BLUE MOUNTAINS, AUSTRALIEN
Erzähl mir davon, damit ich es verstehe.
-Ok, du warst Sportler. -Ja.
Aber dann wurdest du Chris, der Schauspieler.
Während der Highschool surfte ich,
machte Leichtathletik, spielte Football, ich war rundum fit.
Und als ich als Thor gecastet wurde, hatte ich den spezifischen Job,
wie eine Comicfigur auszusehen, wie ein Comicheld.
Ok.
Auf meiner Mission zu einem längeren Leben bin ich wieder unterwegs
mit Sportwissenschaftler Ross Edgely.
Bevor mein nächster Thor-Dreh beginnt,
soll ich mich nicht auf das Aussehen meiner Muskeln konzentrieren,
sondern darauf, wie sie die Spuren der Zeit zurückdrängen können.
Ross, was machen wir? Wo fahren wir hin?
Wir wollen nun, dass Chris 2.0
sich mit der Zeit konfrontiert
und ein paar Runden gewinnt.
Vielleicht gewinnst du nicht den Kampf, aber einige Runden.
Klingt nach harter Arbeit. Was hast du auf Lager?
-Wir schalten ein paar Gänge höher. -Natürlich!
OHNE LIMITS MIT CHRIS HEMSWORTH
Sieh dir das an.
Richard!
Dieses 30 m lange Seil hängt 300 m
über der Schlucht.
Ich schlage dir vor, dass du unten hängst und ganz nach oben kletterst.
Ich bin eingeschüchtert.
FOLGE 4 KRAFT
Hast du so was schon oft gemacht?
-In dieser Größenordnung... -Ob ich an Straßenbahnen baumelte...
-Ja. -...300 m über dem Boden? Nein.
-Nein? -Nein.
Steht nicht auf meinem Wochenprogramm.
Wie viel Zeit haben wir zur Vorbereitung?
-Wie lange bis zum Thor-Dreh? -Fünf Monate, glaube ich.
-Ich würde das in drei und... -Drei Monate Training.
-Aber ich werde schwer sein. -Wie dick? Wie schwer?
Keine Ahnung. Schwerer als jetzt.
Wird das ein Vor- oder Nachteil sein?
Oder eine Kombination?
Ein totaler Nachteil. Da bin ich ehrlich.
-Ein Nach... -Es ist ein Nachteil.
Leute mit deinen Maßen klettern nicht an Seilen hoch, die an Bergen hängen.
Täusch dich nicht. Das wird brutal.
Wie kam es dazu, dass ich ein 30 m langes Seil
über einem Abgrund anstarre?
Rollen wie Thor zu spielen, bedeutet, dass ich
seit einem Jahrzehnt Superheldenmuskeln erhalte.
Aber vor ein paar Monaten beschloss ich, herauszufinden,
ob mein Körper auf Kurs in eine gesündere Zukunft ist.
-Hey, Chris. Freut mich, Mann. -Mich auch.
Also traf ich den Langlebigkeitsexperten Dr. Peter Attia.
Chris, du verbringst offensichtlich viel Zeit damit,
deine Muskelkraft zu trainieren. Welches Programm machst du?
Ich habe über die Jahre für verschiedene Rollen trainiert.
Besonders für Thor, wofür ich an Masse zulegen musste.
An einem Tag trainiere ich die Schultern, dann die Arme. Rücken, Brust, Beine.
Alles klar. Ok.
Ist das ok so?
Er ist natürlich top in Form.
Die meisten von uns würden alles dafür geben, wie Chris auszusehen.
Aber man kann sich immer verbessern.
Im menschlichen Körper gibt es über 600 Muskeln.
Und für ein langes Leben muss man so viele wie möglich
richtig einsetzen.
Als ich Chris' Muskelkraft und Effizienz, seine Beweglichkeit
und Agilität untersuchte, kam heraus, dass er mehr Muskeln trainieren kann.
Sehr gut. Zwei, eins, das war's. Fertig.
Er könnte sein Durchhaltevermögen verbessern.
Chris, die gute Nachricht ist, dass deine Ergebnisse
generell fantastisch sind.
Aber deine Testergebnisse entsprachen auf bedeutende Weise
nicht jemandem, der dafür trainiert,
der Beste zu sein, der robusteste 90-Jährige aller Zeiten.
Als würde mir mein Zeugnis in der Highschool vorgelesen, also...
Was soll ich tun, um ganz oben zu sein?
Vieles davon können wir ändern.
Und indem wir noch mehr Muskelgruppen trainieren
und deine Ausdauer verbessern,
können wir dir ein längeres und besseres Leben bescheren.
