MONTAÑAS AZULES, AUSTRALIA
Entonces, cuéntame sobre eso para que pueda entender.
- Eras un atleta. - Sí.
Pero luego te convertiste en Chris, el actor.
Durante la preparatoria, surfeaba,
hacía atletismo, jugaba al fútbol. Tenía un buen estado físico.
Y cuando me eligieron como Thor, tenía un trabajo muy específico:
parecerme al héroe de las historietas.
Claro.
En mi misión de aumentar la longevidad, vuelvo al ruedo
con el científico deportivo, Ross Edgely.
Antes de empezar mi próxima ronda de filmación de Thor,
él quiere que me concentre menos en cómo se ven mis músculos
y más en cómo me pueden ayudar a contrarrestar los estragos del tiempo.
Ross, ¿qué haremos? ¿A dónde vamos?
Lo que trataremos de hacer ahora por la segunda versión de Chris
es asegurarnos de que puedas enfrentarte cara a cara con el tiempo
y ganar algunos rounds.
Puede que no ganes la pelea, pero ganarás algunos rounds.
Eso suena a mucho esfuerzo. ¿Qué me espera?
- Vamos a llegar bien alto. - ¡Literalmente!
SIN LÍMITES CON CHRIS HEMSWORTH
Mira esto.
¡Richard!
Esa es una cuerda de 30 metros colgando a 300 metros
sobre ese cañón.
Propongo que te cuelgues de la parte inferior y subas hasta arriba.
Eso da miedo.
EPISODIO CUATRO - FUERZA
¿Ya has hecho muchas cosas así?
- ¿A esta escala o…? - ¿Colgar de teleféricos con una cuerda…
- Sí. - …a 300 metros del suelo? No.
- No. - Qué raro.
No está en mi programa semanal.
¿Cuánto tiempo tenemos antes de intentarlo?
- ¿Cuánto falta para la filmación de Thor? - Cinco meses, creo, sí.
- Me gustaría hacer esto en tres… - Tres meses de entrenamiento.
- Pero voy a estar pesado. - ¿Cuánto? ¿Qué tan pesado?
No sé. Más pesado que ahora.
¿Eso será una ventaja o una desventaja?
Probablemente ambas, ¿no?
Una desventaja, sin duda. Seré honesto.
- Una desventaja… - Una desventaja total.
La gente de tu tamaño no trepa cuerdas que cuelgan sobre montañas.
No lo dudes. Esto será brutal.
Entonces, ¿cómo terminé mirando una cuerda de 30 metros
colgando sobre un abismo?
Actuar en papeles de acción como Thor significa que he pasado
una década manteniendo músculos como los de los superhéroes.
Pero hace unos meses, decidí averiguar
si mi cuerpo va en camino de tener un futuro más saludable.
- Hola, Chris. Qué bueno verte. - Qué bueno verte.
Así que me reuní con un experto en longevidad, el doctor Peter Attia.
Entonces, Chris, obviamente pasas mucho tiempo
trabajando con tu fuerza. ¿Qué tipo de ejercicios haces?
A lo largo de los años, he entrenado para diferentes roles.
Para Thor en particular, lo importante es hacer que la masa muscular crezca.
Trabajo hombros un día, brazos otro día.
Espalda, pecho, piernas.
Entiendo. Bien.
¿Se siente bien?
Obviamente, está en una forma increíble.
Muchos miraríamos a Chris y daríamos lo que fuera por lucir así.
Pero siempre hay un margen para mejorar.
Hay más de 600 músculos en el cuerpo humano.
Y para la longevidad, tienes que hacer un buen uso
de tantos como sea posible.
Cuando evalué la potencia, flexibilidad, eficiencia y agilidad musculares de Chris,
descubrí que podría estar trabajando una gama más amplia de esos músculos.
Eso es. Entonces, dos, uno, listo. Terminado.
Y que podría mejorar su resistencia.
Chris, lo bueno es que, en general, tus resultados se ven fantásticos.
Pero resulta que, en un par de aspectos muy importantes,
esos resultados no fueron consistentes con alguien que se está preparando
para ser el hombre de 90 años más robusto de todos los tiempos.
Siento que me están dando mis calificaciones en la preparatoria.
Entonces, ¿qué cosas puedo hacer para tener éxito con esos números?
Bueno, muchas de estas son cosas que podemos cambiar.
