Mann, das landete auf mir.
400
00:28:08,395 --> 00:28:10,805
Hey, ok, mach mir einen Pfannkuchen.
Ich bin unterwegs.
401
00:28:11,773 --> 00:28:12,943
Bis gleich.
402
00:28:22,909 --> 00:28:24,449
Ich sehe das Seil...
403
00:28:25,495 --> 00:28:29,115
...und es ist so viel größer und höher,
als ich gedacht hatte.
404
00:28:33,420 --> 00:28:34,590
Ich mag keine Höhe.
405
00:28:34,671 --> 00:28:36,511
Ist das ein guter Moment,
um das zu sagen?
406
00:28:39,551 --> 00:28:40,721
Zu spät.
407
00:28:40,844 --> 00:28:43,054
Es gibt ein Sicherheitsseil,
das mich hält,
408
00:28:43,138 --> 00:28:45,388
aber es hilft nicht beim Klettern
409
00:28:56,109 --> 00:28:56,989
Alles klar.
410
00:29:03,533 --> 00:29:04,413
Gut, Großer.
411
00:29:05,493 --> 00:29:07,123
Ich beginne, zu klettern
412
00:29:07,287 --> 00:29:10,247
und fühle mich
gleich zu Beginn selbstbewusst.
413
00:29:11,416 --> 00:29:12,956
Cleverer, nicht verbissener. Los.
414
00:29:19,674 --> 00:29:22,434
Und dann beginnen,
meine Beine sehr schnell zu brennen.
415
00:29:22,677 --> 00:29:25,097
Die Milchsäure
und die Erschöpfung setzen ein.
416
00:29:28,057 --> 00:29:28,927
Lass dir Zeit.
417
00:29:31,853 --> 00:29:33,523
Ich habe gerade ziemliche Schmerzen.
418
00:29:33,730 --> 00:29:35,110
Nun setze deine Beine ein.
419
00:29:36,065 --> 00:29:37,185
Drücken.
420
00:29:41,446 --> 00:29:44,866
Und ich denke einfach:
"Niemals schaffe ich es hoch."
421
00:29:53,208 --> 00:29:54,248
Ok, runter.
422
00:30:02,717 --> 00:30:06,347
Ich bin am Ende meiner Kräfte.
423
00:30:10,517 --> 00:30:14,097
Oh! Es ist nur... Das Seil ist...
Alter, wenn man das Bein
424
00:30:14,270 --> 00:30:17,270
und das Seil hebt, ist das Seil so schwer.
425
00:30:19,859 --> 00:30:23,069
Glaube ich, dass ich die 30 Meter
bis zur Straßenbahn hochklettern kann?
426
00:30:23,822 --> 00:30:26,952
Nein. Ich sollte besser dranbleiben.
427
00:30:28,451 --> 00:30:32,211
EINE WOCHE BIS ZUM SEILKLETTERN
428
00:30:33,206 --> 00:30:34,366
Du bist geklettert?
429
00:30:34,749 --> 00:30:39,209
Ja. Ich kletterte das Seil hoch.
Fünf oder vier Meter lang.
430
00:30:39,337 --> 00:30:43,547
Und dann landete ich auf der Matte
und knickte mit dem Knöchel um,
431
00:30:44,300 --> 00:30:45,800
und hörte und spürte ein Knacken.
432
00:30:46,052 --> 00:30:47,892
Und es war ziemlich schmerzhaft.
433
00:30:48,012 --> 00:30:49,012
Wo hast du es gespürt?
434
00:30:49,556 --> 00:30:51,886
Im ganzen Knöchel. An dieser Seite.
435
00:30:52,642 --> 00:30:53,982
Das ist komplett angeschwollen.
436
00:30:54,060 --> 00:30:56,020
-Das ist nicht dein Knöchel.
-Ja.
437
00:30:56,980 --> 00:30:59,730
-Normalerweise sieht es nicht so aus.
-Nein. Sicher?
438
00:30:59,899 --> 00:31:01,439
Das Drücken fühlt sich super an.