Ok. Gut.
Dann lass uns anfangen.
LANGLEBIGKEITSEXPERTE
Ross' Challenge hat sogar doppelten Nutzen.
Das Training für das Seil
wird Chris' Superheldenkraft noch weiterentwickeln.
Und es bringt ihn auf Kurs für ein längeres, gesünderes Leben.
Aber erst mal erwarte ich, dass Chris zu kämpfen haben wird.
Um mich zur Seilklettermaschine zu machen, holte Ross die Besten
der Branche ins Boot.
Die gefeierten Akrobaten Alex Frith und Moira Campbell
lehren Tricks in der Luft für Film und Bühne.
Stell dich auf meine Hand und stell den anderen Fuß da drauf.
Drück mit den Beinen, sehr gut.
Sehr gut, und hoch, und mit den Beinen hochdrücken.
Ich muss runter...
-Mich das Seil hochzukriegen... -Nein.
...könnte ihr schwierigster Auftrag werden.
Mit den Armen hochziehen. Und nun die Hände hochgleiten lassen.
Sehr gut. Und drücken.
Gut. Komm hoch. Ja. Ziehen. Ja, öffnen.
Meine Hände sind...
Meine Muskeln schreien.
Versteht ihr? Es ist wie...
Ja. Es ist einfach... Irgendwie komisch...
Seltsame Muskeln, ja?
Es ist nicht wie.... "Ok, ich ziehe mich hoch."
-Nein. -...mit diesen Muskeln.
Diese Muskeln habe ich noch nicht benutzt.
Es ist wirklich schwierig.
Ich kann den ganzen Tag Klimmzüge machen, aber das Seil
so festzuhalten, tötet meine Arme und Hände.
Und drücken.
Ich mache mir langsam echt Sorgen.
Ich wurde vor eine Challenge gestellt und habe Probleme
ein paar Meter hochzukommen. Und es ist mehr als schmerzhaft.
Nun ist Chris plötzlich wieder der Anfänger.
Und es ist schwer, zu akzeptieren, aber er muss mir vertrauen,
wenn ich sage, dass all der Schmerz es wert ist.
Denn ein Seil hochzuklettern, wird ihm enormen Nutzen bringen
und ihn bis ins hohe Alter gesund halten.
Unsere Muskeln tun viel mehr, als uns nur in Bewegung zu halten.
Tief in uns ist jede Faser voller winziger Kraftwerke,
die den körperlichen Verfall abwehren könnten.
Und mit jeder Beugung setzen sie Chemikalien frei,
die alle möglichen Krankheiten bekämpfen.
Als Ganzes gesehen, sind die Muskeln ein lebenswichtiges Organ
in unserem Kampf gegen das Altern. Und darum geht es beim Seilklettern.
Um hochzuklettern, werde ich nicht nur die großen Geschütze brauchen,
sondern jeden Muskel, den ich habe.
10 WOCHEN BIS ZUM SEILKLETTERN
BYRON BAY, AUSTRALIEN
Um meine Chancen am Seil
und im Alter zu verbessern, soll ich meine Trainingsbandbreite erweitern.
Leg mir das Geschirr an.
Ich bin froh, dass wir einen schönen, kühlen Tag ausgewählt haben.
Es ist gerade um die 45 Grad heiß.
Also hat er sich interessante neue Routinen einfallen lassen.
Super.
Super! Ja! Gut, Großer.
Gut. Genau so. Finde deine Effizienz.
Und dann kleinere Schritte, wenn es schwieriger wird.
Kleinere Schritte. Weiter.
Gib Gas, weiter, immer weiter.
Gut!
Seine Methoden wirken ungewöhnlich, aber sie haben es ihm ermöglicht,
den menschlichen Körper über die Grenzen hinauszubringen.
Er hat einen Autozieh-Marathon geschafft,
einen fünf Monate langen Schwimmrekord im Meer und einen Baumtrag-Triathlon.
In einer 24-Stunden-Challenge kletterte er insgesamt 8840 Meter hoch.
Das ist die Höhe des Everest.
Und ich habe ihn gebeten, mich so zu drillen wie sich selbst.
Komm hier rüber!
-Ja! -Komm hierher!
Los! Atme. Los!
Gut. So.
Damit Chris es am Seil schafft, muss alles zusammenkommen.
Los geht's.
Greifkraft, Bizeps, Beine, Schultern und Rücken.
Er wird Mobilität, Beweglichkeit und Ausdauer benötigen.
Gut. Weiter!