Y al enfocarse en más grupos musculares
y mejorar tu resistencia,
podemos hacerte vivir más y mejor.
Bueno…
empecemos.
MÉDICO DE LONGEVIDAD
Hay una doble genialidad en el reto de Ross.
Entrenarse para subir por esa cuerda
desarrollará aún más la fuerza de superhéroe de Chris.
Y lo encamina hacia una vida más larga y saludable.
Pero para empezar, creo que a Chris le costará mucho todo esto.
Para convertirme en una máquina de trepar cuerdas, Ross me conectó
con algunos de los mejores en el área.
Los aclamados acróbatas Alex Frith y Moira Campbell,
enseñan trucos aéreos para el escenario y la pantalla.
Entonces, quiero que pises mi mano y pongas tu otro pie ahí.
Presiona con las piernas. Eso es.
Eso es. Arriba. Presiona con las piernas. Empuja.
Necesito que el pie…
- Subirme por esa cuerda… - No…
…podría ser la tarea más difícil hasta ahora.
Tira hacia arriba los brazos. Ahora, desliza las manos hacia arriba.
Eso es. Y empuja.
Muy bien. Sube. Sí, tira. Sí, ábrete.
Las manos están como…
Los músculos dicen: "Espera, espera".
¿Entiendes? Es como…
- Sí, sí. - Es un poco raro…
Son músculos raros, ¿no?
No es como: "Está bien, voy a subir…
- No. - …con esos músculos".
Son áreas que no he… usado antes.
Esto es realmente difícil.
Puedo hacer flexiones todo el día, pero en la cuerda,
sostenerme con ese agarre hace que mis brazos y manos duelan.
Y empuja.
Me estoy preocupando un poco.
Hemos planteado un desafío y estoy teniendo problemas
subiendo solo un par de metros. Y si lo logro, es muy doloroso.
Ahora, de repente, Chris es un principiante otra vez,
y es difícil de aceptar, pero necesita confiar en mí
cuando digo que todo este dolor vale la pena.
Porque trepar una cuerda le traerá enormes beneficios
que lo mantendrán saludable bien entrada su vejez.
Nuestros músculos hacen mucho más que mantenernos en movimiento.
En el fondo, cada fibra está repleta de diminutas plantas de energía
que podrían ayudarnos a defendernos de la decadencia física.
Y con cada flexión, liberan químicos
que combaten todo tipo de enfermedades.
Vistos en su conjunto, los músculos son un órgano vital
en nuestra lucha contra el envejecimiento. De eso se trata la escalada de la cuerda.
Para subir, no solo necesitaré un par de brazos grandes,
sino cada músculo que tengo.
DIEZ SEMANAS PARA LA ESCALADA
Para mejorar mis posibilidades en la cuerda
y mis perspectivas en la vejez, Ross busca ampliar mi rango de ejercicios.
Ponme un arnés.
Qué bueno que elegimos un día fresco y agradable para hacerlo.
Hay como 45 grados centígrados ahora.
Él trajo algunas rutinas nuevas e interesantes.
Excelente.
¡Eso es! ¡Eso es! ¡Sí! Muy bien, grandote.
Bien. Eso es. Encuentra la eficiencia.
Y al tornarse difícil, da pasos más pequeños. Más pequeños.
Más pequeños. Mantén ese impulso.
Tira, tira, tira, tira.
¡Bien!
Sus métodos pueden parecer inusuales, pero le permitieron
llegar al límite de lo que un cuerpo humano puede hacer.
Corrió toda una maratón tirando de un auto,
batió récords nadando por cinco meses
y participó de un triatlón cargando un árbol.
En un desafío de 24 horas, subió un total de 8800 metros de cuerda.
Esa es la altura del Everest.
Y yo invité a este tipo a que me lleve tan lejos como se lleva a él mismo.
¡Ven aquí!
- ¡Eso es! - ¡Ven aquí!
¡Vamos! Respira. ¡Vamos!
Bien. Eso es.
Para que Chris tenga éxito con la cuerda, todo debe funcionar bien.
Vamos.
Fuerza de agarre, bíceps, piernas, hombros y espalda.
Necesitará movilidad, flexibilidad y resistencia.
Bien. ¡Vamos!
El plan es cambiar el enfoque. Ya no más rutinas de gimnasio
que trabajan áreas específicas.