439
00:31:01,943 --> 00:31:03,903
Ja, ziemlich beunruhigend,
da das der Fuß ist,
440
00:31:04,028 --> 00:31:07,238
den ich belaste,
um mich jedes Mal hochzudrücken, also...
441
00:31:08,199 --> 00:31:11,739
Wenn ich es ohne Beine mache,
könnten wir vielleicht...
442
00:31:11,911 --> 00:31:13,291
...den Einsatz etwas erhöhen.
443
00:31:13,413 --> 00:31:17,213
Aber ich weiß nicht.
Ich glaube nicht, dass es klappt.
444
00:31:18,835 --> 00:31:20,585
Chris tut mir so leid.
445
00:31:21,421 --> 00:31:24,551
Man kann nicht
mit gerissenen Bändern klettern.
446
00:31:25,425 --> 00:31:28,715
Also kann er erst nach dem Dreh
zu Thor das Seil hochklettern.
447
00:31:29,012 --> 00:31:32,562
Und die zusätzliche Masse
wird es nur noch zusätzlich erschweren.
448
00:31:35,518 --> 00:31:39,398
Ich hatte Verletzungen über die Jahre
und empfand es als sehr schwierig.
449
00:31:39,731 --> 00:31:43,031
Ich liebe es einfach, mich zu bewegen.
Ich habe viel Energie
450
00:31:43,192 --> 00:31:44,242
und will mich bewegen,
451
00:31:44,319 --> 00:31:47,819
und wenn ich mich hinsetzen muss
und nichts tun darf...
452
00:31:48,865 --> 00:31:50,115
...ist das sehr schwer für mich.
453
00:31:54,621 --> 00:31:56,291
Verletzungen lassen sich schwer vermeiden.
454
00:31:56,831 --> 00:31:59,581
Und mit dem Alter
nehmen auch die Verletzungen zu.
455
00:32:02,003 --> 00:32:06,843
Man kann einen robusteren Körper aufbauen,
um die Gebrechlichkeit zu verzögern
456
00:32:07,300 --> 00:32:11,600
und das Verletzungsrisiko zu reduzieren.
Und es ist nie zu spät, um anzufangen.
457
00:32:12,513 --> 00:32:18,523
Eins, gut so. Zwei, drei, vier...
458
00:32:19,437 --> 00:32:20,647
Oh mein Gott.
459
00:32:20,855 --> 00:32:26,065
Ich liebe es, rauszugehen und
Sport zu machen. Ich brenne dafür.
460
00:32:27,111 --> 00:32:29,491
Eins, zwei.
461
00:32:30,657 --> 00:32:35,157
Drei, vier. Wie fühlt ihr euch alle?
462
00:32:35,620 --> 00:32:36,910
-Super!
-Alles klar.
463
00:32:37,038 --> 00:32:39,788
Dann denke ich mir:
"Dabei geht es um Eitelkeit."
464
00:32:39,916 --> 00:32:42,086
Ich sage: "Sieh dich an, Mädel!"
465
00:32:42,710 --> 00:32:46,510
Fünfundachtzig Jahre alt
in diesen engen Hosen!"
466
00:32:47,256 --> 00:32:50,966
-All das macht mir Freude.
-Wir machen 25.
467
00:32:51,719 --> 00:32:53,049
Man fühlt sich so gut.
468
00:32:57,100 --> 00:33:00,940
Als junge Frau hatte Ernestine Shepherd
kein Interesse an Sport.
469
00:33:02,146 --> 00:33:07,316
Aber Mitte 50 zerrte ihre Schwester Velvet
sie schließlich mit ins Fitnessstudio.
470
00:33:08,528 --> 00:33:10,908
Sie wollte Bodybuilderin werden.
471
00:33:14,075 --> 00:33:15,905
Das Fitnessstudio war sehr einschüchternd,
472
00:33:16,202 --> 00:33:20,542
weil sie Gewichte hoben,
und dann die Jumping Jacks.
473
00:33:20,665 --> 00:33:21,995
Ich konnte das nicht.
474
00:33:23,668 --> 00:33:25,918
Ich wollte wirklich nicht...
475
00:33:27,797 --> 00:33:29,837
Aber ich wollte es ihr recht machen.