Er soll wegkommen vom Training im Fitnessstudio,
das auf spezifische Bereiche abzielt,
und vielmehr Übungen in der echten Welt machen,
die mehr Muskeln trainieren.
Kann ich hochklettern, Daddy?
Oh mein Gott!
Aber für diese universale Kraft sind wir genau gemacht.
-Das ist unglaublich. -Los, Tristan.
-Bis zum Ende, Tristan. Los! -Neuer Weltrekord!
Der menschliche Körper ist perfekt auf ein Leben voller Bewegungen angepasst.
Das war krass!
Und an manchen Orten kann man nur so überleben.
SIERRA TARAHUMARA, MEXIKO
Leute, die Geld fürs Fitnessstudio bezahlen,
halte ich für verrückt.
Vorsicht! Nicht einfach werfen.
Wir arbeiten jeden Tag.
Das ist harte Arbeit.
So werden wir stark.
Catalina Motochi lebt mit ihren Kindern und ihrer Mutter zusammen.
Sie gehören zu einem indigenen amerikanischen Volk namens Rarámuri.
Jeden Tag verrichten sie schwere Arbeit mit allen möglichen Muskeln.
Mama, die Axt ist kaputt!
Ein Paradies für Ross.
Schnapp sie dir!
Das Vieh wird zu Fuß gehütet und die nächste Stadt ist einen Tag entfernt.
Aber warum einen Tag verschwenden, wenn man rennen kann?
Wir werden Rarámuri genannt.
Das bedeutet "Leute, die rennen".
Wenn ich in die Berge renne,
habe ich das Gefühl, ich kann alles schaffen.
Dank ihrem Lebensstil haben die Rarámuri eine unglaubliche Ausdauer.
Rennen ist tief in ihrer Kultur verwurzelt.
Und alle Generationen kommen in rituellen Rennen zusammen,
die manchmal tagelang dauern.
Was ist passiert?
Wir haben sie fast überholt.
Und Studien zeigen, die Großeltern der Rarámuri haben den gleichen Blutdruck
wie ihre Kinder und sogar Enkelkinder.
Wenn ich das im Alter schaffe, bin ich ein glücklicher Mann.
8 WOCHEN BIS ZUM SEILKLETTERN
Ok, das Ende strecken.
-Ja, wir gehen da durch. -Ja.
Um das Seiltraining zu verstärken,
bringen Alex und Moira eines bei mir zu Hause an.
Oh, schlimmer geht nicht.
Mein Kumpel und Fitnesstrainer Luke Zocchi ist hier, um zu helfen.
Machst du dich bereit?
-Ok. Fangen wir an. -Ok.
Wir verwenden ein Flaschenzugsystem, um mehr Seil zu bekommen.
Ich klettere hoch... Das Seil kommt runter.
Mein ganz eigenes vertikales Laufband.
Meine Hände sind fertig.
-Bist du fertig? -Ja.
Das waren um die zehn Meter.
Also... Noch mal.
Ok.
-Los geht's. -Reinste Folter.
Ich trainiere all die Muskeln immer wieder.
Und ich bin komplett erschöpft.
Vier von zehn. Noch mal.
Ich muss meine Ausdauer verbessern.
Also hat Ross in die Trickkiste gegriffen.
Was machen wir hier, Kumpel? Ich sehe kein Seil zum Klettern.
Ja, keine Seile.
Sehen anmutig aus, nicht wahr? Wie eine gut geölte Maschine.
Ähnlich wie beim Seilklettern erfordert Rudern viel Stärke,
Geschwindigkeit und pures Durchhaltevermögen.
So wirst du dich heute verbessern.
Ich kann gut reden, aber nicht rudern.
Also habe ich die Olympiasiegerin in Bronze, Rowena Meredith hinzugezogen.
Wie wahrscheinlich ist es, dass wir nass werden?
Vierzig Prozent. Ich gebe euch gute Chancen.
Ross, setz du dich zuerst rein, damit du...
Oh Gott.
...quasi... Nein, stell den Fuß ins Boot rein.
Gut. Ok.
Tritt in das Boot und mach eine einbeinige Kniebeuge runter.
Ich dachte, ich sei viel graziler als Ross.
Sieh sie dir an.
Bis später.
Und rein!
-Ja! -Oh, es geht rein!
Nicht die Ruder loslassen.
Ja, ich hab's. Ich habe es im Griff.
Rette uns!
Hey, Ross. Heb die Hände schön hoch, lass locker und halte sie flach.
Ja, es geht los.
Ja, perfekt. Genau so.
Ich weiß, was du meinst mit... Ich kann alles stabilisieren.