Deben ser ejercicios del mundo real que hagan trabajar a muchos músculos.
¿Puedo subir, papá? ¿Puedo subir?
¡Dios mío! ¡Dios mío!
Ese tipo de fuerza integral es exactamente para lo que estamos hechos.
- Es increíble. - Adelante, Tristan.
- Hasta el final, Tristán. ¡Vamos! - ¡Un nuevo récord mundial!
El cuerpo humano está bien adaptado para una vida llena de movimiento.
¡Eso estuvo genial!
Y en algunos lugares, esa es la única manera de sobrevivir.
La gente que paga dinero para hacer ejercicio en gimnasios…
está loca.
¡Cuidado! No lo tires así nomás.
Trabajamos todos los días.
Es un trabajo duro.
Así es como nos volvemos fuertes.
Catalina Motochi vive con sus hijos, Jimena y Sofi, y su madre, Angelina.
Pertenecen a un pueblo indígena, los rarámuri.
Es un trabajo duro de todos los días. Se usan todo tipo de músculos.
Mamá, ¡el hacha se rompió!
Ross estaría en el paraíso.
¡Agárralo!
El ganado es arreado a pie. El pueblo más cercano está a un día a pie.
Pero ¿por qué desperdiciar un día cuando puedes correr?
Somos los rarámuri.
Significa "la gente que corre".
Cuando corro en las montañas,
siento que puedo hacer lo que sea.
Gracias a su estilo de vida, los rarámuri tienen una gran resistencia.
Correr está profundamente arraigado en su cultura
y todas las generaciones se juntan en carreras rituales
que pueden durar varios días.
¿Qué sucedió?
Ya casi los pasamos.
Los estudios muestran que los abuelos rarámuri
tienen la misma presión arterial
que sus hijos y sus nietos.
Si puedo tener eso en mi vejez, seré un hombre feliz.
OCHO SEMANAS PARA LA ESCALADA
Bien, estira ese extremo…
- Entonces, iremos por aquí. - Sí.
Para intensificar el entrenamiento con cuerdas,
Alex y Moira ponen una en casa.
Es la peor recogida de la historia.
Mi amigo y entrenador desde hace mucho, Luke Zocchi, también vino para ayudar.
Nos preparamos.
- Bueno. Vamos a darle una oportunidad. - De acuerdo.
Usamos un sistema de poleas para darme más cuerda.
Subo… y la cuerda baja.
Mi propia cinta de correr vertical.
Mis manos no pueden más.
- ¿Ya no das más? - Sí.
Esos fueron unos… diez metros.
Así que… una vez más.
Está bien.
- Aquí vamos. - Es una tortura.
Trabajo todos estos músculos una y otra vez.
Y me estoy agotando mucho.
Cuatro de diez. Otra vez.
Debo mejorar mi resistencia.
Ross ha estado consultando su manual de trucos de entrenamiento.
¿Qué haremos aquí, viejo? No veo ninguna cuerda para trepar.
Sí, nada de cuerdas.
Se ven muy gráciles, ¿no? Como una máquina bien engrasada.
Como la escalada de cuerda, el remo combina mucha fuerza,
velocidad y también pura resistencia.
De ahí vendrá la mejora hoy.
Puedo hablar mucho del tema, pero para ser honesto, no remo.
Tenemos a una experta de verdad,
la medallista olímpica de bronce, Rowena Meredith.
¿Qué tan probable es que nos mojemos?
Cuarenta porciento. Hoy les doy buenas probabilidades.
Ross, te sentarás primero, así que serás algo como…
Dios mío.
Hazlo… No, no, no. Pon el pie en el fondo del barco.
Bien. Muy bien.
Súbete al bote. Harás una sentadilla con una sola pierna sobre el asiento.
Creo que fui mucho más grácil que Ross.
Míralos moverse.
Nos vemos luego.
¡Vamos!
- ¡Sí! ¡Uh! - ¡Vamos, con todo!
No suelten sus remos.
Sí, los tengo, los tengo, los tengo, los tengo.
¡Sálvanos! ¡Sálvanos!
Oye, Ross, levanta bien las manos y mantenlas planas sobre el agua.
Sí, aquí vamos.
Sí, perfecto. Eso es.
Veo a qué te refieres, porque puedo estabilizarlo.
- Sí. - Sí.
Chris, usa más las piernas y menos los brazos.