476
00:33:31,801 --> 00:33:37,181
Die Schwestern trainierten gemeinsam,
aber dann wurde Velvet krank.
477
00:33:38,599 --> 00:33:45,109
Sie hatte ein Hirnaneurysma.
Im Krankenhaus sagte sie:
478
00:33:45,648 --> 00:33:51,988
"Versprich mir, dass du das fortsetzt,
was wir angefangen haben."
479
00:33:54,532 --> 00:33:56,162
Velvet starb.
480
00:33:58,411 --> 00:34:00,711
Und ich wusste sofort...
481
00:34:02,707 --> 00:34:05,997
Ich würde den Traum
meiner Schwester verwirklichen.
482
00:34:07,879 --> 00:34:10,209
Nun hatte Ernestine eine Mission.
483
00:34:11,090 --> 00:34:15,300
Und sie führte sie zum früheren
Mr. Universe Yohnnie Shambourger.
484
00:34:15,428 --> 00:34:16,798
Ok, los. Komm schon.
485
00:34:17,889 --> 00:34:19,599
-Vier. Du schaffst es.
-Ok.
486
00:34:19,891 --> 00:34:23,641
-Mein Gott. Er hat mich richtig trainiert.
-Komm schon.
487
00:34:24,187 --> 00:34:25,437
-Trainiere den Muskel.
-Ok.
488
00:34:25,563 --> 00:34:26,613
Trainiere den Muskel.
489
00:34:26,939 --> 00:34:29,609
Ich fragte:
"Weißt du nicht, dass ich alt bin?"
490
00:34:29,776 --> 00:34:31,936
-Hochdrücken. Weiter.
-Ok. Ich schaffe es.
491
00:34:32,028 --> 00:34:35,948
Er sagte: "Du bist nicht alt.
Du schaffst das."
492
00:34:37,909 --> 00:34:40,039
In jedem steckt ein Sportler.
493
00:34:40,161 --> 00:34:42,661
Jetzt langsam. Langsam hochdrücken.
494
00:34:42,914 --> 00:34:45,044
Solange man diesen Wunsch hat...
495
00:34:45,208 --> 00:34:48,878
Drei, zwei, eins, fertig. Schlag ein.
496
00:34:49,378 --> 00:34:50,338
Sie brennt.
497
00:34:50,505 --> 00:34:54,465
Einen großen Applaus für diese junge Dame.
Sie wurde 1936 geboren.
498
00:34:59,388 --> 00:35:03,058
In ihren 70zigern wurde Ernestine
professionelle Bodybuilderin.
499
00:35:05,770 --> 00:35:12,740
Ich betrat die Bühne.
Und die Musik setzte ein.
500
00:35:16,072 --> 00:35:22,952
Und alle applaudierten einfach.
Oh, ich war im Himmel.
501
00:35:25,540 --> 00:35:27,710
Sie hat gewonnen. Ist das zu glauben?
502
00:35:30,336 --> 00:35:31,876
Und sie gewann immer wieder.
503
00:35:34,006 --> 00:35:37,136
Es fühlte sich so wundervoll an.
Ich war überglücklich.
504
00:35:39,762 --> 00:35:44,892
Und ich weinte und sagte:
"Velvet, ich habe es für dich geschafft."
505
00:35:48,062 --> 00:35:52,532
Aber das war erst der Anfang.
Nach intensivem Kardiotraining
506
00:35:53,442 --> 00:35:56,322
lief Ernestine neun Marathons.
507
00:35:57,446 --> 00:36:00,066
Nun trainiert sie
Balance und Beweglichkeit
508
00:36:00,366 --> 00:36:01,866
und gibt sogar Kurse.
509
00:36:02,952 --> 00:36:05,412
Spürt die Spannung in den Oberschenkeln.
510
00:36:07,165 --> 00:36:10,455
Sie ist eine Inspiration für alle
und ein Leitbild.
511
00:36:10,960 --> 00:36:14,170
Sie zeigt einem, wie man aussehen kann,
512
00:36:14,839 --> 00:36:16,509
wenn man weiterhin trainiert.
513
00:36:17,300 --> 00:36:20,970
Sieht sehr gut aus! Dreht euch zu mir.