-Ja. -Ja.
Chris, arbeite mehr mit den Beinen und weniger mit den Armen.
-Ok. -Mal sehen, wie sich das anfühlt.
Einfache Bewegungen, die Schaufel nach außen drehen.
Vorne nach unten. Mit den Beinen abstoßen. Gut so.
Ich weiß, du magst Ausdauer nicht so.
Kann man das so sagen?
Nein. Ich habe keinen großen Tank.
Ich zog Sprints immer Langstrecken vor. Verstehst du?
Ok.
Als er untersucht wurde,
zeigte sich Chris' Abneigung gegen Ausdauertraining deutlich.
Seine Werte waren bei der Leistung
einer Hauptkomponente für den Kampf gegen das Altern mangelhaft: die Mitochondrien.
Unsere Muskeln beherbergen Billionen dieser Mitochondrien.
Sie sind wie winzige Kraftwerke, die die Energie liefern,
damit unsere Körper funktionieren.
Wenn wir altern, fangen unsere Mitochondrien an zu versagen
und werden abgebaut, was den Alterungsprozess beschleunigt.
Aber Sport und besonders Ausdauertraining
stimulieren unsere Muskeln dazu, ihre kaputten Mitochondrien zu reparieren
und sogar neue zu entwickeln, was unser Energieniveau steigert
und das Altern verlangsamt.
Bei der roten Boje habt ihr noch 100 m.
Man kann rudern, Fahrrad fahren, joggen, alles machen.
Das Wichtigste bei diesem Mitochondrientraining ist,
so hart wie möglich zu arbeiten, ohne zu sehr außer Atem zu kommen.
Zwei Stunden pro Woche könnten das Leben um Jahre verlängern.
Da sind wir, Rowena. Haben wir Rekorde gebrochen?
Wir waren sehr nah dran.
Wir haben noch etwas Raum zur Verbesserung
-bis zu den Olympischen Spielen. -Ja.
-Wie war es für euch? -Ich war eher der Manager.
Ja, wie war das? Sicher angenehm.
Wir beide sind keine Teamplayer. Gute Freunde. Schreckliche Teamkameraden.
Nein. Wer von uns würde, wenn wir uns auf hoher See verfahren,
den anderen zuerst essen?
Wenn ich dieses Training annehme, werden meine Mitochondrien angekurbelt
und meine Ausdauer verbessert. Aber nicht nur das.
SURREY, VEREINIGTES KÖNIGREICH
Oh, Junie!
Das habe ich Jahre lang nicht gesehen. Oh mein Gott!
Professor Norman Lazarus hatte eine Karriere als Medizinwissenschaftler.
In ihrer Freizeit genossen er und seine Frau June den Luxus des Lebens.
-Oh. Das ist der Orient-Express. -Oh mein Gott!
Das ist der Orient-Express.
Als wir in unseren 50ern waren, liebten Norman und ich es zu essen.
Reizend.
Er wurde immer dicker.
Wer ist diese pummelige Person?
Ich beschloss, dass es Zeit war, abzunehmen und Sport zu treiben.
Wir räumten die Garage aus,
und ich fand das Fahrrad meines Sohnes.
Ich stieg auf das Fahrrad, fuhr um den Block.
Die Folge war... Es haute mich um.
Ich musste mich hinlegen, um wieder Luft zu kriegen.
Und Schritt für Schritt fuhr ich längere Strecken,
bis ich eines Tages 200 km schaffte.
Ich dachte: "Warum nicht noch größere Strecken?"
Vierhundert Kilometer, 600 km.
Vierzehnhundert Kilometer.
In einem Alter, in dem die meisten langsamer machen,
begann ich, mich herauszufordern.
In seinen 60ern und 70ern
radelte Norman mit Leichtigkeit.
Aber der Wissenschaftler in ihm entdeckte etwas anderes.
Alterskrankheiten traten weder bei mir
noch bei meinen Radfreunden auf.
Dann dachte ich: "Warum? Was ist bei mir und diesen Leuten anders?
Wir sind nur Durchschnittsmenschen." An uns war nichts Besonderes.
Mit einer Londoner Universität entwickelte Norman eine große Studie
mit sich und seinen Radfreunden als Versuchskaninchen.
Die Fähigkeit, Infektionen abzuwehren, nimmt meist mit dem Alter ab.
Aber die Ergebnisse zeigten, dass Normans Gruppe
das Immunsystem von Menschen zwischen 20 und 30 hatte.
Eine unglaubliche Entdeckung.
Und der Beweis, dass unsere Muskeln, viel mehr als nur Bewegungen steuern.