- De acuerdo. - Primero, fíjate cómo se siente eso.
Que el movimiento sea simple. Que las palas estén hacia afuera.
Y las bajas por el frente. Usa las piernas. Eso es. Bien.
Ahora, sé que no tienes… un gran amor por la resistencia.
¿Es cierto eso?
No. Digo, no tengo un enorme tanque de gasolina.
Siempre he preferido hacer carreras de velocidad y no de larga distancia.
De acuerdo.
Cuando hicimos las pruebas,
la aversión de Chris al entrenamiento de resistencia apareció en los resultados.
Sus números no eran tan buenos en el desempeño
de un componente esencial en nuestra lucha
contra el envejecimiento: las mitocondrias.
Nuestros músculos son el hogar de trillones de mitocondrias.
Son como pequeñas plantas de energía que le dan energía a nuestro cuerpo
para que funcione sin problemas.
Al envejecer, nuestras mitocondrias comienzan a funcionar mal
y a averiarse, lo cual acelera el proceso de envejecimiento.
Pero el ejercicio, y particularmente el entrenamiento de resistencia,
estimula nuestros músculos
para reacondicionar sus mitocondrias averiadas
e incluso construir otras nuevas, recargando nuestras energías
y luchando contra el envejecimiento.
Llegando a la boya roja para los últimos cien metros.
Puedes remar, andar en bicicleta, trotar, cualquier cosa.
La clave de este tipo de ejercicio de refuerzo mitocondrial
es trabajar tan duro como puedas sin quedarte sin aliento.
Solo dos horas a la semana podrían añadir años a tu vida.
Listo, Rowena. ¿Rompimos algún récord?
Creo que estuvieron bastante cerca.
Creo que debemos mejorar un poco más
- antes de los Juegos Olímpicos de París. - Sí.
- ¿Qué piensan? - Tuve un papel más de jefe ahí.
¿Cómo se sintió? Seguro fue cómodo.
No creo que tú y yo pudiéramos ser un equipo.
Somos buenos amigos, pero malos compañeros.
Si nos perdemos en el mar, tendríamos una carrera para ver
quién podría comerse al otro primero.
Hacer este tipo de ejercicios estimulará las mitocondrias
y mejorará mi resistencia. Pero eso no es todo.
SURREY, REINO UNIDO
¡Ay, Junie!
No he visto esto en años. ¡Dios mío!
El profesor Normand Lazarus
tuvo una larga carrera como científico médico.
En su tiempo libre, él y su esposa, June, disfrutaron de los lujos de la vida.
- Ese es el Expreso de Oriente. - ¡Dios!
Ese es el Expreso de Oriente.
Cuando teníamos más de 50 años, Norman y yo amábamos comer.
Hermoso.
Engordó bastante.
¿Quién es esa persona regordeta?
Decidí que era hora de bajar de peso y hacer ejercicio.
Estábamos limpiando el garaje…
y encontré la bicicleta de mi hijo.
Me subí a la bicicleta y di la vuelta a la manzana.
Como resultado, me agoté
y debí acostarme para recuperar el aliento.
Y poco a poco hice distancias más largas,
hasta que un día hice 200 kilómetros.
Comencé a pensar: "¿Por qué no aumentar la distancia?".
Cuatrocientos kilómetros. Seiscientos kilómetros.
Mil cuatrocientos kilómetros.
A una edad en la que la mayoría empieza a frenarse,
yo empecé a desafiarme a mí mismo.
Teniendo más de 60 y 70 años,
Norman mantuvo esos pedales girando con facilidad.
Pero el científico en él vio algo más.
Las enfermedades y los males por el envejecimiento no aparecían
en mí o ni en mis amigos con los que andaba en bicicleta.
Entonces, pensé: "¿Por qué? ¿Qué pasa conmigo y con esta gente?
Solo somos personas promedio". No había nada especial en nosotros.
Con una universidad de Londres, Norman montó un importante estudio
usándose y a sus compañeros ciclistas como conejillos de indias.
La capacidad de combatir infecciones suele disminuir con la edad.
Pero los resultados mostraron que el grupo de Norman
tenía el sistema inmunológico de veinteañeros.
Un descubrimiento increíble.
Y es prueba de que nuestros músculos controlan mucho más que movimiento.
En nuestras fibras musculares, las mitocondrias nos proporcionan energía.