514
00:36:21,262 --> 00:36:24,352
Das Alter bringt oft Muskelverlust
und ein größeres Sturzrisiko mit sich.
515
00:36:26,392 --> 00:36:28,732
Dank einer großen Vielfalt
an täglichem Training
516
00:36:28,895 --> 00:36:32,145
wenden Ernestine und ihre Freunde
dieses Blatt zu ihrem Gunsten.
517
00:36:33,399 --> 00:36:36,399
Das will ich sehen. Das sind meine Ladys.
518
00:36:37,403 --> 00:36:42,123
Wenn man ein Auto abstellt
und nicht bewegt, verrostet es.
519
00:36:42,241 --> 00:36:43,951
Setzt euch auf. Schön gerade.
520
00:36:44,035 --> 00:36:47,705
Ernestine hat mir bewusst gemacht,
dass man auch im höheren Alter
521
00:36:47,914 --> 00:36:49,714
fit sein kann.
522
00:36:50,541 --> 00:36:55,921
Wie sie aussieht und sich bewegt,
so will ich auch sein.
523
00:36:56,172 --> 00:37:00,592
Alter ist nur eine Zahl.
524
00:37:00,718 --> 00:37:05,008
Wenn ich Leuten sage,
dass ich 85 bin, sagen sie:
525
00:37:05,473 --> 00:37:09,733
"Nein, ich hätte Sie auf 65 geschätzt."
526
00:37:09,810 --> 00:37:11,350
Gut gemacht, Ladys!
527
00:37:11,562 --> 00:37:15,272
Ich lächle, aber denke mir:
"Warum können sie nicht 50 sagen?"
528
00:37:20,238 --> 00:37:23,488
Wenn ich je das Seil erklimmen will,
darf ich nicht aufhören, zu trainieren.
529
00:37:31,082 --> 00:37:32,752
Drei, zwei, eins, hoch!
530
00:37:32,875 --> 00:37:33,745
Komm schon!
531
00:37:38,506 --> 00:37:39,416
Gut.
532
00:37:40,549 --> 00:37:43,719
Während sich mein Knöchel erholt,
versuche ich, Ross' Plan zu befolgen.
533
00:37:43,970 --> 00:37:45,640
Zwei, drei, vier.
534
00:37:47,265 --> 00:37:48,175
Ja!
535
00:37:48,266 --> 00:37:51,686
All die neuen Muskeln erhalten
und meine Ausdauer trainieren.
536
00:37:53,145 --> 00:37:57,015
Eins. Zwei, drei und hoch. Gut.
537
00:37:59,277 --> 00:38:02,567
Gut! Sieh dir das an! Kraft, Technik.
538
00:38:02,697 --> 00:38:03,987
Um die Oberschenkelmuskeln.
539
00:38:04,865 --> 00:38:06,615
Bevor ich aber das Seil erklimme,
540
00:38:07,618 --> 00:38:10,288
muss ich eine letzte
riesige Hürde überwinden.
541
00:38:15,835 --> 00:38:19,795
THOR-DREH
542
00:38:19,880 --> 00:38:25,140
Es ist 10:30 Uhr. Chris frühstückte
um 8:30 Uhr. Nun folgt Runde zwei.
543
00:38:26,304 --> 00:38:28,644
Das ist eine Mahlzeit.
Das ist die zweite Mahlzeit von zehn.
544
00:38:28,848 --> 00:38:32,138
Und ein großer Tipp,
er braucht immer diese scharfe Soße.
545
00:38:43,696 --> 00:38:47,486
Das ist ein Vortraining oben ohne.
546
00:38:48,367 --> 00:38:50,867
Viele Wiederholungen,
viele verschiedene Übungen.
547
00:38:53,164 --> 00:38:57,674
Ich wiege gerade mehr als 104 kg.
548
00:38:58,836 --> 00:39:00,916
Und es ist ein Vollzeitjob,
das beizubehalten.
549
00:39:03,883 --> 00:39:08,513
Aber am Seil wird mich
die ganze zusätzliche Masse runterziehen.
550
00:39:09,221 --> 00:39:11,431
Ich muss diesen Körper
für den Rest des Films beibehalten.