Tief in unseren Muskelfasern beliefern uns die Mitochondrien mit Energie.
Aber die Muskeln haben noch einen Trick auf Lager.
Bei der Beugung setzen sie chemische Botenstoffe frei,
auch Myokine genannt, die durch unseren Körper fließen
und alle möglichen Vorzüge mit sich bringen.
Sie verhindern das Ansetzen von unerwünschtem Fett, verhindern Krebs,
und, wie Normans bahnbrechende Studie bestätigt hat,
regen sie das Immunsystem dazu an, länger besser zu arbeiten.
Ja, ich werde älter.
Aber ich liebe es, Rad zu fahren.
Und das Training ermöglicht es mir, ein erfülltes Leben zu führen,
und zwar so lange wie möglich ohne Medikamente.
Es macht einen stolz.
Das ist mein Mann.
Dass Muskeln mit dem Rest des Körpers kommunizieren können,
ist der Grund, warum ihr regelmäßiger Gebrauch das Risiko
für Alterskrankheiten senkt.
Wir hören nicht auf, uns zu bewegen, weil wir alt werden.
Wir werden alt, weil wir aufhören, uns zu bewegen.
VIER WOCHEN BIS ZUM KLETTERN
Neben dem Seilklettern trainiere ich auch für Thor.
Etwas Reis.
Das Ziel ist, für den nächsten Film mehr als 18 kg zuzunehmen.
Buffalo.
Also ja, das ist alles für mich.
Aber dieses zusätzliche Gewicht ist ein großes Problem.
Also, du bist da...
Ja. Nun klettere so hoch wie möglich.
Wow.
Sieh dir den nassen Rücken an.
Als würdest du 200 kg das Seil hochbewegen.
Thor klettert nicht so viele Seile hoch, oder?
Nun weißt du, warum.
Du solltest weniger Muskeln haben. Du solltest abnehmen.
Das wäre einfacher.
Toll. Trotz fehlendem Training erklimmt meine schlanke Frau das Seil im Nu.
Schau.
-Vielleicht sollte Elsa das übernehmen. -Ja, sie kann es für mich machen.
Und noch ein Problem arbeitet gegen mich.
Ok.
Atme.
Der untere Teil des Seils baumelt unter meinen Füßen. Und beim Klettern...
Super.
...wird das Ende länger und schwerer.
Ein wichtiger Faktor ist das Gewicht des Seilendes.
Und zu verstehen, wenn du dann kletterst,
-dass das Ende... -Ja.
...unter dir hängt, und so wird jeder Zug...
Je höher, desto mehr Gewicht.
Richtig. Bekomme ein Gefühl dafür.
-Oh nein. -Ja, das ist ein Problem.
Das Problem ist, im Fitnessstudio hängt das Ende nie frei herum.
Es wäre toll, mit einem 30 m Seil zu üben.
Denn hier ist das Problem. In der ganzen Zeit...
...werden wir nicht erfahren, wie es an dem Tag sein wird.
Chris sollte aufpassen, was er sich wünscht.
Da das 30 m Seilklettern immer näher rückt,
will ich auch wissen, ob er mit dem Seilgewicht klarkommt
und die volle Länge ansatzweise erreicht.
Wir hängen etwa 25 m Seil hier in seine Einfahrt, um zu sehen,
wo er steht.
Ich bin nervös. Sehr nervös.
Gib einfach auf, Ross.
Also, Ross, ich habe den Kran gesehen. Ich bin nervös.
Es ist so hoch. Und was trinkt er? Einen Kaffee.
-Er ist noch heiß. -Er ist so heiß.
Wirklich? Oh, das sieht gut aus. Machst du mir auch so eins?
Bereit, Ross? Bereit?
-Bereit. -Bereit? Una. Dos.
Oh Mann, das landete auf mir.
Hey, ok, mach mir einen Pfannkuchen. Ich bin unterwegs.
Bis gleich.
Ich sehe das Seil...
...und es ist so viel größer und höher, als ich gedacht hatte.
Ich mag keine Höhe.
Ist das ein guter Moment, um das zu sagen?
Zu spät.
Es gibt ein Sicherheitsseil, das mich hält,
aber es hilft nicht beim Klettern
Alles klar.
Gut, Großer.
Ich beginne, zu klettern
und fühle mich gleich zu Beginn selbstbewusst.
Cleverer, nicht verbissener. Los.
Und dann beginnen, meine Beine sehr schnell zu brennen.
Die Milchsäure und die Erschöpfung setzen ein.
Lass dir Zeit.