Pero los músculos tienen otro truco bajo la manga.
Al flexionarse, liberan mensajeros químicos
llamadas "miocinas", que viajan por todo el cuerpo,
desencadenando una variedad de beneficios,
previniendo la acumulación de grasa no deseada, algunos cánceres
y como confirma el estudio innovador de Norman,
estimula el sistema inmunológico par que trabaje mejor por más tiempo.
Estoy envejeciendo, eso es seguro.
Pero me encanta andar en bicicleta.
Y el ejercicio me permite vivir una vida plena
y libre de medicamentos durante el mayor tiempo posible.
Te hace sentir orgullosa.
Ese es mi hombre. Ese es mi hombre.
Los músculos puedan comunicarse con el resto del cuerpo,
y por eso mismo, usarlos regularmente es tan bueno para reducir el riesgo
de enfermedades relacionadas con la edad.
No dejamos de movernos porque envejecemos.
Envejecemos porque paramos de movernos.
CUATRO SEMANAS PARA LA ESCALADA
Además de la escalada con cuerda, también me estoy preparando para Thor.
Un poco de arroz.
El objetivo es sumar más de 18 kilos de músculo para la próxima película.
Búfalo.
Así que sí, eso es todo para mí.
Pero ese peso extra causa un gran problema.
Entonces, estás aquí…
Sí. Ahora, sube lo más alto que puedas.
Guau.
Miren el sudor en la espalda.
Levantas como 200 kilos por esa cuerda.
No ven a Thor trepando cuerdas, ¿o sí?
Ahora saben por qué.
Tienes que tener menos musculatura. Deberías perder peso.
Así sería más fácil.
Genial. Aun sin entrenamiento,
mi pequeña esposa sube por la cuerda como si nada.
Mira.
- Quizá Elsa deba subir por la cuerda. - Sí, puede hacerlo en mi lugar.
Y hay otro problema trabajando en mi contra.
De acuerdo.
Respira.
El extremo de la cuerda cuelga de mis pies. Y mientras subo…
Eso es.
…esa cola se vuelve más larga y más pesada.
Entonces, un factor importante será el peso de la cola.
Debes comprender, cuando estás haciendo la gran escalada,
- que el peso de la cola estará… - Sí.
…colgando de ti, así que cada ascenso será…
Cuanto más alto llegue, estaré tirando de ese peso.
Así es. Siente eso. Ve cómo se siente.
- Oh, no. - Sí, es mucho.
El problema es que, en el gimnasio, esa cola nunca cuelga libremente.
Sería genial poder practicar con una cuerda de 30 metros,
porque este es el problema. Ni una vez durante todo este tiempo…
vamos a saber cómo es realmente.
Chris debe tener cuidado con lo que desea.
Con la subida de 30 metros acercándose rápidamente,
también quiero saber si podrá soportar el peso de la cola
y llegar a la cima.
Entonces, levantaremos 24 metros de cuerda en su entrada,
para ver cómo lo siente.
Estoy nervioso. Nervioso. Nervioso.
Solo ríndete, Ross.
Bueno, Ross, he visto… He visto la grúa. Estoy nervioso.
Es muy alta.
¿Y qué toma? Un café.
- Y aún está caliente. - Está muy cliente.
¿Sí? Se ve bien. ¿Me prepararás uno de esos?
¿Listo, Ross? ¿Listo?
- Listo. - ¿Listo? ¿Listo? Una. Dos.
Oh, viejo, eso me salpicó.
Oye, prepárame un panqueque. Voy en camino.
Nos vemos pronto.
Veo esta cuerda…
y es mucho más grande y alta de lo que imaginaba.
No me gustan las alturas.
No sé si este es un buen momento para decírtelo.
Demasiado tarde.
Hay una cuerda de seguridad para atraparme si me caigo, pero no me ayudará a subir.
Muy bien.
Genial, grandote.
Empiezo a subir por esa cosa
y me siento bien al principio, con algo de confianza
Sube con inteligencia, no con fuerza bruta. Vamos.
Y luego, muy rápidamente, mis piernas empiezan a arder.
Siento que empiezan a actuar el ácido láctico y la fatiga.
Tómate tu tiempo.
Siento bastante dolor en este punto.
Ahora, usa tus piernas.
Empuja, empuja, empuja.