551
00:39:11,891 --> 00:39:14,391
Aber dann werde ich versuchen,
für das Seil einen Teil
552
00:39:14,477 --> 00:39:15,847
wieder abzunehmen.
553
00:39:16,437 --> 00:39:19,607
Je schwerer ich bin,
554
00:39:20,524 --> 00:39:22,194
desto mehr Gewicht
ziehe ich das Seil hoch.
555
00:39:22,276 --> 00:39:25,196
Ich arbeite an meiner Ausdauer
und Geschwindigkeit
556
00:39:25,363 --> 00:39:27,703
und schalte beim Gewichtheben
einen Gang zurück.
557
00:39:40,711 --> 00:39:44,551
TAG DES SEILKLETTERNS
558
00:39:46,425 --> 00:39:49,425
Bei Ross' Training ging es darum,
einen Körper aufzubauen, der stark bleibt,
559
00:39:49,887 --> 00:39:52,057
gesund und mobil, auf lange Sicht.
560
00:39:54,975 --> 00:39:58,845
Die Seil-Challenge ist ein Test dafür,
wie gut ich den Grundstein gelegt habe.
561
00:40:03,734 --> 00:40:05,824
-Oh, Junge.
-Oh, Alter.
562
00:40:15,871 --> 00:40:18,251
Ich habe Angst. Was...
563
00:40:18,499 --> 00:40:20,669
Nein, alles gut. Ich stimme mich nur ein.
564
00:40:22,336 --> 00:40:25,506
Wir hatten ein paar Rückschläge usw.
und dann die Verletzungen.
565
00:40:26,173 --> 00:40:29,843
Und nun sind wir hier
und wollen es endlich versuchen.
566
00:40:34,932 --> 00:40:36,562
Ich hatte es nicht so hoch in Erinnerung.
567
00:40:39,520 --> 00:40:42,440
Bisher haben wir im Fitnessstudio
trainiert oder mit einem Kran,
568
00:40:42,565 --> 00:40:46,235
der an seinem Haus montiert war,
was gut ist, aber es ist nur Training.
569
00:40:49,488 --> 00:40:51,738
Nun sind wir raus
aus dieser kontrollierten Umgebung,
570
00:40:51,907 --> 00:40:55,617
und plötzlich haben wir Variablen wie
Wind, Höhe und das Adrenalin.
571
00:40:56,704 --> 00:40:59,754
Das Training ist vorbei. Nun zählt es.
572
00:41:07,173 --> 00:41:08,763
Ich ziehe die Taille enger.
573
00:41:13,637 --> 00:41:15,807
Wir gehen nun auf Position.
574
00:41:42,666 --> 00:41:44,786
Und es sollte
genauso lang wie letztes Mal sein.
575
00:41:47,338 --> 00:41:52,298
Die Türen öffnen sich.
Das Seil wird rausgeworfen.
576
00:41:59,308 --> 00:42:00,978
Oh, schau nicht raus.
577
00:42:03,729 --> 00:42:05,229
Es ist alles... Es macht mich fertig.
578
00:42:07,066 --> 00:42:11,316
Und all die Stimmen des Zweifels,
die ich verdrängt habe,
579
00:42:12,196 --> 00:42:13,446
werden immer lauter.
580
00:42:17,535 --> 00:42:20,655
Ich blicke runter und denke:
"Das will ich nicht machen."
581
00:42:22,581 --> 00:42:27,551
Aber Chris darf niemals
einen Funken von Zweifel bei mir sehen.
582
00:42:29,505 --> 00:42:31,585
Nein. Nein.
583
00:42:31,882 --> 00:42:33,472
Modus aktivieren.
584
00:42:33,634 --> 00:42:34,644
Ja. Gut. Ich bin bereit.
585
00:42:41,642 --> 00:42:42,522
Bereit?
586
00:42:59,660 --> 00:43:01,160
Ich werde runtergelassen.
587
00:43:02,997 --> 00:43:04,957
Und es fühlt sich viel länger an als 30 m.