Ich habe gerade ziemliche Schmerzen.
Nun setze deine Beine ein.
Drücken.
Und ich denke einfach: "Niemals schaffe ich es hoch."
Ok, runter.
Ich bin am Ende meiner Kräfte.
Oh! Es ist nur... Das Seil ist... Alter, wenn man das Bein
und das Seil hebt, ist das Seil so schwer.
Glaube ich, dass ich die 30 Meter bis zur Straßenbahn hochklettern kann?
Nein. Ich sollte besser dranbleiben.
EINE WOCHE BIS ZUM SEILKLETTERN
Du bist geklettert?
Ja. Ich kletterte das Seil hoch. Fünf oder vier Meter lang.
Und dann landete ich auf der Matte und knickte mit dem Knöchel um,
und hörte und spürte ein Knacken.
Und es war ziemlich schmerzhaft.
Wo hast du es gespürt?
Im ganzen Knöchel. An dieser Seite.
Das ist komplett angeschwollen.
-Das ist nicht dein Knöchel. -Ja.
-Normalerweise sieht es nicht so aus. -Nein. Sicher?
Das Drücken fühlt sich super an.
Ja, ziemlich beunruhigend, da das der Fuß ist,
den ich belaste, um mich jedes Mal hochzudrücken, also...
Wenn ich es ohne Beine mache, könnten wir vielleicht...
...den Einsatz etwas erhöhen.
Aber ich weiß nicht. Ich glaube nicht, dass es klappt.
Chris tut mir so leid.
Man kann nicht mit gerissenen Bändern klettern.
Also kann er erst nach dem Dreh zu Thor das Seil hochklettern.
Und die zusätzliche Masse wird es nur noch zusätzlich erschweren.
Ich hatte Verletzungen über die Jahre und empfand es als sehr schwierig.
Ich liebe es einfach, mich zu bewegen. Ich habe viel Energie
und will mich bewegen,
und wenn ich mich hinsetzen muss und nichts tun darf...
...ist das sehr schwer für mich.
Verletzungen lassen sich schwer vermeiden.
Und mit dem Alter nehmen auch die Verletzungen zu.
Man kann einen robusteren Körper aufbauen, um die Gebrechlichkeit zu verzögern
und das Verletzungsrisiko zu reduzieren. Und es ist nie zu spät, um anzufangen.
Eins, gut so. Zwei, drei, vier...
Oh mein Gott.
Ich liebe es, rauszugehen und Sport zu machen. Ich brenne dafür.
Eins, zwei.
Drei, vier. Wie fühlt ihr euch alle?
-Super! -Alles klar.
Dann denke ich mir: "Dabei geht es um Eitelkeit."
Ich sage: "Sieh dich an, Mädel!"
Fünfundachtzig Jahre alt in diesen engen Hosen!"
-All das macht mir Freude. -Wir machen 25.
Man fühlt sich so gut.
Als junge Frau hatte Ernestine Shepherd kein Interesse an Sport.
Aber Mitte 50 zerrte ihre Schwester Velvet sie schließlich mit ins Fitnessstudio.
Sie wollte Bodybuilderin werden.
Das Fitnessstudio war sehr einschüchternd,
weil sie Gewichte hoben, und dann die Jumping Jacks.
Ich konnte das nicht.
Ich wollte wirklich nicht...
Aber ich wollte es ihr recht machen.
Die Schwestern trainierten gemeinsam, aber dann wurde Velvet krank.
Sie hatte ein Hirnaneurysma. Im Krankenhaus sagte sie:
"Versprich mir, dass du das fortsetzt, was wir angefangen haben."
Velvet starb.
Und ich wusste sofort...
Ich würde den Traum meiner Schwester verwirklichen.
Nun hatte Ernestine eine Mission.
Und sie führte sie zum früheren Mr. Universe Yohnnie Shambourger.
Ok, los. Komm schon.
-Vier. Du schaffst es. -Ok.
-Mein Gott. Er hat mich richtig trainiert. -Komm schon.
-Trainiere den Muskel. -Ok.
Trainiere den Muskel.
Ich fragte: "Weißt du nicht, dass ich alt bin?"
-Hochdrücken. Weiter. -Ok. Ich schaffe es.
Er sagte: "Du bist nicht alt. Du schaffst das."
In jedem steckt ein Sportler.
Jetzt langsam. Langsam hochdrücken.
Solange man diesen Wunsch hat...
Drei, zwei, eins, fertig. Schlag ein.
Sie brennt.
Einen großen Applaus für diese junge Dame. Sie wurde 1936 geboren.