Y solo pienso: "No hay forma de que pueda subir por esa cosa".
Bien, viene bajando.
Siento que cuelgo de un hilo, por así decirlo.
¡Vaya! Es solo que… esa cuerda es… Viejo, cuando levantas la cuerda
con la pierna, está muy pesada.
¿Estoy seguro de poder trepar 30 metros hasta ese teleférico?
No. Será mejor seguir practicando.
UNA SEMANA PARA LA ESCALADA
¿Estabas trepando?
Sí. Estaba trepando la cuerda, una de cuatro o cinco metros.
Me solté y aterricé en la colchoneta. Me torcí el tobillo
y oí un tronido, lo sentí.
Y fue bastante insoportable.
¿Dónde lo sentiste, viejo?
Todo este tobillo, de este lado.
Todo eso es hinchazón, viejo.
- Ese no es tu tobillo, obviamente. - Sí.
- Sí.
- Normalmente, no se ve así. - No. ¿Seguro?
Se siente muy bien cuando presionas ahí.
Sí, es bastante preocupante porque ese es el pie
que me ancla y con el que subo por la cuerda, así que…
Si decido hacerlo sin piernas, podríamos subir…
un poco la apuesta.
Pero no sé. No creo que eso vaya a funcionar.
Estoy devastado por Chris.
No puedes trepar con ligamentos desgarrados en el tobillo.
No podrá hacer la escalada
hasta después de haber terminado de filmar Thor.
Y el volumen adicional hará todo más difícil.
He tenido lesiones a lo largo de los años y me ha costado mucho.
Me encanta seguir moviéndome. Tengo mucha energía
y quiero mantenerme ocupado,
así que, cuando me dicen o me obligan a sentarme y no hacer nada,
me resulta muy difícil.
Las lesiones son difíciles de evitar.
Y pasan más seguido a medida que envejeces.
Pero puedes construir un cuerpo más resistente,
retrasar la aparición de esa fragilidad
y reducir el riesgo de lesiones. Y nunca es demasiado tarde para empezar.
BALTIMORE, MARYLAND, ESTADOS UNIDOS
Uno, se ve bien. Dos, tres, cuatro…
Dios mío.
Me encanta salir y hacer ejercicio. Lo siento por todas partes.
Uno, dos,
tres, cuatro. ¿Cómo se sienten?
- ¡Genial! - Muy bien.
Entonces me digo a mí misma: "Es una algo vanidoso".
Digo: "¡Mírate, nena!
¡Ochenta y cinco años de edad y usas estos pantalones ajustados!".
Todo eso me da alegría.
Hagamos 25.
Se siente muy bien.
De joven, Ernestine Shepherd no tenía interés en el ejercicio.
Pero a los cincuenta y pico, su hermana, Velvet, la llevó al gimnasio.
Quería convertirse en fisicoculturista.
El gimnasio era muy intimidante
porque todos levantaban pesas y hacían saltos de tijera.
Y yo no podía hacerlos.
Realmente no quería hacerlo…
pero quería complacerla.
Las hermanas entrenaron codo a codo. Pero luego, Velvet se enfermó.
Tuvo un aneurisma cerebral. En el hospital, dijo:
"Quiero que prometas que seguirás con lo que empezamos".
Velvet murió.
Y supe en ese momento…
que iba a cumplir el sueño de mi hermana.
Ahora, Ernestine tenía una misión.
Y la llevó al ex Mister Universo, Yohnnie Shambourger.
Bien, vamos. Adelante.
- Cuatro. Vas bien. - De acuerdo.
- Cielos. Realmente me entrenó. - Vamos, vamos.
- Trabaja ese músculo. - Sí.
Trabaja ese músculo.
Dije: "¿No sabes que soy vieja?".
- Con fuerza. - Está bien. Lo estoy haciendo.
Dijo: "No eres vieja. Puedes hacerlo".
Hay un atleta dentro de todos nosotros.
Ahora, despacio, despacio. Hacia arriba, despacio.
Mientras tengas ese deseo…
- Tres, dos, uno, listo. Déjalo. - Cielos.
Ella estalló.
Dale un fuerte aplauso a esta jovencita que nació en 1936.
Con más de 70 años, Ernestine se convirtió en una fisicoculturista competitiva.
Salí a ese escenario y la música empezó a sonar.
Y todos aplaudieron. Oh, estaba en el cielo.