588
00:43:07,793 --> 00:43:09,803
Und ich will nicht hochschauen,
weil ich denke:
589
00:43:09,920 --> 00:43:13,470
"Das ist so viel weiter,
als ich je geklettert bin."
590
00:43:18,887 --> 00:43:22,557
Er ist fast unten
und nimmt nun die Füße raus.
591
00:43:30,774 --> 00:43:32,904
Je länger ich warte,
desto mehr Energie verbrauche ich.
592
00:43:34,778 --> 00:43:36,408
Also klettere ich einfach los.
593
00:43:48,917 --> 00:43:51,247
Wie erwartet klettert er blitzschnell los.
594
00:43:54,089 --> 00:43:57,219
Gute Technik. Sehr gut. Ja, ja.
595
00:43:58,927 --> 00:44:02,387
Und mit jedem Zug
bringt er eine große Strecke hinter sich.
596
00:44:12,691 --> 00:44:16,321
Aber je höher ich klettere,
desto mehr Seilgewicht
597
00:44:16,487 --> 00:44:20,567
muss ich bei jedem Zug ziehen.
598
00:44:21,200 --> 00:44:23,080
Es wird also immer schwerer.
599
00:44:26,038 --> 00:44:30,168
Langsam bin ich erschöpft.
Meine Beine brennen. Meine Arme.
600
00:44:31,335 --> 00:44:32,745
Alles brennt.
601
00:44:35,130 --> 00:44:37,010
Also halte ich an und kauere mich
602
00:44:37,216 --> 00:44:40,546
wie ein Koala zusammen
und atme kurz durch.
603
00:44:40,678 --> 00:44:41,798
Ich atme tief durch.
604
00:44:50,562 --> 00:44:56,032
Chris, du darfst nicht anhalten.
Nicht anhalten. Los. Weiter.
605
00:44:59,238 --> 00:45:01,278
Anhalten ist das Schlimmste,
was man tun kann.
606
00:45:02,032 --> 00:45:05,452
Es fühlt sich an
wie eine Ruhepause, ist es aber nicht.
607
00:45:06,537 --> 00:45:08,037
Die Erschöpfung setzt ein.
608
00:45:10,999 --> 00:45:12,839
Und man kämpft gegen die Schwerkraft.
609
00:45:19,133 --> 00:45:21,393
Ich habe keine Energie mehr.
610
00:45:23,887 --> 00:45:25,717
Und ich denke:
611
00:45:26,098 --> 00:45:27,678
"Du wirst es nicht schaffen."
612
00:45:30,686 --> 00:45:33,186
-Aber dann höre ich Ross.
-Chris, weiter.
613
00:45:36,567 --> 00:45:38,777
Nun bringen wir es zu Ende. Los.
614
00:45:40,195 --> 00:45:43,025
Das war ein motivierender Moment für mich.
615
00:45:43,574 --> 00:45:45,744
Und ich beiße die Zähne zusammen
und klettere weiter.
616
00:45:47,911 --> 00:45:48,911
Weiter.
617
00:45:52,082 --> 00:45:54,542
Gut! Schön! Du schaffst das!
618
00:45:58,338 --> 00:46:01,878
Ja! Gut! Ja! Super!
619
00:46:02,217 --> 00:46:04,847
Gut. Ja, ja.
620
00:46:05,429 --> 00:46:06,719
Noch drei. Drei Züge.
621
00:46:08,682 --> 00:46:10,062
Komm schon, weiter.
622
00:46:12,060 --> 00:46:15,150
Gut, Großer! Weiter. Hoch. Ja, ja.
623
00:46:15,272 --> 00:46:17,572
Noch zwei. Los, los!
624
00:46:17,983 --> 00:46:20,443
Weiter, weiter.
625
00:46:21,195 --> 00:46:24,695
Bring es zu Ende! Ja!
626
00:46:28,952 --> 00:46:30,872
Du bist...
627
00:46:32,456 --> 00:46:34,956
Ich habe es geschafft.
Es fühlt sich toll an.
628
00:46:36,210 --> 00:46:38,590
-Das war genial.
-Das war anstrengend.
629
00:46:38,879 --> 00:46:41,339
Ehrlich gesagt, denke ich nur daran,
wie weh meine Arme tun.