In ihren 70zigern wurde Ernestine professionelle Bodybuilderin.
Ich betrat die Bühne. Und die Musik setzte ein.
Und alle applaudierten einfach. Oh, ich war im Himmel.
Sie hat gewonnen. Ist das zu glauben?
Und sie gewann immer wieder.
Es fühlte sich so wundervoll an. Ich war überglücklich.
Und ich weinte und sagte: "Velvet, ich habe es für dich geschafft."
Aber das war erst der Anfang. Nach intensivem Kardiotraining
lief Ernestine neun Marathons.
Nun trainiert sie Balance und Beweglichkeit
und gibt sogar Kurse.
Spürt die Spannung in den Oberschenkeln.
Sie ist eine Inspiration für alle und ein Leitbild.
Sie zeigt einem, wie man aussehen kann,
wenn man weiterhin trainiert.
Sieht sehr gut aus! Dreht euch zu mir.
Das Alter bringt oft Muskelverlust und ein größeres Sturzrisiko mit sich.
Dank einer großen Vielfalt an täglichem Training
wenden Ernestine und ihre Freunde dieses Blatt zu ihrem Gunsten.
Das will ich sehen. Das sind meine Ladys.
Wenn man ein Auto abstellt und nicht bewegt, verrostet es.
Setzt euch auf. Schön gerade.
Ernestine hat mir bewusst gemacht, dass man auch im höheren Alter
fit sein kann.
Wie sie aussieht und sich bewegt, so will ich auch sein.
Alter ist nur eine Zahl.
Wenn ich Leuten sage, dass ich 85 bin, sagen sie:
"Nein, ich hätte Sie auf 65 geschätzt."
Gut gemacht, Ladys!
Ich lächle, aber denke mir: "Warum können sie nicht 50 sagen?"
Wenn ich je das Seil erklimmen will, darf ich nicht aufhören, zu trainieren.
Drei, zwei, eins, hoch!
Komm schon!
Gut.
Während sich mein Knöchel erholt, versuche ich, Ross' Plan zu befolgen.
Zwei, drei, vier.
Ja!
All die neuen Muskeln erhalten und meine Ausdauer trainieren.
Eins. Zwei, drei und hoch. Gut.
Gut! Sieh dir das an! Kraft, Technik.
Um die Oberschenkelmuskeln.
Bevor ich aber das Seil erklimme,
muss ich eine letzte riesige Hürde überwinden.
THOR-DREH
Es ist 10:30 Uhr. Chris frühstückte um 8:30 Uhr. Nun folgt Runde zwei.
Das ist eine Mahlzeit. Das ist die zweite Mahlzeit von zehn.
Und ein großer Tipp, er braucht immer diese scharfe Soße.
Das ist ein Vortraining oben ohne.
Viele Wiederholungen, viele verschiedene Übungen.
Ich wiege gerade mehr als 104 kg.
Und es ist ein Vollzeitjob, das beizubehalten.
Aber am Seil wird mich die ganze zusätzliche Masse runterziehen.
Ich muss diesen Körper für den Rest des Films beibehalten.
Aber dann werde ich versuchen, für das Seil einen Teil
wieder abzunehmen.
Je schwerer ich bin,
desto mehr Gewicht ziehe ich das Seil hoch.
Ich arbeite an meiner Ausdauer und Geschwindigkeit
und schalte beim Gewichtheben einen Gang zurück.
TAG DES SEILKLETTERNS
Bei Ross' Training ging es darum, einen Körper aufzubauen, der stark bleibt,
gesund und mobil, auf lange Sicht.
Die Seil-Challenge ist ein Test dafür, wie gut ich den Grundstein gelegt habe.
-Oh, Junge. -Oh, Alter.
Ich habe Angst. Was...
Nein, alles gut. Ich stimme mich nur ein.
Wir hatten ein paar Rückschläge usw. und dann die Verletzungen.
Und nun sind wir hier und wollen es endlich versuchen.
Ich hatte es nicht so hoch in Erinnerung.
Bisher haben wir im Fitnessstudio trainiert oder mit einem Kran,
der an seinem Haus montiert war, was gut ist, aber es ist nur Training.
Nun sind wir raus aus dieser kontrollierten Umgebung,
und plötzlich haben wir Variablen wie Wind, Höhe und das Adrenalin.
Das Training ist vorbei. Nun zählt es.
Ich ziehe die Taille enger.
Wir gehen nun auf Position.
Und es sollte genauso lang wie letztes Mal sein.
Die Türen öffnen sich. Das Seil wird rausgeworfen.
Oh, schau nicht raus.