Ganó. ¿Pueden creerlo?
Y siguió ganando.
Se sintió maravilloso. Estaba muy feliz.
Lloré. Y dije: "Velvet, lo hice por ti".
Pero ese era solo el comienzo. Después de un gran impulso en cardio,
Ernestine ha completado nueve maratones.
Ahora, se enfoca en su equilibrio y movilidad,
e incluso dirige sus propias clases.
Sientan ese estiramiento en sus isquiotibiales.
Es una inspiración para todos. Y personifica un objetivo.
Ella te muestra cómo podrías lucir
si sigues entrenando.
¡Muy bien! Se ven bien. Vamos.
La vejez suele traer
pérdida de masa muscular y mayor riesgo de caídas.
Gracias a una gran variedad de ejercicio diario,
Ernestine y sus amigos
hacen que esas probabilidades jueguen a su favor.
Eso es lo que quiero ver. Miren a mis damas.
Si dejas que un auto se quede quieto, si no se mueve, se oxidará.
Siéntense rectos.
Ernestine me ha mostrado que solo porque eres mayor
no significa que no puedas estar en forma.
Su aspecto, cómo se mueve, yo quiero ser así.
La edad no es nada más que un número.
Cuando le digo a la gente que tengo 85 años, me dicen:
"¡No! Pensaría que tienes unos 65".
¡Buen trabajo, chicas!
Sonrío, pero me digo a mí misma: "¿Por qué no pueden decir que tengo 50?".
Si quiero completar esta escalada, no puedo dejar de entrenar.
Tres, dos, uno, ¡arriba!
¡Vamos!
Bien.
Mientras mi tobillo se recupera, debo apegarme al plan de Ross.
Dos, tres, cuatro.
¡Sí!
Debo mantener mis nuevos músculos y seguir aumentando mi resistencia.
Un, dos, tres y arriba. Bien.
Bien, amigo. ¡Mira eso! Fuerza, técnica.
Pon eso alrededor de tu cuádriceps.
Antes de enfrentarme a esa cuerda,
hay un último obstáculo gigantesco que debo superar.
FILMACIÓN DE THOR - SÍDNEY
Son las 10:30. Chris tuvo su primera comida a las 8:30.
Comerá de nuevo ahora.
Esa es una comida. Es la segunda comida de diez.
Siempre necesita su salsa picante.
Esta es una rutina antes de filmar a torso desnudo.
Varias repeticiones y ejercicios diferentes.
Actualmente peso poco más de 104 kilos.
Mantener eso es un trabajo de tiempo completo.
Pero en la cuerda, todo ese volumen extra me pesará.
Debo mantener esta forma por el resto de la película,
pero luego intentaré bajar un poco de peso
para poder subir por la cuerda.
Porque ahora, cuanto más pesado estoy,
más peso deberé cargar en esa cuerda.
Así que, trabajaré ahora en mi resistencia y velocidad
y dejaré un poco el entrenamiento con pesas.
DÍA DE LA ESCALADA
En el entrenamiento de Ross, nos enfocamos en construir un cuerpo fuerte,
saludable y potencialmente dinámico a largo plazo.
El desafío de la cuerda es una prueba de lo bien que he asentado esos cimientos.
- Vaya. - Oh, amigo.
Presiento que sientes mucho temor. ¿Qué…?
No, estoy bien. Solo me estoy mentalizando.
Hemos tenido algunos contratiempos, además de lesiones.
Y ahora aquí estamos, finalmente a punto de intentarlo.
Se ve más alta de lo que recuerdo.
Hasta ahora, hemos estado entrenando en el gimnasio o con una grúa
que se armó en su casa, lo cual es bueno, pero solo es entrenamiento.
Ahora estamos alejados de ese ambiente controlado
y de repente tenemos variables como el viento, la altura y la adrenalina.
El entrenamiento está terminado. Este es el día de la verdad.
Ahora, voy a apretar la cintura.
Podemos partir hacia nuestra posición.
Y debe ser del mismo tamaño que la última vez.
Listos para la apertura de las puertas. Sale la cuerda.
Oh, no mires ahí fuera.
Y entonces, caigo en la cuenta.
Todas las vocecitas de duda que he estado apartando de mi mente
empiezan a sonar más fuerte.
Miro hacia abajo y pienso: "Eso no es algo que quiera hacer".