630
00:46:41,507 --> 00:46:43,877
Und dass ich keine Luft kriege.
Mein Bein pocht.
631
00:46:44,968 --> 00:46:46,178
Und ich kann kaum reden.
632
00:46:48,722 --> 00:46:50,602
-Toll.
-Oh, Mann.
633
00:46:50,682 --> 00:46:52,482
Du hast
alle trainierten Techniken angewendet.
634
00:46:52,559 --> 00:46:53,979
Ja. Es war die Ausdauer.
635
00:46:54,144 --> 00:46:59,074
Alle Puzzleteile mussten zusammenkommen.
636
00:47:01,401 --> 00:47:02,401
Vorher dachte ich,
637
00:47:02,569 --> 00:47:04,859
ich wüsste alles
über Gesundheit und Training
638
00:47:05,030 --> 00:47:09,120
und Krafttraining.
Und es ist fantastisch,
639
00:47:09,326 --> 00:47:10,656
wenn sich Türen öffnen...
640
00:47:10,786 --> 00:47:13,406
...und man erkennt,
dass da draußen so viel mehr Wissen ist.
641
00:47:15,040 --> 00:47:17,500
-Das war hart.
-Ich denke, der 80-jährige Chris Hemsworth
642
00:47:18,043 --> 00:47:19,923
wird zurückblicken
und echt stolz darauf sein.
643
00:47:20,671 --> 00:47:22,421
Der 38-jährige Chris Hemsworth
644
00:47:22,673 --> 00:47:24,933
ist auch ziemlich stolz darauf.
645
00:47:28,262 --> 00:47:31,062
Kraft beschreibt nicht nur das Gewicht,
das ich drücken kann.
646
00:47:32,307 --> 00:47:34,887
Kraft bedeutet auch,
mobil und unverletzt zu bleiben.
647
00:47:35,477 --> 00:47:38,647
Sie stärkt die Mitochondrien
und hält mein Immunsystem jung.
648
00:47:42,401 --> 00:47:46,781
Also werde ich weiter
meinen ganzen Körper trainieren,
649
00:47:46,864 --> 00:47:48,914
Kraft und Ausdauer
in all meinen Muskeln aufbauen.
650
00:47:51,034 --> 00:47:52,704
Und Vater Zeit zurückdrängen.
651
00:47:53,036 --> 00:47:55,286
-Ja!
-Ja!
652
00:47:57,791 --> 00:47:59,461
-Super!
-Ich hatte keinen Zweifel.
653
00:47:59,543 --> 00:48:01,463
-Keinen Zweifel.
-Oh, das ist genial.
654
00:48:02,170 --> 00:48:03,670
Und wenn ich 90 werde,
655
00:48:04,840 --> 00:48:07,800
werde ich meinen Enkeln zeigen,
wie man ein Seil hochklettert.
656
00:48:12,681 --> 00:48:15,391
Alles gut. Los geht's.
657
00:48:17,769 --> 00:48:21,729
UM ALLES AUS SEINEN MUSKELN
HERAUSZUHOLEN, PLANT CHRIS:
658
00:48:26,028 --> 00:48:29,618
ZWEI STUNDEN
AUSDAUERTRAINING PRO WOCHE
659
00:48:39,166 --> 00:48:43,626
MEHR KLETTERTRAINING, UM MÖGLICHST
VIELE MUSKELN ZU TRAINIEREN
660
00:48:48,091 --> 00:48:48,971
Los.
661
00:48:49,885 --> 00:48:50,755
Noch mal. Komm schon.
662
00:48:52,387 --> 00:48:55,927
TÄGLICHES TRAINING
AUSSERHALB DES FITNESSSTUDIOS
663
00:48:59,186 --> 00:49:01,096
JEDER KÖRPER IST ANDERS.
BITTE KONSULTIEREN SIE IHREN ARZT
664
00:49:01,188 --> 00:49:02,978
VOR ÄNDERUNGEN,
DIE SICH AUF DIE GESUNDHEIT AUSWIRKEN.
665
00:49:20,415 --> 00:49:22,415
Untertitel von: Lena Breunig