Es ist alles... Es macht mich fertig.
Und all die Stimmen des Zweifels, die ich verdrängt habe,
werden immer lauter.
Ich blicke runter und denke: "Das will ich nicht machen."
Aber Chris darf niemals einen Funken von Zweifel bei mir sehen.
Nein. Nein.
Modus aktivieren.
Ja. Gut. Ich bin bereit.
Bereit?
Ich werde runtergelassen.
Und es fühlt sich viel länger an als 30 m.
Und ich will nicht hochschauen, weil ich denke:
"Das ist so viel weiter, als ich je geklettert bin."
Er ist fast unten und nimmt nun die Füße raus.
Je länger ich warte, desto mehr Energie verbrauche ich.
Also klettere ich einfach los.
Wie erwartet klettert er blitzschnell los.
Gute Technik. Sehr gut. Ja, ja.
Und mit jedem Zug bringt er eine große Strecke hinter sich.
Aber je höher ich klettere, desto mehr Seilgewicht
muss ich bei jedem Zug ziehen.
Es wird also immer schwerer.
Langsam bin ich erschöpft. Meine Beine brennen. Meine Arme.
Alles brennt.
Also halte ich an und kauere mich
wie ein Koala zusammen und atme kurz durch.
Ich atme tief durch.
Chris, du darfst nicht anhalten. Nicht anhalten. Los. Weiter.
Anhalten ist das Schlimmste, was man tun kann.
Es fühlt sich an wie eine Ruhepause, ist es aber nicht.
Die Erschöpfung setzt ein.
Und man kämpft gegen die Schwerkraft.
Ich habe keine Energie mehr.
Und ich denke:
"Du wirst es nicht schaffen."
-Aber dann höre ich Ross. -Chris, weiter.
Nun bringen wir es zu Ende. Los.
Das war ein motivierender Moment für mich.
Und ich beiße die Zähne zusammen und klettere weiter.
Weiter.
Gut! Schön! Du schaffst das!
Ja! Gut! Ja! Super!
Gut. Ja, ja.
Noch drei. Drei Züge.
Komm schon, weiter.
Gut, Großer! Weiter. Hoch. Ja, ja.
Noch zwei. Los, los!
Weiter, weiter.
Bring es zu Ende! Ja!
Du bist...
Ich habe es geschafft. Es fühlt sich toll an.
-Das war genial. -Das war anstrengend.
Ehrlich gesagt, denke ich nur daran, wie weh meine Arme tun.
Und dass ich keine Luft kriege. Mein Bein pocht.
Und ich kann kaum reden.
-Toll. -Oh, Mann.
Du hast alle trainierten Techniken angewendet.
Ja. Es war die Ausdauer.
Alle Puzzleteile mussten zusammenkommen.
Vorher dachte ich,
ich wüsste alles über Gesundheit und Training
und Krafttraining. Und es ist fantastisch,
wenn sich Türen öffnen...
...und man erkennt, dass da draußen so viel mehr Wissen ist.
-Das war hart. -Ich denke, der 80-jährige Chris Hemsworth
wird zurückblicken und echt stolz darauf sein.
Der 38-jährige Chris Hemsworth
ist auch ziemlich stolz darauf.
Kraft beschreibt nicht nur das Gewicht, das ich drücken kann.
Kraft bedeutet auch, mobil und unverletzt zu bleiben.
Sie stärkt die Mitochondrien und hält mein Immunsystem jung.
Also werde ich weiter meinen ganzen Körper trainieren,
Kraft und Ausdauer in all meinen Muskeln aufbauen.
Und Vater Zeit zurückdrängen.
-Ja! -Ja!
-Super! -Ich hatte keinen Zweifel.
-Keinen Zweifel. -Oh, das ist genial.
Und wenn ich 90 werde,
werde ich meinen Enkeln zeigen, wie man ein Seil hochklettert.
Alles gut. Los geht's.
UM ALLES AUS SEINEN MUSKELN HERAUSZUHOLEN, PLANT CHRIS:
ZWEI STUNDEN AUSDAUERTRAINING PRO WOCHE
MEHR KLETTERTRAINING, UM MÖGLICHST VIELE MUSKELN ZU TRAINIEREN
Los.
Noch mal. Komm schon.
TÄGLICHES TRAINING AUSSERHALB DES FITNESSSTUDIOS
JEDER KÖRPER IST ANDERS. BITTE KONSULTIEREN SIE IHREN ARZT
VOR ÄNDERUNGEN, DIE SICH AUF DIE GESUNDHEIT AUSWIRKEN.
Untertitel von: Lena Breunig