Pero no puedo dejar que Chris vea ni una sola duda en mí.
No, no, no, no, no, no.
Vamos, vamos, vamos, vamos.
Sí. Estoy bien. Estoy listo.
¿Listo?
Entonces, me bajan
y se siente como mucho más que 30 metros.
No quiero mirar hacia arriba porque pienso:
"Este trayecto es mucho mayor a lo que he escalado hasta ahora".
Ya casi lo toca y ahora intenta sacar los pies.
Sé que cuanto más tiempo esté allí, más energía gasto.
Así que empiezo.
Como se esperaba, empieza a subir con todo.
Buena técnica. Eso es. Sí, sí, sí.
Y quita del camino trozos de esa cuerda con cada ascenso.
Pero cuanto más alto escalo, cada vez que trato de levantar la cuerda
con mi pierna, cargo con toda la cuerda que cuelga por debajo.
Así que se vuelve más difícil y pesado.
En este punto, empiezo a fatigarme. Me empieza a arder la pierna. Los brazos.
Todo arde.
Así que me detengo y me acomodo
en una posición de koala y descanso.
Respiro.
Chris, no puedes parar. No pares. Vamos, vamos.
Parar es lo peor que puedes hacer.
Se siente como si estuvieras descansando, pero no es así.
Llega la fatiga.
De hecho, luchas contra la gravedad.
Tengo muy poca energía.
Y en este punto, pienso:
"No vas a poder lograrlo".
- Pero luego escucho a Ross. - Chris, sigue adelante.
Ahora, termínalo. ¡Termínalo!
Ese fue un momento muy estimulante para mí.
Aprieto los dientes y sigo escalando.
Vamos, vamos.
¡Bien! Muy bien. Puedes lograrlo. Puedes lograrlo.
¡Sí! ¡Bien! ¡Sí, sí, sí!
Bien, bien. ¡Sí, sí, sí!
Tres más. Dame tres más.
Vamos. Vamos, vamos, vamos.
¡Bien, grandulón! Vamos. Arriba. ¡Sí, sí, sí!
Dos más. Vamos, vamos, vamos.
Más, más, más, más.
¡Termina esto! ¡Sí!
Eres un completo…
Lo logré. Y se siente genial.
- Eso fue hermoso. - Fue agotador.
Para ser honesto, solo pienso en lo mucho que me duelen los brazos.
Y en que no puedo respirar. Me duele la pierna.
Y me cuesta hablar.
- Me encanta. - Cielos.
Usaste cada técnica que practicamos en estos meses.
Sí. Solo fue el cardio,
cada pieza del rompecabezas debía juntarse.
Me metí en esto
pensando que sabía todo sobre la salud, el entrenamiento en general
y el entrenamiento de fuerza. Y ha sido fantástico
que las puertas se abrieran
y descubrir que hay mucho más conocimiento por ahí.
- Fue difícil. - Creo que el Chris Hemsworth de 80 años
recordará este momento y se sentirá muy orgulloso.
El Chris Hemsworth de 38 años
está bastante orgulloso de eso.
La verdadera fuerza no se trata de cuánto levanto en el gimnasio.
También se trata de mantenerse móvil y libre de lesiones.
Potenciar las mitocondrias y mantener joven al sistema inmunológico.
Entonces, seguiré trabajando todo mi cuerpo, construyendo fuerza
y resistencia en todos mis músculos.
Y lucharé contra el Padre Tiempo.
- Sí. ¡Sí! - ¡Sí!
- ¡Genial! - No lo dudaba, amigo.
- No lo dudaba. - Brillante.
Y quizá cuando tenga 90 años,
les mostraré a mis nietos cómo trepar una cuerda.
Estoy bien. Hagámoslo.
PARA APROVECHAR AL MÁXIMO SUS MÚSCULOS, CHRIS PLANEA HACER:
ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA DOS HORAS A LA SEMANA
MÁS ESCALADA PARA TRABAJAR UNA AMPLIA GAMA DE MÚSCULOS
Vamos.
Vamos, otra vez.
EJERCICIO DIARIO FUERA DEL GIMNASIO
CADA CUERPO ES DIFERENTE. CONSIDERE ASESORAMIENTO MÉDICO
ANTES DE HACER CAMBIOS QUE PUEDAN AFECTAR SU SALUD.
Subtítulos: Damián Lighterman